Effektiver Fastentag: Richtig neu starten. So verbringen Sie Fastentage richtig für Gesundheit und Gewichtsverlust. So gestalten Sie Fastentage richtig für sich

Der Frühling ist die Zeit, in der die Menschen alles Unnötige loswerden, was sich im Winter angesammelt hat: Müll in der Wohnung, unnötige und veraltete Dinge. Ist es nicht an der Zeit, dasselbe mit Ihrem Körper zu tun und ihn von zusätzlichen Pfunden zu befreien?

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts, der mindestens ein paar Kilogramm abnehmen möchte, hat von Fastentagen gehört. Doch die meisten Frauen wissen nicht, was das ist und wie sie Fastentage richtig durchführen, ohne ihrem Körper zu schaden.

Ihre Einzigartigkeit liegt darin, dass Sie Ihrem Körper durch den Verzehr eines Produkts über den Tag verteilt helfen, die ständige Nahrungsüberladung loszuwerden. Zu diesem Zeitpunkt werden alle Stoffwechselprozesse aktiviert, die Flüssigkeitsentfernung verbessert und die Blutversorgung von Organen und Geweben verbessert. Aber wie entlädt man richtig?

Richtige positive Motivation

Bei all unseren Lebensbemühungen ist eine positive Einstellung bereits der halbe Erfolg. Und im Kampf gegen zusätzliche Pfunde – noch mehr. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie nicht nur einen schlanken Körper bekommen möchten, sondern auch den Zustand Ihres Körpers deutlich verbessern und ihn von angesammelten Giftstoffen und Abfallstoffen reinigen möchten.

Auswahl einer Diät zum Fasten

Die Meinung, dass man an einem Fastentag komplett auf Essen verzichten sollte, ist falsch. Es gibt viele Möglichkeiten der täglichen Ernährung, die dem Körper kein schmerzhaftes Hungergefühl zulassen, gleichzeitig aber das Verdauungssystem perfekt entlasten und das Körpergewicht reduzieren. Folgende Tage eignen sich perfekt für Anfänger:

Kefir-Buchweizen-Fastentag, dessen Grundlage ein Glas ohne Salz und Gewürze gedämpfter Buchweizen und ein Liter fettarmer Kefir, aufgeteilt in 5-6 Dosen, sind.

Quarkfastentag, an dem Sie bis zu 600 g fettarmen Naturhüttenkäse essen können.

Fastentag mit Gemüsesuppe, deren Ernährung aus 1,5-2 Liter Gemüsesuppe besteht, gekocht ohne Fleisch und künstliche Zusatzstoffe (Brühwürfel und Pulver).

Für diejenigen, die bereits Erfahrung mit der Durchführung einer solchen Entladung haben, von ihrer Willenskraft überzeugt sind oder große Mengen an Fettpolstern beseitigen müssen, eignen sich strengere Ernährungsoptionen:

Kefir-Fastentag, an dem Sie nur 1-1,5 Liter Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 2 % zu sich nehmen dürfen.

Apfelfastentag, dessen Basis 1-1,5 kg ungesüßte rohe Äpfel ohne Schale sind.

Regeln für Fastentage

Fastentage scheinen nur auf den ersten Blick kompliziert und schwierig zu bewerkstelligen. Wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen, können Sie diese problemlos in Ihren Alltag integrieren und innerhalb weniger Wochen die Ergebnisse bemerken:

  • Entladen Sie erst, wenn Sie sich wohl fühlen. Akute Erkrankungen, Lebensmittelvergiftungen, Kopfschmerzen und andere Beschwerden sind nicht die besten Begleiter eines Fastentages.
  • Verzichten Sie am Abend vor dem Ausladen auf ein herzhaftes Abendessen. Es kann durch einen leichten Salat oder einfach ein Glas Kefir ersetzt werden.
  • Beschränken Sie sich nicht auf Flüssigkeiten. Der Körper muss Giftstoffe und Abfallstoffe vollständig ausscheiden.
  • Planen Sie Ihren Fastentag so, dass Sie möglichst wenig Zeit haben, über Essen nachzudenken: Putzen Sie Ihre Wohnung, organisieren Sie einen Spaziergang durch die Stadt oder lassen Sie sich einfach von Ihrer Lieblingsbeschäftigung ablenken.
  • Teilen Sie die Lebensmittel für den Fastentag in 5-6 Mahlzeiten auf und versuchen Sie, diese in regelmäßigen Abständen zu sich zu nehmen.
  • Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie eine Tasse schwachen grünen Tee mit Zitrone und Honig trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich morgens und abends wiegen. An einem Fastentag können Sie bis zu einem Kilogramm abnehmen.
  • Am nächsten Tag ist es nicht nötig, die üblichen Portionen zu erhöhen und vom Vortag aufzuessen, dies schadet nur dem Körper und lässt das erreichte Ergebnis nicht festigen.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, werden Sie die Vorteile von Fastentagen zu schätzen wissen. Ihr Körper wird nach und nach schlanker und attraktiver, Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich und Ihre Stimmung wird im Frühling immer wunderbar sein!

Ein oder zwei Tage ohne Essen oder mit minimalem Kalorienverbrauch sind eine wirksame Möglichkeit, sich in Form zu halten.

Diese Diät bringt keinen großen Nutzen, wenn Sie mehr als 5-7 kg abnehmen müssen; wenn dies die Aufgabe ist, ist es besser, weiterzumachen. Wöchentliche Einschränkungen eignen sich eher nicht für diejenigen, die an Fastentagen davon träumen, Gewicht zu verlieren, sondern für diejenigen, die sich in Form halten und keine zusätzlichen Pfunde zunehmen möchten. Um Ergebnisse zu erzielen und sich nicht über die eigene Gesundheit lustig zu machen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel für Ihren Diättag auswählen.

Es ist wichtig zu wissen, dass absolut hungrige Fastentage mehr schaden als nützen. Kurzes Fasten führt zur Ansammlung von Harnsäure, einer Abnahme des Hämoglobins im Blut und einer Störung des Verdauungssystems.

  • Auf keinen Fall sollten Sie am Abend vor dem Fastentag zu viel essen und sich mit dem Gedanken trösten, dass morgen alles verdaut und verbrannt wird. Im Gegenteil, abends sollten Sie spätestens um 17-18 Uhr mit einem leichten, kalorienarmen Gericht zu Abend essen.
  • Der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung am Fastentag sollte 1000 kcal nicht überschreiten. Das gesamte Tagesmenü des Fastentages muss in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden, wobei die letzte Mahlzeit für 18 Stunden eingeplant wird.
  • Um sich von Gedanken über Essen abzulenken, müssen Sie sich eine interessante Aktivität einfallen lassen. Sie können basteln, lesen oder den Abend damit verbringen, etwas Neues zu lernen. Es ist jedoch besser, kein ernsthaftes Studium zu planen – dies führt unweigerlich zu einem Hungergefühl.
  • Sie müssen unbedingt Wasser trinken. Die Mindestwassermenge beträgt 2,5 Liter. Bei übergewichtigen Menschen kann es erhöht werden. Es ist besser, nicht auf Diuretika zurückzugreifen – sie belasten die Nieren zusätzlich.
  • Salz und Gewürze sind an einem Fastentag kontraindiziert – das Essen sollte fad und mager sein.

Wie verbringt man einen Fastentag richtig? Wenn möglich, sollten Sie später aufstehen und früher zu Bett gehen. Aus diesem Grund ist es am bequemsten, die Fastentage am Wochenende zu verbringen. Es ist höchst unerwünscht, an diesem Tag einen aktiven Lebensstil zu führen und sich körperlich zu betätigen.

Proteinfastentag

Proteinfastentage sind sehr gut verträglich. Aufgrund der Tatsache, dass es lange dauert, proteinhaltige Lebensmittel zu verdauen und den Körper vollständig zu sättigen, ist das Hungergefühl überhaupt nicht zu spüren. Das ideale Produkt für diese Mini-Entladung ist Hähnchenbrust, gegart nach dem gleichen Prinzip wie bei – ohne Haut, Salz und Gewürze. Es ist besser, das gekochte Filet sofort in 6 gleiche Teile zu teilen und über den Tag verteilt zu verzehren.

Kefir-Fastentag

Höchstwahrscheinlich ist jedes Mädchen, das leidenschaftlich gerne Gewicht verliert, bereits von der Wirksamkeit dieses Produkts überzeugt. Für einen Kefir-Tag müssen Sie eineinhalb Liter fermentiertes Milchprodukt kaufen und es in sechs Dosen zu je einem Glas trinken.

Vielen Menschen fällt es schwer, ohne feste Nahrung durch den Tag zu kommen. Dies liegt daran, dass Kaubewegungen einen zusätzlichen Sättigungseffekt erzeugen und flüssige Nahrung kein gewohnheitsmäßiges Kauen zulässt. In diesem Fall empfiehlt es sich, einen Teil des Kefirs durch fettarmen Hüttenkäse zu ersetzen.

Apfeltag

Es sollte sofort angemerkt werden, dass ein Fastentag mit Äpfeln nicht für jeden einfach ist. Manche Frauen verspüren sogar noch mehr Hunger. Wenn Sie nach dem Verzehr der Paradiesfrüchte einen unbändigen Appetit verspüren, ist es besser, ein anderes Produkt zu wählen.

Für einen Apfelfastentag benötigen Sie eineinhalb Kilogramm saure Äpfel, die ebenfalls in sechs gleiche Portionen aufgeteilt und über den gesamten Zeitraum verzehrt werden müssen.

Fastentag auf Reis

Um einen Fastentag mit Reis zu verbringen, müssen Sie ein Glas ungemahlenes Müsli ohne Zugabe von Salz und Öl kochen. Sie müssen nicht kochen, bis die Körner vollständig gekocht sind, sondern bis die Körner noch etwas hart sind.

In diesem Fall haben komplexe Kohlenhydrate keine Zeit, in einfache umgewandelt zu werden, und das Sättigungsgefühl beim Essen hält viel länger an.

Eintägige Buchweizendiät

Ein Buchweizen-Fastentag ist eine ideale Option für alle, die ihren Darm reinigen und den Zustand ihrer Haut und Haare verbessern möchten. Für einen Fastentag reicht ein Glas Müsli. Auch Porridge wird ohne Salz, Butter und Zucker gekocht und ohne Geschmacksverstärker verzehrt.

Gemüse-Mini-Diät

Bei Frauen, die Gewicht verlieren, ist ein Fastentag mit Gemüse sehr beliebt. Als Basis nimmt man am besten den Salat, im Volksmund auch „Pinsel“ genannt. Es besteht aus frischem Kohl, Karotten, Rüben und grünen Äpfeln. Wenn das Ziel nicht nur die Darmreinigung, sondern auch das Abnehmen ist, müssen Sie den Salat mit Zitronensaft würzen.

Für Mädchen, die nicht fettleibig sind, können Sie das Gericht mit Leinsamen oder Olivenöl würzen. Sie können der Vorspeise kein Salz hinzufügen, aber Sie können sie mit Kräutern und Pinienkernen würzen.

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Ein herzhaftes Festmahl, leckeres, aber nicht immer gesundes Essen, Süßigkeiten, alkoholarme und süße kohlensäurehaltige Getränke hinterlassen nicht nur einen angenehmen Nachgeschmack, sondern auch zusätzliche Kalorien, die sich im Körper ablagern. Bei einer Gewichtszunahme fangen manche Menschen an, intensiv Sport zu treiben oder suchen nach Notfalldiäten zur Gewichtsreduktion, andere seufzen schwer und greifen zu einem weiteren Dutt und wieder andere suchen nach einer Möglichkeit, überschüssiges Fett ohne großen Aufwand loszuwerden. Fastentage zur Gewichtsreduktion sind eine ideale Lösung für diejenigen, die sich nicht gerne mit komplexen Diäten und Fitnessstudios beschäftigen. Um Ihre Figur in Form zu bringen, müssen Sie nur ein bis zwei Tage pro Woche eine Mini-Diät durchführen. Jeder kann einen Tag lang den Lebensmittelbeschränkungen standhalten.

Warum braucht es Fastentage?

Lebensmittel, die vielen bekannt sind, schaden dem Körper oft – sie verstopfen den menschlichen Körper. Es ist sehr unangenehm zu beobachten, wie sich an den Seiten, am Bauch, an den Armen und Beinen eine zusätzliche Fettschicht bildet. Das ist ein deprimierender Anblick.

Sie können sich in einem spezialisierten Salon anmelden, wo der Körper für einen angemessenen Betrag mit verschiedenen Geräten und Mitteln gereinigt wird. Aber macht es Sinn, Geld wegzuwerfen, wenn man seinen Körper völlig kostenlos und zu Hause reinigen kann? Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein wenig Geduld.

Das Entladen des Körpers ist vergleichbar mit Training – es nimmt wenig Zeit in Anspruch, jedes dieser „Trainings“ stärkt das vorherige Ergebnis und bringt neue Erfolge beim Abnehmen.

Jeder braucht einen Fastentag, um Bauchfett zu verlieren. Der Schwerpunkt solcher Tage liegt auf der inneren Reinigung des Körpers von Abfallstoffen, Giftstoffen, im Körper zurückgehaltenem Wasser und anderen menschlichen Abfallprodukten.

Trotz der Tatsache, dass eine Person an diesem Tag aufgrund einer Ernährungsumstellung ein gewisses Unbehagen verspüren kann, werden am nächsten Tag folgende Ergebnisse beobachtet:

  • innere Leichtigkeit;
  • stört das Verdauungssystem nicht;
  • Glanz und gesundes Aussehen der Haut;
  • Funkeln in den Augen;
  • die Lautstärke in Problemzonen nimmt ab;
  • der Magen wird weich.

Das Apfelmenü ist mengenmäßig etwas bescheidener und umfasst 1,5 kg saure Äpfel. Vergessen Sie nicht den obligatorischen Verbrauch von 2 Litern Wasser.

Im Allgemeinen sind Beeren-, Gemüse- und Obsttage ähnlich. Zum Entladen müssen Sie 1-1,5 Kilogramm frische Beeren oder Früchte verzehren. Hervorheben möchte ich auch die Wassermelone – davon muss man täglich mindestens 3 kg essen. Für Gemüse gibt es besondere Empfehlungen – es sollte Ballaststoffe enthalten und nicht stärkehaltig sein. Gemüse kann roh oder gekocht gegessen werden. Trinken Sie unbedingt Wasser und grünen Tee ohne Zucker.

Entladen auf Kefir

Auch Fastentage zum Abnehmen mit Kefir sind hinsichtlich der Menge der Hauptzutat bescheiden.

Sie müssen bis zu 1,5 Liter Kefir pro Tag mit einem Fettgehalt von null oder einem Prozent trinken. Und trinken Sie unbedingt 1,5-2 Liter Wasser.

Mit Buchweizen oder Reis entladen

Das Entladen von Buchweizen ist in der Zubereitung am ungewöhnlichsten. Am Vorabend der Diät müssen Sie ein paar Tassen Buchweizen zu sich nehmen und über Nacht Wasser hinzufügen. Über Nacht nimmt das Getreide Wasser auf, wird weicher und größer und „quillt“ auf. In reiner Form ohne Zusatz verwenden.

Während dieser Monodiät dürfen Sie grünen Tee ohne Zusatzstoffe und 2 Liter Wasser trinken. Für diese Diät gibt es noch eine andere Möglichkeit: Sie gießen Buchweizen nachts mit Kefir ein und müssen den ganzen Tag über diesen Buchweizen essen, fettarmen Kefir und Wasser trinken.

Für eine eintägige Gewichtsabnahme mit Reis müssen Sie ein Glas Reis halbgar kochen und den ganzen Tag ohne Zugabe von Salz und Gewürzen essen. Sie können Reis, genau wie Buchweizen, auch über Nacht dämpfen. Ebenso können Sie 2 Liter Wasser und grünen Tee ohne Zucker trinken.

Wasserdiät

Die Wasserentladungsmethode ist am schwierigsten durchzuführen und nur wenige können ihr standhalten. Sie müssen täglich 2-4 Liter Wasser trinken. An diesem Tag wird nur sauberes Wasser mit Raumtemperatur oder kühler Temperatur getrunken.

Fastentage nach der Methode von Malysheva

Ärztin und Moderatorin Elena Malysheva hat drei Möglichkeiten für Fastentage: Protein, „Pinsel“, Bitter. Das Fastentagsmenü zur Gewichtsreduktion nach ihrem Rezept sieht wie folgt aus:

  • Eiweiß. Kochen Sie ein Hähnchen ohne Haut in Wasser ohne Salz, bis es weich ist. Nehmen Sie das Fleisch aus dem Rahmen. Teilen Sie das Fleisch in 6-8 Portionen auf und essen Sie den ganzen Tag nur diese. Sie müssen 2 Liter Wasser trinken. Der Gewichtsverlust beträgt 700-800 Gramm;
  • "Bürste". 0,5 kg Karotten, 0,5 kg Sellerie, 0,5 kg Rüben reiben, mischen, in 6-8 Portionen aufteilen und den ganzen Tag nur diesen Salat essen. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser trinken. Gewichtsverlust – 1 kg;
  • bitter. Sie benötigen 5 Grapefruits und etwa 8 Teelöffel grünen Tee ohne Zucker. Sie müssen diese Zutaten im Laufe des Tages abwechseln. In einer Stunde müssen Sie eine halbe Grapefruit essen, in der nächsten eine Tasse Tee trinken. Zwischendurch können Sie Wasser trinken. Der Gewichtsverlust beträgt 1 kg.

Wolfsmilch ist eine Methode zum Abnehmen, die der britischen Tradition entlehnt ist, Tee mit Milch zu trinken. Morgens müssen Sie 1–1,5 Liter Milch aufkochen, 3–4 Esslöffel grünen oder schwarzen Tee hinzufügen und ziehen lassen. Das ist „Essen“ für den ganzen Tag. Der Gewichtsverlust kann zwischen 500 Gramm und 2 kg liegen.

Wenn Ihr Körper mit Gurken, Äpfeln, Kefir oder einem anderen Produkt, dessen Verzehr zu maximalem Gewichtsverlust führt, nicht einverstanden ist, entscheiden Sie sich für ein akzeptableres Menü. Das Abnehmen auf diese Weise dauert zwar länger, ist aber für Sie und Ihren Körper nicht belastend.

Wie beendet man einen Fastentag?

Es ist notwendig, den Entladevorgang reibungslos zu beenden. Das Abendessen am Verladetag sollte spätestens um 20:00 Uhr erfolgen. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas Wasser trinken. An diesem Tag sollte keine Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme mehr erfolgen.

Am nächsten Tag sollten Sie sich nicht auf ungesunde, reichhaltige Lebensmittel mit Gewürzen oder Süßigkeiten stürzen, um das Versäumte des Tages auszugleichen – das schadet dem Körper. Und außerdem kommt das verlorene Gewicht zurück und durch eine Schockdosis Kohlenhydrate entsteht ein neues. Da es nur einen Körper gibt, muss dieser geschützt werden und darf keinem Stress ausgesetzt werden.

Daher sollte der nächste Tag mit einer möglichst salzarmen und wenig fetthaltigen Ernährung verbracht werden.

Das Tagesmenü nach dem Fasten könnte so aussehen:

Selbstverständlich dürfen Sie jede Flüssigkeit außer Alkohol trinken. Dann können Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es ist jedoch besser, auf diese Weise auf die richtige Ernährung umzustellen, damit die Wirkung des Fastentages erhalten bleibt.

Fastentage zum Abnehmen sind eine tolle Möglichkeit, den Körper zu reinigen und in kurzer Zeit mehrere Kilogramm Übergewicht loszuwerden. Wir bieten einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, die Körperreinigung mit minimalen Einbußen bei Ihrer Stimmung und Ihrem Allgemeinzustand zu überstehen.

Fastentage für werdende und stillende Mütter

Ich möchte auf eintägige Diäten während der Schwangerschaft und Stillzeit aufmerksam machen. Monodiäten sind für diese Frauen in dieser Erkrankung kontraindiziert. Gemischte Entladungen mit mehreren Zutaten sind zulässig. Ein obligatorischer Bestandteil muss Kefir oder Hüttenkäse sein. Der Verzehr von Zitrusfrüchten, Erdbeeren und anderen Früchten und Beeren, die Allergien auslösen, ist verboten. Daher können sie alle 7–10 Tage einmal entladen werden, nicht öfter. Während dieser Zeit arbeitet ihr Körper für zwei Personen, sein Zustand sollte sich nicht verschlechtern. Und bevor mit einem solchen Eingriff begonnen wird, ist eine ärztliche Beratung erforderlich.

Entlastung bei Magen-Darm-Erkrankungen

Auch bei Magen-Darm-Erkrankungen gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Dabei handelt es sich zunächst einmal um ein Entladeverbot während einer Exazerbation oder bei akuten Krankheitsformen, außerdem gilt ein Verbot für frisches Obst, Gemüse und Beeren. Nach ärztlicher Empfehlung sind gekochte, gedünstete und gebackene Früchte zum Verzehr erlaubt. Darüber hinaus sind Menschen mit Störungen des Verdauungssystems von Monodiäten ausgeschlossen, stattdessen sind „gut ernährte“ Diäten die Option. Eine Ausnahme bildet die Haferflocken-Minidiät, die ein Sättigungsgefühl vermittelt und reich an Nährstoffen ist. Die Anzahl der Fastentage sollte für solche Menschen 1 Mal pro Woche betragen.

  1. Vor Fastentagen muss man keine Angst haben. Betrachten Sie sie als persönliche Herausforderung, als Spiel.
  2. Wenn die Monodiät schwer durchzuhalten ist, besteht kein Grund, damit aufzuhören; Sie können ein oder zwei Gläser Kefir trinken oder ein paar Tees Hagebuttensud zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
  3. Für diesen Tag ist es nicht nötig, Ausflüge oder längere Fahrten einzuplanen. Es ist besser, sich in der Nähe der Toilette aufzustellen.
  4. Das Entladen auf dem Wasser ist aufgrund seiner völligen Monotonie am schwierigsten. Wenn der Körper gesund ist, kann dies alle paar Wochen durchgeführt werden.
  5. Die Lebensmittelkombination an „vollen“ Tagen sollte aus Protein- und Kohlenhydratgruppen bestehen, es ist jedoch nicht notwendig, beide Gruppen zu mischen; Sie können Lebensmittel aus derselben Gruppe kombinieren – Kefir und Hüttenkäse, Kefir mit Buchweizen, Kefir mit Gemüse oder Obst , Obstsalate, Gemüsesalate.
  6. Beim Verzehr von „Bürstensalat“ können Sie dem Gericht etwas Zitronensaft und immer ein paar Esslöffel Pflanzenöl hinzufügen, damit das „Heu“ nicht im Darm stehen bleibt und Beschwerden verursacht. Damit sich diese Masse leicht lösen kann und Schadstoffe mitnimmt, wird Öl benötigt.
  7. Kefir mit Früchten ist die angenehmste und leichteste Kombination. Diese Zutaten können in einem Cocktail gemischt oder separat verzehrt werden.
  8. Es wird nicht empfohlen, Zitrusfrüchte mit fermentierten Milchprodukten, insbesondere Kefir, zu kombinieren. Dies sind zwei verschiedene Säuregruppen. Die Ausnahme ist Kiwi. Es sollte vor der Verwendung nicht mit Kefir gemischt werden – der Geschmack wird unangenehm bitter, als hätte man etwas Unfrisches verzehrt.
  9. Zu den angenehmsten Beilagen zählen Fisch mit Gemüse, Brei mit Gemüse oder Obst, Kefir mit Pellkartoffeln, Kefir-Quark, Hüttenkäse mit Obst.
  10. Eintägige Trinkdiäten (Kefir, Wasser, Milchtee, Säfte) sind schwierig. Darauf müssen Sie vorbereitet sein.

Es gibt keine einfachere und angenehmere Möglichkeit, den Körper zu reinigen und an einem Tag Übergewicht zu verlieren. Darüber hinaus können Sie jedes Mal eine neue Methode ausprobieren oder andere Produkte mischen. Abnehmen kann einfach und angenehm sein. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.

Fastentage sind eine einfache Möglichkeit, schnell in Form zu kommen. Für die Gestaltung dieser Fastentage gibt es mehrere Möglichkeiten: vom strengen Fasten bis zur leichten Einschränkung. HELLO.RU erklärt 5 einfache Regeln: wie man das richtige Produkt für einen Fastentag auswählt, wie man ein „Fasten“ beginnt und verlässt und vieles mehr.

Warum braucht es Fastentage?

Ein Fastentag ist eine sogenannte Monodiät, die einen, maximal zwei Tage dauert. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in dieser Zeit viel Gewicht verlieren können, aber Sie können Ihrem Körper Leichtigkeit verleihen, ihn straffen, die Fettverbrennung in Gang setzen und gleichzeitig Ihre Willenskraft trainieren. Fastentage helfen auch denjenigen, die eine Diät machen und ein sogenanntes „Plateau“ erreicht haben: Bei der Einhaltung der Diät sinkt das Gewicht und bleibt dann plötzlich stehen und will nicht mehr nach unten. In diesem Fall kann ein Fastentag als Stress und Katalysator für eine weitere Gewichtsabnahme dienen.

Monoprodukt

Das Grundprinzip von Fastentagen besteht darin, über den Tag verteilt und so oft wie möglich kalorienarme Lebensmittel der gleichen Art zu sich zu nehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, für die tägliche Ernährung Lebensmittel zu wählen, die man persönlich mag, um den Körper nicht unnötig zu belasten. Am häufigsten werden Fastentage mit fettarmem Kefir oder grünen Äpfeln verbracht. Durch den Verzehr dieser Produkte können Sie buchstäblich innerhalb eines Tages Gewicht verlieren.

Eine weitere Möglichkeit für einen Fastentag ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind. Zum Beispiel auf verschiedenen Getreidesorten. Am häufigsten fällt die Wahl in diesem Fall auf Buchweizen, der viel Eisen, Eiweiß und andere nützliche Substanzen enthält.

Ein „flüssiger“ Fastentag ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion, wenn Sie nur Kompotte, Abkochungen und frisch gepresste Säfte zu sich nehmen. Das können zum Beispiel grüne Säfte sein – aus einer Mischung aus Gurke, Apfel, Limette und Kräutern, Orangensaft, Tomatensaft, Ananas mit Minze und andere.

Es gibt auch die Möglichkeit von „Eiweiß“-Fastentagen, an denen tagsüber nur mageres Fleisch oder Fisch verzehrt wird. Alle diese Produkte sollten ohne Gewürze gedämpft oder gekocht werden.

Wählen Sie einen Tag zum Entladen

Es ist sehr wichtig, den richtigen Tag zum Entladen zu wählen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Nahrungsaufnahme am Montag – nach dem Wochenende, zu Beginn der Arbeitswoche – einzuschränken. Wenn Ihre Arbeit jedoch mit schwerer körperlicher Arbeit verbunden ist, empfiehlt es sich, am Samstag oder Sonntag einen Fastentag einzulegen, an dem Sie sich keine Sorgen über die negativen Folgen eines solchen Experiments machen müssen. Da davon ausgegangen wird, dass der Fastentag entspannt verbracht werden sollte, ist aktive körperliche Betätigung ebenso kontraindiziert wie das Trinken von Alkohol an diesem Tag und am Tag vor dem Fastentag. Empfehlenswert ist jedoch ein Besuch in der Sauna: Dampf ist gut für die Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper und kann zu Ihrem zusätzlichen Helfer werden.

Reibungsloser Einstieg und reibungsloser Ausstieg

Sie sollten Ihren Fastentag am Vorabend beginnen. Das Abendessen sollte sehr leicht sein – Gemüse oder vegetarische Suppe. Trinken Sie am „X“-Tag morgens einen Esslöffel Pflanzenöl und statt Tee einen choleretischen Tee, damit eine diätetische Einschränkung nicht zu einer Stagnation der Galle führt, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Auch das Verlassen eines Fastentages sollte nicht mit einer großen Mahlzeit verbunden sein. Es lohnt sich, auf frittierte Lebensmittel zu verzichten und sich für Gemüse zu entscheiden – das wird dazu beitragen, den positiven Effekt des Entladens zu festigen.

Am Tag vor dem Entladen ist es sinnvoll, eine vegetarische Suppe zu sich zu nehmen

Schlafen statt Mittagessen

Es wird empfohlen, Fastentage höchstens einmal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, versuchen Sie, denselben Tag zu wählen: Dies hilft Ihrem Körper, sich an die Einschränkungen zu gewöhnen. Während der Menstruation, Schwangerschaft und Stillzeit sollten keine Fastentage vereinbart werden. Bei Diabetes mellitus, Leber- und Nierenerkrankungen sowie bei chronischen Erkrankungen ist das Entladen strengstens verboten. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, den Tag mit einem Monoprodukt zu verbringen, planen Sie ausreichend Zeit zum Ausruhen ein – mindestens 10 Stunden vor dem Fastentag und ebenso viel danach. Wenn Sie die Möglichkeit haben, anstelle des Mittagessens ein Nickerchen zu machen, nutzen Sie diese. Langer Schlaf lindert das ständige Hungergefühl und stärkt den Körper. Erinnern Sie sich an das französische Sprichwort: „Wer schläft, hat zu Abend.“

Der Artikel wurde speziell für HELLO.RU von Food SPA erstellt.

14.10.2014

Auszug aus dem Buch von Valentin Denisov-Melnikov

Fastentage zum Abnehmen. So verbringen Sie Fastentage richtig.

Diäten tragen nicht dazu bei, Ihr Gewicht wieder auf ein normales Gewicht zu bringen, sondern dienen vor allem dazu, die erzielten Ergebnisse beizubehalten.
Das ist klar.
Sie müssen sich immer mit Bedacht und richtig ernähren. Nur so erhalten Sie die gewünschten Volumina, Parameter und eine gute Gesundheit.
Aber manchmal ist aus verschiedenen Gründen etwas Radikaleres nötig. Und um Ihre Aufmerksamkeit nicht auf unproduktive, gefährliche und strenge Diäten zu lenken, ist es besser, sie nach Bedarf oder regelmäßig selbst zu verabreichen. effektive Fastentage.

Effektive Fastentage eignen sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten, sondern auch für diejenigen, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind. Nur Fastentag ermöglicht dem Körper, sich auszuruhen und ein wenig zu reinigen.

Fastentag zur Gewichtsreduktion wird sowohl dem Magen-Darm-Trakt als auch anderen Systemen, die bei übermäßigem Essen ebenfalls gezwungen sind, in einem verstärkten Modus zu arbeiten, etwas Ruhe verschaffen, weil Der Körper richtet seine Hauptkräfte auf die Verdauung der Nahrung.

Effektive Fastentage Sie können es auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlichen Häufigkeiten vereinbaren – einmal pro Woche, zwei- oder dreimal pro Woche, je nach Bedarf – zum Beispiel nach den Feiertagen.

Die Hauptsache, das Fastentag war eine Freude. Entladen Sie sich nur, wenn Sie es wollen. Ihr emotionaler Zustand ist von größter Bedeutung. Das müssen Sie verstehen, erkennen, fühlen Fastentag Schön für dich . Du sollst dich nicht wie ein Gefangener von Buchenwald fühlen, sondern wie eine schlankere Schönheit!!

Sie müssen sich mit dem Gefühl entladen, gereinigt und gesünder zu sein.

Entladen Sie, wenn Sie nicht möchten und dagegen Fastentag Dein ganz empörter Geist kocht, - tu es nicht. Fastentag aus Nachahmung – weil es in Mode ist oder weil eine Freundin es tut und Marya Iwanowna es bei der Arbeit rät – unvernünftig.

Hören Sie auf Ihren Körper, Ihre Stimmung. Rezensionen zu Fastentagen beweisen, dass eine positive emotionale Stimmung der halbe Erfolg ist.

Und wenn Sie sich entscheiden, was Sie wirklich wollen Vereinbaren Sie einen Fastentag, dann lesen Sie, wie genau das geht.

Effektive Fastentage

Am meisten Fastentage, es gibt etwas gemeinsam. Nämlich: Begrenzung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung, Begrenzung der Liste der verzehrten Lebensmittel usw.

Wie und was Fastentage Können Sie das arrangieren? Welche Produkte sind am besten geeignet und wie oft sollte es verwendet werden? Fastentage?

Mit den größten Vorteilen für Gesundheit und psychisches Wohlbefinden ist es besser, dies zu arrangieren Fastentage nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche.
Wählen Sie die für Sie am besten geeigneten und beliebtesten Produkte aus. Natürlich von den nützlichsten. Diese sind besonders beliebt Fastentage:

Fastentag auf Kefir,

Fastentag auf Wassermelone,

Fastentag auf Äpfeln,

Fastentag auf Reis,

Besonders beliebt bei vielen Frauen Fastentag auf Buchweizen,

Schauen wir uns diese und andere an effektive Fastentage

Quarkfastentag.

Decken Sie sich im Voraus mit den Produkten ein, die Sie für den ganzen Tag benötigen. Sie benötigen 600 g fettarmen Hüttenkäse, 2 Tassen Tee mit Milch ohne Zucker, 60-100 g fettarme Sauerrahm. Sie können ein paar Gläser Hagebuttensud hinzufügen.
Sie müssen alle oben genannten Lebensmittel auf fünf Mahlzeiten aufteilen und dürfen im Laufe des Tages keine anderen Lebensmittel hinzufügen. Es ist möglich und empfehlenswert, Wasser zu trinken.

Fastentag auf Kefir.

Sie benötigen 1,5-2 Liter Kefir, Bifidokefir oder Joghurt ohne Zucker.
Und alle. So ein harter Fastentag. Natürlich ist es, wie auch an anderen Fastentagen, möglich und ratsam, Wasser zu trinken.

Fastentag auf Äpfeln.

Kaufen Sie 1,5-2 kg Äpfel – das ist Ihr Hauptnahrungsmittel an diesem Tag.
Äpfel sollten roh und ohne Schale verzehrt werden.
Trinken Sie außerdem, wenn möglich, 4-5 mal täglich natürlichen (hausgemachten, frisch gepressten und ohne Zucker) Apfelsaft.

Fastentag auf Gurken.

Sie benötigen etwa 1,5–2 kg frische Gurken. Die Schwierigkeit kann darin liegen, dass ihnen nichts hinzugefügt werden kann: weder Salz noch Brot. Nur Grüns. Und natürlich dürfen an diesem Tag auch frisch gepresste Säfte nicht fehlen. Die Mahlzeiten sind genau die gleichen wie an den oben beschriebenen Fastentagen – 4-5 mal täglich.

Fastentag auf Obst und Gemüse.

Sie müssen sich mit etwa 2 kg verschiedener Gemüse- und Obstsorten eindecken. Außerdem benötigen Sie Obst oder Gemüse für Säfte, von denen Sie an dem Tag mindestens 0,5-1 Liter trinken sollten.
Gönnen Sie sich ein Fest! Beliebiges Gemüse, Obst und Kräuter, sowohl in Originalform als auch in Form von Salaten. Für Salate empfiehlt es sich, als Dressing Zitronensaft, Sauermilch (Kefir) und unraffiniertes Pflanzenöl in kleinen Mengen zu verwenden.

Fastentag auf Gemüsesuppe.

1,5-2 Liter Gemüsesuppe, gekocht ohne Fleisch, Würfel etc. Schädlichkeit. Nur Gemüse. Es ist wünschenswert, dass der Hauptbestandteil Kohl ist.

Fastentag auf Wassermelone.

Kaufen Sie eine Wassermelone für 7-8 Kilogramm. Das Hauptgewicht wird weiterhin auf den Krusten lasten. Iss so viel du willst. Den ganzen Tag – nur Wassermelone und Wasser. Reinigt sehr gut.

Fastentag auf Buchweizen.

Buchweizenfastentag – wir essen nur Buchweizen. Buchweizen ist sehr wohltuend für den Körper, er enthält viel Eiweiß (mehr als Fleisch), Eisen und andere nützliche Stoffe. Reduziert allergische Reaktionen des Körpers.

Fastentag auf Milchtee.

Brühen Sie eineinhalb Esslöffel grünen Tee mit Milch (zwei Liter) mit einem Fettgehalt von 1,5–2,5 % auf. Das ist es Milchtee. Außerdem trinken wir wie üblich mindestens zwei Liter Wasser am Tag.

Tägliches Fasten.
Dies ist eine strikte Entladung. 24 Stunden kein Essen. Nur Wasser. Viel Wasser. Mindestens zwei Liter.

Aufgeführte Optionen Fastentage- kein Dogma, sondern ein Modell. Wie gesagt, alles sollte mit Freude und Freude gemacht werden, damit Sie es selbst zusammenstellen können Fastentage indem Sie ein paar einfache Tipps befolgen.

Sie können zum Beispiel nicht arrangieren Fastentage auf Fleisch oder Eiern. Auch an gewöhnlichen Tagen ist dieses Essen nichts für die Schönen, Gesunden und Schlanken, sondern an Fastentage- nur ein Schlag für den Körper, denn Fleisch und Eier sind sehr schwere Lebensmittel, die keine Reinigung, sondern eine zusätzliche Menge Giftstoffe bewirken.

Letztes Mahl vor dem Fastentag und der erste danach sollte einfach und magenfreundlich sein. Ideal - Gemüsesalat. Vielleicht mit einem Stück Käse.

Fastentag Sie können es von morgens auf morgen oder von abends auf abends arrangieren – ganz wie Sie möchten.

Das Beste und Nützlichste Fastentage - Gemüse und Obst. Gemüse und Obst sättigen den Körper nicht nur mit nützlichen und notwendigen Bestandteilen, sondern geben auch Kraft, Energie, Vitalität und reinigen den Darm von alten Ablagerungen und Giftstoffen, was auch zur Verbesserung der Gesundheit und zum Gewichtsverlust beiträgt.
Sie können nicht nur Ihre eigenen erstellen Optionen für Fastentage, aber fügen Sie den aufgeführten Optionen auch etwas Gemüse oder Obst hinzu. Natürlich in angemessenen Mengen.

Und natürlich müssen Sie sich an allen anderen Tagen, an denen Sie nicht ausladen, mit Bedacht ernähren. Nach den Bedürfnissen des Körpers und nicht nach den Wünschen des Geistes und der Geschmacksknospen. Ansonsten ein Fastentag wird nicht in der Lage sein, auch nur zwei oder drei tief und hart zu kompensieren Ladetage.

Und lassen Sie uns noch einmal betonen: Fastentag sollte bequem und fröhlich sein. Hören Sie auf sich und Ihren Körper. Versuchen Sie unbedingt, sich zu bewegen, ausreichend zu schlafen und gute Laune zu haben!!

Sie quälen sich nicht – Sie werden gesund, reinigend und hübscher, also strahlen Sie Glück aus, und die Wirkung des Fastentages wird um ein Vielfaches zunehmen!!

Ich wünsche Ihnen Erfolg!!

Auszug aus dem Buch von Valentin Denisov-MelnikovVon den Autoren speziell für die Website bereitgestellt


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