Verbesserte Arme und Schultern. Statische Belastungen gehören zu den effektivsten. Gerade Liegestütze von der Querstange

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Schöne, anmutige Hände sahen immer feminin und irgendwie aristokratisch aus. Dieser Luxus macht das Mädchen zerbrechlich und zart. Besitzer dünner Schultern mit samtiger Haut können es sich leisten, am Strand zur Schau zu stellen. IN Alltagsleben- kein Problem, in den offensten Outfits zu erscheinen, ohne dabei vulgär auszusehen.

Lassen Sie uns alle Illusionen zum Einsturz bringen: Es wird nicht möglich sein, lokal abzunehmen. Wenn Sie volle Arme und Schultern oder schlaffe Haut an Ihren Armen haben, müssen Sie mit dem ganzen Körper arbeiten.

Wenn also schon ein neues Kleid im Schrank steht, und die Hände darin nicht ganz ästhetisch aussehen, dann hat unser Artikel seinen Adressaten gefunden.

Abnehmen ohne Muskelaufbau

Durch einfache Übungen können Sie Ihre Arme anmutiger machen, aber sie werden nicht männlich, wie ein männlicher Bodybuilder.

Die Quintessenz ist, dass der Trizeps - der Muskel der hinteren Schulter - an Tonus gewonnen hat.

Dadurch wird die Silhouette der Arme dünner und schlaffe Haut wird beseitigt.

  1. Die Haupthaltung ist das Sitzen auf der Stuhlkante. Der Rücken ist gerade. Die Hände befinden sich hinter dem Körper auf beiden Seiten der Oberschenkel. Ellenbogen leicht gebeugt.
  2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und drücken Sie Ihren Körper nach vorne.
  3. Wenn die Hüften in der Luft hängen, machen Sie Bewegungen, indem Sie die Ellbogen beugen und lockern und einen Winkel von 90-180 Grad üben.
  4. Um die Belastung zu erhöhen, trainieren Sie mit gestreckten Beinen.

Machen Sie jeden Tag, beginnend mit 20-25 Sätzen und steigern Sie die Belastung schrittweise bis zu 50 Mal.

Übungen ohne Hanteln

  1. Die Ausgangsposition ist Stehen. Beine schulterbreit auseinander. Die Hände sind seitlich gerichtet. Bewegen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  2. Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Finger vor Ihre Augen. Die Ellbogen sind auseinander. Ohne die Bürsten zu öffnen, platzieren Sie sie in einer Höhe Solar Plexus, und drehen Sie dann Ihre Finger nach unten. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
  3. Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Die Arme sind seitlich ausgestreckt. Schwungbewegungen mit minimaler Amplitude ausführen.
  4. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Halten Sie Ihre Arme gerade nach oben ausgestreckt. Führen Sie die Übung "Schere" mit einer minimalen Amplitude durch.

Üben Sie die Lektion 3-4 Mal pro Woche und widmen Sie ihr 25-30 Minuten. Nach 2-3 Wochen wird das Ergebnis sehr spürbar sein.

Mit Hanteln

Um die Effizienz zu maximieren, lassen Sie die Gliedmaßen ruhen. Schütteln Sie zwischen den Bewegungen die Hände, führen Sie dann die Übung „Schattenboxen“ durch: Wrestling-Schläge vor Ihnen.

  1. Die Ausgangsposition ist Stehen. Bürsten mit Hanteln sind an den Seiten getrennt, Ellbogen sind gerade. Finger runter. Kreisbewegungen mit kleiner Amplitude ausführen.

Wenn Sie keine Hanteln zu Hause haben, verwenden Sie sie Plastikflaschen mit Wasser.

  1. Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Hände mit Hanteln werden abgesenkt. Ohne die Ellbogen zu beugen, bewegen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und senken Sie sie dann ab. Spreizen Sie sich dann auseinander und kehren Sie in die primäre Position zurück. Machen Sie 4 Sätze und lassen Sie dann Ihre Arme ruhen.
  2. Die Ausgangshaltung ist die gleiche. Hände halten die Last. Richten Sie sie zu den Seiten aus und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, sodass sich die Bürsten auf Augenhöhe befinden. Bewegen Sie die Bürsten leicht über die Stirn und nach einer zweiten Stelle wieder auf Augenhöhe. Führen Sie die Übung 4 Mal aus und strecken Sie sich dann zweimal über Kopf und kehren Sie in die primäre Pose zurück.


Üben Sie jede Übung 8-10 Mal in drei Sätzen dreimal pro Woche.

Bewegungen zur Kräftigung des Rückens und der Arme

  1. Legen Sie sich auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Arme mit Hanteln zu den Seiten, aber berühren Sie nicht den Boden. Bewegen Sie Ihre Kurzhantelarme über Ihren Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne die Matte zu berühren.
  2. Aufstehen. Die oberen Gliedmaßen mit der Last werden über dem Kopf aufgerichtet. Atme ein und bewege die Hände hinter den Hinterkopf. Atme aus und strecke deine Arme wieder über deinen Kopf.
  3. Einsetzen in die Position des Skifahrers: Der Körper ist leicht nach vorne vorgeschoben. Nach hinten aufrichten rechte Hand, und kehren Sie dann zur ursprünglichen Pose zurück. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite.

Führen Sie die Übungen 10 Mal in 3 Sätzen 3-4 Mal pro Woche durch.


Dehnung

Das Dehnen hält die Muskelkeulen davon ab, Ihre Arme in Rimbaud-Gliedmaßen zu verwandeln.

Schließe deine Hände senkrecht hinter deinem Rücken (rechts oben, links unten). Nachdem Sie Ihre Arme so weit wie möglich befestigt haben, versuchen Sie, sie zu strecken. Wechseln Sie dann die Position (links oben, rechts unten) und wiederholen Sie die Bewegung.


Während des Trainings werden die Muskeln der Arme und Schultern gedehnt, was sie dünn und feminin macht.

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Das Abnehmen an den Armen ist nicht weniger ein brennendes Thema als das Abnehmen von Fett an jedem anderen Körperteil. Wir machen Sie auf ein einfaches Training aufmerksam. Es dauert nicht länger als 10-15 Minuten. Also, fangen wir an?

Achten Sie auf Ihren Atem, er sollte gleichmäßig sein, halten Sie ihn nicht an. Wenn Sie während des Trainings Durst verspüren, können Sie etwas klares Wasser trinken. Bei allen Übungen, die im Stehen ausgeführt werden, sollten sie leicht gebeugt sein. Diese 3 einfache Regeln erforderlich zu erfüllen.

1. Stehposition. Der Rücken ist gerade. Beine an den Knien leicht gebeugt und schulterbreit auseinander. Diese Position der Beine vermeidet eine zu starke Belastung des Unterkörpers sowie des Rückens. Wir drehen unsere Hände mit den Handflächen zur Seite, nehmen Hanteln und beginnen abwechselnd, unsere Arme an den Ellbogen zu beugen. 30 mal. Wenn Sie keine Muskeln aufpumpen möchten, reichen Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 1,5 kg aus. Alle anderen Übungen zum Abnehmen der Hände werden ebenfalls mit Kurzhanteln durchgeführt.

2. Arme seitlich strecken. Die Handflächen schauen nach unten. 30 Mal heben sich die Arme von sich selbst auf Schulterhöhe. Neben der vorherigen Übung kann dies in jede andere Reihe von körperlichen Übungen aufgenommen werden.

3. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und führen Streckübungen durch. Wir beugen gleichzeitig unsere Ellbogen und heben sie fast auf Schulterhöhe an. Wir versuchen, die Schultermuskulatur gut zu trainieren. Wir treten 30 Mal auf.

4. Ellbogen beugen, Fäuste nach oben schauen. Wir beugen unsere Arme und heben sie mit Hanteln an.

5. Nächste Trizepsübung. Diese Übung lässt sich sehr gut mit der Übung für die Beine (Übungen der Oberschenkelrückseite) kombinieren. Wir nehmen gleichzeitig mit einem Bein zwei Hände zurück. Wir setzen unseren Fuß nicht zurück, wir stehen auf einem. Wir wiederholen 20 Mal. Wir treten zuerst mit einem Bein auf, dann mit dem anderen. Versuchen Sie für eine maximale Wirkung, die Muskeln des Gesäßes während der Übung zusammenzudrücken.

6. Füße schulterbreit auseinander. Wir senken den Körper um etwa 80 Grad ab und achten darauf, dass der Rücken gerade ist. Heben Sie die Arme gerade bis auf Schulterhöhe. 20 Mal wiederholen.

7. Wir kombinieren die Belastung von Armen und Beinen. Füße schulterbreit auseinander, etwa 45 Grad an den Knien gebeugt. Bearbeitet Bizeps und Schultergelenke. Wir erheben uns auf unsere Füße und heben gleichzeitig unsere Hände auf die Höhe des Gesichts.

8. Die Muskeln von Brust, Schultern und Bizeps arbeiten. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und beugen Sie die Ellbogen, sodass Sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Verschränken Sie abwechselnd Ihre Hände vor Ihrem Gesicht und heben Sie sie gerade über Ihren Kopf. Wir wiederholen 20 Mal.

9. Gut für diejenigen, die im Armbereich suchen, um eine Übung namens Boxer zu machen. Denken Sie daran, wie Boxer trainieren und wiederholen, indem Sie Hanteln in Ihren Händen halten. Aber du musst natürlich niemanden oder irgendetwas schlagen.

Hier ist, was zu tun ist, um Gewicht zu verlieren, tun Sie es jeden Tag. Dieser Komplex hilft, überschüssiges Fett so weit wie möglich zu verbrennen.

Aber vergessen Sie neben dem Training nicht die Compliance. Andernfalls werden Sie lange Zeit keine Ergebnisse erzielen.

Sie wissen, dass Sie alle Hände voll zu tun haben, wie Sie an diesem Körperteil abnehmen können, ist auch kein Geheimnis mehr. Aber in ein paar Tagen schlank zu werden, wird nicht funktionieren. Um das Auftreten von Komplexen zu vermeiden, ist es vorerst notwendig, die richtige Kleidung zu wählen. Wenn es im Winter normalerweise keine Probleme damit gibt, verbergen geräumige Pullover diese Mängel, dann können Sie im Sommer keine Kleidung mit langen Ärmeln und dicken Stoffen tragen. Aber auch das ist kein Problem. Befolgen Sie bei der Auswahl der Outfits die folgenden Regeln, und Sie werden immer gut aussehen, und unvollkommene Hände werden anderen nicht ins Auge fallen. Empfohlen:

Ärmel 3/4;

Laternenärmel;

Großer Schmuck, Handaccessoires.


Übergewicht in den Armen tritt aus zwei Gründen auf – schwache Armmuskeln oder allgemeine Fettleibigkeit. Bei schlanken Menschen sind volle Arme äußerst selten, da der Körper so konstruiert ist, dass er alles Überflüssige zunächst an Bauch und Hüfte ansammelt und erst dann auf andere Körperteile verteilt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich daher auf das Essen beschränken, was dazu beiträgt, den ganzen Überschuss im Allgemeinen loszuwerden und Leistung zu erbringen spezielle Übungen, die helfen, die Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen, wodurch die Arme schlanker werden.

Es gibt keine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion in den Händen. Der Körper wird im Allgemeinen abnehmen, aber von den Armen das fett geht weg vor allem, da der Körper nicht dazu neigt, sich an Händen und Unterarmen anzusammeln Übergewicht. Berücksichtigen Sie die folgenden Empfehlungen, um eine solche Aufgabe zu bewältigen und Gewicht in Ihren Armen zu verlieren.

  • Beseitigen Sie Zucker und Süßigkeiten, Backwaren, zuckerhaltige Limonaden und Wasser aus Ihrer Ernährung. Die einzige Ausnahme ist Roggenbrot. Die aufgeführten Produkte sind leere Kalorien, die dem Körper nichts Nützliches bringen, sondern aktiv in überschüssigem Fett abgelagert werden.
  • Denken Sie trotz aller Vorteile von Obst daran, dass es viel Zucker enthält, und versuchen Sie, es nicht zu essen Abendzeit. Dies gilt insbesondere für Bananen, Weintrauben und andere Süßigkeiten.
  • spielt eine Rolle u Art zu kochen. Versuchen Sie, keine frittierten Lebensmittel zu essen, sondern kochen, schmoren, backen und dämpfen Sie Lebensmittel mit einer minimalen Menge Öl.
  • Lassen Sie die letzte Mahlzeit nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Alles, was Sie vor dem Schlafengehen essen, hat der Körper keine Zeit zum Aufnehmen und lagert sich im Fett ab, auch an den Händen.
  • Wählen Sie bei Fleisch magere Sorten. Fettes Fleisch und darauf basierende Brühen sind sehr kalorienreiche Lebensmittel. Kartoffeln sind gut, aber nur in Maßen.
  • Wenn Sie abnehmen möchten, verwenden Sie Getreide. Das sind langsame Kohlenhydrate, die dich lange mit Energie versorgen und dazu beitragen, dass der Körper Kalorien verliert.
  • Sehr nützliches Gemüse, besonders grünes Blatt. Um die meisten von ihnen aufzunehmen, muss der Körper mehr Energie aufwenden, als er am Ende erhält. Zum Beispiel ist Kohlsalat ein wunderbares Abendessen, das Ihre Figur in keiner Weise verderben wird.
  • Essen Fisch. Es hat viele Kalorien, aber viele nützliche Substanzen, zum Beispiel hochverdauliches Eiweiß und Fettsäuren, die beim Abnehmen helfen. Auch nützlich Hühnerbrust- fast reines Protein. Du kannst sie kochen oder backen.
  • Viel pur trinken Wasser. Es hilft, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Um der Versuchung zu widerstehen, eine Flasche Cola oder ein anderes ungesundes Getränk zu trinken, nehmen Sie eine kleine Flasche Wasser mit, wenn Sie das Haus verlassen.

Übungen zum Abnehmen in den Händen


Die Antwort auf die Frage, wie die Hände neben einer Diät abnehmen können, beinhaltet spezielle Übungen. Sie helfen, schwache Armmuskeln zu stärken, Fettverbrennungsprozesse zu beschleunigen und die Haut zu straffen. Vernachlässigen Sie nicht allgemeine Cardio-Aktivitäten wie Laufen. Sehr nützlich für das Händeschwimmen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Übungen, die speziell auf das Training der Hände abzielen, sowohl mit als auch ohne Gewichte.

Übungen ohne Gewichte

  • Stuhl nach oben drücken. Diese Übung ist sowohl für die Arm- als auch für die Rückenmuskulatur geeignet. Sie benötigen einen Stuhl mit einer harten Sitzfläche. Drehen Sie ihm den Rücken zu und lehnen Sie sich im Sitzen an ihn. Übertragen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Füße und Handflächen. Beuge und strecke deine Arme an den Ellbogen. Wenn Ihnen die Belastung zu schwach erscheint, strecken Sie Ihre Beine, um die Übung zu erschweren.
  • Direkte Liegestütze von der Oberfläche. Solche Liegestütze kannst du zum Beispiel von der Arbeitsplatte in der Küche aus ausführen. Lehnen Sie sich mit gestreckten Armen an die Kante. Beuge sie langsam an den Ellbogen, wobei sich dein Gesicht der Tischkante nähert. Achten Sie darauf, dass der Bauch während der Übung eingezogen ist. Es wird empfohlen, drei Sätze à 15 Mal zu wiederholen.
  • Klassische Liegestütze. Ihre Technik ist uns seit der Kindheit vertraut. Wenn Ihre Armmuskulatur schwach ist, können Sie mit Liegestützen von den Knien aus beginnen - das ist einfacher. Machen Sie drei Sätze mit mindestens 10 Wiederholungen.
  • Seitliches Armheben. Nehmen Sie die für Liegestütze charakteristische Ausgangsposition ein. Beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihren Oberkörper an und stützen Sie sich auf gestreckte Arme. Nehmen Sie nun die rechte Hand seitlich parallel zum Boden. Spannen Sie dabei Ihre Presse an. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe für die linke Hand. Um die Übung zu erschweren, können Sie eine kleine Hantel verwenden.

Übungen mit Gewichten

  • Trizeps-Übung. Zieht die Trizepsverlängerung der Arme hinter dem Kopf hoch. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 0,5-1 kg. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade. Greife mit beiden Händen eine Hantel, hebe dann deine Arme über deinen Kopf und drücke sie gegen deine Ohren. Senken Sie langsam Ihre Arme von den Hanteln zurück und beugen Sie sie an den Ellbogen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
  • "Schere". Eine einfache und beliebte Übung, bei der Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe so strecken, dass einer über dem anderen liegt, und sie dann von einer Seite zur anderen spreizen, wobei Sie Bewegungen ausführen, die einer schneidenden Schere nachempfunden sind. Führen Sie diese Übung mit Anstrengung durch, um die Spannung in Ihren Händen zu spüren.
  • Kreisende Handbewegungen. Sie können Hanteln oder eine halbe Liter Flasche Wasser verwenden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, spreizen Sie Ihre gestreckten Arme zu den Seiten. Drehen Sie Ihre Arme mit einer kleinen Amplitude. Diese Übung hilft, viele Muskeln zu beanspruchen und Gewicht in den Armen und Schultern zu verlieren, ohne sie zu überfordern.

Folge diesen einfache Übungen regelmäßig, und bald können Sie die Ergebnisse bemerken und eine Aufgabe wie das Abnehmen in den Händen von Mädchen bewältigen.

Schlankheitsmassage der Hand


Massage - schöne Art wie man Gewicht verliert und seine Arme strafft. Natürlich ist es besser, es mit einem Spezialisten zu machen, da er zwei Hände benutzen kann, aber Sie können es auch zu Hause alleine machen, zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen. Tragen Sie vor Beginn des Eingriffs Massageöl oder -creme auf Ihre Hand auf. Massieren Sie von unten nach oben, also von den Händen bis zu den Schultern.

Tragen Sie das Öl 2-3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen auf, dies hilft, das Blut zu verteilen und die Muskeln aufzuwärmen. Dann mit Mühe Knetbewegungen ausführen. Zeit - bis zu zwanzig Minuten. Für die Schultern und Unterarme funktioniert die leichte Kneiftechnik am besten. Beenden Sie mit Spanking und Streicheln in Richtung der Schultern. Tun Sie dies zehn Minuten lang und tragen Sie dann eine Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf.

Sehr effektiv in dieser Hinsicht ist Vakuummassage was auch zu Hause möglich ist. Nach einer Woche regelmäßiger Durchführung einer solchen Massage werden Sie die ersten Ergebnisse bemerken, und für den endgültigen Effekt lohnt es sich, 10-15 Sitzungen zu verbringen.

Handwickel zum Abnehmen

Eine weitere Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, sind Wraps. Sie wirken auf die Hände genauso wie auf den Bauch oder die Oberschenkel, daher können die Zusammensetzungen der Masken genau gleich sein. Die Packung hat einen Saunaeffekt. Das Verfahren öffnet die Poren, durch die Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit entweichen. Das Verfahren verbessert die Durchblutung und den Lymphabfluss, stimuliert den Fettabbau.

Ein Monat regelmäßiger Wickel hilft, das Volumen der Hände um ein paar Zentimeter zu reduzieren. Insgesamt empfehlenswert 10 Verfahren im Abstand von 1-2 Tagen. Wenn Sie Masken unterschiedlicher Zusammensetzung abwechseln, können Sie das Ergebnis verbessern. Die Zusammensetzung wird vollständig vom Pinsel auf die Schulter aufgetragen, dann müssen Sie diesen Bereich mit Frischhaltefolie umwickeln und mit etwas isolieren und je nach Zusammensetzung der Mischung 30-60 Minuten warten.

Handwickel zum Abnehmen können sowohl mit vorgefertigten als auch mit selbst zubereiteten Mischungen durchgeführt werden. Hier sind einige Rezepte für effektive Mischungen für wickelt Hände:

  • Ton. Sie müssen einen Esslöffel Ton (verwenden Sie blau oder schwarz) in Wasser verdünnen, damit er einer Paste ähnelt. Fügen Sie ein paar Tropfen hinzu ätherisches Öl besser als Grapefruit oder Orange. Es wird empfohlen, die Zusammensetzung 30-40 Minuten auf der Haut zu belassen.
  • Alge. Sie müssen ein paar Esslöffel trockenen Seetang in eine Schüssel mit Wasser geben und quellen lassen. Um das Auftragen der Zusammensetzung bequemer zu machen, können Sie etwas Ton hinzufügen. Eine halbe Stunde halten.
  • Essig. Essigwickel sind sehr beliebt im Kampf gegen überschüssiges Körperfett. Es ist besser, Apfelessig zu nehmen, keinen Essig. Essigessenz sollte nicht verwendet werden, da es Verbrennungen hervorruft. Verdünnen Sie den Essig im Verhältnis 1:2. Schmieren Sie ein Stück Baumwollstoff in dieser Lösung, legen Sie es auf Ihre Hände, bedecken Sie es mit einer Folie und isolieren Sie es. Eine halbe Stunde halten.
  • Kaffee. Eine sehr beliebte Wickelanwendung Kaffeesatz. Es sollte nur dick sein - Pulverkaffee nicht für dieses Verfahren geeignet. Verbinden Sie es mit warmes Wasser und pastöse Konsistenz. Um die Wirkung zu verstärken, fügen Sie einen Tropfen eines ätherischen Öls wie Zitrone oder Limette hinzu. Auf die Haut auftragen, mit einem Film abdecken und 30-40 Minuten halten.

Sie können all diese Maßnahmen auch mit einer Wechseldusche, der Verwendung verschiedener Cremes und Masken zur Gewichtsreduktion ergänzen. Die wichtigsten Schritte sind jedoch physische Aktivität Und richtige Ernährung. Wenn Sie umfassend und verantwortungsbewusst an dieses Thema herangehen, werden Sie Ihr Ziel erreichen können und trotzdem von anderen hören: „Sie haben in Ihren Armen abgenommen.“

Rezeptvideo zum Handwickeln

Fett bei Frauen an den Händen ist ein ziemlich häufiges Phänomen, das aus zwei Gründen auftritt: Die Muskeln der Hände arbeiten selten oder es besteht eine allgemeine Fettleibigkeit des Körpers. Ich habe seit Jahren keine Frau mehr mit einem perfekten Bauch und dicken Armen getroffen. Der Körper ist so konstruiert, dass er zunächst Gewicht auf Bauch und Hüfte ansammelt und es dann auf alle möglichen Bereiche unseres Körpers verteilt. Lassen Sie uns noch überlegen, wie Sie schnell und zu minimalen Kosten Gewicht in den Armen verlieren können.

Der beste Weg, um Gewicht in Armen, Schultern oder anderen Bereichen des Körpers zu verlieren, ist eine Kombination der unten beschriebenen körperlichen Übungen. Darüber hinaus kann selbst diese Kombination in wenigen Tagen keine signifikante Wirkung erzielen. Um Gewicht in Ihren Händen zu verlieren, müssen Sie Willenskraft und ein wenig Geduld haben.

Diät zum Abnehmen der Hände

Wie in dem Fall gibt es keine spezielle Diät zum Abnehmen an Armen und Schultern. Der Körper wird entlang der gesamten Vorderseite abnehmen, aber an den Händen geht das Fett zuerst, da die Ansammlung von Ablagerungen an Händen und Unterarmen für den menschlichen Körper nicht charakteristisch ist. Um mit dem Abnehmen an Armen und Schultern zu beginnen, verwenden wir die folgenden Empfehlungen.

Was sollte zum Abnehmen der Hände begrenzt sein:

  • Zunächst müssen wir alle Backwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke und Säfte, Fertiggerichte, Süßigkeiten, Süßigkeiten und Zucker von der Ernährung ausschließen. Diese Produktkategorie (mit Ausnahme einiger Sorten Roggenbrot) bezieht sich auf Junk Food, das keinen Nutzen bringt, sondern nur zusätzliche Kalorien.
  • Stützen Sie sich nicht auf Früchte wie Bananen und Birnen. Ja, und grundsätzlich ist es wünschenswert, den Verzehr von Obst am Nachmittag einzuschränken.
  • Versuchen Sie, keine frittierten Speisen zu essen und bevorzugen Sie gekochte, gedünstete und gedämpfte Speisen mit minimalem Ölzusatz.
  • Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Alles, was nachts im Magen bleibt, wird umgewandelt in Körperfett, einschließlich Hände.
  • Essen Sie kein fettes Fleisch und keine Brühen daraus. Versuchen Sie auch, Kartoffeln zu vermeiden.

Nützliche Produkte zum Abnehmen der Arme:

  • Irgendein Müsli sogar weißer Reis kommt einer abnehmenden Person zugute. Es ist überhaupt nicht notwendig, auf der gleichen Buchweizendiät zu sitzen, aber Getreide sollte zu Ihren täglichen Freunden und Kameraden werden.
  • Grünes Blattgemüse ist ein Glücksfall zum Abnehmen der Arme. Für die Verdauung desselben Kohls benötigt man mehr Kalorien, als er enthält. Sauerkraut oder Algensalat sind das nützlichste Abendessen zur Gewichtsreduktion.
  • Es ist ratsam, das Fleisch durch Fisch (z. B. Seelachs) zu ersetzen oder nur Hähnchenbrust zu verwenden, gekocht oder ohne Haut gebacken.
  • Trinken Sie oft und so viel Wasser wie möglich. Verlassen Sie das Haus nicht, ohne eine Flasche Wasser mitgenommen zu haben. Es löscht nicht nur den Durst und beschleunigt den Stoffwechsel, sondern reduziert auch den Appetit, wenn Sie zehn Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas trinken.

Halten Sie sich an diese einfachen Ernährungsregeln und auch ohne Bewegung verlieren Sie Gewicht an Armen, Schultern und am ganzen Körper. Aber durch die Kombination von Diät und Armmuskeltraining wird der Prozess des Abnehmens viel schneller gehen.

Übungen zum Abnehmen von Armen und Schultern

Um zu Hause an Armen und Schultern abzunehmen, ist es ratsam, Kilogramm-Hanteln und eine Antirutschmatte dabei zu haben. Sie können sie in jedem Sportgeschäft für 600-700 Rubel kaufen. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche für 40 Minuten trainieren.

Vergessen Sie vor jedem Training zur Gewichtsreduktion nicht, sich 10 Minuten aufzuwärmen. Alle aktiven Bewegungen der Arme und Beine können als Aufwärmen betrachtet werden, seien es Sprünge und Laufen auf der Stelle, schwingende und kreisende Bewegungen der Arme und Handgelenke usw. Die Hauptbedingung besteht darin, zu schwitzen und das Blut zu zerstreuen.

Viele Frauen glauben, dass das Training mit Kurzhanteln ihre Arme dicker machen kann, aber das ist ein Irrglaube. Altersschwache Muskeln in den Armen sehen schlaff und hässlich aus. Stärkung der Hand Übung entfernt überschüssiges Fett und schlaffe Haut und macht die Hände schön und straff. Und um Hände wie ein Bodybuilder zu machen, brauchst du Steroide und mindestens ein paar Jahre.

Übungen mit Hanteln

Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, sich um Ihren Körper zu kümmern und Hanteln gekauft haben, dann ist dies der Fall richtige Wahl und eine gute Investition. Es ist sogar besser als der Kauf einer Anti-Falten-Creme oder einer anderen Portion Eiscreme (erstmals können Hanteln durch Wasser- oder Sandflaschen ersetzt werden).

Hanteln heben für Bizeps + Overhead auf den Schultern.

Diese Übung zur Gewichtsreduktion der Arme und Schultern sollte in jedem der drei Ansätze 20 bis 30 Mal durchgeführt werden. Beginnen Sie in der Ausgangsposition und folgen Sie den Anweisungen in der Abbildung.

Französisches Kurzhanteldrücken auf dem Trizeps liegend.

Legen Sie sich wie in der Abbildung gezeigt auf den Boden, heben Sie Ihre Arme über sich und halten Sie die Hanteln am Körper entlang, die Ellbogen sollten schulterbreit auseinander sein. Ohne die Ellbogen nach hinten zu bewegen, beuge sie und senke deine Hände hinter deinem Kopf, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.

Reduzierung und Zucht von Händen mit Hanteln.

Diese Übung wirkt sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme der Arme, sondern auch der Schultern aus, Sie können sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen.

Nehmen Sie die Hanteln wie auf dem Bild, halten Sie Ihre Hände im rechten Winkel auf dem Gewicht, reduzieren und spreizen Sie sie 20-30 Mal. Diese Verdünnung sorgt für eine gleichmäßige Belastung der Arme und Schultern.

Bis zum Kinn ziehen.

Diese Übung zielt auf die Schultern und den Trizeps ab. Füße schulterbreit auseinander, Arme senken und vor sich halten. Heben Sie sie dann mit einer scharfen Bewegung am Körper entlang bis zum Kinn, fixieren Sie sie für eine Sekunde und senken Sie sie ab. Wie zuvor müssen Sie dreißig Wiederholungen machen.

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Die meisten Menschen verbinden körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme mit Bauchübungen, um den Bauch zu entfernen, oder Übungen für „Ohren an den Hüften“, und nur wenige Menschen denken darüber nach, welche Übungen sie machen sollen, um Gewicht an ihren Armen zu verlieren. Schließlich ist ein Bild mit Händen auch nicht sehr angenehm: schlaffe, schlaffe Haut, die wie Wackelpudding baumelt, brrr!

Dieses Problem mit der Haut an den Händen beginnt nach 30 Jahren, weil die Haut nicht mehr elastisch ist, und wenn eine Person keinen Sport treibt, werden die Muskeln immer schlaffer und schlaffer. Aber in jedem Alter kann diese Angelegenheit korrigiert werden.

Wenn wir irgendwelche Hausaufgaben machen: wir tragen etwas, ordnen es neu an, heben es an, arbeitet der vordere Teil des Arms, der Bizeps, aktiv für uns. Aber sehr selten machen wir etwas rückwärts. Der Trizeps (Armrücken) ist involviert, wenn wir etwas schieben oder zurückwerfen.

Damit unsere Hände abnehmen und zunehmen tolle Figur Sie müssen nur wenige Minuten am Tag für spezielle Übungen aufwenden.

Übungen zum Abnehmen der Arme

  1. Zu Hause können Sie einfache Plastikwasserflaschen oder andere improvisierte Mittel mit einem Gewicht von 1 bis 3 kg verwenden. Senken Sie Ihre Hände mit Flaschen nach unten, heben Sie sie dann nach vorne, spreizen Sie sie auseinander und senken Sie sie nach unten. Auf diese Weise beanspruchen Sie die Schultermuskulatur und stärken die Armmuskulatur.

Wir stützen uns mit den Händen auf den Stuhl, wie auf dem Foto gezeigt, treten mit den Füßen nach vorne, strecken die Schultern, bewegen den Hintern näher zum Stuhl und senken uns ab, wobei wir die Ellbogen beugen. Dann gehen wir nach oben und atmen aus. Wenn Sie diese Übung regelmäßig (mindestens einmal alle zwei Tage) für 30 Sekunden durchführen, werden Sie sich nie über das Problem des Durchhängens des Arms beklagen.

Die einfachste Möglichkeit ist, diese Übung mit gebeugten Knien zu machen, die zweite Möglichkeit ist, sie mit gestreckten Beinen zu machen und die dritte Möglichkeit - Sie gehen nicht nur ein wenig nach unten, sondern gehen nach unten, berühren den Boden und gehen mit der Ausatmung nach oben Luft.

Hilfreiche Ratschläge. Achten Sie darauf, die Ladeoption zu wählen, die zu Ihnen passt. Die letzten 3 Male jeder Übung sollten wirklich hart sein. Haben Sie keine Angst, wenn die Hände ein wenig anschwellen und an Größe zunehmen - dies ist ein vorübergehendes Phänomen, dann kommt es herunter, es fließt nur Blut, die Hände können sogar ein wenig rot werden, wenn Sie Übungen zum Abnehmen machen.

Wenn Ihre Gelenke schmerzen, dann ist die Beweglichkeit Ihres Gelenks noch nicht voll entwickelt. Daher jedes Mal etwas niedriger. Wenn Sie jedoch einen punktuellen Schmerz verspüren und keinen allgemeinen, muskulären, sollten Sie keine Übungen mit einer so tiefen Amplitude durchführen. Mit der Zeit wird dieser Schmerz vergehen, die Muskeln werden gestärkt, die Bänder werden gedehnt und es wird einfacher, Übungen zu machen.

  1. Это упражнение для похудения рук считается одним из самых сложных, но оно дает самый большой результат: садитесь боком на пол или коврик, отставляете одну руку чуть дальше от себя, другую поставьте за голову, спину держите ровно и опускайтесь на локоть, так, как показано auf dem Foto.

Gehe dann wieder nach oben. In dieser Übung verwenden Sie nur den Trizeps. Die Übung ist nicht schwierig, aber nach dem 10-fachen beginnt die Belastung zu spüren. Fallen Sie nicht auf Ihren Ellbogen, Sie sollten die Muskeln während der gesamten Übung gut spüren. Wir treten 15 Mal auf jeder Seite auf - das genug.

  1. Liegestütze von den Knien. Wir legen unsere Hände eng aneinander - damit unsere Hände beim Absenken am Körper entlang gehen und nicht zu den Seiten zurückgezogen werden. Dann werden die Trizepsmuskeln beteiligt sein. Diese Übungen sind schwieriger als normale Liegestütze, wenn die Arme weit auseinander sind.

Je weniger Sie bisher trainiert haben, desto schneller stellt sich die Wirkung ein. Diese Übungen müssen Sie zum Abnehmen der Hände mindestens dreimal pro Woche durchführen, und Sie werden das Ergebnis am Ende der ersten Woche bemerken! Und teilen Sie hoffentlich Ihr Ergebnis mit uns.

Gesundheit!

Ich danke Trainerin Anita Lutsenko für die Informationen und das Programm „Alles wird gut“.

 

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