Îndepărtarea burticii după naștere nu este o problemă: 5 moduri eficiente, precum și sfaturi utile

Fără excepție, toate tinerele mame care au dat naștere unui copil se întreabă cum să îndepărteze stomacul după naștere și să restabilească inteligența și frumusețea. Dacă o femeie este hotărâtă, optimistă în a-și pune corpul în ordine, atunci își va recăpăta rapid mușchii elastici și o siluetă zveltă.

  1. Odată cu creșterea copilului, uterul crește foarte mult în dimensiune, astfel încât abdomenul are o sarcină mare. Nu este un secret pentru nimeni că femeile fac puțin sport și au abdomene slabe. Mușchii abdominali nu sunt pregătiți să mențină greutate suplimentară și sunt destul de vizibil întinși. Imediat după naștere, tonusul nu revine, iar abdomenul se lasă inevitabil.
  2. Contracția uterului după naștere are loc treptat, acest proces se întinde pe o lună și jumătate. În același timp, excesul de lichid este îndepărtat din organism.
  3. În timpul nașterii copilului, se formează o centură de grăsime pe abdomen, laterale, șolduri și fese. Acesta este un proces fiziologic și nu îl putem preveni. Natura are grijă de bebeluș în pântece, înconjurându-l cu protecție suplimentară. Desigur, după naștere, depozitele nu vor merge nicăieri dacă nu faci niște eforturi.
  4. De asemenea, pielea tinde să se întindă. La multe, se întinde atât de mult încât se formează vergeturi, care trebuie tratate imediat după nașterea copilului, altfel vor rămâne toată viața.

Când să începeți să faceți exerciții

Corpul unei tinere mame trebuie să se refacă. Acest proces este lung și individual, ar trebui să se țină cont de tendința de a fi supraponderal, greutate, condiție fizică, vârstă.

După nașterea primului copil, este relativ ușor să revii la fosta siluetă, mai ales dacă femeia este tânără și nu a luat mai mult de 12-14 kg. Odată cu nașterile ulterioare, devine din ce în ce mai dificil să eliminați excesul de greutate. Și dacă a existat o operație cezariană, atunci procesul încetinește și mai mult.

Dacă în timpul sarcinii o femeie a fost angajată în educație fizică, atunci mușchii ei nu au avut timp să se relaxeze, ceea ce înseamnă că ar fi mai degrabă să intre în ton.

Asigurați-vă că alăptați copilul, astfel încât depozitele de grăsime vor dispărea mai repede, organismul cheltuiește până la 500 Kcal pe zi pentru a produce lapte și are loc arderea naturală a grăsimilor interne. Se produce și hormonul oxitocină, care reduce uterul și, în același timp, strânge silueta.

Pentru a elimina stomacul după naștere cu ajutorul exercițiilor fizice, trebuie să consultați un medic. Dacă nu există contraindicații, atunci o activitate fizică ușoară este indicată chiar și în spital. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți imediat antrenamentul de forță. Mișcări ușoare de încălzire în fiecare zi sunt suficiente.

Începeți cu exerciții Kegel pentru a vă reconstrui mușchii pelvieni, sunt simple, dar foarte eficiente. Ele constau în tensiunea și relaxarea mușchilor vaginului și perineului. Tehnica Kegel va ajuta nu numai la recuperarea rapidă după naștere, ci și la evitarea problemelor din viața sexuală.

În primele zile după nașterea unui copil, faceți exerciții de întindere, înclinări. După trei până la patru săptămâni, puteți crește treptat sarcina, dar amânați cursurile de fitness activ pentru cel puțin șase până la opt săptămâni.

Cum să revii în formă după naștere

Frumusețea necesită sacrificiu, ceea ce înseamnă că pentru a îndepărta stomacul după naștere acasă, trebuie să muncești din greu. Combinând tot felul de metode, veți obține cu siguranță rezultate pozitive.

Bandaj și legare

Dacă întrebarea este cum să strângi stomacul după naștere fără a recurge la exerciții fizice, încearcă următoarele remedii.

  1. Bandaj. Previne abdomenul lăsat prin susținere, ajută la evitarea vergeturilor, reduce stresul asupra coloanei vertebrale și a picioarelor. Atenție la bandajul universal care poate fi folosit atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere. Cu toate acestea, mulți medici implicați în recuperarea postpartum sunt categoric împotriva bandajului. Planșeul pelvin după naștere este slab, iar organele interne coboară în spațiul gol rezultat format din mușchii slăbiți, iar acest lucru este plin de consecințe neplăcute.
  2. Lenjerie corectă. Sprijină abdomenul și pieptul lăsați, prevenind întinderea ulterioară. Ajută uterul să se contracte mai repede și previne omiterea organelor interne din cauza lipsei de tonus muscular și, de asemenea, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și pur și simplu face silueta mai subțire.
  3. Legarea. Îndeplinește aceleași funcții ca un bandaj și lenjerie corectă, adică are scopul de a readuce tonusul mușchilor abdominali la normal. Avantajul este economie, pentru legat, poți lua orice eșarfă lungă ca o praștie. Se leagă întinși, pun țesătura pe burtă și o înfășoară în jurul taliei, o încrucișează pe spate și fac un nod sub burtă. Primul strat va strânge stomacul, iar al doilea îl va susține. Esarfa trebuie purtată cel puțin două săptămâni.

Alimentație adecvată

Merită să ne amintim că toate tipurile de diete sunt strict interzise atunci când alăptează. Acest lucru se datorează faptului că, dacă o femeie care alăptează pierde mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână, atunci toxinele formate în timpul descompunerii rapide a grăsimilor vor intra în lapte și vor dăuna copilului. De asemenea, dietele pot slăbi producția de lapte.

Acordați atenție unei alimentații raționale sănătoase. Fructele și legumele, carnea slabă și peștele, produsele lactate vor fi bune pentru tine și copilul tău. Evitați dulciurile, produsele de patiserie, cârnații și conservele. Bea mai multă apă. Amintiți-vă că sănătatea bebelușului dvs. depinde direct de sănătatea dumneavoastră.

Învelișuri

Dacă mama, din motive medicale sau din alte motive, nu se poate angaja activ în exerciții fizice, atunci un wrap va veni în ajutor. Va ajuta la scăderea abdomenului după naștere și la restabilirea pielii la elasticitatea anterioară.

Avantajul este simplitatea metodei, nu este necesar să mergeți la spa, vă puteți descurca foarte bine acasă.

Împachetările regulate au un efect benefic asupra pielii. Substantele folosite cresc circulatia sangelui, tonificand pielea si reducand vergeturile.

  1. Faceți un duș, aburiți-vă pielea și frecați-o cu o cârpă aspră.
  2. Aplicați o compoziție curativă (miere, argilă albastră, zaț de cafea sau alge) pe zonele cu probleme și înfășurați-vă cu folie alimentară.
  3. De sus, înfășurați-vă într-un prosop din țesătură și stați întins în liniște timp de o oră.
  4. Îndepărtați folia și clătiți compoziția sub duș.
  5. Hidratează-ți pielea cu cremă.

Masaj

La duș, masează-ți stomacul cu o cârpă tare, direct contrastante cu jeturi de apă. Aceasta crește circulația sângelui și accelerează contracția mușchilor abdominali.

După un duș, încercați unul dintre exercițiile Dr. Bubnovsky - luați un băț rotund sau un sucitor pentru a întinde aluatul și frecați-vă stomacul, părțile laterale și coapsele cu mișcări de masaj. Este destul de enervant, dar foarte eficient.

În timpul activităților tale zilnice, fă o regulă să tragi constant stomacul. Acesta este un fel de masaj al organelor interne, care va crește tonusul.

Exerciții eficiente

Nu este un secret pentru nimeni că mișcarea este viață. Fără activitate fizică activă, va fi dificil să eliminați burta lăsată după naștere. Prin urmare, dragi femei, faceți gimnastică! Nu numai că îți vei face silueta subțire și în formă, ci și vei crește vitalitatea și nicio depresie postpartum nu va fi teribilă.

Vă rugăm să rețineți că exercițiile de forță și activitatea fizică ridicată pot reduce lactația, așa că nu aduceți antrenamentul la fanatism, nu uitați de copil.

Exerciții de fitball

O minge mare de gimnastică va ajuta silueta să-și recapete grația de odinioară. Exercițiile pe minge se disting prin absența completă a rănilor, simplitate și eficiență ridicată. Acest lucru se va întâmpla dacă mingea este ridicată corect - înainte de a cumpăra, așezați-vă pe ea, iar dacă genunchii îndoiți formează un unghi drept, atunci totul este în ordine.

Suprafața mingii poate fi diferită - netedă, coș (pentru a lupta împotriva celulitei), cu mânere (pentru cei cărora le este frică pentru echilibrul lor).

Pe un fitball, puteți face aceleași exerciții pe care le faceți în poziții așezat și culcat, eficiența lor va crește doar.

Proprietățile de amortizare ale mingii ajută la relaxarea coloanei vertebrale, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea metabolismului. Exercițiile pe acesta vă permit să folosiți toți mușchii corpului, să vă întăriți spatele și abdomenul și să vă îmbunătățiți postura.

Dacă mama vrea să aibă grijă de silueta, iar copilul vrea să fie în brațele ei? Încercați antrenamentul în pereche - le va beneficia pe ambele. Copilul va fi încântat de comunicarea cu mama lui, iar aceasta va îmbina afacerile cu plăcerea. Și cel mai important - este asigurată o bună dispoziție!

Practicați exerciții în pereche cu copilul când bebelușul îl ține deja bine de cap pentru a nu-i face rău. Dacă copilul este treaz și nu se deranjează să se joace, poți folosi aceste momente pentru fitness.

Cele mai elementare exerciții asociate cu un copil sunt fandarile și genuflexiunile, înclinările și întoarcerile. Apropo, copilul antrenează în acest moment aparatul vestibular, dar încercați să nu faceți mișcări prea bruște.

Stând și întins, puteți antrena centura de umăr, ridicând și coborând copilul în diferite poziții. Chiar și leagănul presei, pliurile și răsucirile pot fi stăpânite făcând cu copilul.

Picioarele Mahi

Unul dintre exercițiile sigure care nu poate dăuna. Mahi poate fi efectuat în picioare sau întins, înainte, înapoi sau în lateral.

Acestea întăresc mușchii oblici ai abdomenului, coapselor și feselor și promovează întinderea.

„Bicicletă” și „foarfece”

Oh, acele exerciții familiare de la lecțiile de educație fizică! În copilărie, nimeni nu s-a gândit cât de eficienți sunt. Dar aceasta este întărirea presei, a suprafeței interioare a coapselor, a mușchilor picioarelor și ai feselor.

Exercițiile sunt simple. Efectuat din decubit dorsal. În primul caz, ciclismul și pedalatul sunt simulate. Mâinile sunt cel mai bine ținute strânse în spatele capului, umerii ar trebui să fie ridicați. Pentru al doilea exercițiu, picioarele sunt ridicate la 45 de grade și divorțate-încrucișate, imitând foarfecele.

scândură

Acesta este un exercițiu versatil și foarte eficient, care vă permite să tonificați nu numai mușchii abdominali, ci și întregul corp. Este suficient să stai într-o poziție de push-up, să te sprijini pe mâini sau pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor, corpul este întins într-o „snur”, fesele și stomacul sunt strânse. Exercițiul este static, așa că nu trebuie să faci nicio mișcare, corpul va face totul pentru tine. Principalul lucru - oprește-te!

Petreceți doar câteva minute pe zi la bar, iar silueta ți se va schimba în fața ochilor tăi. Se pare că este foarte ușor să stai în această poziție, dar de fapt, toți mușchii corpului sunt încordați și lucrează activ. De aceea, acest exercițiu este foarte popular, mai ales că nu este nevoie de echipament suplimentar și chiar și începătorii îl pot efectua.

Chiar dacă doar câteva momente la început, dar în fiecare zi vei simți că poți sta în scândură din ce în ce mai mult.

Cerc

Începeți să răsuciți hula hoop la 3-4 luni după externarea din spital, când organele interne s-au întors la locul lor, uterul s-a contractat, iar mușchii abdominali au început să capete tonusul dorit. Pentru femeile după operație cezariană, cercul este disponibil nu mai devreme de șase luni după naștere.

Nu o alegeți cu proeminențe și bile, acordați preferință unei suprafețe netede - acest lucru nu va duce la răni și vânătăi. Greutatea cercului nu trebuie să fie prea mare, altfel vă puteți răni coloana vertebrală.

Răsuciți cercul crescând treptat timpul, la început nu mai mult de 5 minute pe zi, apoi îl puteți aduce până la o jumătate de oră.

Rotirea cercului este unul dintre tipurile de încărcare cardio, care vă permite să întăriți presa și să scăpați de excesul de greutate.

  1. La câteva zile după naștere, ridică-te, întorcându-te mai întâi pe o parte.
  2. Încercați să vă întindeți pe burtă mai des pentru a contracta uterul.
  3. Nu faceți mișcări bruște, efectuați toate exercițiile fără probleme.
  4. Faceți gimnastică după alăptare.
  5. Bea apă între exerciții.
  6. Fă-o în mod regulat, nu din când în când, altfel nu vei obține efectul dorit.
  7. Antrenează-te într-o cameră bine ventilată, fă un duș de contrast după oră.

În concluzie

Dragi femei, mame! Totul este în mâinile tale - frumusețe, sănătate și o silueta zveltă. Ai grijă de tine, dar fă toate procedurile și exercițiile cu plăcere. Cu siguranta vei reusi!



 

Ar putea fi util să citiți: