Wie man als Teenager in einem Monat 10 kg zunimmt. So lösen Sie das Problem der Gewichtszunahme: richtige Ernährung und Bewegung. Wie man für eine sehr dünne Frau zu Hause an Gewicht zunimmt

Um bei einem Mädchen oder einem Mann schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehrere Regeln in der Ernährung und im Tagesablauf befolgen, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.

Die schöne Hälfte der Menschheit wird in zwei unterschiedlich große Gruppen eingeteilt:

Vertreter derselben Seelen- und Körperfaser wollen schnell abnehmen und besser werden;
andere sind ständig damit beschäftigt, das gegenteilige Problem zu lösen, also schnell wieder besser zu werden.

Wenn die ersteren, die die Mehrheit ausmachen, von allen verstanden und unterstützt werden: der Pharmaindustrie, dem Modelgeschäft, Frauen-Printmedien und anderen Branchen, die mit ihren Wünschen Geld verdienen, dann verstehen viele im Hinblick auf die zweiten nicht, was das ist Das eigentliche Problem ist: Essen Sie, was Ihr Herz begehrt, und alles wird sich von selbst und schnell lösen.

Wie man in einer Woche ein größeres Gesäß bekommt, indem man alles richtig macht

Wir lassen sie auch wissen, dass dies sowohl zu Hause als auch drinnen funktioniert Fitnessstudio. Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Po zu Hause und auf natürliche Weise vergrößern. Darüber hinaus ist es aufgrund der verfügbaren Geräte noch besser, den Po im Fitnessstudio zu vergrößern. 3 sind hier wichtig wichtige Faktoren: Training, Ernährung und Ruhe.

Über Ihr Training zur Po-Vergrößerung

Werfen wir einen kurzen Blick auf jeden Punkt mit einer Reihe von Tipps. Die Idee, pro Woche ein größeres Gesäß zu bekommen, ist eine Herausforderung. Was Sie brauchen, ist ein wirklich hartes Training, ein Kraftprogramm für Ihren Po. Wenn Sie zu Hause trainieren, benötigen Sie zum Beispiel: schwere Knöchelgewichte, vielleicht 2 Kilogramm mehr.

Tatsache ist jedoch, dass das Problem der zweiten Gruppe nicht weniger schwerwiegend und insbesondere zu Hause schwer zu lösen ist. In der Regel handelt es sich dabei um Mädchen oder Frauen mit beschleunigtem Stoffwechsel, das heißt alle kalorienreichen Lebensmittel werden in ihrem Körper wie im Ofen einer Dampflokomotive verbrannt. Ihr Wunsch, sich schnell zu erholen, wird oft durch wichtigere Faktoren bestimmt, als nur dick zu werden – zum Beispiel durch Gewichtszunahme, um sich von einer Krankheit zu erholen oder um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.

Warum Po-Übungen mit Gewichten nutzen?

Mit Kurzhanteln hingegen sind Kurzhanteln und eine Hantelstange mit schweren Platten weitere tolle Möglichkeiten. Die Gewichte sind diejenigen, die Ihnen helfen, mit der Zeit Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Sport treiben, ist es einfacher, die Muskelfasern in Ihrem Gesäß abzubauen. Wenn die Fasern brechen, müssen sie ihr Gewebe neu aufbauen, was wichtig ist.

Müssen Sie jeden Tag Sport treiben, um Ihr Gesäß zu vergrößern?

Grob gesagt: Wenn Sie das Gewebe abbauen, werden Sie durch Diät und Ruhe feststellen, dass Ihre Gesäßmuskulatur die Lautstärke erhöht, um sich zu erholen. Um zu wissen, wie Sie in einer Woche ein größeres Gesäß bekommen, müssen Sie diese Erklärung berücksichtigen. Dies ist nicht notwendig, und wir werden einen wichtigen Grund dafür erläutern.

Das erste, was dünne Menschen tun, ist, das zu essen, was für Abnehmwillige verboten ist: Fast Food, schnelle Kohlenhydrate, Kuchen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie durch diese Ernährungsweise zwar nicht an Gewicht zunehmen, Ihrer Gesundheit aber erheblichen Schaden zufügen können.

Eine besonders schnelle Gewichtszunahme zu Hause erfordert eine kompetente Vorgehensweise. Sie müssen mit einer ärztlichen Untersuchung beginnen, um die Ursache der Schlankheit herauszufinden. Und erst wenn die Tests zeigen, dass keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, kann das Mädchen ihre Ernährung neu umstellen, sodass das Ergebnis weibliche Formen und ein akzeptables Gewicht sind.

Wenn Sie Ihren Po ab der ersten Woche vergrößern möchten, müssen Sie dies ganz genau wissen. Geben wir ein Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie trainieren heute Ihr Gesäß. Am nächsten Tag werden Sie enorme Schmerzen beim Hinsetzen verspüren. An diesem Punkt sind Ihre Gesäßmuskeln repariert und die Muskelfasern sind abgebaut.

Wenn Sie wieder trainieren, können Sie Ihren Po betonen und Ihr Körper wird Cortisol produzieren. Cortisol ist schlecht, weil es Muskeln nicht aufbaut, sondern komplett zerstört. Wenn Ihr Körper insgesamt Cortisol hat, speichern Sie in diesem Fall mehr Fett als alles andere.

Cocktails für eine schnelle Gewichtszunahme

Ein Sportler muss oft sein Körpergewicht auf das gewünschte Maß reduzieren und kann den Prozess der Gewichtszunahme aufgrund des Trainingsplans und des Zeitplans der Sportwettkämpfe nicht in die Länge ziehen. Alle Gewichtsprobleme lassen sich schnell lösen, wenn ein spezieller Cocktail zur Gewichtszunahme, ein sogenannter Gainer, in die Ernährung aufgenommen wird. Sie verkaufen es in Geschäften Sporternährung und Fitnessstudios.

Das Ideal für Menschen, die Muskeln im Gesäß aufbauen möchten, ist zu hoffen, dass sich diese bereits erholt haben. Wenn Sie Aminosäuren oder Lebensmittel einnehmen, die Ihnen dabei helfen, sich besser zu erholen, müssen Sie möglicherweise einen Tag frei nehmen. Andernfalls kann es zwei bis drei Tage dauern, bis sich dieser Muskel erholt hat, sofern Sie keine zusätzliche Hilfe erhalten.

Wie lange dauert meine wöchentliche Verlängerungsroutine?

Schauen Sie auf die positive Seite: Ihr Po wird sich erholen und Muskelgewebe wird wachsen, wenn Sie ihm geben, was Sie brauchen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Po in einer Woche größer machen, befolgen Sie diese Tipps. Ein Beispiel ist das folgende Verfahren zur Muskelvergrößerung.

Es ist nicht schädliche Produkte auf hormoneller Basis, intramuskulär verabreicht, und wohlschmeckende Pulver mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, Aminosäuren, Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die sich leicht in einen Cocktail umwandeln lassen und bei Beachtung der Gebrauchsanweisung zusätzliche Kilogramm garantieren .

Neben teuren, im Laden gekauften Cocktails gibt es auch günstigere hausgemachte Varianten.

Zunächst maximal 5-10 Minuten erwärmen. Anschließend führen Sie eine Belastungsprozedur zur Vergrößerung Ihres Gesäßes durch, die 30 Minuten nicht überschreiten sollte. Sobald Sie Ihre Gewichtsroutine abgeschlossen haben, fahren Sie maximal 5 Minuten lang mit der Dehn- oder Kühlroutine fort. Wenn Sie länger als 30 Minuten mit Gewichten trainieren, kann es sein, dass Sie bereits anfangen, Ihren Po zu belasten und wieder Cortisol zu produzieren, was schlecht ist.

Welche Übungen sollten Sie machen, um Ihren Po in einer Woche größer zu machen?

Die Übungen, die Sie machen sollten, können strukturiert sein oder sich nur auf Ihre Gesäßmuskulatur konzentrieren. Bei zusammengesetzten Übungen handelt es sich um Übungen, die zusätzlich zum Training der Gesäßmuskulatur auch einen anderen Bereich, beispielsweise die Beine, trainieren. Unter anderem haben Sie einige Verbindungen.

Mischen Sie 200 Gramm Kefir, 100 Gramm Hüttenkäse und drei Esslöffel Marmelade in einem Mixer. Dieser Cocktail kann zum Frühstück oder Abendessen getrunken werden. Marmelade kann durch jedes Obst ersetzt werden.

Physische Aktivität

Ein grober Irrglaube ist die Meinung, dass man viel essen und sich wenig bewegen muss, um zu Hause schnell an Gewicht zuzunehmen. Bei diesem Ansatz endet die Gewichtszunahme damit, dass sich das Fett nicht gleichmäßig verteilt und die Form abrundet, sondern sich im Bauchbereich konzentriert und an den Hüften Reithosen und am Bauch eine Lebensader bildet. Deshalb ist körperliche Aktivität wichtig notwendiges Element Sowohl Abnehmprogramme als auch Gewichtszunahmesysteme.

Bei Kniebeugen können Sie Hanteln oder Handgewichte an Ihren Händen verwenden. Eigengewicht mit einer Langhantel oder Kurzhanteln an den Armen. Diese Übungen gibt es in vielen Variationen und können alle mit Gewichten durchgeführt werden. Es gibt drei Übungen für den Po, die super funktionieren.

Ektomorphe Gewichtszunahme

Eselstritt, idealerweise mit Knöchel- oder Hantelgewichten. Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie eine Hantel über Ihren Bauch, um schwere Übungen auszuführen. Rückstoß, auch mit Knöchelgewichten. An gezielten Übungen haben wir auch gedacht Tolles Video dafür. Ebenso bieten sie viele Behandlungen für diesen Körperbereich an, fragen Sie uns.

Es gibt einen Unterschied in der Qualität körperlicher Aktivität. Für diejenigen, die Gewicht verlieren, ist Aerobic besser geeignet, und für diejenigen, die zunehmen, ist das Heben von Langhanteln, Kurzhanteln, die Arbeit an Trainingsgeräten, also Kraftsport, besser geeignet. Ein kompetenter Trainer kann ein individuelles Programm erstellen, das das Muskelwachstum fördert. Selbstausführung Kraftübungen zu Hause ist mit Verletzungen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens behaftet.

Diät, die Sie befolgen sollten, um in einer Woche ein größeres Gesäß zu bekommen

Wir sehen viele Websites, die Diäten zur Gewichtszunahme verwenden Muskelmasse Mit Maßnahmen und allem stimmt etwas mit uns nicht. Eine Person kann nicht die gleichen Ernährungsmaßnahmen ergreifen wie eine andere Person, da die Ernährungsbedürfnisse unterschiedlich sind.

Wird mir die Diät, die mir ein Ernährungsberater verordnet hat, zu einem größeren Gesäß verhelfen?

Auf der Website und Fanseite empfehlen wir unseren Beratern stets, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Selbstverständlich misst der Ernährungsberater Ihren Body-Mass-Index und viele weitere Faktoren. Es wird analysiert, ob Sie auch eine Person sind, die auf bestimmte Lebensmittel allergisch ist, und ob Sie Probleme im Körper haben, die Sie nicht verstärken können.

Gewichtszunahme – Hauptschritte

Damit der Skalenpfeil in Richtung der Zunahme abweicht und das Gewicht gleichmäßig zunimmt, sollten Sie einfache Schritte befolgen:

Appetitanregung. Manchmal ist es aus Appetitgründen erlaubt, vorher ein Glas Wein zu trinken Abendempfang Essen. Einbeziehung von Kräutern, Gewürzen in Gerichte sowie ein Glas Fruchtsaft, steigert das Hunger- und Appetitgefühl und hilft, wertvolle Stoffe aus Lebensmitteln besser zu verdauen und aufzunehmen;
Frühstücken Sie selbst. Die Morgenmahlzeit sollte sättigend, aber nicht sperrig sein. Eine Erhöhung der Einzelportionen führt zu einer Dehnung des Magens, was zu verschiedenen Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts führt und mit Verdauungsstörungen, Blähungen und anderen Beschwerden einhergeht. Für das erste Frühstück eignen sich Müsli, Milchbrei, Eier und Käse. Die Kombination von kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln ist nur für diejenigen von Vorteil, die zunehmen möchten;
Sie können auch selbst zu Mittag essen. Es sollte mit dem obligatorischen ersten, zweiten Gang und dem Nachtisch aus süßem Hüttenkäse, Obstsalat oder Kuchen abgerundet werden. Nach einem leckeren Mittagessen ist es für ein Mädchen besser, sich hinzulegen, damit energetisch wertvolle Produkte nicht sofort oxidieren, sondern Zeit haben, als Reserve gespeichert zu werden;
Das Abendessen sollte sehr herzhaft und sättigend sein. Das kann ein Brötchen mit Milch oder Kefir, vollfetter Hüttenkäse oder ein Cocktail zur Gewichtszunahme sein;
Nikotin und Ethanol verursachen selbst bei einem Menschen mit idealem Stoffwechsel irreversible Schäden. Wenn es für ein Mädchen wirklich wichtig ist, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, und zwar zu Hause, muss sie sich vom Rauchen und Alkohol verabschieden und sogar einige Zeit damit verbringen, ihren Stoffwechsel wiederherzustellen.

Diät

Dünne Menschen sollten 3-4 Mal am Tag etwas essen, mit einem obligatorischen Frühstück und einem herzhaften Abendessen.

Nicht alle Menschen nehmen Nahrung auf die gleiche Weise auf, wir sind unterschiedlich und daher ist die Ernährung bei jedem anders. Wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie ihm sagen sollten, dass Sie eine Diät zum Muskelaufbau benötigen. Auf diese Weise und mit der Analyse durch einen Ernährungsberater erhalten Sie eine Diät mit Maßangaben für jedes Lebensmittel, das Sie wirklich benötigen.

Möglicherweise haben Sie ein Kaloriendefizit oder einen übertriebenen Kalorienanstieg, was schlecht ist. Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, befolgen Sie Folgendes allgemeine Diäten, Sie werden die Maßnahmen reduzieren. Wenn Sie hingegen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichern Sie diese Energie letztendlich als Fett.

Proteine und Proteinprodukte

Für den Aufbau des Körpers benötigt man hochwertige Proteine. Sie sollten 20 % der gesamten täglichen Nahrung ausmachen. Die benötigte Proteinmenge wird berechnet einfache Aktionen. Nehmen wir an, das Mädchen wiegt 50 kg. Wie viel Protein sollte sie pro Tag essen? Dies hängt vom Grad der körperlichen Aktivität ab, die sie erfährt. Lassen Sie uns dies in Form einer einfachen Tabelle demonstrieren.

Beispieldiät zur Gewichtszunahme

Wenn Sie eine Internet-Diät machen, müssen Sie es sich zweimal überlegen. Wenn Sie sich nun ein Bild von anderen Diäten machen möchten, empfehlen wir Ihnen zwei. Was zum Beispiel funktioniert, ist, wenn man den Proteinanteil erhöht. Andererseits haben Sie eines, nutzen Sie es einfach als Leitfaden und probieren Sie Ihre eigenen Messungen aus.

Wie eine Diät zur Vergrößerung Ihres Po beitragen sollte

Dennoch, meine Damen, es ist besser, zu einem Ernährungsberater zu gehen. Dies ist eines der meisten wichtige Punkte, wenn Sie wissen möchten, wie Sie in einer Woche ein größeres Gesäß bekommen. Typischerweise basieren Muskeldiäten auf der Erhöhung des Proteingehalts. Proteine sind diejenigen, die deinen Gesäßmuskel optimal ernähren. Natürlich sollten Sie auf Ihre guten Kohlenhydrate und Fette nicht verzichten, denken Sie daran.

Wenn sie ihr Gewicht kennt, kann jedes Mädchen diese Standards persönlich bestimmen.

Sie sollten nicht mehr Protein zu sich nehmen, als Sie sollten, da dies die Ausschüttung von Cortisol erhöht, einem Hormon, das den Abbau von Muskelfasern und den Gewichtsverlust fördert. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Proteinzufuhr zu kontrollieren.

Hochwertige Proteine enthalten:

Die Nahrung, die Ihr Körper zu sich nimmt, dient als Nährstoff für das neue Gewebe, das sich in Ihrem Gesäß bildet. Während der Erholungsphase wird Ihr Muskel zum Nippel für alle Nährstoffe, die er zur Bildung neuen Gewebes produzieren kann.

Ist eine Gewichtszunahme für irgendjemanden notwendig?

Die Idee beim Muskelaufbau besteht darin, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man trainiert. Aber seien Sie vorsichtig, dies ist keine bestimmte Menge und ein Ernährungsberater wird Ihnen bei dieser Arbeit helfen, damit Sie die Fettmenge nicht erhöhen. Denn der letzte Punkt ist Ruhe, aber nicht Muskelentspannung, sondern wir haben allgemeine Ruhe.

Eier;
Fleisch;
Hülsenfrüchte;
Meeresfrüchte;
Milchprodukte.

Es ist besser, hochwertige Proteine zu kochen und zu backen, sie aber nicht zu braten, bis sie sich bis zur Unkenntlichkeit verändern und zu einem Scheingericht werden, das schwer verdaulich und assimilierbar ist und außerdem Probleme für die Bauchspeicheldrüse und die Leber verursacht.

Fette zur Gewichtszunahme

Die Ernährung muss Fette enthalten. Sie sollten 10-20 % des Tagesmenüs ausmachen. Hochwertige Fette werden aus kaltgepressten Ölen, fettem Fisch, vollfetten Milchprodukten, Lammfleisch und Avocadofrüchten gewonnen. Aber Schweinefleisch ist zu schwer für den Körper und sollte nicht missbraucht werden.

Der Punkt ist, dass Sie mindestens 8 Stunden am Tag gut schlafen sollten. Ihre Gesäßmuskulatur wächst im Ruhezustand, wenn Ihr Körper nicht mehr so stark durch Energie beansprucht wird. Wenn Sie schlafen, gibt es einen Punkt, an dem Sie nicht bemerken, dass das Muskelgewebe Ihres Gesäßes zu wachsen beginnt.

Sie sollten Ihr Gesäß durch eine Operation nicht vergrößern

Dies ist der Rat, den wir Ihnen immer geben werden: Greifen Sie nicht auf Methoden zurück, die Ihnen am Ende schaden. Durch die Verwendung von Implantaten wird Ihrem Körper nicht geholfen, es geht vielmehr darum, dass Sie cool und ästhetisch ansprechend aussehen. Wenn wir zum Beispiel Stress möglichst vermeiden sollten, ist das auch etwas, das den Muskelaufbau nicht fördert.

Es ist besser, täglich Milchprodukte mit hohem Fettgehalt zu trinken und zweimal pro Woche rosa Lachs zu essen, und zwar nur gekocht oder gebacken.

Kohlenhydrate

Die Hauptenergiequellen für jeden lebenden Organismus sind Kohlenhydrate. Sie sollten die Hälfte der gesamten täglich verzehrten Nahrung ausmachen. Kohlenhydrate gelangen in den Körper, wenn Sie Folgendes zu sich nehmen:

Es ist besser, im Alltag kurze Kleidung zu tragen, damit Sie flexibler und entspannter trainieren können. Machen Sie die Übungen immer gut und üben Sie jedes Mal viel Druck aus oder spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Wenn Ihr Hintern brennt und Sie dort alles spüren, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Zur Muskelregeneration eignet sich auch eine Massage am Gesäß. Respektieren Sie Ihre Trainingstage nur, damit Sie sehen können, welche Zuwächse Sie in der Woche erzielt haben und woher sie kommen. Wir hoffen, dass Ihnen diese Reihe von Tipps sehr weiterhilft. Es ist wirklich eine großartige Aufgabe, anderen zu helfen.

Aprikosen;
Traube;
Bananen;
Persimmon;
Mango;
Nüsse;
Halva;
Schokolade mit Zusatzstoffen und Milch;
Pasta;
Getreide;
Backwaren verschiedener Sorten.

Verachten Sie Brötchen und Kuchen nicht. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen diese Lebensmittel jeden Tag in Ihrer Ernährung vorhanden sein.

Wir möchten, dass sie glücklich sind und das erreichen, was viele bereits erreichen. Viele Frauen möchten gut aussehen und sich gut fühlen, wir möchten, dass sie mit unserer Hilfe alles erreichen. Ein großes und starkes Gesäß ist das, womit man verdient mit großer Mühe, also fangen Sie jetzt an.

Vielen Dank für Ihren Besuch. Wir hoffen, dass Sie Ihre Bedenken wirklich kommentieren. Jetzt weißt du es, wir sehen uns wieder nächster Beitrag. Sehr dünne Beine können Auswirkungen haben Negativer Einfluss Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie einen Bikini tragen und an den Strand gehen. Wenn Sie das haben dünner Körper, Sie wissen, dass es schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen. Um das Gewicht Ihrer Beine zu erhöhen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und dies auch tun richtige Übungen. Indem Sie so viel Muskeln wie möglich aufbauen, werden Sie vollere Beine und mehr haben fetter Blick. Bedenken Sie, dass hierfür die gleiche Disziplin erforderlich ist wie beim Abnehmen.

Neben den Hauptmahlzeiten sollten auch Snacks gesund sein. Passend dazu:

Joghurt;
Schwarze Schokolade;
Marmelade;
Mäusespeck;
Bananen und Trockenfrüchte.

Wasser und Getränke

Ohne ausreichend stilles Wasser sauberes Wasser Eine normale Verdauung und Aufnahme wertvoller Nährstoffe ist unmöglich. Es ist besser, eine Stunde nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um die Konzentration der Verdauungssäfte nicht zu verringern.

Überwachen Sie Ihre Kalorien fünf Tage lang, addieren Sie Ihre Gesamtkalorien und dividieren Sie durch fünf, um Ihre aktuelle Aufnahme zu erhalten. Addieren Sie zu dieser Gesamtmenge weitere 500 Kalorien für eine neue Aufnahme. Wenn Sie derzeit beispielsweise 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, beträgt Ihre neue Zufuhr 300 Kalorien.

Milchshake zur Gewichtszunahme

Wählen gesunde Lebensmittel, kalorienreich. Vermeiden Sie frittierte, Gourmet-, verarbeitete Lebensmittel und alle anderen Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Halten Sie sich an nährstoffreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Sie können auch natürliche Tees, Säfte und Kaffee trinken. Ein Smoothie von fermentierte Milchprodukte reich an Fett, unter Zusatz von Nüssen, Avocadomark und anderen Zutaten.

Als Ergebnis der täglichen Bemühungen wird mit Sicherheit der Tag kommen, an dem sich die dünne Frau als neu, weiblich, aber stark aufgrund der Tatsache, dass sie es geschafft hat, sieht.

Wie man an Gewicht zunimmt kurzfristig?

Das Gewichtsproblem ist mittlerweile nicht nur für Frauen relevant. Viele Sportler müssen ihr Gewicht besonders vor Wettkämpfen sehr sorgfältig überwachen. Und hier geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern in kurzer Zeit zuzunehmen, sodass Sie beispielsweise in Ihre Gewichtsklasse passen.

So nehmen Sie richtig zu

Weise, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, empfehlen zur Gewichtszunahme alles, was sie selbst nicht essen – Mehl, Fett, Süßes. Aber das sind Lebensmittel, die Fettleibigkeit verursachen und nicht das Wachstum der Muskelmasse, das ein Sportler braucht. Ständige Ausflüge zu Fast Food, nächtliche Völlerei und Kuchen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sind der Weg zu Fettablagerungen, die mit anderen Gesundheitsproblemen einhergehen.

Gewichtszunahme: Ernährungsregeln

Wie Sie in kurzer Zeit zunehmen und gesund bleiben – verbesserte Ernährung. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, statt drei, machen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Fügen Sie zusätzlich Snacks hinzu – Nüsse, Trockenfrüchte, Proteinriegel und Trockenfleisch.
Zu den kalorienreichen Lebensmitteln zählen nämlich nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch proteinhaltige Lebensmittel: Fleisch, Geflügel und Milchprodukte. Die Grundlage der Ernährung bilden also Fleisch, Eier und Hüttenkäse. Am besten zu normalen Schinkensandwiches hinzufügen Butter und Käse- und Avocadoscheiben, Salate mit Sauerrahm oder Pflanzenöl würzen.
Eine bewährte Möglichkeit, in kurzer Zeit an Gewicht zuzunehmen, ist Babynahrung – sie ist auf den Körper eines heranwachsenden Kindes abgestimmt und basiert auf Milch, daher sind Babybrei, Müsli und Kekse mit Milchzusatz eine hervorragende Quelle für gesunde Kalorien.
Bereiten Sie verschiedene Breisorten mit Milch zu: Haferflocken, Reis, Buchweizen, Weizenbrei und Hirsebrei – eine ausgezeichnete und gesunde Ernährungsoption für die richtige Gewichtszunahme.

Menü zur Gewichtszunahme

Wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunimmt – Beispielmenü Für sechs eine Mahlzeit, angereichert mit Proteinen und Kohlenhydraten. Diese Anzahl an Mahlzeiten trägt dazu bei, die Belastung des Körpers zu reduzieren und schnell an Gewicht zuzunehmen. Die Hauptsache ist, dass die Portionen nicht riesig sind, das heißt, dass man satt ist, aber nicht das Gefühl hat, zu viel gegessen zu haben. Berechnen Sie die Essensmenge so, dass Sie vor der nächsten Mahlzeit Zeit haben, hungrig zu werden. Mit der Zeit wirst du Erfolg haben, achte auf dich und deine Gefühle.

Frühstück – Milchbrei, Hüttenkäse, Kaffee mit Milch und Sandwiches mit Butter. Unbedingt frühstücken!
Zweites Frühstück - Müsli mit Joghurt und Honig oder Kefir mit Brötchen.
Mittagessen – reichhaltige Fleischsuppe, Steaks mit Kartoffelpüree, Tee mit Zucker und Hüttenkäse-Auflauf.
Nachmittagssnack – Hüttenkäse mit Nüssen, Honig und Rosinen oder Saft zu Sandwiches.
Abendessen – Spaghetti mit Carbonara- oder Bolognese-Sauce (Fleisch, Sahne oder Tomate) oder Kartoffeln mit Gulasch; Gemüsesalat mit Sauerrahm oder Pflanzenöl und geriebenem Käse, ein Brötchen und ein Glas fermentierte Backmilch (Kefir) oder Tee mit Zucker.
Zweites Abendessen – Salat, angemacht mit Joghurt oder Butter, mit Käse; Hüttenkäse oder Sandwiches mit Hühnchen, Käse und Speck und ein Glas Kefir.
Essen Sie zusätzlich zwischen den Hauptmahlzeiten Riegel, Babynahrung, Trockenfleisch oder trinken Sie Kefir, fermentierte Backmilch oder Trinkjoghurt.

Gewichtszunahme: körperliche Aktivität

Gewicht entsteht, wenn wir genügend ungenutzte Kalorienreserven haben. Wir sollten nicht ganz auf Sport verzichten, sondern ihn lieber auf zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reduzieren.
Vermeiden Sie Aerobic-Übungen und trainieren Sie nur die notwendigen Muskelgruppen – Liegestütze, Kniebeugen, Bankdrücken. Wenn Laufen oder Springen erforderlich ist, versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu überwachen und diese dann wieder aufzufüllen.
Schlafen Sie mehr – es ist besser, neun bis zehn Stunden am Tag zu schlafen, dann hat Ihr Körper über Nacht Zeit zum Verarbeiten Nährstoffe. Essen Sie nachts nicht zu viel, das nützt nichts; es ist besser, die letzte Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen.
Die optimale Belastung sagt dem Körper, wohin er die zugeführten Kalorien leiten soll, während gleichzeitig der Verzicht auf intensives Training vor dem Hintergrund einer schweren, kalorienreichen Ernährung Ihren Magen gesund hält.

Also, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunimmt – die Grundregeln: Essen Sie mehr Proteine (Fleisch und Milchprodukte), führen Sie zusätzliche Mahlzeiten ein und essen Sie nicht einmal am Tag zu viel. Reduzieren Sie Ihre Aktivität, schlafen Sie mehr und trainieren Sie nach Bedarf.

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