Bringen Yoga-Bewertungen zum Abnehmen? Eine Studie der Abteilung für Sportmedizin der Texas State University und des American College of Sports Medicine. Prinzipien der Ernährung kombiniert mit Bewegung

Grüße, meine lieben Leser. Yoga ist bei Hollywoodstars seit langem beliebt. Sie ist mit Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston und vielen anderen beschäftigt. Was ist das Geheimnis seiner Popularität und bei welchen Problemen hilft es zu lösen? Es stellt sich heraus, dass dieser Typ physische Aktivität verbessert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden. Es stellt sich heraus, dass Yoga zur Gewichtsreduktion wirksam ist, die Bewertungen vieler Stars bestätigen dies.

Aber es gibt noch ein weiteres wichtiges Hilfsmittel bei einfachen Yoga-Bewegungen, das Ihnen hilft, hartnäckiges Fett zu verlieren: Sie senken den Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das Ihr Körper unter Stress ausschüttet, weshalb es oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Ihr Körper sollte Cortisol nur dann ausschütten, wenn Sie in Gefahr sind oder sich schützen müssen. Tatsächlich ist es Teil Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

Das Problem ist, dass die meisten von uns aufgrund von Stress ständig einen hohen Cortisolspiegel haben. Alltagsleben. Und wenn Ihr Cortisolspiegel steigt, signalisiert er Ihrem Körper, mehr zu essen und mehr Bauchfett zu speichern. Dies kann dazu führen, dass Sie ein paar Pfund zunehmen, weil Sie anfangen, häufiger zu viel zu essen oder zu naschen. Hohes Niveau Cortisol macht Ihren Körper auch dicker, insbesondere tierisches Fett.

Madonna behauptet, dass Gymnastik ihr hilft, ihr Gewicht zu halten. Verbessert die Gesundheit und gibt gute Gesundheit. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Art von Yoga Ihnen wirklich beim Abnehmen hilft. Und auch kennenlernen echte Bewertungen und Vorher-Nachher-Fotos.

Ich muss gleich sagen, dass es viele Yoga-Varianten gibt. Es zeichnet sich durch eine gleichmäßige und ausgewogene Lastverteilung aus. Darüber hinaus werden Sie ausdauernder, steigern die Flexibilität und verbessern die Bewegungskoordination. Regelmäßige Übungen dieser Art ermöglichen es Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Hartnäckiges Fett verschwindet ohne Diät

Aber was Ihnen niemand verheimlicht, ist, dass sich wiederholende Cardio-Übungen wie Laufen tatsächlich den Cortisolspiegel erhöhen. Deshalb ist es die erste Übung, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie überschüssiges Bauchfett haben! Obwohl es unmöglich ist, Stress in Ihrem Leben zu beseitigen, können Sie die Auswirkungen auf Ihr Fett bekämpfen, indem Sie diese einfachen und entspannenden Yoga-Schritte ausführen. Mindestens zwei klinische Studien am Menschen zeigen, dass Menschen, die Yoga praktizieren, einen niedrigeren Cortisolspiegel haben, da Yoga Stress abbaut.

Die komplexe Belastung des Körpers beim Yoga unterscheidet sich von Aerobic-Übungen. Bei dieser Art von Übung ist die Atemtechnik sehr wichtig. Es ermöglicht Ihnen, den Stoffwechsel im Gewebe zu beschleunigen. Nehmen wir an, Kundalini-Yoga beinhaltet rhythmisches Atmen, das darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen.

Lera: Ich bin ein großer Yoga-Fan und praktiziere 2 Mal pro Woche. Die Ernährung angepasst - 1500 kcal pro Tag. In der ersten Unterrichtswoche habe ich 1,5 kg abgenommen. Jetzt beträgt das Lot 54,3 kg. Sie wurde auch fröhlicher))
Dies bedeutet, dass es Ihnen hilft, hartnäckige Erschlaffungen zu beseitigen und auch zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne eine Diät einzuhalten! Tatsächlich fanden Forscher in einer anderen klinischen Studie mit über 500 Erwachsenen mittleren Alters heraus, dass eine Gruppe über einen Zeitraum von 10 Jahren durchschnittlich 14 Pfund zunahm. Die andere Gruppe verlor im gleichen Zeitraum durchschnittlich 5 Pfund.

Diejenigen, die durchschnittlich fünf Pfund verloren, hatten eine 30-minütige Yoga-Sitzung pro Woche. Die Leute in der anderen Gruppe praktizierten kein Yoga. Dieser Faktor war für den Gewichtsunterschied von 19 Kilogramm verantwortlich! Geben Sie Ihren Namen und Ihre Adresse ein Email Unten finden Sie sofortigen Zugriff auf den Leitfaden „Erste Schritte“.

Veronika: Ich brauchte Yoga, um meine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig meine Muskeln zu straffen. Freunde bemerkten, dass ich schlanker wurde, aber die gleichen Kilogramm auf der Waage hatten ((Nach 6 Monaten Training blieb das Gewicht gleich. Im Prinzip sagte mir der Ausbilder, dass ich eine ausgewogene Ernährung brauche. Aber bisher kann ich es nicht festlegen Ich bin bereit, anders zu essen
Selbst chronische Gesundheitsprobleme bessern sich deutlich!
Keine Kreditkarte benötigt! Yoga formt nicht nur Ihren Körper, verbessert den Muskeltonus, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Es kann auch alltägliche Gesundheitsprobleme lindern, sodass Sie besser aussehen und sich besser fühlen als seit Jahren!

Fühlen Sie sich weniger gestresst und ängstlich. Genießen Sie mehr Energie und Ausdauer. Schlafen Sie schneller und bleiben Sie die ganze Nacht wach. Verbessern Sie den Orgasmus, schmieren und erregen Sie. Reduzieren Sie Schmerzen in Ihren Gelenken, Ihrem Rücken und Ihren Muskeln starke Knochen Beruhigen Sie Ihren geschäftigen Geist und entwickeln Sie die besten Zaubertricks. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu entspannen, solange Sie gleichzeitig in Form kommen!
Erhöhen Sie Ihre Flexibilität, damit Sie sich leichter beugen und bewegen können.

Sorgen Sie für eine ausgeglichene gute Laune.

Sehen Sie jünger aus und fühlen Sie sich auch jünger.

Yoga kann all dies und noch mehr für Sie tun.

Milena: Ich praktiziere seit fast zwei Jahren Yoga, ohne Yoga verstehe ich mich selbst nicht mehr. Verbesserte Körperhaltung, Ausdauer, verändertes Lebensgefühl. werden widerstandsfähiger gegen Stresssituationen. Es ist sehr wichtig, den richtigen Trainer auszuwählen.

Waljuschka: Wie kamen Sie auf die Idee, dass Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Ich mache es seit über 3 Jahren, einfach weil es mir gefällt. Ich habe überhaupt nicht abgenommen, ich gehe zum Iyengar- und Bikram-Yoga.
Aber Yoga kann man nicht machen. Es ist sehr wichtig, die richtigen Yoga-Positionen einzunehmen und sie richtig auszuführen. Andernfalls werden Sie nicht den gleichen Gewichtsverlust oder die gleichen Vorteile bei der Körperdefinition erzielen. Und am Ende könnte es sein, dass Sie sich selbst verletzen. Das macht Chris Fondrans Ansatz beim Yogaunterricht so effektiv.

Sichere und einfach anzuwendende Yoga-Übungen, die Ihnen maximale Ergebnisse bringen
Karin Faljetic, Teilnehmerin der Chris Yoga-Studie. In Ihrem vollständigen Yoga-Starterleitfaden zum Fettabbau finden Sie Chris‘ acht Lieblingspositionen, die den Körper definieren, zusammen mit Tipps, wie Sie diese sicher und richtig anwenden können. Sie hat gesehen, wie einfache 10 Minuten Yoga, zweimal täglich, drei Tage die Woche, drastische Ergebnisse brachten. Inspiriert durch die Ergebnisse ihrer Forschung nutzte sie die gleichen sanften, aber effektiven Yoga-Bewegungen und entwickelte den Yoga Channel, ein umfassendes Programm zur Körperdefinition, zum Fettabbau und zum Wohlbefinden.

Yachthafen: Ich weiß nicht ... in zwei Monaten hat sich bei mir alles verschärft. Ich bin flexibler geworden, die Energie ist in vollem Gange. Ich würde nicht sagen, dass ich viel Gewicht verloren habe. aber der Körper ist schlanker

Christina: Ich mache Iyengar seit drei Jahren. Ich gehe einfach hin, weil es mir gefällt. Wurde organisierter und veränderte die Herangehensweise an das Essen. Ich wähle Produkte sorgfältiger aus, ich esse nichts.
Probieren Sie dieses leistungsstarke Programm ohne Risiko aus und erhalten Sie einen schlankeren und sexyeren Körper!
Der Yoga-Kanal hilft Tausenden anderen Menschen, in die beste Form ihres Lebens zu kommen, ohne Crunches, Cardio und ohne das Fitnessstudio zu betreten! Und jetzt können Sie einige der stärksten Positionen in diesem Programm erleben, ohne einen Cent zu riskieren. Diese acht Positionen verleihen Ihnen in kurzer Zeit einen straffen, geformten und schlankeren Körper. Fragen Sie einfach nach einem Anfängerleitfaden für Anfänger, Secret Yoga bewegt sich für maximalen Fettabbau und hat sofortigen Zugriff auf diese Körperdefinitionspositionen, die Sie sofort machen können!

Rimma: Ich habe auch Yoga gemacht. Es dauerte etwas mehr als 20 kg und ich wog unter 100! Natürlich habe ich hauptsächlich durch Pilates abgenommen, aber im Moment mache ich nur dreimal pro Woche Yoga. Nach 19 Uhr esse ich nichts mehr, ich habe die Kohlenhydrate eingeschränkt. Ich nehme nicht zu, meine Stimmung ist super, ich bin plastischer und selbstbewusster geworden))

Der Übersichtlichkeit halber habe ich für Sie Fotos von Mädchen vor und nach dieser Gymnastik gefunden. Wie sie sagen positive Veränderungen nur im Gesicht.

Sehen Sie in wenigen Tagen besser aus und fühlen Sie sich besser als seit Jahren!

Wie Sie Ihren Körper mithilfe der acht Positionen im Anfängerleitfaden in die ideale Fettverbrennungszone bringen. Warum Sie diese Yoga-Bewegungen auch dann machen können, wenn Sie nicht in Form sind, nicht regelmäßig Sport treiben oder Ihre Zehen kaum berühren können. Jede der acht Positionen bietet dramatische gesundheitliche Vorteile, von einer verbesserten Verdauung bis hin zu weniger Rückenschmerzen. Denn Yoga kann Ihnen helfen, weniger Fett zu speichern und noch mehr zu verbrennen, indem es die Empfindlichkeit und das Insulin Ihres Körpers erhöht. Verbringen Sie viel Zeit vor dem Computer? Sie erfahren, wie diese Yoga-Bewegungen Ihre Haltung verbessern und Ihnen helfen können, selbstbewusster auszusehen und sich sicherer zu fühlen. Und vieles mehr! Bewährt in der Ausbildung. . Sie haben nichts zu verlieren und viel zu gewinnen, wenn Sie diese kraftvollen Yoga-Bewegungen erleben.

Abnehmen mit Yoga

Von den zehn Yoga-Arten ist sie die am besten zur Gewichtsreduktion geeignete Ashtanga, Leistung Und Bikram. Auch Aerial Yoga liefert gute Ergebnisse.

Sie können Ihnen dabei helfen, einen glatteren Bauch, dünnere Oberschenkel, einen strafferen Po und Arme ohne diese zu bekommen. Luftballons nur eine Stunde pro Woche! Stellen Sie sich vor, wie sehr sich Ihr Aussehen verbessern wird und wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie beginnen, sich selbst zu entspannen und diese einfachen Bewegungen zu erleben. Sie werden dafür sorgen, dass Sie sich sofort entspannt und dennoch energiegeladen fühlen.

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Schon nach wenigen Tagen werden Sie feststellen, dass Sie flexibler sind, besser schlafen, Ihre täglichen Leiden und Schmerzen verschwinden und Sie sich ausgeglichener und wacher fühlen. Heutzutage ist es für Menschen, die kein Smartphone haben, eine Seltenheit, daher gewöhnen wir uns zunehmend daran, Anwendungen für das eine oder andere herunterzuladen, und, lasst uns zusammenkommen, obwohl die Hälfte, die wir nicht einmal verwenden, einige davon für uns sehr praktisch sind jeden Tag super Flucht.

Beschreiben Sie kurz die jeweiligen Merkmale.

Yoga Hatha- bezieht sich auf die Kategorie der Statik, die es Ihnen ermöglicht, jeden Muskel tief zu trainieren. Ich rate Ihnen, mit diesem Komplex zu beginnen. Es ist nicht das effektivste Mittel zur Gewichtsabnahme, aber ideal für Anfänger. Danach fällt es Ihnen leichter, mit komplizierteren Lektionen fortzufahren.
Ashtanga-Yoga- impliziert dynamische Asanas. Sie haben eine klare Reihenfolge und ändern sich sehr schnell. Diese Art der Gymnastik ist für Menschen mit guter körperlicher Verfassung geeignet. Bei viel Übergewicht ist es schwierig, damit umzugehen. Jede Pose wird 30 Sekunden bis 2 Minuten lang gehalten.
Power-Yoga ist ein Komplex aus Aerobic und Ashtanga-Asanas. Das Training geht ohne Unterbrechung weiter. Es umfasst Dehnübungen und verschiedenes. Mit dieser Art von Übung können Sie gut abnehmen und Muskeln aufbauen. Dieses Yoga ist auch für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness geeignet.
Bikram-Yoga- beinhaltet 26 klassische Assanas und Atemübungen. Wichtiger Zustand- Erholung Klimabedingungen Indien. Im Klassenzimmer sollte die Lufttemperatur mehr als 40 Grad betragen. Und auch eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40 %. Während des Unterrichts wird aktiv geschwitzt. Mit dem Schweiß verlassen überschüssiges Wasser und Giftstoffe den Körper.
Yoga in der Luft- Übungen werden auf einer speziellen Leinwand durchgeführt. Sehr nützlich bei verspannten Gelenken und verkrampften Muskeln. Der Körper ist vom Scheitel bis zu den Fersen gestreckt. Im traditionellen Yoga sind einige Asanas aufgrund übermäßiger Verspannungen im Rücken und Problemen mit den Halswirbeln schwierig auszuführen. Mit Aerial Yoga können Sie dieses Problem lösen.

Yoga ist eine der ältesten Lehren der Welt. Yoga-Kurse verbessern nicht nur die Gesundheit, sondern helfen auch dabei, einen neuen Sinn im Leben zu finden. Yoga-Übungen ermöglichen eine spirituelle Bereicherung. Yoga hat sich als sehr effektiv zur Gewichtsreduktion erwiesen. Wie kann man mit Yoga abnehmen?

Die besten Apps, die Ihnen helfen, in Form zu kommen

Apps bringen Ernährungstipps, Aerobic-Workouts, Yoga und mehr. Jeder, der möchte und jemand anderen kennt, kann eine Bewertung in den Kommentaren hinterlassen, okay? Es verfügt über mehrere Tools zur Anleitung Ihres Trainings und funktioniert auch als Personal Trainer.

Um nur die Anmeldung zu verwenden, geben Sie die erforderlichen Informationen ein, z. B. Name, Gewicht und Größe. Wenn Sie sich beispielsweise für ein Rennen entscheiden, haben Sie Zugriff auf Herz-Kreislauf-Trainingspläne, Tipps zur Vermeidung von Verletzungen und mehr. Darüber hinaus können Sie Ihr Training individuell anpassen, indem Sie einige der spezifischen Trainingseinheiten auswählen und zu Ihrem Plan hinzufügen. Sobald ein Plan ausgewählt wurde, haben Sie über das Menü „Verwalten“ Zugriff auf den Trainingsmanager mit einem Zeitplan mit Zeitplänen und Routen, auf denen Sie Ihre Übungen üben können richtige Zeit, verbrannte Kalorien, zurückgelegte Distanzen, durchgeführte Übungen.

Mit Yoga abnehmen

Es muss klar sein, dass Yoga nicht als schnelle Methode zum Abnehmen angesehen werden kann. Um mit Yoga abzunehmen, sollten Sie geduldig sein, aber die Ergebnisse werden ewig anhalten. Die Sache ist, dass zusätzliche Pfunde verschwinden, weil der Körper auf neue Weise zu arbeiten beginnt.

Mit Hilfe von Yoga wird der Stoffwechsel beschleunigt, Blut und Organe von Giftstoffen gereinigt und die Arbeit verbessert. innere Organe. Aber am wichtigsten ist, dass Harmonie zwischen Geist und Körper hergestellt wird. Übergewicht Blätter und die Figur erhält Flexibilität und Eleganz. Das heißt, der Gewichtsverlust mit Yoga ist nicht nur auf einige körperliche Übungen zurückzuführen, sondern auf eine völlig andere Herangehensweise an den Lebensstil im Allgemeinen.

Auf jeden Fall lohnt es sich für das Personal, Ihrem Plan eine Pause zu gönnen! Die Anwendung ist gut aufgeteilt und bietet eine schöne Oberfläche, die horizontal funktioniert. Einige Übungen können kostenlos heruntergeladen werden, andere sind kostenpflichtig.

Nach der Installation muss der Benutzer sein Profil zusammenstellen, indem er Daten wie Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und die Art seines Lebensstils eingibt: ob er bewegungsarm ist oder sich regelmäßig körperlich betätigt. Überprüfen Sie abschließend, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Anschließend berechnet das Programm Ihren Body-Mass-Index und ermittelt, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

Um mit Yoga Gewicht zu verlieren, müssen Sie versuchen, Ihren inneren Zustand zu ändern, Harmonie, Frieden und Ausgeglichenheit zu erreichen und dürfen keine schnellen Ergebnisse beim Abnehmen von Übergewicht erwarten. Nur unter der Voraussetzung regelmäßiger täglicher Trainingseinheiten von mindestens 30 Minuten Dauer kann man ihre Wirksamkeit spüren. Man sollte bedenken, dass Yoga Konzentration und Konsequenz erfordert. Nur wer seine gewohnte Ernährung auf reines Essen umstellen kann, kann mit Yoga abnehmen. gesundes Essen, Verzicht auf frittierte, fettige und künstliche Lebensmittel. Idealerweise wird Yoga am besten unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt.

Darüber hinaus bietet die App eine Liste mit 2.000 Nährwerten, die der Nutzer einsehen kann. Eine Tabelle mit Informationen zur Wirksamkeit hilft bei der täglichen Anwendung der Diät und bei der Festlegung der Ziele der Gewichtszunahme oder -abnahme.

Obwohl die Tutorial-Videos kurz sind, zeigen sie Ihnen im Detail, wie Sie jedes Tutorial abschließen sollten. Ideal für den Sport Fitnessstudios die nicht haben Persönlicher Trainer Als ständiger Begleiter oder für diejenigen, die die Übungen zu Hause machen möchten, bringt Sie der Trainingstrainer in Form.

Nicht jeder kann Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion machen. Es gibt Kontraindikationen für Yoga: Krebs, Ischias, Tuberkulose, Blutkrankheiten und andere chronische Krankheiten.

Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion

Mit Yoga können Sie mit Hilfe spezieller Asanas oder Körperhaltungen abnehmen, die den Prozess des Abnehmens anregen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen und die Arbeit verbessern Verdauungssystem. Im Grunde handelt es sich hierbei um verschiedene Ablenkungen und Posenwechsel.

Oh, diese App ist genau das Richtige für Sie! Mit der App können Sie Rennen anzeigen und Fortschritte verfolgen, ohne Sensoren zu installieren. Die App zeichnet Distanz, Tempo und Zeit während des Trainings auf. Die App ist kostenlos auf Portugiesisch, Englisch, Chinesisch, Französisch, Deutsch, Italienisch, Japanisch, Koreanisch und Spanisch verfügbar.

Dies ist ein toller Tipp, um fit zu bleiben und zu nutzen Handy Passen Sie auf sich auf, denn bevor Sie sich engagieren Übung, es ist immer wichtig, den Körper zu dehnen. Arbeit Software ziemlich einfach. An Startbildschirm Drücken Sie einfach die Eingabetaste, um zu einer Liste mit Dehnoptionen weitergeleitet zu werden, die nach Ihren Körperteilen getrennt sind.

Zuerst müssen Sie die grundlegenden Yoga-Asanas lernen:

Asana „Kobra“. Diese Übung beseitigt Rückenschmerzen, macht die Wirbelsäule flexibel und stärkt die Bauchmuskulatur. Um die Asana auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen. Halten Sie Ihre Beine gerade zusammen, strecken Sie Ihre Socken. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an, beugen Sie Ihren Rücken und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und neigen Sie den Kopf nach hinten. Rückkehr in die Ausgangsposition;
Asana „Bogen“. Ermöglicht die Entfernung von Fett am Bauch, die Normalisierung der Darmfunktion und die Stärkung der Wirbelsäule. Auf dem Bauch liegend sollten Sie sich nach vorne beugen und die Knöchel der an den Knien angewinkelten Beine greifen. Heben Sie Ihre Beine an und atmen Sie tief ein. Fixieren Sie diese Position einige Minuten lang und halten Sie dabei den Atem an. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Beine;
Asana „Pflug“. Hilft besonders beim Abnehmen mit Yoga. Hilft bei der Bekämpfung von Fettablagerungen am Gesäß, an den Oberschenkeln und am Bauch und stärkt die Wirbelsäule. Wohltuend für die Leber Schilddrüse. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen. Stützen Sie den Körper mit den Händen und heben Sie Rücken und Beine an, während die Socken gestreckt sind. Beim Ausatmen werfen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Finger den Boden über Ihrem Kopf berühren. Die Knie sollten gerade sein, die Hände auf den Hüften oder auf dem Boden hinter dem Rücken. Dann senken Sie den Körper langsam auf den Boden, bis die Wirbelsäule den Boden berührt. Wenn der Rücken gestreckt ist, heben Sie auch die Beine langsam in eine senkrechte Position zum Körper und senken Sie sie dann ab.
Im Stehen die Beine neigen. Diese Asana verbessert den Zustand nervöses System, stärkt den Rücken, normalisiert die Arbeit vieler innerer Organe. Verschränke deine Arme hinter deinem Rücken, halte deine Beine gerade. Atmen Sie tief ein und berühren Sie beim Ausatmen Ihre Knie mit Ihrer Stirn. Richten Sie sich dann langsam auf und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Bevor Sie direkt mit der Durchführung von Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion fortfahren, müssen Sie einige Regeln beachten:

Trainieren Sie in einem vorbelüfteten Raum;
Alle Übungen müssen auf der Matte durchgeführt werden;
Machen Sie Yoga nur auf nüchternen Magen;
Atmen Sie bei Yoga-Übungen durch die Nase;
Die Dauer der Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion sollte zunächst 15 Minuten nicht überschreiten;
Während des Unterrichts dürfen Sie die Muskeln nicht überanstrengen, was zu Schmerzen führt.
Während der Schwangerschaft und Menstruation ist nur leichte Bewegung erlaubt.

Um eine größere Wirkung zu erzielen, müssen Sie, wenn Sie mit Yoga abnehmen möchten, auch spezielle Atemübungen durchführen.

Kundalini-Yoga zur Gewichtsreduktion

Im Kundalini-Yoga werden Harmonie und Gewichtsverlust durch eine Reihe von Übungen in Kombination mit Meditation erreicht. Anhänger dieses Trends glauben, dass Kundalini-Yoga dabei hilft, schlummernde Energie in einem Menschen zu erwecken. Diese Yoga-Richtung basiert auf Kriyas – einem System aus aufeinander bezogenen Körper- und Atemübungen. Jedes Kriya hat ein festes Zeitlimit. Kundalini-Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion:

Kapalabhati oder „Feueratem“. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt, der Rücken ist gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, kräftig durch die Nase einzuatmen und dabei zu versuchen, den Magen so weit wie möglich einzuziehen. Der Atem sollte einige Sekunden lang angehalten und dann langsam ausgeatmet werden. Zum ersten Mal reicht es aus, etwa zehnmal eine Reihe von Atemzügen durchzuführen und mit der Zeit zu versuchen, die Zahl auf 50 oder 100 Mal hintereinander zu steigern. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der gesamte Körper während der Kapalabhati-Ausführung bewegungslos bleibt. Bewegungen werden nur durch den Magen ausgeführt, der beim Einatmen eingezogen wird und beim Ausatmen entspannt;
Nabhi Kriya. Diese Kundalini-Yoga-Übung zur Gewichtsreduktion wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Die Arme sind mit den Handflächen nach unten am Körper entlang ausgestreckt. Die Inspiration muss gesteigert werden rechtes Bein in einem Winkel von 90 Grad, beim Ausatmen - senken Sie ihn. Dann heben und senken linkes Bein. Führen Sie diese Übung mindestens fünf Minuten lang durch und wiederholen Sie die Bewegung mit jedem Bein 50–100 Mal. Heben Sie dann zwei gleichzeitig senkrecht zum Körper an und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie dann Ihre Beine und behalten Sie dabei die richtige Bewegung der Hände bei. Heben und senken Sie Ihre Beine für einige Zeit. Halten Sie am Ende der Übung Ihre Beine 30 Sekunden lang und senken Sie sie dann ab.

Kundalini Yoga – Harmonie und Gewichtsverlust dank optimaler Kombination Atemübungen mit klassischen Hatha-Yoga-Asanas. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga in erster Linie darin besteht, den Prozess selbst zu genießen, spirituelle Fähigkeiten zu erlangen und zu erlangen körperliche Gesundheit. Wenn Sie an diesem Ziel festhalten, können Sie es am Ende erreichen schöner Körper, ausgezeichnete Gesundheit und eine positive Einstellung zur Welt.

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