Učinkovit dan posta: znova zaženite pravilno. Kako pravilno preživeti dneve posta za zdravje in hujšanje Kako si pravilno urediti dneve posta

Pomlad je čas, ko se ljudje znebimo vsega nepotrebnega, kar se je nabralo čez zimo: smeti v stanovanju, nepotrebnih in zastarelih stvari. Ali ni čas, da storite enako s svojim telesom in ga osvobodite odvečnih kilogramov?

Vsaka predstavnica lepšega spola, ki želi izgubiti vsaj nekaj kilogramov, je že slišala za postne dni. Toda večina žensk ne ve, kaj so in kako pravilno izvajati postne dneve, ne da bi pri tem poškodovali svoje telo.

Njihova edinstvenost je v tem, da z uživanjem enega izdelka čez dan pomagate telesu, da se znebi nenehne preobremenjenosti s hrano. V tem času se aktivirajo vsi presnovni procesi, izboljša se izločanje tekočine, izboljša se prekrvavitev organov in tkiv. Toda kako pravilno raztovoriti?

Pravilna pozitivna motivacija

V vseh naših življenjskih prizadevanjih je pozitivna naravnanost že pol uspeha. In v boju z odvečnimi kilogrami – še več. Uglasite se z dejstvom, da ne želite le vitkega telesa, ampak tudi bistveno izboljšati stanje svojega telesa, ga očistiti nakopičenih toksinov in odpadkov.

Izbira diete za post

Mnenje, da se je treba na postni dan popolnoma vzdržati hrane, je napačno. Obstaja veliko možnosti za vsakodnevno prehrano, ki telesu ne dopuščajo bolečega občutka lakote, hkrati pa odlično razbremenijo prebavni sistem in zmanjšajo telesno težo. Naslednji dnevi so kot nalašč za začetnike:

Kefir-ajdov postni dan, katerega osnova je kozarec ajde, kuhane na pari brez soli in začimb, ter liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, razdeljen na 5-6 odmerkov.

Dan posta na skuti, med katerim lahko jeste do 600 g naravne skute z nizko vsebnostjo maščob.

Postni dan na zelenjavni juhi, katerega prehrana je sestavljena iz 1,5-2 litra zelenjavne juhe, kuhane brez mesa in umetnih dodatkov (jušne kocke in prah).

Za tiste, ki že imajo izkušnje z izvajanjem takšnega raztovarjanja, ki so prepričani v svojo moč volje ali morajo odstraniti veliko količino maščobnih oblog, so primerne strožje možnosti prehrane:

Dan posta na kefirju, med katerim lahko zaužijete le 1-1,5 litra kefirja z vsebnostjo maščobe do 2%.

Jabolčni postni dan, katerega osnova je 1-1,5 kg nesladkanih surovih jabolk brez lupine.

Pravila za postne dni

Postni dnevi se samo na prvi pogled zdijo zapleteni in težko izvedljivi. Če upoštevate nekaj preprostih pravil, jih lahko preprosto vključite v svoje vsakdanje življenje in opazite rezultate v nekaj tednih:

Razbremenite le, ko se počutite dobro. Akutne bolezni, zastrupitve s hrano, glavoboli in druge tegobe niso najboljši spremljevalci postnega dne.
Večer pred raztovarjanjem zavrnite obilno večerjo. Lahko ga nadomestite z lahko solato ali samo s kozarcem kefirja.
Ne omejujte se na tekočino. Telo je potrebno za popolno odstranitev toksinov in odpadkov.
Načrtujte postni dan tako, da boste imeli čim manj časa za razmišljanje o hrani: pospravite stanovanje, organizirajte sprehod po mestu ali pa se preprosto zamotite s svojo najljubšo dejavnostjo.
Živila za postni dan razdelite na 5-6 obrokov in jih poskušajte uživati v enakomernih časovnih presledkih.
Če med obroki čutite lakoto, lahko popijete skodelico šibkega zelenega čaja z limono in medom. Obvezno se stehtajte zjutraj in zvečer. V enem postnem dnevu lahko izgubite do kilogram.
Naslednji dan ni treba povečati običajnih porcij in jesti od včeraj, to bo samo škodilo telesu in ne bo omogočilo utrditve doseženega rezultata.

Z upoštevanjem teh preprostih priporočil boste lahko cenili prednosti postnih dni. Vaše telo bo postopoma postalo vitkejše in bolj privlačno, vaše splošno zdravje se bo izboljšalo, vaše razpoloženje pa bo spomladi vedno čudovito!

En ali dva dneva brez hrane ali z minimalnim vnosom kalorij sta učinkovit način, da ostanete v formi.

Ta dieta ne bo prinesla veliko koristi v primeru, ko morate izgubiti več kot 5-7 kg, če je to naloga, potem je bolje nadaljevati. Tedenske omejitve niso bolj primerne za tiste, ki sanjajo o izgubi teže v dneh posta, ampak za tiste, ki želijo ostati v formi in ne pridobiti odvečnih kilogramov. Če želite doseči rezultate in se ne norčevati iz lastnega zdravja, morate izbrati pravo hrano za vaš dietni dan.

Pomembno je vedeti, da absolutno lačni postni dnevi naredijo več škode kot koristi. Kratek post vodi do kopičenja sečne kisline, znižanja hemoglobina v krvi in motenj prebavnega sistema.

V nobenem primeru se zvečer pred postnim dnevom ne smete prenajedati in se tolažiti z mislijo, da bo jutri vse prebavljeno in zgorelo. Nasprotno, zvečer bi morali večerjati najpozneje ob 17-18 urah z nekaj lahke, nizkokalorične jedi.
Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani na dan posta ne sme presegati 1000 kcal. Celoten dnevni meni postnega dne je treba razdeliti na 5-6 obrokov, zadnji obrok pa načrtovati za 18 ur.
Da bi se odvrnili od misli o hrani, si morate omisliti kakšno zanimivo dejavnost. Lahko se ukvarjate z obrtjo, branjem ali preživite večer ob učenju nečesa novega. Vendar je bolje, da ne načrtujete resnega študija - to bo neizogibno povzročilo občutek lakote.
Vsekakor morate piti vodo. Najmanjša količina vode je 2,5 litra. Pri debelih ljudeh se lahko poveča. Bolje je, da se ne zatečete k diuretikom - ustvarili bodo dodaten stres na ledvicah.
Sol in začimbe so na postni dan kontraindicirane - hrana mora biti pusta in pusta.

Kako pravilno preživeti postni dan? Če je le mogoče, se zbudite pozneje in pojdite spat prej. Zaradi tega je najprimerneje preživeti postne dni ob vikendih. Na ta dan je zelo nezaželeno voditi aktiven življenjski slog in se ukvarjati s telesno aktivnostjo.

Beljakovinski postni dan

Proteinske postne dneve je zelo enostavno prenašati. Zaradi dejstva, da se beljakovinska živila dolgo prebavijo in popolnoma nasičijo telo, se občutek lakote absolutno ne čuti. Idealen izdelek za to mini razkladanje so piščančje prsi, kuhane po enakem principu kot za - brez kože, soli in začimb. Bolje je, da kuhani file takoj razdelite na 6 enakih delov in zaužijete čez dan.

Dan posta na kefirju

Najverjetneje se je vsako dekle, ki se strastno ukvarja s hujšanjem, že prepričalo o učinkovitosti tega izdelka. Za dan kefirja morate kupiti en in pol litra fermentiranega mlečnega izdelka in ga piti v šestih odmerkih, po en kozarec.

Mnogi ljudje težko preživijo dan brez trdne hrane. To je razloženo z dejstvom, da žvečilni gibi ustvarjajo dodaten učinek sitosti, tekoča hrana pa ne omogoča običajnega žvečenja. V tem primeru je priporočljivo del kefirja nadomestiti s skuto z nizko vsebnostjo maščob.

jabolčni dan

Takoj je treba opozoriti, da postni dan na jabolkih ni enostaven za vsakogar. Nekatere ženske so še bolj lačne. Če po zaužitju rajskega sadja čutite požrešen apetit, je bolje, da izberete kakšen drug izdelek.

Za postni jabolčni dan boste potrebovali kilogram in pol kislih jabolk, ki jih boste prav tako morali razdeliti na šest enakih delov in pojesti ves čas.

Postni dan na rižu

Če želite preživeti dan posta na rižu, morate skuhati en kozarec nebrušenih žit brez dodajanja soli in olja. Kuhati morate ne do konca kuhanega, ampak dokler zrna niso še malo trda.

V tem primeru se zapleteni ogljikovi hidrati ne bodo imeli časa pretvoriti v preproste, sitost zaradi jedi pa bo trajala veliko dlje.

Ajdova enodnevna dieta

Ajdov postni dan je idealna možnost za tiste, ki želijo očistiti črevesje, pa tudi izboljšati stanje kože in las. Za enodnevni post zadostuje kozarec kosmičev. Tudi kašo kuhamo brez soli, masla in sladkorja ter uživamo brez dodatkov za izboljšanje okusa.

Mini zelenjavna dieta

Med ženskami, ki hujšajo, je dan posta na zelenjavi zelo priljubljen. Za osnovo je najbolje vzeti solato, popularno imenovano "čopič". Sestavljen je iz svežega zelja, korenja, pese in zelenih jabolk. Če cilj ni samo čiščenje črevesja, ampak tudi hujšanje, morate solato začiniti z limoninim sokom.

Za dekleta, ki niso debela, lahko jed začinite z lanenim ali oljčnim oljem. Predjedi ne morete soliti, lahko pa jo začinite z zelišči in pinjolami.

1 53535 3 leta nazaj

Obilna pojedina, okusna, a ne vedno zdrava hrana, sladkarije, nizkoalkoholne in sladke gazirane pijače ne puščajo le prijetnega priokusa, temveč tudi dodatne kalorije, ki se odložijo v telesu. Ko se zredijo, se nekateri začnejo intenzivno gibati ali iščejo nujne diete za hujšanje, drugi težko zavzdihnejo in sežejo po drugi žemlji, tretji iščejo način, kako se znebiti odvečne maščobe brez posebnega truda. Dnevi posta za hujšanje so idealna rešitev za tiste, ki se ne marajo obremenjevati s kompleksnimi dietami in telovadnicami. Za to metodo ureditve svoje postave morate le en ali dva dni na teden preživeti na mini dieti. Vsak lahko zdrži enodnevne omejitve hrane.

Zakaj so potrebni dnevi posta?

Mnogim poznana hrana pogosto škoduje telesu - zamaši človeško telo. Zelo neprijetno je gledati, kako se na straneh, trebuhu, rokah in nogah pojavi dodatna plast maščobe. To je depresiven pogled.

Lahko se prijavite v specializiran salon, kjer bodo za dostojno vsoto denarja očistili telo z različnimi napravami in sredstvi. Toda ali je sploh smisel metati stran denar, če lahko očistite svoje telo popolnoma brezplačno in doma? Vse kar potrebujete za to je malo potrpljenja.

Razbremenitev za telo je primerljiva s treningom - traja malo časa, vsak tak "trening" krepi prejšnji rezultat in dodaja nove dosežke pri izgubi teže.

Vsakdo potrebuje postni dan, da izgubi maščobo na trebuhu. Takšni dnevi so osredotočeni na notranje čiščenje telesa odpadnih snovi, toksinov, zadrževane vode v telesu in drugih človeških odpadkov.

Kljub dejstvu, da lahko oseba na ta dan občuti nekaj nelagodja zaradi spremembe prehrane, naslednji dan opazimo naslednje rezultate:

notranja lahkotnost;
ne moti prebavnega sistema;
sijaj in zdrav videz kože;
iskrica v očeh;
obseg na problematičnih področjih se zmanjša;
želodec postane mehak.

Jabolčni meni je količinsko nekoliko skromnejši in znaša 1,5 kg kislih jabolk. Ne pozabite na obvezno porabo 2 litra vode.

Na splošno so dnevi jagodičja, zelenjave in sadja podobni. Za raztovarjanje morate zaužiti 1-1,5 kilograma katerega koli svežega jagodičevja ali sadja. Izpostavila bi tudi lubenico - pojesti jo morate vsaj 3 kg na dan. Za zelenjavo veljajo posebna priporočila – naj vsebuje vlaknine in ne sme biti škrobnata. Zelenjavo lahko uživamo surovo ali kuhano. Obvezno pijte vodo in zeleni čaj brez sladkorja.

Raztovarjanje na kefirju

Postni dnevi za hujšanje na kefirju so skromni tudi glede količine glavne sestavine.

Na dan morate popiti do 1,5 litra kefirja z nič ali enim odstotkom maščobe. In ne pozabite piti 1,5-2 litra vode.

Raztovarjanje z ajdo ali rižem

Raztovarjanje ajde je najbolj nestandardno pri pripravi. Na predvečer diete morate vzeti nekaj skodelic ajde in čez noč dodati vodo. Čez noč bo žito vsrkalo vodo, postalo mehkejše in večje ter »nabreknilo«. Uporabite v čisti obliki brez dodajanja ničesar.

Med to mono-dieto je dovoljeno piti zeleni čaj brez dodatkov in 2 litra vode. Obstaja še ena možnost za to dieto - ajdo ponoči prelijte s kefirjem in čez dan morate jesti to ajdo, piti kefir z nizko vsebnostjo maščob in vodo.

Za enodnevno hujšanje z rižem morate kozarec riža skuhati do polovice in ga jesti ves dan brez dodajanja soli in začimb. Tudi riž lahko kuhate na pari čez noč, tako kot ajdo. Podobno lahko popijete 2 litra vode in zelenega čaja brez sladkorja.

Vodna dieta

Vodni način razbremenitve je najtežje izvedljiv in ga zdržijo le redki. Na dan morate piti 2-4 litre vode. Na ta dan se porabi samo čista voda pri sobni ali hladni temperaturi.

Dnevi posta po metodi Malysheve

Zdravnica in voditeljica Elena Malysheva ima tri možnosti za postne dni: beljakovine, "čopič", grenko. Dnevni meni za hujšanje po njenem receptu je naslednji:

beljakovine. En piščanec brez kože skuhajte v vodi brez soli do mehkega. Odstranite meso iz okvirja. Meso razdelite na 6-8 obrokov in ves dan jejte samo to. Morate piti 2 litra vode. Izguba teže bo 700-800 gramov;
"čopič". Naribajte 0,5 kg korenja, 0,5 kg zelene, 0,5 kg pese, premešajte, razdelite na 6-8 obrokov in ves dan jejte samo to solato. Morate popiti vsaj 2 litra vode. Izguba teže - 1 kg;
grenak. Potrebujete 5 grenivk in približno 8 čajev zelenega čaja brez sladkorja. Te sestavine morate zamenjati ves dan. Eno uro morate pojesti polovico grenivke, naslednjo - popiti skodelico čaja. Vmes lahko pijete vodo. Izguba teže bo 1 kg.

Milkweed je metoda hujšanja, izposojena iz britanske tradicije pitja čaja z mlekom. Zjutraj zavrite 1-1,5 litra mleka, dodajte 3-4 žlice zelenega ali črnega čaja in pustite, da se kuha. To je "hrana" za ves dan. Izguba teže lahko znaša od 500 gramov do 2 kg.

Če vaše telo ni prijazno do kumar, jabolk, kefirja ali drugega izdelka, katerega poraba povzroči maksimalno izgubo teže, se odločite za bolj sprejemljiv meni. Hujšanje na ta način bo trajalo dlje, a za vas in vaše telo ne bo stresno.

Kako zaključiti postni dan?

Iz razkladanja je potrebno gladko zapustiti. Večerja na dan nakladanja naj bo najpozneje do 20.00. Približno eno uro pred spanjem lahko popijete kozarec vode. Na ta dan ne sme biti več hrane ali tekočine.

Naslednji dan ne smete posegati po nezdravi, bogati hrani z začimbami ali sladkarijami, da bi nadomestili tisto, kar ste čez dan zamudili - to bo škodovalo telesu. In poleg tega se bo izgubljena teža vrnila in pojavila se bo nova zaradi udarnega odmerka ogljikovih hidratov. Ker je telo samo eno, ga je treba zaščititi in ga ne obremenjevati.

Zato je treba naslednji dan preživeti z dieto z minimalno količino soli in majhno količino maščob.

Dnevni meni po postu je lahko takšen:

Seveda bo dovoljeno piti kakršno koli tekočino razen alkohola. Potem se lahko vrnete na običajno prehrano. Toda na ta način je bolje preiti na pravilno prehrano, da se ohrani učinek dneva posta.

Postni dnevi za hujšanje so odličen način za čiščenje telesa in v kratkem času se znebite več kilogramov odvečne teže. Ponujamo nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali preživeti čiščenje telesa z minimalnimi izgubami v razpoloženju in splošnem stanju telesa.

Postni dnevi za bodoče in doječe matere

Rada bi opozorila na enodnevne diete med nosečnostjo in dojenjem. Mono-diete za te ženske v tem stanju so kontraindicirane. Dovoljeno je mešano raztovarjanje, ki združuje več sestavin. Obvezna sestavina mora biti kefir ali skuta. Prepovedano je uživanje citrusov, jagod in drugega sadja in jagodičja, ki povzročajo alergije. Tako jih je mogoče raztovoriti enkrat na 7-10 dni, ne pogosteje. V tem obdobju njihovo telo deluje za dve osebi, njegovo stanje se ne sme poslabšati. In pred začetkom takšnega postopka je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Razkladanje za bolezni prebavil

Obstajajo tudi številne omejitve za bolezni prebavil. Prvič, to je prepoved raztovarjanja med poslabšanjem ali akutnimi oblikami bolezni. Prepoved velja tudi za sveže sadje, zelenjavo in jagode. Po zdravniških priporočilih je dovoljeno zaužiti kuhano, dušeno in pečeno sadje. Poleg tega je osebam z motnjami prebavnega sistema prepovedana monodieta, njihova možnost so "dobro hranjene" diete. Izjema je mini dieta z ovsenimi kosmiči, ki daje občutek sitosti in je bogata s hranili. Število dni posta za takšne ljudi mora biti 1-krat na teden.

Postnih dni se ni treba bati. Vzemite jih kot osebni izziv, igro.
Če je mono-dieta težko vzdrževati, ni treba opustiti, lahko popijete en ali dva kozarca kefirja ali dodate nekaj čajev iz juhe.
Za ta dan ni treba načrtovati izletov ali dolgih potovanj. Bolje je, da se nahaja v bližini stranišča.
Razkladanje na vodi je zaradi popolne monotonosti najtežje. Lahko se izvaja enkrat na nekaj tednov, če je telo zdravo.
Kombinacija živil v "nahranjenih" dneh naj bo sestavljena iz skupin beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar ni treba mešati obeh skupin, lahko kombinirate živila iz iste skupine - kefir in skuto, kefir z ajdo, kefir z zelenjavo ali sadjem; , sadne solate, zelenjavne solate.
Ko jeste solato s krtačo, lahko jedi dodate malo limoninega soka in vedno nekaj žlic rastlinskega olja, da se "seno" ne ustavi v črevesju in povzroči nelagodje. Olje je potrebno, da lahko ta masa zlahka izstopi in s seboj vzame škodljive snovi.
Kefir s sadjem je najbolj prijetna in lahka kombinacija. Te sestavine lahko zmešate v koktajlu ali zaužijete ločeno.
Ni priporočljivo kombinirati citrusov s fermentiranimi mlečnimi izdelki, zlasti kefirjem. To sta dve različni skupini kislosti. Izjema je kivi. Pred uporabo ga ne smete mešati s kefirjem - okus bo neprijetno grenak, kot da nekaj ni sveže.
Najprijetnejše razbremenitve vključujejo ribe z zelenjavo, kašo z zelenjavo ali sadjem, kefir s krompirjevo srajco, kefir-skuto, skuto s sadjem.
Enodnevne pitne diete (kefir, voda, mlečni čaj, sokovi) so težke. Na to morate biti pripravljeni.

Ni lažjega in prijetnejšega načina za čiščenje telesa in izgubo odvečne teže v enem dnevu. Poleg tega lahko vsakič preizkusite novo metodo ali mešate druge izdelke. Hujšanje je lahko enostavno in prijetno. Glavna stvar je, da ne pretiravate.

Postni dnevi so preprost način, da hitro pridete v formo. Obstaja več možnosti, kako preživeti te postne dni: od strogega posta do omejitve svetlobe. HELLO.RU pove 5 preprostih pravil: kako izbrati pravi izdelek za dan posta, kako vstopiti in izstopiti iz "posta" in še veliko več.

Zakaj so potrebni dnevi posta?

Postni dan je tako imenovana monodieta, ki traja dan, največ dva. Malo verjetno je, da vam bo v tem času uspelo veliko izgubiti težo, vendar boste lahko svojemu telesu dali lahkotnost, tonizirali svoje telo, začeli proces izgorevanja maščob in hkrati trenirali svojo moč volje. Postni dnevi pomagajo tudi tistim, ki so na dieti in so naleteli na tako imenovano "plato": ko sledite dieti, teža pade, nato pa nenadoma obstane in se ne želi premakniti navzdol. V tem primeru lahko postni dan služi kot stres in katalizator za nadaljnjo izgubo teže.

Monoizdelek

Osnovno načelo postnih dni je uživanje nizkokalorične hrane enake vrste ves dan in to čim pogosteje. Nutricionisti priporočajo, da za vsakodnevno prehrano izberete živila, ki so vam osebno všeč, da telesa ne izpostavljate nepotrebnemu stresu. Najpogosteje se postni dnevi porabijo za kefir z nizko vsebnostjo maščob ali zelena jabolka. Uživanje teh izdelkov vam omogoča, da izgubite težo dobesedno v enem dnevu.

Druga možnost za postni dan je uživanje hrane, bogate s počasnimi ogljikovimi hidrati. Na primer na različnih žitih. Najpogosteje v tem primeru izbira pade na ajdo, ki vsebuje veliko železa, beljakovin in drugih koristnih snovi.

"Tekoči" postni dan je zelo učinkovit za hujšanje, ko uživate samo kompote, decokcije in sveže iztisnjene sokove. To so lahko na primer zeleni sokovi – iz mešanice kumar, jabolk, limete in zelišč, pomarančni sok, paradižnikov sok, ananasov z meto in drugi.

Obstaja tudi možnost "beljakovinskih" postnih dni, ko se čez dan zaužije samo pusto meso ali ribe. Vse te izdelke je treba kuhati na pari ali kuhati brez začimb.

Izbira dneva za raztovarjanje

Zelo pomembno je izbrati pravi dan za raztovarjanje. Nutricionisti svetujejo omejitev vnosa hrane v ponedeljek – po koncu tedna, na začetku delovnega tedna. Če pa je vaše delo povezano s težkimi fizičnimi napori, je priporočljivo imeti postni dan v soboto ali nedeljo, ko vam ne bo treba skrbeti za negativne posledice takšnega poskusa. Predpostavlja se, da je postni dan treba preživeti v sproščenem stanju, zato je aktivna telesna vadba kontraindicirana, prav tako pitje alkohola na ta dan in dan pred postnim dnevom. Priporočljiv pa je obisk savne: para je dobra za odvajanje toksinov iz telesa in lahko postane vaš dodatni pomočnik.

Gladek vstop in gladek izstop

Postni dan morate začeti večer prej. Večerja naj bo zelo lahka - zelenjavna ali vegetarijanska juha. Zjutraj na dan "X" popijte žlico rastlinskega olja in namesto čaja holeretični čaj, da omejitev prehrane ne povzroči stagnacije žolča, kar lahko povzroči zdravstvene težave.

Izhod iz postnega dne tudi ne sme biti povezan z obilnim obrokom. Vredno se je odreči ocvrti hrani in se odločiti za zelenjavo - to bo pomagalo utrditi pozitiven učinek raztovarjanja.

Dan pred raztovarjanjem je koristno "sedeti" na vegetarijanski juhi

Spanje namesto kosila

Priporočljivo je, da postne dni izvajate največ enkrat na teden. Če to počnete redno, poskusite izbrati isti dan: to bo pomagalo navaditi vaše telo na omejitve. Med menstruacijo, nosečnostjo ali med dojenjem ne smete organizirati postnih dni. Strogo je prepovedano izvajati razkladanje v primeru sladkorne bolezni, patologije jeter in ledvic, pa tudi v primeru kroničnih bolezni. Če se kljub temu odločite, da boste dan preživeli na katerem koli monoizdelku, si vzemite dovolj časa za počitek - vsaj 10 ur pred dnevom posta in prav toliko po njem. Če imate možnost zadremati namesto kosila, jo izkoristite. Dolg spanec bo razbremenil stalni občutek lakote in okrepil telo. Spomnite se francoskega pregovora: "Kdor spi, večerja."

Članek je posebej za HELLO.RU pripravil Food SPA.

14.10.2014

Odlomek iz knjige Valentina Denisova-Melnikova

Postni dnevi za hujšanje. Kako pravilno preživeti postne dni.

Diete niso nekaj, kar vam bo pomagalo vrniti težo v normalno stanje, ampak kar je najpomembneje, ohraniti dosežene rezultate.
To je jasno.
Ves čas morate jesti pametno in pravilno. Le tako boste dosegli želene količine, parametre in dobro zdravje.
Toda včasih je zaradi različnih razlogov potrebno nekaj bolj radikalnega. In da ne bi preusmerili svoje pozornosti na neproduktivne, nevarne in stroge diete, je bolje, da si po potrebi ali redno uredite, učinkoviti postni dnevi.

Učinkoviti dnevi na tešče so zelo primerni ne samo za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za tiste, ki so zadovoljni s svojo težo. Samo postni dan bo telesu omogočilo, da si odpočije in se malo očisti.

Postni dan za hujšanje bo dal malo počitka tako prebavnemu traktu kot drugim sistemom, ki so ob prenajedanju prisiljeni delovati tudi v okrepljenem načinu, ker Telo usmerja svoje glavne sile na prebavo hrane.

Učinkoviti dnevi na tešče Uredite ga lahko na različne načine in z različno pogostostjo - enkrat na teden, dvakrat ali trikrat na teden, po potrebi - na primer po praznikih.

Glavna stvar, da postni dan je bilo veselje. Razbremenite se samo takrat, ko to želite. Vaše čustveno stanje je izjemnega pomena. To morate razumeti, se zavedati, čutiti postni dan dobro zate . Ne bi se smeli počutiti kot ujetnica Buchenwalda, ampak kot vitkejši lepotec!!

Razbremeniti se morate z občutkom, da ste očiščeni in bolj zdravi.

Razbremenite, ko ne želite, in proti postni dan ves tvoj ogorčen um vre, - ne. Postni dan iz posnemanja - ker je modno ali ker to počne prijatelj in Marya Ivanovna svetuje pri delu - nerazumno.

Poslušajte svoje telo, svoje razpoloženje. Mnenja o postnih dneh dokazati, da je ugodno čustveno razpoloženje polovica uspeha.

In če se odločite, da res želite uredite postni dan, nato preberite, kako natančno je to mogoče storiti.

Učinkoviti dnevi na tešče

večina postni dnevi, nekaj je skupnega. Namreč: omejitev vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, omejitev seznama zaužitih živil itd.

Kako in kaj postni dnevi lahko to urediš? Kateri izdelki so najbolj primerni in kako pogosto jih je treba uporabljati? postni dnevi?

Z največjimi koristmi za zdravje in psihično udobje je bolje urediti postni dnevi ne več kot enkrat ali dvakrat na teden.
Izberite sebi najbolj primerne in najljubše izdelke. Med najbolj uporabnimi seveda. Ti so še posebej priljubljeni postni dnevi:

postni dan na kefirju,

postni dan na lubenici,

postni dan na jabolkih,

postni dan na rižu,

Še posebej priljubljen pri mnogih ženskah postni dan na ajdi,

Pazimo na te in druge učinkoviti postni dnevi

Skutni postni dan.

Vnaprej se založite z izdelki, ki jih potrebujete za ves dan. Potrebovali boste 600 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 skodelici čaja z mlekom brez sladkorja, 60-100 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko nekaj kozarcev decokcije šipka.
Vsa zgoraj navedena živila morate razdeliti na pet obrokov in čez dan ne dodajati drugih živil. Možno in priporočljivo je piti vodo.

Dan posta na kefirju.

Potrebovali boste 1,5-2 litra kefirja, bifidokefirja ali jogurta brez sladkorja.
To je vse. Tako težak postni dan. Seveda je, tako kot druge postne dni, možno in priporočljivo piti vodo.

Postni dan na jabolkih.

Kupite 1,5-2 kg jabolk - to je vaša glavna hrana tisti dan.
Jabolka je treba jesti surova, neolupljena.
Prav tako po možnosti 4-5 krat na dan pijte naravni (domač, sveže iztisnjen in brez sladkorja) jabolčni sok.

Dan posta na kumarah.

Potrebovali boste približno 1,5-2 kg svežih kumar. Težava lahko nastane v dejstvu, da jim ni mogoče dodati ničesar: niti soli niti kruha. Samo zelenje. In seveda so na ta dan dobrodošli sveže stisnjeni sokovi. Obroki so popolnoma enaki kot v zgoraj opisanih postnih dneh - 4-5 krat na dan.

Postni dan na sadju in zelenjavi.

Založiti se morate s približno 2 kg različne zelenjave in sadja. Poleg tega boste potrebovali sadje ali zelenjavo za sokove, ki jih morate tisti dan popiti vsaj 0,5-1 liter.
Privoščite si pogostitev! Vsaka zelenjava, sadje in zelišča, tako v izvirni obliki kot v obliki solate. Za solate je priporočljivo uporabiti limonin sok, kislo mleko (kefir) in nerafinirano rastlinsko olje v majhnih količinah kot preliv.

Postni dan na zelenjavni juhi.

1,5-2 litra zelenjavne juhe, kuhane brez mesa, kock itd. škodljivost. Samo zelenjava. Zaželeno je, da je glavna sestavina zelje.

Dan posta na lubenici.

Kupite 7-8 kilogramov lubenic. Glavna teža bo še vedno padla na skorje. Jejte, kolikor želite. Ves dan - samo lubenica in voda. Čisti zelo dobro.

Postni dan na ajdi.

Ajdov postni dan – jemo samo ajdo. Ajda je zelo koristna za telo, saj vsebuje veliko beljakovin (več kot meso), železa in drugih koristnih snovi. Zmanjšuje alergijske reakcije telesa.

Dan posta na mlečnem čaju.

Eno in pol žlice zelenega čaja skuhajte z mlekom (dva litra) z vsebnostjo maščobe 1,5-2,5%. Tako je mlečni čaj. Poleg tega, kot običajno, spijemo vsaj dva litra vode na dan.

Dnevni post.
To je strogo razkladanje. 24 ur brez hrane. Samo vodo. Veliko vode. Vsaj dva litra.

Navedene možnosti postni dnevi– ni dogma, ampak model. Kot rečeno, vse je treba početi z užitkom in veseljem, zato si lahko izmislite svoje postni dnevi z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov.

Na primer, ne morete urediti postni dnevi na mesu ali jajcih. Tudi v običajnih dneh ta hrana ni za lepe, zdrave in vitke, ampak naprej postni dnevi- samo udarec za telo, ker sta meso in jajca zelo težka hrana, ki vam ne bosta dala čiščenja, ampak dodatno količino toksinov.

Zadnji obrok pred postnim dnevom prvi za njim pa naj bo preprost in ne obremenjujoč za želodec. Idealno - zelenjavna solata. Mogoče s koščkom sira.

Postni dan Lahko si ga uredite od jutra do jutra ali od večera do večera – kakor želite.

Najboljši in najbolj uporaben postni dnevi - zelenjava in sadje. Zelenjava in sadje ne le nasičita telo s koristnimi in potrebnimi sestavinami, temveč dajeta moč, energijo, moč in čistita črevesje starih usedlin in toksinov, kar prispeva tudi k izboljšanju zdravja in izgubi teže.
Ne samo, da lahko ustvarite svoje možnosti za postne dni, naštetim možnostm pa dodajte tudi nekaj zelenjave ali sadja. V razumnih količinah, seveda.

In seveda v vseh drugih dneh, ko se ne razkladate, morate jesti pametno. Po potrebah telesa in ne po željah uma in brbončic. V nasprotnem primeru en postni dan ne bo mogel nadomestiti niti samo dveh ali treh globokih in trdih nakladalni dnevi.

In naj še enkrat poudarimo – postni dan mora biti udobno in veselo. Poslušajte sebe in svoje telo. Bodite prepričani, da se poskušate gibati, dovolj spite in bodite v dobrem razpoloženju!!

Ne mučite se - postajate bolj zdravi, se čistite in lepšate, zato izžarevajte srečo in učinek dneva posta se bo VEČKRAT povečal!!

Želim ti uspeh!!

Odlomek iz knjige Valentina Denisova-MelnikovaPriskrbeli avtorji posebej za spletno mesto

Skupaj prebrano: 270982

Morda bi bilo koristno prebrati: