Sofortige Meditation. Transzendentale Meditation

Es ist interessant, dass Wissenschaftler die Wirkung von Meditation auf das menschliche Gehirn untersucht haben und herausgefunden haben, dass sie die beste Wirkung auf seinen Zustand hat. Meditation hilft, Gehirnzellen zu aktivieren, die Teile zu stärken, die für Gedächtnis, Kontrolle und Wahrnehmung verantwortlich sind, und erhöht die Lernfähigkeit einer Person. Gleichzeitig nimmt während der Meditation die Dichte der Teile des Gehirns ab, die für Depressionen bzw. Stress verantwortlich sind, und die Neigung einer Person zu diesen unangenehmen Zuständen. Und die interessanteste Entdeckung der wissenschaftlichen Welt ist, dass Meditation einen erheblichen Einfluss auf die menschlichen Gene hat – regelmäßige und erfolgreiche Praktiken verbessern die Genetik und Qualität der Moleküle im menschlichen Körper.
Eine besonders wohltuende Wirkung entfaltet die ungerichtete Meditation, also nicht, wenn der Mensch seine Aufmerksamkeit auf eine Sache richten möchte, sondern einfach versucht, sich zu entspannen und den Fluss seiner Gedanken wie von außen zu beobachten.

Angesichts dieser nützlichen Entdeckungen möchte ich Beispiele für mehrere meditative Techniken nennen, die Ihnen schnell beibringen, sich zu entspannen, sich von schlechten Gedanken abzulenken und Ihr Leben nur in eine positive Richtung auszurichten.

Denken Sie daran, dass Sie zunächst Ihren Körper und Ihre Seele darauf vorbereiten müssen, dass Sie sich jetzt entspannen werden. Es gibt drei einfache Möglichkeiten, dies zu tun: Sie können dreimal von 1 bis 21 zählen oder einmal von 20 bis 1 zählen, oder eine kurze Zeit Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und wiederholen Sie leise „Einatmen-Ausatmen“. Jeder wählt die Option, die ihm gefällt. Und wenn Sie mehrere Monate lang meditiert haben, müssen Sie sich möglicherweise überhaupt nicht mehr darauf einlassen, da Sie buchstäblich in Sekundenschnelle lernen werden, in die Praxis einzusteigen.

1. Einatmen – ausatmen...

Einerseits ist diese Art der Meditation sehr einfach: Ihre Aufgabe besteht darin, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren und zu versuchen, bei jedem Ein- und Ausatmen tiefer einzudringen. Andererseits ist dies die effektivste Meditation, die Sie lehrt, in eine andere Welt, einen anderen Raum einzutauchen als das triste und problematische Leben, in dem sich die meisten von uns ständig befinden. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen und dabei die Luft bis zum Magen einströmen zu lassen – auch Bauchatmung genannt. Versuchen Sie beim Atmen bei jedem Ein- und Ausatmen zu spüren, was mit Ihnen passiert. innere Organe- wie sich Brustkorb und Magen heben, wie die Luft durch die Nasennebenhöhlen strömt und dann in den Rachen und die Luftröhre absinkt, welche Temperatur sie hat und so weiter. Üben Sie diese Art der Meditation so oft, dass Sie nicht müde werden. Sie können die Zeit schrittweise verlängern.

2. Lächle!

Auf den ersten Blick mag diese Art der Meditation seltsam und leichtfertig erscheinen. Bei näherer Betrachtung und dem ersten Versuch der Umsetzung wird jedoch klar, dass es tatsächlich funktioniert. Meistens befindet sich ein Mensch in einem ernsten, manchmal sogar zu düsteren Zustand, dies gilt insbesondere für Pessimisten, die das Leben, gelinde gesagt, in düsteren Tönen sehen. Deshalb schadet es nicht jedem, in einer solchen Situation zu lächeln. Versuchen Sie, langsam und aufrichtig zu lächeln, erzwingen Sie kein Lächeln, sondern versuchen Sie, es mit Ihren Gedanken auf Ihrem Gesicht erscheinen zu lassen. Das beste Lächeln ist sanft, ruhig und zugleich strahlend.

3. Ein Wort.

Sie können mit einem Ein-Wort-Mantra meditieren. Wählen Sie das Wort, das zu Ihnen passt dieser Moment Vor allem ist es nah, ich mag es, ich mag es. Zum Beispiel Liebe, Glück, Klugheit, Glaube, Freude... Wiederholen Sie dieses Wort ein paar Minuten lang für sich selbst – Sie können den Abstand zwischen den Wörtern, die Geschwindigkeit der Aussprache ändern und Pausen zwischen den Mantras einlegen. Die Hauptsache ist, dass man tief in die Essenz dieses Wortes eintaucht, so wie man es versteht.

4. Ich gehe spazieren.

Diese Übung eignet sich gut für einen ruhigen und gemütlichen Spaziergang, wenn Sie in einem Park oder Wald spazieren gehen. Der ideale Ort ist die Landschaft, wo Stille herrscht, Vögel singen und die natürlichen Geräusche des natürlichen Lebens zu hören sind. Werden Sie beim Gehen auf sich selbst aufmerksam: Spüren Sie die Teile Ihres Körpers, was mit ihnen passiert, während Sie sich bewegen. Achten Sie auf die Bewegungen Ihrer Füße, Knie, Hüften, Arme, Ellbogen, Brust und die rhythmische Atmung. Wenn es funktioniert, können Sie sich selbst von außen gedanklich sehen – dies wird umso klarer, je genauer Sie das Bild von sich selbst beim Gehen wiedergeben.

5. Lieblingsmusik.

Funktioniert bei manchen Menschen sehr gut dieser Typ Meditation. Die Aufgabe besteht darin, Ihre Lieblingsmelodie einzuschalten und ihr aufmerksam zuzuhören. Sie können es durch die Geräusche der Natur ersetzen – das Rauschen von Wellen, Vogelgezwitscher, Waldgeräusche … Versuchen Sie, die Melodie in ihre Bestandteile zu zerlegen: Hören Sie alle Instrumente, mit denen sie erzeugt wurde. Wenn es sich um Naturgeräusche handelt, können Sie sich sogar mit eigenen Augen vorstellen, wie die hervorgerufenen Bilder aussehen könnten. Und gleichzeitig entspannen.

6. Mein Körper.

Hier müssen Sie eine für Sie angenehme Körperposition einnehmen – am wahrscheinlichsten könnte dies eine sitzende oder liegende Position sein, in der Sie Ihren Körper Stück für Stück erkunden. Beginnen Sie am Kopf, bewegen Sie sich dann allmählich tiefer zum Nacken, zu den Schultern, zu den Armen und zur Brust und realisieren Sie dann Solar Plexus, Bauchbereich, Bauch, dann werden Sie sich des Beckens, der Hüfte, der Knie, der Knöchel, der Knöchel, der Füße bewusst... Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie den Körper noch detaillierter studieren. Wenn gewünscht, bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung – von den Beinen zum Kopf.

7. Geräusche in der Umgebung.

Dies ist eine etwas ungerichtete Meditation. Hier besteht Ihre Aufgabe darin, aufmerksam auf die Geräusche zu hören, die Sie gerade umgeben. Hören Sie jedem von ihnen zu, werden Sie sich ihrer bewusst. Sicherlich werden Sie einige dieser Geräusche zum ersten Mal in Ihrem Leben hören, denn normalerweise achten wir nicht auf etwas Unbedeutendes.

8. Drei Atemzüge.

Wenn Sie sich in einem angespannten, nervösen Zustand befinden, hilft Ihnen die Meditation mit drei tiefen Atemzügen. Sie müssen die Augen schließen, so tief wie möglich einatmen, eine Pause einlegen und dann langsam ausatmen. Nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, werden Sie sehen, dass sich alles um Sie herum verändert hat positive Seite, obwohl Sie es tatsächlich waren, der sich verändert hat!

Ich hoffe, dass diese einfachen Meditationen Ihnen dabei helfen werden, die Wissenschaft zu meistern, ein harmonischer und ausgeglichener Mensch zu werden, der seine eigene Realität erschafft, was bedeutet, dass er die Welt und die Menschen um ihn herum zum Besseren verändert.

Guten Tag. In diesem Artikel helfe ich Ihnen wie versprochen bei der Entscheidung für die Wahl der Meditationstechnik. Auf meiner Website werden verschiedene Arten der Meditation vorgestellt, diese praktiziere ich. Außerdem habe ich sechs Vorträge berühmter Meister dieser Praxis über Meditation aus dem Englischen übersetzt. Die Vorträge können Sie über die Links von lesen. Jeder von ihnen präsentiert etwas Besonderes Meditationstechnik.

Welche Meditation solltest du also wählen? Was ist für Sie persönlich das Richtige? Es ist schwierig, sich im Meer der verschiedenen Lehren und Techniken zurechtzufinden, wenn jede von ihnen etwas anderes bietet als die anderen. Nun, ich möchte Ihnen die Wahl erleichtern. Zunächst müssen Sie etwas verstehen.

Es gibt keinen großen Unterschied zwischen verschiedenen Meditationstechniken

Verschiedene Meditationstechniken unterscheiden sich eigentlich kaum voneinander. hinsichtlich der Wirkung und des allgemeinen Wirkungsprinzips auf den Körper. Zumindest diejenigen, die auf der Konzentration auf ein Bild, ein Wort, einen Atemzug basieren. Ich schließe hier keine exotischen Meditationen ein. Es stellt sich heraus, dass die Auswahl der am besten geeigneten Meditation viel einfacher ist, als Sie denken.

Ich glaube, dass der Unterschied in der Wirkung verschiedener Meditationsschulen nur eingebildet ist und teilweise durch den Glauben an die Einzigartigkeit der eigenen Technik seitens desjenigen, der sie vertritt, und teilweise durch eine gewisse Marketingpolitik bestimmt wird. Ich werde erklären, warum. Ein Lehrer aus einer Schule behauptet vielleicht, dass seine Meditation Ihnen Entspannung ermöglicht, der nächste sagt, dass seine Technik Ihre Liebe zum Leben öffnen wird, und der dritte verspricht eine verbesserte Gesundheit. Der eine empfiehlt, ein Mantra zu lesen, der zweite, sich einen leuchtenden Punkt vorzustellen, der dritte – sich auf die Atmung zu konzentrieren.

Hier einen großen Unterschied zu sehen, ist so, als würde man die Wirkung zweier Kopfschmerzmedikamente unterschiedlich beurteilen, wenn die Lösung des einen Zucker, Johannisbeerextrakt zur Geschmacksverbesserung und Analgin enthält und das andere Vitamin C, Heidelbeerextrakt und Analgin. Das erste ist in grüner Verpackung, das zweite in blau mit gelben Kreisen.

Es ist klar, dass beide Medikamente gleichermaßen gegen Kopfschmerzen helfen, da in beiden Fällen Analgin enthalten ist und alle anderen Zusatzstoffe nur den Geschmack beeinflussen und ebenso wie das Design der Verpackung nur dazu dienen, dieses Produkt von dem zu unterscheiden Masse identischer Waren auf dem Markt.

Was Empfehlungen dazu angeht, wie man meditiert und was Meditation bringt, fand ich in diesem Zusammenhang den Vortrag des Himalaya-Guru interessant, der erklärt, wie man den inneren Dialog stoppen kann und darüber spricht, ob es möglich ist, während der Meditation einzuschlafen. Und ich habe den Vortrag wirklich genossen, in dem sie darüber spricht, wie Meditation hilft, die Illusionen loszuwerden, für die wir alle anfällig sind, und über die physiologischen Aspekte des Gehirns in einem meditativen Zustand.

Das allgemeine Prinzip aller Meditation

Dennoch basieren meiner Meinung nach auch all diese unterschiedlichen Meditationstechniken auf ähnlichen Prinzipien. Ob Sie sich ein violettes Licht oder einen mit Sternen gefüllten Raum vorstellen, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Mantra oder auf den Atem richten, im Kern liegt ein allgemeines Prinzip. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richten, stoppen Sie den gesamten Gedankenfluss, der in Ihrem normalen Zustand vorhanden ist, und ersetzen ihn durch einen Satz oder ein Bild.

Diese Willensübung trägt wesentlich dazu bei, sich zu entspannen, die Gedanken zu ordnen und das Gehirn von überschüssigen Informationen zu befreien. Sie fallen in einen Ruhezustand, wenn alle Muskeln Ihres Körpers völlig entspannt sind, Ihr Geist auf einen Punkt gerichtet ist, er ruht, er nicht von Hunderten von Gedanken gequält wird und nicht von Sorgen überwältigt wird. Wenn Sie dies jeden Tag tun, werden Sie nach einiger Zeit eine Verbesserung des Wohlbefindens, der Ruhe und eines Erwachens des Bewusstseins spüren, was sogar zu einer Neubewertung der Werte führen kann. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper besser unter Kontrolle haben, dass Sie begonnen haben, auf Ihren Geist zu hören und nicht mehr den Leidenschaften zu folgen. Insgesamt sind die Auswirkungen der Meditation viel umfassender und tiefer, als Sie sich vorstellen können.

Meditation bewirkt viel mehr, als Sie vielleicht denken

Ich begann zu meditieren in der Hoffnung, dass es bei mir als Antidepressivum wirken würde: Es würde mich von Depressionen befreien und ständige Angst, die mich schon seit mehreren Jahren quälen. Und nach einiger Zeit wurde ich durch Meditation den mentalen Blues, Angstanfälle und Panikattacken (Panikattacken) los, wie ich es mir gewünscht hatte. Jetzt kann mein Geisteszustand als gleichmäßig, stabil und konstant erhöht ohne merkliche Schwankungen in die eine oder andere Richtung beschrieben werden. Ich lernte, mich zu entspannen und brauchte keinen Alkohol mehr, kein Rauchen oder irgendetwas anderes, um mich zu beruhigen oder meine Stimmung zu heben.

Aber ich konnte mir nicht einmal vorstellen, dass diese Praxis unvergleichlich mehr bringen würde, als nur die Depression loszuwerden und den emotionalen Hintergrund zu stabilisieren. Sie ermöglichte mir, einen nüchterneren Blick auf mich selbst und meine Mängel zu werfen und viel an mir selbst zu arbeiten, ohne die diese Seite mit all ihren Artikeln und Schlussfolgerungen nicht existieren würde. Vielleicht werde ich später darüber schreiben (bereits geschrieben), da dies das Thema eines separaten Artikels ist, aber es hat mir viel gegeben und kann Ihnen auch viel geben. Und so bin ich jetzt fest davon überzeugt Wenn jemand nicht meditiert, verzichtet er freiwillig auf eine ganze Reihe von Vorteilen, die Meditation bieten kann, kann sich sogar dazu verurteilen, zu leiden und ein Leben zu führen, das weniger glücklich und erfüllt ist als das, das er gehabt hätte, wenn er meditiert hätte.

Auswahl einer Meditationstechnik. Ist es wirklich so wichtig?

Aber okay, wir sind nicht zu sehr abgeschweift. Lass uns weitermachen. Also, was die Unterschiede betrifft verschiedene Typen Praktiken: Es stimmt nicht, dass eine Meditationstechnik Ihnen beim Entspannen hilft und die zweite Ihre Gesundheit verbessert. Jede Meditation wird Ihnen dabei helfen, all dies auf einmal zu erreichen, egal für welche Sie sich entscheiden.

Kurz gesagt, wenn wir reden über Wenn es um die Wahl einer bestimmten Technik geht, würde ich nicht sagen, dass man sie mit besonderer Sorgfalt angehen sollte; nehmen Sie das, was Ihnen am nächsten ist. Ich denke, man kann der Kreativität sogar etwas Raum lassen: Man kann sich ausdenken, was man sich beim Meditieren vorstellt, oder man kombiniert mehrere verschiedene Techniken innerhalb einer Sitzung! Die Hauptsache ist, den allgemeinen Grundsatz nicht zu vernachlässigen: Sie sollten sich so weit wie möglich entspannen, versuchen, an nichts zu denken, in die stille Betrachtung eines Bildes in Ihrer Fantasie oder in Worten und Gebeten eintauchen und sich von Sorgen, Erinnerungen und Plänen befreien für die Dauer der Sitzung.

Ich persönlich praktiziere eine 20-minütige Mantra-Meditation einfache Meditation, es ist nichts Schwieriges, es zu meistern. Ich habe den Link am Anfang des Artikels angegeben. Die Liste finden Sie unter diesem Link. Ich kombiniere Meditation mit einer kurzen zweiminütigen Meditation, um mich schneller zu entspannen. Sie können die gleiche Technik verwenden, Sie können es anders machen, aber ich würde Ihnen trotzdem empfehlen, das Mantra zu lesen, wenn Sie selbst nicht wissen, was Sie wählen sollen, obwohl es, wie gesagt, keinen großen Unterschied gibt.

Einige Vorträge, darunter auch diejenigen, deren Übersetzungen ich auf dieser Website veröffentlicht habe, empfehlen, sich auf die Energieflüsse zu konzentrieren, die im Körper zirkulieren. Ich bin kein Befürworter einer solchen Meditation, da ich nicht sicher sein kann, dass solche Flüsse existieren. Aber auch hier gilt: Es liegt ganz bei Ihnen.

Mythen und Vorurteile über Meditation

Dies hängt wahrscheinlich alles mit der Wahl der Meditationstechnik zusammen. Hier habe ich gesagt, dass es unterschiedliche Arten zu meditieren gibt und diese sich meiner Meinung nach in der Wirkung und Grundlage nicht groß voneinander unterscheiden allgemeines Prinzip. Dies gilt für verschiedene Techniken. Natürlich berühre ich es nicht einmal solchen Unsinn wie Meditation über die Liebe oder Meditation über Geld, d.h. Diese Art von Praktiken sollen angeblich Geld oder Liebe anlocken.

Natürlich Meditation zieht Geld und Liebe an, aber indirekt, wenn Sie üben, werden Sie mit der Zeit selbstbewusster, geistig stärker und unabhängiger. Mit solchen Eigenschaften ist es viel einfacher, an Geld zu kommen oder Liebe zu finden, als wenn die Persönlichkeit nicht über solche Eigenschaften verfügt.

Aber ich bezweifle, dass es möglich ist, durch irgendeine Art von Gebet während der Meditation direkt Geld anzuziehen. Vertrauen in solche magische Eigenschaften Mantras oder Gebete spiegeln den archaischen und eigennützigen Glauben wider, dass die Götter Ihnen Almosen geben, einen Liebespartner für Sie finden und als finanzieller Sponsor fungieren, wenn Sie sie darum bitten.

Meditation ist keine an einen unbekannten höheren Geist gerichtete Bitte, kein magischer Weg, etwas zu bekommen, sondern eine Methode der Selbstentwicklung, eine Konzentrations- und Entspannungsübung, die Ihr Leben zweifellos verbessern wird, aber nur, wenn Sie sich selbst anstrengen dafür und nicht mit Hilfe von Almosen der Götter. Alles hängt nur von dir ab und nur du baust dein Leben auf, du solltest nicht auf himmlische Gnade oder Geschenke des Schicksals warten, du selbst bist für alles verantwortlich.

Eine Reihe psychologischer Übungen, die einen besonderen Geistes- und Bewusstseinszustand hervorrufen, wird Meditation genannt. Das Wort Meditation kommt vom lateinischen Verb Meditari, was ins Russische übersetzt „überdenken“ bedeutet.

Der Zustand während der Meditation ist eine tiefe Konzentration des Geistes, die aus einer Veränderung psychophysiologischer Vorgänge besteht, die sich zu einem einzigen Prozess zusammenfügen. Während des Meditationsprozesses konzentriert eine Person ihre Aufmerksamkeit auf Empfindungen im Inneren des Körpers, Emotionen, innere Bilder und physische Objekte. Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, die in gesundheitlichen und spirituell-religiösen Praktiken eingesetzt werden.

Historisch gesehen ist Meditation eine der Techniken der spirituellen Praxis des Buddhismus und des indischen Yoga. Es wurde immer als Mittel zur Verwirklichung betrachtet und genutzt versteckte Möglichkeiten Person. Die Lehren der Meditation finden sich zunehmend in den spirituellen Übungen der Jesuiten, Muslime und sogar Christen wieder. Ende der 60er Jahre des 20. Jahrhunderts gab es in den USA und westlichen Ländern ein Interesse an weltlicher Meditation, bei der es nicht um das spirituelle Wachstum des Einzelnen, sondern um Entspannung und Selbstverbesserung geht. In unserem Land nahm das Interesse an Meditation nach den 90er Jahren zu. Derzeit werden einige Meditationstechniken erfolgreich in der Medizin eingesetzt ( insbesondere in der Psychiatrie).

Der genaue Mechanismus der Meditation ist noch unklar. Folgendes wurde jedoch wissenschaftlich nachgewiesen positive physiologische Wirkungen:
Normalisierung des Blutdrucks und Senkung der Herzfrequenz;
Verringerung der Konzentration des Stresshormons Cortisol im Blut und Erhöhung der Ausschüttung der Glücks- und Ruhehormone Serotonin und Melatonin;
Gewinnen Schutzkräfte Körper;
Stabilisierung der Gehirnaktivität;
Erhöhter allgemeiner Körpertonus, Gefühl von Kraft und Energie.

Zu den positiven psychologischen Wirkungen der Meditation gehören::
Reduziertes Maß an Angstzuständen, Depressionen usw verschiedene Arten Furcht ( Krankheit, Tod usw.);
Verbesserte Stimmung, Konzentrationsfähigkeit;
Die Fähigkeit erlangen, Ihre Emotionen zu kontrollieren;
Verbesserung des Hörens, Sehens und Gedächtnisses;
Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten und der Organisation des Denkens usw.

Mit Hilfe der Meditation können Sie loswerden schlechte Angewohnheiten, chronische Schmerzen lindern, Schlaflosigkeit beseitigen und bessere Ergebnisse im Leben erzielen.

Formen der Meditation

Achtsamkeitsmeditation beinhaltet verschiedene Techniken. In einem von ihnen ist das Objekt das Gefühl der ein- und ausgeatmeten Luft, die die Nasenlöcher berührt.

Transzendentale Meditation , bei dem sich eine Person auf ein Wort, einen Satz (Mantra) konzentriert, der viele Male laut oder im Geiste wiederholt wird;

Meditation über die Leere, bei dem die Aufmerksamkeit auf die Abwesenheit jeglicher Gedanken gerichtet ist. Im Prozess der Meditation stellt sich ein Zustand unbeschreiblicher Glückseligkeit ein, der im Osten „Erleuchtung“ genannt wird.

Weniger verbreitete Formen sind: Meditation mit Konzentration auf eine Kerzenflamme, innerer Klang, sexuelle Meditation usw.

Grundregeln der Meditation

Systematik. Wenn der Wunsch besteht, den Körper zu verändern, ihn stark und stark zu machen, ist neben Zeit und Gelegenheit bekanntlich auch Systematik gefragt. Das Gleiche gilt für Bewusstseinsveränderungen. Nur systematische Meditationsübungen können seinen Zustand ändern;

Frieden. Die Übungen müssen an einem ruhigen Ort durchgeführt werden. Während der Meditation sind lautes Lachen, Lärm und das Eindringen von Fremden inakzeptabel;

Ort und Zeit. Der Raum sollte vor dem Unterricht gelüftet werden. Während der Meditation sind Zugluft, die die Aufmerksamkeit des Meditierenden ablenkt, nicht akzeptabel, daher sollten die Übungen bei geschlossenem Fenster durchgeführt werden. Der Duft angezündeter Räucherstäbchen und spezielle Musik helfen Ihnen beim Meditieren. Die beste Zeit zum Meditieren ist der frühe Morgen oder Abend;

Körpervorbereitung. Es ist nicht akzeptabel, mit vollem Magen zu meditieren, nachdem man geraucht oder Alkohol getrunken hat. Vor Beginn der Übungen empfiehlt es sich, zu duschen und die Zähne zu putzen;

Bequeme Position. Zur Meditation werden verschiedene Haltungen (Asanas) verwendet: Halblotus, Lotus, auf den Knien und auf dem Rücken. Einige Meditationsformen werden in Bewegung durchgeführt;

Vor und nach dem Training. Nach der Vorbereitung des Körpers ist eine mentale Einstellung notwendig. Vor der Meditation werden beispielsweise folgende Worte gesprochen: „Ich beginne mit der Meditation, um meine Energie und meine Gedanken zu erneuern, mein Wohlbefinden zu verbessern, meinen Körper zu verjüngen.“ Nach der Meditation werde ich auf jeden Fall wiederkommen, denn die Menschen um mich herum warten auf mich, da ich ein irdischer Mensch bin.“ Sie müssen 10 bis 30 Minuten lang meditieren. Um die positive Wirkung nach der Meditation zu festigen, ist es sinnvoll, allein zu sein, ein Gebet oder eine Passage aus der Heiligen Schrift zu sprechen. Sie sollten nicht sofort mit Essen, Fernsehen und anderen vergeblichen Aktivitäten beginnen.

Wie fange ich mit dem Meditieren an?

#1 . Der einfachste Weg zu meditieren besteht darin, sich auf die eigene Atmung zu konzentrieren. Die erste Unterrichtsstunde sollte nicht länger als 10 Minuten dauern. Nach der vorbereitenden Vorbereitung müssen Sie im Lotussitz sitzen oder bequem auf dem Rücken liegen, die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Während Sie die Übungen machen, sollten Sie lernen, jedes Aus- und Einatmen wahrzunehmen und die Luftbewegung gedanklich zu verfolgen. Wenn sich die Gedanken zerstreuen, müssen Sie sie wieder auf das Atmen konzentrieren. Es ist notwendig, einen Luftstrom gedanklich an verschiedene Körperteile zu leiten, beispielsweise an den Beckenbereich oder den unteren Rücken. Die Atmung sollte dem Bewusstsein reibungslos folgen;

#2 . Konzentrationsmeditation, deren Zweck darin besteht, die Fähigkeit zu erwerben, einfache Dinge wahrzunehmen. Sie können überall meditieren und Ihre Aufmerksamkeit auf kleine Dinge konzentrieren, zum Beispiel Tee trinken, die Wärme einer Tasse in Ihren Händen spüren, Süßigkeiten essen, die Süße, ihren Geschmack im Mund spüren usw. Eine solche Konzentration der Aufmerksamkeit auf kleine Dinge Dinge, die normalerweise nicht bemerkt werden, beeinflussen emotionaler Zustand. Im Verlauf dieser Art der Meditation entsteht die Fähigkeit, das Geschehen bewusst zu beobachten und klar wahrzunehmen;

#3 . Konzentrieren Sie sich auf die Flamme einer brennenden Kerze oder Ihr Spiegelbild. Sie müssen eine bequeme Position einnehmen und sich auf das Thema konzentrieren, ohne dass Gedanken in Ihren Kopf eindringen. Auf diese Weise können Sie täglich 10 bis 20 Minuten meditieren.

In Kanada gibt es in der Stadt Calgary ein Onkologiezentrum, in dem Meditationstechniken praktiziert werden. Wissenschaftler dieses Zentrums haben bewiesen, dass Meditation Stressresistenz und Anpassung des Körpers an einen neuen schmerzhaften Zustand bewirkt.

In der Stadt Lelystad in Holland gibt es eine Schule, in der Kinder Meditation üben. Die Ergebnisse solcher Kurse sind bessere Leistungen im Unterricht und eine bessere geistige Ausgeglichenheit der Kinder.

Der Wissenschaftler Deepak Chopra hat bewiesen, dass regelmäßige Meditation in Kombination mit holotroper Atmung die biologische Alterung des Körpers um etwa 10 Jahre reduziert.

Ungewöhnliche Fälle aus dem Alltag meditierender Mönche

Kann ein Mensch nach dem Tod seines physischen Körpers leben? Es stellt sich heraus: Ja, das geht! Ähnliche Fälle werden bis heute in Ländern beobachtet, in denen tibetische Mönche leben, die darüber meditieren das höchste Niveau während seines Lebens. Ärzte registrierten den Tod eines Mönchs namens Thupten Rinpoche, der an Magenkrebs starb. In den nächsten drei Wochen veränderte sich sein Körper nicht. Die Schüler des Mönchs verstehen diesen Zustand. Sie nennen es „Tukdam“, was „Post-Mortem-Meditation“ bedeutet. In diesem Zustand behält der Meditationspraktiker die innere Wärme bei und verhindert, dass sich der Körper auflöst. Ein ähnlicher Fall von 18-tägigem „Tukdam“ wurde im Süden Indiens im Drepung-Kloster registriert, wo der ehrwürdige Mönch Lobsang Nyima starb. In den letzten fünfzig Jahren wurden in Indien etwa 40 solcher Fälle registriert.

Das Ergebnis der posthumen Meditation wurde auch im Ivolginsky Datsan festgehalten ( Kloster in Burjatien), wo sich der Sarkophag des örtlichen Lama Dasha, Dorzha Itigelov, befand. Er starb 1927. 75 Jahre später wurde sein Körper in ausgezeichnetem Zustand von der Grabstätte entfernt. Laut Vertretern der buddhistischen Sangha der Russischen Föderation können nur große Klosterlehrer ihre Werte bewahren physischer Körper Nachdem er es gereinigt hatte, trat er in einen Zustand der postmortalen Meditation ein. Und nur sie unterliegen einer bewussten Kontrolle über den Prozess des Aussterbens lebenswichtiger Funktionen des Körpers, und das ist nicht überraschend.

Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Meditation kann überall und jederzeit durchgeführt werden, sodass Sie in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit eintauchen können, unabhängig davon, was um Sie herum passiert. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Wenn Ihnen also eine Übung nicht hilft, können Sie es jederzeit mit einer anderen versuchen.

Schritte

Teil 1

Vorbereitung auf die Meditation

Wählen Sie einen ruhigen Ort. Meditation erfordert eine beruhigende und friedliche Umgebung. Dadurch können Sie sich direkt auf die Meditation konzentrieren und Ihren Geist vor äußeren Reizen schützen. Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie bei Ihrer Aktivität nicht unterbrochen werden, egal wie lange sie dauert – fünf Minuten oder eine halbe Stunde. Sie brauchen nicht viel Platz – Sie können auch im kleinsten Raum, in einem Schrank oder auf einer Bank im Garten meditieren, wenn Sie dort in Privatsphäre bleiben können.

Für Anfänger ist es besonders wichtig, äußere Reizstoffe zu meiden. Schalten Sie Fernseher, Telefon und andere Geräuschquellen aus. Wenn Sie Musik abspielen möchten, wählen Sie eine langsame, einfache und sich wiederholende Melodie, die Ihre Konzentration nicht beeinträchtigt. Alternativ können Sie auch einen kleinen Wasserbrunnen anstellen – das Geräusch von fließendem Wasser kann unglaublich entspannend sein.
Bedenken Sie, dass es in Ihrem Meditationsraum nicht völlig still sein muss. Daher sollten Sie keine Ohrstöpsel verwenden, um alle Geräusche auszublenden. Die Geräusche eines Rasenmähers oder eines Hundes, der vor dem Fenster bellt, sollten keinen Schaden anrichten. effizienter Prozess Meditation. Tatsächlich besteht ein wichtiger Teil einer erfolgreichen Meditation darin, sich solcher Geräusche bewusst zu sein, sie aber nicht die eigenen Gedanken beherrschen zu lassen.
Viele Praktizierende entscheiden sich für die Meditation im Freien. Das eine gute Option, es sei denn, Sie wählen einen Standort in der Nähe einer stark befahrenen Straße oder einer anderen Lärmquelle. Setzen Sie sich unter einen Baum oder auf das üppige Gras an Ihrem Lieblingsplatz im Garten.

Tragen Sie bequeme Kleidung. Eines der Hauptziele der Meditation besteht darin, den Geist zu beruhigen und äußere Reize auszublenden. Dies kann schwierig sein, wenn Sie aufgrund enger oder einengender Kleidung körperliche Beschwerden verspüren. Versuchen Sie, zur Meditation lockere Kleidung zu tragen und denken Sie daran, Ihre Schuhe auszuziehen.
- Tragen Sie einen Pullover oder eine Strickjacke, wenn Sie an einem kühlen Ort meditieren möchten. Wenn Sie dies nicht tun, ist Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Kältegefühl gerichtet und Sie möchten die Aktivität so schnell wie möglich beenden.
- Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem es nicht möglich ist, sich schnell umzuziehen, dann tun Sie alles, um es Ihnen so angenehm wie möglich zu machen. Zieh wenigstens deine Schuhe aus.
Entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie entscheiden, wie viel Zeit Sie der Meditation widmen können. Viele Praktiker empfehlen, diese Aktivität zweimal täglich 20 Minuten lang durchzuführen, Anfänger können jedoch mit 5 Minuten Training einmal täglich beginnen.
- Versuchen Sie außerdem, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren – egal, ob in den ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen oder 5 Minuten in der Mittagspause. Egal für welche Zeit Sie sich entscheiden, versuchen Sie, regelmäßig Meditation in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
- Wenn Sie sich für eine Meditationszeit entschieden haben, versuchen Sie, diese jeden Tag einzuhalten. Geben Sie nicht auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts tun können. Das Erlernen der richtigen Meditation erfordert Zeit und Übung. Das Wichtigste am Anfang ist, einfach nicht aufzugeben.
- Finden Sie eine Möglichkeit, Ihre Meditationszeit im Auge zu behalten, ohne abgelenkt zu werden. Stellen Sie Ihren Wecker auf eine niedrige Lautstärke ein oder planen Sie Ihre Meditation so, dass sie mit einem Naturphänomen zusammenfällt – zum Beispiel, bis die Sonne auf eine bestimmte Stelle an der Wand trifft.
Machen Sie etwas Dehnübungen. Wenn Sie meditieren, müssen Sie eine Weile an einem Ort sitzen. Daher ist es wichtig, die Spannung in Ihren Muskeln zu minimieren, bevor Sie beginnen. Ein paar Minuten lang Dehnübungen helfen Ihnen, Ihren Körper und Geist auf die Meditation vorzubereiten. Dies wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, anstatt sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass Sie wund sind oder taub sind.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken zu dehnen, insbesondere wenn Sie viel vor dem Computer sitzen. Vor allem Dehnungen für die Beinmuskulatur Innenfläche Hüften ist es hilfreich, wenn Sie im Lotussitz meditieren.
- Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich am besten dehnen, probieren Sie verschiedene Techniken aus, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen. Versuchen Sie daher, eine möglichst bequeme Position zu finden. Traditionell wird die Meditation im Sitzen auf dem Boden auf einem Kissen im Lotussitz oder Halblotussitz praktiziert. Wenn Ihre Beine, Hüften und der untere Rücken jedoch nicht flexibel genug sind, kann es für Sie unangenehm sein. Wählen Sie eine Position, in der Sie problemlos das Gleichgewicht halten und aufrecht und gerade sitzen können.
- Sie können sich zum Meditieren einfach auf ein Kissen, einen Stuhl oder eine Bank setzen, mit oder ohne die Beine übereinander zu schlagen.
- Wenn Sie sitzen, sollte sich Ihr Becken nach vorne bewegen, sodass Ihre Wirbelsäule in einer zentralen Position relativ zu Ihren beiden Beckenknochen ist, den Punkten, auf denen Sie beim Sitzen Ihr Gewicht tragen. Um Ihre Hüfte in die richtige Position zu bringen, setzen Sie sich vorne auf ein dickes Kissen oder legen Sie etwas 7–10 cm dick unter die Hinterbeine eines Stuhls.
- Sie können eine Meditationsbank verwenden: Diese ist in der Regel bereits mit einer geneigten Sitzfläche ausgestattet. Wenn Ihre Bank über eine normale Sitzfläche verfügt, legen Sie etwas darunter, um sie um 1–2,5 cm zu neigen.
- Sobald Sie die gewünschte Position erreicht haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken. Beginnen Sie von unten und stellen Sie sich vor, dass jeder Wirbel auf dem vorherigen balanciert, um das gesamte Gewicht Ihres Rumpfes, Nackens und Kopfes zu tragen. Es erfordert Übung, eine Position zu finden, in der Sie Ihren Oberkörper entspannen und mit minimalem Aufwand das Gleichgewicht halten können. Wenn Sie in irgendeinem Teil Ihres Körpers Spannung spüren, entspannen Sie ihn. Wenn Sie sich nicht entspannen können, ohne umzufallen, achten Sie auf eine gerade Haltung und versuchen Sie, den Schwerpunkt Ihres Oberkörpers so zu verlagern, dass sich alle Teile entspannen können.
- Am wichtigsten ist, dass Sie sich wohl und entspannt fühlen und dass Ihr Oberkörper stabil und ausbalanciert ist, sodass Ihre Wirbelsäule Ihr Körpergewicht oberhalb Ihrer Taille trägt.
- Die traditionelle Haltung der Hände besteht darin, dass die Hände mit den Handflächen nach oben vor Ihnen übereinander liegen und die rechte Hand die linke bedeckt. Sie können Ihre Hände jedoch auch im Schoß oder an Ihren Seiten lassen.
Schließe deine Augen. Meditation kann mit offenen oder geschlossenen Augen praktiziert werden, Anfängern wird jedoch oft empfohlen, die Augen zu schließen, um Ablenkungen durch visuelle Reize zu vermeiden.

Teil 2
Arten der Meditation
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Die Atemmeditation ist die grundlegendste und vielseitigste Meditationstechnik überhaupt und ein großartiger Einstieg in die Praxis. Wählen Sie einen Punkt über Ihrem Nabel und konzentrieren Sie sich darauf. Achten Sie darauf, wie Sie Brustkorb beim Atmen. Machen Sie keine bewussten Versuche, Ihre Atemfrequenz zu verändern, atmen Sie einfach frei.
  
  Leeren Sie Ihren Geist. Während der Meditation müssen Sie sich jeweils auf eine Sache konzentrieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich auf etwas wie ein Mantra oder ein visuelles Objekt zu konzentrieren. Wenn Sie schon lange meditieren, können Sie versuchen, Ihren Geist überhaupt von jeglichen Gedanken zu befreien.
  
  Wiederholen Sie das Mantra. Mantra-Meditation ist eine weitere beliebte Form der Meditation, bei der ein Mantra (Ton, Wort oder Satz) immer wieder wiederholt wird, bis Sie in der Lage sind, Ihren Geist zu beruhigen und in einen meditativen Zustand zu gelangen. Das Mantra kann beliebig sein, aber es sollte leicht zu merken sein.
  
  Konzentrieren Sie sich auf ein einfaches visuelles Objekt. Wie bei einem Mantra können Sie ein einfaches visuelles Objekt verwenden, um Ihren Geist zu füllen und ein tieferes Bewusstsein zu erlangen. Dies ist eine Form der Meditation mit offenen Augen, die viele für einfacher halten.
2. Üben Sie die Visualisierung. Visualisierung ist eine weitere beliebte Meditationstechnik. Es geht darum, sich einen ruhigen Ort in Ihrem Geist vorzustellen und ihn zu erkunden, bis Ihr Geist in einem Zustand völliger Ruhe ist. Es kann jeder Ort sein, den Sie möchten. Allerdings sollte es einen realen Ort nicht vollständig nachbilden. Lassen Sie es einzigartig sein und nur für Sie existieren.
  - Der Ort, den Sie sich vorstellen, könnte ein warmer Sandstrand, eine Blumenwiese, ein ruhiger Wald oder sogar ein gemütliches Wohnzimmer mit einem knisternden Kamin sein. Was auch immer Sie wählen, lassen Sie diesen Ort Ihr Zufluchtsort sein.
  - Sobald Sie Ihre Zuflucht gedanklich betreten haben, beginnen Sie, sie zu erkunden. Sie müssen die Umgebung oder Umgebung nicht „erstellen“, sie ist bereits vorhanden. Entspannen Sie sich einfach und die Details erscheinen vor Ihrem geistigen Auge.
  - Achten Sie auf die Lichter, Geräusche und Gerüche Ihrer Umgebung. Spüren Sie die frische Brise auf Ihrem Gesicht oder die Wärme des Feuers, das Ihren Körper wärmt. Genießen Sie den Raum so lange Sie möchten, damit er sich organisch erweitert und realer wird. Wenn Sie bereit sind, Ihren Sitzplatz zu verlassen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und öffnen Sie dann die Augen.
  - Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei der nächsten visuellen Meditation an denselben Ort zurückkehren oder einen neuen erstellen können.
3. Konzentrieren Sie sich konsequent auf Ihren Körper. Das bedeutet, sich nacheinander auf jeden Körperteil zu konzentrieren und ihn bewusst zu entspannen. Diese einfache Meditationstechnik ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist auf die gleiche Weise zu entspannen, wie Sie Ihren Körper entspannen.
  - Schließen Sie die Augen und wählen Sie einen Punkt an Ihrem Körper aus, beispielsweise Ihre Zehen. Konzentrieren Sie sich auf alle Empfindungen, die Sie in Ihren Zehen spüren, und bemühen Sie sich bewusst, verspannte Muskeln zu entspannen und Verspannungen oder Druck abzubauen. Sobald Ihre Zehen vollständig entspannt sind, gehen Sie zu Ihren Füßen und wiederholen Sie den Entspannungsvorgang.
  - Fahren Sie entlang Ihres gesamten Körpers fort und bewegen Sie sich von Ihren Füßen nach oben zu Ihren Waden, Knien, Hüften, Gesäß, Becken, Bauch, Brust, Rücken, Schultern, Armen, Händen, Fingern, Nacken, Gesicht, Ohren und Scheitel. Verbringen Sie mit jedem Teil so viel Zeit, wie Sie möchten.
  - Wenn Sie alle Körperteile einzeln entspannt haben, konzentrieren Sie sich auf den Körper als Ganzes und genießen Sie das Gefühl der Ruhe und Entspannung, das Sie erreicht haben. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf Ihre Atmung, bevor Sie Ihre Meditation beenden.
4. Versuchen Sie es mit einer Meditation, die sich auf Ihr Herzchakra konzentriert. Das Herzchakra ist eines der sieben Chakren bzw Energiezentren befindet sich im Körper. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und wird mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Akzeptanz assoziiert. Bei einer Meditation, die sich auf das Herzchakra konzentriert, geht es darum, in diese Gefühle einzutauchen und sie von innen heraus in die Welt um einen herum auszusenden.
  - Schließen Sie zunächst Ihre Augen und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um ein Gefühl von Wärme und Energie zu erzeugen. Dann legen rechte Hand auf der Mitte Ihrer Brust über dem Herzchakra und bedecken Sie es mit Ihrer linken Hand.
  - Atmen Sie tief ein und sagen Sie beim Ausatmen das Wort „Yam“, dessen Schwingung mit dem Herzchakra verbunden ist. Stellen Sie sich dabei vor, wie hellgrüne Energie aus Ihrer Brust und Ihren Fingern austritt.
  - Diese grüne Energie symbolisiert Liebe, Leben und alles andere positive Gefühle das du im Moment fühlst. Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie Ihre Hände von Ihrer Brust und lassen Sie die Energie frei fließen und senden Sie Liebe an Ihre Lieben und an die Welt um Sie herum.
  - Spüren Sie Ihren Körper von innen. Spüren Sie, wie Energie Ihren Körper erfüllt, insbesondere Ihre Arme und Beine? Wenn du es nicht spürst, ist das in Ordnung. Aber denken Sie darüber nach, wie wir verschiedene Körperteile bewegen können? Dies geschieht mit Hilfe der Energie, die unseren Körper erfüllt. Konzentrieren Sie sich auf diese Energie, die Ihnen helfen wird, sich nicht nur Ihrer selbst in der Gegenwart bewusst zu werden, sondern sich auch mit Ihrer ursprünglichen Essenz und dem Fluss des Lebens in Ihnen zu vereinen.
5. Versuchen Sie es mit Meditation unterwegs. Gehmeditation ist eine alternative Form der Meditation, bei der Sie die Bewegungen Ihrer Füße beobachten und sich der Verbindung Ihres Körpers zur Erde bewusst werden. Wenn Sie längere Sitzungen im Sitzen planen, ist es eine gute Idee, diese durch Meditationssitzungen im Gehen zu unterbrechen.
  
  Teil 3
  Meditation in Alltagsleben
  1. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Wenn Sie gleichzeitig meditieren, wird es schnell zur täglichen Gewohnheit. Wenn Sie jeden Tag meditieren, werden Sie schneller positive Ergebnisse sehen.
    - Frühmorgen - gute Zeit zur Meditation, da Ihr Geist noch frei von Stress und Sorgen ist, denen er im Laufe des Tages ausgesetzt ist.
    - Nicht die meisten beste Idee ist Meditation unmittelbar nach dem Essen. Wenn Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, werden Sie sich beim Meditieren wahrscheinlich unwohl fühlen und sich kaum richtig konzentrieren können.
    - Sie können auch verschiedene Meditations-Apps ausprobieren. Sie helfen Ihnen beim Einstieg. Bei solchen Anwendungen kann man nicht nur die Uhrzeit oder Musik wählen, sondern auch Meditationsanweisungen erhalten.
  2. Nehmen Sie an einer geführten Meditationssitzung teil. Wenn Sie weitere Anleitung benötigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Meditationskurs bei einem erfahrenen Lehrer zu belegen. Suchen Sie über das Internet nach solchen Aktivitäten in Ihrer Stadt.
    - Meditationskurse können in Fitnessclubs, Spas sowie Schulen oder Zentren für entsprechende spirituelle Praktiken abgehalten werden.
    - Meditationskurse decken fast alle Arten dieser Praxis ab, aber Sie können auch versuchen, einen Meditationsworkshop zu besuchen, wo Sie die Möglichkeit haben, es auszuprobieren verschiedene Typen Machen Sie diese Übung und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt.
    - Wenn Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung benötigen, aber nicht an einem Kurs teilnehmen möchten, können Sie eine App für Ihr Smartphone herunterladen.
    - Lehrvideos und geführte Meditationssitzungen finden Sie auch auf YouTube.
    - Suchen Sie für ein intensiveres Erlebnis nach einem spirituellen Übungszentrum, in dem Sie mehrere Tage oder sogar Wochen intensiver Meditation widmen können.
  3. Lies spirituelle Bücher. Dieser Rat ist nicht jedermanns Sache, aber für manche Leute, die spirituelle Bücher lesen und Heilige Texte hilft ihnen, ein tieferes Verständnis der Meditation zu erlangen und inspiriert sie, inneren Frieden und spirituelles Bewusstsein zu suchen.
    - Gute Bücher für den Anfang sind „Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life“ vom Dalai Lama, „The Nature of Individual Reality“ von Jane Roberts und „One Minute Mindfulness“ von Donald Altman.
    - Wenn Sie möchten, können Sie aus beliebigen spirituellen oder heiligen Texten Wissensnuggets gewinnen und diese während Ihrer Meditationspraxis anwenden.
  4. Am Anfang fällt es schwer, sich zu konzentrieren. Allerdings wirst du dich daran gewöhnen, wenn du regelmäßig meditierst. Du brauchst nur Übung.
  5. Wenn Sie die Meditation über einen längeren Zeitraum praktizieren, werden hervorragende Ergebnisse erzielt, es lohnt sich also, damit fortzufahren. Hier erfahren Sie, wie Sie davon profitieren: erhöhte Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit, weniger Stress, eine ruhigere und entspanntere Stimmung, verbessertes Gedächtnis und Konzentration sowie eine Zunahme der grauen Substanz (Gehirnzellen) in verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns.
  6. Wenn es Ihnen schwerfällt, so lange wie geplant zu meditieren, versuchen Sie, Ihre Sitzungen für eine Weile zu verkürzen. Fast jeder ist in der Lage, ein oder zwei Minuten zu meditieren, ohne sich von aufdringlichen Gedanken ablenken zu lassen. Wenn sich Ihr Geist dann beruhigt, verlängern Sie Ihre Sitzungen schrittweise, bis Sie die gewünschte Zeit erreicht haben.
  7. Es ist sehr leicht, während der Meditation den Überblick über die Zeit zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um die Zeit machen, kann dies Sie vom Meditieren ablenken. Manche Menschen finden eine Lösung darin, einen Timer einzustellen, um zu verfolgen, wie lange sie zum Meditieren brauchen. Wählen Sie einen leisen Timer. Wenn es hart klingt, werden Sie möglicherweise durch das bloße Warten auf das Signal abgelenkt.
  8. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, Sie über Nacht zum Zen-Meister zu machen. Meditation funktioniert am besten, wenn Sie sich auf die Meditation selbst konzentrieren und nicht auf ihre Ergebnisse.
  9. Mit der richtigen Haltung atmen Sie leichter, da Ihre Lunge mehr Platz hat. Die meisten Muskeln in Ihrem Rumpf sollten Ihnen beim Atmen helfen, vom Becken bis zum Nacken, und das zentrale Zwerchfell, Ihren Atemmuskel, leicht stützen. Wenn dies der Fall ist, behalten Sie Ihre Haltung korrekt bei. Mit der richtigen Haltung fühlen Sie sich wohl und wohl; Sie werden das Gefühl haben, praktisch zu schweben.
  10. Was Sie mit Ihrem befreiten Bewusstsein tun, liegt bei Ihnen. Manche Menschen glauben, dass dies ein guter Zeitpunkt ist, um eine Absicht oder ein gewünschtes Ergebnis ins Unterbewusstsein zu bringen. Andere ziehen es vor, in den seltenen Momenten der Stille auszuruhen, die Meditation bietet. Für religiöse Menschen ist Meditation oft eine Möglichkeit, mit Gott(en) zu kommunizieren und einen Kanal zum Empfangen von Visionen.
  11. Hier sind einige weitere Vorteile der Meditation, die für die meisten Menschen weniger offensichtlich sind: leichteres Einschlafen, Unterstützung beim Kampf gegen Süchte und ein erhöhter Geisteszustand (der am deutlichsten bei Menschen ausgeprägt ist, die mehr als tausend Stunden mit Meditieren verbracht haben, wie etwa buddhistische Mönche). ).
  12. Bemühen Sie sich, sich Ihrer Stimmung und Ihrer Gedanken bewusst zu sein, wenn Sie nicht meditieren. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie an den Tagen, an denen Sie meditieren, ruhiger, glücklicher und achtsamer sind, und dass diese Eigenschaften an den Tagen, an denen Sie nicht praktizieren, nachlassen.
  13. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es kann mehrere Wochen dauern; Geben Sie nicht auf!
  14. Wenn Sie meditieren möchten, sich aber zu müde, erschöpft, erschöpft oder einfach nur gestresst fühlen, als dass Sie es versuchen, aber nicht den nötigen Zustand erreichen können, dann tun Sie einfach etwas Entspannendes. Gehen Sie spazieren oder joggen und duschen oder baden Sie anschließend. Dadurch werden Sie von Stress befreit. Versuchen Sie dann erneut zu meditieren.

Meditation erfreut sich von Jahr zu Jahr größerer Beliebtheit. Viele erfolgreiche Menschen bewertete die Wirksamkeit dieser Praxis für internes Wachstum und Selbstentwicklung. In diesem Artikel gebe ich Anfängern Ratschläge, wie sie zu Hause richtig meditieren können.

IN westliche Länder viele wissenschaftliche Forschungüber die Wirkung der Meditation auf den menschlichen Körper. Die Ergebnisse erwiesen sich als so gravierend, dass nicht nur medizinische Einrichtungen, sondern auch Kinderbildungseinrichtungen damit begannen, diese Praxis einzuführen.

Was haben die Forscher herausgefunden? Hier einige Fakten:

Regelmäßige Meditation erhöht die graue Substanz in den Bereichen des Gehirns, die für Lernen und Gedächtnis verantwortlich sind, sowie in Bereichen, die für Selbstbeobachtung, Selbstwahrnehmung und Mitgefühl verantwortlich sind.
Übung trägt dazu bei, den altersbedingten Verlust an grauer Substanz im Gehirn zu reduzieren, was bedeutet, auch im Alter einen klaren Geist und ein klares Gedächtnis zu bewahren.
Regelmäßige Meditation ermöglicht es Ihnen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Informationen schneller zu verarbeiten, da die Anzahl der Falten in der Großhirnrinde zunimmt. All dies ermöglicht es einer Person, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Meditation ist wirksam bei der Bekämpfung von Depressionen und Stress und hilft, Angstzustände zu reduzieren. Seine Wirksamkeit ist vergleichbar mit der Wirksamkeit von Medikamenten – Antidepressiva.
Und schließlich noch ein weiterer erstaunlicher Effekt der Meditation. Durch Übung wird ein Mensch kreativer und kreativer. Wussten Sie, dass während der Meditation die erstaunlichsten und nützlichsten Ideen zum Entwickeln und Erschaffen neuer Dinge entstehen?

Inspirierende Ergebnisse, oder? Und diese Effekte stehen jedem von uns zur Verfügung. Im Folgenden werde ich die Grundlagen der Meditation für Anfänger erläutern, damit Sie die positiven Auswirkungen selbst erleben können.

Schritt eins. Wählen Sie einen Ort und eine Zeit

Zunächst sollten Sie einen geeigneten Ort zum Meditieren finden, denn davon hängt letztlich der Erfolg Ihrer Praxis ab. Es gibt drei Hauptkriterien.

Der Ort sollte fern von Lärmquellen liegen, sei es durch Gespräche anderer Leute, Fernsehgeräusche oder Baulärm. Ich muss jedoch gleich sagen, dass Sie keinen vollkommen ruhigen Ort finden werden. Daher muss ein Kompromiss gefunden werden. Sie können in Ihrem Zimmer oder Ihrer Küche, im Badezimmer oder sogar im Flur meditieren. Wenn Sie in Ihrem eigenen Zuhause wohnen, sollten Sie darüber nachdenken, in Ihrem Garten zu üben.
Sie sollten sich nicht ablenken lassen. Wenn jeden Moment ein Kind auf Sie zugelaufen kommt, fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Daher ist es besser, Ihre Haushaltsmitglieder im Voraus zu bitten, Sie eine halbe Stunde lang nicht zu stören.
Wichtig ist auch, dass der Bereich gut belüftet ist. Während der Meditation konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Wenn die Luft nicht mit Sauerstoff gesättigt ist, kann eine solche Atmung den Körper schädigen.

Was die Zeit betrifft, ist die beste Zeit für Anfänger der Morgen (besonders früh) und der Abend. In den Mittagsstunden, wenn die Welt ihren Höhepunkt erreicht, fällt es Ihnen schwer, langsamer zu werden und in einen meditativen Rhythmus zu verfallen. Wenn Sie jedoch nur mittags die Möglichkeit haben, allein zu sein, nutzen Sie diese Gelegenheit.

Jetzt reden wir über Kleidung. Für Anfänger in der Meditationspraxis ist es besonders wichtig, leichte, lockere Kleidung zu wählen, die die Bewegung nicht einschränkt.

Denn wenn Kleidung Ihren Körper drückt oder reibt, können Sie sich nicht konzentrieren. Es sollte Ihnen weder kalt noch heiß sein.

Alle oben genannten Faktoren sind wichtig. Doch auch wenn Sie keinen der oben genannten Punkte befolgen, können Sie dennoch Erfolge bei der Meditation erzielen. Die einzige Frage sind Ihre Bemühungen. Das oben Beschriebene trägt dazu bei, diesen Weg zu vereinfachen.

Schritt zwei. Meditationspose

Wenn wir über Meditation sprechen, stellen wir uns oft einen Mönch vor, der im Lotussitz sitzt. Dies ist jedoch völlig optional.

Sukhasana-Pose aus dem Yoga oder, wie sie genannt wird, türkische Pose.

Es wird angenommen, dass eine Person sehr lange in dieser Position bleiben kann. Gleichzeitig bleibt der Rücken in Form, erschlafft nicht zu sehr und gleichzeitig entsteht keine übermäßige Anspannung im Körper.

Um es Ihnen bequemer zu machen, sollten Sie eine Höhe von etwa 15 Zentimetern unter Ihrem Gesäß anlegen. Dies kann ein (nicht weiches) Kissen oder eine in mehreren Lagen gefaltete Decke sein. In diesem Fall muss die Position stabil sein.

Die Hände können mit den Handflächen nach oben auf die Knie oder in Knienähe auf die Oberschenkel gelegt werden.

Eine weitere Option für die Position der Hände ist eine Bootsposition im Unterbauch mit nach oben gedrehten und verbundenen Handflächen Daumen Hände

Posieren Sie auf der Kante eines Stuhls sitzend.

Wenn Ihnen die vorherige Pose aus irgendeinem Grund unangenehm ist, setzen Sie sich einfach auf die Stuhlkante. Es ist besser, einen Stuhl mit harter Sitzfläche zu wählen.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Beine nicht übereinander schlagen. Die Position der Hände ist die gleiche wie im vorherigen Absatz beschrieben.

Schritt drei. Meditationstechnik für Anfänger

Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, von traditionell bis exotisch. Heute schauen wir uns eine der einfachsten und effektivsten Techniken an.

Wo also mit dem Meditieren beginnen? Schauen wir uns das Schritt für Schritt im Detail an.

Bereiten Sie einen Ort zum Meditieren vor. Dimme das Licht. Es ist besser, wenn der Raum in der Dämmerung liegt. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus.
Nehmen Sie die gewählte Pose ein. Ihre Position sollte bequem sein, sonst wird es Folter statt Meditation. Wenn Sie während der Meditation starke Anspannung oder Schmerzen verspüren, versuchen Sie, Ihre Position ein wenig zu ändern. Es kommt oft vor, dass das Bein taub wird oder die Nase plötzlich zu jucken beginnt. Es besteht kein Grund zu leiden und zu ertragen. Wechseln Sie in solchen Fällen die Beine oder reiben Sie sich die Nase.
Das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu halten. Beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden. Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Lippen. Beißen Sie nicht die Zähne zusammen.
Stellen Sie einen Timer auf 10 oder 15 Minuten ein.
Schließe deine Augen. Sie bleiben während der gesamten Meditation geschlossen.
Atme 5 Mal tief durch. Wir atmen Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen und Ihr Brustkorb sich ausdehnt. Wenn Sie ausatmen, verschwinden alle Sorgen und Ängste.
Atmen Sie anschließend natürlich und ruhig – eine gezielte Atemkontrolle ist nicht erforderlich.
Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Lass sie in Ruhe, sie werden dich während der Meditation nicht stören.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Spüren Sie Ihr Gewicht.
Versuchen Sie als nächstes, nacheinander Empfindungen in einzelnen Körperteilen zu erleben. Stellen Sie fest, ob sie entspannt sind. Wenn nicht, versuchen Sie, sie zu entspannen.
Was erleben Sie also an: Scheitel, Gesicht, Hinterkopf, Ohren, Nacken, Schlüsselbeinen, Schultern und Unterarmen, Ellbogen, Handgelenken und Händen? Wir machen weiter: Brust, Bauch, Rücken, unterer Rücken, Gesäß, Hüften, Knie, Beine, Knöchel, Füße.
Spüren Sie nun gleichzeitig Ihren ganzen Körper. Mit jedem Ein- und Ausatmen entspannt es sich noch mehr.
Konzentrieren wir uns wieder auf die Atmung. Am einfachsten lässt es sich beobachten, wenn man sich auf die Nasenspitze und die Nasenlöcher konzentriert. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt. Wird es beim Ausatmen wärmer?
Versuchen wir nun, den Atem zu zählen. Einatmen – wir sagen uns „eins“, ausatmen – „zwei“. Und so weiter bis 30. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie ruhig. Wenn Sie gleichzeitig durch fremde Gedanken abgelenkt werden, kehren Sie sanft zum Zählen Ihrer Atemzüge zurück.
Konzentrieren Sie sich danach einfach weiter auf Ihre Atmung, ohne zu zählen, und lassen Sie Ihren Geist völlig entspannen. Sie müssen es nicht kontrollieren, aber achten Sie auf Ihre Gefühle, Gedanken und Empfindungen. Seien Sie sich ihrer bewusst, aber bleiben Sie gleichgültig, damit Sie weiterhin jedes Ein- und Ausatmen wahrnehmen können.
Wenn der Timer klingelt, spüren Sie wieder Ihren Körper. Haben sich Ihre Gefühle verändert? Versuchen Sie erneut, jeden Teil des Körpers zu spüren. Haben Sie sich entspannt und sind ruhiger geworden?
Öffne langsam deine Augen. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufstehen. Sitzen Sie 1-2 Minuten lang.

Dies ist eine großartige Meditationstechnik für Anfänger. Es erfordert nicht viel Zeit, nur 10-15 Minuten am Tag reichen aus. Es ist jedoch sehr effektiv – überzeugen Sie sich selbst, indem Sie die Ergebnisse nach einer Woche Übung auswerten.

7 häufige Fehler, die Anfänger beim Meditieren machen

Viele Menschen, die mit dem Meditieren beginnen, machen die gleichen Fehler. Ich schlage vor, dass wir darüber reden, damit Sie diese Fehler nicht machen.

Sehr oft investieren Anfänger viel Mühe in den Meditationsprozess. Dies ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt für Stress. Im Gegenteil, Sie sollten jegliche Anspannung abbauen und einfach beobachten.
Auch der Versuch, die Gedanken komplett auszuschalten, führt in eine Sackgasse. Es ist unmöglich, die Gedanken auszuschalten, und wenn Sie es versuchen, erzeugen Sie nur zusätzliches Chaos in Ihrem Kopf. Aber wir können sie aus der Position eines externen Beobachters beobachten.
Hohe Erwartungen sind ein weiterer häufiger Fehler. Möglicherweise haben Sie bereits in Rezensionen gelesen, dass Meditation für manche Menschen Harmonie ins Leben brachte, für andere war sie der erste Schritt dorthin neue Arbeit usw. Allerdings sollten Sie von der Praxis nichts Konkretes erwarten. Es wird für jeden von uns etwas anderes bringen und es wird nicht unbedingt ein herausragendes Ergebnis sein. Meditieren Sie einfach, genießen Sie einfach den Zustand Ihres Geistes als Ergebnis Ihres Trainings.
Manchmal gibt es Tage, an denen die Meditation nicht gut gelingt, die Gedanken einen überwältigen und das Sitzen in einer Position sich unerwartet als sehr schwierig erweist. Es wäre ein Fehler, den Unterricht zu unterbrechen. Jeder Tag ist einzigartig und die Ausübung jedes Tages ist für einen Menschen wichtig. Wenn Sie merken, dass es heute nicht gut läuft, fordern Sie sich selbst heraus. Sei es eine Meditation über extreme Bedingungen, eine solche Erfahrung ist sehr nützlich, auch wenn das Ergebnis Sie nicht zufriedenstellt.
Nachdem manche ein Glücks- oder Euphoriegefühl erreicht haben, versuchen sie mit aller Kraft, es zu wiederholen. Und wenn dieses Gefühl nicht zurückgegeben werden kann – weder am nächsten Tag noch eine Woche später – denken Anfänger, dass sie vom richtigen Weg abgekommen sind, dann läuft etwas schief. Bei der Meditation kann man jedoch nicht wirklich an Ergebnissen festhalten. Sie erinnern sich noch daran, dass Ihre Aufgabe die Beobachtung ist und nichts weiter.
Der nächste Fehler, den manche Anfänger machen, ist längeres Meditieren. Wenn Sie nicht regelmäßig meditieren können, sollten Sie nicht versuchen, die Übungszeit zu verlängern und es einmal pro Woche zu tun. Eine mehrstündige Meditation ist für Anfänger einfach nutzlos. Es ist besser, eine halbe Stunde mit dem Üben zu verbringen und die restliche Zeit mit anderen Dingen zu verbringen.
Und schließlich fühlen sich manche Menschen nach ihren ersten Erfolgen besonders, fortgeschritten und haben besondere Kenntnisse erworben. Über echte Erfahrung und spirituelle Entwicklung muss nicht gesprochen werden oder man muss stolz darauf sein. Meditation macht einen nicht zum Auserwählten. Wahres Wissen ist das innere Licht, das den Weg erhellt.

Was tun, wenn es nicht funktioniert?

Vielleicht schaffst du es nicht – es ist schwer, sich zu konzentrieren, es ist schwer, eine Pose zu halten? Oder denken Sie vielleicht, dass Sie Unsinn machen?

Ich kann Ihnen versichern, dass alles für Sie klappen wird, wenn Sie versuchen zu meditieren und trotzdem mindestens 10 Minuten in der Pose bleiben.

Auch wenn es noch nicht perfekt ist und das Ergebnis noch nicht sichtbar ist. Aber es funktioniert. Zu wissen, wie man meditiert, ist eine Fähigkeit. Ein bisschen wie Fahrradfahren. Es kann im Laufe der Zeit trainiert werden. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und weiterzumachen.

Am meisten effektive Methode Meditation lernen- Das bedeutet, dem Lehrer zu vertrauen. Freunde, ich möchte euch meinen Mentor empfehlen, bei dem ich einst das Meditieren gelernt habe. Das ist Igor Budnikov, er selbst hat Meditation in Klöstern in Thailand, Malaysia und Indonesien studiert. Igor wird Ihnen Meditation mit erstaunlicher Einfachheit und Leichtigkeit beibringen und hilft Ihnen, häufige Fehler zu vermeiden.
Ich lade Sie ein, an 5 kurzen kostenlosen Lektionen teilzunehmen, in denen Sie unter der Anleitung von Igor meditieren werden. Ich bin mir sicher, dass es dir genauso gut gefallen wird wie mir.

Es könnte nützlich sein zu lesen: