Ist es möglich, die Muskeln an den Beinen eines Mädchens zu reduzieren? Wie man muskeln loswird


IN In letzter Zeit v Turnhallen die Zahl der Mädchen wächst rasant. Sie kommen dorthin, um den Körper nicht nur in Ordnung zu bringen, sondern auch um bestimmte Bereiche zu korrigieren. Ein häufiges Problem bei Frauen sind große Waden, die die Figur verderben und sie nicht feminin genug machen. Wie man den Kaviar entfernt - das ist interessant für die Damen, die damit konfrontiert sind. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie verstehen, warum das Volumen der Wadenmuskulatur nicht zu Ihnen passt.

Die Wadenmuskulatur ist die stärkste Muskelgruppe, die ständig an unserer beteiligt ist Alltagsleben. Wenn wir einfach gehen oder laufen, sind diese Muskeln dafür verantwortlich, unseren Oberkörper aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Waden nicht perfekt sind, müssen Sie alles tun, um dieses Problem zu lösen. Aber zunächst müssen Sie verstehen, welche Faktoren dazu geführt haben, dass Sie sich fragen, wie Sie die Waden an Ihren Beinen entfernen können. Dafür kann es mehrere Gründe geben.

voller Kaviar

Volle Waden können das Ergebnis der folgenden Gründe sein:

  • Vererbung. Wenn die meisten Ihrer Verwandten Besitzer von voluminösen, starken und fleischigen Kälbern sind, können Sie dieses Problem erben. In diesem Fall wird es besonders schwierig sein, damit umzugehen. Sie benötigen eine gute Reihe von Übungen, die speziell darauf abzielen, den Problembereich zu bearbeiten.
  • Fettablagerungen. Dass sich Fett an einem bestimmten Körperteil ansammelt, hängt nicht nur von der Genetik ab. Wenn der Fettanteil im Körper ziemlich hoch ist, wird er überall abgelagert, und Kaviar ist keine Ausnahme. Darüber hinaus gibt es Studien, die bewiesen haben, dass bestimmte Merkmale der Fettverteilung auch vom Vorhandensein bestimmter Krankheiten und psychologischer Faktoren abhängen. Wenn der Grund in Fülle liegt, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, um zu entscheiden, wie Sie Fett von den Beinen entfernen können. Erstens benötigen Sie eine gute Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion, die darauf abzielen, die Durchblutung im Wadenbereich zu verbessern, was wiederum zur Fettverbrennung beiträgt. Neben Wadenübungen sind auch Aerobic-Übungen erforderlich, die gleichmäßig Fett im ganzen Körper verbrennen, z. B. Laufen, Springen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen - Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Mangel wird auch durch diätetische Einschränkungen verursacht.

Volle Waden können auch die Folge anhaltender Schwellungen oder sein Krampfadern Venen. In diesem Fall sollten Sie einen Facharzt konsultieren.

gepumpter Rogen


Mädchen mit aufgepumpten Waden sind meist Leistungssportler, die ihre Wadenmuskulatur regelmäßig belasten, zum Beispiel durch Sprints oder Krafttraining.

Um mit dem Entfernen großer Waden an den Beinen fertig zu werden, brauchen sie so viel wie möglich Minimieren Sie die Belastung der Wadenmuskulatur. Es wird empfohlen, Sprint durch Cross-Country zu ersetzen. Vermeidenswert Kraftübungen mit Gewichten, die das Muskelvolumen erhöhen, und wählen Sie solche, die auf die Fettverbrennung abzielen.

Das Problem voller Waden beunruhigt viele, und einige Mädchen denken sogar über eine Operation nach, um sie dünner zu machen. Aber es gibt weniger teure und riskante Möglichkeiten, Waden an Ihren Beinen schnell zu entfernen. Berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Empfehlungen:

  • versuchen geh nicht auf Zehenspitzen- es pumpt Waden. Das Tragen von High Heels hält die Muskeln in guter Form, was zu ihrem Wachstum beiträgt, ebenso wie jede andere Aktivität - zum Beispiel Tanzen oder Seilspringen. Aber hier ist alles individuell - für manche hilft eine solche Belastung beim Abnehmen, für andere hingegen stärkt sie die Beinmuskulatur. Keine Panik im Voraus - folgen Sie einfach den Ergebnissen mit einem Zentimeter.
  • Laufen ist ein großartiges Werkzeug, um die Beindicke zu reduzieren. Allerdings kommt es immer auf die Entfernung an. Marathonläufer haben eher dünne Beine, Sprinter hingegen kräftige Oberschenkel und Waden, denn Sprinten ist gleichbedeutend mit Krafttraining. Um an den Schienbeinen abzunehmen, laufe langsam, ohne Beschleunigung und über lange Strecken.
  • Aktivitäten, die die Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und Kraft in den Beinen erfordern, führen zu aktivem Muskelwachstum, daher sollten Sie sie vermeiden.
  • Auch Lassen Sie sich nicht von intensiven Sprüngen mitreißen, insbesondere beim Intervalltraining, am Springseil. Gehen, Schwimmen, Ellipsentrainer und Langstreckenlauf helfen Ihnen, Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren. Gehen dehnt die Muskeln zwischen Knöchel und Kniekehle. Vermeiden Sie Maschinen wie Stepper, da diese die Wadenmuskulatur trainieren.
  • Das Training mit zusätzlichen Gewichten zielt darauf ab, die Muskeln zu pumpen. Wenn Sie sie in Ihren Klassen behalten möchten, Verwenden Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Wiederholungen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Wadenfett verlieren, müssen Sie den Anteil der Cardio-Belastungen in Ihrem Trainingsprogramm erhöhen.
  • Pfand von langen und schlanken Beinen - dehnen. Stretching, Yoga, Pilates – eine tolle Belastung zum Abnehmen und zur Wadenstraffung ohne die Gefahr des Aufpumpens.
  • versuchen Bewegen Sie Ihre Beine so viel wie möglich auch im Sitzen. Sie können den Unterschenkel einfach in eine beliebige Richtung ziehen, mit dem Fuß im Uhrzeigersinn und dagegen liegen.

Wenn volle Waden das Ergebnis von Übergewicht im ganzen Körper sind, müssen Sie Ihre Ernährung grundsätzlich überdenken. Es gibt keine separate Diät zur Gewichtsreduktion von Kälbern, es ist am besten, sich an die universelle zu halten richtige Ernährung. Essen Sie oft und in kleinen Portionen, stützen Sie sich auf Proteine, pflanzliche Lebensmittel, komplexe Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, auf fettige, süße, backende und andere schädliche Dinge zu verzichten. Begrenzen Sie auch die Menge an Salz in der Nahrung, da es zur Flüssigkeitsretention im Körper beiträgt und zu Schwellungen der Gliedmaßen führt.

Wir entfernen Waden mit Übungen


Es ist ziemlich schwierig, Waden an den Beinen zu entfernen, da sich im Unterschenkelbereich praktisch kein Fett ansammelt und seine Form vom Wadenmuskel abhängt. Gerade in der kalten Jahreszeit kann sich die Fettschicht vermehren, aber durch regelmäßiges Gehen können Sie Ihre Waden schnell wieder in ihre alte Harmonie bringen. Daher ist der beste Weg, um überschüssiges Wadenvolumen loszuwerden, viel und lange Strecken zu gehen. Der Vorteil des Gehens ist, dass es für jeden geeignet ist, unabhängig vom Fitnesslevel.

Wie man Waden an den Beinen in einer Woche entfernt, ist eine Frage, die viele Leute stellen. Gehen Sie mit einem solchen Problem um kurzfristig Es ist ziemlich schwierig, aber beeilen Sie sich nicht, denn das Ergebnis ist wichtiger. Springen hilft bei der Fettverbrennung, aber es stärkt auch die Muskeln, also musst du wissen, wie du sie richtig in das Programm einbeziehst.

Um schnell Fett zu verbrennen und gleichzeitig Kaviar nicht zu überpumpen, wird empfohlen kombinieren in deinem Programm drei Arten von Lasten:

  • mehrfach wiederholende Leistung;
  • Herz-Kreislauf;
  • dehnen.

Übungen sollten in einer Minute durchgeführt werden. ohne Pausen zu machen. Stellen Sie sich zunächst ohne Hanteln auf die Zehenspitzen. Springt dann von Seite zu Seite. Wenn der Atem verwirrt ist, sind Pausen akzeptabel. Machen Sie Sprünge zu den Seiten im Stil von "Skater". Sie beinhalten Sprünge von Fuß zu Fuß, bei denen Sie den Körper kippen und das gebeugte Bein zurücknehmen müssen.

Widmen Sie die vierte Minute der Plie-Position: Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern auf, setzen Sie sich hin und heben Sie abwechselnd Ihre Fersen vom Boden ab.

Fünfte Minute - Dehnübungen gegen die Wand. Legen Sie ein Bein zurück, legen Sie Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie sich linkes Bein im Knie und mit der rechten Ferse den Boden berühren. Widmen Sie jedem Bein 30 Sekunden.

sechste letzte Minute dem Strecken in der Piste gewidmet. Ein Fuß wird auf der Ferse nach vorne gestellt. Der Körper muss sich nach vorne lehnen, den Rücken gerade halten und mit der Zehe greifen.

Solch ein einfaches Sechs-Minuten-Programm hilft bei der Entfernung großer Waden. Es gibt immer noch eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, Fett im Schienbeinbereich zu verbrennen. Zu diesem Thema finden Sie auf der Seite einen eigenen Artikel, in dem die Übungen mit Fotos illustriert sind (Link).

Wie entferne ich Volumen bei aufgeblasenen Waden?


Bei den Menschen werden Beine mit ausgeprägter Wadenmuskulatur Flaschen genannt. Normalerweise können sich Mädchen mit dieser Art von Figur eines runden und starken Gesäßes rühmen mit ausgestreckten Armen. Um Ihre Fitness in diesem Fall zu verbessern, wird empfohlen Machen Sie 2-3 Mal pro Woche Cardio-Training und ins Programm aufnehmen dehnen.

Besonders gute Wirkung Yoga. Eine ihrer beliebtesten Posen, die eine großartige Wadendehnung bietet, ist die nach unten gerichtete Hundehaltung. Sie müssen in eine Plankenposition auf Ihren Handflächen gelangen. Dann müssen Sie das Becken anheben und die Presse festziehen, dehnen hintere Oberfläche Beine und wölben Sie Ihren oberen Rücken. Die Fersen sollten zum Boden neigen – hier spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden. Nachdem Sie diese Position angenommen haben, versuchen Sie, auf geraden Beinen vorwärts zu gehen. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen 10-20 Mal durch – mit der Zeit wird sich Ihre Dehnung deutlich verbessern und Ihre Waden werden schlanker und weiblicher.

Mädchen, für die das Problem relevant ist, wie aufgeblasene Waden entfernen, sollte nach dem entgegengesetzten Prinzip arbeiten, dh nicht zunehmen Muskelmasse, A . Es muss jedoch beachtet werden, dass die Muskeln auf allen Beinen gleichmäßig abreisen. Wenn Sie die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, der Arme und des Rückens erhalten möchten, belasten Sie sie mit Kraftübungen, aber berühren Sie die Waden überhaupt nicht. Fügen Sie dem Programm hinzu, das 40-60 Minuten lang langsam läuft.

Wenn Sie Fett im Wadenbereich loswerden oder Muskeln abbauen möchten, müssen Sie es versuchen Körperzusammensetzung ändern. Das heißt, Sie müssen entweder Fett durch Muskeln „ersetzen“ oder sowohl das eine als auch das zweite gleichzeitig verbrennen. Zellen verbrennen und wachsen nicht an einem Tag, also müssen Sie versuchen, eine gewisse Zeit damit zu verbringen. Wenn Ihre Aufgabe darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen und eine Diät mit Cardio-Belastungen oder einem aktiven, mobilen Lebensstil kombinieren. Dann werden Ihre Waden wie der ganze Körper an Harmonie und Schönheit gewinnen und die Figur nicht verderben.

Viele moderne Frauen sowie einige Sportler sind mit dem Problem einer Überfülle an Muskelmasse in Armen und Beinen konfrontiert. Wie viele Menschen wissen, ist es zum Aufbau von Muskelmasse neben dem Training notwendig, die Proteinaufnahme in der Ernährung zu erhöhen. Um überschüssige Muskeln zu entfernen, müssen wir das Gegenteil tun - die Menge an Proteinnahrung auf ein Minimum reduzieren.

Der übliche Ersatz tritt häufig auf - Proteinnahrung wird durch Kohlenhydratnahrung ersetzt, aber es ist wichtig, einen solchen Moment zu berücksichtigen - alle Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, müssen verbrannt werden, sonst werden Sie nicht einmal bemerken, wie Sie eine feste Fettschicht bekommen, Sie sollten also nicht mit dem Training aufhören, sondern einfach das Programm ändern. Sie sollten mit dem Essen beginnen und gesunde Lebensmittel bevorzugen, z. B. Obst, Gemüsesalate.

Es kommt oft vor, dass die Muskeln auch nach Beendigung des Trainings nirgendwo verschwinden, vor allem Gewichtheber, Schwimmer und Turner sind oft damit konfrontiert. IN dieser Fall Erfahrene Fitnesstrainer raten, sich dem Cardio-Training zu widmen: Laufen, Radfahren oder Heimtrainer, Aerobic. Aber die Essenz dieser Workouts ist so, dass es besser ist, sie nicht mit vollem Magen zu machen, und die Lasten sollten klein, aber lang sein.

Es kommt auch vor, dass mit überschüssiger Muskelmasse, insbesondere an Schultern, Rücken oder Hüften, gewöhnliches Fett oder subkutane Flüssigkeit gemeint ist. Dies kann leicht durch routinemäßige Festigkeitstests bestimmt werden. Wenn Tests ergeben haben, dass Sie nicht ausreichend Kraft haben, dann ist Ihr Übergewicht nicht mit Muskelwachstum verbunden. In diesem Fall hilft uns auch ein intensives Cardio-Training. Die Instruktoren raten, Hilfsmittel wie einen Reifen und ein Springseil nicht aus den Augen zu verlieren, sie fördern die aktive Durchblutung, was sich auch auf die Wasser- und Fettverbrennung auswirkt.

Vergessen Sie nicht die Belastungen - sie sollten nicht belastend sein, und die Zeit jedes Trainings muss verlängert werden, da Sie so zu den Energiequellen gelangen, die der Körper als Reserven betrachtet.

Yoga ist auch eine sehr beliebte Lösung für das Problem mit überschüssiger Muskelmasse, denn im Yoga finden Sie viele statische Asanas, die Fett verbrennen und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen und die Muskeln elastisch, dünn und stark machen . Yoga ist ein einzigartiger Komplex, der den richtigen Energieaustausch des Körpers mit entwickelt Umfeld, macht einen Menschen belastbarer und geduldiger, löst übermäßige Verspannungen im Körper, die auch die Ursache für Fettansammlungen und Muskelwachstum sein können.

  • Fahrrad
  • Volleyball
  • Kopfüber hängen
  • Yoga und Pilates
  • Anhängerkupplung
  • Körperpflege
  • Abschluss

    • Allgemeine Prinzipien zum Verbrennen überschüssiger Muskeln

    Informationen zum Entfernen der Muskeln an den Beinen von Mädchen sind erforderlich, um das Gewicht zu reduzieren oder das Körpervolumen zu reduzieren. Es ist notwendig, gepumpte Muskeln für Sportler zu eliminieren, die ihre Figur ändern möchten, um die Ausführung aller Aufgaben zu erleichtern.
    Es reicht nicht aus, die Stromlasten einfach zu stoppen. Um Muskelmasse zu verbrennen und eine Erleichterung zu bekommen, harmonisch, Trainierter Körper, müssen Sie die Ernährung anpassen und Fitnessübungen einführen, die darauf abzielen, die Muskeln zu reduzieren und ihre Elastizität zu erhöhen.
    Erstellen Sie ein umfassendes Programm, das Folgendes beinhaltet:
    Ernährung, die auf ein solches Ziel wie den Abbau von Muskelmasse abzielt;
    Training für brennende Muskeln;
    Körperpflege, einschließlich Hautpflege.


    Der einfachste Weg, die Muskeln an den Beinen eines Mädchens oder eines Mannes zu reduzieren, indem die Kraftbelastung gestoppt wird, funktioniert nicht. Muskeln verlieren an Tonus, hängen durch. Als Ergebnis erhalten Sie einen unattraktiven lockeren Körper. Reduzieren Sie überschüssige Muskelmasse schrittweise, ohne die Gesundheit und das Aussehen zu beeinträchtigen.

    Die Prinzipien der richtigen Ernährung zum Abbau von Muskelmasse

    Die Ernährung zum Zwecke des Abbaus der Muskelmasse sollte angepasst werden. Während des Muskelaufbaus haben Sie sich an ein spezielles Menü gehalten. Nun, um aufgepumpte zusätzliche Muskeln zu entfernen, gehen Sie genauso bewusst an die Planung Ihrer Ernährung heran. Essen Sie trotzdem alle drei Stunden, um den Stoffwechsel nicht zu stören.
    Die richtige Ernährung, die einem solchen Ziel wie dem Abbau von Muskelmasse und dem Erreichen eines schlanken, durchtrainierten Körpers hilft, sollte Folgendes berücksichtigen:
    tägliche Kalorien. Verwenden Sie die zugelassenen WHO-Tabellen, um Ihren täglichen Kalorienwert zu finden, der Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer täglichen Aktivität entspricht. Diese Zahl ist eine Ernährungsrichtlinie für die Beibehaltung des bestehenden Gewichts;
    Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Um Muskeln aufzubauen, betont man die Proteinkomponente mit dem Verzehr einer ausreichenden Menge an Kohlenhydratkomponente. Um das Problem zu lösen, wie man Muskelmasse verliert, müssen Sie Protein reduzieren und den Kohlenhydratindex korrekt berechnen. Die Fettmenge sollte unverändert bleiben;
    Trinkregime. Tägliches Trinken reines Wasser bei einem Volumen von 1,5-2 Litern muss weder nach oben noch nach unten korrigiert werden. Um Muskelmasse zu verlieren, benötigt der Körper für einen vollen Fluss eine ausreichende Menge an Flüssigkeit chemische Reaktionen, Aufspaltung von Muskelfasern, Ausscheidung von Zerfallsprodukten.

    Wichtig!
    Nur in Kombination mit einer richtig ausgewählten Ernährung und aktiven Belastungen ohne Krafttraining werden Sie Muskelmasse abbauen, ohne an Körperqualität zu verlieren.

    Für Frauen und Männer müssen Sie nicht mehr als etwa 2.000 Kilokalorien zu sich nehmen, um überschüssige Muskeln zu vertreiben und eine Verringerung der Muskelmasse ohne Qualitätsverlust zu erreichen. Reduzieren Sie gleichzeitig die Menge an Proteinnährstoffen auf 1 k pro 1 kg Körpergewicht.



    Machen Sie ein Menü, um Beinmuskeln mit einer Abnahme des Proteins in den Mahlzeiten loszuwerden. Wählen Sie kalorienfrei gesunde Lebensmittel, entsprechend den Grundsätzen einer artgerechten Ernährung mit geringem Proteingehalt. Es kann Gemüse, Obst, einige Fleisch- oder Fischsorten sein. Die Reduzierung der Nährstoffmenge unter die Norm ist mit der Entwicklung dystrophischer Veränderungen und dem Verlust der Körperqualität verbunden.

    Merkmale, um gepumpte Wadenmuskeln loszuwerden

    Mädchen sind am häufigsten besorgt über gepumpte Waden. Um das Volumen der Wadenmuskulatur zu reduzieren, befolgen Sie die Empfehlungen:
    Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme;
    für ein Defizit von 200-300 Kilokalorien sorgen;
    reduzieren Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung auf 1 g pro Kilogramm Körpergewicht;
    Joggen oder regelmäßige körperliche Aktivität ohne schwere Gewichte.




    Regelmäßiges Training mit kalorienarmer Ernährung und Proteinmangel führt zur Zerstörung von Muskelgewebe. Um die Wadenmuskulatur zu reduzieren, sind Laufen, Seilspringen, Ballspiele im Freien, schnelles langes Gehen und Radfahren wirksam.

    Effektives aerobes Training zum Abbau der Muskelmasse

    Wählen Sie Cardio, um die Muskeln in Ihren Beinen, Armen oder Ihrem Oberkörper anzuspannen. Während dieser Übungen erhöht der Körper die Herzfrequenz, was bei reduzierter Proteinzufuhr zur Verbrennung von Fett und Muskelfasern führt. Trainieren Sie ohne Kraftaufwand. Es kann sein:
    laufen;
    Tanzen;
    Fitness-Aerobic;
    Fahrrad fahren;
    Baden;
    Ballspiele im Freien;
    Sprungseil.
    Eine wichtige Voraussetzung, um aufgepumpte Muskeln loszuwerden, sind hohe Energiekosten. Durch Bewegung, Leistung eine große Anzahl Bewegungen ohne den Einsatz von Gewicht, beginnt der Körper, Muskeln zu verbrennen, um den Mangel auszugleichen, da die Triglyceride des Muskelgewebes leichter abgebaut werden als Fett. Ohne Baustoff in Form von Eiweißfutter haben die Muskeln nichts zum Aufbauen. Unvermeidlich beginnt der Abbau von Aminosäuren in Komponenten und die Zerstörung von Mitochondrienzellen.

    Wichtig!
    Das Training am Morgen auf nüchternen Magen führt zu einem schnelleren Ergebnis, um zusätzliche Muskeln abzubauen. Der Körper muss Muskeln verbrennen, um Energie zu gewinnen.

    Integrieren Sie mindestens 5-6 Cardio-Workouts für jeweils 45 Minuten in Ihre Trainingsroutine. 1-2 Tage Auszeit sind notwendig, um Überanstrengung zu vermeiden und dem Körper Ruhe zu gönnen. Planen Sie täglich hochintensive Bewegungsübungen ein oder machen Sie jeden zweiten Tag Aerobic-Übungen, um das Muskelvolumen zu reduzieren.


    Sie können die gleichen Übungen für Beine und Gesäß wie zuvor durchführen, jedoch ohne schwere Geräte, sondern andere Muskelgruppen trainieren. Eine Änderung der Bewegungstechnik führt dazu, dass kleine Muskeln aufgepumpt werden, ohne große aufzubauen. Dies hilft, die Elastizität und Ausdauer des Körpers zu erhalten und das Muskelkorsett systematisch zu reduzieren.
    Alle körperlichen Aktivitäten, sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch zum Abbau des Muskelvolumens, beginnen mit einem vollständigen Aufwärmen. Die Phase zielt darauf ab, die Muskelbänder und Sehnen aufzuwärmen, den Blutfluss zu beschleunigen und das Herz auf intensive Arbeit vorzubereiten.
    Führen Sie einen Schritt zur Muskeldehnung durch, indem Sie die folgenden Bewegungen ausführen:
    Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig jeweils 5-10 Mal zur Seite;
    Stehen Sie gerade, machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Kopf von Schulter zu Schulter durch die Brust. Kippen Sie den Schädel nicht nach hinten. Wirbel hinein zervikale Region die zerbrechlichsten, daher besteht ein hohes Verletzungsrisiko;
    Stehen Sie gerade, schwingen Sie Ihre Arme, spreizen Sie sie zu den Seiten und verbinden Sie die Schulterblätter miteinander. Bewegungsbereich nach und nach hinzufügen;
    Stehen Sie gerade, machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen, kneten Sie zuerst die Schultergelenke, dann die Ellbogen, dann die Handwurzel. Führen Sie für jedes Gelenk 5-10 Kreise in jede Richtung durch;
    Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Finger. Führen Sie langsame Neigungen des Körpers nach rechts und links 7-10 Mal durch;
    Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Oberkörper und lassen Sie Ihre Hände am Gürtel. Wiederholen Sie 7-10 Mal auf jeder Seite;
    schwingen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, die Zehe des linken Gliedes zu berühren, das auf Sie gezogen wird rechte Hand, umgekehrt. Machen Sie 10 Übungen;
    das Bein anheben und am Knie zur Seite beugen, Knie und Hüfte in kreisenden Bewegungen 7-10 mal in jede Richtung aufwärmen;
    strecken Sie den Knöchel, führen Sie Kreise mit dem Fuß aus, beschreiben Sie den Kreis mit der Fußspitze im Uhrzeigersinn und vergeben Sie 10 Mal im Uhrzeigersinn.
    Stellen Sie sich in eine Halbhocke, entspannen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Kniegelenke. Spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten und bringen Sie sie zusammen, indem Sie Kreise beschreiben. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

    Durch das Aufwärmen des Körpers werden die Muskeln elastischer und aufnahmefähiger für Übungen. Der Körper wird auf plötzliche Bewegungen oder erfolglose Tricks vorbereitet. Auch um das Muskelvolumen zu reduzieren, schließen Sie die Aufwärmphase nicht aus dem Bewegungsprogramm aus.

    Sprungseil

    Eine effektive Übung, die darauf abzielt, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu verlieren, ist Seilspringen. Während des Unterrichts kommt es zu einer erhöhten Arbeit des Herzmuskels, einem erhöhten Sauerstoffverbrauch und einer aktiven Wirkung auf die Beinmuskulatur.




    Um das Volumen der Muskeln in Ihren Beinen zu reduzieren, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen für die Verwendung eines Springseils:
    mache 5-6 Mal pro Woche Spring-Cardio;
    Wähle bequeme Schuhe, die deinen Knöchel vor Verletzungen schützen. Verwenden Sie zum Springen Turnschuhe mit stoßdämpfenden Sohlen. Dadurch wird die Belastung der Gelenke reduziert;
    Halten Sie in der Fettverbrennungszone Schritt. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Grenzschwelle;
    Springseil auf einer harten, ebenen Oberfläche. Verwenden Sie das Territorium von Stadien, Sportplätzen. Outdoor-Aktivitäten verstärken die Wirkung;
    Machen Sie die Dauer jedes Trainings für 15-20 Minuten.
    Seilspringen mit Kaloriendefizit verbrennt schnell den Quadrizeps und die Wadenmuskulatur. Indem Sie regelmäßig 15 Minuten am Tag springen, werden Sie schnell dünne und schlanke Waden bekommen.

    Joggen

    Eine effektive Übung zum Abbau von Muskelmasse bei einer mangelhaften Ernährung mit eiweißarmen Mahlzeiten ist gemessenes Joggen. Beim Laufen über kurze Distanzen tritt der Effekt eines Hochintervalltrainings auf, das hohe Energiekosten erfordert, aber die Muskelmasse erhöhen kann. Joggen Sie in bequemen Laufschuhen mit dämpfenden Sohlen, um aufgepumpte Quads und Waden zu entlasten.
    Befolgen Sie die Empfehlungen, um aufgepumpte Oberschenkel und Waden loszuwerden:
    laufen vor dem Frühstück;
    Beginnen Sie mit 20 Minuten Laufen in einem Tempo, das für Sie angenehm ist, und erhöhen Sie Ihre Läufe auf 40 Minuten.
    Beschleunigen Sie nicht und planen Sie keine Routen bergauf oder bergab.


    Es ist optimal, auf einem Stadion oder einem Laufband zu laufen. Eine flache Oberfläche ermöglicht es Ihnen, sich mit der gleichen Geschwindigkeit zu bewegen und die Muskeln gleichmäßig zu verbrennen. Achten Sie darauf, Ihre Knie und Knöchel vor dem Laufen zu strecken. Machen Sie am Ende ein paar Dehnübungen.
    Aerobic-Übungen ohne den Einsatz von Kraftelementen gehen mit hohen Energiekosten und der Arbeit einer großen Anzahl von Muskeln einher, ohne dass die Gefahr besteht, dass Sie sich aufpumpen. Um ausgeprägte Muskeln loszuwerden, schließen Sie anstelle des normalerweise durchgeführten Sportkomplexes eine 45-minütige Aerobic in Form von ein:
    Tänze (Standard, Zumba, Country, Hip-Hop, Modern);
    Fitnesstraining (Gruppen- oder Einzelunterricht zu Hause);
    Arbeiten auf der Stufenplattform.
    Während der Durchführung von Aerobic wird je nach Zeitaufwand und Intensität der Bewegungen Muskelgewebe aufgrund unzureichender Kalorienzufuhr und Proteinmangel verbrannt. Keine Angst vor Muskelwachstum. Sie erhalten einen straffen, elastischen Körper mit ausgeprägter Entlastung, ohne zu pumpen.
    Halten Sie Ihre Herzfrequenz während des Aerobic-Trainings in der Fettverbrennungszone. Das sind etwa 65-80 % des Maximalwertes. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Berechnen Sie den optimalen Parameter mit der Formel:
    HR220-Alter (Jahre)) x 70 %




    Wenn also ein Mädchen mit 25 die Muskeln an ihren Beinen entfernen muss, sollte ihr Puls während aktiver Aerobic-Übungen in der HR-Zone 220-25) x 70% = 137 Schläge liegen. Dies ist der optimale Wert, bei dem der Körper Fett- und Muskelgewebe unter der Bedingung einer kalorien- und proteinarmen Ernährung verarbeitet. Als Ergebnis erhalten Sie einen straffen, schlanken und robusten Körper.

    Fahrrad

    Ein guter Effekt zur Reduzierung des Muskelvolumens ist Radfahren. Das Fortbewegen auf einem zweirädrigen Transportmittel in einem durchschnittlichen Tempo trainiert alle Muskeln der Beine, die bei einer kalorienarmen Ernährung durch Spaltung durch den Körper zerstört werden. Der Unterricht auf einem stationären Fahrrad ist auch effektiv, um ausgeprägte Waden und Quadrizeps loszuwerden.
    Um die Hüft- und Wadenmuskulatur zu reduzieren, befolgen Sie diese Empfehlungen für das Radfahren:
    Fahrten müssen zwischen 20 und 40 Minuten dauern;
    Routen ohne Steigungen wählen;
    Wählen Sie ein Fahrrad entsprechend Ihrer Körpergröße;
    Fahren Sie auf einer ebenen, harten Oberfläche. Das Fahren auf einer unbefestigten Straße wird von einer Strombelastung begleitet.
    Wählen Sie Stadien oder flache Parks mit ausgestatteten Radwegen. Regelmäßiges Training 5-6 Mal pro Woche wird die Muskelmasse schnell abbauen, vorausgesetzt, eine kalorienarme Ernährung vorausgesetzt.

    Volleyball

    Ballspiele im Freien erfordern eine intensive Arbeit des Herzmuskels und einen erhöhten Sauerstoffverbrauch. Volleyballunterricht 3-4 Mal pro Woche baut Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit ab eine kurze Zeit.
    Die Vorteile von Volleyball zur Reduzierung des Muskelvolumens sind:
    Aufregung, positive Emotionen;
    hohe Mobilität;
    Hochsprung;
    dehnende Muskelarbeit.


    Ein Gruppenspiel wird nicht nur den aufgepumpten Körper wieder normalisieren, sondern auch eine Ladung Lebhaftigkeit verleihen. Beim Outdoor-Spiel mit dem Ball verkleinern Sie gezielt die Muskulatur und bekommen eine straffe, schlanke Figur.

    Kopfüber hängen

    Um die Muskelmasse zu reduzieren, ist das Dehnen des Körpers effektiv. Muskeln mit einer Zunahme der Länge werden elastischer und haben ein geringeres Volumen. Eine der verfügbaren Übungen ist das Hängen kopfüber am Reck oder am Stufenbarren.
    Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Muskeln zu dehnen und überlastete Muskeln zu reduzieren:
    sich mit Versicherern versorgen;
    Beginnen Sie das Training mit einer Dauer von 15 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit auf 1 Minute.
    Lassen Sie beim ersten Anzeichen von Unbehagen den horizontalen Balken selbst oder bitten Sie einen Partner um Hilfe.
    Kopfüber hängend ist kontraindiziert bei Personen mit diagnostizierter VVD, Bluthochdruck, schwache Gefäße. Die Übung dehnt die Muskeln der Beine, des Rückens, aktiviert die roten Muskelfasern und verlängert die Muskeln.
    Ein positiver Effekt zum Abbau des Muskelvolumens wird durch regelmäßiges Schwimmen unter Einhaltung der richtigen kalorienarmen Ernährung erzielt. Bei Übungen im Wasser erfahren die Muskeln Wasserdruck und werden durch den Widerstand bei der Bewegung elastischer und länger.
    Vorteile des Schwimmens zur Reduzierung der Muskelmasse:
    Vorteile für Wirbelsäule und Gelenke;
    Steigerung der Ausdauer;
    verbesserte Flexibilität;
    hohe Effizienz.

    Wichtig!
    Schwimmlasten helfen beim Erwerb schöne Figur und lindern den Zustand mit Krampfadern der unteren Extremitäten.





    In einer 45-minütigen Sitzung im Pool verbrennen Sie 500-600 Kalorien, die der Körper bei einer mangelhaften Ernährung aus aufgepumpten Muskeln extrahiert.

    Yoga und Pilates

    Die Durchführung statischer Übungen zum Abbau von Muskelmasse ist zusammen mit aktiven Belastungen effektiv. Während der Ausführung von Asanas wird die Muskulatur stark belastet, was unter der Voraussetzung einer unzureichenden Kalorienzufuhr schnell zu Muskelabbau führt.
    Yoga und Pilates sind indiziert für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, Mädchen mit diagnostizierter Krampfader, schwangere und stillende Frauen, die die Flexibilität erhöhen.
    Führen Sie täglich folgende Übungen durch:
    "Stuhl an der Wand" Senken Sie sich zur Wand ab, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie den Körper 20 Sekunden lang in dieser Position;
    "Martin". Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre ausgestreckten Arme über sich und spreizen Sie sie auseinander, neigen Sie Ihren Körper und Ihre oberen Gliedmaßen nach vorne, während Sie gleichzeitig eines Ihrer Beine nach hinten bewegen. Bringen Sie die Körperposition so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie das Gleichgewicht halten;
    "Planke". Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, halten Sie den Körper auf ausgestreckten oder an den Ellbogen gebeugten Armen. Beginnen Sie, indem Sie die Position 20 Sekunden lang halten;
    „Herabschauender Hund“ Beugen Sie den Oberkörper in zwei Hälften, legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von 50-60 cm von den Zehen der Beine auf den Boden, sodass zwischen Körper und Hüften ein Winkel von 60 Grad besteht. Dehnen Sie sanft Ihre Sehnen. Führen Sie die Übung 5-10 Sekunden lang durch.
    Nehmen Sie die Grundstellungen als Grundlage, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, verweilen Sie 20-30 Sekunden in der Position. Nach 1-2 Monaten regelmäßiger Übungen werden Sie einen spürbaren Effekt in Form eines verlängerten Körpers und reduzierter Muskeln feststellen.

    Anhängerkupplung

    Führen Sie nach intensiven Belastungen unbedingt einen Hitch-Komplex durch, der darauf abzielt, die Muskeln zu dehnen, die gerade an dem Prozess teilgenommen haben. Das Stadium ist notwendig, um die Elastizität der Muskeln zu verbessern, sie zu verlängern und die Verringerung der Beschwerden während der Krepatura zu beseitigen.


    Nach dem Laufen, Tanzen, Radfahren, Ballspielen im Freien, Fitness:
    Arme strecken und nach oben nehmen, Rücken;
    Körper neigt sich zur Seite;
    strecken der Hüften durch Drücken des gebeugten Beins mit der Ferse auf das Gesäß;
    Lösen von Verspannungen in den Schultern und im Rücken in Form von langsamen Biegungen, wobei die Hände den Boden berühren, allmähliches Heben;
    Kneten des Knöchels durch Anheben der Zehen und Gehen auf den Fersen.
    Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie das gesamte Volumen durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf jede Übung. Die Kupplung zielt darauf ab, den Körper sowohl körperlich als auch emotional zu beruhigen. Nach der Phase hält die Wirkung der Verbrennung von Muskelmasse mit einem Kaloriendefizit für die nächsten 24 Stunden an.

    Körperpflege

    Vergessen Sie bei der Reduzierung der Muskelmasse nicht die Hautpflege. Wenn die Muskeln eliminiert werden, braucht die Haut Zeit, um sich zu straffen. Je älter man ist, desto weniger Kollagen findet man im Körper. Nehmen Sie die Pflege der Dermis in Ihre tägliche Arbeit an sich selbst auf.
    Verwenden Sie die Empfehlungen, um den Zustand der Haut während der Reduzierung des Körpervolumens zu verbessern:
    trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser;
    essen Sie die richtige Menge an mehrfach ungesättigten Fetten;
    nimm Vitamin E;
    eine Massage machen. Massieren Sie Ihren Körper mit einem harten Fäustling oder einer Bürste mit Naturborsten alleine in Richtung vom Knöchel aufwärts;
    schrubben Sie die Haut. Verwenden Sie fertige Formulierungen oder stellen Sie Ihr eigenes Peeling aus gemahlenen Kaffeebohnen, gehackten Haferflocken und gemahlenen Pfirsichkernen her. Die Häufigkeit des Verfahrens beträgt 1-2 mal pro Woche;
    Wraps machen. Das Auftragen von erschwinglichen Hausmitteln auf den Körper - geschmolzene Schokolade, 6% Apfelessig, Algen, blauer oder schwarzer Ton, gefolgt vom Einwickeln in Frischhaltefolie, nährt die Haut mit nützlichen Substanzen, macht die Dermis elastisch, gesund;
    Bäder mit Zusatz von Nadelextrakten nehmen, Meersalz, essentielle Öle, Kräutersud.




    Planen Sie Ihre Hautpflegeroutine jeden zweiten Tag, um ein Absacken der Dermis bei intensiver Muskelverbrennung zu vermeiden.

    Abschluss

    Um Muskelmasse zu verlieren und die Muskeln in den Beinen zu reduzieren, müssen Sie das Ereignis umfassend angehen. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an, indem Sie den Kaloriengehalt reduzieren. Geben Sie aktive Lasten ein, die darauf abzielen, Muskeln zu verbrennen. Vergessen Sie nicht, die Haut regelmäßig zu pflegen, damit sie nach den reduzierten Mengen straffer wird. Sie können alle implementieren physische Aktivität zum Auffüllen der Energiekosten - Laufen, Tanzen, Yoga, Schwimmen, Ballspiele. Ein gut gewähltes Defizit, Ausgewogenheit von BJU und konstanter Sport führen in 1-2 Monaten zu sichtbaren Ergebnissen.

    Ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Besuche in Fitnessclubs werden zu einer Art Trend, der nicht nur für Männer, sondern auch für Mädchen interessant ist. Zunehmend finden sich in Fitnessstudios Vertreter der schönen Hälfte der Gesellschaft, die zu unterschiedlichen Zwecken in solche Einrichtungen kommen.

    Und wenn jemand ins Fitnessstudio geht, um Übergewicht zu bekämpfen, dann möchte eine andere Kategorie von Damen einfach bestimmte Bereiche ihres Körpers korrigieren. Daher beunruhigt sie die Frage, wie die Waden an den Beinen entfernt werden sollen, sehr oft, weil. überschüssige Muskelmasse und voluminöse Beine sind ein unangenehmes Phänomen. Glücklicherweise wird das Problem schnell und effizient gelöst, vorausgesetzt, Sie sind bereit, hart an Ihrer Figur zu arbeiten.

    Bevor Sie mit dem Studium der Frage fortfahren, wie Beinumfang reduzieren- Achten Sie darauf, die Hauptgründe zu identifizieren, die zu einem so unangenehmen Phänomen geführt haben. Es ist kein Geheimnis, dass die Muskeln in den Waden die stärksten und am häufigsten beanspruchten Muskeln sind, da sie bei fast allen körperlichen Aktivitäten eine aktive Rolle in unserem täglichen Leben spielen. Wenn wir zum Beispiel nur gehen oder laufen, sorgen solche Muskeln für eine vertikale Unterstützung des Oberkörpers und das Gleichgewicht. Wenn der Zustand der Kälber nicht gut genug ist, kann das Problem auf verschiedene Weise gelöst werden. Es ist jedoch wichtig, im Voraus einen prädeterminierenden Faktor zu finden und erst danach mit dem Kampf gegen voluminöse Beine fortzufahren.

    Mit der richtigen Herangehensweise kann jede willige Lady schnell brennen Übergewicht und reduzieren Sie die Dicke der gepumpten Wadenmuskeln, was sie attraktiver, schöner und schlanker macht.

    Warum Kälber voluminös werden

    Zu den häufigsten Gründen gehören also:

    Wenn der Hauptgrund Übergewicht ist, besteht der erste Schritt darin, Ihren Lebensstil zu überprüfen und hart an sich zu arbeiten. Dann sollten Sie ein geeignetes Übungspaket gegen Übergewicht wählen, das die Durchblutung im Wadenbereich sowie die aktive Fettverbrennung verbessert. Darüber hinaus müssen Sie viel Aerobic-Übungen durchführen und Fett im ganzen Körper gleichmäßig verbrennen. Darunter Laufen, Springen und andere. Wir dürfen die Korrektur der Ernährung nicht vergessen - wenn der Kalorienverbrauch die verbrauchten Indikatoren übersteigt, wird das Gewicht nur zunehmen. Um das Problem zu lösen, reicht es aus, sich in der Ernährung einzuschränken.

    Frauen können beim Profisport Muskeln in ihre Beine pumpen, wo sie die Muskeln des Unterschenkels belasten müssen. Es geht ums Laufen für kurze Distanzen oder individuelle Kraftübungen.

    Interessieren Sie sich für die Frage, wie Sie Muskelmasse im Wadenbereich entfernen können, versuchen Sie, die Belastung des Wadenmuskels zu minimieren. Es ist besser, einen kurzen Sprint durch Cross-Country zu ersetzen, und Kraftübungen mit Gewichten, die eine Zunahme des Muskelvolumens bewirken, können durch Hinzufügen von Kursen zur Verbrennung von überschüssigem Körperfett vollständig aus dem Sportprogramm ausgeschlossen werden.

    Wie man große Waden für ein Mädchen loswird

    Das Problem hässlicher voller Waden macht vielen Mädchen Sorgen. Einige von ihnen sind sogar bereit, zu einem plastischen Chirurgen zu gehen, nachdem sie sich für die meisten entschieden haben radikale Methoden. Der Umgang mit Problemen kann jedoch viel billiger und einfacher sein. Zunächst sollten Sie die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:

    Übungen

    Es ist ziemlich schwierig, voluminöse Waden an den Beinen loszuwerden, da in einem solchen Bereich die Fettschicht minimal ist, daher werden Struktur und Form genau durch den Wadenmuskel bestimmt. Gerade in der kalten Jahreszeit nimmt die Fettschicht oft an Größe zu, aber bei regelmäßigem Gehen erlangen die Waden schnell wieder ihre einstige Harmonie und Attraktivität. Deshalb der beste Weg Die Bekämpfung eines solchen Problems besteht darin, lange Strecken zu Fuß zu gehen. Übrigens ist eine solche körperliche Aktivität für alle Menschen geeignet, unabhängig von ihrem Trainingsniveau.

    Wie man Waden an den Beinen in einer Woche loswird, ist eine Frage, die viele Mädchen beunruhigt. Die Lösung des Problems in so kurzer Zeit ist problematisch, aber es besteht kein Grund zur Eile, denn das Wichtigste ist das Endergebnis. Sprungübungen können Fett abbauen, aber sie stärken die Muskeln, also müssen Sie sie richtig in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

    Für ein spürbares Ergebnis, das in kurzer Zeit unterschieden werden kann, folgen Sie t eine Reihe von Lasten anwenden:

    1. Kraft mit vielen Wiederholungen.
    2. Herz.
    3. Dehnungsstreifen.

    Die Dauer einer Übung sollte eine Minute nicht überschreiten, ohne Pausen dazwischen. Versuchen Sie zunächst, ohne Hanteln auf den Zehenspitzen zu klettern, und springen Sie dann von einer Seite zur anderen. Wenn Sie Atembeschwerden bemerken, müssen Sie möglicherweise eine Pause einlegen. Springen Sie weiter im "Skater" -Stil, wenn es notwendig ist, von Fuß zu Fuß zu springen, den Körper zu neigen und das gebeugte Bein zurückzuziehen.

    Behalten Sie in der vierten Trainingsminute eine Plie-Position bei: Hier müssen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern stellen, sich hinsetzen und abwechselnd Ihre Fersen vom Boden heben.

    Die fünfte Minute kann den Dehnübungen an der Wand gewidmet werden. In diesem Fall sollte ein Bein nach hinten bewegt und die Hände an die Wand gelehnt werden, wobei das linke Bein am Knie gebeugt wird und der Boden mit Hilfe des rechten berührt wird. Es ist besser, für jedes Bein mindestens eine halbe Minute einzuplanen.

    Die sechste Minute impliziert eine effektive Strecke im Hang. Ein Bein sollte auf der Ferse nach vorne gestellt werden und den Körper mit geradem Rücken nach vorne beugen.

    Mit diesem einfachen 6-Minuten-Programm können Sie überschüssiges Körperfett und voluminöse Waden effektiv und schnell loswerden. Außerdem moderne MädchenÜben Sie viele andere Übungen und Techniken zum Verbrennen von Muskelmasse in den Waden.

    Massage

    Ein guter Umgang damit Staus in den Knöcheln die visuelle Fülle der Wadenmuskulatur bewirken, ist eine komplexe Massage. Natürlich kann diese Methode nicht als einziger Ausweg aus dieser Situation bezeichnet werden, da es besser ist, sie in Kombination mit Dehnung und zu verwenden Übung. Um einen schnellen Rückgang der Waden zu bemerken, wenden Sie sich an einen professionellen Masseur und führen Sie eine vollständige Therapie durch. Laut Experten reichen 6-10 Sitzungen aus, damit der Patient die Leichtigkeit des Gehens spürt und sich wohl fühlt.

    Um sich einer Massageprophylaxe zu unterziehen, ist es jedoch nicht notwendig, in einen professionellen Salon zu gehen. Es gibt viele Massagemöglichkeiten, die Sie ganz einfach selbst zu Hause durchführen können. Zum Beispiel Lymphdrainage-Massage, die wie folgt abläuft: Wir nehmen 2 Stühle, setzen uns auf einen und stellen unseren Fuß auf den zweiten. Die Richtung der Massage geht von den Füßen bis zu den Knien, mit langsamen und sanften Bewegungen. Unmittelbar vor dem Eingriff sollte die Haut mit Massageöl behandelt werden.

    Die regelmäßige Durchführung eines solchen Verfahrens ermöglicht es Ihnen, signifikante Veränderungen zu sehen, die Ihre Figur straffen, schön und attraktiv machen. Vergessen Sie nicht, dass das Endergebnis direkt von Ihrer Bereitschaft zu harter Arbeit und Verantwortung abhängt.

    Wie man voluminöse aufgepumpte Wadenmuskeln loswird

    Große Beine mit athletischer Wadenmuskulatur werden oft als „Flaschen“ bezeichnet. Leider kann man sie ohne vorheriges aufpumpen körperliches Training natürliche Weise. Mädchen mit einem ähnlichen Figurtyp haben ca rundes Gesäß, sowie starke straffe Arme. Um Ihre Formen attraktiver zu machen, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche Cardio-Übungen zu machen, einschließlich Stretching im Programm.

    Yoga ist eine sehr nützliche Art von Aktivität, und die beliebteste Pose, die eine hervorragende Wadenposition bietet, ist die Pose des Herabschauenden Hundes. Gehen Sie in eine Plankenposition auf Ihren Handflächen und heben Sie dann Ihr Becken an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie die Rückseiten Ihrer Beine und wölben Sie Ihren oberen Rücken. In diesem Fall sollten die Fersen zum Boden gerichtet sein – so spüren Sie die charakteristische Anspannung der Waden. In dieser Position können Sie mit gestreckten Beinen nach vorne gehen. Vergessen Sie nicht, die Übung in drei Sätzen 10-20 Mal zu wiederholen - in Zukunft wird die Dehnung sehr gut und die Waden erhalten eine charakteristische Harmonie und Weiblichkeit.

    Wenn die Frage, wie man die Muskeln an den Beinen von Mädchen entfernt, für Sie sehr relevant geworden ist, arbeiten Sie nach dem entgegengesetzten Prinzip und verbrennen Sie Muskelmasse mit Hilfe von Aerobic-Übungen. Hier ist es wichtig zu verstehen, dass die Muskeln das gesamte Volumen der Beine gleichmäßig verlassen. Wenn Sie die Muskulatur der Oberschenkel, des Gesäßes, der Arme und des Rückens schonen möchten, versuchen Sie, sie mit Kraftübungen so weit wie möglich zu überlasten. Auch langsames Laufen über lange Distanzen sollte ins Programm aufgenommen werden. Du kannst zum Beispiel 40-60 Minuten in einem langsamen Tempo laufen.

    Wenn Sie wetten Fokus auf Fettabbau Schicht im Wadenbereich oder Muskelabbau, vergessen Sie nicht, die Zusammensetzung des Körpers zu ändern. Eine solche Lösung besteht darin, Fett durch Muskeln zu ersetzen oder sowohl das erste als auch das zweite gleichzeitig zu verbrennen.

    Es ist bekannt, dass Zellen nicht an einem Tag brennen und wachsen. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie also mehrere Wochen oder sogar Monate hart arbeiten. Wenn Sie abnehmen möchten, passen Sie Ihre Ernährung unbedingt an, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr senken und eine geeignete Diät mit Cardio oder einem aktiven Lebensstil wählen. In diesem Fall werden Ihre Waden, wie der Rest der Figur, sehr attraktiv, schlank und schön aussehen.

    Achtung, nur HEUTE!

    Falsches Training führt manchmal dazu, dass eine Frau statt Klugheit und Schlankheit der Beine ihre Massivität erreicht. Ein ähnliches Ergebnis passt einigen, weshalb sich die Frage stellt, wie man die Muskeln an den Beinen entfernt. Ein Problem zu vermeiden ist einfacher als es zu beheben: Es erfordert drastische Änderungen, um es zu lösen physische Aktivität und Ernährungsumstellung.

    Die Frage, wie die Muskeln an den Beinen entfernt werden können, beunruhigt oft Mädchen, die keine Probleme mit dem Volumen von Waden und Hüften haben.

    Ist es möglich, die Muskeln aus den Beinen zu entfernen?

    Dank der Muskeln sieht die Figur straff und schlank aus, und ihre Beseitigung führt zwangsläufig zum gegenteiligen Ergebnis: Der Körper verliert seine Form und wird schlaff und lockerer. Daher müssen sie nicht entfernt werden.

    Warum sind die Beinmuskeln voluminöser als wir möchten?

    1. Genetik. Gleichzeitig sind die ausgeprägten Oberschenkel- und Wadenmuskeln keine Überraschung für die Besitzer, da sie sie von der Jugend an begleiten.

    2. Manchmal überschüssiges Fett versteckt sich unter entwickelten Muskeln. Dies kann leicht mit Cardio überwunden werden.

    3. Kraftübungen und Übungen mit Beschwerungsmitteln führen bei Frauen nur bei anhaltender und regelmäßiger Belastung (mindestens sechs Monate) zur Massivität der Beine.

    Im ersten Fall müssen Sie sich mit der Vererbung abfinden, und im Übrigen wird die Situation in 2-3 Monaten korrigiert.

    Wie entferne ich große Muskeln an den Beinen während des Trainings?

    Die Ablehnung von Übungen für die unteren Extremitäten ist ein häufiger Fehler derjenigen, die versuchen, ihr Volumen zu reduzieren. Solche Aktionen führen zum Auftreten von Cellulite und Fett, was die Beine nicht weniger vergrößert als entwickelte Muskeln. Es ist wichtig, die richtige Belastung beizubehalten, und Sie müssen den Trainingsansatz ändern.

    Wo soll man anfangen, wenn man das Volumen der Hüften und Waden reduzieren möchte?

    1. Verzichten Sie auf Kraftübungen, die zu intensivem Muskelwachstum führen.

    2. Beschränke tiefe Kniebeugen. Die Übung stärkt und formt die Gesäßmuskulatur gut, erhöht aber gleichzeitig auch das Volumen der Hüfte.

    3. Verwenden Sie während des Unterrichts keine Beinsimulatoren (eine Ausnahme ist ein Laufband oder ein Fahrrad).

    Die Aufrechterhaltung des Muskeltonus wird durch wiederholte Wiederholungen und sorgfältiges Dehnen sichergestellt. Es ist besser, Krafttraining durch Aerobic zu ersetzen - Tanzen, Fitness, Aerobic und andere, denen die Seele liegt.

     

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