Oru für die mittlere Gruppe. Komplexe der Morgenübungen der Mittelgruppe - Komplexe der Morgenübungen der Mittelgruppe - Regionales Bildungsportal der Region Pskow

Mittelgruppe Komplex Nr. 15 (ohne Gegenstände) 1. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Arme nach unten. Heben Sie Ihre Arme nach vorne, nach oben, senken Sie sie durch die Seiten ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal). 2. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen fußbreit auseinander, die Hände hinter dem Rücken. Setzen Sie sich und umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen (Abb. 7). Aufstehen, in die Ausgangsposition zurückkehren (5-6 Mal). 3. I. S. - sitzend, Beine gespreizt, Hände am Gürtel. Arme zur Seite, zum rechten (linken) Bein neigen, mit den Fingern die Zehen berühren (Abb. 8). Aufrichten, Arme zur Seite, zurück in die Ausgangsposition (4-5 Mal). 4. I. S. – kniende Position, Hände am Gürtel. Drehen Sie sich nach rechts (links), bewegen Sie Ihre rechte Hand zur Seite; Rückkehr in die Ausgangsposition (dreimal in jede Richtung). 5. I. S. – Beine leicht gespreizt, Hände an der Taille. Springen auf zwei Beinen (Beine zusammen – Beine auseinander). Wird mit einer Zählung von 1-8 durchgeführt; 3 mal wiederholen.

Komplex Nr. 11 (mit Ball) 1. I. S. – Beinstand auf Fußbreite, Ball nach unten in beiden Händen. Heben Sie den Ball an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie sich, senken Sie den Ball und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (4-5 Mal). 2. I. S. - Beinstand auf Fußbreite, Ball auf der Brust. Hinsetzen, Ball nach vorne bringen, aufstehen, in die Ausgangsposition zurückkehren (5-6 Mal). 3. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Ball in angewinkelten Armen vor sich. Beugen Sie sich vor, rollen Sie den Ball von einem Fuß auf den anderen, richten Sie sich auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (6 Mal). 4. I. S. – auf dem Rücken liegend, den Ball in ausgestreckten Händen hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie, berühren Sie sie mit dem Ball, richten Sie sich auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal). 5. I. S. – Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, Armen nach dem Zufallsprinzip, Ball auf dem Boden. Springen auf zwei Beinen in beide Richtungen (3-4 Mal), mit einer kurzen Pause zwischen den Sprüngen.

(mit einem Würfel) 1. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Würfel hinein rechte Hand. Heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben und legen Sie den Würfel hinein linke Hand, aufgeben. Heben Sie Ihre Arme über die Seiten und reichen Sie den Würfel von Ihrer linken zur rechten Hand (4-5 Mal). 2. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Würfel in der rechten Hand. Hinsetzen, Würfel auf den Boden stellen, aufstehen, Hände am Gürtel. Hinsetzen, Würfel nehmen, aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (5-6 Mal). 3. I. S. - kniend, Würfel in der rechten Hand. Nach rechts (links) drehen, den Würfel an den Zehen platzieren, aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (3-mal in jede Richtung). 4. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Würfel in der rechten Hand. Lehnen Sie sich nach vorne, platzieren Sie den Würfel an der Spitze Ihres rechten (linken) Beins, richten Sie ihn auf und legen Sie die Hände auf Ihre Taille. Lehnen Sie sich nach vorne, nehmen Sie den Würfel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-8 Mal). 5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Arme nach dem Zufallsprinzip, Würfel auf dem Boden. Auf zwei Beinen in beide Richtungen um den Würfel springen, abwechselnd mit einer kurzen Pause.

Spiel im Freien- komplexe motorische Aktivität, emotional aufgeladen, bestimmt durch etablierte Regeln

Spiel im Freien- ein Mittel zur umfassenden Bildung, dessen Besonderheit eine komplexe Wirkung auf den Körper und alle Aspekte der Persönlichkeit des Kindes ist

P.I-Wert

Mittel zur Kindererziehung

Bietet die Möglichkeit, die Flugsicherung weiterzuentwickeln und zu verbessern

Einen entwicklungsfördernden Einfluss auf die neuropsychischen Qualitäten des Kindes haben

Persönlichkeitsqualitäten bilden

Entwickeln Sie positive Emotionen

Hemmende Prozesse entwickeln (Wille, Intelligenz)

Klassifizierung von P.i.

Grundstufe: Komplex (Sportspiele)

Story-Spiele (Sie haben eine vorgefertigte Handlung, fest festgelegte Regeln und Spielaktionen, die sich auf die Entwicklung des Kindes beziehen. Die Regeln bestimmen den Beginn und das Ende der Bewegung. Beispiel: Gänse und Schwäne)

Handlungslos (Spiele wie Fallen und Striche haben weder eine Handlung noch ein Bild. Klar festgelegte Regeln und Rollen, die mit der Ausführung bestimmter Aktionen verbunden sind. Erfordert Unabhängigkeit von Kindern)

Lustige Spiele

Sehenswürdigkeiten

Nach motorischem Inhalt:

Spiele mit Laufen, Springen, Werfen (nach ATS)

Je nach Abschluss der Physik. Belastung:

Hoch (alle aktiven Spiele mit Springen und Laufen)

Durchschnittlich (alles andere)

Klein (Rundtanzspiele, langsame Bewegung)

Methodik Morgengymnastik V Mittelgruppe

Im Alter von 5 Jahren wächst und verbessert sich der Körper des Kindes. Er lernt, seine Wünsche den Plänen des Kollektivs unterzuordnen. Er spielt gerne mit Gleichaltrigen und entwickelt ein Verantwortungsbewusstsein für die ihm übertragene Aufgabe. Es entwickeln sich mentale Prozesse: Konzentration, visuell-figuratives Denken, Gedächtnis.

Kinder der Mittelgruppe können viele Morgenübungen selbstständig durchführen. Morgenübungen dauern 6-8 Minuten. Die Anzahl der geöffneten Schaltanlagen beträgt 7, die sich 7 Mal wiederholen. Laufdauer – 20 Sekunden. Kinder machen kontinuierlich 8 Sprünge, abwechselnd mit 3-maligem Gehen.

Das Gehen mit Führungswechsel, der Wechsel von einer Kolonne in ein Paar und zurück sowie andere Wechsel erfolgen nicht während der Bewegung, sondern an Ort und Stelle, und nachdem die Kinder die Reihen gewechselt haben, können Sie weitergehen.

Kinder können Sprünge auf zwei Beinen nicht nur an einer Stelle ausführen, sondern auch vorwärts, um sich herum usw.

Zu den Morgengymnastik gehören vorbeugende Übungen für die Füße: Gehen auf Zehenspitzen, Gehen auf Fersen.

In der Mittelgruppe gibt es weniger Simulationsübungen als in den Jüngeren. Als Outdoor-Ausrüstung können kleine Hilfsmittel für den Sportunterricht verwendet werden: Fahnen, Würfel, Reifen, Bälle. Die Ausgangspositionen in der Außenschaltanlage in der Mittelgruppe sind abwechslungsreicher – sitzend, liegend, auf dem Rücken. Die Übungen bestehen aus 3-4 Teilen (z. B. Arme nach vorne heben, hoch, runter), während in der jüngeren Gruppe die Übungen zweiteilig sind.

Zu den Übungen für den Rumpf gehören zum Komplex das Vorwärtsbeugen, das seitliche Beugen und das seitliche Drehen.

Die Auswahl der Freiluftschaltanlagen erfolgt entsprechend den Anforderungen für deren Auswahl in den Komplex. Beim anfänglichen Erlernen des Komplexes im Rahmen der Erklärung einer neuen Außenschaltanlage wird der folgende Algorithmus zur Präsentation der Übung verwendet: Demonstration und Erklärung von Anfang bis Ende (Zählung wird bei der Erklärung nicht verwendet), dann Annahme des I.P., dann werden Anweisungen gegeben, die Übung in eine bestimmte Richtung (nach rechts, links, unten-oben usw.) auszuführen.

Wenn die Übung bekannt ist, stellt sich der Algorithmus wie folgt dar:

1. Name der Übung;

2. Akzeptanz von IP;

So kommen bei der Durchführung von Morgenübungen in der Mittelgruppe eine Vorführung durch den Lehrer, ein zuvor vorbereitetes Kind, eine Teilvorführung mit Erläuterungen zu schwierigen Übungselementen sowie Befehle und Anweisungen bei Drillübungen in der Mittelgruppe zum Einsatz.

Außenschaltanlagenkomplex für die Mittelgruppe

ICH. Spiel „Fang den Ball“. Auf das Zeichen des Lehrers hin rollen Sie den Ball von der Startlinie aus und laufen ihm hinterher. Die Kinder kehren zurück, um die Spielaufgabe schrittweise zu wiederholen.

II. ORU mit dem Ball.

1. „Ball hoch.“ I.p. Beine leicht gespreizt, Ball unten, 1-2 – auf Zehenspitzen stellen, Ball hochheben; 3-4 – Rückkehr zu I.P. D. - 7 Mal.

2. „Zur Seite drehen.“ I.p. Füße schulterbreit auseinander, Ball vor der Brust mit ausgestreckten Armen. 1.3 – nach rechts abbiegen; 2.4 – zurück zu I.p. D-7 mal.

3. „Leg den Ball hin.“ I.p. Füße schulterbreit auseinander, Ball darunter. 1-2 nach vorne beugen, den Ball werfen (nehmen). 3-4 – I.p. D-7 mal.

4. „Quellen“ I.p. Füße – Fersen zusammen, Zehen auseinander, Ball vorne. Setzen Sie sich 3 Mal leicht hin, 4 – I.P. D-7 mal

5. „Ball zur Brust.“ I.p. sitzend, breitbeinig. 1 – Beuge deine Arme mit dem Ball an deinen Ellbogen, 2- I.p. D-7 mal

6. „Schau dir den Ball an.“ I.p. Auf dem Rücken liegend, den Ball an der Brust 1-2 – langsam hochheben und schauen. 3-4 – I.p. D-7 mal

7. „Um den Ball herumspringen.“ I.p. o.s. Hände am Gürtel. Auf zwei Beinen um den Ball in beide Richtungen springen. Es gibt eine kurze Pause, bevor in die andere Richtung gesprungen wird. D- 3x8-10 R

III. Schnelles Laufen im Kreis mit Übergang zu einem langsamen. Gehen. Atemübung „Lass uns den Ball aufblasen.“

Eine Reihe von Morgenübungen auf einem Stuhl

ICH. In einer Säule einzeln gehen, auf Zehenspitzen gehen, Hände am Gürtel, gehen (2-mal), in alle Richtungen zwischen Stühlen laufen (30 Sek.).

II. ORU.

"Baumwolle". I.p. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stuhllehne, die Beine leicht gespreizt, die Hände auf die Stuhllehne.

1-2 Hände durch die Seiten nach oben, klatschen, „klatschen“ sagen, 3-4 - I.p. D-7 mal.

„Bis zu den Füßen.“ I.p. Sie sitzen mit dem Gesicht zur Stuhllehne und legen die Hände an die Taille

1-2 – nach rechts neigen, Stuhlbein berühren – ausatmen, 3-4 – I.p. - Einatmen. Das Gleiche gilt auch für die linke Seite. D-6 mal.

„Fass mich nicht an.“ I.p. auf dem Boden sitzend, Füße unter dem Stuhl, Arme nach hinten gestützt.

1 – Beine beugen, Knie näher an den Bauch, 2 – Beine auseinander, 3 – beugen, 4 – I.p. D-7 mal.

"Aufrichten." I.p. rittlings sitzend, mit dem Gesicht zur Stuhllehne, die Hände auf der Stuhllehne.

1-2 – Arme nach vorne, Handflächen nach oben und unten, 3-4 I.p. D-7 mal.

"Drehen". I.p. Stehen Sie mit dem Rücken zur Stuhllehne, die Beine gespreizt, die Hände hinter dem Kopf.

1-2 – nach rechts drehen, Handfläche auf dem Rücken, 3-4 I.P. D-7 mal.

„Handflächen auf dem Sitz.“ I.p. - Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, die Hände hinter dem Rücken.

1- Arme zur Seite, 2- über die Stuhllehne beugen, Handflächen auf dem Sitz, 3- aufrichten, Arme zur Seite, 4 I.p. D-7 mal.

„Sprünge.“ I.p. – Beine leicht gespreizt, Hände an der Taille. 8-12 Sprünge auf der Stelle und Umrunden des Stuhls. D – 3 Mal.

III. Laufen Sie schnell im Kreis mit einem Übergang zu langsam (20-30 Sek.).

Atemübung „Semaphor“

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, bewegen Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Arme zur Seite und senken Sie sie langsam ab, indem Sie lange ausatmen und den Laut „s-s-s-s“ D-3-4 Mal aussprechen.

Komplex von Morgenübungen für die Mittelgruppe

mit einer mittelgroßen Kugel

ICH. Spielübung „Flinke Jungs“. In der gesamten Halle sind Bälle mittleren Durchmessers entsprechend der Anzahl der Kinder ausgelegt. Gehen Sie einzeln in einer Kolonne und wechseln Sie dazu, einzeln zwischen den Bällen in einer Kolonne zu laufen, ohne sie zu berühren (2 Mal im Wechsel).

II. Schaltanlage für den Außenbereich

„Fang es.“ I.p. Beine leicht gespreizt, Ball unten.

1 – Ball hoch, schau, 2 – I.p. 3-4 – werfen, fangen, zurück zu I.P. D 7 mal.

„Ball nach vorne.“ I.p. Beine gespreizt, Ball hinter dem Kopf.

1 – Ball hoch, 2 – nach vorne beugen, auf den Ball schauen, „vorwärts“ sagen, 3 – hoch, 4 – I.p. D 7 mal.

„Ball up“ I.p. Auf den Fersen sitzen, Ball unten.

1-2 – Hinknien, Ball hoch, schauen. 3-4 – I.p. D 7 mal.

„Protokoll“ I.p. Auf dem Rücken liegend, Ball oben. Drehen Sie sich auf den Bauch, auf den Rücken, in die eine oder andere Richtung, das Tempo ist willkürlich. D 3-mal in jede Richtung.

"Nicht loslassen". I.p. sitzend, die Hände nach hinten, den Ball eingeklemmt zwischen den Füßen.

1 – Ball hoch, 2 – I.p. D 7 mal.

"Gib den Ball weiter." I.p. Beine leicht gespreizt, Ball in einer Hand.

1 – Arme zur Seite 2 – oben, Ball auf die andere Hand übertragen, schauen; 3 – zu den Seiten, 4 – I.p. Das Gleiche auch in die andere Richtung. D 7 mal.

„Sprünge“ I.p. Beine leicht gespreizt, Handposition kann unterschiedlich sein, Ball auf dem Boden. 8-12 Sprünge um den Ball D 3-4 Mal.

III. Schnelles Laufen, gefolgt von langsamem Gehen.

Entspannungsskizze „Eiszapfen“.

Unter unserem Dach hängt ein weißer Nagel.

Die Sonne wird aufgehen – der Nagel wird fallen.

(Entspannt die Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur).

Künstlerisches Wort

Methoden der Morgengymnastik in der Mittelgruppe

Im Alter von 5 Jahren wächst und verbessert sich der Körper des Kindes. Er lernt, seine Wünsche den Plänen des Kollektivs unterzuordnen. Er spielt gerne mit Gleichaltrigen und entwickelt ein Verantwortungsbewusstsein für die ihm übertragene Aufgabe. Es entwickeln sich mentale Prozesse: Konzentration, visuell-figuratives Denken, Gedächtnis.

Kinder der Mittelgruppe können viele Morgenübungen selbstständig durchführen. Morgenübungen dauern 6-8 Minuten. Die Anzahl der geöffneten Schaltanlagen beträgt 7, die sich 7 Mal wiederholen. Laufdauer – 20 Sekunden. Kinder machen kontinuierlich 8 Sprünge, abwechselnd mit 3-maligem Gehen.

Das Gehen mit Führungswechsel, der Wechsel von einer Kolonne in ein Paar und zurück sowie andere Wechsel erfolgen nicht während der Bewegung, sondern an Ort und Stelle, und nachdem die Kinder die Reihen gewechselt haben, können Sie weitergehen.

Kinder können Sprünge auf zwei Beinen nicht nur an einer Stelle ausführen, sondern auch vorwärts, um sich herum usw.

Zu den Morgengymnastik gehören vorbeugende Übungen für die Füße: Gehen auf Zehenspitzen, Gehen auf Fersen.

In der Mittelgruppe gibt es weniger Simulationsübungen als in den Jüngeren. Als Outdoor-Ausrüstung können kleine Hilfsmittel für den Sportunterricht verwendet werden: Fahnen, Würfel, Reifen, Bälle. Die Ausgangspositionen in der Außenschaltanlage in der Mittelgruppe sind abwechslungsreicher – sitzend, liegend, auf dem Rücken. Die Übungen bestehen aus 3-4 Teilen (z. B. Arme nach vorne heben, hoch, runter), während in der jüngeren Gruppe die Übungen zweiteilig sind.

Zu den Übungen für den Rumpf gehören zum Komplex das Vorwärtsbeugen, das seitliche Beugen und das seitliche Drehen.

Die Auswahl der Freiluftschaltanlagen erfolgt entsprechend den Anforderungen für deren Auswahl in den Komplex. Beim anfänglichen Erlernen des Komplexes im Rahmen der Erklärung einer neuen Außenschaltanlage wird der folgende Algorithmus zur Präsentation der Übung verwendet: Demonstration und Erklärung von Anfang bis Ende (Zählung wird bei der Erklärung nicht verwendet), dann Annahme des I.P., dann werden Anweisungen gegeben, die Übung in eine bestimmte Richtung (nach rechts, links, unten-oben usw.) auszuführen.

Wenn die Übung bekannt ist, stellt sich der Algorithmus wie folgt dar:

1. Name der Übung;

2. Akzeptanz von IP;

So kommen bei der Durchführung von Morgenübungen in der Mittelgruppe eine Vorführung durch den Lehrer, ein zuvor vorbereitetes Kind, eine Teilvorführung mit Erläuterungen zu schwierigen Übungselementen sowie Befehle und Anweisungen bei Drillübungen in der Mittelgruppe zum Einsatz.

Außenschaltanlagenkomplex für die Mittelgruppe

ICH. Spiel „Fang den Ball“. Auf das Zeichen des Lehrers hin rollen Sie den Ball von der Startlinie aus und laufen ihm hinterher. Die Kinder kehren zurück, um die Spielaufgabe schrittweise zu wiederholen.

II. ORU mit dem Ball.

1. „Ball hoch.“ I.p. Beine leicht gespreizt, Ball unten, 1-2 – auf die Zehenspitzen stellen, Ball hochheben; 3-4 – Rückkehr zu I.P. D. - 7 Mal.

2. „Zur Seite drehen.“ I.p. Füße schulterbreit auseinander, Ball vor der Brust mit ausgestreckten Armen. 1.3 – nach rechts abbiegen; 2.4 – zurück zu I.p. D-7 mal.

3. „Leg den Ball hin.“ I.p. Füße schulterbreit auseinander, Ball darunter. 1-2 nach vorne beugen, den Ball werfen (nehmen). 3-4 – I.p. D-7 mal.

4. „Quellen“ I.p. Füße – Fersen zusammen, Zehen auseinander, Ball vorne. Setzen Sie sich 3 Mal leicht hin, 4 – I.P. D-7 mal

5. „Ball zur Brust.“ I.p. sitzend, breitbeinig. 1 – Beuge deine Arme mit dem Ball an deinen Ellbogen, 2- I.p. D-7 mal

6. „Schau dir den Ball an.“ I.p. Auf dem Rücken liegend, den Ball an der Brust 1-2 – langsam hochheben und schauen. 3-4 – I.p. D-7 mal

7. „Um den Ball herumspringen.“ I.p. o.s. Hände am Gürtel. Auf zwei Beinen um den Ball in beide Richtungen springen. Es gibt eine kurze Pause, bevor in die andere Richtung gesprungen wird. D- 3x8-10 R

III. Schnelles Laufen im Kreis mit Übergang zu einem langsamen. Gehen. Atemübung „Lass uns den Ball aufblasen.“

Eine Reihe von Morgenübungen auf einem Stuhl

ICH. In einer Säule einzeln gehen, auf Zehenspitzen gehen, Hände am Gürtel, gehen (2-mal), in alle Richtungen zwischen Stühlen laufen (30 Sek.).

II. ORU.

"Baumwolle". I.p. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stuhllehne, die Beine leicht gespreizt, die Hände auf die Stuhllehne.

1-2 Hände durch die Seiten nach oben, klatschen, „klatschen“ sagen, 3-4 - I.p. D-7 mal.

„Bis zu den Füßen.“ I.p. Sie sitzen mit dem Gesicht zur Stuhllehne und legen die Hände an die Taille

1-2 – nach rechts neigen, Stuhlbein berühren – ausatmen, 3-4 – I.p. - Einatmen. Das Gleiche gilt auch für die linke Seite. D-6 mal.

„Fass mich nicht an.“ I.p. auf dem Boden sitzend, Füße unter dem Stuhl, Arme nach hinten gestützt.

1 – Beine beugen, Knie näher an den Bauch, 2 – Beine auseinander, 3 – beugen, 4 – I.p. D-7 mal.

"Aufrichten." I.p. rittlings sitzend, mit dem Gesicht zur Stuhllehne, die Hände auf der Stuhllehne.

1-2 – Arme nach vorne, Handflächen nach oben und unten, 3-4 I.p. D-7 mal.

"Drehen". I.p. Stehen Sie mit dem Rücken zur Stuhllehne, die Beine gespreizt, die Hände hinter dem Kopf.

1-2 – nach rechts drehen, Handfläche auf dem Rücken, 3-4 I.P. D-7 mal.

„Handflächen auf dem Sitz.“ I.p. - Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, die Hände hinter dem Rücken.

1- Arme zur Seite, 2- über die Stuhllehne beugen, Handflächen auf dem Sitz, 3- aufrichten, Arme zur Seite, 4 I.p. D-7 mal.

„Sprünge.“ I.p. – Beine leicht gespreizt, Hände an der Taille. 8-12 Sprünge auf der Stelle und Umrunden des Stuhls. D – 3 Mal.

III. Laufen Sie schnell im Kreis mit einem Übergang zu langsam (20-30 Sek.).

Atemübung „Semaphor“

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, bewegen Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Arme zur Seite und senken Sie sie langsam ab, indem Sie lange ausatmen und den Laut „s-s-s-s“ D-3-4 Mal aussprechen.

Komplex von Morgenübungen für die Mittelgruppe

mit einer mittelgroßen Kugel

ICH. Spielübung „Flinke Jungs“. In der gesamten Halle sind Bälle mittleren Durchmessers entsprechend der Anzahl der Kinder ausgelegt. Gehen Sie einzeln in einer Kolonne und wechseln Sie dazu, einzeln zwischen den Bällen in einer Kolonne zu laufen, ohne sie zu berühren (2 Mal im Wechsel).

II. Schaltanlage für den Außenbereich

„Fang es.“ I.p. Beine leicht gespreizt, Ball unten.

1 – Ball hoch, schau, 2 – I.p. 3-4 – werfen, fangen, zurück zu I.P. D 7 mal.

„Ball nach vorne.“ I.p. Beine gespreizt, Ball hinter dem Kopf.

1 – Ball hoch, 2 – nach vorne beugen, auf den Ball schauen, „vorwärts“ sagen, 3 – hoch, 4 – I.p. D 7 mal.

„Ball up“ I.p. Auf den Fersen sitzen, Ball unten.

1-2 – Hinknien, Ball hoch, schauen. 3-4 – I.p. D 7 mal.

„Protokoll“ I.p. Auf dem Rücken liegend, Ball oben. Drehen Sie sich auf den Bauch, auf den Rücken, in die eine oder andere Richtung, das Tempo ist willkürlich. D 3-mal in jede Richtung.

"Nicht loslassen". I.p. sitzend, die Hände nach hinten, den Ball eingeklemmt zwischen den Füßen.

1 – Ball hoch, 2 – I.p. D 7 mal.

"Gib den Ball weiter." I.p. Beine leicht gespreizt, Ball in einer Hand.

1 – Arme zur Seite 2 – oben, Ball auf die andere Hand übertragen, schauen; 3 – zu den Seiten, 4 – I.p. Das Gleiche auch in die andere Richtung. D 7 mal.

„Sprünge“ I.p. Beine leicht gespreizt, Handposition kann unterschiedlich sein, Ball auf dem Boden. 8-12 Sprünge um den Ball D 3-4 Mal.

III. Schnelles Laufen, gefolgt von langsamem Gehen.

Entspannungsskizze „Eiszapfen“.

Unter unserem Dach hängt ein weißer Nagel.

Die Sonne wird aufgehen – der Nagel wird fallen.

(Entspannt die Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur).

Künstlerisches Wort

Komplexe allgemeiner Entwicklungsübungen für Kinder der Mittelgruppe

Allgemeine Entwicklungsübungen ohne Gegenstände

KOMPLEX Nr. 1

Heben Sie Ihre Arme zur Seite, nach oben, klatschen Sie in die Hände über dem Kopf;

Senken Sie Ihre Arme durch Ihre Seiten und kehren Sie zu I zurück. S. (5-6 mal).

2. I. S. – stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Hände am Gürtel.

Beugen Sie sich vor, klatschen Sie vor sich in die Hände,

aufrichten

3. I. p – Stellen Sie sich auf die Knie, die Hände am Gürtel.

Drehen Sie sich nach rechts (links), berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

4. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang.

Heben Sie Ihr rechtes (linkes) Bein an, senken Sie Ihr Bein,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. - Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen,

Arme nach dem Zufallsprinzip entlang des Körpers.

Nach der Zählung des Lehrers auf zwei Beinen springen oder ein Tamburin schlagen.

Gehen Sie nach einer Reihe von Sprüngen auf der Stelle (3-4 Mal).

KOMPLEX Nr. 2

1. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Füße, die Arme nach unten.

Heben Sie Ihre Arme seitlich an

2. I. S. - sitzend, Beine gespreizt, Hände an der Taille, Arme seitlich,

Lehne dich nach vorne und berühre deine Zehen mit deinen Fingern.

Aufrichten, Arme zur Seite,

3. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme gerade hinter dem Kopf.

Beugen Sie Ihre Knie und umfassen Sie sie mit Ihren Händen.

Aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 Mal)

4. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf der Taille.

Setzen Sie sich, die Arme nach vorne; Aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 Mal)

5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Arme zufällig am Körper entlang.

Auf zwei Beinen springen – Beine auseinander, Arme seitlich, zurück

KOMPLEX Nr. 3

1. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Füße, die Arme nach unten.

Heben Sie Ihre Arme nach vorne, oben und unten durch Ihre Seiten,

2. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Arme nach hinten gestützt.

Neigen Sie zum rechten (linken) Bein und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern.

Aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 Mal).

Drehen Sie sich nach rechts (links), bewegen Sie Ihre rechte Hand zur Seite;

4. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Füße, die Hände hinter dem Rücken.

Setzen Sie sich, umfassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen.

Aufgehen

5. I. S. – Beine leicht gespreizt, Hände an der Taille.

Springen auf zwei Beinen (Beine zusammen – Beine auseinander).

Wird mit einer Zählung von 1-8 durchgeführt; 3 mal wiederholen.

KOMPLEX Nr. 4

1. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Füße, die Arme nach unten.

Hebe deine Arme zur Seite, hinter deinen Kopf, zur Seite,

Rückkehr in die Ausgangsposition (4-5 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Hände auf der Taille.

Arme zur Seite, nach vorne beugen, mit den Fingern den Boden berühren; Aufrichten, Arme zur Seite, zurück in die Ausgangsposition (5 Mal).

3. I. S. – kniende Position, Hände am Gürtel.

Drehen Sie sich nach rechts (links), bewegen Sie Ihre rechte (linke) Hand zur Seite,

Berühre die Ferse deines linken (rechten) Fußes;

Rückkehr in die Ausgangsposition (dreimal in jede Richtung).

4. I. S. – sitzend, Beine gestreckt, Arme nach hinten gestützt.

Heben Sie Ihr rechtes (linkes) Bein an; Senken Sie Ihr Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

5. I. S. – auf dem Bauch liegend, Arme ausgestreckt.

Nach vorne beugen, Arme nach vorne beugen, Beine leicht anheben;

Rückkehr in die Ausgangsposition (4-5 Mal).

6. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Arme nach dem Zufallsprinzip.

Auf zwei Beinen auf der Stelle springen und von 1 bis 8 zählen, Pause; noch 2 Mal wiederholen.

Allgemeine Entwicklungsübungen mit einer Fahne

KOMPLEX Nr. 5

Hebe die Fahnen nach vorne, schau dir die Fahnen an,

Senken Sie sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gesenkten Fahnen.

Rechts abbiegen (links), Fahnen an den Seiten,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

4. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Fahnen an den Schultern.

Setzen Sie sich, berühren Sie die Bodenplatten mit Ihren Stäbchen, stehen Sie auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Fahnen sind gefaltet und liegen an den Zehen.

Auf der Stelle auf zwei Beinen springen, abwechselnd mit Gehen

(1-8 zählen), dreimal wiederholen.

KOMPLEX Nr. 6

1. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Fahnen nach unten.

Fahnen hoch, gekreuzt, runter,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Fahnen an den Schultern.

Nach rechts (links) drehen, die rechte Hand mit der Fahne zur Seite bewegen, in die Ausgangsposition zurückkehren (3-mal in jede Richtung).

Heben Sie die Fahnen zur Seite; Lehnen Sie sich nach vorne und schwenken Sie die Flaggen nach links und rechts. Aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 Mal).

4. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Fahnen nach unten.

Setzen Sie sich, bringen Sie die Fahnen nach vorne; erheben.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (4-5 Mal).

5. I. S. – Beine leicht gespreizt, Fahnen nach unten.

Springen auf zwei Beinen auf der Stelle, abwechselnd mit Gehen auf der Stelle (3-mal)

KOMPLEX Nr. 7

1. I. S. – Stehen Sie mit Füßen so breit wie Ihre Füße, Fahnen nach unten.

Heben Sie die Fahnen zur Seite, nach oben, zur Seite;

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

2. I. S. – kniende Position, Fahnen an der Brust.

Biegen Sie nach rechts (links) ab und bewegen Sie die Flagge zur Seite.

3. I. S. - sitzend, Beine gespreizt, Fahnen an der Brust.

vorwärts, zwischen den Zehen den Boden berühren, aufrichten,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

4. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Fahnen nach unten

Fahnen seitlich, rechtes (linkes) Bein seitlich am Zeh;

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Fahnen auf dem Boden.

Springen auf zwei Beinen vor den Fahnen (2 Mal).

KOMPLEX Nr. 8

1.I. n. – Stehen Sie mit Füßen so breit wie Ihre Füße, Fahnen nach unten.

Bringt die Fahnen nach vorne, hisst sie, vorwärts,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Fahnen an den Schultern.

Biegen Sie nach rechts (links) ab und bewegen Sie die Flagge zur Seite.

Aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren (6 Mal).

3. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Fahnen hinter dem Rücken.

Fahnen an den Seiten; Vorbeugen, Fahnen schwenken

Von Seite zu Seite; Aufrichten, Fahnen zur Seite,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5 Mal).

4. I. S. - Füße breit auseinander, Fahnen an den Schultern.

Setzen Sie sich, Fahnen nach vorne; aufgehen

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Fahnen gefaltet auf dem Boden.

Auf der Stelle auf zwei Beinen springen, abwechselnd mit einer kurzen Pause.

Allgemeine Entwicklungsübungen mit einem Ball

KOMPLEX Nr. 9

1. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und legen Sie den Ball in beide Hände.

Heben Sie den Ball nach vorne, nach oben, schauen Sie ihn an, senken Sie ihn nach vorne – nach unten,

2. I. S. – auf den Fersen sitzend, den Ball in beiden Händen vor sich.

Gehen Sie mit dem Ball nach oben in eine kniende Position.

Rückkehr in die Ausgangsposition (6 Mal).

3. I. S. – auf den Fersen sitzend, den Ball in beiden Händen vor sich.

Rollen Sie den Ball nach rechts (links) um sich herum und schieben Sie den Ball mit Ihren Händen

(3x in beide Richtungen).

4. I. S. – auf dem Rücken liegend, den Ball in beiden Händen hinter dem Kopf.

Heben Sie die an den Knien angewinkelten Beine an, berühren Sie sie mit dem Ball, richten Sie sich auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Ball vor sich.

Heben Sie den Ball an, beugen Sie sich vor, berühren Sie den Boden so weit wie möglich mit dem Ball, richten Sie sich auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

6. I. S. – mit leicht gespreizten Beinen stehen, Ball auf dem Boden.

Auf zwei Beinen um den Ball springen, abwechselnd mit Gehen (jeweils 3 Mal).

KOMPLEX Nr. 10

1. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Füße und halten Sie den Ball mit beiden Händen fest.

Heben Sie den Ball nach vorne, nach oben; lass den Ball fallen

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, den Ball in beiden Händen in der Nähe der Brust.

Beugen Sie sich vor, rollen Sie den Ball vom rechten Fuß nach links und heben Sie sich auf

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

3. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Ball in beiden Händen vor sich.

Beugen Sie sich vor, berühren Sie mit dem Ball so weit wie möglich den Boden, richten Sie sich auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-7 Mal).

4. I. S. – kniend, auf den Fersen sitzend, den Ball in beiden Händen vor sich.

Rollen Sie den Ball nach rechts um sich herum und linke Seite,

Bewegen Sie es mit Ihren Händen (dreimal in jede Richtung).

5. I. S. – auf dem Bauch liegend, Beine gestreckt, Ball in angewinkelten Armen.

Beugen Sie sich vor, bringen Sie den Ball nach vorne und oben, die Arme ausgestreckt;

Rückkehr in die Ausgangsposition (4-5 Mal).

6. I. S. – Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, Armen nach dem Zufallsprinzip, Ball auf dem Boden.

KOMPLEX Nr. 11

1. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen so breit wie Ihre Füße und halten Sie den Ball mit beiden Händen fest.

Heben Sie den Ball hoch, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie sich, senken Sie den Ball,

Rückkehr in die Ausgangsposition (4-5 Mal).

2. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Ball in angewinkelten Armen vor sich.

Beugen Sie sich vor, rollen Sie den Ball von einem Fuß auf den anderen, richten Sie sich auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (6 Mal).

3. I. S. – auf dem Rücken liegend, den Ball in ausgestreckten Händen hinter dem Kopf.

Beuge deine Knie, berühre sie mit dem Ball, strecke dich auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

4. I. S. - Beinstand auf Fußbreite, Ball auf der Brust.

Hinsetzen, den Ball nach vorne bringen, aufstehen,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. – Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, Armen nach dem Zufallsprinzip, Ball auf dem Boden.

Auf zwei Beinen in beide Richtungen springen (3-4 Mal),

mit einer kurzen Pause zwischen einer Reihe von Sprüngen.

KOMPLEX Nr. 12

1. I. S. – stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, den Ball in der rechten Hand.

Heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben, übertragen Sie den Ball auf Ihre linke Hand,

Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

2. I. S. – stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, den Ball in der rechten Hand.

Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit dem Ball den Boden in der Nähe Ihres linken Fußes.

Richten Sie sich auf und übertragen Sie den Ball auf Ihre linke Hand.

Gleiches gilt für rechtes Bein(3 Mal in jede Richtung).

3. I. S. - sitzend, Beine zusammen, der Ball liegt auf den Fußsohlen, Hände auf dem Rücken abgestützt.

Heben Sie Ihre Beine gerade an, rollen Sie den Ball auf Ihren Bauch und fangen Sie ihn auf;

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

4. I. S. – auf den Fersen sitzend, den Ball in der rechten Hand. Rollen Sie den Ball nach links und rechts

um den Körper herum und bewegen Sie ihn mit den Händen (dreimal in jede Richtung).

5. I. S. – auf dem Bauch liegend, Beine gestreckt, Ball in angewinkelten Armen. Sich bücken

Tragen Sie den Ball mit ausgestreckten Armen nach vorne und oben. in die Ausgangsposition zurückkehren

6. I. S. - Beine leicht gespreizt, Ball in der rechten Hand.

Springen auf zwei Beinen mit einer Kreisdrehung in beide Richtungen

im Wechsel mit einer kurzen Pause (1-8 zählen, 3-4 mal wiederholen).

Allgemeine Entwicklungsübungen mit Reifen

KOMPLEX Nr. 13

1. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie den Reifen nach unten.

Heben Sie den Reifen nach vorne, nach oben, senken Sie ihn nach vorne, nach unten,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

2. I. S. – kniend, Reifen in beiden Händen in der Nähe der Brust.

Nach rechts (links) drehen, den Reifen zur Seite legen, die Arme ausgestreckt;

Aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren

(3 Mal in jede Richtung).

3. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Reifen in beiden Händen in der Nähe der Brust.

Heben Sie den Reifen an, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie den Boden zwischen Ihren Zehen. Heben Sie den Reifen an. Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

4. I. S. - sitzend, Beine an den Knien angewinkelt, in einem Reifen, Arme nach hinten gestützt.

Spreizen Sie die Beine seitlich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

5. I. S. – auf dem Rücken liegend, den Reifen mit geraden Händen hinter dem Kopf haltend.

Heben Sie Ihre an den Knien angewinkelten Beine an und berühren Sie den Rand des Reifens mit Ihren Knien.

Strecken Sie Ihre Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

6. I. S. - Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, die Arme frei am Körper entlang,

Reifen auf dem Boden. Auf zwei Beinen um einen Reifen springen

(Armschwingungen abwechselnd mit 3-maligem Gehen in jede Richtung).

KOMPLEX Nr. 14

1. I. S. - Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, reifen Sie mit seitlichem Griff auf die Brust.

Vorwärts beugen, Arme gerade; einspannen; Reifen nach vorne;

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie den Reifen nach unten.

Spann dich an; Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit dem Rand des Reifens den Boden.

Aufrichten, aufstellen, in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 Mal).

3. I. S. - Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und reifen Sie mit seitlichem Griff auf die Brust.

Nach rechts (links) drehen, Arme ausgestreckt,

Rückkehr in die Ausgangsposition (6 Mal).

4. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Reifen auf den Schultern - „Kragen“,

Griff von den Seiten. Spann dich an, schau dir den Reifen an,

Rückkehr in die Ausgangsposition (4-5 Mal).

5. I. S. – Stehen Sie in einem Reifen, die Arme nach dem Zufallsprinzip entlang des Körpers.

Auf zwei Beinen in einem Reifen springen und dabei von 1 bis 8 zählen.

Wiederholen Sie dies 3 Mal im Wechsel mit einer kurzen Pause.

KOMPLEX Nr. 15

1. I. S. - Bein auf Fußbreite stehen, Reifen nach unten.

Spannen Sie den Reifen hoch, senken Sie ihn ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, reifen Sie mit angewinkelten Armen in der Nähe der Brust.

Vorwärts beugen, Arme gerade. Nach rechts (links) drehen, den Reifen nach rechts (links) bewegen, in die Ausgangsposition zurückkehren (dreimal in jede Richtung).

3. I. S. - auf dem Boden sitzend, die Beine in einem Reifen an den Knien angewinkelt,

Hände zur Unterstützung hinter sich.

Heben Sie Ihre Beine an, spreizen Sie sie zur Seite und senken Sie sie auf den Boden.

Stellen Sie Ihre Füße in den Reifen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5 Mal).

4. I. S. – Stehen Sie mit den Füßen in Fußbreite in einem Reifen, die Arme entlang des Körpers.

Setzen Sie sich, nehmen Sie den Reifen mit beiden Händen – greifen Sie ihn seitlich und heben Sie ihn bis zur Taille. Setz dich, stell den Reifen auf den Boden, steh auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (4 Mal).

5. I. S. – Füße breit auseinander, Arme nach unten.

Mehrmals hintereinander in einen Reifen springen und wieder herausspringen;

Halten Sie an und wiederholen Sie den Sprung.

KOMPLEX Nr. 16

1. I. S. - Bein auf Fußbreite stehen, mit seitlichem Griff der Hände nach unten spannen.

Bringen Sie den Reifen nach vorne, nach oben, nach unten nach vorne,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5 Mal).

2. I. S. - Füße schulterbreit auseinander, Reifen in der rechten Hand.

Mit den Händen seitlich, entfernen Sie den Reifen hinter Ihrem Rücken und übertragen Sie ihn auf Ihre linke Hand.

Arme zur Seite, senken Sie den Reifen nach unten (5-6 Mal).

3. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Reifen in angewinkelten Armen in der Nähe der Brust.

Setzen Sie den Reifen auf, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit dem Reifenrand den Boden.

Aufrichten, aufstellen, in die Ausgangsposition zurückkehren (4-5 Mal).

4. I. S. – Stehen Sie in einem Reifen, die Arme entlang des Körpers.

Setzen Sie sich, nehmen Sie den Reifen und heben Sie ihn bis zur Taille, setzen Sie sich, legen Sie den Reifen auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5 Mal).

5. I. S. - Fußstellung in Fußbreite vor dem Reifen,

Arme zufällig entlang des Körpers.

Auf zwei Beinen um einen Reifen in beide Richtungen springen

im Wechsel mit einer kurzen Pause (3-4 mal).

Allgemeine Entwicklungsübungen mit Würfeln

KOMPLEX Nr. 17

1. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Würfel in der rechten Hand.

Heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben, übertragen Sie den Würfel auf Ihre linke Hand,

aufgeben. Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal)

2. I. S. - kniend, Würfel in der rechten Hand.

Drehen Sie sich nach rechts (links), platzieren Sie den Würfel an den Zehen, richten Sie ihn auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (dreimal in jede Richtung).

3. I. S. – sitzend, Beine gespreizt, Würfel in der rechten Hand.

Lehnen Sie sich nach vorne, platzieren Sie den Würfel an der Spitze Ihres rechten (linken) Beins, richten Sie ihn auf und legen Sie die Hände auf Ihre Taille. Lehnen Sie sich nach vorne, nehmen Sie den Würfel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-8 Mal).

4. I. S. - Beinstand in Fußbreite, Würfel in der rechten Hand.

Hinsetzen, Würfel auf den Boden stellen, aufstehen, Hände am Gürtel.

Setz dich, nimm den Würfel, richte dich auf,

Rückkehr in die Ausgangsposition (5-6 Mal).

5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Arme nach dem Zufallsprinzip, Würfel auf dem Boden.

Auf zwei Beinen um einen Würfel in beide Richtungen springen

im Wechsel mit einer kurzen Pause.

KOMPLEX Nr. 18

3. I. S. – kniende Position, Würfel an den Schultern.

Drehen Sie sich nach rechts (links) und platzieren Sie die Würfel an den Zehen.

Rückkehr in die Ausgangsposition (dreimal in jede Richtung).

4. I. S. – stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Würfel in beiden Händen nach unten.

KOMPLEX Nr. 19

1.I. S. - Stehen Sie mit den Füßen in Fußbreite, Würfel nach unten.

Heben Sie die Würfel an den Seiten an, werfen Sie sie zweimal über Ihren Kopf,

Senken Sie die Würfel ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Würfel hinter dem Rücken.

Beugen Sie sich nach vorne, platzieren Sie die Würfel an den Zehen, richten Sie sich auf, die Hände auf der Taille.

Beugen Sie sich vor, nehmen Sie die Würfel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (4-5 Mal).

3.I. S. - kniende Position, Würfel an den Schultern. Biegen Sie rechts ab

(links) Platziere die Würfel an den Zehen.

Biegen Sie rechts (links) ab, nehmen Sie die Würfel,

Rückkehr in die Ausgangsposition (dreimal in jede Richtung).

4 . I. S. - Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Würfel in beiden Händen nach unten.

Setzen Sie sich und bringen Sie die Würfel nach vorne.

Stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (4-5 Mal).

5. I. S. - Beine leicht gespreizt, Würfel auf dem Boden.

Auf zwei Beinen um die Würfel in beide Richtungen springen,

mit einer kurzen Pause zwischen den Sprungreihen (3-4 Mal).

KOMPLEX Nr. 20

1. I. S. - Beinstand auf Fußbreite, Würfel nach unten.

Heben Sie die Würfel an den Seiten an, werfen Sie sie zweimal über Ihren Kopf,

Senken Sie die Würfel ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (5-6 Mal).

2. I. S. – Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Würfel hinter dem Rücken.

Beugen Sie sich nach vorne, platzieren Sie die Würfel an den Zehen, richten Sie sich auf, die Hände auf der Taille.

Beugen Sie sich vor, nehmen Sie die Würfel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (4-5 Mal).

3. I. S. – kniende Position, Würfel an den Schultern. Biegen Sie rechts (links) ab,

Platzieren Sie die Würfel an Ihren Zehen.

Biegen Sie rechts (links) ab, nehmen Sie die Würfel,

 

Es könnte nützlich sein zu lesen:

• So umgehen Sie das Sicherheitssystem in VK;
• Wie liest man die Geschichte des Agenten?;
• Das MTS-Modem funktioniert nicht. Warum zeigt das Modem keinen Internetzugang an?;
• VKontakte: Sie versuchen, sich von einem ungewöhnlichen Ort aus anzumelden;
• Taoistische Geheimnisse des Sex Taoistische Praktiken der Liebe;
• » Sharon Lecter, Robert Kiyosaki;
• Alles, was gelöst werden sollte... Chronik des anhaltenden Krieges (Zakhar Prilepin) Buch online auf iPad, iPhone, Android lesen Alles, was gelöst werden sollte, online lesen;
• Brian Weiss: Wir sterben nicht, wir werden wiedergeboren!;