در طول زندگی کم تحرک چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ سبک زندگی کم تحرک چیست سبک زندگی کم تحرک باعث می شود

اگر در ابتدای قرن گذشته شکم هندوانه در حدود 40 سالگی از کمر خارج شد، در ابتدای این قرن در سن 20-25 سالگی به وضوح زیر تی شرت ظاهر می شود. و همه اینها به این دلیل است که کسی بیش از حد غذا می خورد ... نه، نمی خورد - در مورد ما، خرگوش میلوف اشتباه است: شکم زودتر از زمان رشد می کند زیرا کسی بیش از حد می نشیند.

و اکنون در هر مناسبتی و برای مدت طولانی می نشینیم: جلوی کامپیوتر، فقط پشت میز اداری، پشت فرمان، در بار... اگر لیست ادامه پیدا کند، به توالت می رسیم. و به معنای واقعی کلمه. از آنجا که نه تنها شکل به عنوان یک کل، بلکه یک اندام فوق العاده مردانه - پروستات نمی تواند بی حرکتی را تحمل کند. و اگر پروستات بد کار کند، توالت به یک زیستگاه دائمی تبدیل می شود.

به طور کلی، سبک زندگی بی تحرک فرد را با مشکلات بسیار زیادی مواجه می کند. مردم حتی در مورد برخی از آنها اطلاعی ندارند. و همه آنها سلامتی شما را خراب می کنند. باید در مورد این یک کاری کرد. خوب، بیایید آن را بفهمیم.

اگر آسیب را بر اساس جنسیت در نظر بگیریم، مردان بیشترین بهره را از کار بی تحرک می برند. بیایید با آنها شروع کنیم.

مشکل شماره 1: شکم

مهم ترین مشکل کار بی تحرک، شکم بدنام است. و این در درجه اول درد یک مرد است. تعجب نکنید، این در واقع درست است. به هر حال، چربی مردانه را نمی توان با چربی زنان مقایسه کرد. فقط در ظاهر است که به نظر می رسد شکم های جنس های مختلف شبیه هم هستند. در واقع، در جنس قوی تر، چربی مکان های خاصی را انتخاب می کند - در اعماق بدن.

عمدتا در اطراف روده ها در اندام کوچکی به نام امنتوم قرار دارد که یک روز شروع به چاق شدن می کند. این به اصطلاح چربی احشایی است. نفرت انگیز ترین. زیرا خروج آن از بدن تقریبا غیرممکن است. نتیجه مردی با شکم باردار است.

بیشتر به شما می گویم: چربی مردانه، بر خلاف چربی زنان، تأثیر بسیار شدیدی بر سلامتی دارد، شروع به تضعیف قلب، ریه ها و سایر اندام ها و سیستم های بدن می کند. تنگی نفس، افزایش تعریق و درد قلب شروع می شود.

بنابراین، این مرد است، و نه زن، همانطور که ما عموماً معتقدیم، که باید اولین کسی باشد که مراقبت از چهره خود را آغاز کند. در حالی که هنوز آنجاست. یعنی در سن 18-20 سالگی باید یک برنامه کاهش وزن ایجاد کنید. اگر شکم به تازگی ظاهر شده است، در نظر بگیرید که دیر کرده اید. مهر و موم نفت در حال حاضر شروع به تجمع فعالیت کرده است.

به طور کلی، به محض اینکه پشت میز خود نشستید و محکم به رایانه چسبیدید، بلافاصله به مبارزه برای شکم صاف بپیوندید. مهمترین چیز در این مورد کالری است. به همان اندازه که غذا را وارد معده خود می کنید، باید همان مقدار را مصرف کنید. برای درک راحت تر، تعدادی اعداد را ارائه می کنم. پس از یک وعده نخود سبز (معمولاً 100 گرم)، باید با رایانه کار کنید و به مدت 20 دقیقه به طور مداوم روی صفحه کلید ضربه بزنید. یک تخم مرغ آب پز باید با همان روش صفحه کلید تقریباً 50 دقیقه از بدن خارج شود، یک ساندویچ با پنیر (و حتی بدون کره!) - بیش از 1 ساعت، یک ساندویچ با ژامبون - 1.5 ساعت، یک قسمت گولاش با پاستا - 3.5 ساعت. همانطور که خودتان می بینید، مصرف تمام کالری خود در حین کار روی صفحه کلید غیرواقعی است. راه های موثرتری مورد نیاز است.

توصیه نمی‌کنم در مسیر کاهش غذا و رژیم گرفتن قرار بگیرید. برای اینکه فیزیولوژی طبیعی باشد، باید 3000-3500 کالری در روز مصرف کنید. حد پایین 2000-2200 است. و حتما باید آنها را بخورید تا از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید. در مبارزه با چربی شکم بهتر است مسیر مصرف کالری را دنبال کنید. اولین جایگاه در این موضوع، ورزشگاه نیست، فوتبال بازی کردن یا حفر خندق نیست، بلکه... رابطه جنسی سالم است.

در طول یک رابطه جنسی، یک مرد 3000 کالری از دست می دهد. در اینجا راه حل مشکلات چربی شما وجود دارد. خوب، اگر ناگهان نمی توانید یا نمی خواهید، پس ... در مورد اول، به متخصصان مراجعه کنید و مشکل را حل کنید، و در مورد دوم، یک بیل بردارید و علاوه بر اصلی، یک خندق حفر کنید. کار کردن

مشکل شماره 2: پروستات

مشکل بعدی کار بی تحرک نیز معمولاً مردانه است. پروستات قلب دوم مرد است، بنابراین باید مانند قلب اول با مهربانی و احترام از آن مراقبت کنید. و پروستات بیش از همه رکود را دوست ندارد، که با یک سبک زندگی بی تحرک اتفاق می افتد. از رکود گرفته تا التهاب، می دانید، این فقط یک سنگ است. و اگر اکنون نمی توانید با دوستان خود رقابت کنید تا ببینید چه کسی بالاترین و طولانی ترین جریان را دارد، باور کنید اینها فقط گل هستند. و توت ها باعث کاهش قدرت آن می شوند. نمی‌خواهم شما را بترسانم، اما ممکن است کسی او را از دست بدهد.

چه باید کرد؟ البته می توانم موثرترین، بهینه ترین و همچنین لذت بخش ترین راه پیشگیری از پروستات را نام ببرم. نکته دیگر این است که چگونه می توانید آن را در محل کار خود در حالی که در اتاق مشترک نشسته اید اجرا کنید. زیرا بهترین درمان برای این مشکل مردانه رابطه جنسی است. و بعید است که روسای شما از چنین "شکست های دود" خوششان بیاید، اگرچه در بیشتر موارد آنها خودشان دوست دارند این کار را در محل کار انجام دهند، به عنوان مثال، با یک منشی پشت میزشان.

بنابراین، من یک راه محتاطانه دیگر برای جلوگیری از پروستاتیت را به شما پیشنهاد می کنم. در حالی که نشسته اید، باید مقعد را به صورت ریتمیک جمع کنید، سعی کنید احساس کنید که چگونه ماهیچه در پایه آلت تناسلی منقبض می شود و جریان انرژی به سمت ستون فقرات می رود. این تمرین باید هر ساعت 30 بار انجام شود.

این تمرین عضلات کف لگن را تقویت می کند و گردش خون در ناحیه لگن را بهبود می بخشد. و این هم برای پروستات و هم برای قدرت بسیار مهم است. به طور کلی، اگر قبلاً اختلال نعوظ دارید، انجام این تمرین مفید است. بعید است که به عامل اصلی درمانی تبدیل شود، اما به عنوان یک عامل کمکی، جایی برای بودن دارد.

مشکل شماره 3. استئوکندروز

مشکلات زیر که از کار بی تحرک ناشی می شود به طور یکسان در مورد شهروندان هر دو جنس صدق می کند. همه در مورد پوکی استخوان می دانند، همه در مورد آن شنیده اند. این خیلی دردناک است. معمولاً سمت راست بدن آسیب می بیند، زیرا دست راست روی ماوس قرار می گیرد، قلم را نگه می دارد و سایر دستکاری های استاندارد را انجام می دهد. من نمی توانم چیزی غیر منتظره در اینجا بگویم. مشکل پوکی استخوان را فقط می توان توسط متخصص کایروپراکتیک حل کرد. درست است، ما نیز با آنها مشکل داریم.

طبق آمار، از 10 تکنسین دستی، تنها 2 نفر در واقع حرفه ای می شوند و 8 مابقی هک های معمولی هستند. بنابراین باید در انتخاب خود دست و پنجه نرم کنید. از شفاهی استفاده کنید، متوجه شوید که چه کسی به چه کسی کمک کرده و چقدر خوب کمک کرده است. اما فقط به نظرات زنان اعتماد نکنید. خانم معمولی ما، او اینطور است: پسری با نگاهی روح‌انگیز و دعوت‌کننده به او نگاه می‌کند، به آرامی گرد او را نوازش می‌کند، و حتی او را برای چیزی در طول راه تحسین می‌کند - و این همه، خانم جوان در هیبت است.

و سپس با کل محله تماس می گیرد و می گوید که چه دکتر فوق العاده ای پیدا کرده است. و این واقعیت که پس از "درمان" پوکی استخوان، بدن او را با درد غیرقابل تحمل بیشتری پاره می کند، او به هیچ وجه این موضوع را با دکتر مرتبط نمی کند و معتقد است که این بیماری خیلی ریشه دار است.

به این نکته می‌توانم یک توصیه کاربردی نیز اضافه کنم: در حالی که پشت میز نشسته‌اید، مانند ستون نمک یخ نزنید، وضعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید، حداقل هر 15 دقیقه یکبار تمرینات ابتدایی را انجام دهید.

مشکل شماره 4. کمردرد و رادیکولیت

برای پوکی استخوان، پیشنهاد می‌کنم به آرامی از پشت پایین‌تر تا سطح کمر پایین بیایید. تیراندازی و رادیکولیت اغلب شهروندانی را که تمام روز پشت میزهای خود می نشینند، مبتلا می کند. متأسفانه، این زخم ها دوباره بیشتر مردان را عذاب می دهند.

عکس: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

گاهی اوقات داروهای مردمی به درد عضلانی، مفاصل و ستون فقرات کمک می کنند. به عنوان مثال، می توانید محل درد را با یک پد حرارتی، ماسه گرم شده در ماهیتابه یا نمک معمولی (فقط در کیسه کتان بمالید)، آب داغ در یک بطری، سنگی که در آفتاب گرم شده است، گرم کنید.

به طور کلی، هر آنچه در دست است. سپس مقداری داروی ضدالتهابی مصرف کنید، چای تمشک بنوشید و در یک رختخواب گرم و خشک شب راحت بخوابید. قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود محل درد را با هر وسیله پشمی به گرمی بپیچید. پس از چنین اقداماتی، درد معمولا از بین می رود.

اگر درد کمر پس از چند روز از بین نرفت، می توانید با خیال راحت فرض کنید که رادیکولیت است و باید درمان جدی را با پزشک خود شروع کنید.

و همچنین باید در نظر گرفت که کمر به دلایل مختلف می تواند آسیب ببیند. بنابراین نباید فوراً روی صندلی گناه کرد. بهتر است به پزشک مراجعه کنید و به طور کامل معاینه شوید، زیرا کمردرد می تواند به دلیل مشکلات کلیوی، رادیکولیت کهنه، رسوب نمک، پروستاتیت پیشرونده باشد و اتفاقاً در خانم ها درد می تواند به دلیل التهاب زائده ها باشد.

مشکل شماره 5: یبوست

یک سبک زندگی بی تحرک می تواند یکی از ناخوشایندترین بیماری ها - یبوست مزمن را تحریک کند. و من نمی‌خواهم در مورد آن صحبت کنم، زیرا این امر ضروری نیست، اما ضروری است. اگر این مشکل قبلاً اتفاق افتاده است، قبل از رفتن به پزشک، می توانید سعی کنید خودتان با مشکل کنار بیایید.

ابتدا ژیمناستیک را شروع کنید. به عنوان مثال، صبح، عضلات شکم خود را تمرین کنید، نه لزوما با هالتر یا دمبل، بلکه به ابتدایی ترین حالت: چند بار پاهای خود را بالا و پایین بیاورید. شما می توانید این کار را حتی بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید. سپس بدن خود را چندین بار بالا و پایین بیاورید. سپس چند حرکت اسکات و خم شدن انجام دهید.

پس از چنین دستکاری‌هایی، پریستالیس در نهایت شروع به کار خواهد کرد. ماساژ شکم کمک زیادی می کند که باید با نوازش دست ها در جهت عقربه های ساعت انجام شود.

دومین نکته مفید، محصولات ملین است. من به شما توصیه می کنم این دستور را امتحان کنید: آلو، زردآلو، زردآلو خشک و انجیر را بشویید، روی آنها آب جوش بریزید و صبر کنید تا پف کنند. سپس 5-6 توت را 2-3 بار در روز بخورید.

سبوس گندم آسیاب شده برای یبوست بسیار مفید است. با عبور از روده بزرگ، این توده حجیم با فیبر پرکننده، نواحی رفلکس را بیشتر تحریک می کند و باعث میل به مدفوع می شود.

مشکل شماره 6. هموروئید

من به کسی توصیه نمی کنم که چشم خود را بر روی یبوست ببندد، زیرا ممکن است باعث بواسیر شود. بواسیر اغلب به دلیل سبک زندگی بی تحرک یا اگر فرد مجبور شود بدن خود را برای مدت طولانی در یک وضعیت نگه دارد، رخ می دهد.

مقابله با این بیماری بسیار دشوار است. برای بسیاری، هموروئید به تدریج به مرحله مزمن مهاجرت می کند، که در آن گره ها می توانند در هر زمان افزایش یابند. و سپس زندگی به شکنجه واقعی تبدیل می شود - با درد مداوم، خارش، سوزش، خونریزی و سایر مشکلات.

قبل از شروع درمان، ضروری است که مشخص شود بیماری در چه مرحله ای از پیشرفت است. البته درمان با قرص ها به نوعی راحت تر و دلپذیرتر است، اما آنها فقط در مرحله اولیه می توانند کمک کنند. من می توانم یک دستور العمل عامیانه را توصیه کنم که کاملاً مؤثر است.

جریان آب داغ را از حمام به بواسیر هدایت کنید. این روش را چندین بار در روز تکرار کنید. این به خیلی ها کمک می کند، به خصوص در همان ابتدای بیماری.

در مراحل بعدی، زمانی که گره هموروئیدی دیگر نمی تواند به تنهایی برداشته شود، فقط جراحی کمک خواهد کرد. اما این موضوع دیگری برای بحث است.

مشکل شماره 7: خمیازه کشیدن

اغلب اوقات، هنگام نشستن پشت میز، ناگهان خمیازه ای به گوش می رسد. دهان خود به خود باز می شود، اشک از چشمان جاری می شود. این اتفاق به این دلیل نیست که فرد به اندازه کافی نخوابیده یا هوای تیره و تار ظالمانه است، بلکه به این دلیل که او برای مدت طولانی در وضعیت نشسته است، ریه ها نمی توانند به طور کامل منبسط شوند و بدن دچار کمبود اکسیژن است.

شما می توانید به سادگی با این مشکل کنار بیایید. شما باید وضعیت بدن خود را تغییر دهید - به پشتی صندلی تکیه دهید، سینه خود را تا حد امکان صاف کنید و چند نفس عمیق بکشید تا هوای بیشتری وارد بدن شود.

اگر متوجه چنین ویژگی خمیازه ای شدید، باید همیشه قمقمه قهوه در دست داشته باشید، زیرا نه تنها به طور فعال با خواب مبارزه می کند، بلکه مرکز تنفس را نیز تحریک می کند. با این حال، این درمان برای همه مناسب نیست. افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، تاکی کاردی و فشار خون بالا نباید قهوه بخورند.

و آخرین توصیه برای هر کسی که مجبور است ساعت های طولانی پشت میز کار کند. با عرض پوزش، توصیه بسیار پیش پا افتاده است، اما بدون آن نمی توانید انجام دهید - باید ورزش کنید. علاوه بر این، مطلقاً ضروری نیست که خود را با بارهای دیوانه شکنجه کنید.

یک پیاده روی معمولی کافی است. درست بعد از کار، حداقل بخشی از راه خانه را پیاده روی کنید. این بسیار کاربردی است.

بیشتر اوقات تنبلی ما را از ورزش کردن یا پیاده روی باز می دارد. فعالیت بدنی امروزه به یک شاهکار واقعی تبدیل شده است. دنیای اطراف ما به قدری ماشینی شده است که انسان مجبور نیست برای رسیدن به نتیجه تلاش کند.

در همین حال، پزشکان هشدار می دهند که سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی شود.

البته این شیوه زندگی بسیار راحت است اما در عین حال به شدت برای زندگی خطرناک است. دانشمندان دریافته اند که سبک زندگی بی تحرک بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد و خطر ابتلا به بیماری های کشنده را افزایش می دهد.

خطر چیست؟

با یک سبک زندگی بی تحرک، جریان خون کاهش می یابد که بر کیفیت و سرعت تحویل اکسیژن و مواد مغذی تأثیر منفی می گذارد. کمبود مزمن اکسیژن منجر به عملکرد ناکافی اندام ها می شود، به همین دلیل است که افراد از بیماری های مختلفی رنج می برند: تصلب شرایین، استئوکندروز، بیماری عروق کرونر و غیره.

به گفته متخصصان، وقتی می نشینیم، بار روی ماهیچه های ما به شدت افزایش می یابد. علاوه بر این، تعداد کمی از ما سعی می کنیم وضعیت بدن خود را درست حفظ کنیم. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت نادرست می تواند منجر به اسکولیوز شود.

همچنین زمانی که فرد مدت زیادی را در حالت نشسته سپری می کند، خون در اندام های ناحیه لگن راکد می شود که خطر ابتلا به هموروئید و یبوست را افزایش می دهد. رژیم غذایی نامنظم و ناسالم را به این اضافه کنید - در نتیجه افراد دائماً با علائم ناخوشایندی همراه هستند که کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

مشکل اضافه وزن را فراموش نکنید. سبک زندگی کم تحرک یکی از عوامل تحریک کننده تجمع انرژی اضافی در بدن ما است و.

چگونه یک مشکل را حل کنیم؟

اجتناب از اثرات منفی سبک زندگی کم تحرک بر بدن ما بسیار ساده است. نکته اصلی این است که بر تنبلی غلبه کنید و بیشتر حرکت کنید.

ساده ترین و در عین حال موثرترین راه این است. پیاده روی روزانه نه تنها گردش خون مناسب را تضمین می کند، بلکه مشکل اضافه وزن را نیز حل می کند، درخشندگی سالمی به گونه های شما می بخشد و روحیه خوبی به شما می دهد، زیرا در حین فعالیت بدنی هورمون شادی و نشاط تولید می شود. به جای قورت دادن تعداد زیادی دارو، در برنامه شلوغ خود زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید. بسته به احساس شما، فرد باید از 3 تا 11 کیلومتر در روز پیاده روی کند. به عنوان یک جایگزین، می توانید شنا کنید یا اسکی کنید، اما ماساژ، برخلاف تصور رایج، به حل مشکل کمک نمی کند. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف خاص، مراجعه به باشگاه و گروه سلامت زیر نظر مربی مجرب نیز پذیرفته می شود. به طور کلی پیاده روی دارویی موثر و مهمتر از همه رایگان است.

البته، بهترین گزینه این است که به طور منظم، حداقل سه بار در هفته، از یک باشگاه بدنسازی با تمام برنامه هایی که ارائه می دهد بازدید کنید یا نوعی ورزش را انجام دهید. اگر شغل و امور مالی اجازه نمی دهد، می توانید این کار را سه بار در هفته به مدت یک ساعت انجام دهید.

پیشنهاد می کنیم علاوه بر ورزش، به فعالیت های روزانه خود تنوع دهید. برای مثال می‌توانید از آسانسور امتناع کنید، یک یا دو ایستگاه قبل از توقف، بعد از شام، قبل از رفتن به رختخواب از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید و کمی پیاده‌روی کنید.

در وسایل نقلیه عمومی، صندلی خود را به کسانی که واقعاً به آن نیاز دارند واگذار کنید و ترجیح دهید در حالت ایستاده سوار شوید. این به شما امکان می دهد عضلات خود را کشیده و دستگاه دهلیزی خود را تمرین دهید. در اوقات فراغت از روی مبل بلند شوید و به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.

اگر این کار همکاران شما را که در دفتر نشسته اند آزار نمی دهد، مجموعه تمرینات را می توان در طول روز درست در محل کار انجام داد. رویکرد استاندارد، هر 40-45 دقیقه. مجموعه ای از تمرینات را برای 5-7 دقیقه انجام دهید، این به اصطلاح است. چنین تمریناتی به تاخیر در شروع خستگی، افزایش بهره وری و بهبود خلق و خوی کمک می کند.

سبک زندگی کم تحرک عامل بسیاری از بیماری های جدی است. اما هر یک از ما این قدرت را داریم که از خود در برابر بیماری ها محافظت کنیم. نکته اصلی این است که تنبلی را کنار بگذارید.

ورزش کنید، به تغذیه مناسب پایبند باشید و!

عصر بخیر، خوانندگان عزیز! در سبک زندگی سریع امروزی، سبک زندگی کم تحرک امری عادی است. اما، متأسفانه، همه از عواقب آن آگاه نیستند، که در آینده نزدیک ممکن است خود را به شکل بیماری های مختلف اندام ها و سیستم های بدن نشان دهند. این بیماری ها همیشه به طور کامل درمان نمی شوند، بنابراین می توانند بار زندگی باشند. امروز ما در مورد چگونگی به حداقل رساندن خطر عواقب صحبت خواهیم کرد اگر هنوز نمی توانید فعالیت کم تحرک را کاملاً کنار بگذارید.

چرا کم تحرکی خطرناک است؟

سبک زندگی کم تحرک (بی تحرکی) فعالیت بدنی ناکافی یک فرد در طول زندگی است.

فراوانی فناوری‌های اطلاعاتی و ابزارهای مختلف مدرن، ما را از نیاز به حرکت مداوم یا طولانی‌مدت فشرده در طول روز رها می‌کند. بسیاری از افراد در ادارات و خانه با رایانه کار می کنند و به ندرت از محل کار خود بلند می شوند تا دست ها، پاهای خود را دراز کنند یا به سادگی حرکت کنند.

این امر از یک طرف به معنای استرس کمتر به بدن است، اما از طرف دیگر خطرناک است. به این ترتیب ما عضلات خود را تحت فشار قرار نمی دهیم، آنها را تمرین نمی دهیم، که بعداً می تواند منجر به انواع بیماری ها برای ما شود.

نتایج تحقیقات دانشمندان

بر اساس مطالعات اخیر، سبک زندگی بی تحرک تاثیر منفی بر امید به زندگی دارد. کسانی که 8 ساعت یا بیشتر را به مدت 5 تا 10 سال در حالت نشسته می گذرانند، در مقایسه با کسانی که کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند، حدود 15 سال کمتر زندگی می کنند.

چنین مطالعاتی با کاشت نشانگرهای زیستی ویژه و اندازه گیری حالات کلیدی بدن پس از قرار گرفتن طولانی مدت در وضعیت نشسته انجام شد.
و برعکس، در افرادی که کمتر از 8 ساعت در روز را در حالت نشسته سپری کردند، نشانگرهای زیستی شروع به کاهش کردند و سطح انسولین در خون عادی شد. در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب، غدد درون ریز و سرطان کاهش یافت.

پیامدهای بیولوژیکی سبک زندگی بی تحرک

سطح طبیعی خون و جریان لنفاوی با کاهش فعالیت بدنی کاهش می یابد. آنها در بدن راکد می شوند که منجر به تولید کلسترول بد می شود. علاوه بر این، فعالیت الکتریکی ماهیچه ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، تون آنها از بین می رود و بی حالی و شلی ظاهر می شود.

وضعیت بدن نیز در این زمان به شدت آسیب می بیند. اغلب اتفاق می افتد که یک فرد نه تنها نشسته است، بلکه در وضعیتی با ستون فقرات خمیده قرار دارد. طولانی بودن و غیر طبیعی بودن چنین بارهایی دلیل اصلی ایجاد اسکولیوز است که در بسیاری از موارد ممکن است به طور کامل درمان نشود.

نارسایی در تمام فرآیندهای حیاتی بدن باعث ظهور یک یا، همانطور که اغلب اتفاق می‌افتد، همزمان چندین بیماری می‌شود که به خوبی درمان نمی‌شوند یا می‌توانند مزمن شوند.

اختلالات متابولیک، اضافه وزن، بی حالی، خستگی - چنین عواملی باید به فرد سیگنالی تبدیل شود که چیزی با او اشتباه است. این بدن به شما اطلاع می دهد که زمان تغییر شرایط یا کاهش استرس در صورت امکان فرا رسیده است.

بیماری های ناشی از عدم تحرک

با فعالیت بدنی ناکافی، نقص در عملکرد کل بدن و همچنین اندام های فردی آن رخ می دهد. تمام کالری هایی که در طول روز با غذا مصرف شده اند باید جذب شده و سموم دفع شوند.

وقتی فردی به اندازه کافی حرکت نمی کند، این قانون اعمال نمی شود، زیرا نیازی به صرف انرژی نیست. در این حالت متابولیسم مختل می شود. مقادیر بیش از حد مواد مضر انباشته شده توسط بدن از آن خارج نمی شود، که باعث بدتر شدن واضح در رفاه می شود.

احساس بد

بسیاری از کسانی که مجبور بوده اند با فعالیت بدنی ناکافی دست و پنجه نرم کنند، دیر یا زود ممکن است احساس کنند:

کاهش قابل توجه در انعطاف پذیری ستون فقرات؛
بی تفاوتی، افسردگی؛
دست ها و پاها شروع به بی حس شدن و سرد شدن می کنند.
و صبح بیداری؛
درد
بی حالی، خستگی مداوم.

بیماری ها

عواقب آن می تواند حتی وحشتناک تر باشد. در نتیجه شرایط ذکر شده در بالا، بیماری هایی مانند:

استئوکندروز و اسکولیوز. این بیماری ها به دلیل بار ناکافی روی ستون فقرات ایجاد می شوند. از آنجایی که مفاصل حرکت نمی کنند، رسوب نمک در آنها ایجاد می شود که می تواند گردش خون طبیعی را مسدود کند.
چاقی. غذا خوردن نباید به دنبال فعالیت بدنی باشد. در نتیجه سبک زندگی کم تحرک باعث انباشته شدن منابع بلااستفاده در بدن می شود که به صورت رسوبات چربی انباشته می شوند.
یبوست. وضعیت نشستن برای بدن ما غیر طبیعی است. ماندن طولانی در این حالت بر روده ها تأثیر منفی می گذارد، پریستالسیس مختل می شود و یبوست رخ می دهد. اگر این اتفاق بیفتد، علاوه بر فعالیت بدنی، باید معاینه مناسب توسط پزشک متخصص نیز برای بازگرداندن حالت طبیعی خود انجام دهید.
سردرد مداوم فشار بیش از حد قابل توجه ستون فقرات گردنی علت اصلی آن است.
فلبریسم. بسیاری از مردم متوجه شده اند که اندام تحتانی آنها پس از یک روز کاری که در یک وضعیت بی تحرک گذرانده اند چگونه درد می کند. این به دلیل رکود خون وریدی اتفاق می افتد. با گذشت زمان، لحن دیواره سیاهرگ ها ضعیف می شود.
مشکلات سیستم تولید مثل. هم برای مردان و هم برای زنان، نشستن طولانی مدت تأثیر منفی بر سیستم تولید مثل دارد. دلیل آن رکود خون در ناحیه لگن است. طبق آمار، به همین دلیل است که تعداد تشخیص های ناباروری به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

اما اگر نتوانید این سبک زندگی را به طور کامل کنار بگذارید چه باید کرد؟ چگونه مضرات کار با کامپیوتر یا فعالیت هایی که نیاز به نشستن دارند را به حداقل برسانیم؟ همه چیز خیلی ساده است! باید پیامدهای منفی آن را به حداقل برسانیم. و بهترین راه برون رفت از این وضعیت، ورزش منظم بدنی خواهد بود.

8 تمرین برای پیشگیری از بیماری ها

ما قبلاً متوجه شده ایم که عدم فعالیت به چه چیزی منجر می شود. اکنون بیایید مجموعه ای از تمرینات را تعریف کنیم که به مقابله با عواقب منفی فعالیت بدنی ناکافی کمک می کند:

1. هر ساعت به مدت 15 دقیقه باید وضعیت بدن خود را تغییر دهید. شما می توانید راه بروید، بایستید، بدوید یا به سادگی اندام خود را در حالت ایستاده حرکت دهید. این امکان از سرگیری گردش خون طبیعی و در نتیجه خون رسانی طبیعی به تمام اندام ها و سیستم های بدن را فراهم می کند.

2. اگر امکان بلند شدن از روی میز وجود ندارد، می توانید موارد زیر را انجام دهید:

پاهای خود را در زانو خم و راست کنید.
انجام چرخش دایره ای پاها؛
سر خود را به صورت دایره ای خم کنید و حرکت دهید.
عضلات باسن را منقبض و شل کنید.
بدن را به چپ و راست بچرخانید؛
عضلات پشت خود را منقبض و شل کنید.
انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنه از روی زمین بالا بیاورید.
انگشتان دست و پای خود را ببندید و باز کنید.

3. کشش یا خمیدگی های دوره ای به چپ و راست انجام دهید.

4. تا حد امکان به سمت جلو خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان پا برسید.

5. راه رفتن با زانوهای بلند را تقلید کنید.

6. تمرینات صبحگاهی روزانه. این باید به بخشی جدایی ناپذیر از روز شما تبدیل شود. افراد کمی این کار را در خانه قبل از کار انجام می دهند. این کار توسط افرادی انجام می شود که مطمئناً می دانند که 20 دقیقه صرف ورزش در صبح بیشتر از یک رفاه طبیعی در طول روز تا عصر نتیجه می دهد.

7. تا جایی که ممکن است پیاده روی کنید. خودتان را مجبور کنید 20-30 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید و با آرامش به محل کار بروید. خواهید دید که چگونه پس از یک یا دو هفته دیگر نمی خواهید از حمل و نقل استفاده کنید. در حین پیاده روی، زمانی خواهید داشت که فکر کنید، حواس خود را پرت کنید، طبیعت اطراف را تحسین کنید و مهمتر از همه، عضلات خود را کشیده و خود را برای کارهای بی تحرک آماده کنید.

8. آخر هفته ها را در طبیعت بگذرانید. همه می دانند که پیشگیری بسیار مفیدتر و ارزان تر از درمان است. سبک زندگی فعال کلید عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها است. اگر سبک زندگی فعالی داشته باشید، بدن خود را در معرض خطر بیماری ها و آسیب شناسی ها قرار نمی دهید.

نتیجه

کار به موقع روی خود، فعالیت بدنی منظم و در صورت لزوم مشاوره گرفتن از یک متخصص متخصص در صورت عدم تحرک یاریگر شما خواهد بود. به یاد داشته باشید که پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است. و برای سلامتی شما بسیار سالم تر است.

این قوانین ساده را دنبال کنید! بگذارید کار شما فقط لذت را برای شما به ارمغان بیاورد!

مطالب مقاله توسط یولیا گینتسویچ تهیه شده است.

یک فرد معمولی که یک پزشک در یک کلینیک در طول معاینه پزشکی به او می نویسد که "سبک زندگی کم تحرکی دارد" معمولاً نمی داند دقیقاً چه چیزی پشت این عبارت قرار دارد.

واضح است که این دلیل اضافه وزن، بیماری های قلبی عروقی، آرتریت و سایر مشکلات سلامتی است. اما مرز بین سبک زندگی فعال و کم تحرک کجاست؟

سبک زندگی فعال چیست؟

حتی افراد مسن باید روزانه پنج تا شش کیلومتر پیاده روی کنند الکسی کووالکوف، متخصص تغذیه. فعالیت بهینه پیاده روی، شنا و رقصیدن است. Eteri Tomaeva متخصص قلب و عروق می گوید به جای پیاده روی، هر ورزش دیگری مناسب است. نکته اصلی این است که فرد به طور منظم ورزش کند.

اما نظافت خانه و سایر کارهای خانه فعالیت خوبی محسوب نمی شود. در این حالت، فرد اغلب در موقعیت اشتباه قرار می گیرد (مثلاً با کمر خمیده). برخی از عضلات کار می کنند، در حالی که برخی دیگر بی حرکت می مانند و بی حس می شوند.

افراد لاغر نباید احساس کنند که مجبور نیستند زیاد ورزش کنند. بدون حرکت، عضلات آنها به تدریج تون خود را از دست می دهند، رگ های خونی خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و اندام ها و مغز اکسیژن کمتری دریافت می کنند.

سبک زندگی فعال عبارت است از یک ساعت و نیم پیاده روی یا شنا یا ایروبیک به مدت نیم ساعت و پنج بار در هفته. خوب است که سه بار در هفته به دویدن نیم ساعته یا بازی تنیس بروید.

سبک زندگی کم تحرک به چه چیزی منجر می شود؟

وزن. یک مسکوئی معمولی که سبک زندگی کم تحرکی دارد، 600 کیلو کالری کمتر از مصرف خود مصرف می کند. کالری اضافی به این صورت ذخیره می شود: در 10 روز بدن 100 گرم چربی جمع می کند - این تقریباً یک کیلوگرم در سه ماه و تقریباً چهار کیلوگرم در سال است.

2 کیلومتر در روز کارمند اداری متوسط می گذرد.

7 کیلومتر در روز - برای حفظ شکل طبیعی باید کارهای زیادی انجام دهید.

10-12 کیلومتر در روز باید توسط فرد دارای اضافه وزن منتقل شود.

متابولیسم.هرچه سبک زندگی شما کم تحرک باشد، خون کندتر در شریان ها حرکت می کند و سلول های کل بدن با اکسیژن و سایر مواد مفید بدتر می شوند. متابولیسم ضعیف بر همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد.

ماهیچه ها. بدون حرکت، لحن خود را از دست می دهند و به تدریج آتروفی می شوند. تون حداقل تنش در عضلات است که حتی در حالت آرامش کامل ادامه دارد. هرچه تون بالاتر باشد، عضلات کار خود را راحت‌تر انجام می‌دهند و فشار کمتری به استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌شود.

قلب. این نیز عضله ای است که با یک سبک زندگی بی تحرک، فرکانس و قدرت انقباضات را کاهش می دهد، تبادل گاز در اندام های تنفسی کاهش می یابد، سلول ها کمتر از اکسیژن اشباع می شوند و تمام فرآیندها کند می شوند. به همین دلیل، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

ستون فقرات. بار روی آن در حالت نشسته (حتی اگر فرد درست بنشیند) 40 درصد بیشتر از حالت ایستاده است. این منجر به اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری ها می شود. به خصوص بار زیادی در ناحیه کمر و گردن وجود دارد. به دلیل دومی، خون رسانی به سر و مغز بدتر می شود، بنابراین باید تا حد امکان زمان آزاد به فعالیت بدنی اختصاص داده شود.

مغز. گردش خون ضعیف به تدریج منجر به تغییرات غیرقابل برگشت می شود. به عنوان مثال، اخیراً دانشمندان دانشگاه ایالتی وین در ایالات متحده دریافتند که به همین دلیل، سلول های بصل النخاع که مسئول تنظیم تنفس و ضربان قلب هستند، بدتر کار می کنند.

کشتی ها. با سرعت کم جریان خون، خون راکد می شود، غلیظ می شود و لخته های خون در آن ایجاد می شود که منجر به سکته قلبی و مغزی می شود.

اندام های لگنی. سبک زندگی بی تحرک منجر به رکود خون و لنف در اندام های دستگاه تناسلی و روده می شود. رکود شایع ترین علت التهاب این اندام ها است: پروستاتیت، نفریت، هموروئید و غیره.

خیلی خوب است که بعد از یک روز سخت در محل کار روی کاناپه دراز بکشید... بس کنید! در محل کار چه می کردید؟ اگر وضعیت کار شما نسبتاً ثابت است، پس این مقاله برای شما مناسب است!

زندگی کم تحرک چه خطراتی دارد و چگونه می توان وضعیت را بهبود بخشید.

در این مقاله چندین تمرین مناسب برای دفتر کار، دفتر خانه یا مبل ارائه خواهم کرد. و در نظرات خوشحال خواهم شد که بدانم دقیقاً چگونه تنوع موتور را وارد زندگی روزمره خود می کنید.

1. عدم فعالیت بدنی - چیست، علائم اصلی

علامت اصلی از نام مشخص است - سبک زندگی بی تحرک.

شما نشسته پشت میز کار می کنید.
در مقابل کامپیوتر، تلویزیون یا وسایل دیگر استراحت کنید.
به طور فعال از حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
آخرین باری را فراموش کردیم که قلبمان نه از احساسات شدید.
طولانی ترین مسیر پیاده روی بین قفسه های سوپرمارکت ها می گذرد.
به سرعت از سرگرمی کودکان خسته می شوید.
سگ یا باغ را پیاده نروید.
آخرین باری که رقصیدیم در جشن فارغ التحصیلی یا عروسی بود.
شارژ وجود ندارد یا کمتر از 10 دقیقه طول می کشد.
آهسته دویدن صبحگاهی خیلی سخت است و هیچ وقت یا پولی برای باشگاه بدنسازی وجود ندارد.
بند های خود را ببندید و در حالت نشسته کفش های خود را بپوشید.

این بدان معنی است که به احتمال زیاد در زندگی شما حرکت کافی وجود ندارد.

با علائم زیر می توانید تظاهرات سبک زندگی کم تحرک را احساس کنید:

خستگی مزمن.
بی تفاوتی
ظرفیت کاری کم.
مشکلات خواب
پس زمینه احساسی ناپایدار
مشکلات وزن
اشتهای بیش از حد یا ناکافی.
اعتیاد به غذاهای شیرین.
اختلالات وضعیت بدن.
درد در قسمت های مختلف بدن (مفاصل، کمر، گردن، درد لگن...).

بخشی از مشکلات ناشی از کمبود هورمون شادی - اندورفین است. فعالیت ماهیچه ای سیگنالی برای تولید آنها می دهد. وقتی چنین فعالیتی وجود ندارد، یک سبک زندگی کم تحرک، دیگر نیازی به تولید هورمون نیست. ما از کمبود انرژی، بدخلقی و اضطراب رنج می بریم. وقتی در زندگی ما فعالیت بدنی وجود نداشته باشد، از سیستم های انرژی بدن به درستی استفاده نمی شود، فعالیت آن ها تحلیل رفته و فعالیت آن ها از بین می رود. فقط انرژی کافی برای وجودی سست وجود دارد. استفاده از چربی یک فرآیند پیچیده و انرژی بر است. استفاده از شکر برای بدن بسیار راحت تر است. بنابراین معلوم می شود که ما به سمت شیرینی ها کشیده می شویم و وزن بدن ما از کنترل خارج می شود.

به دنبال این تغییرات، ممکن است مشکلاتی در سطح چربی و قند خون ظاهر شود و بیماری های قلبی عروقی ایجاد شود.

درد با منشاء ناشناخته به دلیل رشد ناموزون ماهیچه ها و کمبود بار روی مفاصل ایجاد می شود. زمانی که حالت ایستا می گیریم، مثلاً پشت میز می نشینیم، برخی از ماهیچه ها کوتاه و برخی دیگر کشیده می شوند. ماهیچه ها این موقعیت را به خاطر می آورند. هنگامی که ما وضعیت خود را تغییر می دهیم، آنها مانند گذشته به کار خود ادامه می دهند و باعث عدم تعادل عضلانی، مشکلات وضعیت بدن و درد می شوند.

مفاصل به گونه ای طراحی شده اند که باید به صورت دوره ای با مایع مفصلی روغن کاری شوند. در غیر این صورت، آنها تغذیه دریافت نمی کنند و آسیب شناسی های مختلفی ایجاد می شود.

برای خارج کردن مقداری مایع مفصلی و روغن کاری مفصل، باید به اطراف حرکت کنید یا حتی بهتر است چند تمرین آرام انجام دهید. سپس آنها می توانند مایعات و مواد مغذی کافی دریافت کنند. آنها را می توان با گل ها مقایسه کرد - می دانید بدون آبیاری چه اتفاقی برای گیاهان می افتد - آنها می میرند.

2. آسیب

چندین مطالعه در مورد سبک زندگی کم تحرک به طور خاص به بازی های المپیک تابستانی 2012 اختصاص یافت. نتیجه ناامید کننده است - تحرک کم به اندازه سیگار کشیدن باعث مرگ افراد می شود.

علاوه بر چاقی استاندارد، عدم تحرک بدنی خطر سکته را دو برابر می کند. افرادی که کار اداری و وسایل نقلیه را ترجیح می دهند، داوطلبانه دچار بیماری هایی مانند:

اختلالات اضطرابی و افسردگی.
بیماری های قلبی عروقی.
اختلالات متابولیسم چربی.
دیابت.
ترومبوز سیاهرگی عمقی.
برخی از انواع سرطان (سینه، کولورکتال و غیره).
پوکی استخوان.
سنگ در کلیه ها.

در عین حال مرگ و میر ناشی از علل مختلف 30 درصد افزایش می یابد.

تمام موضوع این است که انسان برای حرکت آفریده شده است، نه برای سرگرمی ایستا.

فرار از دست شکارچی، رسیدن به غذا یا دور کردن آن از خانه ضروری بود... بعدها کشاورزی معیشتی انسان را از کم تحرکی نجات داد. با ظهور فن آوری های مدرن، فرد در نهایت در یک صندلی اداری، در صندوق پول یا نزدیک یک تسمه نقاله مستقر شد. این بسیار راحت‌تر از دویدن بی‌پایان برای یک تکه گوشت یا علف‌های هرز کردن سبزیجات است.

سبک زندگی بی تحرک برای راحتی خیالی بهای بسیار بالایی را می طلبد. بنابراین، شاید شما باید او را ترک کنید؟

3. بیایید بیشتر حرکت کنیم!

دوزهای اضافی فعالیت امروز مهمتر از همیشه است! کار در خانه اکنون بسیار محبوب شده است و محصولات همیشه می توانند مستقیماً به خانه شما تحویل داده شوند.

وسوسه بیرون نرفتن از خانه فوق العاده عالی است! و کشنده

هر 2 ساعت در روز بدون تحرک، خطر ابتلا به دیابت را 14 درصد افزایش می دهد!

حتی اگر 3 تا 5 بار در هفته به باشگاه بروید، باز هم در معرض خطر مشکلات هستید.

شما باید در طول روز فعال باشید، به جز در باشگاه. در غیر این صورت، در نهایت با بار مضاعف بر روی بدن مواجه خواهید شد. از یک طرف، ماهیچه هایی که در طول روز راکد می شوند، خطر آسیب را افزایش می دهند. از سوی دیگر، ورزش شدید برای جبران تحرک کم، مستعد آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد است.

هنگامی که فرد می نشیند، برخی از ماهیچه ها بیش از حد کشیده می شوند، در حالی که برخی دیگر کوتاه می شوند. آنها این موقعیت را به خاطر دارند زیرا برای مدت طولانی آن را اشغال می کنند. و هنگامی که ما شروع به حرکت می کنیم، شروع به کار برای ماهیچه ها سخت است. نقض کار هماهنگ آنها منجر به آسیب می شود.

جلسات کاری را به 30 یا 45 دقیقه محدود کنید. بین جلسات، پیاده روی کنید و چند تمرین ساده و کششی انجام دهید. این اقدامات ساده شما را از خواب بیدار می کند، آمادگی شما را برای کار افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و تاثیر مفیدی بر وضعیت بدن شما خواهد داشت.

اجازه دهید حرکت وارد زندگی شما شود! اگر از بدن خود برای هدف مورد نظر خود استفاده نکنید، می توانید آن را از دست بدهید!

4. حداقل مجموعه تمرینات

بیایید به حداقل مجموعه تمریناتی که می توان در بین جلسات کاری انجام داد نگاه کنیم.

اولاً راه رفتن است. برو یه جایی. حداقل بیش از یک فنجان چای. در حالی که کتری در حال جوشیدن است به جلو و عقب راه بروید، بازوهای خود را در جهات مختلف تکان دهید.

دوم اینکه گرم کن چمباتمه بزنید، خم شوید، از روی میز به بالا فشار دهید. چندین خم جانبی را انجام دهید.

اگر یک میله افقی داشته باشید - می توانید کشش و آویزان را اضافه کنید، اما نه - با پشت نزدیک به دیوار بایستید و دستان خود را بالا بیاورید و از آرنج خم شوید.

مثل یک دانش آموز ممتاز در مدرسه پشت میز بنشینید، یک بطری آب در دست بگیرید. اکنون دست خود را با بطری بالا بیاورید، انگار می خواهید در کلاس پاسخ دهید. آرنج خود را از روی میز برندارید!

به طور متناوب، می توانید از مجتمع های زیر استفاده کنید:

اولین مجتمع برای تماشای تلویزیون خانگی :)

مورد دوم مخصوص دفتر است.

ثالثاً کشش. پس از بیدار شدن از خواب، تمام بدن خود را مانند یک گربه دراز کنید. احساس لذتی داشته باشید که عضلات شما به این اعمال پاسخ می دهند.

حتماً عضلاتی را که در هنگام نشستن منقبض شده اند کشش دهید:

این حداقل چیزی است که بدن شما نیاز دارد. اگر می توانید بیشتر حرکت کنید، حرکت کنید! هنگام صحبت با تلفن راه بروید. از آسانسور بگذرید. پیاده روی کنید، حداقل چند توقف. و البته چندین تمرین کامل در هفته به شما کمک می کند سالیان سال سالم بمانید.

نتیجه

سبک زندگی بی تحرک یک دور باطل است که فرد خود را به آن سوق می دهد. داوطلبانه.

عدم فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری ها و آسیب دیدگی را افزایش می دهد. اختلالات سلامت نیز به نوبه خود محدودیت هایی را برای فعالیت بدنی ایجاد می کند (استراحت در بستر، بی حرکتی در صورت آسیب ...).

تا دیر نشده این دایره را بشکنیم! بیایید سلامتی خود را بهبود بخشیم و به فرزندانمان بیاموزیم که بیشتر حرکت کنند. همه آنها بعد از ما تکرار می کنند - آنها روش زندگی ما را جذب می کنند. وقتی مادر تلویزیون تماشا می کند و پدرش علاقه زیادی به بازی های رایانه ای دارد، چگونه یک کودک می تواند تناسب اندام و بازی های بیرون از خانه را دوست داشته باشد؟

به هر حال، فعالیت بدنی فراوان، به عنوان یک امتیاز دلپذیر، به ما جوانی و زیبایی می بخشد :). افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، ایمنی قوی تری دارند و نیمی از دفعات آن از سرماخوردگی و آنفولانزا رنج می برند. و این کاملا رایگان است! بیایید از این استفاده کنیم!

با تشکر از به اشتراک گذاری مقاله در شبکه های اجتماعی. بهترین ها!

مراکز یوگا

مدرسه یوگا کائولا - یوگا برای زنان باردار / یوگا برای سلامت زنان.

مسکو: میدان Semenovskaya، 7 / Milyutinsky per. 15

یوگا برای زنان باردار: سه شنبه و پنجشنبه: 17:45;
یوگا برای سلامت زنان: برای جزئیات تماس بگیرید.

کلاس ها با ثبت نام قیمت:

مالش 1 درس;
1 ماه کلاس RUR;
3 ماه کلاس مالش;
6 ماه کلاس مالش;
12 ماه از کلاس مالش.

مسکو: خ. الکساندرا نوسکی، 27

جهت ها:

"یوگا برای زنان باردار" -
- سه شنبه: 18:15
- پنجشنبه: ساعت 18:15
- یکشنبه: ساعت 12:00
"تمرین زنان" - با کارمندان مرکز چک کنید.

قیمت یک درس مالش است. طیف گسترده ای از اشتراک ها.

با عرض پوزش، هنوز نظری وجود ندارد. اولین باشید!

سندرم کم تحرکی با سبک زندگی کم تحرک

عدم فعالیت بدنی یک بیماری جداگانه نیست، بلکه یک وضعیت پاتولوژیک است که باعث ایجاد تعداد زیادی آسیب شناسی در فرد می شود و تقریباً بر تمام اندام ها و سیستم های داخلی تأثیر می گذارد. مطلقاً همه افراد بدون در نظر گرفتن سن و جنس مستعد ابتلا به این اختلال هستند.

دلیل اصلی عدم فعالیت بدنی این است که به دلایلی فعالیت بدنی در زندگی فرد وجود ندارد یا به حداقل می رسد.

علائم این بیماری مدرن به تدریج ظاهر می شود، اما شناسایی وجود آنها دشوار نیست، زیرا با پیشرفت آن، مشخص تر می شوند.

تشخیص جامع فقط در مواردی لازم است که علائم بیماری هایی که چنین سندرمی منجر می شود ظاهر شود.

تعداد زیادی راه برای غلبه بر عدم فعالیت بدنی وجود دارد، اما همه آنها با هدف دستیابی به یک هدف هستند - پر کردن زندگی یک فرد با فعالیت بدنی.

اتیولوژی

در حال حاضر، تنها چند دلیل شناخته شده است که در برابر آن چنین آسیب شناسی رخ می دهد. این شامل:

تنبلی پیش پا افتاده این یا آن شخص، که در اکثریت قریب به اتفاق موارد ناشی از خستگی در محل کار، مشکلات در مدرسه یا در روابط شخصی است.
شرایط کاری خاص که نیاز به نشستن طولانی مدت پشت میز یا ایستادن روی پاهای شما دارد.
بهبودی پس از جراحی یا بیماری جدی قبلی - شایان ذکر است که حتی در چنین مواردی به بیماران توصیه می شود تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهند و امتناع از انجام آنها ممکن است با اولین عامل مستعد کننده همراه باشد.
توسعه فناوری رایانه به این واقعیت منجر می شود که مردم ترجیح می دهند به جای قدم زدن در هوای تازه وقت خود را در شبکه های اجتماعی بگذرانند. علاوه بر این، برخی از والدین فرزندان خود را تشویق به خرید ابزارهای مدرن جدید می کنند و از این طریق تأیید می کنند که آنها دائماً در خانه تحت کنترل باشند.
اضافه وزن - با عدم فعالیت بدنی این نه تنها یک علت، بلکه یک علامت است.

علائم

از آنجایی که سبک زندگی بی تحرک یک بیماری نیست، هیچ نشانه بالینی مشخصی از چنین وضعیتی وجود ندارد. با این حال، افراد مستعد ابتلا به این سندرم تعدادی از تظاهرات منفی آن را تجربه می کنند.

بنابراین، علائم عدم فعالیت بدنی ارائه می شود:

خستگی و ضعف مداوم - حتی پس از یک استراحت طولانی، هیچ بازیابی نشاط وجود ندارد.
از دست دادن اشتها - و این مربوط به عدم تمایل به خوردن چیزی نیست، بلکه در مورد عدم تمایل به خوردن غذای مغذی و سالم است.
اختلالات روانی-عاطفی - فرد به طور مداوم در حالت تحریک پذیر و در خلق و خوی بد بدون دلیل ظاهری است.
اختلالات خواب، یعنی افزایش خواب آلودگی، حتی با استراحت کامل شبانه نیز وجود دارد. با این حال، بی خوابی ممکن است در برخی موارد رخ دهد.
کاهش تدریجی عملکرد - اغلب افراد حتی متوجه نمی شوند که سطح فعالیت آنها به تدریج اما به طور مداوم در حال کاهش است.
اختلال قاعدگی یا نعوظ.
حساسیت به شکستگی های مکرر که نتیجه آتروفی عضلانی است.
عدم رضایت از تماس جنسی
سردرد با درجات مختلف شدت.
افزایش شاخص توده بدنی
کاهش توانایی های ذهنی
اختلال خوردن کاهش یا برعکس افزایش بیش از حد اشتها است.
اختلال در عملکرد دستگاه گوارش.

علائم مشابهی از عدم فعالیت بدنی در ایجاد این وضعیت در دوران کودکی ذاتی است.

قابل توجه است که نمایندگان زن با کمبود فعالیت بدنی تغییرات ظاهری را تجربه می کنند. چنین تظاهراتی عبارتند از:

رنگ پریدگی و خشکی پوست، به ویژه صورت و اندام فوقانی؛
تشکیل کیسه های زیر چشم؛
ظاهر چین و چروک؛
افزایش دور شکم؛
توسعه سلولیت

با این حال، چنین تظاهرات اغلب زنان را به تغییر سبک زندگی خود سوق می دهد.

با توجه به اینکه سندرم کم تحرکی منجر به ایجاد تعداد زیادی از عوارض در قالب بیماری های مختلف می شود، طبیعی است که علائم فوق با مشخص ترین علائم بالینی یک بیماری خاص تکمیل شود.

تشخیص

بروز علائم اضافی عدم فعالیت بدنی است که افراد را وادار می کند تا به پزشک مناسب مراجعه کنند، به عنوان مثال، متخصص گوارش، تروماتولوژیست، متخصص زنان و متخصصان سایر رشته های پزشکی.

برای شناسایی عواقب چنین اختلالی، طیف وسیعی از اقدامات تشخیصی مورد نیاز است، یعنی:

معاینه پزشک از سابقه پزشکی بیمار.
مجموعه تاریخ زندگی
معاینه فیزیکی کامل
بررسی دقیق بیمار
مطالعات آزمایشگاهی خون، ادرار و مدفوع.
طیف گسترده ای از معاینات ابزاری

پس از این، از بین بردن محافظه کارانه یا جراحی عواقب عدم فعالیت بدنی تجویز می شود.

درمان و پیشگیری

تاکتیک های حذف سبک زندگی بی تحرک کاملاً با اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از ایجاد چنین اختلالی مطابقت دارد.

خلاص شدن از شر عدم فعالیت بدنی برای انجام این کار بسیار ساده است، فقط باید توصیه های زیر را دنبال کنید:

به جای رفتن به فروشگاه یا داروخانه با ماشین، بهتر است پیاده به محل مورد نظر بروید.
هر روز صبح را با ورزش شروع کنید - فقط پانزده دقیقه تمرینات ساده، به عنوان مثال، اسکات و فشار، لانژ و کشش، حرکات هوازی یا طناب زدن به شما کمک می کند نه تنها زندگی شما را با فعالیت بدنی غنی کنید، بلکه به طور قابل توجهی احتمال ابتلا را کاهش می دهد. عوارض؛
در شرایط کاری بی تحرک یا ایستاده، هر دو ساعت یکبار حدود پانزده دقیقه از محل کار استراحت کنید و تمرینات سبک، به ویژه حرکات دایره ای سر، تمرینات چشم و خم شدن تنه را انجام دهید.
تغییر عادت استفاده از آسانسور به بالا رفتن از پله ها؛
به قدم زدن در شهر عادت کنید

عوارض

عدم تحرک بدنی مضر است زیرا به معنای عملکرد فعال عضلات، مفاصل و فرآیندهای متابولیک نیست. چنین عواملی منجر به ایجاد یک لیست چشمگیر از پیامدهای منفی، از جمله:

آترواسکلروز و چاقی.
فشار خون بالا و سکته مغزی.
آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی، چه حاد و چه مزمن. در مورد دوم، خلاص شدن از شر این یا آن بیماری بسیار دشوار است.
افسردگی و روان رنجوری
سکته مغزی و ایسکمی مغزی.
بیماری های سیستم برونش ریوی.
پوکی استخوان و پوکی استخوان.
انحنای وضعیت بدن
اختلالات غدد درون ریز - متابولیک.
دیستونی رویشی - عروقی
اختلال در عملکرد دستگاه گوارش.
حساسیت به شکستگی های مکرر، که در پس زمینه کاهش تراکم و استحکام بافت استخوان رخ می دهد.
اختلال در خون رسانی به اندام های داخلی و مغز.

همین عوارض است که منجر به کاهش چندین سال طول عمر فرد می شود.

پیشگیری و پیش آگهی

از آنجایی که عدم فعالیت بدنی با حداقل مقدار یا عدم وجود کامل فعالیت بدنی رخ می دهد، توصیه های اصلی پیشگیرانه کاملاً با اقدامات درمانی برای چنین اختلالی مطابقت دارد. با این حال، اقدامات پیشگیرانه اضافی عبارتند از:

ترک کامل اعتیاد؛
تغذیه مناسب و متعادل - این شامل غنی سازی رژیم غذایی با مجتمع های ویتامین و ریزمغذی ها و همچنین پرهیز از غذاهای ناسالم است.
به حداقل رساندن زمان صرف شده در مقابل رایانه، تنها در صورتی که مربوط به کار یا سایر ابزارهای مدرن نباشد - اول از همه، این مربوط به والدین است که باید چنین مدت زمانی را به دو ساعت در روز محدود کنند.
انطباق با توصیه های پزشک معالج در مورد انجام تمرینات ورزشی درمانی برای بیماران شدیداً بیمار؛
حفظ وزن طبیعی بدن - هم چاقی و هم خستگی برای فرد خطرناک است. میانگین مقادیر شاخص توده بدنی به عواملی مانند رده سنی و قد بستگی دارد.

با این وجود، در درمان کم تحرکی و پیشگیری از چنین وضعیتی، باید این واقعیت را در نظر گرفت که مفهوم هیپردینامی برای فرد نیز خطرناک است - در حالی که فعالیت بدنی بیش از حد بر بدن تأثیر منفی می گذارد.

عدم تحرک بدنی: ماهیت مشکل، ارتباط با بیماری ها، تاثیر بر سلامت، نحوه برخورد با آن

بی تحرکی را بیماری تمدن می نامند و در سال های اخیر پزشکان واقعاً زنگ خطر را به صدا در آورده اند، زیرا نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز مستعد عدم فعالیت بدنی شده اند و این وضعیت اگرچه یک بیماری نیست، اما منجر به اختلالات جدی - چاقی، انفارکتوس میوکارد، فشار خون بالا.

انسان هزاران سال است که بر روی این که چگونه زندگی خود را آسان‌تر کند، کار کرده و انواع وسایل و ابزارها را اختراع کرده است. امروزه برای پیمودن یک مسافت، نیازی نیست ده ها کیلومتر پیاده روی کنید و حتی نیازی به تلاش فیزیکی خاصی برای تهیه غذا ندارید.

ما خوشحالیم که به فناوری برای انجام کارهای خانه اعتماد می کنیم، یک جاروبرقی رباتی می تواند تمیز کردن را انجام دهد، و یک ماشین لباسشویی لباسشویی را به خوبی انجام می دهد. زندگی روزمره در حال حاضر نیازی به صرف تلاش ندارد، فقط باید دکمه های لوازم خانگی را به درستی فشار دهید.

اتوماسیون تولید وظایف کارگران را تا حد زیادی ساده کرده است و حتی مشاغلی که تا همین اواخر به تلاش بدنی نیاز داشتند بی تحرک شده اند.

البته، زندگی راحت شده است و منبع مهم اصلی - زمان - در هنگام استفاده از حمل و نقل شخصی و انواع وسایل به طور قابل توجهی ذخیره می شود. در عین حال، همین زمان برای پیاده روی، رفتن به باشگاه یا ورزش صبحگاهی کافی نیست. یعنی صرفه جویی در زمان به مهمترین چیز آسیب می رساند - سلامتی انسان.

بعد از یک روز کاری سخت به خانه می‌روند، گاهی اوقات به حالت نشسته می‌گذرند، خیلی‌ها بلافاصله روی مبل جلوی تلویزیون یا نشستن پشت کامپیوتر حالت افقی می‌گیرند، و روی آن، یک بشقاب غذا در این نزدیکی هست، و خوب است. اگر سالم باشد، زیرا ترجیحات غذایی نیز تغییر نکرده است و به موازات عدم تحرک، اختلالات متابولیک را تشدید می کند.

فقط یک دهه پیش، بچه ها بعد از مدرسه فعالانه در بیرون راه می رفتند، از استخرها و باشگاه های ورزشی بازدید می کردند. امروزه اوقات فراغت بسیاری از دانش آموزان یک کامپیوتر است که تقریباً در هر خانه ای یافت می شود. بی تحرکی در کودکان حتی خطرناک تر از بسیاری از بزرگسالان است، زیرا بدن در حال رشد به عملکرد مناسب ماهیچه ها، قلب و عروق خونی نیاز دارد و فعالیت ذهنی، رشد فکری و توانایی یادگیری بیشتر به این بستگی دارد.

فعالیت بدنی مؤلفه اصلی عملکرد صحیح و کلید سلامتی است حتی درمانگران باستانی این قانون را می دانستند که "حرکت زندگی است!"، اما در دهه های اخیر بیشتر ما این موضوع را فراموش کرده ایم و بیشتر نگران راحتی شخصی هستیم.

فقدان فعالیت بدنی تأثیر مخربی بر وضعیت اندام های داخلی دارد، منجر به ایجاد آسیب شناسی شدید، اختلالات عاطفی، افسردگی و روان رنجوری می شود، اگرچه بسیاری از ما تمایل داریم این پدیده ها را با شرایط محیطی، استرس در محل کار و ... مرتبط کنیم. در مدرسه و مشکلات در خانواده همه چیز به هم مرتبط است و حرکت نقش مهمی در کیفیت زندگی ما دارد.

مشکل کم تحرکی نه تنها جنبه پزشکی دارد، بلکه جنبه اجتماعی نیز دارد، زیرا آسیب شناسی ناشی از عدم تحرک مستلزم هزینه های جدی درمانی از سوی دولت و خود بیمار است، توانایی کار را محدود می کند و حتی باعث می شود. از ناتوانی نمونه بارز آن بیماری های قلبی عروقی است که به طور فزاینده ای در افراد جوان و توانا تشخیص داده می شود.

علل کم تحرکی و تاثیر آن بر بدن

کم تحرکی نتیجه یک سبک زندگی ناسالم است و دلایل اصلی آن عبارتند از:

استفاده از نیروی کار خودکار؛
شهرنشینی؛
گسترش حرفه های "بی تحرک"، کار در درجه اول با کامپیوتر یا با کاغذ بیشتر مورد تقاضا است.
کاربرد پیشرفت تکنولوژی در زندگی روزمره؛
امتناع آگاهانه از فعالیت بدنی.

در بیشتر موارد، این عوامل هستند که در محدود کردن تحرک تعیین کننده می شوند، اما اتفاق می افتد که عدم تحرک بدنی به دلایل مستقل و برخلاف میل ما رخ می دهد. این موارد شامل صدمات و بیماری های جدی است که فعالیت بدنی را مختل می کند. البته شایان ذکر است که بیماران بستری نیز به حداکثر کار ممکن سیستم عضلانی نیاز دارند، زیرا بیحرکتی به دلیل افزایش خطر ترومبوآمبولی و سایر عوارض خطرناک برای آنها بیش از دیگران خطرناک است.

کم تحرکی مزمن در کودکان نتیجه سبک زندگی نامناسب و سازماندهی روزمره است. اغلب مقصر این امر متوجه والدین است که نه تنها خود الگوی مثبتی نیستند، بلکه به افزایش نقش ورزش در اوقات فراغت کودک نیز کمکی نمی کنند.

حرفه های فکری تقاضای بیشتری پیدا کرده اند و بدون آموزش دستیابی به بسیاری از اهداف مورد نظر دشوار است، بنابراین از کلاس های اول، کودکان به طور خاص بر یادگیری متمرکز می شوند. با گذراندن ساعات زیادی پشت میز، کودکان خسته می شوند و بهترین راه برای استراحت، انجام بازی های رایانه ای یا تماشای تلویزیون در خانه است، به خصوص اگر والدین در این امر دخالتی نداشته باشند. راه خانه از مدرسه حرکتی را اضافه نمی کند، زیرا مادران و پدران مدرن فرزندان خود را با ماشین سوار می کنند و کل فعالیت حرکتی شامل حرکات دست است که در آن یک خودکار در مدرسه وجود دارد، یک ماوس کامپیوتر در خانه.

علاوه بر تربیت خانوادگی، صلاحیت های پایین و اغلب بی تفاوتی معلمان تربیت بدنی نسبت به کارشان نقش منفی خاصی دارد. دانش‌آموزان برای شرکت در درس تربیت بدنی تلاش نمی‌کنند و انواع دلایلی را برای نادیده گرفتن آنها پیدا می‌کنند. والدین با مراقبت بیش از حد نیز به این مرحله از آموزش کمک می کنند: آنها می توانند فرزند خود را از کلاس ها محافظت کنند، زیرا درصد کودکانی که کاملاً سالم نیستند در حال افزایش است، به این معنی که اگر کودک به طور دوره ای بیمار باشد، دیگر نیازی به حضور ندارد. تربیت بدنی.

دلایل دیگری که منجر به هیپوکینزی (حرکت محدود) در کودکان می شود، علاوه بر تربیت، می تواند عواملی مستقل از روال روزانه باشد - هیپوکسی پری ناتال و آسیب های هنگام تولد، عفونت های شدید در اوایل دوران کودکی، اختلال عملکرد مغز و آسیب شناسی سیستم عصبی، بیماری های داخلی. اندام ها، هنگام ورزش واقعاً منع مصرف دارند.

با کمبود حرکت چه اتفاقی در بدن می افتد؟

پیامدهای سبک زندگی بی تحرک

فعالیت بدنی کافی برای رشد عضلات، عملکرد مناسب قلب و سیستم عروقی ضروری است. با حرکات فعال، خون رسانی به اندام ها بهبود می یابد، متابولیسم افزایش می یابد، عملکرد ذهنی و فیزیکی افزایش می یابد، استقامت ایجاد می شود، ایمنی و مقاومت در برابر استرس شکل می گیرد.

سبک زندگی بی تحرک شامل کار فعال عضلات، مفاصل یا افزایش فرآیندهای متابولیک نمی شود، بنابراین، حتی پس از دراز کشیدن یا نشستن در تمام روز، فرد احساس خستگی زیادی می کند و حتی بیشتر از افرادی که به طور فعال برای چندین ساعت متوالی حرکت می کنند، احساس خستگی می کند.

تاثیر بی تحرکی بر بدن انسان بسیار زیاد است. به نظر می رسد که عدم حرکت یک بیماری نیست، بلکه فقط یک وضعیت خارجی است، که علاوه بر این، باعث ناراحتی نمی شود و برعکس، دراز کشیدن روی کاناپه بسیار خوشایند است، اما فهرست شرایطی که هیپوکینزی ایجاد می کند چشمگیر است. :

همانطور که می بینید، کمبود فعالیت بدنی به هر طریقی بر همه اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد و منجر به اختلال در عملکرد آنها می شود. عدم فعالیت بدنی طولانی مدت باعث آتروفی تدریجی سیستم عضلانی و به دنبال آن کاهش کلسیم استخوان و پوکی استخوان می شود. افزایش اشتها به دلیل هیپوکینزی باعث چاقی می شود که بیشتر با ورزش تداخل می کند.

اضافه وزن، تغییرات غدد درون ریز و متابولیک، تصلب شرایین باعث فشار خون شریانی، آسیب به عروق کرونر با آسیب شناسی قلبی می شود. مغز نیز رنج می برد: جریان ناکافی اکسیژن و آسیب به رگ های خونی آن به کاهش توانایی های فکری کمک می کند، حافظه، توجه، عملکرد ذهنی مختل می شود و تمایل به اختلالات عصبی مانند و بی خوابی ظاهر می شود.

عدم فعالیت بدنی منجر به آتروفی عضلات پشت و گردن و به دنبال آن فرآیندهای دژنراتیو در ستون فقرات می شود. استئوکندروز در زمان ما از سن 30 سالگی و حتی زودتر تشخیص داده می شود و عدم تحرک بدنی مقصر است. در کودکان، نشستن طولانی مدت باعث انحنای ستون فقرات می شود که بر رشد و رشد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد و آنها را مستعد آسیب شناسی های مختلف می کند.

تظاهرات عدم تحرک بدنی

از آنجایی که فعالیت بدنی ناکافی یک بیماری نیست، هیچ علامت مشخصی وجود ندارد که به طور خاص در مورد هیپوکینزی صحبت کند. از سوی دیگر، افراد کم تحرک تعدادی از تظاهرات منفی این وضعیت را تجربه می کنند:

احساس خستگی، ضعف؛
کاهش عملکرد ذهنی و جسمی؛
خستگی سریع؛
بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز؛
تحریک پذیری، نوسانات خلقی مکرر، تمایل به بی تفاوتی؛
کاهش یا برعکس افزایش بیش از حد اشتها.

همین علائم نشان دهنده عدم فعالیت بدنی در دوران کودکی است. چاقی که بر تعداد فزاینده‌ای از کودکان مدرن بدون توجه به جنسیت و آسیب‌شناسی دستگاه گوارش (گاستریت، کولیت، اختلال عملکرد کبد) تأثیر می‌گذارد، ممکن است تکمیل شود.

اگر به سبک زندگی خود فکر نکنید و اقدامات فوری برای عادی سازی آن انجام ندهید، علائم توصیف شده عدم فعالیت بدنی در بزرگسالان شامل درد و ضعف در عضلات و استخوان ها و تغییرات آتروفیک در سیستم عضلانی است. با گذشت زمان، چاقی، آترواسکلروز، فشار خون بالا، دیابت، بیماری عروق کرونر قلب ایجاد می شود - شایع ترین عواقب عدم فعالیت بدنی، و سپس علائم منفی با یک بیماری خاص همراه است، اغلب علت اصلی را فراموش کرده و نادیده می گیرند.

در کنار ناراحتی های جسمی، افرادی که فعالیت بدنی ندارند، مشکلات روانی زیادی را نیز تجربه می کنند. آنها تحریک پذیر، از نظر عاطفی ناپایدار، مستعد بی تفاوتی هستند و در برخی موارد به افسردگی جدی، اختلالات رویشی، حتی حملات پانیک که نیاز به مداخله یک متخصص دارد، می رسد. عدم فعالیت بدنی مزمن ایمنی را بدتر می کند، افراد مستعد ابتلا به عفونت های مختلف می شوند و اغلب از سرماخوردگی رنج می برند.

نمایندگان جنس منصفانه، با کاهش فعالیت بدنی، بدون لذت، به تغییرات مشخصه در ظاهر توجه می کنند: رنگ پریدگی صورت، ظاهر چین و چروک و کیسه های زیر چشم، افزایش دور شکم، سلولیت. این علائم عدم ورزش ممکن است سیگنالی برای تغییر سبک زندگی باشد.

عدم فعالیت بدنی اجباری در بیماران پس از اعمال جراحی یا جراحات بزرگ، یک عامل خطر مهم برای ترومبوز، ترومبوآمبولی، آمبولی ریه، سکته مغزی، عوارضی به شکل پنومونی احتقانی و زخم بستر است. برای جلوگیری از چنین عواقبی، در صورت لزوم، تمرینات عملی در رختخواب توصیه می شود، کمک مربی فیزیوتراپی و ماساژ درمانگر ارائه می شود.

پس از برخی از انواع درمان، از جمله عمل‌هایی که بی‌حرکت نمی‌شوند، پزشکان اکیداً فعال‌سازی زودهنگام را برای جلوگیری از بسیاری از عوارض جانبی، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و افزایش بازسازی بافت به دلیل جریان خون توصیه می‌کنند، اما برخی از بیماران این توصیه را نادیده می‌گیرند و دلیل آن درد است. یا احساس ترس، ضعف، و گاهی اوقات به سادگی نمیل به بلند شدن از تخت بیمارستان، لذت بردن از دروغ "قانونی" در روند درمان.

چگونه با کم تحرکی مقابله کنیم؟

همه ما می دانیم که پیشگیری از یک بیماری آسان تر از درمان است. در مورد هیپوکینزی، اگر اقدامات مناسب به موقع انجام شود، صحبتی از بیماری نخواهد بود. درمان دارویی برای کم تحرکی وجود ندارد و پزشکان در مواردی که بیماری های خاصی به دلیل عدم تحرک ایجاد شده است مجبور به استفاده از داروها و روش های دیگر می شوند.

برای جلوگیری از کم تحرکی، نیازی به اختصاص ساعات زیادی از اوقات فراغت یا خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت نیست. اقدامات برای جلوگیری از عدم فعالیت بدنی و سازماندهی یک سبک زندگی صحیح در دسترس همه است، ساده است و نیازی به هزینه های مادی ندارد. خواسته اصلی.

قبل از شروع اجرای برنامه ای برای افزایش سهم فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود، باید عادات بد را ترک کنید که رایج ترین آنها سیگار کشیدن است. این اعتیاد مشخصه بسیاری از افراد در مشاغل فکری، بی تحرکی است و در بین جوانانی که از ورزش و تربیت بدنی استقبال نمی کنند رایج است.

علاوه بر سیگار کشیدن، ماهیت رژیم غذایی نیز وضعیت را تشدید می کند، بنابراین توصیه می شود رژیم غذایی را متعادل کنید، آن را با ویتامین ها، پروتئین به شکل سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و ماهی اشباع کنید، و از خوردن شام سنگین در اواخر وقت خودداری کنید. عصر، یک لیوان آبجو یا الکل دیگر.

اگر چنین اتفاقی افتاد که شغل شما به شما اجازه نمی دهد که به طور فعال حرکت کنید، باید زمانی را برای ورزش بدنی تعیین کنید - تمرینات صبحگاهی، سفر عصرگاهی به باشگاه، پیاده روی بعد از ظهر در پارک. برای اطمینان از عملکرد طبیعی قلب و سایر اندام های داخلی، حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی لازم است، به عنوان مثال، حداقل 2 کیلومتر پیاده روی (ترجیحا چندین بار در روز). دویدن برای فعال کردن همه گروه های عضلانی بسیار مفید است.

شما می توانید سلامتی خود را بهبود بخشید و عضلات خود را در خانه "پمپ" کنید. برای کمک - دمبل، گسترش دهنده، طناب پرش، دوچرخه ورزشی، نوار افقی خانگی. تمرینات ساده به تقویت ماهیچه های شکم، پشت و گردن کمک می کند، حرکت های اسکات و اسکات مفید هستند که به هیچ وجه نیازی به تجهیزات ورزشی ندارند.

یک فعالیت بسیار خوب برای کسانی که تصمیم به مبارزه با کم تحرکی دارند، بازدید از استخر است. شنا جریان خون را تحریک می کند، سفت می کند، عضلات را تقویت می کند، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و در عین حال بسیار ایمن است، زیرا خطر آسیب در هنگام شنا حداقل است. علاوه بر این، آب تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد، آرامش و استرس را از بین می برد.

اشتیاق به دوچرخه سواری به تدریج در حال گسترش است. بسیاری از افراد حتی از این طریق به کار می پردازند، در حالی که عضلات رشد می کنند و تون کلی بدن را افزایش می دهند. در شهرهای بزرگ، این وسیله حمل و نقل حتی به صرفه جویی در زمان کمک می کند که می تواند در ترافیک چند کیلومتری صرف شود.

در مواردی که برخی از بیماری ها در پس زمینه کمبود فعالیت بدنی ایجاد شده اند، باید برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید، اما لازم به یادآوری است که مصرف داروها جایگزین تحرک منطقی، ژیمناستیک و تمرینات امکان پذیر نمی شود. خانه

دسته خاصی از افراد، بیماران چاق هستند. این آسیب شناسی در نتیجه یک زندگی بی تحرک ظاهر می شود و سپس آن را حتی بیشتر محدود می کند. قبل از شروع ورزش، فرد چاق باید برای تعیین سطح مجاز ورزش با پزشک مشورت کند و ممکن است به خدمات مربی فیزیوتراپی نیاز داشته باشد. همین توصیه برای کسانی که از فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و مغزی رنج می برند نیز صدق می کند.

در صورت عدم فعالیت بدنی اجباری، به عنوان مثال، پس از شکستگی، جراحی یا سکته مغزی، ماساژ درمانگران و متخصصان فیزیوتراپی به کمک می آیند و به افزایش سطح فعالیت بدنی تا حد امکان کمک می کنند.

توانبخشی پس از بیماری های جدی ممکن است مستلزم اقامت در مراکز خاصی باشد که در آن متخصصان واجد شرایط کار می کنند و تجهیزات ورزشی لازم برای بازگرداندن عملکرد گروه های عضلانی خاص وجود دارد. درمان و توانبخشی زیر نظر متخصصان قلب، مغز و اعصاب، تروماتولوژیست ها و متخصصان تغذیه انجام می شود. فعالیت بدنی را می توان با روش های فیزیوتراپی برای افزایش تون عضلانی و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی تکمیل کرد.

اگر بیمار پس از یک بیماری جدی در بستر باشد، وظیفه اصلی جلوگیری از عوارض ترومبوآمبولی است. برای این منظور نه تنها به داروهای مناسب نیاز است، بلکه به تمرینات تنفسی خاصی نیز نیاز است که توسط کارکنان بخش بیمارستان آموزش داده می شود.

برای افراد توانمند و نسبتاً سالم، یک راه عالی برای مبارزه با کم تحرکی، بازدید از باشگاه بدنسازی، باشگاه بدنسازی یا فضای باز است. کودکان را از اوایل کودکی باید با ورزش های صبحگاهی در باشگاه های ورزشی، استخرهای شنا، پیاده روی در هوای تازه و بازی های فعال آشنا کرد.

کم تحرکی یکی از مشکلات جدی زمان ماست، اما مبارزه با آن ضروری و ممکن است. خوشبختانه، یک سبک زندگی سالم به تدریج مد می شود، جایی که جایی برای عادت های بد نیست، می توانید به طور فزاینده ای "دونده ها" و دوچرخه سواران را در خیابان ها ببینید و باشگاه های ورزشی بیشتر و بیشتر در حال افتتاح هستند. بشریت به این مشکل پی برده و سعی در مبارزه با آن دارد و این به ما امیدواری می دهد که تربیت بدنی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شود و به ما و فرزندانمان کمک کند تا از مشکلات سلامتی خودداری کنیم.

شاید خواندن آن مفید باشد: