Dieta za hujšanje 3 kg na dan. Tridnevna dieta

Mnogi menijo, da je izguba teže možna le z upoštevanjem dolgoročnih metod. Vendar pa lahko shujšate v nekaj dneh. Glavna stvar je pravilno sestaviti meni, vedeti, katere izdelke je mogoče zaužiti in katere ne, in upoštevati pravila. To je 3 dnevna dieta.

Obstaja veliko sort, vendar vse zahtevajo, da oseba upošteva določena pravila:

  1. Najprej je treba opustiti uporabo alkoholnih pijač, sladkorja, soli in mastne hrane.
  2. Jedi lahko pripravimo s kuhanjem in kuhanjem na pari. Priporočljivo je, da se vzdržite uživanja dušene in pečene hrane. Pozabite na ocvrto hrano.
  3. vodni režim. Za čiščenje telesa toksinov, soli in toksinov ter za preprečevanje dehidracije telesa je potrebno piti več kot 2 litra čiste vode na dan.
  4. Ne morete uporabljati diuretikov in tablet za izgorevanje maščob.
  5. Da telo spravimo iz stresa in zagotovimo njegovo normalno delovanje, je potrebno dodatno zaužiti vitamine in minerale.
  6. Pred izvedbo tehnike se morate pripraviti. Če želite to narediti, teden dni pred njim morate začeti zmanjševati dnevno vsebnost kalorij. Poleg tega je treba iz prehrane postopoma odstraniti mastno hrano, pecivo in sladkarije.
  7. Po koncu diete morate popraviti rezultat s pravim rezultatom.

Priporočljivo je, da se pred začetkom tehnike posvetujete z zdravnikom in opravite zdravniški pregled. Sprememba prehrane ima nekaj stranskih učinkov in kontraindikacij. Zdravnik bo pomagal preprečiti bolečino in nelagodje.

V treh dneh je mogoče izgubiti do 5 kilogramov. Vse je odvisno od značilnosti organizma, izbrane različice metode in natančnosti skladnosti s pravili.


Prednosti in slabosti

Tudi kratkoročne metode imajo lahko ne le pozitivne, ampak tudi negativne strani.

  1. Učinkovitost tehnike so dokazali številni zadovoljni ljudje. V kratkem času lahko popravite postavo in izgubite do 5 kilogramov.
  2. Telo se očisti toksinov, soli in toksinov.
  1. Neuravnotežena prehrana. Če želite telo odstraniti iz stresa in zagotoviti njegovo normalno delovanje, morate kupiti dodatne vitaminske tečaje in minerale.
  2. Zaradi sprememb v prehrani je metabolizem moten. V zvezi s tem se lahko pojavi nelagodje in različni neželeni učinki.
  3. Zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij vodi v splošno oslabelost telesa. Tri dni se ne morete ukvarjati s športom ali težkim fizičnim delom. Prav tako je nezaželeno voziti. bo pomagal pravilno izračunati vsebnost kalorij v hrani, narediti pravo prehrano.

Izguba teže

To je dieta za 3 dni minus 5 kg. Vendar pa nekateri dejavniki vplivajo na število izgubljenih kilogramov:

  1. Skladnost s pravili in spoštovanje omejitev.
  2. Značilnosti telesa.
  3. Izvajanje priprave in utrditev rezultata.

Različice tridnevnih diet

Obstaja veliko vrst tridnevnih tehnik, odvisno od uporabljenih izdelkov:

Ajda

Ajda je znan prehranski izdelek, ki vsebuje ogromno elementov v sledovih in vlaknin. uravnotežena in koristna za prebavila. Primer menija:

V meni ne morete dodajati novih izdelkov razen predstavljenih. Dnevna količina ajde je 250 gramov.


kumare

Poletna dieta. Le sezonska zelenjava vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov. V treh dneh z lahkoto dosežete višino 4 kg. Kumare so polne vlaknin in vode. Zahvaljujoč temu hitro ublažijo občutek lakote in nasitijo telo. Približno dnevno:

Na dan je treba pojesti 2 kg kumar. Za kosilo je dovoljeno jesti pusto meso in piščančja jajca v omejenih količinah.


Lubenica

Ta dieta vam ne omogoča samo izgube odvečnih kilogramov, temveč tudi čiščenje telesa odvečne tekočine, toksinov, soli in toksinov. Vendar pa je prepovedano za ljudi z visokim krvnim sladkorjem. Količina porabljene kaše lubenice je odvisna od teže osebe. Za 10 kilogramov mase ne sme biti več kot kilogram pulpe. Tri dni lahko pijete tudi čisto vodo.


Kefir

Težka tehnika za ljudi, ki imajo radi kisle mlečne izdelke. Čez dan mora oseba. Takšna prehrana pomaga izboljšati delovanje prebavil, zmanjšati težo za 3 kg in očistiti telo. Primer dnevnega menija:

Na dan morate popiti vsaj 1 liter fermentiranega mlečnega izdelka. Ne pozabite na čisto vodo.


Mlečni izdelki

Tekoča dieta na osnovi. Tri dni trda hrana ne sme priti v želodec. To izboljša prebavo. Telo se čisti. Mnogi procesi so obnovljeni. Želodec se zmanjša. Lahko pijete mleko z vsebnostjo maščobe največ 2,5%. Za ljudi, ki začnejo pasti zaradi lakote, lahko pojeste nekaj sadja ali zelenjave. Čez dan morate piti 1-1,5 litra mleka in 2 litra čiste vode.


Beljakovine

džokejska dieta. Z njeno pomočjo lahko izgubite 5 kilogramov brez stalne lakote. Za povečanje učinka je priporočljivo zvečer obiskati kopel ali savno. Primer dnevnega menija:

1. dan Zajtrk 300 gramov pečenega piščanca
Večerja 250 gramov pečenega piščanca
Večerja 300 gramov pečenega piščanca.

Drugi dan lahko piščanca zamenjate s teletino ali puranom. Tretji dan lahko pijete le kavo.


korenček

Ta zelenjava vsebuje veliko koristnih mikroelementov in mineralov, zaradi katerih nasiči telo in izboljša delovanje vseh notranjih organov. Korenje vsebuje tudi veliko vlaknin, zaradi česar ga veliko lažje prenašamo kot druge monodiete. Vzorec menija za dan:

Na dan morate pojesti 1-2 kilograma korenja. Ljubitelji sladkega lahko ob koncu dneva ali po prebujanju pojedo eno čajno žličko naravnega medu.


poletje

Tehnika za ljubitelje svežega sadja. primeren samo za poletno obdobje, ko lahko uporabite sadje, značilno za vašo regijo. Primer dnevnega menija:

Na dan morate pojesti približno kilogram svežega sadja.


Nujno

Med to dieto ne smete preseči dnevne vsebnosti kalorij več kot 1200 kcal. V treh dneh lahko izgubite 4 kilograme. Primer dnevnega menija:

Kontraindikacije in neželeni učinki

Tridnevna tehnika je prepovedana v naslednjih primerih:

  1. S sladkorno boleznijo.
  2. S kroničnimi boleznimi.
  3. V pooperativnem obdobju.
  4. Med virusnimi in nalezljivimi boleznimi.
  5. Z okvarami ledvic in jeter.
  6. Z boleznimi gastrointestinalnega trakta.

Neželeni učinki so motnje blata, mišična oslabelost, zaspanost, nezmožnost koncentracije, kožni izpuščaji. Najpogosteje se pojavijo prvi dan tehnike. V kritičnem stanju se morate posvetovati z zdravnikom.


Izhod iz diete

Ko je tretji dan mimo, ne morete prenajedati ali jesti nobene prepovedane hrane. Četrti dan lahko prehrani dodate malo pustega mesa. Peti dan so kompleksni ogljikovi hidrati. Šesti dan se rezultat določi s pomočjo zelenjave in sadja. Šele od sedmega dne lahko prehrani dodate maščobe in sladkarije.

Zaključek

Tridnevna shujševalna tehnika učinkovito popravi postavo in zmanjša odvečno težo. Vendar, da bi dobili obljubljeni rezultat, morate upoštevati vsa pravila, uporabljati samo dovoljene izdelke in poskušati ne pokvariti. Po izvedbi tehnike je zaželeno povečati količino. Tako lahko rezultat shranite za dolgo časa.

Najbolj znana možnost je izguba teže za 3-5 kilogramov na teden. Termin je kratek, a malo dolgočasen. Odličen je za izbiro metode in doseganje najbolj približnega rezultata. Med različnimi dietami je treba racionalno pristopiti k izbiri prave diete za hujšanje za 5 kilogramov in odstraniti trebuh s stranicami doma.

Kako shujšati v enem tednu za 3,5 kg in odstraniti stranice doma

Mnoge lepe ženske iščejo delovno metodo, kako se znebiti treh nepotrebnih kilogramov. Nekateri gredo pogosto v skrajnosti in začnejo stradati, zavračajo vse izdelke in več dni izginjajo v telovadnici. Na žalost ima tako nepismen pristop do čustev le slab učinek na telo. Kot rezultat, ženska dobi samo razočaranje. Sam postopek ni dolg, vendar se izgubljeni kilogrami takoj povrnejo. Če sem iskren, je znebiti se 3 kilogramov lahka naloga. Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:

  • Sestavite nov jedilnik;
  • Iz prehrane morate takoj odstraniti mastno, sladko, moko in slano. Če te izdelke izključite iz jedilnika, bo vaša izguba teže hitra in enostavna;
  • Poskusite ne jesti po 19.30;
  • Dodajte raznolikost v svoj načrt obrokov. Izkoristite proste dni. Na primer, izberite eno nizkokalorično hrano in jo jejte ves dan. Idealni so riž, kefir, solata ali skuta;
  • Masaža za hujšanje. Poseben postopek zagotavlja dinamično usmerjanje cirkulacijskega sistema. Na mestih, kjer se kopiči maščoba, bo masaža pomagala pri razgradnji neželenih kilogramov;
  • Ljudska zdravila. Pijte čaj za hujšanje, decokcije mete ali rmana. Na primer, kamilični čaj odlično zavira apetit in zmanjšuje željo po moki in sladkem;
  • Privoščite si kopeli za hujšanje. Ta postopek bo pomagal normalizirati presnovo;
  • Telesna aktivnost je obvezna, saj spodbuja proces izgorevanja maščob. To je lahko tek, plavanje, aerobika, gimnastika ali samo obisk fitnesa;
  • Pravilna prehrana. Iz prehrane odstranite hitro hrano, začinjeno hrano, ocvrte in gazirane sladke pijače. Bodite pozorni na žitarice, pusto meso, zelenjavo in skuto. Nutricionisti za spremembo priporočajo uživanje goji jagod, lanenih semen in misa.

Najboljših top 5 diet za izgubo 3,5 kg na teden

  • Kefirjeva dieta. 7 dni morate piti samo kefir in včasih jesti zelenjavo. Glavna stvar je, da ne pozabite piti dovolj vode;
  • Dieta brez ogljikovih hidratov. Stroga in stroga dieta, ki se je težko drži, vendar je rezultat po njej nerealen;
  • jabolčna dieta. To je mono-dieta za ljubitelje jabolk;
  • sadna dieta. Še ena mono dieta. 7 dni morate jesti samo sadje;
  • Kitajska dieta. Sistem hujšanja je zelo preprost.

Jedilnik za hujšanje 3 kg na teden: res učinkovita dieta

Za najboljše rezultate z jedilnika odstranite nezdravo hrano. Iz prehrane izločite mastno in sladko hrano. Nezdravo hrano je treba odstraniti postopoma in gladko, da telo ne bo pod stresom. Pri hitri izgubi teže gre za malenkosti. V čaj dajte manj sladkorja ali pa nanj povsem pozabite. Za večerjo skuhajte piščančje prsi s solato. Vaš jedilnik naj vsebuje zelenjavo, pusto meso, riž, ajdo in sadje.

Ko dosežete rezultat, se ne vrnite hitro v standardni način. V nasprotnem primeru bo vaše delo izginilo v sedmih dneh. Ta dieta je zelo preprosta. Za vas smo sestavili približen meni za teden dni, vendar boste v procesu hujšanja imeli naslednja vprašanja:

  • Kakšen naj bo meni, iz katerih izdelkov?
  • Kaj jesti za zajtrk, kosilo, večerjo za hujšanje?
  • Kako pravilno kombinirati izdelke?

Seveda bo vsaka ženska ali moški imela svojo tedensko prehrano po svojem okusu. Okvirni meni za hujšanje za 3 kg.

ponedeljek:

  • Zajtrk: 250 gramov jabolk, pečenih v mikrovalovni pečici. Dodate lahko cimet. Ena štruca in čaj brez sladkorja;
  • Kosilo: riž brez olja, zelenjavna juha brez krompirja. Kompot brez sladkorja;
  • Večerja: skuta 200 gramov, jabolko, pečeno v mikrovalovni pečici. Jogurt 3 žlice. Zeleni čaj brez sladkorja.

torek:

  • Zajtrk: ovsena kaša z ribezom. Kava brez sladkorja;
  • Kosilo: vinaigrette, dve štruci. kompot;
  • Večerja: ajdova kaša. Čaj brez sladkorja.

sreda:

  • Zajtrk: umešana jajca z zelenjavo. čaj brez sladkorja;
  • Kosilo: piščanec z zelenjavo. kompot;
  • Večerja: pšenična kaša. Morse brez sladkorja.

četrtek:

  • Zajtrk: skuta z borovnicami. čaj brez sladkorja;
  • Kosilo: ribe, kuhane na pari. kompot;
  • Večerja: pšenična kaša. Čaj brez sladkorja.

Petek:

  • Zajtrk: ajda brez soli s hruškami. čaj ali kava brez sladkorja;
  • Kosilo: vinaigrette, zelenjava brez korenja. voda;
  • Večerja: kozice na žaru, kumare s paradižnikom. Črni čaj brez sladkorja.

sobota:

  • Zajtrk: toast s testeninami in zeleno solato. Kava brez sladkorja;
  • Kosilo: dušena teletina z zelenjavo. Zeleni čaj brez sladkorja;
  • Večerja: zelenjavna enolončnica brez krompirja. Črni čaj brez sladkorja.

nedelja:

  • Zajtrk: dve kuhani jajci s poparjenim fižolom. čaj brez sladkorja;
  • Kosilo: zelenjavna solata, parjena riba ali teletina. kompot;
  • Večerja: skuta ali kefir z jagodami. Zeleni čaj.

To je približno dieta za teden. Z lahkoto se je držite sedem dni. Če vam je premalo, potem za popoldansko malico jejte oreščke ali nesladkano sadje. 30 minut pred jedjo popijte kozarec čiste vode. Vzemite samo majhne žličke in postavite desertne krožnike. To bo pomagalo zmanjšati porcije.

Nabor vaj za učinkovito hujšanje za 3 kg doma

Pravilna prehrana bo res pomagala znebiti se odvečne teže, a brez telesne aktivnosti hitre izgube teže ne bo. Najboljši strokovnjaki svetujejo vadbo zjutraj ali takoj po spanju. V tem primeru telo preprosto kuri kalorije. Kupite si športno blazino in vzemite športna oblačila. Moralo bi vam biti udobno. Učinkovit nabor vaj za hitro hujšanje za 3 kilograme:

  • Gimnastika. Zelo preprost in zabaven sklop različnih vaj. Pomagal bo odstraniti odvečne usedline in učvrstiti tonus telesa;
  • Skakanje po vrvi. Na začetku je lahko težko zaradi nezmožnosti skakanja, vendar bo 15-20 minut skakanja pomagalo porabiti ogromno kalorij;
  • Zvijanje na tleh. Če želite to narediti, lezite na hrbet. Noge naj bodo upognjene v kolenih, komolce pa razprostrite ob straneh. Roke položite za glavo v grad. Med vdihom poskušajte z glavo dvigniti lopatice, med izdihom pa zavzeti začetni položaj.

Vsak organizem je individualen, zato obstajajo številke, ki jih ni mogoče znižati. Vedno bodite pozorni na diete, kakršne koli že so. Takoj se odločite, ali zmorete. Nekompetentna hitra izguba teže lahko povzroči:

  1. izguba las;
  2. pogosti glavoboli;
  3. hitro staranje;
  4. anoreksija;
  5. hormonsko neravnovesje.

Shujšati za 3, 5 ali 10 kilogramov je glavno vprašanje, ki zanima ženske. Pripravljeni so na vse žrtve. Dobro je, da zdaj obstaja veliko učinkovitih diet, sklopov vaj za zadnjico, stegna, trebuh in stranice, ne da bi pri tem poškodovali telo. Seznanili ste se z najboljšimi vajami in dietami, ki jih je poštena polovica večkrat preizkusila. Upoštevani so bili samo tisti sistemi za hujšanje, ki so bili odobreni s pregledi.

všeč? Povej svojim prijateljem.

Dieto je treba izbrati glede na to, kako dolgo je cilj izgubiti težo za 3 kg. Praviloma, če sledite nizkokalorični dieti, lahko ta rezultat dosežete v 3-4 dneh. Med hitrimi dietami oziroma tako imenovanimi postnimi dnevi je prehrana revna z beljakovinami, prehranskimi vlakninami in minerali. Posledično lahko res izgubite te odvečne kilograme, vendar se najpogosteje vrnejo, saj med takšnimi dietami cilj ni sprememba življenjskega sloga in prehrane, ki je privedla do odvečne teže. V tem primeru običajno dieto minus 3 kg v nekaj dneh spremljata slabo zdravje in razdražljivost, ki jo povzroča stalen občutek lakote.

Najbolj optimalen čas za hujšanje na dieti 3 kg je mesec. V tem času se lahko ne le znebite odvečne maščobe, ampak tudi s spremembo prehrane in opustitvijo slabih navad izboljšate zdravje in počutje.

Dieta 3 kg v 3 dneh

Obstajajo različne vrste diet minus 3 kg v treh dneh. Čeprav imata različna imena, imata dieti veliko podobnosti in nobena ne temelji na zanesljivih medicinskih raziskavah. Domneva se, da je začetek diete 3 kg v kratkem času konec 20. stoletja, ko so v modo začele prihajati vitke ženske figure.

Najpogosteje prehrana hitrih diet 3 kg vključuje ribe, predvsem tuno, ter različno zelenjavo in sadje. Prav tako je praviloma predpogoj, da popijete vsaj 1-2 litra vode na dan.

Prvi dan najpogostejše različice tridnevne diete 3 kg je sestavljen iz:

  • Zajtrk - kozarec črnega čaja ali kave brez sladkorja, 1/2 grenivke, 1 toast z 1 žlico arašidovega masla. V nekaterih primerih grenivko lahko nadomestimo z grenivkinim sokom;
  • Za kosilo lahko pojeste 100-150 g tune, 1 rezino črnega kruha ali kruha z otrobi in popijete črno kavo ali čaj;
  • Večerja naj bo sestavljena iz 100 g kuhanega pustega mesa, 100-150 g fižola, 1 jabolka, kozarca korenčkovega ali pesinega soka in vaniljevega sladoleda.

Drugi dan vključuje:

  • Za zajtrk - 1 kuhano jajce, 1 rezina kruha, 1/2 banane, črna kava ali čaj;
  • Kosilo vključuje 100-150 g skute ali kuhane tune in šest slanih krekerjev;
  • Za večerjo morate pojesti 100-150 g zelenjavne solate z zeljem, 1/2 banane, 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda in popiti 1/2 skodelice korenčkovega soka.

Prehrana tretjega dne diete 3 kg je sestavljena iz:

  • Zajtrk - 1 jabolko, 30 g sira Cheddar, 5 slanih krekerjev in kozarec črnega čaja ali kave;
  • Za kosilo pojejte eno kuhano jajce, 1 rezino kruha in popijte kozarec čaja;
  • Večerja vključuje 100-150 g kuhane ali na pari kuhane tune, 100 g kuhane cvetače, 100 g melone, kozarec korenčkovega soka in 1/2 skodelice vaniljevega sladoleda.

Tudi, da bi izgubili težo na dieti 3 kg v treh dneh, lahko sledite drugim dietam. Meni džokejske diete vključuje:

  • 1 dan - piščanec, pečen brez soli, ki ga je treba čez dan razdeliti na tri odmerke;
  • 2. dan - 300 g teletine, pečene brez soli, ki jo je treba zaužiti čez dan;
  • 3. dan - samo 4-5 porcij kave brez sladkorja.

Prehrana vegetarijanske prehrane 3 kg je sestavljena iz:

  • 1. dan (zelenjavni) - zelenjavni sok, 4 pečeni paradižniki in limonin čaj ali kava za zajtrk, kumarična solata s čebulo in limonin čaj za kosilo, dušena ali kuhana zelenjava in limonin čaj za večerjo;
  • 2. dan (sadje) - solata iz jabolk in citrusov (pomaranče ali grenivke) in kava ali čaj z limono za zajtrk, 1/2 melone in sadna solata za kosilo in večerjo;
  • 3. dan (sadje in zelenjava) - čez dan lahko jeste grenivke in kuhan krompir.

Dieta 3 kg na teden

Tedenske diete 3 kg so praviloma tudi nizkokalorične in jih nutricionisti ne priporočajo.

Ena od diet 3 kg na teden temelji na ajdovi kaši. Avtor diete predlaga, da čez dan čez dan zaužijete 500 ml vrele vode, ki jo prelijete z 1 skodelico ajde. Dovoljene pijače vključujejo čaj (zeliščni ali zeleni) in kefir brez maščobe.

Razširjena je tudi kefirjeva dieta 3 kg na teden. Hkrati obstaja trda možnost, v kateri je predlagano, da sedem dni pijete samo kefir, in mehkejša možnost, ki dovoljuje druge izdelke v prehrani. Torej, poleg kefirja, v prvih dveh dneh je dovoljen kuhan riž, tretji in četrti - kuhan piščanec (brez kože), 5-7 dni - jabolka.

Dieta 3 kg na mesec

Nutricionisti so razvili veliko različnih diet za 3 kg na mesec. To je dovolj časa, da izgubite težo, ne da bi doživljali stres težkih hitrih diet, ki jih spremlja stalen občutek lakote.

Poleg načrtovane diete, ki se lahko razlikuje glede na avtorja diete 3 kg na mesec, obstaja nekaj splošnih pravil in nasvetov, ob upoštevanju katerih hujšanje ne bo povzročilo nelagodja in možnosti za vrnitev izgubljenih kilogramov po dieti. prehrana je zmanjšana na minimum:

  • Jesti morate pet- do sedemkrat na dan (3 glavne obroke, ostali so vmesni), med prigrizki je najbolje sadje, sadni sok ali suho sadje. Večerjati morate pred 18. uro, potem pa do jutra ni ničesar;
  • Jejte vsak dan ob istem času;
  • Čez dan popijte vsaj 2 litra čiste vode. Vedeti morate tudi, da vroča voda pomaga odstraniti toksine iz telesa in normalizira presnovo, kar znatno pospeši hujšanje. Poleg tega, če popijete 1-2 kozarca vode pred obroki, se bo občutek lakote zmanjšal, delovanje črevesja pa se bo izboljšalo;
  • Spite vsaj 7 ur, pri tem pa poskrbite, da bo spalnica prezračena. Prav tako je priporočljivo spati v vsakem vremenu pri odprtem oknu.

Poleg tega mnogi zdravniki, da bi izgubili težo na dieti 3 kg, svetujejo:

  • Pred vsakim obrokom pojejte polovico grenivke, saj velja za najučinkovitejšega med citrusi za hujšanje;
  • V kozarec vroče vode dodajte 0,5 čajne žličke cimeta. Ko se voda ohladi, dodajte žličko medu. Pol kozarca je treba piti pred spanjem, drugo pa zjutraj na prazen želodec. Cimet je začimba, ki izboljšuje prebavo in pospešuje presnovne procese, zato ga pogosto priporočajo kot del 3 kg diete. Poleg cimeta lahko uporabite tudi druge začimbe (rdeči in črni poper, ingver), ki prispevajo k izgubi teže;
  • Dobro prežvečena hrana se najbolje absorbira, zato med jedjo ni treba hiteti, vendar morate vsak kos hrane prežvečiti vsaj 40-50-krat.

Preden začnete s 3 kg dieto, morate razmisliti o tem, kako nadalje ohraniti rezultat. Morda boste morali spremeniti svojo običajno prehrano in več časa posvetiti vadbi.

Sem ljubiteljica diet lahko jeste . Seveda se sliši smešno)))

To recenzijo bi rad posvetil dieta 5/2.

Nekaj ​​poletnih mesecev sem se občasno zatekla k dieti "5 žlic", o katerem lahko berete. Teža je iz dobrih 75 padla na 72 kilogramov. Potem pa se je za en mesec sprostila, vreme je bilo slabo, sezona na plaži spodletela, in zamahnila z roko proti maščobam. VELIKO sem jedel, nisem se ukvarjal s športom, nisem pil veliko vode in na koncu sem spet pridobil 2 kg.

In nenadoma sem v časopisu prebrala o dieti "5/2 "Izkazalo se je, da pridobiva na priljubljenosti in številne hollywoodske zvezde uporabljajo to posebno metodo hujšanja. Tudi v nekaterih restavracijah so jedi, kuhane po sistemu 5/2, vključene v meni.

*** Kaj je njeno bistvo?

Pet dni na teden lahko jeste, kar želite. Točno tako, kot običajno jeste. In dva dni bi morala biti raztovarjanje. Te dni je lahko tudi pestra prehrana. Samo eden je AMPAK:

Skupna vsebnost kalorij v živilih, zaužitih na ta dan, mora biti ne več kot 500 kilokalorij.

Nizkokalorični dnevi naj si ne sledijo.

Shema napajanja mora izgledati nekako takole:

  • ponedeljek - jejte kot običajno;
  • Torek - 500 kilokalorij
  • Sreda, četrtek - kot običajno
  • Petek - 500 kilokalorij
  • Sobota, nedelja - kot ponavadi.

Ne bi smeli organizirati postnih dni ob vikendih, ker je psihično težje. Konec koncev so vikendi počitnice, izleti v kavarne, večerje z družino. težko se je upreti, da ne bi pojedel preveč.

Moja izkušnja z dieto 5/2

Od sobote sem začela odštevati, ker nisem imela potrpljenja čakati do ponedeljka.

Na začetku diete je bila moja teža 74 kg.

Sobota, nedelja sem jedel kot ponavadi

V ponedeljek je bil organiziran postni dan. Odločila sem se, da malo odstopam od pravil in dieto zmanjšala ne na 500, ampak na 600 kcal, tako da sem dobila le tri obroke po 200 kcal.

Moj zajtrk: ovseni kosmiči z malinovo marmelado


Večerja: kokošja juha


Večerja: acidolakt in kreker


Vsaka porcija je znotraj 200 kcal.

Po prvem postnem dnevu je bila teža 73,4 kg

Torek, sreda - kot ponavadi.

Četrtek - dan za razkladanje.

Zajtrk je enak kot prvi dan. In na vse nizkokalorične dni je zame nespremenjena.

Kosilo: h pečen krompir, piščančji file, paradižnik.


Za večerjo namesto acidolakta kefir.

Petek - jedel kot ponavadi.

Teden dni kasneje, v soboto zjutraj, je bila moja teža 73,2 kg


Po še enem tednu te prehranske sheme na tehtnici, bile so številke 72,5


Že en mesec sem na dieti 5/2.

Zajtrk je vedno ovsena kaša.

Za kosilo - juha. ajda, pire krompir, umešana jajca...

Za večerjo - acidolakt, kefir, pitje jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Včasih je moja porcija samo zelenjava. Ali pa samo lubenica.

Danes imam 71 kilogramov. To je 3 kg manj kot na začetku diete.

Najbolj priročno je, da je mogoče dneve razkladanja spremeniti. Na primer, načrtovali so za četrtek, pa me je tašča nepričakovano povabila na obilno večerjo (kot sem jo imela). Da ne bi užalili tašče, pojemo večerjo in razkladanje prenesemo na petek)))

In naprej, ZELO POMEMBNO! Upoštevati je treba režim pitja: 1,5 - 2 litra vode na dan!

Vso srečo pri hujšanju!

P.S. No, če morate NUJNO izgubiti 1-2 kg in odstraniti trebuh, priporočam, da pogledate tukaj.

Izbirajte med 35 kratkoročnimi programi hujšanja, ki so pravi za vas! Uporabite priporočila Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi in izgubite do 5 kg v 3 dneh!

Hujšanje je dolgotrajen proces. Lahko traja od nekaj tednov do enega leta, odvisno od števila odvečnih kilogramov. Če morate nujno shujšati, je smiselno uporabiti tridnevni ekspresni program, ki predvideva nizkokalorično dieto. V samo 3 dneh lahko izgubite od tri do pet kilogramov in pri tem odstranite vidne maščobne obloge.

Obstaja veliko kratkoročnih diet. Najprej vsi delujejo na odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa. 3 dni se zmanjša volumen želodca in zmanjša apetit. Nato se ohrani navada jesti manjše porcije hrane in ne zlorabljati visokokalorične hrane.

Komu ustreza

Hitra izguba teže vključuje drastične spremembe v prehrani, zato ni za vsakogar. Eksperimentirate lahko le, če ni zdravstvenih težav.

  • gastritis;
  • patologija urinarnega sistema;
  • razjeda na želodcu;
  • bolezni endokrinega sistema;
  • diabetes;
  • anoreksija;
  • bulimija.

V ozadju hitre izgube teže je možno poslabšanje kroničnih bolezni, kar negativno vpliva na stanje živčnega sistema. Trdi način je strogo prepovedan za nosečnice in doječe ženske. Učinkovito bo za tiste, ki:

  • občasno prenajedanje;
  • jedo v hitri hrani;
  • preživel čas na dolgotrajnem dogodku;
  • zanemarja telesno aktivnost;
  • iščejo priložnost, da izgubijo težo v nogah.

Z veliko količino odvečne teže se ekspresne metode ne morejo spopasti. Brez vidne nevarnosti za telo lahko izgubite največ pet kilogramov.

Naslednja živila so popolnoma izključena iz dietnega menija:

  • sol;
  • sladkor;
  • alkohol;
  • prekajeno;
  • maščobna;
  • pečenka.

Uporaba odvajal in diuretikov je kontraindicirana.

Za osnovo je dovoljeno vzeti kateri koli ekspresni program, katerega dnevna vsebnost kalorij ne presega 1300 kilokalorij. Pravilen režim pitja poveča porabo kalorij za 20%. Prvi dan morate piti približno tri litre vode, drugi - dva, tretji - ne več kot en in pol.

Vrnitev na običajno prehrano se pojavi postopoma: režim posta se vzdržuje čim dlje (zavrnitev mastnega, ocvrtega in sladkega). Praviloma se hrana ne sme zaužiti po 20. uri.

Posebna fizična aktivnost ni potrebna.

Priprava

Nenaden prehod na stroge omejitve hrane je nevaren za telo in psiho, še posebej, če ustaljene prehranjevalne navade še zdaleč niso idealne. Praviloma priprava traja približno 2 tedna. Postopno prestrukturiranje prehrane se bo izognilo pomanjkanju znanih jedi. V teh 14 dneh bo bel kruh zamenjal polnozrnat, ocvrto meso – kuhano ali pečeno. Namesto sladke jutranje kave popijte kozarec vode z dodatkom limoninega soka.

Program "minus 3 kg"

Če se držite tridnevnega programa, lahko odstranite odvečne kilograme in očistite kri toksinov. Dieta je sestavljena iz treh stopenj:

  • 8.30: sok, zeleni ali zeliščni čaj.
  • 12:30: Dušena zelenjava z zelišči.
  • 18.00: Pest orehov.

Po sedmi uri zvečer je prepovedano jesti. Čez dan je treba popiti približno dva litra vode. Pred spanjem si privoščite toplo kopel z morsko soljo ali eteričnim oljem pomaranče.

2. Postenje

Dovoljeno je samo pitje. Vnaprej je treba pripraviti 4 litre kuhane ali staljene vode. Pijte kozarec vsake pol ure.

Lahko začnete jesti, vendar odmerjeno. Jutro je priporočljivo začeti s skodelico toplega zelenega čaja. Dovoljen je drugi zajtrk, za katerega je zaželeno pripraviti sveže iztisnjen sadni sok. Popoldne je treba jesti solato iz korenja in belega zelja.

Četrti dan se zaužije hrana z nizko vsebnostjo maščob. Ovsena kaša na vodi je primerna za zajtrk, čez dan je dobra dušena zelenjava in kos parjenega mesa, za večerjo - skuta s kislo smetano ali jogurtom. Morate jesti v majhnih porcijah, ne pozabite na vodo.

3 dnevno razstrupljanje

Detox je vrsta očiščevalne diete. Metoda je namenjena osvoboditvi telesa toksinov in toksinov. Bonus - znebiti se nekaj kilogramov. Priprava traja najmanj tri tedne. V tem obdobju je prikazano zavračanje preveč kaloričnih jedi, postopno zmanjševanje količine soli in začimb. Priporočljivo je jesti:

  • žita (ajda, ovsena kaša, muesli);
  • sveža zelenjava in zelišča;
  • nesladkano sadje;
  • pusto ribe;
  • skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Sprememba ima svoje prednosti:

  1. Počitek za jetra in želodec.
  2. Posodobitev vitalnih procesov.
  3. Nasičenost telesa s hranili.

prehrana

Obrok je razdeljen na 5-6 pristopov. Porcije naj bodo enake in skromne.

Dovoljena uporaba:

  • zelenjava (zelje, jajčevci, pesa, kumare, paprika, korenje);
  • sadje (hruške, pomaranče, jabolka, granatna jabolka) in suho sadje;
  • žita in njihovi kalčki.

V treh dneh se beljakovinska živila živalskega izvora zaužijejo enkrat.

  • Zjutraj: jabolko, pol grenivke, kozarec negazirane mineralne vode.
  • Malica: mešanica sadja in zelenjave (buča, jabolko, belo zelje, paradižnik, korenje, rastlinsko olje), mineralna voda brez plina.
  • Kosilo: parjen rjavi riž (160 g), kuhan piščanec (70 g), paradižnik in korenje (80 g) z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, čaj (250 ml).
  • Večer: banana, kefir (250 ml), nekaj rezin grenivke, decokcija mete.
  • Zjutraj: pol pomaranče, jabolko, nekaj rezin ananasa, grozdni sok.
  • Malica: müsli na vodi, lipov poparek.
  • Kosilo: ribja obara, pečen krompir, paradižnik, zeleni čaj.
  • Večer: banana, nekaj rezin grenivke, kozarec nemastnega jogurta.
  • Zjutraj: jabolko, polovica grenivke, grozdni grozd, negazirana mineralna voda.
  • Prigrizek: koktajl iz rdečega zelja, korenja, jabolka, zelene z rastlinskim oljem, paradižnikovega soka brez soli.
  • Kosilo: dušen rjavi riž, kuhan piščanec, dušeni šparglji, zeleni čaj.
  • Večer: banana, nemasten jogurt, nekaj rezin grenivke, kozarec negazirane vode.

Varianta Julije Vysotskaya

Igralka in voditeljica kulinarične oddaje je nasprotnica strogih omejitev, kljub temu pa je vedno v odlični formi. V enem od intervjujev je Julia priznala, da se drži pravilne prehrane in kratkoročnega sistema razstrupljanja. Dieta njene prehrane za 3 dni izgleda takole:

  • Pred zajtrkom: kozarec sveže stisnjenega jagodičevja ali sadnega soka (pomaranče niso primerne).
  • Zajtrk: sadno-zelenjavni koktajl zelene, jabolka, pese in ingverja.
  • Kosilo: 300 ml juhe (suhe alge, pol žličke sveže sesekljanega ingverja, limonin sok, šopek peteršilja).
  • Popoldanska malica: sveže iztisnjen sok.
  • Večerja: zelena solata, 300 ml juhe.
  • Pred zajtrkom: kozarec soka.
  • Zajtrk: zelenjavni koktajl.
  • Kosilo: skleda juhe.
  • Popoldne: sok.
  • Večerja: juha.
  • Pred zajtrkom: nesladkani piškoti.
  • Zajtrk: pečeno jabolko s suhimi slivami.
  • Kosilo: juha.
  • Popoldanska malica: nesladkani piškoti.
  • Večerja: juha.

Kontraindikacije

  1. Teža je pod normalno.
  2. Nosečnost in dojenje.
  3. Težave z gastrointestinalnim traktom.
  4. Nizek krvni sladkor.
  5. Težave s srcem.
  6. Sladkorna bolezen.

Razkladalni sistem

V dneh raztovarjanja je telo prikrajšano za običajno obremenitev prebavnega trakta in uporablja presežne rezerve. Mesečno je dovoljeno organizirati tridnevno razkladalno dieto. Za učinkovito hujšanje je le en pogoj – pozneje se ne prenajedajte.

prednosti

  1. Odstranjevanje odvečne tekočine, toksinov in odpadnih snovi iz telesa.
  2. Znebite se edema.
  3. Zmanjšanje volumna želodca.
  4. Nasičenost telesa z mikroelementi.
  5. Normalizacija prebavnega sistema.

meni

Zagotovljeno je prepletanje treh monoprogramov. Kot sledi:

I možnost

  • 1. dan: zvečer poparjeno ajdovo kašo (250 g) razdelimo na pet odmerkov in zaužijemo čez dan.
  • 2. dan: kuhani piščančji file se vzame v 5 odmerkih. Lahko pijete zeleni čaj z limono.
  • 3. dan: 5-krat popijemo liter in pol nemastnega kefirja. Poleg tega je priporočljivo pojesti nekaj svežih kumar in listov solate.

II možnost

  • 1.: beljakovinska dieta - 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in 4 skodelice nemastnega jogurta razdelimo na 6 odmerkov. Pomembno je, da popijete vsaj dva litra vode. Večerja najkasneje do 20.00.
  • 2.: prehrana z ogljikovimi hidrati - 700 gramov zelenjave in sadja. Jesti morate vsaki dve uri. Dovoljeno je piti nesladkan čaj.
  • 3.: beljakovinsko-ogljikohidratni - pomembno je, da dnevno pojeste 4 kuhana jajca in 4 grenivke. Izdelke zamenjamo vsaki dve uri.

Izhod

Izhod iz raztovarjanja na naslednji način: četrti dan je priporočljiva voda z dodatkom limone in medu. Pomagal bo pospešiti vaš metabolizem. Dovoljena mešanica zelenjave. Lahko ga nadomestite s kašo na vodi. Zvečer je treba jesti ribe z zelenjavno prilogo. V prihodnosti je postopna širitev menija in povečanje porcij.

Kontraindikacije

  1. Poslabšanje kroničnih bolezni.
  2. Slabo zdravje.
  3. Patologije gastrointestinalnega trakta.
  4. Sladkorna bolezen.
  5. Individualna nestrpnost do dovoljenih izdelkov.

Najbolj učinkovita dieta

Imenuje se "medicinski". Dieta vam omogoča, da neboleče izgubite 2-3 kg in preprečite novo povečanje telesne mase zaradi uravnoteženega menija. Vsak od treh dni je razkladalen. Sestava vsakega je individualna.

Prvi dan - beljakovine

Nekakšna priprava telesa na izginotje visokokalorične hrane. Na dan potrebujete 0,5 kg kuhanega mesa (piščančje prsi ali teletina, kuhana s korenjem in zelišči brez soli), ki ga je treba zaužiti v petih odmerkih. Dnevna norma tekočine (voda, kava, čaj) je dva litra.

Drugi je zelenjava ali sadje

Po želji se lahko meša. V petih odmerkih je treba zaužiti dva kilograma sadja, jagodičja ali pečene zelenjave. Prepovedani krompir, banane in grozdje. Pijete lahko v neomejenih količinah.

Tretji - ajdovo-kefir

Čez dan je priporočljivo uporabiti kozarec ajde, predhodno poparjene v termosu, in dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Od tekočine je dovoljena voda, nesladkan čaj in kava.

Režim morate zapustiti gladko, postopoma dopolnite prehrano z majhno količino sladkorja in soli, razširite nabor beljakovin in žit.

Kefir

Kefir se v programih za hujšanje uporablja pogosteje kot drugi izdelki. Pomaga hitro izgubiti težo in ima številne uporabne lastnosti:

  • normalizira delo prebavnega trakta;
  • izboljša delovanje živčnega in krvožilnega sistema;
  • vrne zdravo polt;
  • pozitivno vpliva na stanje las in nohtov;
  • krepi imunski sistem;
  • odstranjuje toksine iz telesa.

Pijača, pridobljena iz posnetega mleka z alkoholnim in mlečnokislinskim vrenjem, je osnova treh kratkotrajnih programov. Njihove prednosti:

  • univerzalnost - kefir je praktično brez kontraindikacij za uporabo;
  • udobje - kefir lahko vzamete povsod s seboj;
  • sitost - kislo-mlečne pijače so bogate z beljakovinami, zato dobro potešijo žejo in nasitijo;
  • ekonomija - fermentirana mlečna pijača je vključena na seznam varčnih izdelkov;
  • učinkovitost - za vse metode, ki temeljijo na uporabi kefirja, je značilna majhna verjetnost vrnitve izgubljenih kilogramov in pridobivanja novih.

Za prehrano se uporablja svež izdelek, brez kosmičev in grudic. Heterogenost kefirja je znak neustreznih pogojev shranjevanja. Pri nakupu morate biti pozorni na rok uporabnosti.

Diete na kefirju, ki trajajo tri dni, se zlahka prenašajo. Program je lahko strog ali uravnotežen.

Možnost I (strogo)

Vključuje samo kefir z vsebnostjo maščobe 1% in vodo. Količina fermentiranega mlečnega napitka na dan je 1,5 litra. Vodo lahko vzamete brez omejitev, pol ure pred kefirjem ali uro po njem. Z neznosnim občutkom lakote je dovoljeno kefirju dodati drobno sesekljano zelenjavo. Pred spanjem lahko popijete skodelico zelenega čaja iz listov brez arome.

Pomembno! Kefir ima očiščevalni in diuretični učinek, ki se običajno pokaže v popoldanskem času. V zvezi s tem, da bi izgubili težo, je pijačo najbolje uporabiti ob vikendih.

Možnost II (manj toga)

Shujšate lahko največ 3 kg. Dieta vključuje uporabo kefirja namesto večerje. Lahko zajtrkujete z znano jedjo, nekoliko zmanjšate porcijo in zavrnete škodljivo predelavo hrane. Čez dan morate kuhati neškrobno zelenjavo in piti kozarec kefirja z minimalno vsebnostjo maščobe. Večerja mora biti samo s kefirjem. Po tem ne morete jesti.

Možnost III (kefir-sadje)

Osnova je kefir okroshka. Za pripravo serviranja vzemite:

  • eno jajce;
  • pet redkev;
  • zelenje;
  • kumare;
  • kozarec kefirja.

Jedilnik po dnevih

  • Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Uro kasneje: jabolko.
  • Kosilo: okroshka.
  • Večer: jabolko in nemasten jogurt.
  • Zjutraj: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Uro kasneje: kivi.
  • Kosilo: okroshka.
  • Večer: kivi (3 kosi) in kefir.
  • Zjutraj: kefir brez maščobe.
  • Uro kasneje: sveža kumara.
  • Kosilo: okroshka.
  • Večer: kefir in kumare.

Vsak dan morate popiti vsaj dva litra negazirane vode. Po tem je prikazano, da se držite zdrave prehrane: izključite uporabo maščobnih in škrobnih živil, opustite alkohol in ne zlorabljajte visokokalorične hrane. Po vsaj enem tednu lahko ponovno sedete na dieto s kefirjem.

Kontraindikacije

  1. rahitis.
  2. revmatizem.
  3. protin.
  4. Ulkusna bolezen.
  5. Gastritis z visoko kislostjo.

Na vodi

Voda je vključena v presnovne procese, razporeja hranila iz hrane in učinkovito čisti telo. Hujšanje na njegovi osnovi je idealno za poletje: v vročini telo potrebuje veliko manj hrane, vendar vedno želite piti. Naloga tehnike je "napiti" telo z naravno čisto vodo in zmanjšati vnos kalorij. Pijte čaj, kavo in gazirane pijače, ki zadržujejo tekočino, ne morete.

Pravila

  1. Pitje tekočine med in po obroku je strogo prepovedano. Po dveh urah lahko vzamete vodo.
  2. Dnevna norma vode je 40 ml na kilogram teže.
  3. Ko začutite lakoto, je voda prva stvar, ki jo popijete. Dokazano je, da človeško telo takrat žejo razume kot lakoto. Vse tekočine, ki jih pijete, nadomestite z vodo!

Pomembno! Vsak dan po tem, ko se zbudite, je pomembno piti vodo - kozarec negazirane mineralne z dodatkom limoninega soka. Pred spanjem je prikazana rahlo topla voda z dodatkom medu. Pred vsakim obrokom - kozarec navadne vode.

prednosti

  1. Izboljša delovanje črevesja.
  2. Blato se normalizira.
  3. Izboljša stanje kože, nohtov, las.
  4. Razpoloženje se dvigne, pojavi se veselje.
  5. Obstaja možnost, da se znebite odvisnosti od alkohola in nikotina.

meni

Prvi dan

  • Z-k: kuhano jajce, rezina rženega kruha, rezina trdega sira.
  • Prigrizek: nekaj sliv, hruška.
  • Od: pečeno piščančje meso, kumarična solata s sirom in paradižnikom.
  • Pk: breskev.
  • U-n: dušena zelenjava, kos puste govedine.
  • Prigrizek: nekaj žlic nemastne skute z jagodami.

Drugi dan

  • Z-k: skuta, rezina kruha, zeliščni poparek.
  • Malica: nektarina.
  • O-d: kos kuhane ribe, kos kruha, lahka zelenjavna mešanica.
  • Pk: jabolko.
  • U-n: kuhano jajce, zeljna solata, rezina sira.
  • Prigrizek: paradižnik, kos kuhanega fileja.

Tretji dan

  • Z-k: kos piščančjega fileja, zelena solata, rezina rženega kruha.
  • Prigrizek: sliva.
  • Od: zelenjavna juha, rezina pustega govejega mesa, rezina rženega kruha.
  • Pk: hruška.
  • U-n: parjena ribja torta, paradižnik.
  • Malica: skromna porcija skute z jagodami.

Obstaja še en način za hujšanje na vodi, vendar je to bolj stradanje kot dieta. Dovoljena je samo voda in nobena druga hrana ali tekočina. S čiščenjem prebavnega trakta se lahko znebite želodca.

Pomembno! Obdobje raztovarjanja na vodi bistveno spremeni delo vseh organov in sistemov: ustavi se sproščanje klorovodikove kisline, začne se proces sproščanja maščobnih kislin in beljakovin, žolč doseže debelo črevo. Spremembe se pojavijo tudi pri sestavi sline – ta postane bolj agresivna. Da bi se izognili uničenju sklenine, je smiselno opustiti umivanje zob. Dovolj je, da ustno votlino sperete z decokcijo kamilice.

Glede količine vode, potrebne na dan, ni strogih smernic. Glavna stvar je, da pijete pogosteje, da telo nasičite s tekočino. Z močnim poslabšanjem stanja na tešče je pomembno, da se ustavite!

Izhod

Previdno je treba zapustiti vodno dieto: dva tedna jejte malo in še naprej pijte dovolj vode. Sprva so prednostne lahke zelenjavne juhe. Prehrana je delna, vsaj 7 sprejemov. Prikazana je zakisana voda - 100 ml pred vsakim obrokom.

Primer izhodnega menija

Prvi dan

  • 8.00: jajce, rezina sira, rezina rženega kruha.
  • 10:00: Slive in hruške.
  • 13:00: malo kuhanega mesa, narezani paradižniki in kumare, sir.
  • 15:00: breskve.
  • 17:00: kuhana govedina, zelenjavna enolončnica brez maščobe.
  • 19:00: nekaj skute, sadje.
  • 21:00: medeni napitek (100 ml vode in pol žlice medu).

Drugi dan

Na mizi naj bodo kuhane ribe in nemastna skutna masa z dodatkom jogurta. Dovoljena so jabolka in nektarine. Meso je pusto pečen piščanec.

V prihodnosti se meni sestavi neodvisno. Naveden jedilnik jemljemo kot smernico. Na mizi morajo biti obvezno sadje, zelenjava, skuta in kuhano (na pari, pečeno) pusto meso. Pitje medenega napitka je obvezno.

Kontraindikacije

  1. Bolezni žolčnika.
  2. Kamni v ledvicah.
  3. Sladkorna bolezen.
  4. Patologije kardiovaskularne narave.

zvezdniško

Malysheva

Metode hujšanja doktorice medicinskih znanosti in znane ruske televizijske voditeljice Elene Vasiljevne Mališeve temeljijo na načelih zdrave prehrane. Stradanje je popolnoma odpravljeno. Nasprotno, Malysheva je zagovornica petih obrokov na dan v skromnih porcijah. Zajtrk, kosilo, večerja in nekaj prigrizkov so obvezni. To prispeva k boljši absorpciji hrane in preprečuje hitro pridobivanje telesne teže. Elena Vasilievna priporoča zajtrk okoli osme ure zjutraj, večerjo pa najpozneje ob sedmi uri zvečer. Z vidika TV voditelja je pozitiven odnos obvezen: prehranjevanje mora biti proces, ki prinaša pozitivna čustva.

Tridnevna dieta Malysheve je njen način za boj proti povečanju telesne teže v obdobjih, ko ni možnosti, da bi pravilno jedli. Po mnenju voditeljice pogosto uporablja takšno razkladanje v procesu snemanja. V kratkem času Eleni uspe postati vsaj tri kilograme lažja.

meni

prvi dan

  • Zjutraj: jajčni, limonin napitek brez sladkorja.
  • Za kosilo: 100 gramov nemastnega sira, jabolko, nesladkan čaj z limono.
  • Zvečer: zelenjavna juha, rezina rženega kruha, 100 gramov sadja.

drugi dan

  • Zjutraj: jajce, topla voda z limono.
  • Za kosilo: 200 gramov nemastne skute z žlico medu, rezina rženega kruha, solata iz kumar in zelišč.
  • Zvečer: 150 gramov pečene ribe, zelenjavna solata, čaj z limono.

tretji dan

  • Zjutraj: jajce, eno sadje, čaj z limono.
  • Za kosilo: 50 gramov sira brez maščobe, rezina rženega kruha, 200 gramov zelenjave.
  • Zvečer: 200 gramov sadja, jogurt, čaj z limono.

Kot prigrizek je priporočljivo uporabiti pest suhih sliv, pest semen ali majhno porcijo herkulove kaše v vodi brez olja.

Obroki četrtega dne ne smejo biti težki. Malysheva priporoča, da se vzdržite mastne in ocvrte hrane, še naprej jeste zdravo, to je kaša, skuta, kefir in kuhano meso. Obvezen je vnos tekočine - vsaj dva litra, vključno s sveže iztisnjenimi sokovi.

Nicole Richie

Lik "socialne" Nicole Richie je že nekaj let predmet burnih razprav. Nekoč so jo obtožili anoreksije, po rojstvu otroka pa znatno povečanje telesne mase. Danes ima Nicole Richie spektakularno telo, a sploh ne izgleda izčrpano. Zvezdnica trdi, da ji uspe doseči takšne rezultate zahvaljujoč nizkokalorični tridnevni dieti. Strogi način.

Jedilnik za vse tri dni je naslednji:

  • 8:00 - kuhano jajce.
  • 12:00 - 110 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj brez sladkorja.
  • 16:00 - 110 gramov nemastne skute, skodelica zelenega čaja.
  • 20:00 - skodelica nesladkanega zelenega čaja.

Četrti dan Nicole Richie uvaja nekaj zelenjave in sadja. Teden dni po dieti zvezda uživa izključno lahka živila: kuhane ribe, zelenjavo, pusto meso, sadje, nato pa znova ponovi razkladanje.

Da se v prihodnosti ne bi zredili, morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Popolnoma izključite ocvrto, mastno, moko.
  2. Pijte več čiste vode.
  3. Bodite pozorni na telesno aktivnost.

Obstajajo kontraindikacije:

  1. Patologija gastrointestinalnega trakta in centralnega živčnega sistema.
  2. Bolezni srčno-žilnega sistema.
  3. Težave z ledvicami.

Prehrano Nicole Richie je treba dopolniti z multivitaminskim kompleksom!

Hitri sistem Anite Tsoi

Edinstvena in učinkovita metoda hujšanja pomaga pevcu, da ostane v odlični formi več kot eno leto. Zvezdnica verjame, da je tridnevna dieta dovolj za vzdrževanje teže. Režim je še posebej učinkovit pri hujšanju na problematičnih področjih - bokih, zadnjici in trebuhu, pomaga se znebiti toksinov, nasičiti telo s koristnimi elementi v sledovih.

Sestava diete za 3 dni vključuje kuhana jajca (beljakovine) in grenivko (po želji jo lahko nadomestite s svežo kumaro). Pijte zeleni čaj brez sladkorja.

prehrana

  • Zjutraj: kozarec tople vode z limoninim sokom.
  • Četrt ure kasneje: beljakovine 1 jajca.
  • Uro kasneje: grenivke ali kumare.
  • Po uri in pol: beljak, zeleni čaj.

Po nadaljnji uri in pol zaužitje grenivke ponovimo in tako do osme ure zvečer.

Na splošno morate tri dni pojesti vsaj 15 grenivk in enako količino jajčnih beljakov. Če čutite zlom, lahko pijete toplo vodo z dodatkom medu.

Program Anite Tsoi je dovoljeno uporabljati enkrat mesečno. Po tem morate v prehrano skrbno uvesti tradicionalna živila: zelenjavo, žitarice, meso in ribe.

Togo

Takšne diete telesu povzročajo stres, saj prehrana vsakega še zdaleč ni uravnotežena. Držati se jih več kot tri dni ni varno!

Osnovna pravila vsakega težkega hujšanja:

  1. Zjutraj na tešče popijte vodo z limoninim sokom.
  2. Po pol ure lahko zajtrkujete.
  3. Zvečer je koristno narediti kopel z dodatkom morske soli.
  4. Več časa je treba preživeti v gibanju, pospešiti metabolizem.

Nujno

Dnevna energijska vrednost hrane je približno 1300 kcal. Če jemljete hrano v skladu z navedenimi priporočili, je res mogoče izgubiti do 3-4 kg. Pravila za hujšanje so naslednja:

  1. Pijte navadno vodo v neomejenih količinah.
  2. Ne prekoračite dnevne količine čaja in kave, ki znaša 250 ml.
  3. V 24 urah pojejte veliko porcijo solate (jabolka, paprika, kumare, paradižnik, stročji fižol).
  4. Ne uporabljajte prelivov za zelenjavo, vključno z začimbami in začimbami.
  5. V primeru kršitve enega od priporočil izvedite 20 skokov ali 20 počepov.

Za vsak obrok se izbere eno izmed navedenih živil.

  • Zjutraj: banana, kruh z otrobi, kuhano jajce, pomarančni sok, mleko.
  • Dan: kuhan krompir, zelje, skuta, kuhan fižol, kos piščančjih prsi ali nemastna šunka.
  • Večer: testenine, kozice, pečen piščanec, pusta šunka + paradižnik.
  • Sladica: jabolka, banane, hruške.

Da bi se izognili novemu povečanju telesne teže, je treba program zapustiti na poseben način. Najprej je zaželeno začeti uporabljati vitaminsko-mineralni kompleks. Drugič, še naprej pijte več vode, lahko z limono. Tretjič, napačno je takoj poseči po visokokalorični hrani in jesti velike porcije. Samo lahka delna prehrana!

model

To je najbolj priljubljen tridnevni program z nizko vsebnostjo kalorij in ogljikovimi hidrati. Ocene o njej so popolnoma pozitivne. V nekaterih primerih dieta pomaga izgubiti do 5 kg.

Možnost I

Prehrana za vsak dan je enaka:

  • 9:00: kuhano jajce;
  • 12:00: nemastna skuta (175 g) in nesladkan čaj;
  • 15:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob in čaj.

Možnost II

Vse 3 dni se morate držati naslednjega menija:

  • 8.00: 2 kuhani piščančji jajci, 50 g piščančjega fileja, kuhanega na pari, rezina rženega kruha, vroča voda.
  • 12:00: 120 g puste ribe, zelena solata, zeleni čaj.
  • 16.00: Nesladkan čaj.
  • 18:00: rezina rženega kruha, rezina nemastnega masla, vroča voda.
  • Pred spanjem: zeliščna decokcija.

Poleg predlaganih izdelkov ni ničesar drugega! Izhod mora biti gladek, kalorična vsebnost hrane in porcije se postopoma povečujejo.

Khlebnaya

Utemeljiteljica klasične krušne diete je nutricionistka iz Izraela Olga Raz Kestner. Program temelji na razmerju med hrano in hormonom sreče serotoninom. Olga je dokazala, da se njegova rast pojavi ravno pri uživanju kruha.

Trajanje načina na kruhu je približno 4 mesece. Obstaja tudi možnost kratkotrajnega razkladanja za tri dni. Temelji na rženem kruhu. Poleg tega se uporablja sveže iztisnjen sok, razredčen s čisto vodo. Vsak dan morate pojesti 200 g kruha in popiti 200 ml soka. Število obrokov je najmanj štiri. Dovoljeno je piti nesladkan čaj večkrat na dan.

Izhod iz programa pomeni uporabo velikega števila zelenjavnih solat z zelišči. Kruh ostane, vendar v manjših količinah. Potreben kefir.

Čokolada

Ne boste našli bolj okusnega načina, da se znebite nekaj kilogramov! Čokoladna različica hujšanja že dolgo privlači zvezde tuje in domače pop glasbe. Pravijo, da se k njemu zateka tudi Alsu.

Bistvo metode je preprosto: na dan morate pojesti 100 gramov črne (!) Čokolade. Prednost imajo izdelki z visoko vsebnostjo kakavovih zrn. 100-gramsko ploščico je treba razdeliti na 5 odmerkov, vsakič pa piti čokolado z nesladkano kavo brez mleka. Na dan je dovoljeno piti en in pol litra vode.

Prednost diete je njena priročnost. Še posebej dobro je za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom (uporaba čokolade vam bo vedno omogočila, da ostanete v delovnem stanju in ne izgubite moči). Obstajajo tudi kontraindikacije: hipertenzija, alergije, bolezni prebavil in žolčnika.

Previdno morate zapustiti dieto in postopoma dodajati v jedilnik hrano, ki je lahko prebavljiva.

Beljakovine

Drugo ime je "jockey" ali meso. Temelji na beljakovinah. Dolgo se prebavlja v želodcu, zato občutek lakote ni tako močan. V 3 dneh lahko postanete 3-5 kg ​​lažji in odstranite nekaj centimetrov v pasu. Učinkovitost mesne prehrane lahko povečate z obiskom savne ali masažne sobe.

Možnost I

  • 1. dan: Pečenega piščanca (brez kože) razdelimo na tri obroke.
  • 2. dan: približno 300 gramov pustega telečjega mesa. Cvremo brez dodajanja maščobe. Razdeljeno na 3 porcije.
  • 3. dan: lahko samo tekočino v obliki črne kave (približno 4 skodelice).

Možnost II

Vsi trije dnevi so enaki. Zjutraj morate jesti kuhano jajce. Nekaj ​​ur kasneje - 170 g nemastne skute in čaj. Tri ure kasneje še eno jajce.

Jockey programa ni priporočljivo uporabljati več kot enkrat na mesec!

Med tridnevnimi beljakovinskimi dietami so mono-možnosti na skuti, ribah, gobah in jajcih.

Skuta

Eden najbolj uporabnih načinov hujšanja. Skuta vsebuje veliko vitaminov, bogata s solmi kalija, fluora, železa, bakra itd. Izdelek vsebuje kalcij, ki vpliva na presnovo maščob in krepi kosti, ter metionin, ki je potreben za pravilno delovanje jeter. 3-dnevna dieta s skuto vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi občutili akuten občutek lakote. Indiciran je za nagnjenost k edemom, diabetes mellitusu in patologijam kardiovaskularnega sistema.

Pomembno! Izdelek iz skute, ki vsebuje rastlinske maščobe in škrob, ni primeren za dieto. Idealna možnost je skuta z vsebnostjo maščobe 4-5%. Izdelek z nižjo vsebnostjo maščob bo telo prikrajšal za potrebne maščobe, z višjo vsebnostjo maščob pa ne bo prinesel učinka.

Trije načini "ne" na skuti:

  • več kot tri dni;
  • ponovitev več kot enkrat na leto;
  • med nosečnostjo in dojenjem.

Klasična različica na skuti

Zagotavlja uporabo kilograma skute na dan. Količino je treba razdeliti na 5 odmerkov. V prehrano je dovoljeno dodati malo nemastnega kefirja in jabolka, ki jih uporabite kot prigrizek. Vodo lahko pijemo v neomejenih količinah. Dovoljen je kozarec zeliščnega čaja brez sladkorja.

Enostavna možnost

Poleg skute v količini 800 g na dan je dovoljeno zaužiti pest rozin, žlico medu in sadje, vključno z banano. Hkrati se skuta vzame za glavne obroke, sadje pa kot prigrizek pred spanjem. Lahko pijete vodo z dodatkom limone.

Izhod mora biti gladek. Da bi utrdili rezultat, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Najprej se v prehrano uvedejo žita, nato meso. V dveh tednih uživanje sladke hrane in peciva ni priporočljivo.

ribe

Darovi rek in morij ostajajo običajna hrana za tiste, ki skrbijo za zdravje. Nizka vsebnost kalorij vam omogoča uporabo morskih sadežev za ohranjanje vitke figure. Ribja dieta je dobra, ker telesu ne odvzame vitalnih snovi: kakovostnih beljakovin, vitaminov, maščobnih kislin. Uživanje rib pomaga pospešiti presnovo. Dieta je zadovoljiva, tako da lahko shujšate brez napadov lakote.

Primerne ribe za režim:

  • trska;
  • iverka;
  • pollak;
  • ščuka;
  • mola.

meni

prvi dan

  • Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (110 g), nesladkan zeleni čaj.
  • Kosilo: parjena riba (200 g), voda brez plina.
  • Po 20 minutah: 2 kivija.
  • Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode.
  • Kosilo: kuhana riba (250 g), mešanica paprike, zelja in špinače z limoninim sokom.
  • Popoldanski prigrizek: voda brez plina.
  • Večerja: Dušena riba (250 g), porcija rjavega riža.
  • Pred spanjem: zeleni čaj.

drugi dan

  • Zajtrk: piščančje jajce, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
  • Kosilo: skleda ribje juhe, riba (100 g), solata iz kumar in paradižnika z olivnim oljem.
  • Po 20 minutah: oranžna.
  • Pol ure pred kosilom: nekaj čiste vode.
  • Kosilo: ribja juha, solata iz kitajskega zelja, čaj.
  • Popoldne: voda.
  • Večerja: ribja juha, koktajl iz redkvice in zelenjave z rastlinskim oljem.
  • Pred spanjem: zeliščni napitek.

tretji dan

  • Zajtrk: parna omleta, zeleno jabolko, kozarec zelenega čaja brez sladkorja.
  • Kosilo: ribja juha, riba (100 g), juha iz šipka.
  • Po 20 minutah: polovica grenivke.
  • Pol ure pred kosilom: 0,5 litra čiste vode z dodatkom limoninega soka.
  • Kosilo: pečena riba (120 g), solata iz korenja in zelja s kislo smetano, kozarec nesladkanega čaja.
  • Popoldanska malica: nesladkan čaj.
  • Večerja: riž, kuhana riba (150 g), kumarična solata z oljčnim oljem, skodelica zeliščnega napitka.
  • Pred spanjem: čista voda.

Dieto morate zapustiti postopoma in še naprej vsak dan jesti 100 gramov rib, pripravljenih na zdrav način. Dva tedna ni priporočljivo uživati ​​sladkorja in preveč mastne hrane.

goba

Hujšanje na gobah je ena izmed učinkovitih metod za hitro hujšanje in obogatitev telesa s hranili. Osnova gobove diete za 3 dni je uporaba gob, ki slovijo po svojem odličnem okusu in so polne beljakovin. Izguba teže je dosežena zaradi njihove nizke vsebnosti kalorij in sposobnosti, da se dolgo ne zadržujejo v želodcu.

Gobe ​​so najbolj primerne za gobovo dieto. Ne potrebujejo dolgotrajne toplotne obdelave in ohranijo svoje koristne lastnosti tudi po kuhanju.

Možnost I

Tri dni je prikazano, da se držite naslednje prehrane:

  • Zajtrk: gobe z zelišči in skuto z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, čaj.
  • Dan: gobova juha brez krompirja in začimb, voda z limono.
  • Večerja: zelenjavna mešanica, jabolko.
  • Pred spanjem: kozarec nemastnega jogurta.

Možnost II

Zagotavlja dnevni vnos 400 g soljenih gob. Porcija je razdeljena na tri dele. Uporabite lahko tudi: rastlinsko olje, sladko in kislo sadje, zelišča, sveže iztisnjene sokove in zeleni čaj. Če ste lačni, je priporočljivo popiti kozarec vode z žlico medu.

Ko zapustite program, morate postopoma dodajati na jedilnik beljakovine živalskega izvora, žitarice.

Obstajajo kontraindikacije:

  1. Alergija na gobe.
  2. Bolezni prebavil, jeter, ledvic.
  3. Hipertenzija.
  4. nalezljive bolezni.

Pomembno je, da zavrnete režim gob pri kakršnih koli prebavnih motnjah!

jajce

Jajca so zelo hranljiva. Sestavljeni so iz beljakovin, ki jih telo zlahka absorbira in delujejo kot vir:

  • biotin - pomemben za zdravje nohtov in las;
  • folna kislina - koristna za krvne žile, obnavlja imuniteto;
  • holin - koristen za jetra, uporablja se pri presnovi maščob;
  • selen - obdarjen z antioksidativnimi lastnostmi;
  • aminokisline - potrebne za izgradnjo novih telesnih tkiv;
  • vitamini in mikroelementi.

Slavna dieta Maggi, katere glavni izdelek so jajca, se je izkazala za zelo učinkovito in osvojila srca mnogih žensk v Rusiji. Tridnevna različica jajčne diete ni nič manj učinkovita: v samo nekaj dneh se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov, ne da bi se obsodili na popolno gladovno stavko.

Poleg jajc naj bo na jedilniku tudi grenivka, zato jo včasih imenujejo tudi jajčna grenivka. Pravila so naslednja:

  1. Uporaba mehko kuhanih piščančjih jajc, saj njihova absorpcija traja dlje.
  2. Obrok se začne z grenivko, ki sproži proizvodnjo encimov, odgovornih za razgradnjo maščob.
  3. Sol in začimbe kot dodatki k jajcem so kontraindicirani.
  4. Popijte vsaj dva litra vode na dan.

Jedilnik za 3 dni

  • Zjutraj: polovica grenivke, jajce, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
  • Dan: polovica grenivke, 2 jajci, zeleni čaj.
  • Večer: polovica grenivke, jajce, voda z medom.

Teden dni po dieti naj ostanejo v prehrani jajca in grenivke, ki jim je dodana zelenjava brez škroba, belo meso in manj mastni mlečni izdelki.

Jajčna dieta ima kontraindikacije:

  1. Nagnjenost k alergijam.
  2. Patologija gastrointestinalnega trakta in ledvic.
  3. Hipertenzija.
  4. Bolezni srca in ožilja.

Mlečni izdelki

Sistem temelji na porabi mleka, to pomeni, da vam ne bo treba jesti, ampak piti. Ker je mleko osnova prehrane, je treba posebno pozornost nameniti njegovi kakovosti. Pijača, pridobljena tik pred zaužitjem, velja za koristno. Izogibati se je treba pakiranju z dolgim ​​rokom uporabnosti. Prednostna vsebnost maščobe ni večja od 5%. Lahko uporabite mleko z vsebnostjo maščobe 0,5-2,5%.

Jedilnik je preprost: vsake tri ure morate popiti kozarec mleka. Do konca tretjega dne je lahko občutek lakote neznosen. V tem primeru je dovoljeno jesti lahko zelenjavno solato.

Izhod iz režima predvideva postopno uvajanje zelenjave, sadja in žit v jedilnik. Živila, bogata z beljakovinami, dodamo nazadnje.

Način kategorično ni primeren za ljudi z intoleranco za laktozo (mlečni sladkor). Pri ženskah, starejših od 50 let, je treba z njim ravnati previdno. V nasprotnem primeru lahko pride do kopičenja snovi, ki vodijo do ateroskleroze.

Program lahko ponovite ne prej kot 10 dni kasneje.

Na žitih

Hujšanje na žitih (oves, riž, koruza itd.) velja za najmehkejše za telo, zadovoljivo in psihološko udobno. Učinkovitost te diete za 3 dni temelji na čistilnih lastnostih žit.

Ajda

Ajda je nepogrešljiv prehranski izdelek, saj vsebuje skoraj polovico periodnega sistema. Poleg koristnih snovi izdelek vsebuje vlaknine, ki delujejo kot nekakšna "metla" za telo.

Sodobni tridnevni ajdov program je različica priljubljene mono-diete, še posebej priporočljiva za tiste, ki trpijo zaradi bolezni jeter, hipertenzije in bolezni prebavil. Kljub vsebnosti kalorij v ajdi je hujšanje na njeni osnovi učinkovito: v samo treh dneh lahko izgubite do štiri kilograme. Zaradi visoke vsebnosti rastlinskih beljakovin dieta ne prinaša občutka lakote.

Prednosti načina

  1. Izboljšanje stanja las in kože.
  2. Boj proti depresiji.
  3. Normalizacija srčno-žilnega sistema.
  4. Proračun.

Klasična varianta

To pomeni uporabo ajde, predhodno kuhane v termosu (250 g na dve skodelici vrele vode). Količina končnega izdelka je razdeljena na 5 obrokov. Pred spanjem morate popiti pijačo s kislim mlekom. Kot prigrizek priporočamo zelena jabolka ali porcijo zelene solate. Pitje vode ni prepovedano.

Možnost surove hrane

Režim spodbuja izgubo teže, odstranitev edema, normalizacijo blata in čiščenje črevesja. Uporablja se zelena ajda, ki velja za živo. Na dan morate vzeti kozarec zelene ajde in kozarec filtrirane vode. Žito je treba položiti v tanko plast na pekač in preliti z vodo. Vrh z gazo. Ajdo občasno poškropimo z vodo. Po enem dnevu bo žito vzklilo in bo pripravljeno za sprejem. Poleg ajde dnevno zaužijemo še 2 hruški, 3 jabolka in 300 g jagodičevja.

Na koncu tridnevnega ajdovega menija se morate previdno vrniti na običajno prehrano. Teden dni se morate izogibati uživanju mastne in ocvrte hrane, poskusite se ne naslanjati na moko in slano hrano. V meniju je priporočljivo vključiti več sveže zelenjave, suhega sadja, mlečnih izdelkov. Vsebnost kalorij se postopoma povečuje - za 100-200 kcal na dan.

Kontraindikacije

  1. Patologije gastrointestinalnega trakta.
  2. Hipertenzija.
  3. Sladkorna bolezen.
  4. Kršitev presnovnih procesov.

ovseni kosmiči

Koristne lastnosti ovsa so znane že od antičnih časov. Takratni zdravilci so imeli rastlino vedno pri roki. Ko je postalo jasno, da ovsena kaša pomaga pri hujšanju, so jo začeli vključevati v dietne jedilnike. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin hitro razbremeni odvečno težo in osvobodi telo toksinov. Za strokovnjake na področju hujšanja je raztovarjanje na ovseni kaši občudovano. Ugotovili so prednosti žitne rastline:

  • normalizacija ravni glukoze;
  • izboljšanje srčno-žilnega sistema;
  • pomirjujoč učinek;
  • upočasnitev procesa staranja;
  • izboljšanje stanja kože, las in nohtov.

Edinstvenost hujšanja na ovseni kaši je v njeni vsestranskosti. Metoda je primerna za skoraj vse. Izjema so le nosečnice in doječe matere.

Razkladanje na ovseni kaši, ki traja 3 dni, vključuje uporabo žit kot zajtrk, kosilo in večerjo. Dovoljeni so nekateri dodatni izdelki.

meni

Prvi dan

  • Kosilo: pest orehov, nesladkan čaj.
  • Kosilo: ovsena kaša na vodi z dodatkom žlice medu.
  • Popoldanski prigrizek: solata iz kumar in redkev.
  • Večerja: ovsena kaša na vodi s peščico jagod.

Drugi dan

  • Zajtrk: ovsena kaša na vodi.
  • Kosilo: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Popoldanska malica: skodelica zeliščnega čaja, polovica grenivke.
  • Večerja: ovsena kaša na vodi, nekaj suhih sliv, ena figa.

Tretji dan

  • Zajtrk: ovsena kaša na vodi.
  • Kosilo: jogurt brez maščobe.
  • Kosilo: ovsena kaša na vodi z žlico medu.
  • Popoldanska malica: skodelica zeliščnega čaja, pomaranča.
  • Večerja: ovsena kaša na vodi, peščica rozin.

Prepovedano je nenadoma zapustiti način, ker je za telo padec kot stres. Četrti dan je priporočljivo, da v prehrano uvedete zelenjavno solato, peti - enolončnico iz skute. Postopoma lahko na jedilnik dodate sadje in meso. Ocvrte in moke je bolje, da ne uporabljate 2 tedna.

riž

Pravzaprav je riževa dieta brezsolna mono-dieta z edino razliko, da se telo čisti sočasno s hujšanjem. Riž ima edinstvene lastnosti:

  • vir številnih mineralov in vitaminov;
  • sorbent, kot goba, ki absorbira toksine, soli, toksine in presežek slabega holesterola.

Tridnevni sistem na rižu je težak, a učinkovit način za izgubo 2,5-4 kg. Glavna stvar je nenehno obnavljanje zaloge kalija. V ta namen uporabite zdravilo.

Možnost I

Potrebno je skuhati kozarec riža, razdeliti na 5 obrokov in zaužiti čez dan v rednih intervalih. To je potrebno za preprečevanje občutka lakote. Poleg riža dnevna prehrana dovoljuje 300 g sadja in zelenjave, katerih uporaba je potrebna za dopolnitev potreb telesa po mineralih in vitaminih. Norma vode je 2 litra.

Možnost II

Na voljo je bolj pester jedilnik s tremi obroki na dan.

  • Zajtrk: 100 g kuhanega riža z dodatkom limonine lupinice.
  • Kosilo: riž z rastlinskim oljem in zelišči, zelenjavna solata, lahka juha.
  • Večerja: zelenjavna juha, riž s korenjem.
  • Zajtrk: pomaranča, riž s kislo smetano in zelišči.
  • Kosilo: zelenjavna juha, riž.
  • Večerja: dušen riž z zelenjavo.
  • Zajtrk: riž, grenivka.
  • Kosilo: riž, porcija dušenih gob, solata iz kumar in zelišč z rastlinskim oljem.
  • Večerja: brokoli na pari, riž.

Večji učinek lahko dosežete z uživanjem rjavega riža. Riž je pripravljen brez soli in sladkorja. Izključene so tudi začimbe.

Dieto morate zapustiti gladko, postopoma v jedilnik vključite kuhane ribe in pusto meso.

Kontraindikacije za razkladanje:

  1. Oslabljena imuniteta.
  2. Bolezni gastrointestinalnega trakta.
  3. Ulkusna bolezen.

koruza

Električni sistem je dovoljeno uporabljati največ enkrat letno, saj velja za strogega. Hujšanje takega načrta je lačen. Koruza ima tudi prijetno lastnost - sladkast okus, ki zlahka odvrne željo po sladkem. Dieta lahko temelji na uporabi kaše iz celih zrn in storžev.

Kuhanje koruznega storža v dvojnem kotlu ali počasnem kuhalniku pomaga ohraniti več uporabnih lastnosti kot banalno kuhanje v ponvi. Mlada koruza se kuha največ 10 minut, krma - 40. Koruzo lahko tudi pečete. Da bi to naredili, ga operemo, očistimo in položimo na pekač, namaščen z majhno količino olja. Pečemo v pečici, ogreti na 120 stopinj, približno 45 minut. Pripravljeno koruzo lahko shranite v hladilniku največ dva dni.

Možnost I (kaša)

  • Prvi dan: 400 gramov koruzne kaše (razdeljeno na 4 obroke), neomejena voda in zeliščni čaj. Za kosilo je dovoljeno uporabiti paradižnik, za zajtrk pa jabolko.
  • Prehrana drugega dne je podobna prvemu.
  • Tretji dan: količina kaše - 200 gramov. Sprejemljivo je uporabljati solato iz gob, kumar in paradižnika. Zelenje ni prepovedano, prav tako limonin sok kot preliv.

Možnost II (storži)

Pozimi lahko storže zamenjate s konzerviranim izdelkom. Jedilnik za celotno obdobje ostaja nespremenjen. Zjutraj morate pojesti 1 storž koruze brez soli ali 200 g konzervirane. Kot dnevno jed bi morali vzeti solato iz svežega korenja, kumar in paradižnika. Preliv je limonin sok. Večerja naj bo 200 gramov konzerviranega izdelka ali 1 kuhan storž. Na dan lahko popijete neomejeno količino vode, zeliščnega ali zelenega čaja.

Glavna pomanjkljivost koruznega režima je pomanjkanje beljakovin. Da ne bi povzročili znatne škode za zdravje, je pomemben pravi izhod. Med tednom je uživanje kumaric, marinad, prekajenega mesa nesprejemljivo. Prepovedana je mastna in ocvrta hrana. Izključene so gazirane pijače in močna kava.

Sistem je kontraindiciran za:

  1. Bolezni prebavnega trakta.
  2. tromboflebitis.
  3. Mlajši od 30 let.

sadno

Programi hujšanja s sadjem niso le učinkoviti, ampak tudi zelo koristni. Odvisno od sorte lahko v treh dneh postanete 3-5 kg ​​lažji, hkrati pa ohranite dobro razpoloženje in vedrino. Vsako sadje vsebuje "šopek" koristnih snovi, katerih delovanje je usmerjeno v:

  • čiščenje telesa toksinov in toksinov;
  • zmanjšanje celulita;
  • povečana imuniteta;
  • znižanje ravni holesterola v krvi;
  • stimulacija živčnega sistema;
  • čiščenje ledvic;
  • znižanje krvnega tlaka;
  • preprečevanje kardiovaskularnih patologij.

Sadje je po sestavi 90-95 % vode, ki pomaga pri odstranjevanju presnovnih odpadkov iz telesa. To dejstvo postane odločilno v boju proti odvečnim kilogramom. Vse sadje je dobro za telo, še posebej dobro pa je naslednje:

  • jabolka;

Lubenično dieto uvrščamo tudi med sadne metode hujšanja.

Banana

Nutricionistka Jane Griffin je svetu povedala o hujšanju z bananami. Način je priznan kot najbolj okusen in mehak za telo. Izguba teže na bananah je še posebej indicirana v prisotnosti težav s črevesjem in nagnjenostjo k edemu. Gastritis, peptični ulkus in bolezen ledvic niso kontraindikacije. Priporočljivo je, da se vzdržijo "sončne" diete za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, napenjanja in tromboflebitisa.

Pred banano dieto je potreben dan posta, ki vključuje zavrnitev mastne, ocvrte, prekajene in slane hrane.

meni

Možnost I

Čez dan je dovoljeno pojesti štiri banane. Pijte samo čisto vodo. Te diete je treba upoštevati vse tri dni.

Možnost II

Vsakega od treh dni morate zaužiti tri banane in en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena sta voda in nesladkan čaj.

Previdno morate zapustiti dieto in postopoma dodati običajno hrano na mizo:

  • rastlinsko olje (pol čajne žličke);
  • žita;
  • jajca;
  • meso in ribe.

Hrano pripravljajte na zdrav način, izogibajte se presoljevanju. Obvezen je sprejem kislo-mlečnih izdelkov.

grenivke

Grenivka je najbolj priljubljen citrus v smislu hujšanja. Njegova sposobnost za boj proti telesni maščobi je znanstveno dokazana. Vse zahvaljujoč snovi arginin, ki je grenivka ne zaseda. Arginin aktivira prebavne funkcije jeter in ima holeretične lastnosti. Posledično se sprožijo mehanizmi razgradnje maščob.

V treh dneh je mogoče povečati trebuh, poudariti pas in se znebiti maščobe na stegnih. To bo zahtevalo 5 grenivk. Polovico morate uporabiti za zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg tega se v prehrano uvedejo jajca, več kosov za vsak obrok. Od tekočine sta dovoljena čaj in voda brez plina. Količina je neomejena.

Izhod vključuje postopno uvajanje beljakovin in maščob (najprej rastlinskih, nato živalskih). Porcije naj bodo majhne, ​​obroki pogosti.

oranžna

Pomaranče so nasičene z vitaminom C, zato vas rešijo pred beriberi, krepijo imunski sistem in imajo svetel okus. Diete, ki temeljijo na njih, se zlahka prenašajo zaradi sladkega okusa glavne "jedi". Mono-dieta na pomarančah je preprosta: čez dan morate pojesti 1,5 kg citrusov, količino razdelite na tri odmerke. Lahko pijete vodo. Enkratna uporaba nesladkanega zeliščnega napitka.

Obstaja program pomarančnega soka, ki predvideva uporabo sveže stisnjene pijače namesto glavnih obrokov. Sladkor je prepovedan. Včasih je soku dovoljeno dodati pest krekerjev iz rženega kruha.

Po preteku časa raztovarjanja je treba v prehrano uvesti znana živila, pri čemer se držijo delne prehrane in skromnih porcij. Še posebej dobrodošla je pečena zelenjava, žita in ribe.

Tridnevna dieta s peso je razmeroma težka metoda. meni zgleda enako:

  • Zajtrk: naribana pesa.
  • Kosilo: juha iz rdeče pese, solata iz rdeče pese z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
  • Popoldanska malica: sok rdeče pese.
  • Večerja: solata iz pese in suhih sliv.

Solata pese je lahko sveža ali kuhana. Zaželeno je kuhati ali pečiti zelenjavo v lupini - tako bo ohranila "koktajl" hranil.

Če želite, lahko v jedilnik vključite kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob. Potrebno je upoštevati režim pitja - vsaj dva litra vode na dan. V prehrano je dovoljeno uvesti več skodelic nesladkanega zeliščnega čaja.

Ob koncu treh dni mora biti na mizi prisotno:

  • posnet sir;
  • naravni jogurt;
  • pusto meso, ribe.

Rdeča pesa ima visok glikemični indeks, kar zvišuje raven sladkorja v krvi. Pri sladkorni bolezni je treba njegovo uporabo izvajati previdno. Druge kontraindikacije so:

  • odpoved ledvic;
  • gastritis;
  • nefrolitiaza;
  • driska;
  • peptični ulkus v akutni fazi;
  • individualna nestrpnost.

paradižnik

Paradižnikova dieta je odličen način, da uredite svojo postavo, hkrati pa izboljšate delovanje srčno-žilnega sistema. Prisotnost paradižnika v prehrani znatno zmanjša tveganje za nastanek raka in hipertenzije. Rdečelistna zelenjava pospešuje presnovo, krepi imunski sistem in je učinkovita pri zaprtju. Uživanje paradižnika daje občutek sitosti. Proces izgube teže je posledica upočasnitve proizvodnje hormona grelina, ki je odgovoren za razvoj lakote.

Tridnevni sistem prehrane na paradižniku vam omogoča, da izgubite do 3 kg teže. Primer menija:

  • Zajtrk: dve jajci, velik paradižnik.
  • Kosilo: rezina trdega sira, paradižnik.
  • Dan: 150 gramov piščančjega mesa, dva paradižnika, kefir.
  • Prigrizek: trdi sir in paradižnik.
  • Večerja: paradižnikova in zelena solata s skuto.

Teden dni po paradižnikovem režimu je predvidena zavrnitev sladke, mastne in slane hrane, vložene zelenjave in alkoholnih pijač.

Kontraindikacije:

  1. Razjeda na dvanajstniku.
  2. Razjeda na želodcu.
  3. Gastritis.
  4. pankreatitis.


 

Morda bi bilo koristno prebrati: