მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოცილება პრობლემას არ წარმოადგენს: 5 ეფექტური გზა, ასევე სასარგებლო რჩევა

გამონაკლისის გარეშე, ყველა ახალგაზრდა დედას, რომელმაც გააჩინა ბავშვი, აინტერესებს, როგორ ამოიღოს მუცელი მშობიარობის შემდეგ და აღადგინოს ჭკუა და სილამაზე. თუ ქალი მტკიცედ არის განწყობილი, ოპტიმისტურად არის განწყობილი სხეულის მოწესრიგებაში, მაშინ ის სწრაფად დაიბრუნებს ელასტიურ კუნთებს და მოხდენილ ფიგურას.

  1. ბავშვის ზრდასთან ერთად საშვილოსნო მნიშვნელოვნად იზრდება ზომაში, ამიტომ მუცელს დიდი დატვირთვა აქვს. საიდუმლო არ არის, რომ ქალები ცოტა სპორტით არიან დაკავებული და სუსტი მუცელი აქვთ. მუცლის კუნთები არ არის მზად დამატებითი წონის შესანარჩუნებლად და საკმაოდ შესამჩნევად დაჭიმულია. მშობიარობის შემდეგ მაშინვე ტონუსი არ ბრუნდება და მუცელი აუცილებლად იკლებს.
  2. მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს შეკუმშვა თანდათან ხდება, ეს პროცესი თვენახევრის განმავლობაში გრძელდება. ამავდროულად, ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
  3. ბავშვის ტარების დროს მუცელზე, გვერდებზე, თეძოებსა და დუნდულებზე ყალიბდება ცხიმიანი ქამარი. ეს ფიზიოლოგიური პროცესია და ამის პრევენცია არ შეგვიძლია. ბუნება ზრუნავს ბავშვზე საშვილოსნოში, გარს მას დამატებითი დაცვით. რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ, დეპოზიტები არსად წავა, თუ თქვენ არ გააკეთებთ ძალისხმევას.
  4. კანი ასევე მიდრეკილია დაჭიმვისკენ. ბევრში ის ისე იჭიმება, რომ სტრიები წარმოიქმნება, რომელთა მკურნალობა ბავშვის გაჩენისთანავე უნდა მოხდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დარჩებიან სიცოცხლისთვის.

როდის უნდა დაიწყოს ვარჯიში

ახალგაზრდა დედის სხეული უნდა აღდგეს. ეს პროცესი ხანგრძლივი და ინდივიდუალურია, უნდა გავითვალისწინოთ ჭარბი წონის ტენდენცია, წონა, ფიზიკური ვარჯიში, ასაკი.

პირველი ბავშვის გაჩენის შემდეგ შედარებით ადვილია ყოფილ ფიგურაზე დაბრუნება, მით უმეტეს, თუ ქალი ახალგაზრდაა და 12-14 კგ-ზე მეტი არ მოიმატა. შემდგომი მშობიარობით, ჭარბი წონის მოცილება უფრო და უფრო რთული ხდება. და თუ იყო საკეისრო კვეთა, მაშინ პროცესი კიდევ უფრო ანელებს.

თუ ორსულობის დროს ქალი ფიზიკურ აღზრდას ეწეოდა, მაშინ მის კუნთებს არ ჰქონდათ დასვენების დრო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ურჩევნიათ ტონუსში შესვლა.

აუცილებლად აწოვეთ თქვენი ბავშვი ძუძუთი, ასე რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად გაქრება, ორგანიზმი დღეში 500 კკალ-მდე ხარჯავს რძის გამომუშავებას და ხდება შინაგანი ცხიმების ბუნებრივი წვა. ასევე წარმოიქმნება ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ამცირებს საშვილოსნოს და ამავდროულად ამკვრივებს ფიგურას.

მშობიარობის შემდეგ კუჭის ამოსაღებად ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. თუ უკუჩვენებები არ არის, მაშინ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა მითითებულია საავადმყოფოშიც კი. ეს არ ნიშნავს, რომ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ძალების ვარჯიში. საკმარისია ყოველდღიური გახურების მსუბუქი მოძრაობები.

დაიწყეთ კეგელის ვარჯიშებით მენჯის კუნთების აღსადგენად, ისინი მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ისინი შედგება საშოსა და პერინეუმის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნებისგან. კეგელის ტექნიკა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, არამედ თავიდან აიცილოთ პრობლემები სექსუალურ ცხოვრებაში.

ბავშვის დაბადებიდან პირველ დღეებში გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, დახრილობები. სამიდან ოთხ კვირაში შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, მაგრამ გადადეთ აქტიური ფიტნესის გაკვეთილები მინიმუმ ექვსიდან რვა კვირით.

როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ

სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სახლში მშობიარობის შემდეგ კუჭის მოსაშორებლად საჭიროა დიდი შრომა. ყველა სახის მეთოდის კომბინაციით, აუცილებლად მიაღწევთ დადებით შედეგებს.

სახვევი და შეკვრა

თუ საკითხავია, როგორ გავიმკაცროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე, სცადეთ შემდეგი საშუალებები.

  1. ბაფთით. ხელს უშლის მუცლის დაბერებას მხარდაჭერით, ხელს უწყობს სტრიების თავიდან აცილებას, ამცირებს სტრესს ხერხემალზე და ფეხებზე. ყურადღება მიაქციეთ უნივერსალურ სახვევს, რომლის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ორსულობისას, ასევე მშობიარობის შემდეგ. თუმცა, მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაში ჩართული ბევრი ექიმი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება ბანდაჟს. მშობიარობის შემდეგ მენჯის იატაკი სუსტია, ხოლო შინაგანი ორგანოები ეშვება დასუსტებული კუნთების მიერ წარმოქმნილ ცარიელ სივრცეში და ეს სავსეა უსიამოვნო შედეგებით.
  2. მაკორექტირებელი საცვალი. მხარს უჭერს მუცლისა და მკერდის ჩამოშვებას, ხელს უშლის შემდგომ დაჭიმვას. ეხმარება საშვილოსნოს უფრო სწრაფად შეკუმშვას და ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების გამოტოვებას კუნთების ტონუსის ნაკლებობის გამო, ასევე ამცირებს ხერხემალზე დატვირთვას და უბრალოდ ამკვრივებს ფიგურას.
  3. მიბმა. ის ასრულებს იგივე ფუნქციებს, როგორც სახვევი და მაკორექტირებელი საცვლები, ანუ გამიზნულია მუცლის კუნთების ტონუსის ნორმალურად დაბრუნება. უპირატესობა ეკონომიურობაა, შესაკრავისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი გრძელი შარფი, როგორც სლინგი. მწოლიარეს აკრავენ, ქსოვილს მუცელზე ახვევენ და წელზე შემოახვევენ, ზურგზე გადაკვეთენ და მუცელქვეშ კვანძს უკრავენ. პირველი ფენა დაჭიმავს მუცელს, მეორე კი ხელს შეუწყობს მას. შარფი უნდა ატაროთ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.

სწორი კვება

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა სახის დიეტა მკაცრად აკრძალულია ძუძუთი კვების დროს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თუ მეძუძური ქალი კვირაში 1 კგ-ზე მეტ წონას იკლებს, მაშინ ცხიმების სწრაფი დაშლის დროს წარმოქმნილი ტოქსინები რძეში მოხვდება და ბავშვს ზიანს აყენებს. ასევე, დიეტამ შეიძლება შეასუსტოს რძის წარმოება.

ყურადღება მიაქციეთ რაციონალურ ჯანსაღ კვებას. ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები კარგი იქნება თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. მოერიდეთ ტკბილეულს, ნამცხვრებს, სოსისებს და დაკონსერვებულ საკვებს. Დალიე მეტი წყალი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ახვევს

თუ დედა, სამედიცინო მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზების გამო, არ შეუძლია აქტიურად ჩაერთოს ფიზიკურ წვრთნებში, მაშინ სახვევი მოვა სამაშველოში. ეს ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოცილებას და კანის ყოფილ ელასტიურობას.

უპირატესობა მეთოდის სიმარტივეა, არ არის აუცილებელი სპა-სასპარეზზე სიარული, სახლშიც კარგად შეგიძლიათ.

რეგულარული შეფუთვა დადებითად მოქმედებს კანზე. გამოყენებული ნივთიერებები ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ატონიზირებს კანს და ამცირებს სტრიებს.

  1. მიიღეთ შხაპი, გაათბეთ კანი და შეიზილეთ უხეში ხელსახოცით.
  2. წაისვით სამკურნალო კომპოზიცია (თაფლი, ლურჯი თიხა, ყავის ნალექი ან წყალმცენარეები) პრობლემურ ადგილებზე და შემოიხვიეთ ფილა.
  3. ზემოდან შემოიხვიეთ პირსახოცი და მშვიდად დაწექით ერთი საათის განმავლობაში.
  4. ამოიღეთ ფილმი და ჩამოიბანეთ შემადგენლობა შხაპის ქვეშ.
  5. ატენიანეთ კანი კრემით.

Მასაჟი

შხაპის დროს, შეიზილეთ კუჭი მძიმე სარეცხი ქსოვილით, პირდაპირ კონტრასტული წყლის ნაკადებით. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მუცლის კუნთების შეკუმშვას.

შხაპის მიღების შემდეგ, სცადეთ დოქტორ ბუბნოვსკის ერთ-ერთი ვარჯიში - აიღეთ მრგვალი ჯოხი ან გრაგნილი ცომის გასაბრტყელებლად და მასაჟური მოძრაობებით შეიზილეთ მუცელი, გვერდები და თეძოები. ეს საკმაოდ შემაშფოთებელია, მაგრამ ძალიან ეფექტური.

ყოველდღიური საქმიანობის დროს წესად აქციეთ მუცელში გამუდმებით მოზიდვა. ეს არის შინაგანი ორგანოების ერთგვარი მასაჟი, რომელიც გაზრდის ტონუსს.

ეფექტური ვარჯიშები

საიდუმლო არ არის, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. აქტიური ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მშობიარობის შემდეგ გაძნელდება ჩამოშვებული მუცლის მოცილება. ამიტომ, ძვირფასო ქალებო, გააკეთეთ ტანვარჯიში! თქვენ არა მხოლოდ გახადეთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და მორგებული, არამედ გაზრდით სიცოცხლისუნარიანობას და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია არ იქნება საშინელი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები და მაღალი ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შეამცირონ ლაქტაცია, ასე რომ ნუ მიიყვანთ ვარჯიშს ფანატიზმამდე, ნუ დაივიწყებთ ბავშვს.

ფიტბოლის ვარჯიშები

დიდი ტანვარჯიშის ბურთი ფიგურას ყოფილი მადლის აღდგენაში დაეხმარება. ბურთზე ვარჯიშები გამოირჩევა ტრავმების სრული არარსებობით, სიმარტივით და მაღალი ეფექტურობით. ეს მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ ბურთი სწორად იქნება აღებული - ყიდვამდე დაჯექი მასზე და თუ მოხრილი მუხლები სწორ კუთხეს ქმნის, მაშინ ყველაფერი რიგზეა.

ბურთის ზედაპირი შეიძლება იყოს განსხვავებული - გლუვი, მუწუკები (ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად), სახელურებით (მათთვის, ვისაც ეშინია წონასწორობის).

ფიტბოლზე შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე ვარჯიშები, რასაც აკეთებთ მჯდომარე და მწოლიარე პოზიციებზე, მათი ეფექტურობა მხოლოდ გაიზრდება.

ბურთის დამამშვიდებელი თვისებები ხელს უწყობს ხერხემლის მოდუნებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმს. მასზე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ყველა კუნთი, გააძლიეროთ ზურგი და მუცელი და გააუმჯობესოთ პოზა.

რა მოხდება, თუ დედას ფიგურაზე ზრუნვა სურს, ბავშვს კი მის მკლავებში ყოფნა? სცადეთ ვარჯიში წყვილებში - ეს ორივეს სარგებელს მოუტანს. ბავშვი აღფრთოვანებული იქნება დედასთან კომუნიკაციით და ის სიამოვნებას შეუთავსებს ბიზნესს. და რაც მთავარია - კარგი განწყობაა უზრუნველყოფილი!

ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად დაწყვილებული ვარჯიშები, როცა ბავშვს უკვე კარგად უჭირავს თავი, რათა ზიანი არ მიაყენოს მას. თუ ბავშვი იღვიძებს და არ აინტერესებს თამაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მომენტები ფიტნესისთვის.

ყველაზე ელემენტარული სავარჯიშოები, რომლებიც დაწყვილებულია პატარასთან, არის ლუნგები და ჩაჯდომა, დახრილობა და მობრუნება. სხვათა შორის, ბავშვი ამ დროს ვესტიბულურ აპარატს ვარჯიშობს, მაგრამ ეცადეთ, ძალიან უეცარი მოძრაობები არ გააკეთოთ.

მჯდომარე და წოლაში შეგიძლიათ ავარჯიშოთ მხრის სარტყელი, აწიოთ და ჩამოწიოთ ბავშვი სხვადასხვა პოზაში. პრესის რხევაც კი, ნაკეცები და მოხვევები შეიძლება აითვისოთ ბავშვთან ერთად კეთებით.

მაჰის ფეხები

ერთ-ერთი უსაფრთხო ვარჯიში, რომელსაც ზიანი არ შეუძლია. მაჰი შეიძლება შესრულდეს დგომა ან დაწოლა, წინ, უკან ან გვერდით.

ისინი აძლიერებენ მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების ირიბი კუნთებს და ხელს უწყობენ დაჭიმვას.

"ველოსიპედი" და "მაკრატელი"

ოჰ, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ნაცნობი სავარჯიშოები! ბავშვობაში არავინ ფიქრობდა იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურია ისინი. მაგრამ ეს არის პრესის გაძლიერება, ბარძაყის შიდა ზედაპირი, ფეხების და დუნდულოების კუნთები.

სავარჯიშოები მარტივია. შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან. პირველ შემთხვევაში, ველოსიპედის და პედლების სიმულაცია ხდება. ხელები უმჯობესია დაიჭიროთ თავთან, მხრები აწიეთ. მეორე ვარჯიშისთვის ფეხები აწეულია 45 გრადუსამდე და გაყრილი-გადაჯვარედინებული, მაკრატლის მიბაძვით.

ფიცარი

ეს არის მრავალმხრივი და ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტონუსში მოიყვანოთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ მთელი სხეული. საკმარისია დადგომა ბიძგ-აპის პოზაში, დაეყრდნო ხელებს ან წინამხრებს და ფეხის წვერებს, სხეული დაჭიმულია „ძაფად“, დუნდულოები და მუცელი დაჭიმული. ვარჯიში სტატიკურია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მოძრაობის გაკეთება, სხეული ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის. მთავარია - გაჩერდი!

გაატარეთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი ბარზე და თქვენი ფიგურა თქვენს თვალწინ შეიცვლება. როგორც ჩანს, ამ პოზაში დგომა ძალიან ადვილია, მაგრამ სინამდვილეში სხეულის ყველა კუნთი დაძაბულია და აქტიურად მუშაობს. ამიტომ ეს სავარჯიშო ძალიან პოპულარულია, მით უმეტეს, რომ დამატებითი აღჭურვილობა არ არის საჭირო და დამწყებთათვისაც კი შეუძლიათ მისი შესრულება.

თუნდაც თავიდან მხოლოდ რამდენიმე წამით, მაგრამ ყოველდღე იგრძნობთ, რომ შეგიძლიათ ფიცარში უფრო და უფრო დიდხანს იდგეთ.

ჰოოპ

დაიწყეთ ჰულა ჰოოპის გადახვევა საავადმყოფოდან გაწერიდან 3-4 თვის შემდეგ, როცა შინაგანი ორგანოები თავის ადგილს დაუბრუნდა, საშვილოსნო შეკუმშვა და მუცლის კუნთებმა დაიწყეს სასურველი ტონის მიღება. საკეისრო კვეთის შემდეგ ქალებისთვის ჰოოპი ხელმისაწვდომია მშობიარობიდან არა უადრეს ექვსი თვისა.

არ აირჩიოთ იგი ამობურცულობით და ბურთულებით, უპირატესობა მიანიჭეთ გლუვ ზედაპირს - ეს არ გამოიწვევს დაზიანებებს და სისხლჩაქცევებს. რგოლის წონა არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ხერხემლის დაზიანება.

გადაატრიალეთ რგოლი თანდათან გაზარდეთ დრო, ჯერ არაუმეტეს 5 წუთისა დღეში, შემდეგ შეგიძლიათ მიიტანოთ ნახევარ საათამდე.

რგოლის როტაცია კარდიო დატვირთვის ერთ-ერთი სახეობაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ პრესა და მოიცილოთ ზედმეტი წონა.

  1. მშობიარობიდან რამდენიმე დღეში ადექი, ჯერ ცალ მხარეს გადაბრუნდი.
  2. შეეცადეთ უფრო ხშირად დაწექით მუცელზე, რათა საშვილოსნოს შეკუმშვა მოხდეს.
  3. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, შეასრულეთ ყველა ვარჯიში შეუფერხებლად.
  4. გააკეთე ტანვარჯიში ძუძუთი კვების შემდეგ.
  5. ვარჯიშებს შორის წყალი დალიეთ.
  6. გააკეთეთ ეს რეგულარულად, არა დროდადრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს.
  7. ივარჯიშეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი გაკვეთილის შემდეგ.

Საბოლოოდ

ძვირფასო ქალებო, დედებო! ყველაფერი თქვენს ხელშია - სილამაზე, ჯანმრთელობა და მოხდენილი ფიგურა. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, მაგრამ ყველა პროცედურა და ვარჯიში სიამოვნებით გააკეთეთ. აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: