Tedenski jedilnik za bodoče mamice. Prehrana za nosečnico. Pravilna prehrana za bodočo mater

Če se zgodi, da med nosečnostjo pridobite odvečno težo, morate glede tega nekaj narediti. Prekomerna telesna teža pri nosečnici je povezana s tveganjem za nastanek pozne toksikoze (edemi, zvišan krvni tlak, pojav beljakovin v urinu), fetalne hipoksije, prekomerne telesne teže otroka, ki bo zapletla porodni proces, in šibkost ploda. lahko opazimo tudi porod.

Prehrana za nosečnice po dnevu

Če svoje teže ne morete obdržati v mejah normale, se boste morali za hujšanje zateči k dieti za nosečnice. To dieto lahko upoštevate vso nosečnost - od 1 do 3 trimesečja.

ponedeljek

zajtrk: omleta z zelišči, kozarec mleka, več sadja ali jagodičja;
kosilo: solata iz naribanega korenja z jabolkom in kislo smetano, sadni sok;
večerja: solata iz svežega zelja in korenja, začinjena s sončničnim oljem, juha z mesnimi kroglicami v zelenjavni juhi, pire krompir s kuhanim piščancem in zelenim grahom, kompot iz suhega sadja;
popoldanska malica: piškotki, decokcija šipkov, jabolko;
večerja: ribe, dušene s čebulo, zelenjavna priloga, kefir;
za noč: nemastnega in nesladkanega jogurta.

torek

zajtrk: skuta z orehi, rozinami in kislo smetano, banana, čaj z mlekom;
kosilo: kefir, kuhano jajce, jabolko;
večerja: zelenjavna solata s sončničnim oljem, vegetarijanski boršč, mesne ali ribje mesne kroglice z ajdo, sadni sok;
popoldanska malica: decokcija šipka, sadna solata, začinjena z jogurtom;
večerja: palačinke s kuhano govedino in ocvrto čebulo, zelena solata, žele z naravnim sokom;
za noč: kefir.

sreda

zajtrk: ovsena kaša z mlekom ali müsli, sendvič iz rženega kruha in sira z maslom, sadni sok;
kosilo: skutna masa, mleko;
večerja: vinaigrette (brez kislih kumaric), juha iz zelenega zelja s kislo smetano, goveji stroganoff s kislo smetanovo omako in testeninami, čaj z rezino limone;
popoldanska malica: decokcija šipka, sveže jagode s sladkorjem;
večerja: ribji kotlet in pire iz kuhanega korenja, kefir;
za noč: jogurt.

četrtek

zajtrk: korenčkove in bučkine palačinke, kuhano jajce, mleko;
kosilo: predelani sir z rženim kruhom, sadni sok;
večerja: ovsena juha, zeljni zvitki z rižem, solata iz pese, jabolka s kislo smetano, kompot iz suhega sadja;
popoldanska malica: jabolko, decokcija šipka;
večerja: kuhan piščanec s pire krompirjem, zelenjavna solata s kislo smetano;
za noč: kefir.

Petek

zajtrk: ajdova kaša z mlekom, sendvič s sirom in maslom na rženem kruhu, mleko;
kosilo: kuhano jajce, sadni sok;
večerja: zelenjavna solata z rastlinskim oljem, vegetarijanski boršč s kislo smetano, parjeni goveji kotlet s kuhanim rižem, kava z mlekom;
popoldanska malica: sadna solata, začinjena z jogurtom, decokcija šipka;
večerja: zelenjavna enolončnica s kislo smetano, zdravniška klobasa, kefir;
za noč: jogurt ali sadni sok.

sobota

zajtrk: skutina enolončnica, sadni sok, sendvič s sirom in maslom na rženem kruhu;
kosilo: kuhano jajce, mleko, jagode ali sadje;
večerja: solata iz naribanega jabolka in korenja s kislo smetano, zelenjavna juha z mesno juho, ribji kotlet s krompirjem, kakav z mlekom;
popoldanska malica: decokcija šipka, sadje ali jagode s sladkorjem;
večerja: ajdova kaša z mlekom, sadni žele;
za noč: kefir.

nedelja

zajtrk: omleta z zelišči in paradižniki, sendvič s sirom in maslom na rženem kruhu, mleko;
kosilo: skutna masa z rozinami, sadni sok;
večerja: zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem, zelenjavna juha s kislo smetano, kuhan piščanec s fižolom in maslom, zeliščni čaj;
popoldanska malica: sadje, decokcija šipka;
večerja: zeljni kotleti, jabolčna solata, pesa s kislo smetano, kefir;
za noč: mleko.

Radikalni ukrepi

Če kljub vsem naporom hitro pridobivate na teži, si lahko med nosečnostjo uredite dneve posta, približno vsakih 7-10 dni.

Najpogostejše postne diete za nosečnice so dnevi na kefirju, jabolku in skuti. Med kefirnim dnevom morate popiti 1,5 litra kefirja na dan. Z jabolčno dieto lahko pojeste do kilogram in pol jabolk, to količino razdelite na 5-6 obrokov čez dan. Če se odločite za skutin dan, pojejte 600 gramov skute in popijte 2 kozarca čaja brez sladkorja.

Prehrana med nosečnostjo se razlikuje od običajne, še posebej, če si je bodoča mati prej dovolila nenaravno hrano nizke kakovosti. Celotna prehrana mora zdaj biti sestavljena iz okolju prijaznih izdelkov, ki so bili minimalno toplotno obdelani. Priporočljivo je jesti le sveže pripravljene domače jedi.

Osnovna pravila racionalne prehrane vključujejo redne obroke, obogatitev telesa z vitamini in mikroelementi ter izključitev iz prehrane vsega, kar lahko škoduje zdravju matere in otroka.

Bodoča mati mora:

1. Sledite dieti:

vzemite hrano v majhnih odmerkih, vendar pogosto - vsake 2-4 ure;
zdrav zajtrk. Zjutraj bo telo hvaležno mlečnim izdelkom, polnozrnatemu kruhu, müslijem in sadju. Bolje je, da se izogibate uživanju hrane takoj po prebujanju. Kozarec sveže vode brez dodatkov bo najbolj koristen;
kosilo mora biti popolno in ne v obliki lahkega prigrizka s sendvičem;
lahka večerja 2-3 ure pred spanjem, sestavljena iz zelenjavne solate, kefirja ali sadja.

2. Izločite škodljivo hrano:

sladko (vse, kar vsebuje beli sladkor);
moka (izogibajte se beli moki);
maščobe (zmanjšajte porabo živalskih maščob);
ocvrto (le občasno lahko na maslu rahlo popečete hrano);
prekajeno (klobase, ribe, sir);
gazirane pijače.

3. Pazite se skrajnosti:

ne smeš prenajesti. Tudi zdrave hrane ne smete zlorabljati z uživanjem velikih količin. Vstanite od mize z rahlim občutkom lakote, izogibajte se teži v želodcu;
Ne smeš premalo jesti. Če ste izgubili apetit, mu ne sledite. V vsakodnevno prehrano morate vključiti zelenjavo in sadje, ki vam bo dalo jesti. Pomanjkanje hranilnih snovi lahko povzroči nepopravljive posledice.

4. Obogatitev telesa:

beljakovine so nujen gradbeni material za rast in popoln razvoj zarodka. Zelo pomembno je, da v dnevno prehrano vključite živila, kot so jajca, piščančje in puranje meso, ribe in mleko;
A, E, C, D, B igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju otrokovega okostja, kosti in mišic. Spodbujajo in krepijo materino imuniteto, spodbujajo normalno delovanje prebavnega, živčnega in kardiovaskularnega sistema;
mikroelementi so potrebni za tvorbo kosti, hrustanca in normalizacijo ravni hemoglobina, kar prispeva k ohranjanju ploda do konca roka.

Posledice slabe prehrane

1. Za bodočo mamico:

slabokrvnost;
krvavitev;
infekcijski zapleti.

2. Pri otroku:

intrauterina zaostalost rasti;
hiperaktivnost;
zmanjšana odpornost proti okužbam;
nedonošenček.

Če ste med nosečnostjo pridobili nekaj odvečnih kilogramov, vas bo verjetno zanimalo, brez škode za vaše zdravje in zdravje otroka!

Vedeti morate, da že pri materi otrok razvije osnovne okusne preference, ki ga bodo vodile vse življenje. Ženska si bo torej s spremembo nezdravih prehranjevalnih navad zagotovila ne le normalen razvoj in rojstvo, temveč tudi pravo usmeritev v odnosu do zdravega načina življenja.

Zdravje nerojenega otroka ni odvisno le od dobre genetike, ampak tudi od tega, kako pravilna je bila prehrana matere med nosečnostjo. Ali je mogoče piti kavo, koliko kalcija je potrebno, da ga je dovolj za mamo in otroka, zakaj se morate vzdržati jeter trske in rahlo soljenega lososa ter kako preprečiti anemijo - to so vprašanja "Materinega kluba" in bodoče matere so vprašale nutricionistko Inesso Siksno.

Med nosečnostjo in med dojenjem se ženske potrebe po kalorijah in hranilih povečajo, saj jih mora imeti dovolj zase in za novorojeno telo. Toda kalorije morajo biti prave. "Slabe" v obliki žemljic, hamburgerjev, velikega števila čokolad, mastnih sirov in hrenovk ne bodo prinesle nič koristnega, ampak se bodo z veseljem naselile na maminih stegnih.

Da bi mama ohranila energijo (približno 2000 kalorij na dan), se mora osredotočiti na prave ogljikove hidrate (žita, krompir in koruza). In teh ogljikovih hidratov je treba zaužiti 6 porcij ali 600 gramov na dan (1 porcija je naša dlan).

Naslednji obvezni element v prehrani je zelenjava in sadje (3 oziroma 2 obroka ali 400-500 gramov). Poleg tega je priporočljivo, da sadje uživate cele in ne v obliki sokov (čeprav so tudi sokovi zelo dober izdelek!), saj mlada mamica potrebuje tudi vlaknine, ki jih vsebuje sadje. Naslanjamo se tudi na mlečne izdelke - vir kalcija (približno 3 kozarce na dan). Največ ga je v skuti (45 %), nič manj vredni pa zaradi koristnih bakterij, ki jih vsebujejo, niso kefir in neobarvani jogurti. Te bakterije naseljujejo naše črevesje in pomagajo krepiti imunske sile telesa, saj izboljšajo absorpcijo hranil iz hrane. Ali vaša mama zaužije dovolj kalcija, lahko preverite na spletni strani www.kalcijs.lv tako, da v posebno tabelo vnesete dnevno zaužita živila. In seveda potrebujete beljakovine (meso, jajca, oreščki in ribe).

Vnos beljakovin med nosečnostjo lahko izračunate na naslednji način. Za 1 kg teže potrebujete 1 g beljakovin. Se pravi, če mati med nosečnostjo pridobi povprečno 10 kg, potem potrebuje še +10 gramov beljakovin. Običajno 100 gramov mesa vsebuje 20 gramov beljakovin. To pomeni, da bi morala mati v povprečju pojesti 300 gramov mesa na dan (2-3 obroke).

Na splošno, če bodoča mati ve, koliko kalorij je potrebovala na dan pred nosečnostjo za normalno življenje, potem lahko med nosečnostjo brez težav doda zahtevanemu številu 300 kalorij, med dojenjem pa 500 kalorij. Če mati sama težko šteje kalorije, je bolje, da poišče pomoč pri specialistu - nutricionistu.

Količina zaužitih maščob in ogljikovih hidratov med nosečnostjo se ne spremeni, saj se ob raznolikem prehranjevanju in poskusu dodajanja beljakovin v prehrano samodejno dodajajo tudi druge sestavine. Meso in mleko na primer vsebujeta tako beljakovine kot maščobe, kruh, zelenjava in sadje pa poleg ogljikovih hidratov v majhnih količinah beljakovine .

V različnih obdobjih nosečnosti se jedilnik ne razlikuje posebej. Indikacije za spremembo prehrane so lahko rezultati krvnega testa, če se nenadoma izkaže, da materi manjka nekaj vitaminov ali mineralov. Ali pa morate nadzorovati svojo težo. Potem pridejo kalorije pod nadzor. Prav zaradi tega je včasih vredno izbrati živila z nizko vsebnostjo maščob. Če je z vašo težo vse v redu, potem se ne smete odpovedati mastni skuti ali maslu. Enako velja za izdelke iz moke. Kruh je možen in potreben. Vendar le, če vaša teža to dopušča.

Koliko živil zaužiti naenkrat oziroma na dan, je odvisno od posamezne nosečnice. Tukaj je vse individualno. Priporočljivo je seveda, da hrano razdelimo na 4-5 obrokov, od tega so trije veliki, preostala dva pa v obliki prigrizkov. Priporočljivo je, da bodoče matere, ki trpijo za zgago ali imajo bolečine in polnost v želodcu, jedo majhne porcije. Če imate toksikozo, se morate zateči tudi k majhnim oblikam.

Kaj pijemo? Seveda, najprej voda. Ne zavračamo pa tudi čajev ter pijač iz sadja in jagodičja. Ne pozabite pa, da samo voda nima kalorij; druge tekočine lahko zagotovijo dodatno energijo.

Skupna količina tekočine (vključno z juhami, čaji itd.) naj bo znotraj 2 litrov (ko hranimo, več, ker to vpliva na proizvodnjo mleka). Tudi prekomerno pitje ni koristno, saj lahko nastanejo otekline. Še posebej, če mati zaužije veliko soli, ki zadržuje tekočino v telesu. Pelji jo ven - kava. Čeprav je uporabnost (in še pomembneje škodljivost) tega izdelka še vedno vprašljiva.

Latvijski zdravniki priporočajo eno skodelico na dan, evropski ne več kot dve, Svetovna zdravstvena organizacija pa praviloma dovoljuje 3-4. Vendar ne smemo pozabiti: kava poveča srčni utrip, pri nekaterih zviša krvni tlak, za matere z anemijo pa na splošno ni zelo uporabna, še posebej, če jo zaužijemo z mlekom - tak izdelek odstrani železo iz telesa.

Mimogrede, živila, ki vsebujejo železo, in živila, ki vsebujejo kalcij, medsebojno motijo absorpcijo. Zato je malo verjetno, da bo mogoče pridobiti vse potrebne snovi iz govedine (enega najboljših virov železa) v omaki iz kisle smetane. Bolje je jesti govedino z zelenjavo, ki vsebuje dober prevodnik "železa" - vitamin C.

In kalcij gre bolje z vitaminom D (mleko, sir, kisla smetana, maslo, ribe in 15 minut hoje na svežem zraku). Če morate jemati sintetične vitamine tako kalcija kot železa, potem je bolje, da njihov vnos časovno ločite vsaj uro in pol.

Za bodočo mamico sta pomembna tudi folna kislina (vsa temno zelena zelenjava) in jod (ribe, morske alge). Ampak ribe so dvojna jed za nosečnice. Treba ga je kuhati na pari, kuhati ali v najslabšem primeru ocvrti. Napol surova živila, kot je suši ali rahlo slan losos, pa tudi kozice in druga zamrznjena drobovina, niso varna.

Vsebujejo bakterijo listerio, ki negativno vpliva na nosečnost in lahko povzroči celo spontani splav. Ta živila lahko povzročijo tudi črve. Listerijo najdemo v nepasteriziranem mleku in nekaterih vrstah premalo kuhanega mesa in sira. Te izdelke je treba opustiti. In pri rezanju hrane morate imeti različne deske - za meso in za zelenjavo.

Riba je prežeta z drugo nevarnostjo - lahko kopiči težke kovine (svinec ali živo srebro), če je bila ujeta na neprimernem mestu. Najbolje je kupiti ribe, ki so vzgojene v valilnicah. Ker vsebuje hranila, kot je Omega-3. Ta komponenta je odgovorna za to, da naša koža ni suha, krepi srce in stene krvnih žil.

Jetra so hkrati škodljiv in koristen izdelek. Na primer, svinjska jetra so eden najboljših virov železa. Toda jetra so tisti organ, ki kopiči vse strupene snovi. In če je prašič hodil po cestah, se pasel na odlagališčih z odpadki ali kdo ve kje drugje, bodo koristi njegovih jeter dvomljive. Poleg tega ta izdelek vsebuje vitamin A, katerega presežek je nevaren tako za mater kot za plod. Zato nutricionisti ne priporočajo zlorabe teh podproizvodov. Drobovino in drobovino je treba jesti največ enkrat na teden.

Prav tako ne smete jesti prekajenega mesa. Ker vsebujejo benzopiren, rakotvorno snov, ki jo obožujejo rakave celice. Ni jih treba znova provocirati.

Zadnji obrok je treba zaužiti vsaj dve uri pred spanjem, da ima želodec čas, da nekaj prebavi, bodoča mamica pa sladko spi. Prebavni sistem naj ponoči počiva, ne dela. Zjutraj in popoldne po jedi prav tako ne bi smeli ležati - bolje je, da se sprehodite. Če si ponoči res želite nekaj prigrizniti, si lahko privoščite jogurt, kefir ali "Piena spēks". Ampak eno uro pred spanjem.

Jedilnik bodoče matere je lahko videti nekako takole:

Dan v tednu	Prvi zajtrk	Kosilo
	sir, kislo mleko, čaj	palačinke z rižem, mlekom, sadjem ali sirom. korenček	Vegetarijanska zeljna juha, mesni kotleti s pire krompirjem in solato (na primer jesensko, kot je bučna ali ohrovtova), sadje ali kompot	zelenjavna enolončnica, mleko
	skuta s kislo smetano in zelišči (lahko paradižnik ali kozice) čaj	vinaigrette, kava	riževa mlečna juha, goveji stroganov s praženim krompirjem (ali polnozrnatimi testeninami),	Mlečna kaša
	kislo mleko, čaj in sadje (jabolko, hruška)	mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, prosena kaša), mleko	boršč, krompirjeva enolončnica, žele	kuhano zelje, ocvrto v drobtinah, čaj
	solata iz sveže zelenjave, sendvič s sirom, čaj	kuhan krompir z maslom, mleko, kava	ječmenova juha s krompirjem, ocvrta riba s kašo, kompot	Kuhane testenine (polnozrnata moka), mleko
	omleta, čaj	rižev narastek, mleko	vegetarijanski rassolnik, kuhano meso s pire krompirjem, žele	vinaigrette, čaj
	sirniki s kislo smetano, čaj	krompirjeve palačinke, kava	juha iz zelenega zelja ali juha iz svežega zelja, zrazy s kašo, kompot	kislo mleko, kruh in maslo
	palačinke s sladkorjem, sir ali jajčni sendvič, kava	zeljna enolončnica, mleko	krompirjeva juha, testeninska enolončnica z mesom, sadjem ali želejem	sveža zelenjavna solata, jogurt

Ni skrivnost, kako pomembno je, da se bodoča mati dobro prehranjuje. Ni brez razloga, da je bila želja ženske v "zanimivem" položaju ves čas zakon za družino, prijatelje in sorodnike.

Danes se bomo pogovarjali o tem, kako pravilno jesti med nosečnostjo, tako da otrok prejme vsa hranila, potrebna za rast in razvoj, bodoča mati pa se počuti srečno.

Pravilna prehrana med nosečnostjo: načela

Mnenje, da bi morala bodoča mati jesti za dva, je v osnovi napačno.

V obdobju rojevanja otroka se je treba osredotočiti ne na povečanje količine porcij, temveč na izboljšanje kakovosti prehrane.

Spodaj vam podajamo načela, ki se jih morate držati med čakanjem na otroka.

Izberite kakovostne izdelke. Hitreje ko izdelek pride na krožnik, več hranilnih snovi ohrani. To velja za hrano živalskega in rastlinskega izvora.

Izogibajte se predelani hrani, zamrznjeni hrani in hrani, ki je bila dolgo shranjena. Na primer, če je na embalaži mleka ali kefirja navedeno, da je prodajno obdobje daljše od enega tedna, izberite drug izdelek.

Če se rok uporabnosti določenega izdelka bliža koncu, zavrnite tak nakup. Enako lahko rečemo za zamrznjeno meso in ribe - težko jih imenujemo "živa" hrana. Toda jagode, sadje, zelenjava in oreščki pri zamrzovanju praktično ne izgubijo svojih koristnih lastnosti.

Poslušajte svoje telo. V kateri koli fazi, še posebej v prvih tednih nosečnosti, si ženska želi nekaj okusnega in nenavadnega. Vendar pa je veliko teh izdelkov (na primer hitra hrana) prepovedano za bodoče matere. Na silo "stlačiti" zdravo hrano vase ne bo prineslo nobenega užitka, zato se naučite pravilno razumeti zahteve svojega telesa.

Hrepenenje nosečnice po določeni jedi lahko kaže na pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v bolj zdravi hrani:

Hrepenenje po čokoladi - pomanjkanje magnezija. Jejte nepražena semena, oreščke, ajdovo kašo, banane, avokado;
želite nekaj zažganega - jasen znak pomanjkanja ogljika. Jejte več sveže zelenjave in sadja;
strast do krede je pokazatelj pomanjkanja kalcija in magnezija. Najdemo jih v fermentiranih mlečnih napitkih, siru, brokoliju, maku, sezamu;
želja po soljeni ribi kaže na pomanjkanje klorina. Nekaj dni pijte kozje mleko, hrani dodajte morsko sol in kmalu boste normalizirali raven teh kemičnih spojin v telesu;
Želja po uživanju krekerjev signalizira pomanjkanje dušika v dnevnem meniju. Jejte ribe, jajca in perutnino;
potreba po močni kavi in čaju kaže na pomanjkanje žvepla. Jejte solate iz svežega zelja, brusnic, glavnim jedem dodajte hren;
Želja po žvečenju ledu kaže na pomanjkanje železa v krvi. V svojo prehrano uvedite dušeno meso, morske alge, ribe, granatno jabolko in jabolka.

Ginekologi svetujejo: med nosečnostjo morate jesti tisto hrano, ki bodoči mamici prinaša užitek. Več kot ženska proizvede hormonov veselja in užitka, več koristi bo njen otrok prejel od hrane.

V svojo prehrano vključite vse prehranske sestavine

Tako se zgodi, da se srečna bodoča mati z nastopom dolgo pričakovane nosečnosti osredotoči na uživanje vitaminov.

Včasih se skrb za vaše zdravje zmanjša le na uživanje kompleksa kemičnih vitaminov v tabletah.

Medtem pa telo med nosečnostjo potrebuje tako vitamine kot ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Zato je še posebej v tem obdobju treba jesti hranljivo in raznoliko.

Tako so beljakovine (beljakovine) gradbeni material za rast in razvoj otroka. Vir te komponente ni le meso in ribe, temveč tudi jajca, mlečni in fermentirani mlečni izdelki, fižol, leča, soja, grah, ovsena kaša, ajda, riževa žita, oreščki, testenine iz trdih sort pšenice.

Ogljikovi hidrati niso nič manj pomembni tako za mamo kot za otroka, saj telo oskrbujejo z energijo. Vsak dan naj bi v hrani zaužili do 60% »počasnih« ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom od celotne količine hrane.

Zdrave ogljikove hidrate najdemo v žitih, zelenjavi, kot so bučke, buče, špinača, vseh vrstah zelja, nesladkornem sadju – jabolka, hruške, grenivke, češnje, vseh vrstah žit, razen zdroba.

Maščobe igrajo pomembno vlogo pri izgradnji otrokovega živčnega sistema. Zato njihovega uživanja med nosečnostjo, še posebej pa v zgodnjih fazah, ni mogoče zmanjšati na minimum ali ga popolnoma omejiti.

Najbolj koristne maščobe so tiste iz naravnih proizvodov. Nosečnice morajo uživati maslo in rastlinska olja, morske ribe, perutnino, orehe (orehe, indijske oreščke, mandlje, lešnike), sire, kislo smetano in smetano. Vendar se je bolje izogibati uživanju hrane, ki vsebuje palmovo olje, saj ta izdelek, čeprav naraven, ne prinaša nobene koristi telesu in po mnenju znanstvenikov povzroča razvoj rakavih tumorjev.

Še posebej pomembno je dobro jesti v zgodnjih fazah nosečnosti, saj se v tem obdobju oblikujejo tako vitalni organi otroka, kot so možgani, srce, jetra, pljuča, ledvice itd.

Količine hrane

Mnoge bodoče matere zanima vprašanje: kako jesti med nosečnostjo, da se ne zredijo?

Seveda se med nošenjem otroka ne smete omejiti v hrani - to lahko negativno vpliva na dobro počutje ženske. Toda prenajedanje lahko škoduje materi in otroku. Poleg tega se bo kasneje zelo težko znebiti odvečnih kilogramov, pridobljenih v "zanimivem" položaju.

Ali je med nosečnostjo mogoče izvajati dneve posta? S katerimi športi naj se ukvarjam med pričakovanjem otroka? Kako naj se nosečnica izogne odvečnim kilogramom? Odgovori na ta in druga vprašanja so v članku!

Porodničarji in ginekologi pozivajo nosečnice, naj bodo pozorne na prehrano in opozarjajo, da je glavni poudarek prehrane v nosečnosti zagotoviti materi in otroku hranila, minerale in vitamine. Poudarek naj bo na kakovosti hrane in ne na količini. Dovoljeno povečanje med nosečnostjo je 9-15 kg. Naloga vsake bodoče matere je nadzorovati težo, saj prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje otroka in otežuje porodni proces.

Po statističnih podatkih približno 40% žensk med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo. To ni samo estetska napaka, ampak tudi dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih bolezni.

Hujšanje v "zanimivi situaciji" je tvegan posel, vendar se mu v nekaterih primerih ni mogoče izogniti. Glavna stvar je zapomniti: ne glede na obdobje naj nosečnice izberejo meni, ki jim bo omogočil izgubo odvečne teže, ne da bi pri tem ogrozili lastno dobro počutje in zdravje otroka!

Nevarnosti prekomerne teže

O prekomerni telesni teži med nosečnostjo lahko govorimo, če od 16. tedna prirast preseže en kilogram v sedmih dneh. Trdna plast maščobe na telesu nosečnice otežuje zdravnikom oceno stanja ploda in vodi do naslednjih posledic:

krčne žile;
bolezni srčno-žilnega sistema;
bolezni živčnega sistema;
disfunkcije endokrinega sistema;
hipertenzija;
hiperkoagulacija (povečana aktivnost koagulacijskega sistema krvi);
okužbe sečil;
povečana obremenitev hrbtenice;
grožnja spontanega splava;
indikacije za nujni carski rez;
po zrelosti ploda;
prezgodnji razpad amnijske tekočine;
rojstvo otroka s prekomerno telesno težo.

Prekomerna teža matere škoduje zdravju nerojenega otroka. Dovoljen je naslednji razvoj:

stradanje kisika;
disimetrija med medenico in glavo;
prehranske pomanjkljivosti;
nevrološke bolezni;
nagnjenost k pridobivanju dodatnih kilogramov v prihodnosti.

Uravnotežena prehrana za nadzor telesne teže

Ko nosi otroka pod srcem, je ženska dolžna upoštevati osnovna "prehranska" pravila svojega položaja:

1. Nadzorujte kakovost porabljenih izdelkov, pri čemer bodite pozorni na njihovo raznolikost.

2. Obnovite rezerve mineralov in vitaminov. Poleg uživanja sezonske zelenjave in sadja morate jemati vitaminske komplekse:

"Elevit" - vsebuje magnezij, folno kislino. Priporočljivo je, da ga jemljete skupaj z zdravili, ki vsebujejo jod. Vzemite eno tableto z obroki;
"Vitrum Prenatal Forte" je multivitaminski pripravek, ki vsebuje minerale. Poleg tega vsebuje jod. Vzemite eno tableto;
"Vitrum Prenatal" - vsebuje vitamin A, železo, folno kislino, magnezij. Vzemite eno tableto.

3. Zaužijte živila za vzdrževanje normalnega delovanja črevesja.

4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Zagotavljanje telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi je uravnotežena prehrana. Dnevno energijsko vrednost živil v ženski prehrani je treba porazdeliti na naslednji način:

30 % dnevne vrednosti prihaja iz zajtrka;
10% je rezervirano za drugi zajtrk;
40% prikazanih pri kosilu;
10 % prihaja iz popoldanskega čaja;
10% je treba zaužiti za večerjo.

Vsa bistvena hranila morajo biti dobavljena v določenih razmerjih med seboj in v nadzorovani količini:

Beljakovine so osnova prehrane, pomemben "gradbeni material", ki sodeluje pri tvorbi tkiv in organov ploda. Dnevna norma se giblje od 90-130 g (2 kokošja jajca, 0,5 kg skute, 0,1 kg rib ali mesa).
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov in povečajo raven notranje glukoze. Dnevna norma ne sme presegati 400 g, kar vodi do rasti podkožne maščobe. Spodnja meja je 350 g na dan.
Maščobe so ena najpomembnejših sestavin hrane, "zlata rezerva" energijskih virov. Njihov prispevek k organizaciji uravnotežene prehrane je pomemben. Dnevna norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg pustega mesa, 8 kokošjih jajc, 0,2 kg kisle smetane). Odvečna maščoba je nevarna, saj je glavni vzrok povečanja telesne teže med nosečnostjo, saj se v telesu shranjuje kot rezerva.
mikroelementi. Posebej pomemben je kalcij, ki ga telo med nosečnostjo zelo intenzivno porablja. To je posledica aktivnega sodelovanja pri gradnji otrokovih kosti. Dnevna norma je 1,3 g med nosečnostjo. Dnevna norma je 18 mg. Med drugim so pomembni cink, magnezij in natrij.
Vlaknine so nujne za normalno delovanje črevesja. Njegova prisotnost v prehrani postane še posebej pomembna v poznih fazah gestacije.

Zahtevane točke:

V vaši prehrani morate vključiti mlečne izdelke: do 200 g mleka (če ni alergij), približno 200 g jogurta ali kefirja, približno 150 g skute;
V meniju naj bodo žitne kaše in testenine iz najvišjega razreda moke. Njihovo uživanje bo zmanjšalo količino kruha na jedilniku;
vsak dan morate jesti meso in večkrat na teden ribe;
jedi morajo vsebovati rastlinska olja: olivno, gorčično, laneno seme;
Spodnja meja porabljene tekočine na dan je liter in pol. Ženska ne sme piti samo vode - dovoljen je tudi zeliščni čaj. Koristno je vključiti v jedilnik sveže iztisnjene sokove, domače sadne pijače in kompote ter juho šipka.

Bolje je, da nosečnica jesti v strogo predpisanem času. Priporočljivo je, da zajtrkujete 1,5 ure po tem, ko se zbudite. Zadnji glavni obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem. Jasen režim bo izboljšal prebavo in preprečil nabiranje odvečnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. Tako boste odpravili občutek lakote, preprečili pretiravanje in zmanjšali željo po prigrizkih nezdrave hrane. Bolje je, da se nosečnica malo podje, kot da se prenajeda!

Izogibati se je primerno mastni hrani, živalskim izdelkom, kislim kumaricam, izdelkom iz moke in pekovskim izdelkom iz krhkega in kvašenega testa, tortam z mastnimi maslenimi kremami ter sladkim gaziranim pijačam.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, naj se odločijo za pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Primerno je zamenjati »enostavne« ogljikove hidrate v rižu, belem pecivu in slaščicah s »kompleksnimi«, tako da preidemo na rjavi riž, suh fižol in polnozrnat kruh. Sol zadržuje tekočino v telesu, zato naj bo njeno uživanje čim manjše.

Izdelki

Naslednji izdelki preprečujejo prekomerno povečanje telesne teže ženskega telesa, zato morajo biti vsak dan prisotni na njeni mizi:

bučke;
zelje;
brokoli;
korenček;
buča;
kumare;
paradižnik;
zelena čebula.

slive;
marelice;
hruške;
jabolka.

Suho sadje:

rozine;
suhe slive;
suhe marelice.

češnje;
češnja;
lubenica;
melona;
grozdje;
kivi.

Pusto meso:

govedina;
puran;
zajec;
piščanec.

Kako kuhati

Izdelki za hujšanje morajo biti pripravljeni na varen način. Najbolj sprejemljivo je za par. Dobro je, če imate posebno napravo, ki vam omogoča, da ohranite vse koristne lastnosti hrane. Nič manj zdrave niso jedi iz pečice. Lahko spečeš karkoli. Za to se uporablja poseben papir ali folija. Prikazano je tudi gašenje. Koristna metoda kuhanja vključuje dolgotrajno shranjevanje hrane na majhnem ognju v posodi s pokrovom. Na ta način je zelo okusno kuhati meso in krompir. Brez kuhanja ne gre.

Pred vsakim obrokom mora nosečnica popiti kozarec čiste vode. To bo izboljšalo proces prebave in vam omogočilo, da boste jedli manj.

Vsebnost kalorij

Za zdrav razvoj ploda potrebuje ženska 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. Za to količino se poveča poraba energije njenega telesa. V povprečju naj bi nosečnica prejela od 2000 do 2800 kcal/dan. Večja količina ne pomeni dobrega in nikakor ni potrebna za normalen potek nosečnosti.

Če je ženski v "zanimivi situaciji" predpisan počitek v postelji, se dnevni vnos kalorij zmanjša za povprečno 20%.

Jedilnik za prekomerno telesno težo

Zjutraj na prazen želodec: kozarec negazirane vode.
Po 10 minutah: jabolko.
Za zajtrk: solata iz paprike, kumar in paradižnika, kefir ali mlečna kaša (ovsena kaša, ječmen, ajda) z jagodami.
Za drugi zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj, piškoti ali kos sira.
Za kosilo: lahka juha, pečena riba z zelenjavo ali boršč z nizko vsebnostjo maščob s kosom pustega kuhanega mesa.
Za popoldansko malico: kozarec soka in nekaj orehov ali kozarec kefirja z jabolkom.
Za večerjo: kuhan piščančji file in lahka solata s prelivom iz oljčnega olja ali skuto z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem in jagodami.
Pred spanjem: naribano jabolko in korenje brez sladkorja.

Ali lahko nosečnice gredo na dieto?

V primeru prekomernega pridobivanja odvečnih kilogramov sodobna medicina ne izključuje uporabe diet pri nosečnicah, ki pomagajo stabilizirati težo in preprečujejo njeno hitro rast. Hkrati zdravniki opozarjajo na dejstvo, da rojstvo otroka ni pravi trenutek za drzne poskuse in uporabo priljubljenih diet. Absolutno prepovedano:

Ostre omejitve hrane, post in mono-diete so škodljive za žensko in njenega otroka. Izključitev nekaterih živil iz prehrane lahko povzroči, da plod ne prejme dovolj vitaminov in drugih pomembnih snovi.
Diete s citrusi, katerih jedilnik temelji na uživanju mandarin, grenivk, pomaranč in njihovega soka, razvijejo verjetnost alergijskih reakcij pri novorojenčku. Po enakem principu deluje tudi čokoladni režim, ki vključuje uživanje čokolade, kave in kakavovih derivatov.
Režimi, ki temeljijo na stročnicah (soja, fižol, grah), pomagajo povečati količino beljakovin v telesu. Njegovi razgradni produkti včasih povzročijo toksične reakcije. Podobno delujejo tudi beljakovinske diete, ki so dopustne le iz zdravstvenih razlogov in pod budnim nadzorom zdravnikov.
Dieta, ki temelji na jagodah, ki redčijo kri (ribez, gozdne jagode, jagode, viburnum, maline), lahko škoduje plodu in celo povzroči krvavitev.
Med nosečnostjo je uporaba koktajlov za izgorevanje maščob in pijač za pospešitev metabolizma nesprejemljiva. Lahko povzročijo spontani splav.

Dieta se lahko priporoči nosečnici v primeru povečane ravni soli v telesu (ugotovljeno s klinično analizo), kar povzroči kopičenje tekočine v tkivih in pojav edema. Zdravnik lahko predpiše tudi dieto za nosečnice, ki je namenjena reševanju določene težave določene ženske.

Prednosti prehrane med nosečnostjo

Pravilna prehrana je pomembna za zdravega otroka.
Poseben režim pomaga ohranjati vzdržljivost bodoče matere.
Posebna prehrana pomaga v boju proti številnim boleznim.
Dieta za hujšanje pomaga normalizirati težo.

Dieta po trimesečju

V določenih obdobjih nosečnosti se materino telo obnaša drugače. Pomembno je, da se držite diete za nosečnice za hujšanje, ki je primerna za obdobje razvoja ploda. Tako boste preprečili razvoj zdravstvenih težav in se izognili prekomerni teži.

1. trimesečje

Ženske pridobijo odvečne kilograme že pred 12. tednom nosečnosti, pri čemer je treba poudarek dati ne količini, temveč kakovosti hrane. Prehrana mora temeljiti na beljakovinah in vitaminih. Dnevni vnos ne sme presegati 2000 kcal.

Prehrana za hujšanje nosečnic mora vsebovati:

pusto meso;
jajca;
zeleni grah;
belo zelje in morske alge;
sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto;
polnozrnat kruh;
jetra;
sveži sokovi.

Pametno je zavrniti:

konzervirana hrana;
gazirane pijače;
instant živilski izdelki;
krekerji in čips;
kava;
gorčica in kis.

Jedilnik po dnevih

ponedeljek

8:00 – müsli z dodatkom mleka srednje maščobe.
11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 – juha s pusto juho.
16:00 – zelenjavna solata z oljčnim oljem.
19:00 – kuhan riž in dušeno zelje.

8:00 – ovsena mlečna kaša.
11:00 – sendvič s koščkom masla.
13:00 – juha z ribjo juho z nizko vsebnostjo maščob.
16:00 – 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
19:00 – jetra s kuhanimi testeninami.
21:00 – nekaj morskih alg.

8:00 – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
11:00 – čaj s piškoti.
13:00 – juha z zelenjavo.
16:00 – hruška.
19:00 – parjeni piščančji kotlet in pire krompir.
21:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

8:00 – ajdova mlečna kaša, sveže iztisnjen sok.
11:00 – jogurt.
13:00 – juha iz brokolija in cvetače, kos kruha.
16:00 – jabolko.
19:00 – solata iz paradižnika, listov avokada in špinače, kos tune.
21:00 – brusnični sok.

8:00 – kozarec fermentiranega pečenega mleka, kruh s kosom sira.
11:00 – oranžna.
13:00 – kuhane testenine, parni kotlet, solata.
16:00 – par orehov.
19:00 – pečen krompir s kislo smetano, ribe in čaj.
21:00 – peščica suhih marelic.

8:00 – sirove torte, zeliščni čaj.
11:00 – peščica suhih marelic.
13:00 – piščančja juha, kruh.
16:00 – solata iz jabolk in korenja.
19:00 – solata s paradižniki in mehkim sirom z oljčnim oljem.
21:00 – kozarec posnetega mleka.

nedelja

8:00 – ovsena kaša z mlekom, jabolko, sok.
11:00 – banana.
13:00 – piščančja juha, paradižnikova solata, čaj.
16:00 – sadje.
19:00 – piščančji kotlet, dušena zelenjava.
21:00 – kozarec jogurta.

2. trimesečje

V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno prehrano. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna morate omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamina D in E sta pomembna.

špinača;
mlečni izdelki;
maslo;
rumenjak;
rozine;
jetra morske ribe.

Treba je izključiti:

ocvrta in mastna hrana;
začinjeno in prekajeno;
klobase.

Jedilnik za teden

ponedeljek

8:00 – kuhano jajce, sendvič s sirom in paradižnikom.
11:00 – skuta in rozine.
16:00 – jogurt.
19:00 – zelenjavna in avokadova solata.
21:00 – kozarec decokcije šipka.

8:00 – mlečna ovsena kaša.
11:00 – oreščki, banana in jabolko.
13:00 – juha s piščančjo juho in cvetačo.
16:00 – 100 g skute.
19:00 – enolončnica s pustim mesom.
21:00 – kozarec jogurta.

8:00 – omleta.
11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 – ribja juha.
16:00 – jabolko.
19:00 – kaša z mlekom.
21:00 – sadje.

8:00 – sirovi kolački s kislo smetano in rozinami.
11:00 – peščica orehov.
13:00 – juha iz leče.
16:00 – jabolko.
19:00 – kuhan riž in kos pečenega piščanca brez kože, čaj.
21:00 – kozarec jogurta.

8:00 – omleta in rezina kruha s paradižnikom.
11:00 – paradižnikov sok.
13:00 – enolončnica s kosom pustega mesa.
16:00 – sezonsko sadje.
19:00 – kuhane testenine in paradižnikov sok.
21:00 – čaj.

8:00 – 100 g skute, jagode.
11:00 – kos trdega sira, malo kruha.
13:00 – ajda, kos pečene govedine, zelenjavna solata, čaj.
16:00 – sveže stisnjen sok.
19:00 – pečena riba, paradižnik.
21:00 – kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

8:00 – koruzna kaša z mlekom, peščica suhih marelic.
11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 – zeljna juha, solata iz kumar in paradižnika.
16:00 – peščica oreščkov ali rozin.
19:00 – palačinke iz bučk, kisla smetana, šipkov poparek.
21:00 – kozarec jogurta.

V drugem trimesečju mora biti ženska previdna pri alergenih živilih. Njihova poraba naj bo redka. Lahko uživate eksotično sadje, citruse in jagode, vendar po možnosti v zmernih količinah.

3. trimesečje

V tem obdobju je bolje, da ne prejedate. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih ne smete posegati po prekalorični hrani. Energijska vrednost hrane ne sme presegati 2800 kcal na dan.

sadje;
oreški;
zelenjavne juhe;
parjene ribe;
kuhano meso.

Treba je izključiti:

maščobe in mast;
ocvrta hrana;
rumenjak;
kumarice;
omake;
zelenjava in maslo.

V tretjem trimesečju morate omejiti porabo vode - ne več kot liter na dan. Pravilo velja tudi za tekočo hrano, tudi za juhe. Koristno je imeti postne dni večkrat na teden. To bo telesu povrnilo ton in ga pripravilo na prihajajoči porod.

Tedenski meni

ponedeljek

8:00 – kaša z mlekom.
11:00 – suho sadje.
13:00 – juha z zelenjavno juho.
16:00 - kefir.
19:00 – parni piščančji kotlet, ajdova kaša.
21:00 – sadje.

8:00 – suhi piškoti, čaj.
11:00 – sadje.
13:00 – kuhane testenine, solata.
16:00 – paradižnik, olive, špinača.
19:00 – dietni pilav.
21:00 - kefir.

8:00 – sendvič z maslom, čaj.
11:00 – solata iz 1 jajca in alg.
13:00 – ribja juha.
16:00 – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
19:00 – kos pečenega pustega mesa, pire krompir.
21:00 – sok.

8:00 – kuhano jajce, kruh, kos masla, zeliščni čaj.
11:00 – sadje.
13:00 – boršč.
16:00 – hruška.
19:00 – solata z jajcem, tuno in rižem.
21:00 – sadje.

8:00 – skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
11:00 – sveže iztisnjen pomarančni sok.
13:00 – goveja enolončnica z zelenjavo, čaj.
16:00 – suho sadje.
19:00 – riž s korenjem in čebulo.
21:00 - kefir.

8:00 – ovsena kaša in suhe marelice.
11:00 – sendvič z lososom.
13:00 – bučna juha, kos pečenih piščančjih prsi.
16:00 – sadni sok.
19:00 – riž in kos pečene ribe.
21:00 – fermentirano pečeno mleko.

nedelja

8:00 – sirovi kolački in kisla smetana.
11:00 – peščica orehov.
13:00 – testenine, parjeni ribji kotlet, zelenjava.
16:00 – sadje.
19:00 – zeljni zvitki z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane.
21:00 – mleko.

Posebne diete za nosečnice

Med nosečnostjo lahko zdravnik ženski priporoči posebno dieto glede na njeno zdravstveno stanje. Prehrana vsake diete za nosečnice za hujšanje je uravnotežena, zato prehranski sistemi pomagajo spremljati število pridobljenih kilogramov.

Beljakovine

Dieta vključuje uživanje velike količine beljakovin. Namenjen je nosečnicam s hitrim pridobivanjem telesne teže, saj pomaga nadzorovati njihovo pridobivanje in zmanjšati prekomerno telesno težo. Pomembno je, da bodoča mati uživa mleko, meso, jajca, zaužije približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.

Izključeno:

sladkor;
kondenzirano mleko;
pecivo;
čokolada;
svež kruh.

Intervali med obroki so približno tri ure.

Kokošja in prepeličja jajca so nenadomestljiv vir beljakovin. Med nosečnostjo se kuhana "v vrečki" bolje absorbira. Ni vam treba pokrivati dnevnih potreb po beljakovinah z jajci – lahko povzročijo alergije.

Beljakovinska dieta za nosečnice ima očitne prednosti:

Brez strogih prehranskih omejitev.
Izboljšan metabolizem.
Izgorevanje maščobnih rezerv.
Krepitev maternice in posteljice.
Zadostna nasičenost.

Vzorčni meni

Dieto za nosečnice je priporočljivo pripraviti tako, da se jutro začne z ogljikovimi hidrati, ki odlično nasitijo in dajejo telesu energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobro sestavljeno iz visokokaloričnih jedi, ki lahko dolgo časa razbremenijo lakoto. Zvečer je prednostna izključno beljakovinska hrana.

1. trimesečje: otrobi kosmiči z mlekom, kos rženega kruha, čaj.
2. trimesečje: jabolko, müsli in jogurt, kamilični čaj.
3. trimesečje: kislo mleko, mlečna kaša.

1 t-r: mleko in piškoti.
2 t-r: fermentirano pečeno mleko, suhe slive.
3 t-r: kos sira, polnozrnat kruh.

1 t-r: juha s šibko piščančjo juho, kos pečene ribe, jogurt.
2 t-r: juha iz leče, kuhano meso, solata iz alg, sok.
3 t-r: juha s šibko zelenjavno juho, tunina solata, kos pečenih piščančjih prsi, poparek šipka.

1 t-r: piškoti in čaj.
2 t-r: mandlji in banana.
3 t-r: jogurt in jabolko.

1 t-r: riž, kos pečenega mesa, mlečni puding.
2 t-r: riba na žaru, paradižnik, jogurt.
3 t-r: riž, kuhana riba, fermentirano pečeno mleko.

Pred spanjem

1 t-r: kefir.
2 t-r: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
3 t-r: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta se lahko uporablja le pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerno uživanje beljakovin in želja po izgubi teže povzročita povečano obremenitev jeter in ledvic.

Kdaj prenehati

Proteinska dieta se prekine, ko:

neprijetni simptomi iz gastrointestinalnega trakta;
povečano znojenje;
moten urin;
srbenje kože;
povečana razdražljivost;
omotica.

Izjemen! Beljakovinsko-rastlinska dieta je vrsta beljakovinske diete. V nekaterih primerih je lažje prenašati. Režim vključuje izmenjevanje ribjih, mesnih in zelenjavnih dni. Beljakovinska živila se praviloma uživajo več dni, naslednja dva dni pa je treba jesti zelenjavo in sadje. Prednosti prehranskega sistema temeljijo na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebujeta ženska in otrok. Dieta je primerna za manjšo korekcijo telesne teže nosečnice.

Brez soli

Za normalno počutje mora človek dnevno zaužiti do 5 g kuhinjske soli. Večina ljudi večkrat preseže normo. Posledično se v telesu kopiči tekočina, poveča se telesna teža, razvijejo se bolezni ledvic, jeter in srčno-žilnega sistema. Pri nosečnicah je prekomerno uživanje soli preobremenjeno z visokim krvnim tlakom in pojavom edema. Med nosečnostjo je treba sol omejiti, v nekaterih primerih je indicirana dieta brez soli.

Bistvo diete je izogibanje hrani z veliko soli. S pravilno izbiro sestavin dietnega menija za nosečnice za hujšanje ne bo prišlo do pomanjkanja soli v telesu.

Je lahko uporabljen:

sadje;
zelenje;
kruh (ne več kot 200 g);
jajca (ne več kot 2);
maslo (približno 10 g);
pusta govedina;
ribe;
mleko in skuta;
kefir z majhnim odstotkom maščobe;
marmelada;

Prepovedano:

pečenka;
začinjeno;
prekajeno;
maščoba;
kislo;
marinade;
kumarice;
svinjina in jagnjetina;
slaščice.

Jedilnik za dan

Zjutraj: 100 g kaše, umešana jajca, 100 g skute, sadni napitek.
Malica: 150 g jogurta s sadjem.
Kosilo: 200 g pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata s stročnicami, kompot.
Popoldanska malica: 100 g pečenih jabolk ali suhega sadja.
Večer: pasirana zelenjavna juha (ali enolončnica), kos kruha, smuti.
Pred spanjem: kozarec kefirja.

Sprva se morda zdi dieta brez soli prestroga. Če želite hrani odstraniti mehkobo, lahko uporabite morsko sol, ki jedi solite na samem koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.

Hipoalergeno

Po mnenju strokovnjakov se alergije pri otroku oblikujejo že med bivanjem v materinem telesu zaradi njene nestrpnosti do določenih živil. Zdravnik lahko določi skrite alergije ženske glede na prisotnost odvečnih kilogramov, gestoze in edema. Če obstajajo takšne težave, je nosečnici predpisana posebna hipoalergena prehrana.

Izjeme veljajo za naslednje:

morski sadeži;
jajca;
oreški;
mleko;
ribe;
rdeči in črni kaviar;
paradižnik;
čokolada;
jagoda;
maline;
citrusi;
piščanec;
sladkarije;
kumarice;
začinjene jedi;
konzervirana hrana

Dovoljeno za uporabo:

pusto meso;
kaša;
zelenjava in sadje motne barve (kumare, bučke, krompir, zelje, rumena in zelena jabolka, hruške);
gobe;

V omejenih količinah je dovoljeno uživati kislo smetano, testenine in pekovske izdelke iz vrhunske moke.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ovsena kaša z vodo, kos pšeničnega kruha, jabolko.
Malica: kozarec navadnega jogurta.
Kosilo: vegetarijanska juha, narezek iz kunčjega mesa na pari, solata iz cvetače, kompot.
Malica: sadje.
Večerja: solata iz dovoljene zelenjave z dodatkom rastlinskega olja, dušen krompir, kos kuhane govedine, čaj.
Pred spanjem: kefir.

Zmanjšanje hemoglobina (anemija) med nosečnostjo je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na telo matere in ploda. Za normalizacijo stanja nosečnice je koristna posebna prehrana. Njegovo bistvo je pestra zdrava prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Nemogoče si je predstavljati prehrano te diete za nosečnice brez beljakovin. Treba je zmanjšati vnos maščob. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.

Prikazano:

mandelj;
marelice;
svinjska in telečja jetra;
puranje meso;
teletina;
kakav;
špinača;
rumenjak;
star kruh.

Apetit nosečnice z nizkim hemoglobinom je lahko nekoliko zmanjšan, zato je priporočljivo jesti zelenjavne, mesne in ribje juhe. Glavnim jedem je priporočljivo dodajati različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 g masla in 30 g rastlinskega olja, ne več kot 50 g sladkorja.

Treba je izključiti:

citrusi;
morski sadeži;
maline in jagode;
čokolada;
gobe.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ajdova kaša, kuhano meso ali ribe, mehko kuhano jajce.
Drugi zajtrk: solata iz pese in korenja, poparek šipka.
Kosilo: juha s puranjim srcem in mesno juho, kruh, skuta, sadje.
Popoldanski prigrizek: jagode.
Večerja: zelenjavna enolončnica, kos pečenega mesa, čaj.
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o prednostih uživanja premalo predelanega mesa in drobovine z nizkim hemoglobinom so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vir energije, ki jo telo nosečnice potrebuje za normalno nosečnost in pomemben element zdrave prehrane. Odlično se absorbirajo in preprečujejo kopičenje toksinov in maščobnih oblog.

Bistvo prehranskega sistema je uživanje "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, a obljubljajo sitost. Dieta pomaga normalizirati težo nosečnice s pospeševanjem presnovnih procesov.

Iz prehrane za nosečnice so izključeni "preprosti" ogljikovi hidrati:

slaščice;
nepolnozrnate žitarice;
sladkarije;
kruh iz bele moke;
grozdje;
banane.

stročnice;
skuta;
polnozrnate žitarice;
Rjavi riž;
testenine iz satja durum pšenice;
zelenjava in sadje.

Jedilnik za dan

Zjutraj: mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, riž), jajce, sendvič s sirom, fermentirano pečeno mleko.
Malica: breskev ali jabolko.
Dan: zelje, dušeno v mesni juhi, zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, jabolčni sok.
Malica: 100 g češenj ali kosmulj.
Večer: kuhana riba, skuta s sadjem, kompot.

Za toksikozo

Toksikoza se pojavi zaradi dejstva, da materino telo zaznava plod kot tujek in tvori protitelesa proti lastnim celicam. Posledično je moteno delovanje pomembnih organov in sistemov, zdravje pa se poslabša. Kronične bolezni prebavil in jeter so prav tako dovzetne za razvoj toksikoze. Težava pogosto prizadene čustveno nestabilne ženske.

Obstaja več stopenj toksikoze:

I – nagon na bruhanje se pojavi do petkrat na dan. Izguba teže je do tri kilograme;
II – bruhanje približno desetkrat na dan. Izguba teže v obdobju dveh tednov je do štiri kilograme;
III - bruhanje se pojavi do petindvajsetkrat na dan. Izguba teže je več kot deset kilogramov.

Toksikoza je lahko zgodnja, ki se pojavi v prvem trimesečju, in pozna (preeklampsija), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.

Prehrana v zgodnjih fazah

Obroki morajo biti delni. Želodec bolje sprejme majhne porcije, ki ne povzročajo raztezanja. Pogosti obroki ne spodbujajo preveč centra za lakoto.
Toksikoza nalaga prepoved mastne, visokokalorične hrane. Izdelki morajo biti lahko prebavljivi, ne da bi od prebavnega trakta zahtevali večji napor.
Zajtrk je obvezen. Hkrati ni vredno jesti v celoti. Idealna rešitev je sadje, ki je lahko prebavljivo in zagotavlja zadostno raven glukoze, potrebno za dobro zdravje.
Priporočljivo je, da se izogibate juham, še posebej tistim, pripravljenim na mesni juhi. Kombinacija tekoče in trdne hrane hkrati bo povzročila bruhanje. Iz istega razloga je izključen čaj kot prigrizek s piškoti.

Prikazano:

zelenjava: paradižnik, kisle kumarice, sveže zelje, korenje, cvetača, bučke, brokoli, pesa, jajčevci, krompir;
sadje: limone, češnje, jagode, jabolka, pomaranče, slive, brusnice, kivi;
beljakovine: kuhan piščančji file, kuhana jajca, pusta riba, trdi sir;
maščobe: maslo in rastlinsko olje;
kaša: riž, ajda, proso.

Kruh lahko jeste po malem, potem ko ga posušite v pečici ali toasterju.

Prehrana za gestozo

Najboljše preprečevanje pozne toksikoze pri nosečnicah je zmerna poraba hrane. Kumarice, marinade in prekajene jedi so strogo odsvetovane. Pri izbiri prehranskega sistema zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih pravil:

količina soli ne sme presegati 5 g;
v telo ne sme vstopiti več kot 800 ml tekočine;
prehrana mora biti bogata z beljakovinami;
hrana mora vsebovati naravne vitamine pozimi in spomladi, mora biti obogatena z vitaminskimi kompleksi;

Vzorec dnevnega menija

Prvi zajtrk:

kuhana riba (150 g);
kuhan krompir (200 g);
sveže korenje (80 g);
1 kuhano jajce;

Kosilo:

skuta (150 g).

juha iz rdeče pese s kislo smetano (300 g);
ajdova kaša (200 g);
parni kotlet (60 g);
200 ml kompota.

sezonsko jagodičje (300 g).

kuhana riba (200 g);
vinaigrette (300 g).

Pred spanjem:

200 ml kefirja.

Na dan je dovoljeno zaužiti do 200 g rženega ali 100 g pšeničnega kruha.

Dietni meni na tešče za nosečnice

Postni dnevi se običajno imenujejo obdobja, v katerih sta količina in raznolikost izdelkov omejena. Poudarek je na nizkokalorični hrani, ki telo osvobodi toksinov in odpadkov ter pomaga pri pravilni telesni teži. Kratkotrajne prehranske omejitve med nosečnostjo predpiše zdravnik za spodbujanje presnovnih procesov in povečanje porabe maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delovanje prebavnega sistema, pospešiti presnovo in zmanjšati otekline. V enem postnem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.

Dieta na tešče je indicirana za nosečnice z:

otekanje nog;
zvišan krvni tlak;
hitro povečanje telesne mase;
težko dihanje med hojo;
težave z jetri in ledvicami.

Pravila za razkladanje

Prehranske omejitve so dovoljene šele po 28. tednu nosečnosti.
Želodec potrebuje počitek enkrat na teden ali deset dni.
Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in hranilnih snovi, je priporočljivo kombinirati različne možnosti postenja.
Razkladanje naj poteka na isti dan v tednu.
Žvečenje hrane mora biti temeljito in počasno.
Dnevni del hrane je treba razdeliti na več odmerkov (5-6).
Pomembno je jesti v jasno določenih časovnih intervalih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote.
Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra vode.
Zvečer pred začetkom razkladanja se morate vzdržati težke hrane. Večerjajte najpozneje ob sedmi uri zvečer.

Energijska vrednost prehrane nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.

Univerzalna dieta za hujšanje

Zajtrk: 150 g nemastne skute, sveža hruška, skodelica čaja.
Drugi zajtrk: 200 g nemastnega jogurta, sveže jagode.
Kosilo: lahka jušna juha, parjeni piščančji kotlet, sveža kumara.
Popoldanski prigrizek: pol kozarca lahkega jogurta, peščica suhega sadja.
Večerja: 100 g kuhane puste ribe, zelenjavna solata.
Pred spanjem: nekaj suhih sliv, pol kozarca kefirja.

"Hranljivi" postni dnevi

Dovoljeno je izvajati postne diete na hranljivih živilih enkrat na 7 dni, vendar je iz zdravstvenih razlogov včasih dovoljeno ponoviti post vsake 4 dni. Energijska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.

Možnosti prehrane za nosečnice za hujšanje, ki označuje dnevno potrebo po hrani:

Meso in zelenjava: 400 g pustega mesa, 800 g sveže zelenjave. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Morski sadeži in zelenjava: kuhani morski sadeži v količini 0,5 kg, dušena zelenjava v količini 800 g. Dovoljen je nesladkan čaj.
Krompir: 1 kg kuhanega krompirja in več kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Jogurt in sadje: 1,5 kg domačega sadja, nizkokalorični jogurt (300 g).
Jagode in skuta: 800 g poljubnega jagodičevja, 400 g nemastne skute. Nesladkano kavo brez kofeina lahko popijete enkrat.

Monoload za hujšanje

Dan z monopostom vključuje uživanje enega izdelka. Cilj je zagotoviti prebavnemu sistemu popoln počitek. Energijska vrednost prehrane je nizka, zato se mono-razkladanje lahko ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zelenjava ali sadje: čez dan lahko jeste 1,5 kg sveže zelenjave ali sadja. Malo rastlinskega olja lahko uporabite kot dodatek k solatam.
Kompot: čez dan lahko popijete 1,5 litra kompota iz 100 g suhega sadja in 1 kg svežih jabolk. Končnemu izdelku ne smete dodati več kot 3 žlice sladkorja.
Mleko: na dan lahko popijete 1,5 litra mleka, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%.

Zanimivo vedeti! Mlečna dieta (razkladanje) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hkrati hrana in tekočina. Okusen milkshake vas bo nasitil in dvignil razpoloženje.

Razkladanje ajde

Ajda je eno najbolj zdravih žit. Njena zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin, aminokislino, ki je telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija. Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje težkih usedlin in toksinov.

Za nosečnice je zelo koristen postni dan na ajdi: poleg tega, da se znebite odvečne teže, žita obljublja, da bo napolnila telesne zaloge mikroelementov, dvignila raven hemoglobina in izboljšala prebavo.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, se je priporočljivo izogibati kuhanju. Kozarec žit postavite v termo in prelijte z vrelo vodo, pustite, da se piva čez noč. Naslednje jutro se kaša razdeli na porcije in se porabi ves dan. Da bi nosečnice lažje prenašale nenavaden režim, lahko meni dopolnijo kozarec kefirja ali nekaj jabolk.

Kefir

Postni dan na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega nepotrebnega in normalizirate blato, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabljate lahko samo svež kefir. Na dan zaužijte 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Zaužiti ga je treba v 6 odmerkih. Če čutite opazen občutek lakote, lahko pojeste nekaj žlic pšeničnih otrobov.

Kaj jesti naslednji dan

Uživanje velikih količin hrane dan po postu je nesprejemljivo. Po "čiščenju" naj bo jedilnik nosečnice lahek, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili in spet se bo pojavilo nelagodje.

Najbolje je, da za zajtrk pojeste manj masten jogurt, kuhana jajca ali porcijo mlečnih ovsenih kosmičev.
Za kosilo bi morali jesti hrano, bogato z beljakovinami: pusto govedino ali pusto ribo. Beljakovinsko hrano morate kombinirati z vlakninami, zato je kot priloga priporočljiva zelenjavna solata.
Za večerjo je primerno kuhano meso ali zrnata skuta.

Kontraindikacije

Dnevi posta so kontraindicirani za nosečnice z naslednjimi boleznimi:

diabetes;
alergije na hrano;
kronične bolezni prebavil;
endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska juha

Sestavine:

zelje (tristo gramov);
koren zelene (en kos);
korenje (en kos);
krompir (dva kosa);
čebula (en kos);
peteršilj;
rastlinsko olje (štiri žlice);
liter vode;
malo soli.

Kemična sestava 100 gramov:

beljakovine - 0,72 g;
maščobe - 4,3 g;
ogljikovi hidrati - 3,8 g.

Priprava

Zelje sesekljajte, krompir olupite in narežite, preostalo zelenjavo narežite na kocke (čebulo na pol obročke), zelenjavo drobno nasekljajte.
V ponev z oljem damo korenje, čebulo in koren zelene, prilijemo vodo in dušimo 15 minut.
V ponev dodamo zelje in krompir ter dušimo še naprej.
Pripravljeno zelenjavo damo v ponev, prelijemo z vrelo vodo in posolimo. Po vrenju kuhajte največ pet minut.
Ob serviranju okrasite z zelišči.

Krompirjeva skutina enolončnica

Sestavine:

krompir (dvesto gramov);
skuta z nizko vsebnostjo maščob (trideset gramov);
četrtina jajca;
maslo (pet gramov);
kisla smetana (dvajset gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 10,5 g;
maščobe - 12 g;
ogljikovi hidrati - 35,7 g.

Priprava

Krompir operemo, olupimo, narežemo na rezine. Kuhamo do konca. Odlijemo vodo in obrišemo krompir.
Skuto nadrobimo, združimo s krompirjem, dodamo jajce in maslo. Zmešajte.
Krompirjevo-skutno maso položimo na pekač, potresen z drobtinami. Pogladite in premažite s kislo smetano. Pečemo do zlato rjave barve.

Solata iz pese in zelenega graha

Sestavine:

pesa (dvesto gramov);
konzervirani grah (šestdeset gramov);
rastlinsko olje (deset gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 2,4 g;
maščobe - 5 g;
ogljikovi hidrati - 11,7 g.

Priprava

Peso skuhamo (eno uro), jo za pol ure potopimo v hladno vodo, nato olupimo in naribamo.
Odstranite tekočino iz graha.
Zmešajte peso in grah, začinite z oljem.

Solata iz belega in morskega zelja

Sestavine:

zamrznjene morske alge (trideset gramov);
zelena čebula (deset gramov);
belo zelje (trideset gramov);
sveža kumara (trideset gramov);
rastlinsko olje (pet gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 1 g;
maščobe - 5 g;
ogljikovi hidrati - 2,7 g.

Priprava

Alge postavite v hladno vodo, dokler niso popolnoma odmrznjene. Narežite na tanko. Kuhajte v rahlo slani vodi približno 15 minut. Kul.
Belo zelje nasekljamo, kumare narežemo na trakove, čebulo nasekljamo.
Združite sestavine, dodajte rastlinsko olje.

Mlečna koruzna kaša

Sestavine:

koruzni zdrob (šestdeset gramov);
mleko (sedemdeset gramov);
voda (sedemdeset gramov);
sladkor (pet gramov);
malo soli;
malo masla.

Kemična sestava:

beljakovine - 6,8 g;
maščobe - 7,4 g;
ogljikovi hidrati - 51,6 g.

Priprava

Žito stresemo v vrelo vodo in kuhamo približno 25 minut. Odlijemo odvečno tekočino in dodamo mleko.
Kaši dodamo sol in sladkor. Kuhamo dokler se ne zgosti.
Pred serviranjem dodajte maslo.

Šport za ohranjanje kondicije

Dokazano je, da se otroci mater, ki so med nosečnostjo telovadile, hitreje razvijajo. Fizična aktivnost je koristna tudi za postavo ženske, ki pričakuje otroka: sedeči življenjski slog nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Drugo vprašanje je dovoljena obremenitev.

Za bodoče matere so nesprejemljive naslednje dejavnosti:

aerobika;
skakanje;
smučanje;
potapljanje;
vožnja s kolesom.

Nevarne so vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjene jogijske asane, zamahi in močni upogibi hrbta.

Za dobro počutje in ohranjanje postave strokovnjaki nosečnicam priporočajo, da se pogosteje sprehajajo in si podrobneje ogledajo enega od naslednjih predelov:

plavanje

Uporabno za nosečnice vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša krvni obtok, trenirajo pljuča in krepijo mišice. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost za ohranjanje telesa v dobri formi.

Pomembno! Pri obisku bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim nožnice.

Pilates

Če najdete izkušenega trenerja, bo pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak k hitri ponovni vzpostavitvi postave po rojstvu otroka. Zahvaljujoč vajam se poveča prožnost in okrepi hrbet. Ženska se nauči čutiti svoje telo in ga slišati.

Gimnastika

Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo prekomerno telesno težo, ampak tudi pomagajo pri toksikozi. Polurna seja lajša boleče bolečine v križu, razbremeni hrbet in pripravi dojke na dojenje.

Joga

Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so jo poznale pred svojim "zanimivim položajem". Izbrati morate vaje, prilagojene nosečnicam, in jih izvajati le pod nadzorom trenerja.

Pred začetkom kakršnegakoli treninga je pomembno, da nosečnica pridobi dovoljenje nadzornega ginekologa!

Morda bi bilo koristno prebrati: