Den Bauch nach der Geburt zu entfernen ist kein Problem: 5 effektive Möglichkeiten sowie nützliche Tipps

Ausnahmslos alle jungen Mütter, die ein Baby zur Welt gebracht haben, fragen sich, wie sie den Bauch nach der Geburt entfernen und ihre Klugheit und Schönheit wiederherstellen können. Wenn eine Frau entschlossen und optimistisch ist, ihren Körper in Ordnung zu bringen, wird sie schnell ihre elastischen Muskeln und eine schlanke Figur zurückgewinnen.

  1. Mit dem Wachstum des Kindes nimmt die Gebärmutter stark zu, sodass der Bauch stark belastet wird. Es ist kein Geheimnis, dass Frauen wenig Sport treiben und schwache Bauchmuskeln haben. Die Bauchmuskulatur ist nicht auf zusätzliche Belastungen vorbereitet und wird deutlich gedehnt. Unmittelbar nach der Geburt kehrt der Tonus nicht zurück und der Bauch hängt unweigerlich durch.
  2. Die Kontraktion der Gebärmutter nach der Geburt erfolgt allmählich, dieser Prozess dauert eineinhalb Monate. Gleichzeitig wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt.
  3. Während der Geburt des Babys bildet sich ein Fettgürtel am Bauch, an den Seiten, an den Hüften und am Gesäß. Dies ist ein physiologischer Prozess, den wir nicht verhindern können. Die Natur kümmert sich um das Baby im Mutterleib und umgibt es mit zusätzlichem Schutz. Natürlich werden die Einlagen nach der Geburt nirgendwo hingehen, wenn Sie sich nicht anstrengen.
  4. Außerdem neigt die Haut dazu, sich zu dehnen. Bei vielen dehnt es sich so stark, dass sich Dehnungsstreifen bilden, die sofort nach der Geburt des Kindes behandelt werden müssen, sonst bleiben sie ein Leben lang bestehen.

Wann Sie mit dem Training beginnen sollten

Der Körper einer jungen Mutter muss sich erholen. Dieser Prozess ist langwierig und individuell, man sollte die Neigung zu Übergewicht, Gewicht, körperliche Fitness, Alter berücksichtigen.

Nach der Geburt des ersten Babys ist es relativ einfach, wieder zum alten Wert zurückzukehren, insbesondere wenn die Frau jung ist und nicht mehr als 12-14 kg zugenommen hat. Bei weiteren Geburten wird es immer schwieriger, überschüssiges Gewicht abzubauen. Und wenn es einen Kaiserschnitt gab, verlangsamt sich der Prozess noch mehr.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft Sport trieb, hatten ihre Muskeln keine Zeit, sich zu entspannen, was bedeutet, dass sie sich lieber in Form bringen würden.

Achten Sie darauf, Ihr Baby zu stillen, damit Fettablagerungen schneller verschwinden, der Körper bis zu 500 Kcal pro Tag für die Milchproduktion aufwendet und es zu einer natürlichen Verbrennung innerer Fette kommt. Außerdem wird das Hormon Oxytocin produziert, das die Gebärmutter verkleinert und gleichzeitig die Figur strafft.

Um den Magen nach der Geburt mit Hilfe von körperlichen Übungen zu entfernen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Liegen keine Kontraindikationen vor, ist leichte körperliche Aktivität auch im Krankenhaus angezeigt. Das bedeutet nicht, dass Sie sofort mit dem Krafttraining beginnen sollten. Leichte Aufwärmbewegungen jeden Tag genügen.

Beginnen Sie mit Kegel-Übungen, um Ihre Beckenmuskulatur wieder aufzubauen. Sie sind einfach, aber sehr effektiv. Sie bestehen in der Anspannung und Entspannung der Muskeln der Vagina und des Perineums. Die Kegel-Technik hilft nicht nur, sich nach der Geburt schnell zu erholen, sondern auch, Probleme im Sexualleben zu vermeiden.

Machen Sie in den ersten Tagen nach der Geburt eines Kindes Dehnübungen und Neigungen. Nach drei bis vier Wochen können Sie die Belastung schrittweise steigern, aktive Fitnesskurse aber um mindestens sechs bis acht Wochen verschieben.

So kommen Sie nach der Geburt wieder in Form

Schönheit erfordert Opfer, was bedeutet, dass Sie hart arbeiten müssen, um den Bauch nach der Geburt zu Hause zu entfernen. Durch die Kombination aller möglichen Methoden werden Sie auf jeden Fall positive Ergebnisse erzielen.

Verband und Fesseln

Wenn Sie sich die Frage stellen, wie Sie den Bauch nach der Geburt straffen können, ohne auf körperliche Übungen zurückzugreifen, probieren Sie die folgenden Mittel aus.

  1. Bandage. Verhindert durch Stützung einen schlaffen Bauch, hilft Dehnungsstreifen vorzubeugen und reduziert die Belastung der Wirbelsäule und der Beine. Achten Sie auf den universellen Verband, der sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt verwendet werden kann. Viele Ärzte, die sich mit der Genesung nach der Geburt befassen, sind jedoch kategorisch gegen den Verband. Der Beckenboden ist nach der Geburt geschwächt und die inneren Organe sinken in den entstandenen Hohlraum, der durch die geschwächte Muskulatur entsteht, was mit unangenehmen Folgen verbunden ist.
  2. Korrigierende Unterwäsche. Stützt schlaffen Bauch und Brust und verhindert so eine weitere Dehnung. Hilft der Gebärmutter, sich schneller zusammenzuziehen, verhindert den Verlust innerer Organe aufgrund mangelnden Muskeltonus, reduziert außerdem die Belastung der Wirbelsäule und macht die Figur einfach schlanker.
  3. Binden. Es erfüllt die gleichen Funktionen wie eine Bandage und Korrekturunterwäsche, das heißt, es soll den Tonus der Bauchmuskulatur wieder normalisieren. Der Vorteil ist die Sparsamkeit, zum Binden kann man jeden langen Schal wie ein Tragetuch nehmen. Sie binden im Liegen zu, legen den Stoff auf den Bauch und wickeln ihn um die Taille, kreuzen ihn auf dem Rücken und machen einen Knoten unter dem Bauch. Die erste Schicht strafft den Bauch und die zweite stützt ihn. Der Schal sollte mindestens zwei Wochen getragen werden.

Richtige Ernährung

Es sei daran erinnert, dass während der Stillzeit alle Arten von Diäten strengstens verboten sind. Dies liegt daran, dass, wenn eine stillende Frau mehr als 1 kg Gewicht pro Woche verliert, die beim schnellen Fettabbau entstehenden Giftstoffe in die Milch gelangen und dem Baby schaden. Auch Diäten können die Milchproduktion schwächen.

Achten Sie auf eine sinnvolle, gesunde Ernährung. Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch sowie Milchprodukte sind gut für Sie und Ihr Baby. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Gebäck, Wurst und Konserven. Trinke mehr Wasser. Denken Sie daran, dass die Gesundheit Ihres Babys direkt von Ihrer Gesundheit abhängt.

Wraps

Wenn die Mutter aus medizinischen oder anderen Gründen nicht aktiv an körperlichen Übungen teilnehmen kann, hilft ein Wickel. Es hilft, den Bauch nach der Geburt loszuwerden und der Haut ihre frühere Elastizität zurückzugeben.

Der Vorteil liegt in der Einfachheit der Methode, es ist nicht notwendig, ins Spa zu gehen, man kann es problemlos zu Hause durchführen.

Regelmäßige Packungen wirken wohltuend auf die Haut. Die verwendeten Substanzen steigern die Durchblutung, straffen die Haut und reduzieren Dehnungsstreifen.

  1. Duschen Sie, bedampfen Sie Ihre Haut und reiben Sie sie mit einem groben Waschlappen ab.
  2. Tragen Sie eine Heilzusammensetzung (Honig, blaue Tonerde, Kaffeesatz oder Algen) auf die Problemzonen auf und wickeln Sie sich mit Frischhaltefolie ein.
  3. Wickeln Sie sich von oben in ein Frotteetuch und liegen Sie eine Stunde lang ruhig.
  4. Entfernen Sie die Folie und spülen Sie die Zusammensetzung unter der Dusche ab.
  5. Befeuchten Sie Ihre Haut mit Creme.

Massage

Massieren Sie unter der Dusche Ihren Bauch mit einem harten Waschlappen und richten Sie kontrastierende Wasserstrahlen darauf. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und die Kontraktion der Bauchmuskulatur beschleunigt.

Probieren Sie nach dem Duschen eine der Übungen von Dr. Bubnovsky aus: Rollen Sie den Teig mit einem runden Stock oder Nudelholz aus und reiben Sie Bauch, Seiten und Oberschenkel mit massierenden Bewegungen. Es ist ziemlich nervig, aber sehr effektiv.

Machen Sie es sich bei Ihren täglichen Aktivitäten zur Regel, den Bauch ständig einzuziehen. Dies ist eine Art Massage der inneren Organe, die den Tonus erhöht.

Effektive Übungen

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung Leben ist. Ohne aktive körperliche Aktivität wird es schwierig sein, einen schlaffen Bauch nach der Geburt zu entfernen. Deshalb, liebe Frauen, turnt! Sie machen nicht nur Ihre Figur schlank und fit, sondern steigern auch Ihre Vitalität, und keine Wochenbettdepression wird für Sie ein Schrecken sein.

Bitte beachten Sie, dass Kraftübungen und hohe körperliche Aktivität die Laktation verringern können. Bringen Sie Ihr Training also nicht zum Fanatismus und vergessen Sie nicht das Baby.

Fitball-Übungen

Ein großer Gymnastikball hilft der Figur, ihre frühere Anmut wiederzugewinnen. Übungen am Ball zeichnen sich durch völlige Verletzungsfreiheit, Einfachheit und hohe Effizienz aus. Dies geschieht, wenn der Ball richtig aufgenommen wird – setzen Sie sich vor dem Kauf darauf und wenn die gebeugten Knie einen rechten Winkel bilden, ist alles in Ordnung.

Die Oberfläche des Balls kann unterschiedlich sein – glatt, noppenförmig (zur Bekämpfung von Cellulite), mit Griffen (für diejenigen, die Angst um ihr Gleichgewicht haben).

Auf einem Fitball können Sie die gleichen Übungen machen wie im Sitzen und Liegen, ihre Effektivität wird sich jedoch nur erhöhen.

Die stoßdämpfenden Eigenschaften des Balls helfen, die Wirbelsäule zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Durch Übungen darauf können Sie alle Muskeln des Körpers nutzen, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihre Körperhaltung verbessern.

Was ist, wenn die Mutter sich um die Figur kümmern möchte und das Kind in ihren Armen sein möchte? Versuchen Sie es mit Paartraining – es wird beiden zugute kommen. Das Kind wird sich über die Kommunikation mit seiner Mutter freuen und sie wird das Geschäftliche mit dem Vergnügen verbinden. Und das Wichtigste: Für gute Laune ist gesorgt!

Machen Sie mit dem Kind paarweise Übungen, wenn das Baby seinen Kopf bereits gut hält, um ihm nicht zu schaden. Wenn das Kind wach ist und nichts dagegen hat zu spielen, können Sie diese Momente für die Fitness nutzen.

Die einfachsten Übungen für ein Baby sind Ausfallschritte und Kniebeugen, Kippen und Drehen. Übrigens trainiert das Kind zu diesem Zeitpunkt den Vestibularapparat, aber versuchen Sie, keine zu plötzlichen Bewegungen auszuführen.

Im Sitzen und Liegen können Sie den Schultergürtel trainieren und das Kind in verschiedenen Positionen heben und senken. Sogar der Schwung der Presse, Falten und Drehungen können mit dem Baby gemeistert werden.

Mahi-Beine

Eine der sicheren Übungen, die nicht schaden kann. Mahi kann im Stehen oder Liegen, vorwärts, rückwärts oder seitwärts ausgeführt werden.

Sie stärken die schrägen Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln und fördern die Dehnung.

„Fahrrad“ und „Schere“

Oh, diese Übungen, die man aus dem Sportunterricht kennt! Als Kind hat niemand darüber nachgedacht, wie effektiv sie sind. Dies ist jedoch die Stärkung der Presse, der Innenfläche der Oberschenkel, der Bein- und Gesäßmuskulatur.

Die Übungen sind einfach. Wird in Rückenlage durchgeführt. Im ersten Fall werden Radfahren und Treten simuliert. Die Hände sollten am besten hinter dem Kopf verschränkt bleiben, die Schultern sollten angehoben sein. Bei der zweiten Übung werden die Beine auf 45 Grad angehoben und gekreuzt, um eine Schere zu imitieren.

Planke

Dies ist eine vielseitige und sehr effektive Übung, mit der Sie nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern den gesamten Körper stärken können. Es reicht aus, in einer Liegestützposition zu stehen, sich auf die Hände oder Unterarme und die Fußspitzen zu stützen, der Körper wird zu einer „Schnur“ gestreckt, Gesäß und Bauch werden gestrafft. Die Übung ist statisch, Sie müssen also keine Bewegungen ausführen, der Körper erledigt alles für Sie. Hauptsache – hör auf!

Verbringen Sie nur ein paar Minuten am Tag an der Bar und Ihre Figur wird sich vor Ihren Augen verändern. Es scheint, dass es sehr einfach ist, in dieser Position zu stehen, aber tatsächlich sind alle Muskeln des Körpers angespannt und arbeiten aktiv. Deshalb erfreut sich diese Übung großer Beliebtheit, zumal keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist und sie auch von Anfängern durchgeführt werden kann.

Auch wenn es anfangs nur ein paar Momente sind, aber jeden Tag wirst du spüren, dass du immer länger auf der Planke stehen kannst.

Band

Beginnen Sie 3-4 Monate nach der Entlassung aus dem Krankenhaus mit dem Drehen des Hula-Hoop-Reifens, wenn die inneren Organe an ihren Platz zurückgekehrt sind, sich die Gebärmutter zusammengezogen hat und die Bauchmuskeln begonnen haben, den gewünschten Tonus anzunehmen. Für Frauen nach einem Kaiserschnitt steht der Reifen frühestens sechs Monate nach der Geburt zur Verfügung.

Wählen Sie es nicht mit Vorsprüngen und Kugeln, sondern bevorzugen Sie eine glatte Oberfläche – dies führt nicht zu Verletzungen und Prellungen. Das Gewicht des Reifens sollte nicht zu hoch sein, sonst kann es zu Verletzungen der Wirbelsäule kommen.

Drehen Sie den Reifen schrittweise und verlängern Sie die Zeit, zunächst nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, dann können Sie die Zeit auf eine halbe Stunde erhöhen.

Die Drehung des Reifens ist eine der Arten der Cardio-Belastung, die es Ihnen ermöglicht, die Presse zu stärken und Übergewicht loszuwerden.

  1. Stehen Sie einige Tage nach der Geburt auf und drehen Sie sich zunächst auf die Seite.
  2. Versuchen Sie, öfter auf dem Bauch zu liegen, um die Gebärmutter zusammenzuziehen.
  3. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, führen Sie alle Übungen reibungslos aus.
  4. Machen Sie nach dem Stillen Gymnastik.
  5. Trinken Sie zwischen den Übungen Wasser.
  6. Tun Sie es regelmäßig und nicht ab und zu, sonst erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt.
  7. Trainieren Sie in einem gut belüfteten Raum und nehmen Sie nach dem Unterricht eine Wechseldusche.

Abschließend

Liebe Frauen, Mütter! Alles liegt in Ihren Händen – Schönheit, Gesundheit und eine schlanke Figur. Passen Sie auf sich auf, aber machen Sie alle Eingriffe und Übungen mit Freude. Das wird Ihnen auf jeden Fall gelingen!



 

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