Übungen zum Ausziehen der Reithose. Geschichten vom Rotkäppchen oder wie man die Reithose auf der Hüfte loswird

Unter den meisten Problemzonen am Körper von Mädchen Reithosen nehmen fast den ersten Platz ein. Fettablagerungen in diesem Teil können die Attraktivität der schönen und anmutigen Linien der Beine beeinträchtigen und das Vertrauen der schönen Prinzessin in ihre Schönheit und Unwiderstehlichkeit zerstören.

Daher interessieren sich viele für die Frage: „Wie entfernt man Reithosen von den Hüften?“

Mit verschiedenen Techniken, Übungen und moderne Methoden Das Problem kann gelöst werden eine kurze Zeit, Reduzierung der Hüften Und Verbesserung der Form Ihrer Beine.

Die Hosenzone ist wo

Die strategischen Fettreserven, die der Körper bei längerem Fasten speichert, befinden sich in den Oberschenkeln und im Unterbauch. Und obwohl diese Zone ernsthaft betroffen ist Aussehen Für Frauen ist es viel einfacher, problematische Falten und Fett in diesem Bereich loszuwerden als am Gesäß. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie mit aller Verantwortung und Sorgfalt an die bevorstehende Aufgabe herangehen.

In verschiedenen Lebensphasen nutzt der Körper es nicht Körperfett an der Außenseite der Oberschenkel, sodass dieser Bereich fast als letzter verschwindet.

Allerdings kann es nicht nur durch Fetteinlagerungen zu Knoten im Oberschenkelbereich kommen. Ihre Bildung kann mit der Wirkung von Muskelgewebe verbunden sein. Schwache Gesäß- und Oberschenkelmuskeln erzeugen beim Erschlaffen eine sichtbare Falte auf beiden Seiten der Hüfte. Beim Anheben des Gesäßes wird die Reithose gestrafft. Wenn Sie also regelmäßig Übungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Reithosen durchführen, werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.

Einflussfaktoren auf die Entwicklung

Wenn Sie sich Sorgen über die Frage machen: „Wie entfernt man die Hosenzone zu Hause?“, verstehen Sie zunächst alle prädisponierenden Faktoren, die zu solch einem unangenehmen Phänomen führen können.

Also unter die Hauptgründe für die Entwicklung von Ohren an den Oberschenkeln oder Reithosen werden unterschieden:

  1. Hoher Körperfettanteil, der speziell im unteren Teil des Körpers vorhanden ist.
  2. Unzureichender Muskeltonus, der zur Bildung von Falten in den seitlichen Oberschenkeln beiträgt.
  3. Individuelle Merkmale der Körperstruktur.
  4. Hormonelle Ungleichgewichte.

Aber unabhängig von der Ursache des Problems können Sie es nur mit beseitigen effektive Entfernung Fettabbau und erhöhter Muskeltonus. Deshalb müssen Mädchen, die sich um sie kümmern, gegeben werden Besondere Aufmerksamkeit auf richtige Ernährung und ständige Bewegung. Es hat keinen Sinn, an die Existenz von Wunderpillen, Cremes oder Heilmitteln zu glauben, da all dies ein gängiges Marketinginstrument ist, mit dem Werbetreibende leichtgläubige und naive Frauen täuschen. Nur mit harter Arbeit werden die Probleme verschwinden und Ihre Figur erhält wieder ihre frühere Schlankheit und Attraktivität.

Entfernen der Hosen/Ohren an der Hüfte

Neue Übungen, mit denen Sie Fettablagerungen an einem so empfindlichen Körperteil wie den Oberschenkeln schnell loswerden können, sind für alle Frauen interessant. Bevor Sie jedoch mit körperlicher Aktivität beginnen, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung festlegen. Der Körper verbraucht Fett erst dann aktiv, wenn er beginnt, Fett aufzunehmen. weniger Essen als erwartet, also mit ausgeprägtem Kaloriendefizit. Um ein solches Defizit zu erreichen, ist es notwendig, eine der bestehenden Methoden anzuwenden:

  1. Fangen Sie an, Kalorien zu zählen.
  2. eine Diät machen.
  3. Befolgen Sie die Grundsätze einer gesunden Ernährung.
  4. Entfernen Sie schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.

Erst danach können Sie mit einem intensiven körperlichen Training beginnen. Mit regelmäßigem und intensivem Training erreichen Sie Ihr Ziel deutlich schneller. Darüber hinaus hilft ein guter Muskeltonus, Falten zu straffen und Wölbungen an den Oberschenkeln zu beseitigen. Schließlich müssen Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen, sondern auch die Fettschicht in diesem Bereich entfernen.

Zu den erfolgreichen Workouts gehören:

  1. Cardio-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau zu beschleunigen.
  2. Übungen zur Kräftigung der Muskulatur und zur Verbesserung der Blutzirkulation im Problembereich.

Wenn Sie diese beiden Feinheiten beachten, können Sie den Körper dazu zwingen, Übergewicht in einem bestimmten Bereich loszuwerden. Unabhängig von der Intensität des Trainings oder der Häufigkeit der Massagen wird Fett im gesamten Körper verloren. Wenn Sie also beabsichtigen, die Reithose auszuziehen, reduzieren Sie zunächst den Gesamtfettanteil im Körper. Dies kann nur mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training erreicht werden.

Reithosen verschwinden nicht

Wenn Sie lange trainieren, sich mit komplexen Diäten quälen und viele andere Dinge tun, das Fett aber trotzdem nicht verschwindet, machen Sie vielleicht etwas falsch. Die Hauptgründe, warum man auf Reithosen nicht verzichten kann:

  1. Sie befinden sich fälschlicherweise in einem Kaloriendefizit, sodass Ihr Fettverbrauch die aufgenommene Nahrungsmenge nicht übersteigt.
  2. Sie haben gerade erst begonnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren, aber Ihr Körper hat begonnen, strategische Fettreserven zu verbrauchen, die sich in den Oberschenkeln und im Unterbauch befinden.
  3. Sie sind Besitzer einer „Birne“-Figur, die besondere Aufmerksamkeit im Bereich der Reithose erfordert. Um wesentliche Veränderungen zu bemerken, müssen Sie daher geduldig sein.
  4. Sie treiben zu wenig Sport, sodass Ihr Muskeltonus sehr schwach ist. In diesem Fall ist das Auftreten von Falten an der Außenseite des Oberschenkels nicht ausgeschlossen.
  5. Reithosen und starke Cellulite an den Oberschenkeln weisen oft auf hormonelle Ungleichgewichte hin.

Eine hervorragende Möglichkeit, große Fettdepots zu bekämpfen, ist ein Cardio-Training, mit dem Sie Fettverbrennungsprozesse in Gang setzen können. Mit einer Kombination aus Cardio-Übungen und Isolationstraining aus Reithosen können Sie bessere und schnellere Ergebnisse erzielen. In diesem Fall werden unmittelbar nach dem Cardio-Training Übungen aus Reithosen durchgeführt, wodurch die Durchblutung im Problembereich erhöht werden kann.

Es gibt mehrere davon effektive Übungen, wobei die Betonung auf liegt äußerer Teil Hüften. Sie ermöglichen es Ihnen, auf Reithosen zu verzichten und Ihrer Figur ihre frühere Sportlichkeit und Passform zurückzugeben. Mit regelmäßigen plyometrischen (Sprung-)Übungen können Sie effektiv Fett verbrennen und solch ein unangenehmes Problem beseitigen. Darüber hinaus, z körperliche Bewegung wird auch für andere, die Gewicht verlieren, nützlich sein, insbesondere wenn der Problembereich im unteren Teil des Körpers liegt.

Wenn Sie aus gesundheitlichen oder anderen Gründen kein Sprung- und Schlagtraining absolvieren können, ist es keineswegs notwendig, auf Cardio-Übungen zu verzichten. Sie können das Springen einfach vermeiden, indem Sie eine andere Technik wählen.

Zu den unten vorgeschlagenen Übungen gehören einige der beliebtesten und effektivsten. Die Liste ist in aufsteigender Reihenfolge von einfach bis komplexer geordnet:

  1. Seitlicher Tritt und Kniezug.
  2. Seitlicher Tritt, der den Boden berührt.
  3. Skater.
  4. Seitliche Sprünge.
  5. Springen mit gespreizten Armen und Beinen.
  6. Seitliche Sprungkniebeugen.
  7. Springen mit gespreizten Beinen.

Ein weiterer zuverlässiger Weg Schützen Sie die Figur vor der Bildung von Reithosen, - professioneller Massagekurs. Es ist sehr gut, wenn ein solcher Eingriff von einem ausgebildeten Spezialisten mit angemessener Berufserfahrung durchgeführt wird, obwohl er auch unabhängig zu Hause durchgeführt werden kann. Dazu müssen Sie auf einem bequemen Stuhl sitzen und etwa 5-10 Minuten lang ein Rollmassagegerät auf die Problemzone auftragen. Solch einfache Schritte verbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung, während das Lipidgewebe zu schrumpfen beginnt.

Beim Duschen empfiehlt es sich, nur einen harten Waschlappen zu verwenden. Beginnen Sie nicht mit der Massage, ohne vorher Ihren Körper zu bedampfen. Versuchen Sie dann, die Stelle in kreisenden Bewegungen zu reiben. Um die Gleitfähigkeit zu verbessern, können Sie Duschgel auftragen. Nach Abschluss können Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Bei einem solchen Kontrasteffekt beginnt der aktive Abbau des Lipidgewebes an den Oberschenkeln.

Hinsichtlich Anti-Cellulite-Massage, dann unterscheidet es sich in seiner Wirkung und seinem Prinzip geringfügig:

Sportübungen

Um Ihren Hüften ihre frühere Schlankheit und Attraktivität zurückzugeben, müssen Sie sich sportliche Betätigung zur Gewohnheit machen. Darunter:

  1. morgendliches Joggen.
  2. Radfahren.
  3. Fitness.
  4. Tanz-Aerobic.
  5. und andere gemeinsame Aktivitäten.

Sie müssen mindestens 3-5 Mal pro Woche Sport treiben Cardio-Belastung. Um den Zustand Ihrer Hüften zu verbessern, ohne in einen Fitnessclub zu gehen, schauen Sie sich Video-Tutorials an. Allerdings ist es notwendig, folgende Übungen durchzuführen:

  1. Kniebeugen. Bei solchen Aktionen müssen Sie Ihren Rücken richtig halten und eine tiefe Hocke machen, ohne den unteren Rücken zu beugen und die Fersen vom Boden abzuheben.
  2. Nehmen Sie Ihre Beine zur Seite. Stellen Sie sich gerade hin, die Hände an den Seiten und das rechte Bein zur Seite ausgestreckt, und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Dann sollten Sie 5 Schwünge machen und das Gleiche für das zweite Bein wiederholen. Um das Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie Stützen, Handläufe im Fitnessstudio oder die Rückenlehne eines Stuhls.
  3. Ausfallschritte. Stellen Sie sich möglichst gerade hin und legen Sie die Hände in die Hüften. Jedes Bein wird einzeln in die Hocke zurückgezogen. Reicht für 15 Ausfallschritte, 3 Sätze.
  4. Springen mit angezogenen Knien. Wenn Sie aufrecht stehen, senken Sie sich leicht ab und springen Sie hoch. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Knie bis zur Brust oder noch höher zu erreichen.

Wenn Sie es tun V Fitnessstudio Dann können Sie verschiedene Simulatoren verwenden, die eine intensivere Wirkung auf die Haut erzielen und so in kurzer Zeit den erwarteten Effekt erzielen.

Ölwickel

Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, Probleme mit Reithosen zu lösen, vergessen Sie das nicht mechanische Einwirkung zu einer solchen Zone. In diesem Fall müssen Sie nicht nur eine Massage, sondern auch Ölpackungen durchführen. Sie reduzieren nicht nur Zentimeter im Oberschenkelbereich, sondern glätten die Haut perfekt und machen sie fest und elastisch. Für erfolgreich Um das Verfahren abzuschließen, müssen Sie Folgendes beantragen:

  1. Schokolade.
  2. Essentielle Öle.
  3. Heilschlamm.
  4. Seetang.

Ätherische Öle werden mit 20 Gramm der Basis vermischt, die als spezielles Massageöl (Oliven- oder Mandelöl) verwendet wird. Auch Extrakte aus Wacholder, Lavendel und Zitrone haben eine gute Wirkung. Eine ähnliche Mischung sollte auf die Problemzone aufgetragen und 30 Minuten lang in Plastik eingewickelt werden. Dann müssen Sie eine Kontrastdusche nehmen. Durch die regelmäßige Durchführung solcher Eingriffe können Sie das Problem wirksam beseitigen und die Attraktivität und Elastizität Ihrer Oberschenkel wiederherstellen.

Wenn Sie sich Sorgen über die Frage machen: „Wie Sie Hosen an Ihren Hüften schnell und effektiv loswerden“, beginnen Sie mit der Lösung dieser Frage, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Die richtige Ernährung ist der erste Schritt zu einem erfolgreichen Kampf gegen überschüssiges Fett. Dabei handelt es sich nicht um strengste Diäten, sondern um eine ausgewogene Ernährung, die ausschließlich gesunde, kalorienarme Lebensmittel ohne Farb- und Konservierungsstoffe umfasst. Darunter:

  1. Säfte (vorzugsweise frisch gepresst).
  2. Koteletts und gedünstetes Fleisch ohne Halbfertigprodukte.
  3. Mageres Fleisch und komplexe Kohlenhydrate.
  4. Früchte und Gemüse.

Für eine ausgewogene Ernährung ist es erforderlich, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Auch Chips, Snacks und Fast Food sind von der Diät ausgeschlossen.

In diesem Fall werden Sie angenehm überrascht sein, wie schnell und effektiv Sie an der empfindlichen Zone Ihrer Reithose abnehmen können.

Es gibt viele Namen für dieses Phänomen. Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer nennen sie lieber Reithosen. Im alltäglichen Gespräch wird oft von „Ecken“ oder „Ohren“ gesprochen. Die Begriffe sind nicht wichtig. Die Hauptsache ist, dass es sich um ein Phänomen handelt, bei dem Fettablagerungen an den Seiten der Oberschenkel auftreten. Es entsteht eine Figur ähnlich der Zahl 8 mit einem „geschwollenen“ unteren Teil. Warum passiert das und wie geht man damit um?

Was sind Reithosen?

Es gibt zwei Hauptgründe und zwei Ansichten über die Art der Ohrenbildung an den Oberschenkeln. Schauen wir uns beide an, um die Meinung der Experten zu diesem Phänomen zu verstehen.

  1. Der erste Grund ist erworbener physiologischer Natur. Reithosen beginnen sich zu bilden, wenn der Körper Fettreserven ansammelt und die zugeführte Nahrung als Quelle nutzt. Die sich in diesem Fall bildende subkutane Fettschicht erweist sich als starr und dicht und es ist unglaublich schwierig, sie zu entfernen. Auch bei strengen und intensiven Diäten körperliche Bewegung geht zuletzt. Verwechseln Sie Reithosen nicht mit Cellulite. Wenn Cellulite allein durch Massage und wärmende Mittel entfernt werden kann, ist dies bei den Ohren an den Oberschenkeln nicht der Fall.
  2. Der zweite Grund ist angeborener hormoneller Natur. Nicht alle Experten teilen diese Meinung, aber viele glauben, dass Reithosen aufgrund der Eigenschaften der Östrogenproduktion entstehen. Im Allgemeinen stehen Östrogen und Unterhautfett in direktem Zusammenhang. Weibliches Östrogen bestimmt das charakteristische Prinzip der Bildung der Fettschicht. Es besteht die Vermutung, dass die Ansammlung von Fett an diesen Stellen vom Körper genutzt wird, um günstige Bedingungen für die Produktion des Hormons zu schaffen.

Hier gibt es im Prinzip nur zwei Gründe. Die geringe Anzahl von „Quellen“, die zur Bildung von Ohren führen, bedeutet nicht, dass es keine Probleme gibt. Im Gegenteil – sowohl der erste als auch der zweite Grund sind äußerst schwer zu bewältigen. Der zweite wird komplett ohne kompensiert Hormontherapie manchmal klappt es nicht. Wir werden versuchen, den ersten zu überwinden, damit die Figur harmonischer wird und die konvexen Ecken an den Hüften nicht ins Auge fallen.

Diät gegen Reithosen

Wir werden den Nährwertmerkmalen nur minimale Aufmerksamkeit schenken, da sich sowohl hier als auch auf anderen Ressourcen andere Artikel diesem Thema widmen. Hier gibt es wirklich nichts zu sagen: Es reicht aus, fetthaltige, süße und salzige Lebensmittel in der Ernährung auf ein Minimum zu reduzieren. Man kann sie nicht ganz aufgeben, aber man muss sie unter Kontrolle halten.

Minimale Portionen von allem Schädlichen – und es entstehen Bedingungen, unter denen die Reithose leichter verschwindet. Wie wir oben erfahren haben, ist das Aussehen von Ohren nicht unbedingt spezifisch mit Produkten verbunden. Kommen wir daher zu anderen, erfolgreicheren Methoden.

Massageeffekte durch Reithosen

Obwohl oben gesagt wurde, dass Massage allein nicht ausreicht, ist sie wichtig Bestandteil Kampf gegen Ohren. Seine Aufgabe besteht darin, die Durchblutung zu steigern und zu verbessern, den lokalen Stoffwechsel zu beschleunigen und den Tonus der Muskelfasern zu erhöhen. Eine Massage ist fast immer sinnvoll, außer bei Kontraindikationen. Zu letzteren zählen: mechanische Schäden an der Einschlagstelle, Krampfadern Venen, große Muttermale und Muttermale.

Die gewöhnliche manuelle Massage ist die einfachste und zugänglichste Technik. Sie können es selbst oder mit Hilfe eines Spezialisten durchführen. Wir werden effektivere und weniger bekannte Optionen hervorheben.

  1. Hydromassage. Durchgeführt mit einem Brausestrahl. Es ist wünschenswert, dass es sich um eine Duschkabine mit Hydromassagefunktion handelt. Ein kräftiger Strahl wird auf die Problemzone gerichtet, die Wirkung hält 5–10 Minuten an. Wiederholen Sie dies regelmäßig, jeden Tag, vorzugsweise zweimal.
  2. Mit Löffeln einmassieren. Eine interessante Variante der Selbstmassage mit Esslöffeln. Ihm wird seine mangelnde Effizienz vorgeworfen, doch große Anstrengungen muss er nicht unternehmen. Es reicht aus, ein Besteck zu nehmen und abwechselnd auf die Problemzonen zu drücken. Die Aktion wird mit der konvexen Seite ausgeführt, die Abdeckung muss schrittweise entlang des Oberschenkels bewegt werden. Auch wenn die Maßnahme nicht zur Bewältigung der Oberschenkelwinkel beiträgt, ist es möglich, Cellulite vorzubeugen.
  3. Hardware-Massage. Es wird normalerweise in Salons durchgeführt, ist aber auch zu Hause möglich. Sie müssen spezielle Walzen kaufen. Massagerollen und elektrische Massagegeräte sind vielfältig und haben jeweils ihre eigenen Indikationen. Wir können mit Sicherheit sagen, dass sie bei regelmäßiger Anwendung wirksam sind. Im Salon wählt ein Spezialist die passende Option aus. Wählen Sie das Gerät für den Heimgebrauch sorgfältig aus und berücksichtigen Sie dabei die Anweisungen und Bewertungen.
  4. Vakuummassage. Sie benötigen medizinische Gläser, die zwar durch normale Rohlinge ersetzt werden können, jedoch ein Mindestvolumen haben. Die Vakuummassage gibt es in zwei Varianten. Leicht: Das Glas wird einfach über die Problemzone geführt und dient als Alternative zu Esslöffeln. Die zweite Methode: Zuerst wird das Glas von innen über einem Feuer erhitzt und dann an die störende Stelle gestellt. In beiden Fällen bleiben Flecken auf der Haut zurück und Sie müssen eine Zeit lang ausgehen, ohne Ihre nackten Beine zu zeigen.

Bandagen im Kampf gegen Reithosen

Das Angebot an Verpackungsprodukten ist riesig. Kann als fertige Zusammensetzung aus dem Laden verwendet werden – zum Beispiel Ton, Algen, Heizlösungen. In jeder Küche gibt es hausgemachte Zusatzstoffe, die einfachsten und günstigsten. Dies sind Honig, Soda, ätherische Öle. Normalerweise verwenden sie eine Basis in Form von Ton und einem Wirkstoff – Honig, Öl.

Wickel können kalt oder heiß sein. Heiße sind wirksamer, müssen aber mit Vorsicht gehandhabt werden. Decken Sie den Problembereich mit der Lösung ab, wickeln Sie ihn mit Folie ein und isolieren Sie ihn. Der Eingriff dauert bis zu einer halben Stunde und muss im Abstand von 1–2 Tagen wiederholt werden.

Medizinische Methoden zur Ohrenentfernung

Lassen Sie uns abschließend auf radikale Möglichkeiten zur Veränderung Ihrer Figur eingehen. Leider helfen manchmal alle oben aufgeführten Methoden nicht. Dann bleibt nur noch die Einnahme von Hormonen oder die Durchführung einer Fettabsaugung. Und es ist schwer zu sagen, welche Option sicherer ist. Wir gehen nicht auf Hormone ein, da es sich um ein medizinisches Thema handelt, sondern sprechen über die Fettabsaugung. Es gibt viele Optionen für den Eingriff. Die konkrete Variante wird abhängig von den Anweisungen, dem Gesundheitszustand und der den Spezialisten zur Verfügung stehenden Ausrüstung ausgewählt. Die wichtigsten Methoden sind unten aufgeführt.

  1. Vakuum-Fettabsaugung. Eine der ersten Methoden, die heute fast nie mehr verwendet wird. Eine Vakuum-Fettabsaugung führt oft zu schweren Traumata. Die Methode ist billig, aber es ist unklug, sie zu empfehlen. Wenn es andere Methoden gibt, ist es besser, auf diese zurückzugreifen.
  2. Fettabsaugung mit der Spritze. Auch eine frühe Technologie, inzwischen veraltet. Einfach zu implementieren, erfordert die Verwendung einer speziellen Spritze. Das Hauptproblem besteht darin, dass sie für fortgeschrittene Fälle nicht geeignet sind. Bei Reithosen handelt es sich in der Regel um große Fettsäcke, für die die Verwendung einer Spritze nicht geeignet ist.
  3. Tumeneszierende Fettabsaugung. Es wird auch anders als chemisch bezeichnet. Das Verfahren verwendet eine Lösung, die Fett buchstäblich auflöst und entfernt. Der Eingriff ist sicher, es gibt deutlich weniger Aufprallspuren und es entstehen nahezu keine blauen Flecken. Eine gute Option bei der Kontaktaufnahme mit guten Spezialisten.
  4. Ultraschall-Fettabsaugung. Wie im vorherigen Fall werden Fettzellen zunächst durch Ultraschall aufgelöst (genauer gesagt, aufgebrochen). Anschließend wird das Fett entweder durch die Haut entfernt, wobei Einstiche zurückbleiben, oder es wird dem Körper überlassen, um es auf natürlichem Wege auszuscheiden. Die erste Option hinterlässt kosmetische Schäden, die zweite ist viel gefährlicher. Das Lymphsystem bewältigt eine so komplexe Aufgabe nicht immer, zumindest minimal, ohne Ausfälle und Komplikationen.
  5. Elektronische Fettabsaugung. Eine andere Methode nennt sich Lipomodeling. Eine Art fortschrittliche chemische Fettabsaugung, die vollständig computergesteuert durchgeführt wird. Vorteile: Sie können im Voraus herausfinden, welche Formen Sie erhalten, wie viel Fett und an welcher Stelle Sie es entfernen können. Nachteile: teuer, die notwendige Ausrüstung ist nicht überall verfügbar und die Technologie selbst ist nicht vollständig getestet und fortgeschritten, was bedeutet, dass sie riskant ist.

Für welche Fettabsaugungsmethode Sie sich auch entscheiden, wenden Sie sich nur an vertrauenswürdige Spezialisten. Ja, das ist nicht die schwierigste Operation. Aber Fehler zu machen wird dazu führen ernste Konsequenzen. Es wird lange dauern, sie zu beseitigen und viel zusätzliches Geld ausgeben. Reithosen werden kein vorrangiges Problem sein.

Fassen wir es zusammen

Reithosen an den Hüften entstehen aufgrund der Eigenschaften der Fettablagerung und aus hormonellen Gründen. Es gibt keine universelle Methode, mit der Sie Fett gleichzeitig sicher, schnell und kostengünstig entfernen können. Die beste Option– Nutzen Sie einen Komplex von Einflüssen, kombinieren Sie eine Diät ohne Fett und Zucker, Massage, kosmetische Packungen. Eine radikale und fast sofortige Möglichkeit ist die Fettabsaugung. Aber es hat auch die meisten Nachteile.

Im Internet gibt es viele Artikel darüber, wie man Reithosen von der Hüfte entfernt. In Wirklichkeit gibt es nur einen Weg, diese zweifelhafte Dekoration loszuwerden: Reduktion Gesamtprozentsatz Fett im Körper. Nur? Nein, das ist schwierig, zumal die meisten unserer Hüftdiäten nur auf Reduktion ausgelegt sind Gesamtgewicht Körper, während eine unveränderte Fettschicht erhalten bleibt.

7 Tage lang grüne Suppe oder die gleiche Menge Saft zu sich zu nehmen, ist ein guter Willenstest tolle Möglichkeit Muskelmasse reduzieren, aber keine Option für diejenigen, die einen elastischen Körper haben möchten und nicht unter Hunger und dem natürlichen Drang leiden, nach dem Essen „den Körper zu reinigen“. große Menge Faser. Und im Internet findet man Übungen – die gleichen, die zur Seite schwingen, Seilspringen und wieder schwingen. Weißt du was? Sie müssen sich mit Ihren Beinen nicht wie eine Windmühle verhalten, um die Reithose an Ihren Hüften auszuziehen. Es ist einfach.

So entfernen Sie mit der richtigen Ernährung die Reithose von Ihren Oberschenkeln

Ziehen Sie sich bis auf die Unterwäsche aus und betrachten Sie sich im Spiegel. Was bist du, abgesehen von der berüchtigten Fettschicht? Bist du schlank oder etwas rundlich? Können Sie die Fettschicht an Beinen, Bauch, Rücken, Armen und Waden mit den Fingern greifen? Wenn nicht, und Sie sich nur um Ihre Reithosen Sorgen machen, verwenden Sie Diätprotokoll 1. Wenn ja, und Sie objektiv übergewichtig sind, befolgen Sie Protokoll 2.

Diätprotokoll 1

Wiegen Sie sich. Sie benötigen dies nicht, um einen weiteren Wutanfall auszulösen, sondern für Berechnungen. Berechnen Sie nun die Menge an Makronährstoffen in Ihrer Ernährung:

  1. 1,5 g Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Diese Menge kann auf 2 g ansteigen, wenn Sie Gewichtheben, Kettlebell-Fitness, Powerlifting oder eine Ausbildung als Bikini-Model betreiben, also in einem 5- bis 6-tägigen Split mit ziemlich schweren Krafteinheiten;
  2. mindestens 1 g Fett pro 1 kg Körpergewicht, vorausgesetzt, dass Sie 20 % dieser Menge mit gesättigten Fettquellen zu sich nehmen – Kokosnussöl, Fleisch, Milchfette und den Rest mit traditionellen Nüssen, Samen und Pflanzenölen zum Abnehmen ;
  3. 4 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht an einem Tag Beintraining mit schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten, 3 g Kohlenhydrate pro 1 kg, wenn Sie eine hochintensive Aerobic-Trainingseinheit oder eine Oberkörper- und Rückeneinheit planen Bauchmuskeln, oder wenn Sie einen Ganzkörper-Flat-Split machen, und 2g Kohlenhydrate für Ihren Ruhetag.

Hast du gezählt? Notieren Sie sich diese Menge und erschrecken Sie nicht über die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie vermeiden, Ihren Körper durch eine Diät in einen Cortisolschock zu versetzen. Ehrlich gesagt denkt Ihr Körper, Ihr Gewicht sei normal und möchte nicht abnehmen. Und es wird Ihren Versuchen, die Hosen an den Hüften auszuziehen, aktiv widerstehen, sobald Sie den Energiewert bis zum Limit reduzieren. Willst du mehr Knappheit? Bewegen! Gut zum Bauen schöne Figur Du brauchst starke Muskeln.

Laden Sie als Nächstes einen regulären Kalender aus dem Internet herunter, in den Sie eine To-Do-Liste schreiben und Ihre Trainingseinheiten und Mahlzeiten für die Woche planen können. Kaufen Sie jetzt Hähnchen- und Putenbrust, Rindfleisch, etwas mageres Schweinefleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Müsli, Gemüse und Obst und bereiten Sie sich die halbe Woche lang ein proteinhaltiges Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine kohlenhydrathaltige Beilage aus Brei zu. Der Salat kann vor dem Verzehr schnell geschnitten werden. Ihr Essen sollte wie folgt aussehen:

  • Mahlzeit 1: Proteingericht, Brei, Gemüse oder Obst
  • Mahlzeit 2: Proteingericht, Obst, Brot
  • Mahlzeit 3: Proteingericht, Brei, Salat mit Butter
  • Mahlzeit 4: Nüsse, Früchte, evtl. Trockenfrüchte oder süße Früchte
  • Mahlzeit 5: Proteingericht, Brot (am Beintrainingstag) oder eine Müslibeilage und Salat oder gedünstetes Gemüse

Lange Nahrungsabstinenz und übermäßiges Essen werden nicht empfohlen. Dadurch verdauen Sie die Nahrung schlechter. Versuchen Sie, die Dosen so zu verteilen, dass Ihr Magen nicht schwer wird. Ein- bis zweimal pro Woche können Sie jedes „ungesunde“ Dessert mit Zucker oder ein einfaches „hausgemachtes“ Gericht essen. Trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker und immer 40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht.

Diätprotokoll 2

Sagen wir einfach Übergewicht und Sie möchten die Hosen an Ihren Hüften ausziehen. Wie viele sind es? Es macht für Sie keinen Sinn, wie im ersten Fall einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel für sich selbst zu organisieren. Und manchmal macht es nicht einmal Sinn, Kalorien zu zählen. Ihr Ziel ist es, den Fokus zu verlagern gesunde Lebensmittel zu natürlichen. Am besten verwenden Sie so etwas wie das Tellerprinzip.

Nehmen Sie also einen einfachen 15-cm-Essteller und füllen Sie die Hälfte mit frischem Gemüse und Pflanzenöl (Löffel). Legen Sie ein Stück Vollkornbrot oder eine Portion Brei auf Wasserbasis auf das Viertel (jedes, solange Sie gesund sind und keine Zöliakie haben, schließen Sie Weizen und Roggen nicht aus) und füllen Sie den verbleibenden Raum mit Protein. Ja, Sie können ganze Eier essen, da ein wenig tierisches Fett ein Segen ist und die Gewichtsabnahme fördert.

Ungefähr so ​​sollten Sie dreimal am Tag essen. Und die restlichen 2-3 sind Kefir mit Früchten oder Joghurt dazu oder Hüttenkäse oder ein anderes fermentiertes Milchprodukt. Sie können zusätzlich Gemüse naschen, wenn Sie etwas kauen möchten.

Planen Sie eine Gewichtsabnahme von etwa 500 g pro Woche ein und achten Sie auch auf das Volumen, nicht nur auf das Gewicht.

Eine Kurzanleitung zu körperlicher Aktivität im Vergleich zu Reithosen

Sie benötigen Krafttraining als Ihre Hauptaktivität. Die Idee besteht darin, Ihre Muskeln zu stärken, da sie Ihren Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöhen. Das Ausbildungsniveau und die Ansätze können variieren:

Ein übergewichtiger Anfänger sollte zu gehen persönlicher Trainer zum „Einrichten“ der Technik der Grundübungen. Hocken, Kreuzheben In einer zugänglichen Technik müssen Ausfallschritte, Bankdrücken, zugängliche Klimmzüge (mit Kompensation oder von einem Ständer) und Stehdrücken in ein ausgewogenes Programm für einen Anfänger aufgenommen werden. Wenn Lust, Kraft, Geld und Motivation fehlen, ist es sinnvoll, sich für Body Pump-Kurse anzumelden. In den meisten Städten sind sie günstiger als Personal Training und oft einfach im Preis einer Fitnessclub-Mitgliedschaft enthalten. Dort werden sie Ihnen beibringen, wie man alles macht, was baut gestraffte Muskeln und zieht die Reithose an seinen Hüften aus. Gehen Sie dreimal pro Woche spazieren und unternehmen Sie an freien Tagen einfach mehr Spaziergänge und Aktivitäten im Haushalt. Tragen Sie einen Monitor; pro Tag sollten Sie durch Aktivitäten im Haushalt etwa 300-400 kcal „minus“ zunehmen.

Der „Weiterführende“ muss eine praktikable Trainingsmethode wählen. Oder es handelt sich um Kurse für den ganzen Körper, die nach dem Prinzip der Flugzeuge organisiert sind (Tag A – Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Planken, 1-2 Isolationsübungen für das Gesäß, Hyperextension, Tag B – Kreuzheben, Scherenkniebeugen, Ziehen Hochheben, Stehdrücken, jede dynamische Bauchübung) oder eine Aufteilung „nach Muskelgruppen“ mit einem separaten „Beintag“.

Muss man Cardio machen, um die Reithose auf den Hüften loszuwerden? Nicht unbedingt, solange Sie in einer Kaloriendefizitzone bleiben und Ihre Ernährung wirklich kontrollieren, können Sie mit Spazierengehen, Tanzen und anderen unterhaltsamen Aktivitäten auskommen. Nur wer die meiste Zeit am Schreibtisch sitzt, sollte über Aerobic-Training nachdenken.

Nun, für diejenigen, die mit Hilfe von Übungen dennoch Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir ein Video zum Entfernen von Reithosen aus der Hüfte. Viel Glück!

Jede Frau kann mindestens ein Dutzend Problemzonen an ihrem Körper finden. Aber fast immer im Vordergrund stehen die sogenannten Reithosen, oder wie sie auch genannt werden. Sie entstellen nicht nur die Figur, sondern reichern auch Giftstoffe an, die den Körper vergiften und ihm schaden. Deshalb lohnt es sich herauszufinden, wie man die Reithose an den Hüften schnell auszieht, damit das Problem nicht erneut auftritt.

Bevor Sie nach einer Möglichkeit zum Kämpfen suchen, sollten Sie herausfinden, was es ist – „Reithosen“ an den Hüften und warum sie erscheinen? In der Pubertät beginnen sich lokale Fettfalten an den Oberschenkeln zu bilden. Sie bleiben für den Körper unnötig, weshalb sich der Stoffwechsel an dieser Stelle verlangsamt, das Lipidgewebe mit verschiedenen Zellen zu überwachsen beginnt und sich Giftstoffe und Stoffwechselprodukte ansammeln. Cellulite tritt sofort auf – aufgrund einer Stagnation der Flüssigkeitsbewegung – Blut und Lymphe.

Aber nicht nur Fette sind für das Problem verantwortlich, sondern noch mehr ist unterentwickeltes Muskelgewebe. Wenn es an dieser Stelle schwach ist und mit zunehmendem Alter durchhängt, entsteht an den Seiten eine Falte, die einen unschönen Effekt erzeugt. Sie können dies ganz einfach überprüfen, indem Sie einfach Ihr Gesäß ein wenig anheben und wenn die „Ohren“ verschwinden, liegt hier das Problem.

Möglichkeiten, „Ohren“ im Hüftbereich loszuwerden

Es gibt die Meinung, dass Hüftübungen und Diäten wirkungslos sind, und daran ist etwas Wahres dran. Ohne einen integrierten Ansatz führen sie allein zu keinen Ergebnissen. Aber wenn man das Problem systematisch und umfassend angeht, dann kann man auch zu Hause nach einiger Zeit die Wirkung sehen. Der Komplex sollte Folgendes umfassen:

  • Anti-Cellulite-Massage.
  • Trainieren Sie im Fitnessstudio oder zu Hause.
  • Richtige Ernährung.
  • Schlafen Sie nachts mindestens 8 Stunden.
  • Ölwickel.

Um im Oberschenkelbereich abzunehmen, empfiehlt es sich, während der Massage Anti-Cellulite-Cremes zu verwenden. Sie haben eine hervorragende Wirkung auf die Haut, verbessern ihren Zustand, machen sie glatter und elastischer. Einer noch effektiver Weg So entfernen Sie Reithosen an den Hüften mit Vakuumdosen. Mit ihrer Hilfe können Sie den gesamten Körper massieren und dabei Öl oder Creme verwenden. Bewegungen sollten kreisförmig und im Zickzack sein. Im Allgemeinen besteht der Kurs aus 10 Prozeduren, zwischen denen ein Abstand von einem Tag liegen sollte.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Problem der Fettablagerungen an den Oberschenkeln schnell lösen können, müssen Sie damit beginnen richtige Ernährung. Hierbei handelt es sich nicht nur um eine Diät, sondern um die Auswahl gesunder Lebensmittel und den vollständigen Verzicht auf Lebensmittel mit Farb- und Konservierungsstoffen. Hier einige Tipps zu diesem Thema:

  • Säfte können nur frisch gepresst getrunken werden.
  • Gedämpfte Koteletts und Fleisch (keine Halbfertigprodukte).
  • Chips, Cracker, Snacks und Fast Food sind komplett vom Speiseplan ausgeschlossen.
  • Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte nicht weniger als 2 Liter betragen.
  • Der Schwerpunkt liegt auf magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten.
  • Die Speisekarte ist mit überwiegend frischem Obst und Gemüse bereichert.

Auf den ersten Blick mögen der Ernährungsplan und das Essen selbst ungewöhnlich erscheinen, aber mit der Zeit werden die Geschmacksknospen empfindlicher und der Geschmack der Lebensmittel offenbart sich auf neue Weise.

Massage zur Beseitigung von Reithosen

Eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, Reithosen an den Hüften loszuwerden, ist ein Massagekurs. Sie können es in einem professionellen Massagesalon bestellen oder es selbst zu Hause durchführen. Zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen oder abends entspannen. Sie können ein normales Rollmassagegerät nehmen und es 5 Minuten lang auf die Problemzone auftragen. In diesem Fall verbessern sich Stoffwechsel und Durchblutung und das Fettgewebe wird allmählich reduziert.

Beim Duschen sollten Sie nur einen harten Waschlappen verwenden. Es empfiehlt sich, mit der Massage erst zu beginnen, wenn der Körper gut bedampft ist, und die Stelle langsam in kreisenden Bewegungen zu reiben. Für ein besseres Gleiten ist es besser, Duschgel hinzuzufügen. Nach Abschluss des Vorgangs müssen Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Dieser Kontrasteffekt wirkt sich positiv auf den Abbau des Fettgewebes an den Oberschenkeln aus.

Etwas anders ist die Massage mit Anti-Cellulite-Wirkung. Es wird unabhängig auf diese Weise ausgeführt:

  • Der Hüft- und Gesäßbereich sollte gedämpft werden. Dies kann im Badezimmer erfolgen oder in nasses Wasser eingewickelt werden. heißes Wasser Mit einem Handtuch die Oberseite mit etwas isolieren und 10 Minuten so sitzen lassen.
  • Anschließend die gereinigte Haut mit einem trockenen Handtuch gut abreiben und Anti-Cellulite-Creme einmassieren.
  • Führen Sie die Massage selbst in kreisenden Bewegungen mit einem Kreisdurchmesser von maximal 8 cm durch, dann sollten die Bewegungen intensiver werden. Ohne Unterbrechung und von oben bis unten. Der letzte Schritt ist das Streicheln und Streicheln.
  • Der gesamte Vorgang sollte mindestens 20 Minuten dauern.
  • Eine abendliche Anti-Cellulite-Massage sollte mit Körperpackungen abgerundet werden – Kaffeesatz, Senf und Honig in der Hälfte ergeben hervorragende Ergebnisse. Apfelessig mit Wasser (1:1) und 5 Tropfen Zitronen- oder Orangenöl.

Übungen und Kurse im Fitnessstudio

Damit Ihre Hüften wie auf dem Foto schlank und schön bleiben, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Dies kann Radfahren, Fitness usw. sein. Mehrmals pro Woche sollte Cardio-Training stattfinden. Um den Zustand Ihrer Hüften zu Hause zu verbessern, können Sie Video-Tutorials verwenden. Auf folgende Übungen können Sie nicht verzichten:

  • . Es ist wichtig, den Rücken während des Vorgangs gut zu halten, eine tiefe Hocke zu machen, ohne den unteren Rücken zu krümmen und ohne die Fersen vom Boden abzuheben. 15-20 Kniebeugen pro Tag, 3 Sätze, reichen aus.
  • . Sie müssen aufrecht stehen, die Hände an den Seiten, rechtes Bein zur Seite bewegt und 20 Sekunden in dieser Position gehalten. Wir machen 5 Schwünge. Das Gleiche wird für das Rückspiel wiederholt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie jede Stütze, Handläufe im Fitnessstudio oder die Rückenlehne eines Stuhls zu Hause verwenden.
  • . Sie müssen so gerade wie möglich stehen und die Hände auf den Seiten ruhen lassen. Nacheinander sollte jedes Bein nach hinten gezogen werden, um eine Kniebeuge auszuführen. 15 Ausfallschritte à 3 Sätze reichen aus.
  • Springen mit angezogenen Knien. Wenn Sie aufrecht stehen, müssen Sie sich leicht absenken und aufspringen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Knie bis zur Brust und noch höher zu erreichen.

Beim Training im Fitnessstudio können Sie verschiedene Trainingsgeräte nutzen, mit denen Sie intensiver auf die Problemzone einwirken und schnell den gewünschten Effekt erzielen können. Dies könnte ein Hack-Simulator für das Arbeiten im Sitzen oder im Winkel sein. Immer noch sehr nützlich.

Ölwickel

Bei der Arbeit im Reithosenbereich ist es sehr wichtig, diesen Ort mechanisch zu beeinflussen. Dabei können nicht nur Massagen, sondern auch Ölpackungen helfen. Sie reduzieren nicht nur Zentimeter im Hüftbereich, sondern glätten auch die Haut perfekt und machen sie fest und elastisch. Dabei können Sie Folgendes verwenden:

  • Essentielle Öle.
  • Schokolade.
  • Heilschlamm.
  • Seetang.

ZU essentielle Öle 20 g Basisbasis hinzufügen. Dies kann ein spezielles Massageöl, Oliven- oder Mandelöl sein. Guter Effekt liefern Extrakte aus Wacholder, Zitrone und Lavendel. Die Mischung wird auf die Problemzone aufgetragen und eine halbe Stunde lang eingewickelt. Nach dem Eingriff können Sie eine Kontrastdusche nehmen. Regelmäßige Eingriffe sind eine hervorragende Möglichkeit, das Problem zu bewältigen und das ästhetische Erscheinungsbild der Hüften zu verbessern.

Bei sorgfältiger Untersuchung findet jeder Mensch viele Problemzonen an seinem Körper, an denen eine Entfernung von Fettpolstern nicht schaden würde. Frauen beschäftigen sich besonders mit der Frage, wie man Reithosen im Hüftbereich auszieht, da Übergewicht an diesen Stellen sehr oft die Form von „Ohren“ annimmt.

Was ist eine Reithose an den Hüften?

Sie sind zwar nicht übergewichtig, leiden aber trotzdem an unschönen Körperstellen. Wo befindet sich der Bereich der Reithose: Er befindet sich an der Hüfte und am unteren Rücken. Das Problem entsteht durch das Vorhandensein zusätzlicher Pfunde. Sie werden aus der Reservefettschicht gebildet.

Die Bildung dieser Zone beginnt in der Pubertät und endet etwa im Alter von 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach der Einrichtung einer dauerhaften Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht entfällt. Der Körper benötigt es nicht mehr und ist daher an lebenswichtigen Aktivitäten gehindert.

Dies führt zum Prozess der Sklerotisierung, also der Verdichtung der Fettschicht, der als natürliches Stadium der Figurentwicklung gilt. Danach wird die Schicht mit faserigem Bindegewebe umhüllt und an allen lebenswichtigen Organen beteiligt wichtige Prozesse passiert nicht. Dadurch werden Fettdepots unverhältnismäßig verteilt und verwandeln sich in die berühmten Hosenbeine an der Hüfte, die durch keine Diät entfernt werden können.

Wie man „Ohren“ loswird

Um die „Stollen“ an den Oberschenkeln loszuwerden, muss man sich viel Mühe geben, denn die Schicht, die sie bildet, ist viel tiefer als das flache Fett.

Diese Zone ist nur komplexen Einflüssen ausgesetzt. Um Probleme in diesem Bereich zu beseitigen, müssen Diäten, intensive Übungen, Massage- und Hardwaretechniken angewendet werden. Die Fettabsaugung gilt als letztes Mittel.

Mit dieser Methode kann das Mädchen die dichte Membran, die das Fett schützt, durchbrechen. Die aufgewendeten Bemühungen werden nicht umsonst sein, das Mädchen wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, da der Körper die lokale Position dieser Art unwiderruflich verliert. Es ist notwendig, bereits während der Reformperiode mit der Arbeit an dieser Zone zu beginnen, dazu ist es notwendig, mit dem Verzehr von Junk Food aufzuhören.

Sie müssen sich ständig darum bemühen, Ihre Figur in Form zu halten. Mädchen, die dabei sind in jungen Jahren Wenn sie Tanzen, Schwimmen oder andere Sportarten betreiben, machen sie sich über dieses Problem viel weniger Sorgen, da sie keine Reithosen entwickeln.

Heimmethoden

Entfernen der Hosenohren An den Hüften müssen neue Übungen durchgeführt werden schlanke Figur. Um den Problembereich zu beseitigen, müssen Sie mehrere wichtige Verfahren anwenden:

  1. Selbstmassage.
  2. Ölwickel.
  3. Durchführung notwendiger körperlicher Übungen.

Durch systematisches Arbeiten in diesen Richtungen können Sie die Reithosezone zu Hause loswerden, ohne Schönheitssalons oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Die Selbstmassage gelingt am besten mit Anti-Cellulite-Cremes, die den Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Eine hervorragende Wirkung wird durch die Verwendung von Vakuumdosen erzielt, diese können jedoch von Hand ausgetauscht werden. Die Technik ist einfach:

  1. Es ist notwendig, die problematischen Stellen mit Öl oder Creme zu bestreichen und langsam in kreisenden und zickzackförmigen Bewegungen einzumassieren.
  2. Der Ablauf der Anwendung des Verfahrens sollte aus mindestens 15 Wiederholungen bestehen, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden.

Jede Person muss eine Diät für sich selbst wählen. Es hat eine wunderbare Wirkung auf Ihre Oberschenkel und hilft Ihnen außerdem dabei, unnötiges Gewicht auf Ihren Armen, Ihrem Gesicht und Ihrem Bauch loszuwerden. Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Gemüse und Obst in die Ernährung aufzunehmen. fermentierte Milchprodukte und Brei.

Weißbrot muss durch Kleiebrot ersetzt werden und der Kaloriengehalt der Lebensmittel muss überwacht werden. Es ist notwendig, den Salzverbrauch zu reduzieren, es verlangsamt den Flüssigkeitsabfluss, es ist notwendig, gedämpfte Gerichte aus magerem Fleisch zuzubereiten. Auch Süßigkeiten und ungesunde Snacks sollten Sie von Ihrem Speiseplan streichen. Es ist notwendig, gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.

Die Übung zum Abnehmen von Oberschenkeln und Reithosen wird durch einen Wickelvorgang ersetzt, der es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Wenn eine Frau einen Wickel macht, verbessert sie den Gesamtzustand ihrer Haut, sie wird elastischer und straffer. Das Wickelverfahren hilft beim Abnehmen im Hüftbereich. Die Ergebnisse an Ihren Beinen sind nach 4 Wochen sichtbar. Das Einwickeln erfolgt mit:

  1. Ätherisches Öl.
  2. Dreck.
  3. Algen.
  4. Schokolade.

Um eine Ölpackung herzustellen, müssen Sie die folgende Zusammensetzung vorbereiten:

  1. 25 g Basisöl, Massage, Mandel oder Olive.
  2. Zu der resultierenden Lösung müssen Sie zwei oder drei Tropfen Wacholder-, Zitronen- und Lavendelöl hinzufügen.
  3. Diese Mischung muss auf die Oberschenkel und den Körper aufgetragen werden, wo unnötige Fettablagerungen vorhanden sind.

Anschließend sollten die problematischen Stellen eine halbe Stunde lang in Folie eingewickelt werden. Dieses Verfahren hilft, vor zusätzlichen Pfunden zu schützen.

Übungen für die Hüfte

Damit die Hüften stattlich werden und nicht durch „Ohren“ verwöhnt werden, ist es notwendig, den richtigen sportlichen Ansatz zu wählen. Es besteht aus regelmäßigen Übungen und Cardio-Training:

  1. Fitness.
  2. Fahrrad.

Sie müssen sich mehrmals pro Woche Zeit für das Cardio-Training nehmen. Sein Zweck ist es, das Relief zu studieren. Danach können Sie die Übung aus der Hose auf der Hüfte durchführen:

So entfernen Sie den Reithosenbereich im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio hat große Vorteile, wenn es darum geht, Ihre Figur schlank zu machen. Warum im Fitnessstudio trainieren? Im Fitnesscenter ist immer ein Spezialist anwesend, der Sie bei der Erstellung eines individuellen Programms unterstützt und die korrekte Ausführung der Übungen überwacht. Es hilft, den problematischen Bereich im Fitnessstudio zu entfernen, was ein intensives Arbeiten aus verschiedenen Blickwinkeln ermöglicht.

Darüber hinaus können Sie im Fitnessstudio auf einem Crossover und speziellen Trainingsgeräten im Sitzen oder Stehen trainieren. Die Übungen können auch schräg ausgeführt werden. Jeder der Simulatoren hilft dabei, auf eine genau definierte Muskelgruppe zu achten. In der Regel müssen Sie die Gesäß-, Quadrizeps- und Hüftmuskulatur trainieren.

So entfernen Sie „Ohren“ an den Innenseiten der Oberschenkel:

1. Um diesen Problembereich zu beseitigen, müssen Sie einen Crossover ausprobieren. Dadurch wird die erforderliche Belastung des Problemteils erzeugt. Um eine höhere Effizienz zu erreichen, müssen Sie das aktive Bein mit dem Standbein überlappen, um die Muskelarbeit zu stärken.

2. Das Bein muss gerade gehalten werden und den größtmöglichen Bewegungsspielraum bieten. Sie müssen ein Gewicht wählen, das mindestens zehnmal gehoben werden kann. Anfängern wird empfohlen, die Übung ein- oder zweimal, jeweils zehnmal mit jedem Bein, durchzuführen. Das Gewicht sollte auf 10 kg eingestellt werden.

Wie man Fett an den Außenseiten der Oberschenkel loswird

Kniebeugen in einer Hackmaschine helfen dabei, überschüssiges Fett an den Außenseiten der Oberschenkel loszuwerden. Typischerweise diese Übung Greift an der Innenseite und Rückseite des Gesäßes und der Oberschenkel an. Es ist ideal für Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen, da ihnen ein Teil der Belastung entzogen wird. Wenn Sie Ihre Beine spreizen engerer Freund Laut einem Freund wird die Vorderseite der Oberschenkel umso stärker belastet. Diese Übung muss 4 Mal für 15 Wiederholungen mit einem Gewicht von bis zu 10 Kilogramm wiederholt werden.

Beinverlängerung. Diese Übung kann nicht als schwierig bezeichnet werden, ist aber wirksam bei der Bekämpfung von Hosen an den Hüften. Diese Übung erzeugt eine hervorragende Belastung auf den äußeren Teil der Beine und reduziert so das Volumen in den unteren Extremitäten. Um die Belastung der Außenseite des Oberschenkels zu erhöhen, müssen Sie Ihre Zehen nach außen drehen. Wenn am höchsten Punkt eine lange Pause eingelegt wird, ziehen sich die Muskeln deutlicher zusammen. Es wird empfohlen, diese Übung nach Kniebeugen durchzuführen. Es muss 4 Mal für 15 Schwünge mit einem Gewicht von bis zu 15 kg wiederholt werden.

Top 4 bewährte Übungen

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden war intensiver, Anfängern wird empfohlen, vier bis fünf Mal pro Woche zu trainieren:

Um die Belastung richtig zu verteilen, müssen Sie über Ihre Gesundheit Bescheid wissen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen. Ist eine Frau über 30, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Beinabduktion im Liegen. In dieser Position wird der Musculus gluteus maximus trainiert, es ergibt sich eine Wirkung zum Abnehmen in Reithosen und Innenfläche Hüften So geht's: Sie müssen es nehmen Startposition auf deiner Seite liegen. Das darunter liegende Bein sollte am Knie angewinkelt sein. Sie müssen sich auf Ihren Unterschenkel stützen und mit Ihrem Oberschenkel schwingen. Sie müssen sich auf die andere Seite drehen und mit dem anderen Bein schwingen.

Klassischer Typ. Diese Übung ist effektiv für die Quadrizeps-, Gesäß- und Wadenmuskulatur. So machen Sie es richtig: Sie müssen gerade stehen und Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen. Die Schultern sollten nach hinten gedreht werden. Sie müssen mit dem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne machen und dabei die Knie leicht beugen. Ein Bein muss nach vorne gedrückt und das andere gestreckt und auf der Zehe abgestützt werden. Dadurch wird die Last auf das vordere Bein übertragen. Wenn Sie sich auf den nach vorne zeigenden Fuß stützen, müssen Sie aufstehen. Anschließend sollten Sie das Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Plie. Diese Kniebeuge ist effektiv für den Unterkörper. Kniebeugen müssen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ausgeführt werden. Socken müssen auseinandergedreht werden. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf sollte nicht geneigt sein. Eine Sache zu lernen wichtige Regel: Das Gesäß sollte nicht unter die Höhe der Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf den Knien liegt. Bei der Übung sollte die Gesäßmuskulatur beansprucht werden, die für die Entlastung der Hüfte verantwortlich ist.

Ausfallschritte zur Seite. Diese Bewegung ist für die Entwicklung des Musculus gluteus maximus und der Innenseite der Oberschenkel verantwortlich. Der Ausfallschritt sorgt für die nötige Entlastung der Beine und entfernt die Hose. So machen Sie es richtig: Ihre Füße müssen breiter als Ihre Schultern sein, Ihre Hände sollten am Gürtel liegen. Sie müssen mit einem Bein einen Schritt zur Seite machen und es dann am Knie beugen, während Sie den unteren Rücken ein wenig beugen müssen. Dabei wird die Belastung auf das am Knie angewinkelte Bein gelegt und das gegenüberliegende Bein als Stütze genutzt. Diese Übung muss auf der anderen Seite durchgeführt werden.

Achtung, nur HEUTE!



 

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