ეფექტური მარხვის დღე: გადატვირთეთ სწორად. როგორ სწორად გაატაროთ სამარხვო დღეები ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის როგორ მოაწყოთ სამარხვო დღეები საკუთარ თავს სწორად

გაზაფხული ის დროა, როდესაც ადამიანები იშორებენ ყველაფერს არასაჭირო, რაც ზამთარში დაგროვდა: ნაგავი ბინაში, არასაჭირო და მოძველებული ნივთები. არ არის დრო, რომ იგივე გააკეთოთ თქვენს სხეულთან და განთავისუფლდეთ ზედმეტი კილოგრამებისგან?

მშვენიერი სქესის ნებისმიერ წარმომადგენელს, რომელსაც სურს მინიმუმ ორი კილოგრამის დაკლება, სმენია მარხვის დღეების შესახებ. მაგრამ ქალების უმეტესობამ არ იცის რა არის და როგორ უნდა გაატაროს მარხვის დღეები სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მათი უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ერთი პროდუქტის მიღებით მთელი დღის განმავლობაში ეხმარებით თქვენს ორგანიზმს გათავისუფლდეს საკვების მუდმივი გადატვირთვისაგან. ამ დროს აქტიურდება ყველა მეტაბოლური პროცესი, ძლიერდება სითხის მოცილება, უმჯობესდება ორგანოებისა და ქსოვილების სისხლით მომარაგება. მაგრამ როგორ განტვირთვა სწორად?

სწორი პოზიტიური მოტივაცია

ჩვენს ყველა ცხოვრებისეულ მცდელობაში, პოზიტიური დამოკიდებულება უკვე წარმატების ნახევარია. ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში კი - კიდევ უფრო მეტი. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არა მხოლოდ გსურთ მიიღოთ გამხდარი სხეული, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, გაასუფთავოთ იგი დაგროვილი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

მარხვისთვის დიეტის არჩევა

მცდარია მოსაზრება, რომ მარხვის დღეს მთლიანად უნდა თავი შეიკავოთ ჭამისგან. არსებობს ყოველდღიური დიეტის მრავალი ვარიანტი, რომელიც არ აძლევს საშუალებას ორგანიზმს განიცადოს შიმშილის მტკივნეული გრძნობა, მაგრამ ამავდროულად შესანიშნავად ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ამცირებს სხეულის წონას. შემდეგი დღეები იდეალურია დამწყებთათვის:

კეფირი-წიწიბურას სამარხვო დღე, რომლის საფუძველია მარილისა და სანელებლების გარეშე მოხარშული ჭიქა წიწიბურა და ლიტრი უცხიმო კეფირი, გაყოფილი 5-6 დოზად.

ხაჭოს მარხვის დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ 600 გ-მდე უცხიმო ნატურალური ხაჭო.

მარხვის დღე ბოსტნეულის წვნიანზე, რომლის დიეტა შედგება 1,5-2 ლიტრი ბოსტნეულის წვნიანისაგან, მოხარშული ხორცისა და ხელოვნური დანამატების გარეშე (საფონდო კუბურები და ფხვნილები).

მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ასეთი განტვირთვის გამოცდილება, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან თავიანთ ნებისყოფაში ან სჭირდებათ დიდი რაოდენობით ცხიმის დეპოზიტების აღმოფხვრა, შესაფერისია კვების უფრო მკაცრი ვარიანტები:

კეფირის მარხვის დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1-1,5 ლიტრი კეფირი 2%-მდე ცხიმის შემცველობით.

ვაშლის სამარხვო დღე, რომლის საფუძველია 1-1,5 კგ უშაქრო უმი ვაშლი ქერქის გარეშე.

მარხვის დღეების წესები

მარხვის დღეები მხოლოდ ერთი შეხედვით რთული და რთულად შესასრულებელი ჩანს. რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით, შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და შეამჩნიოთ შედეგები რამდენიმე კვირაში:

განტვირთეთ მხოლოდ მაშინ, როცა თავს კარგად გრძნობთ. მწვავე დაავადებები, კვებითი მოწამვლა, თავის ტკივილი და სხვა დაავადებები არ არის მარხვის დღის საუკეთესო თანმხლები.
განტვირთვის წინა საღამოს უარი თქვით გულიან სადილზე. ის შეიძლება შეიცვალოს მსუბუქი სალათით ან უბრალოდ ჭიქა კეფირით.
ნუ შემოიფარგლებით სითხეებით. აუცილებელია ორგანიზმმა ტოქსინებისა და ნარჩენების სრულად აღმოფხვრა.
დაგეგმეთ სამარხვო დღე ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლები დრო გქონდეთ საჭმელზე ფიქრისთვის: გაასუფთავეთ ბინა, მოაწყვეთ ქალაქში გასეირნება, ან უბრალოდ შეგეშალოთ თქვენი საყვარელი აქტივობით.
სამარხვო დღის კერძები დაყავით 5-6 კვებად და შეეცადეთ მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით.
თუ კვებას შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი ლიმონით და თაფლით. აუცილებლად აწონ-დაწონეთ დილით და საღამოს. ერთ სამარხვო დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამამდე.
მეორე დღეს არ არის საჭირო ჩვეული პორციების გაზრდა და გუშინდელი დღის ჭამა, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს ორგანიზმს და მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციის საშუალებას არ მისცემს.

ამ მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ მარხვის დღეების სარგებელი. თქვენი სხეული თანდათან უფრო გამხდარი და მიმზიდველი გახდება, თქვენი საერთო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, გაზაფხულზე კი თქვენი განწყობა ყოველთვის მშვენიერი იქნება!

ერთი ან ორი დღე ჭამის გარეშე ან მინიმალური კალორიების მიღების გარეშე ეფექტური საშუალებაა თქვენი ფორმის შესანარჩუნებლად.

ეს დიეტა დიდ სარგებელს არ მოიტანს იმ შემთხვევაში, როდესაც 5-7 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, თუ ეს ამოცანაა, უმჯობესია გააგრძელოთ. ყოველკვირეული შეზღუდვები უფრო შესაფერისია არა მათთვის, ვინც მარხვის დღეებში წონის დაკლებაზე ოცნებობს, არამედ მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფორმა და არ მოიმატოს ზედმეტი კილოგრამები. იმისთვის, რომ მიიღოთ შედეგი და არ დაცინოთ საკუთარი ჯანმრთელობა, უნდა აირჩიოთ სწორი საკვები თქვენი დიეტის დღისთვის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ აბსოლუტურად მშიერი მარხვის დღეები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. ხანმოკლე მარხვა იწვევს შარდმჟავას დაგროვებას, სისხლში ჰემოგლობინის დაქვეითებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლას.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტად მარხვის წინა საღამოს, ნუგეშით, რომ ხვალ ყველაფერი დაიწვება და დაიწვება. პირიქით, საღამოს უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს 17-18 საათისა რაიმე მსუბუქი, დაბალკალორიული კერძით.
მარხვის დღეს ყოველდღიური რაციონის ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ-ს. მარხვის დღის მთელი დღიური მენიუ უნდა დაიყოს 5-6 კვებად, ბოლო კვება დაგეგმოთ 18 საათის განმავლობაში.
საკვების შესახებ ფიქრებისგან თავის გადასატანად, საინტერესო აქტივობა უნდა მოიფიქროთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთობები, წაიკითხოთ ან საღამო გაატაროთ რაიმე ახლის სწავლაში. თუმცა, უმჯობესია არ დაგეგმოთ სერიოზული სწავლა - ეს აუცილებლად გამოიწვევს შიმშილის გრძნობას.
აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი. წყლის მინიმალური რაოდენობაა 2,5 ლიტრი. სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის ის შეიძლება გაიზარდოს. უმჯობესია არ მივმართოთ დიურეტიკებს – ისინი დამატებით სტრესს შექმნიან თირკმელებზე.
მარხვის დღეებში მარილი და სანელებლები უკუნაჩვენებია - საკვები უნდა იყოს რბილი და მჭლე.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე სწორად? თუ შესაძლებელია, უფრო გვიან უნდა გაიღვიძოთ და ადრე დაიძინოთ. ამ მიზეზით, ყველაზე მოსახერხებელია მარხვის დღეების გატარება შაბათ-კვირას. ძალზე არასასურველია ამ დღეს აქტიური ცხოვრების წესი და ფიზიკური ვარჯიში.

პროტეინის მარხვის დღე

პროტეინის მარხვის დღეები ძალიან ადვილი გადასატანია. იმის გამო, რომ ცილოვან საკვებს დიდი დრო სჭირდება ორგანიზმის მონელებას და სრულყოფილად გაჯერებას, შიმშილის გრძნობა აბსოლუტურად არ იგრძნობა. ამ მინი განტვირთვის იდეალური პროდუქტია ქათმის მკერდი, მოხარშული იგივე პრინციპით, როგორც - კანის, მარილისა და სანელებლების გარეშე. უმჯობესია მოხარშული ფილე დაუყოვნებლივ გაყოთ 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ დღის განმავლობაში.

კეფირის მარხვის დღე

სავარაუდოდ, ყველა გოგონა, რომელიც გატაცებულია წონის დაკლებით, უკვე დარწმუნებულია ამ პროდუქტის ეფექტურობაში. კეფირის დღისთვის უნდა იყიდოთ ლიტრი და ნახევარი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და დალიოთ ექვს დოზაში, თითო ჭიქა.

ბევრ ადამიანს უჭირს დღის გატარება მყარი საკვების გარეშე. ეს აიხსნება იმით, რომ საღეჭი მოძრაობები ქმნის დამატებით გაჯერების ეფექტს და თხევადი საკვები არ იძლევა ჩვეული ღეჭვის საშუალებას. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია კეფირის ნაწილის შეცვლა უცხიმო ხაჭოთი.

ვაშლის დღე

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ვაშლზე მარხვის დღე ყველასთვის ადვილი არ არის. ზოგიერთი ქალი უფრო მეტად გრძნობს შიმშილს. თუ სამოთხის ნაყოფის ჭამის შემდეგ გაგიჩნდებათ მადა, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა პროდუქტი.

სამარხვო ვაშლის დღისთვის დაგჭირდებათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი მჟავე ვაშლი, რომელიც ასევე უნდა გაიყოთ ექვს თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ მთელი პერიოდის განმავლობაში.

მარხვის დღე ბრინჯზე

ბრინჯზე სამარხვო დღის გასატარებლად საჭიროა ერთი ჭიქა გაუპრიალებელი მარცვლეული მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე მოხარშოთ. თქვენ უნდა მოხარშოთ არა სრულ მოხარშვამდე, არამედ მანამ, სანამ მარცვლები ცოტა არ იყოს გამაგრებული.

ამ შემთხვევაში, რთულ ნახშირწყლებს არ ექნება დრო, რომ გარდაიქმნას მარტივ ნახშირწყლებში და ჭამისგან გაჯერება გაცილებით დიდხანს გაგრძელდება.

წიწიბურას ერთდღიანი დიეტა

წიწიბურას სამარხვო დღე იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს ნაწლავების გაწმენდა, ასევე კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება. ერთდღიანი მარხვისთვის საკმარისია ერთი ჭიქა მარცვლეული. ფაფას ასევე ამზადებენ მარილის, კარაქის და შაქრის გარეშე და მიირთმევენ გემოს გამაუმჯობესებლების გარეშე.

ბოსტნეულის მინი დიეტა

წონაში დაკლებულ ქალებს შორის ძალიან პოპულარულია მარხვის დღე ბოსტნეულზე. უმჯობესია აიღოთ სალათი, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ "ფუნჯს". მასში შედის ახალი კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი და მწვანე ვაშლი. თუ მიზანი მხოლოდ ნაწლავების გაწმენდა კი არა, წონის დაკლებაა, სალათი ლიმონის წვენით უნდა შეანელოთ.

გოგონებს, რომლებიც არ არიან სიმსუქნე, შეგიძლიათ კერძი სელის ან ზეითუნის ზეთით დააგემოვნოთ. მადას მარილის დამატება არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ მწვანილებით და ფიჭვის თხილით მოაყაროთ.

1 53535 3 წლის წინ

გულიანი სუფრა, გემრიელი, მაგრამ არა ყოველთვის ჯანსაღი საკვები, ტკბილეული, დაბალალკოჰოლიანი და ტკბილი გაზიანი სასმელები ტოვებს არა მხოლოდ სასიამოვნო გემოს, არამედ დამატებით კალორიებს, რომლებიც დევს სხეულზე. წონაში მატებისას ზოგი იწყებს ინტენსიურ ვარჯიშს ან ეძებს წონის დაკლების გადაუდებელ დიეტებს, ზოგი მძიმედ კვნესის და სხვა ფუნთუშას სწვდება, ზოგი კი ეძებს გზას ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლებისთვის სამარხვო დღეები იდეალური გამოსავალია მათთვის, ვისაც არ უყვარს თავის შეწუხება რთული დიეტებითა და სპორტული დარბაზით. თქვენი ფიგურის მოწესრიგების ამ მეთოდისთვის, კვირაში მხოლოდ ერთი ან ორი დღე გჭირდებათ მინი დიეტაზე. ნებისმიერს შეუძლია გაუძლოს კვების შეზღუდვას ერთდღიანად.

რატომ არის საჭირო მარხვის დღეები?

ბევრისთვის ნაცნობი საკვები ხშირად ზიანს აყენებს ორგანიზმს – აფერხებს ადამიანის ორგანიზმს. ძალიან უსიამოვნოა ყურება, თუ როგორ ჩნდება ცხიმის დამატებითი ფენა გვერდებზე, მუცელზე, ხელებსა და ფეხებზე. ეს დამთრგუნველი სანახაობაა.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალიზებულ სალონში, სადაც სოლიდური თანხის სანაცვლოდ სხეულს სხვადასხვა ხელსაწყოებითა და საშუალებებით გაწმენდენ. მაგრამ აქვს თუ არა აზრი ფულის გადაყრას, თუ თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი სხეული სრულიად უფასოდ და სახლში? ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ცოტა მოთმინება.

სხეულისთვის განტვირთვა შედარებულია ვარჯიშთან - ცოტა დრო სჭირდება, ყოველი ასეთი „ვარჯიში“ აძლიერებს წინა შედეგს და ამატებს ახალ მიღწევებს წონის დაკლებაში.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ყველას სჭირდება მარხვის დღე. ასეთი დღეები ორიენტირებულია ორგანიზმის შინაგან გაწმენდაზე ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან, ორგანიზმში შენახული წყლისა და ადამიანის სხვა ნარჩენებისგან.

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დღეს ადამიანმა შეიძლება განიცადოს გარკვეული დისკომფორტი დიეტის ცვლილების გამო, მეორე დღეს შეინიშნება შემდეგი შედეგები:

შინაგანი სიმსუბუქე;
არ აწუხებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
ბზინვარება და კანის ჯანსაღი გარეგნობა;
ბზინვარება თვალებში;
პრობლემურ ადგილებში მცირდება მოცულობა;
მუცელი რბილი ხდება.

ვაშლის მენიუ გარკვეულწილად მოკრძალებულია მოცულობით და შეადგენს 1,5 კგ მჟავე ვაშლს. არ დაივიწყოთ 2 ლიტრი წყლის სავალდებულო მოხმარება.

ზოგადად, კენკრის, ბოსტნეულის და ხილის დღეები მსგავსია. განტვირთვისთვის საჭიროა 1-1,5 კილოგრამი ნებისმიერი ახალი კენკრა ან ხილის მოხმარება. მე ასევე მინდა გამოვყო საზამთრო - თქვენ უნდა მიირთვათ ის მინიმუმ 3 კგ დღეში. განსაკუთრებული რეკომენდაციებია ბოსტნეულთან დაკავშირებით – უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს და არ იყოს სახამებლის შემცველობა. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

კეფირზე განტვირთვა

კეფირზე წონის დაკარგვის სამარხვო დღეები ასევე მოკრძალებულია ძირითადი ინგრედიენტის ოდენობით.

თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრამდე კეფირი ნული ან ერთი პროცენტი ცხიმის შემცველობით. და აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი.

განტვირთვა წიწიბურით ან ბრინჯით

წიწიბურას გადმოტვირთვა მომზადებისას ყველაზე არასტანდარტულია. დიეტის წინა დღეს, თქვენ უნდა აიღოთ რამდენიმე ჭიქა წიწიბურა და დაამატეთ წყალი ღამით. ღამით, მარცვლეული შთანთქავს წყალს, გახდება უფრო რბილი და დიდი ზომის და "ადიდებს". გამოიყენეთ მისი სუფთა სახით არაფრის დამატების გარეშე.

ამ მონოდიეტის დროს ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე და 2 ლიტრი წყალი. ამ დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტია - ღამით წიწიბურას კეფირით ასხამთ და მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ეს წიწიბურა, დალიოთ უცხიმო კეფირი და წყალი.

ერთდღიანი წონის დასაკლებად ბრინჯის გამოყენებით, თქვენ უნდა მოხარშოთ ერთი ჭიქა ბრინჯი ნახევრად მოხარშვამდე და მიირთვათ მთელი დღე მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ბრინჯის ორთქლზე მოხარშვა ღამით, ისევე როგორც წიწიბურა. ანალოგიურად, შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

წყლის დიეტა

წყლის განტვირთვის მეთოდი ყველაზე რთული შესასრულებელია და ამას მხოლოდ რამდენიმე უძლებს. საჭიროა დღეში 2-4 ლიტრი წყლის დალევა. ამ დღეს მოიხმარენ მხოლოდ სუფთა წყალს ოთახის ან გრილ ტემპერატურაზე.

მარხვის დღეები მალიშევას მეთოდით

ექიმს და წამყვანს ელენა მალიშევას აქვს მარხვის დღეების სამი ვარიანტი: ცილა, "ფუნჯი", მწარე. მარხვის დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის მისი რეცეპტის მიხედვით ასეთია:

ცილის. მოხარშეთ ერთი ქათამი უნაყოფოდ წყალში მარილის გარეშე. ამოიღეთ ხორცი ჩარჩოდან. ხორცი გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს მთელი დღე. თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება იქნება 700-800 გრამი;
"ფუნჯი". გახეხეთ 0,5 კგ სტაფილო, 0,5 კგ ნიახური, 0,5 კგ ჭარხალი, აურიეთ, გაყავით 6-8 პორციაზე და მიირთვით მხოლოდ ეს სალათი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. წონის დაკლება - 1 კგ;
მწარე. საჭიროა 5 გრეიფრუტი და დაახლოებით 8 ჩაი მწვანე ჩაი უშაქროდ. თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ინგრედიენტები მთელი დღის განმავლობაში. ერთ საათში უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, მეორეში - დალიოთ ჭიქა ჩაი. მათ შორის, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. წონის დაკლება იქნება 1 კგ.

Milkweed არის წონის დაკლების მეთოდი, ნასესხები ბრიტანული ტრადიციიდან რძით ჩაის დალევის შესახებ. დილით უნდა მოხარშოთ 1-1,5 ლიტრი რძე, დაუმატოთ 3-4 სუფრის კოვზი მწვანე ან შავი ჩაი და მოადუღოთ. ეს არის "საკვები" მთელი დღის განმავლობაში. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 500 გრამიდან 2 კგ-მდე.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის მეგობრული კიტრის, ვაშლის, კეფირის ან სხვა პროდუქტის მიმართ, რომლის მოხმარება იწვევს წონის მაქსიმალურ კლებას, აირჩიეთ უფრო მისაღები მენიუ. ამ გზით წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს არ იქნება სტრესული თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის.

როგორ დავასრულოთ მარხვის დღე?

აუცილებელია განტვირთვის შეუფერხებლად გასვლა. ვახშამი დატვირთვის დღეს უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა. ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი. ამ დღეს აღარ უნდა იყოს საკვები ან სითხის მიღება.

მეორე დღეს არ უნდა მიირთვათ არაჯანსაღი, მდიდარ საკვებზე სანელებლებით ან ტკბილეულით, რათა გამოტოვოთ დღის განმავლობაში - ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დაკარგული წონა დაბრუნდება და ახალი გამოჩნდება ნახშირწყლების შოკური დოზით. ვინაიდან არსებობს მხოლოდ ერთი სხეული, მას სჭირდება დაცვა და არ ექვემდებარება სტრესს.

ამიტომ, მეორე დღე უნდა გაატაროთ მინიმალური რაოდენობით მარილით და მცირე რაოდენობით ცხიმით.

მარხვის შემდგომი მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის გარდა ნებისმიერი სითხის დალევის უფლებას მოგცემთ. შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას. მაგრამ, უმჯობესია, ამ გზით გადავიდეთ სწორ კვებაზე, რომ მარხვის დღის ეფექტი შენარჩუნდეს.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის გასაწმენდად და რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონის მოკლე დროში მოსაშორებლად. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდის დროს თქვენი განწყობისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მინიმალური დანაკარგებით გადარჩეთ.

სამარხვო დღეები მომავალი და მეძუძური დედებისთვის

ყურადღება მინდა გავამახვილო ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ერთდღიან დიეტაზე. ამ მდგომარეობაში მყოფი ქალების მონო-დიეტა უკუნაჩვენებია. ნებადართულია შერეული გადმოტვირთვა რამდენიმე ინგრედიენტის გაერთიანებით. სავალდებულო კომპონენტი უნდა იყოს კეფირი ან ხაჭო. აკრძალულია ციტრუსის, მარწყვის და სხვა ხილისა და კენკრის მოხმარება, რომელიც იწვევს ალერგიას. ამრიგად, მათი გადმოტვირთვა შესაძლებელია 7-10 დღეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. ამ პერიოდში მათი სხეული მუშაობს ორ ადამიანზე, მისი მდგომარეობა არ უნდა გაუარესდეს. და ასეთი პროცედურის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

განტვირთვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს

ასევე არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის განტვირთვის აკრძალვა დაავადების გამწვავების ან მწვავე ფორმების დროს, ასევე აკრძალულია ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა. სამედიცინო რეკომენდაციების მიხედვით, ნებადართულია მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი ხილის მოხმარება. გარდა ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის მქონე ადამიანებს ეკრძალებათ მონო-დიეტები, მათი არჩევანია „კარგად დაკვებითი“ დიეტა. გამონაკლისს წარმოადგენს შვრიის ფაფის მინი დიეტა, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ასეთი ადამიანებისთვის მარხვის დღეების რაოდენობა კვირაში 1-ჯერ უნდა იყოს.

მარხვის დღეების შიში არ არის საჭირო. მიიღეთ ისინი, როგორც პირადი გამოწვევა, თამაში.
თუ მონოდიეტის დაცვა რთულია, არ არის საჭირო მოწევის დატოვება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა კეფირი ან დაამატოთ რამდენიმე ჩაი ვარდის ნახარში.
ამ დღისთვის არ არის საჭირო მოგზაურობის ან გრძელი მოგზაურობის დაგეგმვა. უმჯობესია ტუალეტთან ახლოს იყოს.
წყალზე განტვირთვა ყველაზე რთულია მისი სრული ერთფეროვნების გამო. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე კვირაში ერთხელ, თუ სხეული ჯანმრთელია.
საკვების კომბინაცია "სრულ" დღეებში უნდა შედგებოდეს ცილებისა და ნახშირწყლების ჯგუფებისგან, მაგრამ არ არის აუცილებელი ორივე ჯგუფის შერევა; შეგიძლიათ დააკავშიროთ ერთი ჯგუფის საკვები - კეფირი და ხაჭო, კეფირი წიწიბურით, კეფირი ბოსტნეულით ან ხილით. , ხილის სალათები, ბოსტნეულის სალათები.
„ფუნჯის“ სალათის მირთმევისას შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და ყოველთვის რამდენიმე სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, რათა „თივა“ არ გაჩერდეს ნაწლავებში და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზეთი საჭიროა იმისათვის, რომ ეს მასა ადვილად გამოვიდეს, თან წაიღოს მავნე ნივთიერებები.
ხილით კეფირი ყველაზე სასიამოვნო და მსუბუქი კომბინაციაა. ეს ინგრედიენტები შეიძლება შეურიოთ კოქტეილში ან ცალკე მიირთვათ.
არ არის რეკომენდებული ციტრუსების შერწყმა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან, განსაკუთრებით კეფირთან. ეს არის ორი განსხვავებული მჟავიანობის ჯგუფი. გამონაკლისი არის კივი. გამოყენებამდე არ უნდა შეურიოთ კეფირს - გემო უსიამოვნოდ მწარე იქნება, თითქოს რაიმე არა ახალი მიირთვათ.
ყველაზე სასიამოვნო განტვირთვებია თევზი ბოსტნეულით, ფაფა ბოსტნეულით ან ხილით, კეფირი პიჯაკი კარტოფილით, კეფირი-ხაჭო, ხაჭო ხილით.
ერთდღიანი სასმელი დიეტა (კეფირი, წყალი, რძის ჩაი, წვენები) რთულია. ამისათვის მზად უნდა იყოთ.

არ არსებობს უფრო მარტივი და სასიამოვნო გზა ორგანიზმის გაწმენდისა და ჭარბი წონის ერთ დღეში დასაკლებად. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე სცადოთ ახალი მეთოდი ან შეურიოთ სხვა პროდუქტები. წონის დაკლება შეიძლება იყოს მარტივი და სასიამოვნო. მთავარია არ გადააჭარბოთ.

მარხვის დღეები ფორმაში სწრაფად მოსაწყობად მარტივი გზაა. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გაატაროთ ეს სამარხვო დღეები: მკაცრი მარხვიდან მსუბუქ შეზღუდვამდე. HELLO.RU მოგვითხრობს 5 მარტივ წესს: როგორ ავირჩიოთ სწორი პროდუქტი სამარხვო დღისთვის, როგორ შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ „მარხვაში“ და მრავალი სხვა.

რატომ არის საჭირო მარხვის დღეები?

მარხვა არის ეგრეთ წოდებული მონო დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთი დღე, მაქსიმუმ ორი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ ხნის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას, მაგრამ შეძლებთ თქვენს სხეულს მიანიჭოთ სიმსუბუქე, ტონუსში მოყვანა, ცხიმების წვის პროცესის დაწყება და ამავდროულად ნებისყოფის გაწვრთნა. მარხვის დღეები ეხმარება მათაც, ვინც დიეტაზეა და ე.წ „პლატო“ წააწყდა: დიეტის დაცვისას წონა ეცემა, შემდეგ კი უცებ დგას და ქვევით გადაადგილება არ სურს. ამ შემთხვევაში, მარხვის დღე შეიძლება გახდეს სტრესის ფუნქცია და კატალიზატორი შემდგომი წონის დაკლებისთვის.

მონოპროდუქტი

მარხვის დღეების ძირითადი პრინციპია ერთი და იგივე ტიპის დაბალკალორიული საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში და ამის გაკეთება რაც შეიძლება ხშირად. დიეტოლოგები გირჩევენ ყოველდღიური რაციონისთვის აირჩიოთ საკვები, რომელიც თქვენ პირადად მოგწონთ, რათა თქვენი ორგანიზმი ზედმეტი სტრესის ქვეშ არ მოხვდეთ. ყველაზე ხშირად სამარხვო დღეებს უცხიმო კეფირზე ან მწვანე ვაშლზე ატარებენ. ამ პროდუქტების ჭამა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ფაქტიურად დღეში.

მარხვის დღის კიდევ ერთი ვარიანტია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება. მაგალითად, სხვადასხვა მარცვლეულზე. ყველაზე ხშირად, ამ შემთხვევაში, არჩევანი წიწიბურაზე მოდის, რომელიც შეიცავს უამრავ რკინას, ცილას და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს.

წონის დაკლებისთვის ძალზე ეფექტურია „თხევადი“ სამარხვო დღე, როდესაც მიირთმევთ მხოლოდ კომპოტებს, დეკორქციას და ახლად გამოწურულ წვენებს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს მწვანე წვენები - კიტრის, ვაშლის, ლაიმის და მწვანილის ნარევიდან, ფორთოხლის წვენი, პომიდვრის წვენი, ანანასი პიტნით და სხვა.

ასევე არსებობს „ცილოვანი“ მარხვის დღეები, როდესაც დღის განმავლობაში მხოლოდ მჭლე ხორცს ან თევზს მოიხმარენ. ყველა ეს პროდუქტი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული სანელებლების გარეშე.

განტვირთვის დღის არჩევა

ძალიან მნიშვნელოვანია განტვირთვის დღის არჩევა. დიეტოლოგები გირჩევენ შეზღუდოთ საკვების მიღება ორშაბათს - შაბათ-კვირის შემდეგ, სამუშაო კვირის დასაწყისში. თუმცა, თუ თქვენი სამუშაო მძიმე ფიზიკურ შრომას გულისხმობს, რეკომენდებულია შაბათს ან კვირას მარხვა, როცა ასეთი ექსპერიმენტის ნეგატიურ შედეგებზე ფიქრი არ მოგიწევთ. ვარაუდობენ, რომ მარხვის დღე უნდა გატარდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში, ამიტომ აქტიური ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია, ისევე როგორც ალკოჰოლის დალევა ამ დღეს და მარხვის წინა დღეს. მაგრამ რეკომენდირებულია საუნაში ვიზიტი: ორთქლი კარგია ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად და შეიძლება გახდეს თქვენი დამატებითი ასისტენტი.

გლუვი შესვლა და გლუვი გასასვლელი

მარხვის დღე უნდა დაიწყოთ წინა ღამით. ვახშამი უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი - ბოსტნეულის ან ვეგეტარიანული სუპი. "X" დღეს დილით დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, ჩაის ნაცვლად კი ქოლეტური ჩაი, რათა დიეტური შეზღუდვა არ გამოიწვიოს ნაღვლის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

მარხვის დღიდან გამოსვლა ასევე არ უნდა იყოს დაკავშირებული დიდ კვებასთან. ღირს შემწვარ საკვებზე უარის თქმა და ბოსტნეულის არჩევა - ეს ხელს შეუწყობს განტვირთვის დადებითი ეფექტის კონსოლიდაციას.

განტვირთვამდე ერთი დღით ადრე სასარგებლოა ვეგეტარიანულ სუპზე „დაჯდომა“.

ლანჩის ნაცვლად დაიძინე

რეკომენდებულია მარხვის დღეების ჩატარება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, შეეცადეთ აირჩიოთ იგივე დღე: ეს დაგეხმარებათ შეაჩვიოთ თქვენი სხეული შეზღუდვებთან. მარხვის დღეები არ უნდა დაინიშნოს მენსტრუაციის, ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს. კატეგორიულად იკრძალება განტვირთვა შაქრიანი დიაბეტის, ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიის, ასევე ქრონიკული დაავადებების დროს. თუ მაინც გადაწყვეტთ დღის ნებისმიერ მონოპროდუქტზე გაატაროთ, გამოყავით საკმარისი დრო დასვენებისთვის - მარხვამდე მინიმუმ 10 საათით ადრე და ამდენივე შემდეგ. თუ საშუალება გაქვთ ლანჩის ნაცვლად დაიძინოთ, ისარგებლეთ ამით. ხანგრძლივი ძილი მოგიხსნით შიმშილის მუდმივ გრძნობას და გააძლიერებს ორგანიზმს. გაიხსენეთ ფრანგული ანდაზა: „ვისაც სძინავს, ის სადილობს“.

სტატია სპეციალურად HELLO.RU-სთვის მოამზადა Food SPA-მ.

14.10.2014

ნაწყვეტი ვალენტინ დენისოვ-მელნიკოვის წიგნიდან

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები სწორად.

დიეტა არ არის ის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებაში, მაგრამ რაც მთავარია, შეინარჩუნეთ მიღწეული შედეგები.
Ნათელია.
ყოველთვის გონივრულად და სწორად უნდა იკვებოთ. მხოლოდ ეს მოგცემთ სასურველ მოცულობას, პარამეტრებს და კარგ ჯანმრთელობას.
მაგრამ ზოგჯერ, სხვადასხვა მიზეზის გამო, რაღაც უფრო რადიკალურია საჭირო. და იმისათვის, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ არაპროდუქტიულ, სახიფათო და მკაცრი დიეტებისკენ, უმჯობესია მოაწყოთ თქვენთვის საჭიროებისამებრ ან რეგულარულად, ეფექტური მარხვის დღეები.

ეფექტური მარხვის დღეებისაკმაოდ შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედ მათთვის, ვინც კმაყოფილია მათი წონით. Უბრალოდ მარხვის დღესაშუალებას მისცემს ორგანიზმს დაისვენოს და ცოტათი გაიწმინდოს.

მარხვის დღე წონის დაკლებისთვისმცირე დასვენებას მისცემს როგორც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ასევე სხვა სისტემებს, რომლებიც ზედმეტი ჭამის დროს ასევე იძულებულნი არიან იმუშაონ გაძლიერებულ რეჟიმში, რადგან ორგანიზმი თავის ძირითად ძალებს მიმართავს საჭმლის მონელებისკენ.

ეფექტური მარხვის დღეებიმისი მოწყობა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით და სხვადასხვა სიხშირით - კვირაში ერთხელ, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, საჭიროებისამებრ - მაგალითად, არდადეგების შემდეგ.

მთავარია რომ მარხვის დღეიყო სიხარული. განტვირთეთ თავი მხოლოდ მაშინ, როცა ეს გინდათ. თქვენი ემოციური მდგომარეობა უმნიშვნელოვანესია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, გააცნობიეროთ, იგრძნოთ ეს მარხვის დღეყოჩაღ . თქვენ უნდა იგრძნოთ არა ბუხენვალდის პატიმარი, არამედ უფრო გამხდარი ლამაზმანი!!

უნდა განიტვირთოთ იმ განცდით, რომ განწმენდილი და ჯანმრთელი ხართ.

განტვირთეთ როცა არ გინდათ და წინააღმდეგ მარხვის დღემთელი შენი აღშფოთებული გონება დუღს, - ნუ. მარხვის დღემიბაძვის გამო - იმიტომ, რომ მოდურია, ან იმიტომ, რომ მეგობარი აკეთებს და მარია ივანოვნა ურჩევს სამსახურში - არაგონივრული.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, თქვენს განწყობას. მიმოხილვები მარხვის დღეების შესახებდაამტკიცეთ, რომ ხელსაყრელი ემოციური განწყობა წარმატების ნახევარია.

და თუ გადაწყვეტთ, რომ ნამდვილად გსურთ მოაწყეთ მარხვის დღე, შემდეგ წაიკითხეთ ზუსტად როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

ეფექტური მარხვის დღეები

უმეტესობა მარხვის დღეები, არის რაღაც საერთო. კერძოდ: ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შეზღუდვა, მოხმარებული საკვების ჩამონათვალის შეზღუდვა და ა.შ.

როგორ და რა მარხვის დღეებიშეგიძლია მოაწყო? რომელი პროდუქტებია ყველაზე შესაფერისი და რამდენად ხშირად უნდა იქნას გამოყენებული? მარხვის დღეები?

ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური კომფორტისთვის ყველაზე დიდი სარგებლით, უმჯობესია მოწყობა მარხვის დღეებიარა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და საყვარელი პროდუქტები. ყველაზე სასარგებლო, რა თქმა უნდა. ეს განსაკუთრებით პოპულარულია მარხვის დღეები:

მარხვის დღე კეფირზე,

მარხვის დღე საზამთროზე,

მარხვის დღე ვაშლზე,

მარხვის დღე ბრინჯზე,

განსაკუთრებით პოპულარულია ბევრ ქალში მარხვის დღე წიწიბურაზე,

მოდით შევხედოთ ამ და სხვებს ეფექტური მარხვის დღეები

ხაჭოს მარხვის დღე.

წინასწარ შეაგროვეთ მთელი დღის განმავლობაში საჭირო პროდუქტები. დაგჭირდებათ 600 გრ უცხიმო ხაჭო, 2 ჭიქა ჩაი რძით უშაქროდ, 60-100 გრ უცხიმო არაჟანი. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ჭიქა ვარდის დეკორქცია.
ყველა ზემოაღნიშნული საკვები უნდა გაყოთ ხუთ კვებაზე და არ დაამატოთ სხვა საკვები დღის განმავლობაში. შესაძლებელია და რეკომენდებულია წყლის დალევა.

მარხვის დღე კეფირზე.

დაგჭირდებათ 1,5-2 ლიტრი კეფირი, ბიფიდოკეფირი ან იოგურტი უშაქროდ.
Სულ ეს არის. ასეთი მძიმე სამარხვო დღეა. რა თქმა უნდა, როგორც სხვა მარხვის დღეებში, შესაძლებელია და მიზანშეწონილია წყლის დალევა.

მარხვის დღე ვაშლზე.

იყიდეთ 1,5-2 კგ ვაშლი - ეს არის თქვენი მთავარი საკვები იმ დღეს.
ვაშლი უნდა მიირთვათ უმი, გახეხვის გარეშე.
ასევე, თუ შესაძლებელია, დალიეთ ნატურალური (ხელნაკეთი, ახლად გამოწურული და უშაქრო) ვაშლის წვენი დღეში 4-5-ჯერ.

მარხვის დღე კიტრზე.

დაგჭირდებათ დაახლოებით 1,5-2 კგ ახალი კიტრი. სირთულე შეიძლება წარმოიშვას იმაში, რომ მათ არაფრის დამატება არ შეიძლება: არც მარილი და არც პური. მხოლოდ მწვანილი. და, რა თქმა უნდა, ამ დღეს მისასალმებელია ახლად გამოწურული წვენები. კვება ზუსტად იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილ სამარხვო დღეებში - 4-5-ჯერ დღეში.

მარხვის დღე ხილსა და ბოსტნეულზე.

თქვენ უნდა მოაგროვოთ დაახლოებით 2 კგ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. გარდა ამისა, წვენებისთვის დაგჭირდებათ ხილი ან ბოსტნეული, საიდანაც დღეში 0,5-1 ლიტრი მაინც უნდა დალიოთ.
გაუმასპინძლდით თავს დღესასწაულზე! ნებისმიერი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, როგორც ორიგინალური, ასევე სალათის სახით. სალათებისთვის რეკომენდებულია ლიმონის წვენის, მაწონის (კეფირი) და არარაფინირებული მცენარეული ზეთის გამოყენება მცირე რაოდენობით, როგორც საწებელი.

მარხვის დღე ბოსტნეულის წვნიანზე.

1,5-2 ლიტრი ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ხორცის გარეშე, კუბურები და ა.შ. მავნებლობა. მხოლოდ ბოსტნეული. სასურველია, რომ მთავარი კომპონენტი იყოს კომბოსტო.

მარხვის დღე საზამთროზე.

იყიდეთ 7-8 კილოგრამიანი საზამთრო. ძირითადი წონა მაინც ქერქებზე დაეცემა. ჭამე რამდენიც გინდა. მთელი დღე - მხოლოდ საზამთრო და წყალი. ძალიან კარგად ასუფთავებს.

მარხვის დღე წიწიბურაზე.

წიწიბურას სამარხვო დღე - ვჭამთ მხოლოდ წიწიბურას. წიწიბურა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, შეიცავს უამრავ ცილას (ხორცზე მეტი), რკინას და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ამცირებს ორგანიზმის ალერგიულ რეაქციებს.

სამარხვო დღე რძის ჩაიზე.

მოხარშეთ ერთი და ნახევარი სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი რძით (ორი ლიტრი) 1,5-2,5% ცხიმიანობით. სწორედ ეს არის რძის ჩაი. გარდა ამისა, ჩვეულებისამებრ, დღეში მინიმუმ ორ ლიტრ წყალს ვსვამთ.

ყოველდღიური მარხვა.
ეს არის მკაცრი განტვირთვა. 24 საათი საკვები არ არის. მხოლოდ წყალი. ბევრი წყალი. მინიმუმ ორი ლიტრი.

ჩამოთვლილი ვარიანტები მარხვის დღეები- არა დოგმა, არამედ მოდელი. როგორც ითქვა, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს სიამოვნებით და სიხარულით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ საკუთარი მარხვის დღეებირამდენიმე მარტივი რჩევის შემდეგ.

მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეებიხორცზე ან კვერცხზე. ჩვეულებრივ დღეებშიც კი ეს საკვები არ არის ლამაზებისთვის, ჯანმრთელებისთვის და მოხდენისთვის, არამედ მარხვის დღეები- უბრალოდ დარტყმა სხეულზე, რადგან ხორცი და კვერცხი ძალიან მძიმე საკვებია, რომელიც არა გამწმენდს, არამედ ტოქსინების დამატებით რაოდენობას მოგცემთ.

ბოლო კვება მარხვის დღის წინდა პირველი ამის შემდეგ უნდა იყოს მარტივი და მარტივი მუცელზე. იდეალური - ბოსტნეულის სალათი. შესაძლოა ყველის ნაჭერით.

მარხვის დღეშეგიძლიათ მოაწყოთ დილიდან დილამდე ან საღამოდან საღამომდე - როგორც მოგწონთ.

საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო მარხვის დღეები - ბოსტნეული და ხილი.ბოსტნეული და ხილი არა მხოლოდ გაჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო და საჭირო კომპონენტებით, არამედ აძლევს ძალას, ენერგიას, ენერგიულობას და ასუფთავებს ნაწლავებს ძველი ნალექებისა და ტოქსინებისგან, რაც ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას.
არა მხოლოდ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მარხვის დღეების ვარიანტები, მაგრამ ასევე დაამატეთ რამდენიმე ბოსტნეული ან ხილი ჩამოთვლილ ვარიანტებს. გონივრული რაოდენობით, რა თქმა უნდა.

და, რა თქმა უნდა, ყველა სხვა დღეს, როცა არ განიტვირთებით, გონივრულად უნდა იკვებოთ. სხეულის მოთხოვნილებების მიხედვით და არა გონებისა და გემოვნების კვირტების მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში ერთი მარხვის დღევერ ანაზღაურებს თუნდაც ორ-სამი ღრმა და მძიმე ჩატვირთვის დღეები.

და კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნოთ - მარხვის დღეუნდა იყოს კომფორტული და მხიარული. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. აუცილებლად სცადეთ მოძრაობა, საკმარისი ძილი და იყავით ხალისიან ხასიათზე!!

თქვენ არ იტანჯებით საკუთარ თავს - ჯანმრთელდებით, იწმინდებით და გალამაზდებით, ასე რომ ასხივებთ ბედნიერებას და მარხვის ეფექტი ბევრჯერ გაიზრდება!!

Წარმატებას გისურვებ!!

ნაწყვეტი ვალენტინ დენისოვ-მელნიკოვის წიგნიდანმოწოდებულია ავტორების მიერ სპეციალურად საიტისთვის

სულ წაკითხული: 270982

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: