მეგის ოთხკვირიანი დიეტა: დეტალური მენიუ ყოველდღე. დიეტა მეგი - დაიკელით წონაში "რკინის ქალბატონის" სტილში მაიოს კლინიკით.

მაგის დიეტამ მიიღო სახელი არა იმავე ბულიონის კუბურების გამოყენების აუცილებლობის გამო: მას საერთო არაფერი აქვს მათთან. ტექნიკა ატარებს მისი შემქმნელის სახელს, რუსულად არასწორად წარმოთქმული - მეგი (მაგი). წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას კვერცხის დიეტა ჰქვია და ის აუცილებლად მოეწონება მათ, ვინც არათანაბრად სუნთქავს ამ პროდუქტს.

ბევრ პორტალზე და ფორუმზე მაცდური დაპირებებია დაღლილი კილოგრამების შთამბეჭდავი რაოდენობის შესახებ და რაც მთავარია, მათ განხორციელებაში რაიმე დაბრკოლების თითქმის სრული არარსებობა, გარდა მენიუს კომპონენტებზე ალერგიული რეაქციებისა, ციმციმებს. ანუ ერთი შეხედვით მაგის დიეტა ერთი კვირის და თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში არის ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო სისტემა, რომელსაც ყველა ქალი ეძებს. მართლა?

მაგის დიეტის ძირითადი წესები ერთი კვირის განმავლობაში

პირველი და მთავარი, რაც აუცილებლად უნდა გახსოვდეთ, არის მეგის დიეტის შექმნილი მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრად დაცვის აუცილებლობა. ნებისმიერი გადახრა, დარღვევა, ერთ-ერთი კვების გამოტოვება იწვევს იმას, რომ ყველაფერი თავიდანვე უნდა დაიწყოს. არაფრის შეცვლა არ შეიძლება. სისტემა იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა მითითებული კომპონენტი გამოიყენება გარკვეული თანმიმდევრობით.

აქაც, ისევე როგორც სხვაგან, დაცულია წყლის რეჟიმი, მაგრამ მოხმარებული სითხის საჭირო მოცულობა 2-დან 3 ლიტრამდე მერყეობს და არა 1,5-2 ლიტრის ფარგლებში, რასაც ბევრია მიჩვეული. სუფთა წყლის გარდა დასაშვებია ჩაის და ყავის დალევა, მაგრამ მათ არ უნდა ჰქონდეთ დანამატები.

ნებადართულია ბოსტნეულის მოხარშვა, წვნიად გადაქცევა, მაგრამ ხორცის ბულიონი, როგორც საფუძველი, აქ დაუშვებელია. მსუბუქი ქათამიც რომ იყოს, დიეტაში არსებობის უფლება არ აქვს. მაგრამ მარილი და სანელებლები ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით.

მიზანშეწონილია თქვენს გრაფიკს დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა. დაე, ეს არ იყოს სრულფასოვანი ვარჯიში დარბაზში, არამედ მარტივი გასეირნება, რომელიც გრძელდება 1,5-2 საათის განმავლობაში. უფრო მეტიც, დიეტა საშუალებას გაძლევთ არ ჩამოვარდეთ შიმშილისგან. საჭიროა კუნთების დაჭიმვა, სხეულის ჟანგბადით გაჯერება და მცირე მოძრაობის განხორციელება.

ფაქტობრივად, მაგის დიეტა 4 კვირაზეა გათვლილი, მაგრამ ვისაც უჭირს ასეთი პერიოდის გაძლება, შვიდი ან თოთხმეტი დღე შეიძლება დაიცვათ. ამ კურსის სწორად დასრულების შემთხვევაში, ფიგურა არ დაბრუნდება სიგანით.

მეგის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

რაც შეეხება აქ ჩამოთვლილ პროდუქტებსა და კერძებს, აღსანიშნავია ერთი მომენტი: თუ პორციის კონკრეტული ზომა არ არის დადგენილი, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენსაც გული მოინდომებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასწორზე მოგიწევთ ყველაფრის აწონვა.

პირველი ორი კვირის საუზმე ყოველთვის ერთნაირია, ამიტომ აზრი არ აქვს მის ყოველდღიურად შეღებვას. დილით მიირთმევენ რამდენიმე მოხარშულ კვერცხს. მათ ავსებს 1/2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. მაგის დიეტის რეცეპტები როგორც ერთი კვირის, ისე ერთი თვის განმავლობაში არ არსებობს, რადგან დიეტა არ შეიცავს რთულ კერძებს.

პირველი დღეები.

  • Დღეს. რომელიმე შემდეგი ხილი: ნესვი, საზამთრო, ვაშლი, კივი, ფორთოხალი, მსხალი ან გარგარი.
  • საღამო. ნებისმიერი მჭლე ხორცი, ცხვრის გარდა. ნებადართულია დაფშვნილი ხორცში, შემდეგ კი მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა.

Მეორე დღე.

  • Დღეს. მოხარშეთ ქათმის მკერდი, მაგრამ ყოველთვის კანის გარეშე.
  • საღამო. 2 მოხარშული კვერცხი, 1 მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. პომიდვრის, კიტრის, ბულგარული წიწაკის და სტაფილოების სალათი არაფრით არ უნდა იყოს სანელებელი. დაუმატეთ მას სადღეგრძელო.

Მესამე დღე.

  • Დღეს. 1 ტოსტი, პომიდორი, უცხიმო ყველი.
  • საღამო. როგორც პირველ დღეს - მოხარშული ხორცი.

მეოთხე დღე.

  • Დღეს. პირველი დღის გამეორება - ნებისმიერი ხილი სიიდან ასარჩევად.
  • საღამო. პომიდვრის, კიტრის, ბულგარული წიწაკის და სტაფილოს სალათი. ზემოდან მოაყარეთ მოხარშული მჭლე ხორცი.

მეხუთე დღე.

  • Დღეს. მოხარშეთ 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, შეურიეთ ორთქლზე მოხარშულ ან მოხარშულ ბოსტნეულს. ან ლობიოსა და ყაბაყის ტანდემი, ან სტაფილო და ბარდა.
  • საღამო. მთელი გრეიფრუტი, ცოტა მოხარშული ან შემწვარი თევზი, პომიდვრის, კიტრის, ბულგარული წიწაკის და სტაფილოების სალათი.

დღე მეექვსე.

  • Დღეს. იგივე, რაც პირველ და მეოთხე დღეს - ხილი სიიდან.
  • საღამო. ერთი და იგივე სალათი და მოხარშული ხორცი.

მეშვიდე დღე.

  • Დღეს. მოხარშეთ ქათმის მკერდი კანის გარეშე, დაუმატეთ პომიდორი და ორთქლზე ან მოხარშული ბოსტნეული: სტაფილო ბარდასთან ერთად ან ყაბაყი ლობიოსთან ერთად. მიიღეთ ერთი გრეიფრუტი.
  • საღამო. ორთქლზე ან მოხარშეთ ბოსტნეული, როგორც ლანჩზე.

მაგის დიეტის გაფართოება

თუ მაგის დიეტას 4 კვირით გააგრძელებთ, მენიუს შეცვლა მოუწევს. მეორე კვირა პირველის მსგავსია, მოიცავს იგივე პროდუქტებს, მაგრამ ემატება კიტრი, იქმნება ხილის სალათები. მესამეს უკვე აქვს სერიოზული განსხვავებები, რაც შედგება იმაში, რომ არ არის მკაფიო კვება.

ორშაბათს ხილს მიირთმევენ თვითნებური რაოდენობით, მაგრამ აკრძალულია ბანანი და ფინიკი, ასევე ყურძენი, ლეღვი და მანგო. სამშაბათს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, კარტოფილის გამოკლებით. ოთხშაბათს - ხილიც და ბოსტნეულიც. მიუღებელი პროდუქტების ჩამონათვალი იგივე რჩება. ხუთშაბათს დიეტაში შედის მოხარშული თევზი, ბოსტნეული და მწვანე სალათი. პარასკევს - უცხიმო ხორცი, ქათმის ჩათვლით, ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. შაბათი და კვირა ხილის დღეა.

ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება, მაგრამ აქ არ არსებობს მაგის დიეტის რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში: ყველა კერძი ძალიან მარტივია სამზარეულოს ინსტრუქციებისთვის. საკმარისია მხოლოდ ამ პროდუქტების დარიგება მთელი დღის განმავლობაში.

ორშაბათი. 1 გრეიფრუტი, 2-3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი, 1 ქილა ტუნას კონსერვი (ზეთის გარეშე), 200 გრ მოხარშული ქათამი ან სხვა უცხიმო ხორცი.

 4.4 5-დან (7 ხმა)

წარმოგიდგენთ მაგის ეფექტურ დიეტას ყოველი დღის დეტალური მენიუთი. პროდუქტების ცხრილი, მიმოხილვები და მენიუები ყოველდღე დაგეხმარებათ დააფასოთ მაგის დიეტა წონის დაკლებისთვის, ასევე გააკეთოთ სწორი არჩევანი მის სასარგებლოდ.

მაგის დიეტა არის 4 კვირიანი ცილოვანი დიეტა, რომელიც შექმნილია ნახშირწყლების მაქსიმალურად შესამცირებლად და ჭარბი წონის მოსაშორებლად. ამ დიეტას კვერცხის დიეტასაც უწოდებენ, რადგან ამ პროდუქტს განსაკუთრებული ადგილი უკავია დიეტაში. არსებობს მოსაზრება, რომ ქათმის კვერცხი ქოლესტერინით გაჯერებული მძიმე საკვებია. ეს განცხადება მითია, უფრო მეტიც, ამ პროდუქტზე დაფუძნებულ მენიუს შეუძლია სხეულის ზედმეტი კილოგრამები მოკლე დროში გაათავისუფლოს.

მაგის დიეტის თავისებურებები

მაგის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სისტემაა. შედეგები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ, დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. საშუალოდ სუსტი სქესის წარმომადგენლები ახერხებენ 8-დან 12 კგ-მდე დაკლებას. თუმცა ვინმე ახერხებს 25 კგ-მდე დაკლებას. შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დისციპლინირებულად მიუდგებით თქვენს დიეტას.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მაგის დიეტა არის ცილოვანი დიეტა და მისი გამოყენება გულისხმობს
ნახშირწყლების თითქმის სრული უარყოფა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ ხორცი, თევზი, ფრინველი, ხაჭო, ყველი, რძის პროდუქტები და, რა თქმა უნდა, ქათმის კვერცხი.

ეს უკანასკნელი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. გასაკვირი არ არის, რადგან კვერცხი არის ორგანიზმისთვის აუცილებელი სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საგანძური, განსაკუთრებით დიეტის დროს. აუცილებელია კვერცხების მოხარშვა ჩანთაში, რათა ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ყველა სასარგებლო მიკროელემენტის შენარჩუნებით.

მაგის დიეტა მოითხოვს ორგანიზმის ადაპტაციას და თქვენი დიეტის სრულ რესტრუქტურიზაციას, რაც თავიდან ძალიან რთულია. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვას მთელი რიგი წესები, რათა არა მხოლოდ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს, არამედ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

დიეტის წესები

არსებობს მაგის დიეტის ორი ტიპი: ხაჭო და კვერცხი. როგორც სახელიდან მიხვდით, ერთი გულისხმობს თქვენი მენიუს ექსკლუზიურ შედგენას ქათმის კვერცხზე დაფუძნებული, მეორე კი უცხიმო ხაჭოს საფუძველზე. თუმცა, ორივე დიეტისთვის, არსებობს მთელი რიგი ექვივალენტური წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

  • მოამზადეთ სხეული დიეტის ცვლილებისთვის.თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ დიეტას, ეს თქვენი ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაწლავების სხვადასხვა სახის დარღვევები. საჭიროა თანდათანობით შემცირდეს ნახშირწყლებისა და ცხიმების ყოველდღიური მიღება, შემდეგ კი ცილოვან დიეტაზე გადასვლა;
  • სამჯერადი კვება.მიიღეთ სამჯერადი კვება, მიეჩვიეთ ორგანიზმს დისციპლინას და ახალ რეჟიმს;
  • ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე.კარგია, თუ 18:00 საათის შემდეგ სადილობთ. მთავარია ამის გაკეთება დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე;
  • სასმელის რეჟიმი.ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე. თქვენი ყოველდღიური ნორმა უნდა იყოს 2 ლიტრი. გარდა ამისა, ყავა, ჩაი შეიძლება დალიოთ შეზღუდვის გარეშე კვებას შორის;
  • დიეტის მკაცრი დაცვა.არ შეცვალოთ კერძების და პროდუქტების თანმიმდევრობა. დიეტა ამ მხრივ ძალიან მკაცრია და არ იძლევა კორექტირების საშუალებას;
  • გამორიცხეთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან.თუ ნახშირწყლების მიღება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს, მაშინ ცხოველური ცხიმები მაქსიმალურად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები;
  • გამოიყენეთ სანელებლები.ხახვი, ნიორი და სხვა ნატურალური სანელებლები გიხსნით უხეში დიეტისგან;
  • Ფიზიკური აქტივობა.არ დაივიწყოთ სულ მცირე ფიზიკური დატვირთვა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ჭარბი წონის შემცირებას;

დაიცავით ეს წესები და შედეგს არ დააყოვნებს!

პროდუქტის დეტალური ცხრილი

ეს ცხრილი შეიცავს პროდუქტების სრულ ჩამონათვალს, დაშვებულიგამოყენება. შეინახეთ ხელთ, ეს დაგეხმარებათ შექმნათ კომპეტენტური და მრავალფეროვანი მენიუ:

პროდუქტი აღწერა
ბოსტნეული/მწვანილიდიეტა შეგიძლიათ შეადგინოთ ნებისმიერი ბოსტნეულისგან: ყაბაყი, სტაფილო, ბროკოლი, ლობიო და ა.შ. უფრო მეტიც, გაყინული ბოსტნეულის ნარევები დასაშვებია მოხმარებისთვის.

მომზადების მისაღები მეთოდები: ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ღუმელში მოხარშული, ათქვეფილი (სმუთი), მიირთმევა უმი. გამორიცხეთ შემწვარი და მცენარეული ზეთის გამოყენება.
Ხილიაუცილებლად დაამატეთ თქვენს მენიუს: გრეიფრუტი, მანდარინი, ფორთოხალი, ალუბალი, ხურმა, კივი, ვაშლი, კივი. მხოლოდ მაღალკალორიული ხილი უნდა გამოირიცხოს (იხ. ქვემოთ).
მჟავე რძეყველი 20%-მდე ცხიმიანი და ხაჭო 9%-მდე ცხიმიანი. 4 კვირიდან მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი და კეფირი.
თევზი, ზღვის პროდუქტებიკრევეტები და თევზის უცხიმო ჯიშები დასაშვებია მოხმარებისთვის: ჰადდოკი, ორაგული, ყვავილედი, ძირი და ა.შ.
ფრინველი, კვერცხიქათამი (კანის გარეშე), ინდაური, კვერცხი. ნებადართულია სუბპროდუქტების გამოყენება: დაფქული ხორცი, ხორცის ბურთულები და ა.შ.
ხორცინებადართულია ნებისმიერი მჭლე ხორცი.

მომზადების მეთოდები: მოხარშვა, გამოცხობა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და ნებადართული სია.
Პურიდიეტის დროს დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 30გრ პურის ან ქატოს მიღება.
სანელებლებიწიწაკა, მარილი, ხახვი, ნიორი, კოჭა, უშაქრო სოიოს სოუსი, სანელებლები (შაქრისა და სახამებლის გარეშე), ჟელატინი, ლიმონი, ბალზამიანი ძმარი.
დალიეჩაი და ყავა შაქრის გარეშე. წყალი.
Ტკბილიმინიმალური შაქრის შემცვლელი, უშაქრო პასტილები (არაუმეტეს 1 კვირაში).

ჩვენ ასევე მოგაწვდით სიას აკრძალულიპროდუქტების გამოყენება მაგის დიეტის დროს:

  • დაკონსერვებული საკვები;
  • ტკბილი - თაფლი, ტკბილეული, ჯემი, ფრუქტოზა, სორბიტოლი;
  • კარტოფილი, პარკოსნები (ოსპი, ლობიო);
  • შემწვარი;
  • სოკო;
  • ცხვრის ხორცი;
  • ფქვილი;
  • რძე (ჩაის და ყავის ჩათვლით რძით);
  • ხილი: ბანანი, ავოკადო, ყურძენი, მანგო, ლეღვი, მაღალკალორიული ჩირი;
  • ნებისმიერი ზეთი და ცხიმი;
  • ალკოჰოლი (მთელი დიეტის განმავლობაში ნებადართულია არაუმეტეს 2 ჭიქა წითელი ან თეთრი ღვინო).

მენიუ ყოველდღე: ​​4 კვირა

პირველი კვირა მეორე კვირა მესამე კვირა მეოთხე კვირა

მაგის დიეტის პირველი კვირა ყველაზე რთულია. ამ დროს ორგანიზმს უჭირს ახალ დიეტასთან შეგუება.

საუზმე პირველი კვირის განმავლობაში უცვლელი რჩება: გრეიფრუტი + 2 კვერცხი
Დღეს ვახშამი ვახშამი
1 1 სახის ხილიუცხიმო ხორცი ან დაფქული ხორცი
2 მოხარშული ქათამი კანის გარეშე2 კვერცხი, ტოსტი, ახალი ბოსტნეული, გრეიფრუტი
3 უცხიმო ყველი, ტოსტი, პომიდორიუცხიმო დაფქული ხორცი
4 1 სახის ხილიუცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეული
5 2 კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეულიორთქლზე მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეული, გრეიფრუტი
6 1 სახის ხილიუცხიმო ხორცი ან დაფქული ხორცი, ახალი ბოსტნეული
7 მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი, გრეიფრუტიმოხარშული ბოსტნეული

შენიშვნა: გრეიფრუტი შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით.

დიეტის მეორე კვირაში ორგანიზმი იწყებს ახალ დიეტასთან შეგუებას. მას შემდეგ კვერცხები უფრო აქტიურად შევიდა მენიუში.

საუზმე იგივეა, რაც პირველ კვირაში: გრეიფრუტი და 2 კვერცხი
Დღეს ვახშამი ვახშამი
1 დაფქული ხორცი, ახალი ბოსტნეულიახალი ბოსტნეული, 2 კვერცხი, გრეიფრუტი
2 უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეულიგრეიფრუტი, 2 კვერცხი
3 არა ცხიმიანი ხორცი, კიტრიგრეიფრუტი, 2 კვერცხი
4 ყველი (არაუმეტეს 17% ცხიმი), 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულიგრეიფრუტი, 2 კვერცხი
5 ორთქლზე მოხარშული თევზი2 მოხარშული კვერცხი
6 უცხიმო დაფქული ხორცი, პომიდორი და გრეიფრუტიხილი ნებადართული სუფრიდან
7 მოხარშული ქათამი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი, გრეიფრუტიორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, გრეიფრუტი

ორი კვირა საკმარისია იმისთვის, რომ ორგანიზმი მოერგოს ახალ დიეტას და დაიწყოს აქტიური ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. მესამე კვირიდან ორგანიზმს ახალი შერყევა სჭირდება, რაც ხელს შეუწყობს წონის ინტენსიურ კლებას. ამ ეტაპზე პროდუქციის დისტრიბუცია ხდება დღისით და არა კვებით.

Დღეს საუზმე | სადილი | ვახშამი
1 ნებისმიერი ხილი ნებადართული სუფრიდან
2 ნებისმიერი ბოსტნეული ნებადართული სუფრიდან
3 ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ხილი ნებადართული სუფრიდან
4 ორთქლზე მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეული
5 უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეული
6 ხილი ნებადართული სიიდან
7 ნებადართული სუფრიდან 1 სახეობის ხილი

მაგის დიეტა ლოგიკურ დასასრულს უახლოვდება, მომდევნო კვირაა. პროდუქტების სია თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ყოველ დღე.

Დღეს საუზმე | სადილი | ვახშამი
1 უცხიმო ხორცი, 3-4 ახალი კიტრი და პომიდორი, 1 ტოსტი, 1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, გრეიფრუტი
2 200 გ-მდე უცხიმო დაფქული ხორცი, ახალი კიტრი და პომიდორი, თითო 3-4 ცალი, 1 ხილი ნებადართული სუფრიდან
3 200 გ-მდე ყველი ან ხაჭო, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ტოსტი, გრეიფრუტი
4 ნახევარი მოხარშული ქათამი (პატარა, კანის გარეშე), 1 კიტრი, 3 ახალი პომიდორი, 1 ტოსტი, გრეიფრუტი
5 2 კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტი
6 2 ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, 120 გრ ყველი ან ხაჭო, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ტოსტი, გრეიფრუტი
7 100 გ-მდე ყველი ან ხაჭო, 1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, 2 ახალი პომიდორი და კიტრი, გრეიფრუტი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 1 ტოსტი

მაგის დიეტა განსხვავდება სხვა დიეტებისგან თავისი სიმძიმით, ამიტომ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად საჭიროა მკაცრად დაიცვას მითითებული მენიუ. თუ დიეტას ერთი დღით მაინც გადაუხვიეთ, მაშინ ეს თავიდანვე უნდა დაიწყოთ.

რაციონიდან გამოსვლა

დიეტადან ისევე შეუფერხებლად უნდა გამოხვიდეთ, როგორც მის დაცვას დაიწყებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეუქმნათ ორგანიზმს ხელოვნური სტრესი, გამოიმუშავოთ კუჭ-ნაწლავის აშლილობა და ძნელად დაკლებული კილოგრამებიც კი დაუბრუნოთ. ნახშირწყლები თანდათან უნდა დაემატოს დიეტის მენიუს მცირე ულუფებით.

აღსანიშნავია ისიც, რომ მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი 4 კვირაში ისე ეგუება მაგის დიეტის მენიუს, რომ შემდგომში აგრძელებს მის გამოყენებას. ამაში ცუდი არაფერია, თუმცა, ამ შემთხვევაში, მაქსიმალურად უნდა დივერსიფიკაცია მოახდინოთ დიეტაზე, რათა ორგანიზმმა საკვებიდან მიიღოს სასარგებლო კვალი ელემენტების საჭირო რაოდენობა. დიეტა მაინც ქმნის კალორიულობისა და ნახშირწყლების დეფიციტს და სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, ინდიკატურად საჭიროა ამის ნორმალიზება, განსაკუთრებით მაღალი ფიზიკური დატვირთვის არსებობისას.

მაგის დიეტის რეცეპტები

ინგრედიენტები

  • ახალი კიტრი - 2 ცალი;
  • კამა და ოხრახუში - 2 ტოტი;
  • მინერალური წყალი - 50 მლ.

სამზარეულო

  1. კარგად გარეცხეთ ბოსტნეული და მწვანილი;
  2. კიტრი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და წვრილად დავჭრათ მწვანილი;
  3. დაჭრილი ინგრედიენტები დაამატეთ ბლენდერში, შეავსეთ მინერალური წყალი და ათქვიფეთ გლუვებამდე;
  4. გამოყენებამდე შედგით მაცივარში. კერძი მზადაა!

ინგრედიენტები

  • ორაგულის სტეიკი - 2 ც.;
  • ლიმონი - 1/2 ც.;
  • სოიოს სოუსი გემოვნებით;

სამზარეულო

  1. თეფშში გაწურეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ სოიოს სოუსი;
  2. სოუსი დაასხით სტეიკებს და შედგით მაცივარში 30 წუთით;
  3. თითოეული სტეიკი შეფუთეთ ფოლგაში და ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში;
  4. მიირთვით ნებადართული სიიდან მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად. Გემრიელად მიირთვით!

გამომცხვარი ქათმის მკერდი

ინგრედიენტები

  • ქათმის ფილე - 500 გ;
  • რეჰანი, კამა და კილანტრო გემოვნებით;
  • ლიმონის წვენი - 1 ჩ/კ;
  • წიწაკის ნარევი - 1/2 ჩ/კ;
  • ნიორი - 4 კბილი.

სამზარეულო

  1. ნიორს ვასუფთავებთ ქერქისგან და ვწურავთ პრესის საშუალებით;
  2. მწვანილი ძალიან წვრილად დაჭრილი;
  3. მიღებული ინგრედიენტები შეურიეთ წიწაკისა და ლიმონის წვენის ნაზავს;
  4. ქათმის ფილეში გააკეთეთ პატარა ნაჭრები, სადაც მოათავსეთ მიღებული ნარევი. ქათმის მკერდი გახეხეთ დანარჩენი ნარევით;
  5. ფილე დადეთ საცხობ ფირფიტაზე, გააგზავნეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 200 გრადუს ტემპერატურაზე 20 წუთის განმავლობაში;
  6. მიირთვით ახალ მწვანილთან და ბოსტნეულთან ერთად ნებადართული სიიდან.

ინგრედიენტები

  • პომიდორი - 4 ც.;
  • ბადრიჯანი (ახალგაზრდა) - 2 ც.;
  • ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი;
  • ბოლქვი - 1 ც.;
  • ნიორი - 3 კბილი;
  • ოხრახუში გემოვნებით;
  • ბოსტნეულის ბულიონი - 250 მლ;
  • მარილი და პილპილი გემოვნებით.

სამზარეულო

  1. ბადრიჯანი და პომიდორი კარგად გარეცხეთ. პილინგის გარეშე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად 1-2 სმ;
  2. წიწაკას და ხახვს ვასუფთავებთ და ვჭრით პატარა ნახევრად რგოლებად;
  3. მიღებული ბოსტნეული ფენებად მოვათავსოთ ქვაბში, ფენა-ფენა მოვაყაროთ მარილი. დატოვეთ პომიდვრის ზედა ფენა;
  4. ბოსტნეულს დაუმატეთ დაჭრილი ოხრახუში, გაწურული ნიორი, წიწაკა და 250 მლ. ბოსტნეულის ბულიონი;
  5. ქვაბს ვდებთ პატარა ცეცხლზე და ვშუშავთ 2-2,5 საათი. Გემრიელად მიირთვით!
78 ხმა

მაგის დიეტა არის კვერცხის დიეტის ვარიაცია.

მან მიიღო ასეთი "ბულიონის" სახელი მისი შემქმნელის სახელით და არა იმიტომ, რომ იგი დაფუძნებულია ცნობილი ბულიონის კუბების გამოყენებაზე.

დიეტა მაგისუკვე შეუყვარდა ბევრი რუსი ჭარბწონიანი ქალი: მისი დაცვა ძალიან კარგ შედეგს იძლევა.

უმეტესობა, ვინც ასეთ დიეტაზე იყო, ენთუზიაზმით ამტკიცებს, რომ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან სწრაფად დნება და ფიგურა ჩვენს თვალწინ იცვლის კონტურებს.

მაგის დიეტის თავისებურებები

მაგის ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივობაა ოთხი კვირაამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში დაკლება 10-20 კგ. ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელზედაც ჯდომა არ მოგიწევთ შიმშილი და ზედმეტი ხორცის ნაჭერზე ოცნება. მისი დიეტა შეიცავს საკმარის რაოდენობას ხორცს, ხილს, ბოსტნეულს და კვერცხს.

მაგის დიეტის მენიუ შექმნილია ისე, რომ აიძულოს ორგანიზმი აქტიური ქიმიური პროცესების გამოყენებით დაწვას დაგროვილი ცხიმები დამოუკიდებლად. პროდუქტები შეირჩევა ისე, რომ ჭამის შემდეგ მასში იწვევენ ქიმიურ რეაქციებს, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ცხიმოვანი ქსოვილების დაშლას.

მაგის დიეტის სარგებელი

ეს დიეტა არ ვრცელდება რთულზედა შესაფერისია ყველა ასაკისთვის.

ამ დიეტას აქვს ძალიან სტაბილური შედეგი: 4 კვირაში დაკლებული კილოგრამები ჩვეულებრივ არ ბრუნდება. იმ პირობით, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა თანდათან გაიზრდება. მაგის ეფექტური დიეტა, რომლის შედეგებიც რამდენიმე დღეში ჩანს, არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ იმ ჯადოსნური რიცხვის კონსოლიდაციას, რომელსაც სასწორი აჩვენებს ოთხკვირიანი მენიუს შემდეგ.

მაგის დიეტის დროს არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, მათ რაოდენობას საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არის ქიმიური რეაქციები, რომლებიც მუდმივად ხდება ორგანიზმში.

ბევრს მოსწონს მაგის დიეტა მომზადების სიმარტივემენიუდან. არ არის აუცილებელი იყო შეფ-მზარეული ან დიდი დრო გაატარო სამზარეულოში. Diet Maggi რეცეპტები სამზარეულო გთავაზობთ საკმაოდ მარტივია.

თუ პროდუქტის ნორმა კონკრეტულ კვებაზე არ არის მითითებული, ეს პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

წონის დაკლების დროს მაგის დიეტის დახმარებით არ არის საჭირო ვიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღებადა მინერალები: ისინი ორგანიზმში საკვებით შედიან.

მაგის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტის მთავარი მინუსი არის მენიუს რეჟიმის აბსოლუტურად სრული და ზუსტი დაცვა. ამან შეიძლება გარკვეული დისკომფორტი შეუქმნას მათ, ვინც დიეტის დროს იძულებულია სამსახურში წავიდეს და არ აქვს საშუალება ყოველდღიურად გარკვეულ დროს ჭამოს. და ყოველთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაგის დიეტის რეჟიმის დაცვა - ამის გარეშე სასურველ შედეგს ვერ მოიტანს.

მაგის დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის დიეტის დროს დიდი რაოდენობით კვერცხის ჭამა. რა თქმა უნდა, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ კვერცხის ცხიმისა და ზეთის გამოყენების გარეშე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ და ამავდროულად არ შეგეშინდეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სწორედ ამიტომ ამ დიეტის წესები კრძალავს ნებისმიერი ზეთისა და ცხიმის გამოყენებას. მაგრამ მაინც, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა, განსაკუთრებით თუ მიდრეკილი ხართ კვერცხებზე ალერგიული რეაქციებისკენ.

მაგის დიეტის წესები

ძირითადი წესი არის დადგენილი დიეტის მკაცრი დაცვა. ეს არის ზუსტად დიეტა, რომლის დროსაც „გადადგმული ნაბიჯი მარჯვნივ, ნაბიჯი მარცხნივ არის აღსრულება“, ამ შემთხვევაში უაზროდ იკარგება დრო და დარჩენილი ზედმეტი ფუნტი.

არავითარ შემთხვევაში თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყოველდღიური მენიუშეცვალეთ ერთი საკვები მეორით ან შეცვალეთ ისინი (ანუ საუზმეზე გრეიფრუტი უნდა მიირთვათ და ლანჩზე მიირთვათ). თუ გსურთ, შეგიძლიათ უბრალოდ ამოიღოთ რაციონიდან რომელიმე პროდუქტი, მაგრამ არ შეცვალოთ იგი სხვა.

ის უნდა მოხმარდეს მინიმუმ 2, და კიდევ უკეთესი - 3 ლიტრი წყალი დღეში.

ნებადართულია ყავისა და ჩაის დალევა შაქრისა და რძის გარეშე ნებისმიერ დროს, საკვების მიუხედავად. დასაშვებია დამატკბობლის გამოყენება.

ბოსტნეული მოხარშული (ანუ მოხარშული) არ დამატებული ძროხის ბულიონიზეთები და ცხიმები.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, სხვადასხვა სანელებლები, ხახვი, ნიორი.

თუ დიეტა რაიმე მიზეზით შეწყდა (თუნდაც ნახევარი დღით) ან შეცდომა დაუშვა (პროდუქტები აირია), თავიდანვე უნდა დაიწყოთ მისი დაცვა.

დიეტის მენიუ

ორშაბათი

სამშაბათი
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ლანჩისთვის:

 ლანჩისთვის:
მოხარშული ქათამი
(შეიძლება შემწვარი, აუცილებლად მოაცილეთ კანი!)
სადილად:
 სადილად:
2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
1 გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)

1 ტოსტი

ოთხშაბათი

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი		 საუზმისთვის:
1-2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ლანჩისთვის:
1 ტოსტი
უცხიმო ყველი
პომიდვრები		 ლანჩისთვის:
ხილის ერთ-ერთი შემდეგი სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით:
ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, გარგარი, მსხალი, ნესვი, კივი
სადილად:
უცხიმო მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი, ცხვრის გარდა), ვთქვათ დაფქული ხორცი		 სადილად:
სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესის გარეშე)
უცხიმო მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი, ცხვრის გარდა), ვთქვათ დაფქული ხორცი

პარასკევი

შაბათი
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი		 საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ლანჩისთვის:
2 რბილად მოხარშული კვერცხი
ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა ან ლობიო + ყაბაყი)		 ლანჩისთვის:
ხილის ერთ-ერთი შემდეგი სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით:
ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, გარგარი, მსხალი, ნესვი, კივი
სადილად:

სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესის გარეშე)
მოხარშული ან შემწვარი თევზის ნაჭერი		 სადილად:
სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესის გარეშე)
უცხიმო მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი, ცხვრის გარდა)
დაუშვით დაფქული ხორცი

კვირა
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ლანჩისთვის:
მოხარშული ქათამი (შეგიძლიათ შემწვარი, აუცილებლად მოაცილეთ კანი!)
პომიდვრები
ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა ან ყაბაყი + ლობიო)

სადილად:
მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა ან ყაბაყი + ლობიო)

ორშაბათი

სამშაბათი
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი		 საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ლანჩისთვის:
სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესის გარეშე)
მოხარშული მჭლე ხორცი		 ლანჩისთვის:
სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესის გარეშე)
მოხარშული მჭლე ხორცი
სადილად:
1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)
2 რბილად მოხარშული კვერცხი, სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესინგის გარეშე)		 სადილად:
1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)
2 რბილად მოხარშული კვერცხი

ოთხშაბათი

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი		 საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ლანჩისთვის:
კიტრი
მოხარშული ან შემწვარი ხორცი		 ლანჩისთვის:
2 რბილად მოხარშული კვერცხი
უცხიმო დამარილებული ყველი
ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო + მწვანე ბარდა)
სადილად:
1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)
2 რბილად მოხარშული კვერცხი		 სადილად:
2 მაგრად მოხარშული კვერცხი

პარასკევი

შაბათი
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი		 საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ლანჩისთვის:
მოხარშული თევზი (ნებისმიერი რაოდენობით)		 ლანჩისთვის:
მოხარშული მჭლე ხორცი
1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)
პომიდვრები
სადილად:
2 რბილად მოხარშული კვერცხი		 სადილად:
ხილის სალათი (ნესვი, მანდარინი, ატამი, ფორთოხლის ვაშლი)

კვირა
საუზმისთვის:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ლანჩისთვის:
პომიდვრები
ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი + ლობიო)

1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)

 სადილად:
პომიდვრები
ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო + ყაბაყი)
მოხარშული ქათამი (შეიძლება შემწვარი, აუცილებლად მოაცილეთ კანი!)
1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)

ორშაბათი

სამშაბათი
დღის განმავლობაში მიირთვით უმი ან მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით

ოთხშაბათი

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
დღის განმავლობაში მიირთვით ხილი (გარდა აკრძალულისა) და ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით. დღის განმავლობაში მიირთვით მოხარშული თევზი (შეიძლება ორთქლზე მოხარშული) ნებისმიერი რაოდენობით, მწვანე სალათი ან კომბოსტო, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა)

პარასკევი

შაბათი
დღის განმავლობაში მიირთვით უცხიმო მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (გარდა ცხვრის) ან ქათმის ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით. დღის განმავლობაში მიირთვით ხილი (გარდა ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ფინიკის, ლეღვის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით.

კვირა
დღის განმავლობაში მიირთვით ხილი (გარდა ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ფინიკის, ლეღვის გარდა) ნებისმიერი რაოდენობით.

ორშაბათი

სამშაბათი
მოხარშული ქათმის მეოთხედი (კანი ამოიღეთ!) ან 4 ნაჭერი მჭლე ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული, დაახლოებით 200 გრ)

4 კიტრი
2-4 პომიდორი
1 ტოსტი
4 ნაჭერი უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული, დაახლოებით 200 გრ)
4 კიტრი, 3 პომიდორი
1 ტოსტი
ამორჩევა რაიმედან:
ნესვის ნაჭერი
1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი
ვაშლი ან მსხალი
ამორჩევა რაიმედან:
1 ვაშლი ან 1 მსხალი

ოთხშაბათი

ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ
1 ს.კ უცხიმო ხაჭო
200 გრამი უცხიმო ყველი

1 ტოსტი
2-3 კიტრი
2 პომიდორი
1 მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი		 ნახევრად მოხარშული ქათამი (ამოიღეთ კანი!)
1 კიტრი
3 პომიდორი
1 ტოსტი
1 მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

პარასკევი

შაბათი
2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
3 პომიდორი
სალათი (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, წიწაკა, დრესის გარეშე)
1 მთლიანი გრეიფრუტი (შეიძლება იყოს ფორთოხალი)		 2 მოხარშული ქათმის მკერდი
100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ყველი
2-3 კიტრი
2 პომიდორი
1 ტოსტი
1 ჭიქა ხაჭო რძე
1 მთლიანი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

კვირა
2 ს.კ უცხიმო ხაჭო
1 ქილა ტუნა (ზეთის გარეშე!)
2-3 კიტრი
2 პომიდორი		 1 ტოსტი
მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა)
1 მთლიანი გრეიფრუტის ქილა ფორთოხალი

დიდი ხნის ნანატრი გაზაფხული დადგა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზაფხული უკვე ახლოსაა. მოკლე კალთები, საცურაო კოსტიუმები... მაგრამ რა მოხდება, თუ ახალი წლის ღამეს ჭამა დაიწყეთ, მაინც ვერ გაჩერდით და სხეულს ჩვეულ მდგომარეობას დაუბრუნებდით? ფარდაში შეფუთვა? შესაძლებელია, მაგრამ ჭარბი წონის პრობლემა ამ მეთოდით არ მოგვარდება. ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ ეფექტურ გზაზე: მაგის დიეტაზე მენიუთი ყოველდღე.

რა ენერგოსისტემაა ეს და როგორი მაგი? იქნებ ხსნადი მაგის კუბურებია? თუ მაგია?

სინამდვილეში, ეს არის დიდი ხნის ცნობილი ცილოვანი დიეტა, მოხმარებულ საკვებში ნახშირწყლების ძალიან დაბალი შემცველობით. და მან სახელი მიიღო მარგარეტ ტეტჩერის წყალობით: არსებობს ლეგენდები, რომ სწორედ მან დაიწყო ასეთი დიეტის დაცვა, რათა ფიგურა იდეალურ მდგომარეობაში შეენარჩუნებინა. და ასეთი კვების რეცეპტებიც კი, სავარაუდოდ, აღმოაჩინეს მის პირად არქივში ვესტმინსტერის სასახლეში. ისე, მეგი მისი სახელის ნაცნობი აბრევიატურაა.

ახლა გადავიდეთ ისეთი ფენომენის არსზე, როგორიც არის მაგის პროტეინის დიეტა. მისი ძირითადი პრინციპებია:

  1. თითოეული კერძისთვის არის პროდუქტების კონკრეტული ჩამონათვალი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები (ანუ, საუზმეზე არ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გჭირდებათ ლანჩზე)
  2. საჭიროა საკმარისი რაოდენობის სითხის მოხმარება (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში). ჩაი და ყავა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ შაქრის გარეშე. ის შეიძლება შეიცვალოს დამატკბობლით.
  3. Maggi არის კვების სისტემა წონის დაკლებისთვის და ის არ არის თავსებადი ალკოჰოლთან.
  4. თუ ძირითად კვებას შორის გაუსაძლის შიმშილს გრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ კიტრი, სტაფილო, სალათი ან გასახდომი სმუზი. მაგრამ ასეთი საჭმლის მოწყობა შესაძლებელია ძირითადი კვებიდან არა უადრეს ორი საათისა.
  5. აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:
  • კარტოფილი
  • ყურძენი
  • ბანანი
  • თარიღები
  • ლეღვი
  • მანგო
  • მაკარონი
  • შაქარი
  • მარცვლეული
  • ცხვრის ხორცი
  • ზეთი და ცხიმები
  1. თქვენ უბრალოდ უნდა მოხარშოთ ბოსტნეული წყალში, აკრძალულია ხორცის ბულიონის გამოყენება.

არსებობს მაგის დიეტის მენიუს ორი ძირითადი სახეობა ყოველდღე: ​​ხაჭო და კვერცხი.

განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

მაგის ხაჭოს დიეტა საჩუქრებიმკაცრი სქემის მიხედვით კვების ორკვირიანი კურსი. თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ პროდუქტები, როგორც გსურთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სხვებით.

მაგის დიეტა ხაჭოზე

მოხერხებულობისთვის წარმოგიდგენთ ელექტროენერგიის სქემას ცხრილში.

კვების დღეკვირა 1კვირა 2
საუზმევახშამივახშამისაუზმევახშამივახშამი
Პირველიხილი თქვენი არჩევანის რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა) + 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)ნებისმიერი ხილი (გამონაკლისის გარდა)გამომცხვარი საქონლის ხორცი (200 გრ) + ბოსტნეულის სალათი (200 გრ; მაგ. პომიდორი, კიტრი, წიწაკა)ხაჭო (250 გრ) და ბოსტნეული (150 გრ)თევზი (200 გრ), ბოსტნეული (150 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
მეორენებისმიერი ხილი (200გრ) +200გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე (200 გრ)ორთქლზე მოხარშული პოლკი ან ჰაკი (200 გრ) + 150 გრ ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად: პომიდორი, სალათის ფოთოლი + კიტრი, სტაფილო), ერთი მოხალული პურის ნაჭერი (25 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი (200 გრ), ბოსტნეული (150 გრ)ხაჭო (150 გრ) და ხილი (200 გრ)
მესამეუცხიმო ყველი ან ხაჭო 9%-მდე ცხიმიანი (200 გრ), პურის ერთი ხმელი ნაჭერი (25 გრ), 2 პომიდორიხორცი (250 გრ), ბოსტნეული (150 გრ)200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)200 გრ გამომცხვარი ხორცი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეულიუცხიმო ხაჭო (200 გრ), ხილი (200 გრ)
მეოთხეხილი თქვენი არჩევანით (200 გრ), 200 გრ ხაჭო (9% ცხიმი)ხორცი (250 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ).200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)უცხიმო ყველი (200 გრ), ბოსტნეული თქვენი არჩევანით (250 გრ)გამომცხვარი ხორცი ან თევზი (200 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ)
მეხუთენებისმიერი ხილი, 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი), ახალი ბოსტნეული (200 გრ)გამომცხვარი თევზი (200 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი200 გრ ხილი თქვენი არჩევანით და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)თევზი/კრევეტები (250გრ), ბოსტნეული (200გრ)ხილი (200 გრ), ხაჭო (200 გრ)
მეექვსეხილი 200 გ-მდე, 200 გ ხაჭო (9% ცხიმი)თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი მოცულობითხორცი (250 გრ), ბოსტნეული (150 გრ)200 გრ ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)ხორცი (200 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, 3 პომიდორითქვენი არჩევანის ხილი (250 გრ)
მეშვიდეთქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი მოცულობით, 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)გამომცხვარი ქათამი კანის გარეშე (200 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), 2 პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალიმოხარშული ბოსტნეული (200 გრ)200 გრ ნებისმიერი ხილი და 200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი)ქათამი (250 გრ), 2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), ერთი გრეიფრუტი/ფორთოხალიგამომცხვარი ქათამი (250 გრ), 2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), ერთი გრეიფრუტი/ფორთოხალი

კვერცხის მაგის დიეტა

კვერცხის მაგის დიეტა

მაგის ორიგინალური დიეტა არისუბრალოდ კვერცხი, ერთი კვირის განმავლობაში დაგეგმილი მენიუთი, რის შემდეგაც ის უნდა განმეორდეს. ანუ ზედიზედ ორი კვირა გექნებათ იგივე მენიუ. ამასთან საუზმე ყოველთვის ერთნაირია: 2 კვერცხი + 1 გრეიფრუტი (ან ფორთოხალი). განიხილეთ სხვა კვება.

კვების დღე

ვახშამი

ნებისმიერი ხილი, გარდა აკრძალულისა

ნებისმიერი ხორცი 250 გრ

ქათმის მკერდი (გამომცხვარი ან მოხარშული) 200გრ.უნდა იყოს კანის გარეშე

2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი 150 გრ, ერთი ტოსტი (25 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

უცხიმო ყველი ნებისმიერი მოცულობით, 2 პომიდორი, ერთი ტოსტი (25 გრ)

250 გრ ნებისმიერი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი

მეოთხე

თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი მოცულობით, გამონაკლისის გარდა

250 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი, ბოსტნეულის სალათი 150 გრ

2 მოხარშული კვერცხი + 250 გრ მოხარშული ბოსტნეული

200 გრ მოხარშული კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

ქათმის ხორცი - 200 გ (მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ)
მეშვიდეგამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი (250 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), ერთი პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

მოხარშული ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, გარდა აკრძალულისა (200 გრ)

მაგის ცილოვანი დიეტა

მაგის ცილოვანი დიეტა

მაგის დიეტა თავისთავად მდიდარია ცილებით და დაბალი ნახშირწყლებით. ეს შეიძლება იყოს კვერცხი ან ხაჭო, ორივე ზემოთ ვისაუბრეთ.

მაგის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

წონის „უფრო რბილი“ დაკლებისთვის შემუშავდა მაგის დიეტა მენიუთი 4 კვირის განმავლობაში.

ერთი კვირა

კვების დღე

ვახშამი

ხილის ერთი სახეობა შეუზღუდავი რაოდენობით (მაგალითად, ვაშლი, კივი), გარდა აკრძალულისა.

ნებისმიერი ხორცი შემწვარი მშრალ ტაფაზე (ზეთის გარეშე), გამომცხვარი ან ჩაშუშული + სალათის ფოთოლი

ქათამი კანის გარეშე (გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული)

ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი, ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ერთი ტოსტი (25 გრ)

ერთი ტოსტი (25 გრ), უცხიმო ხაჭო ან ყველი და პომიდორი ნებისმიერი მოცულობით

ხორცი + სალათის ფოთოლი

მეოთხე

ერთი სახეობის ხილი, გამონაკლისის გარდა

ხორცი + სალათის ფოთოლი

2 კვერცხი + მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის, სიმინდის, ლობიოს გარდა)

ერთი ნაჭერი თევზი + სალათის ფოთოლი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ერთი სახეობის ხილი, გარდა აკრძალულისა

ხორცი + სალათის ფოთოლი

მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის, სიმინდის, ლობიოს გარდა) + ქათამი კანის გარეშე + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით

კვირა მეორე
საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და 2 ქათმის კვერცხი. ყველა სხვა პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით. თუ მასა არ არის მითითებული, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობა.

კვების დღე

ვახშამი

ვახშამი

Პირველი

სალათის ფოთოლი + ხორცი

2 კვერცხი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + სალათის ფოთოლი

ხორცი + სალათის ფოთოლი

2 კვერცხი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ხორცი + 2 კიტრი

2 კვერცხი + გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

მეოთხე

2 კვერცხი + უცხიმო ხაჭო ან ყველი + ნებისმიერი ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გამონაკლისის გარდა

2 მოხარშული კვერცხი
უცხიმო თევზი (მოხარშული, გამომცხვარი ან ტაფაზე შემწვარი ზეთის გარეშე)

ომლეტი 2 კვერცხით

2 პომიდორი + ფორთოხალი ან გრეიფრუტი + ხორცი

ახალი ხილის სალათი (გარდა აკრძალულია)

2 პომიდორი + ფორთოხალი ან გრეიფრუტი + ქათამი კანის გარეშე

მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში იცვლება კვების პრინციპი: გეძლევათ დღის პროდუქტების „კომპლექტი“ და წყვეტთ კონკრეტულად რა და როდის მიირთვათ.

კვირა მესამე

კვების დღე

Საუზმე ლანჩი სადილი
თქვენი არჩევანის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა

მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული თქვენი არჩევანით ნებისმიერი რაოდენობით, გამონაკლისის გარდა
ხილი და ბოსტნეული თქვენთვის სასურველი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა

მეოთხე

გამომცხვარი ან შემწვარი თევზი ზეთის გარეშე, სალათის ფოთოლი ან ჩინური კომბოსტო, მოხარშული ბოსტნეული, გამონაკლისის გარდა

უცხიმო ხორცი (ან ქათამი უცხიმო) მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული

მთელი დღე ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

მთელი დღე ერთი სახის ხილი ნებისმიერი მოცულობით

მეოთხე კვირა

კვების დღე

Საუზმე ლანჩი სადილი

ერთი სადღეგრძელო (25 გრ), ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 4 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი ან ¼ ქათამი, ერთი ქილა ტუნა (6 გ-მდე) ზეთის გარეშე, 3 პომიდორი, 4 კიტრი

ერთი სადღეგრძელო (25 გრ), 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 2 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (200 გ-მდე) + არჩევანი: ერთი გრეიფრუტი ან ერთი ნაჭერი ნესვი ან ერთი ვაშლი, ერთი მსხალი ან ერთი ფორთოხალი

ერთი სადღეგრძელო (25 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, პატარა თეფში მოხარშული ბოსტნეული

მეოთხე

ერთი ტოსტი (25 გრ), 3 პომიდორი, ერთი კიტრი, ½ მოხარშული და შემწვარი ქათამი, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

125 გრ ხაჭო ან ყველი, 2 მოხარშული ქათმის მკერდი, ერთი ტოსტი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, ხაჭო რძე, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
მეშვიდე

ერთი სადღეგრძელო, ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ქილა ტუნა ზეთის გარეშე, ერთი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, პატარა თეფში მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი

მაგის დიეტა: მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო ფოტოთი

მარია:ბევრი განსხვავებული დიეტა ვცადე, ამით 4 კვირაში 8 კგ დავიკელი. წონა ნორმალური გახდება ექვსი თვე.


კატერინა:წონის დაკლების ძალიან რთული სისტემა, მაგრამ შედეგი ღირდა! დაიკლო 15 კგ!


ელენა:დიეტა ეფექტურია, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ისევ იმატებთ წონაში. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ის უსასრულოდ. მე მიყვარს იგი დღესასწაულების წინ კაბაში ჩაცმა))


სვეტლანა:პირველად ფინიშამდე ვერ მივაღწიე: მეორე კვირის შუაში დავტოვე. 2 თვის შემდეგ გადავწყვიტე კიდევ ვცადო. შედეგად, 4 კვირაში დავიკელი წონაში 73 კგ-დან 61 კგ-მდე. Ყველაზე მეტად რეკომენდირებული! კი, რთულია, მაგრამ სხვა დიეტაზე ასეთი შედეგი არ მქონია.


ირინა:ეს დიეტა მეგობარმა მირჩია. ეს იყო ყველაზე რთული პირველი კვირა: ძალიან მინდოდა ტკბილეული და რაღაც ზიზღი (მაგალითად, ჩიფსები). მაგრამ მე მქონდა სტიმული: ვიწონიდი 82 კგ-ს, მაგრამ ძალიან მინდოდა მშობლიურ წონაში დაბრუნება, რომელიც მშობიარობის შემდეგ დავკარგე. შედეგად მეგიმ პირველ ორ კვირაში დაიკლო თითქმის 15 კილოგრამი, მომდევნო ორ კვირაში კიდევ 8. შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ! მთავარია შეინარჩუნო.

როცა მაგის დიეტაზე მოცულობები იკლებს

ამ კვების სისტემის უპირატესობა ისაა, რომ შედეგს სასწორზე დიეტის პირველივე დღეებიდან ნახავთ. თავდაპირველად დღეში 200-300 გრამს იკლებთ. პირველ რიგში, ზედმეტი სითხე დატოვებს სხეულს. ჩვეულებრივ, ჭარბი წონა იწყებს გაქრობას რეჟიმის მეხუთე დღეს - ეს იწყებს სხეულის ცხიმების დნობას. მესამე კვირაში წონა უფრო ნელა იკლებს, მაგრამ კანი იწყებს დაჭიმვას. გარდა ამისა, ამ დიეტის შედეგად კუჭის მოცულობა იკლებს, რათა შიმშილი არ იგრძნოთ.

რამდენად ხშირად შეიძლება მაგის დიეტაზე წასვლა


ექიმთან კონსულტაცია

გამოყენებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ზოგადად, ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, რამაც დიდი პოპულარობა მოიპოვა. თუმცა, კვების ეს სისტემა არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ღებულობს წამლებს წნევის შესამცირებლად.

რა უნდა გააკეთოს მაგის დიეტის დარღვევის შემთხვევაში

თუ თქვენ ჩამოხვედით მაგის დიეტაზე (მაგალითად, მიირთვით აკრძალული პროდუქტი), მაშინ მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება (რეჟიმის პირველივე დღიდან). ის ძალიან კარგად ახერხებს კვების პოზიტიური ჩვევების ორგანიზებას და განვითარებას. საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიში.
რა უნდა გავაკეთოთ მარგარეტ ტეტჩერის ყველა კვების რეკომენდაციის შესრულების შემდეგ? რა თქმა უნდა, არ უნდა მოაწყოთ ქეიფი მთელი მსოფლიოსთვის და დიეტის დასრულება დიდი ქეიფით აღნიშნეთ. მიზანშეწონილია გააგრძელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, შეინარჩუნოთ სწორი კვება და მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.
გისურვებთ მიაღწიოთ სასურველ წონას მაგის დიეტით!

მაგის დიეტა ერთ-ერთი ცილოვანი კვების სისტემაა. თავდაპირველ ვერსიაში 4 კვირა გრძელდება. ამ დროს წონაში კლება ახერხებს 10-25 კგ-ის მოცილებას.

დიეტა საკმაოდ მკაცრია და შეცდომებს არ პატიობს. მენიუში უმნიშვნელო ცვლილებამ და რეკომენდაციების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს პლატოს ეფექტი - სასწორზე ისარი გაიყინება და მეტაბოლიზმის ამაღლება გაუჭირდება. კვების დარღვევა ან შერეული კვება არის დიეტის ხელახლა დაწყების მიზეზი. ამიტომ, ბევრი გოგონა იცავს ამ კვების სისტემას არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი გადადის წონის დაკლების სხვა მეთოდებზე.

დიეტის წესები და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი

სანამ იყიდით სასურსათო პროდუქტებს და დაბეჭდავთ მაგის დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, უნდა გაეცნოთ კვების სისტემის პრინციპებს:

  1. არ შეცვალოთ კვება და დიეტის დღეები ადგილებზე.
  2. ნუ შეავსებთ მენიუს სხვა პროდუქტებით.
  3. შეგიძლიათ შეამციროთ სერვირების რაოდენობა, მაგრამ ვერ გაზარდოთ არავითარ შემთხვევაში.
  4. დალიეთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი მინერალური წყალი დღეში.
  5. ხორცის ცხიმი ამოიღეთ და საკვების შეწვისას არ გამოიყენოთ ზეთი.
  6. აუცილებლად დაუთმეთ დრო ფიზიკურ აქტივობას.
  7. მოერიდეთ დაკონსერვებულ ბოსტნეულს და ხილს.

დიეტის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, სანელებლები და მწვანილი. მზა კერძს სჯობს სანელებლები დაუმატოთ. შაქარი აკრძალულია.

კერძების გემო შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ლიმონის წვენით და გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვით.

მაგის დიეტის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართული პროდუქტები მოიცავს:

  1. ბოსტნეული. მენიუში შედის კერძები სტაფილოდან, ნებისმიერი ჯიშის კომბოსტო, ყაბაყი, მწვანე ლობიო. ისინი გამოიყენება როგორც ახალი, ასევე გაყინული. პროდუქტები მზადდება ორთქლზე, მოხარშული ან ჩაშუშული. აკრძალულია ბოსტნეულის ზეთში შეწვა.
  2. გამწვანება. ნიახური, კილანტრო, ოხრახუში, რეჰანი - ეს მწვანილი შეგიძლიათ დაამატოთ სალათის რეცეპტებს, დაამშვენოთ ხორცის კერძები.
  3. Ხილი. დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მჟავე მწვანე ვაშლი, კივი, გარგარი, მსხალი, ალუბალი. არ არის აკრძალული გაყინული ხილის ნარევების გამოყენება.
  4. კვერცხი, უცხიმო ხორცი. კვერცხი Maggi-ს დიეტის ძირითადი კომპონენტია. ადუღებენ მაგრად მოხარშულს და მიირთმევენ საუზმეზე. წონის დაკლების დროს უპირატესობა ენიჭება დაბალკალორიულ ხორცს - ქათმის მკერდს, ძროხის მჭლე და ღორის ხორცს. თერმული დამუშავების წინ ცხიმის ნაჭრებს აჭრიან რბილობისაგან და აშორებენ კანს.
  5. Რძის პროდუქტები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო, რბილი ყველი, კეფირი, უცხიმო რძე. მენიუს დივერსიფიკაცია ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით მოგიწევთ მხოლოდ წონის დაკლების დაწყებიდან მეოთხე კვირის შემდეგ.
  6. თევზი და ზღვის პროდუქტები. სამზარეულოსთვის გამოიყენება უცხიმო ჯიშის თევზი, მაგალითად, პოლოკი. ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ თავი კრევეტებით ან მიდიებით.

მაგის დიეტაზე წონის დაკლებისას შეგიძლიათ პურის ჭამა. პროდუქტის ნაწილი შეზღუდულია - არაუმეტეს 1 ცალი ხმელი დღეში. უმჯობესია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულის ან ჭვავის პური, ფიტნეს პური.


მაგის დიეტის დროს ახალი ნამცხვრების ჭამა აკრძალულია.

დიეტის პირველივე დღეებიდან წონის დაკლებისას შეგიძლიათ დალიოთ შავი და მწვანე ჩაი, ყავა. დაუშვებელია სასმელში შაქრის, რძის და ნაღების დამატება. ასევე მოგიწევთ ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების მოხმარების შეზღუდვა.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მეგის დიეტაზე დგომა სრულიად რთულია. იმისთვის, რომ დრო არ დაკარგოთ და დიეტაში ინდულგენციების გამო ისევ არ დაიწყოთ ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვების სისტემის ყოველკვირეული ვერსია. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 4 კგ-მდე, მიეჩვიოთ მცირე ულუფებს და ერთდროულად კვებას.

თუ მენიუში არ არის მითითებული კერძის ზუსტი რაოდენობა, მაშინ პორციის ზომა რეგულირდება წონის დაკლების მოთხოვნით.

ყოველკვირეული დიეტის ყოველი დღის საუზმე ერთნაირია - 2 მოხარშული კვერცხი და საშუალო ზომის გრეიფრუტი. გრეიფრუტი შეიძლება ჩაანაცვლოს ფორთოხალს, თუ არ მოგწონთ ვენების მწარე გემო.

  • ვახშამი - მოხარშული მჭლე ხორცი.
  • სადილი - ჩაშუშული ან მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე.
  • ვახშამი - პომიდვრის, კიტრის, ბულგარული წიწაკის და სტაფილოების სალათი, 2 კვერცხი, პურის ნაჭერი, საშუალო ზომის ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
  • სადილი - უცხიმო ყველი, პომიდორი, ხმელი პურის ნაჭერი.
  • ვახშამი - მოხარშული ხორცი.
  • სადილი - ნებადართული ხილის ერთი სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით.
  • ვახშამი - მოხარშული მჭლე ხორცი, სალათის ფოთოლი.
  • სადილი - 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
  • ვახშამი - გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
  • სადილი - ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
  • ვახშამი - გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
  • სადილი - გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი, ციტრუსის ხილი.
  • ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული.

დიეტა შედარებით ადვილად ასატანია, თუ ზედმეტად არ მიირთმევთ და კვებას შორის დიდხანს არ შესვენებთ. თუ წონის დაკლების დროს შიმშილი იგრძნობთ, ეცადეთ მეტი წყალი დალიოთ. სითხე ავსებს კუჭს და ქმნის გაჯერების შეგრძნებას.

ხაჭოს ყოველკვირეული მენიუ

თუ არ მოგწონთ კვერცხები, მაშინ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვათ წონის დაკარგვის ეფექტურ მეთოდზე. მეგის ყოველკვირეული ხაჭოს დიეტა ორიგინალის მსგავსია. კილოგრამებში კლება შესამჩნევია - კვირაში დაახლოებით 2,5-3 კგ, სხეულის საწყისი წონის მიხედვით.


დიეტის დროს მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის ფენა უფრო სწრაფად იკლებს.

საუზმის ხაჭოს დიეტა იგივე ერთფეროვანია. მოხარშული კვერცხის ნაცვლად, წონაში უნდა მიირთვათ 200 გრამი ხაჭო. დანარჩენი კვება შედგება შემდეგი პროდუქტებისგან:

  • სადილი - ნებადართული კენკრა ან ხილი ნებისმიერი რაოდენობით;
  • ვახშამი - მოხარშული ხორცი ახალი ბოსტნეულის ან სალათის ფოთლის გვერდითი კერძით.
  • სადილი - მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე.
  • ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეული, საშუალო ზომის ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
  • სადილი - ყველი ან ხაჭოს პორცია, ხმელი პურის ნაჭერი, პომიდორი.
  • ვახშამი - მოხარშული ხორცი, სალათის ფოთოლი.
  • სადილი - ციტრუსის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
  • ვახშამი - ხორცი სალათის ფოთლით.
  • სადილი - 2 კვერცხი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ 200 გრ. ხაჭო), ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
  • ვახშამი - ზღვის პროდუქტები ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, მწვანილი, საშუალო ზომის გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
  • სადილი - ნებისმიერი ნებადართული ხილი (მხოლოდ 1 სახეობა).
  • ვახშამი - მოხარშული ხორცი, სალათის ფოთოლი და მწვანილი.
  • სადილი - მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის მკერდი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
  • ვახშამი - შერეული ბოსტნეული.
დიეტის დაცვისას აუცილებლად აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ გაწუხებთ სისუსტე, თავბრუსხვევა და მუცლის ტკივილი, წონის დაკლების პროცესი შეჩერებულია.

სიფრთხილით გამოდით მაგის ყოველკვირეული დიეტადან. ჯერ რამდენიმე კვერცხს ემატება დიეტაში დღიური კალორიული შემცველობის გაზრდის მიზნით, შემდეგ კი დამატებით კვებას. ხილი და ცილოვანი პროდუქტები გამოიყენება როგორც საჭმლის. თუ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ ტკბილეულს, ნამცხვარს და ცხიმიან საკვებს, სხეულის წონა სწრაფად მოიმატებს. მომავალში, ძნელი იქნება ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ასეთი უკიდურესი წონის დაკლების შემდეგ.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: