Tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Tagesnorm für Mädchen. Tageswert von Vitamin E

Wir wissen bereits genau, dass Vitamin- und Mineralstoffpräparate eine vollwertige Ernährung nicht ersetzen können gesundes Essen. Aber leider in wahres Leben Es ist unwahrscheinlich, dass irgendjemand von uns in Sachen Ernährung als Vorbild dienen kann. Es ist besonders schwierig, die Nährstoffe zu erhalten, die der Körper benötigt, wenn der Kaloriengehalt der Ernährung zum Abnehmen begrenzt ist oder Sie zu einer speziellen Diät (z. B. glutenfrei) gezwungen sind. oder lehnen Sie Milchprodukte oder tierische Produkte ab. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte sicherheitshalber die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen. Wie gezeigt moderne Forschung Allerdings erfüllen solche Nahrungsergänzungsmittel nicht immer ihren vorgesehenen Zweck. Darüber hinaus können einige von ihnen aufgrund des übermäßig hohen Gehalts an bestimmten Elementen gefährlich für unsere Gesundheit sein.

Im Gegensatz zu Arzneimitteln haben Nahrungsergänzungsmittel keine medizinische Funktion, daher ist jegliche Äußerung hinsichtlich der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels zur Vorbeugung, Linderung, Behandlung einer Krankheit oder Veränderung eines physiologischen Zustands verboten. Gemäß dem Verbraucherschutzkodex müssen alle Produkte klare und genaue Informationen in portugiesischer Sprache enthalten, und auf Lebensmitteletiketten, die Vitaminpräparate enthalten, müssen zur Konservierung unter anderem das Verfallsdatum, die Menge, die Zutaten, der Name und die Adresse des Herstellers angegeben sein und Verbrauch.

Wie wählt man die richtigen Vitamine aus, um unangenehme, unvorhersehbare Folgen zu vermeiden? Dies erfordert eine kompetente Vorgehensweise. In diesem Artikel werden aktualisierte Empfehlungen für die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen aus Nahrungsmitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln vorgestellt, die vom Institute of Medicine (IOM) der State Academy of Sciences (2011) entwickelt wurden. Die Preise variieren je nach Alter und Geschlecht leicht. Die folgende Tabelle zeigt die Höchstwerte der von der AIM empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene (ausgenommen schwangere und stillende Mütter) – IOM-Empfehlung . (Die hier angezeigten Daten können von anderen Ländern abweichen.)

Kennzeichnungsinformationen Lebensmittel ist von größter Bedeutung, da Information ein grundlegendes Verbraucherrecht ist. Durch die Kennzeichnung werden Verbraucher dazu angeleitet, Produkte auszuwählen, die zu einer angemessenen Ernährung beitragen, und ihnen darüber hinaus bewusst zu machen, was sie zu sich nehmen.

Der Antrag auf Produktregistrierung wird vom betreffenden Unternehmen gemeinsam mit der örtlichen Gesundheitsaufsichtsbehörde gegen Vorlage spezifischer Dokumente und Antragsformulare sowie gegen Zahlung einer Gebühr gestellt. Bei Produkten, die von der Registrierung ausgenommen sind, muss das Unternehmen lediglich den Produktionsbeginn der Gesundheitsbehörde melden und sofort mit der Vermarktung beginnen. Die Gesundheitsbehörde hat 60 Tage Zeit, um eine Inspektion im Werk durchzuführen, und das Unternehmen hat 30 Tage Zeit, um die Gesundheitsüberwachungskoordination aufzufordern, weiterhin Proben für die Kontrollanalyse zu sammeln, d. h. die Analyse, die in durchgeführt werden soll das Kontrolllabor.

Kalzium Dieses Mineral kann (in Verbindung mit Vitamin D) dazu beitragen, das Risiko für Darmkrebs und Osteoporose zu verringern. Die Tagesdosis beträgt für Frauen 1000 mg (bis zum 50. Lebensjahr) und 1200 mg für Frauen über 50. Männer unter 70 Jahren benötigen 1000 mg pro Tag, alle älteren Personen benötigen 1200 mg. Dosen über 1.500 mg pro Tag können das Risiko für Prostatakrebs erhöhen . Es stellte sich heraus, dass es für einen durchschnittlich gebauten Mann bis zu seinem siebzigsten Geburtstag nicht besonders schwierig ist, die richtige Menge Kalzium über die Nahrung aufzunehmen. Und der (mögliche) Mangel an Kalzium in der Ernährung älterer Männer ist nur durchschnittlich 200 mg. Deshalb, um „männliche“ Sicherheit Experten empfehlen, es mit Kalziumpräparaten nicht zu übertreiben.

Bei importierten Nahrungsergänzungsmitteln ist der Importeur oder das Vertretungsunternehmen in Brasilien dafür verantwortlich, diese in der gesetzlich vorgesehenen Kategorie zu registrieren, und er ist auch für die Übertragung von Importen von Produkten verantwortlich, die von der Registrierung ausgenommen sind; Bei Arzneimitteln müssen Sie diese beim Gesundheitsministerium registrieren.

Neben Vitaminen und Mineralstoffzusätzen ist auch die Sportlerernährung eine weitere Kategorie, in der eine Registrierungsbefreiung in Frage kommt. Wenn diese Produkte von der Registrierungspflicht ausgenommen sind, ist eine wirksame Kontrolle dieser Produkte durch Hygieneüberwachung erforderlich, da sie vor einer Inspektion von der Öffentlichkeit konsumiert werden. Die Registrierung beim Gesundheitsministerium garantiert ihnen mehr Sicherheit, da zu den für ihre Registrierung erforderlichen Dokumenten eine Unternehmenslizenz, eine Genehmigung des Produktionsortes unter Hygienekontrolle und eine offizielle Vergütung gehören, die für die Analyse des Produkts vor der Vermarktung erforderlich ist.

Phosphor Normalerweise nehmen wir ausreichend von diesem Mineralstoff über die normale Nahrung auf. Zu hohe Dosen verhindern, dass der Körper Kalzium aufnehmen kann.

Zink, Kupfer Die Einnahme von mehr als 30 mg Zink pro Tag in Kombination mit einer Ernährung mit Fleisch und Milchprodukten sowie Bohnen und Nüssen kann dazu führen, dass die zulässige Höchstdosis dieses Mineralstoffs (40 mg) „aus dem Rahmen fällt“. In diesem Fall besteht die Gefahr, dass der Körper nicht ausreichend Kupfer erhält.

Bei Produkten mit beschränkter Zugang Ein Teil der Bevölkerung wird das Produkt konsumieren, wenn bei ihm oder am Produktionsort Unstimmigkeiten festgestellt werden. Daher enthalten importierte Produkte mehr hohe Levels Mikronährstoffe werden in Brasilien als Arzneimittel eingestuft und unterliegen der Registrierungspflicht. In diesem Fall müssen die Gesundheitsbehörden diese Produkte kontrollieren, das Unternehmen über die Einstellung der Produktion und Sammlung informieren und die Öffentlichkeit informieren.

Der Konsum von Produkten auf Vitamin- und Mineralstoffbasis ist in Ländern wie den Vereinigten Staaten und Deutschland weit verbreitet. Es wurde auch festgestellt, dass in neueren Studien die Prävalenz der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln höher ist als in Studien, die vor etwa zehn Jahren durchgeführt wurden, was darauf hindeutet, dass die Bevölkerung die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht hat. Darüber hinaus war die Studienpopulation begrenzt und spezifisch.

Chrom Viele Mineralkomplexe enthalten in ihrer Zusammensetzung deutlich mehr als die empfohlenen Mengen an Chrom. Dies gilt als recht sicher.

Kalium Experten sind sich absolut sicher, dass Vitaminkomplexe aufgrund des geringen Gehalts dieses Minerals in Nahrungsergänzungsmitteln den Kaliummangel im Körper nicht ausgleichen können. Einnahme des Medikaments Kaliumchlorid kann helfen, den Blutdruck zu senken und das Schlaganfallrisiko zu senken, schützt aber nicht vor Nierensteinen und Knochenschwund wie Kaliumcitrat, das in Obst und Gemüse enthalten ist. Um den Mangel an Kalium auszugleichen, sollten Sie also stärker auf natürliche „Primärquellen“ zurückgreifen.

Dies diente als Ergänzung zu Spezies, Mineralien und Multivitaminen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass diese Prävalenz derjenigen in Griechenland, Spanien und Italien ähnelt und niedriger ist als in den Vereinigten Staaten, dem Vereinigten Königreich, Schweden und Deutschland. Die National Health and Nutrition Examination Survey ist ein Programm, das den Ernährungszustand von Erwachsenen und Kindern in den Vereinigten Staaten durch ein Interview und eine körperliche Untersuchung beurteilt.

In Brasilien handelt es sich bei der Haushaltsumfrage um eine Stichproben-Haushaltsumfrage, die in erster Linie die Haushaltsbudgets bewertet, aber auch Informationen zum Lebensmittelkonsum der Bevölkerung und zur Prävalenz einer unzureichenden Nährstoffaufnahme liefert.

Nickel, Silizium, Zinn, Vanadium Es gibt keine Hinweise darauf, dass unser Körper diese Mikroelemente benötigt, und daher gibt es auch keine Empfehlungen für deren Aufnahme.

Wie man verstehtBrauchen Sie Vitamine?

Der Körper benötigt Vitamine zu jeder Jahreszeit, nicht nur im Winter und Frühling. Sie können sowohl gezielt eingenommen werden, um den notwendigen Mangel auszugleichen, als auch zu vorbeugenden Zwecken, um mit ihrem Mangel verbundene Krankheiten und Probleme zu vermeiden. Obst, Gemüse und anderes essen gesunde Produkte Da Sie nicht alle Vitamine vollständig erhalten können, wird die Einnahme von Vitaminkomplexen empfohlen. Die Zusammensetzung der Komplexe kann nach mehreren Kriterien variiert und ausgewählt werden: Geschlecht, Alter, körperliche Bewegung und verschiedene Krankheiten und Allergien. Es ist sehr wichtig, die erforderliche tägliche Vitaminzufuhr zu kennen, um eine Überdosierung zu vermeiden, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Hier sind einige wichtige Vitamine und ihr täglicher Bedarf für einen typischen Erwachsenen.

In Brasilien stieg der Umsatz mit Vitaminpräparaten in nur vier Jahren um fast 55 %. Das starke Wachstum des Marktes für Vitaminprodukte ist ein wichtiger Indikator für den steigenden Konsum dieser Produkte durch die brasilianische Bevölkerung. Aktuelles Szenario: Besteht Bedarf an Mehrverbrauch?

Dieses Wachstum wurde sicherlich durch die Befreiung von der Registrierungspflicht beim Gesundheitsministerium verstärkt. Lange Zeit wurde die Bedeutung von Vitaminen nur mit der durch ihren Mangel verursachten Ernährungs- und Präventionsfunktion in Verbindung gebracht. IN In letzter Zeit Mehrere Studien haben sich auf die Rolle dieser Mikronährstoffe bei der Erhaltung der Gesundheit konzentriert, insbesondere bei der Verringerung des Risikos einer Erkrankung chronische Krankheit, wie koronare Herzkrankheit, Krebs und Diabetes. Viele dieser Studien konzentrieren sich auf Lebensmittel, die die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A, enthalten, die bekanntermaßen eine antioxidative Wirkung haben und eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor freien Radikalen spielen.

Vitamin A – Retinol beeinflusst den Stoffwechsel und das Sehvermögen. Der männliche Körper benötigt 700-1000 µg Vitamin A pro Tag, der weibliche Körper - 600-800 µg, der Körper einer schwangeren Frau sollte 100 µg mehr Vitamin A erhalten und eine stillende Frau - 400 µg mehr. Retinol A kommt in rotem Obst und Gemüse, Milch, Eiern, Leber usw. vor Fischöl. B-Vitamine:
  • B1 – Thiamin, verbessert das Nerven- und Herzsystem, unterstützt das Muskelwachstum. Die tägliche Dosierung von Thiamin beträgt 2000 bis 2500 µg. Holen Sie es sich aus Getreide, Kohl, Kartoffeln, Bier und Hülsenfrüchten.
  • B2 – Riboflavin, gut für Augen, Nerven, Herz und schützt vor schädlichen UV-Strahlen. Pro Person und Tag werden etwa 1500–2000 µg benötigt. Dieses Vitamin finden Sie in Nüssen, grünen Erbsen, Käse und Auberginen.
  • B3 – Niacin, verbessert den Proteinstoffwechsel während der Verdauung, verbessert die Qualität der Herzfunktion und lindert Depressionen. Die Tagesdosis für einen Erwachsenen beträgt etwa 1400–1800 µg; schwangere und stillende Frauen können diese Aufnahme um 500 µg erhöhen. B3 kommt in weißem Fleisch, Fisch, Pilzen, grünen Erbsen und Erdnüssen vor.
  • B6 – Pyridoxin, senkt den Cholesterinspiegel, verdünnt das Blut, stärkt das Immunsystem. Die tägliche Aufnahme dieses essentiellen Vitamins beträgt durchschnittlich 1500 bis 2500 µg. Pyridoxin kommt vor allem in Spinat, gekeimten Körnern, Beeren, Hülsenfrüchten, Fleisch- und Fischprodukten sowie Leber vor.


Heutzutage ist die Kategorie der Vitaminpräparate mit der kommerziellen Attraktivität von Antioxidantien typischerweise auf dem Markt sichtbar. Die Verwendung von Kalziumpräparaten zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose wird seit mehreren Jahrzehnten befürwortet aktuelle Studien zeigten, dass eine solche Anwendung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierensteine ​​und Magen-Darm-Erkrankungen erhöhen kann.

Die Menge an Mikroelementen, die jeder Mensch benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel Geschlecht, Alter, Niveau physische Aktivität, das Vorhandensein von Pathologien und anderen. Im Allgemeinen besteht keine Notwendigkeit, welche hinzuzufügen Nährstoffe wenn Sie sich ausgewogen ernähren und gesundes Bild Leben. Ein Mangel an Vitamin A führt beispielsweise zur Entwicklung von Nachtblindheit; Mangel an Vitamin C ist für Skorbut verantwortlich; Eisenmangel führt zu einer Eisenmangelanämie.

Das bekannteste Vitamin C ist Ascorbinsäure, gut für Zähne und Knochen, verbessert die Immunität, schützt vor akuten Virusinfektionen der Atemwege und ist eines der wichtigsten Vitamine. Ein Mensch benötigt etwa 7500 µg Ascorbinsäure pro Tag. Diese Menge des Stoffes kann aus Hagebutten, Sanddornbeeren, Orangen, ungeschälten Kartoffeln, Nieren und Leber gewonnen werden.


Vitamine der Gruppe D – Calciferole – stoppen die Entwicklung von Krebszellen, verbessern das Knochenwachstum, schützen vor Rachitis, Osteoporose und Arthritis. Dieses Vitamin kann vollständig durch Sonnenbaden aufgenommen werden und ist auch in Pilzen, Käse, Kaviar und Fischöl enthalten. Tageswert von Calciferol in Weiblicher Körper beträgt 5 µg und bei Männern – 10 µg.


Eine Nahrungsergänzung mit Mikronährstoffen kann zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen, eine übermäßige Einnahme, insbesondere von fettlöslichen Vitaminen, kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen wie Leberschäden, Hautablösung, Migräne und Erbrechen führen. Bei Kindern wurden zwei Fälle aufgrund von Herstellerfehlern bei der Formulierung und Empfehlung der oralen Verabreichung gemeldet, die nach der Einnahme von etwa dem Tausendfachen der empfohlenen Dosis zu Hyperkalzämie und Symptomen wie Übelkeit, Polyurie und Müdigkeit führten. Die Ergebnisse zeigten jedoch, dass die Lungenkrebsinzidenz in der Bevölkerung, die Beta-Carotin erhielt, um 17 % anstieg.

Vitamin E – Tocopherol. Heilt Wunden, stärkt das Immunsystem, beugt Diabetes und vielen anderen schweren Krankheiten vor. Nehmen Sie mindestens 0,25 µg Vitamin E pro Tag ein. Es kommt in vielen Ölen vor, vor allem in Sesam- und Olivenölen, vor allem aber in Mais, Lachs, Karotten und Leber.


Vorher Vitamine tanken wichtige Ereignisse Im Leben, im Urlaub und im Sommer, wenn es viel Obst und Gemüse gibt, richtig und ausgewogen essen. Nur die Harmonie von Körper und Geist macht Sie gesund und voller Lebensenergie. Vitamine tragen dazu bei, diese Harmonie auf allen Ebenen aufrechtzuerhalten.

Eine weitere Studie mit dem Titel „Die Wirksamkeit von Beta-Carotin und Retinol“ ergab, dass die Ergänzung mit Beta-Carotin und Retinol die Krebsinzidenz in der Gruppe um bis zu 28 % erhöhte. Einige Kritikpunkte an diesen Studien beziehen sich auf die zur Nahrungsergänzung verwendete Dosierung, die deutlich über der Menge liegt, die über die Nahrung zugeführt werden würde; Darüber hinaus wurde bereits gezeigt, dass hohe Dosen von Antioxidantien als Prooxidantien wirken können. Daher müssen alle Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht eingenommen werden, um unnötige Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

Der Vitamin-A- und E-Gehalt mittels Flüssigkeitschromatographie mit Diodenarray-Detektion und Massenspektrometrie zeigte alarmierende Ergebnisse, da die getesteten Werte zwischen 46 % und 245 % von den auf dem Etikett angegebenen Werten wichen. In Brasilien gibt es noch keine Tests, die die ermittelten Werte mit denen auf den Etiketten von Vitaminpräparaten vergleichen. Die Notwendigkeit einer sofortigen Überprüfung dieser Produkte wird bei der Benachrichtigung über die Vermarktung deutlich. Die Gesundheitsaufsicht der Länder und Gemeinden verfügt über Verwaltungsautonomie; Darüber hinaus verfügen die Bundesstaaten über öffentliche Labore, die die Qualität dieser Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen müssen, einschließlich der Prüfung des Inhalts und der Verzehrhinweise.



 

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