سبک زندگی کم تحرک باعث افزایش مرگ و میر می شود. خطرات زندگی کم تحرک سبک زندگی کم تحرک و ناسالم

    سبک زندگی بی تحرک به امری عادی تبدیل شده است. با توسعه فناوری دیجیتال و ظهور تعداد زیادی از مشاغل خانگی که فقط به رایانه و اینترنت نیاز دارند، عبارت "سبک زندگی بی تحرک" برای هزاران کارگر از راه دور قابل استفاده شده است. موقعیت های اداری در این زمینه کمتر خطرناک نیستند. بی تحرکی چه تاثیری بر سلامت ما دارد؟ اگر ترک کامل آن غیرممکن است چگونه از عواقب سبک زندگی بی تحرک جلوگیری کنیم؟ پاسخ به این سؤالات و سایر سؤالات به همان اندازه مهم را در مقاله ما خواهید یافت.

    چه نوع سبک زندگی کم تحرکی محسوب می شود؟

    کم تحرکی یا کم تحرکی، اختلال در فعالیت بدن به دلیل فعالیت بدنی ناکافی یا عدم وجود آن است.

    مشکل سبک زندگی بی تحرک در نتیجه پیشرفت علمی و فناوری، شهرنشینی و گسترش وسایل ارتباطی به وجود آمد که زندگی ما را ساده کرد و جایگزین انواع تفریحات فعال (پیاده روی، بازی های در فضای باز) شد.

    تعیین اینکه آیا یک سبک زندگی "فعال" یا کم تحرک دارید بسیار ساده است. اگر حداقل به مدت نیم ساعت در طول روز به طور فعال حرکت نکنید، این حرکت غیر فعال در نظر گرفته می شود. حرکات فعال به معنای راه رفتن، دویدن و ورزش بدنی است.

    نظافت و انجام کارهای عادی خانه به عنوان فعالیت به حساب نمی آید. در طول اجرای آنها، بار لازم بر روی عضلات بدن ایجاد نمی شود. هنگام کار در خانه، ما وضعیت های نادرستی را اشغال می کنیم که بسیاری از گروه های عضلانی را بدون استفاده می گذارد.

    سبک زندگی بی تحرک به چه چیزی منجر می شود و چرا خطرناک است؟

    عواقب سبک زندگی کم تحرک بسیار خطرناک تر از آن چیزی است که بسیاری از مردم فکر می کنند. این بدتر شدن کیفیت زندگی و کاهش طول مدت آن است.

    اگر هر روز 8 ساعت را در محل کار خود بنشینید و ترجیح دهید به جای پیاده روی به سمت خانه رانندگی کنید، خطر زندگی 15 تا 17 سال کمتر از کسانی را دارید که کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند و سعی می کنند فعالانه حرکت کنند.

    خطرات زندگی کم تحرک چیست؟ خودتان قضاوت کنید!

  1. عضله قلب اولین کسی است که از بی حرکتی رنج می برد.فقدان حرکات فعال بدنی و ورزش قلبی عروقی باعث می شود که قلب انقباضات سازنده کمتری داشته باشد که به طور قابل توجهی تون دیواره عروق را کاهش می دهد.
  2. ستون فقرات.در حالت نشسته، تقریباً دو برابر زمانی که می ایستیم یا راه می رویم، آن را بارگذاری می کنیم.
  3. گردش خون ضعیف در مغز باعث ایجاد سرگیجه، وزوز گوش، خستگی و کاهش بهره وری می شود.
  4. بدون فعالیت، عضلات تن خود را از دست می دهند.این منجر به خستگی سریع جسمی، بی تفاوتی و احساس خستگی مداوم می شود.
  5. تحرک کم منجر به.خون کندتر در بدن حرکت می کند و سلول ها را به اندازه کافی با اکسیژن و مواد مغذی اشباع نمی کند.
  6. نشستن طولانی مدت در یک مکان باعث رکود خون و لنف در لگن می شود و بر عملکرد روده ها و دستگاه ادراری تناسلی تأثیر منفی می گذارد.

سبک زندگی کم تحرک چگونه از درون بر بدن تأثیر می گذارد؟

نشستن هر روز در اداره، در وسایل نقلیه عمومی، در خانه پشت میز ناهار خوری یا روی مبل و تماشای تلویزیون تأثیر منفی نه تنها بر وضعیت بدنی و تون عضلانی دارد، بلکه باعث ایجاد طیف گسترده ای از بیماری ها می شود.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی


کسانی که کارشان ارتباط نزدیکی با نشستن پشت کامپیوتر دارد از پوکی استخوان کمر و گردن رنج می برند. اغلب، محلی سازی استئوکندروز گردنی سمت راست است، زیرا دست راست با ماوس کامپیوتر کار می کند، می نویسد و اقدامات دیگری را انجام می دهد.

همچنین، "پیروان" سبک زندگی بی تحرک اغلب دارای نورالژی بین دنده ای، کمر، رادیکولیت، سرگیجه و سردرد هستند.

بیماری های سیستم قلبی عروقی


گردش خون آهسته باعث ایجاد نارسایی وریدی (وریدهای واریسی) و ترومبوز می شود. بدون بار مناسب، قلب رنج می برد. عضله قلب "عادت می کند" با نیمی از قدرت کار کند و وضعیت کلی سیستم گردش خون در بدن را مختل می کند که همه اندام ها را تحت تأثیر قرار می دهد. احتمال سکته مغزی و حملات قلبی افزایش می یابد. امید به زندگی کاهش می یابد.

اضافه وزن


عدم فعالیت بدنی، رعایت نکردن اصول تغذیه سالم، استرس از عوامل افزایش وزن هستند. وقتی در مطب می نشینیم، کالری کمتری نسبت به مصرف خود صرف می کنیم، که باعث می شود "شکم آبجو" ظاهر شود، "شلوار" در ران ها و وزن بدن افزایش می یابد.

بر اساس پیش بینی های هفته نامه پزشکی "لنست"، تا سال 2025، 20 درصد از جمعیت سیاره ما از اضافه وزن رنج خواهند برد، از جمله به دلیل سبک زندگی بی تحرک.

یبوست و هموروئید


اختلال در حرکت روده که به دلیل بی حرکتی در طول روز ایجاد می شود، منجر به یبوست مزمن می شود. یبوست، به نوبه خود، علت بیماری ناخوشایند دیگر - هموروئید می شود.

اگر پیش نیازهای یبوست دارید، اجازه ندهید که مزمن شود. بدن خود را گرم کنید، به طور منظم وضعیت نشستن خود را تغییر دهید، شکم خود را پمپاژ کنید، شکم خود را ماساژ دهید و مراقب رژیم غذایی خود باشید. این به میزان قابل توجهی احتمال هموروئید را کاهش می دهد.

پیامدهای سبک زندگی کم تحرک

نشستن طولانی مدت پشت میز، روی کاناپه یا پشت میز شام برای هیچ کس مفید نیست. پزشکان پیامدهای سبک زندگی کم تحرک را برای مردان و زنان به اشتراک می گذارند.

مردانه

سبک زندگی کم تحرک تأثیر منفی بر پروستات دارد. گردش خون ضعیف و رکود جریان خون و لنف در اندام های لگن منجر به التهاب پروستات می شود که به نوبه خود منجر به کاهش قدرت می شود. امروزه تعداد زیادی زوج نابارور به دلیل تحرک ضعیف اسپرم و پروستاتیت وجود دارد. علاوه بر مشکلات جنسی، مردانی که سبک زندگی کم تحرک دارند، اغلب از بواسیر نیز رنج می برند.

برای خانم ها

همین دلیل - رکود در لگن - باعث ایجاد اختلالات در حوزه جنسی در زنان می شود و علت آسیب شناسی رحم (پولیپ، اندومتریوز) و همچنین قاعدگی دردناک می شود.

بدتر شدن عمومی به دلیل سبک زندگی بی تحرک و استرس مکرر باعث اختلالات هورمونی، ماستوپاتی، کیست تخمدان و بی نظمی قاعدگی می شود.

این ویدیو بسیار دقیق، ساده و واضح است:

چگونه از عواقب زندگی کم تحرک جلوگیری کنیم؟

حتی اگر تصور روشنی از خطرات سبک زندگی کم تحرک داشته باشید، بعید است که بتوانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید. آیا نباید از یک شغل امیدوارکننده در یک دفتر خوب یا مشتریانی که از طریق چندین سال کار آزاد جمع آوری کرده اید دست بکشید؟ و همه این فرصت را ندارند که با پای پیاده به محل کار برسند تا ضرر هشت ساعت نشستن را جبران کنند.

چه باید کرد؟ ورزش، تنظیمات تغذیه ای و ترفندهای کوچکی که امروز می توانید در محل کار خود استفاده کنید، به کاهش تأثیر منفی نشستن در محل کار کمک می کند.

فعالیت بدنی + تمریناتی که می توانید درست در محل کار خود انجام دهید


سعی کنید هر 15-20 دقیقه وضعیت بدن خود را تغییر دهید. برای کشش بیشتر از روی میز خود بلند شوید، چند خم شدن به پهلو انجام دهید و پاهای خود را دراز کنید. به این ترتیب خون در بدن به طور طبیعی گردش می کند.

تمرین‌هایی که می‌توانید هنگام نشستن پشت میز انجام دهید:

  1. روی صندلی خود بنشینید و پاهای خود را صاف کنید. هر کدام 10 تا 15 بار زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.
  2. پای خود را صاف کنید، انگشتان پا را بالا بکشید و 10 تا 15 بار روی هر پا حرکات دایره ای با مچ پا انجام دهید.
  3. به آرامی سر خود را 5 بار در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
  4. با استئوکندروز گردنی، توصیه می شود که حرکات چرخشی سر انجام ندهید. در عوض، بازوهای خود را به طرفین دراز کنید و سعی کنید با دست راست به شانه چپ خود برسید و دست راست را پشت سر خود قرار دهید. این کار را 15-20 بار با یک دست و دست دیگر و سپس 15-20 بار با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید. بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. سعی کنید سر خود را به جلو خم نکنید.
  5. 10 چرخش شانه به عقب و 10 رول به جلو انجام دهید.
  6. ماهیچه های باسن خود را 20 تا 25 بار سفت و شل کنید.
  7. در حالی که روی صندلی نشسته اید، به طور متناوب دست راست و چپ خود را 10-15 بار بالا و پایین بیاورید.
  8. یکی از کف دست ها را روی دیگری قرار دهید و کف دست های خود را به شدت روی هم فشار دهید. کف دست خود را چندین بار به مدت 10-15 ثانیه منقبض نگه دارید.
  9. انگشتان خود را فشار داده و باز کنید. با انگشتان قفل شده دراز بکشید.
  10. بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید، آنها را شل کنید و دستان خود را برای چند ثانیه تکان دهید.
  11. صندلی خود را به عقب ببرید، به جلو خم شوید و تیغه های شانه خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید. چندین بار تکرار کنید.
  12. روی لبه صندلی بنشینید، صاف شوید و معده خود را برای چند ثانیه بمکید. حداقل 50 بار انجام دهید.
  13. به طور متناوب انگشتان پا و پاشنه پا را از روی زمین بلند کنید.
  14. در حین دم شانه های خود را بالا بیاورید و در حین بازدم به شدت آنها را پایین بیاورید.
  15. از میز دور شوید، پاهایتان را صاف کنید و سعی کنید با انگشتانتان تا حد امکان به پنجه کفشتان برسید.
  16. کفش های خود را درآورید و یک چسب یا لوازم التحریر گرد دیگر را روی زمین بغلتانید.

سعی کنید هر روز چنین گرم کردن را به یک "برنامه اجباری" تبدیل کنید. از ایجاد سردرگمی در بین همکاران خود نترسید. به یاد داشته باشید که پیشگیری از یک مشکل بسیار بهتر از مبارزه با آن است. در زیر ویدیویی وجود دارد که به شما کمک می کند تا درک واضح تری از ژیمناستیک درست "روی صندلی" داشته باشید:

ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید. بگذارید او هر روز صبح همراه وفادار شما شود. جدول با تمرینات تمرینات صبحگاهی:


برای اینکه وزن اضافی اضافه نکنید، همیشه پر از قدرت و انرژی باشید، نه تنها حفظ فعالیت بدنی، بلکه نظارت بر تغذیه نیز مهم است. رفتن به یک رژیم غذایی سخت یک گزینه نیست: از آنجایی که بدن در حال حاضر از کمبود فعالیت و متابولیسم کند رنج می برد، محدودیت های غذایی سخت برای آن فایده ای نخواهد داشت.

چهار قانون ساده تغذیه برای سبک زندگی کم تحرک:

  1. برنامه غذایی را دنبال کنید.غذا خوردن به طور همزمان نظم می بخشد، به برنامه ریزی زمان کار با در نظر گرفتن زمان استراحت ناهار کمک می کند و جذب حداکثری مواد مغذی و ویتامین ها را از غذا افزایش می دهد. تمام وعده های غذایی، حتی میان وعده ها، باید به موقع تنظیم شوند.
  2. وعده های کوچکتر بخوریداز سر میز بلند شوید و احساس کنید که به اندازه کافی غذا نخورده اید. احساس خفیف گرسنگی برای بدن مفید است. آن را با یک میان وعده سالم کسل کنید: یک موز، آجیل، یک سیب، یک فنجان چای. تعداد کل وعده های غذایی در روز باید حداقل 5 وعده باشد.
  3. اگر در دفتر کار می کنید، صبحانه را در خانه فراموش نکنید.صبحانه یک وعده غذایی مهم برای بدن است. با نادیده گرفتن آن، کل رژیم غذایی خود را مختل می کنید.
  4. فست فود را از برنامه غذایی خود حذف کنید.پیتزا، همبرگر، نان شیرینی، کیک و سایر شیرینی ها برای سبک زندگی کم تحرک منع مصرف دارند. آنها حاوی کالری بسیار زیادی هستند که نمی توانید در طول روز هنگام تایپ روی صفحه کلید خود بسوزانید.

اگر فرار از سبک زندگی کم تحرک غیرممکن است، مطمئن شوید که کمترین آسیب ممکن را به همراه دارد. از آنجایی که بیشتر وقت خود را پشت میز می گذرانید، راه هایی را برای فعال ماندن در حین کار در نظر بگیرید.

سه نکته برای تنظیم محل کار:

  1. اشیای غیر ضروری را که ممکن است مانع از دراز کردن پاهایتان در زیر میزتان شود و در طول روز آنها را دراز کنید، بردارید.
  2. در صورت امکان، تنقلات، چای و ناهار را نه در محل کار خود، بلکه در یک منطقه مشخص شده از دفتر یا آشپزخانه میل کنید. برای انجام این کار، حداقل از روی صندلی خود بلند می شوید و راه می روید، به علاوه می توانید هنگام نوشیدن چای کنار پنجره بایستید.
  3. سعی کنید بیشتر اوقات از صندلی خود بلند شوید. حتی اگر مدارک و اشیاء لازم را در کنار دست دارید، روی صندلی به سمت آنها نروید و از همکاران خود نخواهید که آنها را تحویل دهند، بلکه خود بایستید و آنها را بردارید.

نتیجه

سبک زندگی کم تحرک به خودی خود نمی تواند حکم اعدام تلقی شود. اگر مجبور هستید هشت ساعت را در مطب بگذرانید، این تضمین نمی کند که لزوماً دچار چاقی، بواسیر یا مشکلات سیستم قلبی عروقی شوید. اگر در طول روز بر فعالیت بدنی خود نظارت داشته باشید و انجام تمرینات را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، همه اینها برای شما اتفاق نمی افتد. با دانستن اینکه سبک زندگی بی تحرک به چه چیزی منجر می شود، اجازه نخواهید داد که این پدیده زندگی مدرن سلامت شما را خراب کند.

سبک زندگی کم تحرک باعث چاقی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، افزایش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل تا 49 درصد و افزایش خطر ابتلا به سرطان می شود.

بیش از نیمی از افراد عادی روز را در حالت نشسته می گذرانند. آنها نشسته ماشین می رانند، پشت میز کار می کنند، جلوی تلویزیون می نشینند و غیره. طبق تحقیقات، یک کارمند اداری به طور متوسط ​​می تواند تا 15 ساعت در روز را به صورت نشسته بگذراند. در عین حال کارگران کشاورزی تنها حدود 3 ساعت در روز می نشینند. کارکنان اداری در معرض خطر بسیار بالایی برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 هستند.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

سبک زندگی کم تحرک یعنی نشستن و دراز کشیدن برای مدت طولانی. این سبک زندگی نیاز به صرف انرژی بسیار کمی دارد. این به شدت تعداد کالری هایی را که فرد در طول روز می سوزاند محدود می کند. یک کارگر کشاورزی 1000 کیلو کالری بیشتر می سوزاند. شواهد فزاینده نشان می دهد که سبک زندگی بی تحرک ممکن است برای سلامت کلی بدتر از سیگار کشیدن باشد. . سبک زندگی کم تحرک باعث چاقی، بیماری های متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، سرطان و اختلالات روانی می شود. همچنین سبک زندگی کم تحرک مرگ و میر را بسیار افزایش می دهد.

  • http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

سبک زندگی کم تحرک باعث چاقی می شود

تحقیقات نشان می دهد که افراد چاق به طور متوسط ​​2 ساعت بیشتر از افراد با وزن طبیعی در روز می نشینند.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

سبک زندگی بی تحرک خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.

داده های مشاهداتی در مورد زندگی بیش از 1 میلیون نفر نشان داد که هر چه یک فرد بیشتر بنشیند، احتمال مرگ زودهنگام او بیشتر است. سبک زندگی کم تحرک خطر مرگ زودهنگام را به 22 تا 49 درصد افزایش می دهد.یک متاآنالیز نشان داد که نشستن طولانی مدت برای سلامتی مضر است، صرف نظر از اینکه فرد در کنار این سبک زندگی چقدر به تربیت بدنی و ورزش می پردازد. سبک زندگی کم تحرک با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین افزایش خطر مرگ و میر به هر علت مرتبط است.

سبک زندگی کم تحرک خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 112 درصد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 147 درصد افزایش می دهد!!!

تحقیق در مورد مضرات سبک زندگی کم تحرک:

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
  • http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

محققان معتقدند که رفتار کم تحرکی دارد
تأثیر مستقیم مقاومت به انسولین (علت دیابت نوع 2). و این می تواند تنها در 1 روز اتفاق بیفتد.

ورزش بدنی (دویدن، شنا و غیره) فقط تا حدی آسیب های ناشی از سبک زندگی کم تحرک را جبران می کند.

در حالی که به طور منظم، چنین تمریناتی نمی تواند تمام خطرات سلامتی ناشی از سبک زندگی بی تحرک را به طور کامل جبران کند. اگر فردی تمام روز بنشیند و سپس فقط 1 ساعت ورزش کند، باز هم مضر است.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

بررسی اخیر 47 مطالعه نشان داد که نشستن طولانی مدت به شدت با پیامدهای منفی سلامت، صرف نظر از سطح ورزش مرتبط است.

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

نتیجه:

اگر می‌خواهید طولانی‌تر زندگی کنید، کندتر پیر شوید و کمتر بیمار شوید، شغل فعال‌تری انتخاب کنید و بیشتر حرکت کنید. و اگر شغل شما مستلزم نشستن طولانی مدت است، پس حتما هر یک ساعت از خواب برخیزید و اسکات انجام دهید. و فکر نکن الان نصف روز می نشینی و بعد نیم ساعت شنا می کنی و همه چیز درست می شود.

هر هفته اکتشافات علمی جدیدی منتشر می شود و ابزارهای جدیدی ظهور می کنند که با آن امکان افزایش عمر وجود دارد. علم خیلی سریع در حال توسعه است. توصیه می کنیم برای به روز ماندن، مشترک مقالات جدید وبلاگ شوید.

عصر بخیر، خوانندگان عزیز! در سبک زندگی سریع امروزی، سبک زندگی کم تحرک امری عادی است. اما، متأسفانه، همه از عواقب آن آگاه نیستند، که در آینده نزدیک ممکن است خود را به شکل بیماری های مختلف اندام ها و سیستم های بدن نشان دهند. این بیماری ها همیشه به طور کامل درمان نمی شوند، بنابراین می توانند بار زندگی باشند. امروز ما در مورد چگونگی به حداقل رساندن خطر عواقب صحبت خواهیم کرد اگر هنوز نمی توانید فعالیت کم تحرک را به طور کامل کنار بگذارید.

چرا کم تحرکی خطرناک است؟

سبک زندگی کم تحرک (بی تحرکی) فعالیت بدنی ناکافی یک فرد در طول زندگی است.

فراوانی فناوری‌های اطلاعاتی و ابزارهای مختلف مدرن، ما را از نیاز به حرکت مداوم یا طولانی‌مدت فشرده در طول روز رها می‌کند. بسیاری از مردم در ادارات و خانه با رایانه کار می کنند و به ندرت از محل کار خود بلند می شوند تا دست ها، پاهای خود را دراز کنند یا به سادگی حرکت کنند.

این امر از یک طرف به معنای استرس کمتر به بدن است، اما از طرف دیگر خطرناک است. به این ترتیب ما عضلات خود را تحت فشار قرار نمی دهیم، آنها را تمرین نمی دهیم، که بعداً می تواند منجر به انواع بیماری ها برای ما شود.

نتایج تحقیقات دانشمندان

بر اساس مطالعات اخیر، سبک زندگی کم تحرک تاثیر منفی بر امید به زندگی دارد. کسانی که 8 ساعت یا بیشتر را به مدت 5 تا 10 سال در حالت نشسته می گذرانند، در مقایسه با کسانی که کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند، حدود 15 سال کمتر زندگی می کنند.

چنین مطالعاتی با کاشت نشانگرهای زیستی ویژه و اندازه گیری حالات کلیدی بدن پس از قرار گرفتن طولانی مدت در وضعیت نشسته انجام شد.
و برعکس، در افرادی که کمتر از 8 ساعت در روز را در حالت نشسته سپری کردند، نشانگرهای زیستی شروع به کاهش کردند و سطح انسولین در خون عادی شد. در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب، غدد درون ریز و سرطان کاهش یافت.

پیامدهای بیولوژیکی سبک زندگی بی تحرک

سطح طبیعی خون و جریان لنفاوی با کاهش فعالیت بدنی کاهش می یابد. آنها در بدن راکد می شوند که منجر به تولید کلسترول بد می شود. علاوه بر این، فعالیت الکتریکی ماهیچه ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد، تون آنها از بین می رود و بی حالی و شلی ظاهر می شود.

وضعیت بدن نیز در این زمان به شدت آسیب می بیند. اغلب اتفاق می افتد که فرد فقط نشسته نیست، بلکه در وضعیتی با ستون فقرات خمیده قرار دارد. طولانی بودن و غیر طبیعی بودن چنین بارهایی دلیل اصلی ایجاد اسکولیوز است که در بسیاری از موارد ممکن است به طور کامل درمان نشود.

نارسایی در تمام فرآیندهای حیاتی بدن باعث ظهور یک یا، همانطور که اغلب اتفاق می‌افتد، همزمان چندین بیماری می‌شود که به خوبی درمان نمی‌شوند یا می‌توانند مزمن شوند.

اختلالات متابولیک، اضافه وزن، بی حالی، خستگی - چنین عواملی باید به فرد سیگنالی تبدیل شود که چیزی با او اشتباه است. این بدن به شما اطلاع می دهد که زمان تغییر شرایط یا کاهش استرس در صورت امکان فرا رسیده است.

بیماری های ناشی از عدم تحرک

با فعالیت بدنی ناکافی، نقص در عملکرد کل بدن و همچنین اندام های فردی آن رخ می دهد. تمام کالری هایی که در طول روز با غذا مصرف شده اند باید جذب شده و سموم دفع شوند.

وقتی فردی به اندازه کافی حرکت نمی کند، این قانون اعمال نمی شود، زیرا نیازی به صرف انرژی نیست. در این حالت متابولیسم مختل می شود. مقادیر بیش از حد مواد مضر انباشته شده توسط بدن از آن خارج نمی شود، که باعث بدتر شدن واضح در رفاه می شود.

احساس بد

بسیاری از کسانی که مجبور بوده اند با فعالیت بدنی ناکافی دست و پنجه نرم کنند، دیر یا زود ممکن است احساس کنند:

  • کاهش قابل توجه در انعطاف پذیری ستون فقرات؛
  • بی تفاوتی، افسردگی؛
  • دست ها و پاها شروع به بی حس شدن و سرد شدن می کنند.
  • و صبح بیداری؛
  • درد
  • بی حالی، خستگی مداوم.

بیماری ها

عواقب آن می تواند حتی وحشتناک تر باشد. در نتیجه شرایط ذکر شده در بالا، بیماری هایی مانند:


  • استئوکندروز و اسکولیوز. این بیماری ها به دلیل بار ناکافی روی ستون فقرات ایجاد می شوند. از آنجایی که مفاصل حرکت نمی کنند، رسوب نمک در آنها ایجاد می شود که می تواند گردش خون طبیعی را مسدود کند.
  • چاقی. غذا خوردن نباید با فعالیت بدنی همراه باشد. در نتیجه سبک زندگی کم تحرک باعث انباشته شدن منابع بلااستفاده در بدن می شود که به صورت رسوبات چربی انباشته می شوند.
  • یبوست. وضعیت نشستن برای بدن ما غیر طبیعی است. ماندن طولانی در این حالت بر روده ها تأثیر منفی می گذارد، پریستالسیس مختل می شود و یبوست رخ می دهد. اگر این اتفاق بیفتد، علاوه بر فعالیت بدنی، باید معاینه مناسب توسط پزشک متخصص نیز برای بازگرداندن حالت طبیعی خود انجام دهید.
  • سردرد مداوم فشار بیش از حد قابل توجه ستون فقرات گردنی علت اصلی آن است.
  • فلبریسم. بسیاری از مردم متوجه شده اند که اندام تحتانی آنها پس از یک روز کاری که در یک وضعیت بی تحرک گذرانده اند چگونه درد می کند. این به دلیل رکود خون وریدی اتفاق می افتد. با گذشت زمان، لحن دیواره سیاهرگ ها ضعیف می شود.
  • مشکلات سیستم تولید مثل. هم برای مردان و هم برای زنان، نشستن طولانی مدت تأثیر منفی بر سیستم تولید مثل دارد. دلیل آن رکود خون در ناحیه لگن است. طبق آمار، به همین دلیل است که تعداد تشخیص های ناباروری به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

اما اگر نتوانید این سبک زندگی را به طور کامل کنار بگذارید چه باید کرد؟ چگونه مضرات کار با کامپیوتر یا فعالیت هایی که نیاز به نشستن دارند را به حداقل برسانیم؟ همه چیز خیلی ساده است! باید پیامدهای منفی آن را به حداقل برسانیم. و بهترین راه برون رفت از این وضعیت، ورزش منظم بدنی خواهد بود.

8 تمرین برای پیشگیری از بیماری ها

ما قبلاً متوجه شده ایم که عدم فعالیت به چه چیزی منجر می شود. اکنون بیایید مجموعه ای از تمرینات را تعریف کنیم که به مقابله با عواقب منفی فعالیت بدنی ناکافی کمک می کند:


1. هر ساعت به مدت 15 دقیقه باید وضعیت بدن خود را تغییر دهید. شما می توانید راه بروید، بایستید، بدوید یا به سادگی اندام خود را در حالت ایستاده حرکت دهید. این امکان از سرگیری گردش خون طبیعی و در نتیجه خون رسانی طبیعی به تمام اندام ها و سیستم های بدن را فراهم می کند.

2. اگر امکان بلند شدن از روی میز وجود ندارد، می توانید موارد زیر را انجام دهید:

  • پاهای خود را در زانو خم و راست کنید.
  • انجام چرخش دایره ای پاها؛
  • سر خود را به صورت دایره ای کج کرده و حرکت دهید.
  • عضلات باسن را منقبض و شل کنید.
  • بدن را به چپ و راست بچرخانید؛
  • عضلات پشت خود را منقبض و شل کنید.
  • انگشتان پا را بدون بلند کردن پاشنه از روی زمین بالا بیاورید.
  • انگشتان دست و پای خود را ببندید و باز کنید.

3. کشش یا خمیدگی های دوره ای به چپ و راست انجام دهید.

4. تا حد امکان به سمت جلو خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان پا برسید.

5. راه رفتن با زانوهای بلند را تقلید کنید.

6. تمرینات صبحگاهی روزانه. این باید به بخشی جدایی ناپذیر از روز شما تبدیل شود. افراد کمی این کار را در خانه قبل از کار انجام می دهند. این کار توسط افرادی انجام می شود که مطمئناً می دانند که 20 دقیقه ورزش صبحگاهی با رفاه طبیعی در طول روز تا غروب بیشتر از آن نتیجه می دهد.

7. تا جایی که ممکن است پیاده روی کنید. خودتان را مجبور کنید 20-30 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید و با آرامش به محل کار بروید. خواهید دید که چگونه پس از یک یا دو هفته دیگر نمی خواهید از حمل و نقل استفاده کنید. در حین راه رفتن، زمانی برای فکر کردن، حواس پرتی، تحسین طبیعت اطراف و مهمتر از همه، کشش ماهیچه های خود و آماده سازی خود برای کارهای بی تحرک خواهید داشت.

8. آخر هفته ها را در طبیعت بگذرانید. همه می دانند که پیشگیری بسیار مفیدتر و ارزان تر از درمان است. سبک زندگی فعال کلید عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها است. اگر سبک زندگی فعالی داشته باشید، بدن خود را در معرض خطر بیماری ها و آسیب شناسی ها قرار نمی دهید.

نتیجه

کار به موقع روی خود، فعالیت بدنی منظم و در صورت لزوم مشاوره گرفتن از یک متخصص متخصص در صورت عدم تحرک یاریگر شما خواهد بود. به یاد داشته باشید که پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است. و برای سلامتی شما بسیار سالم تر است.

این قوانین ساده را دنبال کنید! بگذارید کار شما فقط لذت را برای شما به ارمغان بیاورد!

مطالب مقاله توسط یولیا گینتسویچ تهیه شده است.

1

توسعه فن آوری های مدرن منجر به این واقعیت می شود که فرد بیشتر وقت خود را در حالت نشسته می گذراند - به جای راه رفتن در ماشین، کارهای فیزیکی سنگین توسط سیستم های خودکار انجام می شود. و متأسفانه افراد کمی به این امر اهمیت می دهند. اما بیهوده، زیرا یک سبک زندگی بی تحرک بر عملکرد تمام عملکردهای حیاتی بدن انسان تأثیر منفی می گذارد. این دقیقاً همان چیزی است که این مقاله در مورد آن صحبت خواهد کرد.

پیامدهای سبک زندگی کم تحرک

بنابراین، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به عواقب منفی زیر می شود:

  1. اضافه وزن بدن. واقعیت این است که فردی که فعالیتش مربوط به کم تحرکی است بیشتر از آنچه مصرف می کند کالری مصرف می کند. به همین دلیل سالانه به طور متوسط ​​دو تا سه کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کند.
  2. افزایش سطح گلوکز خون که می تواند منجر به دیابت نوع 1 و 2 شود. این به ویژه برای کسانی که دندان شیرین دارند صادق است. از این گذشته، گلوکزی که از غذای مصرف شده وارد خون می شود، در طول فعالیت بدنی فعال بسیار سریعتر و راحت تر جذب می شود.
  3. نارسایی دستگاه گوارش - حرکات روده دشوار است. برای اینکه بتوانید بدون مشکل مدفوع کنید، فعالیت بدنی ضروری است. بدون این، مدفوع در رکتوم راکد می شود. پیامد این تظاهرات ممکن است ظهور مخروط های هموروئیدی باشد.

علاوه بر این، عدم فعالیت مناسب منجر به بیماری های مفاصل، کل سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین سیستم قلبی عروقی و عصبی می شود.

چگونه جلوی تظاهرات منفی سبک زندگی کم تحرک را بگیریم؟

اگر نمی توانید علل زندگی بی تحرک را از بین ببرید، باید با عواقب آن مقابله کنید یا بهتر است از آنها جلوگیری کنید. در زیر چندین روش را شرح می دهیم که توصیه می کنیم آنها را به عنوان یک عادت روزانه اتخاذ کنید.

اولا، حتماً از محل کار به خانه بروید یا برای پیاده روی عصرگاهی بروید، 60 تا 90 دقیقه را برای آن وقت بگذارید. علاوه بر این که این پیاده روی گردش خون را بهبود می بخشد و استرس مفاصل شما را از بین می برد، از مشکلات بی خوابی نیز خلاص خواهید شد.

دوما، رژیم غذایی خود را با توجه به نیاز کالری خود متعادل کنید. از شیرینی جات پرهیز کنید. آنها را با میوه های خشک، حداکثر 50 گرم در روز، آجیل، همچنین تا 50 گرم در روز جایگزین کنید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند. ظرف ها را بخارپز کنید، بجوشانید و بپزید؛ از روغن آفتابگردان به حداقل برسانید. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده (غلات، نان سبوس دار و غیره) مصرف کنید. این کار شما را از افزایش وزن اضافی محافظت می کند، گوارش را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به دیابت شیرین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، بیماری که رتبه سوم مرگ و میر را در جهان دارد.

سوم، صبح ها به مدت ده تا پانزده دقیقه تمرینات را انجام دهید. موافقم، این زمان زیادی نمی برد، اما تمام ماهیچه ها کشیده می شوند، خون با اکسیژن اشباع شده است. به علاوه، افزایش قدرت باورنکردنی را تجربه خواهید کرد.

همانطور که می بینید، سبک زندگی بی تحرک منجر به پیامدهای منفی مختلفی برای بدن انسان می شود. اما با اتخاذ چند توصیه ما به راحتی می توان از این عواقب جلوگیری کرد.

اگر می خواهید زیبایی خود را طولانی تر کنید و سالم باشید، ورزش کنید، درست غذا بخورید و همیشه مثبت باشید!

بنابراین، اکنون به شما خواهیم گفت که چرا سبک زندگی بی تحرک خطرناک است.

سبک زندگی کم تحرک چیست و چقدر برای اندام و سلامتی شما خطرناک است؟

سبک زندگی بی تحرک (هیپودینامی) - عدم فعالیت بدنی منظم. بیشتر اوقات، دلیل کاهش فعالیت، تنبلی ساده و بهانه های زیادی است که در واقع وجود ندارند.

هر فردی می تواند حداقل 30 تا 60 دقیقه برای تمرین روزانه پیدا کند، اگر کسی بگوید: "وقت ندارم" یا "من یک کار کم تحرک دارم و غیره". - این 100% خودفریبی است.

بسیاری از مردم نمی دانند که MOF چقدر خطرناک است؛ برای اکثر افراد، فقدان فعالیت های ورزشی فقط یک چیز کوچک است، اما به نظر می رسد فقط تا زمانی که فرد با مشکلات مربوط به سلامتی و ظاهر مواجه شود، ترسناک می شود، بنابراین برای جلوگیری از مواجه شدن با عواقب آن در سبک زندگی کم تحرک، از همین الان ورزش را شروع کنید.

بنابراین، ابتدا متوجه خواهیم شد که کمبود فعالیت بدنی چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد:

1. اکسیژن رسانی ناکافی که به نوبه خود عامل بیماری های موذیانه ای مانند: سکته مغزی، انفارکتوس میوکارد، تصلب شرایین و غیره است.

2. کاهش سطح لنف و جریان خون در بدن. این منجر به افزایش کلسترول بد می شود.

3. کاهش سرعت که یکی از عوامل چاقی و مسمومیت بدن با مواد سمی مختلف است;

4. افزایش سطح قند خون، که ممکن است منجر به دیابت شود.

5. روند پیری اندام ها بارها تسریع می شود.

6. عضلات ضعیف می شوند، خم می شوند و بسیاری از مشکلات دیگر در ستون فقرات ظاهر می شوند.

7. ثابت شده است که سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث ایجاد تومورهای بدخیم شود.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: