Mahlzeiten für eine Woche zur Gewichtszunahme. Wie man isst, um für einen dünnen Mann zuzunehmen: die richtige Ernährung

Untergewicht ist zunächst nicht Normalzustand menschliche Gesundheit, legt jedoch nahe, dass der menschliche Körper aufgrund bestimmter Faktoren die Nährstoffe und Energie, die er benötigt, nicht oder nicht vollständig aus der Nahrung aufnimmt. Das Problem der Fettleibigkeit scheint heute erschreckend relevant für die Menschheit geworden zu sein, aber auch die Zahl der Menschen, die an Untergewicht leiden, nimmt stetig zu.

Häufige Ursachen für Untergewicht

Ärzte stellen fest, dass Gewichtsverlust ein Symptom für schwerwiegendere Krankheiten oder ein Merkmal des menschlichen Körpers sein kann, das mit der Funktion verschiedener Systeme im Körper verbunden ist, beispielsweise des Magen-Darm-Trakts. Deshalb sollte der erste Schritt im Kampf um den Kilogrammerwerb ein Arztbesuch und eine Gesundheitsuntersuchung sein.

Die genetische Veranlagung ist ein Faktor, der nicht leicht zu bekämpfen ist - wenn nahe Verwandte in zwei oder drei Generationen einen asthenischen Körperbau haben, besteht eine gewisse Wahrscheinlichkeit für einen dünnen Körperbau in den folgenden Generationen. Diese Regel funktioniert nicht immer und ist keine Garantie für eine schlanke Figur, beispielsweise bei Krankheiten, die zur Entstehung von Fettleibigkeit führen. Wenn alle in der Familie schlank und dünn sind, braucht man sich bei normaler Gesundheit und guter Arbeitsfähigkeit kaum Sorgen zu machen. Wenn Sie noch zunehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, helfen Änderungen in der Ernährung und richtig ausgewählte Trainingseinheiten.

Wenn das Gewicht konstant auf dem gleichen Niveau war und in einem Moment abrupt "absank", müssen Sie auf das endokrine System und insbesondere auf die Leistungsindikatoren achten Schilddrüse. Die Überfunktion dieses Organs ist eine Krankheit, mit der sich ein Endokrinologe befassen muss, und eine Selbstmedikation ist nicht akzeptabel.

Gewichtsverlust kann ein Symptom für so schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie HIV, Hepatitis, Krebs und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sein.

Ein separater Punkt der Ursachen für Gewichtsverlust sind Störungen in der Arbeit von Magen, Bauchspeicheldrüse, Darm, Leber, Nieren. Beispielsweise ist Pankreatitis die Ursache für eine unzureichende Verdauung von Nahrung und als Folge davon einen Mangel an Nährstoffen aus der Nahrung.

Nervöser Stress und Angstzustände können zu Appetitlosigkeit führen, was oft zu plötzlichem Gewichtsverlust führt. Auch Essstörungen verursachen Gewichtsschwankungen, von schneller Gewichtszunahme bis hin zu dramatischem Gewichtsverlust. Ärzte arbeiten mit diesen Problemen, denn zunächst gilt es, die Ursache des Untergewichts zu beseitigen, sonst helfen keine Tricks zur Steigerung des Körpergewichts.

Wie bereits erwähnt, ist für Menschen, die eine erbliche Veranlagung zu einem asthenischen Körpertyp haben, die Gewichtszunahme vor allem aus ästhetischer Sicht interessant. Es gibt jedoch Diätoptionen für dünne Menschen mit der entsprechenden Menge an Kalorien und der spezifischen Art des angebotenen Essens.

Für diejenigen, die aufgrund einiger psychischer Störungen nicht wählen und fixieren können normales Niveau Körpergewicht, Diäten zur Gewichtszunahme helfen, den Allgemeinzustand des Körpers und den damit verbundenen emotionalen Hintergrund zu normalisieren. Auch für Menschen nach größeren Operationen oder schweren Erkrankungen am Ende der primären Rehabilitationsphase sind solche Ernährungssysteme relevant.

Für Athleten, die an intensiven Kraftübungen teilnehmen, die zum Aufbau beitragen, werden separate Ernährungspläne bereitgestellt Muskelmasse.

Die Nuancen und Merkmale der Diät

Eine Gewichtszunahme kann auf unterschiedliche Weise erfolgen: Sie können am häufigsten durch eine überproportionale Zunahme des Körperfetts dick werden und dadurch Ihre Gesundheit verschlechtern und Ihre Figur ruinieren, oder Sie gehen das Thema vernünftiger an. Richtige Ernährung um besser zu werden, sollte nicht auf einer Erhöhung des aufgenommenen Nahrungsvolumens oder einer Erhöhung der Nahrungsaufnahme beruhen schädliche Produkte wie oder Süßigkeiten.

Ein vollwertiges kalorienreiches Frühstück ist sehr wichtig - Sandwiches allein werden nicht dazu beitragen, das Körpergewicht zu erhöhen.

Viele Ernährungswissenschaftler sprechen von der Notwendigkeit, Fleisch in die tägliche Ernährung aufzunehmen, obwohl dies nicht bedeutet, dass Vegetarier keine Chance haben, gesund zu werden. Gemüse aus Hülsenfrüchten und Nüssen wird auch die Aufgabe der Gewichtszunahme bewältigen, aber in diesem Fall wird die Gewichtszunahme langsamer sein.

Die optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt mindestens 5-6 Mahlzeiten, von denen die letzte eine Stunde vor dem Schlafengehen sein kann. Es ist unerwünscht, unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen, um das Herz nicht zusätzlich zu belasten. Essen Sie am besten zur gleichen Zeit in gleichen Abständen, die 2,5-3 Stunden nicht überschreiten sollten.

Was den Kaloriengehalt des Tagesmenüs betrifft, so unterscheiden sich die Ratschläge der Ernährungswissenschaftler nicht besonders: Um dies zu bestimmen, können Sie mit Taschenrechnern die Kalorien pro Tag auswählen. Ihre Berechnungen basieren hauptsächlich auf Daten wie Größe, Gewicht, Alter, Niveau physische Aktivität.

Der Kaloriengehalt sollte schrittweise erhöht werden, um keinen Stresszustand für den Körper zu erzeugen. Ungefähr 200-300 Kalorien pro Tag können schrittweise hinzugefügt werden, und für ihre Berechnung müssen Sie sich mit Tischen eindecken Nährwert Alle Produkte.

Es ist unerwünscht, während der Mahlzeiten zu trinken, aber 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten ist ein Glas frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft nützlich.

Jeden Tag volle acht Stunden Schlaf – natürlich ist diese Regel in der harten Realität des Arbeitstages nicht so einfach zu befolgen, aber es ist eine normale gesunde Erholung, die Ihnen beim Zunehmen hilft.

Für die Dauer der Diät können Vitaminkomplexe und ggf. Enzympräparate zur Unterstützung der Organe des Magen-Darm-Traktes eingenommen werden.

Das grundlegendste Postulat jeder Diät ist eine vorherige Konsultation mit einem Arzt. Nur ein spezialisierter Ernährungsberater hilft Ihnen, die tägliche Kalorienaufnahme richtig zu bestimmen, eine Diät zu wählen, vor Kontraindikationen und möglichen Schäden zu warnen.

Ernährung: erlaubte Lebensmittel, verbotene Lebensmittel

Um besser zu werden, raten Ernährungswissenschaftler, die folgenden Proportionen (in Prozent) in der täglichen Ernährung einzuhalten: 45/30/35 bzw. 40/25/35.

Produkte, die auch in Diäten zur Gewichtsabnahme verboten sind, sind unerwünscht – für den gesamten Körper bringen sie in der Regel keinen Nutzen. Dies sind Marinaden, geräucherte Produkte, Pickles, Gebäck und Weiß, Fast Food, Snacks, Chips, Soda, abgepackte Säfte.

Der Körper profitiert von Proteinen aus Meeresfrüchten, verschiedene Sorten Fleisch, Fisch, Geflügel, . Sie müssen auf alle Arten von Getreide, Obst und Gemüse achten. Das Auffüllen der Ernährung mit Müsli und Kleiebrot kommt dem Körper zugute - diese Produkte bringen nicht nur zusätzliche Kalorien in die Ernährung, sondern sind auch eine Quelle.

Wenn es um die Kombination von Ernährung und Krafttraining für Sportler geht, gibt es einige spezielle Ernährungsregeln. Beispielsweise sollte eine Pre-Workout-Mahlzeit so wenig Kalorien und Kohlenhydrate wie möglich enthalten. Nach einem herzhaften Mittagessen kann das Training erst nach 3-4 Stunden durchgeführt werden, aber ein leichteres Frühstück ermöglicht es Ihnen, in einer Stunde mit dem Training zu beginnen. Vor kurzfristiger körperlicher Aktivität sollten Sie keine schnellen Kohlenhydrate essen, die in diesem Fall den Masseaufbau beeinträchtigen. Aber gerade vor einem langen Lauf oder Fahrradtraining sind leicht verdauliche Kohlenhydrate praktisch.

Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse bei Sportlern:

Frühstück: Rührei oder Rührei mit Käse und 200-250 g Buchweizen- oder Reisbrei, ein Glas Milch;
zweites Frühstück: Kotelett (200 g) mit einem Stück Brot mit Kleie, einem Glas oder Milch;
Mittagessen: ein Stück Rindfleisch mit gekochten Nudeln oder Obst, ein Glas Milch;
zweites Mittagessen: 200 g Hüttenkäse, Obst;
Abendessen: Hähnchenfilet, Salzkartoffeln oder Nudeln, Nüsse, Obst, ein Glas Milch;
eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen: 200 g Käse, ein Glas Kefir.

Als zweites Frühstück oder Zwischenmahlzeit vor dem Abendessen eignen sich auch Proteinshakes, sowohl aus Proteinkonzentraten als auch naturbelassen. Letztere werden mit einem Mixer unter Zugabe gewöhnlicher Alltagsprodukte zubereitet. Zum Beispiel:

50 g hausgemachter Hüttenkäse;
eins ;
Esslöffel ;
ein Esslöffel Eis;
eine Handvoll ;
eine Süßigkeit mit einer Waffelschicht;
ein Glas Milch.

Alle Zutaten werden in einem Mixer zu einer homogenen flüssigen Masse geschlagen, und es ist besser, einen gekühlten Cocktail zu verwenden.

Leckeres Kaffeerezept:

ein halbes Glas Sahne;
ein Teelöffel Instantkaffee;
zwei Esslöffel cremiges Eis;
ein rohes Eigelb.

Zuerst wird Kaffee mit Sahne aufgelöst, danach werden alle Komponenten glatt geschlagen.

Für diejenigen, die keine schweren Kraftübungen machen, gibt es individuelle Optionen Menü zur Korrektur des Körpergewichts. Beispiel für eine tägliche Mahlzeit:

Frühstück: Milchprodukte Haferflocken mit Rosinen, Honig
Verschiedene Gründe, die zu einer Gewichtszunahme führen – Sport, frühere Krankheiten oder Operationen, gesundheitliche Probleme – stellen die Aufgabe, die optimale Ernährung auszuwählen, die funktioniert und das gewünschte Ergebnis bringt. Gleichzeitig müssen Sie auf diese Gründe achten: Einige von ihnen müssen zuerst beseitigt werden, um dank der Diät effektiv an Gewicht zuzunehmen. Diäten zur Gewichtszunahme ermöglichen es Ihnen, die vorhandene Figur auf der Waage langsam und körperschonend nach oben zu korrigieren, ohne Gesundheit und Figur zu schaden. Idealerweise nimmt das Gewicht gleichmäßig zu, um etwa 300-500 g pro Woche - bei einer solchen Intensität der Zunahme hat der Körper Zeit, sich an die neuen Parameter zu gewöhnen.

Übermäßige Dünnheit, unverhältnismäßige Silhouette, Mangel an Muskelmasse oder, was für das schwache Geschlecht wichtig ist, feminine und weiche Rundungen der Figur - diese Merkmale sind durch eine Umstellung des Ernährungssystems behebbar. Richtig formulierte Ernährung, kombiniert mit dem richtigen Maß physische Aktivität, mit hoher Wahrscheinlichkeit positives Ergebnis in Form neuer Kilogramm auf dem Ziffernblatt der Waage, die nicht aufregen, sondern erfreuen.

Untergewicht ist für manche Menschen ebenso ein Problem und eine Sorge wie Übergewicht und Fettleibigkeit für andere. Laut Statistik leiden etwa 10 % der Weltbevölkerung an Gewichtsverlust. Versteckte Krankheiten können als Hauptgrund für die Gewichtsabnahme dienen. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen. Wenn gesundheitlich alles in Ordnung ist, empfiehlt es sich, Ihre gastronomischen Gewohnheiten komplett zu überdenken, Ihre Esskultur zu ändern und mit einer Diät zur Gewichtszunahme zu beginnen.

Die Grundlagen der Ernährung zur Gewichtszunahme

Die Diät zur Gewichtszunahme basiert auf der richtigen Kombination von kalorienreichen Lebensmitteln, die nicht gesundheitsschädlich sind. Für ein normales Leben ist es sehr wichtig, nicht nur eine schöne Figur, sondern auch eine gute Gesundheit zu erhalten, und daher wäre es falsch, einfach die Nahrungsmenge zu erhöhen, was zu Verdauungsstörungen und anschließend zu einer vollständigen Abneigung gegen Essen führen kann.

Eine Diät zur Gewichtszunahme beinhaltet eine allmähliche Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme, zunächst um nur 200-300 Kcal. Es ist auch wichtig, die Anzahl der Mahlzeiten auf 4-5 Mal am Tag zu erhöhen. Eine fraktionierte Ernährung in kleinen, aber kalorienreichen Portionen wirkt sich günstig auf das körperliche und körperliche Wohlbefinden aus Geisteszustand. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten wird empfohlen, ein Glas frisch gepressten Saft (Gemüse oder Obst) zu trinken. Während des Essens ist es verboten, Speisen mit Wasser zu trinken. Sie können 2-3 Stunden nach dem Essen Sport treiben.

eine Tendenz zur Dünnheit haben;
anfällig für häufige Stresssituationen;
ausgehalten ernsthafte Krankheit;
Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts haben;
in der postoperativen Phase;
Professionelle Athleten.

Grundlegende Ernährungsregeln zur Gewichtszunahme:

Das erste und wichtigste Element ist Kalorien. Ihr endgültiges Gewicht hängt von ihrer Anzahl ab. Je mobiler ein Mensch ist, desto mehr Kalorien verbrennt er bekanntlich. Wenn Sie sich also für Sport entscheiden, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und den Energiewert deutlich erhöhen.

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Kalorienquellen- Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ein Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien und ein Gramm Proteine und Kohlenhydrate - jeweils 4. Daher müssen Sie pro Tag doppelt so viel Eiweiß und Kohlenhydrate wie Fett zu sich nehmen. Das heißt, 100 Gramm Fett und 200 Gramm Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der gleichen Menge an Kalorien.

Die Ernährung zur Gewichtszunahme sollte reich an Mikronährstoffen sein, dh an Vitaminen und Mineralien, die für den Körper notwendig sind. Mikronährstoffe sind äußerst wichtig für den Körper, da sie viele chemische Prozesse beeinflussen, einschließlich der Proteinsynthese, die eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielt.

Als nächstes überlegen Eiweiß d. h. Eiweiß. Protein ist die Grundlage für den Aufbau von Muskelzellen. Dank dieses nützlichen Makronährstoffs werden Haare, Haut und Nervensystem befestigt. Unter anderem hilft das Vorhandensein von Protein im Blut, das Immunsystem zu stärken.

Damit die Muskelmasse weiter wächst und das Gewicht zunimmt, muss die Aufnahme von Proteinen im Körper kontinuierlich erfolgen.

Kohlenhydrate werden in komplexe und einfache Kohlenhydrate unterteilt: Einfache Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten, Desserts) werden vom Körper leicht aufgenommen, erhöhen aber gleichzeitig den Blutzuckerspiegel und tragen so zur Gewichtszunahme bei. Komplexe werden nicht sofort verdaut und sättigen den Körper allmählich.

Daraus folgt, dass einfache Kohlenhydrate zu einer schnellen Gewichtszunahme beitragen. Daher müssen Sie sie in das Diätmenü aufnehmen. Tagesrate einfache Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme machen die Hälfte der Gesamtmenge der verzehrten Nahrung aus.

Fette haben eine riesige Kalorienquelle. Daher müssen sie in die Ernährung aufgenommen werden. Sportler verwenden zur Gewichtszunahme häufig eine aus Fett bestehende Säure namens Omega 3. Neben dem Aufbau von Muskelmasse und einer schnellen Gewichtszunahme stärken Fette die Wände der Blutgefäße und des Herzens, erhöhen die Gehirnaktivität, beschleunigen den Stoffwechsel im Körper und stärken das menschliche Immunsystem. Die tägliche Aufnahme von Fetten beträgt 10 bis 15% des gesamten Nahrungsvolumens.

Wasser- das wichtigste Element, das für ein normales menschliches Leben bestimmt ist, da der Körper zu 75% aus ihm besteht und die Muskeln selbst zu 70%. In jedem Fall wird jedem empfohlen, eineinhalb bis zwei Liter frisches gereinigtes Trinkwasser pro Tag zu trinken.

Überraschenderweise verbrennt Ihr Körper sogar im Schlaf etwa hundert Kilokalorien pro Stunde.

Ebenso wichtig ist das letzte Element der Grundlage für die Gewichtszunahme Kalorien zählen. Um Ihnen die Berechnung des Verhältnisses aller Nährstoffe pro Tag zu erleichtern. bieten Ihre Variante des ungefähren Kaloriengehalts pro Tag:

Nehmen wir an, Sie wiegen 80 kg. Um pro Tag zuzunehmen, sollten Sie 3100 Kilokalorien zu sich nehmen. Aus ihnen:

1100 kcal - Proteine;
1550 kcal - Kohlenhydrate;
450 kcal - Fette.

Diäten zur Gewichtszunahme für Frauen: Typen, Menüs

Viele Frauen glauben fälschlicherweise, dass sie zunehmen können kurze Zeit, übermäßiges Essen von kalorienreichen Kuchen und Gebäck. Dieser Ansatz ist nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit der Entwicklung schwerer Krankheiten (einschließlich Diabetes) behaftet. Um sich ohne Gesundheitsschäden zu erholen, müssen die folgenden häufigen Fehler von Frauen beseitigt werden:

übermäßiger Verzehr von Zucker und Fetten tierischen Ursprungs - führt zu Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel im Blut;
nachts essen - trägt zu unruhigem Schlaf bei;
eine reichhaltige Ernährung mit kalorienreichen Lebensmitteln - belasten vor allem den Körper und den Magen-Darm-Trakt stark. „Unverdaute“ Nahrung wird Ihnen in naher Zukunft schlechte Gesundheit und ein Völlegefühl bescheren.

Protein-Diät

Wenn Sie nicht nur besser werden, sondern auch Muskelmasse für pumpende Formen gewinnen möchten, ist eine Proteindiät perfekt. Durchschnittliche tägliche Kalorien Die Diät sollte 300-500 kcal mehr als die vorgeschriebene Norm betragen. Um die Norm der täglichen Kalorienaufnahme zu bestimmen, müssen Sie Ihr Gewicht in kg mit 30 multiplizieren. Beispielsweise sollte eine Frau mit einem Gewicht von 50 kg mindestens 1500 Kcal pro Tag zu sich nehmen. Um an Gewicht zuzunehmen, muss der tägliche Kaloriengehalt auf 1800-2000 Kcal erhöht werden. Sie sollten oft 5-6 mal am Tag essen. Jeden Tag sollten Sie mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas trinken.

mageres Fleisch und Geflügel (Kalb, Rind, Kaninchen, Pute, Huhn);
Innereien (Leber, Zunge);
Eier, sowohl gekocht als auch Omeletts;
Schinken (nicht mehr als 4 % Fett);
Fisch (Forelle, Seelachs, Thunfisch, Kabeljau und Barsch);
Meeresfrüchte;
Molkerei und Milchprodukte(Kefir, Joghurt, Ryazhenka, Milch, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm).

Basierend auf der obigen Produktliste, eine ungefähre Angabe Menü für die Woche Protein-Diät für Frauen Gewichtszunahme (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen):

Montag:

Omelett aus 2 Eiern;
2 Schinkenstücke;
Bouillon. Geschmorter Truthahn in einer cremigen Sauce;
Ein Glas Kefir;
Störohr mit Fischstücken.

Dienstag:

Hüttenkäse gewürzt mit Naturjoghurt;
Ein Glas Kefir;
Bouillon. Hackbraten mit Ei;
Weich gekochtes Ei;
Meeresfrüchte-Cocktail.

Mittwoch:

2 hart gekochte Eier. 2 Schinkenstücke;
Ein Glas geronnene Milch;
Bouillon. Gekochte Hühnerbrust;
Gebackener Karpfen.

Donnerstag:

Quarkpudding;
2 Schinkenstücke;
Fleischbrühe. Rindersteak;
Hartgekochtes Ei;
Gegrillte Dorade.

Freitag:

Spiegeleier „gebraten“ aus 2 Eiern;
Ein Glas fermentierte gebackene Milch;
Bouillon. Hackbraten mit Ei;
Nalistki mit Hühnerleber;
Gebackene Forelle.

Samstag:

Käsekuchen mit Sauerrahm;
2 Schinkenstücke;
Bouillon. Kalbsmedaillons in Sahnesauce;
Weich gekochtes Ei;
Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen).

Sonntag:

Omelette mit Schinken;
Ein Glas Kefir;
Bouillon. Im Ofen gebackenes Lachssteak;
Mit Joghurt gewürzter Hüttenkäse;
Kaltes Rindfleisch.

Kohlenhydrat

Eine Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme für Frauen schlägt die gleiche durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme und eine obligatorische 4-6 vor einzelne Mahlzeit. Der wichtigste und offensichtlichste Unterschied besteht natürlich darin, dass das Menü dieser Diät dominiert wird kohlenhydrathaltige Lebensmittel:

Getreide: Haferflocken, Hirse, Buchweizen;
Pasta;
Weizen-, Roggen-, Vollkornbrot;
brauner Reis;
Bohnen;
Gemüse: Auberginen, Zucchini, Tomaten, Paprika, Gurken, Radieschen, Kohl, Karotten;
Früchte: Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Erdbeeren, Kiwi, Ananas, Avocados;
getrocknete Früchte: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen;
Zucker;
Brot, Gebäck;
Kartoffel;
Pilze

Ein ungefähres Menü für eine Woche Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme für Frauen sieht wie folgt aus (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):

Montag:

Buchweizen mit Banane;
Orangensaft;
Pilz Suppe. 2 Scheiben Brot;
Tee. Karottenkasserolle;
Spaghetti gewürzt mit Sojasauce. Gemüseeintopf.

Dienstag:

Haferflocken mit getrockneten Früchten;
Tomatensaft;
Erbsensuppe. 2 Scheiben Weizenbrot;
Hagebutten-Abkochung. Brötchen mit Mohn;
Kartoffelpüree. Krautsalat.

Mittwoch:

Reisbrei mit Pflaumen;
Karotten-Smoothie;
Grüne Suppe. 2 Scheiben Brot;
Grüner Tee. Krapfen mit Marmelade;
Pilz-Pilaw. Geriebener Karottensalat.

Donnerstag:

Hirsebrei mit getrockneten Früchten;
Grapefruit;
Mager Gemüsesuppe. 2 Scheiben Weizenbrot;
Tee. 2 Stück "Charlotte";
Bohnenpüree. Die Vinaigrette.

Freitag:

Gerstenbrei mit getrockneten Aprikosen;
Kissel;
Rassolnik. 2 Scheiben Brot;
Kompott aus getrockneten Früchten. Krapfen;
Gefüllte Paprika.

Samstag:

Müsli mit Rosinen und Honig;
Beerenmousse;
Borsch. 2 Scheiben Weizenbrot;
Apfelsaft. Plätzchen;
Ofenkartoffel. Gurken- und Tomatensalat.

Sonntag:

Haferflocken mit Beeren;
Obstsalat;
Pilzsuppenpüree. 2 Scheiben Weizenbrot;
Pflaumenkompott. Brötchen mit Marmelade;
Kohlrouladen.

Das Volumen einer Portion bei einer Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme wird individuell berechnet, abhängig vom benötigten täglichen Kaloriengehalt der Diät.

Diäten für männer zum zunehmen

Aufgeblasene, entwickelte Muskeln sind das Ziel vieler Männer. Für ein effektives Aufpumpen der Muskeln und die Umwandlung in einen fitten Athleten brauchen Männer eine Gewichtszunahme. Sowohl die oben beschriebene Protein- als auch die Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme können nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer geeignet sein. Allerdings aufgrund ihrer physiologische Merkmale, ist es für Männer viel schwieriger, an Gewicht zuzunehmen, als für das schöne Geschlecht. Betrachten Sie auf dieser Grundlage die zwei effektivsten Diäten zur Gewichtszunahme für Männer.

viele Kalorien

Eine kalorienreiche Diät zur Gewichtszunahme für Männer wird in drei Kategorien unterteilt:

Eine einfache Diät plus eine Protein-Fett-Ergänzung. Fügen Sie Ihren üblichen Mahlzeiten bis zu zwei Liter Milch hinzu. Laut Experten fördert dieses milchige Getränk das Wachstumshormon.
Für Trockenmasse. Die Essenz einer solchen Ernährung ist die tägliche Verwendung von fünf Gramm Kohlenhydraten, zwei Gramm Protein und einem Gramm Fett pro Kilogramm Gewicht. Neben der Gewichtszunahme hilft eine solche Diät, Müdigkeit zu vermeiden. Beispielsweise muss ein 70 kg schwerer Mann täglich 350 Gramm Kohlenhydrate, 140 Gramm Eiweiß und 70 Gramm Fett zu sich nehmen.
Die letzte Kategorie wird aufgerufen "extreme Masse" indem die Menge an Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht eines Mannes von fünf auf sieben Gramm erhöht wird. Beispielsweise sollte ein 70 kg schwerer Mann 350-490 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

Sie sollten oft essen, mindestens 5-7 mal am Tag. Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser ohne Gas trinken, vor und nach den Mahlzeiten wird nicht empfohlen, Lebensmittel mit Wasser zu trinken. Nachts können Sie ein Glas fermentiertes Milchgetränk (Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt) trinken. Es wird nicht empfohlen, den Magen nachts zu überlasten, um die Nahrung besser aufnehmen zu können. Das Frühstück sollte solide sein. Eine Diät zur Gewichtszunahme bei Männern beinhaltet morgens die Verwendung einfacher Kohlenhydrate (Gebäck, Desserts), abends wird empfohlen, proteinhaltigen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Getreide) den Vorzug zu geben.

Ungefähr kalorienreiches diätmenü zur gewichtszunahme für den tag Männer ist wie folgt (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen):

Erste Wahl:

Omelette von 5 Eiern mit Speck. 2 Gläser Milch;
Hüttenkäse-Auflauf. 2 Gläser Milch;
Ohr mit Fischstücken. 2-3 Scheiben Weizenbrot. Kartoffelpüree mit Milch. Fleischbällchen vom Rind. Griechischer Salat";
2 Sandwiches mit Käse. 2 Gläser Milch;
Makkaroni mit geriebenem Käse. 2 Kalbskoteletts. Gemüseeintopf;
Ein Glas Milch (nachts).

Zweite

Müsli mit Beeren 150 gr. Banane;
Hüttenkäse gewürzt mit Joghurt 200 gr;
Putensuppe mit Stücken Geflügelfleisch. 2-3 Scheiben Brot. Gefüllte Paprika mit Sauerrahm 250 gr;
Grüner Tee. Fleischpastete 150 gr;
Makkaroni und Käse 200 gr. Caesar Salat mit Hühnerfleisch 200 gr.

Dritte:

Haferbrei 200 gr mit getrockneten Früchten. Käsetoast;
Hüttenkäseauflauf mit Rosinen. Beerensaft;
Fleisch Soljanka. 2-3 Scheiben Brot. Linsenpüree. Gegrilltes Lachssteak mit Gemüse;
2 Bananen;
Kartoffelpüree 200 gr. Schnitzel vom Rind. Die Vinaigrette.

Sporternährung

Beachten Sie die Hauptprinzipien der Sporternährung für Männer:

Die Kombination von Proteinen mit Kohlenhydraten ist besonders beim Frühstück sinnvoll. Zum Beispiel Hüttenkäse mit Trockenfrüchten oder Fruchtjoghurt;
Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Auch wenn Sie überhaupt keine Lust auf Essen haben, zwingen Sie sich zum Essen, denn das Frühstück gibt Ihnen Energie für den nächsten Tag. Finden Sie die Kraft in sich selbst, mindestens Rührei zu essen;
Proteinriegel sind einem normalen Schokoriegel sehr ähnlich, daher wird der Kauf dieser Süßigkeit zum Aufbau von Muskelmasse nur eine Freude für Sie sein;
Sie können nachts essen. Obst, Gemüse oder ein fermentiertes Milchgetränk sind großartige Optionen für einen nächtlichen Snack zur Gewichtszunahme;
Ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel namens "Gainer" ist reich an Proteinen und sollte daher nach jedem Training eingenommen werden.
Für das effektivste Pumpen der Muskeln wird Männern ein Special angeboten Sporternährung um das Körpergewicht zu erhöhen. Insbesondere ist es für diejenigen geeignet, die gerade "auf dem Weg stehen" gesunder Lebensstil Leben.

Die Essenz der Ernährung einer Diät zum Zunehmen von Kilogramm für Männer besteht darin, der üblichen Ernährung Folgendes hinzuzufügen Medikamente zur Steigerung des Muskelwachstums:

"Gainer" - morgens und nach jedem Training;
"Melatonin" - vor dem Schlafengehen;
"Whey Protein" - den ganzen Tag;
Kreatin - morgens und nach jedem Training;
"Multivitamine" - zusätzlich zum Mittagessen;
"Fischöl" und "Omega 3" - zum Frühstück hinzufügen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss Ihre Ernährung für diesen Zeitraum natürlich korrekt und ausgewogen sein. Kein Fast Food, Gebäck, Süßwaren und Alkohol!

baby gewichtszunahme diät

Nicht weniger relevant ist das Problem des Untergewichts bei Kindern. Um handeln zu können, ist es notwendig, sich zu identifizieren Ursachen für Untergewicht bei Kindern :

Schlanker Körperbau, schneller Stoffwechsel;
Übermäßige Mobilität. Der Energieverbrauch übersteigt in diesem Fall die Einnahmen;
Stoffwechselstörungen, hormonelle Störungen;
Magen-Darm-Beschwerden, allergische Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel;
Krankheiten (Diabetes mellitus, Hyperthyreose);
Psychische Erfahrungen. im Kindergarten u Schulalter Peer Spott kann zu Verdauungsstörungen führen.

Um zuzunehmen, muss das Kind die Ernährungskultur insgesamt anpassen. Unter keinen Umständen sollte ein Kind zum Essen gezwungen werden. Sie sollten das Kind in den Prozess des Tischdeckens einbeziehen und den Prozess des Essens zum Vergnügen machen. Sie sollten Ihr Kind nicht mit kalorienreichen Lebensmitteln füttern, in der Hoffnung, dass es zunimmt. Der Prozess der Gewichtszunahme sollte schrittweise und korrekt sein, mit gesundheitlichen Vorteilen. Es wird empfohlen, das Baby 5-7 Mal am Tag zu füttern, wenn das geringste Hungergefühl besteht.

Die Grundprinzipien einer Diät zur Gewichtszunahme bei einem Kind:

für eine Reihe von Kilogramm ist der tägliche Verzehr von Milchprodukten obligatorisch - Hüttenkäse, Sauerrahm, Milch;
zweimal täglich (zum Mittag- und Abendessen) Fleisch oder Fisch zum Menü hinzufügen;
Verwenden Sie als Snack Sandwiches mit Hartkäse, Butter oder Wurst;
Getreide aus Getreide wird für den täglichen Gebrauch empfohlen, Eier - dreimal pro Woche, Nudeln - zweimal pro Woche;
ebenfalls für ein effektives Set empfehlen sich mit Pflanzenöl reichlich gewürzte Gemüsesalate für die tägliche Ernährung;
Früchte können in unbegrenzten Mengen gegessen werden;
für die größte Wirkung der Gewichtszunahme und Verbesserung des Wohlbefindens des Kindes ist es notwendig, mindestens einmal täglich Suppe oder Brühe in das Menü aufzunehmen.
von den Getränken auf der Karte müssen vorhanden sein: Hagebuttenbrühe, Tee mit Milch, Fruchtkompott.

Beispiel-Diätmenü für ein Kind für eine Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):

Montag:

Milchsuppe mit Fadennudeln. Birne;
Kissel;
Hühnersuppe mit Stücken Geflügelfleisch und Croutons. Kartoffelpüree mit Fischkoteletts. Kompott;
Kefir. Haferplätzchen;
Buchweizen. Hähnchenschnitzel. Gurken- und Tomatensalat.

Dienstag:

Grießbrei mit Milch. Traube;
Hagebutten-Abkochung. Schinkensandwich;
Borsch. 2 Scheiben Weizenbrot. Reis. Fleischbällchen vom Rind. Apfelsaft;
Käsekuchen mit Sauerrahm. Kefir;
Kartoffelpüree. Gebackenes Eglifilet mit Gemüse. Orange.

Mittwoch:

Buchweizenbrei mit Milch. 2 Pflaumen;
Obstsalat;
Gemüsesuppe. Spaghetti. Kaninchen geschmort in einer cremigen Sauce. Mandarin;
Milch. Keksplätzchen;
Pilaw. Kalbsschnitzel. Geriebener Karottensalat.

Donnerstag:

Kreativer Pudding. Orange;
Ein Käsesandwich;
Hechtohr mit Fischstücken. 2 Scheiben Brot. Bohnenpüree. Fischsoufflé. Geriebener Rote-Bete-Salat;
Gelee. Pfirsich;
Die Vinaigrette. Ofenkartoffel. Kalbfleischbällchen.

Freitag:

Haferflocken mit Milch. Apfel;
Beerenmousse;
Putenpüreesuppe mit Gemüse. Gekochtes Putenfilet. Blumenkohl Paniert;
Ein Glas Milch. Karottenkasserolle;
Gemüseeintopf. Hühnchen Stroganoff. Granatapfel.

Samstag:

Omelett mit Tomate und Schinken. Banane;
Hüttenkäse mit Sauerrahm und Trockenfrüchten;
Schtschi in Fleischbrühe. Gemüse- und Meeresfrüchtesalat. Tomatensaft;
Kompott aus getrockneten Früchten. Keksplätzchen;
Buchweizen. Fleischbällchen vom Rind. Griechischer Salat".

Sonntag:

Kürbisbrei. Pfirsich;
Haferplätzchen. Kompott aus getrockneten Früchten;

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Das Problem des Gewichts ist vielen Frauen bekannt, nur die einen können sich nicht von überflüssigen Pfunden verabschieden, die anderen zerstampfen Kuchen in der Hoffnung, etwas besser zu werden, um die Figur hervorzuheben. Untergewicht ist zusammen mit Übergewicht ein ernstes Problem, daher muss es angegangen werden. Obwohl die Ziele dünner und dicker Frauen völlig unterschiedlich sind, müssen Sie denselben Algorithmus wählen, um sie zu erreichen. Um sich für immer von der Dünnheit zu verabschieden, müssen Sie das richtige Menü für ein Mädchen auswählen, um an Gewicht zuzunehmen, und eine solche Ernährung mit Sporttraining kombinieren.

So bestimmen Sie das Gewichtsdefizit

Um zu verstehen, ob das Gewicht den anerkannten Standards entspricht, verwenden Sie die Formel, mit der der Body-Mass-Index (BMI) berechnet wird. Es sieht einfach aus: Körpergröße zum Quadrat geteilt durch das Körpergewicht. Ein Wert unter 18,5 gilt als kritisch, was bedeutet, dass das tatsächliche Gewicht für die normale Funktion des Körpers nicht ausreicht. Zur Stabilisierung müssen Sie handeln: Entwickeln Sie eine Diät zur Gewichtszunahme oder nehmen Sie ein fertiges kalorienreiches Menü als Grundlage.

Andererseits ist diese Formel kein Axiom, da sie das Alter und die konstitutionellen Merkmale nicht berücksichtigt. Ebenso wichtig ist das Verhältnis von Muskeln und Fett im Körper, normalerweise sollte der Anteil der Fettmasse bei Mädchen 20-32% betragen. Um die genauen Zahlen herauszufinden, verwenden Sie moderne Methoden: Wiegen in Wasser, Ultraschall, Messschieber (Gerät zum Messen der Fettmasse).

Was ist die Gefahr von übermäßiger Dünnheit für Frauen?

Bei der Verfolgung der auferlegten Standards, 90-60-90, erreichen einige Mädchen einen kritischen Gewichtsverlust, und es ist schwierig, ihn wieder normal zu machen. Dies erfordert nicht nur eine ausgewogene Ernährung für Magersucht, sondern auch unter ärztlicher Aufsicht. Schlankheit ist jedoch nicht immer mit einer kräftezehrenden Diät verbunden, sie kann das Ergebnis von ständigem Stress oder einem schnellen Stoffwechsel sein. In jedem dieser Fälle muss eine spezielle Diät angewendet werden, um das Gewicht wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Mit der Gewichtsabnahme nimmt die subkutane Fettschicht ab, mittlerweile ist sie ein wichtiges Element des endokrinen Systems, besonders für Frauen. Im Fettgewebe sind Hormone „versteckt“, die für die Zeugung und Geburt eines Kindes notwendig sind. Darüber hinaus ist Unterhautfett während der Schwangerschaft eine Art Heizkissen für das ungeborene Kind. Wissenschaftler haben bereits bewiesen, dass Frauen mit niedrigem BMI eher ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht bekommen und die Wechseljahre eintreten. vor dem Zeitplan.

Wie man typische Ernährungsfehler vermeidet

Bei der Planung eines Menüs zur Gewichtszunahme muss ein Mädchen sicherstellen, dass der Prozentsatz der täglichen Ernährung folgendermaßen aussieht:

Kohlenhydrate - 50 %;
Proteine - 30%;
Fette - 20%.

Das bloße Beobachten des Prozentsatzes reicht einer Frau nicht aus, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Besonderes Augenmerk sollte auf die in den Produkten enthaltenen Fette gelegt werden. Die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme sollte Lebensmittel enthalten, die ungesättigte (gesunde) Fette enthalten. Diese beinhalten Olivenöl, fetter Meeresfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Nüsse, Avocado.

Eine kalorienreiche Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen sollte reich an Kohlenhydraten sein, aber Sie sollten die richtigen auswählen, die den maximalen Nutzen bringen. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Die ersten finden sich in Pralinen und Kuchen. Sie werden im Körper schnell abgebaut und beschleunigen den Stoffwechsel, sodass sie nur von geringem Nutzen sind. Wählen Sie daher bei der Planung einer Diät zur Gewichtszunahme komplexe Kohlenhydrate, die in Getreide, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Kalorienreiches Menü für 7 Tage

Die richtige Ernährung für ein Mädchen, um an Gewicht zuzunehmen, sollte mehr Kalorien enthalten, als Sie es gewohnt sind zu konsumieren. Für diejenigen, die nicht wissen, welche Gerichte am besten zu wählen sind, hilft eine fertige Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen, das Menü ist für 7 Tage geplant. Wenn die Gewichtszunahme nach diesem Schema etwa 500 g beträgt, kann das Ergebnis als ideal angesehen werden. Andernfalls sollte das Menü überprüft und die verbrauchten Kalorien erhöht werden.

Wochentage	Frühstück	Snack	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Montag	Reis mit Hühnerbrust und Gewürze Apfelsaft mit Fruchtfleisch	Orange und Walnuss	Geschmorte Bohnen mit Gemüse, gekochte Hähnchenschenkel	Joghurt mit Banane	Fischfilet, Gemüsesalat
	Putennudeln, Fruchtsaft	Hüttenkäse mit Sauerrahm und Früchten	Buchweizenbrei mit Koteletts, Tomate, Kefir	Proteinshake mit Banane	Quarkauflauf, Gemüsesalat
	Spiegeleier, Haferflocken, fettarmer Joghurt	Kiwi oder Grapefruit	Maisbrei, Lachsfilet, frischer Gemüsesalat	Hüttenkäse mit Sauerrahm und Früchten	Truthahn, Gemüsesalat
	Haferflocken mit Milch, Hühnerfilet, Gemüsesalat	Getrocknete Aprikosen und Cashewnüsse	Reis, Schweinefleisch mit Gewürzen		Fisch, Kartoffelpüree, Gemüsesalat
	Buchweizenbrei, Rührei, Orangensaft	Ein Glas fermentierte gebackene Milch oder Kefir	Borschtsch, Putenfleisch, griechischer Salat		Gekochtes Hähnchen mit Salat
	Gekochter Reis mit Fleischbällchen, Fruchtsaft	Quark mit Banane	Buchweizenbrei, gebackene Hähnchenschenkel, Salat	Kefir oder Ryazhenka	Gerstenbrei, gedämpfte Makrele
Sonntag	Haferflocken, frischer Gemüsesalat, Glas Milch	Orange, Nüsse	Weizenbrei, gekochtes Rindfleisch mit grünen Erbsen	Grapefruit	Hühnerfilet mit Reis, Gemüse

Wie man dem Körper hilft, sich schnell zu erholen

Ein richtig zusammengestelltes kalorienreiches Menü zur Gewichtszunahme für ein Mädchen ist eine der wichtigsten, aber nicht die einzige Voraussetzung für eine erfolgreiche Normalisierung des Gewichts. Zusätzlich sind folgende Regeln zu beachten:

Gewöhnen Sie sich am besten von Anfang an daran, streng nach der Uhr zu essen. Dies hilft dem Körper, sich schnell an den neuen Modus anzupassen.
Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 3 Stunden sein.
Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten empfiehlt es sich, ein Glas frisches Obst, Gemüsesaft zu trinken und während der Mahlzeit selbst besser auf Flüssigkeiten zu verzichten.
Unmittelbar nach der nächsten Mahlzeit wird empfohlen, auf körperliche Aktivität zu verzichten.
Wenn Sie den Kaloriengehalt von Gerichten erhöhen müssen, verwenden Sie 10% fette Sauerrahm. Dieser einfache Trick erhöht den Energiewert von Gemüsesalat um 200 kcal. Darüber hinaus können Sie die Kalorienzahl mit Hilfe von Hartkäse erhöhen.

Warum ist es wichtig, verbesserte Ernährung und Sport zu kombinieren?

Ein weiteres Geheimnis, um einem Mädchen zu helfen, eine Woche lang an Gewicht zuzunehmen, hilft ihr, an Gewicht zuzunehmen, und genau dort, wo nicht genug Volumen vorhanden ist, besteht es im Sporttraining. In ihrer Abwesenheit gehen alle verbrauchten Kalorien in die Fettmasse über, was die Figur nicht optimal beeinflusst.

Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, vergessen Sie Laufbänder und Heimtrainer, denn sie verbrennen nur Kalorien. Am besten eignet sich für solche Zwecke Krafttraining, das unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden muss. Er entwickelt für Sie das optimale Programm an Belastungsübungen, d.h. Kurzhanteln, Langhantel, auf Simulatoren. Warum ist das Fitnessstudio so vorteilhaft? Bei hohen Kraftbelastungen bekommen die Muskeln Mikrorisse. Der Körper versucht dringend, sie zu „reparieren“, indem er sie mit neuen Zellen füllt.

Mit einer positiven Stimmung und der strikten Einhaltung einer Diät zur Gewichtszunahme werden Sie die ersten Ergebnisse in einem Monat sehen.

Viele Leute werden es unglaublich finden, dass man viel essen und wenig wiegen kann. Und doch ist es so. Ungefähr 10 % der europäischen Gesamtbevölkerung leiden unter Schlankheit. Darüber hinaus betrifft dieses Problem Frauen und Männer gleichermaßen.

Wissenschaftler haben sogar vier Haupttypen von Menschen identifiziert, die eine Diät benötigen, um an Gewicht zuzunehmen:

Menschen, die eine erbliche Tendenz zur Dünnheit haben;
Menschen, die dadurch psychologische Gründe(Stress, Depression, Angst) können sich nicht ernähren und ihr optimales Gewicht erreichen;
Patienten, die eine schwere Krankheit oder eine komplexe Operation hatten oder haben ernsthafte Krankheit Magen-Darmtrakt;
Nicht-professionelle Athleten, die Krafttraining betreiben und Muskelmasse aufbauen müssen.

Natürlich enthielt diese Liste keine schwerwiegenden Fälle von Gewichtsverlust - das ist die Menge der Medizin. Wenn Schlankheit eine Folge der oben beschriebenen Gründe ist, dann können Sie mit Hilfe einer Diät zur Gewichtszunahme damit fertig werden.

Diät zur Gewichtszunahme - Kilogramm richtig zunehmen

Es scheint, dass es einfacher sein könnte - Sie müssen ohne Einschränkungen essen, was Sie wollen, und dann wird das Gewicht sicherlich stetig zunehmen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Eine solche Aussage gilt für Menschen mit normaler Körperkonstitution, nicht aber für erblich bedingte „Dünne“.

Das Ziel einer Diät zur Gewichtszunahme ist nicht nur die Steigerung des Körpergewichts, sondern auch die Erhaltung einer guten Gesundheit. Aussehen und gute Gesundheit. Sie können sich mit Macht und Hauptkuchen und Gebäck überessen, alles mit Limonade hinunterspülen und gleichzeitig eine Fettschicht aufbauen, die ästhetisch unattraktiv und schädlich für den Körper ist.

Eine Diät zur Gewichtszunahme basiert auf einem optimalen Set an kalorienreichen Lebensmitteln, die den Körper mit allem versorgen, was er braucht. Nährstoffe und ermöglichen es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen, ohne die menschliche Gesundheit zu gefährden.

Proteinshakes - lecker, nahrhaft, effektiv

Grundlage der Diät zur Gewichtszunahme sind Proteinshakes, die sich ganz einfach zu Hause zubereiten lassen. Proteinshakes sind unverzichtbare Helfer in der kalorienreichen Ernährung und versorgen den Körper mit dem benötigten Protein.

Proteinshake-Rezepte für Frauen (ohne Proteinkonzentrate):

Cocktail "Luftsoufflé":

50 g hausgemachter Hüttenkäse;
eine Banane;
ein Esslöffel Sahne;
ein Esslöffel Eis;
eine Handvoll Haferflocken;
eine Süßigkeit mit einer Waffelschicht;
ein Glas Milch.

Alles in einem Mixer pürieren. Gekühlt trinken.

Cocktail "Kaffeegeschmack":

ein halbes Glas Sahne;
ein Teelöffel Instantkaffee;
zwei Esslöffel cremiges Eis;
ein rohes Eigelb.

Zuerst den Kaffee mit Sahne auflösen, dann alle Zutaten in einem Mixer schlagen.

Cocktail "Solarladung":

2 Orangen;
¼ des Fruchtfleisches einer ganzen Ananas;
2 rohes Eigelb;
Esslöffel Honig.

In einem Mixer zuerst die Ananas mit der Orange schlagen, dann die restlichen Zutaten hinzufügen. Gekühlt trinken.

Proteinshakes sind unglaublich lecker und sehr effektiv bei einer Diät zur Gewichtszunahme. Dank der täglichen Verwendung dieser gesunden Desserts kommen Kilogramm gleichzeitig mit ausgezeichneter Gesundheit an.

Grundlegende Ernährungsregeln zur Gewichtszunahme

Ein herzhaftes und leckeres Frühstück ist 50% Erfolg. Keine Sandwiches mit Kaffee, sondern nur eine vollwertige kalorienreiche Mahlzeit;
Um den Körper mit Eiweiß zu versorgen, muss Fleisch täglich zur Gewichtszunahme auf dem Diät-Menü stehen;
Essen Sie mindestens 6-7 Mal am Tag und das letzte Mal - nachts;
Der tägliche Kaloriengehalt des Menüs beträgt 2500-3000 kcal.

Diät-Menü zur Gewichtszunahme

Frühstücksoptionen:

Kürbisbrei in Milch mit Rosinen und Honig, Sandwiches mit Butter und Käse, Tee mit Zucker, ein paar Datteln;
Omelett aus 3 Eiern und Sahne mit Kräutern und Speck, frischer Gemüsesalat, Wurstbrötchen, Kaffee mit Zucker, getrocknete Aprikosen;
Hüttenkäse mit Fadennudeln und Kirschmarmelade, süße Croutons, Kakao, ein paar Stücke getrockneter Feigen.

Das zweite Frühstück kann aus Obst, Gemüse, Obst- und Gemüsesalaten, Kartoffelpüree mit Sauerrahm, krümeligem Müsli mit Butter bestehen.

Mehrere Mittagsoptionen:

Borschtsch, Fadennudeln mit Fleischsauce, Gemüsesalat, Weiß- oder Schwarzbrot, Tee mit Zucker oder Honig, süße Kräcker;
Erbsensuppe, Gebratener Fisch im Teig, Salzkartoffeln mit Butter, Tomaten, Brot, Tee, Zimtbrötchen;
Kharcho-Suppe, Schweinekotelett, Tomatensalat mit Sauerrahm und Kräutern, Brot, Tee.

Für einen Nachmittagssnack sollten Proteinshakes verzehrt werden.

Optionen für das Abendessen:

gebackenes Fleisch mit Gewürzen, Gemüseeintopf, Brot, Tomatensaft;
gekochte Würste, Kartoffelpüree, grüne Erbse, Sandwich mit Butter und Käse, Tee mit Honig;
Frikadellen in Soße, Gemüsesalat mit Butter und Käse, Wurstbrötchen, Tee mit Honig.

Hüttenkäse mit Sauerrahm und Zucker, Tee mit Toast;
süßes Brötchen, Kakao;
Sandwich mit Wurst und Käse, süßer Tee.

Diät zur Gewichtszunahme für Männer - Muskelmasse aufbauen

Diese Diät ist für Männer gedacht, die nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern auch ihren Körper formen und muskulös machen wollen. Voraussetzung Diät zur Gewichtszunahme für Männer ist ein Besuch Fitnessstudio- dann hilft der erhöhte Anteil an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten beim Aufbau von Muskeln, nicht von Körperfett.

Die Grundregeln der Diät zur Gewichtszunahme für Männer

Sie sollten 5-6 mal am Tag mit kalorienreichen Lebensmitteln essen, wobei Sie mageres Fleisch, Fisch und Müsli bevorzugen. Es gibt sehr wenig Gemüse und Obst in der Ernährung - nicht mehr als 30%;
Wasser ist Lebenskraft und Notwendigkeit. Sie müssen viel trinken, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag;
Sie müssen nicht viele fetthaltige Lebensmittel essen - Speck, Margarine, Butter, fettes Fleisch, Würste und geräuchertes Fleisch. Unter strenger Einschränkung die Verwendung von Süßigkeiten und Muffins - anstatt die Muskelmasse durch solche Ernährung zu erhöhen, wird Fett abgelagert.

Diätmenü zur Gewichtszunahme für Männer für einen Tag

Frühstück: Reisbrei mit Milch - 200 g, zwei gekochte Eier, eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte, Tee;
Zweites Frühstück: eine Packung Hüttenkäsemasse mit getrockneten Aprikosen oder Rosinen (200 g), Sauerrahm, Saft;
Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch - 200 g, Nudeln - 200 g, Gemüsesalat - 200 g, Tee;
Nachmittagsjause: Obst, eine Handvoll Mandeln oder Pinienkerne;
Abendessen: gegrillter Fisch - 150 g, Salzkartoffeln - 200 g, Gemüsesalat mit Pflanzenöl, Tee;
Nachts: ein Glas Kefir oder Joghurt.

Um die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtszunahme für Männer und zum Muskelaufbau zu erhöhen, können Sie Proteinshakes einnehmen, die in diesem Fall aus trockenem Proteinkonzentrat hergestellt werden.

Wichtige Punkte der Diät zur Gewichtszunahme

Bei Menschen nach schweren Erkrankungen oder Operationen sollte die Diät zur Gewichtszunahme durch Vitaminpräparate (nach ärztlicher Verordnung) ergänzt werden. Passen Sie das Menü gemäß den medizinischen Empfehlungen speziell für jeden Patienten an.

Alle Menschen, die davon träumen, besser zu werden, sollten Stress vermeiden, optimistisch sein und zuversichtlich in die Zukunft blicken – dann steht das Ergebnis vor der Tür.

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Nicht alle Frauen haben Probleme mit Übergewicht, aber dünne Frauen sind auch nicht immer mit ihrem Aussehen zufrieden, besonders wenn die Schlankheit an Dystrophie grenzt. Es ist schwierig, eine solche Figur schön zu nennen, und es ist notwendig, ein paar Kilogramm zuzunehmen und die Formen abzurunden, um ein attraktiveres Aussehen zu erhalten. Solche Frauen brauchen eine Diät, um gesund zu werden.

Warum ist es schlecht, zu dünn zu sein?

Natürlich werden Mädchen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, sagen, dass es großartig ist, dünn zu sein. Aber diejenigen, deren Gewicht an einem kritischen Punkt ist, werden antworten: "Nicht immer."

Niedriger Blutdruck und Müdigkeit, schlechte Belastungstoleranz und vor allem bei einem sehr niedrigen Gewicht kann die Menstruationsfunktion gestört sein, und damit - Fruchtbarkeit . Bei Frauen mit einem Durchschnittsgewicht von weniger als 45-47 kg und groß regelmäßige Verstöße bei der Reifung von Eiern aufgrund von Dünnheit.

Darüber hinaus weist ein starker Gewichtsverlust bei unveränderter Lebensweise und normaler Ernährung immer auf gesundheitliche Probleme hin und erfordert eine Rücksprache mit einem Arzt - einem Hausarzt, einem Endokrinologen - und einer ausführlichen Untersuchung.

Ursache sind meist Verdauungsprobleme, Allergien oder endokrine Tumorerkrankungen. Daher sollten Sie sich über übermäßige Dünnheit nicht sehr freuen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie ein paar Kilogramm zunehmen und Muskelmasse aufbauen.

Ernährungsprinzipien zur Gewichtszunahme

Normalerweise ist der Grund für eine solche Harmonie ein erhöhter Stoffwechsel und nicht ganz richtige Ernährung, verminderter Appetit (insbesondere bei Krankheiten).

Um gesund zu werden, ist es notwendig, den Appetit anzuregen, denn wenn Sie mit Gewalt essen, bringt eine solche Ernährung keinen Nutzen und die Nahrung wird einfach nicht richtig verdaut. Darüber hinaus müssen Sie Ihre tägliche Ernährung überprüfen und erhöhen Kaloriengehalt der Mahlzeiten ohne die verzehrte Menge zu verändern.

Der einzige unbestrittene Vorteil Ihrer Ernährung im Vergleich zu "Knödeln" besteht darin, dass Sie fast keine diätetischen Einschränkungen benötigen, Sie können alles essen - kalorienreiche Gerichte, mehlig, fettig und süß.

Alle diese Produkte müssen jedoch gleichmäßig und angemessen in die Ernährung aufgenommen werden. Die Mahlzeiten sollten häufig und fraktioniert sein, mindestens 5-6 Mal am Tag, in kleinen Portionen mit einer Ladung Kalorien. Vor jeder Mahlzeit müssen Sie etwas Gemüse- oder Fruchtsaft trinken, um die Verdauung und den Appetit anzuregen.

In Ihrer Ernährung sollten keine Fastenintervalle enthalten sein. Schließlich wird der Hunger alle Ihre Bemühungen um Gewichtszunahme zunichte machen und die Kalorien und das Fett verbrennen, die Sie gespeichert haben. Snack zwischen den Mahlzeiten, damit Sie nicht zu hungrig werden.

Welche Produkte wählen?

Konzentrieren Sie sich bei der Ernährung auf Kohlenhydrat- und Proteinkomponenten. Dabei Großer Teil Protein muss tierischen Ursprungs sein - Fisch, Fleisch , Huhn oder Eier. Geflügelfleisch wird schneller und vollständiger verdaut und sollte bevorzugt werden. Seine Proteine helfen, das Volumen des Muskelgewebes zu erhöhen und geben den Muskeln Volumen.

Darüber hinaus lohnt es sich, die Eiweißdiät zu ergänzen Milchprodukte reich an Eiweiß und Fett. Von diesen Produkten wird Kalzium aktiver absorbiert. Sie benötigen Hüttenkäse, Sahne, Sauerrahm und gebackene Milch mit einem hohen Fettgehalt - mindestens 9%.

Für diejenigen, die etwas zunehmen und die Muskelmasse erhöhen wollen, gibt es sogar spezielle Proteinshakes: Mischen Sie 200 g Hüttenkäse in einem Mixer mit einem Glas Sahne, Honig und einer Handvoll Beeren.

Kohlenhydrate helfen auch bei der Gewichtszunahme. Essen Sie gerne Brötchen und Brot, Weichweizennudeln, Kartoffeln, süße Speisen, Süßigkeiten und Schokolade. Beobachten Sie einfach Ihre Bauchspeicheldrüse.

Damit die Enzyme aktiver arbeiten und Zeit haben, die gesamte Nahrungsmenge zu verdauen, trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag: Tee mit Milch und Honig, Kaffee mit Sahne, Kakao mit Milch, süße Säfte, Wasser.

Machen wir das richtige Menü

Muss bezahlen Besondere Aufmerksamkeit Grundmahlzeiten und die Regeln für den Aufbau einer Ernährung für sie.

Diät für diejenigen, die zunehmen wollen

Das Frühstück ist eine Ladung Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen Tag. Die weitere Ernährung hängt weitgehend von ihrer Richtigkeit ab. Nicht verpassen Frühstück , ersetzen Sie es nicht durch eine Tasse Kaffee. Essen Sie zum Frühstück zwei Käsebrötchen und Butter oder mit Schinken und Salat. Sie können ein Dessert aus Honig mit Nüssen machen. Übrigens eignen sich Nüsse auch als Snack für zwischendurch – sie machen satt und sind kalorienreich, sie viele Vitamine .
Für ein zweites Frühstück eignet sich Fruchtcreme Joghurt fettreich oder Tee mit Zucker und Keksen. Dies ist eine Quelle von Kalorien, die schnell mobilisiert werden und in den Blutkreislauf gelangen.
Machen Sie das Mittagessen dicht und kalorienreich genug. Essen Sie einen Salat oder eine Gemüsesuppe (um Ihren Appetit anzuregen) sowie ein kalorienreiches Hauptgericht und ein Dessert. Es ist notwendig, dass es Fleisch oder Geflügel ist, aber kein Rindfleisch, es wird lange verdaut und liefert wenig Kalorien. Als Garnitur wählen Sie am besten Kartoffeln oder Nudeln, Reis.
Planen Sie eine Nachmittagsjause ein – dazu gehören Hüttenkäse mit Sahne oder Sauerrahm, ein Auflauf oder Kaffee mit Sahne und Keksen, zum Abendessen sollten Sie schon leichten Hunger haben.
Bereiten Sie zum Abendessen herzhafte, aber nicht schwere Mahlzeiten für den Magen zu. Geeignet sind Porridges mit Butter, Mehlspeisen oder Obst- und cremige Salate, Muffins kann man dazu essen.
Abends Milch mit Honig, Trinkjoghurt oder Kefir 3,2 % Fett sinnvoll.

Wie man den Appetit verbessert

Es gibt mehrere Geheimnisse, um den Appetit anzuregen:

Essen Sie eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit ein paar Weintrauben oder einen Apfel, das macht Appetit.
Würzen Sie Ihr Essen großzügig - fügen Sie Zwiebeln und Knoblauch, Bärlauch, Zimt, Curry und Safran hinzu, sie regen die Verdauung an und regen den Appetit an, verbessern den Geschmack der Speisen. Nützliche Marinaden und Brühen.
Essen Sie in einer entspannten Umgebung, sehen Sie nicht fern oder lesen Sie keine Nachrichten im Internet, Sie sollten den Geschmack des Essens genießen.
Essen gründlich und lange kauen - in dieser Form geht es einfacher und schneller, wodurch es besser verdaut wird.

Warnung

Diese Tipps sind absolut geeignet für diejenigen, die keine Verdauungsprobleme haben. Bei chronischen Erkrankungen des Verdauungstraktes sollten Sie mit Ihrem Arzt ein individuelles Menü erstellen.

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