गतिहीन जीवन शैली के साथ शरीर का क्या होता है। एक गतिहीन जीवन शैली क्या है

यदि पिछली शताब्दी की शुरुआत में लगभग 40 वर्षों तक तरबूज का पेट कमर से बाहर गिर गया था, तो इस सदी की शुरुआत में यह पहले से ही 20-25 वर्ष की आयु में एक टी-शर्ट के नीचे स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। और सभी क्योंकि कोई बहुत अधिक है ... नहीं, वे नहीं खाते हैं - हमारे मामले में, मिल्नोव खरगोश गलत है: पेट समय से पहले बढ़ता है, क्योंकि कोई बहुत अधिक बैठता है।

और अब हम किसी भी अवसर और बहुत कुछ के लिए बैठते हैं: कंप्यूटर के सामने, कार्यालय डेस्क पर, पहिया के पीछे, बार में ... यदि सूची जारी रहती है, तो हम शौचालय तक पहुंचेंगे। और सबसे सीधे अर्थों में। क्योंकि न केवल समग्र रूप से, बल्कि एक अद्भुत पुरुष अंग - प्रोस्टेट गतिहीनता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। और अगर प्रोस्टेट ख़राब हो जाता है, तो शौचालय एक स्थायी निवास स्थान बन जाएगा।

सामान्य तौर पर, एक गतिहीन जीवन शैली एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करती है। कुछ लोगों को पता भी नहीं चलता। और ये सब स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं। इस बारे में कुछ किया जाना चाहिए। खैर, हम इसका पता लगाएंगे।

यदि हम लिंग द्वारा क्षति पर विचार करते हैं, तो पुरुषों को गतिहीन कार्य से सबसे अधिक लाभ मिलता है। आइए उनके साथ शुरू करें।

समस्या संख्या 1. पेट

गतिहीन काम से सबसे सामयिक समस्या कुख्यात पेट है। और यह मुख्य रूप से पुरुष दर्द है। हैरान मत होइए, सच में ऐसा है। आखिरकार, पुरुष वसा की तुलना महिला वसा से नहीं की जा सकती। ऐसा लगता है कि ऐसा लगता है कि विपरीत लिंग के पेट समान हैं। वास्तव में, मजबूत सेक्स में, वसा घटना के विशेष स्थान चुनता है - शरीर के अंदर गहरा।

यह मुख्य रूप से आंतों के आसपास ओमेंटम नामक एक छोटे से अंग में स्थित होता है, जो एक दिन मोटा होना शुरू हो जाता है। यह तथाकथित आंत का वसा है। सबसे घृणित। क्‍योंकि इसे शरीर से बाहर निकालना लगभग असंभव होता है। और परिणाम एक गर्भवती पेट वाला आदमी है।

मैं आपको और बताऊंगा: पुरुष वसा, महिला वसा के विपरीत, स्वास्थ्य पर बहुत कठोर प्रभाव पड़ता है, यह हृदय, फेफड़े और शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों को रोपण करना शुरू कर देता है। सांस फूलना, अधिक पसीना आना, हृदय में दर्द होने लगता है।

इसलिए, यह एक पुरुष है, न कि एक महिला, जैसा कि हम आमतौर पर मानते हैं, जिसे सबसे पहले अपने फिगर पर काम करना शुरू करना चाहिए। जबकि वह अभी वहीं है। यानी 18-20 साल की उम्र में वजन कम करने का कार्यक्रम तैयार करना पहले से ही जरूरी है। यदि पेट को अभी रेखांकित किया गया है - तो विचार करें कि आपको पहले ही देर हो चुकी है। सालनिक ने पहले ही धन उगाहने वाली गतिविधियाँ शुरू कर दी हैं।

सामान्य तौर पर, जैसे ही आप मेज पर बैठते हैं और कंप्यूटर से कसकर चिपक जाते हैं, तुरंत एक सपाट पेट की लड़ाई में शामिल हों। ऐसे में सबसे जरूरी चीज है कैलोरी। आप जितना खाना अपने पेट में फेंकते हैं, उतनी ही मात्रा खत्म हो जानी चाहिए। और इसे समझने में आसान बनाने के लिए मैं कुछ आंकड़े दूंगा। हरी मटर (आमतौर पर 100 ग्राम) परोसने के बाद, आपको 20 मिनट तक कीबोर्ड पर लगातार पीटते हुए कंप्यूटर पर काम करना होगा। एक उबले हुए अंडे को लगभग 50 मिनट के लिए एक ही कीबोर्ड तरीके से शरीर से बाहर निकालना होगा, एक पनीर सैंडविच (और बिना मक्खन के भी!) - 1 घंटे से अधिक, एक हैम सैंडविच - 1.5 घंटे, पास्ता के साथ गोलश का एक हिस्सा - 3.5 घंटे। जैसा कि आप अपने लिए देख सकते हैं, कीबोर्ड पर काम करते समय सभी कैलोरी का उपयोग करना अवास्तविक है। हमें और अधिक कुशल तरीके चाहिए।

मैं आपको सलाह नहीं देता कि आप भोजन कम करने के मार्ग का पालन करें और आहार पर जाएं। फिजियोलॉजी सामान्य होने के लिए प्रति दिन 3000-3500 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। निचली सीमा दर 2000-2200 है। और आपको उन्हें खाने की जरूरत है ताकि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या न हो। पेट के खिलाफ लड़ाई में कैलोरी खर्च करने के मार्ग पर जाना बेहतर है। इस व्यवसाय में पहली जगह जिम नहीं है, फुटबॉल नहीं खेलना और खाई खोदना नहीं है, लेकिन ... स्वस्थ सेक्स।

एक संभोग के लिए, एक आदमी 3,000 कैलोरी खो देता है। यहां आपकी मोटापे की समस्या का समाधान है। ठीक है, अगर आप अचानक नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो ... पहले मामले में, विशेषज्ञों के पास जाएं और समस्या का समाधान करें, और दूसरे में, एक फावड़ा उठाएं और इसके अलावा एक खाई खोदें प्रमुख कार्य।

समस्या संख्या 2। प्रोस्टेट

गतिहीन काम से अगली समस्या भी आम तौर पर पुरुष होती है। प्रोस्टेट एक आदमी का दूसरा दिल है, इसलिए आपको पहले की तरह धीरे और श्रद्धा से इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। और प्रोस्टेट सबसे अधिक ठहराव पसंद नहीं करता है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ होता है। ठहराव से सूजन तक, आप जानते हैं, हाथ में। और अगर अब उन दोस्तों के साथ कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है जिनके पास एक उच्च और लंबी धारा है - मेरा विश्वास करो, ये सिर्फ फूल हैं। और जामुन शक्ति में कमी आएगी। मैं आपको डराना नहीं चाहता, लेकिन कोई इसे पूरी तरह से खो सकता है।

क्या करें? बेशक, मैं प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए सबसे प्रभावी, इष्टतम और सबसे सुखद तरीका बता सकता हूं। दूसरी बात यह है कि कॉमन रूम में बैठकर आप इसे कार्यस्थल पर कैसे मैनेज करते हैं। क्‍योंकि पुरुषों की इस समस्‍या का सबसे अच्‍छा इलाज है सेक्‍स करना। हां, और आपके मालिकों को ऐसे "स्मोक ब्रेक" पसंद आने की संभावना नहीं है, हालांकि ज्यादातर मामलों में वे खुद इस व्यवसाय को काम पर करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, टेबल पर एक सचिव के साथ।

इसलिए, मैं आपको प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए एक और अधिक अगोचर तरीका प्रदान करता हूं। बैठने की स्थिति में, आपको गुदा में लयबद्ध रूप से आकर्षित करने की आवश्यकता होती है, यह महसूस करने की कोशिश की जाती है कि लिंग के आधार पर मांसपेशी कैसे सिकुड़ती है, और ऊर्जा का प्रवाह रीढ़ की ओर बढ़ता है। इस अभ्यास को हर घंटे में 30 बार करना चाहिए।

इस तरह के जिम्नास्टिक से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। और यह प्रोस्टेट और शक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, यह व्यायाम मौजूदा स्तंभन दोष के साथ प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी होता है। यह मुख्य उपाय बनने की संभावना नहीं है, लेकिन एक सहायक के रूप में, यह भी एक जगह है।

समस्या संख्या 3। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

गतिहीन कार्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होने वाली निम्नलिखित समस्याएं दोनों लिंगों के नागरिकों को समान रूप से चिंतित करती हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में सभी जानते हैं, सभी ने सुना है। यह बहुत पीड़ादायक है। आमतौर पर शरीर का दाहिना भाग पीड़ित होता है, क्योंकि दाहिना हाथ माउस पर टिका होता है, कलम रखता है और अन्य मानक जोड़तोड़ करता है। यहाँ कहने के लिए कुछ भी अप्रत्याशित नहीं है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या केवल एक हाड वैद्य द्वारा हल की जा सकती है। सच है, हमें भी उनसे समस्या है।

आंकड़ों के अनुसार, 10 कायरोप्रैक्टर्स में से केवल 2 वास्तव में पेशेवर बनते हैं, और शेष 8 साधारण हैक होते हैं। तो पसंद को टिंकर करना होगा। जुबान का प्रयोग करें, पता करें कि किसने किसकी मदद की और कितनी अच्छी तरह। लेकिन सिर्फ महिलाओं की राय पर भरोसा न करें। हमारी औसत महिला, आखिरकार, वह इस तरह है: लड़का उसे एक मर्मज्ञ, आकर्षक नज़र से देखेगा, धीरे से उसकी गोलाई को सहलाएगा और रास्ते में, किसी चीज़ के लिए उसकी प्रशंसा करेगा - और यह बात है, युवती रोमांचित है।

और फिर वह पूरे जिले को बुलाएगा, वे कहते हैं, उसे क्या बढ़िया डॉक्टर मिला। और तथ्य यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के "उपचार" के बाद शरीर असहनीय दर्द के साथ और भी अधिक आंसू बहाता है, वह इसे डॉक्टर से नहीं जोड़ती है, यह मानते हुए कि यह बीमारी बहुत गहराई से बस गई है।

मैं इसमें थोड़ी व्यावहारिक सलाह भी जोड़ सकता हूं: मेज पर बैठते समय, नमक के खंभे की तरह न जमें, अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलें, हर 15 मिनट में कम से कम एक आदिम व्यायाम करें।

समस्या नंबर 4. कमर दर्द और साइटिका

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से, मैं आसानी से पीठ के निचले हिस्से के स्तर तक नीचे जाने का प्रस्ताव करता हूं। पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल भी अक्सर पूरे दिन मेज पर बैठे नागरिकों को मरोड़ते हैं। दुर्भाग्य से, ये घाव अक्सर पुरुषों को पीड़ा देते हैं।

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कभी-कभी लोक उपचार मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक हीटिंग पैड के साथ एक पीड़ादायक जगह को गर्म कर सकते हैं, एक पैन में गर्म रेत या साधारण नमक (केवल लिनन बैग में लगाया जाता है), एक बोतल में गर्म पानी, धूप में गर्म किया हुआ पत्थर ...

सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो हाथ में होगा। फिर कोई ज्वलनरोधी दवा लें, रास्पबेरी चाय पिएं और गर्म, सूखे बिस्तर पर अच्छी तरह सोएं। बिस्तर पर जाने से पहले, किसी भी ऊनी चीज़ के साथ दर्द वाली जगह को गर्म करने की सलाह दी जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, दर्द आमतौर पर दूर हो जाता है।

यदि कुछ दिनों के बाद भी काठ का दर्द दूर नहीं होता है, तो हम सुरक्षित रूप से यह मान सकते हैं कि यह साइटिका है, और आपको अपने डॉक्टर से गंभीर उपचार शुरू करने की आवश्यकता है।

और यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि पीठ कई कारणों से चोटिल हो सकती है। इसलिए कुर्सी पर बैठकर तुरंत पाप नहीं करना चाहिए। डॉक्टर के पास जाना और पूरी तरह से जांच करना बेहतर है, क्योंकि पीठ दर्द गुर्दे की समस्याओं, पुरानी कटिस्नायुशूल, नमक के जमाव, प्रगतिशील प्रोस्टेटाइटिस के कारण हो सकता है, और महिलाओं में, दर्द उपांगों की सूजन के कारण हो सकता है।

समस्या # 5: कब्ज

एक गतिहीन जीवन शैली सबसे अप्रिय बीमारियों में से एक को भड़का सकती है - पुरानी कब्ज। और मैं उसके बारे में बात नहीं करना चाहता, क्योंकि यह गलत नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है। यदि यह परेशानी पहले ही हो चुकी है, तो डॉक्टर के पास जाने से पहले, आप स्वयं समस्या का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं।

सबसे पहले जिमनास्टिक करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, सुबह प्रेस को हिलाएं, और जरूरी नहीं कि बारबेल या डम्बल के साथ, लेकिन सबसे आदिम तरीके से: अपने पैरों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। इसे आप बिस्तर से उठे बिना भी कर सकते हैं। फिर कई बार धड़ को ऊपर और नीचे करें। फिर कुछ स्क्वैट्स और बेंड्स करें।

इस तरह के जोड़तोड़ के बाद, पेरिस्टलसिस अंततः काम करेगा। बुरा नहीं पेट की मालिश करने में मदद करता है, जिसे हाथों को दक्षिणावर्त घुमाकर किया जाना चाहिए।

दूसरा उपयोगी टिप रेचक उत्पाद है। मैं आपको इस नुस्खे को आजमाने की सलाह देता हूं: प्रून, खुबानी, सूखे खुबानी और अंजीर को धो लें, उबलते पानी डालें और उनके फूलने का इंतजार करें। फिर 5-6 जामुन दिन में 2-3 बार खाएं।

पिसा हुआ गेहूं का चोकर कब्ज के लिए बहुत अच्छा होता है। बड़ी आंत से गुजरते हुए, फाइबर भराव के साथ यह वॉल्यूमेट्रिक द्रव्यमान रिफ्लेक्स ज़ोन को अधिक मजबूती से परेशान करता है और मलत्याग का कारण बनता है।

समस्या संख्या 6। बवासीर

मैं किसी को भी कब्ज के लिए अपनी आँखें बंद करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि इससे बवासीर निकल सकता है। बवासीर अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है, या यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय तक अपने शरीर को एक ही स्थिति में रखने के लिए मजबूर किया जाता है।

इस बीमारी से निपटना काफी मुश्किल है। कई लोगों के लिए, बवासीर धीरे-धीरे पुरानी अवस्था में चला जाता है, जिसमें किसी भी समय गांठें बढ़ सकती हैं। और फिर जीवन एक वास्तविक यातना में बदल जाता है - लगातार दर्द, खुजली, जलन, रक्तस्राव और अन्य परेशानियों के साथ।

उपचार शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि रोग पहले से ही विकास के किस चरण में है। बेशक, गोलियां इलाज के लिए आसान और अधिक सुखद हैं, लेकिन वे केवल प्रारंभिक चरण में ही मदद कर सकते हैं। मैं एक लोक नुस्खा सुझा सकता हूं, जो काफी प्रभावी है।

शॉवर से बवासीर पर गर्म पानी की एक धारा निर्देशित करें। प्रक्रिया को दिन में कई बार दोहराएं। यह बहुत मदद करता है, खासकर बीमारी की शुरुआत में।

बाद के चरणों में, जब बवासीर अपने आप दूर नहीं होता है, तो केवल सर्जरी ही मदद करेगी। लेकिन चर्चा के लिए यह एक और विषय है।

समस्या #7 जम्हाई लेना

कई बार मेज पर बैठे-बैठे अचानक जम्हाई आ जाती है। मुँह अपने आप खुल जाता है, आँखों से अश्रुधारा बह जाती है। ऐसा इसलिए नहीं होता है क्योंकि व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है या उदास मौसम दबा रहा है, लेकिन क्योंकि वह बहुत लंबे समय तक बैठने की स्थिति में है, फेफड़े पूरी तरह से फैल नहीं सकते हैं और शरीर में ऑक्सीजन की कमी है।

आप इस समस्या से काफी सरलता से निपट सकते हैं। आपको शरीर की स्थिति बदलने की जरूरत है - कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, अपनी छाती को जितना हो सके फैलाएं और शरीर में अधिक हवा जाने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।

यदि आप अपने पीछे जम्हाई लेने की ऐसी विशेषता देखते हैं, तो आपको हमेशा हाथ में कॉफी का थर्मस रखना चाहिए, क्योंकि यह न केवल सक्रिय रूप से नींद से लड़ता है, बल्कि श्वसन केंद्र को भी उत्तेजित करता है। हालाँकि, यह उपकरण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, टैचिर्डिया, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कॉफी से दूर नहीं किया जाना चाहिए।

और हर किसी के लिए आखिरी सलाह जो कई घंटों तक मेज पर रहने के लिए मजबूर है। क्षमा करें, सलाह बहुत सामान्य है, लेकिन आप इसके बिना नहीं कर सकते - आपको खेल खेलने की जरूरत है। और अपने आप को पागल भार से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है।

एक साधारण टहलना ही काफी है। काम के बाद घर के रास्ते का कम से कम हिस्सा पैदल चलें। यह बहुत उपयोगी है।

आलस्य अक्सर हमें खेलकूद या सैर करने से रोकता है। शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रही है। आसपास की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि किसी व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि गतिहीन जीवन शैली कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

बेशक, जीवन का यह तरीका बहुत आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक भी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक गतिहीन जीवन शैली मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और घातक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

खतरा क्या है?

गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरानी ऑक्सीजन की कमी से अंगों का अपर्याप्त कामकाज होता है, यही वजह है कि लोग विभिन्न बीमारियों से दूर हो जाते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कोरोनरी रोग और अन्य।

विशेषज्ञों के अनुसार जब हम बैठते हैं तो शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, हममें से कुछ लोग सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठने से स्कोलियोसिस हो सकता है।

इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति बैठने की स्थिति में लंबा समय बिताता है, तो श्रोणि क्षेत्र के अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें एक अनियमित और अस्वास्थ्यकर आहार जोड़ें - नतीजतन, लोग लगातार अप्रिय लक्षणों के साथ होते हैं जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।

अतिरिक्त वजन की समस्या को न भूलें। एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय के उत्तेजक में से एक है और।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें?

गतिहीन जीवन शैली का हमारे शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव से बचना बहुत आसान है। मुख्य बात आलस्य को दूर करना और अधिक चलना शुरू करना है।

सबसे सरल और साथ ही प्रभावी तरीका है। दैनिक सैर न केवल उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगी, बल्कि अतिरिक्त पाउंड की समस्या को भी हल करेगी, गालों पर एक स्वस्थ ब्लश लगाएं और एक अच्छा मूड दें, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान खुशी और आनंद का हार्मोन उत्पन्न होता है। मुट्ठी भर विभिन्न दवाओं को निगलने के बजाय, अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय टहलने के लिए निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर एक व्यक्ति को दिन में 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप तैराकी या स्कीइंग के लिए जा सकते हैं, लेकिन मालिश, सामूहिक भ्रम के विपरीत, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और एक स्वास्थ्य समूह की यात्रा भी स्वागत योग्य है, अगर इसके लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और महत्वपूर्ण रूप से मुफ्त दवा है।

बेशक, सबसे अच्छा विकल्प नियमित होगा, सप्ताह में कम से कम तीन बार, फिटनेस क्लब में सभी कार्यक्रमों के साथ जाना, या किसी प्रकार के खेल का अभ्यास करना। यदि रोजगार और वित्त अनुमति नहीं देते हैं, तो सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए संभव है।

खेलों के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट को मना कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन से एक या दो स्टॉप पहले उतर सकते हैं, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर टहलें।

सार्वजनिक परिवहन में, उन लोगों को रास्ता दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, जबकि आप स्वयं खड़े होकर सवारी करना पसंद करते हैं। यह मांसपेशियों को फैलाएगा और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करेगा। अपने खाली समय में, सोफे से उतरें और सैर या बाइक की सवारी के लिए जाएं।

इस घटना में कि यह कार्यालय में बैठे सहयोगियों को भ्रमित नहीं करता है, तो काम पर दिन के दौरान व्यायाम के सेट किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी करने, उत्पादकता बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेंगे।

गतिहीन जीवन शैली कई गंभीर बीमारियों का कारण है। लेकिन हम में से प्रत्येक खुद को बीमारियों से बचाने में सक्षम है। मुख्य बात आलस्य को रोकना है।

खेलों के लिए जाएं, उचित पोषण से चिपके रहें और!

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! आज की लय में, गतिहीन जीवन शैली एक सामान्य घटना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई उन परिणामों से अवगत नहीं है जो निकट भविष्य में शरीर के अंगों और प्रणालियों के विभिन्न रोगों के रूप में प्रकट हो सकते हैं। ये रोग हमेशा पूरी तरह से ठीक नहीं होते हैं, इसलिए ये जीवन भर के लिए बोझ बन सकते हैं। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि यदि आप अभी भी पूरी तरह से निष्क्रियता नहीं छोड़ सकते हैं तो परिणामों के जोखिम को कैसे कम करें।

गतिहीनता खतरनाक क्यों है?

एक गतिहीन जीवन शैली (निष्क्रियता) अपने जीवन के दौरान किसी व्यक्ति की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है।

सूचना प्रौद्योगिकी की प्रचुरता और विभिन्न प्रकार के आधुनिक गैजेट हमें पूरे दिन निरंतर या लंबे गहन आंदोलन की आवश्यकता से बचाते हैं। बहुत से लोग कार्यालयों में और घर पर कंप्यूटर पर काम करते हैं, अपने हाथों, पैरों को फैलाने या बस घूमने के लिए शायद ही कभी अपने कार्यस्थल से उठते हैं।

एक ओर तो यह शरीर पर कम बोझ है, लेकिन दूसरी ओर, यह एक खतरा है। इस प्रकार, हम अपनी मांसपेशियों को तनाव नहीं देते हैं, हम उन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं, जो भविष्य में हमारे लिए विभिन्न प्रकार की बीमारियों में बदल सकते हैं।

वैज्ञानिकों के अध्ययन के परिणाम

हाल के अध्ययनों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली इसकी अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो लोग 5-10 साल तक बैठने की स्थिति में 8 या उससे अधिक घंटे बिताते हैं, वे दिन में 3 घंटे से कम बैठने वालों की तुलना में लगभग 15 साल कम जीते हैं।

इस तरह के अध्ययन विशेष बायोमार्कर को प्रत्यारोपित करके और लंबे समय तक बैठने की स्थिति में शरीर की प्रमुख अवस्थाओं को मापकर किए गए थे।
और इसके विपरीत - जिन लोगों ने बैठने की स्थिति में दिन में 8 घंटे से कम समय बिताना शुरू किया, उनमें बायोमार्कर कम होने लगे, रक्त में इंसुलिन का स्तर सामान्य हो गया। नतीजतन, कोरोनरी हृदय रोग, अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास का जोखिम कम हो गया।

जीव विज्ञान के संदर्भ में एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

कम शारीरिक गतिविधि के साथ रक्त और लसीका प्रवाह का प्राकृतिक स्तर कम हो जाता है। वे शरीर में स्थिर हो जाते हैं, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन होता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि काफी कम हो जाती है, उनका स्वर खो जाता है, सुस्ती और शिथिलता दिखाई देती है।

इस समय आसन भी बहुत पीड़ित होता है। अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति सिर्फ बैठा नहीं होता है, बल्कि एक घुमावदार रीढ़ की स्थिति में होता है। ऐसे भार की अवधि और अस्वाभाविकता स्कोलियोसिस के विकास का मुख्य कारण है, जो कई मामलों में पूरी तरह ठीक नहीं हो सकता है।

शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में विफलता एक या, जैसा कि अक्सर होता है, एक ही समय में कई बीमारियों का कारण बनता है, जिनका खराब इलाज किया जाता है या पुरानी हो सकती है।

चयापचय संबंधी विकार, अधिक वजन, सुस्ती, थकान - ऐसे कारक एक व्यक्ति के लिए एक संकेत बनना चाहिए कि उसके साथ कुछ गलत है। यह शरीर है जो आपको बताता है कि परिस्थितियों को बदलने का समय आ गया है या यदि संभव हो तो भार कम करें।

गतिहीनता से रोग

अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, पूरे जीव के साथ-साथ इसके व्यक्तिगत अंगों के कामकाज में खराबी होती है। पूरे दिन भोजन के साथ ली गई सभी कैलोरी को अवशोषित किया जाना चाहिए और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त रूप से नहीं चलता है, तो यह नियम पूरा नहीं होता है, क्योंकि ऊर्जा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। शरीर द्वारा संचित हानिकारक पदार्थों की अत्यधिक मात्रा को इससे हटाया नहीं जाता है, जिससे भलाई में स्पष्ट गिरावट आती है।

बुरा अनुभव

जिन लोगों को अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से जूझना पड़ा है, उनमें से अधिकांश जल्द या बाद में अनुभव कर सकते हैं:

• रीढ़ की लचीलेपन में उल्लेखनीय कमी;
• उदासीनता, अवसाद;
• हाथ और पैर सुन्न और ठंडे होने लगते हैं;
• और सुबह जागरण;
• व्यथा;
• सुस्ती, लगातार थकान।

बीमारी

इसके परिणाम और भी भयंकर हो सकते हैं। ऊपर वर्णित स्थितियों के परिणामस्वरूप, जैसे रोग:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस। रीढ़ पर अपर्याप्त भार के कारण ये रोग विकसित होते हैं। चूँकि जोड़ हिलते नहीं हैं, उनमें लवण जमा हो जाते हैं, जो सामान्य रक्त परिसंचरण में रुकावट पैदा कर सकते हैं।
• मोटापा। खाने के बाद शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। नतीजतन, एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में अप्रयुक्त संसाधनों के संचय का कारण बनती है, जो शरीर में वसा के रूप में जमा होती है।
• कब्ज़। बैठने की मुद्रा हमारे शरीर के लिए अप्राकृतिक है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से आंतों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पेरिस्टलसिस परेशान होता है और कब्ज होता है। यदि ऐसा होता है, तो शारीरिक परिश्रम के अलावा, आपको एक सामान्य अवस्था को फिर से शुरू करने के लिए एक विशेष चिकित्सक द्वारा एक उपयुक्त परीक्षा से भी गुजरना पड़ता है।
• लगातार सिरदर्द। सर्वाइकल स्पाइन का महत्वपूर्ण ओवरस्ट्रेन इसका मुख्य कारण है।
• Phlebeurysm। कई लोगों ने देखा है कि बैठने की स्थिति में बिताए गए कार्य दिवस के बाद, निचले अंग कैसे चोटिल हो जाते हैं। शिरापरक रक्त के ठहराव के कारण ऐसा होता है। समय के साथ, नसों की दीवारों का स्वर कमजोर हो जाता है।
• प्रजनन प्रणाली के साथ समस्याएं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लंबे समय तक बैठे रहने से प्रजनन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका कारण श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव है। आंकड़ों के अनुसार, यह इस कारण से है कि बांझपन के निदान की संख्या में काफी वृद्धि हुई है।

लेकिन क्या करें अगर जीवन के इस तरीके को पूरी तरह से नहीं छोड़ा जा सकता है? कंप्यूटर पर काम करने या बैठने की स्थिति में होने वाली गतिविधियों के नुकसान को कैसे कम किया जाए? सब कुछ बहुत आसान है! इसके नकारात्मक परिणामों को कम करना आवश्यक है। और इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम होगा।

रोग को रोकने के लिए 8 व्यायाम

निष्क्रियता की ओर क्या जाता है, हम पहले ही पता लगा चुके हैं। अब आइए व्यायाम के एक सेट को परिभाषित करें जो अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के नकारात्मक परिणामों से निपटने में मदद करेगा:

1. हर घंटे 15 मिनट के लिए यह शरीर की स्थिति बदलने के लायक है। आप चल सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, दौड़ सकते हैं या खड़े होने की स्थिति में अपने अंगों को सक्रिय रूप से हिला सकते हैं। यह सामान्य रक्त परिसंचरण को फिर से शुरू करना संभव बनाता है और परिणामस्वरूप, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सामान्य रक्त की आपूर्ति होती है।

2. यदि टेबल से उठना संभव नहीं है, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• झुकना-घुटनों पर पैरों को खोलना;
• पैरों के गोलाकार घुमाव करें;
• झुकाएं और सिर को एक चक्र में घुमाएं;
• नितंबों की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें;
• शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ;
• तनाव और पीठ की मांसपेशियों को आराम;
• फर्श से एड़ी को ऊपर उठाए बिना पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं;
• उंगलियों और पैर की उंगलियों को दबाना-खोलना।

3. बाएँ और दाएँ समय-समय पर झुकना या करना।

4. जितना हो सके आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।

5. ऊंचे घुटनों के साथ चलने का अनुकरण करें।

6. रोजाना सुबह व्यायाम करें। यह आपके दिन का एक अभिन्न अंग बन जाना चाहिए। काम से पहले कुछ इसे घर पर करते हैं। यह उन लोगों द्वारा किया जाता है जो यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि सुबह व्यायाम करने में 20 मिनट का समय शाम तक पूरे दिन सामान्य भलाई से अधिक होगा।

7. जितनी बार संभव हो टहलने जाएं। अपने आप को 20-30 मिनट पहले घर से निकलने के लिए मजबूर करें और चुपचाप काम पर चले जाएं। आप देखेंगे कि कैसे एक या दो सप्ताह के बाद आप परिवहन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। चलते समय, आपके पास सोचने का समय होगा, अपने आप को विचलित करें, आस-पास की प्रकृति की प्रशंसा करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और गतिहीन कार्य के लिए खुद को तैयार करें।

8. सप्ताहांत प्रकृति में बिताएं। हर कोई जानता है कि रोकथाम उपचार से कहीं अधिक उपयोगी और सस्ता है। एक सक्रिय जीवन शैली सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज की कुंजी है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अपने शरीर को बीमारियों और विकृतियों के जोखिम में नहीं डालते हैं।

निष्कर्ष

अपने आप पर समय पर काम करें, नियमित शारीरिक गतिविधि करें, और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेष विशेषज्ञ से सलाह लेना निष्क्रियता के साथ आपका सहायक बन जाएगा। याद रखें कि किसी भी बीमारी का इलाज करने से रोकना आसान है। और यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है।

इन सरल नियमों से चिपके रहें! अपने काम को अपने लिए केवल खुशी लाने दो!

लेख के लिए सामग्री यूलिया गिंटसेविच द्वारा तैयार की गई थी।

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एक सामान्य व्यक्ति जिसे एक क्लिनिक में एक डॉक्टर एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान "एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है" लिखता है, आमतौर पर यह नहीं समझता है कि वास्तव में इस वाक्यांश के पीछे क्या है।

यह स्पष्ट है कि यह अधिक वजन, हृदय रोग, गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। लेकिन एक सक्रिय और गतिहीन जीवन शैली के बीच की रेखा कहाँ है?

एक सक्रिय जीवन शैली क्या है?

कहते हैं, यहां तक ​​कि बुजुर्गों को भी रोजाना पांच से छह किलोमीटर पैदल चलने की जरूरत होती है पोषण विशेषज्ञ एलेक्सी कोवलकोव. इष्टतम गतिविधि चलना, तैरना और नृत्य करना है। हृदय रोग विशेषज्ञ एतेरी तोमेवा कहते हैं, चलने के बजाय, कोई अन्य व्यायाम उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति नियमित रूप से अभ्यास करता है।

लेकिन घर की सफाई और घर के अन्य कामों को अच्छी गतिविधि नहीं माना जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति सबसे अधिक बार गलत स्थिति में होता है (उदाहरण के लिए, पीछे की ओर झुका हुआ)। कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन और सुन्न होती हैं।

दुबले-पतले लोगों को ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि उन्हें ज्यादा हिलने-डुलने की जरूरत नहीं है। आंदोलन के बिना, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना स्वर खो देती हैं, वाहिकाएं अपनी लोच खो देती हैं, अंग और मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली सप्ताह में पांच बार आधे घंटे की सैर या तैराकी या एरोबिक्स है। आधे घंटे की दौड़ के लिए जाना या सप्ताह में तीन बार टेनिस खेलना अच्छा होता है।

एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है?

वज़न. गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला औसत मस्कोवाइट अपने उपभोग से 600 किलोकलरीज कम खर्च करता है। अतिरिक्त कैलोरी इस तरह संग्रहीत की जाती हैं: 10 दिनों में शरीर में 100 ग्राम वसा जमा हो जाती है - यह तीन महीने में लगभग एक किलोग्राम और प्रति वर्ष लगभग चार किलोग्राम होती है।

2 किलोमीटर एक दिन औसत कार्यालय कार्यकर्ता गुजरता है।

7 किलोमीटर एक दिन - सामान्य रूप बनाए रखने के लिए बहुत कुछ करना होगा।

10-12 किलोमीटर एक दिन अधिक वजन वाले व्यक्ति द्वारा पारित किया जाना चाहिए।

उपापचय।कम सक्रिय जीवन शैली, धीमी गति से रक्त धमनियों के माध्यम से चलता है और पूरे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ आपूर्ति की जाती है। खराब चयापचय सभी अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

मांसपेशियों. आंदोलन के बिना, वे अपना स्वर खो देते हैं और धीरे-धीरे अपक्षय करते हैं। टोन मांसपेशियों में न्यूनतम तनाव है जो पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी बना रहता है। उच्च स्वर, मांसपेशियों को अपना काम करना आसान होता है और हड्डियों और जोड़ों पर कम तनाव होता है।

दिल. यह भी एक मांसपेशी है, जो गतिहीन जीवन शैली के साथ संकुचन की आवृत्ति और शक्ति को धीमा कर देती है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसकी वजह से हृदय रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी. बैठने की स्थिति में उस पर भार (भले ही कोई व्यक्ति सही ढंग से बैठा हो) खड़े होने की स्थिति की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक है। इससे स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियां होती हैं। विशेष रूप से काठ और ग्रीवा क्षेत्रों पर भारी भार। उत्तरार्द्ध के कारण, सिर और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, इसलिए जितना संभव हो उतना खाली समय शारीरिक गतिविधि के लिए दिया जाना चाहिए।

दिमाग. खराब संचलन धीरे-धीरे अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में वेन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि इस वजह से, मेडुला ऑबोंगेटा की कोशिकाएं, जो सांस लेने और दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं, खराब काम करती हैं।

जहाजों. रक्त प्रवाह की धीमी गति के साथ, रक्त स्थिर हो जाता है, गाढ़ा हो जाता है, इसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।

श्रोणि अंग. एक गतिहीन जीवन शैली जननांग प्रणाली और आंतों के अंगों में रक्त और लसीका के ठहराव की ओर ले जाती है। ठहराव इन अंगों की सूजन का सबसे आम कारण है: प्रोस्टेटाइटिस, नेफ्रैटिस, बवासीर, और इसी तरह।

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद सोफे पर लेटना कितना अच्छा लगता है... रुकिए! आपने काम पर क्या किया? अगर आपकी काम करने की मुद्रा काफी स्थिर है, तो यह लेख आपके लिए है!

एक खतरनाक गतिहीन जीवन शैली क्या है और स्थिति को कैसे सुधारें।

लेख में मैं कार्यालय, गृह कार्यालय या सोफे के लिए उपयुक्त कई अभ्यास दूंगा। और टिप्पणियों में मुझे यह जानकर खुशी होगी कि आप अपने दैनिक जीवन में मोटर विविधता कैसे लाते हैं।

1. शारीरिक निष्क्रियता - यह क्या है, मुख्य लक्षण

मुख्य लक्षण नाम से स्पष्ट है - एक गतिहीन जीवन शैली।

• आप टेबल पर बैठकर काम करते हैं।
• कंप्यूटर, टीवी या अन्य गैजेट के सामने आराम करें।
• सक्रिय रूप से सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें।
• वे भूल गए कि दिल आखिरी बार कब धड़कता है मजबूत भावनाओं से नहीं।
• सबसे लंबा पैदल मार्ग सुपरमार्केट अलमारियों के बीच चलता है।
• आप बच्चों के मनोरंजन से जल्दी थक जाते हैं।
• अपने कुत्ते या बगीचे की सैर न करें।
• आखिरी बार जब उन्होंने डांस किया था तो ग्रेजुएशन या शादी में थे।
• चार्जिंग नहीं हो रही है या 10 मिनट से कम समय लगता है।
• सुबह दौड़ना बहुत कठिन है, और फ़िटनेस क्लब के लिए न तो समय है और न ही पैसा।
• बैठते समय जूते के फीते बांधकर जूते पहन लें।

तो, सबसे अधिक संभावना है, आपके जीवन में पर्याप्त गति नहीं है।

आप निम्नलिखित लक्षणों से एक गतिहीन जीवन शैली की अभिव्यक्तियों को महसूस कर सकते हैं:

• अत्यंत थकावट।
• उदासीनता।
• कम कार्य क्षमता।
• नींद की समस्या।
• अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि।
• वजन की समस्या।
• अत्यधिक या अपर्याप्त भूख।
• मीठे खाने की लालसा।
• आसन विकार।
• शरीर के विभिन्न भागों में दर्द (जोड़ों, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, श्रोणि दर्द...)

समस्याओं का एक हिस्सा खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन की कमी के कारण होता है। मांसपेशियों की गतिविधि उनके विकास के लिए एक संकेत देती है। जब इस तरह की गतिविधि अनुपस्थित होती है, जीवनशैली गतिहीन होती है, तब हार्मोन के उत्पादन की कोई आवश्यकता नहीं होती है। हम ऊर्जा की कमी, खराब मूड और चिंता से पीड़ित हैं। जब हमारे जीवन में कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, शरीर की ऊर्जा प्रणालियों का ठीक से उपयोग नहीं होता है, उनकी गतिविधि फीकी पड़ जाती है। सुस्त अस्तित्व के लिए ऊर्जा ही काफी है। वसा का उपयोग एक जटिल और ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है। शरीर के उपयोग के लिए चीनी बहुत आसान है। तो यह पता चला है कि हम मिठाई के लिए तैयार हैं, और शरीर का वजन नियंत्रण से बाहर है।

इन परिवर्तनों के बाद, रक्त में लिपिड और शर्करा के स्तर के साथ समस्याएं दिखाई दे सकती हैं और हृदय रोग विकसित हो सकते हैं।

असमान मांसपेशियों के विकास और जोड़ों पर तनाव की कमी के कारण अज्ञात उत्पत्ति का दर्द उत्पन्न होता है। जब हम एक स्थिर स्थिति लेते हैं, जैसे टेबल पर बैठना, कुछ मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं जबकि अन्य खिंच जाती हैं। मांसपेशियां इस स्थिति को याद रखती हैं। जब हम स्थिति बदलते हैं, तो वे उसी मोड में काम करना जारी रखते हैं, मांसपेशियों में असंतुलन होता है, पोस्टुरल डिसऑर्डर और दर्द पैदा होता है।

जोड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उन्हें समय-समय पर संयुक्त तरल पदार्थ से चिकनाई करनी चाहिए। अन्यथा, उन्हें पोषण नहीं मिलता है, विभिन्न विकृति विकसित होती है।

थोड़ा संयुक्त तरल पदार्थ निचोड़ने और जोड़ को चिकनाई देने के लिए, आपको हिलने-डुलने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, कुछ इत्मीनान से व्यायाम करें। तब वे पर्याप्त तरल और पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। उनकी तुलना फूलों से की जा सकती है - आप जानते हैं कि पानी के बिना पौधों का क्या होता है - वे मर जाते हैं।

2. हानि पहुँचाना

विशेष रूप से 2012 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के लिए, एक गतिहीन जीवन शैली पर कई अध्ययन समयबद्ध थे। परिणाम निराशाजनक है - कम गतिशीलता धूम्रपान करने वाले जितने लोगों को मारती है।

मानक मोटापे के अलावा, शारीरिक निष्क्रियता स्ट्रोक के जोखिम को दोगुना कर देती है। जो लोग ऑफिस का काम पसंद करते हैं और वाहन स्वेच्छा से इस तरह की बीमारियों को जन्म देते हैं:

• चिंता विकार और अवसाद।
• हृदय रोग।
• वसा चयापचय संबंधी विकार।
• मधुमेह।
• गहरी नस घनास्रता।
• कुछ प्रकार के कैंसर (स्तन, मलाशय, आदि)।
• ऑस्टियोपोरोसिस।
• गुर्दे में पथरी।

इसी समय, विभिन्न कारणों से मृत्यु दर 30% बढ़ जाती है।

बात यह है कि मनुष्य को गति के लिए बनाया गया था, न कि स्थिर शगल के लिए।

एक शिकारी से दूर भागना, पकड़ना या घर से दूर भोजन प्राप्त करना आवश्यक था ... बाद में, निर्वाह खेती ने एक व्यक्ति को कम गतिशीलता से बचाया। आधुनिक तकनीक के आगमन के साथ, एक व्यक्ति अंततः चेकआउट पर या कन्वेयर के पास एक कार्यालय की कुर्सी पर बस गया है। यह मांस के टुकड़े या निराई वाली सब्जियों के लिए अंतहीन दौड़ से कहीं अधिक सुविधाजनक है।

एक गतिहीन जीवन शैली काल्पनिक आराम के लिए बहुत अधिक कीमत लेती है। तो शायद आपको उसे छोड़ देना चाहिए?

3. अधिक घूमना!

गतिविधि के अतिरिक्त अंश आज पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं! घर से काम करना अब अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है, और आप हमेशा किराने का सामान सीधे अपने घर ला सकते हैं।

घर से बाहर न निकलने का मोह अत्यंत प्रबल है! और घातक।

दिन में हर 2 घंटे बिना मूवमेंट के बिताने से डायबिटीज का खतरा 14% तक बढ़ जाता है!

अगर आप हफ्ते में 3-5 बार भी जिम जाते हैं, तब भी आपको समस्या होने का खतरा रहता है।

जिम को छोड़कर दिन में एक्टिव रहना जरूरी है। अन्यथा, शरीर पर दोहरा भार पड़ता है। एक ओर, दिन के दौरान स्थिर मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, तीव्र खेल, कम गतिशीलता के प्रायश्चित के लिए, चोट के अधिभार का अनुमान लगाता है।

जब कोई व्यक्ति बैठता है, तो कुछ मांसपेशियां अत्यधिक खिंचती हैं जबकि अन्य सिकुड़ जाती हैं। वे इस स्थिति को याद रखते हैं, क्योंकि वे इसे लंबे समय तक धारण करते हैं। और जब हम हिलना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों के लिए काम में शामिल होना कठिन होता है। उनके समन्वित कार्य के उल्लंघन से चोट लगती है।

कार्य सत्र को 30 या 45 मिनट तक सीमित करें। सत्रों के बीच, घूमें, कुछ सरल व्यायाम करें और खिंचाव करें। ये सरल उपाय आपको जगाएंगे, काम के लिए आपकी तत्परता बढ़ाएंगे, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और आपके आसन पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

अपने जीवन में गति करने दो! यदि आप अपने शरीर को उसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो सकते हैं!

4. व्यायाम का न्यूनतम सेट

आइए कार्य सत्रों के बीच किए जा सकने वाले व्यायामों के न्यूनतम सेट को देखें।

सबसे पहले, यह चल रहा है। कहीं जाओ। कम से कम एक कप चाय के लिए। जब केतली उबल रही हो तब आगे-पीछे चलें, अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में हिलाएं।

दूसरे, वार्म अप करें। स्क्वाट डाउन करें, झुकें, टेबल से पुश अप करें। कुछ साइड बेंड्स करें।

महान, अगर एक क्षैतिज पट्टी है - आप पुल-अप और हैंगिंग जोड़ सकते हैं, नहीं - दीवार के करीब अपनी पीठ के साथ खड़े रहें और अपनी बाहों को कोहनी पर झुकाएं।

मेज पर बैठो, स्कूल में एक उत्कृष्ट छात्र की तरह, अपने हाथ में पानी की बोतल ले लो। अब बोतल के साथ अपना हाथ इस तरह उठाएं जैसे आप पाठ का उत्तर देना चाहते हैं। मेज से अपनी कोहनी मत लो!

वैकल्पिक रूप से, आप निम्नलिखित परिसरों का उपयोग कर सकते हैं:

होम टीवी देखने के लिए पहला कॉम्प्लेक्स 🙂

दूसरा - खासकर ऑफिस के लिए।

तीसरा, खिंचाव। उठने के बाद अपने पूरे शरीर को बिल्ली की तरह स्ट्रेच करें। उस आनंद को महसूस करें जिसके साथ मांसपेशियां इन क्रियाओं का जवाब देती हैं।

बैठने के दौरान सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें:

यह आपके शरीर की न्यूनतम आवश्यकता है। आप और आगे बढ़ सकते हैं - हटो! फोन पर बात करते हुए टहलें। लिफ्ट छोड़ें। टहलें, कम से कम कुछ रुकें। और, ज़ाहिर है, सप्ताह में कुछ पूर्ण व्यायाम आपको आने वाले कई सालों तक स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष

एक गतिहीन जीवन शैली एक दुष्चक्र है जिसमें एक व्यक्ति खुद को ड्राइव करता है। स्वेच्छा से।

शारीरिक निष्क्रियता से बीमारियों और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विकार, बदले में, शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध लगाते हैं (बिस्तर पर आराम, चोटों के मामले में स्थिरीकरण ...)।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आइए इस चक्र को तोड़ दें! आइए हम अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और अपने बच्चों को अधिक चलना सिखाएं। वे हमारे बाद सब कुछ दोहराते हैं - वे हमारे जीवन के तरीके को अवशोषित करते हैं। जब माँ टीवी देखती है और पिताजी कंप्यूटर गेम के शौक़ीन होते हैं तो बच्चा फिटनेस और आउटडोर गेम्स कैसे पसंद कर सकता है?

वैसे, एक सुखद बोनस के रूप में शारीरिक गतिविधि की प्रचुरता हमें युवा और सुंदरता देती है :)। जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उनमें मजबूत प्रतिरक्षा होती है और सर्दी और फ्लू से पीड़ित होने की संभावना आधी होती है। और यह बिल्कुल मुफ़्त है! चलो इसका इस्तेमाल करते हैं!

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योग केंद्र

कौला योग स्कूल - गर्भावस्था के लिए योग / महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग।

मॉस्को: सेमेनोवस्काया स्क्वायर, 7 / माइलुटिन्स्की प्रति। 15

• गर्भावस्था के योग: मंगलवार और गुरुवार: 17:45;
• महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग: स्पष्टीकरण की मांग;

रिकॉर्डिंग सबक। कीमत:

• 1 पाठ रगड़ना;
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मास्को: सेंट। एलेक्जेंड्रा नेवस्की, 27

निर्देश:

• "गर्भावस्था के लिए योग" -
  • मंगलवार: 18::15,
  • गुरुवार: 18::15,
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• "महिला अभ्यास" - केंद्र के कर्मचारियों के साथ जाँच करें।

एक पाठ रगड़ की कीमत। सदस्यता का विशाल सेट।

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गतिहीन जीवन शैली के साथ शारीरिक निष्क्रियता का सिंड्रोम

शारीरिक निष्क्रियता एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि एक रोग संबंधी स्थिति है जो एक व्यक्ति में बड़ी संख्या में विकृतियों की घटना को भड़काती है जो लगभग सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है। आयु वर्ग और लिंग की परवाह किए बिना बिल्कुल हर कोई इस तरह के विकार के अधीन है।

शारीरिक निष्क्रियता का मुख्य कारण यह है कि किसी व्यक्ति के जीवन में किसी भी कारण से शारीरिक गतिविधि अनुपस्थित या कम हो जाती है।

इस आधुनिक बीमारी के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति का पता लगाना मुश्किल नहीं है, क्योंकि जैसे-जैसे रोग बढ़ता है वे अधिक स्पष्ट होते जाते हैं।

व्यापक निदान की आवश्यकता केवल उन मामलों में होगी जब उन बीमारियों के लक्षण दिखाई देते हैं जो इस तरह के सिंड्रोम की ओर ले जाते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता पर काबू पाने के लिए बड़ी संख्या में तरीके हैं, लेकिन वे सभी एक लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से हैं - किसी व्यक्ति के जीवन को शारीरिक गतिविधि से भरना।

एटियलजि

वर्तमान में, केवल कुछ ही कारण ज्ञात हैं, जिनकी पृष्ठभूमि में ऐसी विकृति होती है। उन्हें शामिल करना चाहिए:

• किसी व्यक्ति का सामान्य आलस्य, जो अधिकांश मामलों में काम पर थकान, स्कूल में समस्याओं या व्यक्तिगत संबंधों के कारण होता है;
• विशिष्ट काम करने की स्थिति, जिसके तहत लंबे समय तक डेस्कटॉप पर बैठने या अपने पैरों पर खड़े होने की आवश्यकता होती है;
• सर्जरी या पिछली गंभीर बीमारी के बाद रिकवरी - यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे मामलों में भी, रोगियों को व्यायाम चिकित्सा अभ्यास करने के लिए दिखाया जाता है, और उन्हें करने से मना करना पहले पूर्वगामी कारक से जुड़ा हो सकता है;
• कंप्यूटर प्रौद्योगिकी का विकास - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति ताजी हवा में टहलने की तुलना में सामाजिक नेटवर्क पर समय बिताना पसंद करता है। इसके अलावा, कुछ माता-पिता अपने बच्चों को नए आधुनिक गैजेट खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे यह तथ्य स्वीकृत होता है कि वे घर पर लगातार नियंत्रण में रहेंगे;
• अतिरिक्त शरीर का वजन - शारीरिक निष्क्रियता के साथ, यह न केवल एक कारण है, बल्कि एक लक्षण भी है।

लक्षण

चूंकि गतिहीन जीवन शैली कोई बीमारी नहीं है, इसलिए ऐसी स्थिति के कोई विशिष्ट नैदानिक ​​लक्षण नहीं हैं। हालांकि, इस सिंड्रोम से ग्रस्त व्यक्तियों को इसकी कई नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ महसूस होती हैं।

इस प्रकार, हाइपोडायनामिया के लक्षण प्रस्तुत किए जाते हैं:

1. लगातार थकान और कमजोरी - लंबे आराम के बाद भी जीवन शक्ति की बहाली नहीं होती है।
2. भूख में कमी - यह कुछ खाने की इच्छा की कमी के बारे में नहीं है, बल्कि पूर्ण और स्वस्थ भोजन खाने की अनिच्छा के बारे में है।
3. मनो-भावनात्मक विकार - एक व्यक्ति लगातार चिड़चिड़ी स्थिति में है और बिना किसी स्पष्ट कारण के बुरे मूड में है।
4. नींद संबंधी विकार, अर्थात् बढ़ी हुई उनींदापन - पूरी रात के आराम के साथ भी मौजूद। हालाँकि, कुछ मामलों में, अनिद्रा हो सकती है।
5. प्रदर्शन में धीरे-धीरे कमी - अक्सर लोग यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि उनकी गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे कम हो रहा है, लेकिन लगातार घट रहा है।
6. मासिक धर्म संबंधी विकार या इरेक्शन।
7. बार-बार फ्रैक्चर होने की संभावना, जो मांसपेशियों के शोष का परिणाम है।
8. यौन संपर्क से संतुष्टि की कमी।
9. तीव्रता की अलग-अलग डिग्री के सिरदर्द।
10. बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धि।
11. मानसिक गिरावट।
12. खाने का विकार कमी या, इसके विपरीत, भूख में अत्यधिक वृद्धि है।
13. पाचन तंत्र की शिथिलता।

हाइपोडायनामिया के समान लक्षण बचपन में एक समान स्थिति के विकास में निहित हैं।

यह उल्लेखनीय है कि शारीरिक गतिविधि की कमी वाली महिला प्रतिनिधि दिखने में बदलाव से गुजरती हैं। ऐसी अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• त्वचा का पीलापन और सूखापन, विशेष रूप से चेहरा और ऊपरी अंग;
• आंखों के नीचे बैग का गठन;
• झुर्रियों की उपस्थिति;
• पेट की परिधि में वृद्धि;
• सेल्युलाईट विकास।

हालाँकि, ऐसी अभिव्यक्तियाँ अक्सर महिलाओं को अपनी जीवन शैली बदलने के लिए प्रेरित करती हैं।

इस तथ्य के कारण कि शारीरिक निष्क्रियता का सिंड्रोम विभिन्न प्रकार की बीमारियों के रूप में बड़ी संख्या में जटिलताओं के विकास की ओर जाता है, यह स्वाभाविक है कि उपरोक्त लक्षणों को किसी विशेष बीमारी के सबसे विशिष्ट नैदानिक ​​​​संकेतों द्वारा पूरक किया जाएगा।

निदान

उचित चिकित्सक का दौरा करने के लिए, उदाहरण के लिए, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सा के अन्य क्षेत्रों के विशेषज्ञ, यह शारीरिक निष्क्रियता के अतिरिक्त लक्षणों की घटना है जो लोगों को बनाती है।

इस तरह के विकार के परिणामों की पहचान करने के लिए नैदानिक ​​​​उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है, अर्थात्:

1. रोगी के चिकित्सा इतिहास के डॉक्टर द्वारा परीक्षा।
2. जीवन इतिहास का संग्रह।
3. एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा।
4. रोगी का विस्तृत सर्वेक्षण।
5. रक्त, मूत्र और मल के प्रयोगशाला अध्ययन।
6. वाद्य परीक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला।

उसके बाद, हाइपोडायनामिया के परिणामों का रूढ़िवादी या सर्जिकल उन्मूलन निर्धारित किया जाएगा।

उपचार और रोकथाम

एक गतिहीन जीवन शैली को खत्म करने की रणनीति पूरी तरह से निवारक उपायों का पालन करेगी जो इस तरह के विकार के विकास को रोकते हैं।

हाइपोडायनामिया से छुटकारा पाना काफी सरल है, इसके लिए आपको केवल निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• कार से स्टोर या फार्मेसी जाने के बजाय, आवश्यक स्थान पर पैदल जाना सबसे अच्छा है;
• हर सुबह एक चार्ज के साथ शुरू करें - केवल पंद्रह मिनट के सरल व्यायाम, उदाहरण के लिए, स्क्वाट और पुश-अप, फेफड़े और स्ट्रेचिंग, एरोबिक मूवमेंट या रस्सी कूदना न केवल आपके जीवन को शारीरिक गतिविधि से समृद्ध करने में मदद करेगा, बल्कि इसकी संभावना को भी काफी कम कर देगा। विकासशील जटिलताओं;
• बैठने या खड़े होने की स्थिति में, हर दो घंटे में, लगभग पंद्रह मिनट के लिए काम से ब्रेक लें और हल्के व्यायाम करें, विशेष रूप से सिर के गोलाकार आंदोलनों, आंखों के लिए जिम्नास्टिक और धड़ को झुकाएं;
• सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए लिफ्ट का उपयोग करने की आदत बदलना;
• शहर के चारों ओर घूमने के लिए खुद को आदी करें।

जटिलताओं

शारीरिक निष्क्रियता हानिकारक है क्योंकि यह मांसपेशियों, जोड़ों और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय कामकाज को प्रभावित नहीं करती है। ऐसे कारक नकारात्मक परिणामों की एक प्रभावशाली सूची के विकास की ओर ले जाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापा।
2. उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक।
3. तीव्र और जीर्ण दोनों रूपों में हृदय प्रणाली की विकृति। दूसरे मामले में, किसी विशेष बीमारी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।
4. अवसाद और न्यूरोसिस।
5. स्ट्रोक और सेरेब्रल इस्किमिया।
6. ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली के रोग।
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
8. आसन की वक्रता।
9. अंतःस्रावी-चयापचय संबंधी विकार।
10. वनस्पति डायस्टोनिया।
11. पाचन तंत्र के कामकाज का उल्लंघन।
12. बार-बार होने वाले फ्रैक्चर की संवेदनशीलता, जो हड्डियों के घनत्व और ताकत में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।
13. आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन।

यह ऐसी जटिलताएँ हैं जो इस तथ्य को जन्म देती हैं कि किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा कई वर्षों तक कम हो जाती है।

रोकथाम और पूर्वानुमान

चूंकि शारीरिक निष्क्रियता एक न्यूनतम राशि या शारीरिक गतिविधि की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ होती है, मुख्य निवारक सिफारिशें इस तरह के विकार के चिकित्सीय उपायों का पूरी तरह से पालन करेंगी। हालांकि, अतिरिक्त निवारक उपायों में शामिल होना चाहिए:

• व्यसनों की पूर्ण अस्वीकृति;
• उचित और संतुलित पोषण - इसमें विटामिन परिसरों और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ जंक फूड की अस्वीकृति के साथ आहार का संवर्धन शामिल होना चाहिए;
• कम से कम कंप्यूटर के सामने रहना, अगर यह काम या अन्य आधुनिक गैजेट्स से संबंधित नहीं है - यह मुख्य रूप से माता-पिता से संबंधित है, जिन्हें इस तरह की अवधि को दिन में दो घंटे तक सीमित करना चाहिए;
• गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के कार्यान्वयन के संबंध में उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों का अनुपालन;
• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना - मोटापा और कुपोषण दोनों ही व्यक्ति के लिए खतरनाक हैं। औसत बॉडी मास इंडेक्स मान आयु वर्ग और ऊंचाई जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

फिर भी, शारीरिक निष्क्रियता के उपचार और ऐसी स्थिति की रोकथाम में, इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि हाइपरडीनेमिया की अवधारणा भी किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक है - जबकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक निष्क्रियता: समस्या का सार, रोगों से संबंध, स्वास्थ्य पर प्रभाव, कैसे निपटें

हाइपोडायनामिया को "सभ्यता का रोग" कहा जाता है, और हाल के वर्षों में डॉक्टरों ने वास्तव में अलार्म बजाया है, क्योंकि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी हाइपोडायनामिया के लिए अतिसंवेदनशील हो गए हैं, और यह स्थिति, बीमारी नहीं होने के बावजूद, गंभीर विकारों की ओर ले जाती है - मोटापा, रोधगलन, उच्च रक्तचाप।

मनुष्य हजारों वर्षों से इस बात पर काम कर रहा है कि कैसे तरह-तरह के उपकरणों और यंत्रों का आविष्कार करके अपने जीवन को आसान बनाया जाए। आज, दूरी को पार करने के लिए, आपको एक दर्जन किलोमीटर से अधिक चलने की आवश्यकता नहीं है, और भोजन प्राप्त करने के लिए विशेष शारीरिक प्रयास भी नहीं करना पड़ता है।

हम घर के काम करने के लिए प्रौद्योगिकी पर भरोसा करके खुश हैं, एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर सफाई कर सकता है, और एक वाशिंग मशीन धुलाई के साथ उत्कृष्ट काम करती है। रोजमर्रा की जिंदगी में अब ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस घरेलू उपकरणों पर सही ढंग से बटन दबाने की जरूरत है।

उत्पादन के स्वचालन ने श्रमिकों के कार्यों को बहुत आसान बना दिया है, और यहां तक ​​​​कि उन व्यवसायों को भी जो हाल ही में आवश्यक शारीरिक प्रयास "आसीन" की श्रेणी में चले गए हैं।

बेशक, जीवन आरामदायक हो गया है, और मुख्य महत्वपूर्ण संसाधन - समय - व्यक्तिगत परिवहन और सभी प्रकार के गैजेट्स का उपयोग करते समय महत्वपूर्ण रूप से बचाया जाता है। साथ ही, यह समय चलने, जिम जाने, सुबह व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यानी समय की बचत सबसे महत्वपूर्ण चीज - मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

काम पर एक कठिन दिन के बाद घर जा रहे हैं, कभी-कभी बस बैठे रहते हैं, कई लोग तुरंत टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठे सोफे पर एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं, और सब कुछ के अलावा, पास में भोजन की एक प्लेट होती है, और यह है अच्छा है अगर यह उपयोगी है, क्योंकि भोजन की आदतें बेहतर के लिए नहीं बदली हैं, आंदोलन की कमी के समानांतर में चयापचय संबंधी विकार बढ़ रहे हैं।

एक दशक पहले, बच्चे सक्रिय रूप से स्कूल के बाद सड़क पर चलते थे, स्विमिंग पूल और खेल वर्गों का दौरा करते थे। अब कई स्कूली बच्चों का अवकाश कंप्यूटर है, जो लगभग हर घर में होता है। कई वयस्कों की तुलना में बच्चों में हाइपोडायनामिया और भी खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर को मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं और मानसिक गतिविधि के पर्याप्त काम की आवश्यकता होती है, बुद्धि का विकास और आगे सीखने की क्षमता इस पर निर्भर करती है।

मोटर गतिविधि उचित जीवन गतिविधि और स्वास्थ्य की गारंटी का मुख्य घटक है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्राचीन चिकित्सक भी "आंदोलन जीवन है!"

शारीरिक गतिविधि की कमी आंतरिक अंगों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, गंभीर विकृति के विकास की ओर ले जाती है, भावनात्मक विकार, अवसाद, न्यूरोसिस का कारण बनती है, हालांकि हम में से कई लोग इन घटनाओं को पर्यावरण की स्थिति, काम पर और स्कूल में तनाव से जोड़ते हैं, और परिवार में समस्याएं। सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और गति हमारे जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

शारीरिक निष्क्रियता की समस्या में न केवल चिकित्सा, बल्कि सामाजिक पहलू भी हैं, क्योंकि आंदोलन की कमी के कारण होने वाली पैथोलॉजी को राज्य और स्वयं रोगी की ओर से गंभीर उपचार लागत की आवश्यकता होती है, काम करने की क्षमता को सीमित करती है और यहां तक ​​​​कि अक्षमता का कारण बनती है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण हृदय रोग है, जो युवा और सक्षम लोगों में तेजी से निदान किया जा रहा है।

हाइपोडायनामिया के कारण और शरीर पर इसका प्रभाव

हाइपोडायनामिया एक अनुचित जीवन शैली का परिणाम है, और इसके मुख्य कारणों पर विचार किया जाता है:

• स्वचालित श्रम का उपयोग;
• शहरीकरण;
• "गतिहीन" व्यवसायों का प्रसार, मुख्य रूप से कंप्यूटर पर या कागजात के साथ काम अधिक मांग में है;
• रोजमर्रा की जिंदगी में तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों का अनुप्रयोग;
• शारीरिक गतिविधि से सचेत इनकार।

ज्यादातर मामलों में, ये कारक हैं जो गतिशीलता को सीमित करने में निर्णायक बन जाते हैं, लेकिन ऐसा होता है कि हाइपोडायनामिया स्वतंत्र कारणों से और हमारी इच्छा के विरुद्ध होता है। इन मामलों में चोटें और गंभीर बीमारियां शामिल हैं जो शारीरिक गतिविधि को रोकती हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि बेडरेस्टेड रोगियों को भी पेशी तंत्र के अधिकतम संभव काम की आवश्यकता होती है, क्योंकि थ्रोम्बोम्बोलिक और अन्य खतरनाक जटिलताओं के बढ़ते जोखिम के कारण स्थिरीकरण उनके लिए खतरनाक है, जैसे कोई और नहीं।

बच्चों में क्रोनिक हाइपोडायनामिया एक अनुचित जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या के संगठन का परिणाम है। अक्सर इसके लिए दोष माता-पिता के पास होता है, जो न केवल स्वयं एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करते हैं, बल्कि बच्चे के अवकाश में खेल की भूमिका में वृद्धि में भी योगदान नहीं देते हैं।

बौद्धिक पेशे अधिक मांग में हो गए हैं, और शिक्षा के बिना कई वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए, पहली कक्षा से, बच्चों को विशेष रूप से सीखने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। एक डेस्क पर कई घंटे बिताने से बच्चे थक जाते हैं, और कंप्यूटर गेम या घर पर टीवी देखना सबसे अच्छा आराम है, खासकर अगर माता-पिता इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं। स्कूल से सड़क घर आंदोलन नहीं जोड़ता है, क्योंकि आधुनिक माता और पिता बच्चों को कार से उठाते हैं, और कुल मोटर गतिविधि में हाथों की गति होती है, जिसमें स्कूल की दीवारों में एक कलम होती है, घर पर एक कंप्यूटर माउस।

परिवार में परवरिश के अलावा, शारीरिक शिक्षा शिक्षकों की ओर से कम योग्यता और उनके काम के प्रति अक्सर उदासीन रवैया एक निश्चित नकारात्मक भूमिका निभाता है। स्कूली बच्चे शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए प्रयास नहीं करते हैं, उनकी अनुपस्थिति के सभी प्रकार के कारण ढूंढते हैं। अत्यधिक अभिभावक वाले माता-पिता भी शिक्षा के इस स्तर पर अपना योगदान देते हैं: वे बच्चे को कक्षाओं से बचा सकते हैं, क्योंकि बहुत स्वस्थ बच्चों का प्रतिशत नहीं बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि यदि बच्चा समय-समय पर बीमार रहता है, तो उसे जाने की आवश्यकता नहीं है शारीरिक शिक्षा को।

बच्चों में हाइपोकिनेसिया (गतिशीलता की सीमा) के लिए अन्य कारण, शिक्षा के अलावा, दैनिक आहार से स्वतंत्र कारक हो सकते हैं - प्रसवकालीन हाइपोक्सिया और जन्म का आघात, प्रारंभिक बचपन में गंभीर संक्रमण, मस्तिष्क की शिथिलता और तंत्रिका तंत्र की विकृति, रोग आंतरिक अंग, जब कक्षाएं खेल वास्तव में contraindicated हैं।

गति की कमी से शरीर में क्या होता है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

मांसपेशियों के विकास, हृदय और संवहनी प्रणाली के समुचित कार्य के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। सक्रिय आंदोलनों के साथ, अंगों में रक्त वितरण में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ता है, धीरज विकसित होता है, प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिरोध बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली में मांसपेशियों, जोड़ों, बढ़ी हुई चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रिय कार्य शामिल नहीं होता है, इसलिए, पूरे दिन लेटने या बैठने के बाद भी, एक व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है, और इससे भी अधिक जो लगातार कई घंटों तक सक्रिय रूप से चले गए .

मानव शरीर पर हाइपोडायनामिया का प्रभाव बहुत अधिक है। ऐसा लगता है कि आंदोलन की कमी एक बीमारी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक बाहरी स्थिति है, जो इसके अलावा, असुविधा का कारण नहीं बनती है और इसके विपरीत, सोफे पर लेटना काफी सुखद है, लेकिन उन स्थितियों की सूची जो हाइपोकिनेसिया हैं उत्तेजक प्रभावशाली है:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मोटर गतिविधि की कमी किसी तरह सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिससे उनकी शिथिलता होती है। लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों के उपकरण के क्रमिक शोष का कारण बनती है, इसके बाद हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस में कैल्शियम की कमी होती है। हाइपोकिनेसिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ भूख में वृद्धि मोटापे का कारण बनती है, जो आगे व्यायाम में बाधा डालती है।

अतिरिक्त वजन, अंतःस्रावी-चयापचय परिवर्तन, एथेरोस्क्लेरोसिस धमनी उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, कार्डियक पैथोलॉजी के साथ कोरोनरी धमनियों को नुकसान। मस्तिष्क भी ग्रस्त है: अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसके जहाजों को नुकसान बौद्धिक क्षमताओं, स्मृति, ध्यान, मानसिक प्रदर्शन में कमी में योगदान देता है, न्यूरोसिस जैसी विकारों और अनिद्रा की प्रवृत्ति प्रकट होती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी से पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का शोष होता है, इसके बाद रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रियाएं होती हैं। हमारे समय में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान 30 वर्ष की आयु से शुरू होता है और इससे भी पहले, और शारीरिक निष्क्रियता को दोष देना है। बच्चों में, लंबे समय तक बैठना रीढ़ की वक्रता को भड़काता है, जो आंतरिक अंगों के विकास और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो विभिन्न विकृतियों का शिकार होता है।

हाइपोडायनामिया की अभिव्यक्तियाँ

चूंकि अपर्याप्त मोटर गतिविधि कोई बीमारी नहीं है, ऐसे कोई विशिष्ट लक्षण नहीं हैं जो विशेष रूप से हाइपोकिनेसिया की बात करते हैं। दूसरी ओर, गतिहीन लोग इस स्थिति की कई नकारात्मक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं:

• थकान, कमजोरी महसूस करना;
• मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी;
• तेजी से थकावट;
• रात में अनिद्रा और दिन के दौरान उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन, बार-बार मिजाज बदलना, उदासीनता की प्रवृत्ति;
• कमी या, इसके विपरीत, भूख में अत्यधिक वृद्धि।

ये वही संकेत बचपन में हाइपोडायनामिया की विशेषता रखते हैं। उन्हें मोटापे से पूरक किया जा सकता है, जो आधुनिक बच्चों की बढ़ती संख्या को प्रभावित करता है, लिंग की परवाह किए बिना, पाचन तंत्र की विकृति (जठरांत्रशोथ, बृहदांत्रशोथ, यकृत रोग)।

यदि आप जीवनशैली के बारे में नहीं सोचते हैं और इसे सामान्य करने के लिए तत्काल उपाय नहीं करते हैं, तो वयस्कों में शारीरिक निष्क्रियता के वर्णित लक्षण मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द और कमजोरी, मांसपेशियों की प्रणाली में एट्रोफिक परिवर्तन से जुड़ जाएंगे। समय के साथ, मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होंगे - शारीरिक निष्क्रियता के सबसे सामान्य परिणाम, और फिर नकारात्मक लक्षण एक विशिष्ट बीमारी से जुड़े होंगे, जो अक्सर मूल कारण को भूल जाते हैं और अनदेखा करते हैं।

शारीरिक परेशानी के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियों की कमी वाले लोगों को कई तरह की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। वे चिड़चिड़े, भावनात्मक रूप से अस्थिर, उदासीनता के लिए प्रवण होते हैं, और कुछ मामलों में यह गंभीर अवसाद, वनस्पति विकारों, घबराहट के दौरे तक आता है, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। पुरानी शारीरिक निष्क्रियता प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर देती है, लोग विभिन्न संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, अक्सर सर्दी हो जाती है।

निष्पक्ष सेक्स, मोटर गतिविधि में कमी के साथ, खुशी के बिना, उपस्थिति में विशेषता परिवर्तन नोटिस करता है: चेहरे का पीलापन, झुर्रियों की उपस्थिति और आंखों के नीचे बैग, पेट की परिधि में वृद्धि, सेल्युलाईट। मूवमेंट की कमी के ये संकेत जीवनशैली में बदलाव का संकेत हो सकते हैं।

प्रमुख ऑपरेशन या चोटों के बाद रोगियों में जबरन शारीरिक निष्क्रियता घनास्त्रता, थ्रोम्बोएम्बोलिज्म, पल्मोनरी एम्बोलिज्म, स्ट्रोक, कंजेस्टिव निमोनिया, प्रेशर सोर जैसी जटिलताओं के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। ऐसे परिणामों को रोकने के लिए, बिस्तर में व्यवहार्य व्यायाम की सिफारिश की जाती है, यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक और मालिश चिकित्सक द्वारा सहायता प्रदान की जाती है।

कुछ प्रकार के उपचार के बाद, ऑपरेशन सहित जो गतिहीन नहीं होते हैं, डॉक्टर कई प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए शीघ्र सक्रियता की सलाह देते हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, रक्त प्रवाह के कारण ऊतक पुनर्जनन को बढ़ाते हैं, लेकिन कुछ रोगी दर्द या दर्द का हवाला देते हुए इन युक्तियों की उपेक्षा करते हैं। भय, कमजोरी और कभी-कभी महसूस करना - बस अस्पताल के बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता, उपचार की प्रक्रिया में पड़े "वैध" का आनंद लेना।

हाइपोडायनामिया से कैसे निपटें?

हम सभी जानते हैं कि बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। हाइपोकिनेसिया के मामले में, यदि समय पर उचित उपाय किए जाते हैं तो बीमारी के बारे में बात नहीं होगी। शारीरिक निष्क्रियता के लिए कोई दवा उपचार नहीं है, और डॉक्टरों को उन मामलों में दवाओं और अन्य प्रक्रियाओं का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है जहां आंदोलन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं।

शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए, कई घंटों का खाली समय आवंटित करना या महंगे व्यायाम उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता को रोकने और एक उचित जीवन शैली को व्यवस्थित करने के उपाय सभी के लिए उपलब्ध हैं, सरल हैं और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं है। मुख्य इच्छा।

दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि के अनुपात को बढ़ाने की योजना शुरू करने से पहले, यह बुरी आदतों को छोड़ने के लायक है, जिनमें से सबसे आम धूम्रपान है। यह लत बौद्धिक श्रम, "गतिहीन" व्यवसायों के कई व्यक्तियों की विशेषता है, यह उन युवाओं में आम है जो खेल और शारीरिक संस्कृति का स्वागत नहीं करते हैं।

धूम्रपान के अलावा, यह स्थिति और पोषण की प्रकृति को बढ़ाता है, इसलिए आहार को विटामिन, प्रोटीन के साथ सब्जियों, फलों, दुबला मांस और मछली के रूप में संतृप्त करके संतुलित करना भी वांछनीय है, देर से रात का खाना छोड़ देना रात में, एक गिलास बीयर या अन्य शराब।

यदि ऐसा हुआ है कि गतिविधि का प्रकार आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको शारीरिक व्यायाम के लिए समय निर्धारित करना चाहिए - सुबह व्यायाम, जिम की शाम की यात्रा, पार्क में दिन की सैर। हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, उदाहरण के लिए, कम से कम 2 किमी (अधिमानतः दिन में कई बार) चलना। दौड़ना सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए बहुत उपयोगी है।

आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और घर पर "मांसपेशियों को पंप" कर सकते हैं। मदद के लिए - डम्बल, विस्तारक, रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक, होम हॉरिजॉन्टल बार। सरल व्यायाम प्रेस, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, पुश-अप्स और स्क्वैट्स उपयोगी हैं, जिन्हें खेल उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने का फैसला करने वालों के लिए एक बहुत अच्छी गतिविधि पूल की यात्रा होगी। तैरना रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, कठोर होता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकता है और एक ही समय में बहुत सुरक्षित होता है, क्योंकि तैराकी करते समय चोट लगने का जोखिम कम से कम होता है। इसके अलावा, पानी का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शांत होता है, तनाव से राहत मिलती है।

धीरे-धीरे साइकिल चलाने का जुनून फैलता गया। मांसपेशियों के विकास और समग्र स्वर में वृद्धि करते हुए कई लोग काम करने के लिए भी ऐसा करते हैं। बड़े शहरों में, परिवहन का यह साधन समय बचाने में भी मदद करता है, जिसे कई किलोमीटर के ट्रैफिक जाम में खर्च किया जा सकता है।

मामले में, जब शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ बीमारियां विकसित हुई हैं, तो आपको निदान और उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दवा लेने से तर्कसंगत गतिशीलता, जिमनास्टिक और संभव नहीं होता है घर पर व्यायाम।

लोगों की एक खास श्रेणी मोटापे के मरीज हैं। यह विकृति एक गतिहीन जीवन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है, और फिर इसे और भी सीमित कर देती है। खेल शुरू करने से पहले, मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, भार के अनुमेय स्तर का निर्धारण करना चाहिए, और शायद एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की सेवाओं की आवश्यकता होगी। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय और मस्तिष्क की बीमारियों से पीड़ित लोगों पर भी यही सिफारिश लागू होती है।

मजबूर शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में, उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर के बाद, सर्जरी, स्ट्रोक, मसाज थेरेपिस्ट और फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ बचाव में आएंगे, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर को यथासंभव बढ़ाने में मदद करेंगे।

गंभीर बीमारियों के बाद पुनर्वास के लिए विशेष केंद्रों में रहने की आवश्यकता हो सकती है जहां योग्य विशेषज्ञ काम करते हैं और विशिष्ट मांसपेशी समूहों के काम को बहाल करने के लिए आवश्यक सिमुलेटर हैं। कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट की देखरेख में उपचार और पुनर्वास किया जाता है। शारीरिक गतिविधि को फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं के साथ पूरक किया जा सकता है जो मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं और आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करते हैं।

यदि गंभीर बीमारी के बाद रोगी बिस्तर पर पड़ा है, तो प्राथमिक कार्य थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं को रोकना है। इस प्रयोजन के लिए, न केवल उपयुक्त दवाओं की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष साँस लेने के व्यायाम भी होते हैं, जो अस्पताल विभाग के कर्मचारियों द्वारा सिखाए जाते हैं।

सक्षम और अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों के लिए, शारीरिक निष्क्रियता से निपटने का एक शानदार तरीका फिटनेस क्लब, जिम या आउटडोर खेल के मैदान में जाना है। बचपन से ही बच्चों को सुबह के व्यायाम से परिचित कराया जाना चाहिए, खेल वर्गों में कक्षाएं, एक स्विमिंग पूल, बाहरी सैर और सक्रिय खेल उपयोगी होते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता हमारे समय की एक गंभीर समस्या है, लेकिन इससे अवश्य ही लड़ा जा सकता है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ जीवन शैली धीरे-धीरे फैशन में आ रही है, जहां बुरी आदतों के लिए कोई जगह नहीं है, अधिक से अधिक बार आप सड़कों पर "धावकों", साइकिल चालकों से मिल सकते हैं, अधिक से अधिक स्पोर्ट्स क्लब खुल रहे हैं। मानव जाति ने इस समस्या को महसूस किया है और इससे लड़ने की कोशिश कर रही है, और इससे हमें उम्मीद है कि शारीरिक शिक्षा दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगी और हमें और हमारे बच्चों को स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

 

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