So entfernen Sie Fett von Armen und Beinen. So entfernen Sie Fett (zusätzliche Fettdepots) von Armen und Schultern

Ein ausführlicher Artikel darüber, wie Sie mit Hilfe von Übungen und Ernährungsumstellungen Fett im Armbereich loswerden können. Schultern und Achseln.

Armfett ist ein Problem, das viele Mädchen und Frauen beunruhigt. Sie können kein ärmelloses Kleid, keine Weste oder kein T-Shirt tragen. Jede Kleidung mit Trägern oder Trägern verrät sofort volle Hände. Sogar ein Badeanzug kann dadurch hässlich sitzen.

Und was soll man zu ärmellosen Shirts sagen, die seit mehreren Saisons in Mode sind, ideal für den Sommer sind, für Frauen mit vollen Armen aber verboten sind.

In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, wer und warum normalerweise unter Völlegefühl in den Händen leidet und was man dagegen tun kann.

Diese modischen ärmellosen Blusen

Warum lagert sich Fett an den Armen ab?

Um zu verstehen, wie man mit Fett an den Armen umgeht, müssen Sie zunächst über die Gründe für die Fettablagerung in diesem Bereich sprechen. Die häufigsten Gründe sind:

Genetische Veranlagung. Sie sind der Körpertyp eines umgekehrten Dreiecks. U dieser Art Fettablagerungen entstehen zunächst am Rücken, an den Schultern und an den Armen. Nach unten hin wirkt die Figur schmaler und die Hüften wirken im Vergleich zu den Schultern sehr schmal.
Mangel an körperlicher Aktivität. Am häufigsten bei Büro- und Einzelhandelsangestellten anzutreffen. Dann nimmt ein Mensch in der Regel nicht nur an den Armen zu.
Nicht richtige Ernährung. Eine große Menge an fetthaltigen, süßen oder im Gegenteil salzigen Lebensmitteln kann nicht nur das Auftreten von Fettablagerungen in den Armen hervorrufen.
Alter. Mit zunehmendem Alter beginnt der Körper, Energie anders zu verbrauchen und der Hormonspiegel verändert sich. Fett kann sich an den unerwartetsten Stellen ablagern: an den Knien, Ellbogen und Schienbeinen. Auch an den Händen.
Schwacher Muskeltonus in den Armen. Wenn die Muskeln des Unterarms nicht ausreichend arbeiten, werden die Arme mit zunehmendem Alter höchstwahrscheinlich immer schlaffer aussehen. Selbst mit einem geringen Fettanteil sehen Ihre Arme fett aus.
Gut entwickelte Muskeln. Wenn eine Person „im Körper“ ist und Arm- und Unterarmmuskeln entwickelt hat, werden ihre Arme höchstwahrscheinlich prall aussehen. Dies geschieht, weil sich Fettgewebe mit Muskelgewebe überlagert und dieses dadurch weiter vergrößert.

Ein versteckter, aber schwerwiegender Grund sind Stoffwechselstörungen im Körper. Einige Krankheiten, wie zum Beispiel endokrine Erkrankungen, können in bestimmten Körperteilen zu Schwellungen und Ansammlungen von Flüssigkeit und Fett führen. Zum Beispiel an den Armen oder Beinen. Wenn Sie abnehmen, aber Ihre Arme immer noch voll sind, empfehlen wir Ihnen, Ihre Hormone bei einem Endokrinologen und Gynäkologen zu überprüfen.

Somit ist von den sieben häufigsten Ursachen für Fettablagerungen an den Armen nur eine unkontrollierbar. Das ist Alter. Bei diesem „Problem“ können Sie sich an einen plastischen Chirurgen oder eine Kosmetikerin wenden. Andere Ursachen können durch Rücksprache mit einem Arzt beseitigt werden, Fitnesstrainer, oder indem Sie Ihren Lebensstil anpassen.

Auch Männer können unter Fettansammlungen im Armbereich leiden.

Wie kann man zu Hause mit Übungen überschüssiges Fett von den Armen entfernen?

Die Beseitigung von Armfett sollte umfassend angegangen werden. Sie sollten nicht nur Ihre erhöhen physische Aktivität, aber beginnen Sie auch, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Damit Ihre Arme schlank und anmutig werden, müssen Sie Aerobic- und Krafttraining abwechseln. Wir schauen uns nun die besten Möglichkeiten für Übungen an, die man zu Hause oder im Fitnessstudio mit Hanteln durchführen kann.

Übung Nr. 1. Heben Sie Ihre Arme zur Seite.

Ausgangsposition – Nehmen Sie eine vertikale Position ein, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten, der Blick nach vorne gerichtet.
Nehmen Sie 1-2 kg schwere Hanteln in die Hand.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite und halten Sie sie 1-2 Sekunden lang in der äußersten Position.
Nimm deine Hände runter.
Wiederholen Sie die Aufgabe.

Ansätze müssen 2-3 mit jeweils 10-18 Wiederholungen durchgeführt werden.

Übung „Arme zur Seite heben“

Übung Nr. 2. Bizepscurl mit Kurzhanteln.

Nehmen Sie 1-kg-Hanteln in jede Hand.
Beugen Sie Ihre Ellbogen gleichzeitig oder abwechselnd, wie im Bild unten gezeigt.
Strecken Sie Ihre Arme.
Wiederholen Sie die Aufgabe.

Der Vorteil dieser Übung besteht darin, dass Bizeps und Unterarme beansprucht werden – die bevorzugten Orte des Körpers für die Fettspeicherung in den Armen.

Hantelcurls

Übung Nr. 3. Eine Hantel mit beiden Händen hinter dem Kopf heben.

Ausgangsposition – Nehmen Sie eine aufrechte Position ein, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang.
Nehmen Sie eine 3-kg-Hantel (stellen Sie das Gewicht selbst ein).
Legen Sie Ihre Hände mit einer Hantel hinter Ihren Kopf.
Heben und senken Sie die Hantel, während Sie Ihren Trizeps anspannen.

Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch. Sie sollten sich in Ihren Armen sehr müde und möglicherweise schwach fühlen. Schütteln Sie nach dieser Übung mehrmals die Hände, um Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

Beratung! Wenn Sie zu Hause keine Hanteln haben, ersetzen Sie diese durch Flaschen mit Wasser oder Sand.

Oder nutzen Sie die Anleitung zur Herstellung Ihrer eigenen Hanteln.

Fett hängt an den Armen: Wie man Fett an den Armen ohne Hanteln loswird – Übungen

Ohne die Hilfe von Hanteln können Sie perfekt schlanke Arme erreichen. Um die folgenden Übungen durchzuführen, benötigen Sie lediglich ein wenig Geduld, Zeit und eine Bank oder einen Stuhl.

Übung Nr. 1. Liegestütze.

Ausgangsposition: Plank mit ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihre Hände genau unter Ihrer Brust.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und senken Sie sich auf einen Abstand von 5–7 cm zum Boden ab.
Strecken Sie Ihre Arme aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen an Ihren Körper gedrückt werden.
Wiederholen Sie die Aufgabe und achten Sie dabei sorgfältig auf die Ausführungstechnik.

Liegestütze gelten als eine der schwierigsten Übungen für Anfänger. Vor allem diejenigen, die praktisch noch nie zuvor Sport gemacht haben. Bei Liegestützen kommt es nicht auf die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auf die Ausführungstechnik. Um richtig zu verstehen, auf welches Niveau Sie absteigen müssen, legen Sie einen Ziegelstein oder einen anderen ähnlich großen Gegenstand unter Ihre Brust. Während der Übung müssen Sie mit der Brust den Ziegelstein berühren und aufstehen.

richtige Technik Liegestütze ausführen

Außerdem hängt viel von der Position der Handflächen ab. Je weiter sie voneinander entfernt sind, desto stärker wird die Brustmuskulatur angespannt und desto weniger werden die Arme angespannt. Je näher die Handflächen platziert sind, desto größer ist die Belastung des Bizeps. Jetzt interessiert uns mehr der Bizeps, daher empfiehlt es sich, die Hände genau unter den Schultern zu platzieren.

Liegestütze können auch auf allen Vieren ausgeführt werden, wenn Sie dies nicht auf gestreckten Beinen tun können.

Übung Nr. 2. Umgekehrte Liegestütze.

Ausgangsposition: Stellen Sie einen Stuhl auf den Boden und setzen Sie sich vor den Stuhl. Stehen Sie auf und fassen Sie die Stuhlkante mit Ihren Händen. Die Beine können an den Knien gestreckt oder gebeugt sein.
Strecken Sie Ihre Ellenbogen und richten Sie sich auf.
Dann beuge deine Arme und senke dich. Das Becken darf den Boden nicht berühren.
Wiederholen Sie die Aufgabe.

Sie müssen mindestens 10 Wiederholungen in einem Ansatz durchführen. Machen Sie mindestens 2 Sätze, idealerweise 3. Dies ist eine sehr gute Übung gegen schlaffes Armfett und schlaffe Muskeln.

Übung Nr. 3. Planke.

Ausgangsposition – nehmen Sie eine horizontale Position ein und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, Ihr Rücken ist vollkommen gerade, Ihr Bauch hängt nicht durch.
Sie müssen mindestens 20 Sekunden in dieser Position bleiben.

Diese Übung ist vielen bekannt. Es ist eines der beliebtesten und unbeliebtesten unter Sportlern. Diese Pose mindestens 30 oder 60 Sekunden lang zu halten, erfordert einen enormen Kraftaufwand. Führen Sie 2-3 Sätze von 20-40 Sekunden durch. Wir garantieren, dass Sie, wenn Sie noch keine Trainingserfahrung haben, nach dem ersten Ansatz den Geschmack von Schweiß und den Wunsch verspüren werden, schnell zu fallen und alles zu Ende zu bringen. Allerdings müssen Sie hart arbeiten, um perfekte Hände zu bekommen.

Die Planke hilft gleichzeitig dabei, Ihre Arme, Vorderschenkel, Bauchmuskeln, Brust und Gesäß aufzupumpen.

Richtige Plank-Technik

Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, die gleiche Planke zu machen. Sie alle eignen sich hervorragend im Kampf gegen Armfett. Wir empfehlen, 3–4 Plank-Varianten auszuwählen und diese täglich in 3–4 Sätzen à 30 Sekunden auszuführen.

Beachten Sie! Das Wichtigste bei der Planke ist, statisch zu bleiben.

Plankenoptionen

So entfernen Sie Fett zwischen Arm und Achsel: Übungen für Frauen

Oh, diese verräterische Falte neben der Achselhöhle, die entsteht, wenn man einen BH anzieht. Und nichts außer lockerer Kleidung kann es verbergen. Und wenn man etwas „Enges“ anzieht, wie ein T-Shirt, ein offenes Kleid, ein Oberteil, ist die Falte genau dort.

Es ist sehr schwierig, es loszuwerden. Sogar sehr dünne und schlanke Mädchen haben es. Dabei geht es nicht so sehr um Muskeltraining, sondern um den Zustand der Haut und den Lebensstil im Allgemeinen.

Um diese verhasste Falte loszuwerden, die Ihr Aussehen im Badeanzug oder in der Unterwäsche beeinträchtigt, gibt es eine Möglichkeit spezielle Übungen. Vergessen Sie auch nicht, sich richtig und gesund zu ernähren, sich abzuhärten und Cremes für den Dekolletébereich zu verwenden.

Die richtige Unterwäsche kann das Problem teilweise lösen, aber nicht vollständig beseitigen.

Übung Nr. 1. Liegestütze mit breiten Armen.

Die Ausgangsposition ist eine Planke mit ausgestreckten Armen. Handflächen breiter als Schultern.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich tief genug ab.
Strecken Sie langsam Ihre Arme.
Wiederholen Sie die Aufgabe.

Führen Sie 3 Sätze à 10 Mal täglich durch. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten, um perfekte Ergebnisse zu erzielen. Es ist erlaubt, Liegestütze vom Knie aus auszuführen.

Übung Nr. 2. "Gebet".

Ausgangsposition – Nehmen Sie eine vertikale Position ein, verschränken Sie Ihre Hände vor sich, die Handflächen zeigen einander.
Drücken Sie Ihre Handflächen gegeneinander. Gleichzeitig soll die Arm- und Brustmuskulatur angespannt werden.
Halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang.
Entspannen Sie Ihre Arme, aber lassen Sie sie nicht fallen.
Wiederholen Sie die Aufgabe.

Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen dieser Übung. Dies ist die Hauptübung im Kampf gegen die Achselfalte. Es wird empfohlen, morgens und abends einen vollständigen Zyklus durchzuführen. Nach 3 Wochen wird die Falte deutlich kleiner.

Durchführung der Gebetsübung

Übung Nr. 3. "Schere".

Ausgangsposition – Nehmen Sie eine vertikale Position ein, die Füße schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie 1 Hantel von 0,5-1 kg in die Hand.
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, halten Sie Ihre Hände nebeneinander.
Beginnen Sie mit der „Schere“ mit den Händen: Ändern Sie schnell die Position Ihrer Hände (zuerst eine nach oben, dann die andere).

Die Übung dauert je nach Vorbereitung in der Regel eine Minute oder länger. Machen Sie dann eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Aufgabe. Insgesamt müssen Sie pro Training mindestens drei Ansätze durchführen.

Beratung! Spreizen Sie bei dieser Übung die Arme nicht weit, der Abstand zwischen den Handflächen sollte 15 cm nicht überschreiten.

So entfernen Sie Fett im Schulterbereich: Übungen

Fett im Schulterbereich ist ein weiterer Feind von Badeanzügen, offenen Kleidern, Tops und T-Shirts. Sport allein wird Ihnen hier nicht helfen, Sie müssen Ihre Ernährung anpassen. Wie das geht, erfahren Sie später im Artikel.

Hervorragende Übungen zum Fettabbau im Schulterbereich sind:

Liegestütze mit schmalem Griff und breitem Griff
Übung „Gebet“
"Bar"
umgekehrte Liegestütze
Arme zur Seite heben

Die Technik zur Durchführung all dieser Übungen wurde bereits in unserem Artikel beschrieben. Auch Schwimm- oder Rudergeräte sind im Kampf gegen Rücken- und Schulterfett sehr hilfreich.

Ein schöner Rücken verleiht Selbstvertrauen

Welche Lebensmittel entfernen Fett an den Händen?

Die richtige Ernährung hilft Ihnen, Armfett zu bekämpfen, aber kein Lebensmittel kann dieses Fett für Sie entfernen. Sie werden sehr hart arbeiten müssen, um es loszuwerden überschüssiges Fett, auch an den Händen.

Welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um Armfett schnell loszuwerden:

ganzes Gemüse
frisches Obst (begrenzte Mengen)
Getreide
Hüttenkäse
weißes und rotes Fleisch
fettarme Milchprodukte (bis zu 9 % Fett)
Nüsse
Grün
Weizenvollkornbrot

Was auszuschließen ist:

Alkohol
süße Limonade
Fastfood
Chips, Cracker, Bonbons, weiße und Milchschokolade
andere einfache Kohlenhydrate (Zucker, Mehl)

Verzichten Sie auf keinen Fall auf den Verzehr von Fetten. Sie sind für die Elastizität der Haut verantwortlich und diese ist beim Abnehmen sehr wichtig. Verzichten Sie auch nicht auf Käse, er ist in Maßen gesund.

Beratung! Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Trinken Sie so viel wie möglich. So viel Ihr Körper benötigt, aber trinken Sie! Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, fügen Sie etwas Zitronen- oder Limettensaft hinzu. Der Geschmack wird angenehmer und der Nutzen wird nur zunehmen.

Was ist eine Operation zur Fettentfernung am Arm?

Wenn Sie sich entscheiden, einen Chirurgen aufzusuchen, um überschüssiges Fett an den Armen zu entfernen, dann hilft Ihnen eine Fettabsaugung an den Armen und im Schulterbereich. Die Fettabsaugung ist ein sehr beliebtes Verfahren. Mithilfe spezieller Geräte pumpen Ärzte das Fett buchstäblich aus dem Körper des Patienten. Die Fettabsaugung dauert nicht lange und auch die Erholungsphase nach der Operation nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.

Allerdings hat die Fettabsaugung auch Nachteile. Beispielsweise besteht die Möglichkeit, dass das Fett nach einiger Zeit in seinen früheren „Lebensraum“ zurückkehrt. Dies geschieht, wenn der Patient keine Diät einhält und seine Gesundheit im Allgemeinen nicht überwacht.

Wann sollte eine Fettabsaugung durchgeführt werden?

Eine Fettabsaugung an der Hand wird am besten durchgeführt reifes Alter wenn die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Haut auch bei regelmäßiger Bewegung und Ernährung strafft, bereits gering ist. Normalerweise ist dies nach 30 Jahren der Fall. Allerdings hängt alles vom Gesamtzustand der Haut und ihrer Regenerationsfähigkeit ab.

Wichtige Informationen! Denken Sie daran, dass ein chirurgischer Eingriff am Körper der letzte Ausweg ist. Wenn Sie mit anderen Methoden zurechtkommen, ist es besser, genau das zu tun.

Video: Achselfett! Gründe für das Erscheinen + Übungen!

Wenn wir nichts Schweres heben, werden unsere Arme mit der Zeit schwächer. Seien wir ehrlich, wenn Sie es nicht zumindest tragen schwere Taschen Wenn Sie Ihr Kind vom Supermarkt nach Hause nicht abholen, sind Ihre Armmuskeln sehr schwach und die ersten Liegestütze können für Sie recht schwierig sein.

Beginnen Sie langsam und in kleinen Sätzen mit Liegestützen. Sie können diese Übung auf den Knien machen, da Liegestütze auf diese Weise viel einfacher zu machen sind als herkömmliche Liegestütze. Dies ist eine ideale Option für Anfänger, bei der das Körpergewicht nicht nur auf den Händen, sondern auch auf den Knien fixiert wird.

Nachdem die Armmuskulatur immer stärker geworden ist, können Sie bedenkenlos zur traditionellen Liegestützmethode übergehen. Es ist erwähnenswert, dass solche Übungen offen und geschlossen sein können. Bei der ersten Option wird davon ausgegangen, dass die Hände in einem größeren Abstand voneinander als schulterbreit platziert werden. Zweitens werden die Hände bei der Ausführung der Übung möglichst weit positioniert. engerer Freund zum Freund.

Versuchen Sie zunächst, leichte Gewichte zu heben. Für diese Aufgabe eignen sich Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Wenn Sie mit dieser Übungsart noch nicht vertraut sind und Ihre Armmuskulatur stark genug ist, können Sie getrost damit beginnen mehr Gewicht. Gewichtheberübungen können alles sein. Hier sind verschiedene Experimente möglich. Die Hauptsache ist, dass dadurch die Armmuskulatur gestärkt wird.

Ich verrate Ihnen jedoch die beste Übung, um überschüssiges Fett zu verlieren. Nehmen Sie die Hanteln und senken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Arme nach vorne auf die Höhe Ihrer Schultern und spreizen Sie sie dann so weit wie möglich zu den Seiten. Bei dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass Ihre Arme gerade sind und Ihr Körper nicht nach vorne geneigt ist.

Armdrehung

Lassen Sie sich vom Namen dieser Übung nicht abschrecken. Sie müssen nicht unbedingt Ihre Arme verdrehen und sich dabei Schmerzen bereiten. Es ist erwähnenswert, dass dies eine dieser Übungen ist, die einfach erscheinen, bis Sie damit beginnen.

Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie die Arme weit zur Seite. Halten Sie sie in einer Position, als ob Sie jemanden umarmen möchten. Halten Sie Ihre Arme gerade, die Handflächen nach unten, und drehen Sie sie dann, bis Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Drehen Sie dann Ihre Arme in einer horizontalen Achse in die andere Richtung, bis Ihre Handflächen wieder zur Decke zeigen.

Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten. Bedenken Sie jedoch: Wenn Sie die Anzahl der Ansätze übertreiben, werden Sie am nächsten Tag unangenehme Schmerzen in Ihren Armen verspüren.

Schere

Das ist noch einer gute Möglichkeit Beseitigen Sie überschüssiges Fett an Ihren Armen. Diese Übung wird Schere genannt, weil ihre Bewegungen dem Öffnen und Schließen einer Schere ähneln.

Stehen Sie aufrecht, schnappen Sie sich Hanteln und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus. Verschränken Sie Ihre gestreckten Arme, sodass Ihre rechte Hand über Ihrer linken liegt. Spreizen Sie dann Ihre Arme zur Seite und überlappen Sie sie dann wieder mit Ihren Armen. Nur sollte die linke Hand dieses Mal oben sein. Wechseln Sie bei dieser Übung die Hände.

Überschüssiges Fett an den Armen loszuwerden ist gar nicht so schwer, wenn man weiß, wie man es richtig macht. Wenn Sie die oben genannten Übungen jeden Tag regelmäßig für mindestens 10-15 Minuten durchführen können, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Das einzige Problem besteht darin, dass Sie überschüssiges Fett nicht alleine von Ihren Armen entfernen können. Der Fokus sollte auf der Fettverbrennung im gesamten Körper liegen. Gleichzeitig ist es notwendig, den Tonus und die Elastizität der Armmuskulatur zu erhöhen.

Wenn Sie andere Möglichkeiten kennen, überschüssiges Armfett loszuwerden, teilen Sie uns diese Optionen bitte in den Kommentaren mit. Für uns Mädchen kann es nicht viele Möglichkeiten geben, unser Aussehen zu verbessern.

ARM-Training- Video

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Auf den ersten Blick mag diese Frage ziemlich lustig erscheinen. Wenn jemand auf seine Gesundheit achtet, auf sein Gewicht achtet und vor allem ins Fitnessstudio geht, wie können wir dann über das Problem des Fetts an den Armen sprechen?

Tatsächlich ist nicht alles so einfach; im Armbereich löst sich das Fett am härtesten. Wir analysieren die häufigsten Probleme und beantworten Fragen unserer Leser.

Es gibt kein überschüssiges Fett, aber meine Hände sind sehr lästig...

Frage

Guten Tag! Mein Name ist Masha, ich bin 28 Jahre alt. Gewicht 58 kg. Der gesamte Körper ist recht harmonisch, es gibt kein überschüssiges Fett. Aber meine Hände machen mir wirklich zu schaffen! Ich versuche, nicht zu viel zu essen, aber aufgrund des ständigen Stresses gönne ich mir manchmal Süßigkeiten.

Ich bemerkte seltsame Ablagerungen an meinen Händen. Ich hatte noch nie Cellulite am Po, aber hier sieht es so aus. Was raten Sie?

Antworten von Ernährungsberatern

Hallo Maria! Sie haben Recht – Cellulite-Ablagerungen an den Händen sind weit verbreitet und müssen behandelt werden. Versuchen Sie zunächst nicht, sich durch Bewegung und Nahrungsverweigerung zu verhungern, sondern gehen Sie einen umfassenden Ansatz zur Lösung dieses Problems ein.

Pflege

Sie müssen auf Ihren Körper und Organismus achten. Ich empfehle Ihnen, sich persönlich an einen Ernährungsberater und Fitnesstrainer zu wenden, um die richtige Ernährung für Ihren Körper und eine Reihe von Übungen auszuwählen. Die Hauptsache ist, den Kampf gegen Fett nicht zu lange aufzuschieben. Wenn es die Möglichkeiten nicht zulassen, ist es auch zu Hause möglich, Fett von den Armen ohne Hanteln zu entfernen.

So sehen Sie das Problem

Das Unangenehmste ist, dass sich Fett an den Armen sehr lange ansammelt und Sie möglicherweise nicht bemerken, wie das Problem universelle Ausmaße annehmen kann. Es loszuwerden ist genauso schwierig wie es zu erwerben. Eine strenge Diät kann die Situation nur verschlimmern. Das Fett wird verschwinden, aber die Haut wird schlaff.

Darüber hinaus ist bei einem starken Gewichtsverlust ein Gewichtsverlust an unerwünschten Stellen möglich (bevor meine Klienten zu einer Beratung kamen, klagten sie über eine Brustverkleinerung während des Gewichtsverlusts). So sollte es nicht sein. Sie können das verhasste Fett vollständig loswerden, ohne Ihre Figur zu beeinträchtigen. Die Ernährung muss schrittweise angepasst werden.

Regelmäßige richtige Ernährung, Vermeidung ungesunder Lebensmittel, Mahlzeiten sollten in gleichen Zeitabständen und etwa 5-6 erfolgen.
Nehmen Sie keine plötzlichen Gewichtsveränderungen vor.
Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser am Tag. Tee, Kaffee, Suppen passen nicht zusammen! Besorge dir eins Sonderprogramm auf Ihrem Telefon, das Sie umgehend daran erinnert, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie dieses Ritual jeden Tag durchführen, werden Sie innerhalb einer Woche Veränderungen in Ihrem Körper spüren. Diese Angewohnheit wirkt sich übrigens positiv auf Aussehen im Allgemeinen. Das Hautbild verbessert sich, Fältchen und Augenringe verschwinden.
Versuchen Sie, so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich zu essen. Nimm Vitamine.
Ich empfehle, das Vitamingleichgewicht im Körper zu überprüfen und ein Immunogramm durchzuführen. Mithilfe von Tests können Sie erkennen, welche Stoffe im Körper fehlen, und die Lücken mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen schließen.

Vergiss es nicht Folsäure. Viele Frauen erinnern sich nur während der Schwangerschaft daran, aber es ist ein wunderbares Mittel zur Erhaltung natürlicher Schönheit und Jugend.

Morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, empfiehlt es sich, ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Wenn Sie keine Magenprobleme haben, können Sie etwas Zitronensaft hinzufügen. So starten Sie den Körper. Darüber hinaus ist es eine enorme Quelle für Lebensfreude und gute Laune.
Vergessen Sie nicht die Morgengymnastik. Auch wenn Sie tagsüber nicht genügend Kalorien verbrennen, Morgengymnastik wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Zusätzlich können Sie Ballaststoffe verwenden. Es ist nützlich, Brei, Suppen und Kefir hinzuzufügen.
Informationen über negative Kalorien sind ein Mythos. Selbst bei Gurken, Zucchini und Auberginen liegt er schlicht nahe bei Null. Auf jeden Fall ist der Verzehr solcher Lebensmittel sehr gesund.
Brei ist dringend notwendig! Am Morgen isst man am besten Haferflocken, Reis, Buchweizenbrei. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, müssen Sie auf Grießbrei verzichten.

Fügen Sie Ihrem Essen Leinsamen oder Öl hinzu.
Versuchen Sie, etwas zu essen, bevor Sie den Laden besuchen. Sie tätigen unnötige Einkäufe auf nüchternen Magen. Wenn Sie hungrig in den Laden kommen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ohne Chips und Pralinen wieder gehen.
Behalten Sie den Überblick Seelenfrieden. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, essen Sie nachts nichts und schauen Sie nicht fern. Seien Sie nicht nervös, und wenn Ihr Seelenfrieden zu wünschen übrig lässt, wenden Sie sich unbedingt an einen Spezialisten.
Vernachlässigen Sie die Massage nicht, wenn Ihnen das Geld ausgeht; Sie können sie selbst zu Hause durchführen.
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen überschüssiges Armfett. Wir machen Sie auf ein Video mit ausgewählten Übungen aufmerksam.

Die Rolle von Kaffee beim Abnehmen...

Frage

Nadezhda, 32 Jahre alt

Guten Tag. Was können Sie über Kaffee zum Abnehmen sagen?

Antwort

Guten Tag, Nadeschda! Antworten von Ernährungsberatern

Ich persönlich bin gegen den Einsatz solcher Medikamente. Ihr Vorgehen erscheint mir ungerechtfertigt, selbst wenn man bedenkt, was darüber im Internet geschrieben steht. Aber im Internet findet man einiges positives Feedback für Kaffee zum Abnehmen. Außerdem schreiben die Mädchen, dass sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren und die Fettschicht an ihren Armen zu reduzieren, und das ist wirklich schwierig.

Mädchen schreiben, dass 10 Tage für den ersten Effekt ausreichen. Es ist erwähnenswert, dass dies kein Zauberstab ist. Das merkt jeder, der solche Medikamente genommen hat erforderliche Bedingung– Einhaltung einer strengen Diät und Bewegung. Vielleicht hat Kaffee also nichts damit zu tun? Und es geht um natürliche Prozesse?

Tanzbewegungen und Schwimmen sind sehr nützlich, um Fett an den Armen zu entfernen. Darüber hinaus verspüren Sie einen Energieschub und gute Laune.

Wie entferne ich zu Hause Fett von den Fingern?

So ein Problem– nicht die letzte Frage weibliche Schönheit. Stellen Sie sich vor, Ihre Finger sind so dick, dass Sie keinen schönen Ring tragen können und es Ihnen peinlich ist, eine Maniküre zu bekommen.

Stagnation kann auf einen fehlerhaften Stoffwechsel und Salzeinlagerungen zurückzuführen sein. Es ist notwendig, fetthaltige, mehlige, süße und salzige Lebensmittel vollständig auszuschließen. Trinke mehr Wasser.

Der nächste Schritt ist Fingergymnastik, ständige Arbeit an den Fingergliedern.

Die moderne plastische Chirurgie bietet übrigens eine Technik zur Fettabsaugung an den Fingern an. Wenn das Problem so schwerwiegend ist, sollten Sie über das Verfahren nachdenken.

Wie entferne ich Fett zwischen Arm und Achsel?

Dies ist der Bereich, der am schwierigsten zu bearbeiten ist. Brauchen Sie regelmäßig körperliche Bewegung mit Gewichten. Es empfiehlt sich, Hanteln zu verwenden.

Eine Reihe von Übungen, um Fett von Ihren Armen zu entfernen.

Aufwärmen und Sport treiben (alle Übungen, die Sie kennen, um Ihren Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten).
Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen im Uhrzeigersinn. Ändern Sie nach 5 Ansätzen die Richtung.
Liegestütze (auf dem Boden liegend). Wenn Sie die Übung nicht sofort machen können, seien Sie nicht verärgert. Während Sie Ihre Muskeln trainieren, können Sie zu dieser Übung zurückkehren. Zunächst können Sie es durch eine Leiste ersetzen.
Liegestütze im Stehen an einer Wand.

Warum solche Probleme entstehen – Mythen und harte Realität

Man kann nie schnell abnehmen. Andernfalls wird die Haut an Ihren Händen schlaff und Fett bleibt an den Stellen zurück, die am schwierigsten zu entfernen sind. Führen Sie eine Gewichtsabnahme nur schrittweise durch.
Angeborene Fettleibigkeit und breite Knochen sind nicht wahr. Es ist möglich, jede bedauerliche Situation zum Besseren zu verändern.
Der Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel und das Zählen von Kalorien führen nicht zu sofortigen Ergebnissen; es muss ein umfassender Ansatz für alles vorhanden sein.

Hinterlassen Sie Ihr Feedback und teilen Sie Ihre Eindrücke zu den von Ihnen verwendeten Techniken. Unsere Leser wollen wissen, welche Methoden wirklich helfen.

Überschüssiges Fett an den Armen, die sogenannten „Engelsflügel“, bereitet vielen Frauen Probleme. Die hässliche Form Ihrer Hände erlaubt es Ihnen nicht, verführerische Kleider mit nackten Schultern zu tragen. Daher interessieren sich viele für die Frage, wie man Fett von den Händen entfernt. Um dieses Problem zu lösen, ist eine Reihe von Maßnahmen erforderlich.

Warum entsteht Fett an den Armen?

Sie können Fett an Ihren Armen nur dann loswerden, wenn Sie genau wissen, was es verursacht hat, obwohl viele fälschlicherweise davon ausgehen, dass es auf das insgesamt hohe Gewicht zurückzuführen ist. Doch viele Studien zeigen, dass Achselfett der letzte Ort ist, an dem es gespeichert wird.

Es gibt einige Gründe dafür für diese Art von Fettdepots:

Falsche Haltung.
Probleme auf genetischer Ebene (konstitutionelle Veranlagung).
Aufgrund der Schwäche des Brusttrizeps kommt es häufig zu Fettablagerungen im Achselbereich.

Richtige Ernährung

Die Hauptbedingung für den Erwerb perfekte Figur — richtige Ernährung und Diät.

Erstens sollte die Ernährung so strukturiert sein, dass alle Fett- und Fettstoffe entfernt werden schädliche Produkte: Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Backwaren. Die Grundlage der Ernährung sollten Fleisch und Meeresfrüchte mit Gemüse sein;

Sie sollten in regelmäßigen Abständen (alle paar Stunden) essen, die Portionen sollten jedoch 300 Gramm nicht überschreiten;
Die letzte Mahlzeit sollte um sechs Uhr abends sein, oder Sie sollten noch früher zu Abend essen;
Wasser ist die Grundlage des Stoffwechsels, daher wird empfohlen, saubere Flüssigkeit in einer Menge von mindestens 2 Litern zu trinken;

Sportliche Aktivitäten

Ein regelmäßiger Expander hilft Ihnen dabei, schnell Ergebnisse zu erzielen. Drücken Sie es zusammen und lösen Sie es 5 Minuten lang.

Eine tolle Übung, die die Brust- und Armmuskulatur stärkt, ist das Handballendrücken. Dazu müssen Sie Ihre Handflächen vor der Brust falten und beginnen, mit Kraft aufeinander zu drücken.

Aerobic

Bei Tanz-Aerobic-Programmen sind die durchgeführten Übungen darauf ausgelegt, alle Muskelgruppen zu stärken.

Bei Tanz-Aerobic-Kursen erfolgt die Fettverbrennung ziemlich gleichmäßig über alle Körperbereiche. Tanzaerobic, zusätzlich zu einwandfreier körperlicher Verfassung und schöner Körper Hilft, das Selbstwertgefühl und die gute Laune zu verbessern. Um Fett von Ihren Armen zu entfernen, müssen Sie dies regelmäßig im Rhythmus der Musik tun. Sportübung in Form von Tanzbewegungen. Die Durchführung der Übungen des Tanz-Aerobic-Programms ist selbst für Anfänger nicht besonders schwierig.

Baden

Regelmäßige Besuche im Schwimmbad helfen dabei, Ihren Armen eine schöne Form zu verleihen und überschüssiges Fett von Ihren Armen und Unterarmen zu entfernen. Darüber hinaus fördert Schwimmen die allgemeine Gewichtsabnahme und stärkt den Körper.

Hochdrücken

Mit Liegestützen können Sie überschüssiges Fett entfernen und Ihre Armstreckmuskulatur (Trizeps) stärken.

Nehmen Sie dazu eine klassische Liegestützposition ein – Ihr Rücken ist gerade, Ihre Beine sind nach hinten ausgestreckt und balancieren auf Ihren Zehenspitzen, Ihre Hände befinden sich unterhalb Ihrer Schultern nahe beieinander. Senken Sie Ihren Körper sanft ab, bis er fast den Boden berührt, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Damit sich die Hauptlast auf die Armmuskulatur konzentriert, müssen die Ellenbogen bei der Bewegung an den Körper gedrückt werden. Wenn es Ihnen schwerfällt, Liegestütze auf den Zehenspitzen zu machen, können Sie sich auf die Knie konzentrieren.

Klimmzüge zum Abnehmen der Arme

Eine großartige Übung, um Ihre Beugemuskeln (Bizeps) zu entwickeln und Ihnen dabei zu helfen, erfolgreich Armfett zu verlieren.

Um es auszuführen, hängen Sie sich an die Stange und halten Sie Ihre Hände im umgekehrten Griff (die Handflächen zeigen zu Ihnen). Ziehen Sie Ihren Oberkörper mit Muskelkraft langsam nach oben, bis Ihr Kinn die Stange berührt. Senken Sie sich dann ebenfalls langsam in die Ausgangsposition ab, sodass Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.

Übungen mit Hanteln

Abwechselnde Hantel-Bizepscurls im Sitzen. Die beliebteste Übung zur Fettverbrennung ist die Hantelübung, bei der der Arm am Ellenbogen gebeugt wird. Diese Übung stärkt und verbessert die Form Ihres Bizeps. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, Hanteln aufheben und abwechselnd Ihre Arme heben und sie am Ellbogen beugen. Sie müssen die Hanteln langsam absenken und Ihre Hand wieder in die Ausgangsposition bringen. Sie müssen für jede Hand 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen durchführen.

Die zweite Übung zielt auf die Stärkung des Trizeps ab. Sie müssen sich auf einen Stuhl stützen, Ihre Hand von den Hanteln nach unten senken und sie dann bis zum Anschlag zurückbewegen. Sie sollten eine Spannung in Ihrem Trizeps spüren.

Wenn es nicht möglich ist, Hanteln zu kaufen, können Sie normale Hanteln verwenden. Plastikflaschen mit Wasser. Zunächst können Sie Halbliterflaschen verwenden, da diese bequemer zu halten sind. Mit der Zeit ist es jedoch notwendig, das Volumen der Flaschen zu vergrößern und dadurch ihr Gewicht zu erhöhen. Das Idealgewicht selbst für Anfänger wäre 2 kg.

Kosmetische Eingriffe

Handmassage

Wenn Sie Fettpolster loswerden, die Form Ihrer Arme verbessern und Gewicht reduzieren möchten, achten Sie auf eine Massage. Sie können sich an einen Massagesalon wenden, um Hilfe zu erhalten. Dort werden nicht nur die klassische Massage, sondern auch andere Optionen für dieses Verfahren (Hardware, Wasser usw.) angeboten. Nicht weniger effektiv ist die Selbstmassage – der Eingriff dauert etwa 10 Minuten. In dieser Zeit werden alle Techniken der klassischen Massage durchgeführt – Kneifen, Streicheln, Schütteln, Kneten usw.

Wickel machen Ihre Hände schön

Das Wickeln gibt einen wesentlichen „Anstoß“ zur Verbesserung der Form Ihrer Hände. Dieser Vorgang kann sowohl im Salon als auch zu Hause durchgeführt werden. Es werden Frischhaltefolie und eine spezielle Zusammensetzung zur Fettverbrennung benötigt. Es kann ganz einfach zubereitet werden verfügbaren Zutaten: Honig, kosmetischer Ton, Kakaopulver, Kaffeesatz usw. Die Dauer des Eingriffs beträgt ca. 40-60 Minuten. Um den Zustand zu verbessern, reichen in der Regel 10-15 Sitzungen jeden zweiten Tag aus.

Mit Medizintechnik Fett loswerden

In den schwierigsten Situationen können Sie, um überschüssiges Fett an den Armen loszuwerden, auf eine Fettabsaugung (Entfernung) zurückgreifen Übergewicht durch chirurgische Eingriffe). IN in diesem Fall Das Fettgewebe wird durch kleine Schnitte mit einem dünnen Schlauch (Kanüle) entfernt. Diese Methode eignet sich nur für Patienten mit gutem Hautton, da sonst eine spätere Straffung erforderlich wird.

Um Fett an Armen und Achseln zu entfernen, müssen Sie Übergewicht abbauen und Ihre Muskeln stärken. Dann wird die Haut in diesem Bereich elastisch und gestrafft. Überschüssige Fettpolster am Oberkörper können sowohl für Frauen als auch für Männer ein Problem darstellen. Dieses Problem tritt auf Aus verschiedenen Gründen- von genetischen Merkmalen bis hin zu hormonellen Ungleichgewichten. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie eine Diät einhalten und Cardio-Training absolvieren. Übungen mit Hanteln oder dem eigenen Gewicht helfen dabei, die Muskulatur zu straffen.

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Ursachen für Fettansammlungen an Armen und Achseln

Fett lagert sich bei Frauen meist tiefer ab – an den Hüften und am Gesäß. Es kommt jedoch vor, dass die Fettschicht im Oberkörper auftritt. In diesem Fall bilden sich Falten in den Achselhöhlen und die Rückseite der Arme wird schlaff und schlaff. Mädchen sind häufiger mit diesem Problem konfrontiert, aber manchmal müssen auch Männer das Problem lösen.

Fett an Armen und Achseln kann aus mehreren Hauptgründen entstehen:

hormonelles Ungleichgewicht im Körper;
schlechte Durchblutung der Achselhöhlen und des Schultergürtels;
falsche Haltung;
übermäßige Fülle;
schwache Muskeln in Armen, Schultern und Brust;
genetische Merkmale des Körpers.

In fortgeschrittenen Fällen beginnt Fett unterhalb der Ellenbogen, in den Unterarmen, zu erscheinen. Es wird dringend davon abgeraten, das Problem auf dieses Stadium zu bringen, da es dadurch schwieriger wird, die Fettschicht zu verbrennen.

Richtige Ernährung

Um Fett von Ihren Armen und Achseln zu entfernen, müssen Sie sich richtig ernähren und Sport treiben.

Es sei daran erinnert, dass es zu keinem lokalen Gewichtsverlust kommt. Die Fettverbrennung erfolgt im gesamten Körper, unabhängig von der Art der durchgeführten Übung. Daher können Sie Fett an Problemzonen nur loswerden, indem Sie Übergewicht durch Diät abbauen und Ihre Muskeln durch Bewegung stärken.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehrere Ernährungsregeln beachten:

1. Muss gefolgt werden Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass man tagsüber mehr Kalorien verbrennen sollte, als man zu sich nimmt.
2. Lebensmittel müssen enthalten große Menge Eichhörnchen. Es ist notwendig, Fleisch, Hüttenkäse, Fisch, Eier usw. zu essen.
3. Es empfiehlt sich, in der ersten Tageshälfte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sie zu diesem Zeitpunkt schnell in Energie umgewandelt werden. Am Abend werden Süßigkeiten mit hoher Wahrscheinlichkeit als Fett gespeichert.
4. Um den Darm zu reinigen, sollten Sie mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Dies sind grobe Fasern und können nicht recycelt werden. Verdauungssystem. Zusammen mit ihnen werden Schadstoffe aus dem Körper entfernt.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie die Rollen aus Ihren Achselhöhlen entfernen und das Volumen Ihrer Arme reduzieren. kurzfristig.

Effektive Übungen

Aber manchmal reicht eine Gewichtsabnahme nicht aus, um das Problem zu lösen. Die Haut bleibt immer noch schlaff und schlaff. Um die Elastizität wiederherzustellen, ist es notwendig, die Muskulatur durch Bewegung zu stärken.

Sie können zu Hause oder drinnen durchgeführt werden Fitnessstudio. Für die meisten Bewegungen sind Kurzhanteln erforderlich, einige können jedoch auch mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.

Das Trainingsprogramm sollte Übungen für Trizeps, Bizeps, Schultern und Brustmuskulatur umfassen.

französische Presse

Der problematischste Bereich im Oberkörper bei Frauen ist häufig die Rückseite der Arme. Mit zunehmendem Alter beginnt die Haut hier zu erschlaffen und sich zu wellen.

An Rückseite Die Arme befinden sich im Trizeps, dessen Schwäche möglicherweise für das Problem verantwortlich ist. Um es zu stärken, können Sie Übungen zu Hause machen. Eine der effektivsten Übungen ist das French Press oder das Strecken der Arme mit einer Hantel hinter dem Kopf.

Technik:

Nehmen Sie eine Hantel und umfassen Sie die Basis mit Ihren Daumen.
stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander;
Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf;
Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen und bringen Sie die Hantel hinter Ihren Kopf.
Richten Sie sich beim Ausatmen auf, spannen Sie dabei Ihren Trizeps an und strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen vollständig durch.

Stehendes französisches Kurzhanteldrücken

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Ellenbogen während der gesamten Übung bewegungslos bleiben. Sie sollten sich nicht vorwärts, rückwärts oder seitwärts bewegen. Außerdem sollten Sie den unteren Rücken nicht beugen. Andernfalls wird die Bewegung aufgrund der Trägheit ausgeführt und die Belastung verlässt den Zielmuskel.

Den Arm mit einer Hantel strecken

Auch eine Übung wie das Zurückstrecken des Arms mit einer Hantel zielt auf die Entwicklung des Trizeps ab.

Technik:

Stützen Sie Ihre linke Hand auf einen Tisch oder einen anderen niedrigen, stabilen Gegenstand.
der Körper sollte fast parallel zum Boden sein;
Stellen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, damit die Unterstützung bequem ist.
V rechte Hand Nehmen Sie eine Hantel und beugen Sie sie am Ellbogen im rechten Winkel, sodass die Schulter parallel zum Boden ist;
Strecken Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm mit Ihrem Trizeps nach hinten;
Halten Sie am höchsten Punkt einige Sekunden an.
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Sie können Ihr linkes Knie auch auf demselben Gegenstand abstützen.

Strecken Sie den Arm mit einer Hantel nach hinten zur Unterstützung

Bei der Ausführung muss der Ellenbogen fixiert werden. Sie sollten an jedem Arm 12–15 Wiederholungen durchführen.

Bizeps-Curls

Um Ihre Arme zu straffen, müssen Sie Übungen für Ihren Bizeps machen. Dieser Muskel muss nicht nur von Männern, sondern auch von Frauen gestärkt werden. Haben Sie keine Angst, dass dadurch das Volumen Ihrer Arme stark zunimmt. IN Weiblicher Körper Es gibt nicht genügend Testosteronhormon, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist.

Die Hauptübung zur Stärkung des Bizeps ist das Kräuseln der Arme mit Kurzhanteln oder einer Langhantel.

Technik:

Hanteln aufheben;
Richten Sie sich auf und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und spannen Sie Ihren Bizeps an.
Wenn Ihre Unterarme fast Ihre Schulter berühren, müssen Sie 1–2 Sekunden lang anhalten.
Danach strecken Sie langsam Ihre Arme und führen weitere 12–15 Wiederholungen durch.

Bizepscurl mit Kurzhanteln

Es ist wichtig, die Bewegung mit der Kraft des Bizeps auszuführen und die Hanteln nicht mit der Trägheitskraft zu werfen und den Körper hin und her zu schaukeln.

Liegestütze

Wer zu Hause keine Hanteln hat, kann Übungen mit dem eigenen Gewicht machen. Mit Liegestützen lässt sich die Oberkörpermuskulatur schnell stärken. Darüber hinaus beansprucht diese Übung weitere Muskelgruppen: Bauch, Beine und Gesäß.

Technik zur Durchführung von Liegestützen:

Nehmen Sie eine liegende Position ein und strecken Sie Ihre Arme und Beine;
der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt sein;
Beim Ausatmen sollten Sie sich senken und die Arme beugen.
In diesem Fall können Sie Ihr Becken nicht anheben oder Ihren unteren Rücken beugen.
die Ellbogen sollten parallel zum Körper sein, nicht seitlich spreizen;
Wenn Ihre Brust fast den Boden berührt, müssen Sie Ihre Arme strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Richtige Technik zum Ausführen von Liegestützen

Wenn Sie Liegestütze mit ausgebreiteten Armen machen, werden die Brustmuskeln in die Arbeit einbezogen. Bei einem schmalen Stand wird der Trizeps stärker beansprucht.

Mädchen sollten 10–15 Mal in 3 Sätzen Liegestütze machen. Männer schaffen 20–30 Wiederholungen.

Mädchen und Männern mit Übergewicht fällt es meist schwer, klassische Liegestütze auszuführen. In diesem Fall können Sie mit Liegestützen an der Wand und anderen Übungen mit Hanteln beginnen.

Liegestütze an der Wand

Wenn die Muskeln etwas stärker werden, können Sie Liegestütze vom Boden aus mit den Knien versuchen und nach und nach zur klassischen Variante übergehen.

Knie-Liegestütze

Umgekehrte Liegestütze

Sie können auch umgekehrte Liegestütze mit Ihrem eigenen Gewicht ausführen, um Ihren Trizeps zu stärken. Um sie durchzuführen, müssen Sie einen Schrank, eine Bank oder einen anderen stabilen Gegenstand finden, der ungefähr bis zu Ihren Knien reicht.

Technik:

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Schrank, setzen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante.
Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, strecken Sie Ihre Arme;
Senken Sie sich beim Ausatmen und beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel.
die Rückseite sollte fast nahe am Objekt sein;
Vom unteren Punkt aus müssen Sie sich mit einer kraftvollen Bewegung nach oben bewegen und sich dabei mit Hilfe Ihres Trizeps nach außen drücken.
Oben sind die Arme an den Ellenbogen vollständig gestreckt.

Umgekehrte Liegestütze

Sie müssen 10–15 Wiederholungen machen. Wenn die Übung schwierig ist, können Sie die Knie beugen.

Umgekehrte Liegestütze mit angewinkelten Beinen

Für Männer können Sie umgekehrte Liegestütze anspruchsvoller gestalten, indem Sie Ihre Füße auf eine andere Bank stellen.

Umgekehrte Liegestütze mit den Füßen auf einer Bank

Hantelbankdrücken

Um Achselfalten loszuwerden, sollten Sie Ihre Brustmuskulatur stärken. Eine der effektivsten Übungen hierfür ist das Hantelbankdrücken.

Technik:

Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
Nehmen Sie Hanteln, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe seitlich am Körper ab und beugen Sie sie an den Ellbogen.
Drücken Sie beim Ausatmen die Hanteln nach oben, strecken Sie Ihre Arme und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an.
am oberen Punkt sollten die Arme senkrecht zum Boden stehen und die Hanteln fast zusammengeführt werden;
Nachdem Sie einige Sekunden gedrückt gehalten haben, müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und 12 Wiederholungen durchführen.

Hantelbankdrücken

Männer, die im Fitnessstudio trainieren, können anstelle von Kurzhanteln eine Langhantel verwenden.

Bankdrücken

Liegende Hantel fliegt

Eine weitere Übung für die Brustmuskulatur sind seitliche Hantelheben.

Technik:

legen Sie sich auf eine horizontale oder geneigte Bank;
Nehmen Sie Hanteln und heben Sie Ihre Arme so an, dass sie sich über Ihrer Brust und senkrecht zum Boden befinden.
die Hände sollten mit den Fingern zueinander gedreht werden;
Aus dieser Position müssen Sie die Hanteln seitlich auf Brusthöhe spreizen und dabei die Ellbogen leicht beugen.
Beim Ausatmen nutzen Sie Ihre Brustmuskeln, um Ihre Arme wieder zusammenzuführen.

Liegende Hantel fliegt

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren. Sie können die Hanteln jedoch nicht zu tief absenken. Ansonsten kann es zu einer Dehnung der Bänder kommen.

Bei jedem der drei Ansätze sollten Sie 12–15 Wiederholungen durchführen.

Seitliches Hantelheben

Um die Konturen Ihres Oberkörpers klarer zu gestalten, müssen Sie Schulterübungen machen. Dafür benötigen Sie kleine Hanteln. Mit ihnen können Sie seitliche Erhöhungen durchführen.

Technik:

Nehmen Sie Hanteln und richten Sie sich auf;
Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe;
Nachdem Sie am oberen Punkt eine Sekunde innegehalten haben, senken Sie die Hanteln ab, berühren Sie Ihre Beine jedoch nicht mit den Händen, damit die Spannung nicht nachlässt.

Seitliches Hantelheben

Bei dieser Übung geht es vor allem darum, den Körper nicht zu schwingen, damit die Muskeln leichter arbeiten können. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen à 15 Mal durch. Bei den letzten Wiederholungen sollte ein Brennen in den beanspruchten Muskeln auftreten.

Es lohnt sich, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Sie müssen sich auf Muskelschmerzen konzentrieren. Wenn es noch nicht bestanden ist, muss die Schulung verschoben werden. Andernfalls haben die Muskeln keine Zeit, sich zu erholen und zu wachsen.

In Verbindung mit diesen Übungen empfiehlt es sich, ein Cardio-Training durchzuführen. Dadurch können Sie schneller abnehmen und Fett an Armen und Achseln loswerden.

Und ein wenig über Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Alina R.:

Besonders deprimiert war ich wegen meines Gewichts. Ich habe stark zugenommen, nach der Schwangerschaft wog ich so viel wie 3 Sumoringer zusammen, nämlich 92 kg bei einer Körpergröße von 165. Ich dachte, der Bauch würde nach der Geburt verschwinden, aber nein, im Gegenteil, ich begann an Gewicht zuzunehmen. Wie man mit der Perestroika umgeht Hormonspiegel und Fettleibigkeit? Aber nichts entstellt oder lässt einen Menschen jünger aussehen als seine Figur. Mit 20 habe ich das zum ersten Mal gelernt dicke Mädchen Sie nennen es „WOMAN“ und dass „sie diese Größen nicht herstellen.“ Dann im Alter von 29 Jahren die Scheidung von meinem Mann und Depressionen ...

Doch was kann man tun, um abzunehmen? Laser-Fettabsaugung? Ich habe es herausgefunden – nicht weniger als 5.000 Dollar. Hardware-Verfahren – LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger – der Kurs kostet ab 80.000 Rubel bei einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband zu laufen, bis Sie verrückt werden.

Und wann finden Sie Zeit für all das? Und es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich eine andere Methode gewählt...

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