Die einfachste Meditation für Anfänger. Persönliche Erfahrung: Wie Meditation verschiedenen Menschen in der Praxis hilft

Transzendentale Meditation (TM) ist eine einfache, natürliche, mühelose mentale Technik, die leicht zu erlernen ist und zweimal täglich für 15-20 Minuten in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen geübt wird.

Während des Unterrichts Transzendentale Meditation Eine Person erlebt einen einzigartigen Zustand „ruhiger Wachheit“, wenn der Körper völlig entspannt ist und der Geist über seine Aktivität hinausgeht und einen völlig ruhigen, aber voll bewussten Zustand erreicht.

Das glauben Physiologen ruhige Wachsamkeit“ ist der vierte grundlegende Bewusstseinszustand (neben Wachsein, Schlaf und Träumen) und hat einzigartige Eigenschaften. Dies ist die einfachste Form des Bewusstseins – „transzendentales Bewusstsein“ oder „ reines Bewusstsein". Subjektiv wird es als vollkommene Ruhe und Zufriedenheit empfunden, und genau das ist die Quelle des Denkens, der Kreativität und der Energie.

Dieser Zustand ist am förderlichsten für die Selbstregulierung des Körpers und die Wiederherstellung des Nervensystems nach Stress und Stress, die die Hauptursache für die meisten Gesundheitsstörungen sind. Wie Studien gezeigt haben, Transzendentale Meditation führt zu einer Abnahme biologisches Alter relativ chronologisch im Durchschnitt um 5-12 Jahre, sowie eine deutliche Reduktion der Schwere und Anzahl der Erkrankungen, inkl. Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Transzendentale Meditation(Erfahrung des transzendentalen Bewusstseins) enthüllt das kreative Potenzial, das in jedem Menschen schlummert, entwickelt geistige Fähigkeiten und Gedächtnis. Der Mensch wird energischer, gesammelter und kreativer, was zu mehr Effizienz und Erfolg im Alltag führt.

Studien zeigen, dass Meditierende wärmere Beziehungen zu anderen Menschen haben, ruhiger und selbstbewusster sind, verschiedene Probleme kreativer und effektiver lösen und weniger anfällig für Stress sind. Neben ihnen spüren Sie mehr Harmonie, Frieden und Freude.

Transzendentale Meditationliefert ganzheitliche Ergebnisse, kein Lebensbereich wird ausgelassen und es treten keine unerwünschten Nebenwirkungen auf.

Transzendentale Meditation wirkt auf der tiefsten, grundlegendsten Ebene des Lebens. Es ist viel mehr als nur eine Entspannungstechnik. Es ist praktisch wirksames Verfahren Bewusstseinsentwicklung, Offenlegung des vollen geistigen Potenzials und dessen Nutzung im Alltag.

Die Technik der Transzendentalen Meditation zeichnet sich durch ihre Natürlichkeit, Einfachheit und hohe Effizienz aus, die sie zusammen einzigartig machen. Es ist auch sehr wichtig, dass die Technik der Transzendentalen Meditation einen nachgewiesenen Ursprung hat und wie kein anderes heute verfügbares Meditationssystem wissenschaftlich getestet wurde.

Zuverlässige und zuverlässige Technik. Transzendentale Meditation hat ihren Ursprung in der vedischen Tradition Indiens - alte Überlieferung Wissen über den Menschen und das Universum. Die vedische Tradition hat es geschafft, die Reinheit des Wissens über viele tausend Jahre hinweg zu bewahren. alte Weisheit ist fast unverändert zu uns gekommen, was es zur zuverlässigsten Quelle macht und seine Wirksamkeit garantiert. Die Lehre der Transzendentalen Meditation ist heute genau dieselbe wie vor vielen tausend Jahren.

Die natürlichste und effektivste Technik. Es ist einfach und angenehm: Der Geist selbst strebt mühelos nach einem absolut ruhigen und doch vollständig erwachten Zustand. Im Gegensatz zu anderen Meditationsmethoden fehlt dieser Technik jede Art von Kontrolle und Eingriff in den natürlichen Prozess des Geistes, wodurch sie so schnell und effizient wie möglich durchgeführt werden kann.

Wissenschaftsbasierte Technologie. Keine andere Technologie zur persönlichen Entwicklung wurde so ausgezeichnet hohes Level Aufmerksamkeit der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Effizienz Transzendentale Meditation bestätigt durch mehr als 600 wissenschaftliche Studien, die an 200 Universitäten und Forschungsinstituten in 35 Ländern durchgeführt wurden.

einfache Technik. Jeder kann diese Technik üben. Es ist einfach, erfordert keine spezielle Ausrüstung und körperliches Training. Wenn Sie einen Gedanken denken können, können Sie die TM-Technik üben. Und wenn Sie es regelmäßig praktizieren, erhalten Sie eine einzigartige Reihe von wohltuenden Wirkungen für Ihren Geist, Körper, zwischenmenschliche Beziehungen und alles Leben.

Transzendentale Meditation(TM) wurde vor etwa 50 Jahren von Maharishi Mahesh Yogi verkündet und seitdem haben mehr als 6.000.000 Menschen es gelernt. Unter ihnen sind viele prominente Persönlichkeiten aus Wissenschaft und Kunst, Vertreter aus Wirtschaft und Politik. Auf der ganzen Welt praktizieren Menschen aller Altersgruppen, Nationalitäten, Kulturen und Berufe TM und profitieren davon.

Bis vor kurzem glaubte man, Meditation sei nur etwas für „Eingeweihte“ und nicht mit dem Leben eines gewöhnlichen Menschen vereinbar. Dank des Maharishi können wir das heute mit voller Zuversicht sagen Transzendentale Meditation ist eine äußerst praktische Technik, die entwickelt wurde, um in jedem Lebensbereich erfolgreich zu sein. Dies ist eine universelle Technologie zur Aufrechterhaltung von Gesundheit, Kraft und emotionalem Gleichgewicht unter Bedingungen intensiver Dynamik und hoher Stressbelastung, die der modernen Welt innewohnen.

Wirkungen der Transzendentalen Meditation:

Transzendentale Meditation gibt dem Nervensystem und der gesamten Physiologie die tiefste Ruhe und Entspannung,
Transzendentale Meditation hilft, schnell aus einem Zustand von Stress und Anspannung herauszukommen,
Transzendentale Meditation stärkt nervöses System und seine Widerstandsfähigkeit gegenüber neuen Belastungen,
Transzendentale Meditation stellt Kraft wieder her und verleiht Vitalität,
Transzendentale Meditation verbessert den psycho-emotionalen Zustand,
Transzendentale Meditation erhöht die Widerstandskraft gegen verschiedene Krankheiten und verbessert die Gesundheit,
Transzendentale Meditation normalisiert den Blutdruck,
Transzendentale Meditation verbessert den Schlaf und stellt den natürlichen biologischen Rhythmus wieder her,
Transzendentale Meditation entwickelt den Intellekt und die Fähigkeit einer Person, die richtigen Entscheidungen zu treffen,
Transzendentale Meditation setzt Kreativität frei,
Transzendentale Meditation verbessert die persönliche Effektivität, das Selbstwertgefühl und die emotionale Reife,
Transzendentale Meditation lindert verschiedene Süchte,
usw.

Je größer die Tiefe des Friedens ist und je einfacher er während der Meditation zu erreichen ist, desto effektiver ist dies Meditationstechnik.

Das Wichtigste in der Meditation ist die Technik. Richtig Meditationstechnik wirkt unabhängig davon, ob man an seine Wirksamkeit glaubt oder nicht. Wir haben oft Fälle gesehen, in denen Menschen, die anfänglich skeptisch waren, tiefere Erfahrungen gemacht haben als diejenigen, die ursprünglich begeistert waren. Denn der Zustand der Natürlichkeit ist wirklich das Wichtigste Meditationstechnik.

Am effektivsten Meditationstechniken basierend auf den Naturgesetzen des Geistes. Dazu gehören, deren Wirksamkeit durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und Erfahrungen mehr als bestätigt wurde 7 000 000 Person auf der ganzen Welt.

Jeder Mensch ist von Natur aus in der Lage zu meditieren. Unwillkürliche Entspannungsprozesse von Körper und Geist kommen immer dann ins Spiel, wenn sich die Gelegenheit bietet, Ruhe zu finden. Am effektivsten Meditationstechniken- solche, die diesen angeborenen Entspannungsmechanismus einfach nutzen und in die Tat umsetzen.

Technik der Transzendentalen Meditation- ist sehr effektiv, weil es diese natürlichen Gesetze der Funktionsweise unseres Geistes nutzt.

Technik der Transzendentalen Meditation ist ein mentaler Vorgang, bei dem die mentale Aktivität automatisch und auf natürliche Weise in einen Zustand völliger Ruhe übergeht - „ruhiges Wachen“. Der Meditierende überschreitet vollständig die Grenzen des Denkens (lat. transcendere - übertreten, hinausgehen) und erlebt einen Zustand tiefer Versenkung in sich selbst und das Fehlen jeglicher geistiger Aktivität. Dieser Zustand ist das Ziel jedes erfolgreichen Meditationstechniken.

Technik der Transzendentalen Meditation verwendet keine Konzentration oder Kontemplation ***, es fehlt jede Art von Kontrolle oder Eingriff in den natürlichen Prozess für den Geist, wodurch es schnell und einfach durchgeführt werden kann.

Es ist sehr einfach, natürlich, mühelos Meditationstechnik, die leicht zu erlernen ist und zweimal täglich für 15-20 Minuten in bequemer Sitzhaltung mit geschlossenen Augen geübt wird.

*** Zusätzlich zum Transzendieren können viele andere Meditationstechniken in zwei Gruppen eingeteilt werden. Dies sind Techniken der Konzentration und Kontemplation.
Während der Konzentration versucht der Praktizierende, die Aufmerksamkeit stetig auf ein einzelnes Objekt zu richten. Diese Fokussierung des Geistes schränkt seine natürliche Beweglichkeit ein, was eine Spannung in die Technik bringt, die die natürliche Tendenz des Geistes, unter bestimmten Umständen ruhiger zu werden, verhindert.
Das visuelle oder mentale Eintauchen in irgendein Objekt wird Kontemplation genannt. Während dieses Prozesses denkt eine Person bewusst weiter, bleibt zusammen mit dem semantischen Inhalt des Objekts auf der Oberfläche des Denkens.

Meditation wird Jahr für Jahr immer beliebter. Viele erfolgreiche Menschen bewerteten die Wirksamkeit dieser Praxis für inneres Wachstum und Selbstentwicklung. In diesem Artikel gebe ich Anfängern Ratschläge, wie man zu Hause richtig meditiert.

IN westliche Länder viele wissenschaftliche Forschungüber die Wirkung von Meditation auf den menschlichen Körper. Die Ergebnisse waren so schwerwiegend, dass diese Praxis nicht nur von medizinischen Einrichtungen, sondern auch von Bildungseinrichtungen für Kinder eingeführt wurde.

Was haben die Forscher herausgefunden? Hier sind einige Fakten:

Als Folge regelmäßiger Meditation steigt der Gehalt an grauer Substanz in den für Lernen und Gedächtnis zuständigen Gehirnregionen sowie in Bereichen, die für Innenschau, Selbsterkenntnis und Mitgefühl verantwortlich sind.
Übung hilft, den altersbedingten Verlust an grauer Substanz des Gehirns zu reduzieren, was bedeutet, auch im Alter einen klaren Geist und ein helles Gedächtnis zu bewahren.
Regelmäßige Meditation kann die Aufmerksamkeit verbessern und Informationen schneller verarbeiten, da die Anzahl der Falten in der Großhirnrinde zunimmt. All dies ermöglicht es einer Person, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Meditation ist wirksam bei der Bekämpfung von Depressionen und Stress und hilft, Angstzustände zu reduzieren. Seine Wirksamkeit ist vergleichbar mit der Wirksamkeit von Medikamenten - Antidepressiva.
Und schließlich eine weitere erstaunliche Wirkung der Meditation. Als Ergebnis der Übung wird eine Person kreativer und kreativer. Wussten Sie, dass während der Meditation die erstaunlichsten und nützlichsten Ideen für die Entwicklung und Schaffung eines neuen kommen?

Inspirierende Ergebnisse, oder? Und diese Wirkungen stehen jedem von uns zur Verfügung. Im Folgenden werde ich die Grundlagen der Meditation für Anfänger behandeln, damit Sie sich selbst von der positiven Wirkung überzeugen können.

Schritt eins. Wählen Sie einen Ort und eine Zeit

Zunächst sollten Sie einen geeigneten Ort für die Meditation finden, denn davon hängt letztendlich der Erfolg Ihrer Praxis ab. Es gibt drei Hauptkriterien.

Der Ort sollte fern von Lärmquellen sein, seien es Gespräche anderer Personen, Fernsehgeräusche oder Gebäudelärm. Allerdings muss ich gleich sagen, dass Sie kein absolut ruhiges Plätzchen finden werden. Daher muss ein Kompromiss eingegangen werden. Du kannst in einem Raum oder einer Küche, einem Badezimmer oder sogar einem Flur meditieren. Wenn du in deinem eigenen Haus lebst, dann erwäge, im Garten zu üben.
Sie sollten sich nicht ablenken lassen. Wenn in irgendeiner Sekunde ein Kind auf Sie zulaufen kann, wird es Ihnen schwerfallen, sich zu konzentrieren. Daher ist es besser, den Haushalt im Voraus zu bitten, Sie eine halbe Stunde lang nicht zu stören.
Es ist auch wichtig, dass der Ort gut belüftet ist. Während der Meditation konzentrierst du dich auf das Ein- und Ausatmen. Wenn die Luft nicht mit Sauerstoff gesättigt ist, kann eine solche Atmung den Körper schädigen.

Was das Timing betrifft, ist die beste Zeit für Anfänger morgens (besonders früh) und abends. In den Mittagsstunden, wenn die Welt auf Hochtouren läuft, wird es Ihnen schwer fallen, langsamer zu werden und sich dem meditativen Rhythmus anzuschließen. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, sich erst mittags zurückzuziehen, nutzen Sie diese Möglichkeit.

Lassen Sie uns jetzt über Kleidung sprechen. Besonders für Meditationsanfänger ist es wichtig, leichte, lockere Kleidung zu wählen, die die Bewegung nicht einschränkt.

Wenn die Kleidung am Körper drückt oder reibt, können Sie sich schließlich nicht konzentrieren. Ihnen sollte weder kalt noch heiß sein.

Alle oben genannten Faktoren sind wichtig. Aber auch wenn Sie keinen dieser Punkte befolgen, können Sie dennoch Erfolge in der Meditation erzielen. Die Frage ist nur Ihr Einsatz. Das oben Beschriebene hilft, diesen Weg zu vereinfachen.

Schritt zwei. Zur Meditation posieren

Wenn wir über Meditation sprechen, denken wir oft an einen Mönch, der im Lotussitz sitzt. Dies ist jedoch völlig optional.

Sukhasana-Yoga-Pose oder türkische Pose, wie sie genannt wird.

Es wird angenommen, dass eine Person sehr lange in dieser Position bleiben kann. Gleichzeitig bleibt der Rücken in guter Form, entspannt sich nicht zu sehr, es entsteht jedoch keine übermäßige Anspannung im Körper.

Um es Ihnen bequemer zu machen, sollten Sie eine etwa 15 Zentimeter hohe Erhöhung unter dem Gesäß platzieren. Es kann ein (nicht weiches) Kissen oder eine Decke sein, die in mehreren Schichten gefaltet ist. In diesem Fall muss die Position stabil sein.

Die Hände können auf den Knien oder in der Nähe der Knie auf den Hüften platziert werden, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

Eine weitere Option für die Position der Hände ist ein Boot im Unterbauch mit nach oben gedrehten und verbundenen Handflächen Daumen Hände

Sitzen auf der Stuhlkante.

Wenn die vorherige Position aus irgendeinem Grund unbequem ist, setzen Sie sich einfach auf die Stuhlkante. In diesem Fall ist es besser, einen Stuhl mit fester Sitzfläche zu wählen.

Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Beine nicht kreuzen. Die Position der Hände ist die gleiche wie im vorherigen Absatz beschrieben.

Schritt drei. Meditationstechnik für Anfänger

Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, von traditionell bis exotisch. Heute werden wir uns eine der einfachsten und effektivsten Techniken ansehen.

Wie fängt man also an zu meditieren? Lassen Sie uns die Schritte im Detail durchgehen.

Bereiten Sie einen Ort für die Meditation vor. Dimme das Licht. Es ist besser, wenn der Raum Dämmerung ist. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus.
Nehmen Sie Ihre gewählte Position ein. Ihre Position sollte bequem sein, sonst werden Sie anstelle von Meditation gefoltert. Wenn Sie während der Meditation eine starke Spannung oder Schmerzen verspüren, versuchen Sie, die Position leicht zu ändern. Oft kommt es vor, dass das Bein taub wird oder die Nase plötzlich anfängt zu jucken. Keine Notwendigkeit zu leiden und zu ertragen. Wechseln Sie in solchen Fällen die Beine oder reiben Sie sich die Nase.
Das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu halten. Beuge deinen Kopf leicht nach vorne, damit sich dein Nacken nicht verspannt. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Lippen. Knirschen Sie nicht mit den Zähnen.
Stellen Sie einen Timer auf 10 oder 15 Minuten ein.
Schließe deine Augen. Sie bleiben während der gesamten Meditation geschlossen.
Atmen Sie 5 Mal tief ein und aus. Wir atmen Luft durch die Nase ein, atmen durch den Mund aus. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihre Lunge mit Luft füllt und Brustkorb erweitert. Wenn Sie ausatmen, verschwinden alle Sorgen und Sorgen.
Atmen Sie dann natürlich und ruhig – Sie müssen Ihre Atmung nicht gezielt kontrollieren.
Höre auf die Geräusche um dich herum. Lass sie in Ruhe, sie werden dich während der Meditation nicht stören.
Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Spüre dein Gewicht.
Versuchen Sie als Nächstes, nacheinander Empfindungen in einzelnen Körperteilen zu erfahren. Stelle fest, ob sie entspannt sind. Wenn nicht, dann versuchen Sie, sie zu entspannen.
Also, was erlebst du in: dem Scheitel, dem Gesicht, dem Hinterkopf, den Ohren, dem Hals, den Schlüsselbeinen, den Schultern und Unterarmen, den Ellbogen, Handgelenken und Händen. Weiter geht es: Brust, Bauch, Rücken, unterer Rücken, Gesäß, Hüfte, Knie, Schienbein, Knöchel, Füße.
Spüren Sie jetzt den ganzen Körper auf einmal. Mit jedem Ein- und Ausatmen entspannt es sich noch mehr.
Konzentrieren wir uns auf den Atem. Es ist am einfachsten, es zu beobachten, indem man die Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze und die Nasenlöcher konzentriert. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt. Wird es beim Ausatmen wärmer?
Versuchen wir nun, die Atemzüge zu zählen. Einatmen - wir sagen "eins" zu uns selbst, ausatmen - "zwei". Und so weiter bis 30. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie ruhig. Wenn Sie gleichzeitig von fremden Gedanken abgelenkt werden, kehren Sie sanft dazu zurück, Ihren Atem zu zählen.
Konzentrieren Sie sich danach einfach weiter auf Ihren Atem, ohne zu zählen, und lassen Sie Ihren Geist vollständig entspannen. Sie müssen es nicht kontrollieren, aber beobachten - die Gefühle, Gedanken und Empfindungen. Sei dir ihrer bewusst, aber bleibe gleichgültig, damit du dir jedes Ein- und Ausatmen bewusst bleiben kannst.
Wenn die Timer-Glocke läutet, spüre deinen Körper erneut. Haben sich die Gefühle verändert? Versuchen Sie erneut, jeden Teil des Körpers zu spüren. Haben Sie sich entspannt, sind Sie ruhiger geworden?
Öffne langsam deine Augen. Beeilen Sie sich nicht aufzustehen. 1-2 Minuten sitzen.

Dies ist eine großartige Meditationstechnik für Anfänger. Es erfordert nicht viel Zeit, nur 10-15 Minuten pro Tag reichen aus. Es ist jedoch sehr effektiv – überzeugen Sie sich selbst, indem Sie das Ergebnis nach einer Woche Übung auswerten.

7 häufige Fehler, die Neulinge beim Meditieren machen

Viele Anfänger in der Meditation machen die gleichen Fehler. Ich schlage vor, darüber zu sprechen, damit Sie diese Fehler nicht machen.

Sehr oft investieren Anfänger viel Mühe in den Prozess der Meditation. Dies ist jedoch nicht die Zeit für Stress. Im Gegenteil, man sollte jede Anspannung fallen lassen und einfach nur beobachten.
Der Versuch, Gedanken komplett auszuschalten, ist ebenfalls eine Sackgasse. Es ist unmöglich, Gedanken auszuschalten, und wenn Sie dies versuchen, erzeugen Sie nur zusätzliches Chaos in Ihrem Kopf. Aber wir können sie aus der Position eines außenstehenden Beobachters beobachten.
Hohe Erwartungen sind ein weiterer häufiger Fehler. Sie haben vielleicht schon in den Rezensionen gelesen, dass Meditation für einige Menschen Harmonie zum Leben erweckte, für andere war es der erste Schritt dorthin neue Arbeit usw. Allerdings sollte man von der Praxis nichts Bestimmtes erwarten. Es wird für jeden von uns etwas anderes bringen und es wird nicht unbedingt ein herausragendes Ergebnis sein. Meditiere einfach, genieße einfach deinen Geisteszustand als Ergebnis des Trainings.
Manchmal gibt es Tage, an denen die Meditation nicht weitergeht, die Gedanken überwältigen und das Sitzen in einer Position unerwartet sehr schwierig wird. Es wäre ein Fehler, den Unterricht zu unterbrechen. Jeder Tag ist einzigartig und die tägliche Praxis ist wichtig für eine Person. Wenn Sie verstehen, dass heute „nicht klebt“, fordern Sie sich selbst heraus. Lassen Sie es eine Meditation zu extremen Bedingungen sein, eine solche Erfahrung ist sehr nützlich, auch wenn das Ergebnis Sie nicht zufrieden stellt.
Hat man einmal ein Gefühl der Glückseligkeit oder Euphorie erreicht, versucht mancher, es mit aller Kraft zu wiederholen. Und wenn dieses Gefühl nicht zurückgegeben werden kann – nicht am nächsten Tag, nicht eine Woche später, denken Anfänger, dass sie vom richtigen Weg abgekommen sind, etwas läuft schief. Tatsächlich sollte Meditation jedoch nicht an Ergebnisse gebunden sein. Du erinnerst dich noch daran, dass deine Aufgabe Beobachtung ist und nichts weiter.
Der nächste Fehler, den manche Anfänger machen, sind lange Meditationen. Wenn Sie nicht regelmäßig meditieren können, versuchen Sie nicht, die Übungszeit zu verlängern und tun Sie es einmal pro Woche. Mehrere Stunden Meditation für Anfänger ist einfach nutzlos. Es ist besser, eine halbe Stunde mit dem Üben zu verbringen und die restliche Zeit mit anderen Dingen zu verbringen.
Und schließlich, nachdem sie die ersten Erfolge erzielt haben, fühlen sich einige Menschen besonders, fortschrittlich und haben spezielles Wissen erhalten. Wahre Erfahrung und spirituelle Entwicklung müssen nicht besprochen oder stolz gemacht werden. Meditation macht eine Person nicht auserwählt. Wahres Wissen ist das innere Licht, das den Weg erleuchtet.

Was tun, wenn es nicht funktioniert?

Vielleicht gelingt es Ihnen nicht - es ist schwierig, sich zu konzentrieren, es ist schwierig, eine Pose zu halten? Oder denkst du vielleicht, dass du Unsinn machst?

Ich kann Ihnen versichern, dass Sie Erfolg haben werden, wenn Sie versuchen zu meditieren und trotzdem mindestens 10 Minuten in der Pose bleiben.

Lass es nicht perfekt sein und lass es bisher ohne sichtbares Ergebnis sein. Aber es stellt sich heraus. Die Fähigkeit zu meditieren ist eine Fähigkeit. Wie Fahrradfahren lernen. Es kann im Laufe der Zeit trainiert werden. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und weiterzumachen.

Am meisten effektive Methode Meditation lernen ist dem Lehrer zu vertrauen. Freunde, ich möchte euch meinen Mentor empfehlen, bei dem ich einst das Meditieren gelernt habe. Das ist Igor Budnikov, er selbst hat Meditation in den Klöstern von Thailand, Malaysia und Indonesien studiert. Igor wird Ihnen Meditation mit erstaunlicher Einfachheit und Leichtigkeit beibringen und helfen Ihnen, häufige Fehler zu vermeiden.
Ich schlage vor, Sie nehmen an 5 kurzen kostenlosen Lektionen teil, in denen Sie unter der Anleitung von Igor meditieren. Ich bin sicher, es wird dir so gefallen wie mir.

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man richtig meditiert, gebe ich ein Beispiel für eine bestimmte Meditation, mit der Sie bereits heute beginnen können, und erkläre Ihnen die richtige Haltung, in der sich Ihr Körper während der Sitzung befinden sollte. Meditieren ist effektive Übung für Entspannung und Konzentration, die Ihren Geist von Gedanken und Sorgen befreit, Sie beruhigt und Ihre Gedanken ordnet. Regelmäßige Meditation verbessert Ihre Stimmung, lehrt Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, hilft im Kampf dagegen schlechte Angewohnheiten(und), stärken Sie Ihren und Charakter, verbessern Sie Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und. Vor allem entwickelt die Meditation in Ihnen eine gesunde Kritikfähigkeit, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!

Zweck der Meditation

Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine gewisse Übung, ein Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation ist nicht „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu erkennen“. Das Ziel der Meditation ist ein gesunder Körper und ein gesunder Geist, Ruhe, Harmonie, Ausgeglichenheit u. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.

Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich mir sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Weise Meditation praktiziert haben und ihre Wirkung sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Viele von Ihnen, als Sie anfingen, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe ... n Schaf, bis Sie eingeschlafen sind? Gleichzeitig konnte man sich vorstellen, dass zum Beispiel die lockigen Lämmer selbst über den Zaun springen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Wegen dir ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache gerichtet Also hör auf, an etwas anderes zu denken. Alle Sorgen und Gedanken verließen Ihren Kopf!

Und gerade die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist sehr einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachender Vergleich ist. Du konzentrierst dich auf den Atem, auf das Bild oder auf das Mantra und beruhigst dadurch deinen Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr geben.

Viele Artikel im häuslichen Segment des Internets zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischen Begriffen überladen: "Chakren", "Energien", "Schwingungen".

Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und effektiven Praxis in unserem Land nicht ganz in die Hände spielen, da all diese Begriffe bei einem gewöhnlichen Menschen Verwirrung und Skepsis hervorrufen können. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun ja, warum musst du eigentlich „das untere Chakra öffnen“, wenn du eigentlich nur lernen willst, wie du deine Emotionen kontrollieren kannst, um nicht kurzzeitigen Impulsen und Stimmungsschwankungen zu erliegen, oder?

Ich sehe Meditation ganz anders. Für mich ist es keine Religion, nicht geheime Lehre, aber durchaus angewendet, wenn ich so sagen darf, Disziplin, die mir im Leben sehr geholfen hat, im gewöhnlichen, irdischen Leben, und nicht jenseits des Kosmisch-Spirituellen. Sie half mir, mit den Mängeln meines Charakters, meiner Sucht und meinen Schwächen fertig zu werden. Sie erlaubte mir, mein Potenzial voll auszuschöpfen, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und ohne sie würde diese Seite nicht existieren. Ich bin sicher, sie kann dir auch helfen. Meditation kann jeder lernen. Darin ist nichts Schwieriges. Und selbst wenn Sie scheitern, wird es immer noch seine Wirkung entfalten. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann beginnen Sie mit:

Nehmen Sie sich Zeit für Meditation

Ich würde empfehlen, zweimal am Tag zu meditieren. Morgens 15-20 Minuten und abends die gleiche Zeit. Morgens bringt die Meditation Ordnung in Ihren Geist, gibt Ihnen einen Energieschub, bereitet Sie auf den Beginn des Tages vor und am Abend lässt sie Sie von Anspannung und Müdigkeit befreien, von lästigen Gedanken und Sorgen befreien. Versuchen Sie, keine Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zu einer täglichen Gewohnheit werden.

Ich bin mir sicher, dass jeder 30-40 Minuten pro Tag einplanen kann. Viele Menschen klagen über Zeitmangel und diese Tatsache kann eine Ausrede dafür sein, warum sie sich nicht mit sich selbst beschäftigen, zum Beispiel keine Zeit mit Sport verbringen oder nicht meditieren. Verstehe, dass du nicht für jemand anderen meditierst, sondern zuallererst für dich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, etwas zu erreichen persönliches Glück und Harmonie. Und diese Harmonie ist nicht so teuer. Nur 40 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist es eine große Gebühr?

Genauso zielt Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die über allem steht, was jeder ständig vergisst und hinterherjagt, um momentane, kurzfristige Ziele und nicht globale Aufgaben umzusetzen und die Strategie zugunsten der Taktik zu opfern. Aber das ist bestenfalls. Meistens werden diese 40 Minuten, die man gut gebrauchen könnte, für irgendeinen Unsinn aufgewendet. Deshalb können Sie es nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Wesentlichem opfern.

Aber Sie können mit 15 Minuten pro Tag beginnen, wenn Sie Anfänger sind. Es ist nicht schwer. Ich empfehle ein Abonnement mein kostenloser 5-tägiger Meditationskurs, mit dem Sie eine einfache Meditationstechnik erlernen und häufige Fehler vermeiden können.

Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich schon angefangen habe, darüber zu sprechen, erlaube ich mir folgenden Vergleich: Wenn Sportübung ist die Gesundheit deines Körpers, Meditation ist die Gesundheit deines Geistes. Viele unterschätzen, bis sie selbst anfangen, sich damit zu beschäftigen (bei mir war es im Allgemeinen genauso, ich bin Materialist und es war ziemlich schwierig für mich, etwas zu tun, was ich mit Religion und einer Art Schamanismus in Verbindung brachte, aber persönlich Probleme zwangen mich, es zu versuchen, worüber ich jetzt sehr glücklich bin).

Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, dann ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden die gleiche Menge an Schlaf oder sogar viel mehr, während Sie sich ausruhen und entspannen . Wenn Sie nur sehr, sehr wenig Zeit haben und außerdem wenig schlafen, oder es Ihnen sehr schwer fällt, von Anfang an 20 Minuten untätig zu sitzen, dann können Sie es versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmten Meister dieser Praxis gelehrt wird. Aber ich würde dennoch empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.

Wähle einen Ort

Natürlich ist es besser, zu Hause und in einer ruhigen Umgebung zu meditieren. Nichts soll Sie ablenken. Einige raten davon ab, in dem Raum zu üben, in dem Sie schlafen. Denn in diesem Fall besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.

Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, dann spricht nichts dagegen, im Schlafzimmer zu meditieren. Es ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung für die Meditation finden, ist dies kein Grund, die Praxis aufzugeben. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in einem Vorort und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Ich habe unterwegs geübt und mich trotz der vielen Ablenkungen irgendwie entspannt.

Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann etwas bewirken, also vernachlässige sie nicht, selbst wenn du keinen ruhigen Ort hast, an dem du mit dir allein sein kannst. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht so notwendig.

Nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein

Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Die Hauptsache ist, den Rücken gerade und bequem zu halten. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten, es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf jedem Stuhl sitzen, es ist ratsam, sich nicht auf die Rückenlehne zu lehnen. Ein gerader Rücken ist wichtig, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lungen strömen kann. Es ist auch erforderlich, um das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Ausgleich am Rande von Entspannung und innerer Tonalität. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Leute denken. Es ist auch eine Methode, deinen Geist zu beobachten, ein Weg, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern die Bewahrung von Aufmerksamkeit, Konzentration. Ein gerader Rücken hilft. Wenn Sie aufrecht sitzen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb rate ich davon ab, sich zum Meditieren hinzulegen)

Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?

Während der geraden Rückenhaltung können Muskeln beteiligt sein, die normalerweise im Leben nicht verwendet werden. Daher kann sich der Rücken verspannen. Es ist eine Frage der Ausbildung. Ich empfehle, sich zunächst auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne zu setzen und sich nicht an die Stuhllehne anzulehnen. Leichte Beschwerden werden am besten toleriert, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwer zu ertragen wird, bewegen Sie sich sanft zurück und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.

Mit jeder neuen Übungssitzung sitzen Sie länger und länger mit geradem Rücken, ohne ihn anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.

Entspanne deinen Körper

Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf angespannte Körperregionen. Wenn das bei dir nicht funktioniert, mach dir keine Sorgen, lass es so wie es ist.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra

Schließe deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie angefangen haben, über etwas nachzudenken, Bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit ruhig zum Ausgangspunkt zurück(Mantra, Atem). Vermeiden Sie Versuche, Gedanken, Emotionen, Empfindungen und Wünsche zu interpretieren, die im Inneren auftauchen. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.

Der obige Abschnitt enthält praktisch eine umfassende Anleitung zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Darin habe ich versucht, die Essenz dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu verkomplizieren und denjenigen, die nichts darüber wissen, die Bedeutung von Meditation so gut wie möglich zu vermitteln.

Aber diese Anweisung bedarf einer Erklärung.

Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken (versuchen Sie es). Wenn Sie also Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem richten, werden die Gedanken von selbst verschwinden. Aber manchmal, wenn du eine gute Konzentration auf den Atem (Mantra) erreicht hast, wirst du in der Lage sein, Gedanken von der Seite zu beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an dir vorbeiziehen. Und es wird Ihnen scheinen, dass Sie an diesem Prozess nicht teilnehmen, dass Sie an der Seitenlinie bleiben.

Aber das passiert nicht sofort. Dies ist die nächste Stufe der Konzentration, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Das ist alles, was von Ihnen verlangt wird, entwickeln Sie Konzentration.

Gedanken loszuwerden kann schwierig sein, weil das Gehirn daran gewöhnt ist, ständig zu denken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Menschen denken. Deine Aufgabe ist es einfach, ruhig deinen Atem zu beobachten oder dich auf das Mantra zu konzentrieren.

Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Meetings, Geschäfte, Sorgen, das Internet, neue Erfahrungen. Und sein Gehirn hat in einem schnelllebigen Leben nicht immer Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“, und aus diesem Grund kommen diese Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.

Sie müssen sich nicht geistig dafür schelten, dass Sie sich nicht entspannen oder Gedanken loswerden können. Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, um den Verlauf der Meditation zu beeinflussen. Sie beobachten einfach ruhig, was passiert, ohne sich einzumischen. Lassen Sie alles wie gewohnt weitergehen: Gute Gedanken kommen nicht, gute Gedanken kommen auch.

Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Du solltest deine Gefühle nicht damit vergleichen, wie du dich während einer anderen Meditation gefühlt hast oder wie du denkst, dass du dich fühlen solltest. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, lenken Sie sie ruhig und ohne nachzudenken zum Ausgangspunkt zurück.
Im Allgemeinen müssen Sie nicht denken: „Ich muss meine Gedanken stoppen“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann das nicht“.

Wenn Sie diese Richtlinien während Ihrer Praxis befolgen, wird es für Sie im Zustand der Meditation keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passieren wird, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation ist die bestehende Ordnung der Dinge, das Akzeptieren der eigenen inneren Welt, wie sie ist.

(Jeder kann sich an seine vergeblichen Schlafversuche erinnern. Wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen, und ständig daran denken („Ich muss schlafen“, „Ich kann nicht schlafen - wie schrecklich“), werden Sie keinen Erfolg haben. Aber Wenn du dich einfach entspannst und den Wunsch loslässt, so schnell wie möglich einzuschlafen, dann wirst du nach einer Weile friedlich einschlafen. Dasselbe passiert während der Meditation. Lass deinen Wunsch los, tiefer in die Meditation einzudringen, Gedanken loszuwerden , erreichen Sie einen besonderen Zustand. Lassen Sie alles geschehen, wie es geschieht.)

Natürlich kann man Meditation nicht vollständig mit Schlaf vergleichen. Währenddessen gibt es immer noch ein kleines Teilchen der Anstrengung. Dies ist die Rückkehr der Aufmerksamkeit zum Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben und Sie ständig daran erinnern, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gegangen ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Aktion und Untätigkeit, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keine Kontrolle. Es ist schwer mit Worten zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.

Nun möchte ich aufgrund der vielen Kommentare und Fragen noch einmal auf eines eingehen. Selbst wenn Sie den sogenannten „inneren Dialog“ nicht unterbrechen und während der Meditation ständig an etwas denken, bedeutet dies keineswegs, dass es verschwendet ist! Wie auch immer, die positive Wirkung der Meditation strahlt auf dich aus, lass alles so wie es ist, versuche nicht irgendwelchen Vorstellungen von Meditation zu entsprechen. Kannst du deinen Kopf nicht von Gedanken befreien? Macht nichts!

Man kann nur sagen, dass Meditation fehlgeschlagen ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat!

Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn die Aufmerksamkeit abschweift, nicht Gedanken loszuwerden.

Daher profitieren Menschen, die während des Übens ständig an etwas denken, davon: Sie werden gesammelter und kontrollieren ihre Gedanken und Wünsche besser, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder, nervös, wütend, besorgt – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn diese Gefühle früher an Ihnen vorübergegangen zu sein schienen, hilft Ihnen die Übung, sich ihrer immer bewusst zu sein, und dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit Übung werden Sie lernen, an jedem Punkt Ihres Lebens bewusst zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit wird aufhören, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!

Worauf solltest du dich beim Meditieren konzentrieren?

Konzentriere dich auf den Atem: Entweder du folgst einfach deinem Atem, lenkst deinen inneren Blick auf diesen natürlichen Aspekt deines Lebens, spürst, wie die Luft durch deine Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, den Atem zu kontrollieren. Beobachte ihn einfach. Es muss natürlich sein. Während der Meditation kann die Atmung sehr langsam werden, und es wird Ihnen so vorkommen, als würden Sie kaum atmen. Lass dich davon nicht erschrecken. Es ist in Ordnung.
Lies dir im Geiste das Mantra durch: du sagst dir die wiederholten Worte des Gebets in Sanskrit. Ich persönlich meditiere auf diese Weise (Aktualisiert am 17.03.2014 - Ich meditiere jetzt, indem ich mich auf den Atem konzentriere. Ich finde diese Methode besser, als mich auf das Mantra zu konzentrieren. Warum, schreibe ich weiter unten). Für mich persönlich ist das Mantra nicht heiliger Text, es ist nur ein sich wiederholender Satz, der mir hilft, meine Aufmerksamkeit zu behalten und mich zu entspannen. Sie können über den Link lesen. Es ist nicht notwendig, das indische Mantra zu lesen, Sie können das Gebet in jeder Sprache verwenden.
Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor: sowohl abstrakt, wie ein mehrfarbiges Feuer (), als auch ganz spezifisch, Sie können sich beispielsweise in eine imaginäre Umgebung versetzen (), in der Sie Frieden und Ruhe spüren werden.

Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, dann lesen Sie meinen Artikel oder meditieren Sie wie ich über Ihren Atem. Ich denke, es spielt keine Rolle, für welche Meditation Sie sich entscheiden, da jede auf dem gleichen Prinzip basiert.

Obwohl ich glaube, dass während der Meditation so wenig Informationen wie möglich im Kopf sein sollten, um beobachten zu können. Das Mantra und das Bild, das du visualisierst, sind ebenfalls Informationen. Obwohl die Wörter in Sanskrit Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, lenken sie Sie ein wenig vom Zuschauen ab und halten Ihren Geist mit Informationen beschäftigt.

Deshalb konzentriere ich mich lieber auf meine Atmung.

Was bedeutet es, sich auf den Atem zu konzentrieren?

Aufgrund der Vielzahl an Fragen möchte ich diesen Punkt präzisieren. Sich auf die Atmung zu konzentrieren bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen im Körper zu richten, die mit der Atmung verbunden sind: das Öffnen und Schließen der Lunge, die Bewegung des Zwerchfells, das Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches, die Bewegung der Luft um die Nasenlöcher. Sich auf Ihren Atem zu konzentrieren bedeutet NICHT, sich vorzustellen, wie die Luft Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgt, sich vorzustellen, wie sie durch die Kanäle verteilt wird usw. Ihre Aufgabe ist es, zu beobachten, was ist, Ihre Empfindungen im Körper, ohne etwas hinzuzufügen!

Die nächste Frage ist, worauf genau soll man sich konzentrieren? Auf Empfindungen im Magen oder in den Nasenlöchern? Oder sollten Empfindungen während der gesamten Dauer der Luftbewegung von den Nasenlöchern bis zum Bauch beobachtet werden? Alle diese Methoden sind richtig. Experimentieren Sie mit der Technik und sehen Sie, welche Bereiche Ihres Atems Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Bewusstsein und Klarheit zu erlangen (im Gegensatz zu Schläfrigkeit). Allgemeine Beratung klingt so: wenn Ihr das Hauptproblem Ist der Geist während des Übens ständig abgelenkt, dann konzentrieren Sie sich auf den Bauch. Beobachten Sie, wie es steigt und fällt, welche Empfindungen zwischen Einatmen und Ausatmen vorhanden sind. Einige Lehrer glauben, dass das Beobachten dieser Empfindungen Ihren Geist „erden“ wird. Aber wenn Ihr Problem eher Schläfrigkeit, Lethargie während des Übens ist, dann konzentrieren Sie sich besser auf die Empfindungen in den Nasenlöchern. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nasenlöcher strömt, welche Empfindungen zwischen der Oberlippe und den Nasenlöchern vorhanden sind, wie sich die Temperatur der Luft beim Einatmen und der Luft beim Ausatmen unterscheidet. Wenn die Schläfrigkeit nicht verschwindet, können Sie auch Ihre Augen leicht öffnen. Aber diese Arten der Konzentration können für verschiedene Menschen unterschiedlich funktionieren, also sehen Sie selbst, welche für Sie am besten funktioniert.

Und natürlich erinnere ich Sie daran, dass Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren sollten. Ich weiß, dass dies sehr schwierig ist, weil das Atmen eine Sache ist, die sehr leicht zu kontrollieren ist. Aber mit Übung wird es klappen. Beobachte einfach deinen Atem, lass ihn so wie er ist.

Abschließend möchte ich denjenigen, die mit dem Meditieren beginnen möchten, einige wichtige Ratschläge geben.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse! Die Wirkung der Meditation stellt sich nicht sofort ein. Ich habe ein halbes Jahr gebraucht, um die greifbare Wirkung der Praxis zu spüren, aber es dauert vielleicht weniger Zeit für Sie. Niemand kann in ein paar Sitzungen ein Guru werden. Effektive Meditation erfordert Geduld und Gewohnheit. Beginnen Sie keinen Unterricht, wenn etwas für Sie nicht funktioniert oder Sie nicht den erwarteten Effekt erzielt haben. Natürlich braucht es Zeit, um etwas Greifbares zu erreichen. Dennoch können einige Aspekte der Wirkung von Meditation sofort bemerkbar werden. Aber das ist von Mensch zu Mensch: Jeder ist anders. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nichts fühlen und meditieren Sie weiter! Üben bringt keine großartigen Ergebnisse, wenn Sie nicht an sich selbst arbeiten. Meditation ist gewissermaßen ein Werkzeug, das dir hilft, an dir selbst zu arbeiten. Man sollte die Praxis nicht nur als Allheilmittel betrachten. Denken Sie nicht, dass die Wirkung sofort eintreten wird, wenn Sie meditieren. Analysieren Sie sich selbst, wenden Sie die während der Praxis erworbenen Fähigkeiten auf das Leben an, bewahren Sie das Bewusstsein, versuchen Sie zu verstehen, was die Meditation Sie gelehrt hat, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Während der Sitzung sollten Sie sich nicht anstrengen und alles tun, um mit dem Denken aufzuhören. Sie sollten nicht ständig daran denken, nicht zu denken. Hängen Sie sich nicht daran, was Sie tun können. Nehmen Sie es einfach. Alles von selbst gehen lassen.
Es ist besser, nicht vor dem Schlafengehen zu meditieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu meditieren. Meditation gibt eine Ladung Lebendigkeit und Kraft, danach kann es schwierig sein, einzuschlafen.
Nimm wahr, wie viel besser du dich an den Tagen fühlst, an denen du meditierst. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass deine Stimmung nach der Meditation besser wird, du dich leichter konzentrieren kannst und du allgemein entspannter und selbstbewusster wirst. Vergleichen Sie dies mit Tagen, an denen Sie nicht meditieren. Dies wird mit der Übung kommen und Sie motivieren, weiter zu üben.
Es ist besser, während der Sitzung nicht einzuschlafen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Aber selbst wenn Sie einschlafen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Laut dem Himalaya-Meditationslehrer ist sogar das Schlafen während der Sitzung für Sie in Bezug auf die meditative Wirkung von Vorteil.
Essen Sie vor und unmittelbar nach der Sitzung nicht viel. Denn während und nach der Meditation verlangsamt sich der Stoffwechsel, was die Verdauung der Nahrung verhindert. Während des Übens werden Sie auch durch die Assimilationsprozesse von Nahrung daran gehindert, sich zu konzentrieren. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie vor der Meditation etwas Leichtes essen, damit Sie nicht von Gedanken über das Essen abgelenkt werden.
Am Anfang kann es schlimmer werden. Wenn Sie an Depressionen oder anderen psychischen Beschwerden wie Panikattacken leiden () und sich entscheiden, Meditation als Übung zu verwenden, um diese Zustände zu überwinden, dann wissen Sie, dass dies in der Tat eine sehr effektive Technik ist, um aus Depressionen herauszukommen und Nervosität zu bekämpfen (), usw. .d.
Dank der Meditation wurde ich Panikattacken, Angstzustände, Empfindlichkeit und schlechte Laune los. Aber es ist bekannt, dass sich diese Beschwerden für eine Weile verstärken können. Ich hatte es. Aber es ist nicht beängstigend. Die Verschlechterung war nur von kurzer Dauer. Und nach einer Weile war alles weg. Jemand sagt schlechter Zustand zunächst kann es daran liegen, dass das negative herauskommt. Ob es mir gefällt oder nicht, ich weiß es nicht, aber die Tatsache bleibt im Gesicht und lass dich nicht davon abschrecken. Vorgewarnt ist gewappnet.
Seien Sie sich der Nebenwirkungen der Praxis bewusst! Lesen Sie den Artikel.

Jetzt vielleicht alles. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, herauszufinden wie man richtig meditiert, und ermutigte Sie, sich an dieser rundum wohltuenden Praxis zu beteiligen. Zögern Sie nicht und fangen Sie noch heute an.

Aktualisierung 06.09.2013. Liebe Leserinnen und Leser, ab diesem Tag antworte ich nicht mehr auf Kommentare aus der Serie: „Ich meditiere einen Monat und kann mich nicht konzentrieren, was mache ich falsch?“ oder „Wann wird Meditation funktionieren? Mache ich alles richtig?

Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, Gedanken auszuschalten. Gedanken kommen und gehen – das ist normal!

Meditation ist nicht nur ein Prozess, bei dem Ihr Körper wie durch ein Wunder wiederhergestellt wird und sich Ihr Geist beruhigt. Dies geschieht auch. Meditation ist aber auch eine bewusste Arbeit an sich selbst. Du lernst, deine Gedanken und Erfahrungen zu kontrollieren, sie von außen zu beobachten, ohne dich darauf einzulassen. Und es ist normal, dass dich ein anderer Gedanke oder eine andere Emotion vom Mantra oder der Beobachtung des Atems ablenkt. Ihre Aufgabe zu diesem Zeitpunkt ist es, Ihre Aufmerksamkeit sanft zurückzubringen.

Und je öfter Sie von Gedanken abgelenkt werden, desto öfter bemerken Sie es und je öfter Sie die Aufmerksamkeit von ihnen ablenken, desto besser können Sie es tun wahres Leben. Je weniger du dich mit deinen Emotionen identifizierst, desto besser kannst du sie stoppen. Daher sind Gedanken während der Meditation unter einem bestimmten Gesichtspunkt sogar gut.

Entspannen Sie sich während der Meditation, Sie müssen in keiner Weise (mit Ärger oder mit dem Gedanken, dass es nicht funktioniert) auf das Auftreten von Gedanken reagieren. Konzentriere dich einfach ruhig und gleichgültig auf das Mantra oder den Atem. Gedanken kommen - so sei es.

Wählen Sie Wasser angenehme Temperatur, stellen Sie sich unter die Dusche, entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, dass die Strahlen die Strahlen der Sonne sind, die Sie mit Licht und lebensspendender Energie erfüllen. Konzentriere dich darauf, wie sie sich waschen dein Körper von oben nach unten, lindern Müdigkeit, Schmerzen, Angst, Sorgen. Und sie geben Leichtigkeit, stellen Kraft wieder her. Geschlossene Augen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Reinheit und Licht erfüllt sind und Schwere, Traurigkeit, Sorgen und Anspannung loswerden. Lassen Sie das Wasser über Gesicht, Brust, Rücken, Bauch, Beine bis zu den Füßen laufen. Fünf Minuten einer solchen Meditation reichen aus, um negative Emotionen loszuwerden. Wenn Sie möchten, können Sie den Effekt mit einer Kontrastdusche fixieren.

Atemtechnik

Um die Wirkung dieser Übung zu erzielen, reicht es aus, sie zweimal täglich fünf Minuten lang durchzuführen. Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie natürlich in Ihrem gewohnten Rhythmus. Achten Sie auf Ihren Atem, verfolgen Sie den Weg des Luftstroms beim Ein- und Ausatmen. Spüren Sie, wie die Luft in die Nase eintritt, dann in den Nasopharynx und dann durch den Kehlkopf und die Luftröhre - in die Bronchien und Lungen und sie füllt. Beobachten Sie, wie es sich in die entgegengesetzte Richtung bewegt. Konzentriere dich auf die Temperatur der Luft, ihren Geruch. Vergleichen Sie seine Eigenschaften beim Einatmen und Ausatmen.

Es ist interessant, dass Wissenschaftler die Wirkung der Meditation auf das menschliche Gehirn untersuchten und herausfanden: Sie hat die beste Wirkung auf seinen Zustand. Meditation fördert die Aktivierung von Gehirnzellen, Verdichtung jener Abteilungen, die für Gedächtnis, Kontrolle, Wahrnehmung zuständig sind, erhöht die Lernfähigkeit einer Person. Gleichzeitig nimmt während der Meditation die Dichte der Gehirnregionen ab, die für den depressiven bzw. stressigen Zustand verantwortlich sind, und gleichzeitig die Neigung der Person zu diesen unangenehmen Zuständen. Und die interessanteste Entdeckung der wissenschaftlichen Welt ist, dass Meditation einen signifikanten Einfluss auf die menschlichen Gene hat – regelmäßige und erfolgreiche Praktiken verbessern die Genetik und Qualität der Moleküle des menschlichen Körpers.
Besonders wohltuend wirkt sich die ungerichtete Meditation aus, das heißt, wenn der Mensch nicht versucht, seine Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten, sondern einfach versucht, sich zu entspannen und den Fluss seiner Gedanken wie von außen zu beobachten.

Angesichts solcher nützlicher Entdeckungen möchte ich als Beispiel einige Meditationstechniken nennen, die Sie schnell lehren, sich zu entspannen, von schlechten Gedanken abzulenken und Ihr Leben nur in eine positive Richtung zu lenken.

Denken Sie daran, dass Sie zuerst Ihren Körper und Ihre Seele darauf vorbereiten müssen, dass Sie sich jetzt entspannen werden. Dazu gibt es drei einfache Möglichkeiten: Sie können dreimal von 1 bis 21 zählen oder einmal von 20 bis 1 zählen oder eine kurze Zeit Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und wiederholen Sie „Einatmen-Ausatmen“. Jeder wählt die Option, die ihm gefällt. Und wenn Sie seit mehr als einem Monat Meditation praktizieren, müssen Sie möglicherweise überhaupt nicht einsteigen, da Sie in nur wenigen Sekunden lernen, wie Sie in die Praxis eintreten.

1. Einatmen - ausatmen ...

Einerseits ist diese Art der Meditation sehr einfach: Ihre Aufgabe ist es, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren, versuchen Sie, tiefer in jede Ein- und Ausatmung einzudringen. Andererseits ist dies die effektivste Meditation, die dich lehrt, in eine andere Welt einzutauchen, einen anderen Raum als das triste und problematische Leben, in dem die meisten von uns ständig leben. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen, indem Sie die Luft bis zum Bauch einlassen – auf andere Weise wird dies als Bauchatmung bezeichnet. Versuchen Sie beim Atmen bei jedem Einatmen und jedem Ausatmen zu spüren, was mit Ihnen passiert innere Organe- wie die Brust und der Bauch steigen, wie die Luft durch die Nebenhöhlen strömt, dann in den Rachen und die Luftröhre absteigt, welche Temperatur sie hat und so weiter. Praktiziere diese Art der Meditation so lange, wie es dir nicht langweilig wird. Sie können die Zeit schrittweise erhöhen.

2. Lächeln!

Auf den ersten Blick mag diese Art der Meditation seltsam und frivol erscheinen. Bei näherer Betrachtung und dem ersten Umsetzungsversuch wird jedoch klar, dass es wirklich funktioniert. Meistens befindet sich eine Person in einem ernsten, manchmal sogar zu düsteren Zustand, dies gilt insbesondere für Pessimisten, die das Leben, gelinde gesagt, in düsteren Farben sehen. Daher tut es jedem in einer solchen Situation nicht weh zu lächeln. Versuchen Sie, allmählich und aufrichtig zu lächeln, erzwingen Sie kein Lächeln, sondern versuchen Sie, es sich mit Ihren Gedanken auf Ihrem Gesicht zu zeigen. Das beste Lächeln ist sanft, ruhig und gleichzeitig strahlend.

3. Ein Wort.

Du kannst mit einem Mantra meditieren, das aus einem Wort besteht. Wählen Sie das Wort, das Sie dieser Moment am nächsten, wie, wie. Zum Beispiel Liebe, Glück, Klugheit, Glaube, Freude ... Wiederholen Sie dieses Wort einige Minuten lang für sich selbst - Sie können das Intervall zwischen den Wörtern, die Aussprachegeschwindigkeit und Pausen zwischen den Mantras ändern. Die Hauptsache ist, dass es einen Effekt des Eintauchens tief in die Essenz dieses Wortes geben sollte, wie Sie es verstehen.

4. Ich gehe.

Diese Praxis ist gut während eines ruhigen und gemächlichen Spaziergangs, wenn Sie in einem Park oder Wald spazieren gegangen sind. Der ideale Ort ist die ländliche Natur, wo Stille, Vögel singen und natürliche Geräusche des natürlichen Lebens zu hören sind. Achten Sie während des Spaziergangs auf sich selbst: Spüren Sie die Teile Ihres Körpers, was mit ihm während der Bewegung passiert. Achten Sie auf die Bewegungen der Füße, Knie, Hüften, Arme, Ellbogen, Brust, rhythmische Atmung. Wenn es klappt, können Sie sich gedanklich von der Seite sehen – das wird umso deutlicher, je genauer Sie das Bild Ihres Gehens wiedergeben.

5. Lieblingsmusik.

Für manche Leute geeignet angegebenen Typ Meditation. Die Aufgabe besteht darin, deine Lieblingsmelodie einzuschalten und ihr aufmerksam zuzuhören. Sie können es durch die Geräusche der Natur ersetzen - Wellenrauschen, Vogelgesang, Waldüberläufe ... Versuchen Sie, die Melodie in ihre Bestandteile zu zerlegen: Hören Sie alle Instrumente, mit denen sie erstellt wurde. Wenn es sich um Naturgeräusche handelt, können Sie sich sogar mit eigenen Augen vorstellen, wie die evozierten Bilder aussehen könnten. Und entspannen Sie sich gleichzeitig.

6. Mein Körper.

Hier müssen Sie für sich eine bequeme Körperhaltung einnehmen – am ehesten kann es eine sitzende oder liegende Position sein, in der Sie Ihren Körper Stück für Stück, Stück für Stück erkunden. Beginnen Sie mit dem Kopf, bewegen Sie sich dann allmählich nach unten zu Nacken, Schultern, Armen, Brust und realisieren Sie dann Solar Plexus, Bauchbereich, Bauch, dann achten Sie auf Becken, Hüfte, Knie, Knöchel, Knöchel, Füße ... Wenn Sie daran denken, können Sie den Körper noch detaillierter studieren. Wenn Sie möchten, bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung - von den Beinen zum Kopf.

7. Geräusche in der Umgebung.

Dies ist eine etwas ungerichtete Meditation. Hier besteht Ihre Aufgabe darin, genau auf die Geräusche zu hören, die Sie gerade umgeben. Hören Sie auf jeden von ihnen, seien Sie sich ihrer bewusst. Bestimmt werden Sie einige dieser Geräusche zum ersten Mal in Ihrem Leben hören, denn wir achten normalerweise nicht auf etwas Unbedeutendes.

8. Drei Atemzüge.

Wenn Sie in einem angespannten, nervösen Zustand sind, hilft Ihnen die Meditation mit drei tiefen Atemzügen. Sie müssen die Augen schließen, so tief wie möglich einatmen, innehalten und dann auch langsam ausatmen. Nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, werden Sie sehen, dass sich alles um Sie herum verändert hat positive Seite, obwohl Sie sich tatsächlich verändert haben!

Ich hoffe, diese einfachen Meditationen werden Ihnen helfen, die Wissenschaft zu meistern, um ein harmonischer und ausgeglichener Mensch zu sein, der seine eigene Realität erschafft, was bedeutet, dass er die Welt und die Menschen um ihn herum zum Besseren verändert.

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