Massage der inneren Organe mit Hilfe der Atmung. Vakuummassage des Bauches mit Atmung

Die Technik verwendet eine bestimmte Körperhaltung und Atmung. Die Position, in der die Atmung durchgeführt wird, wird als „Stehen einer Säule - Fingerschwert“ bezeichnet.

Diese Methode ist in zwei Phasen unterteilt: Die erste ist „Stehen wie eine Säule“, die zweite ist das Aussteigen aus „Stehen wie eine Säule“. Beide Teile sind gleich wichtig. Sie können auch separat verarbeitet werden.

"Aufstehen"

Körperhaltung, Konzentration, Atmung und Qi-Bewegungsbahn.

1. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie leicht, der Körper ist frei und entspannt. Stellen Sie sich vor, dass die Füße für 9 Chi den Boden betreten (1 Chi entspricht 33 cm). Himmel, Erde und Mensch verschmolzen zu einem. Entspannen Sie Ihre Hände und strecken Sie sie nach vorne, falten Sie Ihre Hand zu einem „Fingerschwert“ - drehen Sie sie mit Ihren Fingern nach vorne auf und ab. Augenbrauen glätten, ein leichtes Lächeln im Gesicht. Lauschen Sie fernen Geräuschen, schauen Sie geradeaus, konzentrieren Sie sich. Atmen Sie mit umgekehrter Bauch-"Körper"-Atmung. Beim Einatmen den Unterbauch einziehen. Stellen Sie sich vor, Sie atmen das „wahre“ Qi des Universums ein, nehmen es mit allen Poren Ihres Körpers auf und leiten es zum unteren „Zinnoberfeld“ (dem Bereich vom Schambein bis zum Nabel). Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass das Qi aus den Fingern kommt, die in Form eines Schwertes gefaltet sind. Die Aufmerksamkeit sollte auf die Fingerspitzen gerichtet sein.

Herzkranke oder extrem geschwächte Personen dürfen ihre Hände nicht heben, sie können unten gehalten werden, aber die Hände sollten immer noch in der „Finger-Schwert“-Position sein.

Übungsfunktion:

1. Reguliert das Zusammenspiel von Yin und Yang, entwickelt Körperkraft, das Oberteil wird „leer“, das Unterteil „gefüllt“; „inneres“ Qi sammelt sich an, die Lendengegend wird gestärkt. Bei manchen Menschen beginnen ihre Beine oder Arme zu Beginn des Trainings unwillkürlich zu zittern. Dies ist auf körperliche Schwäche oder ein Ungleichgewicht von Yin und Yang im Körper zurückzuführen. Nach einer Weile verschwinden diese Phänomene von selbst.

2. Besonders wirksame Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt. Bei normaler Atmung bewegt sich das Zwerchfell mit einer Amplitude von 1-2 cm, bei umgekehrter Bauchatmung - 4-5 cm, massiert also auf natürliche Weise Magen und Darm und stimuliert deren Aktivität. Gleichzeitig wird die Aktivität der mit dem betroffenen Bereich verbundenen Energiekanäle aktiviert.

3. Hilft, Übergewicht oder ungesunde Dünnheit loszuwerden. Umgekehrte Bauchatmung, die in einer niedrigen Haltung durchgeführt wird wirksames Werkzeug im Kampf gegen Fettleibigkeit.

4. Es gibt eine Reihe von Qi, Emission von Qi. Beim Atmen soll Qi durch alle Poren und aktiven (Akupunktur-)Punkte in den Körper gezogen werden; Qi wird durch die „Schwertfinger“ abgegeben, kühles Qi fließt durch sie, was besonders hilfreich bei der Behandlung von Krankheiten ist, die mit Organüberfunktion, übermäßiger „Hitze“ verbunden sind. Die Abgabe von Qi bei der umgekehrten Bauchatmung schadet Ihnen nicht, ist aber auch nützlich – es findet ein Qi-Austausch statt: Sie nehmen viel auf, geben wenig ab; Die Qi-aufnehmende Oberfläche ist groß, während die Qi-abgebende Oberfläche klein ist.

5. Entwickelt sensible Fähigkeiten. Wenn Sie Körperatmung durchführen, werden Sie in einem bestimmten Stadium des Trainings spüren, dass Sie übersinnliche Fähigkeiten haben.

Abschluss der Übung.

Atmung: natürlich. Körperhaltung, Bewegungen, Aufmerksamkeitskonzentration und therapeutische Wirkung.

1. Reiben Sie die Bürsten.

2. Reiben Sie Ihr Gesicht; Stellen Sie sich vor, Ihre Falten glätten sich. Diese Techniken sind seit der Antike bekannt, sie helfen, einen gesunden Teint zu erhalten, sie können mit dem morgendlichen Waschen kombiniert werden.

3. „Kämmen“ Sie das Haar, indem Sie die Haut am Kopf mit den Fingern berühren und von vorne nach hinten durch das Haar fahren.

4. Klopfen Sie Ihren Kopf; Anfangs sollten die Klatschen leicht sein, dann an schmerzhaften Stellen allmählich intensiver werden (klopfen, wo Schmerzen zu spüren sind), länger und fester klopfen. Diese Techniken helfen Ihnen, Schwindel, Schweregefühl im Kopf, Migräne, Haarausfall loszuwerden und "Abweichungen" zu beseitigen, wenn sie auftreten. Übungen können separat nach mentaler Arbeit durchgeführt werden.

5. Massieren Sie die Ohrmuschel von oben nach unten; Reiben Sie das Ohrläppchen besonders kräftig. Als Folge des Reibens sollten Rötungen und ein Wärmegefühl auftreten. Mit dieser Technik können Sie den ganzen Körper beeinflussen. Schmerzhafte Punkte an der Ohrmuschel weisen auf Verletzungen der Arbeit der relevanten Organe hin. Diese Punkte sollten besonders kräftig und bis zum Verschwinden der Schmerzen massiert werden.

6. Reiben Sie den siebten Halswirbel, der sich am Übergang von Hals- und Brustwirbelsäule befindet. Wenn es nicht sofort nach dem Unterricht gerieben wird, ist es leicht, sich zu erkälten, also sollten Sie diese Stelle nach den Übungen massieren, bis der Schweiß, der während des Unterrichts ausgetreten ist, getrocknet ist. Die Massage dieses Wirbels verhindert das Auftreten von Osteochondrose. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie bei Schmerzen massieren sollten, bis die Schmerzen verschwinden.

7. Klopfe entlang der Energiekanäle deiner Hände; klopfen Sie zuerst Ihre linke Hand von oben nach unten, vorne, dann hinten; links, dann rechts. Ebenso auf der rechten Seite. Das Klatschen sollte zunächst leicht sein und dann intensiver werden. Diese Technik ist ein wirksames Instrument zur Öffnung der Meridiane von Herz und Lunge und zur Behandlung von Erkrankungen der Hände, des Herzens und der Lunge.

8. Schwingen Sie Ihre Arme hin und her. Diese Technik verhindert das Auftreten von Schmerzen in den Schultergelenken.

9. Klopfen Sie auf Brust und Rücken. Wenn Sie auf die Brust klopfen, sollte die Brust leicht absorbiert werden: Sie sollte nicht hervorstehen.

10. Auf den unteren Rücken und den Bauch klopfen, während das Qi in das untere "Zinnoberfeld" abgesenkt werden sollte, sollte der Bauch gerundet werden.

11. Klopfen Sie an den Seiten und an Stellen, an denen Sie noch nie geklatscht haben.

12. Spreizen Sie Ihre Beine, lehnen Sie sich nach vorne und klopfen Sie mit den Handflächen auf Ihre Nieren. Richten Sie sich dann langsam auf, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich. schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf den Bereich der Nieren, hören Sie auf die Qi-Empfindungen im Bereich der Nieren. Diese Übung stärkt die Nieren, verbessert ihre Funktion. Nierenkranke können diese Übung getrennt von anderen Übungen durchführen.

13. Lehnen Sie sich nach vorne und klopfen Sie Ihre Beine zuerst vorne, dann hinten, zuerst links, dann rechts, von oben nach unten.

14. Richten Sie sich langsam auf, bewegen Sie Ihre Füße, wackeln Sie mit den Zehen.

Die Übungen 7 bis 14 sind eine Art der Wushu-Massage. Sie erhöhen die Immunität gegen Schock, füllen den ganzen Körper mit Qi, öffnen Energiekanäle. Besonders wirksam zur Behandlung von falschem Rheumatismus, rheumatoider Arthritis. Die Übungen werden am besten morgens mit Blick nach Osten durchgeführt.

Atemübung beim Gehen

Körperhaltung, Atmung, Konzentration. Machen Sie beim Gehen einen Schritt von der Ferse und prägen Sie sozusagen Ihr Zeichen ein. Atme mit deinem ganzen Körper. Beim Einatmen muss man sich vorstellen, wie das „wahre“ Qi aus dem Kosmos durch die Poren des Körpers dringt; beim Ausatmen - als „schmerzhaftes, trübes“ Qi verlässt den Körper durch die Poren und geht über den Horizont hinaus. Die Atmung sollte mit Schritten koordiniert werden, bewegen Sie sich nicht schnell.

Übungseffekt:

1. Verbessert den natürlichen Energiestoffwechsel.

2. Mit dem Körper zu atmen hilft, psychische Fähigkeiten zu manifestieren.

3. Fersenschritt stimuliert Energiekanal Nieren und verbessert die Nierenfunktion.

Qigong-Übungen, um Körperfett zu reduzieren und Ihre Figur zu verbessern

Dieser Komplex umfasst drei Arten von Übungen: „Froschatmung“, „Lotusknospe“ und „Frosch, der auf einer Welle schwankt“. Die Durchführung dieser Übungen schwächt bei den meisten Trainierenden das Hungergefühl ab oder beseitigt es vollständig. Aus diesem Grund schränken die Auszubildenden während der Ausbildungszeit auf natürliche Weise ihre Ernährung ein oder stellen schmerzlos auf eine leichte Gemüse- und Obstkost um. Üblicherweise verursacht jede längere Nahrungsverweigerung einen Zusammenbruch, Schwindel, Hypoglykämie und andere unangenehme Phänomene, die jedoch durch die hier beschriebenen Übungen reduziert oder vermieden werden können. Bei einem Auszubildenden fehlt das Hungergefühl entweder komplett, oder er isst sehr wenig, verweigert sogar mehrere Tage komplett das Essen - was aber keinen auslöst Nebenwirkungen. Tatsache ist, dass diese Übungen nicht nur durch die Begrenzung der Nahrungsmenge, sondern auch durch eine kontrollierte Umverteilung zur Reduzierung des Körperfetts beitragen Nährstoffe im Organismus. So wird "überschüssiges Fett" in Energie umgewandelt, die die lebenswichtigen Funktionen des Körpers bereitstellt, und das in relativ kurzer Zeit. In Abwesenheit von Nebenwirkungen sind die Fähigkeit, schnell eine Gewichtsabnahme zu erreichen, und die Vorteile dieser Technik.

Besonders deutlich werden sie im Vergleich zum „Sitzen auf Diät“. Eine bewusste Einschränkung der Nahrung ist in diesem Fall nur kurzzeitig notwendig, während eine mehrtägige Diätbehandlung nicht ausreicht. Darüber hinaus überschreitet bei der Anwendung der Qigong-Technik die Zeit der schlechten Gesundheit 3-5 Tage ab Trainingsbeginn nicht, und während des Trainings steigen die Energiefähigkeiten und die körperliche Stärke im Vergleich zum Ausgangsniveau, ganz zu schweigen von der Abwesenheit von Negativ Folgen. Diäten sind nicht immer gesundheitlich unbedenklich, außerdem wirken sie in den meisten Fällen kurzfristig und nach ihrer Anwendung wird das vorherige Gewicht schnell wiederhergestellt.

"Frosch Atem"

Setzen Sie sich auf einen 33-40 cm hohen Hocker oder Stuhl (Auswahl nach Körpergröße des Behandlers). Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte gerade sein oder weniger als 90° betragen, die Füße werden auf den Boden gedrückt. Männer ballen ihre rechte Hand zur Faust, auf der die Handfläche und der Finger der linken Hand liegen, Frauen - umgekehrt. Legen Sie die Unterarme mit den Ellbogen auf die Knie, bewegen Sie den Oberkörper ein wenig nach vorne, senken Sie den Kopf mit der Stirn auf die Hände, schließen Sie die Augen ein wenig. Entspannen Sie sich vollständig. Die Körperhaltung sollte möglichst bequem und entspannt sein (Abb. 11).

Bringen Sie Ihren Geist und Ihr Nervensystem in einen Zustand der "Ruhe". Dann atme tief durch, wie nach harter Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf die Erinnerungen an das schönste und freudigste Erlebnis, das Sie in der Vergangenheit erlebt haben. Nach 1-2 Minuten spüren Sie ein Gefühl von Freude und Frieden.

Beginnen Sie konzentriert mit der Hauptübung. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf das Atmen, fremde Empfindungen, Geräusche ziehen an Ihrem Bewusstsein vorbei. Atme ein, konzentriere dich auf das Eindringen des mit der Luft aufgenommenen Qi in den Magen, dann langsam, „dünn“ und gleichmäßig durch den Mund ausatmen. Entspannen Sie sich beim Ausatmen vollständig. Beim Ausatmen spüren Sie, wie das Qi aus dem Unterbauch „entfernt“ wird und allmählich weich und entspannt wird. Nachdem Sie das Ausatmen beendet haben - nachdem Sie das "kontaminierte Qi" vollständig aus dem Körper "entfernt" haben, atmen Sie langsam, "dünn" und gleichmäßig durch die Nase ein. Beim Einatmen dehnt sich der untere Teil der Bauchhöhle allmählich aus und „füllt sich mit Qi“. Nachdem Sie es ein wenig „gefüllt“ haben, hören Sie mit dem Einatmen auf und halten Sie den Atem für etwa 2 s an. Atmen Sie danach kurz ein und beginnen Sie sofort mit einer langsamen Ausatmung – „Entfernung von verunreinigtem Qi“.

Reis. 11. "Froschatem"

Setzen Sie die Übung in der gleichen Reihenfolge fort: Ausatmen – Einatmen – Atem für 2 s anhalten – kurzes Einatmen usw. Beim Ein- und Ausatmen ist der Brustkorb bewegungslos, dann dehnt er sich aus, dann nimmt er an Volumen ab – das imitiert die Atmung von a Frosch, der dieser Übung den Namen gab.

Die Übung machen Besondere Aufmerksamkeit Hol erstmal Luft. Ihre Intensität wird durch den Gesundheitszustand des Trainierenden bestimmt – ansonsten sind unerwünschte Folgen möglich. In der Regel ist diese Übung kontraindiziert für diejenigen, die innere Blutungen hatten oder die sich weniger als 3 Monate vor dem Unterricht einer Operation an den inneren Organen unterzogen haben. Menschen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Verdauungssystems und anderen schweren Erkrankungen leiden, sollten nur bis zu 50-60 % ihrer Kapazität einatmen und freiwillige Anstrengung vermeiden. Tritt bei Frauen nach der „Froschatmung“ während der Menstruation eine Menorrhagie auf, sollten Sie entweder 20-30%, bis zu 50% der Inhalationsmöglichkeiten nutzen oder diese Übung für eine Weile unterbrechen und durch eine „Lotus-Atmung“ ersetzen Knospe". Dasselbe sollte getan werden, wenn die Menstruation nach dem Unterricht früher als gewöhnlich eintritt.

Mehrheitlich gesunde Menschen oder Personen mit chronischen und indolenten Erkrankungen sollten bis zu 80-90 % der maximal möglichen Luftmenge einatmen, dies sollte jedoch schrittweise erreicht werden, wobei eine bewusste Anspannung der Bauchmuskulatur vermieden werden sollte.

Die Übung kann nach 15 Minuten beendet werden. Beeilen Sie sich am Ende des Unterrichts nicht, sofort die Augen zu öffnen, da Ihnen sonst schwindelig und schwindelig werden kann. Heben Sie mit geschlossenen Augen langsam den Kopf, falten Sie die Handflächen vor der Brust und reiben Sie sie mehr als 10 Mal aneinander. Danach den Kopf mehrmals mit den Fingern beider Hände „kämmen“ und langsam die Augen öffnen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, strecken Sie sich und atmen Sie tief durch. Sie werden spüren, wie sich Ihre Sicht geschärft hat, eine Woge der Lebhaftigkeit spüren.

Die Wirkung dieses Atems wird wie folgt erklärt. Während dieser Übung steigt beim Einatmen der intraabdominale Druck an, wodurch das Blut aus den inneren Organen in Richtung der Gliedmaßen und des Kopfes fließt. Beim Ausatmen sinkt der intraabdominale Druck deutlich, Blut aus den Gliedmaßen und dem Kopf strömt wieder zu den inneren Organen. Durch mehrmaliges Wiederholen dieses Zyklus wird die allgemeine Durchblutung gesteigert und der Stoffwechsel deutlich verbessert. Dadurch wird auch die Durchblutung in den Kapillaren des Gesichtsgewebes aktiviert, was sich positiv auf den Zustand der Gesichtshaut auswirkt, und eine Verbesserung der Durchblutung der Haut im Kopfbereich trägt auch zur Behaarung bei Wachstum.

Tiefe Ein- und Ausatmungen werden von Bewegungen des Zwerchfells mit großer Amplitude begleitet, wodurch eine „Massage“ der inneren Organe durchgeführt wird.

All dies bietet eine komplexe Wirkung von Übungen auf die Organe und funktionale Systeme Organismus, trägt effektiv zur Umverteilung von " innere Energie“, schwächt oder beseitigt die schlechte Gesundheit, die aufgrund einer Verringerung der verzehrten Menge an Lebensmitteln auftritt.

Führen Sie die Übung während der gesamten Dauer der Gewichtsabnahme auf das gewünschte Niveau dreimal täglich für 15 Minuten durch. Sie können zu der Zeit trainieren, zu der Sie es gewohnt sind zu essen, oder zu anderen Zeiten, die für Sie bequem sind. Versuchen Sie, einen möglichst ruhigen Ort für die Qigong-Praxis zu finden, an dem Sie niemand stört.

"Lotusknospe"

Die Übung wird in sitzender Position auf einem Hocker oder Stuhl durchgeführt, dessen Höhe der vorherigen entspricht. Sie können auch eine Sitzposition mit gekreuzten Beinen einnehmen. Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben übereinander, die Handgelenke ruhen auf den Hüften (Männer legen die rechte Hand auf, Frauen die linke). Der Oberkörper sollte die Stuhllehne nicht berühren. Den unteren Rücken leicht aufrichten, der Rücken ist gerade. Unterkiefer leicht nach hinten bewegen, die Augen leicht geschlossen, der Bereich der Augenbrauen etwas „gestreckt“. Die Zungenspitze berührt leicht den oberen Gaumen. Die Haltung ist natürlich, entspannt (Abb. 12).

Sobald Sie sich wohl und entspannt fühlen, fangen Sie an, sich zu konzentrieren. Denken Sie an die schönsten und freudigsten Dinge in Ihrem Leben.

Konzentrieren Sie sich nach 1-2 Minuten auf die Atmung, äußere Einflüsse ziehen an Ihrem Bewusstsein vorbei. Fahren Sie mit der Regulierung der Atmung in der folgenden Reihenfolge fort:

1. "Bewusste Regulierung der Atmung" - um die Ein- und Ausatmung "tief, lang, dünn und gleichmäßig" zu machen. Läuft etwa 5 Minuten.

2. Konzentration nur auf das Ausatmen. Beim Ausatmen ist der Körper völlig entspannt, beim Einatmen natürlich festhalten und die Kontrolle über ihn und die Körperhaltung vermeiden. Die Ausatmung sollte lautlos sein, „tief, lang, dünn und gleichmäßig“. Läuft etwa 5 Minuten.

3. Unbewusste Regulierung der Atmung. Das Atmen ist natürlich, vermeiden Sie es, es zu kontrollieren. Die bloße Existenz von Ein- und Ausatmungen wird erkannt, aber nur als Tatsache: Sie "als ob sie existieren und nicht existieren, sind vorhanden und nicht vorhanden". Dieses Gefühl ist vage und kontinuierlich. Wenn Nebenempfindungen und Gedanken auftauchen, werden sie mit Hilfe der Formel „Unruhe und Störungen hinterlassen spurlos“ beseitigt, danach kehrt der Zustand der Konzentration auf die Atmung wieder zurück – „Eintauchen“ in sie. Die Dauer dieser Phase beträgt 10 Minuten. Wer an chronischen Krankheiten leidet, kann die darin verbrachte Zeit auf 20-30 oder 40-50 Minuten bringen. Diese Übung wird wie die „Froschatmung“ durchgeführt.

Reis. 12. Lotusknospe

Sie sollten es 3 Mal am Tag tun, Sie können es morgens oder vor dem Schlafengehen tun, und auch nach der „Froschatmung“. Wählen Sie für den Unterricht einen ruhigen Ort, an dem Sie völlig vor Störungen geschützt wären – diese Übung stellt besondere Anforderungen an die Bewusstseinssphäre und Psyche, sie erfordert volle Konzentration.

"Froschatem", "Frosch, der sich auf einer Welle wiegt" und "Lotusknospe" helfen, die Kraft wiederherzustellen, den Stoffwechsel anzuregen und verschiedene loszuwerden chronische Krankheit. Die Übungen können allein oder in Kombination mit anderen Qigong-Übungen als allgemeine Gesundheitstechniken verwendet werden.

Diese Atmung ist ihrer psychophysiologischen Wirkung nach mit dem Eintauchen in den Tiefschlaf identisch. Im Durchschnitt schläft eine Person bis zu 7-8 Stunden am Tag, bleibt aber gleichzeitig nur für sehr kurze Zeit in einem Zustand von wirklich starkem - langsamem - Schlaf. Sie entspricht der eigentlichen „vollständigen Ruhe“, da sich die Großhirnrinde in einem Hemmungszustand befindet und in der unteren, zentralen Medulla oblongata nur die Aktivität des Herzens und der Atmungsorgane steuert. Die dritte Phase der „Lotusknospe“ („unbewusste Regulierung der Atmung“ oder „Eintauchen in die Atmung“) versetzt das Gehirn in einen Zustand, der dem oben beschriebenen ähnlich ist: Der Kortex ist fast vollständig „gehemmt“ und „unterstützt nur die Kommunikation“. wobei das Zentrum der Medulla oblongata für die Funktion der Atmung verantwortlich ist.

Der atemmeditative Teil der Übung ist in 3 Phasen unterteilt, damit der Trainierende allmählich in den Endzustand „Frieden“ eintauchen kann, der einen gesunden Schlaf imitiert. Versuche, die Phasenfolge zu durchbrechen und von Anfang an „ruhig zu schlafen“, sind offensichtlich zum Scheitern verurteilt.

Aus den oben genannten Gründen kann der „Lotusknospen“-Atem als die Verkörperung von Prinzipien wie „Steigerung der spirituellen Stärke“, „Wiederherstellung der körperlichen Stärke“ und „Verbesserung der Gesundheit“ betrachtet werden. Die Praxis der „Lotusknospe“ in Kombination mit der „Froschatmung“ kann als wirksames Mittel dienen, um das Wohlbefinden bei der Beschränkung auf Nahrung zu normalisieren und dadurch das Ziel der Körperfettreduktion zu erreichen.

"Der Frosch reitet auf der Welle"

Die Übung wird in Rückenlage durchgeführt. Knie im 90°-Winkel beugen, Füße parallel, ans Bett gedrückt. Lege eine Hand auf deine Brust, die andere auf deinen Bauch. Fahren Sie mit der Atemübung fort (Abb. 13)

Atme ein, während du deine Brust dehst und deinen Bauch einziehst, dann atme aus, während du deine Brust einziehst und deinen Bauch „ausbläst“. Versuchen Sie, ihn so weit wie möglich herauszustrecken, aber ohne übermäßige Anstrengung, da Sie sonst die Bauchmuskeln schnell überanstrengen oder sogar beschädigen können. Sobald Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrer Brust oder Ihrem Bauch nicht stimmt, stellen Sie das Training für einige Tage ein.

Reis. 13. "Frosch, wiegend auf der Welle"

Bei dieser Atmung heben und senken sich Brust und Bauch in Wellen, als würden sie „rollen“, daher hat sie einen anderen Namen - „der Frosch dreht sich um“. Atmen Sie in Ihrem normalen Tempo ein und aus. Seine ungerechtfertigte Beschleunigung kann Schwindel verursachen. In diesem Fall sollten Sie das Atemtempo verlangsamen und es schrittweise auf die für Sie optimale Option bringen.

Es ist ratsam, diesen Atemzug nur zu verwenden, wenn Sie hungrig sind, oder täglich vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nach der Umsetzung können Sie Lebensmittel in der Regel problemlos ablehnen oder auf eine geringe Menge beschränken. Dementsprechend wird die Anzahl der täglichen Aktivitäten davon bestimmt, wie oft Sie am Tag Hunger verspüren. Wenn dies tagsüber nicht der Fall war, musste keine Atmung durchgeführt werden.

Die Erfahrung zeigt, dass durchschnittlich 40 Sitzungen pro Tag bei den meisten Trainierenden für eine vollständige Beseitigung des Hungers sorgen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten um 20. Üben Sie bei Bedarf noch ein oder zwei Tage in diesem Modus. Falls noch jemand vom "Wolfshunger" geplagt wird oder es welche gibt Nebenwirkungen nach 60 Sitzungen bedeutet dies, dass ihm diese Übung nicht passt oder er sie falsch gemacht hat. In diesem Fall sollte der Unterricht eingestellt werden.

Die Wirkungsprinzipien des „auf einer Welle schaukelnden Frosches“ werden wie folgt erklärt: Das Hungergefühl wird durch die Bewegungen eines leeren Magens und eine Reizung seiner Schleimhaut durch Magensaft verursacht. Während des Trainings wird aufgrund der besonderen Art des Ausatmens und Einatmens, der mechanischen Kontraktionen des Magens und des Bauchfells, Magensaft in den Dickdarm „herausgedrückt“, während seine Menge im Magen erheblich abnimmt, was zu einer Reizung der Schleimhaut führt schwächer. Dank der mechanischen Bewegung von Brust und Magen "bewältigen" Sie also einen leeren Magen - und helfen, übermäßigen Appetit loszuwerden.

Derjenige, der mit körperlichen Übungen aufhört, schmachtet oft, weil die Kraft seiner Organe aufgrund der Weigerung, sich zu bewegen, schwächer wird.

(Avicenna (Abu Ali ibn Sina))

ESSEN WÄHREND DES MASSAGEKURS

Was die Ernährung während des Massagekurses betrifft, so sollten genügend ballaststoffreiche Lebensmittel in der Nahrung enthalten sein, um den Darm so gut wie möglich zu unterstützen. Es ist sehr effektiv, einen Esslöffel zerkleinerte Mariendistelsamen auf nüchternen Magen zu essen und abends vor dem Schlafengehen ein Glas sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken. Mariendistel heilt die Leber, stellt ihre Zellen wieder her, verbessert die Darmmotilität, füllt den Magen mit Ballaststoffen, was den unermüdlichen Appetit von Vielfraßen reduziert.

Das Grundprinzip der Ernährung zu dieser Zeit: Es sollte diätetisch sein, dh ein Minimum an Salz, Zucker, Stärke und Mehl enthalten. Nicht zu verwechseln mit trendigen Diäten!

Ausgeschlossen sind: Alkohol, Gebratenes, Geräuchertes, Konserven, Fertiggerichte und verpackte Lebensmittel sowie Mayonnaise und jegliche Soßen!

Essen: Müsli auf dem Wasser, Honig, getrocknete Früchte, Nüsse, Gemüse, mit Zitronensaft und Pflanzenöl gewürzte Salate. Fügen Sie Kräuter zu Salaten hinzu, die die Arbeit normalisieren Verdauungssystem, reduzieren den Appetit und helfen, einige Probleme wie Blähungen loszuwerden: Fenchel, Anis, Petersilie, Dill. Bekannte Namen, oder? Dies sind einfach unverzichtbare Produkte in einer vollständigen Ernährung, insbesondere bei Verdauungsstörungen.

Fleisch und Fisch werden am besten gekocht oder gedünstet verzehrt, im Extremfall im Ofen gebacken. Dasselbe gilt für Obst: Wenn rohes Obst Sie verärgern kann, backen Sie es im Ofen (z. B. mit Hüttenkäse gefüllte Äpfel) und essen Sie viel davon. Es ist sowohl lecker als auch gesund. Milchprodukte sollten vermieden werden. Essen Sie fettarme Milchprodukte in Maßen. Es ist erlaubt, natürlichen Kaffee zu trinken, aber nicht viel, und es ist besser, Tee und Instantgetränke abzulehnen. Während dieser Zeit zeigten sie Kräutertees und Sbitni ohne Alkohol und Zucker.

NOTIZ

Es gibt ein weiteres ausgezeichnetes therapeutisches und diätetisches Heilmittel - Bolotov-Kugeln. Sie lassen sich einfach zu Hause aus den Produkten zubereiten, die Sie täglich verwenden. Nehmen Sie Rüben, Karotten, Kohl oder Rüben, hacken Sie sie in einem Fleischwolf oder auf einer Reibe. Drücken Sie den Saft durch ein Käsetuch (ich mache das mit einem Entsafter, ich nehme den Kuchen aus dem Behälter). Mischen Sie den restlichen Kuchen mit gehacktem Gras (1 Esslöffel pro Glas Kuchen). Weizengras ist ideal. Dies ist das gleiche lange Gras, das Katzen und Hunde gerne fressen.

Aber Sie können zum Beispiel Brennnessel oder jedes andere faserige Kraut nehmen, das die Aktivität von Magen und Darm verbessert. Rollen Sie die resultierende Masse in kleine Kugeln. Da sie geschluckt werden müssen, muss die Größe angemessen sein. Trockne die Kugeln. Verwenden Sie es während der Massage, indem Sie einen Esslöffel Kugeln mit einem Glas Wasser ohne Kohlensäure hinunterspülen. Bewahren Sie die Kugeln im Kühlschrank auf, da nach dem Trocknen Feuchtigkeit darin verbleiben kann und möglicherweise Fäulnisprozesse einsetzen. Wenn Sie zu faul sind, Kugeln zu rollen, trocknen Sie den Kuchen mit Gras auf Pergamentpapier im Ofen bei minimaler Hitze. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einen Esslöffel trockenen Kuchen mit einem Glas sauberem Wasser ein. Dieses Rezept ist gut geeignet für Menschen mit unermüdlichem Appetit. Die Fasern schwellen im Magen an und erlauben es Ihnen nicht, schmackhaftere Dinge in sich hineinzustopfen.

Ich betone, dass alle oben genannten Rezepte angewendet werden können, unabhängig davon, ob Sie einen Massagekurs machen oder nicht. Heilgetränke sind gut bei Erkältungen oder Schwellungen, Grippe oder Stress usw. Es sollte daran erinnert werden, dass diese Medikamente, wie jedes andere, bestimmte Nebenwirkungen bei Ihnen verursachen können. Dies kann passieren, wenn Sie gegen einen der Inhaltsstoffe allergisch sind. Seien Sie daher vorsichtig, suchen Sie möglichst einen Arzt auf und führen Sie gegebenenfalls Allergietests durch.

Sie können selbstständig Heilpflanzen sammeln, die in den Rezepten angegeben sind. Schließlich wachsen die Kräuter, die Sie in den Beschreibungen kennengelernt haben, an denselben Orten, an denen Sie leben. Wenn Sie mit Wildpflanzen nicht vertraut sind und nicht wissen, wie und wann Sie sie ernten sollen, werfen Sie einen Blick auf die Reihen der Kräuterkundigen auf dem Markt. Sie können bei ihnen nicht nur alles kaufen, was Sie brauchen, sie werden Sie auf jeden Fall beraten, sie werden Ihnen sagen, wie man Kräuter braut und aufbewahrt, welche Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung eines bestimmten Tranks getroffen werden müssen. Und glauben Sie mir, Sie werden viel Neues und Interessantes lernen, denn jede Pflanze hat einzigartige, nur ihre innewohnenden Eigenschaften, die wir manchmal nicht einmal ahnen.

Kein Wunder, dass man sagt, dass Häuser und Mauern helfen. Dies gilt umso mehr, wenn es um die Früchte der Heimat geht. Weltberühmte Ärzte und Ernährungswissenschaftler argumentieren seit langem, dass nur die Produkte der Region, in der er geboren wurde und in der seine Vorfahren lange lebten, wirklich nützlich für einen Menschen sind.

In dieser Herangehensweise an den Nährwert einer Nährstoffressource liegt eine rationale Körnung. Seit vielen Jahrzehnten und Jahrhunderten essen die Menschen bestimmte Lebensmittel, die entsprechend zubereitet wurden traditionelle Rezepte Fürsorgliche Hände einheimischer Hausfrauen, und als Ergebnis wurden die für die beste Nahrungsaufnahme notwendigen Enzyme im Körper produziert. Diese physiologischen Merkmale wurden von Generation zu Generation festgelegt. Der Körper, der an eine etablierte Ernährung gewöhnt ist, ist schwer wieder aufzubauen. Deshalb fühlen wir uns bei exotischen Speisen so schlecht.

Heile daher gerne mit dem, woran deine Heimat reich ist. Sollen wir uns über den Mangel an Bäumen, Sträuchern und Kräutern, Beeren und Früchten beklagen? Die Natur hat sorgfältig in den Feldern, Wiesen, Wäldern und Gärten absolut alle Medikamente gewachsen, die wir brauchen. Wir wissen nur nicht, wie viele von ihnen funktionieren.

Übungen für das Zwerchfell

Ich habe viel Zeit damit verbracht, mich auf die Massage vorzubereiten, und jetzt ist es an der Zeit, direkt mit dem Eingriff fortzufahren. Vorab möchte ich Sie jedoch auf einen weiteren wichtigen Punkt aufmerksam machen.

Alle Techniken werden im Komplex vorgestellt. Es ist wünschenswert, sie schrittweise in der angegebenen Reihenfolge durchzuführen, dh in derjenigen, in der die Peritonealorgane am Verdauungsprozess beteiligt sind. Dies gilt nicht nur für einen kleinen Teil der Massagetechniken, die das Fortpflanzungssystem verbessern und Kopfschmerzen lindern sollen.

Ich werde ein paar Worte über den Ort sagen, an dem die Kurse abgehalten werden. Da am besten morgens nach dem Aufwachen massiert wird, eignet sich hierfür ein Bett durchaus. Wenn Sie ein Bett mit einer harten Matratze (vorzugsweise orthopädisch) haben, können Sie mit einer Nackenrolle oder einem kleinen Kissen unter dem Kopf darin bleiben. Wenn Ihr Bett weich und sehr durchhängt, gehen Sie auf den Boden - auf einen Teppich oder eine spezielle Trainingsmatte. Legen Sie auch ein Kissen oder ein kleines Kissen unter Ihren Kopf.

Es ist nicht schlimm, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer eine Videoausrüstung haben, mit der Sie sich die auf der Diskette vorgestellten Übungen ansehen und direkt vor Ort ausführen können.

Also, machen wir uns an die Arbeit. Der erste Schritt besteht darin, Übungen zur Entspannung des Zwerchfells durchzuführen. Um Ihnen zu verdeutlichen, warum das so wichtig ist, was für ein Organ es ist, wozu es dient und wo es sitzt, wenden wir uns der Anatomie zu.

Das Wort "Zwerchfell" kam praktisch unverändert aus der griechischen Sprache zu uns. Es bedeutet wörtlich "Partition". Somit ist das Zwerchfell ein kuppelförmiges Septum, das das Brustbein und die Bauchhöhle trennt.

Das Zwerchfell besteht aus einem Sehnenzentrum und Muskelfasern, die sich von diesem Zentrum in alle Richtungen erstrecken und an der unteren Brustöffnung ansetzen. Beim Ausatmen grenzt (fällt) es an die Innenwand der Brust und beim Ausatmen steigt es an. Das Zwerchfell hat im entspannten Zustand die Form einer abgeschrägten kugelförmigen Ausbuchtung, die der Brusthöhle zugewandt ist; Darin werden zwei Kuppeln unterschieden - rechts und links (Abb. 6.1).

Reis. 6.1. Die Struktur des Zwerchfells

Da das Zwerchfell aus Muskeln und Sehnen besteht, kann es sich verspannen und alle benachbarten Organe in Mitleidenschaft ziehen. Lunge und Herz grenzen an die thorakale Oberfläche des Zwerchfells, Leber, Magen, Milz grenzen an die Bauchoberfläche und Bauchspeicheldrüse, Zwölffingerdarm, Nieren und Nebennieren grenzen an die nicht bedeckten Bereiche des Zwerchfells das Parietalblatt des Peritoneums. Deshalb ist es so wichtig, das Zwerchfell von vornherein zu entspannen.

Wie atme ich richtig, um mich zu entspannen?

Sie selbst spüren es gut, wenn Sie gähnen oder unwillkürlich seufzen. Im Wesentlichen ist das unwillkürliche Seufzen die natürliche Art des Körpers, das Zwerchfell währenddessen zu entspannen Nervöse Spannung. Mit anderen Worten, Ihr Körper weiß ganz genau, wie er ein- und ausatmen muss, um sich zu entspannen.

Membran- der Hauptatemmuskel, der sich beim Einatmen abflacht und beim Ausatmen eine konvexe Form annimmt. Während des Einatmens drückt es auf die Bauchhöhle, wodurch eine Verdünnung in der Brust entsteht und Luft die Lungen füllen kann. Wenn das Zwerchfell angespannt oder unelastisch wird, was oft bei Depressionen passiert, stört es die volle und tiefe Lungenatmung.

Ziehen Sie die Brust ein und senken Sie das Zwerchfell ab - Sie spüren einen Druck im Bauch, der gleichzeitig in alle Richtungen vorsteht und eine abgerundete Form annimmt.

NOTIZ

Die Bedeutung der Bauchatmung kann nicht überschätzt werden. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, wodurch Druck auf die lebenswichtigen Organe ausgeübt wird und diese sich zusammenziehen. Dadurch können Sie die unteren Lungenlappen mit Luft füllen und den Magen herausdrücken. Beim Ausatmen zieht sich die Lunge zusammen, der Bauch strafft sich und die inneren Organe der Bauchhöhle strecken sich. So atmen Babys. MIT Mit zunehmendem Alter wird die tiefe Bauchatmung jedoch meistens durch eine oberflächliche Brustatmung ersetzt. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man bei Massageübungen richtig atmet. Dann kann sich das Zwerchfell vollständig dehnen und die Lunge kann maximalen Sauerstoff aufnehmen. Außerdem stellt sich bei der Bauchatmung die ursprüngliche Lage der abgesenkten Organe von selbst wieder her und durch die Bewegung der Muskulatur erhalten die inneren Organe eine natürliche Lichtmassage.

Normalerweise sind bei einem gerade aufgewachten Menschen noch alle Muskeln entspannt, sodass es morgens recht einfach ist, das Zwerchfell in den gewünschten Zustand zu bringen. Wenn gleichzeitig schmerzhafte Empfindungen auftreten, sind therapeutische Übungen erforderlich.

Um die Bauchatmung zu meistern, müssen Sie Ihre Brust so weit wie möglich entspannen. Das mag zunächst schwierig erscheinen, sollte aber angestrebt werden. Beim Einatmen die Luft langsam mit der Nase nicht in die Brust, sondern in den Bauch einziehen und gleichzeitig ausstrecken. Danach langsam durch den Mund ausatmen und dabei den Bauch nach oben ziehen; Sie können gleichmäßig oder in mehreren Portionen ausatmen. Nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben, frieren Sie für einige Sekunden ein. In dieser Position werden (mit seltenen Ausnahmen) die inneren Organe massiert.

Schmieren Sie Ihre Hände vor Beginn der Übungen mit Creme oder Öl ein und reiben Sie sie so ein, dass sie warm und so empfindlich wie möglich sind.

Übung 1

Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie ein Kissen oder Kissen unter Ihren Kopf. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, ziehen Sie sie zu sich heran und legen Sie sie bequem auf der Oberfläche ab (ohne übermäßige Spannung). Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atme tief ein, drücke deinen Bauch heraus, dann atme durch deinen Mund aus und ziehe deinen Bauch so hoch wie möglich unter die Rippen. Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position und atmen Sie erneut ein, wobei Sie Ihren Bauch herausstrecken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

In diesem Fall können Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn streichen. Sie sollten spüren, wo das Zwerchfell die Brust vom Bauch trennt.

Übung 2

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen, als ob Sie sie greifen würden. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Bauch heraus. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Bauch so weit wie möglich nach oben und drücken Sie Ihre Finger auf den Bereich des Hypochondriums (Abb. 6.2).

Reis. 6.2. Übung 2: Bauch hochziehen

Halten Sie den Atem für 6-10 Sekunden an, während Sie die Knie nach links und dann nach rechts beugen (Abb. 6.3). Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal.

Reis. 6.3. Übung 2: Kippen Sie Ihre Beine nach links und rechts

Am Anfang mag es Ihnen schwer erscheinen, das Einatmen, Ausatmen und Anhalten des Atems mit den Bewegungen des Bauches zu synchronisieren. Üben. Erinnere dich an deine Gefühle. Das Atemprinzip bleibt bei allen Übungen unverändert.

MASSAGE ZUM ABNEHMEN

Jeder von uns hat schon einmal gehört, dass ein guter Massagetherapeut in nur wenigen Sitzungen überschüssiges Fett aus dem Körper entfernen kann. Darüber hinaus glauben einige fest daran, dass Massage die Anzahl der Fettzellen im Körper reduzieren kann. Dieses Missverständnis wurde von, oder besser gesagt, von der amerikanischen Filmstar Linda Evans verbreitet, die vielen als spektakuläre Blondine in der erfolgreichen TV-Serie Dynasty der 1990er Jahre in guter Erinnerung bleibt.

Diese Hollywood-Diva, die großartige Formen hatte, schrieb auf Anraten ihres Agenten ein Buch darüber, wie man eine Figur behält. Einer der Abschnitte widmete sich der Massage, die angeblich die Fettzelle „hackt“ und sie dann herausholt natürlich. Laut Linda kann die Massage die einzige Maßnahme zur Beeinflussung der Fettschicht und eine wirksame Methode zur Lösung des Problems des Übergewichts sein.

All dies ist jedoch grundlegend falsch. Ja, die Massage und insbesondere die Selbstmassage der inneren Organe hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht, aber der Wirkungsmechanismus ist etwas anders und es gibt keine Verringerung der Fettzellen während der Massage.

Denken Sie selbst: Eine Massage, die Fettzellen zerstören könnte, muss wirklich destruktiv sein. Gleichzeitig sind dem Patienten Prellungen, Blutergüsse, Atome und Geweberisse garantiert. Niemand normale Person wird solche Misshandlungen nicht ohne Anästhesie ertragen. Darüber hinaus müsste sich das naive Opfer der Werbung nach solchen Verletzungen höchstwahrscheinlich für ein paar Monate im Krankenhaus hinlegen.

Leider ist selbst die intensivste Massage des besten Massagetherapeuten nicht in der Lage, Fettzellen zu zerstören und Fettleibigkeit loszuwerden. Aber es ist durchaus möglich, mit Hilfe von Massagen Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern! Tatsache ist, dass es die Drainage von Geweben und Blutgefäßen verbessert. Durch Massieren und Kneten werden Blut und Lymphe beschleunigt, überschüssige Flüssigkeit und damit Schadstoffe und Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Aber, ich betone noch einmal, es ist nicht Fett, das austritt, sondern Wasser.

Wie, fragen Sie, können Sie abnehmen, wenn das Fett an der gleichen Stelle bleibt und das überschüssige Wasser, das aus dem Gewebe entfernt wird, auch ziemlich schnell zurückkehrt? Und woher kommt die Massage der inneren Organe? Fakt ist, dass das mittlerweile verachtete Fett nicht von alleine in uns existiert, sondern nur pflichtbewusst die Befehle der Hormone erfüllt. Mit anderen Worten, nur der Körper (unabhängig von unserem Willen) ist in der Lage, die Fettmenge zu kontrollieren.

NOTIZ

Fett im menschlichen Körper hat an verschiedenen Stellen eine unterschiedliche Dichte. Nach Ansicht vieler plastischer Chirurgen kommt es gerade deshalb so häufig zu Misserfolgen bei der Fettabsaugung, weil dieser Faktor nicht berücksichtigt wird. Einige Ärzte sagen, dass Fett, besonders im Bauchbereich, hart wie Beton sein kann. Und es wird nicht ausgesaugt, sondern Millimeter für Millimeter ausgehöhlt. Eine solche Operation ist sehr traumatisch und erfordert eine lange Rehabilitation. Um den Magen zu verkleinern, muss er daher richtig geknetet werden. Weiches Fett im Körper verhält sich etwas anders als hartes Fett: Es ist aktiver an Stoffwechselprozessen beteiligt. Und die Gewichtsabnahme erfolgt auf natürliche Weise – als Nebeneffekt der Selbstmassage.

Sie müssen auch wissen, wie es im Prinzip zu einem Fettüberschuss kommt. Seine Akkumulation erfolgt nach dem Szenario „Reserve für später“, und diese Reserven werden unter der strengen Anleitung aller gleichen Hormone verbraucht, vorausgesetzt, dass alle Organe und Systeme des Körpers voll funktionsfähig sind. Oft wird diese Rolle ausschließlich dem endokrinen System zugeschrieben. Es ist wahr, aber das endokrine System hängt von den Kreislauf-, Knochen-, Verdauungs- und anderen Systemen ab, die in unserem Körper zusammenarbeiten.

So kamen wir zu einer wichtigen Erkenntnis, die wir seit frühester Kindheit gut kennen, nämlich: Alles im Körper ist miteinander verbunden. Und wenn Ihre Leberfunktion gestört ist, wie können Sie dann auf eine Normalisierung des Gewichts hoffen? Denn eine der Funktionen der Leber ist die Produktion von Galle, die über die Gallenblase in den Darm gelangt und dort den Abbau von Fetten in Bestandteile fördert, die später dem Körper zu Gute kommen oder ihm als unnötiger Ballast entzogen werden .

Es muss klar sein, dass ein gesunder Körper nur über die notwendige Fettversorgung verfügt. Ihr Normalgewicht mag weit von Hochglanzstandards entfernt sein, da es von vielen Faktoren abhängt (tatsächlich kann nicht jeder glückliche Besitzer der begehrten 90 x 60 x 90 sein), aber glauben Sie mir: Das natürliche Gewicht beträgt nicht 200 kg.

Aber zurück zur Massage. Alle seine Sorten können im Rahmen einer komplexen Therapie zur Verbesserung und Normalisierung des Gewichts eingesetzt werden. Wie gesagt, Streichen und Kneten beschleunigen die Zirkulation von Flüssigkeiten im Gewebe, beseitigen Verhärtungen, Schwellungen, Verstopfungen, Salzansammlungen in den Gelenken, verbessern die Funktion von Bändern und Sehnen. Diese und viele weitere Körperfunktionen lassen sich mit Hilfe der Massagekunst regulieren.

Wie in jeder anderen Kunstform gibt es auch in der Massage mehrere Richtungen. Wir werden die Möglichkeiten der Körperumwandlung während der Massage der inneren Organe berücksichtigen. Diese Form der Massage ist insofern einzigartig, als sie nicht nur tonisiert und stimuliert, sondern auch die Verspannungen einzelner Organe beseitigt und den Körper als Ganzes heilt.

Wenn Sie beginnen, einen Massagekomplex zu machen, werden Sie nach der ersten Sitzung überrascht sein, wie leicht und einfach Ihr Körper mit der Verdauung und Beseitigung von Speiseresten fertig wird. Der Stuhl wird normalisiert, der Appetit verbessert sich, Sodbrennen verschwindet. Wer alle drei Tage einmal auf die Toilette ging, wird feststellen, wie angenehm es ist, sich täglich von Überfluss zu befreien. In nur wenigen Sitzungen werden Sie feststellen, dass sich der Zustand der Haut verbessert, ihre Farbe aufgefrischt hat, Akne, Pickel und andere Mängel verschwunden sind. Glauben Sie mir: Auch die Taille und die Hüften werden allmählich abnehmen.

Diejenigen, die unter Binge-Eating gelitten haben, werden feststellen, dass ihr Appetit und ihre Portionen viel kleiner geworden sind. Mit Hilfe spezieller Massagebewegungen wird der gedehnte Bauch seine normale Größe wiederherstellen und an seinen natürlichen Platz steigen, wo er seine Funktion so effizient wie möglich erfüllen kann. Übungen zur Verbesserung der Darmfunktion normalisieren die Peristaltik. Die Organe des Verdauungssystems, die ohne übermäßigen Stress arbeiten durften, werden in kürzester Zeit Ordnung im Körper bringen, und diese Veränderungen werden sich natürlich auch nach außen zeigen. Hinzu kommt eine Verbesserung der Flüssigkeitszirkulation: Durch einen guten Ab- und Zufluss von Blut werden die inneren Organe rechtzeitig mit allen notwendigen Stoffen versorgt.

Ich möchte die Aufmerksamkeit der angesehenen Leser auf die Gewichtsabnahmerate lenken. Vergessen Sie Slogans wie „Minus sieben Kilogramm in einer Woche!“. Solche Indikatoren zu erreichen und gleichzeitig dem Körper keinen ernsthaften Schaden zuzufügen, ist nur in den Broschüren verschiedener Scharlatane möglich. Bei einer solchen Geschwindigkeit tritt nur Flüssigkeit aus, was ebenfalls unsicher ist. Dehydration kann zu tragischen Ergebnissen führen. Stellen Sie sich vor, Ihr Blut kann sich aufgrund seiner Dichte nicht durch die Venen und Arterien bewegen.

Was die Fettzellen betrifft, können Sie bestenfalls 300 g pro Tag loswerden. Und dann, wenn Sie es wie ein Athlet vor den Olympischen Spielen machen, und das sind 3-4 Trainingseinheiten täglich für jeweils 2 Stunden! Eine gewöhnliche Person, die keine schwere körperliche Anstrengung erfährt, kann damit rechnen, 80-100 g Fett pro Tag loszuwerden.

Es ist jedoch gut, dass der Gewichtsverlust langsam ist, da sonst Ihre Haut durchhängt und Sie nach dem Verlust von Kilogramm Falten und Falten bekommen. Achten Sie auch auf die Gesichter sehr junger Mädchen, die eine strenge Diät einhalten. Natürlich passen Kleider und Röcke besser zu ihnen, aber unter den Augen treten Falten auf, was viel schlimmer aussieht als runde Formen.

Eine allmähliche Gewichtsabnahme, die je nach Volumen bis zu anderthalb Jahre dauern kann, ermöglicht es Ihnen, den Körper keinem unnötigen Stress auszusetzen. Im Gegenteil, Sie haben genügend Zeit, Haut, Gelenke und verschiedene Organsysteme an das neue Gewicht zu gewöhnen. Verwöhnen Sie sich mit aushärtenden Behandlungen und moderater körperlicher Aktivität. Dann ähnelt der natürliche Prozess des Abnehmens, der Ihnen nicht schadet, einem selbstbewussten Aufstieg. Jeden Tag Schritt für Schritt – und nun liegen viele Kilometer steiler Klippen hinter uns. Und am wichtigsten, Sie haben Ihre Gesundheit nicht verloren und gute Laune.

Wahrscheinlich geben viele, die von solchen Begriffen gehört haben, auf und suchen nach schnellen „effektiven“ Methoden, um mühelos und sofort Gewicht zu verlieren - in einer Woche, und wenn Sie unter einem Skalpell liegen, dann im Allgemeinen in 2 Stunden!

NOTIZ

Für meine Freundin Irena war alles in meinem Leben wunderbar: eine erfolgreiche Karriere, ein strahlendes Aussehen. Ab einem bestimmten Alter begannen jedoch Probleme mit Übergewicht. Spätgeburt, zwei gleichaltrige Kinder. Sie hat beide bis zu anderthalb Jahre gestillt und ist, wie man so sagt, korrodiert. Der Ehemann begann aktiv zu demonstrieren, auch vor Fremden, dass er ihre Fülle nicht mochte. Irena versuchte, Sport zu machen, setzte sich auf eine Art Diät, woraufhin die Ärzte bei ihr eine Gallendyskinesie diagnostizierten und ihr das Verhungern untersagten. Dann entschied sich Irena für eine Fettabsaugung. Sie ging zu einem sehr berühmten Chirurgen. Beim Empfang wurden der OP-Termin, die abzusaugenden Bereiche vereinbart, aber niemand sagte etwas über die möglichen Folgen. Wie sich herausstellte, dauert es ein Jahr, bis sich der Körper nach der Operation vollständig erholt hat! Innerhalb von 2 Monaten nach der Fettabsaugung wurde Irena ohnmächtig. Aber Fett wurde nur von den Hüften und dem Bauch entfernt, also nur bis zu 0,5 Liter. An den Stellen, an denen das Fett abgesaugt wurde, bildeten sich Beulen und Grübchen, die Haut an diesen Stellen sackte hässlich ab. Der Arzt erklärte später, dass eine wiederholte Fettabsaugung dieses vollständig entfernen würde, da es unmöglich sei, das gesamte Fett auf einmal gleichmäßig zu entfernen. Und Sie können die Haut mit einer einfachen Operation ganz einfach straffen (was natürlich nicht kostenlos ist).

Die Sterblichkeitsrate bei solchen Operationen ist hoch: Offizielle Statistiken nennen die Zahl 5 %, inoffizielle empfehlen, sie mit zwei zu multiplizieren. Sagen Sie mir jetzt, sind Sie bereit, Ihr Leben zu riskieren, um einen Liter Fett von den Seiten zu entfernen, das mit Hilfe von Übungen und Körperpackungen bereits leicht entfernt wird?

Wenn Sie die Geschichte meines Freundes nicht überzeugt, erinnern Sie sich an das Beispiel der russischen Primadonna Alla Pugacheva, bevor Sie auf dem Tisch des Chirurgen liegen. Sie hat die Operation in einer sehr teuren europäischen Klinik durchgeführt. Die Operation blieb erfolglos: Die Sängerin war infiziert und ein halbes Jahr lang in Lebensgefahr. Danach sprach Alla Borisovna in vielen Interviews über ihre traurige Erfahrung. Ob es sich lohnt, Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen, entscheiden natürlich Sie. In diesem Buch empfehle ich nur nützliche Methoden der Heilung und damit der Verbesserung. Aussehen.

Warum Sie auf natürliche Weise abnehmen müssen, ohne Ihren Körper zu erschöpfen? Vor nicht allzu langer Zeit haben Wissenschaftler bewiesen, dass Menschen, die sich einer „therapeutischen“ Hungerkur unterziehen oder einfach trendige Diäten bevorzugen, in der Hoffnung, dramatisch abzunehmen, viel häufiger an Krebs erkranken.

All diese schlauen Leute, die solche extremen Methoden fördern, haben in einer Sache absolut Recht: Stress führt zu beispiellosen Ergebnissen. Das Gehör kann zurückkehren, Lähmungen können vergehen, verhasstes Fett kann sich von Hüften und Beinen lösen, aber auch Krebszellen, die sich im Körper eines jeden Menschen befinden, können aktiver werden. Auch Zellmutationen und ein irreversibler Abbau von Organen können beginnen.

Ein starkes Schütteln kann einem Menschen, der auf der Schwelle von Leben und Tod steht, wirklich helfen, aber es kann auch töten, was übrigens häufiger vorkommt. Geschichten darüber, wie jemand überlebte und sich sogar von einer schweren Krankheit erholte, nachdem er bei 30 Grad Frost in ein Eisloch getaucht war, weshalb ihnen in einem begeisterten Halbflüsterton erzählt wird, dass dies äußerst selten vorkommt. Ich meine die Tatsache der Genesung.

NOTIZ

Hier ist ein kleiner Auszug aus einem Brief, der in der Zeitschrift California Health von einer jungen Frau veröffentlicht wurde, die George Osawa glaubte, einem Makrobiotik-Guru, einem beliebten Autor, der eine ausschließlich auf braunem Reis basierende Ernährung als Quelle aller Substanzen predigte, die ein Mensch braucht:

„Sehr geehrter Dr. Osawa! Ich bin 24 Jahre alt. Ich befolge alle Ihre makrobiotischen Richtlinien seit Februar. Jetzt bin ich krank, und in den letzten drei Wochen habe ich das Krankenhausbett nicht verlassen. Ich habe 35 Pfund Gewicht verloren. Meine Beine schmerzen und ich kann nicht mehr laufen. Aber ich glaube, dass ich mich bald besser fühlen werde und die Schmerzen aufhören werden. Ich würde mich sehr über Ihren Rat freuen. Makrobiotik ist für mich der Weg zu Freiheit, Glück und Gleichberechtigung. Ich bin dir so dankbar, dass du uns diesen Weg zur Erlösung geebnet hast.“

Nachdem sie neun Monate lang braunen Reis gegessen hatte, starb diese Frau an schwerem Skorbut und Unterernährung. Nachdem sie körperlich und geistig 23 kg abgenommen hatte, bot sie einen erbärmlichen Anblick. Das ist nicht große Menge Gemüse, das sie laut Diät zusätzlich zu Naturreis verzehren durfte, versorgte den Körper nicht mit der notwendigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Lass dieses traurige Beispiel deine Wissenschaft sein.

Bevor ich jedoch direkt zur Beschreibung der Massagetechniken übergehe, werde ich auf einige wichtige Punkte im Zusammenhang mit der Arbeit der Leber eingehen. Die Leber ist das wärmeintensivste Organ: Sie arbeitet bei einer Temperatur von 40 °C. Daher sollte der Raum, in dem Sie massieren, warm sein. Schalten Sie während der Sitzung die Klimaanlage aus, damit keine Zugluft entsteht. Eine Unterkühlung des Körpers beeinträchtigt eine vollständige Massage.

Wenn wir uns entscheiden, vor der Massage Aufwärmübungen zu machen (lesen Sie mehr in Kapitel 5), dann dürfen wir die Leber nicht vergessen. Seien Sie nicht faul, das Heizkissen zu füllen heißes Wasser und tragen Sie es vor der Massage 10-20 Minuten lang auf die rechte Seite auf. Nach diesem einfachen Verfahren führen Sie gleichzeitig eine vollständige Massage von zwei Organen durch: der Leber und der Gallenblase. Manchmal kann das Aufwärmen von einem leichten schmerzhaften Krampf im rechten Hypochondrium begleitet werden. Seien Sie nicht beunruhigt, es ist nichts Schlimmes passiert: Es war der Gallengang, der sich öffnete und stagnierende Gallenklumpen kamen heraus. Der Schmerz wird nicht zu stark sein und der Unterricht sollte nicht unterbrochen werden. Also machen wir weiter.

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie eine Rolle unter den Kopf. Atmen Sie durch die Nase ein, drücken Sie Ihren Bauch heraus, und atmen Sie dann aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Beim Ausatmen ruhen Zeige- und Ringfinger der rechten Hand am tiefsten Punkt des rechten Hypochondriums. Drücken Sie mit der linken Hand auf die rechte Hand, bis ein leichter Schmerz oder Unbehagen auftritt (Abb. 6.4).

Reis. 6.4. Übung 1: Massieren Sie den Bereich des rechten Hypochondriums mit der linken Hand und lassen Sie die Aktion der rechten Hand zu

Halten Sie Ihre Finger für ein paar Sekunden. Fühlen Sie den Puls unter Ihren Fingern. 6-7 Sekunden halten. Wenn der Schmerz weniger offensichtlich wird, lassen Sie den Druck langsam los. Bewegen Sie danach Ihre Finger ein paar Zentimeter im Uhrzeigersinn das Hypochondrium hinauf (in Richtung der Mitte des Zwerchfells) und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Übung langsam durch und behandeln Sie jeden Abschnitt der Bauchoberfläche unter dem rechten Hypochondrium. Wenn Sie das Ende des Rippenbogens erreichen, wiederholen Sie diese Übung, ersetzen Sie nur Ihre Finger durch eine geballte Faust.

Eine vollständige fraktionierte Ernährung ist eine unverzichtbare Voraussetzung für eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme. Möglicherweise müssen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie bei einer Mahlzeit zu sich nehmen, reduzieren. Teilen Sie es zuerst in zwei, dann in drei und dann in vier Teile. Essen Sie nicht, bis Sie satt sind. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, Saucen, Frittiertes, Räucherfleisch, Alkohol, Fast Food und Muffins. Beseitigen Sie Eis, Süßigkeiten und Pulverkaffee, aber auf wertvolle Nahrung zu verzichten ist unklug und sogar gefährlich. Essen Sie Trockenfrüchte und Nüsse statt Schokoriegel. Essen Sie statt Wurst und Konserven frischen Fisch und Fleisch, gedünstet oder gegrillt. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Trinken Sie kein süßes Sodawasser und keine Säfte aus Packungen - es ist viel besser, es einfach zu trinken reines Wasser. Ersetzen Sie den üblichen Zucker, den Sie in den Tee geben, durch einen Löffel Honig.

Auf nüchternen Magen und nach dem Aufwärmen einmassieren. Vergessen Sie nicht, den Darm vor der Massage zu reinigen. Werde gesünder, schlanker und fitter. Genieße das Leben. Zweifeln Sie daran, dass die alten Regeln der Welt funktionieren? Sie funktionieren, und wie! Der Punkt ist nur klein - um die Arbeit der inneren Organe Ihres Körpers wiederherzustellen.

LEBERMASSAGE

Der antike Äskulap nannte die größte Drüse unseres Körpers die älteste Königin, und das ist kein Zufall. Wie viel Arbeit fiel auf den Anteil dieses Gremiums! Nur das Gehirn hat mehr bekommen. Die Leber ist das zentrale Organ der chemischen Homöostase im Körper. Zu seinen Hauptfunktionen gehören die Beteiligung am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen, dem Wasser-, Mineral- und Pigmentstoffwechsel, der Gallensekretion, der Blutbildung und der Blutentgiftung.

In unserem Körper befindet sich die Leber direkt unter dem Zwerchfell, im oberen rechten Teil der Bauchhöhle, und wird hauptsächlich vom Brustkorb bedeckt. Es wird leicht sein, dieses Organ beim Abtasten zu finden.

Viele sagen, dass die Leber ihnen nichts ausmacht. Sie verletzt sie nicht, was bedeutet, dass sie in perfekter Ordnung ist. Aber wir erinnern uns, dass die Leber praktisch keine Nervenenden hat, so dass Sie an Leberzirrhose oder Virushepatitis sterben können, aber immer noch nicht spüren, wie dieses Organ schmerzt. Es ist gut, dass die Gallenblase auf Veränderungen in der Leber reagiert und uns eine Reihe von Unannehmlichkeiten bereitet - dann erleben wir leichte Schmerzen im rechten Hypochondrium. Dennoch gibt es auch ohne Schmerzen genügend Symptome, die die Diagnose einer Leberfunktionsstörung ermöglichen.

Fragen Sie sich, ob Sie unter allgemeiner Müdigkeit, Erschöpfungsgefühl unmittelbar nach dem Aufwachen, häufigen Kopfschmerzen, Übelkeit, starken Regelblutungen (bei Frauen), Reizbarkeit und Neigung zu unangemessener Wut, Übergewicht, Schwellungen, Sodbrennen, Schweregefühl auf der rechten Seite, Geschmacksveränderung bei gewöhnlichen Produkten, eine akute Reaktion auf Gerüche und ähnliche unangenehme Manifestationen des Körpers, insbesondere morgens. Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, steckt Ihre Leber in ernsthaften Schwierigkeiten.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter Ihre rechte Seite und eine Rolle unter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien. Drücken Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände entlang des rechten Hypochondriums zusammen unter die Rippe, bis Sie die harte Oberfläche des Organs spüren (Abb. 6.5). Machen Sie beim Ausatmen kreisende Massagebewegungen. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

Reis. 6.5. Übung 2: Drücken Sie unter die Rippe und machen Sie kreisende Bewegungen

Reflexologen sagen, dass Sie den Zustand der Leber bestimmen können, indem Sie einen kleinen Test bestehen. Strecken Sie Ihre rechte Hand vor sich aus, beugen Sie alle Finger, ziehen Sie sie fest und strecken Sie sie dann. Biegen Sie dann nur den Zeigefinger zu einem Haken und versuchen Sie, die anderen Finger der rechten Hand gerade zu halten. Wenn Ihnen das gelingt, können Sie beruhigt sein: Ihrer Leber geht es gar nicht so schlecht, denn nur bei einer normal funktionierenden Leber lässt sich der Zeigefinger unabhängig von den anderen kräftig beugen. Wenn er sich nicht alleine beugen kann und andere Finger auf seine Bewegungen reagieren, sind die Funktionen der Leber geschwächt.

Natürlich gibt es im Selbstmassagekomplex mehrere Übungen für die Leber. Indem Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie die Gesundheit Ihrer „älteren Königin“ verbessern.

Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie Ihren Rücken und neigen Sie sich leicht nach vorne. Legen Sie sich mit den Mittelfingern beider Hände (die anderen sind gebeugt) gegen das rechte Hypochondrium, bis Sie die harte Oberfläche des Organs spüren (Abb. 6.6).

Reis. 6.6. Übung 3: Ruhe im Hypochondrium

Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus, heben Sie mit den Fingern die Leber an und massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen (Abb. 6.7).

Reis. 6.7. Übung 3: Massieren Sie die Leber in kreisenden Bewegungen

Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch nach oben und stützen Sie die Leber mit den Fingern. Halten Sie den Atem für 6-8 Sekunden an. 6 Mal wiederholen. Diese Übung kann auch im Stehen mit gebeugten Knien und nach vorne geneigtem Oberkörper (in der Pose eines Schwimmers, der sich auf den Sprung vorbereitet) durchgeführt werden. Es soll die Funktionen der Leber erneuern und das Organ an seinen Platz heben.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine leicht an den Knien und legen Sie eine Rolle unter den Kopf. Beugen Sie die Finger der rechten Hand und strecken Sie nur den großen heraus. Legen Sie sie auf den unteren Punkt des rechten Hypochondriums (Abb. 6.8).

Reis. 6.8. Übung 4: Legen Sie Ihren Daumen auf den rechten Hypochondriumpunkt

Erhöhen Sie den Druck mit der linken Hand (wie in der ersten Übung). Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus und massieren Sie die Leber, indem Sie mit dem Daumen kreisende Bewegungen ausführen und sich mit der linken Hand bedienen (Abb. 6.9).

Reis. 6.9. Übung 4: Massieren Sie die Leber in kreisenden Bewegungen

Lösen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Fingerdruck und ziehen Sie Ihren Bauch nach oben. Halten Sie den Atem für bis zu 8 Sekunden an. Bewegen Sie danach Ihren Finger entlang des Rippenbogens ein paar Zentimeter nach oben und wiederholen Sie die Übung. 8-10 mal wiederholen.

Nachdem wir die Leber aufgewärmt und daran gearbeitet haben, machen wir weiter mit der Massage der Gallenblase.

GALLENBLASENMASSAGE

Zunächst möchte ich Ihnen eine Geschichte erzählen, die einer mir nahestehenden Person passiert ist.

Einer meiner guten Freunde, dessen Namen ich nicht nenne, hat immer einen gesunden Lebensstil geführt. Sie machte Gymnastik und predigte Vegetarismus. Deshalb machte ich mir Sorgen, als sie mich eines Tages anrief und mich bat, in ihr Krankenhaus zu kommen. Ich packte schnell zusammen und eilte los, kaufte Säfte, Obst und alles andere, was auf der telefonisch diktierten Liste unterwegs stand. Als ich schließlich auf die Station flog und ihre Geschichte hörte, war ich äußerst überrascht und sogar entmutigt. Sie erhielt eine schwere Diagnose – Gallensteine ​​– und ihr wurde eindeutig empfohlen, das Organ zu entfernen. Wie sich herausstellte, brachten sie sie mit schrecklichen Koliken, die etwa 8 Stunden anhielten, ins Krankenhaus. Meine Freundin gestand, dass sie sich in diesem Bereich schon früher unwohl gefühlt hatte, aber so etwas noch nie erlebt hatte. Der Schmerz war unerträglich und unaufhörlich. Das Schlimmste befürchtend, rief die Frau „ Krankenwagen».

Alles, was passierte, erschien mir wie ein böser Traum, und ich ging zu ihrem Arzt, um mir zu erklären, wie das passieren konnte. Und mit wem! Mit einem Vorbild, mit einer Frau, die mit 35 wie 20 aussah! Darauf antwortete mir der Therapeut, dass das Ganze nur in „ gesunder Weg Leben" und fettarme Lebensmittel. In diesem Zustand wird die von der Leber produzierte Galle nicht verbraucht. Kein Fett - keine Gallenabgabe! Es verdickt und kristallisiert in der Gallenblase - daher die Steine, die in diesem Fall nicht zerkleinert wurden. Der Arzt fügte hinzu, dass Frauen am häufigsten gefährdet sind, weil sie freiwillig Experimente mit Ernährung an sich selbst durchführen: Sie beschränken sich auf Fleisch (Proteine), essen wenig oder hungern, setzen sich auf alle Arten von Diäten, essen fettarme Nahrung . Als Folge - Erkrankungen der Gallenblase.

Schließlich, ein paar Wochen später, sah sie die Steine ​​selbst. Es gab zwei von ihnen, und es waren ungleichmäßige Gebilde von Malachitfarbe, ??? jeder eine Art grüne Kiesel. Und die Gallenblase selbst (nachdem sie entfernt wurde), die ihre direkten Aufgaben nicht erfüllte, wurde tatsächlich zu einem Beutel für Pellets.

Damals dachte ich über die Vorteile nach, die die Gallenblasenmassage nicht nur für ihre Krankheiten, sondern auch als vorbeugende Methode bringen kann. Schließlich mache ich ehrlich gesagt auch oft Diäten nach dem Motto „Fett ist nicht erlaubt“. Ich möchte nicht nur eine komplexe Operation mit unbekannten Folgen durchmachen, sondern auch nur erleben, was eine Leberkolik bzw. Gallenblasenkolik ist. Es soll ein äußerst unangenehmes Gefühl sein.

Schade, dass ich meiner armen Freundin diesen Selbstmassage-Komplex nicht anbieten konnte, bevor ihr Unglück geschah. Ich bin sicher, es hätte auch anders kommen können.

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie sie aussieht und wo sich die Gallenblase befindet. Schauen wir uns ihre Struktur und die Funktionen an, die sie in unserem Körper ausführt.

Die Gallenblase ist ein sackartiges Reservoir für die in der Leber produzierte Galle. Es hat eine längliche Form mit einem breiten und einem schmalen Ende, und die Breite der Blase nimmt vom Boden zum Hals hin allmählich ab.

Sie müssen nicht denken, dass die Gallenblase eine kleine "Bohne" ist, die schwer zu fühlen ist. Diese Orgel hat eine Länge von 8 bis 14 cm, eine Breite von etwa 5 cm, eine dunkelgrüne Farbe und relativ dünne Wände. An der Stelle des Übergangs des Blasenhalses in den zystischen Gallengang befindet sich der Schließmuskel von Lütkens, der den Gallenfluss von der Gallenblase in den zystischen Gallengang reguliert. Letzterer verbindet sich an den Toren der Leber mit dem Lebergang. Durch den Zusammenfluss dieser beiden Gänge entsteht ein Hauptgallengang, der sich dann mit dem Hauptgang der Bauchspeicheldrüse vereinigt und durch den Sphincter Oddi in das Duodenum in der Vaterpapille mündet (Abb. 6.10).

Reis. 6.10. Gallenblase

Gallenblase- ein Organ, in dem sich Galle ansammelt, die wiederum Fette im Körper verarbeitet. Die Gallenblase ist an der Unterseite der Leber befestigt und erinnert in ihrer Form etwas an eine ungeöffnete Blume. Vorne ist dieses Organ fast vollständig von der Leber bedeckt. Nur ein kleiner Teil der Blase, der sogenannte Boden, grenzt an die vordere Bauchwand. Er ist es, der bei sorgfältiger Palpation gefühlt werden kann.

Übung 1

Diese Übung ist wirksam bei Krampf der Gallenblase (Dyskinesie). Massagebewegungen helfen, das Organ zu entspannen und es zum Laufen zu bringen.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine leicht an den Knien und legen Sie eine Rolle unter den Kopf. Fühlen Sie das rechte Hypochondrium, finden Sie die Schmerzzone - die Massage wird um sie herum durchgeführt. Drücken Sie beim Einatmen mit dem Zeigefinger und dem Daumen der rechten Hand auf das obere Hypochondrium, bis es schmerzt (Abb. 6.11). Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch nach oben, halten Sie den Atem 6-8 Sekunden lang an und massieren Sie die Gallenblase mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Entfernen Sie beim Einatmen sanft Ihre Finger, atmen Sie aus und beginnen Sie beim nächsten Einatmen erneut mit der Übung. Wiederholen Sie es 6 Mal.

Reis. 6.11. Übung 1: Drücken Sie mit dem Zeigefinger und dem Daumen der rechten Hand beim Einatmen auf das obere Hypochondrium, bis es schmerzt

Um die Gallenblase zu massieren, müssen Sie ihre Position im Körper kennen. Dazu ist es wünschenswert, sich einer Ultraschalluntersuchung zu unterziehen. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, lassen Sie sich nicht entmutigen: Massageübungen (auch für die Leber) wirken sich in jedem Fall positiv auf die Funktion der Gallenblase aus. Eine andere Sache ist, dass Ultraschall eine Antwort auf die Frage gibt, ob Sie sich grundsätzlich selbst massieren können. Vielleicht haben Sie eine Erkrankung der Gallenblase, bei der eine Massage derzeit kontraindiziert ist, oder es liegt ein akuter Entzündungsprozess vor, oder es liegen sehr große Steine ​​vor, die Sie versehentlich bewegen können, sodass sie die Gallenwege verstopfen.

Wenn Sie mit der Gallenblasenmassage beginnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass dies eine ziemlich schmerzhafte Prozedur ist. Bei jeder Erkrankung der Gallenblase gibt es sicherlich einen schmerzhaften Herd unter der rechten Rippe. Wenn Schwere und Schmerzen im rechten Hypochondrium konstant sind, sollten die Übungen 2-3 mal täglich eine Stunde vor den Mahlzeiten für 2 Wochen durchgeführt werden.

Übung 2

Die Übung dient dazu, Schmerzpunkte zu identifizieren.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Die rechte Hand zur Faust ballen, mit der linken Hand beim Druck nachhelfen. Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus und bewegen Sie sich von unten nach oben entlang des Hypochondriums mit Hilfe von kreisenden Druckbewegungen mit der Faust, um die Schmerzzone zu finden (Abb. 6.12).

Reis. 6.12. Übung 2: Finden Sie die Schmerzzone

Lösen Sie beim Ausatmen den Druck und ziehen Sie den Bauch nach oben (Abb. 6.13). Halten Sie den Atem für 6-8 Sekunden an. Wiederholen Sie beim Einatmen die Bewegung der Faust von unten nach oben. Die Faust kann auf Wunsch durch einen Tennisball ersetzt werden.

Reis. 6.13. Übung 2: Lösen Sie den Druck und spannen Sie den Bauch an

Übung 3

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Zur Bequemlichkeit kann ein Kissen unter die rechte Seite gelegt werden. Legen Sie die rechte Handfläche auf das Hypochondrium im Bereich der Gallenblase. Atmen Sie ein, ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch nach oben und halten Sie den Atem an. Führen Sie ausgehend vom mittleren Teil des Hypochondriums kreisförmige oder spiralförmige Bewegungen mit den Fingerkuppen aus und drücken Sie Ihre Hand kräftig in das Hypochondrium (Abb. 6.14). Die Atmung sollte gleichmäßig bleiben. Massieren Sie den Bereich für eine Minute. Behandeln Sie schmerzhafte Stellen besonders sorgfältig. Sie sollten spüren, dass der Schmerz nachlässt.

Reis. 6.14. Übung 3: Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Fingern und drücken Sie Ihre Hand in das Hypochondrium

Bei Bedarf sollten alle Übungen wiederholt werden und erst dann der Bauch massiert werden.

MASSAGE DES MAGENS

Wie viel wissen wir über unseren Magen! Wir kennen seine durchschnittliche Kapazität; wir wissen sehr wohl, welche Funktion dieses Organ im Körper erfüllt; wir sagen oft: "Der Magen verkrampft sich von den Erlebnissen." Aber trotz aller Vorteile und Vorzüge des Magens beginnen wir aus irgendeinem Grund nicht, ihn sorgfältiger zu behandeln. Wir „essen“ unseren Stress und füllen unseren Magen bis zur Kapazitätsgrenze. Wir essen hastig, wir verschmähen das Essen nicht Fastfood, alles wütend salzen, pfeffern und Saucen aus den Läden gießen. Oder wir fallen ins andere Extrem - wir essen wenig, um es in einen neuen Anzug zu quetschen, und der arme Magen muss sich selbst verdauen (der Magensaft hört schließlich nicht auf, nach unserem Willen hervorzustechen). Ich spreche bewusst nicht darüber, dass Rauchen und Trinken nicht zur Gesundheit des Magens beitragen. Ich denke, jeder Trinker und Raucher hat mehr als einmal davon gehört. Ein Mensch ist jedoch schwach und findet trotz aller vernünftigen Argumente immer eine Entschuldigung für sich.

Der Magen reagiert auch empfindlich auf unsere Stimmung. Er reagiert sofort auf Angst, Verzweiflung und Angst. Dann spüren wir die berüchtigte „Kälte“ im Magen, die nicht nur auf die Reaktion des Magens auf unseren psycho-emotionalen Zustand hinweist, sondern auch auf ein Versagen seiner normalen Funktion.

Wissen Sie: Wenn Ihr Magen und andere Organe erzählen könnten, wie Sie sie verspotten, würden Sie eine Woche lang bittere Tränen aus Mitleid mit ihnen vergießen und niemals aufhören, Ihren Körper um Vergebung für den Schaden zu bitten, der ihm unabsichtlich oder vielleicht absichtlich zugefügt wurde. Allerdings erinnern sich nur wenige von uns an einen schlechten Magen, bis eine Gastritis beginnt.

Physiologisch gesehen ist der Magen in erster Linie ein erweiterter Abschnitt der Speiseröhre, deren Hauptaufgaben die chemische und mechanische Verarbeitung von Nahrung sind. Darüber hinaus hängt der Zustand und die Qualität des Blutes von der Gesundheit des Magens ab. Und die Sache ist, dass die Drüsen des Magens den inneren Faktor von Castle absondern, der für die Hämatopoese notwendig ist.

Die Einzigartigkeit des menschlichen Magens liegt darin, dass er in der Lage ist, Lebensmittel unterschiedlicher chemischer Zusammensetzung aufzunehmen und teilweise zu verdauen, auch wenn sie miteinander vermischt sind, d.h. wenn unterschiedliche Wirkstoffe benötigt werden, um unterschiedliche Arten zu verarbeiten von Essen. Darüber hinaus wird Nahrung, die durch die Speiseröhre gelangt, leicht mit dem vermischt, was sich bereits darin befindet.

Die sekretorische Aktivität des Magens wird durch die Hormone der Hypophyse, der Nebenniere, der Schilddrüse, der Nebenschilddrüse und der Keimdrüsen beeinflusst. Eine wichtige Rolle in seiner Aktivität spielt der von ihm abgesonderte Schleim, der die Magenschleimhaut vor den Auswirkungen von Salzsäure schützt.

Die Kapazität des Magens hängt von den individuellen Eigenschaften der Person sowie vom Alter ab. Im Durchschnitt beträgt das Fassungsvermögen des Magens eines Erwachsenen etwa 3 Liter. So viel kann man auf einmal essen, ohne dem Körper zu schaden.

Nicht so wenig, Sie müssen sich nur an ein "aber" erinnern. Die maximale Größe des Magens ist auf pflanzliche Fasernahrung ausgelegt. Wenn Sie es mit Fleisch oder, noch schlimmer, geräuchertem Fleisch, scharfen, frittierten Speisen in der gleichen Menge füllen, vergiften Sie Ihren Körper. Im mittelalterlichen China gab es sogar eine Art Hinrichtung, bei der Kriminelle in kürzester Zeit mit Fleisch zu Tode gefüttert wurden.

Die Aktivität des Magens steht in engem Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper, mit dem Wasser-Salz-Stoffwechsel, mit den Funktionen der Nieren und endokrinen Drüsen sowie mit der Durchblutung. Daher ist es ohne einen gesunden Magen unmöglich, über die Gesundheit all dieser Organe zu sprechen.

Es ist zu beachten, dass der Magen wie andere Organe der Bauchregion mit Fett überwuchert werden kann, was die Aktivität des Organs verringert. Anstatt effektiv zu arbeiten, beginnt der Magen „faul zu werden“, was zu einer Verstopfung des Darms führt (wir erinnern uns, dass die Nahrung in teilweise verdauter Form aus dem Magen in den Darm gelangt), gefolgt von Blut.

Nachdem wir also die Merkmale der Magenaktivität verstanden haben, werden wir seine Position im Körper bestimmen, um zu wissen, welcher Bereich massiert werden soll.

Je nach Füllgrad und Zustand benachbarter Organe verändert der Magen ständig seine Form und Größe. Ein leerer Magen ist leicht zu finden. Beim Ausatmen und Hochziehen des Bauches berührt der Magen die vordere Bauchwand nicht, da er tiefer geht. Drei Viertel davon befinden sich im linken Hypochondrium, ein Viertel in der Magengegend. Vor dem Magen befindet sich das Colon transversum. Wenn er voll ist, senkt sich der Magen bis auf die Höhe des Nabels. Bei regelmäßigem Überessen, pathologischer Überfüllung kann der Magen seine natürliche Form und normale Position nicht selbstständig wiederherstellen. Der Magenvorfall erzeugt die Illusion von ständigem Hunger. Wenn Sie also Ihren Magen behandeln, werden Sie endlich verstehen, wie es ist, sich satt, aber nicht überfüllt zu fühlen, und Sie können die vierstündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten problemlos abwarten.

NOTIZ

Die Massage sollte ausschließlich auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

Die Nahrungseintrittsöffnung in den Magen befindet sich links vom zehnten und elften Brustwirbel, die Austrittsöffnung am rechten Rand des siebten Brust- oder ersten Lendenwirbels. Der Bauch selbst liegt etwas schräg, meist nach unten. Ein leerer Magen ist im Rippendreieck gut tastbar und sein Boden berührt das Zwerchfell.

Hinter dem Magen befindet sich ein Füllsack, der ihn von den übrigen inneren Organen, sowie dem oberen Pol der linken Niere, der linken Nebenniere und der Bauchspeicheldrüse trennt. Die hintere Oberfläche des Magens grenzt teilweise an den Querkolon und im oberen linken Teil an die Milz.

Nachdem wir die Struktur des Magens im Detail untersucht haben, gehen wir zu seiner Massage über. Ich stelle fest, dass diese Behandlungsmethode äußerst effektiv sein kann. Bei korrekte AusführungÜbungen vom ersten Mal an können Sie Schmerzen von Krämpfen lindern, die natürliche Lage des Magens wiederherstellen, seinen Säuregehalt normalisieren und das Zusammenspiel mit anderen Verdauungsorganen verbessern.

Im Gegensatz zu Leber und Gallenblase kann der Magen auch bei Exazerbationen sowie bei starken Krämpfen und Erbrechen massiert werden. Massageübungen können Ihren Zustand lindern, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Übung 1

Legen Sie Ihre rechte Hand so auf den Solarplexus, dass sich die Handfläche in der Mitte des Übergangs der Rippenbögen befindet. In diesem Fall sollte die Handfläche leicht zur rechten Hälfte und die Finger nach links gehen. So befindet sich der Magen in unserem Körper.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter den unteren Rücken, beugen Sie die Knie. Legen Sie die Finger (außer den Daumen) beider Hände auf das linke Hypochondrium (Abb. 6.15).

Reis. 6.15. Übung 1: Legen Sie Ihre Finger auf das linke Hypochondrium

Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus, ziehen Sie ihn beim Ausatmen unter die Rippen und drücken Sie mit allen acht Fingern, um den Bauch nach oben zu bewegen (Abb. 6.16). Frieren Sie einige Sekunden ein und zählen Sie gedanklich bis 10. Reduzieren Sie beim Einatmen den Druck, versuchen Sie aber, das Organ in der erreichten Position zu halten. Wiederholen Sie die Übung 3-6 Mal.

Reis. 6.16.Übung 1: Beim Ausatmen den Bauch einziehen und mit allen acht Fingern drücken

Übung 2

Diese Übung wird Ihnen helfen, Magenkrämpfe loszuwerden und starke Schmerzen zu lindern. Obwohl es den Anschein haben mag, dass der Schmerz während der Ausführung zunimmt, versuchen Sie, sich selbst zu überwinden. In diesem Fall wird der Schmerz Ihr Führer sein – er wird Sie zum schmerzhaften Fokus führen.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Rolle unter den Nacken. Legen Sie Ihre Hände auf die Rippenbögen, die Finger sollten zum Bauch zeigen (Abb. 6.17).

Reis. 6.17.Übung 2: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippenbögen

Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus, drücken Sie mit der rechten Hand unter den Bauch und nach oben (in Richtung Kopf). Lösen Sie beim Ausatmen den Druck mit der rechten Hand, aber drücken Sie mit der linken und ziehen Sie den Bauch nach oben und halten Sie für 6-8 Sekunden inne (Abb. 6.18). Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal, bis der akute Schmerz verschwindet.

Reis. 6.18.Übung 2: Drücken Sie beim Ausatmen mit der linken Hand nach unten und ziehen Sie Ihren Bauch

Übung z

Diese Übung sollte bei Übelkeit, Erbrechen und akuten Bauchschmerzen durchgeführt werden.

Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie die Knie, legen Sie die linke Hand anstelle einer Rolle unter den Kopf. In diesem Fall sollte sich der Daumen der linken Hand in der oberen Höhle der Ohrmuschel befinden und fest darauf drücken. Legen Sie die hervorstehende Handfläche der rechten Hand auf den mittleren Teil des Bauches unter den Rippenbögen. Beim Einatmen den Bauch herausstrecken, beim Ausatmen unter die Rippen ziehen und 6–8 Sekunden einfrieren (Abb. 6.19). Massieren Sie zu diesem Zeitpunkt den Bauch im Uhrzeigersinn mit kreisenden Druckbewegungen. Führen Sie die Übung 3-4 Mal durch.

Reis. 6.19. Übung 3: Bauch einziehen, Bauch in kreisenden Bewegungen massieren

Übung 4

Diese Übung hilft, den Magen zu heben oder zu schrumpfen, wenn er aufgebläht ist. Es wird empfohlen, es für Menschen mit unermüdlichem Appetit sowie für Patienten mit Organprolaps durchzuführen. Eine solche Verletzung wird normalerweise von einer Zunahme des Bauches und ständigen Schmerzen in seinem Bereich begleitet, insbesondere nach körperlicher Anstrengung.

Legen Sie sich auf die Couch, legen Sie ein hohes Kissen (oder mehrere) unter Kopf und Rücken. Infolgedessen sollten Sie sich zurücklehnen und gut auf Ihrem Rücken und Kopf ruhen. Beuge deine Beine an den Knien. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Bauch aus und atmen Sie ganz langsam aus. Drücken Sie beim Ausatmen mit allen Fingern beider Hände (außer großen Fingern) langsam und mit Anstrengung unter den Rippenbogen und heben Sie den Bauch an (Abb. 6.20).

Reis. 6.20. Übung 4 (Draufsicht): Unter den Rippenbogen drücken, Bauch anheben

Beginnen Sie an einem Punkt vier Finger über dem Bauchnabel zu drücken. Atmen Sie vollständig aus, halten Sie den Atem für 6-8 Sekunden an und drücken Sie gleichzeitig fest auf den Bauch. Lösen Sie beim Einatmen den Druck, aber versuchen Sie, das Organ zu halten. Die Übung sollte 6-8 Mal alle 3 Tage für 2 Monate durchgeführt werden.

Übung 5

Eine weitere Übung, um das Volumen des Magens anzuheben und zu reduzieren.

Es muss im Stehen in der Pose eines Schwimmers ausgeführt werden, der sich auf den Sprung vorbereitet. Die Beine sind gebeugt, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt, der Körper entspannt. Wenn Ihnen das Stehen schwer fällt, können Sie sich auf einen Stuhl setzen. Ähnliche Übungen wurden verwendet, um die Gallenblase und die Leber zu massieren, nur jetzt müssen Sie den Bauchbereich massieren. Ballen Sie die rechte Hand zur Faust, fassen Sie mit der linken das rechte Handgelenk und helfen Sie sich mit Druck. Beim Ausatmen den Bauch herausstrecken, beim Einatmen den Bauch unter die Rippen ziehen, die Faust auf den Bauch legen (Abb. 6.21).

Reis. 6.21. Übung 5: Spannen Sie Ihren Bauch an und legen Sie Ihre Faust darauf

Die Bewegung sollte in die Richtung nach links und oben gehen. Halten Sie gleichzeitig den Atem für 6-8 Sekunden an und drehen Sie gleichzeitig mit dem Drücken den Oberkörper leicht nach links. Lösen Sie beim Ausatmen den Druck und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3-6 Mal.

Kommen wir nun zu Übungen für den Darm.

MASSAGE DES DARMS

Wir sind zu einem sehr wichtigen Teil des Komplexes gekommen – der Darmmassage. Wie Sie wissen, können Erkrankungen eines der in den vorherigen Kapiteln besprochenen Organe zu Darmbeschwerden führen. Umgekehrt können Darmprobleme den Zustand des gesamten Organismus beeinträchtigen.

Lernen wir unseren Darm besser kennen, machen wir uns mit seinen Abteilungen und Funktionen vertraut. In Zukunft werden diese Informationen helfen zu verstehen, welche Wirkung Massage auf ihn hat.

Die Basis des Darms ist dort, wo der Magen endet. Hier wird der Verdauungstrakt zum Darm.

Der Darm ist in drei Abschnitte unterteilt - den Zwölffingerdarm, den Dünndarm und den Dickdarm, der mit einem kurzen Prozess des Rektums endet. Der Zwölffingerdarm ist der Beginn des Dünndarms. Es hat seinen Namen, weil seine Länge ungefähr zwölf zusammengefalteten Fingern (Fingern) entspricht. Darüber hinaus passt der Dünndarm sanft in Wellen in den zentralen Teil der Bauchhöhle. Der Dickdarm liegt mit dem Buchstaben "P" mit einem nachlässigen Strich darunter - dem Rektum. Der Dickdarm bildet sozusagen einen Bogen oder sogar eine Girlande aus Kugeln in der Bauchhöhle über dem komplexen Labyrinth des Dünndarms. Der Dünndarm schließt sich in der Nähe des Blinddarms an den Dickdarm an.

Der Dickdarm wiederum gliedert sich in mehrere Segmente: den Blinddarm mit Blinddarm, den Dickdarm (aufsteigend, quer und absteigend) und das bereits oben erwähnte Rektum.

Teilweise verdaute Nahrung aus dem Magen gelangt in den Zwölffingerdarm, wo sie der Wirkung von Pankreassaft, Galle aus der Leber und Drüsensaft ausgesetzt ist, die in der Schleimhaut des Zwölffingerdarms vorhanden sind. Sein Hauptzweck besteht also darin, als Reservoir zu dienen, in dem Nahrung mit verschiedenen Verdauungssubstanzen vermischt wird.

Die Nahrung gelangt dann in den Dünndarm (Jejunum). Die Hauptfunktionen des Jejunums sind die weitere Verdauung der Nahrung und die Aufnahme von fettlöslichen Stoffen, Vitaminen, Zink, Calcium und Eisen. Ist die Aufnahme von Cobalamin auf diesem Niveau beeinträchtigt, entwickelt der Patient eine schwere Anämie, begleitet von Erschöpfung.

Danach wandert die Nahrung in den Dickdarm, wo Wasser aus der Nahrungsmasse in die Darmwand aufgenommen wird. Am weiteren Verdauungsprozess sind Darmbakterien beteiligt. Infolge einer Verletzung des bakteriellen Hintergrunds aufgrund medikamentöse Behandlung, häufigem Stress oder Mangelernährung sowie dem Missbrauch von Einläufen kann sich eine schwere Krankheit entwickeln - Dysbakteriose. Im Dickdarm wird Kot gebildet.

Wenn Sie den Darm eines Erwachsenen erweitern, übersteigt seine Länge die menschliche Körpergröße um das 5-6-fache. Diese Informationen wurden jedoch aus pathoanatomischen Studien gewonnen. Bei einem lebenden Menschen ist der Darm in gutem Zustand: Er ist sozusagen komprimiert und angespannt und hat daher eine Länge von ungefähr 4 m. Allerdings ist alles individuell.

Der Darm ist an der Rückwand der Bauchhöhle befestigt. Die Blutversorgung des Gastrointestinaltrakts und der Bauchorgane erfolgt durch drei Hauptäste der Bauchaorta: den Truncus coeliacus, die oberen und unteren Mesenterialarterien. Im Darm werden die Blutzellen mit den notwendigen Substanzen angereichert, die dann durch die Blutgefäße durch den Körper transportiert werden und die Organe und Systeme ernähren. Deshalb ist es so wichtig, den Zustand des Darms zu überwachen und seinen Tonus und seine Aktivität aufrechtzuerhalten.

Kommen wir also zur Massage. Übungen sollten am abends teilweise entleerten Darm durchgeführt werden, um die mit festem Kot überlaufenden Teile nicht zu verletzen.

Übung 1

Legen Sie sich auf die linke Seite, strecken Sie das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie. Drücken Sie beim Ausatmen mit den Fingern der linken und rechten Hand auf den Bauch, um nach der soliden Basis des Zwölffingerdarms zu tasten (dieser Punkt befindet sich rechts vom Nabel bis zur Breite der Handfläche) (Abb. 6.22 ). Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen den Bereich entlang des Hypochondriums im Uhrzeigersinn. Die Atmung während der Übung sollte gleichmäßig bleiben. 3-6 mal wiederholen.

Reis. 6.22. Übung 1: Massieren Sie beim Ausatmen den Bereich entlang des Hypochondriums

Übung 2

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus, legen Sie eine Rolle unter den Kopf. Wiederholen Sie die vorherige Bewegung und beschreiben Sie einen Kreis um den gesamten Bauchumfang (Abb. 6.23). Wenn Sie Schmerzpunkte finden, verweilen Sie in diesem Bereich und massieren Sie mit kreisenden Bewegungen den schmerzenden Bereich.

Reis. 6.23. Übung 2: Massieren Sie mit Druck die schmerzenden Stellen

Übung sollte auf nüchternen Magen eine Stunde vor den Mahlzeiten durchgeführt werden. Es verbessert die Darmmotilität, fördert die Bewegung von Kot.

So regen Sie die Entwässerung des Dickdarms an. Indem Sie diese Übung täglich machen, werden Sie Verstopfung los.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie der Bequemlichkeit halber eine Rolle unter den Kopf. Finden Sie mit dem Mittel- und Zeigefinger Ihrer rechten Hand einen Punkt, der etwas höher und rechts von drei Fingern vom Nabel entfernt liegt (beobachten Sie genau, wie der Trainer dies im Video-Tutorial macht). Wenn Sie oft Sodbrennen haben, können Sie diese Stelle leicht durch schmerzhafte Empfindungen finden. Beim Ausatmen und Anhalten des Atems für 6-8 Sekunden mit den Fingern kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen. Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus und lösen Sie den Druck. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal, bis der Schmerz an der Stelle nachlässt. Führen Sie dies jedes Mal durch, wenn Sie Sodbrennen oder Schmerzen in diesem Bereich des Bauches verspüren.

Reis. 6.24. Übung 3: Drücken Sie in die Mitte des linken Hypochondriums

Die folgenden Übungen können separat vom Komplex als Notfall bei akuten Zuständen verwendet werden: Verstopfung im Darm, Blähungen, Verstopfung oder umgekehrt Durchfall. Diese Übungen werden Sie nicht vor einem Arztbesuch bewahren, aber in Situationen helfen, in denen medizinische Hilfe unerreichbar ist.

Sodbrennen Übung

Sodbrennen entsteht durch eine vermehrte Freisetzung von Säure in die Speiseröhre bei Unterernährung und schlechter Darmdurchgängigkeit. Daher müssen Sie vor der Übung ein Glas warmes Wasser trinken, um die Säure von den Wänden der Speiseröhre abzuwaschen.

Reis. 6.26. Sodbrennen-Übung: Massieren Sie den Punkt über und rechts drei Finger vom Nabel entfernt

Übungen für Verstopfung und Verdauungsstörungen

Übung 1

Legen Sie sich auf die linke Seite, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie am Knie und legen Sie der Bequemlichkeit halber eine Rolle unter Ihren Kopf. Legen Sie die Finger beider Hände, mit Ausnahme der Daumen, auf die rechte Seite. Atmen Sie gleichmäßig durch die Nase. Drücken Sie rhythmisch in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn auf die Weichteile (Abb. 6.27)

Reis. 6.27. Übung 1: Üben Sie in kreisenden Bewegungen Druck auf die Weichteile aus.

Nehmen Sie sich Zeit: Machen Sie etwa 5 Bewegungen pro Minute. Kreisbewegungen können durch vibrierende ersetzt werden. Im letzteren Fall sollten die vibrierenden Finger tief in die Weichteile eindringen und auf der harten Darmoberfläche aufliegen. Führen Sie die Übung täglich (falls erforderlich - 2-3 mal täglich) eine Stunde vor den Mahlzeiten während der gesamten Dauer der Exazerbation durch.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie der Bequemlichkeit halber eine Rolle unter den Kopf. Legen Sie den Rand der rechten Handfläche auf die schmerzende Stelle unterhalb des Nabels. Daher sollte sich die Bürste in einem Halbmond unter dem Nabel befinden. Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus und bewegen Sie die Haut im Massagebereich etwas höher. Spannen Sie beim Ausatmen den Bauch an, drücken Sie mit der Kante Ihrer Handfläche tief in den Massagebereich und führen Sie vibrierende Bewegungen aus. Die Bewegungen können schneidend oder kreisförmig sein (wie Sie es bevorzugen), aber immer mit Vibration. Versuchen Sie trotz der Schmerzen, den Problembereich richtig zu behandeln. Die Bewegung muss 6-8 Mal ausgeführt werden.

Diese Übung sollte bei ziehenden Schmerzen im Unterbauch und Verdauungsstörungen durchgeführt werden.

Übung für Blähungen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie der Bequemlichkeit halber eine Rolle unter den Kopf. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Drücken Sie beim Ausatmen die Basis der Handflächen kräftig gegeneinander, um die dichte Oberfläche der inneren Organe zu spüren (Abb. 6.28). Halten Sie den Atem 6-8 Sekunden lang an und machen Sie zu diesem Zeitpunkt mit der Basis Ihrer Handflächen scharfe Schüttelbewegungen aufeinander zu. Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus und lösen Sie den Druck. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal.

Reis. 6.28. Blähübung: Drücken Sie die Basis der Handflächen gegeneinander

Es ist wünschenswert, diese Übung mit der Einnahme von medizinischem Tee zu kombinieren. Wenn Sie nicht alle Zutaten haben, gießen Sie 1 Esslöffel Dillsamen in ein Glas mit kochendem Wasser. 5 Minuten kochen. Abkühlen lassen und in kleinen Schlucken trinken.

MASSAGE BEI ​​POSTOPERATIVEN NARBEN UND EINNAHMEN IM BAUCHBEREICH

Was sind Spikes und woher kommen sie? Das ist das Gewebe, das zwischen den Organen wächst und sie verbindet. Spikes kommen in Form von Filmen, Narben, Narben, Fäden in den kompliziertesten Formen vor. Sie werden während der Zeit entzündlicher Prozesse gebildet, sowohl nach der Operation als auch als Folge davon Infektionskrankheiten. So reagiert der Körper auf äußere Reize. Das wachsende Gewebe sollte das Organ wahrscheinlich zusätzlich stützen oder als eine Art Hilfsbefestigung des Organs in der Bauchhöhle dienen. Doch in der Folge schränken Verwachsungen beispielsweise die Elastizität und Beweglichkeit innerer Organe ein, erschweren den Weg der Nahrung durch den Darm und können sogar zu dessen akuter Verstopfung führen. In leichteren Fällen verursachen Adhäsionen intermittierende oder anhaltende Beschwerden, Blähungen und Krämpfe oder schmerzende Schmerzen. Die Patienten haben eine Unverträglichkeit gegenüber grober, schlecht verdaulicher Nahrung, eine Neigung zu Verstopfung, verminderte Arbeitsfähigkeit und Müdigkeit.

Viele Frauen leiden als Folge von Abtreibungen oder sexuell übertragbaren Krankheiten an Verwachsungen der Fortpflanzungsorgane, was wiederum zu Schwierigkeiten bei der Bewegung der Eizelle und in der Folge zu Unfruchtbarkeit führt.

Manchmal lösen sich Adhäsionen nach dem Verschwinden des Entzündungsherds von selbst auf, müssen jedoch häufiger entfernt werden, da die Adhäsionen mit der Zeit rau und dicht werden und wie Narben aussehen, die an Stellen mechanischer Hautschäden auftreten.

Um Verklebungen, insbesondere postoperativ, vorzubeugen, raten Ärzte, am zweiten Tag nach der Operation aufzustehen. Eine solche „herzlose“ Empfehlung erklärt sich aus der Tatsache, dass bei langsamen Bewegungen die inneren Organe der Bauchhöhle einer natürlichen Massage der am Gehen beteiligten Muskeln der Bauchhöhle ausgesetzt werden. Und 5-8 Tage nach den ersten kurzen Stationsgängen ist es ratsam, mit praktikablen Übungen für den Bauch zu beginnen: Kippen, Drehen usw.

Neben Operationen kennt die Schulmedizin auch komplexe Behandlungen mit Enzymtherapie. Es umfasst Injektionen von Lidase, Lyrase, Streptase, Urokinase, Ribonuklease. Injektionen werden mit dem Einreiben von Salben in die Bauchdecke kombiniert, darunter entzündungshemmende Substanzen und Pflanzenenzyme.

Aber Speichel bleibt das wirksamste Mittel gegen Verwachsungen, die nach dem Aufwachen reichlich mit Verwachsungen und Narben geschmiert werden sollte. Im menschlichen Speichel, besonders morgens, wenn Sie noch nichts gegessen oder getrunken haben, sind viele Enzyme enthalten, die Klebegewebe auflösen können. Tatsächlich wenden Sie die gleiche Enzymtherapie an, nur auf natürliche und schmerzfreie Weise und absolut kostenlos!

Und natürlich dürfen wir die therapeutische Massage nicht vergessen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, einen Spike zu erkennen (evtl. mit Hilfe einer zusätzlichen Untersuchung) und in dieser Zone eine solche Spannung zu erzeugen, dass die Spikestelle aktiviert wird. Im Großen und Ganzen können Sie jede Versiegelung massieren, insbesondere die nach der Operation verbleibende, besonders wenn Sie an dieser Stelle einen ziehenden Schmerz verspüren. Solche Orte sind Ihr "Schlachtfeld". Bei einer Massage sollte man versuchen, die Organe quasi zu trennen, abzulösen, ohne sie gewaltsam zu zerreißen und ohne sie zusätzlich zu verletzen. Ihr Ziel ist es, den Körper zu zwingen, das Problem selbst zu lösen, jedoch nicht ohne Hilfe. Und obwohl Sie bei einer solchen Massage ziemlich schmerzhafte Empfindungen verspüren können, müssen Sie versuchen, geduldig zu sein. Auf keinen Fall sollten Sie jedoch eine kürzlich verletzte Stelle oder frische postoperative Wunden massieren.

Fangen wir also an. Versuchen Sie, während Sie mit den Fingerkuppen massieren, ein Pulsationsgefühl im Bereich der Verklebungen hervorzurufen. Das Wirkprinzip ist einfach, die Hauptsache ist, Bewegungen im Rahmen der natürlichen Anordnung der Organe auszuführen.

Übung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie der Bequemlichkeit halber eine Rolle unter den Kopf. Legen Sie Ihre rechte Hand rechts neben den Nabel und legen Sie Ihren Daumen auf den Bereich drei Finger darüber. Platzieren Sie Ihre linke Hand so, dass der Daumen mit drei Fingern auf dem Bereich unterhalb des Bauchnabels ruht. Drücken Sie beim Ausatmen auf die Weichteile und bewegen Sie dann Ihre Finger aufeinander zu (d. h. zur Bauchmitte) (Abb. 6.29). Halten Sie den Atem an und führen Sie langsame Massagebewegungen mit Ihren Fingern aus. Bringen Sie beim Einatmen Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück. 5-6 Mal wiederholen. Führen Sie die Übung 1,5-2 Monate lang alle 2 Tage durch. Achte darauf, nach 10 Übungen hintereinander wöchentliche Pausen einzulegen.

Reis. 6.29. Übung bei postoperativen Narben und Verwachsungen im Unterleib: Massierende Bewegungen mit den Fingern ausführen

NOTIZ

Bevor Sie diese Übung durchführen, sehen Sie sich aufmerksam die Folge des Videokurses an, die zeigt, wie man es richtig macht.

Eine solche Massage fördert die Durchblutung, fördert die Auflösung von Verklebungen, erweicht das Gewebe und stellt die Beweglichkeit der Organe wieder her.

PANKREAS-MASSAGE

Wir kamen zu einem von die wichtigsten Organe Bauchhöhle - Bauchspeicheldrüse. Normalerweise bemerken die Leute es nicht, bis es richtig funktioniert. Aber unter Ihren Bekannten wird es sicherlich Patienten mit Diabetes geben. Diese Krankheit tritt nur als Folge einer Verletzung der Aktivität der Bauchspeicheldrüse auf. Leider gilt die Krankheit heute als unheilbar.

Um herauszufinden, wie die Bauchspeicheldrüse aufgebaut ist, und um ihre Hauptfunktionen sowie die Rolle, die sie in unserem Körper spielt, zu verstehen, machen wir einen kurzen Exkurs in die Anatomie.

Die Bauchspeicheldrüse, nach der Leber die zweitgrößte, gehört zum endokrinen System. Die Länge der Bauchspeicheldrüse bei Erwachsenen reicht von 10 bis 23 cm (viel hängt von der Größe und den Proportionen des menschlichen Körpers ab). Im Durchschnitt beträgt diese Zahl jedoch 17–20 cm.

Die Bauchspeicheldrüse befindet sich hinter dem Magen, angrenzend an die Rückwand der Bauchhöhle. Spezialisten unterscheiden zwischen Kopf der Bauchspeicheldrüse, Körper und Schwanz. Hinter dem Kopf befinden sich große Blutarterien. Die hintere Oberfläche des Körpers der Bauchspeicheldrüse steht in Kontakt mit dem oberen Teil der linken Niere und der Nebenniere und geht um die Wirbelsäule auf Höhe des 1.-2. Lendenwirbels herum. Der Pankreasschwanz berührt den Magenfundus (Abb. 6.30).

Reis. 6.30. Die Struktur der Bauchspeicheldrüse

Aufgrund der Tatsache, dass die Bauchspeicheldrüse mit vielen anderen Organen in Kontakt steht, betreffen ihre Krankheiten alle "Nachbarn". Wenn die Funktion der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigt ist, leiden die Blutgefäße, der Magen, die Leber und sogar das Herz. Daher müssen Sie den Zustand dieses Organs überwachen und gegebenenfalls eine vorbeugende Massage durchführen.

Der Pankreasgang verläuft entlang der gesamten Drüse, die in den Zwölffingerdarm mündet. Das Pankreassekret bewegt sich mit einer einzigartigen Zusammensetzung, die Enzyme wie Trypsin, Amylase und Lipase enthält, entlang. Sie wiederum tragen zur Verdauung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bei. Enzyme wirken nur im basischen Milieu des Dünndarms bei 36,6°C. Aus dem Vorstehenden folgt, dass die Bauchspeicheldrüse ein sehr empfindliches Organ ist, das weder Überhitzung noch Unterkühlung toleriert. Wenn die Aktivität der Freisetzung notwendiger Substanzen abnimmt, beginnt die Nahrung schlecht verdaut zu werden, aber wenn sie zunimmt, besteht die Gefahr, dass sich die Bauchspeicheldrüse selbst verdaut.

Die Bauchspeicheldrüse gehört zur Gruppe der endokrinen Drüsen. Das bedeutet, dass die Hormone, die sie absondert: Insulin, Glukagon, Lipocain – direkt ins Blut gelangen. Bei unzureichender Insulinproduktion entwickelt sich Diabetes mellitus. Darüber hinaus wird bei eingeschränkter Pankreasfunktion eine Verfettung der Leber beobachtet und es bilden sich Steine.

Die Aktivität der Bauchspeicheldrüse wird durch eine Vielzahl äußerer und innerer Faktoren beeinflusst, wie z. B. Rauchen, Alkoholkonsum, ständiges übermäßiges Essen, frühere Virusinfektionen, Vererbung, Langzeitmedikation, insbesondere Antibiotika, das Vorhandensein von Helminthen usw. Leider Es ist bei weitem nicht immer möglich, die Art des Verstoßes festzustellen. So ist es in 20% der Fälle von Pankreatitis nicht möglich, die Ursache herauszufinden. Deshalb ist es so wichtig, der Bauchspeicheldrüse optimale Bedingungen zu bieten und zusätzlichen Stress zu beseitigen, der die natürliche Funktion des Organs beeinträchtigen würde.

Anders als die Leber schmerzt die Bauchspeicheldrüse, wenn sie krank (entzündet) wird. Meistens sind die Schmerzen im Oberbauch um den Nabel herum lokalisiert. Seine Intensität hängt von der Schwere des Entzündungsprozesses ab: Bei akuter Pankreatitis sind die Schmerzempfindungen am stärksten und haben Gürtelcharakter, dh sie werden nicht nur im Bauch, sondern auch im Rücken wahrgenommen. In der Regel ist der Schmerz scharf und fast nie vorübergehend oder intermittierend. Der Schmerz wird nach dem Essen, Trinken von Alkohol in Rückenlage verschlimmert. Etwas Linderung kann durch Nahrungsverweigerung oder Knie-Ellenbogen-Haltung erreicht werden.

Bei ein Patient, der an Pankreatitis leidet, zusammen mit Schmerzen, kann ein Gefühl von Schwere im Unterleib und dessen Schwellung, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall auftreten. Alle diese Symptome werden nach dem Essen verschlimmert. Daher sollten Sie bei einer akuten Bauchspeicheldrüsenentzündung auf Kräutertees umsteigen und unbedingt einen Arzt aufsuchen. Die Massage darf erst durchgeführt werden, nachdem der akute Zustand beseitigt wurde.

Ich werde nur zwei Übungen für die Bauchspeicheldrüse geben. Da es von Dickdarm und Magen bedeckt ist, ist es ziemlich schwierig, direkt darauf einzuwirken. Aber auch die in den entsprechenden Kapiteln beschriebenen Übungen zur Darm- und Magenmassage wirken sich positiv auf den Zustand der Bauchspeicheldrüse aus.

Übung 1

Dies ist die Haupttechnik, die bei der Bauchspeicheldrüsenmassage verwendet wird.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Bauch heraus. Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Hypochondrium. Beim Ausatmen den Bauch einziehen, mit vier Fingern der rechten Hand auf den Bereich unter der linken Hand drücken. Halten Sie den Atem für 6-8 Sekunden an, fühlen Sie die harte Oberfläche des Organs mit Ihren Fingern und beginnen Sie, darauf zu drücken (Abb. 6.31). Atmen Sie dann ein, ohne Ihren Bauch vorzuwölben, und atmen Sie während der gesamten Massage gleichmäßig weiter. Massieren Sie die Bauchspeicheldrüse etwa eine Minute lang. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.

Reis. 6.31. Übung 1: Drücken Sie Ihre Hand auf den Bereich direkt unter dem rechten Hypochondrium

Übung 2

Legen Sie den Tennisball in eine Frottee-Socke, drehen Sie sie um und nehmen Sie sie in die rechte Hand. Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Hypochondrium und drücken Sie fest gegen den Körper. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein und beginnen Sie mit dem Ball im Bereich unter dem linken Arm nach oben (in Richtung der Rippen) zu rollenden Bewegungen, wobei Sie den Druck so weit wie möglich erhöhen, während Sie die Luft anhalten (Abb. 6.32) . Lassen Sie den Druck beim Einatmen los.

Diese Übung sollte mit hohem Blutzucker durchgeführt werden.

Reis. 6.32. Übung 2: Rollen Sie den Ball

Kommen wir zur Nierenmassage.

NIERENMASSAGE

Nicht alle Organe in der Bauchhöhle haben das Glück, paarweise zu arbeiten. Aber die Nieren können sich damit rühmen, da es zwei davon gibt - links und rechts. Zusammen erfüllen sie die wichtigsten Funktionen im Körper und machen keine Sekunde Pause, um sich auszuruhen.

Entgegen der landläufigen Meinung befinden sich die Nieren ziemlich weit oben im menschlichen Körper. Sie befinden sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule auf Höhe des 11. Brust- und 3. Lendenwirbels. Die rechte Niere liegt etwas tiefer als die linke, weil die Leber sie leicht von oben verdrängt, ist aber durch diesen Umstand leicht zu finden. Äußerlich ähneln die Nieren riesigen Bohnen mit einer Länge von 10–12 cm, einer Breite von 5–6 cm und einer Dicke von 3 cm.Die Masse einer erwachsenen Niere beträgt etwa 250 g. 6.33 können Sie das allgemeine Schema des weiblichen Urogenitalsystems betrachten.

Reis. 6.33. Diagramm des weiblichen Urogenitalsystems

Der obere Teil der Niere ist mit einem dichten, elastischen Gewebe bedeckt - dem Parenchym, das wie eine Hülle den Körper des Organs umgibt. Es ist ziemlich stark, aber trotzdem sind die Nieren ein empfindliches und verletzliches Organ.

Die Nieren werden reichlich durchblutet. Innerhalb von 1 Minute fließt ein Liter Blut durch die Nierenarterie und die gleiche Menge durch die Nierenvene zurück. So passiert in 5 Minuten das gesamte Blut unseres Körpers die Nieren und wird gleichzeitig gründlich gereinigt. Die Blase entfernt dann überschüssige Hormone und Chemikalien, die zuvor im Kreislauf- und Lymphsystem enthalten waren. Daher ist Urin eigentlich Abfall von Blut und Lymphe.

Tagsüber scheiden die Nieren etwa 1-1,5 Liter Urin aus, wobei dieser Wert stark schwanken kann. Wenn beispielsweise die Wasseraufnahme begrenzt ist, speichern die Nieren es im Körper und verwenden so wenig wie möglich, um Urin zu bilden. Dann kann das Urinvolumen auf 300 ml pro Tag reduziert werden, bzw. die Konzentration der ausgeschiedenen Produkte wird zunehmen. Die Urinproduktion wird durch ein antidiuretisches Hormon, auch Vasopressin genannt, reguliert. Es wird von der Rückseite der Hypophyse des Gehirns abgesondert.

Die Urinbildung ist eine der wichtigsten Funktionen der Nieren, die zur Aufrechterhaltung eines konstanten inneren Körpermilieus (Homöostase) sowie zur Regulierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts, des Säure-Basen-Gleichgewichts, des Stickstoffstoffwechsels und des Blutdrucks beiträgt und Erythropoese, Blutgerinnungsvorgänge. Die Ausscheidungsfunktion der Nieren besteht darin, Fremdstoffe und schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus produzieren die Nieren Renin, Kinine, Prostaglandine, Erythropoietine, Urokinasen und andere Wirkstoffe, die die Aktivität verschiedener Organe beeinflussen.

Nierenkranke werden schnell müde, die Konzentration lässt nach. Hände und Füße sind kalt und geschwollen. Der ganze Körper fühlt sich schwer an, es besteht die Notwendigkeit, sich hinzulegen. Es kommt häufig zu Harndrang, oder umgekehrt wird er selten und schmerzhaft. Bei Patienten verschlechtern sich die Zähne, die Augen ermüden schnell und sogar die Sehschärfe kann nachlassen, das Gehör fällt, Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien treten auf und das Gesicht schwillt an. Oft gehen solche Menschen in die Nachtwachheit über, während sie tagsüber Schläfrigkeit und einen Zusammenbruch verspüren.

Chinesische Ärzte glauben, dass die Zunahme von Nierenerkrankungen mit modernen Technologien zusammenhängt und nicht nur mit solchen, die den Zustand der Umwelt verschlechtern. So seltsam es auch scheinen mag, der Übeltäter der Krankheit kann leicht die Arbeit am Computer sein: Eine übermäßige Belastung der Augen führt dazu, dass die Nierenfunktion reduziert wird. Vielleicht reicht Ihnen eine Nierenmassage allein nicht aus und Sie müssen Übungen für die Augen hinzufügen.

Eine Fehlfunktion der Nieren kann zur Entwicklung führen Urolithiasis. Bei Männern kann ein Prostataadenom auftreten, bei Frauen - gynäkologische Erkrankungen wie Entzündungen der Anhängsel. Bei Patienten beginnen sich häufig Salze in den Gelenken und der Wirbelsäule abzulagern, und der Blutdruck steigt. Nierenprobleme werden oft von Anämie, anderen Blutkrankheiten, verminderter sexueller Aktivität, Vergiftungen des Körpers und hundert weiteren Beschwerden bis hin zur Kinderlosigkeit begleitet.

All dies erklärt, warum den Nieren bei der Durchführung eines Massagekomplexes besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Darüber hinaus wirkt sich Bewegung nicht nur positiv auf die Nieren aus, sondern regt auch die Aktivität der Nebennieren an.

Obwohl sich die Nieren in der dorsalen Region des unteren Rückens befinden, können sie von der Seite des Bauches aus massiert werden. Es ist nicht so einfach, durch die Vorderwand der Bauchhöhle zu den Nieren zu gelangen, und um die genaue Lage ihrer Position herauszufinden, schadet es nicht, sich einer zusätzlichen Untersuchung zu unterziehen.

Die folgenden Übungen tragen dazu bei, das Organ beim Abstieg anzuheben und seine Aktivität zu verbessern, und lindern außerdem den Zustand des Patienten, wenn Sand oder Steine ​​herauskommen. Alle Massagetechniken sollten in den in Abb. 6.34: Pfeile zeigen die Bewegungsrichtung an. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sehen Sie sich im Video-Tutorial genau an, wie der Trainer es macht.

Reis. 6.34. Bereiche für die Nierenmassage

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie ein Kissen oder ein kleines Kissen unter den Kopf, um es bequemer zu haben. Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus. Drücken Sie beim Ausatmen die gesamte Luft aus Ihren Lungen und ziehen Sie Ihren Bauch nach oben. Tauchen Sie den Zeige- und Mittelfinger beider Hände tief in die Weichteile des Bauches an den Punkten ein, die dem Nabel am nächsten liegen (Abb. 6.35). Halten Sie den Atem an, spüren Sie die harte Kante der Niere und bewegen Sie sie langsam nach oben. Nimm deine Finger weg, während du einatmest. 3-6 mal wiederholen. Führen Sie diese Technik nicht öfter als 1 Mal in 3 Tagen durch.

Reis. 6.35. Übung 1: Bewegen Sie die Niere mit Zeige- und Mittelfinger beider Hände nach oben

Die beschriebene Übung reduziert Schwellungen des Körpers und lindert Müdigkeit bei Nierenfunktionsstörungen. Übung 2

Leg dich auf deinen Rücken. Strecken Sie beim Einatmen den Bauch heraus. Drücken Sie beim Ausatmen mit vier Fingern einer Hand auf den Bauch an einem der Punkte, die am weitesten vom Nabel entfernt sind - rechts (Abb. 6.36)

Reis. 6.36. Übung 2: Den rechten Punkt massieren

oder links (Abb. 6.37).

Reis. 6.37.Übung 2: Massieren der linken Niere

Halten Sie mit der anderen Hand den Rippenbogen auf der Seite, auf der der Druck ausgeübt wird. Halten Sie den Atem an und beginnen Sie, Ihre Hände aufeinander zu zu bewegen, um einen trichterförmigen Druck im Bereich des Organs zu erzeugen. Machen Sie am Ende des Atemanhaltens eine Schüttelbewegung. Atme ein und wiederhole die Massagetechnik für die andere Niere. Trainieren Sie dreimal für jede der Nieren.

Übung 3

Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach hinten auf einen Stuhl. Lege ein Kissen auf deinen Rücken und lege deine Stirn darauf. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Daumen auf den Kreuzbeinbereich – dies ist die Höhe des 12. Brust- und 1. Lendenwirbels (normalerweise haben Menschen an dieser Stelle Grübchen) (Abb. 6.38).

Reis. 6.38. Übung 3: Drücken Sie Ihre Finger auf den Kreuzbeinbereich

Sie sollten so etwas wie eine elektrische Entladung spüren. Um die Beschwerden zu überwinden, massieren Sie diesen Bereich in Richtung der Seiten mit Dehnungs- und Kreisbewegungen der Finger. Tun Sie dies einige Minuten lang und atmen Sie dabei gleichmäßig durch die Nase. Wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt ist, führen Sie die Übung täglich durch.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust, greifen Sie sie mit Kraft mit den Händen, während Ihr Rücken fest an die Oberfläche gedrückt werden sollte. Beschreiben Sie in dieser Position das Becken 8 Kreise nach links (Abb. 6.39),

Reis. 6.39. Übung 4, auf der linken Seite ausgeführt

und dann - 8 Kreise nach rechts (Abb. 6.40).

Reis. 6.40. Übung 4, auf der rechten Seite ausgeführt

Wiederholen Sie die Übung dreimal in jede Richtung und helfen Sie sich dabei mit den Händen. Mach es täglich. Diese Übung massiert die Nieren bei Nierenfunktionsstörungen und Koliken gut.

Ich werde ein paar Worte zu Kontraindikationen sagen. Es ist unmöglich, die Nieren während einer Verschlimmerung von Krankheiten sowie bei Vorhandensein von großen Steinen zu massieren, da sich während der Massage ihre Position ändern kann, so dass sie die Harnwege blockieren. Im letzteren Fall müssen Sie sich vor Beginn des Unterrichts einer Ultraschallbehandlung unterziehen, bei der die Steine ​​​​zerkleinert und dann in Form von Sand aus den Nieren entfernt werden. Eine solche Behandlung sollte jedoch von einem Arzt verordnet werden, nachdem zuvor die erforderlichen Studien durchgeführt wurden, um das Vorhandensein von Steinen in den Nieren nachzuweisen und deren Lage zu bestimmen.

Seit jeher sangen Dichter begeistert von weiblichen Reizen: Sie begannen mit einer Welle von Zobelaugenbrauen und einer Biegung dicker Lippen und stiegen dann sanft zu einer schneeweißen Brust hinab, wo Herz und Seele und mädchenhafte Mattigkeit verborgen sind . ..

Dieser Teil Weiblicher Körper- gleichermaßen notwendig und unersetzlich, egal ob es um die Verführung des anderen Geschlechts oder um die Zeugung und Ernährung von Babys geht - hat die männliche Hälfte der Menschheit immer beunruhigt. Und nichts hat sich in der heutigen Welt geändert. Vielleicht liegt der Grund für dieses Interesse in der Tatsache, dass die Brust der Mutter das wichtigste Objekt der umgebenden Welt im Leben eines Neugeborenen ist, für das es eine Garantie für Leben und Gesundheit ist.

Männer finden Frauenbrüste äußerst attraktiv. In ihren Augen symbolisiert sie die wahre Sexualität der Frau. Und das schöne Geschlecht nutzt es mit aller Kraft, da es die Mode zulässt: Es genügt, ein enges Top oder eine leichte Bluse anzuziehen, die verführerisch die Brust öffnet, und schon sind die feurigen männlichen Blicke der Verführerin geboten.

Im Laufe der Menschheitsgeschichte hat die Mode jedoch nicht nur den Kleidungsstil diktiert, sondern auch die Größe der Brust und sogar die Einstellung dazu. Zum Beispiel wickelten Frauen in Japan ihre Brüste fest zurück, und es waren kleine Brüste, die unter Geishas als der Höhepunkt der Schönheit galten. Europäer hingegen tendierten schon immer zu einer korsettierten Wespentaille und einer üppigen Brust. Die Amazonen entfernten eine Brust, um das Schießen mit dem Bogen zu erleichtern. Auf die eine oder andere Weise hat die weibliche Brust immer mehr Aufmerksamkeit erhalten.

Dasselbe wird jetzt beobachtet. Modedesigner entwickeln unermüdlich neue Formen von Dessous, Automobilkonzerne kreieren moderne Autos mit bequemen Sicherheitsgurten für Frauen, Kosmetikerinnen entwickeln neue Cremes, die die Schönheit der Brust unterstützen und bewahren, plastische Chirurgen - neue Arten von Operationen, mit denen Sie diese Schönheit finden können , Pharmakologen - neue wirksame Medikamente.

Interessante Fakten zur Brust

· 1889. Das erste Verfahren zur Verbesserung der Brustform mit Hilfe einer Paraffininjektion wurde durchgeführt.

· 1913. Die Amerikanerin Mary Phelps Jacob stellt den ersten BH aus zwei zusammengebundenen Taschentüchern her und nennt ihn „bracer“ (aus dem Französischen. BHs- "Hand").

· 1964. In der US-Stadt Michigan entwickelte Dow Corning das erste Silikon-Brustimplantat.

1994 Jahr. Eva Herzigova wird ein Model der ersten Größenordnung und erscheint in Wonderbra. Dank der Erfindung eines neuen BH-Typs kann eine Frau jetzt umwerfend aussehen, unabhängig von der Größe und Form ihrer Brüste.

· Jahr 2000. Eine Anordnung der US-Armee verlangt, dass Superintendenten allen Frauen im Militär kostenlose Implantate zur Verfügung stellen. In nur drei Jahren führten Armeeärzte 500 Brustvergrößerungsoperationen durch.

· Jahr 2009. Russische Wissenschaftler des Gene Biology Institute fanden heraus, dass Mäusemilch in ihrer Zusammensetzung nahezu identisch ist Muttermilch Frauen und enthält Lactoferrin.

Leider bringt nicht nur der Wunsch, das Schönheitsideal zu erreichen, eine moderne Frau dazu, ihren Brüsten große Aufmerksamkeit zu schenken. Brustprobleme sind oft sehr ernst.

Laut medizinischen Daten werden bei einer ärztlichen Untersuchung bei 30-40% der Frauen Brusterkrankungen festgestellt. Bei einer ausführlichen Untersuchung Brustdrüse Mit Hilfe von Röntgenaufnahmen und histologischen Untersuchungen können bei fast 80% der Frauen verschiedene Pathologien festgestellt werden.

Viele Probleme können mit der Brust auftreten, von Mastitis oder Entzündung der Brust bis hin zu Mastalgie oder Schmerzen in der Brust während des PMS (prämenstruelles Syndrom). Am häufigsten werden Brusterkrankungen bei Frauen im Alter von 40–50 Jahren (in den Wechseljahren) diagnostiziert.

Mammologen glauben, dass die Ursache oft eine mechanische Wirkung auf die Brust ist - enge und unbequeme BHs. Zur Unterstützung ihrer Theorie zitieren sie alle dieselben japanischen Frauen. Statistiken bestätigen, dass japanische Frauen viel seltener an Brustkrebs erkranken, da es in Japan nicht üblich ist, einen BH zu tragen. Neuerdings unterstützen auch deutsche Mediziner diese Theorie. Sie bewiesen, dass ihre Brustdrüsen umso gesünder sind, je später eine Frau einen BH anzieht. Besonders gefährlich ist das Tragen enger Unterwäsche in der Pubertät, wenn die Brüste geformt werden.

Unter jungen Liebhabern dieses Kleidungsstücks wird später eine hohe Inzidenz von Brustkrebs verzeichnet.

Psychologen achten auf einen weiteren Faktor, der fast alle modernen Frauen betrifft - Stress. Mit anderen Worten, keines der fairen Geschlechter ist immun gegen die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit, nur weil sie in einer Ära des beschleunigten Fortschritts leben.

Hier ist eine Liste (ich muss sagen, sehr beeindruckend) der Hauptursachen von Brusterkrankungen:

· genetische Veranlagung;

Fortpflanzungsstörungen (Fehlgeburt, Unfruchtbarkeit);

· entzündliche Erkrankungen Beckenorgane;

früher (vor 12 Jahren) oder später (nach 16 Jahren) Beginn der Menstruation;

frühe Wechseljahre (bis 35 Jahre);

späte Erstgeburt (nach 35 Jahren);

· Abwesenheit Stillen;

unkontrollierter Einsatz von Hormonpräparaten;

· Bewegungsmangel;

Essen zu kalorienreicher und fetthaltiger Lebensmittel;

Verletzungen der Brustdrüsen

Liebe zum Bräunen

Alkoholmissbrauch, Rauchen.

Jede Frau muss sich der Symptome bewusst sein, deren Auftreten sie ernsthaft alarmieren sollte. Ein solcher Weckruf ist Mastopathie.

Mastopathie (aus dem Griechischen. Masten- Brust u Pathos- "Leiden, Krankheit") - eine gutartige Erkrankung der Brustdrüse, die durch das pathologische Wachstum ihres Gewebes gekennzeichnet ist. Begleitet von Schmerzen und manchmal pathologischer Sekretion. Die Entwicklung der Mastopathie basiert auf Verletzungen der Fortpflanzungsfunktion und Sexualleben.

Die ersten Anzeichen einer Mastopathie sind Spannungsgefühle und leicht schmerzhafte Empfindungen in der Brust (Mastalgie) vor der Menstruation. Dies ist auf eine Flüssigkeitsretention in der Brustdrüse zurückzuführen, die auf eine Zunahme der Progesteronmenge während dieser Zeit zurückzuführen ist. In diesem Stadium können bereits geringfügige diffuse Veränderungen in Form kleiner Knötchen im Brustgewebe auftreten.

Mastopathie ist oft ein Vorläufer onkologischer Erkrankungen, was zu traurigen Ergebnissen führt. Doch diese Folgen lassen sich vermeiden, wenn man schon im Frühstadium der Erkrankung anfängt, die eigene Gesundheit ernst zu nehmen.

Wenn Sie sich mit dem Aufbau der Brustdrüse vertraut machen, können Sie besser verstehen, wie und auf welche Bereiche wir bei der Massage einwirken (Abb. 6.41).

Reis. 6.41. Die Struktur der Brustdrüse

Übung 1

Machen Sie vor der Hauptübung eine Massage unter der Dusche. Massieren Sie die Brust mit einem kräftigen warmen Wasserstrahl, besonders an Stellen, an denen Knötchen und Versiegelungen vorhanden sind. Die Bewegungen sollten kreisförmig und von unten nach oben gerichtet sein. Machen Sie mindestens 10 Kreise für jede Brust. Versuchen Sie, Druck auf die Brustwarzen und den Warzenhof zu vermeiden. Richten Sie den Strahl sanft nach oben und bewegen Sie sich dann zu den Achseln und kehren Sie wieder direkt zur Brustmassage zurück.

Übung 2

Tragen Sie mit einem Wattestäbchen ein Jodnetz auf die Brust auf oder lassen Sie 2-3 Tropfen Zitronen-, Eukalyptus-, Ringelblumen-, Rosen- oder Kiefernöl auf die Handfläche fallen, mit der Sie massieren werden.

Führen Sie mit der Basis der Handfläche, die sich auf der Seite der Brust befindet, in der sich ein schmerzhafter Knoten befindet, Druckbewegungen im Bereich des Knotens aus (Abb. 6-42).

Reis. 6.42. Übung 2: Üben Sie Druck auf den Bereich der Dichtung aus

Massage ist eine der wirksamsten vorbeugenden und therapeutischen Methoden, um die Entwicklung schwerer Krankheiten zu verhindern. Es wird ein- oder zweimal täglich durchgeführt: morgens und abends. Vor der Durchführung der empfohlenen Massage ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren und sich einer entsprechenden ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Wenn Sie beginnen, nicht einen entzündeten Knoten, sondern eine Tumorbildung zu massieren, können die Folgen unvorhersehbar sein.

Massieren Sie einen Punkt für 1,5-2 Minuten, bewegen Sie dann Ihre Hand ein wenig, damit Sie am Ende die gesamte Brustdrüse richtig bearbeiten.

Atmung nach der Buteyko-Methode. Einzigartig Atemübungen von 118 Krankheiten! Jaroslaw Surschenko

Massage der inneren Organe mit Hilfe der Atmung

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen normalisiert die Funktionen aller inneren Organe, was Ihnen hilft, Klugheit und Anmut über viele Jahre hinweg zu bewahren.

In China werden fast dieselben Übungen von Anhängern der taoistischen Lehren praktiziert. Sie nennen ihn "Umgekehrter Atem". Bei einem solchen Training entspannen sich die Bauchmuskeln beim Einatmen nicht, sondern spannen sich an. Das Diaphragma bewegt sich nach unten. Die Brust dehnt sich nicht aus. Das Befüllen der Lunge mit Luft ist nur möglich, weil sie sich in Richtung Bauchhöhle „aufbläst“ und dementsprechend die inneren Organe zusammendrückt. Gleichzeitig erfolgt eine aktive Massage der inneren Organe, einschließlich der Nebennieren, die den menschlichen hormonellen Hintergrund beeinflussen.

Und diese Übungen werden von Anhängern von Buteyko angeboten.

Dieser Text ist eine Einführung.

Kapitel 8 Massage- und Bewegungstherapie bei Organerkrankungen

Kapitel 8 Massage- und Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Atmungsorgane Einige Daten zur Anatomie der Atmungsorgane Kenntnisse über die Anatomie der Atmungsorgane sind zweifellos sowohl für die richtige Bestimmung der Bereiche und Techniken der Massage als auch der Massage notwendig Auswahl an körperlichen Übungen,

Heilgymnastik und Massage bei Vorfall innerer Organe Splanchnoptose (Vorfall innerer Organe) ist eine recht häufige Erkrankung. Frauen werden häufiger krank. Die Krankheit ist durch eine niedrigere Lage (im Vergleich zur Norm) eines oder gekennzeichnet

Massage bei Erkrankungen der Atemwege Bei einer Entzündung der Bronchien (Bronchitis) ist das führende Syndrom eine Verletzung der Durchgängigkeit der Bronchien für die Bewegung von Luft und Sekret (Sputum) aufgrund einer Abnahme des Lumens der Bronchien - Obstruktion (Verengung), vorübergehend (z. B. mit

Kugeln der inneren Organe Die oben beschriebenen Energieinformationskugeln bestimmen die normale Funktion nicht nur der Gelenkgelenke. Jedes innere Organ hat ein energetisches Gegenstück – den Träger der Arbeitsprogramme des Organs. Und bei alltäglichen Umbrüchen Energie

„Sportunterricht“ für die inneren Organe Oftmals sind schmerzhafte Zustände die Folge einer Stagnation der inneren Organe. Alle inneren Organe benötigen eine gewisse Dynamik. Es sind zusätzliche Maßnahmen erforderlich, die sich nicht auf die Implementierung von nur physiologischen beziehen

Massage mit Hilfe der Atmung Atmung mit grünen und orangen Farben Ein Spaziergang an der frischen Luft ist für die Durchführung einer solchen Massage unerlässlich. Es kann auch verwendet werden, wenn viele Menschen in der Nähe sind, aber Sie müssen Kraft wiederherstellen und Müdigkeit lindern, mindestens ein paar Minuten, um sich auszuruhen.

Kapitel XIV. Einfluss von HDT auf die Atmungsorgane. Behandlung von Erkrankungen des Atmungssystems Vielleicht spricht kein anderes Körpersystem so stark auf HDT an wie das Atmungssystem, und keine andere Gruppe von Krankheiten kann so gut behandelt werden wie Atemwegserkrankungen.

Versteckte Massage der inneren Organe Die Organe der Bauchhöhle sind entweder weich (Nieren, Leber, Hormondrüsen) oder hohl (Magen und Darm, Galle und Harnblase). In dieser Hinsicht sammeln sie Blut (Blutdepot - Milz und

VERLETZUNGEN DER INNEREN ORGANE Die Leber ist das einzige innere Organ (neben dem Gehirn), das mehr oder weniger häufig während der Geburt geschädigt werden kann. Ihre Verletzung ist normalerweise auf Druck zurückzuführen, der während einer Steißkopfgeburt auf sie ausgeübt wurde.

IV. Erkrankungen der inneren Organe 1. Angeborene und erworbene Herzfehler.2. Rheuma, rheumatische Herzerkrankungen (rheumatische Perikarditis, Myokarditis, rheumatische Herzklappenerkrankung). Nichtrheumatische Myokarditis, Endokarditis. Andere Herzerkrankungen: Kardiomyopathie,

Massage der inneren Organe Darüber hinaus haben einige Forscher vorgeschlagen, dass wir mit Hilfe des Lachens eine heilende Massage unserer inneren Organe durchführen und dass dies vielleicht in gewisser Weise eine teilweise Kompensation für die natürliche innere Reibung ist, die wir verloren haben.

Julia Luzhkovskaya Therapeutische Massage der inneren Organe

Erkrankungen der inneren Organe Bei Niere, Leber, Bauchspeicheldrüse, Atherosklerose, Übergewicht, nach geringer Strahlendosis (Strahlentherapie), Chemotherapie 2- bis 3-mal täglich 1/2 Teelöffel Aktivkohle einnehmen. Die Behandlungsdauer beträgt 2 Wochen. Beschleunigen

Nach der vedischen Philosophie ist das Atmen die Grundlage des menschlichen Lebens – wir werden geboren, nehmen den ersten Atemzug, und wir verlassen diese Welt, indem wir zum letzten Mal einatmen. Eine der bekannten indischen Praktiken, Pranayama, ist mit dem Atmungsprozess verbunden, dank dessen Lebensenergie den Körper füllt, die physische Komponente des menschlichen Körpers verbessert und das Leben im Allgemeinen verändert. „Wie wir atmen, so leben wir“ – dieser bekannte Grundsatz der indischen Philosophie weist nur auf die Bedeutung der richtigen Atmung für die menschliche Existenz hin.

Atmen Sie in Ihren Bauch

Viele Menschen denken nicht einmal darüber nach, wie richtig sie atmen, aber wenn jeder Mensch Informationen darüber hätte, wie wichtig es für die Gesundheit ist, die Atmung zu überwachen, könnte die Menschheit viele gesundheitliche Probleme für immer loswerden. Darüber hinaus besteht einer der Hauptaspekte des Yoga darin, den Atem auf eine bestimmte Weise aufzubauen und ihn mit den Haltungen zu korrelieren, die der Körper einnimmt. Auf diese Weise können Sie den Körper mit Sauerstoff versorgen, die Flexibilität des Körpers erhöhen und den Trainingseffekt entsprechend verstärken.

Aus diesem Grund wird eine solche Atmung, die auf einem tiefen Ein- und Ausatmen des Magens aufbaut, auch yogisch genannt. Obwohl, wenn man es sich anschaut, die Praxis der therapeutischen Atmung mit dem Magen tatsächlich vom Zwerchfell durchgeführt wird, das sich auf die Bauchmuskeln auswirkt und auch die Beckenorgane beeinflusst (was vor allem sehr wichtig ist, für die Gesundheit der Frau). Auch für viele Frauen ist heilendes Atmen eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Vorteile der Bauchatmung

Im Gegensatz zur Brustatmung ist die Bauchatmung nützlicher, sie ist weniger oberflächlich und ermöglicht es Ihnen, das gesamte Lungenvolumen optimal zu nutzen. Je tiefer und richtiger die Atemtechnik aufgebaut ist, desto besser ist der Mensch vor gesundheitlichen Problemen wie Schlaflosigkeit, Atherosklerose und Depressionen geschützt. Wenn wir allgemein über die Vorteile der Verwendung dieser Technik sprechen, gibt es mehrere Positionen, die die Vorteile der Bauchatmung genauer aufzeigen:

• verbessert den Gasaustausch, tk. bei richtiger Position des Zwerchfells wird der Körper mit Sauerstoff angereichert und mit Energie gefüllt, was die Schutzfunktionen des Körpers erhöht;
• entspannt und hilft bei der Stressbewältigung;
• hat eine analgetische Wirkung, da es entfernt Muskelspannung, Schmerzen hervorrufen;
• hält die Muskeln in guter Form, tk. Die tiefe Atemtechnik umfasst viele Teile des Körpers und stimuliert die Muskeln der Bauchmuskeln, des Gesäßes und einiger anderer.

Übrigens sind die Bauchmuskeln am anfälligsten für Stress und verspannen sich als Reaktion darauf, während sie auf das Zwerchfell drücken, was die Luftmenge, die in den Körper gelangt, erheblich beeinflusst, außerdem in der Regel in einem Stresszustand. diese Luft verbleibt nur im oberen Teil der Lunge. Die Bauch- (oder Bauchatmung) hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen und den Atmungsprozess wieder zu normalisieren, wodurch eine Person von schnellem, stressigem Atmen befreit wird, das bei Sauerstoffmangel und Panik auftritt.

Sie können den menschlichen Körper dank der Bauchatmung in nur 3 Atemzügen und genau der gleichen Anzahl von Ausatmungen wieder normalisieren, indem Sie einer einfachen Anweisung folgen:

• Nehmen Sie eine liegende Position ein und schließen Sie die Augen. Achten Sie darauf, was Sie im Körper spüren. Folgen Sie dann nach dem Ein- und Ausatmungszyklus, wie sich die Lungen während des Atmens füllen und wie sie reagieren Brustkorb und der Magen zum Ein- und Ausatmen;
• Führen Sie langsam einen Zyklus von Ein- und Ausatmungen durch, kommen Sie allmählich zu Ihrem Rhythmus und lösen Sie Muskelverspannungen.
• lernen Sie, wie Sie den Luftstrom regulieren, drücken Sie dazu mit einer der Hände leicht auf den Bauch und versuchen Sie, die Luft dazu zu bringen, die Hand zu heben oder zu senken;
• 10 Minuten lang ein paar Atemzüge machen, die Anzahl der Ausatmungen zählen und bis 10 zählend die Übung noch ein paar Mal machen.

Hilft sich zu entspannen

Die Bauchatmung wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, sie macht den Sympathikus weniger aktiv, der bei Stress aktiviert wird, und umgekehrt setzt er einen Reiz für den Parasympathikus und schafft ein psychologisch günstiges Umfeld für den Körper. Dies geschieht durch die bewusste Steuerung des Atmungsprozesses, wodurch zwei Reaktionen im Körper ersetzt werden - Entspannung beginnt in dem Moment, in dem der Körper unbewusst mit Stress auf die Situation reagieren musste.

Wenn Sie also die Atmung mit dem Bauch trainieren und den Entspannungsprozess anstelle von Stress einleiten, wird das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken, die durch Probleme des Nervensystems ausgelöst werden können, verringert.

Verbessert die Erholung des Körpers nach dem Training

Die Einbeziehung der richtigen Atmung in das Training reduziert den sogenannten oxidativen Stress im Körper, indem der Körper mit Sauerstoff versorgt wird. Studien haben gezeigt, dass Athleten, die während des Trainings Bauchatmung praktizierten, aufgrund der Tatsache, dass Sauerstoff den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, während das Entspannungshormon Melatonin erhöht wird, nach den härtesten Belastungen schnell wieder in einen Zustand der Leistungsfähigkeit zurückkehren Trainingseinheiten.

Daraus folgerten die Ärzte, dass der Körper, der durch die Bauchatmung mit Sauerstoff versorgt wird, den Athleten hilft, sich während des Trainings vor den Auswirkungen von Stresshormonen zu schützen.

Stabilisiert den Blutzuckerspiegel

Wenn es um die Normalisierung des Blutzuckerspiegels geht, denken die meisten Menschen als Erstes an eine Änderung der Essgewohnheiten, und nur wenige wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen Blutzucker und dem Atmungsprozess gibt. Da tiefes Atmen die Stressresistenz erhöht und sich positiv auf das gesamte Nervensystem auswirkt, sinkt der Blutzuckerspiegel, sodass für Menschen, die an einer Krankheit wie Diabetes leiden, spezielle Atemübungen entwickelt wurden, um den Zuckerspiegel zu halten normal.

Verbessert die Verdauung

Eine tiefe Bauchatmung, die, wie bereits erwähnt, einen erheblichen Einfluss auf das parasympathische Nervensystem hat, hilft einer Person, schnell in einen entspannten Zustand zu kommen. Es sollte beachtet werden, dass es dieses System ist, das den menschlichen Verdauungsprozess stimuliert, weil. Normalerweise werden dank dieses Systems der Speichelfluss und die Produktion von Magensaft verbessert, was den Prozess der Nahrungsverdauung unterstützt. Eine solche Erklärung hängt mit der Tatsache zusammen, dass Ärzte beim Essen empfehlen, dem Essen maximale Aufmerksamkeit zu schenken und es gründlich zu kauen.

Darüber hinaus sollte der Prozess des Essens nicht vom Fernsehen oder „Wandern“ im Internet begleitet werden. Es wird auch empfohlen, keine Nahrung in schlechter Stimmung zu sich zu nehmen, da eine Person, die sich gereizt oder wütend fühlt, die Aktivierung des sympathischen Nervensystems provoziert, was den Verdauungsprozess von Nahrung verlangsamt, was zu Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen führt. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden, raten Ernährungswissenschaftler, 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten einfache Atemübungen durchzuführen.

Stärkt die Lunge

Durch das Üben der Bauchatmung wird die Lunge trainiert, die nach und nach stark wird und sich dank der Beatmung immer mehr öffnet. Auch bei Atemübungen nimmt das Lungenvolumen zu, so dass vielen Patienten mit Lungenerkrankungen diese Übungen empfohlen werden, die den Sauerstoffgehalt erhöhen und die Lunge stärken.

Verändert die Genexpression

Es ist überraschend, aber die Bauchatmung hat eine so starke Wirkung auf den menschlichen Körper, dass sie sogar Gene verändern kann. Vor einigen Jahren zeigten Studien von Genetikern, die den Entspannungsprozess beim Menschen und die Auswirkung der Atmung darauf untersuchten, dass tiefe Zwerchfellatmung die Genexpression verbessert, die hat Bedeutung für einen Menschen. Experimente haben gezeigt, dass von der Atmung betroffene Gene für den Energiestoffwechsel, die Zellernährung, die Wirkung des Immunsystems und den Schutz der Zellen vor Alterung verantwortlich sind.

Daraus wurde geschlossen, dass durch den durch Atemübungen entstehenden Entspannungszustand die Energieproduktion gesteigert und Stresslevel reduziert werden, die auf genetischer Ebene einen starken Einfluss auf den menschlichen Körper haben.

Nutzen und Schaden

Wie jede Körperübung hat auch die Bauchatmung ihre Vor- und Nachteile. Die Vorteile des Atmens mit dem Zwerchfell sind also wie folgt:

• Dank dieser Art der Atmung erfolgt eine tiefe Massage des Herzens, der Verdauungsorgane und der Bauchorgane.
• verbessert den Zustand des Immunsystems;
• der Prozess des Menopausensyndroms bei Frauen verlangsamt sich und die Funktion der Beckenorgane verbessert sich;

• Dank der Belüftung der Lunge werden sie von jahrelanger Staubansammlung und zahlreichen gereinigt Schadstoffe;
• der Blutdruck sinkt;
• aufgrund der Sättigung des Blutes mit Sauerstoff steigt der Stoffwechsel;
• Wenn Sie Atemübungen machen, können Sie zusätzliche Pfunde verlieren, ohne auf Sport zurückzugreifen.
• Durch Entspannung und Stressabbau verbessert sich der Denkprozess und die Fähigkeit, neue Lösungen zu finden, tritt auf.

Mängel

Zu den Nachteilen dieser Atemmethode gehören:

• die Beherrschung der Technik der Zwerchfellatmung erfolgt schrittweise unter der obligatorischen Aufsicht eines Arztes oder Spezialisten, der diese Methode praktiziert;
• Für diejenigen, die gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Bluthochdruck haben, sind solche Aktivitäten streng kontraindiziert, weil. während der Atemübungen steigt der Druck in den Organen, was zu unerwünschten Ergebnissen führen kann;
• Zum ersten Mal nach der Praxis kann ein leichtes Unwohlsein, Schwindel und Übelkeit auftreten.

Korrekte Technik der Bauchatmung

Um unerwünschte Folgen nach Atemübungen zu vermeiden, sollten Sie wissen, welche Technik die richtige ist. Die Praxis ist korrekt, wenn die Bauchatmung nach folgendem Algorithmus durchgeführt wird:

• Atemübungen werden streng zweimal täglich durchgeführt, ihre Dauer beträgt 5 bis 10 Minuten;
• diejenigen, die diese Atemmethode noch nicht vollständig beherrschen, sollten die Übungen im Liegen machen, und im Prozess der Beherrschung wird es möglich sein, Stehen oder Sitzen zu trainieren;

• Atemübungen am besten auf der Straße durchführen, aber nur an einem Ort, der ziemlich abgelegen und entfernt von der industriellen Produktion ist;
• der Übungsraum sollte vor Unterrichtsbeginn gut gelüftet werden;
• Die erste Übung beginnt immer mit einem ziemlich schnellen Einatmen, und dann werden alle Ein- und Ausatmungen in einem langsamen Tempo durchgeführt.
• die Länge des Einatmens und Ausatmens sollte kontrolliert werden, also muss das Ausatmen 2 mal länger sein als das Einatmen;
• Es ist auch richtig, dem Atemrhythmus zu folgen und die Zeit zwischen den Atemzügen allmählich zu verlängern.

Im Joga

Die Verwendung von Atemübungen im Yoga ermöglicht es, durch Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, Muskelverspannungen zu lösen und den Körper bequemer zu nutzen, um von einer Asana zur nächsten zu wechseln. Durch das Atmen mit dem Bauch können Sie auch psychologisch in einen Zustand eintreten, in dem sich die gesamte Aufmerksamkeit nur auf den Körper konzentriert, wodurch Sie die vorhandenen Klemmen im Körper erkennen und mit der Atmung weiter bearbeiten können erfolgreicher Yogaunterricht.

in Oxygröße

Die Oxysize-Atemtechnik ist mit Gewichtsverlust verbunden, es ist notwendig, sie durchzuführen. Nachdem Sie tief eingeatmet haben, runden Sie den Bauch ab und nehmen Sie dann ein paar kleine Atemzüge, atmen Sie danach nicht aus und dann noch ein paar kleinere Ausatmungen. Diese Technik ist recht einfach, aber um sie automatisch auszuführen, müssen Sie sich allmählich an diese Art der Atmung gewöhnen.

In der Qigong-Praxis

Bauchatmung wird auch in der Qigong-Praxis verwendet, die auf der Durchführung verschiedener Übungen basiert, wie z. Stellen Sie sich vor, dass die Luft in Ihren Körper eintritt und sich so tief wie möglich verteilt, während es wichtig ist, dass sich die am Bauch befindliche Hand bei jedem Ein- und Ausatmen hebt und senkt und die andere Hand sich nicht bewegt.

Wie man in einem Vakuum atmet

Um die Bauchmuskeln aufzupumpen, können Sie Übungen für das Vakuum des Bauches durchführen, die trotz ihrer Einfachheit für einen Anfänger ziemlich schwierig sind:

• legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine, senken Sie die Arme am Körper entlang;
• atme tief aus und entlasse die Luft aus den Lungen;
• Ziehen Sie den Bauch so tief wie möglich ein und versuchen Sie, ihn eine halbe Minute lang in dieser Position zu halten.
• Entspannen Sie Ihren Bauch, atmen Sie ein.

Im Fitness- und Bodybuildingbereich

Viele Trainer in Fitnesscentern warnen diejenigen, die sich entscheiden, den Körper zu trainieren, dass Sie während des Trainings auf keinen Fall den Atem anhalten sollten, weil. dies verringert die Effektivität des Trainings erheblich. Aus diesem Grund wird Ihnen in den ersten Lektionen auf jeden Fall die richtige Atmung beigebracht.

Häufige Fehler und was Sie wissen müssen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie auf die Theorie der Atemübungen achten und besonders auf jene Fehler eingehen, die im Training oft gemacht werden, darunter:

• es ist notwendig, die Atembelastung allmählich zu erhöhen, damit sich der Körper an ein größeres Sauerstoffvolumen anpassen kann;
• alle Übungen werden 4 Stunden nach dem Essen durchgeführt;
• bei bestehenden Herzerkrankungen oder Magengeschwüren ist auf Bauchatmungsübungen besser zu verzichten;
• Das Training muss konstant sein, sonst wird der Unterricht keinen therapeutischen Effekt haben.

Jede Frau träumt von einer schmalen Taille und einem flachen Bauch. Aber woher die Zeit nehmen, um ins Fitnesscenter zu gehen oder zu Hause zu trainieren?! Wir sagen Ihnen, wie Sie eine sehr einfache, aber effektive Übung zur Stärkung des quer verlaufenden Bauchmuskels durchführen können - ein Vakuum.

Es gibt drei Mächtige effektive Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches, deren regelmäßige Durchführung zu den gewünschten Ergebnissen führt. Sie benötigen nicht viel Platz und Zeit, um fertig zu werden. Letzteres, gepaart mit Geduld, wird nur benötigt, um diese Praktiken zu meistern. Alle diese Übungen haben jedoch Kontraindikationen: Schwangerschaft, Menstruation, postoperative und postpartale Perioden (mindestens 4 Monate nach der Geburt), Schmerzen während der Übung. Wenn sie verfügbar sind, ist es besser, den Unterricht zu verschieben.

Foto von fizkes/iStock/Getty Images Plus

Dank der Übungen „Vakuum für den Bauch“ kommt es zu einer guten Massage der inneren Organe, die Durchblutung steigt, was hilft, Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es gibt eine allgemeine Verbesserung der Bauchorgane, Beckenorgane. Darüber hinaus regen diese Praktiken die Verdauung an und fördern die ordnungsgemäße Darmfunktion. Und, nicht weniger angenehm, stärken sie die Bauchmuskeln und bilden eine Taille.

Sie müssen solche Übungen, auch zur Gewichtsreduktion des Bauches, auf nüchternen Magen durchführen - entweder morgens oder vier Stunden nach dem Essen. Am bequemsten ist es während der morgendlichen Dusche, die in der modernen Welt fast der einzige Ort der Einsamkeit ist. Glauben Sie mir, Sie werden das Badezimmer mehr als energisch verlassen!

1. Vakuum für den Bauch oder Maha Bandha (großes Schloss)

Die große Burg umfasst vier kleine: Wurzel (oder Mula Bandha), Bauch (Uddiyana Bandha), Kehle (Jalandhara Bandha) und Zunge (Nabho Bandha). Diese Übung ist die Grundlage für die anderen beiden, daher sollte die Entwicklung von Yoga-Praktiken zur Gewichtsreduktion damit beginnen.

Stellen Sie sich hüftbreit hin, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel (knapp über den Knien). Wir übertragen das Körpergewicht exakt auf die Hände, die Stütze soll spürbar sein, der untere Rücken und die Bauchdecke sollen entspannt sein. Dies ist die Körperhaltung, in der es am leichtesten ist, unsere magischen Übungen zu meistern.

Jetzt müssen Sie bei jedem Schloss separat anhalten. Mula Bandha (Wurzel) wird ausgeführt, indem die Muskeln des Damms zusammengezogen (zurückgezogen) und in einer statischen Position gehalten werden. Ähnlich wie die Kegel-Übung, nur ohne die Dynamik. Es ist das wichtigste, da es eine Art Basis für die nächsten drei Burgen ist. Es ist ratsam, es ständig zu halten, dann haben Sie in einem respektablen Alter keine Angst vor einem Organvorfall, und als netter Bonus wird sich der Unterbauch straffen.

Der Halsverschluss wird wie folgt durchgeführt: Wir strecken den Kopf entlang der Wirbelsäule nach oben, während wir das Kinn zur Halsschlagader richten, und nehmen den Kopf leicht nach hinten, als wollten wir ein zweites Kinn zeigen. Versuchen Sie jetzt, Ihren Speichel zu schlucken. Wenn nicht, wurde die Übung korrekt ausgeführt. Wenn es klappt, müssen Sie den Scheitel mehr strecken und den Kopf nach hinten bewegen, während das Kinn nach unten zeigt. Dank dieser Sperre wird die Luftröhre blockiert und der Druck aus der Bauchhöhle trifft während der Bauchsperre nicht auf den Kopf.

Die Sprachsperre ist am einfachsten. Drehen Sie die Zungenspitze nach oben und legen Sie sie bei den Zähnen auf den oberen Gaumen. Alle.

Bevor Sie mit der Beherrschung der Bauchsperre fortfahren, lernen Sie, die vorherigen drei gleichzeitig zu halten, während Sie nach dem Ausatmen in der obigen Körperposition den Atem anhalten.

Der Bauchverschluss oder eigentlich das Vakuum für den Bauch selbst wird durchgeführt, während der Atem nach dem Ausatmen und nach dem Schließen der drei vorherigen Locken angehalten wird. Unsere Aufgabe ist es, einen falschen Atemzug zu machen und die Rippen anzuheben und zu spreizen, als ob Sie mit voller Brust tief einatmen würden. Aber gleichzeitig lassen wir keine Luft in die Lunge. Die entspannte Bauchwand wird frei hochgezogen, ohne Beteiligung der Muskeln, sondern nur aufgrund des Vakuums, das sich in der Bauchhöhle bildet.

Schritt für Schritt Übung "Vakuum" sieht so aus:

1. Atmen Sie aus, atmen Sie tief in den Bauch ein und lassen Sie die Lunge langsam aus der Luft. Es ist wichtig, die ganze Luft auszuatmen!

2. Ziehen Sie den Bauch zur Wirbelsäule und nach oben, wie unter den Rippen, und frieren Sie ihn 5-10 Sekunden lang ein.

3. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihren Bauch, atmen Sie ein paar Mal frei ein und entleeren Sie dann Ihre Lungen wieder. 5 Mal wiederholen.

Bei manchen dauert es lange, diese Übung zu meistern, bei jemandem klappt es beim ersten Mal. Die Hauptsache ist, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg sind.

2. Vakuum für den Bauch – eine fortgeschrittene Version oder agnisara-dhauti („Schwingen“ des Magens)

Wie bereits erwähnt, baut diese Übung auf der vorherigen auf. Wir machen ein einfaches Vakuum und halten dann weiter den Atem an, senken die Bauchwand und ziehen sie wieder fest.

Das heißt, der vorherigen Anweisung wird ein weiterer Schritt hinzugefügt: Nach einigen freien Atemzügen die Lunge wieder aus der Luft lösen und den Bauch so weit wie möglich einziehen. Versuchen Sie beim Einziehen, die Bauchmuskeln anzuspannen, und drücken Sie dann den Bauch nach oben, ohne einzuatmen.

Während dieser Übung kommt Wärme aus dem Inneren des Körpers, keine Angst, es bedeutet, dass Sie alles richtig machen. Richten Sie sich zwischen den Übungen auf, entspannen Sie den ganzen Körper und beobachten Sie die Empfindungen mit geschlossenen Augen. Dann fangen wir von vorne an. Die Anzahl der Ansätze ist nicht begrenzt, lassen Sie sich von Ihren eigenen Gefühlen leiten. Aber wenn Sie ein schnelles Ergebnis wollen, dann je mehr desto besser.

3. Nauli

Die mächtigste dieser Praktiken. Eine hervorragende Übung nicht nur für den Bauch, sondern auch für die Seiten. Zuerst scheint es, dass es völlig unmöglich ist, es zu meistern. Aber nach der Erfahrung der meisten Praktizierenden und meiner eigenen ist dies nicht der Fall. Nauli (Bauchvakuum mit Welle) meistern Sie innerhalb von zwei Wochen, wenn Sie täglich 20 Minuten üben. Geprüft! Die Hauptsache ist, nicht mitten auf dem Weg stehen zu bleiben, wenn es scheint, dass Sie eine echte Mittelmäßigkeit sind und Sie nicht gegeben sind. Es wird jedem gegeben, der es will, es gibt nichts Kompliziertes.

Also nehmen wir unsere Ausgangsposition ein, führen einen großen Hebel aus und drücken dann die geraden Bauchmuskeln nach vorne. Es drückt, aber belastet nicht. Es entsteht ein Tourniquet. Dann übertragen wir das Körpergewicht auf die linke Hand - das Tourniquet bewegt sich nach links, wir übertragen es auf die rechte Hand - das Tourniquet befindet sich rechts. Die Übung kann statisch durchgeführt werden, aber meistens wird die Welle entlang des Bauches bewegt, indem einfach das Körpergewicht von einer Hand auf die andere übertragen wird. Das Schwierigste an der Übung ist zu lernen, wie man genau diese geraden Bauchmuskeln hervorhebt, die gefördert werden müssen. Dazu ist es sinnvoll, einen kleinen Spiegel vor sich aufzustellen, um zu sehen, was passiert.

 

Es könnte hilfreich sein zu lesen:

• Tag der heiligen Myrrhe tragenden Frauen;
• Träger der Leidenschaft Yevgeny Botkin Märtyrer Yevgeny Botkin;
• Sakraler Rap: Chuvash „Okhlobystin“ lehrt Teenager Liebe und Demut mit Rezitativen;
• Diözesan-Missionskurse: Vortrag über die Missionsarbeit von Protodeacon A;
• Wie man versteht, was ein Skorpion mag;
• Zombie-Apokalypse online mit Freunden;
• Spiele Online-Zombie-Apokalypse spielen;
• Probleme beim Starten des Fifa-Spiels;