Ich möchte eine schöne Figur, wo ich anfangen soll. Wie macht man in einem Monat eine perfekte Figur? Wie erreicht man die perfekte Figur in einem Monat? Liegestütze - vorwärts und rückwärts

Es gibt die Meinung, dass man Salons, Spa-Behandlungen, Fitnessstudios und medizinische Zentren besuchen muss, um super gepflegt, sportlich, schön und schlank zu werden. Und sonst nichts! Also ging ich nie in den Salon für Körperbehandlungen, ich ging 4 Monate lang ins Fitnessstudio und dann faul. Alles, was ich habe, habe ich selbst erschaffen. Zu Hause! All dies ist Budget, nicht besonders schwierig. Ich bin nicht rund um die Uhr Seil gesprungen und die Treppe hochgelaufen. Nur regelmäßige Wartung. Alles in einem Komplex ergibt ein erstaunliches Ergebnis. Natürlich sind Diäten und richtige Essgewohnheiten sehr wichtig! Ich habe viele Rezensionen darüber, am Ende werde ich Links zu den effektivsten werfen. Aber jetzt reden wir nicht über Diäten. Nämlich über die Pflege der Körperhaut, der Figur. Einige Tipps sind schwieriger, und einige sind im Allgemeinen einfach :) Na, los geht's?)

Zunächst erfreue ich Sie mit einem Kontrastfoto Vorher und Nachher Der Unterschied beträgt ca. 2,5 Jahre :)


Viele Menschen denken, dass Diäten und die richtige Ernährung notwendig sind, um Gewicht zu verlieren. Allerdings nein! Beginnen wir mit meinem Lieblingsaspekt der Ernährung. WASSER!

80% - ein Neugeborenes, 70% - eine Person mittleren Alters, bis zu 58% - im Alter. Altern ist „Austrocknen“.

Nun, ich weiß nicht, ob Wasser Sie vor dem Altern bewahren wird. Aber es wird definitiv Ihre Haut retten. Meine Nase war im September schuppig. Ich fing an, viel Wasser zu trinken, überhaupt nichts blätterte ab, meine Hände trockneten nicht. Außerdem hilft Wasser, Cellulite loszuwerden. Wir bestehen zu einem riesigen Prozentsatz aus Wasser, unser Körper braucht es! Ich habe meine Mama schon süchtig danach gemacht :) Und ich selbst kann ganz klar sagen, 1,5 Liter sauberes Wasser tun jeden Tag Wunder für die Haut. Und der Teint ist so generell super :) Hier mein Review zum Abnehmen durch Wasser. Hol dir einfach eine Flasche, trink genug Wasser, du wirst dich sehr schnell verändern :) Säfte, Tee, Kaffee, das nicht. Es ist reines kaltes Wasser.

Wir sind was wir essen! Und unsere Haut auch! Daher ist es notwendig, mehr oder weniger richtig zu essen. Nun, du hast Süßigkeiten gegessen, nun, es ist okay. Aber wenn Sie es jeden Tag essen und einen Snack mit Pommes haben ... Das ist nicht mehr super. Richtige Ernährung ist keine leere Floskel. Die Leute schreien, dass saure Sahne schrecklich ist. Nein, es kann. Mit der richtigen Ernährung lässt sich viel bewirken. Viel mehr als unmöglich. Hier ist für mich für einen halben Tag. Kohl mit fettarmem Käse und Kräutern, normaler Reis, zwei Eier.

Ja, das ist kein super kalorienarmes Essen. Aber es ist gut für die Haut Ihres Körpers. Heute Abend esse ich einen Salat :)

Für diejenigen, die kein Protein in sich stopfen wollen, dh Hühnchen, Hüttenkäse und dergleichen, haben sie sich Protein ausgedacht :) In kleinen Dosen ist es auch für diejenigen nützlich, die nicht schwingen. Wenn ich an einem bestimmten Tag nicht genug Protein essen kann, trinke ich Protein :) Jetzt ist es für mich nicht sehr lecker, ich rate zu Vanille, verdünnt mit fettarmer Milch. Das ist sehr lecker:)

Befreien Sie sich von zuckerhaltigen Getränken. Ihre Haut ist ekelhaft. Mehr grüner Tee ist besser :)

Manchmal ist die Haut des Körpers aufgrund von Vitaminmangel schlecht, trocken, uneben! Jeder wird es tun. Nur ein Vitaminkomplex. Haare werden besser, Nägel. Und natürlich deinen Körper.


Und mein Lieblings-Cicteral hat mir bei Akne am Körper geholfen! Es hat viele wunderbare Eigenschaften :) Aber einschließlich Akne :)

Jetzt ein wenig darüber, wie man Problemzonen von außen beeinflussen kann.

Haben Sie schon alle vom Natronbad gehört? Dass Sie abnehmen können ... Wissen Sie, ich habe nicht abgenommen. Aber nach solchen Bädern sehe ich sehr fit aus! Alles ist einfach. Du bist ins Badezimmer gegangen, hast eingeschenkt warmes Wasser, warf 1/2 oder eine volle Packung Soda hinzu Meersalz Mit dem Auge können Sie immer noch ölen, die Musik einschalten und eine halbe Stunde entspannen. Kann mit anderen kosmetischen Verfahren kombiniert werden, z. B. mit dem Auftragen einer Maske auf Gesicht und Haare. Es ist nicht schwer, oder?) Und es funktioniert sehr cool!

Lassen Sie uns jetzt über Cremes sprechen. Es gibt so eine Creme für das Euter von Kühen. Es kostete 60 Rubel, als ich es kaufte.

Eine Art Zorka. Fett wie die Hölle. Aber wenn Sie es auf die Fersen auftragen und Socken darüber ziehen, werden sie danach viel weicher. Ich mache es so, ich schmiere es auf meinen Arsch und meine Knie und meine Ellbogen und meine Hände. Besser als jede Creme! Gesicht, ich schmiere es nicht, fürchte ich :) Obwohl viele ihr Gesicht schmieren. Ich habe gehört, dass es verjüngt. Es ist zu früh für mich, aber trotzdem :) Es gibt Analoga davon, nur für Menschen, jeweils 600 Rubel ... Kaufen Sie besser dieses, es ist cooler!


Also, Cremes zur Gewichtsabnahme, gegen Cellulite, Dehnungsstreifen, für den Hautton ... Dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was ich ausprobiert habe.


Ich schmiere ohne Fanatismus. Manchmal nachts. Aber es gibt eine coole Möglichkeit, diese Creme zu verbessern. Sogar mehrere Wege. Zuerst mit Frischhaltefolie umwickeln. Sie können eine Creme, ein Peeling, ein Gel oder eine Maske einwickeln. Und sitze dort für ein paar Stunden. Es tut manchmal weh. Dann sind die Beine und der Hintern rot. Aber, aber die Wirkung ist was :) Im Allgemeinen sind alle Cremes vom gleichen Typ. Ich kann mich nur für dieses entscheiden :)

Er, auf der im Badezimmer oder in der Sauna gedämpften Haut, tut weh) Auch wenn ohne Film) Dann ist alles rot :) Aber andererseits tötet Cellulite perfekt ab, schade, dass es keine Dehnungsstreifen gibt ...

Eine andere seltsame Art ist, einen heißen Trockner mit Sahne auf die Haut zu blasen :) Es hilft mir, den Effekt zu verstärken :)


Vakuummassage oft in Salons durchgeführt. Aber Sie können es auch zu Hause machen! Kaufen Sie Gläser in einer Apotheke oder bei Aliexpress. Mit Sahne bestreichen und Gläser über Problemzonen fahren. Sie werden also reiten. Langweilig, aber auch hilfreich!

Im Salon werden sie es natürlich besser machen, aber Sie können es selbst tun. Manchmal schaue ich Fernsehsendungen und mache eine Massage, nur auf dem Gerät :) Sie können auch ein Anti-Cellulite-Massagegerät verwenden. Direkt auf der Couch liegen.


Nun, jetzt zu den coolsten und effizienter Weg Holen Sie sich die Figur Ihrer Träume! Fitness!

Die Belastung des Körpers ergibt eine Vielzahl von Ergebnissen. Beseitigt Cellulite, macht die Haut geschmeidig und schön! Und vor allem verändert es die Form Ihres Körpers! Du wirst belastbarer. Beginnen wir mit dem Einfachsten. Viele wohnen darin Hoch hinausragende Gebäude. Warum also nicht die Treppe hochgehen? Das gibt tolle Ergebnisse! Es ist eher wie Cardio. Du bist in guter Form, du nimmst ab. Ihre Haut von Beinen und Priestern ist elastischer.

Übung für die Faulen! Fitness im Bett! Ja, es ist möglich. Natürlich ist es besser, es auf dem Boden zu tun. Aber auch auf der Couch. Sie schalten Ihre Lieblingsserie oder Ihren Lieblingsfilm ein. Leg dich auf deinen Rücken. Du reißt deinen Arsch vom Sofa, als würdest du eine Brücke schlagen. Klingen auf der Couch. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Also häng so lange du kannst. Ich wiege manchmal so ca. 10 Min. Der Plank kann auch auf dem Boden neben dem Fernseher gemacht werden :) Die Anspannung der Priester auf der Couch ist auch passend. Das geht in der U-Bahn, bei der Arbeit, überall. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Muskeln erschüttern, aber fügen Sie Ton hinzu! Eine weitere meiner Lieblingsübungen für die Faulen ist das Staubsaugen. Es ist schwer für mich zu erklären, schau dir das Video im Netz an. Der Bauch wackelt mit einem Knall, es ist die Erleichterung, die gibt. Es sei denn natürlich, du hast eine Fettschicht :)


Nun zu expliziteren Übungen. Kniebeugen! Ach meine Liebe :D

Ich sage Ihnen, wie, wie viel und wann ich es tue. Verdammt, ich zeige alle meine Karten :) Es ist kein Geheimnis, dass Kniebeugen gut für die Priester sind. Aber nicht jeder weiß, was besser ist. Ich habe die beste Option für mich gefunden. Auch hier kann ich Langeweile nicht ausstehen. Deshalb schalte ich etwas auf dem Computerbildschirm oder auf dem Fernseher ein. Füße schulterbreit auseinander, Hände gefaltet. Ich schaue auf, mache einen kleinen Ausschlag. Ich nehme selten Gewicht. Aber, es gibt so etwas, damit kann man Muskelmasse aufbauen. Oder treten Sie mit dem Bein ...

Sie können also mit 50 pro Tag beginnen. Mein Rekord liegt bei 600 pro Tag. Jetzt, wenn Arme und Beine reichen, mache ich maximal 200 pro Tag. 30 Mal im Ansatz, die Pause zwischen den Sätzen ist klein, DAS IST SEHR WICHTIG. Früher habe ich es jeden zweiten Tag gemacht. Jetzt mindestens einmal die Woche. Trotzdem verschwindet der Effekt nicht. Ab Kniebeugen schwingt die Presse auch, aufgepasst :) Und der Hintern ist eine Nuss, und die Beine sind in guter Form, und die Presse ist auch meine Lieblingsübung. Ja, deine Beine werden fett. Dies ist ein Minus für diejenigen, die dünne Streichhölzer wollen. Dann, für Sie, Cardio und Treppe Ihres Eingangs / Hauses: D


Meine Lieblingsbeschäftigung ist posieren :) Nutzlos? Nein. Überhaupt nicht. Nach einer 3-stündigen Fotosession tut alles so weh, dass ich kaum laufen kann. Aber Sie können es auch zu Hause tun. Zuerst lernst du deine guten Winkel! Aber vor allem sind das statische Übungen! Im Grunde wie ein Brett. Nur ist es nicht langweilig. Sie dürfen diese Fotos niemandem zeigen. Versuchen Sie einfach, Unterwäsche aufzunehmen verschiedene Posen, komplex, einfach, die Muskeln der Priester und Beine anspannen, den Bauch heftig einziehen, allerlei Rückbeugen, Posen auf den Zehen. Was für eine Last. Aber es macht Spaß :) Du brauchst es in Unterwäsche, sonst versuchst du nicht, deinen Bauch einzuziehen oder zu belasten :)


Eine weitere Übung, die ich mag. Es ist nicht so effektiv, aber es gibt immer noch einen Sinn. Springen Sie einfach an Ort und Stelle. Nochmal zur Serie. Lange Zeit, bis die Atemnot beginnt :) Es führt zu einem hervorragenden Ton :)


Lunges ... Nun, ich mag sie nicht :) In anderen Dingen, wie Joggen :) Ich habe VSD seit meiner Kindheit, mir wird oft schwindelig. Und hier ist der Biker! Das ist das Paradies. Obwohl der Simulator auch auf dem Land. Beine arbeiten super, aber der ganze Körper funktioniert. Übrigens mehr über die Bar. Es funktioniert auch fast alles. Arme, Rücken, Nacken, Bauchmuskeln stark, Hüften stark, Po, Waden, Brust. Dies ist eine wunderbare Übung.

An dieser Moment, nur Plank und Kniebeugen, sonst mache ich nichts :) Das ist schon lange so. Ich wurde faul. Aber die Form bleibt!

Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie natürlich auf Ihre Ernährung achten! Lesen Sie meine anderen Bewertungen, wenn Sie interessiert sind. Zu faul, ich sage mehrere :) Viel Wasser, richtige Ernährung, ungefähre Berechnung der Kalorien, nachts nicht essen. Im Allgemeinen ist dies die Hauptsache. Der Körper ist Arbeit. Das ist lange Arbeit.

Sie werden keine Traumfigur in einem Monat bekommen, Sie werden keine 20 kg in einer Woche verlieren. Ach. Pflügen!

Ich strebe nicht danach, magersüchtig zu sein. Aber ich habe eine Schwäche für Harmonie.

Aber gleichzeitig möchte ich eine Erleichterung :) Ein kleiner Rat esche-solarium Schädlich, wenn man sehr oft und lange dort sitzt. Wenn Sie sich für ein Qualitätssolarium entscheiden, befolgen Sie alle Regeln, dann ist alles in Ordnung. Ein gebräunter Körper sieht viel besser aus als ein blasser. Ganz zu schweigen vom Gelände. Ist Ihnen aufgefallen, dass alle Fitness Bikinis wie verkochtes Hähnchen aussehen? Also alles zur Erleichterung :)

Wir befeuchten das Gesicht, fast alles. Der Körper muss also mit Feuchtigkeit versorgt werden! Duschgel, Lotionen! Trockene Haut ist hässliche Haut. Und ein Wasser in großen Zahlen Es wird dich nicht retten.


Als ich im Fitnessstudio war, war ich im Allgemeinen ein Sportler. Aber es hat mir nicht gefallen :) Jetzt lerne ich nach und nach zu Hause)

Ich wünsche dir viel Glück auf deinem Weg zu deinem Ideal! Danke fürs Lesen :)

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Hier meine zum Thema Diäten, für Interessierte :) Nur was wirklich wirkt! Aber ich habe auch andere Meinungen.

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Oh, ich möchte noch ein paar Geheimnisse schreiben :) Und natürlich mehr Fotos für eure Motivation! Da war also dieser Hamster.

Keine Taille, weil es Fett gab. Durch Unterernährung werden am häufigsten der Bauch und die Seiten dick.

Auch Cellulite! Wo ohne! Ja, auch wenn Sie nicht dick sind. Aber er kann gut sein.

An allen Beinen, am Papst ... Alles hängt, es gibt keine Form. Ja, ich habe mir irgendwann nicht einmal einen Schlafanzug mit Shorts gekauft. Im Sommer trage ich selten Shorts. Wo gehe ich hin? Ich habe diese Fotos nicht, ich habe diese Dose gelöscht. Aber selbst auf den üblichen Fotos, die ich im Netzwerk gepostet habe, ist alles sichtbar ...

Aus Junk-Food Ich war frech. Vielleicht liegt es am Alter. Aber mit 12 war sie nicht frech, aber mit 14 ...


Fühlen Sie sich wie auf einem Foto erwachsene Frau. Und ich bin hier 14. Fettes Alter. Schlankheit und Sportlichkeit sind ein Zeichen von Jugend. Niemand will Cellulite! Wirf deine Faulheit weg. Jetzt oder nie! Also würde ich zu Hause sitzen und mich selbst hassen. Und ich wäre gar nichts. Nicht, weil es schrecklich ist. Und aus Selbstzweifel. Ich habe mir lange versprochen, ein Ideal zu werden. Und wir dürfen nichts versprechen, wir müssen tun.

Und ich wäre nicht...

Die gleiche Wand. Aber das Mädchen ist anders. Sich selbst zu lieben ist extrem wichtig. Deshalb glaube ich, dass dafür alles getan werden sollte!


Und jetzt ein kleines Geheimnis.

Ich habe dir bereits geraten, viel Wasser zu trinken. Außerdem siehst du ohne Wasser nicht gut aus. Das erforderliche Bedingung! Aber der Tee ist auch sehr gut. Normal, grüner Tee. Ich habe einen 600 ml Becher. Ich habe 3 Teebeutel und 1 Teelöffel Zucker darauf gegeben. Überhaupt nicht traurig zu sein. Tee reinigt den Körper. Beschleunigt den Stoffwechsel. Erstaunliche Wirkung auf der Haut! Wasser Wasser, Tee nicht inbegriffen Tagesgeld Wasser. Nur um nicht nur Wasser zu trinken, ich trinke auch Tee :) Nun, Kaffee :) Er beschleunigt auch den Stoffwechsel :) Aber Tee ist gut für den Hautton! Ich trinke es den ganzen Tag, ich mag es kalt.

Ein weiteres Geheimnis. Peelings sind oft so teuer. Salz kaufen, mit mischen Pulverkaffee Los geht! Hinzufügen Olivenöl. Masse zu schaffen. Glauben Sie mir, es wird Ihnen nicht genug erscheinen :) Und der Effekt, nun ja, ist erstaunlich. Es ist viel härter als im Laden gekaufte Peelings. Und viel billiger. Kann hinzugefügt werden Kaffeesatz Kaffee ist übrigens ein schickes Cellulite-Mittel, wenn man Peelings und Masken damit macht. Verifiziert :)


Aber cooler als mein Hardcore-Sodabad-Rezept mit Elementen des Sadismus ... Da ist nichts.

Weißt du, ich trainiere jetzt generell sehr wenig. Aber die Form ist super! Du baust selbst. Wie Sie sich seit Jahren abends mit Pizzen das Aussehen verderben. Schließlich ist es schwer, schön zu sein! Ich weiß es selbst. Meine Jugend ist eine Zeit des Essens. Ich aß, immer, überall, alles. Hier habe ich 2,5 Jahre lang die Form geblendet. Ja, ich kann leicht dick werden. Aber ich habe bereits die Gewohnheit verloren, schädlich zu essen! Aber die physische Form ist im Allgemeinen schwer vollständig zu töten. Du baust deine Zukunft... dich selbst.


Ich habe Cellulite fast vollständig getötet. Und er war sehr hart zu mir. Obwohl ich 14-16 Jahre alt war. Ich bin sehr schnell gereift, ich war immer groß. Jetzt bin ich jünger :)

Das Aussehen gab mir Selbstvertrauen. Jetzt kommuniziere ich normal mit Menschen, ich bin selbstbewusst. Ist es überflüssig? Selbstbewusster werden? Offensichtlich nicht. Hauptsache nicht überheblich sein :)

Ich verstehe, dass es schwierig ist, mit all dem auf einmal anzufangen. Beginnen Sie allmählich. Samtig glatte Haut, ohne Orangenwurzeln ... Es ist erstaunlich! Hart arbeiten! Erwarten Sie keine Ergebnisse in einer Woche. Geduld, Konsequenz. Und du erkennst dich nicht wieder. Ich liebe McDuck, aber ich esse es nicht. Weil es mir wichtiger ist, gut auszusehen. Wenn Ihnen das Essen wichtiger ist, dann haben Sie das Recht :) Wenn Ihnen das Ansehen eines Films wichtiger ist als Spa-Behandlungen, Peelings und Übungen wichtiger sind, dann haben Sie das Recht! Meine Bewertung ist für diejenigen, die ihr Aussehen ändern möchten :) Ich wünsche Ihnen viel Erfolg, alles wird klappen!

TÖTEN SIE CELLULITE FÜR 70 RUB!

Ich kann nicht sagen, dass eine vollständige Abwesenheit von einer laufenden gemacht werden kann. Aber in einer Woche solcher Verfahren werden Sie ein klares Ergebnis bemerken. Also kaufen wir einen hochwertigen harten Massagewaschlappen. Zum Beispiel einen Fäustling. Wir steigen ins Bad, falls vorhanden, mit Soda. Wenn nicht, einfach unter der Dusche. Und drei! Drei, damit alles rot ist, tun wir uns nicht leid. Wir alle wissen, dass es das Hautpeeling ist, das vor Cellulite rettet. Und wir sind faul :) Wir tun uns leid, wir warten auf ein Wunder ... Aber vergebens :) Glauben Sie mir, nichts ist cooler als ein gedämpftes Hautpeeling. Und es ist nicht notwendig, ein teures Ladenpeeling zu verwenden. Salz mit Kaffeesatz ist eine großartige Option! Und wenn es noch einfacher geht - Waschlappen! Nur hart. Hier können Sie ausführlicher lesen und. Es geht darum, wie man die Wirkung eines Waschlappens verstärkt :)

Planke! Nach vorne!

Die Planke ist die beste Übung für die Presse. Ich möchte darüber gesondert sprechen. Das ist das Beste für die Entlastung des Bauches. Und diese Taille geht nicht weg. Ja, und die Beine schwingen :) Im Allgemeinen eine Übung für alles, universell) Und es dauert maximal 2 Minuten am Tag :)

Wie macht man schon eine Taille?

Nein, gut, man kann natürlich in Korsetts schlafen. Oder Kanten entfernen. Aber wenn Sie noch ausreichend sind ... NEIN! Oder Sie nehmen am ganzen Körper ab, auch an der Taille. Oder Muskeln an der Hüfte aufbauen und dadurch die Taille optisch schmaler machen. Ich verwende diese Methode :) Übungen für die Taille helfen nur, wenn Sie dort Fett haben. Wenn es nicht da ist, werden Ihre Knochen nicht mehr sein. Leider ... Also fahren wir auf jeden Fall fett und wachsen Muskeln am Papst und an den Hüften :)


Kreuzheben ist die "neue" Trendübung. Und ein wenig nützlich für diejenigen, die wollen schöne fünfte Punkt.

Nein, diese Übung gibt es schon lange. Aber es ist in letzter Zeit für Mädchen in Mode gekommen. Im Allgemeinen wurde diese Übung früher hauptsächlich von Bodybuildern durchgeführt. Mit einem schrecklichen Gewicht. So einen hebe ich nicht hoch, auch wenn ich mich mit aller Kraft anstrenge. Und diese Übung sollte tatsächlich Muskeln aufbauen. ABER! Schau das Video, Kreuzheben für Mädchen. Gewicht 10-15 kg etwas mitnehmen. Was ist sein Vorteil gegenüber Kniebeugen? Ich kann nur sagen, dass meine Beine weniger und mein Gesäß mehr weh tun. Der Nachteil von Kniebeugen ist für mich, dass meine Beine wachsen. Aber ich brauche es nicht, ich habe bereits eine solche Körperform, dass Fett in den unteren Teil des Körpers geht. Ich bin krank, ich kann keine Gewichte machen, ich kann auch kein vollwertiges Training machen ... Nun, einmal pro Woche mache ich es jetzt. Das Kreuzheben wurde mir von einem Freund empfohlen. Aus Gewohnheit schmerzte bei mir alles, nämlich das Gesäß stark, weniger stark die Oberschenkelrückseite. Und ich habe mit einer Kosmetiktasche geübt, mit Lacken ... Sie wiegt 6 kg. Viele Leute hocken und trainieren mit einem Wasserkanister, aber ich habe eine riesige Kosmetiktasche :D Meine Muskeln haben die Gewohnheit verloren, ich bin 3 Tage lang kaum gekrochen. So, jetzt wärme ich mich nur auf. Ich möchte jetzt nicht wirklich Muskeln aufbauen. Ich möchte mehr Ton, mehr Elastizität, mehr coole Form. Ich bin so ein Arschloch. Ich möchte es nur straffen. Zusammenfassend. Ich mache Kreuzheben ohne Gewicht. Genauer gesagt, seine Ähnlichkeit, nicht das Verlangen selbst. Nur ähnliche Bewegungen, natürlich mit Anspannung des Gesäßes. Und selbst beim Sport spüre ich direkt das Gesäß. Rein ihre Spannung auf der Couch gibt das nicht her... Dadurch wachsen die Beine nicht viel, und der Po kommt in Schwung. Mein Freund ist trainierter als ich. Sie tut es mit Gewicht. Ihr Hintern wächst, aber ihre Hüften sind leicht. Sie hat mich an die Stange gesetzt :) Und ich habe sie aufs Wasser gesetzt. Bisher ist es für mich schwierig einzuschätzen, wie effektiv das Kreuzheben und seine Ähnlichkeit an meinem eigenen Beispiel sind. Ich kann nur sagen, dass es am nächsten Tag das Gesäß ist, das weh tut. Das gefällt, meistens tun die Hüften und Waden am meisten weh.


Sieht aus, als wäre ich dünn, oder? Nein, ich bin ein schlauer Bastard :)


Jetzt fallen meine Muskeln von meinen Beinen ... Erreicht durch Kniebeugen. Die Beine sind straffer, aber dünner. Und das Gesäß sind Muskeln, die sozusagen ein Rahmen sind. Und sie haben eine gute Menge an Fett. Aber dank Soda und Waschlappen sieht dieses Fett edel aus :D Training spielt natürlich auch eine Rolle. Wenn Sie während des Trainings Gewicht nehmen, erhöht sich zunächst (wie ich festgestellt habe) das Volumen. Und das Training ohne Gewicht ist eintönig. Aber weniger Muskelwachstum. Aber sie fügen Ton hinzu. Mit Gewicht beugen die Leute 10, naja, 20 Mal pro Training. Und ich habe es ohne Gewicht geschafft. 300 Mal am Tag. Ein schöner Körper ist harte Arbeit. Es ist einfacher, dünn und schön zu sein, als üppig und schön zu sein. Ach ... ich war 4 kg dicker, dann ragt mein Bauch leicht unter einem eng anliegenden Kleid heraus, dann wird die Seite der Schmelze eingeklemmt. Und an einem schlanken Körper ist es einfacher, etwas zu tragen. Alles passt genau. Es ist auch einfacher für dünne Menschen, Linderung zu erzielen. Ich bin erstaunt, wie "Swag" -Mädchen eine solche Presse erreichen, während sie einen riesigen Priester haben ... Ich weiß ehrlich gesagt nicht wie :) Im Allgemeinen gibt es einen Satz, dass ein Mann, der dünn und ohne Würfel ist, eine Schande ist ) Schade, nicht schade, aber es ist einfacher für dünne Menschen, Erleichterung zu erreichen. Männer bauen leichter Muskeln auf...


Ich bin kein Arzt, kein Coach) Ich schreibe nur, was mir hilft, ich bin nicht verantwortlich für die volle Nützlichkeit und Richtigkeit. Ich habe dies erreicht, ich schreibe offen :) Sie können den Rest meiner Bewertungen lesen. Es gibt viel über Körperpflege, insbesondere Ernährung. Aber egal wie sehr ich versuche, die Menschen vom Hungern abzubringen, die Menschen werden weitermachen. Diejenigen, die die Rezension lesen. Immerhin hat jemand anderes geschrieben, dass dies eine großartige Methode ist. Alles ist individuell. Ich liebe Kniebeugen, viele Leute hassen es. Und ich hasse Cardio. Aber wir müssen.

Alles erfolg :)

18.02.2016

Ich hätte nicht gedacht, dass meine Reviews so einen großen Erfolg haben würden :) Ich bin sehr froh, dass ich helfe, im Moment versuche ich, etwas Erleichterung zurückzugeben. Nachdem ich jeden Artikel im Internet und meine bisherigen Erfahrungen studiert hatte, wurde mir klar, dass ich eine Bar brauche. Ich habe jetzt eine kleine Fettschicht. Daher wird die Erleichterung leichter zu erlangen sein als noch vor sechs Monaten.


Ich wiege jetzt 57-57,5 kg


Und seit einigen Wochen mache ich die Stange jeden Tag (ich habe es kein einziges Mal gemacht). Ich liebe diese Übung, weil sie formt, ohne meine Taille wie normale Bauchmuskelübungen zu ruinieren. Außerdem sind die Beine sehr aufgepumpt. Sowie der Körper und die Hände. Diese Übung pumpt fast alles! Es ist erstaunlich, aber es ist wahr. Ich mache Minuten. Ich stelle einen Timer auf meinem Handy und stehe an der Theke. Ich mache alles standardmäßig. An den Ellbogen. Das ist direkt die Standardlatte. Nicht seitlich.


Einmal habe ich genau 2 Minuten gemacht. Am nächsten Tag tat das Lachen weh... Ich denke, dass ein Anfänger mit etwa 20 Sekunden anfangen sollte :) So habe ich angefangen :) Mit der Zeit werde ich die Standardzeit in dieser statischen Übung erhöhen. Aber hier ist eine Minute :)


Ich möchte zu vollwertigen Kniebeugen zurückkehren :) Und Protein wieder aufnehmen) Obwohl es einfach keinen Sinn macht, wachse ich nicht besonders an Masse ... Ich esse Protein, ich versuche es :)

Eine kleine Motivation!) Hier sind meine Änderungen für 3 Jahre)

Ich war erst 2014 im Fitnessstudio aktiv. Und dann konzentrierte sie sich dort auf Cardio. Ich fühle mich wohl, wenn ich zu Hause trainiere. Und zu Hause ist es wirklich möglich, Ergebnisse zu erzielen. Hauptsache wirklich wollen. Und keine Eile.


Ich bade nicht oft mit Soda ... Aber ich creme mich regelmäßig ein :) Und ich halte das Essen mehr oder weniger ausgewogen und gesund)

Vor dem Schlafengehen habe ich immer davon geträumt, meinen Körper auf Video zu filmen, in kürzesten Jeansshorts und bauchfreiem Top herumzulaufen. Dass mich alle anschauen ... Das hat mich sehr motiviert. Ich habe die Seiten auch abonniert schöne Mädchen auf Instagram. Schön nach Ihren Wünschen. Es geht um die Figur. Und jeden Tag sah ich sie im Feed. Wie schön sie sind, wie sehr sich die Menschen um jedes ihrer Fotos kümmern. Ich habe davon geträumt ... Und ich habe es bekommen :) Ich habe bereits 37.500 Abonnenten, das motiviert mich, mich nicht zu entspannen :) Schließlich werden mich Neider beissen, wenn ich wieder so werde wie vor 3 Jahren ... Finden Sie Ihre Motivation! Zu Hause ist es durchaus möglich, sich zu blenden. Ohne Wunderpillen und Cremes für 5000 Rubel. Alles ist echt :) Ohne gutes Essen Ihr Training wird viel weniger effektiv sein. Ich bin froh, Ihnen behilflich zu sein ... Viel Glück an alle!

Sei perfekt! Ich dränge meine Ideale nicht auf, ich helfe nur denen, die es wollen.

Es ist möglich und notwendig. Es gibt viele Übungen für die Figur. Aber auch wenn Sie keine überflüssigen Pfunde abnehmen müssen, möchten Sie ein schönes und schönes Aussehen haben Trainierter Körper. Sie können Ergebnisse innerhalb eines Monats erhalten. Wie? Mach einfach 7.

Planke

Die beliebteste und einfachste Übung für eine schöne Figur ist der Plank. Es muss nicht ins Schwitzen kommen – machen Sie es einfach richtig. Die Planke stärkt die Muskeln des Bauches, der Arme und der Vorderseite des Oberschenkels.

Liegestütze

Liegestütze - notwendiges Element in einem Komplex von Übungen für eine schöne Figur. Dank Liegestützen bringen Sie Ihre Arme und Bauchmuskeln in Ordnung. Vergessen Sie nicht, dass bei dieser Übung Rücken, Becken und Beine eine gerade Linie bilden sollen.

Übung für Hüfte und Gesäß

Beginnen Sie mit einem Knie- und Handstand. Heben Sie dann in einer geraden Linie an rechtes Bein Und linke Hand. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein und rechte Hand. Diese Übung für eine schöne Figur macht Ihre Hüften und Ihren Po perfekt.

Kniebeugen

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie sich langsam ab, wobei Sie sich vorstellen, dass Sie auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, das Steißbein so weit wie möglich zu „pflanzen“, damit das Bein während dieser Übung für eine gute Figur von den Füßen bis zu den Knien eine gerade Linie senkrecht zum Boden ist und sich nicht bewegt. Der Einfachheit halber nach vorne ziehen.

Übung für die Presse

Übung für eine schöne Taille

Nehmen Sie den Ball in die Hand oder weben Sie Ihre Handflächen in das Schloss. Spreizen Sie Ihre Beine weit und gehen Sie ein wenig in die Hocke. Stellen Sie sich der Einfachheit halber in die Nähe der Wand und lehnen Sie sich mit dem Rücken dagegen. Bewegen Sie Ihre Hände langsam rechte Seite den ganzen Weg - Sie müssen die Wand berühren. Dann wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Wie man Körperübungen macht

Diese 7 Übungen für eine schöne Figur lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen. Um den perfekten Körper in einem Monat zu „erschaffen“, müssen Sie dem Plan folgen. Machen Sie in der ersten Woche sechs Tage lang Körperübungen: Planks für 2 Minuten, Liegestütze, Hüfte, Gesäß, Bauch und Taille für 1 Minute und vervollständigen Sie das Übungsset für die Figur mit einem 2-Minuten-Plank. Machen Sie den gleichen Komplex in der dritten Woche. In der zweiten und vierten Woche müssen Sie sechs Tage lang trainieren und zwei Übungssätze für die Figur abwechseln. Zuerst: Plank, Bauch, Hüfte und Gesäß für 3 Minuten. Zweitens: Taille, Liegestütze, Presse und Gesäß auch für 3 Minuten.

Lernen Sie diese Übungen und Sie zahlen nie wieder für eine Fitnessclub-Mitgliedschaft.

Sie können überall nur mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren.

Wir bieten Übungen an, die nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, wie Liegestütze und Ausfallschritte. Sie benötigen nicht die notwendige Ausrüstung.

Diese Bewegungen sind das Hauptelement in vielen Workouts. Hohe Intensität. Diese Workouts sind intensiv und schnell.

Sie machen die Übungen schnell in weniger als 30 Minuten. Das bedeutet, dass Sie in großartiger Form sein können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, stundenlang zu trainieren oder spezielle Trainingsgeräte zu verwenden. (Im Ernst, es ist Wissenschaft.) Genug zu wissen richtig Bewegung.

Hier ist eine Liste mit Übungen, die vom Personal Trainer und Physiologen Albert Matheny entworfen wurden.

Diese 12 Übungen sind unerlässlich für diejenigen, die jederzeit und überall trainieren möchten.

Der Trainer bietet auch 9 Trainingsoptionen an, die Kombinationen dieser Bewegungen sind. Sie können diese 12 Übungen als Bausteine ​​für verwenden verschiedene Optionen schnelle, hochwirksame Workouts, die überall möglich sind.

Einige dieser Bewegungen haben Anweisungen, wie sie bequemer gemacht werden können. Versuchen Sie einfach, Bewegungen auszuführen, die nicht " Erleichterung» Anweisungen so gut Sie können. Wisse, dass es besser ist, nur wenige Wiederholungen jeder Bewegung perfekt auszuführen und nicht viele Bewegungen falsch auszuführen.

Sobald Sie diese Übungen beherrschen, lernen Sie, wie Sie sie zu einem kompletten 20- oder 30-minütigen Training kombinieren können.

1. Liegestütze

Was zu tun ist:

  • Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern.
  • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  • Plankenposition beibehalten. Dein Körper sollte vom Hinterkopf bis zu den Hüften gerade sein.
  • Der Hals sollte in einer Linie mit den Schultern sein.
  • Halten Sie beim Absenken die Ellbogen dicht am Körper.
  • Hängendes oder hervorstehendes Gesäß.
  • Kopfneigung nach oben oder unten.
  • Lassen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren steigen.

So machen Sie es sich einfacher:

  • Stellen Sie Ihre Füße für eine bessere Stabilität breiter auf.
  • Führen Sie Liegestütze wie oben beschrieben durch, aber statt einer Plank-Position machen Sie Liegestütze mit den Knien auf dem Boden. Achte nur darauf, dass dein Rücken und deine Hüften in einer geraden Linie sind.

2. Planke

Wie macht man:

  • Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern oder etwas breiter.
  • Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
  • Dein Körper sollte von Kopf bis Fuß in einer Linie sein.
  • Beanspruchung Brust.
  • Drücken Sie Ihr Kinn.
  • Richten Sie Ihren Blick auf den Boden.
  • Anheben oder Absacken des Gesäßes.
  • Kopf hoch.
  • Bleiben Sie in Position, wenn der Körper nicht in einer geraden Linie ist - gute Übung nur was du richtig machst.

So machen Sie es sich einfacher:

  • Halten Sie die Position für einen kürzeren Zeitraum.

3. Gesäß überbrücken

Wie macht man:

  • Leg dich auf deinen Rücken.
  • Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, die Knie sind gebeugt.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch hoch.
  • Drücken Sie sich mit den Fersen ab und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
  • Hören Sie auf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrollieren.
  • Heben Sie Ihre Hüften zu hoch. Die Hüften und der Rücken sollten in einer neutralen Position sein.

4. Spider Ausfallschritt

Wie macht man:

  • Ausgangsposition: wie bei Liegestützen.
  • Platziere deinen rechten Fuß nahe der Außenseite deiner rechten Hand.
  • Lande auf deinem ganzen Fuß.
  • Zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Halten Sie eine feste Plankenposition.
  • Erlaube deinen Schultern, sich direkt über deinen Armen aus der Linie zu bewegen.
  • Hängende Hüften.

5. Plank - klopfen

Wie macht man:

  • Beginnen Sie in einer Plank-Position.
  • Tippen Sie mit der rechten Hand leicht auf Ihre linke Schulter.
  • Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Plank-Position.
  • Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
  • Behalten Sie eine Plank-Position mit einem straffen Oberkörper und Gesäßmuskeln bei.

Verlagern Sie das Gewicht, während Sie auf Ihre Schultern tippen.

6. Kniebeugen

Wie macht man:

  • Positionieren Sie Ihre Füße irgendwo zwischen Hüftgelenk und Schulterbreite.
  • Stellen Sie Ihre Zehen nach Bedarf auseinander, um bei Bewegungen flexibel zu sein.
  • Halte deinen Rücken gerade.
  • Schauen Sie nach vorne und leicht nach oben.
  • Achte darauf, dass deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen sind.
  • Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke.
  • Beuge deine Knie nach innen.
  • Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.

So machen Sie es sich einfacher:

Gehen Sie flach in die Hocke, wenn Sie Schwierigkeiten beim Hocken oder Aufstehen haben.

7. Ausfallschritt zur Seite

Wie macht man:

  • Halte deinen Rücken gerade, Brust hoch.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Mittelfuß und Ferse.
  • Ausfallschritt so tief wie du kannst.

Halte deine Knie vor deinen Beinen.

8. Kniebeugen springen

Wie macht man:

  • Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Halten Sie Ihre Brust hoch.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich, wenn Sie in die Hocke gehen, und strecken Sie sie beim Springen hinter Ihrem Rücken aus.
  • Springe so hoch wie möglich.
  • Atmen Sie beim Springen aus.
  • Sanft landen.
  • Erlaube deinen Knien, sich aus der Linie mit deinen Zehen zu bewegen.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht beim Hocken auf Ihre Zehen.

9. Lunge mit einem Sprung

Wie macht man:

  • Machen Sie einen Ausfallschritt so tief wie möglich, ohne dass Ihr hinteres Knie den Boden berührt.
  • Halte deinen Oberkörper aufrecht.
  • Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Vorder- und Hinterfuß.
  • Springen Sie, um die Position der Beine zu ändern - das vordere Bein geht zurück und Hinterbein geht voran.
  • Koordinieren Sie die Armbewegungen so, dass sich der vordere Arm nach vorne bewegt, während das gegenüberliegende Bein nach hinten springt.
  • Sanft landen.
  • Damit das Knie den Boden berührt.

So machen Sie es sich einfacher:

Hetzen Sie nicht – machen Sie einfach regelmäßige Ausfallschritte.

10. Einbeinheben

Wie macht man:

  • Halte deinen Rücken gerade.
  • Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf dem Bein, auf dem Sie stehen.
  • Heben Sie ein Bein gerade hinter sich. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie auf Hüfthöhe an. Beugen Sie sich so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
  • Ziehen Sie sich mit der Kniesehne (Rückseite) des Beins, auf dem Sie stehen, in eine stehende Position zurück.
  • Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
  • Greifen Sie mit den Fingerspitzen zum Boden: Das beugt Ihren Rücken. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und sich in Ihren Hüften zu verriegeln.
  • Versuchen Sie, den Boden zu berühren, wenn die Flexibilität dies nicht zulässt.
  • Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein. Führen Sie die Übung für einen Satz mit einem Bein aus und wechseln Sie dann für den nächsten Satz auf das andere Bein.

11. Umgekehrter Ausfallschritt

Wie macht man:

  • Ausgangsposition: gerade stehen.
  • Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt zurück.
  • Halten Sie Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel.
  • Halten Sie Ihre Brust hoch.
  • Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Vorder- und Hinterfuß.
  • Das Knie des hinteren Beines darf den Boden leicht berühren.
  • Drücken Sie sich mit der Ferse Ihres Vorderfußes ab, um aufzustehen.
  • Koordinieren Sie Ihre Armbewegungen so, dass der Arm vorne ist, während das gegenüberliegende Bein nach hinten springt.
  • Verlagern Sie das Gewicht Ihres vorderen Fußes auf Ihre Zehen.
  • Das Knie zur Seite bewegen.
  • Lassen Sie das Knie des Vorderbeins nach innen beugen.

12. Gehen Sie auf Ihren Händen

Wie macht man:

  • Die Beine sollten so gerade sein, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
  • Halte deinen Rücken gerade.
  • Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
  • Halten Sie Ihre Brust gerade, während Sie Ihre Arme nach vorne bewegen, bis Sie sich in einer Plank-Position befinden. Gehen Sie dann auf Ihren Händen rückwärts und stehen Sie auf.
  • Stütze deine Hüften und stelle deine Fersen auf den Boden, während du auf deinen Händen zurückgehst.
  • Gehen Sie mit Ihren Händen an der Plankenposition vorbei.
  • Hängende Hüften.
  • Wedeln Sie von einer Seite zur anderen von den Hüften.
  • Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.

Wie man es einfacher macht.

  • Beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und arbeiten Sie daran, Ihre Beine gerade zu halten.
  • Um diese Übungen in ein komplettes Training zu verwandeln, folgen Sie einer dieser Anleitungen.
  • Sie können Übungen kombinieren und anpassen, um Ihr eigenes Training zu erstellen.

Was tun mit all dem jetzt?

Wählen Sie Übungen, die nicht dieselben Muskelgruppen beanspruchen. Verwenden Sie eines dieser drei von Matheny erstellten Formate (Beispiele für jedes unten). Denken Sie daran, dass jede Bewegung richtig und mit vollem Bewegungsumfang ausgeführt werden muss.

Ausbildung.

30 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Sie werden insgesamt 3 Übungen absolvieren.

  1. Bewegung 1: 30 Sekunden
  2. RUHE: 10 Sekunden
  3. Bewegung 2: 30 Sekunden
  4. RUHE:: 10 Sekunden
  5. Bewegung 3: 30 Sekunden
  6. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal.

Sie können die Übungen aus diesem Komplex beliebig kombinieren. Die Hauptsache ist, mindestens drei Übungen gleichzeitig zu machen. Und machen Sie solche Übungen morgens oder abends nach der Arbeit.

Bevor Sie beginnen, sich um sich selbst zu kümmern, bevor Sie den Weg einschlagen, der Sie führen wird dein Körper Um das Ideal zu erreichen, müssen Sie verstehen, welche Aktivitäten Ihnen helfen, die perfekte Figur zu schaffen.

In dieser Hinsicht wäre es töricht, sich ziellos in eine unbekannte Richtung zu bewegen. Sie müssen verstehen, was genau Ihnen helfen kann, Ihren Körper in den Augen der Männer zu einem Standard zu machen, und sich Tag für Tag an diesen Standard halten. Was also tun, um die Figur zu verbessern?

RICHTIG ESSEN


  • Richtig essen bedeutet, kalorienreiche Lebensmittel durch Lebensmittel zu ersetzen, die zusammen mit Genuss Vorteile bringen. Sie müssen die Anzahl der pro Tag verzehrten Kalorien überwachen.
  • Sie müssen oft essen (5-6 mal am Tag), aber in kleinen Portionen, damit sie in Ihre Handfläche passen. Am meisten schlimmster Feind ideale Figur - Snacks zwischen den Mahlzeiten. Es ist besser, ein Glas warmes Wasser mit einer Zitronenscheibe oder einem Glas Ihres Lieblingssaftes zu trinken.
  • täglich müssen Sie etwa zwei Liter Wasser trinken;
  • noch eins heimtückischer Feind- Essen vor dem Schlafengehen. Wenn es überhaupt nicht ist, ist es besser, ein Glas fermentierte gebackene Milch oder Kefir zu trinken oder eine Banane zu essen;
  • Ein guter Rat wäre, Ihre Mahlzeit beim Graben zu essen, anstatt alleine zu essen. Es wird unanständig sein, riesige Portionen in Gegenwart von Menschen aufzunehmen, und die gute alte Weisheit - wenn ich esse, bin ich taubstumm, es passt nicht ganz, die Kommunikation beim Essen, Sie essen langsamer und das Sättigungsgefühl wird mit weniger geschluckter Nahrung kommen;
  • Wenn Sie Süßigkeiten möchten, essen Sie anstelle Ihrer Lieblingskuchen dunkle Schokolade - sie enthält viele nützliche Spurenelemente mit einer vernachlässigbaren Menge Zucker.
  • Fügen Sie Trockenfrüchte und Nüsse zu Ihrem Menü hinzu - sie helfen, den Hunger zu bekämpfen, während Sie Ihren Körper mit Energie und Vitaminen auffüllen.
  • Grapefruit leistungsfähiges Werkzeug auf dem Weg zu ideale Formen- erstens sind sie harntreibend, was den Körper vor Ödemen schützt, und zweitens haben sie viel Vitamin C;
  • achten Sie auf Ihre Verdauung, es gibt eine Reihe einfacher und allgemein verfügbarer Verfahren zur Darmreinigung;

    einen Tag pro Woche zum Entladen frei lassen. Dies reicht aus, um das Gewicht zu stabilisieren, im Gegensatz zu grausamen Diäten, die zu einem geschwächten Körper führen, der sich nach Abschluss der Diät schneller als gewöhnlich mit zusätzlichen Pfunden eindeckt.

WAS IST NÜTZLICH FÜR DIE FIGUR?

  • Gemüse

    Sie helfen dem Magen-Darm-Trakt, richtig zu funktionieren, unnötiges Cholesterin loszuwerden und helfen, den gewünschten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten;

  • Früchte und Beeren

Wie ich oben geschrieben habe, werden Grapefruits nützlich sein, sie zwingen den Körper, Energie aus Kalorien zu erhalten. Birnen mit Äpfeln sind mit Pektin beladen, dessen Eigenschaft darin besteht, den Blutzucker zu senken, was Ihnen sicherlich helfen wird, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu bleiben. Ananas reduziert das Hungergefühl, indem sie hilft Verdauungssystem, und Himbeeren helfen beim Abbau von Fetten;

  • Sauermilch und fettarme Milchprodukte.

    Sie versorgen Sie mit der richtigen Menge an Kalzium und erhöhen außerdem die Produktion des Hormons Calcitriol (ein Hormon, das die Zellen dazu bringt, überschüssiges Fett loszuwerden);

  • Eiweißnahrung

    Protein ist die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Je mehr Protein in den Körper gelangt, desto mehr Fett wird zerstört, da viele Kalorien für die Aufnahme von Proteinen verbraucht werden, deutlich mehr als für die Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten. Proteinreich sind: Fisch, Rind, Pute, Hühnerbrust und Eiweiß.

  • Bohnenkulturen.

    Sie haben die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Außerdem enthalten sie pflanzliches Eiweiß, das wird es definitiv nicht zulassen Muskelmasse gehen Sie während einer Diät nach Fetten;

  • Grün.

    Enthält eine Reihe von Vitaminen, verbessert die Nahrungsaufnahme, enthält viele Aminosäuren, die für den Aufbau von Proteinen notwendig sind, hilft dem Körper, das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten;

  • Reines h2O (ohne Kohlensäure).

    Entgiftet den Körper, unterstützt den Fettstoffwechsel, reduziert die Körperfeuchtigkeit, hilft fit zu bleiben, reduziert den Salzgehalt und unterstützt die Aufnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel.

  • Fisch und Meeresfrüchte.

    Normalisiert den Stoffwechsel, stärkt Herz-Kreislauf-System, normalisiert die Funktion des Nervensystems, verbessert den Zustand von Zähnen, Knochen, Haaren und Nägeln, verlängert das Leben, normalisiert die Arbeit Schilddrüse, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verbessert das Sehvermögen;

  • Grüner Tee.

    Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut, verhindert das Wachstum von Krebszellen, normalisiert den Blutdruck und senkt den Blutzuckerspiegel, verlangsamt außerdem den Alterungsprozess des Körpers;

  • Kräutertee.

    Stärkt das Immunsystem, hilft beim Entspannen nach einem harten Training oder danach habe einen harten Tag. Außerdem Kräutertee wirkt belebend, entgiftet den Körper, normalisiert den Hormonhaushalt, steigert die Leistungsfähigkeit und verbessert das Nervensystem;

  • Gewürze.

    Bittere Gewürze (gemahlener Pfeffer, Meerrettich, Senf und andere) helfen, überschüssige Fettzellen loszuwerden und den Insulinspiegel im Blut zu senken. Zimt fördert die richtige Aufnahme von Zucker, und Ingwer hilft neben der Senkung des Zuckerspiegels auch, Giftstoffe zu entfernen, was zur Normalisierung der Verdauungsprozesse und zur Regulierung des Stoffwechsels beiträgt;

  • Oliven.

    Das in Oliven enthaltene Pflanzenfett verhindert die Ablagerung von subkutanem Fett und lässt gleichzeitig den Cholesterinspiegel nicht ansteigen.

Die richtige Ernährung ist keine Garantie für einwandfreie Formen. Ja, Sie können abnehmen, Ihrer Haut Frische verleihen und den Körper reinigen, Ihr Energiepotential aufladen. Nur um verschiedene Sehfehler der Figur loszuwerden, reicht eine ausgewogene Ernährung allein nicht aus. Erschaffen schöne Figur Es ist nicht nur erforderlich, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den Körper zu stärken und seine Formen mit geprägten elastischen Muskeln zu umreißen. Hier kommen wir zum zweiten Punkt:

SPORT TREIBEN

Nein besserer Weg um Ihre Figur in den Augen eines Mannes wirklich attraktiv zu machen - außer beim Sport. Probieren Sie sich in verschiedenen Sportrichtungen aus und finden Sie die für Sie passendste und bequemste Sportart. Hier ist eine Liste möglicher sportlicher Aktivitäten, um eine schöne Figur zu machen:


Fitness-Klassiker;

Verschiedene Arten von Fitness - Step-Aerobic, Callanetics, Pilates und andere;

Schwimmen und Wassergymnastik;

Laufen, Radfahren, Cardio, Seilspringen, Gymnastikreifen-Manipulation usw. usw.

SPORTLICHER GEIST IN EINEM SCHÖNEN KÖRPER

Egal wie faul es ist, Sie müssen sich den ganzen Tag über so viel wie möglich bewegen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, warum gehen Sie nicht ein paar Stationen zu Fuß statt in einen stickigen Minibus oder eine Tram, statt in einen Aufzug, gehen Sie die Treppe hinauf zu Ihrer Wohnung;

Seien Sie nicht faul, die Presse herunterzuladen. Du musst nicht hungern oder dem Fitnessstudio fern bleiben, um einen flachen Bauch zu bekommen (obwohl das Fitnessstudio es könnte Die beste Option). Machen Sie morgens Übungen, bei denen Sie unbedingt ein paar Übungen für die Bauchmuskulatur einbauen sollten. Lassen Sie es das klassische Drehen auf dem Boden und das Anheben der Beine sein, während Sie auf dem Boden liegen;

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Ein gerader Rücken hilft Ihnen, gleichmäßiger zu atmen, strafft Ihre Rückenmuskulatur und stärkt Ihre Bauchmuskulatur, optisch wird Ihre Figur schlanker;

Aktive Erholung ist eines der Geheimnisse einer schönen Figur. Regelmäßige Betriebsausflüge zum Eislaufplatz, Schwimmen im Schwimmbad, Tennisspielen und am Strand beim Volleyball, Radfahren. Neben der Stärkung der Muskeln und der Steigerung des Tonus bringt diese Art der Freizeitgestaltung viel positive Gefühle und Freude.

TANZEN

Ach, wollen gute Figur bedeutet nicht, sich für ein Fitnessstudio oder Schwimmen anmelden zu wollen. Das sind unsere Damen, was können Sie tun?! Einige Mädchen glauben, dass Sport für sie nicht geeignet ist (und das ohne Grund). Aber wie macht man eine schöne Figur ohne das Notwendige physische Aktivität? Diät allein hilft nicht, besonders wenn wir über Frauen über 30 sprechen. Ob es ums Tanzen geht, Sie müssen zugeben, es ist keine schlechte Alternative!
Orientalische Tänze helfen bei der Anpassung des Bauches - indem Sie ihm ein Flugzeug hinzufügen.

Junge Damen, die ihren Arsch elastisch machen wollen, achten auf lateinamerikanische Tänze.

Wenn Sie einen Komplex wollen, tanzen Sie Gesellschaftstanz. Sie richten Ihre Körperhaltung auf, stärken die Gesäßmuskulatur und machen Ihre Beine schlanker.

Falls Sie denken, dass Klassen in Fitnessstudio, Fitness oder Aerobic ist nicht genau das, was Sie brauchen - Sie können sich in einem Tanzstudio anmelden, und Ihre Figur wird anmutige Formen und Anmut annehmen.

KOSMETISCHE VERFAHREN

SPA-Verfahren werden ein guter Helfer bei der Schaffung einer schönen Figur sein. Mineralwasser, Meerwasser, Schlamm, Salze und Heilpflanzen werden gute Helfer bei der Beseitigung von Cellulite sein, die Haut wird viel weicher und elastischer.
Und wie schön wäre es, die Sauna mit Anti-Cellulite-Massage zu besuchen. Diese Methode ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die keine Kontraindikationen für den Besuch von Dampfbädern haben.

SCHLAFEN SIE GUT

Schlaf und eine schöne Figur

Ich denke, die meisten Frauen werden sich fragen: Was hat der Traum mit einer guten Figur zu tun? Ja, es ist für niemanden ein Geheimnis, dass Schlafmangel schädlich ist und chronischer Schlafmangel zu tiefen Falten und Tränensäcken führt, aber was hat eine schöne Figur damit zu tun? Sie werden es nicht glauben, aber der Zusammenhang besteht (!), und er ist nicht indirekt genug.

Die Sache ist die, dass eine Person bei Schlafmangel dazu neigt, sich müde zu fühlen (seltsam, oder? 😆, es gibt nicht genug Energie, und wir haben es eilig, unsere Energieversorgung mit kalorienreicher Nahrung aufzufüllen, das ist am relevantesten für Süßigkeiten Im Laufe der Zeit wird diese Art des Essens zur Norm, und ein Satz zusätzlicher fetter Kilogramm wird in einem solchen Szenario eine zwingende Folge sein.Und der allgemeine apathische Zustand, der durch systematischen Schlafmangel verursacht wird, wird Sie davon überzeugen, dies aufzugeben schöne Figur, kaufen Sie Ihren Lieblingskuchen und legen Sie sich vor den Fernseher.Um die Figur in guter Form zu halten, damit der Körper in der notwendigen Form ist, müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.

Eine gute Erholung gibt Ihnen genug Kraft für die notwendige körperliche Aktivität, es wird keine Belastung sein, eine Diät einzuhalten und eine Reihe von Aktivitäten durchzuführen, um Ihre Figur zu verbessern.
Zusätzlich zu all dem möchte ich die Aufmerksamkeit auf die Rolle einer richtig ausgewählten Garderobe für die visuelle Wahrnehmung einer Figur lenken. Der richtige Stil, kombiniert mit der richtigen Farbpalette, kann die Würde der Figur betonen und ihre Mängel aus dem Blickfeld entfernen.

P.S. Machen Sie die Pflege der Figur zu einer Art Ritus, der Ihnen auf jeden Fall zugute kommt. Genießen Sie die Veränderungen, die in Ihnen stattfinden, es wird schön sein zu sehen, wie andere Menschen auf diese Veränderungen reagieren. Liebe dich selbst, lass nicht zu, dass die Schwierigkeiten des Lebens dein Aussehen prägen.


Ich habe alles, DANKE für Ihre Aufmerksamkeit!

Was meinen wir, wenn wir eine Figur „modellieren“? Unser Figur wie roher Ton. Mit Mühe können wir sie schlank und fit machen und dabei ihre verführerische Rundheit bewahren. Es ist wichtig, sich um eine gesunde und gesunde Ernährung zu bemühen starker Körper, mit angespannten Muskeln und .

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir sowohl von innen als auch von außen handeln.

Finden Sie in diesem Artikel die 7 wichtigsten heraus effektive Beratung wie man eine Figur "modelliert". natürlich, und bekomme anmutige Silhouette ein für alle Mal.

Eine schöne Figur bedeutet nicht zwangsläufig Schlankheit

Es ist allgemein bekannt, dass eine schöne Figur zwangsläufig dünn sein muss.

Allerdings gewinnt der Silhouetten-Trend mit gesunder Rundheit an Fahrt. Im Gegensatz zu schlanken Modellen spricht diese verführerische Silhouette von Gesundheit und Energie.

Wieder in Mode Weiblicher Körper"mit Formen", die nicht zu übermäßiger Dünnheit neigt, aber auch keine zusätzlichen Pfunde hat. Dies ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Die perfekte Silhouette: So „modellieren“ Sie die Figur

Die ideale Silhouette hängt stark von der Konstitution ab. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Figur "wie diese Schauspielerin" anstreben müssen. Nein, wir müssen uns bemühen beste Version sich.

Diese Tipps helfen Ihnen bei dieser schwierigen Aufgabe. Ein schöner, kräftiger Körper mit schöner Rundheit wo es nötig ist und mit Muskeln statt Fett wartet schon auf dich.

1. Lernen Sie, richtig zu essen


Das bedeutet nicht, dass Sie nur Kalorien oder Fett einsparen müssen. Vielmehr sollten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel einige Ratschläge befolgen. Es ist unbestreitbar wirkt sich positiv auf Ihre Figur aus.

  • Versuchen Sie gesundes Essen zu genießen.
  • Essen Sie nicht "bis zu den Augäpfeln", hören Sie bei 80% auf. Dies wird Ihnen helfen, eine schmalere Taille zu haben.
  • Kauen Sie Ihr Essen gut.
  • Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser.
  • Wählen natürliche Produkte, und nicht .
  • Ihre Ernährung sollte gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen, roten Fisch, Eier sowie Oliven- und Kokosöl enthalten.

2. Innere Harmonie bewahren

Der Zustand, in dem wir uns emotional und psychisch befinden, spiegelt sich auch in unserem Erscheinungsbild wider.

Aus diesem Grund müssen wir uns um unsere kümmern nervöses System insbesondere bei Störungen wie Angst, Reizbarkeit, Stress oder Schlaflosigkeit.

Sie können Heilpflanzen für Entspannungs- oder Therapietechniken (Yoga) verwenden. Eine intensivere Bewegung kann auch Entspannung bringen.

Wenn Sie ein Befürworter der Homöopathie sind, probieren Sie die komplexe Therapie aus essentielle Öle- Bachblüten.

3. Achten Sie auf das hormonelle Gleichgewicht

Hormone können die Form des Körpers verändern. Ihr Ungleichgewicht führt zur Ansammlung von Fett an Stellen wie Hüften, Taille oder Brust.

Wenn Sie an einer hormonellen Störung leiden, die sich in schmerzhaften oder unregelmäßigen Perioden oder dem Auftreten von Zysten äußert, müssen Sie möglicherweise auf einige Methoden der natürlichen und traditionellen Behandlung zurückgreifen.

Es wird Ihnen auch helfen, Ihrer Traumfigur näher zu kommen.

Hier sind einige der gebräuchlicheren Mittel:

  • Nachtkerzenöl
  • Salbei
  • wilde Yamswurzel
  • Rettich

4. Schwellungen bekämpfen

Flüssigkeitsansammlungen führen auch dazu, dass unsere Figur deformiert wird.. Dies geschieht aufgrund von Wassereinlagerungen und dem Auftreten von Schwellungen der Beine, des Bauches oder des Gesichts.

Befolgen Sie diese Tipps, um Schwellungen zu bekämpfen:

  • Reduzieren Sie die Salzaufnahme, streichen Sie Kochsalz aus Ihrer Ernährung. Verwenden Sie Meer oder .
  • Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und hausgemachte Obst- und Gemüsesäfte.
  • Trinken Sie einen Aufguss auf Basis von Schachtelhalm, Klette und Löwenzahn.

5. Straffen und straffen Sie den Körper


Physische Übungen notwendig, durch Muskeln zu ersetzen und jene Körperteile zu formen, die schön rund, aber nicht schlaff sein sollen.

Sport hilft, die Figur zu „modellieren“: breitere Hüften oder pralles Gesäß zu bekommen.

Am besten geeignete Übungen mit hoher Intensität: Intervalltraining oder Crossfit.

6. Vergessen Sie nicht eine gute Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung kann unsere Wirbelsäule und unseren Körper im Allgemeinen verdrehen.

Wenn Sie ein solches Problem haben, versuchen Sie es mit einer Korrekturtherapie: Pilates, Shiatsu usw. Achten Sie auch darauf, wie Sie sitzen, gehen und stehen.

7. Dehnen Sie sich jeden Tag

Stretching hilft, die Körperhaltung zu verbessern und erweitern positive Auswirkung Sport. Darüber hinaus verleiht uns Flexibilität mehr Energie und Vitalität.

Vergessen Sie nie, sich zu dehnen, besonders den Rücken und andere Körperteile, an denen Sie Schmerzen verspüren.

 

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