Die beste Art zu meditieren. Transzendentale Meditation

Es ist interessant, dass Wissenschaftler die Wirkung von Meditation auf das menschliche Gehirn untersucht haben und herausgefunden haben, dass sie die beste Wirkung auf seinen Zustand hat. Meditation hilft, Gehirnzellen zu aktivieren, die Teile zu stärken, die für Gedächtnis, Kontrolle und Wahrnehmung verantwortlich sind, und erhöht die Lernfähigkeit einer Person. Gleichzeitig nimmt während der Meditation die Dichte der Teile des Gehirns ab, die für Depressionen bzw. Stress verantwortlich sind, und die Neigung einer Person zu diesen unangenehmen Zuständen. Und die interessanteste Entdeckung der wissenschaftlichen Welt ist, dass Meditation einen erheblichen Einfluss auf die menschlichen Gene hat – regelmäßige und erfolgreiche Praktiken verbessern die Genetik und Qualität der Moleküle im menschlichen Körper.
Eine besonders wohltuende Wirkung entfaltet die ungerichtete Meditation, also nicht, wenn der Mensch seine Aufmerksamkeit auf eine Sache richten möchte, sondern einfach versucht, sich zu entspannen und den Fluss seiner Gedanken wie von außen zu beobachten.

Angesichts dieser nützlichen Entdeckungen möchte ich Beispiele für mehrere meditative Techniken nennen, die Ihnen schnell beibringen, sich zu entspannen, sich von schlechten Gedanken abzulenken und Ihr Leben nur in eine positive Richtung auszurichten.


Denken Sie daran, dass Sie zunächst Ihren Körper und Ihre Seele darauf vorbereiten müssen, dass Sie sich jetzt entspannen werden. Es gibt drei einfache Möglichkeiten, dies zu tun: Sie können dreimal von 1 bis 21 zählen oder einmal von 20 bis 1 zählen, oder eine kurze Zeit Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und wiederholen Sie leise „Einatmen-Ausatmen“. Jeder wählt die Option, die ihm gefällt. Und wenn Sie mehrere Monate lang meditiert haben, müssen Sie möglicherweise überhaupt nicht mehr darauf eingehen, da Sie buchstäblich in Sekundenschnelle lernen, in die Praxis einzusteigen.

1. Einatmen – ausatmen...

Einerseits ist diese Art der Meditation sehr einfach: Ihre Aufgabe besteht darin, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren und zu versuchen, bei jedem Ein- und Ausatmen tiefer einzudringen. Andererseits ist dies die effektivste Meditation, die Sie lehrt, in eine andere Welt, einen anderen Raum einzutauchen als das triste und problematische Leben, in dem sich die meisten von uns ständig befinden. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen und dabei die Luft bis zum Magen einströmen zu lassen – auch Bauchatmung genannt. Versuchen Sie beim Atmen bei jedem Ein- und Ausatmen zu spüren, was mit Ihnen passiert. innere Organe- wie sich Brustkorb und Magen heben, wie die Luft durch die Nasennebenhöhlen strömt und dann in den Rachen und die Luftröhre absinkt, welche Temperatur sie hat und so weiter. Üben Sie diese Art der Meditation so oft, dass Sie nicht müde werden. Sie können die Zeit schrittweise verlängern.

2. Lächle!

Auf den ersten Blick mag diese Art der Meditation seltsam und leichtfertig erscheinen. Bei näherer Betrachtung und dem ersten Versuch der Umsetzung wird jedoch klar, dass es tatsächlich funktioniert. Meistens befindet sich ein Mensch in einem ernsten, manchmal sogar zu düsteren Zustand, dies gilt insbesondere für Pessimisten, die das Leben, gelinde gesagt, in düsteren Tönen sehen. Deshalb schadet es nicht jedem, in einer solchen Situation zu lächeln. Versuchen Sie, langsam und aufrichtig zu lächeln, erzwingen Sie kein Lächeln, sondern versuchen Sie, es mit Ihren Gedanken auf Ihrem Gesicht erscheinen zu lassen. Das beste Lächeln ist sanft, ruhig und zugleich strahlend.

3. Ein Wort.

Sie können mit einem Ein-Wort-Mantra meditieren. Wählen Sie das Wort, das zu Ihnen passt dieser Moment Vor allem ist es nah dran, ich mag es, ich mag es. Zum Beispiel Liebe, Glück, Klugheit, Glaube, Freude... Wiederholen Sie dieses Wort ein paar Minuten lang für sich selbst – Sie können den Abstand zwischen den Wörtern, die Geschwindigkeit der Aussprache ändern und Pausen zwischen den Mantras einlegen. Die Hauptsache ist, dass man tief in die Essenz dieses Wortes eintaucht, so wie man es versteht.

4. Ich gehe spazieren.

Diese Übung eignet sich gut für einen ruhigen und gemütlichen Spaziergang, wenn Sie in einem Park oder Wald spazieren gehen. Der ideale Ort ist die Landschaft, wo Stille herrscht, Vögel singen und die natürlichen Geräusche des natürlichen Lebens zu hören sind. Werden Sie beim Gehen auf sich selbst aufmerksam: Spüren Sie die Teile Ihres Körpers, was mit ihnen passiert, während Sie sich bewegen. Achten Sie auf die Bewegungen Ihrer Füße, Knie, Hüften, Arme, Ellbogen, Brust und die rhythmische Atmung. Wenn es funktioniert, können Sie sich selbst von außen gedanklich sehen – dies wird umso klarer, je genauer Sie das Bild von sich selbst beim Gehen wiedergeben.

5. Lieblingsmusik.

Funktioniert bei manchen Menschen sehr gut dieser Typ Meditation. Die Aufgabe besteht darin, Ihre Lieblingsmelodie einzuschalten und ihr aufmerksam zuzuhören. Sie können es durch die Geräusche der Natur ersetzen – das Rauschen von Wellen, Vogelgezwitscher, Waldgeräusche … Versuchen Sie, die Melodie in ihre Bestandteile zu zerlegen: Hören Sie alle Instrumente, mit denen sie erzeugt wurde. Wenn es sich um Naturgeräusche handelt, können Sie sich sogar mit eigenen Augen vorstellen, wie die hervorgerufenen Bilder aussehen könnten. Und gleichzeitig entspannen.

6. Mein Körper.

Hier müssen Sie eine für Sie angenehme Körperposition einnehmen – am wahrscheinlichsten könnte dies eine sitzende oder liegende Position sein, in der Sie Ihren Körper Stück für Stück, Stück für Stück, erkunden. Beginnen Sie am Kopf, bewegen Sie sich dann allmählich tiefer zum Nacken, zu den Schultern, zu den Armen und zur Brust und realisieren Sie dann Solar Plexus, Bauchbereich, Bauch, dann werden Sie sich des Beckens, der Hüfte, der Knie, der Knöchel, der Knöchel, der Füße bewusst... Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie den Körper noch detaillierter studieren. Wenn gewünscht, bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung – von den Beinen zum Kopf.

7. Geräusche in der Umgebung.

Dies ist eine etwas ungerichtete Meditation. Hier besteht Ihre Aufgabe darin, aufmerksam auf die Geräusche zu hören, die Sie gerade umgeben. Hören Sie jedem einzelnen zu, machen Sie sich dessen bewusst. Sicherlich werden Sie einige dieser Geräusche zum ersten Mal in Ihrem Leben hören, denn normalerweise achten wir nicht auf etwas Unbedeutendes.

8. Drei Atemzüge.

Wenn Sie sich in einem angespannten, nervösen Zustand befinden, hilft Ihnen die Meditation mit drei tiefen Atemzügen. Sie müssen die Augen schließen, so tief wie möglich einatmen, eine Pause einlegen und dann langsam ausatmen. Nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, werden Sie sehen, dass sich alles um Sie herum verändert hat positive Seite, obwohl Sie es tatsächlich waren, der sich verändert hat!

Ich hoffe, dass diese einfachen Meditationen Ihnen dabei helfen werden, die Wissenschaft zu meistern, ein harmonischer und ausgeglichener Mensch zu werden, der seine eigene Realität erschafft, was bedeutet, dass er die Welt und die Menschen um ihn herum zum Besseren verändert.

Interview: Karina Sembe

Von einer alten spirituellen Praxis ist Meditation zu einem Modetrend geworden. und der Grund zum Versprechen wissenschaftliche Forschung. Popstars und Schauspieler sprechen in Interviews über ihre Erfahrungen mit Meditation, Wissenschaftler sehen darin ein Allheilmittel gegen Stress und Ängste und ein Startup nach dem anderen entwickelt interaktive Anwendungen für „Gehirnfitness“ und Aufmerksamkeitskontrolle. Wir haben versucht, es herauszufinden, und haben nun mit sieben Menschen über Meditation gesprochen, für die diese Praxis zu einem wichtigen Teil der Arbeit an sich selbst geworden ist.

Ekaterina Shcheglova

Theater- und Filmproduktionsdesigner

Ich habe eine eher instabile Psyche und bin empfindlich Nervensystem, und ich war fast mein ganzes Leben lang von plötzlichen Stimmungsschwankungen geprägt. Ich brauche tägliche Meditationspraxis, so wie Menschen mit chronischen Krankheiten Medikamente brauchen.

Ich habe vor etwa sechs Jahren mit dem Praktizieren begonnen. Es geschah völlig zufällig: Ich ging mit einer Gruppe zum Yoga und dort wurde meditiert. Ich hatte fast augenblicklich das Gefühl, dass ich mich dadurch besser fühlen würde, und beschloss sofort, es jeden Tag zu tun. Irgendwie wurde mir sofort klar: Das ist genau das, was ich brauche. Ich kam nach Hause, fand auf YouTube die gleiche Meditation, die wir in einem Yoga-Kurs gemacht hatten, lud sie herunter, extrahierte den Audiotrack als MP3 und lud ihn auf den Player hoch. Seitdem ist sie dort und ich übe jeden Tag durchschnittlich 40 Minuten.

Das dynamische Meditation aus Kundalini Yoga für 10 Minuten, was ein Set ist körperliche Bewegung. Wenn die Stimme im Kopfhörer sagt: „Atme, jetzt atme nicht, jetzt wedele mit den Armen“ und so weiter. Das kommt mir entgegen, weil ich dadurch leichter den Kopf abschalten kann. Man muss nicht nachdenken, man muss einfach alles tun, und am Ende der Meditation beruhige ich mich so sehr, dass ich noch eine halbe Stunde schweigend sitzen kann. Ganz am Anfang hilft mir Meditation sehr Atemübungen: Atmen Sie 8 Mal durch ein Nasenloch ein, halten Sie den Atem 8 Mal an, atmen Sie durch das zweite Nasenloch 8 Mal aus, halten Sie den Atem 8 Mal an, atmen Sie erneut ein – und so weiter so lange wie nötig (ich mache das zwanzig Mal).

Natürlich ist es besser, sich für all das gleich zu Beginn des Tages Zeit zu nehmen und die Zeit anders zu planen. Jetzt muss ich mir diese zusätzliche Stunde am Morgen irgendwie schaffen – um neun statt um zehn aufstehen oder darauf vorbereitet sein, eine Stunde zu spät zu kommen und mich zu entschuldigen. Ich entscheide mich immer dafür, eine Stunde zu spät zu kommen und mich zu entschuldigen, aber mache die Übungen und nicht umgekehrt, und bis jetzt habe ich es nie bereut. Ich erinnere mich nicht wirklich wissenschaftliche Erklärungen Wirkung der Meditation, aber ich habe das Gefühl, dass der zuvor unkontrollierbare Bewusstseinsstrom zumindest für ein paar Minuten stoppt. Diese Übungen wirken sich auf das Gehirn und den gesamten Körper aus, so dass alles in ein relatives Gleichgewicht kommt und man sich einfach besser fühlt. Für mich liegt darin keine Mystik – es ist ein physischer Vorgang. Wahrscheinlich haben Medikamente eine ähnliche Wirkung, aber Pillen sind wie Doping, und Bewegung repariert einfach, und der Körper selbst gewöhnt sich daran, normal zu funktionieren.

Wenn ich neue Patronen in meinen Drucker einsetze, werde ich aufgefordert, diese zu kalibrieren. Das ähnelt sehr der Art und Weise, wie Übungen meinen Kopf „kalibrieren“ – ich komme einfach in einen Zustand der Einfallsreichtum.

Wassili Iljin

Musiker

Das erste Mal, dass ich zur Meditation kam, war völlig zufällig – vor etwa fünf Jahren rief mich mein Freund zu einem Zazen und sagte das coole Sache und ich muss es versuchen. Zunächst wurde uns erklärt, wie wir während der Meditation richtig sitzen und atmen und was wir mit unseren Gedanken tun sollen. Dann setzten sich alle auf die Kissen mit dem Gesicht zur Wand. Nach zwei halbstündigen Sitzungen wurde mir klar, dass ich nächste Woche wieder hierher kommen musste. Ich hatte zuvor keine spezielle spirituelle oder mystische Suche hinter mir, sondern erkannte schnell, dass ich auf ein sehr wirksames Werkzeug gestoßen war, das mit fast jedem Lebensbereich in Verbindung gebracht werden kann.

Der Ort, an den ich ging, entpuppte sich als buddhistisches Zentrum der Zen-Tradition. Es wird angenommen, dass dies die Überlieferungslinie der Meditationslehren von Shakyamuni Buddha ist. Diese Linie existierte in Indien, China und Japan und entwickelt sich jetzt in Europa. Der Leiter dieser Schule ist der buddhistische Mönch Sando Kaisen, er lebt in Südfrankreich, seine Schüler eröffnen Zentren in verschiedene Länder Europa. Von außen sieht es ein wenig nach Religion aus, aber im Wesentlichen gibt es hier nichts Religiöses – es gibt nichts, woran man glauben und nichts anbeten kann.

Tiefe Meditation basiert auf einer sehr sorgfältigen Haltung sich selbst gegenüber

Es ist nicht so einfach, Ergebnisse oder Effekte zu sagen: Ich praktiziere jetzt schon seit mehreren Jahren regelmäßig und es fällt mir schwer, mich daran zu erinnern, wie es anders sein könnte. Ich würde nicht an kurzfristigen Ergebnissen festhalten: Während oder unmittelbar nach dem Training können wir verschiedene Zustände haben – angenehm oder nicht sehr angenehm. Wenn wir auf einem Kissen mit dem Gesicht zur Wand sitzen, lernen wir, uns nicht so sehr auf sie zu verlassen, und diese Fähigkeit kann uns später im Leben nützlich sein. Wir lernen auch, mit unserer Aufmerksamkeit zu arbeiten, was auch bei fast jeder Aktivität nützlich ist. Wir können besser verstehen, was wir tun, was wir wollen, effizienter sein und beim Entspannen mehr Spaß haben. Es wird klarer, wie wir den Menschen um uns herum helfen und unnötige Konflikte vermeiden können.

In der heutigen Situation rund um die Meditation sehe ich einige Schwierigkeiten: Menschen große Menge Viele Menschen haben Vorurteile und Fantasien darüber und denken, dass dies zwangsläufig mit einer Art Esoterik und etwas Geheimnisvollem verbunden ist. Aber wir reden über sehr einfache Dinge: unser Körper, unsere Empfindungen, wie unsere Aufmerksamkeit funktioniert und wie wir sie kombinieren können.

Viele in unserem Land neigen dazu, die Meditationspraxis als etwas zu betrachten, das zwangsläufig mit der Selbstüberwindung verbunden ist. Die Menschen denken, dass sie zuerst leiden müssen, um freier und glücklicher zu werden, aber das stimmt überhaupt nicht. Tiefe Meditation basiert darauf, sehr vorsichtig mit sich selbst umzugehen; Konzentration sollte immer mit Entspannung einhergehen.

Ich denke, fast jeder kann eine Form der Meditation finden, die für ihn funktioniert. Ich würde Ihnen raten, ein wenig zu recherchieren und eine Tradition oder Methode zu wählen, die bei Ihnen Anklang findet, und regelmäßig zu praktizieren. Es ist auch gut, erfahrene Praktizierende zu finden, denen Sie vertrauen und die einige Ihrer Schwierigkeiten und Feinheiten der Meditation besprechen können. Es kann ein Lehrer, ein Coach oder ein buddhistischer Mönch sein – was auch immer Sie möchten. Manchmal ist es gut, in der Gruppe zu üben, es hilft manchen Menschen. Manchmal kann man an Retreats teilnehmen, einer Art mehrtägiger Reiseseminare, die der Meditation gewidmet sind. Von solchen Ereignissen sollte man keine Offenbarungen erwarten, aber man kann dabei lernen, die formale Praxis mit unserem Alltag zu verbinden.


Olga Pastushina

Gehirn-Fitness-Trainer

Für mich begann alles im Jahr 2010, als ich meinen Bürojob aufgab und mein Leben sich grundlegend veränderte. Es kamen sehr unterschiedliche Menschen dazu, die mir halfen, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Eines Tages riet mir mein Freund, Qigong und Meditation auszuprobieren: Ersteres für den Körper, zweites für den Geist. Nachdem ich sechs Monate lang Qigong praktiziert hatte, wurde meine Figur schlanker und ich erkannte, dass ich durchaus in der Lage war, sie zu korrigieren. Das hat mir sehr gut gefallen, da ich ein kleines Problem mit meiner Figur hatte. Dank an physische Aktivität Ich wurde auch viel seltener krank.

Was die Meditation angeht, stellte sich heraus, dass nicht alles so einfach war. Es dauerte eine Weile, bis ich diesen neuen Zustand spürte und verstand. persönliche Erfahrung meine Freunde und Neueste Technologien. Ich habe so angefangen: 1-2 Mal pro Woche saß ich im Lotussitz, schloss die Augen, schaltete das Mantra ein und versuchte zu meditieren. Wie sie mir erklärt haben, müssen Sie an nichts denken. Später begann ich, einige einfache Techniken anzuwenden, insbesondere begann ich, meine Atmung zu überwachen. Und dann, eines Tages, während ich am Meeresufer meditierte, hatte ich das Gefühl, dass ich keine Luft brauchte. Es ist ein unglaubliches Gefühl. Natürlich atmete ich weiter, mein Herz schlug weiter, aber es geschah wie von selbst. Mit der Zeit wurde mir klar, dass es überhaupt nicht notwendig ist, im Lotussitz zu sitzen oder ein Mantra anzuschalten, um in einen leichten meditativen Zustand zu gelangen.

Die Gehirnfitness spielt bei der Aufrechterhaltung eine Schlüsselrolle
kognitive Fähigkeiten

Headspace funktioniert wie ein Personal Trainer – er hilft Ihnen, Ihren Geist zu trainieren und den Fluss Ihrer Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. Sie können Headspace unterwegs anhören oder eine zeitgesteuerte Sitzung herunterladen und offline üben, wo immer es für Sie am bequemsten ist: zwischen Besprechungen, im Taxi, nach dem Morgenkaffee oder dem Training.

Meditation ist eine sehr persönliche Erfahrung und für mich sind mein Körper und mein Geist der wichtigste Guru. Man muss ihnen nur zuhören – und schon eine fünfminütige Pause allein mit sich selbst wird dazu beitragen, dass man sich ruhiger und glücklicher fühlt.

Alexey Munipov

Journalist

Grundsätzlich ist die Beschreibung von Meditationskursen genauso zwecklos wie die Erklärung anderer Versuche, etwas an sich selbst zu verbessern – sei es Laufen, Psychotherapie oder eine Massage. Hier gibt es nichts superkompliziertes oder superaufregendes, und Meditation ist auch eine völlig unspektakuläre Angelegenheit: Nun, ein Mensch sitzt eine Weile schweigend und mit geradem Rücken da, wenn etwas passiert, passiert das nur in seinem Kopf – womit kann man sich rühmen?

Nachdem ich an einem 10-tägigen Vipassana teilgenommen hatte, begann ich zumindest etwas über Meditation zu verstehen, oder genauer gesagt, sie zu spüren. Es war in den Bergen zweihundert Kilometer von Madrid entfernt, obwohl es überall sein könnte – jedenfalls sitzt man dort fast immer auf einer Matte Aula. Die Regeln von Vipassana scheinen mittlerweile jedem bekannt zu sein. Kurz gesagt, es ist so etwas wie eine Nachahmung des klösterlichen Lebens, ausgestattet mit einem Schweigegelübde. Zehn Tage lang müssen Sie schweigen und auf Ihre Atmung achten, fast buchstäblich über Ihren eigenen Nabel nachdenken. Aufstehen um 4:30 Uhr, Mittagessen um 12:00 Uhr, Abendessen um 17:00 Uhr. Lesen, Schreiben und sonstige Hilfsmittel sind verboten.

All dies ist erforderlich, um die Aufmerksamkeit von der Außenwelt auf sich selbst zu lenken. Und in der Praxis ist dies ein ziemlich schmerzhafter Prozess – sowohl im Sinne körperlicher Empfindungen als auch im Sinne dessen, was im Kopf zu passieren beginnt. Eigentlich ist Meditation ungefähr das: Es ist nicht so sehr eine Möglichkeit der Entspannung (obwohl viele Menschen es so sehen), sondern ein Versuch, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken und im Idealfall ständig erregt zu sein. Im Allgemeinen sieht es aus wie die berühmte Leary-Formel, nur ohne den letzten Begriff: Einschalten und einschalten – ja, aber Aussteigen ist optional (und sogar irgendwie dumm).

Im Großen und Ganzen gibt es dafür eine Million Möglichkeiten und noch mehr Gründe. Ich werde nicht so tun, als hätte ich diesbezüglich Fortschritte gemacht, selbst wenn ich es jeden Tag tue. Aber generell ist die Vorstellung, dass man zum Beispiel die eigenen Emotionen von außen beobachten kann, dass man ihnen nicht gewachsen ist, durchaus inspirierend und kann manchmal sehr helfen.

Guten Tag. In diesem Artikel werde ich Ihnen wie versprochen bei der Entscheidung für die Wahl der Meditationstechnik helfen. Auf meiner Website werden verschiedene Arten der Meditation vorgestellt, diese praktiziere ich. Außerdem habe ich sechs Vorträge berühmter Meister dieser Praxis über Meditation aus dem Englischen übersetzt. Die Vorträge können Sie über die Links von lesen. Jeder von ihnen präsentiert etwas Besonderes Meditationstechnik.

Welche Meditation solltest du also wählen? Was ist für Sie persönlich das Richtige? Es ist schwierig, sich im Meer der verschiedenen Lehren und Techniken zurechtzufinden, wenn jede von ihnen etwas anderes bietet als die anderen. Nun, ich möchte Ihnen die Wahl erleichtern. Zunächst müssen Sie etwas verstehen.

Es gibt keinen großen Unterschied zwischen verschiedenen Meditationstechniken

Verschiedene Meditationstechniken unterscheiden sich eigentlich kaum voneinander. hinsichtlich der Wirkung und des allgemeinen Wirkungsprinzips auf den Körper. Zumindest diejenigen, die auf der Konzentration auf ein Bild, ein Wort, einen Atemzug basieren. Ich schließe hier keine exotischen Meditationen ein. Es stellt sich heraus, dass die Auswahl der am besten geeigneten Meditation viel einfacher ist, als Sie denken.

Ich glaube, dass der Unterschied in der Wirkung verschiedener Meditationsschulen nur eingebildet ist und teilweise durch den Glauben an die Einzigartigkeit der eigenen Technik seitens desjenigen, der sie vertritt, und teilweise durch eine gewisse Marketingpolitik bestimmt wird. Ich werde erklären, warum. Ein Lehrer einer Schule behauptet vielleicht, dass seine Meditation Ihnen Entspannung ermöglicht, die nächste sagt, dass seine Technik Ihre Liebe zum Leben öffnen wird, die dritte verspricht eine verbesserte Gesundheit. Der eine empfiehlt, ein Mantra zu lesen, der zweite, sich einen leuchtenden Punkt vorzustellen, der dritte – sich auf die Atmung zu konzentrieren.

Hier einen großen Unterschied zu sehen, ist so, als würde man die Wirkung zweier Kopfschmerzmedikamente unterschiedlich beurteilen, wenn die Lösung des einen Zucker, Johannisbeerextrakt zur Geschmacksverbesserung und Analgin enthält und das andere Vitamin C, Heidelbeerextrakt und Analgin. Das erste ist in grüner Verpackung, das zweite in blau mit gelben Kreisen.

Es ist klar, dass beide Medikamente gleichermaßen gegen Kopfschmerzen helfen, da in beiden Fällen Analgin enthalten ist und alle anderen Zusatzstoffe nur den Geschmack beeinflussen und ebenso wie das Design der Verpackung nur dazu dienen, dieses Produkt von dem zu unterscheiden Masse identischer Waren auf dem Markt.

Was Empfehlungen dazu angeht, wie man meditiert und was Meditation bringt, fand ich in diesem Zusammenhang den Vortrag des Himalaya-Guru interessant, der erklärt, wie man den inneren Dialog stoppen kann und darüber spricht, ob es möglich ist, während der Meditation einzuschlafen. Und ich habe den Vortrag wirklich genossen, in dem sie darüber spricht, wie Meditation hilft, die Illusionen loszuwerden, für die wir alle anfällig sind, und über die physiologischen Aspekte des Gehirns in einem meditativen Zustand.

Das allgemeine Prinzip aller Meditation

Dennoch basieren meiner Meinung nach auch all diese unterschiedlichen Meditationstechniken auf ähnlichen Prinzipien. Ob Sie sich ein violettes Licht oder einen mit Sternen gefüllten Raum vorstellen, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Mantra oder auf den Atem richten, im Kern liegt ein allgemeines Prinzip. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richten, stoppen Sie den gesamten Gedankenfluss, der in Ihrem normalen Zustand vorhanden ist, und ersetzen ihn durch einen Satz oder ein Bild.

Diese Willensübung trägt wesentlich dazu bei, sich zu entspannen, die Gedanken zu ordnen und das Gehirn von überschüssigen Informationen zu befreien. Sie fallen in einen Ruhezustand, wenn alle Muskeln Ihres Körpers völlig entspannt sind, Ihr Geist auf einen Punkt gerichtet ist, er ruht, er nicht von Hunderten von Gedanken gequält wird und nicht von Sorgen überwältigt wird. Wenn Sie dies jeden Tag tun, werden Sie nach einiger Zeit eine Verbesserung des Wohlbefindens, der Ruhe und eines Erwachens des Bewusstseins spüren, was sogar zu einer Neubewertung der Werte führen kann. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper besser unter Kontrolle haben, dass Sie begonnen haben, auf Ihren Geist zu hören und nicht mehr den Leidenschaften zu folgen. Insgesamt sind die Auswirkungen der Meditation viel umfassender und tiefer, als Sie sich vorstellen können.

Meditation bewirkt viel mehr, als Sie vielleicht denken

Ich begann zu meditieren in der Hoffnung, dass es bei mir als Antidepressivum wirken würde: Es würde mich von Depressionen befreien und ständige Angst, die mich schon seit mehreren Jahren quälen. Und nach einiger Zeit wurde ich durch Meditation, wie ich es mir gewünscht hatte, mentalen Blues, Angstanfälle und Panikattacken (Panikattacken) los. Jetzt kann mein Geisteszustand als gleichmäßig, stabil und konstant erhöht ohne merkliche Schwankungen in die eine oder andere Richtung beschrieben werden. Ich lernte, mich zu entspannen und brauchte keinen Alkohol mehr, kein Rauchen oder irgendetwas anderes, um mich zu beruhigen oder meine Stimmung zu heben.

Aber ich konnte mir nicht einmal vorstellen, dass diese Praxis unvergleichlich mehr bringen würde, als nur die Depression loszuwerden und den emotionalen Hintergrund zu stabilisieren. Sie ermöglichte mir, einen nüchterneren Blick auf mich selbst und meine Mängel zu werfen und viel an mir selbst zu arbeiten, ohne die diese Seite mit all ihren Artikeln und Schlussfolgerungen nicht existieren würde. Vielleicht werde ich später darüber schreiben (bereits geschrieben), da dies das Thema eines separaten Artikels ist, aber es hat mir viel gegeben und kann Ihnen auch viel geben. Und so bin ich jetzt fest davon überzeugt Wenn jemand nicht meditiert, verzichtet er freiwillig auf eine ganze Reihe von Vorteilen, die Meditation bieten kann, kann sich sogar dazu verurteilen, zu leiden und ein Leben zu führen, das weniger glücklich und erfüllt ist als das, das er gehabt hätte, wenn er meditiert hätte.

Auswahl einer Meditationstechnik. Ist es wirklich so wichtig?

Aber okay, wir sind nicht zu sehr abgeschweift. Lass uns weitermachen. Also, was die Unterschiede betrifft verschiedene Typen Praktiken: Es stimmt nicht, dass eine Meditationstechnik Ihnen beim Entspannen hilft und die zweite Ihre Gesundheit verbessert. Jede Meditation wird Ihnen dabei helfen, all dies auf einmal zu erreichen, egal für welche Sie sich entscheiden.

Kurz gesagt, wenn wir reden über Was die Wahl einer bestimmten Technik angeht, würde ich nicht sagen, dass man besonders vorsichtig sein sollte; Ich denke, man kann der Kreativität sogar etwas Raum lassen: Man kann sich ausdenken, was man sich beim Meditieren vorstellt, oder man kombiniert mehrere verschiedene Techniken innerhalb einer Sitzung! Die Hauptsache ist, den allgemeinen Grundsatz nicht zu vernachlässigen: Sie sollten sich so weit wie möglich entspannen, versuchen, an nichts zu denken, in die stille Betrachtung eines Bildes in Ihrer Fantasie oder in Worten und Gebeten eintauchen und sich von Sorgen, Erinnerungen und Plänen befreien für die Dauer der Sitzung.

Ich persönlich praktiziere eine 20-minütige Mantra-Meditation einfache Meditation, es ist nichts Schwieriges, es zu meistern. Ich habe den Link am Anfang des Artikels angegeben. Die Liste finden Sie unter diesem Link. Ich kombiniere Meditation mit einer kurzen zweiminütigen Meditation, um mich schneller zu entspannen. Sie können die gleiche Technik verwenden, Sie können es anders machen, aber ich würde Ihnen trotzdem empfehlen, das Mantra zu lesen, wenn Sie selbst nicht wissen, was Sie wählen sollen, obwohl es, wie gesagt, keinen großen Unterschied gibt.

Einige Vorträge, darunter auch diejenigen, deren Übersetzungen ich auf dieser Website veröffentlicht habe, empfehlen, sich auf die Energieflüsse zu konzentrieren, die im Körper zirkulieren. Ich bin kein Befürworter einer solchen Meditation, da ich nicht sicher sein kann, dass solche Flüsse existieren. Aber auch hier ist es Ihre Entscheidung.

Mythen und Vorurteile über Meditation

Dies hängt wahrscheinlich alles mit der Wahl der Meditationstechnik zusammen. Hier habe ich gesagt, dass es unterschiedliche Arten zu meditieren gibt und diese sich meiner Meinung nach in der Wirkung und Grundlage nicht groß voneinander unterscheiden allgemeines Prinzip. Dies gilt für verschiedene Techniken. Natürlich berühre ich es nicht einmal solchen Unsinn wie Meditation über die Liebe oder Meditation über Geld, d.h. Praktiken, die angeblich darauf abzielen, Geld oder Liebe anzuziehen.

Natürlich Meditation zieht Geld und Liebe an, aber indirekt, wenn Sie üben, werden Sie mit der Zeit selbstbewusster, geistig stärker und unabhängiger. Mit solchen Eigenschaften ist es viel einfacher, an Geld zu kommen oder Liebe zu finden, als wenn die Persönlichkeit nicht über solche Eigenschaften verfügt.

Aber ich bezweifle, dass es möglich ist, durch irgendeine Art von Gebet während der Meditation direkt Geld anzuziehen. Vertrauen in solche magische Eigenschaften Mantras oder Gebete spiegeln den archaischen und eigennützigen Glauben wider, dass die Götter Ihnen Almosen geben, einen Liebespartner für Sie finden und als finanzieller Sponsor fungieren, wenn Sie sie darum bitten.

Meditation ist keine an einen unbekannten höheren Geist gerichtete Bitte, kein magischer Weg, etwas zu bekommen, sondern eine Methode der Selbstentwicklung, eine Konzentrations- und Entspannungsübung, die Ihr Leben zweifellos verbessern wird, aber nur, wenn Sie sich selbst anstrengen dafür und nicht mit Hilfe von Almosen der Götter. Alles hängt nur von dir ab und nur du baust dein Leben auf, du solltest nicht auf himmlische Gnade oder Geschenke des Schicksals warten, du selbst bist für alles verantwortlich.

Es gibt eine ganze Reihe von Meditationstechniken, die im Laufe der Jahrhunderte von praktizierenden Yogis entwickelt wurden. Darunter sind sowohl sehr komplexe als auch solche, die jeder direkt im Büro erledigen kann. Dazu müssen Sie mindestens 15 Minuten allein gelassen werden. Geeignet ist auch eine Bank im Schatten der Bäume in einem Sommerpark.

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Meditation ermöglicht es uns, unseren Körper und Geist zu beruhigen, in uns selbst zu schauen und vielleicht verborgene Reserven zu finden. Damit dies jedoch funktioniert, müssen Sie zunächst (mindestens 2 Monate) jeden Tag üben und dann die Übung auf 2 Mal pro Woche reduzieren. Sie verstehen, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie dies gelegentlich tun.

„Eins-vier-zwei“ atmen

Tiefes Atmen ist eine der einfachsten und effektivsten Techniken, die nicht nur Langzeitpraktikern, sondern auch Anfängern zur Verfügung steht.

Methode:

1. Suchen Sie sich einen schönen, ruhigen Ort, an dem Sie 10–15 Minuten lang nicht gestört werden.
2. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Dies könnte eine Position im Schneidersitz auf dem Boden oder ein bequemer Stuhl sein, aber die Beine müssen vollständig auf dem Boden stehen.
3. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.
4. Beobachten Sie einfach ein paar Minuten lang Ihre Atmung. Werden Sie aufmerksam und spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase und Ihren Rachen strömt. Spüren Sie, wie sich Ihr Atem beim Atmen hebt und senkt. Brustkorb. Spüren Sie, wie die Anspannung zusammen mit der ausgeatmeten Luft durch Ihren Mund sanft Ihren Körper verlässt.
5. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt, ändern Sie den Rhythmus Ihrer Atmung. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis eins, halten Sie dann den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus, bis Sie zwei zählen.
6. Atmen Sie 10 Minuten lang weiter mit der Eins-Vier-Zwei-Methode und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung.

Alternativ können Sie dies auch mit spezieller meditativer Musik mit Glocken in einem bestimmten Zeitintervall tun. Auf diese Weise können Sie Ihre Meditationszeit entspannter und angenehmer verfolgen.

Meditation mit Kerzen

Dies ist etwas, was Sie im Büro wahrscheinlich nicht schaffen werden, daher ist es besser, diese Methode zu Hause auszuprobieren. Die Grundlage jeder Meditation ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu konzentrieren. Unser Körper und Geist sind völlig entspannt, aber gleichzeitig konzentrieren wir uns auf ein bestimmtes Thema. Das ist ziemlich schwierig, wenn man bedenkt, dass unser Geist in unserer Zeit des Multitasking nichts anderes tut, als in kurzer Zeit zwischen mehreren Aufgaben zu wechseln. Manche schaffen es, sie fast gleichzeitig zu machen. Aber wie bereits mehrfach festgestellt, liegt die erfolgreiche Erledigung einer Aufgabe darin, alle unnötigen Dinge abzuschneiden und sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren. Die Praxis der Meditation mit Kerzen wird uns dabei helfen.

Methode:

1. Schalten Sie alle Lichtquellen aus (wenn es Abend ist) oder schließen Sie die Fenster.
2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und halten Sie den Rücken gerade.
3. Zünden Sie eine Kerze an und platzieren Sie sie mit einer Armlänge auf Augenhöhe.
4. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Spitze der Kerzenflamme und versuchen Sie dabei, so wenig wie möglich zu blinzeln. Möglicherweise beginnen Ihre Augen zu tränen, während Sie diese Technik anwenden, aber das ist gut so (einer der Gründe, warum diese Meditationstechnik zur Verbesserung der Sehkraft beiträgt).
5. Lassen Sie die Kerzenflamme Ihr Bewusstsein erfüllen. Wenn Ihnen ablenkende Gedanken in den Sinn kommen, versuchen Sie, sich wieder auf die Kerzenflamme zu konzentrieren.
6. Schließen Sie nach ein paar Minuten die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Bild der flackernden und tanzenden Kerzenflamme in Ihrem Kopf.
7. Öffne deine Augen und atme ein paar Mal tief durch.

Körperbewusstseinsmeditation

In unserem Körper laufen tausende chemische Prozesse ab, aber wir nehmen sie nicht wahr. Sich des Körpers bewusst zu sein und ihn vom Scheitel bis zu den Zehen zu spüren, ist eine weitere hervorragende Methode zur Entspannung und Konzentration. Existiert der einzige Moment, worüber Sie Bescheid wissen sollten – wenn die Position sehr bequem ist, kann es passieren, dass Sie einschlafen :)

Methode:

1. Setzen oder legen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist. Denken Sie beim Sitzen daran, den Rücken gerade zu halten!
2. Tief einatmen. Stellen Sie sich die Spannung vor, die Ihren Körper mit jedem Ausatmen verlässt. Wenn Sie von irgendetwas abgelenkt werden Unbehagen Versuchen Sie, in Ihrem Körper eine Position zu finden, in der Sie sich völlig entspannen können.
3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zehenspitzen und konzentrieren Sie sich auf die kleinsten Empfindungen, die an dieser Stelle auftreten. Stellen Sie sich vor, Sie richten Ihren Atem auf Ihre Finger und erfüllen sie mit einem Gefühl von Wärme und Energie.
4. Wenn dieser Bereich völlig entspannt ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit über Ihre Knie, Arme, Wirbelsäule und Ihr Gesicht nach oben – direkt zum Scheitel Ihres Kopfes.
5. Spüren Sie die Wärme, Entspannung und Ruhe, die Ihren Körper vollständig umhüllt. Danach fühlen Sie sich voller Energie und bereit, alle Aufgaben und Lebenssituationen zu meistern.

Für mich persönlich ist die Kerzenübung die schwierigste Übung, da es mir immer schwergefallen ist, den Denkprozess komplett auszuschalten. Und die dritte Technik ist die angenehmste, denn wenn man sie mit meditativer Musik macht, kann man richtig einschlafen! Machen Sie dies also lieber zu Hause und legen Sie sich nach Beendigung noch einmal so entspannt für weitere 10 Minuten hin.

Wählen Sie Wasser angenehme Temperatur Gehen Sie unter die Dusche, entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, dass die Bäche die Sonnenstrahlen sind, die Sie mit Licht und lebensspendender Energie erfüllen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich waschen dein Körper Von oben nach unten, lindern Sie Müdigkeit, Schmerzen, Ängste und Sorgen. Außerdem verleihen sie Leichtigkeit und geben Kraft zurück. Geschlossene Augen. Stellen Sie sich vor, wie Sie von Reinheit und Licht erfüllt werden und Schwere, Traurigkeit, Sorgen und Anspannung loswerden. Lassen Sie das Wasser über Gesicht, Brust, Rücken, Bauch, Beine und bis zu Ihren Füßen fließen. Fünf Minuten einer solchen Meditation reichen aus, um negative Emotionen loszuwerden. Wenn Sie möchten, können Sie den Effekt mit einer Kontrastdusche verstärken.

Atemtechnik

Um die Wirkung dieser Übung zu erzielen, reicht es aus, sie zweimal täglich fünf Minuten lang durchzuführen. Sitzen Sie bequemer, atmen Sie natürlich und in Ihrem gewohnten Rhythmus. Achten Sie auf Ihre Atmung und verfolgen Sie den Weg des Luftstroms beim Ein- und Ausatmen. Spüren Sie, wie die Luft in die Nase, dann in den Nasopharynx und dann durch den Kehlkopf und die Luftröhre in die Bronchien und die Lunge gelangt und diese füllt. Beobachten Sie, wie er sich in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Konzentrieren Sie sich auf die Temperatur der Luft, ihren Geruch. Vergleichen Sie seine Eigenschaften beim Ein- und Ausatmen.



 

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