ტრენინგი ჯეინ ფონდასთან რუსულ ენაზე. აერობი ჯეინ ფონდა - ჩამოტვირთვა

კინოსა და ტელევიზიის ვარსკვლავებმა იციან როგორ შეინარჩუნონ ფორმა. ნებისმიერი მსახიობი ან მოდელი ყოველთვის უნდა გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და ჰქონდეს შესანიშნავი ფიგურა. ჯეინ ფონდას აერობიკა გაუმჟღავნებს მაყურებელს საიდუმლოებას, თუ როგორ უნდა დარჩეთ შესანიშნავ ფორმაში და მიიღოთ დადებითი მუხტი ყოველი ვარჯიშის დროს.

ყურადღებით უყურეთ ვიდეო ვარჯიშს და შეეცადეთ გაიმეოროთ ის ვარჯიშები, რომლებსაც ჯეინ ფონდა ასრულებს პალატებთან. არ დაიდარდოთ, თუ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ დაასრულოთ ვიდეოში ნაჩვენები მოცულობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულის გამძლეობა არის სავარჯიშო თვისება, რაც ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდება ვარჯიშის შეუფერხებლად შესრულების უნარი.

ვიდეო გაკვეთილი "ჯეინ ფონდა - აერობიკა"

Გახურება

დაიწყეთ ვარჯიში ჯეინ ფონდასთან დათბობით. დათბობა არის სავარჯიშო პროგრამის აუცილებელი ელემენტი, რომელიც ამზადებს სხეულს ვარჯიშისთვის და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს. მოზილეთ შემდეგი სახსრები და სხეულის ნაწილები:

მხრებზე;
იდაყვები;
ბარძაყის სახსრები;
მუხლის სახსრები;
ჯაგრისები;
ფეხები.

გახურების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მთავარ ნაწილზე.

Მთავარი ნაწილი

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი შეიცავს აერობულ მოძრაობებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ:

კალორიების დახარჯვა, ცხიმის რეზერვების დაწვის პროვოცირება;
გაზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსს;
ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესება;
ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას.

ჩაკეტვა

გაგრილება შექმნილია სუნთქვისა და გულისცემის ნორმალურად დასაბრუნებლად, ასევე ვარჯიშის შემდეგ ცოტა მოდუნებაში. ეს დამაგრება მოიცავს გაჭიმვის კომპლექსს, რომელიც სპორტსმენებს დაავიწყდებათ, რა არის კუნთების ტკივილი მეორე დღეს.

არ შეასრულოთ ვარჯიშები გახურების გარეშე ან გამოტოვოთ შეფერხება, რადგან ეს გავლენას ახდენს ვარჯიშის ხარისხზე და ასევე რამდენად დიდი იქნება ტრავმის რისკი.

ტანვარჯიში ჯეინ ფონდასთან ერთად არის სხვადასხვა სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც გეხმარებათ არასასურველი კილოგრამების დაკლებაში და ორგანიზმის სწრაფად მოწესრიგებაში. ჯეინი სამოციან წლებში ხელმძღვანელობდა აქტიურ ბრძოლას თავისუფლებისა და სამოქალაქო უფლებებისთვის, იგი ეწეოდა მოხალისეობასა და საქველმოქმედო საქმიანობას, იგი ეწინააღმდეგებოდა სამხედრო ოპერაციებს ვიეტნამში. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დარეკოთ უნიკალური პიროვნება. მაგრამ მაინც, ბევრისთვის ის უფრო ცნობილია, როგორც ამერიკული აერობიკის დედოფალი.

ცოტა ისტორია

გოგონა ყოველთვის ყურადღებით უვლიდა თავს, უყვარდა სპორტი და სხვადასხვა სახის ცეკვები. ორმოცი წლის შემდეგ მან დაიწყო აერობიკის პოპულარიზაცია შეერთებულ შტატებში. შედეგად, ყოველ დილით ბევრი გოგონა მოდიოდა იმით, რომ გოგონები ჩართე ტელევიზორს და უყურებდნენ ჯეინ ფონდას. აერობიკა დამწყებთათვის რუსულ ენაზეც მაშინ არსებობდა და მთელ მსოფლიოში ბევრი ამ უნიკალურ ქალთან ერთად გადახტა მხიარულ მუსიკაზე და მასზე. გამოთქვა კომენტარებირომელიც ვერ ახერხებდა მოტივაციას.

გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი ჯეინს ფიტნეს აერობიკის გამომგონებელს უწოდებს. მისი ვარჯიშების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის აღმოფხვრას, მოქნილობის განვითარებას და პოზის ჩამოყალიბებას, სარგებლობს უზარმაზარი პოპულარობადა დღემდე.

და მაშინაც კი, თუ არასოდეს გინახავთ მისი გაკვეთილები, ალბათ გსმენიათ მის შესახებ. რამდენიმე ადამიანი არ იცნობს ჯეინ ფონდას - ყველა აერობული კომპლექსის წინაპარს.

თითქმის ყველა მის სასწავლო ვიდეოში მას მოსწონდა ორი მარტივი წესის გამეორება შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს რჩევები ჯერ კიდევ ბევრ გოგონას ეხმარება:

არასოდეს დაიცვათ ისეთი დიეტა, რომელიც ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს მოაქვს.
შეწყვიტე ერთ ადგილას ჯდომა და გაიზარდე! ადექით დივანზე და დაიწყეთ ვარჯიში.

როგორც ხედავთ, ასეთი რჩევები არ მოტივტივებდა. გოგოები ადგნენ და ამით დაიწყეს ვარჯიში საოცარი ქალი. და მათ იმდენად მოეწონათ ასეთი ვარჯიშის შედეგები, რომ აქ არ გაჩერებულან! შედეგად, ეს აერობიკა მათი ცხოვრების ნაწილი გახდა.

თუ გადაწყვეტთ ამ ვიდეო გაკვეთილებზე გაკვეთილების გავლას, მაშინ მოემზადეთ, რომ გამუდმებით მოისმინოთ ეს მამოტივირებელი ინსტრუქციები დიდი ქალისგან - ის არ დაზოგავს მათ.

აერობიკა ჯეინ ფონდასთან ერთად

რუსულ ენაზე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ თქვენთვის საჭირო გაკვეთილები. მისი თითქმის ყველა გაკვეთილი რუსულად ითარგმნება, ასე რომ არ უნდა ინერვიულოთ, რომ რაღაც არ იქნება თქვენთვის გასაგები. დროთა განმავლობაშიც კი, მისი გაკვეთილები იგივე რჩება პოპულარულიისევე, როგორც პირველად გამოჩნდნენ. სავარჯიშოების კომპლექტი არის მარტივი და მარტივი მოძრაობები, რომელთა შესრულებაც ყველას შეუძლია, მიუხედავად მათი ფიზიკური ფიტნესისა.

ჯეინმა შეიმუშავა კომპლექტი სპეციალურად დამწყებთათვის, რომელიც შედგება ძალიან მარტივი ვარჯიშებისგან. ასეთი ვარჯიშები იძლევა კარგ კარდიო დატვირთვას, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ ჭარბი წონა. სწორედ მათთან ურჩევს მწვრთნელი დაწყებამათი გაკვეთილები. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი უფრო დეტალურად.

ტყუილის ვარჯიშები

დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში, დაეყრდენით მარჯვენა მხარეს, მაგრამ ფოკუსირება გააკეთეთ მარჯვენა ხელზე. მარცხენა ფეხი მუხლის სახსარში მოხარეთ, წინ წამოწიეთ. მარცხენა ხელი მოთავსებულია მარცხენა მუხლზე.

ნაზად აწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, შეეცადეთ რაც შეიძლება მაღლა გახადოთ. უყურეთ თქვენს ზურგს - ის უნდა დარჩეს სწორი. ისუნთქე მშვიდად. შეასრულეთ ოცდაათი გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია მარცხენა მხარეს.

თუ გაგიჭირდებათ ნავიგაცია, აუცილებლად გადახედეთ სწავლების გაკვეთილიინტერნეტში - მწვრთნელი ყურადღებით ხატავს თითოეულ პოზას, საუბრობს მის მინუსებსა და პლიუსებზე. ამის გამო, ამის გაკეთება კიდევ უფრო საინტერესო ხდება. და ვიზუალური კონტაქტით, ეს ბევრად უფრო ადვილია მიჰყევით მწვრთნელის მითითებებს.

იხრება სხვადასხვა მიმართულებით

ეს ვარჯიში ბევრისთვის ნაცნობია, ის ბევრ ფიტნეს პროგრამაშია წარმოდგენილი. ხელს უწყობს გვერდებისა და მუცლის კუნთების დამუშავებას.

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ზურგი გქონდეთ სწორი, ფეხები გაშალოთ მხრების სიგანეზე. ერთი ხელი მაღლა ასწიეთ და მეორე დაიდეთ ბარძაყზე. ნელა დაიხარეთ გვერდზე, აწეული მკლავი ტანთან ერთად დახარეთ, მეორე ხელი კი ბარძაყზე სრიალებს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დააკვირდით ზურგის ქვედა ნაწილს - არ უნდა იყოს ძლიერი დახრილობა. ხუთი გამეორება საკმარისია თითოეული მხარისთვის. მაგრამ შემდეგ ეს რიცხვი, რა თქმა უნდა, იზრდება.

ფერდობები კომპლექსში

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. დაიხარეთ წინ, შეეხეთ თითებს იატაკს. სხეული ზედაპირის პარალელურად იქნება. მარჯვენა ხელი მარცხნივ გადაიწიეთ თავზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხისკენ მიიწიეთ. დაუბრუნდით დგომას, გაიმეორეთ ათჯერ. ეს არის დამწყებთათვის, შემდეგ დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, ამის შესახებ თავად მწვრთნელი გეტყვით.

მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ შეუფერხებლად და ნელა - უეცარი მოძრაობების გარეშე. ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს შეგრძნებებზე - კუნთები ოდნავ დაძაბული უნდა იყოს, მაგრამ არ დაზარალდეს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა.

ამ კლასებისთვის განსაკუთრებული უკუჩვენებები არ არსებობს, ამიტომ ისინი უნივერსალურია დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც აქვს საშუალო ფიზიკური ვარჯიში და ზემოთ. თუ სწორად გააკეთეთ, ისინი არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.

შესაძლო შედეგები

თუ რეგულარულად გახსოვთ გაკვეთილების შესახებ, ისინი მოგცემთ თვალსაჩინო ეფექტს. რამდენიმე კვირის გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს, რომლებიც დაგემართათ:

სხეული უფრო ტონუსი გახდება;
რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი უკვალოდ გაქრება;
კუნთები გაძლიერდება;
კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება - გასწორდება, ცელულიტის გამოვლინებები (თუ გაქვთ სხეულზე) ნაკლებად შესამჩნევი გახდება;
უფრო გამძლე გახდებით;
სხეული ყოველთვის იქნება სათანადო ტონუსში;
ყოველ დღე გექნებათ კარგი განწყობა იმ სიმაღლეების წყალობით, რომლებსაც მიაღწიეთ.

რა თქმა უნდა, არ უნდა დააკავშიროთ ვარჯიშები დესერტად უამრავ ნამცხვარს. თქვენ მოგიწევთ გადახედოთ თქვენს დიეტას. მისგან თქვენ უნდა გამორიცხოთ ცხიმოვანი საკვები, ისევე როგორც ყველა საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით. უარი თქვით შებოლილ, ტკბილ, ფქვილიან და ძალიან ცხარეზე. ოღონდ შეძლებისდაგვარად დაიწყეთ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, თუ სალათების მოყვარული ხართ, მაშინ შეავსეთ ისინი არა ცხიმიანი მაიონეზით ან არაჟნით, არამედ ზეითუნის ზეთით. ტრენერი გვირჩევს, დილა დაიწყოთ ფინჯანი ნატურალური იოგურტით ხილის დანამატების გარეშე – ეს გააუმჯობესებს თქვენი ნაწლავების მიკროფლორას.

ჯეინი თავის გაკვეთილებზე ბევრ რჩევას იძლევა არა მხოლოდ სწავლის, არამედ სწორი კვების შესახებ. მათი გაცნობა ყველა გოგოსთვის ზედმეტი არ იქნება. მაგრამ ერთი რჩევა ყოველთვის უცვლელი რჩება - დალიეთ ბევრი სითხე. გადაყარეთ გაზიანი წყალი, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხის გამოდევნას. უმჯობესია აირჩიოთ სუფთა უგაზო წყალი და დალიოთ ბევრი უშაქრო მწვანე ჩაი, რომელიც კარგ გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე.

თანამედროვე კოსმეტოლოგია გთავაზობთ წონის დაკარგვის მრავალ განსხვავებულ ვარიანტს. ამიტომ, ამ დღეებში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშიროთ ფონდას ვარჯიშები სილამაზის სხვადასხვა პროცედურებთან, რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია სახლში. Ესენი მოიცავს:

ახვევს ზეთებით და კოსმეტიკური თიხით;
მასაჟი წონის დაკლებისთვის ან ცელულიტისთვის (ეს შეიძლება იყოს ხელით ან სიმულატორების, ვაკუუმური ქილების დახმარებით);
მარილიანი ან;
პილინგი ყავის სკრაბი.

და არ დაგავიწყდეთ კანის რეგულარულად კვება სხვადასხვა დამატენიანებელი საშუალებებით. მაშინ ნებისმიერი ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტური იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, მაცოცხლებელი ტენიანობა უნდა იქნას მიღებული არა მხოლოდ შიგნიდან, არამედ ამით კანს კვებავს.

იპოვე ჯეინის საინტერესო გაკვეთილი ინტერნეტში და დაიწყე სწავლა! არ დაიზაროთ და არ გადაუხვიოთ თქვენს მიზანს - იმუშავეთ თქვენს ფიგურაზე ისე, რომ მან აღფრთოვანებული მზერა გამოიწვიოს ყველასგან. თავად ჯეინს რომ ვუყურებ, რომელიც ყოველთვის ახერხებდა თავის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებას, მინდა მივაღწიო იმავე შესანიშნავ ფორმებს. და პოპულარული ვიდეო პროგრამა დაგეხმარებათ ამაში.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

ყველა ქალისთვის ერთ-ერთი საყვარელი აქსესუარი, რა თქმა უნდა, ჩანთაა. ჩანთა თითქმის ყველა ქალის არსებითი ატრიბუტია, რადგან ეს აქსესუარი ასრულებს არა მხოლოდ დეკორატიულ, არამედ ძალიან მნიშვნელოვან პრაქტიკულ ფუნქციას და მოქმედებს როგორც ტევადი საცავი ათასი და ერთი წვრილმანისთვის. არასდროს არ არის ძალიან ბევრი ჩანთები, ამიტომ ყველა ქალს ყოველთვის ექნება მინიმუმ რამდენიმე მათგანი მარაგში - და ხშირად ყველა ტიპისა და ზომის ჩანთების რაოდენობა რამდენიმე ათეულსაც კი აღწევს. დღეს ჩვენ ვიწვევთ საყვარელ ქალბატონებს მოკლე გაკვეთილის საყურებლად, რომელიც მოგვითხრობს, თუ როგორ შეავსოთ თქვენი გარდერობი გაზაფხული-ზაფხულის სეზონისთვის კიდევ ერთი შესანიშნავი ჩანთით.

DIY ჩანთების მასტერკლასი

გაკვეთილის ავტორები სახელწოდებით „ნათელი საგაზაფხულო ჩანთა 15 წუთში“ საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მოდური ჩანთა საკუთარი ხელით მინიმალური დროით და ფულით. დამწყები ხელოსანიც კი გაუმკლავდება ამ დავალებას, ამიტომ ეს ვიდეო გაკვეთილი საინტერესო იქნება ყველა მშვენიერი სქესისთვის, მიუხედავად მათი მხატვრული შესაძლებლობებისა და დიზაინის უნარების დონისა. სამუშაოსთვის დაგჭირდებათ ძველი ჩანთა, რომელმაც ხანგრძლივი გამოყენების გამო დაკარგა პირვანდელი გარეგნობა, ასევე არასაჭირო ტყავის ჩექმები (მაგალითად, თუ ისინი პატარა გახდა ან უბრალოდ მოდიდან გამოვიდა). ნუ იჩქარებთ ამ მოძველებული ნივთების გადაგდებას - მათ შეიძლება ახალი სიცოცხლე მიეცეს! ამ გაკვეთილის ავტორები აჩვენებენ, თუ როგორ შეგიძლიათ მთლიანად გარდაქმნათ ძველი ჩანთა საკუთარი ხელით დამზადებული მარტივი დეკორით ყველაფრისგან, რაც ხელთ იყო. ამ მასტერკლასში ასახული ჩანთის მოდელის ერთ-ერთი „მონიშვნა“ არის, რა თქმა უნდა, ელეგანტური ტყავის ფარდა, რომელიც რამდენიმე სეზონის განმავლობაში ერთ-ერთ წამყვან მოდის ტენდენციად ითვლება. ხელოსანთა შრომის შედეგად აღმოჩნდა ეთნიკური სტილის უაღრესად მოდური და ორიგინალური ქალის ჩანთა, რომელსაც აქვს უნივერსალური დანიშნულება: შეგიძლიათ წაიყვანოთ სასეირნოდ, სამუშაოდ და შოპინგის დროს.

ჩანთის შეკერვა ქსოვილისგან საკუთარი ხელით

ვიმედოვნებთ, რომ ეს მასტერკლასი დაეხმარება ჩვენს მაყურებელს აღმოაჩინონ ხელნაკეთი ახალი რესურსები, გაატარონ დრო ხელსაქმის კეთებაში და, შედეგად, მიიღონ ახალი ნივთი გარდერობში - ელეგანტური საგაზაფხულო ჩანთა.

დიდი ქალაქის ყველა მაცხოვრებელმა პირადად იცის რა არის ბუნებრივი გარემოს და სუფთა ჰაერის ნაკლებობა. იგივე ეხება ბევრ საკვებ პროდუქტს: თუ სოფლის მაცხოვრებლებს აქვთ ვიტამინების უმეტესი ნაწილი ახალ ბოსტნეულსა და ხილში, მაშინ ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის ეს უფრო რთულია ამ საკითხში - მათ უნდა იყიდონ ყველაფერი, რისკის ქვეშ მოხვდნენ ნიტრატებში და სხვა არც თუ ისე ძალიან. სასარგებლო დანამატები. ამიტომ, რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რისი დამოუკიდებლად გაზრდაა შესაძლებელი, უკეთესია – უფრო იაფი, ეკოლოგიურად სუფთა და ჯანსაღი. ეს არის ჩვენს ვებგვერდზე წარმოდგენილი მოკლე ვიდეოს თემა.

წვრილმანი ბაღი ფანჯრის რაფაზე

ვიდეო გაკვეთილი სახელწოდებით "როგორ გავაკეთო ბაღი სახლში? მწვანილისა და ნერგების მოყვანა. ეს ვიდეო საინტერესო იქნება მაყურებელთა ძალიან ფართო სპექტრისთვის, რადგან სახლში ჯანსაღი ნერგების მოყვანის საკითხები თანაბრად საინტერესოა როგორც დიდი ქალაქების, ასევე პატარა სოფლების მცხოვრებლებისთვის. ამ ვიდეოში მოწვეული ექსპერტი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ, მინიმალური ფინანსური ინვესტიციით, შექმნათ სპეციალური დიზაინი სახლში, რომელშიც წარმატებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ მაღალი ხარისხის ნერგები ქვეყანაში დასარგავად და ნებისმიერი მწვანილი ყოველდღიური მოხმარებისთვის. რა უპირატესობა აქვს ამ ვიდეო გაკვეთილში შემოთავაზებულ ნერგების გაზრდის მეთოდს? ჯერ ერთი, ეს მეთოდი უკიდურესად ეკონომიურია, როგორც ფინანსური მხრიდან (არ საჭიროებს დიდ ფულად ხარჯებს), ასევე დროისა და ძალისხმევის რაციონალური გამოყენების თვალსაზრისით. ასეთი ტიპის ოთახის „საწოლის“ მოწყობას დიდი დრო არ დასჭირდება, მასზე მოვლა ასევე სულაც არ არის რთული და არ შეუშლის ხელს სხვა ყოველდღიურ საქმიანობას. გარდა ამისა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალაქის ბინების მაცხოვრებლებისთვის ზემოაღნიშნული მეთოდის ისეთი უპირატესობა, როგორიცაა კომპაქტური დიზაინი, რომელიც გამოიყენება მწვანილისა და ნერგების გასაშენებლად. აღნიშნულ დიზაინს აქვს მცირე ზომები, ადვილად დასაკეცი და ტარებადია, ამიტომ მისთვის შესაფერისი კუთხის არჩევა პატარა ბინაში ან პატარა სახლშიც კი სულაც არ გაგვიჭირდება.

რა შეიძლება გაიზარდოს ფანჯრის რაფაზე ზამთარში

დარწმუნებული ვართ, რომ ყველა ჩვენი მაყურებელი, ვისაც აინტერესებს მებაღეობა და ვისაც სურს მიაწოდოს ოჯახს სუფთა ორგანული გამწვანება, აუცილებლად გაიგებს ბევრ სასარგებლო რამეს ამ ვიდეოდან.

გულმოდგინე მოქალაქეების ყველა სახის თაღლითობა და მოტყუება ყოველთვის ყვაოდა და, როგორც წესი, თაღლითები აჩვენებენ შესაშურ გამომგონებლობას, მუდმივად ეძებენ უფრო და უფრო ახალ გზებს სხვა ადამიანების საკუთრების უკანონოდ დაუფლებისთვის. ოცდამეერთე საუკუნეში საზოგადოების განვითარების უახლესი ტენდენციების სრული შესაბამისად, ვირტუალური და მობილური თაღლითობა ახლა განსაკუთრებით აყვავებული გახდა. საუბარია ამ უკანასკნელზე, რომელიც აღწერილია ამ ვიდეო გაკვეთილში, რომელიც ყველას გირჩევთ უყუროთ გამონაკლისის გარეშე - განურჩევლად სქესისა და ასაკისა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან SMS თაღლითების მსხვერპლი

პატარა ვიდეო სახელწოდებით "როგორ არ გავხდეთ თაღლითების მსხვერპლი" ღირს ჩვენი ვებსაიტის ყველა ვიზიტორის ყურება, რადგან არცერთი ჩვენგანი არ არის დაცული იმ შესაძლებლობისგან, რომ ადრე თუ გვიან გახდეს SMS თაღლითობის მსხვერპლი. გარდა ამისა, ამ ვიდეოში მოსმენილი ინფორმაცია უნდა მიაწოდოთ თქვენს მეგობრებს და ნათესავებს, განსაკუთრებით ბავშვებსა და ოჯახის ხანდაზმულ წევრებს, რადგან ისინი ყველაზე ხშირად ხვდებიან მობილური თაღლითების სატყუარას, ზოგჯერ მათ ძალიან დიდ თანხებს გადარიცხავენ. . ამ ვიდეო გაკვეთილზე მოწვეული ექსპერტები მოკლედ, მაგრამ ძალიან შინაარსობრივად და ნათლად საუბრობენ SMS თაღლითობის ყველაზე გავრცელებულ მეთოდებზე, იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რათა არ დაკარგოთ დანაზოგი. გარდა ამისა, ჩვენს მაყურებელს აუცილებლად დააინტერესებს ზოგადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ერთ-ერთ თაღლითურ სქემაში მოხვედრის რისკი. უკიდურესად მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელზეც ექსპერტები ყურადღებას ამახვილებენ, არის სიმშვიდის შენარჩუნება და საგნების ფხიზელი შეხედვა. ძალიან ხშირად, თაღლითები იყენებენ ეგრეთ წოდებულ „შოკის ეფექტს“ - ისინი ცდილობენ მსხვერპლის გაოცებას მოულოდნელი ინფორმაციით და მოითხოვენ სასწრაფო მოქმედებას (მაგალითად, ფულის გადაუდებელ გადაცემას), რათა ადამიანს არ ჰქონდეს დრო გამოჯანმრთელებისა და სიტუაციის გასაგებად. . ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ნაჩქარევი ქმედებები - სჯობს ათჯერ დაფიქრდეთ სანამ გააკეთებთ იმას, რასაც თქვენი მობილური თანამოსაუბრე ითხოვს თქვენგან.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ონლაინ თაღლითების მსხვერპლი

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ვიდეო გაკვეთილი დაეხმარება დანაშაულის მაჩვენებლის შემცირებას და ჩვენს მაყურებელს დაეხმარება წარმატებით გაუწიონ წინააღმდეგობა SMS თაღლითებს ნებისმიერ ვითარებაში.

ყველა ახალგაზრდა გოგონას ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა, რა თქმა უნდა, სკოლაში გამოსაშვებია. ეს მოვლენა მთელი სასკოლო ეპოქის დასასრულს აღნიშნავს და ერთგვარი „ხიდია“ სრულწლოვანებამდე. გარდა ამისა, ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დღესასწაულიდან, როდესაც შეგიძლიათ თავისუფლად მისცეთ თქვენი ფანტაზია სამოსის არჩევისას და გადაიქცეთ ნამდვილ პრინცესად ოჯახისთვის და თანაკლასელებისთვის მინიმუმ ერთი საღამოსთვის. და, რა თქმა უნდა, რომელი გამოსაშვებია სრული გამოსაშვები კაბის გარეშე? სწორედ მას ეძღვნება ჩვენი გაკვეთილი.

როგორ ავირჩიოთ კაბა 2017 წლის გამოსაშვებად

ამ ვიდეო გაკვეთილის "როგორ ავირჩიოთ გამოსაშვები კაბა", მომავალი კურსდამთავრებულები, ისევე როგორც მათი დედები, ბებიები და შეყვარებულები, შეძლებენ გაეცნონ წამყვანი სტილისტების რეკომენდაციებს, თუ რა ფაქტორები უნდა იქნას გათვალისწინებული გამოსაშვები კაბის არჩევისას. და რა წესები უნდა დაიცვან. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონი იწყებს ფიქრს გამოსაშვები კაბის არჩევაზე თავად ღონისძიებამდე დიდი ხნით ადრე - ზოგჯერ ერთი წლით ადრეც. არ არსებობს ერთი თვალსაზრისი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს გამოსაშვები კაბა, რადგან ყველა გოგო განსხვავებულია, თითოეულს აქვს თავისი სტილი, ხასიათი და გარეგნობის მახასიათებლები. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბრმად თვალყური ადევნოთ მოდის ტენდენციებს, არამედ შევეცადოთ გამოსაშვები კაბა ჰარმონიზდეს კურსდამთავრებულის პიროვნებასთან, ასახავდეს მის პიროვნებას და ხაზი გაუსვას მის გარე უპირატესობებს. ბევრი გოგონა კაბის არჩევისას ურჩევნია დაიცვას ტრადიციული წესები - ირჩევს პასტელ ფერებს, ღია ქსოვილებს, ქალურ სილუეტებს. რა თქმა უნდა, ეს უკვე კლასიკაა, ამიტომ ეს კოსტიუმები ყოველთვის შესაბამისი იქნება გამოსაშვებზე. თუმცა, თუ გოგონას სურს გამოიჩინოს ორიგინალობა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია კრეატიულობა - აირჩიოს უფრო უჩვეულო ფერები და სტილი. როგორც წესი, შავი არასასურველად ითვლება - გამოსაშვები საღამოს დროს შეიძლება ახალგაზრდა გოგოსთვის ძალიან მძიმე და პირქუში აღმოჩნდეს.

როგორ ავირჩიოთ კაბა თქვენი ფიგურის მიხედვით

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ვიდეო გაკვეთილი დაეხმარება თითოეულ ჩვენს მაყურებელს სწორი არჩევანის გაკეთებაში ყველაზე ლამაზი და ელეგანტური გამოსაშვები კაბის სასარგებლოდ, რომელიც გოგონას თავს ნამდვილ ქალბატონად აგრძნობინებს.

როგორ მოვიშოროთ გოგონას მუცელი

საიდუმლო არ არის, რომ ქალების უმრავლესობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ზონა მუცელი და გვერდებია, რადგან სწორედ იქ იწყებს დეპონირებას პირველ რიგში ყველა ის „ტკბილეული“, რომლითაც ჩვენ აქტიურად ვტკბებით. მიუხედავად ამისა, სიტუაცია არ არის კრიტიკული და მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი თქვენს საყვარელ საკვებზე - უბრალოდ მიირთვით ისინი ზომიერად და არ უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა. ამ ვიდეოს ავტორები დეტალურად საუბრობენ ბოლო კითხვაზე, ყვებიან და აჩვენებენ, თუ რა სახის ფიზიკური ვარჯიშები იქნება ყველაზე ეფექტური მუცელზე და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაკეცების მოსაშორებლად. გამოდის, რომ სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში მრავალსაათიანი ვარჯიშით დაღლილობა - ასეთი ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება შესრულდეს სახლშიც კი, ამას კი ამდენი დრო არ სჭირდება. ყველა ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს, მაგალითად, სერიალის ყურებისას - და ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბიზნესი სიამოვნებას. გაკვეთილის ავტორები გვთავაზობენ ხუთ ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და საიმედოდ გახადოთ წელის თხელი, ხოლო მთლიანობაში ფიგურა - გამხდარი. რა თქმა უნდა, კარგი შედეგის მისაღწევად, ასეთი სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია რამდენიმე წესის დაცვა: პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული ვარჯიში სწორად, მკაცრად დაიცვან ტრენერის ყველა რეკომენდაცია; მეორეც, ეს უნდა გააკეთოთ რეგულარულად, რაც ყველაზე კარგია - ყოველდღიურად, ან ყოველ მეორე დღეს მაინც. მუდმივი ვარჯიშის პირობებში, ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ (1-2 კვირა) შესამჩნევი იქნება პირველი გაუმჯობესება, დაიწყება წელის მოცულობის შემცირება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

ეს ვიდეო გაკვეთილი სასარგებლო და საინტერესო იქნება თითქმის ყველა ქალისთვის, რომელსაც სურს ჰქონდეს კარგი ფიგურა მინიმალური ძალისხმევით, დროისა და ფულით.

საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია, ამიტომ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და სხეულზე ზრუნვა ძალიან ადრეული ასაკიდან უნდა დაიწყოს. როგორც ამბობენ, ბევრი დაავადების დროულად პრევენცია გაცილებით ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა, როცა დაავადება უკვე ინტენსიურად განვითარდა.

მაღალი ხარისხის სამედიცინო მომსახურება მოთხოვნადია ყველგან და ყოველთვის: ათასი წლის წინ და ახლაც. ცნობილია, რომ ესკულაპიუსის პროფესია არ მოითმენს არაპროფესიონალიზმს და მოყვარულობას, ამიტომ სამედიცინო დახმარება უნდა მიმართოთ მხოლოდ მაღალკვალიფიციურ სპეციალისტებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უხარისხო სამედიცინო მომსახურებამ შეიძლება არა მხოლოდ არ მოიტანოს სასურველი გაუმჯობესება, არამედ პირიქით, კიდევ უფრო გააუარესოს სიტუაცია და ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

დღესდღეობით უაღრესად მოთხოვნადია ფართო პროფილის მსხვილი სამედიცინო ცენტრების, ე.წ. საოჯახო სამედიცინო ცენტრების (ან კლინიკების) სერვისები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მაღალი ხარისხის სამედიცინო მომსახურებას ოჯახის ყველა წევრს: მოზრდილებსაც და ბავშვებსაც.

ასეთი სამედიცინო ცენტრების უამრავ უპირატესობას შორის განსაკუთრებით მინდა გამოვყო შემდეგი:

შემოთავაზებული სამედიცინო მომსახურების უაღრესად მაღალი ხარისხი. დიდი ცენტრის მთელი პერსონალი - მთავარი ექიმიდან მედდამდე - არის მაღალკვალიფიციური, აქვს მდიდარი პრაქტიკული გამოცდილება და უნაკლო რეპუტაცია, ამიტომ ასეთი სამედიცინო დაწესებულებების სპეციალისტები წარმატებით უმკლავდებიან ყველაზე რთულ დავალებებსაც კი;
მრავალმხრივობა. ზემოაღნიშნული საოჯახო ტიპის კერძო კლინიკების კლიენტებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოვიდნენ აქ მრავალფეროვანი პროფილის დაავადებებით - თერაპიულიდან გინეკოლოგიურამდე. ამავდროულად, გათვალისწინებულია თითოეული პაციენტის მიმართ ინტეგრირებული მიდგომა, გათვალისწინებულია მისი წინა ჩივილები და მიმართვები.
კომფორტი. კერძო სამედიცინო დაწესებულებებში მთლიანად აღმოიფხვრა საჯარო საავადმყოფოების ერთ-ერთი მთავარი ხარვეზი - კომფორტული მკურნალობისთვის საჭირო კეთილმოწყობის არარსებობა. როგორც ამბულატორიულ, ასევე სტაციონარულ პაციენტებს შეუძლიათ ისარგებლონ სასიამოვნო გარემოთი და ისარგებლონ ყველა საჭირო კომფორტით.
უახლესი სამედიცინო აღჭურვილობის არსებობა;
გონივრული საფასო პოლიტიკა, მომსახურების ფიქსირებული ღირებულება და ყოველგვარი საფასურის არარსებობა, დამატებითი გადასახადები და მოთხოვნები კონვერტებში „მადლობისთვის“, რომელსაც მუდმივად აწყდებიან ეგრეთ წოდებული „უფასო“ პოლიკლინიკების პაციენტები.

ცნობილი გერმანულ-უკრაინული სამედიცინო ცენტრი Aurora სრულად ფლობს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ უპირატესობას, რომელიც ყველას სთავაზობს ექსტრა კლასის სამედიცინო მომსახურებას, კონსულტაციას და დახმარებას მსოფლიო დონის მაღალკვალიფიციური სპეციალისტებისგან.

მშვენიერი სქესის თითოეული წარმომადგენელი ცდილობს იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, ამავდროულად მიჰყვება მოდისა და სილამაზის სამყაროს უახლეს ტენდენციებს. თურმე არა მხოლოდ ტანსაცმელი ან ჩანთა შეიძლება იყოს მოდური – არამედ წარბებიც! გასული წლების განმავლობაში საკმარისად დიდი სიმკვრივისა და სიგანის მოვლილი ბუნებრივი წარბები ტენდენციად დარჩა მთელ მსოფლიოში. ასეთი წარბები იერს უფრო გამომხატველს ხდის, ხოლო მთელ სახეს - უფრო ნათელ და დასამახსოვრებელს. თუმცა რა უნდა გააკეთო, თუ ბუნებამ სქელი წარბები მოგაკლდა? არ ინერვიულოთ, არსებობს გამოსავალი - და ამის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ვიდეო გაკვეთილიდან "როგორ გავზარდოთ სქელი წარბები".

როგორ გავზარდოთ წარბები სწრაფად

ეს მოკლე ვიდეო ეძღვნება ნებისმიერი ქალისთვის ისეთ საინტერესო კითხვას, როგორიც არის წარბის მოვლა, კერძოდ - როგორ გავხდეთ სასმისი წარბების მფლობელი დაგრძელების გარეშე, ბუნებრივი გზით. ეს სავსებით შესაძლებელია, თუ იყენებთ გარკვეულ ტრადიციულ მედიცინას წარბების მოვლისთვის, კერძოდ ბოდიაგუს. ბევრს უკვე სმენია მისი სასარგებლო თვისებების შესახებ კოსმეტოლოგიაში. ახლა მისი წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია, როგორც ეფექტური საშუალება წარბების ზრდისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. კვალიფიცირებული ექსპერტები გეტყვიან იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ bodyaga ზემოაღნიშნული მიზნებისთვის, რამდენად ხშირად არის საჭირო ასეთი პროცედურების ჩატარება და რა სიფრთხილის ზომების მიღება უნდა მოხდეს ამ ვიდეოს ფარგლებში. ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსია წარბის მოვლის ამ მეთოდის ხელმისაწვდომობა. Bodyaga არის სრულიად იაფი, საჯაროდ ხელმისაწვდომი პრეპარატი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში. ამიტომ, მშვენიერი სქესის თითოეული წარმომადგენელი იღებს მშვენიერ შესაძლებლობას, გახდეს კიდევ უფრო ლამაზი მინიმალური ფინანსური ხარჯებით. ამ ვიდეოში გაჟღერებული სილამაზის რჩევებისა და რეკომენდაციების ყურადღებით დაცვით, ყველა ქალს შეუძლია მოკლე დროში დაინახოს წარბების მდგომარეობაში დადებითი ცვლილებები - ისინი გახდებიან უფრო სქელი, ჯანმრთელები, შესაძლებელი იქნება მათთვის ახალი ფორმის მიცემა. წარბების სტილის უახლესი მსოფლიო ტენდენციებით.

როგორ გავიზარდოთ წარბები სწრაფად სახლში

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ვიდეო გაკვეთილი სასარგებლო იქნება ჩვენი მაყურებლისთვის და დაგეხმარებათ სილამაზის პროდუქტების არსენალის შევსებაში კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური

ვიოლინო მშვენიერი მუსიკალური ინსტრუმენტია, რომელმაც ლირიკული ხმის წყალობით მილიონობით გული მოიგო. თუმცა, მევიოლინეებმა (დამწყებებმაც და პროფესიონალებმაც) კარგად იციან, რომ ვიოლინო არ არის მხოლოდ დელიკატური და მყიფე. ის ასევე თავისთავად საკმაოდ ახირებული ინსტრუმენტია, რომელიც განსაკუთრებულ მიდგომას და ზრუნვას მოითხოვს.

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ვიოლინოს დაცვა მზის პირდაპირი სხივებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ გამოშრობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დატოვოთ ეს მუსიკალური ინსტრუმენტი მცხუნვარე მზის ქვეშ. იგივე ეხება ძლიერ ყინვებს: ვიოლინოს ზოგადად არ მოსწონს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი ცვლილებები, ამიტომ თქვენ უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ ხელსაყრელი ტემპერატურის რეჟიმი იმ ადგილას, სადაც ინსტრუმენტი ინახება. გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება ვიოლინოს დატოვება ღია სითბოს წყაროებთან: ბუხრები, გამათბობლები, ღუმელები და ა.შ.

მეორე, არანაკლებ მნიშვნელოვანი რჩევა: მევიოლინე მუდმივად უნდა აკონტროლებდეს ტენიანობის დონეს იმ გარემოში, სადაც ვიოლინო ინახება. ამ მუსიკალურ ინსტრუმენტს არ უყვარს არც ზედმეტი ტენიანობა, რადგან ის ატენიანებს ხეს, შესაძლოა, ობის გამოჩნდეს, ან ზედმეტად მშრალ ჰაერს, რადგან ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ხეზე შეიძლება გაჩნდეს ბზარები და სხვა დაზიანება - და ინსტრუმენტი გახდება. სრულიად გამოუსადეგარი. ექსპერტები გვირჩევენ ოთახში ტენიანობის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებას 45-60 პროცენტის დონეზე.

ასევე, მევიოლინეს უაღრესად მნიშვნელოვანი მოვალეობაა ინსტრუმენტის რეგულარულად გაწმენდა, რომელიც სასურველია გაიწმინდოს და წაშალოს ყოველი გამოყენების შემდეგ. ნუ უგულებელყოფთ ამ მოვალეობას, რათა თავიდან აიცილოთ ჭუჭყიანი, ნაკაწრები და მოქმედების სხვა უსიამოვნო კვალი ვიოლინოს კორპუსზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ონლაინ მაღაზიები, მაგალითად,

თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულად დაიცავთ ვიოლინოს მოვლის ყველა ძირითად რეკომენდაციას, მისი მფლობელი არ არის დაცული ინსტრუმენტის დაზიანებისგან. ბუნებრივი ცვეთის შედეგად (თუ ვიოლინო საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენებოდა) და ზოგიერთი გაუთვალისწინებელი უბედური შემთხვევის შედეგად (მუწუკები, დაცემა, სხვა მექანიკური დაზიანება).

თუ ასეთი პრობლემები წარმოიქმნება, არ უნდა დააყოვნოთ, არამედ დაუკავშირდით ვიოლინოს კვალიფიციურ მწარმოებელს, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ ინსტრუმენტების შეკეთების სერვისების ვრცელი სია - სიმების გამოცვლიდან ლაქის საფარის აღდგენამდე.

ბევრმა ცნობილმა და ლამაზმა ქალმა თაყვანისმცემლებს სავარჯიშოების საკუთარი შემუშავებული ნაკრები შესთავაზა, რაც მათ ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაში დარჩენაში დაეხმარა. განზე არ გადგა ცნობილი მსახიობი და მოდელი ჯეინ ფონდა. ვიდეოჩანაწერები მიგიყვანთ სპორტდარბაზში, სადაც მთელი ჯგუფი ვარჯიშობს ინსტრუქტორი ჯეინის ხელმძღვანელობით.

კურსი მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო სწავლა, არ გულისხმობს რაიმე დამატებითი მოწყობილობისა და მოწყობილობის გამოყენებას. თუმცა, მეორე კომპლექსის ვარჯიშები გარკვეულწილად უფრო რთულია. და აქ უკვე მოგიწევთ ჰანტელების გახსენება: ფონდი დიდ პატივს სცემდა.

დადებითი წერტილი, რომელიც განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, არის აერობული და სიმძლავრის დატვირთვების კომპეტენტური კომბინაცია, რაც საბოლოოდ უფრო ხელშესახებ შედეგებამდე მიგვიყვანს.

ჯეინ ფონდას ვარჯიშის ძირითადი მახასიათებლები

პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც აკავშირებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს მუშაობასთან. დიდი ყურადღება ეთმობა დატვირთვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ლამაზი პოზის ფორმირებას, პლასტიურობას და მოქნილობას. საინტერესოა, რომ მსახიობი ყოველთვის უარყოფდა წონის დაკლების ისეთ ზომებს, როგორიცაა მკაცრი დიეტა, ამჯობინებდა მიზანმიმართულ სპორტს. როგორც ფოტოებიდან ჩანს, ჯეინ ფონდას აერობული ვარჯიშმა სასურველ შედეგამდე მიიყვანა: მოდელს არც ერთი გრამი ზედმეტი ცხიმი არ აქვს.

ჯეინ ფონდას ძირითადი სავარჯიშოები

დაწექით გვერდზე. სტაბილურობისთვის იდაყვს უნდა დაეყრდნოთ. ფეხი, რომელიც ზევით არის მოხრილი აქვს მუხლზე და მეორე ფეხის წინ არის, აქცენტით სრულ ფეხზე. თავისუფალი ხელი მოხრილ მუხლს ეყრდნობა. ამ დროს ფეხი, რომელიც ქვემოთ მდებარეობს, მაქსიმალურად გასწორებულია. ის ნელა უნდა აწიოთ მინიმუმ 20-ჯერ. შემდეგ მონაცვლეობით ფეხები.

მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები ფართოდ. ასწიეთ ერთი ხელი მაღლა და გააკეთეთ სხეულის ღრმა დახრილობა გვერდზე. მეორე ხელი ამ დროს ფიქსირდება ქვემოდან. მონაცვლეობით შეცვალეთ ხელი და ფერდობების მიმართულება. შეასრულეთ 20 ჯერ.

დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით პირდაპირ მკლავებს. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები და გვერდზე გადაიტანეთ. დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურ აწეულ მდგომარეობაში, ფეხი იატაკის პარალელურად იყოს.

დგომიდან, ერთი ფეხით წინ წამოიწიეთ. ბარძაყი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელები მხრებს ეხება. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს პოზას. შეასრულეთ სხეულის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით 20-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

დადექით მუხლებზე, სწორ მკლავებზე დაყრდნობილისას. ზურგი გასწორებულია, მზერა წინ არის მიმართული. ერთი ფეხის მუხლი მკერდისკენ მიიწიეთ. შეხებით, გასწორებული ფეხი უკან წაიღეთ ისე, რომ სხეული და ფეხი იატაკის პარალელურად ხაზს ჩამოაყალიბონ. გაიმეორეთ 20-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გამეორება ინტენსიურ რეჟიმში, არ დაივიწყოთ კარგი განწყობა. გაკვეთილების დროს უმჯობესია ჩართოთ რიტმული მუსიკა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააყენოთ ვარჯიში სწორი ტემპით დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ჯეინ ფონდა

აერობიკა ჯეინ ფონდასთან ერთად- ეს არის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ფიგურა შესანიშნავ მდგომარეობაში სახლში. ეს სავარჯიშოები პოპულარული გახდა გასული საუკუნის 80-იანი წლების შუა ხანებიდან, რითაც მსოფლიოს მილიონობით ქალს სასურველი და ეფექტური შედეგი მოუტანა.

ბიოგრაფია

ჯეინ ფონდა ლეგენდარული ჰენრი ფონდას ქალიშვილია, მაგრამ გოგონას ძალიან მცირე ასაკში მოუწია მრავალი აჯანყების ატანა. მას შემდეგ რაც დედამ თავი მოიკლა, ჯეინი უმცროს ძმასთან ერთად გაგზავნეს ბებიასთან საცხოვრებლად ნიუ-იორკში, შემდეგ იგი სწავლობდა გოგონების გამოჩენილ კოლეჯში, სახელად ვასარი, ხოლო პარიზში სწავლობდა ფერწერას. ამერიკაში დაბრუნების შემდეგ ჯეინ ფონდა მოდელად ითამაშა ჟურნალ Vogue-ში. 1958 წელს ის ხვდება ლი სტრასბერგს და ეს შეხვედრა მთლიანად ცვლის ჯეინის ცხოვრებას. სწორედ მის სტუდიაში იწყებს ჯეინი სამსახიობო სწავლას. კომედიაში The Incredible Story ჯეინმა სიტყვასიტყვით ითამაშა საკუთარი თავი: ჩვეულებრივი ამერიკელი გოგონა, რომელიც კოლეჯშია. მაცდუნებელი ახალგაზრდა გოგონას იმიჯი დროთა განმავლობაში სცენურ როლად გადაქცევას ემუქრებოდა, მაგრამ ყველაფერი თავდაყირა დააყენა როლმა ფილმში "ნადირობა ცხენებზე სროლა". იმ მომენტიდან ჯეინი თავისი დროის ერთ-ერთ ყველაზე ნიჭიერ მსახიობად ითვლებოდა. გარდა ამისა, ჯეინ ფონდა აქტიურად არის ჩართული საზოგადოებრივ ცხოვრებაში, საუბრობს ვიეტნამის ბრძოლების წინააღმდეგ. 80-იან წლებში მსახიობის მონაწილეობით ფილმები აღარ იყო ისეთი პოპულარული, სწორედ ამ პერიოდში მან შექმნა სავარჯიშოების ნაკრები ქალებისთვის.

აერობიკა

აერობიკა ჯეინ ფონდასთან ერთად

ჯეინ ფონდა გახდა იმ დროისთვის ფუნდამენტურად ახალი მიმართულების შემქმნელი: სწორედ მან შექმნა აერობიკა, ტანვარჯიშისა და ცეკვის ცოდნის გამოყენებით. ეს სავარჯიშოები დღემდე ეხმარება ქალებს თავიანთი ოცნების ფიგურის შექმნაში. ეს საცეკვაო აერობიკა მოიცავს მუსიკალურ აკომპანიმენტს, კარგად დაბალანსებული რიტმის სავალდებულო გამოყენებით. ამავდროულად, ასეთი რიტმი შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი სიჩქარით, მთავარია მხოლოდ სავარჯიშოების თანაბრად შესრულება, დატვირთვის გამოთვლა. ასეთი ვარჯიშების მთელი კომპლექსის საფუძველი იყო ხტუნვა, აფრენა, ნაბიჯები და სირბილი. თუ გავითვალისწინებთ საცეკვაო აერობიკის კლასიკას, მაშინ ამ კურსს 60 წუთი აქვს ხანგრძლივობა. ძირითადი ნაწილი 45 წუთი გრძელდება, დარჩენილი დრო კი გაჭიმვას ეთმობა. გარდა ამისა, სახლში გაკვეთილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები და საფეხურის პლატფორმა. ძირითადი ნაწილი მიმართულია ბარძაყის, ფეხების, დუნდულოების, ზურგის, კისრის და მუცლის კუნთებზე. ამ კომპლექსის გამოყენება თანაბარი წარმატებით შეუძლიათ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიუხედავად. ჯეინ ფონდას აერობიკა ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას, მოქნილობის განვითარებას და სასურველი ფიზიკური ფორმის შეძენას.

რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში ჯეინ ფონდასგან

აერობიკა ჯეინ ფონდასთან ერთად

სავარჯიშო პირველი: თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და დაეყრდნოთ სწორ მკლავებს, ხოლო ზურგი უნდა დარჩეს სწორ მდგომარეობაში, თავი კი წინ არის მიმართული. შემდეგ უნდა დაიწყოთ მუხლზე მოხრილი ფეხის ნელა აწევა, გვერდით გადაადგილებამდე, სანამ ფეხის პოზიცია არ გახდება იატაკის პარალელურად. ზურგი უნდა იყოს თავდაპირველ მდგომარეობაში, ხოლო სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდეს. ეს ვარჯიში ერთნაირად შესრულებულია თითოეული ფეხისთვის. ოპტიმალურია გამეორებების დაწყება 20-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ ეს რიცხვი. სავარჯიშო მეორე: თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგ ტანი და მენჯი ისე უნდა აწიოთ, რომ სხეული სწორ ხაზზე იყოს, მხრებიდან მუხლებამდე. სავარჯიშო ტარდება 20-ჯერ, გამეორებების რაოდენობის გაზრდა და თავად ტემპის დაჩქარება.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: