2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें। आप दो सप्ताह में कितने पाउंड खो सकते हैं? पानी की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि

हर कोई न केवल स्वस्थ रहना चाहता है, बल्कि सुंदर भी होना चाहता है, विशेष रूप से फिगर का रूप। जो लोग अधिक वजन वाले हैं उनके लिए वजन कम करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण लक्ष्य है। इस तरह की प्रक्रिया के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वजन घटाने में महत्वपूर्ण तत्व महान इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प हैं। फिलहाल, आप विभिन्न प्रकार के तरीके पा सकते हैं - आहार, खेल, विशेष तैयारी। हर कोई जल्द से जल्द और आसानी से अपना वजन कम करना चाहता है। लेकिन, कैसे 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं?

मुख्य नियम इतनी मात्रा में खाना खाना है कि कैलोरी की खपत खपत से अधिक हो। यह बहुत सरल है - हम कम खाते हैं, अधिक खेल करते हैं, और महंगे जिम में जाना जरूरी नहीं है, लेकिन बस हर सुबह बुनियादी व्यायाम करें और खूब टहलें। आपको नमकीन, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, स्टार्च वाली सब्जियों की मात्रा भी कम करनी चाहिए। बेशक, शुरुआत में केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा, जो कुपोषण के कारण वर्षों से जमा हुआ है - नमक, सरल कार्बोहाइड्रेट - यह सब सूजन का कारण बनता है। 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए कई चरणों का सामना करना पर्याप्त है।

सबसे पहले आपको एक उचित और संतुलित मेनू विकसित करने की आवश्यकता है, जिसमें चीनी, स्टार्च, पशु वसा (डेयरी उत्पाद, मांस) शामिल नहीं होना चाहिए।

आदर्श रूप से, आहार में सामग्री शामिल होनी चाहिए जैसे:

ताजी सब्जियां, फल;
दुबला मांस;
दुबली मछली;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले उत्पादों को खरीदना सबसे अच्छा है।

क्या महंगी सदस्यता खरीदे बिना और ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग किए बिना घर पर 2 सप्ताह में वजन कम करना संभव है? यदि हम प्रभावी अभ्यासों के बारे में बात करते हैं, तो कार्डियो लोड के संयोजन में शक्ति प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट विकल्प है। समीक्षाओं के अनुसार, यह अनुपात है जो तराजू पर अधिकतम ऋण लाएगा।

कृपया ध्यान दें: व्यायाम के क्षण में कार्डियो का उद्देश्य वसा को जलाना है, लेकिन ताकत की मदद से यह कई घंटों तक चयापचय को गति देता है, और वजन कम होता है, जब मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं - उसी कारण से, आप इसे रोजाना नहीं कर सकते।

आप वैकल्पिक भार का भी प्रयास कर सकते हैं। इस पद्धति को अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है, जिसमें बारी-बारी से उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने का सबसे आसान तरीका

क्या जल्दी वजन कम करना संभव है? हां, सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए क्लीनिक और विशेष सैलून से संपर्क करें। या केवल आहार की गोलियाँ खरीदें, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपने पसंदीदा संगठन में आने के लिए, यह सरल सिफारिशों और सलाह को सुनने के लिए पर्याप्त है।

ढेर सारा पानी पीना

पानी सभी के लिए उपलब्ध है, लेकिन इसके फायदों के बारे में हर कोई नहीं जानता, अर्थात्:

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की शुद्धि;
वजन कम करने की प्रक्रिया का त्वरण;
गर्म पानी वाहिकाओं से वसायुक्त जमा को बहा देता है; आपको भोजन से पहले और बाद में इसे नियमित रूप से पीना चाहिए;
चूंकि गर्म पानी तापमान बढ़ाता है, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर में भी वृद्धि करता है, जो बदले में कैलोरी जलाकर वजन कम करने में मदद करता है;
कैलोरी की अनुपस्थिति इसे सबसे अच्छा पेय बनाती है, खासकर जब स्टोर से खरीदे गए पैकेज्ड जूस और मीठे सोडा की तुलना में;
खाने से पहले परिपूर्णता की भावना एक छोटे हिस्से की गारंटी देती है।

फास्ट फूड और जंक फूड से परहेज करें

अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के पूर्ण बहिष्करण से एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाना संभव है। दुर्भाग्य से, यह फास्ट फूड है जो औसत लोगों को आकर्षित करता है। लेकिन उनमें मुख्य घटक चीनी और वसा होते हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। इसके अलावा, आपको डिब्बाबंद, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना चाहिए। खरीदने से पहले, संरचना और चीनी की उपस्थिति / अनुपस्थिति को देखना सुनिश्चित करें।

महत्वपूर्ण! आपको सबसे ज्यादा ध्यान ऑर्गेनिक फूड पर देना चाहिए। एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के लिए स्वास्थ्य समस्याएं नहीं आती हैं, आहार में बड़ी संख्या में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और बिना पके फलों का होना आवश्यक है।

तो चलिए याद करते हैं। हैम्बर्गर, केक, चिप्स और बार के रूप में स्नैक्स पूरी तरह से हटा दिए जाते हैं और जंक फूड दुश्मनों के लिए छोड़ दिया जाता है। इस मुद्दे पर एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, परिणाम आपको कुछ दिनों में खुश कर देंगे, और एक हफ्ते में आप खुद को आईने में बिल्कुल भी नहीं पहचान पाएंगे।

अपने आहार से सफेद कार्बोहाइड्रेट को हटा दें

यदि आप विशेषज्ञों के आंकड़ों पर ध्यान दें, तो कार्बोहाइड्रेट में कमी के साथ, प्रति दिन मेनू की कुल कैलोरी सामग्री 30-40 प्रतिशत कम हो जाती है, जो तेजी से वजन कम करने में मदद करती है। इस प्रकार का कार्बोहाइड्रेट उन उत्पादों में पाया जाता है जिन्हें पहले किसी एक तरीके से संसाधित किया गया था। ये प्रक्रियाएं उत्पाद के पोषण मूल्य को कम करती हैं। उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के अलावा, वे इंसुलिन में स्पाइक्स का नेतृत्व करते हैं, जिससे समस्या वाले क्षेत्रों में वसा का संचय होता है। ऐसे ही खाते रहेंगे तो मोटापे का खतरा रहता है।

व्यावहारिक सलाह: यदि आप रुचि रखते हैं कि घर पर दो सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो सबसे पहले सफेद कार्बोहाइड्रेट - चीनी, चावल, ब्रेड, आलू, निम्न श्रेणी के पास्ता, सभी मिठाइयों और पेस्ट्री को बाहर करें।

नकारात्मक कैलोरी - खाओ और वजन कम करो

यदि आप ऐसा भोजन करते हैं जिसमें नकारात्मक कैलोरी की मात्रा होती है, तो केवल एक सप्ताह में आप बिना ज्यादा मेहनत किए अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह के भोजन को चबाने, पाचन और आत्मसात करने के दौरान कैलोरी की उच्च खपत की विशेषता होती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं की गति को भी प्रभावित करता है। ज्यादातर, ये उत्पाद सब्जी होते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में पानी और फाइबर होता है।

इसमे शामिल है:

तुरई;
पालक;
एस्परैगस;
खीरे;
चकोतरा;
ब्लू बैरीज़;
नींबू।

सप्ताह में कम से कम दिन में एक बार उपरोक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में अवश्य शामिल करें।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है

भोजन कभी न छोड़ें, खासकर नाश्ता। विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध - लंबे उपवास के साथ सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। यदि आप अंगों के साथ गंभीर समस्या नहीं चाहते हैं तो इस विचार को हमेशा के लिए भूल जाइए। नाश्ता संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के संबंध में, हम लंबे समय से पकी हुई दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी, वसा - नट्स, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन बिना अतिरिक्त घटकों, प्रोटीन - अंडे, दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं। दिन के लिए एक उच्च कैलोरी और स्वादिष्ट शुरुआत वजन कम करने और पूरे दिन अच्छे मूड में सफलता की कुंजी है।

इसके अलावा, नाश्ते के निम्नलिखित लाभों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

सामान्य इंसुलिन का स्तर बनाए रखें;
उत्पादकता में वृद्धि;
कैलोरी जलाने की प्रक्रिया की शुरुआत;
स्वस्थ वजन बनाए रखना;
ऊर्जा;
मधुमेह के खतरे को कम करना।

छोटे हिस्से

भोजन की मात्रा सीधे वजन घटाने को प्रभावित करती है। भागों को कम करने के लिए, आप एक चाल की कोशिश कर सकते हैं - एक छोटी प्लेट से खाएं और खाली कैलोरी न जोड़ें। इस तरह की मनोवैज्ञानिक तकनीक वजन कम करने वाले कई लोगों द्वारा सिद्ध की गई है, क्योंकि हम पेट और मस्तिष्क को धोखा देते हैं। वैसे, इससे ओवरईटिंग की संभावना खत्म हो जाएगी।

जीवन शैली

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप सरल शुरुआत कर सकते हैं:

घर पर खाना बनाना - यह खपत की गई प्रत्येक कैलोरी पर पूर्ण नियंत्रण की गारंटी देता है;
व्यायाम;
अपना पसंदीदा शो देखने के बजाय, अपार्टमेंट में सामान्य सफाई करें;
लिफ्ट को चरणों से बदल दिया गया है।

एक सक्रिय जीवनशैली हर किसी की मदद करती है, अब आपको सिर्फ बोरियत से बाहर खाने की जरूरत नहीं है।

नींद बहुत जरूरी है

नींद के दौरान, हम न केवल आराम करते हैं, बल्कि ताकत, मांसपेशियों को भी बहाल करते हैं और कैलोरी भी खर्च करते हैं। पर्याप्त नींद की मदद से ही शरीर को अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद मिल सकती है, न्यूनतम समय 7 घंटे है।

यह दिलचस्प है: अध्ययनों से पता चला है कि नींद की मात्रा सीधे स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करती है। क्या आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं? फिर हर दिन फिगर के बिगड़ने का इंतजार करें।

आखिरी भोजन

दैनिक दिनचर्या के सटीक अनुपालन से ही सफलता प्राप्त की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले दिन को घंटे के हिसाब से, या बेहतर - मिनट के हिसाब से पेंट करना होगा। पहले तो यह मुश्किल होगा, आपको अधिक से अधिक धैर्य और अनुशासन दिखाने की जरूरत है, और एक हफ्ते के बाद यह आपकी आदत बन जाएगी।

चयापचय प्रक्रियाएं: गति बढ़ाएं

सभी समस्या क्षेत्रों में वसा जलने की प्रक्रिया चयापचय दर पर निर्भर करती है।

सबसे प्रभावी तरीकों में निम्नलिखित तरीके शामिल हैं:

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का विकास, शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, प्रति दिन उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है;
एरोबिक्स;
सक्रिय शगल;
बार-बार टहलना, वाहनों का उपयोग कम करना;
प्राकृतिक कॉफी का उपयोग;
भोजन चुनते समय, हम जैविक पसंद करते हैं;
फाइबर, आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश;
डेयरी उत्पादों की खपत;
वसा के बारे में मत भूलना, लेकिन केवल उपयोगी - नट, अंडे, मछली;
हम सोडा को बाहर करते हैं;
हम पर्याप्त तरल पीते हैं।

तनाव के साथ नीचे

तनाव तेजी से और अनियंत्रित वजन बढ़ने का कारण बनता है। हम निम्नलिखित तरीकों से छुटकारा पा लेते हैं:

संगीत सुनना;
योग कक्षाएं;
विदेशी स्थानों का दौरा;
ध्यान;
अच्छा सपना;
गहरी सांस लेना;
चारों ओर जो कुछ भी है, उसके लिए आनंद;
मुस्कान।

धूम्रपान

यह वजन कम करने का तरीका नहीं है। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। इस पहलू को शरीर पर निकोटीन के प्रभाव से समझाया जा सकता है: रक्त वाहिकाओं का कसना, जिससे भूख का दमन होता है। इस वजह से, कई कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं, वजन कम करना शुरू कर देते हैं। बेशक, इस तरह वजन कम करना पूरी तरह से गलत है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह कमजोरी और लगातार बीमारियों, अंगों की समस्याओं की ओर जाता है।

निष्कर्ष

सभी सिफारिशों को पढ़ने के बाद, हर कोई अपने लिए कम से कम कुछ आदर्श विकल्प ढूंढ पाएगा। वजन कम करना काफी सरल है - हम एक दैनिक आहार, आहार और प्रशिक्षण योजना बनाते हैं। बेशक, शुरुआत में सही जीवनशैली का पालन करना मुश्किल होगा, केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही खाएं, लेकिन दो सप्ताह के बाद एक आदत विकसित हो जाती है, इसलिए आगे यह बहुत आसान हो जाएगा। हम न केवल आपके आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करने की सलाह देते हैं, बल्कि आप घर पर भी नियमित प्रशिक्षण ले सकते हैं।

आलसियों के लिए आहार 2 सप्ताह में 8-10 किग्रा

"आलसी के लिए आहार" का सार अत्यंत सरल है। प्रत्येक भोजन से पहले आपको 2 गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए। ठीक 2, कम नहीं। और 15-20 मिनट के बाद आप भोजन के लिए सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं। फिर निम्नलिखित नियम लागू होता है - खाने की प्रक्रिया में और उसके बाद 2 घंटे के भीतर, आपको कोई भी तरल पीने की सख्त मनाही है। इसलिए, हम यहां से 2 मुख्य अभिधारणाएं निकालते हैं:

भोजन शुरू होने से 15-20 मिनट पहले 2 गिलास शुद्ध पानी पियें !

भोजन के दौरान और इसके पूरा होने के 2 घंटे के भीतर न पियें!

जब दो घंटे बीत चुके हों, तो आप सुरक्षित रूप से अपनी पसंदीदा चाय या कॉफी का एक मग पी सकते हैं। लेकिन साथ ही केक और बन्स जैसे स्नैक्स के बिना। वास्तव में, इस मामले में, आप खाते हैं, लेकिन क्या आपने केक या रोटी का टुकड़ा काटने से पहले 2 गिलास शुद्ध पानी पिया है? नहीं? फिर आपको मिठाई को एक तरफ रखना होगा, क्योंकि आपने "आलसी के लिए आहार" का मूल नियम पूरा नहीं किया है।

आपके लिए इसका पालन करना आसान बनाने के लिए, हम प्रति दिन एक सरल आहार योजना का वर्णन करेंगे:

नाश्ता। हम 2 गिलास पानी पीते हैं। हम जो चाहते हैं उसके साथ नाश्ता करते हैं। वहीं, हम खाना नहीं पीते हैं और 2 घंटे बाद तक नहीं पीते हैं।

रात का खाना। हम 2 गिलास पानी पीते हैं। हमने दोपहर का भोजन किया, दोपहर के भोजन के मेनू पर कोई प्रतिबंध नहीं है। वहीं, हम खाना नहीं पीते हैं और रात के खाने के बाद 2 घंटे तक नहीं पीते हैं।

रात का खाना। हम 1 गिलास पानी पीते हैं। आप चाहें तो 2 पिएं। बिना गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों के रात का खाना। इसके बाद 2 घंटे तक कुछ भी खाना या पीना नहीं चाहिए।

नोट: यदि आप अचानक नाश्ता करने का निर्णय लेते हैं (उदाहरण के लिए दोपहर का नाश्ता), तो यह न भूलें कि आपको खाने से पहले 2 गिलास पानी पीने की आवश्यकता है। लेकिन, अगर भोजन की मात्रा कम है (कुकीज़, रोल या सैंडविच), तो आप केवल 1 गिलास पी सकते हैं।

बेशक, यह आहार अपने प्रशंसकों के वजन के लिए चमत्कार करता है। ऐसी पोषण प्रणाली के अनुपालन से इसके अनुयायी को 2 सप्ताह में 8-12 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

आलसी के लिए आहार 2 सप्ताह में घटा 12 किलो

बहुत पहले नहीं दिखाई दिया आलसी लोगों के लिए विशेष आहारजिससे आप आसानी से कर सकते हैं केवल 2 सप्ताह में लगभग 8-12 किलो वजन कम करें. बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, आहार के प्रति अविश्वास रखते हैं, उनका मानना है कि यह एक और मिथक है, और इतने कम समय में बिना किसी परेशानी के इतने किलोग्राम वजन कम करना संभव नहीं होगा। इस लेख में आप के बारे में पढ़ेंगे आलसी के लिए आहार का सार और सिद्धांत, तुम पढ़ सकते हो हर दिन के लिए नमूना मेनू.

आलसी के लिए आहार का सार

वजन कम करने की इस विधि का सार बहुत सरल है:आप पानी पीते हैं, इसके साथ अधिकांश पेट भरते हैं, तदनुसार, सर्विंग्स की संख्या कम हो जाती है। साथ ही आपका वजन कम होता है, क्योंकि पानी आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ता है. को आलसी आहार पर वजन कम करें, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जिनका कार्यान्वयन बहुत कठिन नहीं है:

भस्म भोजन का हिस्सा नियमित रूप से बदल दिया जाता है पेय जल;
ज़रूरी मुख्य भोजन से लगभग 20 मिनट पहले लगभग 2 गिलास पानी पिएं;

पानी प छोटे घूंट मेंजैसे कि आपने पहले ही खाना शुरू कर दिया हो। एक घूंट में पानी पीने से आपको आंतों में बेचैनी और पेट में अप्रिय भारीपन महसूस हो सकता है;
दिन के दौरान पानी भोजन से पहले ही पिएं. भोजन के दौरान और बाद में नशा नहीं करना चाहिए;
खाने के 1.5-2 घंटे तक पानी न पिएं;
अपने अंतिम भोजन के 2 घंटे बाद, आप कर सकते हैं एक कप चाय या कॉफी लो. इन पेय पदार्थों को चीनी, क्रीम, दूध के साथ-साथ "स्वादिष्ट खतरों" के बिना उपयोग करने की सलाह दी जाती है;
पीने के लिए, सामान्य चुनें बिना गैस के फ़िल्टर किया हुआ पानीबिना किसी योजक के;
यदि आप हार्दिक लंच करने जा रहे हैं, तो खाने से पहले पिए जाने वाले पानी की मात्रा होनी चाहिए कमरे के तापमान पर डेढ़ से दो गिलास पानी. अगर आप एक छोटा स्नैक प्लान कर रहे हैं, तो कम से कम खाने से पहले पिएं 1 गिलास पानी;
आहार के दौरान कम नमक खाने की कोशिश करें: भोजन न जोड़ें, आहार में अचार और स्मोक्ड मीट की मात्रा कम करें, क्योंकि नमक शरीर से तरल पदार्थ को निकालने से रोकता है। ए यह एडिमा के गठन में योगदान देता है.

आहार का सारतथ्य यह है कि इतना तरल पीने के बाद, आप बस इतना नहीं खाना चाहते हैं, और आपका हिस्सा काफी कम हो जाएगा। इसके अलावा, आप एक और तरल पदार्थ नहीं पीना चाहेंगे जो हमारे शरीर के लिए अधिक हानिकारक हो: क्रीम, सोडा, नींबू पानी, खाद, जेली, कॉकटेल के साथ कॉफी. आखिरकार, ये सभी पेय शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं, जो शरीर को वजन कम करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस प्रकार, आप अपना वजन कम करते हैं, बिना थकाऊ आहार के, अपने सामान्य आहार में भारी बदलाव किए बिना।

2 सप्ताह में आलसी माइनस 12 किग्रा के लिए आहार। हर दिन के लिए मेनू

आपका दैनिक मेन्यू बदल सकता है, और यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और खाने की आदतों पर निर्भर करता है। आहार में ही आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों की तीव्र अस्वीकृति की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं मीठा, आटा, वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड की मात्रा कम करें. ऊपर बताए अनुसार जल सेवन के संबंध में निर्धारित नियमों का कड़ाई से पालन करें। तुम कर सकते हो अपना मेनू बनाएंकुछ खाद्य पदार्थों को हटाने और जोड़ने से।

आलसी के लिए अनुमानित आहार मेनू, तीन दिनों के लिए संकलित:

पहला दिन

हर दिन लगभग 2-2.5 लीटर पानी पिएं, जिसे पांच खुराक में बांटा गया है।

नाश्ते से 30 मिनट पहले: 2 गिलास साफ पानी;
नाश्ता:जामुन और शहद के साथ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा;
पानी का गिलास;
दिन का खाना:सेब या नारंगी;
लंच से 30 मिनट पहले: 2 गिलास पानी;
रात का खाना:चिकन के एक टुकड़े के साथ उबले हुए आलू;
लंच से 20 मिनट पहले:पानी का गिलास;
दोपहर का नाश्ता:जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
रात के खाने से 30 मिनट पहले: 2 गिलास पानी;
रात का खाना:बेक्ड मछली और टमाटर।

दूसरा दिन:

नाश्ते से 30 मिनट पहले: 2 गिलास साफ पानी;
नाश्ता:माइक्रोवेव में पकाया जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ आमलेट;
दूसरे नाश्ते से 20 मिनट पहले:पानी का गिलास;
दिन का खाना:चकोतरा;
लंच से 30 मिनट पहले: 2 गिलास पानी;
रात का खाना:सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज की रोटी का टुकड़ा;

लंच से 20 मिनट पहले:पानी का गिलास;
दोपहर का नाश्ता:उबला अंडा, साग;
रात के खाने से 30 मिनट पहले: 2 गिलास पानी;
रात का खाना:उबली हुई सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन।

तीसरा दिन:

नाश्ते से 30 मिनट पहले: 2 गिलास साफ पानी;
नाश्ता:स्किम्ड दूध और शहद के साथ एक प्रकार का अनाज;
दूसरे नाश्ते से 20 मिनट पहले:पानी का गिलास;
दिन का खाना: 2 नाशपाती;

लंच से 30 मिनट पहले: 2 गिलास पानी;
रात का खाना:हरी बोर्स्ट, काली रोटी का एक टुकड़ा;
लंच से 20 मिनट पहले:पानी का गिलास;
दोपहर का नाश्ता:स्ट्रॉबेरी या रसभरी के साथ क्लासिक दही;

रात के खाने से 30 मिनट पहले: 2 गिलास पानी;
रात का खाना: 2 उबले अंडे और एक टमाटर।

दिलचस्प

फास्ट डाइट का एक बड़ा नुकसान यह है कि प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के साथ, उनकी वापसी उतनी ही तेजी से होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह दी जाती है, कुछ समय के लिए स्थिर वजन बनाए रखते हुए आहार के परिणाम को ठीक करना, जिसके दौरान शरीर को नए वजन की आदत हो जाएगी।

उदाहरण: यदि आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करते हैं, तो इस वजन को 20 महीने तक हर संभव तरीके से बनाए रखना चाहिए।, अर्थात। वजन घटाने किलो में 2 गुणा (10 x 2 = 20)।

यदि आपको कुछ छुट्टियों के लिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रस्तुत आहार आपको बताएंगे कि यह आपके शरीर के लिए सही और दर्द रहित तरीके से कैसे करें।

याद करना - उपवास और तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए अच्छा नहीं होता है। डॉक्टरों से सलाह लें।

एक हफ्ते में कूटू डाइट पर 10 किलो वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज आहार की सुंदरता यह है कि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार नुस्खा

उबलते पानी के दो गिलास के साथ एक गिलास अनाज डालें और 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ दें और बस इतना ही। हम एक प्रकार का अनाज में कोई मसाला नहीं डालते हैं (आप नमक नहीं डाल सकते हैं, चीनी, मसाले और तेल डाल सकते हैं)। 12 घंटे के बाद आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आहार के दौरान, एक लीटर 1% केफिर और असीमित मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, चीनी के बिना एक कप कमजोर चाय या कॉफी की अनुमति है। अगर मीठे के बिना बहुत मुश्किल हो रही है तो आप गर्म पानी में 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं।

इसे कुछ फल खाने की भी अनुमति है (उदाहरण के लिए, एक सेब एक दिन)। अपवाद केले हैं, अंगूर नहीं।

पहला भोजन उठने के 4 घंटे बाद होता है, और अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले होता है। सप्ताह भर के एक प्रकार का अनाज आहार के बाद, आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक रुकने की जरूरत है। विराम के बाद, आहार दोहराया जा सकता है।

एक एक प्रकार का अनाज आहार पर दैनिक मेनू

नाश्ता:

दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
स्किम्ड या 1% दूध। चीनी और योजक के बिना केफिर या हरे रंग के लिए संभावित प्रतिस्थापन।

रात का खाना:

दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
नाशपाती या सेब;
बिना एडिटिव्स और चीनी वाली ग्रीन टी।

* अगर आपको दोपहर का भोजन करने की इच्छा नहीं है, तो बेहतर है कि दोपहर का भोजन न ही करें।
* नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया में, बारीक कटा हुआ सेब या करंट डालना सबसे अच्छा है।

रात का खाना:

बिना फल का दलिया;
योजक और चीनी के बिना हरी चाय;
एक, कोई भी फल।

एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?

एक प्रकार का अनाज प्रोटीन, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जैसा कि सभी के साथ होता है, इससे फैट बर्न होता है। और चूंकि शरीर को कहीं से ऊर्जा लेने की जरूरत होती है, इसलिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना वास्तविक से अधिक लगता है।

ध्यान! एक प्रकार का अनाज आहार मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में contraindicated हैनमक और चीनी की कमी के कारण

डॉक्टर्स की डाइट - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें

अनलोडिंग उपवास का उपयोग करते हुए, आप एक सप्ताह में पहली बार 10 किग्रा और फिर 3-4 किग्रा तक सीखेंगे। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इच्छाशक्ति की जरूरत है, साथ ही आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द भी।

एक सप्ताह के लिए चिकित्सक आहार मेनू

पहला दिन- हम दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पीते हैं।

दूसरा दिन- हम दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पीते हैं और शाम को नौ बजे हम 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन- पहले दिन दोहराएं।

चौथा दिन- सब्ज़ी। 1 लीटर लेट्यूस (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।

सब्जी सलाद के लिए सामग्री:

गाजर;
ताजा गोभी;
हरियाली।
1 सेंट। एल वनस्पति तेल।

पाँचवा दिवस- दूसरे दिन दोहराएं।

छठा दिन

नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
11 दिनों में - आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों (एक शोरबा) का एक गिलास काढ़ा।
दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 जीआर। मांस।
स्नैक - एक सेब।
रात का खाना - एक सेब।
21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन- 100 जीआर। पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय।

सप्ताह के अंत में आपने 10 किलो वजन कम किया। बधाई हो।

मेयो क्लिनिक डाइट - एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करें

यदि आप मेयो क्लिनिक आहार का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर 4.5-8 किलो वजन कम कर लेंगे। आहार का आधार एक विशेष वसा जलने वाला सूप है, जिसे आपको जितना चाहें उतना खाने की ज़रूरत है (जितना अधिक आप इसे खाएंगे, उतना ही किलो वजन कम होगा), लेकिन आपको केवल यह सूप नहीं खाना चाहिए, क्योंकि यह है कैलोरी में कम। आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण बनाने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण:

आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थों को केवल बताए गए दिनों में ही खाना चाहिए।
अगर आपने एक हफ्ते में 7 किलो या इससे ज्यादा वजन कम किया है तो 2 दिन तक रुकना जरूरी है।
आप डाइट के बिना सूप नहीं खा सकते!
शराब पीना सख्त मना है, यह वसा जलने की प्रक्रिया को बाधित करेगा।
ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय पीना, वसा से खाना बनाना मना है।
आहार को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे बाधित करते हैं, तो आपको शुरुआत से शुरू करना होगा।

फैट बर्निंग सूप कैसे बनाएं

सूप सामग्री:

6 मध्यम प्याज
कुछ टमाटर (आप डिब्बाबंद का उपयोग कर सकते हैं),
गोभी का 1 छोटा सिर
2 हरी मिर्च
अजवाइन का 1 गुच्छा
सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।

सूप की तैयारी:

मध्यम टुकड़ों में कटी सब्जियों को पानी के साथ डालें। नमक, काली मिर्च और सीजन, यदि वांछित हो, गर्म सॉस या करी के साथ। सूप को तेज गर्मी पर 10 मिनट तक उबालना चाहिए, और फिर गर्मी को कम करके सब्जियों के नरम होने तक पकाएं।

मेयो क्लिनिक आहार मेनू एक सप्ताह के लिए 8 किलो के लिए।

पहला दिन:सूप के अलावा आप केले को छोड़कर कोई भी फल, तरबूज और खरबूजे खा सकते हैं। जितनी बार संभव हो पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी को बिना चीनी वाली चाय या क्रैनबेरी जूस से बदला जा सकता है।

दूसरा दिन:जब तक भूख न लगे, सूप के साथ सब्जियां खाएं, कच्ची या डिब्बाबंद, हरी पत्तेदार सब्जियां। फलियां और मकई, साथ ही फल खाने की सख्त मनाही है। लंच में आप मक्खन के साथ बेक्ड आलू खा सकते हैं। जितना संभव हो उतना पानी पीने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

तीसरा दिन:पके हुए आलू को छोड़कर सूप, सब्जियां और कोई भी फल खाएं, पानी पिएं।

चौथा दिन:आप जितना चाहें सूप, ताजी सब्जियां और फल खाएं। इसके अलावा आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं।

यदि आप 3 दिनों के लिए आहार पर हैं, तो आप पहले ही 2.5-3 किलो वजन कम कर चुके होंगे। =)))

पांचवां दिन: 400-800 ग्राम गोमांस या डिब्बाबंद टमाटर खाएं (डिब्बाबंद टमाटर को ताजा से बदला जा सकता है)। दिन में कम से कम एक बार सूप जरूर खाना चाहिए।

छठा दिन: ओहवैक्स (लेकिन आलू नहीं) और बीफ को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। आप 2 या 3 स्टेक और पत्तेदार हरी सब्जियां भी खा सकते हैं। पानी पीना मत भूलना!

सातवां दिन और आखिरी :इस दिन आप ब्राउन राइस, सब्जियां खा सकते हैं और बिना मीठे फलों का जूस पी सकते हैं। सूप में चावल डालें, या आप चावल में सब्ज़ियाँ अलग से मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज़ और फूलगोभी। सब्जियों के साथ करी, वैकल्पिक। पानी!

याद रखना महत्वपूर्ण है:

सिफारिशों का पालन करें। हिम्मत मत हारो।
जब भी आपको भूख लगे सूप से अपनी भूख मिटाएं।
मक्खन को बेक्ड आलू के साथ सिर्फ एक बार ही खाया जा सकता है।
खाना बनाते समय मीट से फैट और पोल्ट्री से स्किन को हटा दें।

बधाई हो, आप एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, बशर्ते कि आपने आहार का सही तरीके से पालन न किया हो।

केफिर-सेब आहार - 9 किलो वजन कम करें

केफिर-सेब आहार एक सप्ताह से थोड़ा अधिक, अर्थात् एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस डाइट को फॉलो करके आप 9 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार सबसे आसान में से एक है। केफिर-सेब आहार का मुख्य लाभ त्वरित परिणाम प्राप्त करना है (एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए - 9 किग्रा)। दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं।

आहार का मुख्य नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है और इसमें कार्बोहाइड्रेट की भी कमी है। आहार का पुन: आवेदन 3 महीने बाद ही संभव है। आवेदन की संभावना के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

केफिर-सेब आहार का मेनू - हम एक सप्ताह और 2 दिनों में 9 किलो वजन कम करते हैं।

पहले तीन दिन - वसा रहित केफिर - प्रतिदिन 1.5 लीटर।
दूसरे तीन दिन - ताजा सेब - 1.5 किग्रा, दैनिक।
तीसरा तीन दिन - वसा रहित केफिर - 1.5 लीटर, दैनिक।

डाइटिंग के दौरान आप कमजोर हो सकते हैं, इससे बचने के लिए आप डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

संतुष्ट:

तेजी से वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु और मुख्य स्थिति। विभिन्न आहार विकल्पों के फायदे और नुकसान।

कुछ लड़कियां तराजू पर "जीवित" रहती हैं, यह महसूस नहीं करती हैं कि एक दिन में भी ऊतकों में तरल पदार्थ, यकृत में ग्लाइकोजन और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सामग्री के कारण रीडिंग 1-2 किलोग्राम बदल सकती है। वजन कम तब होता है जब उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या दैनिक गतिविधि की प्रक्रिया में जली हुई संख्या से थोड़ी कम होती है।

महत्वपूर्ण बारीकियाँ

यदि एक स्वस्थ वजन घटाना प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम है, तो कई लोग 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का प्रबंधन क्यों करते हैं? क्योंकि वे पानी, कुछ वसा, अंग ऊतक और मांसपेशियों को खो देते हैं। भविष्य में, एक रोलबैक होता है, और वज़न बढ़ने के साथ भी वापस आ जाता है।

तत्काल 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें - आप कर सकते हैं। बहुत कम खाना और कार्डियो लोड करना काफी है। हालांकि, शरीर सबसे कीमती चीज - स्वास्थ्य खो देगा।

1999 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने 12 सप्ताह तक लोगों के 2 समूहों का परीक्षण किया। कुछ प्रतिभागियों ने ट्रेडमिल पर कार्डियो किया, जबकि अन्य ने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की। दोनों समूह प्रतिदिन 800 कैलोरी के आहार पर थे। 12 हफ़्तों में, उपवास करने और चलने-फिरने के कारण उनका वज़न काफ़ी कम हो गया। लेकिन कार्डियो समूह में मांसपेशियों का बहुत नुकसान हुआ और बिजली के भार ने इसे बरकरार रखा।

800 किलो कैलोरी क्या है और यह क्यों काम नहीं करेगा

2 सप्ताह में 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार लगभग समान कैलोरी सामग्री प्रदान करते हैं। एक वास्तविक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ ऐसे आहार को पागल कहेगा। क्योंकि 800 किलो कैलोरी - बहुत कमआदमी या औरत के लिए। दरअसल यह व्रत है।

प्रस्तावित आहार विकल्पों में क्या गलत है?

अक्सर ऐसे आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थ, केफिर, ग्रीन टी के सेवन पर आधारित होते हैं। कभी-कभी सब्जियों के न्यूनतम हिस्से की अनुमति होती है। इस मामले में तृप्ति के लिए प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। ग्रीन टी एक मूत्रवर्धक है। इसलिए, भुखमरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अल्प भोजन का एक सेट वजन घटाने की ओर जाता है।
कैसे जल्दी से वजन कम करने के बारे में, पियरे डुकन ने बहुत पहले एक पोषण योजना के साथ लिखा था जिसमें कई चरण होते हैं। हमला एक प्रोटीन चरण है, जिसकी अवधि तराजू पर वांछित संख्या से निर्धारित होती है। मांस और पनीर के साथ कुछ सप्ताह बिताने का मन करता है, क्योंकि प्रोटीन तृप्ति की भावना देता है। हालांकि, केटोसिस, जो कार्बोहाइड्रेट की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, गुर्दे के काम में हस्तक्षेप करता है। वसा की अस्वीकृति हार्मोनल प्रणाली को नुकसान पहुँचाती है। कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन शरीर से पानी निकालता है और इसलिए पोषण की सामान्य लय बहाल होने पर वजन में तेजी से वापसी होती है।
डाइट या डिटॉक्स पीने से 2 सप्ताह में 7 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का वादा किया जाता है। जूस और स्मूदी में फाइबर की कमी से आंतों के विकार हो जाते हैं। तृप्ति की भावना पैदा किए बिना तरल कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। तरल आहार के लिए मेनू ठोस खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति का सुझाव देता है, जो दांतों की स्थिति को खराब करता है, लार ग्रंथियों को शोषित करता है, फलों के रस से एसिड से लगातार पट्टिका और तामचीनी क्षति का कारण बनता है। पीने के आहार चिकित्सीय हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, सर्जरी की तैयारी में।

2 सप्ताह प्रति 10 किग्रा के लिए कोई प्रभावी आहार एक भ्रम क्यों है? जब "आहार" नाश्ते के लिए कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब और रात के खाने के लिए चिकन प्रदान करता है, तो आहार में कार्बोहाइड्रेट के स्तर में कमी के कारण शरीर पानी खो देता है। कार्बोहाइड्रेट, सबसे पहले, इसे मांसपेशियों में जमा करते हैं। मांसपेशियों का द्रव्यमान एक शरीर के लिए बहुत अधिक ऊर्जा-खपत बन जाता है जो भूख हड़ताल पर है, क्योंकि अंगों, श्वास और ताप के काम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे आहार पर वजन कम करना अनुकूलन तंत्र का काम है, और सामान्य भोजन पर लौटने के साथ सामान्य वजन बहाल हो जाएगा।

लेकिन अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन का क्या?

पहले, लोग डॉक्टरों के नियंत्रण में थे।
दूसरे, मनोवैज्ञानिक परामर्श ने उन्हें टूटने और अवसाद से निपटने में मदद की।
तीसरा, प्रशिक्षण पेशेवरों के साथ था, और भलाई में किसी भी गिरावट को बाहर रखा गया था।

सुखाना हानिकारक क्यों है?

यूएसएसआर में, वजन कम करने के लिए, एथलीटों को शरीर से पानी निकालने के लिए रात में पीने के बिना एक पूरा नींबू खाने के लिए कहा गया था। नतीजतन, युवाओं को 20 साल की उम्र तक अल्सर हो गया। जिमनास्टों को निगलने की स्थिति में एक घंटे तक खड़े रहने के लिए मजबूर किया गया था, जिसके साथ अत्यधिक पसीना और तरल पदार्थ की कमी के साथ-साथ भारी ताकत भी थी।

शरीर सौष्ठव में पूर्व-प्रतिस्पर्धी सुखाने से मेनू में कार्बोहाइड्रेट को कम करने और मंच पर जाने की पूर्व संध्या पर तरल पदार्थों को लगभग पूरी तरह से समाप्त करने का सुझाव मिलता है, अक्सर मूत्रवर्धक का अभ्यास किया जाता है। एक तरह से या किसी अन्य, कार्बोहाइड्रेट भुखमरी कमजोरी, उदासीनता, अनिद्रा, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र की हानि और निश्चित रूप से लंबे समय तक संयम के बाद लोलुपता के साथ जुड़ा हुआ है।

यह मेनू बच्चों में मिर्गी के दौरे को कम करने के लिए बनाया गया है। आहार के होते हैं 70% वसा, 30% प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेटऔर चयापचय प्रक्रियाओं को पूरी तरह से बदल देता है। केटोसिस की स्थिति में संक्रमण की प्रक्रिया चलती है 5-14 दिन, जिसके दौरान एक व्यक्ति कमजोरी, उदासीनता, नींद की गड़बड़ी, त्वचा पर एसीटोन की गंध, मूत्र में दिखाई देता है।

आहार का सार यह है कि शरीर वसा के पोषण पर स्विच करता है और वसा के टूटने के दौरान बनने वाले कीटोन्स से ऊर्जा लेता है।

ऐसे आहार के खतरे:

आहार में पशु वसा की अधिकता के कारण रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव;
पीने के अपर्याप्त आहार के कारण गुर्दा की पथरी की उपस्थिति;
बालों का झड़ना, खनिजों की कमी के कारण मुँहासे;
फाइबर की कमी और प्रोटीन की प्रबलता के कारण कब्ज;
मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करना, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में अनाबोलिक भूमिका निभाते हैं।

केटोजेनिक आहार सौंदर्य की तुलना में अधिक चिकित्सा है।

बिना किसी नुकसान के 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम कैसे करें?

वजन कम करने की वास्तविकता यह है: आप जल्दी नहीं कर सकते। भविष्य के लिए भंडार बनाने के आदी जीव के लिए वजन कम करना एक अनिच्छुक प्रक्रिया है। इसलिए, कोई भी अति तनाव है जो वजन घटाने में बाधा डालता है। फैट लॉस है सबसे पहले, अनुकूलन:

कैलोरी के स्रोत;
आहार की कैलोरी सामग्री;
प्रतिदिन की गतिविधि;
रात की नींद;
भावनात्मक संतुलन।

कई सामान्य लोगों के अनुसार, 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करना उचित पोषण से जुड़े टाइटैनिक कार्य के लायक नहीं है। लेकिन 2 किलो वजन कम करना बेहतर है, यह जानकर कि यह वसा है जो जा रहा है, अपने आप को भ्रम में डालने के बजाय।

एक पेशेवर रूप से संकलित आहार एक अच्छा परिणाम देगा: प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा और आहार में अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होंगे, प्रभाव उतना ही मजबूत होगा (वसा की एक बड़ी मात्रा के साथ, दो किलो से अधिक वजन कम करना यथार्थवादी है) ).

एक व्यक्ति सरल कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ देता है, आहार में प्रोटीन और फाइबर का परिचय देता है। अतिरिक्त पानी निकल जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का कार्य सामान्य हो जाता है, खाली कैलोरी के बजाय, शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं। प्रतिक्रिया स्वाभाविक होगी - शरीर रचना अनुकूलन, वसा हानि।

2-सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम को एक अनुकूलन कहा जा सकता है, जिसके दौरान आपको निम्न की आवश्यकता होती है:

खाने की डायरी रखें, खाना तौलें, कैलोरी रिकॉर्ड करें।
हानिकारक उत्पादों को उपयोगी के साथ बदलना सीखें, लेबल पढ़ें, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मना करें।
व्यायाम करना शुरू करें, या दिन में कम से कम एक घंटा टहलें।

एक कैलोरी घाटा मुख्य स्थिति है।यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके और ऊर्जा की खपत को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है। स्वस्थ उत्पादों के आधार पर एक मेनू बनाना आवश्यक है:

नाश्ते के लिए फलों के साथ अनाज या सब्जियों के साथ प्रोटीन चुनें।
दोपहर के भोजन के लिए, लीन मीट और सलाद के साथ सब्जी का सूप तैयार करें।
रात के खाने के लिए हरी सब्जियों के साथ दुबला मांस या मछली, पनीर या अंडे छोड़ दें।
नट्स, लो-फैट होममेड दही, केफिर या कैसरोल पर स्नैक।
माप का निरीक्षण करें: ज़्यादा मत खाओ, आवश्यक कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए आलसी मत बनो।

समान वजन, उम्र वाले दो लोगों में साप्ताहिक परिणाम बिल्कुल अलग हो सकता है, क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म पर भी निर्भर करता है। याद रखें कि यह तेज़ आहार "5, 7 या 10 किग्रा" है जो चयापचय को बाधित करता है।

जानना चाहते हैं कि 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कैसे करें? फिर हम आपके ध्यान में एक सिद्ध तरीका प्रस्तुत करते हैं जो वास्तव में इतने कम समय में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। इसके मूल में, तकनीक सरल और स्पष्ट है, मुख्य बात इच्छाशक्ति और वजन कम करने की आपकी इच्छा है।

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10 किलो वजन कम कैसे करें? सिद्ध तरीका!

यदि आप 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो सख्त कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सरल सब कुछ सरल है!

कम कार्ब वला आहार

इसलिए, सप्ताह के दौरान आपको सख्त लो-कार्ब डाइट का पालन करने की आवश्यकता है। कोई एहसान नहीं! पूरे सप्ताह के लिए, कार्बोहाइड्रेट और वसा को लगभग पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है।

अनुमत:

दुबला मांस, और उबला हुआ या भाप में खाना। चिकन स्तन और दुबली मछली सबसे अच्छी होती हैं;
सब्जियां खाएं (आलू को छोड़कर सब कुछ), अधिमानतः कच्चा, लेकिन थोड़ा उबला हुआ हो सकता है। ताजा खीरा, टमाटर या गोभी आदर्श हैं;
सीज़निंग, नमक, काली मिर्च, साथ ही वनस्पति तेल और सॉस न डालते हुए, दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाएं। ड्रेसिंग के लिए आप नींबू या नीबू के रस का इस्तेमाल कर सकते हैं।

तीसरे दिन, और शायद बहुत पहले, आप वास्तव में मीठे और स्टार्चयुक्त भोजन चाहते हैं। यह स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप वास्तव में सिर्फ 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको धैर्य रखने की जरूरत है। स्क्वैट्स कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त खाने की इच्छा को दूर करने में मदद करते हैं। सिर्फ 50 उठक-बैठक करें और इच्छा गायब हो जाए, नहीं तो 100 बार बैठ जाएं।

सक्रिय शारीरिक गतिविधि

कम कार्ब आहार के दौरान, साथ ही इसके बाद एक सप्ताह तक नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। ऐसे में एरोबिक व्यायाम बहुत प्रभावी होगा, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, एरोबिक्स, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, रस्सी कूदना भी उपयुक्त है (केवल तभी दैनिक और सक्रिय रूप से कूदने की सलाह दी जाती है)। यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं (और केवल इस मामले में !!!), एक कसरत में कार्डियो प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण (जिम में काम) को संयोजित करने का प्रयास करें। तो आप आहार के परिणाम को बढ़ा सकते हैं और वसा को अधिक सक्रिय रूप से जला सकते हैं।

यदि कम कार्ब आहार के दौरान आपके पास बिल्कुल सक्रिय होने की शक्ति और इच्छा नहीं है, तो मालिश करने की कोशिश करें और उन्हें घर पर मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजित करें।

आप 10 किलो कैसे कम कर सकते हैं?

कम कार्ब आहार के दौरान, शरीर को चीनी नहीं मिलती है - ऊर्जा का मुख्य स्रोत। कामकाज और प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, वह इसे वसा से उत्पन्न करना शुरू कर देता है। साथ ही, शरीर को कार्बोहाइड्रेट से सामान्य ऊर्जा प्राप्त नहीं होगी, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान यह वसा से फिर से ऊर्जा लेगा, इसे सक्रिय रूप से जलाएगा। यह योजना आपको केवल 2 सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।

2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कैसे करें? निजी अनुभव

नीचे दी गई तस्वीर में आप उपरोक्त तकनीक का परिणाम देख सकते हैं, एक वास्तविक जीवन उदाहरण: कम कार्ब आहार पर 7 दिन (दैनिक आहार मुख्य रूप से दुबली मछली और गोभी है) प्लस शक्ति प्रशिक्षण और 2 सप्ताह के लिए कार्डियो प्रशिक्षण। नतीजतन, मैंने 2 हफ्तों में 10 किलो वजन कम करने में कामयाबी हासिल की। वजन ज्यादातर पहले सप्ताह में चला गया था, परिणाम को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के दूसरे सप्ताह में और अधिक किया गया था।

1. यदि आहार के दौरान आप कमजोर या अस्वस्थ महसूस करने लगे, तो घबराएं नहीं। एक सख्त कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ऊर्जा आपूर्ति से लगभग पूरी तरह से वंचित है। तो यह उसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन ध्यान से अपनी भलाई की निगरानी करें, अगर यह बिगड़ती है, तो आहार से आसानी से बाहर निकलना और वजन कम करने के अन्य तरीकों का प्रयास करना बेहतर होता है।

3. बहुत सावधानी से आहार से बाहर निकलें, धीरे-धीरे आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल करें। मीठी चाय और फलों से शुरुआत करें, कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं। उबले अंडे और ताजी सब्जियां खाएं। हो सके तो कुछ समय तक अधिक वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

4. आहार छोड़ने के बाद, उचित पोषण का पालन करने और खेल खेलना जारी रखने की सलाह दी जाती है। स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि न केवल आहार के प्रभाव को बढ़ाएगी, इसके परिणाम को मजबूत करेगी, बल्कि आपको भविष्य में वजन बढ़ने से भी रोकेगी।

मैं 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं...

हमने आपको बताया कि कैसे आप 2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। उपरोक्त विधि बहुत ही जटिल है। हां, यह वास्तव में काम करता है, लेकिन हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है इसलिए, हम एक बार फिर ध्यान देना चाहते हैं कि 10 किलो वजन कम करने की इच्छा, और यहां तक कि जल्दी से कुछ लोगों में पैदा होती है। लेकिन इससे पहले कि आप सख्त आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधि शुरू करें, इस बारे में सोचें कि क्या ये 10 किलो वास्तव में आपके लिए अतिरिक्त हैं? क्या आप सुंदरता के पौराणिक आदर्शों का पीछा कर रहे हैं? क्या इतनी तेजी से वजन कम करना इसके लायक है? क्या आप वाकई ऐसे कठिन उपायों के लिए तैयार हैं? शायद वजन कम करने के आसान तरीकों को आजमाना बेहतर है?

यदि, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद, आप जानबूझकर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आपको वास्तव में कम समय में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो हम ईमानदारी से आपको शुभकामनाएं देते हैं। हमें उम्मीद है कि हमारा तरीका आपकी मदद करेगा।

महत्वपूर्ण! कृपया ध्यान दें कि यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने लिए हल्का वजन घटाने का विकल्प चुनना बेहतर होगा।

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