Das Wohlergehen des Menschen. Top-Regeln für Wohlbefinden von den Yoga-Experten

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass die Lebensmittel, die wir essen, unsere Gesundheit beeinflussen emotionaler Zustand. Versuchen Sie, auf die richtige Ernährung umzusteigen, und Sie versorgen den Körper mit Vitaminen und Aminosäuren, die Ihre Stimmung verbessern und Sie wacher und aktiver machen.

Wie sich die Ernährung auf unsere Stimmung auswirkt

Ein normalisiertes Nährstoffgleichgewicht im Körper, das eine richtige Ernährung gewährleistet, ist der erste Schritt dazu schlanke Figur und tolle Stimmung. Daher müssen Sie bei Ihrer Ernährung auf drei wertvolle Komponenten achten. Das erste sind Proteinprodukte ( Hühnerbrust, Hüttenkäse, Eier), die unsere Muskeln elastischer und geprägter machen, tragen dazu bei, innerhalb von 2-3 Monaten einen schlanken Körper zu bilden. Das zweite sind Kohlenhydrate, die in Getreide, Gemüse und Obst enthalten sind. Sie versorgen unseren Körper mit nützlichen Substanzen – Kalzium, Eisen, pflanzliches Eiweiß, die sich positiv auf das Nerven- und Nervensystem auswirken Verdauungssystem. Wir vergessen Müdigkeit, schlechte Gesundheit und Magenprobleme.

Manchmal können „Mikroveränderungen“, die wir nicht einmal als Veränderungen betrachten, mehr bewirken als radikale Entscheidungen. Nur ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese kleinen Veränderungen ein fester Bestandteil des Lebens werden, viel höher als das Versprechen, ein für alle Mal mit dem Rauchen, dem übermäßigen Essen in der Nacht oder dem abendlichen Sitzen vor dem Computer aufzuhören.

Sollten die vorgeschlagenen Ideen nicht funktionieren, steht es Ihnen frei, sich etwas anderes auszudenken. Es gibt nur eine Bedingung: Eine neue Aktion sollte, wenn sie eine Wiederholung beinhaltet, nicht mehr als zwei Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Andernfalls wird das Unbewusste die Veränderung als global betrachten, was bedeutet, dass es Widerstand leisten wird.

1. Schlafen Sie bei offenem Fenster

Selbst im Zentrum einer Metropole ist die Luft draußen meist deutlich sauberer als drinnen. Besonders nachts, wenn der Verkehr weniger stark ist. Wenn Sie die Fenster geschlossen lassen, atmen Sie die ganze Nacht über stehende, verschmutzte Luft ein. Klarer Kopf, frischer Teint, mehr Energie – diese Veränderungen werden Sie schon am nächsten Tag bemerken. Vergessen Sie nicht, Ohrstöpsel und eine Schlafmaske für einen tiefen und wirklich erholsamen Schlaf zu verwenden.

2. Haushaltschemikalien wechseln

Organische Haushaltschemikalien auf Basis natürlicher Säuren verbessern die Atmosphäre im Haus. Statt synthetischer Duftstoffe spüren Sie die Aromen essentielle Öle. Und die Menge an Chemikalien, denen der Körper ausgesetzt ist, wird stark abnehmen. Beginnen Sie den Wechsel mit Bade- und Geschirrspülmitteln sowie Waschmittel für Bettwäsche. Schließlich kommt unser Körper jeden Tag viele Stunden lang mit Bettlaken und Decken in Kontakt.

3. Putzen Sie morgens Ihre Zunge

Die Sprache ist ein Zeugnis über den Zustand unseres Körpers. Es kann zur Beurteilung des Gesundheitszustandes herangezogen werden. Normalerweise ist es rosa, glatt, weich, nicht zu dick und nicht dünn. Wenn es einen dichten Belag oder Zahnspuren an den Seiten aufweist, sollten Sie Ihren Speiseplan für eine Weile auflockern, da das Verdauungssystem damit nicht zurechtkommt.

Tasse warmes Wasser„weckt“ das Verdauungssystem und regt die Darmreinigung an

Das lässt sich leicht überprüfen: Jeden Morgen nach einem ausgiebigen späten Abendessen ist das Bild das gleiche. Bei Plaque handelt es sich um Giftstoffe, die der Körper nachts ausscheidet. Daher ist es sinnvoll, das Putzen nicht nur der Zähne, sondern auch der Zunge zur Regel zu machen. Ein Pinsel eignet sich hierfür nicht, ein gewöhnlicher Teelöffel reicht jedoch völlig aus. Bewegen Sie es mit einer Kante von der Wurzel zur Zungenspitze.

4. Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser

Steigen Sie aus dem Bett, gehen Sie zuerst in die Küche, um den Wasserkocher aufzustellen, und gehen Sie erst dann ins Badezimmer. Trinken Sie nach dem Zähneputzen ein großes Glas warmes Wasser. Dadurch wird das Verdauungssystem „erweckt“ und die Darmreinigung angeregt. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, werden Sie die Wirkung nicht sofort, sondern erst nach einigen Tagen bemerken.

Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber Wasser an Ihrer Seite haben. Lassen Sie die Flasche immer auf dem Schreibtisch stehen, im Getränkehalter des Autos, liegt in der Tasche. Nach und nach wird sich dadurch Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern Aussehen. Der Teint wird gleichmäßiger, die Talgsekretion normalisiert sich, Anzeichen von Schwellungen verschwinden oder treten deutlich seltener auf, die Verdauung und andere lebenswichtige Prozesse normalisieren sich.

5. Hängen Sie eine horizontale Stange auf

Und behalten Sie es bei, wann immer Sie Stress abbauen müssen. Strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich darauf, wie die Muskeln gedehnt werden – das hilft, den Geist zu entspannen. Machen Sie die Übung 30 Sekunden bis zwei Minuten lang. Allmählich werden Sie bemerken, dass Hitze auf die Muskeln strömt. Das ist normal: Auf diese Weise wird der Körper Muskelblockaden und Giftstoffe los.

6. Obst in der Schüssel statt Süßigkeiten

Waschen Sie Gemüse und Obst beim Auslegen von Einkäufen sofort. Lassen Sie sie und nicht Süßigkeiten oder Gebäck ihren Platz in dem Gericht einnehmen, das immer auf dem Tisch steht. Wenn Sie einen sauberen Rettich oder eine Karotte zur Hand haben, fällt es Ihnen leichter, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie als Snack essen möchten. Und was Sie weniger essen möchten, verpacken Sie verschlossen und legen Sie diese in die obersten Schubladen des Schranks. Je weniger Ihnen diese Produkte ins Auge fallen, desto seltener denken Sie darüber nach.

7. Gönnen Sie sich eine „Massage“ gegen Stress

Diese Übung aktiviert den Parasympathikus nervöses System und Stress sofort abbauen. Sie können es überall tun, sogar in öffentlichen Verkehrsmitteln und am Arbeitsplatz. Tippen Sie während der gesamten Übung mit den Fingern. rechte Hand an der linken Hand, in der Mulde zwischen den Knöcheln des kleinen Fingers und des Ringfingers.

  1. Schließe deine Augen. Öffnen Sie sie dreimal im Abstand von etwa einer Sekunde und blicken Sie dabei immer geradeaus. Schließe deine Augen.
  2. Öffnen Sie Ihre Augen, indem Sie in die untere rechte Ecke schauen. Schauen Sie, ohne die Augenlider zu schließen, in die untere linke Ecke und zeichnen Sie dann mit Ihren Augen einen Kreis. Zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Schließe deine Augen.
  3. Öffne deine Augen und schaue nach oben. Schauen Sie nach unten, ohne die Augenlider zu schließen. Schließe deine Augen.

Um zu überprüfen, wie diese einfache und ungewöhnliche Übung entspannt, führen Sie einen Test durch. Bevor Sie es tun, stellen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen hin und drehen Sie sich so weit wie möglich nach hinten linke Seite, dann durch rechts. Das Becken bleibt an Ort und Stelle. Denken Sie daran, wohin Ihre Handfläche zeigt. Machen Sie dasselbe nach der Übung. Und seien Sie überrascht über den Unterschied.

Wie sehr sich die Menschheit auch viele Jahrhunderte lang bemüht hat, ein Mittel, das das Altern stoppen und die ewige Jugend bewahren kann, wurde noch nicht erfunden. Verzweifeln Sie jedoch nicht, denn Sie können zwar nicht für immer sparen, aber Es ist durchaus möglich, die Jugend deutlich zu verlängern. Dazu müssen Sie lediglich einige bestimmte Regeln einhalten, die unserem Körper Gesundheit und Kraft verleihen.

Sich täglich um den Körper kümmern, sich um die Ernährung kümmern, Sport treiben, aufgeben schlechte Angewohnheiten und führend gesunder Lebensstil Leben können Sie Ihrem Traum deutlich näher kommen und müssen nicht lange an Ihr Alter denken. Wer solche Methoden zur Jugendverlängerung bereits an sich selbst ausprobiert hat, wird mit Sicherheit sagen, dass es wirklich funktioniert, denn auch ältere Menschen können sich jung und fröhlich fühlen.

Wir werden über einen der wichtigsten Faktoren der Langlebigkeit sprechen (einige Wissenschaftler halten ihn für den wichtigsten), das sogenannte „Hormon“. ewige Jugend"- Melatonin.

EIN HORMON, DAS ZU EINEM „HIT“ DES APOTHEKENVERKAUFS WURDE

Melatonin ist ein Hormon, das im menschlichen Körper produziert wird. Es wurde 1958 vom Dermatologen Professor Aaron Lerner von der Yale University entdeckt. Zahlreiche weitere Studien zu diesem Hormon haben gezeigt, dass es eine große Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit, der Vorbeugung von Krankheiten und der Verlängerung der Jugend spielt. Melatonin hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, reduziert die zerstörerische Wirkung von Stresshormonen, die den Herzmuskel schädigen können, insbesondere im Alter, wenn es für den Körper schwieriger ist, sich von einer Krankheit, einem traurigen Ereignis, einem Streit oder einer Enttäuschung zu erholen.

Darüber hinaus schützt Melatonin vor Bluthochdruck, allergischen Erkrankungen und Erkältungen und hilft bei der Behandlung von Schizophrenie, Alzheimer und Parkinson. Es ist einfacher, eine Krankheit zu nennen, die nicht Melatonin unterliegt, da sie durch die Regulierung aller Körpersysteme in der Lage ist, viele Krankheiten zu bekämpfen. Dieses Hormon hilft auch, Krankheiten vorzubeugen.

Melatonin ist für die Erhaltung und Wiederherstellung des Körpers so wichtig, dass es sogar in Form von Medikamenten hergestellt und in Apotheken verkauft wird. Heutzutage gilt es für viele Amerikaner und Europäer als normal, Melatonin wie Vitamine nachts einzunehmen. Dieses Hormon war einst ein Bestseller in Amerika. Jede Apotheke und jedes Geschäft gesundes Essen hielten es für ihre Pflicht, im Fenster ein Bild mit der Aufschrift „Wir haben Melatonin“ auszustellen, um Käufer anzulocken.

Aber ... mit dem gleichen Erfolg könnte sich jeder von uns ein solches Bild an die Brust hängen, denn wir haben auch Melatonin und die meisten brauchen es überhaupt nicht in der Apotheke zu kaufen. Da sind viele natürliche Wege Erhöhen Sie den Hormonspiegel im Körper in jedem Alter.

EPIPHYSIS IST DER HAUPTPRODUZENT VON MELATONIN

Vor einigen Jahrzehnten in medizinischen Enzyklopädien verschiedene LänderÜber die „unscheinbare Erbse“, die sich in den Tiefen des menschlichen Gehirns befindet, konnte die Welt Folgendes lesen: „Die Zirbeldrüse oder Zirbeldrüse ist ein rudimentäres Organ und hat keine eigenständige Bedeutung.“ Die Forschung der letzten 40 Jahre hat diese Behauptung widerlegt. Es wurde festgestellt, dass es die Zirbeldrüse ist, die ein spezielles Hormon Melatonin produziert, das altersbedingte Veränderungen steuert.

Die maximale Produktion von Melatonin wird beobachtet in Kindheit, dann geht es runter. Nachdem das Kind das 12. Lebensjahr erreicht hat, wird der Zustand seiner Immunität durch Melatonin kontrolliert, dessen maximale Produktion im Körper im Alter von 25 Jahren erreicht wird und dann zu sinken beginnt. Ab dem 60. Lebensjahr sinkt der Melatoninspiegel auf 20 % des Normalwerts und darunter. Demnach kommt es zu einem starken Rückgang der Immunität, es kommt zu „altersbedingten Erkrankungen“.

Wissenschaftler vermuten, dass der Grund dafür ein Überschuss an freien Radikalen (aggressive Moleküle, die Zellmembranen schädigen) im Körper sind, die von den Melatoninreserven verbraucht werden. Um einen übermäßigen Konsum dieses Hormons zu verhindern, Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um freie Radikale zu bekämpfen. Eine davon ist eine pflanzliche Ernährung, die reich an Antioxidantien ist – den wichtigsten Abwehrkräften des Körpers gegen freie Radikale. Sie neutralisieren freie Radikale, deren Hauptquellen fetthaltige Lebensmittel und Schwermetalle sind Umfeld und Tabakrauch.

Die Zirbeldrüse wird auch das Herz des Gehirns genannt. Mit Hilfe von Melatonin hilft es dem Herzen, ein Leben lang zu arbeiten und seine Signale an den ganzen Körper zu übertragen.

Die Wiederherstellung des ursprünglichen Melatoninspiegels im Körper erneuert nicht nur die Regulierung aller biologischen Systeme und Organe, sondern verjüngt auch die Zirbeldrüse selbst und stellt ihre Fähigkeit zur eigenständigen Produktion von Melatonin wieder her.

WARUM SCHLAF „DIE BESTE MEDIZIN“ IST

„Schlaf ist die beste Medizin“, „Mit Trauer muss man schlafen“ – diese Volksweisheit absolut richtig. Ein Haufen wissenschaftliche Forschung bestätigen: Wer viel schläft, er lebt länger und weniger krank werden.

Wissenschaftler haben dafür eine wissenschaftliche und praktische Begründung gefunden. Tatsache ist, dass 70 % der täglichen Melatoninmenge nachts produziert wird. Er reguliert den Biorhythmus: Er hilft, sich an den Wechsel von Tag und Nacht anzupassen, sendet Winterschlaf Tiere und treibt uns nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett. Die Hormonproduktion beginnt in der Abenddämmerung anzusteigen, erreicht zwischen 0 und 4 Uhr morgens ihr Maximum und sinkt mit der Morgendämmerung. Wir schlafen ein und Melatonin macht sich an die Arbeit – regeneriert, repariert, stärkt ... Schließlich ist es einer der stärksten natürlichen Immunmodulatoren und Antioxidantien.

„Vergleicht man die Zirbeldrüse mit einer biologischen Uhr, dann ist Melatonin ein Pendel, das für ihre Bewegung sorgt“, erklärt Professor Vladimir Anisimov, Präsident der Gerontologischen Gesellschaft der Russischen Akademie der Wissenschaften. „Wie Sie wissen, bleibt das Uhrwerk umso schneller stehen, je kleiner die Amplitude des Pendels ist.“ Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, und dies ist ein Signal an alle anderen Körpersysteme, dass es Zeit ist, aufzugeben, es ist Zeit, alt zu werden.

Wenn in einem jungen Körper nicht genügend Melatonin vorhanden ist, beginnt auch dieser schneller zu altern. Überzeugende Daten aus anderen großen Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig nachts arbeiten müssen und daher einen chronischen Mangel an Melatonin haben, ein um 40–60 % höheres Risiko haben, an koronaren Herz- und Gefäßerkrankungen und einem metabolischen Syndrom – einer Kombination aus Fettleibigkeit – zu erkranken , Bluthochdruck, Diabetes und Arteriosklerose, kurz gesagt, ein Strauß, der das Leben eines Menschen verkürzt.

Nacht und Dunkelheit – zwei wichtige Faktoren Melatoninproduktion

Wissenschaftler haben eine weitere wichtige Schlussfolgerung gezogen: Sie müssen nachts und im Dunkeln schlafen. Warum? Tatsache ist, dass die Zirbeldrüse tagsüber Serotonin produziert – eine Substanz, die als Lusthormon oder Glückshormon bezeichnet wird. Wenn genügend Serotonin vorhanden ist, haben wir es gute Laune und das Leben ist unsere Freude. Und wenn nicht genug, gibt es Apathie, Depression und Depression, Depression oder umgekehrt erhöhte Aggressivität, Reizbarkeit, Angst und Unruhe.

Doch wenn es draußen dunkel wird, beginnt die Zirbeldrüse, Melatonin zu produzieren. Dunkelheit (vorzugsweise völlig) und Nacht sind zwei wesentliche Voraussetzungen seine Ausbildung. Wenn wir im Einklang mit der Natur leben würden, die unseren Körper darauf programmiert, natürlichen Tagesrhythmen zu folgen, im Morgengrauen aufzustehen und bei Sonnenuntergang ins Bett zu gehen, gäbe es viel weniger Krankheiten und vorzeitigen Tod.

Die Natur konnte nicht vorhersehen, dass die Menschen die Elektrizität erfinden und abends und sogar nachts beim Licht von Lampen wach bleiben und sich dadurch eines lebenswichtigen Hormons berauben würden. Es ist wichtig zu wissen, dass Melatonin zwischen 0 und 4 Uhr morgens am aktivsten produziert wird. In diesen Stunden sollten Sie versuchen, sich nicht nur auszuruhen, sondern auch zu schlafen, damit der Körper genügend Melatonin für seine Erholung produziert.

Und warum schläft man in den frühen Morgenstunden am besten? Denn zu diesem Zeitpunkt wird die höchste Melatoninkonzentration erreicht, die sich über Nacht im Blut angesammelt hat. Es ist jedoch unmöglich, sich für die Zukunft mit Melatonin einzudecken: Die über Nacht entwickelte „Portion“ reicht nur bis zum nächsten Abend. Menschen, die einen nächtlichen Lebensstil bevorzugen, sollten bedenken, dass der Schlaf am Tag das Fehlen eines Schlafes in der Nacht keineswegs ausgleicht. Selbst wenn Sie versuchen, nach einer schlaflosen Nacht tagsüber auszuschlafen, wird im Körper kein Melatonin produziert, sodass eine solche Ruhe kaum als vollständig angesehen werden kann.

Wissenschaftler glauben, dass es die übermäßige Beleuchtung ist, die das Leben der Bewohner von Großstädten verkürzt, und haben sogar einen speziellen Begriff „Lichtverschmutzung“ eingeführt.

Berücksichtigen Sie daher fünf „Nachttipps“:

1. Ziehen Sie nachts Verdunklungsvorhänge zu.

2. Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Nachtlicht oder eingeschaltetem Fernseher.

3. Wenn Sie nachts aufstehen, schalten Sie das Licht nicht ein. Um die Toilette zu beleuchten, reicht eine schwache Nachtlampe, die an eine Steckdose angeschlossen wird.

4. Wenn Sie lange aufbleiben, sollte die Beleuchtung im Raum schwach sein und auf keinen Fall eine Leuchtstofflampe.

5. Versuchen Sie, spätestens um Mitternacht einzuschlafen: Das maximale Melatonin wird von 0 bis 4 Uhr morgens produziert.

WIE STIMULIERT MAN DIE PRODUKTION VON MELATONIN?

Zum Glück ist es überhaupt nicht schwer – und sogar angenehm, wenn man den Geschmack bekommt.

Respektieren Sie zunächst die täglichen Zyklen. Im Körper derjenigen, die früh zu Bett gehen (ca. 22 Uhr) und im Morgengrauen aufstehen, die größte Zahl Sie nehmen über Nacht Melatonin zu sich und fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener und leistungsfähiger.

Zweitens sollten Sie bedenken, dass viele Medikamente, Kaffee, Alkohol und Nikotin die Melatoninproduktion reduzieren.

Drittens versuchen Sie, es in Ihre Ernährung aufzunehmen mehr Produkte enthält eine Aminosäure namens Tryptophan: Es dient als „Baustoff“ für Serotonin und Melatonin. Das meiste Tryptophan ist in Hartkäse enthalten. Hühnereier, mageres Fleisch, Bohnen, Kürbiskerne, verrückt.
Aus manchen Produkten kann Melatonin auch in fertiger Form gewonnen werden, denn dieses Hormon wird nicht nur von Menschen und Tieren, sondern sogar von Pflanzen produziert, und zwar in am meisten- Mais, Reis, Hafer, Gerste, Tomaten, Bananen. Essen Sie diese Lebensmittel etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Während dieser Zeit steigt der Melatoninspiegel im Blut und Sie werden seine schläfrige Wirkung spüren.

Es ist zu beachten, dass vor allem kohlenhydrathaltige Lebensmittel zur Produktion von Melatonin im Körper beitragen. Denken Sie daran: Ein kohlenhydrathaltiges „Schlaf“-Abendessen sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden, es sollte keine proteinhaltigen Nahrungsmittel enthalten, der Fettanteil sollte minimiert werden. Nudeln lassen sich zum Beispiel am besten mit Gemüsesoße kochen und Kartoffeln werden am besten in der Schale gebacken.

Viertens: Vergessen Sie nicht die Vitamine. Einige von ihnen, wie B3 und B6, können die Produktion von Melatonin steigern. Eine große Menge an Vitamin B ist in getrockneten Aprikosen, Sonnenblumenkernen, Vollkornweizen und Gerste enthalten, und Vitamin B6 ist in Vollkornweizen, Karotten, Haselnüssen, Sojabohnen, Linsen sowie Garnelen und Lachs enthalten.
Diejenigen, die diese Vitamine lieber in Form erhalten möchten pharmazeutische Vorbereitungen, das musst du wissen Es wird empfohlen, Vitamin B6 morgens einzunehmen- Es wirkt zunächst anregend und kann den Schlaf unterbrechen. Vitamin B wird am besten abends zusammen mit Kalzium (1000 mg) und Magnesium (500 mg) eingenommen, die zu dieser Tageszeit auch zur Produktion von Melatonin beitragen.

Fünftens: Behalten Sie den elektromagnetischen Hintergrund im Auge. Elektromagnetische Felder beeinträchtigen die Funktion der Zirbeldrüse. Beschränken Sie nach Möglichkeit den täglichen Kontakt mit diesen Feldern, zumindest nachts. (elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen). Ihre Hauptquellen sind Computer, Kopierer, Fernseher, Stromleitungen und schlecht isolierte Kabel.

IST ES GEFÄHRLICH?

Wie Sie wissen, hat jede Medaille ihre eigene Rückseite. Für Melatonin wurde es noch nicht entdeckt. Die Begeisterung der Amerikaner für solche Hormonpräparate bereitet den Ärzten jedoch Sorgen. Tatsache ist, dass bereits die Einnahme einer relativ geringen Dosis (1-2 mg) zu einem hundertfachen Anstieg des Melatoningehalts im Blut im Vergleich zum natürlichen Wert führt. Apotheker geben diese Dosis in ihre Präparate ein, um ausreichend zu versorgen hohes Niveau Hormon im Blut während der Nacht und erhalten Sie eine garantierte hypnotische Wirkung. Die Zirbeldrüse selbst produziert das Hormon in deutlich geringeren Mengen, dafür aber konstant und nach bestimmten Mustern.

Daher sind viele Forscher zu dem Schluss gekommen, dass die zusätzliche Gabe dieses Hormons nur für Patienten und ältere Menschen sinnvoll sein kann.

Wer jedoch seine Gesundheit erhalten oder verbessern und die Lebenserwartung erhöhen möchte, sollte auf die natürliche Erhöhung des Melatoninspiegels achten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Alterungsprozess sofort gestoppt werden kann. Wissenschaftler sind sich sicher, dass wir unser biologisches Potenzial bis zu 120 Jahre lang nutzen können. Labortests haben einen Zusammenhang zwischen einem Anstieg des Melatoninspiegels und einer Erhöhung der Widerstandskraft gegen Krankheiten, einer Wiederbelebung der sexuellen Aktivität, die bis zum Tod anhält, gezeigt.
Wissenschaftler sagen, dass Melatonin nicht nur das Leben eines Menschen um ein gutes Drittel verlängern kann, sondern auch seine Qualität verändern, die Jugend bewahren und es Ihnen ermöglichen kann, ein Leben lang voller Energie und Fröhlichkeit zu bleiben.

Toilettenpapier, Nudeln, Konserven und Seife sind nur einige der Artikel, die inmitten des Coronavirus-Ausbruchs schnell aus den Supermarktregalen verschwinden. Nennen wir einen Spaten einen Spaten: Es handelt sich nicht um einen Kauf aus Notwendigkeit, sondern um einen Kauf aus Panik. Und obwohl dies eine völlig verständliche Reaktion von Menschen auf eine unsichere Situation ist, wirkt sie sich nicht optimal auf das Leben anderer aus.

Das Niveau des Selbstwertgefühls beeinflusst auf die eine oder andere Weise die Handlungen einer Person. Ein Mensch unterschätzt ständig seine Fähigkeiten, wodurch „Lebenspreise“ an andere gehen. Wenn Ihr Selbstwertgefühl immer geringer wird, dann helfen Ihnen die 20 Tipps in diesem Artikel. Indem Sie beginnen, sie in Ihrem Leben anzuwenden, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und ein selbstbewusster Mensch werden.

Viele werden zustimmen, dass sie von Zeit zu Zeit von unerwünschten Gedanken überwältigt werden, die sie nicht loswerden können. Sie sind so stark, dass sogar Klassen interessantes Geschäft helfen überhaupt nicht. Dies wird begleitet von negative Emotionen die quälende Empfindungen hinzufügen. Manchmal scheint es, dass es nicht möglich ist, solche Gedanken zu besiegen, aber wenn man das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet, kann man die richtige Lösung finden.

Wir töten unser Glück mit unseren eigenen Händen. Das Negative, das wir anderen gegenüber in uns tragen, destruktive Gedanken, Neid, Wut, Groll – diese Liste ist endlos. Überprüfen Sie Ihr Leben, lassen Sie unangenehme Erinnerungen los, entfernen Sie Menschen, Aktivitäten und Dinge, die den Geist vergiften. Sei gut und positiv. Tun Sie etwas Schönes, etwas, wovon Sie schon lange geträumt haben.

Das Leben eines Menschen verändert sich mit zunehmendem Alter, Wünsche und Prioritäten ändern sich. Dies ist ein völlig normaler Vorgang, obwohl jeder von uns individuell ist. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Leben nach 30 machen wollen, helfen Ihnen die folgenden 9 Tipps.

Der Kampf gegen Komplexe ist aufgrund mangelnder Motivation oft sehr schwierig. Und um im Kampf gegen Komplexe die größtmögliche Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, eine Taktik zu entwickeln, um die nötige Motivation und weitere Maßnahmen zu finden. Auf dieser gemeinsamen Arbeit basiert das Prinzip der Arbeit an sich selbst.

Glück – egal was jemand sagt, das Lebensziel eines jeden Menschen. Aber ist es so schwierig, dieses Ziel zu erreichen? Menschen streben danach, glücklich zu werden, aber sie vernachlässigen einfache Freuden, die zusammen dieses Gefühl hervorrufen können. Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, sich glücklicher zu fühlen.

Willst du werden ein gesunder Mensch? Wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen, können Sie mit voller Sicherheit sagen, dass Sie gesünder werden als zuvor. Auf den ersten Blick scheinen sie einfach zu sein, aber wenn Sie damit beginnen, werden Sie über die tatsächlichen Veränderungen Ihrer Gesundheit und Ihres Zustands erstaunt sein.

Ressentiments sind kein unverbesserlicher, pathologischer Charakterzug, sie können und sollten korrigiert werden. Ressentiments sind die Reaktion einer Person auf eine Diskrepanz mit ihren Erwartungen. Es kann alles sein: ein Wort, eine Handlung oder ein scharfer Blick. Häufiger Unmut führt zu körperlichen Erkrankungen, psychischen Problemen und Aufbauunfähigkeit harmonische Beziehung mit denen um dich herum. Möchten Sie aufhören, beleidigt zu sein und lernen, Ihre Beschwerden zu verstehen? Dann schauen wir uns an, wie dies bewerkstelligt werden kann.

Die gute oder schlechte Gesundheit eines Menschen hängt weitgehend davon ab richtige Ernährung. Jeden Tag testen wir unseren Körper auf Stärke. Fast Food, alkoholische, kohlensäurehaltige Getränke führen früher oder später zu Funktionsstörungen vieler Körpersysteme.
Als Reaktion darauf bekommen wir Verdauungsstörungen, Unwohlsein, Müdigkeit und Schläfrigkeit, d. h. was man unter schlechter Gesundheit versteht.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass der Gesundheitszustand einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Das Wohlbefinden wiederum beeinflusst die Leistung.
Es ist unwahrscheinlich, dass ein lethargischer, hervorragender Mitarbeiter ein wertvoller Mitarbeiter ist.
Im Gegenteil, ein fröhlicher, aktiver Mensch wird seine Ziele erreichen.

Gute Gesundheit und gute Gesundheit sind wie Glieder einer Kette, deren Verlust zum Bruch der gesamten Kette führt.

Um zu unterstützen gute Gesundheit ist zu beachten:

  • Diät
  • Übungsmodus
  • Wachheit und Schlafmuster.
Jeder kennt diese einfachen Axiome, aber vernachlässigt sie.

Diät

Vermeiden Sie im Laden gekaufte Backwaren als Quelle für Transfette. Versuchen Sie, einfache, selbst zubereitete Gerichte zu sich zu nehmen.

Am meisten beste Aussicht Lebensmittelverarbeitung wird gedämpft oder gekocht. Wenn Sie eine goldene, knusprige Kruste lieben, können Sie backen.

Wenn Sie ein Geschäftsmann mit einem vollen Arbeitsplan sind, packen Sie ein Glas Naturjoghurt, einen Apfel, Vollkornbrot oder Kekse in Ihre Geschäftsmappe. All dies wird dazu beitragen, das Hungergefühl zu lindern, als guter Snack zu dienen und es Ihnen zu ermöglichen, beim Abendessen nicht zu viel zu essen.

Vergessen Sie nicht, Pflanzenöle zu essen. Nützlich für den Körper Olive, Leinöl, und wenn Sie experimentieren, können Sie den Salat mit duftendem Zedernöl, Walnussöl, Senföl füllen.
Vergessen Sie nicht Fisch – eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Meeresfrüchte als Jodquelle.
Was die Häufigkeit der Mahlzeiten angeht, können die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern hier nicht schaden. Drei Haupt- und zwei Zusatzmahlzeiten sind das, was Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt.

Art der körperlichen Aktivität

von vielen vernachlässigt Übung. Allerdings sogar einfach Morgengymnastik kann Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.
Sie haben nicht genug Zeit für einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio?
Und das ist auch nicht nötig! Denn auch den gewohnten Weg nach Hause kann man in ein kleines Workout verwandeln.

Bei der Arbeit können Sie ein bequemes Paar Schuhe behalten, mit dem Sie schnell ein paar Stationen nach Hause laufen können. Sie können den Aufzug nicht benutzen, sondern die Treppe zur Wohnung hinaufsteigen. Sie können sich noch ein paar weitere Möglichkeiten einfallen lassen, wie Sie Ihr Sportleben abwechslungsreicher gestalten können.

Vielleicht gefällt Ihnen das Tanzen. Dies ist eine gute Belastung für alle Muskelgruppen, einschließlich des Herzens. Wenn Sie das Nervensystem beruhigen und gleichzeitig die Muskulatur belasten möchten, ist Yoga perfekt.
Indem Sie die beruhigenden Geräusche der Natur einschalten, können Sie sich entspannen und ein paar Asanas machen.

Schlaf- und Wachmodus

Wie lange Sie sich entspannen können, können Sie selbst bestimmen, es ist nicht notwendig, sich an allgemein anerkannten Normen zu orientieren. Für jemanden sind 5-6 Stunden am Tag wirklich genug, und für jemanden werden 8-9 nicht ausreichen. Die Hauptsache ist, ein Regime zu entwickeln, bei dem Sie sich auch nach einer Nachtruhe nicht müde fühlen.

Halten Sie sich an Routinemomente – gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir oder Milch, dies trägt zur Entwicklung einer solchen Erkrankung bei wichtiges Hormon wie Melatonin, das das Immunsystem stimuliert und den Alterungsprozess verlangsamt.

Ein Abendspaziergang hilft Ihnen, gut zu schlafen. kräftige Aktivität sollte etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein.
Vor dem Schlafengehen sollte man sich keine spannenden Geschichten im Fernsehen anschauen.
Sparen Sie nicht beim Kauf einer hochwertigen orthopädischen Matratze, denn diese sorgt während der Nachtruhe für Ruhe und Fixierung der Wirbelsäule.



 

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