Diät 5 Mahlzeiten am Tag. Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion: Ergebnisse und Prinzipien der Ernährung

2 Frühstück: Gemüseeintopf.

Abendessen: Vinaigrette und Fisch oder Fleisch.

2 Frühstück: 100 Gramm Käse und Tee ohne Zucker.

Abendessen: Gemüsesuppe und eine Scheibe Brot.

Nachmittags-Snack: Joghurt und Orange.

Abendessen: Brei und Fleisch.

Snack: Tee und Käse.

2 Frühstück: frisches Gemüse und körniger Hüttenkäse.

Abendessen: Omelette und Gemüsesalat.

Jeder Organismus ist anders und einige schaffen es, mit Buchweizen und Fleisch Gewicht zu verlieren, während andere ausschließlich kalorienarmes Gemüse und Obst zu sich nehmen müssen. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine Diät machen, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, Tests durchführen und sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Um schnell, effektiv, ohne Gesundheitsschäden und ohne erneutes Übergewicht abzunehmen, wenden Sie sich besser an einen Ernährungsberater, der Sie je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers beim Abnehmen unterstützt.

Dafür kann es mehrere Gründe geben, einer davon liegt in der Ernährung.

Der beste Weg, Ihren Appetit zu kontrollieren und den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, besteht darin, 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.
Gleichzeitig sollten die Mahlzeiten gesund, fettarm und gesundheitsfördernd sein, damit man satt ist und nicht das Verlangen verspürt, noch etwas „abzufangen“.

• Bleiben Sie nie länger als 4 bis 5 Stunden ohne Nahrung. Es mag seltsam erscheinen, aber Hauptfehler was zu Übergewicht führt systematische Unterernährung. Es ist erwiesen, dass Menschen mit 1-3 Mahlzeiten am Tag deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen als mit 4-5 Mahlzeiten am Tag.
• Es ist jedoch nicht nur wichtig, die Lebensmittel für Ihre Ernährung sorgfältig auszuwählen, sondern auch zu wissen, zu welchem ​​Zeitpunkt Sie die einzelnen Lebensmittel verzehren müssen, damit sie den größtmöglichen Nutzen bringen. Der Punkt ist, dass in andere Zeit Tage benötigt der Körper Nahrungsmittel mit einem bestimmten Nährwert.

Was genau sollten Sie also zu jeder Mahlzeit essen, um schlank und fit zu bleiben?

Frühstück (6 - 9 Stunden)

Studien zeigen, dass 35 % der Frauen ihre Morgenmahlzeit vernachlässigen. Jemand „hat nicht genug Zeit“, und jemand versucht auf diese Weise, die Gesamtzahl der tagsüber verbrauchten Kalorien zu reduzieren.

Wie die Praxis zeigt, ist der Effekt jedoch genau das Gegenteil. Im Laufe des Tages wird der Körper versuchen, den Rückstand aufzuholen, und infolgedessen werden Sie in aller Stille viel mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie könnten.

Das Frühstück erfüllt noch eine weitere wichtige Funktion – es „startet“ den Stoffwechselprozess. Das heißt, die Nahrungsmittel, die Sie tagsüber zu sich nehmen, werden vom Körper schneller und in viel größerem Umfang aufgenommen.

Laut Ernährungswissenschaftlern sind die Verdauungsenzyme zwischen 6 und 9 Uhr morgens am aktivsten. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Proteine ​​werden langsam verdaut, sodass Sie bis zum Mittagessen kein Hungergefühl verspüren. Kohlenhydrate sollten am besten gemieden werden – der Insulinspiegel ist immer noch niedrig und kohlenhydrathaltige Lebensmittel führen zu einer Senkung des Blutzuckers. Das hat zur Folge, dass man schon um 11 Uhr nachmittags wieder Lust aufs Essen hat.

Die beste Wahl

1. Fettfreier Hüttenkäse/Joghurt. Joghurt ist das gesündeste Lebensmittel. Es ist reich an Eiweiß, Kalzium, Magnesium sowie nützlichen Mikroorganismen, die die Immunität stärken und die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern. Dies gilt jedoch nur für Naturjoghurt. Durch die Zugabe verschiedener Fruchtfüller kommt automatisch Zucker in die Zusammensetzung des Joghurts. Auch wenn auf dem Glas „0 % Fett“ steht, handelt es sich beim Joghurt jedoch um Erdbeere, Kirsche, Pfirsich usw. - dann hat es mit einem Minimum an Kalorienvorteilen jede Menge davon.

2. Käse Ja, das haben die meisten Käsesorten hoher Prozentsatz Fett und Kalorien. Gleichzeitig enthalten sie aber viel Kalzium und Käse enthält auch Linolsäure. Es reduziert das Risiko von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes und trägt außerdem zur Gewichtsabnahme bei, da es keine Fettablagerungen zulässt. Damit der Käse der Figur nicht schadet, achten Sie auf die Portionsgröße (die Tagesnorm dieses Produkts pro Tag beträgt 2-3 dünne Scheiben oder 4 Würfel in der Größe). Würfel) und erinnern Sie sich an die orientalische Weisheit: „Käse ist Gold am Morgen, Silber ist am Nachmittag und Blei ist am Abend.“

3. Haferflocken Haferflocken sind ein Vorrat an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Spurenelementen und enthalten einen hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß. Haferflocken sind nützlich für die Funktion von Leber und Bauchspeicheldrüse, regulieren den Blutzuckerspiegel, ihre Ballaststoffe wirken sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und entfernen überschüssige Glukose, Cholesterin, Toxine und Schwermetallverunreinigungen.

4. Milch Milch kann den Blutdruck senken und das enthaltene Kalzium ist nicht nur gut für Zähne und Knochen, sondern verhindert auch die Fettablagerung im Körper. Studien italienischer Wissenschaftler zufolge verloren Probanden, die fettarme Milchprodukte in ihre Ernährung einbauten, ceteris paribus 35 % schneller an Gewicht als diejenigen, die sie von ihrer Ernährung ausschlossen.

5. Eier Dieses Produkt enthält etwa 6 g Protein. Darüber hinaus ist es reich an den Vitaminen A, B6, B12, E und das Eigelb enthält seltenes Vitamin K, Folsäure, Eisen, Lutein, das für die Aufrechterhaltung des Sehvermögens notwendig ist, und Cholin, das dabei hilft, Fett aus der Leber zu entfernen.

Das in Eiern enthaltene Cholesterin wird nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler nur zu 30 % absorbiert und stellt daher keine ernsthafte Gefahr für das Herz dar.

Mittagessen (12 - 13 Stunden)

Das Mittagessen sollte Folgendes umfassen:

1. Proteine (Fisch, Meeresfrüchte; Fleisch, Geflügel – magere Teile bevorzugen). Kochmethode – beliebig: schmoren, backen, kochen, grillen – nur nicht braten!

2. Stärkehaltige Lebensmittel (brauner Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte).

„Richtige“ stärkehaltige Lebensmittel werden als komplexe Kohlenhydrate kategorisiert. Sie ziehen langsamer ein, ermöglichen ein längeres Sättigungsgefühl und erhöhen weder den Zuckerspiegel noch das Übergewicht. Darüber hinaus sind sie alle reich an Ballaststoffen, ohne die eine Gewichtsabnahme nicht möglich ist. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm und nahezu fettfrei. Ballaststoffe sind wie ein Schwamm: Sie nehmen Feuchtigkeit auf, quellen auf und stillen so perfekt den Hunger.

Die beste Wahl

1. Brauner Reis Es wirkt sich positiv auf den Zustand von Haaren, Haut, Zähnen und Nägeln aus und ist für die Verdauung unverzichtbar. Die Schale von braunem Reis enthält viele Ballaststoffe und ist reich an Vitamin A, PP und Gruppe B, essentiellen Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen, während er frei von Fett, Cholesterin und Natrium ist.

2. Nudeln (aus Vollkornmehl) Versorgen Sie mit Ballaststoffen und Folsäure, das für die Fortpflanzungsfunktion und die Aufnahme von Eisen notwendig ist. Eine normale Portion Nudeln (und das ist ein Glas, nicht mehr!) aus Hartweizen schadet Ihrer Figur nicht im Geringsten.

3. Buchweizen Es enthält Eisen, Pektin, das die Verdauung verbessert, sowie Lecithin, das für Leber und Bauchspeicheldrüse notwendig ist.

4. Kartoffel Quelle für Antioxidantien, Vitamin C, Kalium. Eine Standardportion ist eine faustgroße Knolle – etwa 100 kcal. Schädlich für die Figur (und nicht nur!) Nur Bratkartoffeln, und auch mit fettreichen, kalorienreichen Saucen gewürzt - Käse, Sauerrahm, Butter. Eine solche „Würze“ kann bis zu 150 kcal zu einem Gericht und ein paar Zentimeter zu Ihrer Taille hinzufügen.

5. Vollkornbrot Reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Das Hauptgetreide – Weizen – enthält eine Rekordmenge an antioxidativen Orthophenolen, die Krebszellen bekämpfen. Aber im Weißbrot sind sie überhaupt nicht – sie wurden von Wissenschaftlern nur in der Schale des Getreides entdeckt, die in die Kleie und das Vollkornmehl gelangt, aber bei der Herstellung von erstklassigem Backmehl abgeschält wird.

6. Hülsenfrüchte Sie sind ein Vorrat an pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, enthalten jedoch keinerlei schädliche gesättigte Fette.

5. Salat aus frischem Gemüse mit Oliven- oder Pflanzenöl.

6. Zu Suppen sind noch ein paar Worte zu sagen . Unterschätzen Sie dieses Gericht nicht. Suppen - das beste Heilmittel vor Hunger. Sie „wärmen“ Ihren Magen und verbessern das Ernährungssystem. Eine amerikanische Studie ergab, dass diejenigen, die manchmal Suppe in ihre Mittagsdiät einbauen, 100 kcal weniger zu sich nehmen als diejenigen, die darauf verzichten. Darüber hinaus wird dieses Defizit tagsüber nicht ausgeglichen. Bevorzugen Sie Suppen mit dicker Konsistenz – aus Gemüsepüree oder Suppenpüree – sie sind gleichzeitig erster und zweiter Gang, denn wenn Sie sich für Suppe entscheiden, ist es an diesem Tag besser, auf Snacks und heiße Gerichte zu verzichten. Im Winter ist Suppe nicht nur Nahrung für den Körper, sondern auch für die Seele, die nach Wärme und Frieden strebt.

Nachmittagssnack (16 - 17 Uhr)

Mit 16 – 17 Stunden kommt die Zeit für kohlenhydrathaltige Nahrung – der Insulinspiegel ist maximal.

Jetzt die beste Wahl wird sein:
- Obst oder Obstsalat,
- getrocknete Früchte,
- ein paar Nüsse
- 30 g dunkle Schokolade (Kakaogehalt - mindestens 70 %). Kakaobohnen sind eine Quelle von Antioxidantien und Flavonoiden, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Nur zum Mittagessen (und nicht zum Frühstück) , wie es viele Mädchen tun, die auf ihre Figur achten), 1-2 Mal pro Woche können Sie es sich leisten, ein Dessert zu genießen. Verzichten Sie auf keinen Fall generell auf Süßigkeiten – strenge Einschränkungen führen nur zu Ausfällen. Die Hauptsache ist, bei allem das Maß zu beachten. Es ist besser, auf gesättigte Fettsnacks, Kekse, Gebäck und Kekse zu verzichten und auf leichte Desserts umzusteigen. Eine Portion kalorienarmes Dessert hat etwa 120 kcal. Geeignet sind zum Beispiel Kaffee- oder Beerenmousse, Joghurtkuchen, Obst in Gelee.

Abendessen (18 - 20 Uhr)

Eine der „widersprüchlichsten“ Mahlzeiten. Einige sind der Meinung: Auf keinen Fall sollte man nach 18:00 Uhr essen, ihre Gegner argumentieren nur damit Gesamtzahl Kalorien, die während des Tages verbraucht werden, und nicht zum Zeitpunkt der Mahlzeit ... Und die Wahrheit liegt, wie so oft, in der Mitte. Das gesündeste und „sicherste“ Abendessen für die Figur ist leicht, aber nicht „hungrig“. Es sollte aus Fisch oder magerem weißem Fleisch und einer Gemüsebeilage bestehen (ideal ist gedünstetes Gemüse).

Der Verzehr von rotem Fleisch am Abend ist höchst unerwünscht- Es wird lange verdaut und nach 19:00 Uhr werden praktisch keine Verdauungsenzyme mehr produziert.
Es herrscht die weitverbreitete Meinung, dass Salate das am besten geeignete Essen zum Abendessen sind, nicht ganz richtig. Tatsache ist, dass bei ihrer Verarbeitung die auf Ruhe eingestellte Bauchspeicheldrüse einer starken Belastung ausgesetzt ist.

Auch kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden. Sie erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel, wodurch die Illusion von Hunger entsteht und Sie dadurch zu viel essen.

Bei richtiger Ernährung sind unerwartete Hungerattacken weder für Sie noch für Ihre Figur schlimm. Wenn Sie nachts trotzdem etwas essen möchten, hilft Ihnen eine Tasse schwacher grüner Tee mit einem Löffel Honig oder einem Glas. warme Milch. Sie reduzieren die Magensekretion und wirken allgemein beruhigend.

Damit Ihnen der Prozess des Abnehmens nicht schadet, müssen Sie alle Eigenschaften Ihres Körpers, seine Vorlieben und mögliche negative Reaktionen auf bestimmte Produkte genau kennen. Es ist auch notwendig, den Grad der zulässigen körperlichen Aktivität und Ihre tägliche Aktivität zu berücksichtigen. Erst danach sollten Sie entscheiden, mit welcher Methode Sie den Kampf gegen Übergewicht beginnen möchten. Eines kann jedoch mit Sicherheit gesagt werden: Wenn Sie sich für Diäten entscheiden, müssen Sie nur solche auswählen, die keinen Hungerstreik auslösen, da jede Monodiät oder Expressdiät für jeden Organismus sehr gefährlich ist. D Eine Diät ohne Fasten für 1 Woche minus 5-7 kg ist kein Problem, Hauptsache die genaue Einhaltung.

Verbote

• gebraten;
• fettig;
• süss;
• Mehl.

Wie Sie sehen, sieht diese Methode des Abnehmens keine globalen Verbote vor. Es geht darum, sich anzupassen gesunde Ernährung. Bevorzugen Sie gedünstete, gedünstete oder gekochte Speisen. Essen Sie viel frisches Gemüse – kochen Sie daraus verschiedene Salate und würzen Sie sie mit Olivenöl. Vergessen Sie nicht die Früchte und Beeren, die ein würdiger Ersatz für Desserts sein können. Außerdem empfiehlt es sich, die Salzaufnahme auf ein Minimum zu beschränken, da es in der Lage ist, Wasser im Körper zu speichern. Sie können es jedoch beispielsweise durch Sojasauce ersetzen.

Wenn Sie an einem bestimmten Körperteil abnehmen möchten, sollten Sie wissen, welche Lebensmittel welchen Bereich beeinflussen. Um also an der Taille abzunehmen, müssen Sie auf Würstchen, Würstchen, Mehl usw. verzichten alkoholische Getränke. Um die Hüften zu reduzieren, können Sie nicht fettig, salzig und geräuchert essen. Um an den Händen abzunehmen, müssen Sie auf fetthaltige Fleischprodukte verzichten. Wenn Sie Fett am Gesäß loswerden möchten, müssen Sie auf Limonade, stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten verzichten.

Es empfiehlt sich, diese Ernährungsprinzipien mit einer Reihe körperlicher Aktivitäten zu kombinieren. Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, das Thema Abnehmen in Angriff zu nehmen, empfiehlt es sich, 4-5 Mal pro Woche Sport zu treiben. Es kommt natürlich darauf an, wie viel du abnehmen möchtest, welche Sportart du betreibst und wie lange eines deiner Trainingseinheiten dauert. Aber erfüllen Sie zumindest das Minimum körperliche Bewegung Beim Abnehmen ist es auf jeden Fall notwendig, da Sie so schlaffe Haut vermeiden und nicht nur einen schlanken, sondern auch einen straffen Körper bekommen.

Damit die Haut nach dem Abnehmen elastisch bleibt, können Sie außerdem auf eine Reihe anderer Mittel zurückgreifen: kollagenhaltige Cremes und Lotionen, harte Waschlappen, Peelings usw.

Wie beobachtet man eine fraktionierte Ernährung?

Obwohl Sie Ihre Essgewohnheiten radikal ändern und Ihren Tagesablauf erheblich anpassen müssen, erweist es sich tatsächlich als sehr einfach, Teilmahlzeiten in der Praxis einzuhalten! Gleichzeitig nehmen Sie bequem ab, da Sie sich nicht mit Hungerstreiks quälen und ständig verträumt auf den Kühlschrank schauen müssen. Du wirst immer satt, voller Kraft und Energie sein! Dies ist im Kampf gegen Übergewicht äußerst wichtig, da der psychische Zustand dabei eine wichtige Rolle spielt.

Von den offensichtlichen Vorteilen des fraktionierten Stromversorgungssystems lassen sich folgende unterscheiden:

• Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsprodukte verzichten;
• ständiges Sättigungsgefühl, gute Gesundheit, was für fast jede Diät, die wir gewohnt sind, nicht typisch ist;
• schrittweise und für Sie und Ihren Körper unmerklich, um den Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung zu reduzieren;
• Die durch fraktionierte Ernährung erzielten Ergebnisse beim Abnehmen werden langfristig sein, im Gegensatz zu den Effekten, die alle Arten von Expressdiäten haben.
• Bei richtiger Einhaltung der Diät stoppt der Prozess der Fettablagerung an besonders problematischen Stellen (bei Frauen – an Hüfte und Taille, bei Männern – am Bauch);
• das Ernährungssystem sieht keine Kontraindikationen vor – im Gegenteil, bei manchen Krankheiten wird es sogar von Ärzten verschrieben;
• der Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch das System als zusätzliche Methode zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden kann;
• es kommt zu keiner Überlastung des Körpers, da kleine Portionen perfekt aufgenommen und verdaut werden;
• Das System ist sehr flexibel, sodass Sie es an sich selbst und die Eigenschaften Ihres eigenen Körpers anpassen können.

Im Rahmen der fraktionierten Ernährung müssen Sie also auf das übliche Frühstück, Mittag- und Abendessen verzichten. Von nun an erwarten Sie täglich sechs Mahlzeiten, die jeweils aus sehr kleinen Mengen an Lebensmitteln bestehen. DEs wird nicht schwer sein, ein Menü für jeden Tag ohne Fasten zu erstellen. Hauptsache, Sie befolgen alle Empfehlungen.

Idealerweise sollte jedes Sitzen am Tisch in einer klaren Häufigkeit stattfinden – zur gleichen Zeit. Ihr Speiseplan könnte beispielsweise so aussehen:

• 8.00 - erstes Frühstück;
• 10.00 - zweites Frühstück;
• 13.00 - Mittagessen;
• 15.00 - Nachmittagssnack;
• 18.00 - Abendessen;
• 20.00 Uhr – ein leichter Snack vor dem Schlafengehen.

Es sollte gleich darauf hingewiesen werden, dass die letzte Mahlzeit nichts besonders Kalorienreiches und Fetthaltiges enthalten sollte. Es kann ein Glas Kefir mit geringem Anteil, etwas frisches, ungesüßtes Obst, eine Tasse heißer Tee mit natürlichem Honig usw. sein.

Generell kann man auf einen nächtlichen Snack komplett verzichten, da zu diesem Zeitpunkt alle inneren Prozesse im Körper deutlich verlangsamt werden, was das Risiko einer Fettablagerung erhöht. Darüber hinaus benötigen wir nachts keine Kraft- und Energiezufuhr, sodass eine zusätzliche Mahlzeit einfach nutzlos ist. Allerdings raten Experten dennoch zu einem kleinen Snack vor dem Schlafengehen, wenn ein solcher Wunsch aufkommt. Andernfalls schlafen Sie mit einem Hungergefühl ein, was weder Ihrem Körper noch Ihrer emotionalen Verfassung gut tut.

Menü für einen Tag für eine Diät ohne Fasten:

• Frühstück – eine Orange, eine Tasse grüner Tee mit Zitrone, ein Käsesandwich.
• Mittagessen – gedünsteter Kohl, gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Fleisch, Gemüsesuppe, Haferflocken mit Spargel und Tomaten.
• Abendessen - einige Nüsse jeglicher Art, ein Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl.

Dies ist natürlich nur eine der Menüoptionen für eine solche Diät. Sie müssen sich gar nicht daran halten – Sie können sich eine individuelle Ernährung zusammenstellen, die sich an Ihren eigenen Vorlieben orientiert. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, müssen Sie sich nicht viele Einschränkungen auferlegen und mit Träumen vom Kühlschrank ins Bett gehen. Sie müssen lediglich Ihre Ernährung leicht anpassen und sich dabei auf einige Prinzipien konzentrieren.

Menüvariationen für sechs Mahlzeiten am Tag

• Omelett aus mehreren Hühnereier, eine Scheibe Roggenbrot und eine Portion frischer Gemüsesalat;
• 3 Scheiben fettarmes Pastrami, eine Scheibe Brot und eine Portion frischer Gemüsesalat;
• etwas gedünstetes Gemüse, 100 Gramm fettarmer, im Ofen gebackener Fisch, eine Scheibe Brot;
• 100 Gramm Thunfisch, etwas Gemüsesalat, eine Scheibe Brot;
• eine Scheibe Brot, etwas frischer Gemüsesalat und ein paar Hühnereier.

• 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit einer halben Birne, Banane oder einem Apfel;
• 100 Gramm Naturjoghurt mit frischen Beeren.

• ein Teller Gemüsesuppe, ein paar Stücke gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch;
• Reis mit Meeresfrüchten (bis zu 200 Gramm);
• frisches Gemüse, Suppe mit Fleischbällchen;
• ein Stück gedünsteter Fisch mit ein paar Esslöffeln Buchweizen- oder Erbsenbrei;
• etwa 150 Gramm gekochte Nudeln aus groben Weizensorten mit einer kleinen Portion gedünsteter Pilze.

Snacks:

• eine Handvoll Trockenfrüchte und eine Tasse heißen Tee mit Zitrone und Honig;
• ein wenig ungeröstete und ungesalzene Nüsse (auch in verschiedenen Formen erhältlich), ein Glas natürlicher Fruchtsaft.

• eine Portion gedünstete Zucchini, Karotten, Auberginen, Tomaten, Paprika und anderes Gemüse, ein Stück gebackenes oder gekochtes Hühnchen;
• im Ofen gebackenes Putenfilet unter einer cremigen oder anderen natürlichen fettarmen Soße, frisches Gemüse;
• frischer Kohlsalat und ein paar Dampfkoteletts;
• Frischer Obst- und Beerensalat mit Naturjoghurt.

Für einen späten Abendsnack eignen sich alle fettarmen Sauermilchgetränke und -produkte, frisches Gemüse und ungesüßte Früchte.

Diätmenü für die Woche

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, eine Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkorn), die Hälfte Schmelzkäse, ein Apfel und ein Glas Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1 %;
• zweites Frühstück – 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 dünne Scheiben gebratenes Schweinefleisch, ein Apfel und ein Glas stilles Wasser;
• Mittagessen – eine Portion Gemüsesuppe, 2 Salzkartoffeln, 6 Esslöffel Sauerkraut, ein Stück gekochtes Fleisch und ein Glas Wasser;
• Nachmittagssnack - Banane;
• Abendessen – eine Scheibe Brot, etwas Weißkäse, eine Scheibe fettarmer Schinken, eine kleine Grapefruit, eine Tasse ungesüßten Tee.

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, eine Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkorn), eine halbe Scheibe homogenisierten Käse, Grapefruit und ein Glas Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1 %;
• zweites Frühstück – 2 Brote, ein kleines Stück Käse, 2 Stücke Hühnerschinken, ein Apfel und ein Glas Wasser;
• Mittagessen - eine Portion Rote Bete, gekocht Hühnerkeule, 4 Esslöffel gekochter Reis, 6 Esslöffel Sauerkraut, ein Glas Wasser;
• Nachmittagssnack – ein Glas Joghurt ohne Zusatzstoffe, Knäckebrot;
• Abendessen - 2 Brote, gekochter Fisch mit Gemüsebeilage, frische Gurke, ein Glas Gemüsesaft.

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, ein halbes Glas Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1 %, ein halbes Glas Müsli, eine Banane, ein kleines Glas Joghurt;
• zweites Frühstück - ein kleines Stück geräucherter Kabeljau, ein Glas Karottensaft, 2 Scheiben Vollkornbrot;
• Mittagessen - ein Teller Gerstenbrei oder magere Suppe, etwa 5 Esslöffel gekochte Nudeln, etwas Rindereintopf, ein Glas stilles Wasser;
• Nachmittagssnack - Grapefruit;
• Abendessen - Salat Erbsen aus der Dose, frische Tomaten, Zwiebeln, Kohl und Hühnerschinken (mit etwas Pflanzenöl auffüllen), ein Glas stilles Wasser.

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, ein Glas Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1 %, eine Scheibe Vollkornbrot (kann mit einer dünnen Margarinekugel eingefettet werden), eine dünne Scheibe Käse, Hüttenkäse oder eine Portion Frühlingszwiebelsalat, Radieschen, Salat, Naturjoghurt und Sojasprossen;
• zweites Frühstück – eine Scheibe Vollkornbrot, 2 Scheiben Schweinefilet, eine kleine Tomate, ein Glas Fruchtjoghurt;
• Mittagessen - ein Teller Gemüsesuppe, etwas Naturjoghurt, 2 Salzkartoffeln, in Folie gebackener fettarmer Fisch, eingelegte Gurken, ein Glas Saft;
• Nachmittagssnack – ein paar Äpfel;
• Abendessen - gekochter Blumenkohl.

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, ein halbes Glas Milch mit einem Fettgehalt von bis zu 1 %, ein halbes Glas Cornflakes, eine Scheibe Vollkornbrot (kann mit einer dünnen Schicht Margarine eingefettet werden), etwas Hähnchenfilet, Sojasprossen;
• zweites Frühstück - eine Scheibe Vollkornbrot, 2 kleine Stücke Wurst, frische Tomate, ein Glas Joghurt;
• Mittagessen – 4 Esslöffel gekochter Reis, Putenbrustkoteletts, etwa 2 Tassen grüne Bohnen, ein Glas Fruchtsaft;
• Nachmittagssnack – ein kleines Stück Keks, ein Glas Wasser ohne Gas;
• Abendessen – ein Glas Joghurt, ein paar frische Erdbeeren, ein Glas stilles Wasser.

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, ein Salat aus Gurken, Zwiebeln, Rindfleisch, Petersilie und Diätmayonnaise, ein halbes Glas Milch, ein paar Brotsorten;
• zweites Frühstück – eine Scheibe Vollkornbrot, 2 dünne Scheiben gebratenes Schweinefleisch, Grapefruit und ein Glas stilles Wasser;
• Mittagessen - 2 Salzkartoffeln, Kalbsspieß, Salat Paprika, Pilze, Zwiebeln und Lauch, ein Glas Joghurt, ein Glas Karottensaft, ein Apfel;
• Nachmittagssnack – ein Glas Fruchtjoghurt;
• Abendessen – 2 kleine Scheiben Vollkornbrot, Nudeln aus einem Viertelstück homogenisiertem Käse, 2 Scheiben Schinken, Rindfleisch und ein Löffel Frühlingszwiebeln, ein Glas fettarme Milch.

• erstes Frühstück – eine Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee, ein Omelett aus 3 Proteinen, eine frische Tomate, ein Esslöffel Petersilie, etwas Naturjoghurt, ein Glas Milch, ein paar Brötchen (kann mit Margarine bestrichen werden);
• zweites Frühstück – eine Scheibe Vollkornbrot, Karottenpüree, Petersilie, Lauch und Sellerie;
• Mittagessen – eine Schüssel Blumenkohlsuppe, ein paar Salzkartoffeln, 3 Fischfleischbällchen, eine halbe Tasse gekochte Rüben, ein Glas Fruchtsaft;
• Nachmittagssnack – 5 Pflaumen;
• Abendessen – 3 Esslöffel gekochte Nudeln, ein Teelöffel Margarine, ein halber Bund Frühlingszwiebeln.

Diese Diät unterliegt keinen Lebensmitteleinschränkungen. basierend auf fraktionierter Ernährung und begrenzter Kalorienaufnahme. Am effektivsten ist es für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen oder zumindest einige Zeit dem Sport widmen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie 5-7 Kilogramm loswerden können, wenn Sie innerhalb von zwei Wochen 5 Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen. Übergewicht.

Diätvarianten basierend auf fraktionierter Ernährung

Wie kann man in 2 Wochen ohne Fasten abnehmen? Es gibt viele Variationen von Diäten, die auf fraktionierter Ernährung basieren. Sie müssen sich nicht strikt an das empfohlene Menü halten – es kann beliebig sein. Die Hauptsache ist, 5-6 mal am Tag kleine Portionen zu essen.

Option Nummer 1

• Erstes Frühstück - Rührei aus zwei Hühnereiern, frischer Salat Weißkohl, ungesüßter Tee mit Milch;
• Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse und Tee ohne Zucker oder;
• Mittagessen - Kohlsuppe, Sauerkraut, gekocht Hähnchenfilet, eine Beilage aus gekochtem, gedünstetem oder gebackenem Gemüse, Pflanzenfett, Hagebuttenbrühe oder ungesüßtem Kompott;
• Snack – Milch, Saft oder Hagebuttenbrühe;
• Abendessen – ein Stück fettarmer gekochter Fisch (100 Gramm), Gemüseeintopf, ungesüßter Tee;
• Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Option Nummer 2

• Erstes Frühstück – gekochtes Rindfleisch (100 Gramm), einige grüne Erbsen, ungesüßter Tee;
• Das zweite Frühstück ist ein Bratapfel oder Schmelzkäse;
• Mittagessen - Gemüsesuppe auf dem Wasser, mit Pflanzenöl gewürzter Gemüsesalat, gekochter magerer Fisch, Kompott ohne Zucker;
• Snack – ein Sud aus Wildrose;
• Abendessen – fettarmer Hüttenkäse, Tee ohne Zucker;
• Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Wie Sie sehen, ist die Portionsgröße nicht auf der Speisekarte aufgeführt (mit Ausnahme von proteinreichen Lebensmitteln). Für optimale Ergebnisse beim Abnehmen wird jedoch empfohlen, die mit Kohlenhydraten angereicherten Portionen zu reduzieren. Achten Sie besonders auf die Auswahl der Proteinprodukte. Fleisch, Geflügel, Fisch, Sauermilch und Milchprodukte sollten einen minimalen Fettgehalt haben. Geflügel und Fisch sollten ohne Haut gegessen werden. Dies ist die Antwort auf eine beliebte Frage:

Es ist auch wichtig, die Menge an Flüssigkeit, die Sie pro Tag trinken, zu kontrollieren. Trinken Sie idealerweise 1,5-2 Liter Wasser pro Tag.

Auch die Menge des verzehrten Salzes beeinflusst den Prozess der Gewichtsabnahme. Tagesrate sollte nicht mehr als 5 Gramm betragen.

Bei häufigen Mahlzeiten (5-6 mal am Tag) ist es besser, dass alle Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden. Dies trägt zum reibungslosen und stabilen Ablauf des Stoffwechselprozesses im Körper bei.

Die fraktionierte Ernährung ist ein wirksamer Helfer im Kampf gegen Übergewicht, da sie zum normalen Funktionieren der Stoffwechselprozesse im Körper beiträgt. Darüber hinaus kann eine solche Diät die Gewohnheit des übermäßigen Essens schnell aufgeben, denn wenn man weiß, dass die nächste Mahlzeit in 2-3 Stunden auf Sie wartet, werden Sie nicht zu viel essen wollen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, ihre Ernährung richtig anzupassen. Optimal und effektiv zur Gewichtsreduktion sind mehrere Mahlzeiten. Es umfasst 5 bis 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt, wobei die Portionen klein sein sollten. Manche Menschen haben jedoch Zweifel daran und bevorzugen eine einzige Mahlzeit, um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen. Welche Ernährungssysteme helfen am schnellsten, sich vom Übergewicht zu verabschieden, und ist eine Diät dafür akzeptabel?

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Einzelmahlzeit

Auf der Suche nach der Figur ihrer Träume sind manche Menschen bereit, auf ihre Lieblingsspeisen zu verzichten und den Gewichtsverlust zu beschleunigen – und zwar bei den Hauptmahlzeiten. Durch die Umstellung auf eine Diät, bei der nur eine Mahlzeit am Tag vorgesehen ist, nimmt das Gewicht tatsächlich ab und das schon danach eine kurze Zeit Ergebnis folgt.

Die Diät besteht darin, einmal am Tag etwas zu essen, wobei die Portionsgröße beliebig sein kann. Wenn wir reden Wenn es ums Abnehmen geht, sollte eine Mahlzeit pro Tag keine schädlichen Produkte enthalten.

Das Gewicht wird reduziert, da eine Person nicht gleichzeitig essen kann große Menge Natürlich Kalorien, wenn es um die richtigen, gesunden Lebensmittel geht.

Gebackener Fisch auf Diät

Eine einzelne Mahlzeit sieht die Verwendung von Nahrungsmitteln morgens oder abends nach Wahl einer Person vor. Eine einzelne Mahlzeit ergibt also einen recht einfachen Speiseplan für eine Woche, der je nach Ausgangs- und Wunschgewicht angepasst werden kann. An dem Tag können Sie eine Portion Reis mit gebackenem oder gedünstetem Fisch, einen Salat mit frischem Gemüse, Brot mit Käse oder Toast mit Speck essen, ein Glas Kefir oder Saft trinken. Am nächsten Tag können Sie anstelle von Fisch ein Rindersteak mit gegrilltem Gemüse zubereiten, ein Stück fettarmen Käse, Brot und Sauermilchprodukte essen.

Die zur Gewichtsreduktion gewählte Ein-Mahlzeiten-Diät sollte ausgewogen sein. Es sollte Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Getreide enthalten. Nur so profitiert der Körper. Trotz guter Ergebnisse lange Zeit Es lohnt sich nicht, sich an eine solche Diät zu halten, da sie den Körper, insbesondere den Magen und die Bauchspeicheldrüse, belastet.

Rindersteak mit gegrilltem Gemüse

3 Mahlzeiten am Tag

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur überwachen, wie oft Sie am Tag essen sollten, um ein Ergebnis zu erzielen, sondern auch, welche Lebensmittel in der Ernährung vorherrschen sollten. Zu den Ernährungssystemen, die zur Gewichtsabnahme beitragen, gehören drei Mahlzeiten am Tag, während sich der Körper durch die Abwesenheit von Hunger leicht an die Veränderungen gewöhnen kann. Wenn Sie dreimal am Tag essen, sollten Sie bedenken, dass das Frühstück und das Eheversprechen niemals ausgelassen werden sollten. . Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass man bei der dritten Mahlzeit – dem Abendessen – zu viel isst, was absolut unmöglich ist. Der menschliche Körper muss für die normale, gut koordinierte Arbeit während des Nachtschlafs ruhen und sich erholen und darf nicht arbeiten, um das Abendessen zu verdauen.

Die Ernährung mit drei Mahlzeiten am Tag kann variiert und der Speiseplan individuell angepasst werden. Als Beispiel können Sie das folgende Menü für eine Woche einnehmen, das aus Frühstück, Mittag- und Abendessen besteht und auf Snacks völlig verzichtet:

• Am Montag können drei Mahlzeiten wie gebackener Weißfisch mit Kräutern, mit Olivenöl angemachter Salat mit frischem Gemüse und Toast aussehen Butter und eine Tasse grüner Tee mit einer Zitronenscheibe. In Knochenbrühe gekochte Suppe, mit Karotten gedünstete Kartoffeln, Rindfleisch, eine Tasse Tee oder Kompott mit Beeren. Eine Tasse grüner Blatttee, ein Sandwich mit Butter und einer Scheibe fettarmem Schinken, ein Salat mit frischem Gemüse.

Salat mit frischem Gemüse

• Am Dienstag: Hüttenkäse-Auflauf, Salat auf Basis von frischen Tomaten, eingelegten Zwiebeln und fettarmem Hartkäse, grünem Tee oder Kräutertee. Roter Borschtsch mit Sauerkraut, ohne Haut gebackene Hähnchenbrust, serviert mit Krautsalat und Rote-Bete-Salat. Ein Glas fettarmer Joghurt, ein kleines Sandwich mit Butter und eine Scheibe fettarmer Schinken, oder Hühnerbrust, frisches Gemüse.
• Am Mittwoch können Sie sich ein gedämpftes Omelett aus 2 Hühnereiern, einem Stück Hühnerfleisch, frischen Tomaten, Buttertoast und einer Tasse grünem Tee gönnen. auf Suppenbasis Fischbrühe, Reiseintopf mit Gemüse, ein Glas Kräutertee. Mit Sauerrahm und Beeren geschlachteter Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt, Toast mit Butter, fettfreier Kefir.
• Das Menü am Donnerstag besteht aus hartgekochten Hühnereiern, Käse, Tomaten, Toast und Tee. Ohne Zusatz von Fleischbrühe zubereitete Gemüsesuppe, gehackte Rinderkoteletts mit Buchweizen, ein Glas Kefir oder Beerenkompott. Geschmorter Fisch mit frischem Gemüse, Tee.

Gemüsesuppe am Donnerstag

• Am Freitag kann die Diät in Milch gekochten Buchweizen oder Haferflocken, Toast mit Butter usw. umfassen Kräutertee. Kein dicker roter Borschtsch, eine Portion Salz- oder Schmorkartoffeln und Schweinekotelett, Kräuter- oder Schwarztee. Frisches Gemüse, Buttertoast, Hartkäse und schwacher Tee.
• Das Samstagsmenü besteht aus Pfannkuchen mit fettarmer Milch, gedünstetem Gemüse und gekochten Eiern sowie Tee. Hühnerbrühe, Kohl mit Hühnerfleischreis, Beerenkompott. Buttertoast, Tomaten, Gurken, Käse und Kefir.
• Am letzten Tag besteht die Diät aus dem Verzehr eines Dampfomeletts mit frischem Gemüse und Toast. Leichte Hühnerbrühe, Spaghetti und Schweinesteak, Tee. Hühnerleber mit Gemüsesalat und grünem Blatttee.
  Dies kann wie ein Menü zur Gewichtsreduktion aussehen, das drei Mahlzeiten pro Tag vorsieht.

Omelett mit frischem Gemüse und Toast dämpfen

Fünf Mahlzeiten am Tag

Eine Diät, die darauf abzielt, Übergewicht zu verlieren, kann unter Berücksichtigung aller Punkte ein recht gutes Ergebnis zeigen. Der Nachteil einer solchen Diät ist jedoch die Rückkehr der verlorenen Kilogramm, nachdem die Person zur zuvor üblichen Diät zurückgekehrt ist. Um ein Ergebnis in Form einer Gewichtsabnahme zu erzielen und diese für lange Zeit zu fixieren, ist es daher notwendig, das gesamte Ernährungskonzept zu ändern.

Zur Gewichtsreduktion eignet sich gut eine fraktionierte Ernährung, die 5, 6 Mahlzeiten am Tag vorsieht.

Gleichzeitig sollten die Portionen klein sein und die Ernährung aus Produkten bestehen, die für den Körper gesund sind. Auf diese Weise wird der größtmögliche Nutzen für den Körper erzielt, ein Gefühl der Leichtigkeit entsteht, das Wohlbefinden und die Stimmung verbessern sich und natürlich beginnt das Gewicht zu schmelzen. Wenn Sie fünf Mahlzeiten am Tag einhalten, können Sie in der ersten Woche ein gutes Ergebnis sehen.

Fünf Mahlzeiten am Tag zur Gewichtsreduktion

Ein ungefährer Speiseplan für eine Woche mit fünf Mahlzeiten am Tag ist tageweise zusammengestellt und sieht etwa so aus:

• Gekochtes Ei mit zwei Stücken fettfreiem Hartkäse, Hüttenkäsemasse mit Beeren, Ingwertee.
  Eine Handvoll Haselnüsse.
  Suppe auf Basis von Karotten, Zwiebeln und Kräutern mit einem Stück magerem gekochtem Fleisch, grünem Tee.
  Alle nicht zu süßen Früchte.
  Gebackener roter Fisch mit gedünstetem Gemüse, Tee.
• Reisbrei mit einem Stück gedünstetem Fisch, Tee.
  Eine Handvoll Trockenfrüchte mit fettarmem Joghurt.
  Gedämpftes Hühnerfleisch ohne Haut, Salat mit frischen Tomaten, Gurken, Kräutern, gewürzt mit Olivenöl und Knoblauch, Tee.
  Kleine Frucht.
  Auf beliebige Weise zubereitete Meeresfrüchte, Ingwer oder grüner Tee.
• Omelett aus 2 Eiern, in einer trockenen Pfanne gekocht, gedünstetes Gemüse, Tee.
  Fettarmer Hüttenkäse mit sauren Beeren.
  Buchweizenbrei ohne Öl, Hähnchenkotelett, ungesüßtes Beerenkompott.
  Kefir, Nüsse.
  Erbsenpüree, eine Scheibe hausgemachter fettarmer Schinken, Tee.

Buchweizenbrei ohne Öl

• Fettarme Hüttenkäsemasse, 2 Scheiben Hartkäse und hausgemachter Schinken, Kaffee oder Tee.
  Süße Frucht.
  Erster Gang auf Basis von Sauerkraut und Gemüse, gedünstetem Fisch, Beeren- oder Fruchtkompott.
  Fettarmer Kefir.
  Geschmorte und gegrillte Zucchini, Fleischbällchen, Kräutertee.
• Eiweiß Dampfomelett mit Käse und einem Stück gekochtem Hühnerfleisch, Kaffee oder Tee.
  Fettfreier Naturjoghurt, Nüsse.
  Geschmortes Gemüse, Fisch und Tee auf Kräuterbasis.
  Früchte oder Beeren.
  Frisches Gemüse, Kräutertee.
• Geschmortes Gemüse, ein Stück mageres Fleisch, Tee oder Kaffee.
  Beeren mit Joghurt.
  In Wasser gekochter Buchweizen, frisches Gemüse oder daraus hergestellter Saft.
  Nüsse.
  Im Ofen zubereitete Meeresfrüchte, frischer Salat, Kräutertee.

Geschmortes Gemüse in einem Slow Cooker mit Hühnchen

• Omelett aus 2 Proteinen und Kräutern, fettfreie Quarkmasse mit Beeren, Kaffee oder Tee.
  Zitrusfrucht.
  Hassbrühe mit Hühnchen, Diätfleisch und Gemüsesalat.
  Fettarmes Milchprodukt.
  Rotes Fischsteak mit gebackenem Gemüse, Minztee.

Mithilfe dieses Menüs können Sie recht schnell eine Gewichtsabnahme erreichen. Gleichzeitig wird den ganzen Tag über kein Hungergefühl verspürt und der Körper wird gesättigt. Nährstoffe, Mineralien und Vitamine. In einer Woche einer solchen Diät werden die ersten Ergebnisse sichtbar sein.

Die Mahlzeiten sollten alle 3 bis 3,5 Stunden eingenommen werden, wobei die Portionen nicht mehr als 250 Gramm betragen sollten. Muss unterstützt werden und Wasserhaushalt indem Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Sechs Mahlzeiten am Tag

IN In letzter Zeit Sechs Mahlzeiten am Tag sind beliebt, um deren Ergebnis jede Diät beneiden kann. Durch die Einnahme der empfohlenen Produkte alle 3 Stunden werden Stoffwechselprozesse im Körper aktiviert, was eine hervorragende Voraussetzung für das Abnehmen ist.

Eine Woche lang wird sich der menschliche Körper an eine solche Ernährung anpassen neuer Modus, wobei der empfohlene tägliche Kaloriengehalt der verzehrten Produkte etwa 1500 Kalorien beträgt.

In manchen Fällen, insbesondere nachdem Sie eine andere kalorienarme Diät ausprobiert haben, wechseln Sie zu Neues level ist zufällig schwierig. Dies ist jedoch notwendig, da mehr oder weniger Kalorien nach einer oder sogar zwei Wochen möglicherweise nicht das erwartete Ergebnis liefern.

Sechs Mahlzeiten am Tag

Wenn zur Gewichtsabnahme sechs Mahlzeiten am Tag gewählt werden, könnte der für die nächste Woche zusammengestellte Speiseplan etwa so aussehen:

• Cerealien oder Müsli mit Trockenfrüchten nach Wahl, Toast mit Butter, Käse, kalorienarmes Obst und Kaffee oder Tee mit fettarmer Milch.
• Milchprodukte, Früchte.
• Suppe in Fleisch- oder Gemüsebrühe, mageres Fleisch mit frischem oder gedünstetem Gemüse.
• Kalorienarme Quarkprodukte, schwarzer oder grüner Tee, etwas dunkle Schokolade.
• Gemüse in allen Variationen und ein Fleisch- oder Fischgericht, das ohne Verwendung von Fett zubereitet wird.
• Fettfreie Milchprodukte.

Magermilchprodukte

Das vorgegebene Menü für eine Woche zur Gewichtsabnahme ist nicht streng und die Diät kann an die gastronomischen Vorlieben einer Person angepasst werden. Voraussetzung besteht darin, 6-mal am Tag und mindestens 2-3-mal pro Woche zu essen und eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen.

Nach der Entscheidung, den Körper in Form zu bringen, kann jeder das eine oder andere Ernährungssystem für sich auswählen und ein Menü auswählen, das am besten zu ihm passt spezielle Person. Wenn eine Diät zum Abnehmen gewählt wurde, ist es nach Abschluss notwendig, sie korrekt zu beenden, um den Körper nicht zu schädigen und die verlorenen Kilogramm nicht zurückzugeben.

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