Zakaj kljub trudu ne morete shujšati. Zakaj ne morete shujšati s pravilno prehrano? Kaj delamo narobe Zakaj shujšate in ne shujšate

Zdi se, da je pri hujšanju vse precej preprosto: da bi shujšali, morate iz hrane dobiti manj energije, kot je porabljene. Preprosta enačba, a njeno reševanje, kot se izkaže, ni tako enostavno.

"Ne morem shujšati, čeprav poskušam narediti vse, kar je potrebno" je naša današnja tema.

Kaj se v resnici dogaja?

Zakaj kljub vsem prizadevanjem ni rezultatov? Kaj je treba storiti, da se stanje spremeni?

Ne morem shujšati. Analiza vzroka

Vsako naše dejanje prinaša rezultate. Če so dejanja pravilna, so rezultati razveseljivi. Če ne morete shujšati, potem so vaša dejanja napačna.

Najpogosteje je treba napake iskati v prehrani.

Napaka #1. Uporabljate napačne številke

Normalno delujoče telo začne hujšati, ko porabi več energije, kot je dobi s hrano.

Ta primanjkljaj prisili vaše telo, da uporabi nakopičeno energijo in jo pretvori v gorivo za vzdrževanje potrebnih funkcij.

En kilogram maščobe je 9000 kilokalorij shranjene energije. Z ustvarjanjem takšnega primanjkljaja energije iz hrane se lahko na koncu odpravi kilogram maščobe.

Mislim, da je to vsem jasno.

Vprašanje je drugačno - kako določiti meje vnosa kalorij, ki bodo po eni strani omogočile zmanjšanje teže, po drugi strani pa ne bodo škodile zdravju, ne bodo povzročile lakote in?

Z drugimi besedami, koliko je treba zmanjšati dnevno prehrano, da se teža zmanjša po eni strani varno, po drugi pa dovolj hitro.

To je res zelo pomembno vprašanje!

Toda mnogi ljudje to rešijo preprosto - uporabljajo nepreverjena priporočila. Nekdo je nekje rekel, da mora biti dnevni vnos kalorij 1000 kalorij, da bi shujšali. Nekdo zagotavlja, da je dovolj 800. Ne enim ne drugim ne gre verjeti.

Izračunati je treba varno kalorično vrednost za obdobje hujšanja in zaupati le svojim izračunom. Posvetil sem se vprašanju, kako to storiti, zdaj se bom spomnil le najosnovnejših točk.

Glavna vrednost, ki jo je treba uporabiti za določitev varne količine kalorij v obdobju hujšanja, se imenuje dnevna poraba energije.

Dnevna poraba energije je vrednost, ki prikazuje energijske stroške telesa za vzdrževanje življenja (krvni in limfni obtok, prebava hrane, dihanje, notranji organi) in dnevno telesno aktivnost.

Da se teža varno zniža, je dovolj, da zmanjšate vnos kalorij na 30 % (do največ 40 %, vendar ne več!) dnevne porabe energije.

Hkrati je absolutno nemogoče zmanjšati kalorično vsebnost pod vrednostjo 1100 kilokalorij na dan!

Če vam zdaj pri določanju varne kalorične vrednosti kaj ni jasno, pozorno preberite. Ali pa uporabite.

Napaka #2. Ješ premalo

Čeprav se zdi paradoksalno, toda med razlogi za razvoj situacije "ne morem shujšati" je preslaba prehrana eno vodilnih mest.

Ne tako dolgo nazaj se je moja prijateljica obrnila name s prošnjo, da ji pomagam shujšati. Naredil sem potrebne izračune in ji ponudil delno prehrano v razponu od 1300 do 1400 kalorij na dan.

Ko ga je zagledala, ji je v očeh zamrznila groza: »Če bom toliko jedla, me bo čez en teden še bolj pihalo,« je rekla.

Skupaj smo izračunali kalorično vsebnost njene trenutne prehrane in izkazalo se je, da dnevno zaužije od 600 do 800 kalorij, razdeljenih na dva, redkeje tri obroke.

Pogosto se ljudje s prekomerno telesno težo »bojijo« hrane, počutijo se krive vsakič, ko se nasitijo. V njihovih glavah je trdno zasidrana instalacija "Če želite shujšati, morate trpeti". Ideja, da lahko shujšate brez lakote, se jim zdi absurdna.

Kakšne so te nastavitve?

Človek zbere vse v pest in zapre usta v upanju, da bo na ta način shujšal. Biti podhranjen, nenehno čutiti lakoto, je seveda težko. Ko pa si nekaj močno želiš, so ovire in težave premagljive zelo enostavno.

Čas teče, telo »razume«, da so prišli izjemno težki časi, hrane ni dovolj. In zažene samoohranitveni mehanizem, ki je bil stoletja razhroščen: vsaka maščoba in ogljikov hidrat bo prihranjen (na račun) in lepo odložen v rezervo.

Seveda se teža ne bo zmanjšala. Poleg tega lahko raste.

Kako to? - izguba teže je iskreno presenečena, jem zelo malo, vendar ni rezultatov!

Ne bodo! Zelo kmalu bo utrujenost zaradi nenehne podhranjenosti in popolno pomanjkanje rezultatov pripeljala do dejstva, da bo oseba opustila poskuse izgube teže.

A to še ni vse! Lačen, se naš "mučenik" vrne na običajno prehrano. Hitrost presnovnih procesov zaradi lakote se zmanjša, telo še naprej skladišči, posledično se bo teža zelo kmalu začela povečevati.

Če poskušate jesti čim manj v upanju, da boste hitreje shujšali, ne boste prinesli želenega rezultata. To je neposredna pot do novih razočaranj.

Napaka #3. Še vedno jeste več, kot potrebujete

Pojma "mnogo" in "malo" sta preveč nejasna. Za nekatere so tri rezine kruha na dan veliko, za nekatere pa se zdi, da pol ponve praženega krompirja ni tako velika porcija. Vse na tem svetu je relativno.

Pogosto preprosto ne znamo določiti dejanske količine hrane, ki jo pojemo v enem dnevu. Tudi ko poskušate nadzorovati količino kalorij v vaši prehrani, prihaja do napak. In če tega sploh ne počnete, potem ni razloga, da bi rekli, da jeste malo.

Če velikost porcij določite na oko, poskusite približno izračunati njihovo vsebnost kalorij in si jo zapomnite, medtem ko redno pozabljate na dodatne neupoštevane prigrizke na teku čez dan, vas ne sme presenetiti, da namesto zmanjšanja teža bodisi stoji. še vedno ali celo raste.

In spet se postavlja vprašanje: ne morem shujšati, čeprav štejem vsebnost kalorij in zdi se, da ustvarjam energijski primanjkljaj.

Dejstvo je, da v tej situaciji preprosto ustvarite videz prizadevanj za zmanjšanje telesne teže. Pravzaprav nevede zavajate sebe, tako da zapravljate svojo energijo za dosežke. Poskušate samo nadzorovati vsebnost kalorij, vendar temu ne sledite.

Če se odločite za nadzor nad vnosom kalorij, to storite dobro, vodite evidenco, določite količino hrane, ki jo zaužijete čez dan. Pri tem vam bo v pomoč ta brezplačna aplikacija za telefon. To je pravi "nutricionist v žepu." Več o njem

Želim vprašati: ali vam je težko najti skupno 15 minut za ves dan, da jih porabite za svoje zdravje, svojo prihodnost? Vam ni žal, da bi mesece ali celo leta svojega življenja porabili za neskončno iskanje načinov za hujšanje?

"Ne morem shujšati" je povsem razumljiv problem, ne nastane iz nič, vedno obstajajo razlogi, ki pojasnjujejo njegov videz. Teh vzrokov ni pomembno le videti, ampak jih je treba odpraviti.

Prijatelji, iskreno verjamem, da lahko vsak shujša. Tudi če vam nekaj še ne gre, to ni razlog, da obupate.

Hujšanje je cesta, polna grbin in grbin, ostrih ovinkov in nevarnih padcev. Uprte v svoj cilj, pogumno naprej, bodite odprti za spremembe in vse se bo zagotovo izšlo! Ne more biti drugače!

In še ena prošnja. Pomagajte mi, da vas bolje razumem, v komentarjih k temu članku odgovorite na vprašanje: koliko odvečnih kilogramov se želite znebiti.

P.S. In končno, majhen, a zelo uporaben in navdihujoč video.

Danes na portalu za hujšanje "Hujšajte brez težav" obravnavamo pogost problem -

Mnogim ljudem spodleti za neuspehom v poskusih hujšanja. Nekdo izgubi odvečne kilograme, potem pa se vrne k prekomerni teži. Nekdo se izpostavlja različnim omejitvam v hrani, vendar ni mogoče shujšati.

Zakaj se to dogaja in kako se obnašati v takšni situaciji?

Kaj nas ustavlja

Zakaj ne moreš shujšati? Italijanski zdravnik Andrea Ghiselli, avtor znamenite knjige o zdravi prehrani in sredozemski dieti, pojasnjuje, zakaj teža stoji na mestu, in analizira razloge za neuspešne poskuse hujšanja.

Po njenem mnenju je najpogostejša napaka: oseba poje malo, vendar nepravilno. Glavna težava je, da je pozornost usmerjena na hrano, ne na telesno aktivnost. Ljudje bi morali razmisliti o tem, koliko pojedo in koliko energije porabijo.

Načini motorične aktivnosti so prav tako pomembni kot tudi prehranjevalnih vzorcev.

Poleg tega mora priprava programov za hujšanje za tiste, ki nikakor ne morejo izgubiti teže, potekati izključno z individualnim pristopom.

Ona trdi, da nekatere diete so same po sebi napačne in nesprejemljive. Po njenem mnenju so to ločeni obroki, Atkinsova dieta, grenivkina in jušna dieta. Mediteranska dieta je sestavljena iz uživanja velikih količin zelenjave, omejitve sadja ter zmanjšanja ogljikovih hidratov in maščob.

Domači strokovnjaki na področju hujšanja so opazili tudi, da dekleta pogosto ne želijo le shujšati, ampak shujšati na določenem mestu. Njihovo mnenje se skrči na dejstvo, da učinkovite lokalizirane vadbe ni. za odstranjevanje maščobe na določenih problematičnih področjih.

Ne morem shujšati: iščem pravi pristop

To se bo nadaljevalo do trenutka, ko vaša teža ne bo optimalna. (za to, Če želite najti svojo optimalno težo, od svoje višine odštejte 110).

V primeru zmanjšanja kalorij in povečanja telesne aktivnosti bi se morala vaša telesna teža vsekakor zmanjšati, če pa se to ne zgodi, se morate obrniti na specialista - endokrinologa in najverjetneje opraviti analizo za hormone. Prav tako se morate posvetovati z endokrinologom.

glavno, shujšati naravno. Ne obupajte, če ne more hitro shujšati. Bodite vztrajni in verjemite vase!

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Večino deklet in žensk, ki si prizadevajo za vitko postavo, zanima, zakaj ni mogoče shujšati, če se v celoti upošteva obremenitev in prehrana. Razlogi, ki ovirajo proces hujšanja, so številni dejavniki - od nepravilne motivacije do sprememb, povezanih s starostjo. Vredno jih je podrobneje razumeti, da bi shujšali in ponovno uživali v harmoniji telesa.

Razlogi, zakaj ne morete shujšati

Glavni dejavniki, zaradi katerih ni mogoče izgubiti teže, so zdravstvene težave in nepravilno izbran postopek hujšanja. Presnovne motnje, prehranske pomanjkljivosti in inzulinska rezistenca so le nekateri izmed razlogov, zakaj ženskam ne uspe shujšati. Vsak od njih ima rešitev, ki bo na koncu vplivala na procese izgorevanja maščob.

Osnovne presnovne motnje

Število porabljenih kalorij je lahko razlog, da ne morete shujšati. Preverite ščitnico in hormone, ki vplivajo na biokemične procese celic v telesu. Zmanjšanje delovanja ščitnice upočasni metabolizem, zato izguba teže ne bo delovala. Na proces vpliva tudi hormonsko ozadje - zmanjšana količina estrogena upočasni presnovo, zato bodite pozorni na mehke diete - preveč stroge grozijo z nepopravljivimi posledicami.

Pomanjkanje hranilnih snovi, ki vstopajo v telo, vpliva na presnovo, zaradi česar se kopičijo odvečni kilogrami. Pravilo kompetentnega hujšanja je spodbujanje metabolizma. S pravilnimi ukrepi na metabolizmu bodo diete učinkovite, izkazalo se bo za izgubo teže. Če želite to narediti, morate razumeti, kaj telo potrebuje, mu zagotoviti potrebno - kisik, hranila, vodo.

stres

Če človeku ne uspe shujšati, so skoraj vedno glavni krivci stresne situacije. To stanje ni normalno za telo, zato pridobiva na teži, da se zaščiti. V psihološkem ali fizičnem stresu oseba trpi zaradi pomanjkanja endorfinov, ki vplivajo na proces užitka. Hrana postane njihov edini vir, pojavi se zasvojenost, shujšati ni mogoče. Da se znebite stanja "hibernacije", morate ljubiti preproste stvari - ukvarjati se s športom, najti hobi, se sprostiti. Potem lahko shujšate tudi brez diet.

Pomanjkanje spanja

Nutricionisti trdijo, da pomanjkanje spanja vodi v debelost, pri kateri je nemogoče shujšati. Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči vodi v stres, kar vpliva na povečanje apetita in količino zaužite hrane. Če oseba spi manj kot 7-8 ur na dan, se pojavi želja po sladkarijah, mastni hrani, budnost in volja sta oslabljena in ni mogoče izgubiti teže.

Kršitev pravilne prehrane

Pri hujšanju je prehrana zelo pomembna. Od tega so odvisni napori in rezultat prehrane in treninga. Upoštevajte te nasvete, da ohranite svojo prehrano v redu:

obilen zajtrk, kosilo in lahko večerjo 3-4 ure pred spanjem;
žvečite počasi, da signal sitosti doseže možgane in dajo ukaz za ustavitev;
odreči se hitrim prigrizkom na teku;
prepoved stradanja - v odsotnosti BJU je proces lipolize moten, teža ostane na eni točki, nemogoče je shujšati;
jesti zdravo hrano v dnevnem meniju;
zmanjšajte porabo krompirja, sladkarij, moke, mastne hrane, hitre hrane.

Kršitev vodnega ravnovesja v telesu

Pomemben dejavnik je nasvet nutricionistov: pri hujšanju morate piti veliko vode. Ta količina je 1,5-2 litra čiste vode na dan, razen čaja, kave, juh in drugih tekočin. Ko je telo dehidrirano, se toksini in toksini počasneje izločajo iz telesa, njihova prisotnost pa vpliva na pridobivanje telesne teže in nastajanje telesne maščobe. Vsako uro pijte hladno vodo, popijte kozarec pred obroki, da izgubite težo.

Žlindrenje telesa

Čiščenje telesa toksinov za hujšanje velja za pomemben proces. Prisotnost toksinov v telesu vodi do povečanega nastajanja maščobnih oblog. Močneje ko oseba izgubi težo, več toksinov se kopiči v telesu - nastanejo v procesu cepitve maščobnih celic. Ne morejo same priti ven – celicam morate pomagati, da se jih znebijo. Če želite to narediti, pijte več vode, 15 dni jemljite izdelke za razstrupljanje - zelenjavo, sadje, zeliščne infuzije, sadne sokove. To bo pomagalo zagnati metabolizem za nekaj mesecev, izkazalo se bo, da boste hitro izgubili težo.

Pomanjkanje motivacije za hujšanje

Ko določate rezultat, ki ga želite doseči na dieti ali v športu, potrebujete motivacijo pri hujšanju. Biti mora vizualno, navdihujoče, idealno in dosegljivo. Pomanjkanje motivacije ni edini razlog, zakaj ne morete shujšati - obstaja tudi antimotivacija. To je strah pred izgubo teže zaradi psiholoških dejavnikov. Če želite to narediti, morate najprej obiskati strokovnjaka, razumeti vzrok in kako ga odpraviti.

Zakaj med vadbo ne pride do hujšanja?

Izguba teže lahko povzroči težave, če vadba ne izgubi teže. Sprva je aktivno izgubljen, potem pa lahko vstane. Ustvari se učinek platoja, nemogoče je shujšati. Razlogov za to je več:

telo ne dobi dovolj vadbe;
oseba ne daje v celoti vsega najboljšega v razredu;
preveč naporne boleče metode vodijo v stres;
nepravilna tehnika vadbe;
neuravnotežena prehrana pred in po treningu.

Zakaj tisti, ki intenzivno telovadijo, ne morejo shujšati: ko gre za izgubo kilogramov, potem mišice tehtajo več kot maščoba, zato z njihovo rastjo teža narašča. Če pride do povečanja obsega, je to lahko podhranjenost ali tehnike izvajanja, ko namesto zategovanja mišic "zamahnete". Če želite izgubiti težo, upoštevajte naslednja pravila:

po treningu se ne obnašajte pasivno - hodite po stopnicah, hodite;
izmerite ITM, odstotek maščobe in mišičnega tkiva pred odhodom v fitnes;
postavite si cilj in skupaj s trenerjem pripravite načrt vadbe za hujšanje;
delo opravite vztrajno, vsak pristop opravite kakovostno.

Zakaj ne morem shujšati na dieti?

Če oseba sledi zelo strogi dieti, potem morda ne bo mogla shujšati. Razlog je pomanjkanje hranilnih snovi v celicah, upočasnjena presnova in proces lipolize (razgradnja maščob). Ne morete preveč zmanjšati kalorij - to grozi z izčrpanostjo mišičnega tkiva, anoreksijo, težavami s prebavili, lasmi in kožo.

Zakaj na dieti ni mogoče shujšati: razlogi so lahko podhranjenost, neravnovesje med BJU, pomanjkanje vode. Da bi ga rešili, morate ponovno razmisliti o prehrani - jesti delno, prigrizek beljakovin, počasnih ogljikovih hidratov. Iz jedilnika ne izključujte maščob in rastlinskih vlaken, temveč škodljivo hrano nadomestite z zdravo. Potem boste hujšali hitreje.

Zakaj ne izgubi teže po 40 letih

Starostne spremembe po 40 letih lahko upočasnijo proces izgube teže. V tem obdobju se metabolizem zmanjša, hitrost presnove maščob se upočasni zaradi hormonskega neravnovesja, razvoja kroničnih bolezni, ženske lahko pridobijo prekomerno telesno težo. Tudi če sledite dieti in se ukvarjate s športom, ne boste mogli shujšati, kot je bilo to mogoče v mladosti – za eno številko v enem tednu.

Rešitev problema je zmanjšanje skupne dnevne vsebnosti kalorij na 1500-1800 kcal, upoštevanje preproste, a učinkovite telesne dejavnosti. Primerno za hitro hojo, fitnes, jogo. Dieta po 40 letih je neučinkovita - poskusite preiti na delno pravilno prehrano, vsak teden uredite dneve posta. Preden izgubite težo, je priporočljivo, da vas pregleda zdravnik glede stanja hormonskega ozadja.

Kaj storiti, če ne morete shujšati

Upoštevani so razlogi, zakaj ni mogoče izgubiti teže. Še vedno je treba ugotoviti, kaj storiti, če ne izgubite teže. Za to obstajajo splošna pravila in priporočila fitnes trenerjev in profesionalnih nutricionistov:

jejte majhne pogoste obroke, počasi žvečite hrano;
poraba kalorij mora biti večja od njihovega vnosa;
sledite prehrani - vodite dnevnik, zapišite vse, kar jeste;
vzdržujte vodno ravnovesje - 2 litra na dan je dovolj, da izgubite težo;
jejte pred treningom, da aktivne mišice ne izgorejo;
intenzivno vadite, izmenjujte moč in kardio vadbo;
organizirajte postne dni vsak teden;
odložite goljufivi obrok - dan za uživanje prepovedane okusne jedi - sladkarije, pecivo, pica, vendar le v majhnih količinah;
da se znebite stresa, delajte jogo, meditirajte, posvetujte se s psihologom, poiščite vesele trenutke v življenju, da dobite energijo in endorfine;
znebite se obsedenosti shujšati;
vzdržujte urnik spanja;
vsakih šest mesecev opravite tečaje razstrupljanja, prenehajte kaditi in piti alkohol;
preverite hormonsko ozadje, sledite prehrani v skladu z zdravniškimi indikacijami;
izračunajte pravilno količino vnosa kalorij, indeks telesne mase, odstotek maščobnega in mišičnega tkiva;
poiščite pravo motivacijo, postavite možganski program za njeno izvajanje.

Navodilo

Ko se soočite s to težavo, morate najprej biti pozorni na svojo starost. Do 35. leta vam bo telesna aktivnost v veliko pomoč v boju z odvečno maščobo. Če ste starejši od 40 let, potem se morate nekoliko drugače lotiti hujšanja, torej več pozornosti nameniti ne telesni pripravljenosti, temveč pravilni odmerjeni prehrani. Dejstvo je, da se s starostjo raven testosterona v krvi znatno zmanjša in prav on vam omogoča, da izgubite težo, ko se ukvarjate s športom.

Mnogi ljudje, ki hujšajo, iz nekega razloga menijo, da bodo brez težav shujšali, če bodo iz prehrane odstranili le glavne nezdrave jedi, in si dovolili vse vrste "lahkih" prigrizkov. Takšni prigrizki na primer vključujejo: pest semen, orešček, sladek čaj in kavo ter sladkarije. Vse to na dan bo za vas obrnilo vsaj 500 dodatnih kalorij! Če želite vedno nekaj prigrizniti, zamenjajte nezdravo hrano z zdravo, kot so korenje, zelena, suhe marelice in suhe slive.

Ko gredo na dieto, si mnogi dovolijo jesti meso in vse vrste mlečnih izdelkov, torej hrano, ki je bogata z maščobami. Na žalost so prav te maščobe v nekaterih primerih razlog za zaustavitev hujšanja. Te izdelke lahko in bi morali vključiti v svojo prehrano, le vsebovati morajo najmanj maščobe. Mlečni izdelki naj bodo z nizko vsebnostjo maščob, meso pa pusto.

Stres ovira tudi hujšanje. Zato morate, preden začnete hujšati, spraviti svoje živce v red. Dejstvo je, da se telo odzove na stres z aktivno proizvodnjo hormona, imenovanega kortizol, ki posledično prispeva k kopičenju maščobnih zalog in na najbolj neprijetnem mestu - na trebuhu. Poleg tega se skoraj vsak peti spopada s stresom tako, da poje preveč.

Izkazalo se je, da ljudje pogosto ne morejo shujšati, ker ne spijo dovolj, zlasti ženske. Preden začnete spravljati svojo figuro v red, prilagodite svoj spanec in pojdite spat najkasneje do 23.00. Hujšanje in spanje povezuje hormon melatonin. Ne samo da nam pomaga spati, ampak sodeluje tudi pri presnovi maščob.

Bodite pozorni na obliko vaše figure. Če imate precej ozke boke in širok pas, potem ste jabolko. Ženskam s to postavo je težje shujšati kot vsem ostalim. Vzrok za to je trebušna maščoba, ki se nabira na trebuhu, saj jo je najtežje pokuriti. Kljub temu obstaja en zelo pomemben plus: ko boste shujšali, boste lažje ohranili normalno težo kot dekleta, katerih tip, to je, ki imajo ozek pas in široke boke.

Zdravila, ki vsebujejo hormone, lahko tudi vplivajo na povrnitev vaše teže na normalno. Če govorimo o kontracepcijskih sredstvih nove generacije, potem verjetno ne boste mogli okrevati od njih, ker je vsebnost hormonov minimalna. Nepredvidljiv učinek je lahko le, če teh tablet ne predpiše zdravnik, ampak so izbrane naključno. Previdno tudi pri antidepresivih. V nekaterih primerih celo antibiotiki motijo znebiti se prekomerne teže.

Zdaj je pomlad in mnoge ženske skrbi vprašanje: "Kako hitro shujšati?" Seveda, saj je poletje pred vrati, ti odvečni kilogrami pa so še vedno na telesu. In tudi če je ženska že nekaj tednov na dieti in se teža ne premakne ali upada, vendar zelo počasi, jo grize vprašanje: "Ne morem shujšati, kaj je narobe?" Poglejmo, kaj na ta vprašanja odgovarjajo nutricionisti in psihologi.

Splošni koncepti hujšanja

V sodobni realnosti, z našim življenjskim slogom in prehranjevalnimi navadami, je težko preprosto vzdrževati normalno težo, da ne omenjamo izgube teže. Obstaja ogromen seznam dietnih programov, ki napovedujejo, da bomo v kratkem času izgubili veliko kilogramov. Zapeljujejo nas, zmedejo, ne vidimo logičnih nedoslednosti in vse to nas na koncu pripelje do neuspeha. Morda ste že poskusili slediti kateri od teh diet in niste uspeli izgubiti želenega števila kilogramov. Morda ste se celo odločili, da je hujšanje zelo težko, diete ne delujejo, vse to ni za vas. Glede nečesa imate prav: tradicionalne diete na dolgi rok ne delujejo.

Kaj to pomeni? To pomeni, da če imate dovolj volje in namere slediti dieti, jo lahko zdržite in izgubite nekaj sovražnih kilogramov. Toda vrnili se bodo zelo hitro, dobesedno v nekaj mesecih. Da, in nekaj "prijateljev" bodo vzeli s seboj. Morda se sprašujete: "Kaj je torej? Ne morem shujšati z dieto in brez diete, kaj naj naredim?" Odgovor je dovolj preprost. Najprej se morate spomniti zlate kombinacije: "70% prehrane in 30% športa" - to je formula za izgubo odvečnih kilogramov. Potem morate ustvariti program, ki bo razumen (za razliko od diet) in pomagal preprečiti okvare in napake.

Naša telesa se podrejajo fizikalnim zakonom

Ali lahko shujšate brez diete? Odgovor je odvisen od tega, kaj imenujete dieta. Konec koncev, strogo gledano, je to način prehranjevanja. To ni omejitev, to ni gladovna stavka. A da bi shujšali, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Če boste zaužili več, kot boste porabili, se boste neizogibno zredili.

Torej, da bi izgubili 500 gramov maščobe (ne vode, ne mitskih toksinov, namreč maščobe), morate porabiti 4500 kcal. Tako se lahko z zmanjšanjem dnevne prehrane za 500 kcal izognete lakoti in porabite pol kilograma v približno 10 dneh. Seveda so vsi ti izračuni približni in je vse odvisno od posameznih značilnosti organizma. V 10 dneh lahko izgubite 2 kilograma. Lahko gre za odvečno tekočino ali pa samo za hormonsko nihanje teže. Skoraj nemogoče je ugotoviti, zakaj so izgubljeni doma. Mnoge ženske v želji, da bi čim hitreje shujšale, dnevno prehrano zmanjšajo za 1000 kalorij ali celo več. To je v osnovi napačno.

Prišel je "holodomor".

Telo v akutnem kaloričnem primanjkljaju preide v ekstremni način preživetja. Da, shujšali boste. Kajti za zagotovitev normalnega delovanja organov v akutnem kaloričnem primanjkljaju bo telo črpalo energijo najprej iz glikogenskih depojev, nato pa iz maščobnih rezerv. Toda takoj, ko se vrnete k običajnemu življenjskemu slogu in se boste prej ali slej vrnili, saj nihče ne more vse življenje sedeti na naporni dieti, bo vaše modro telo začelo pospešeno in podvojeno shranjevati maščobne rezerve, pri čemer se zaveda "holodomor".

Zato je odgovor na vprašanje: "Kako shujšati brez pravilne prehrane?" - reči: "Ni šans." Toda pravilna prehrana je navada za vse življenje, kratkotrajni post pa škoda za vse življenje. Torej, kaj storiti, da izgubite težo doma:

Treba je spremeniti celoten način življenja in prehrane, ne pa poskušati shujšati s pomočjo kratkotrajnih gladovnih stavk. Lahko shujšate brez tega? Ne, ne moreš. Ustvariti morate dieto, ki se je boste lahko držali vse življenje. Če želite to narediti, je priporočljivo preučiti sestavo glavnih izdelkov in se spomniti preprostih pravil: enostavne ogljikove hidrate zaužijte pred 12. uro, zapletene ogljikove hidrate lahko zaužijete do 15. ure. Po 15. uri samo puste beljakovine: belo perutninsko meso, jajca, skuta, jogurt, kefir. Dieta naj bi izgledala nekako takole: 50% beljakovin, 40% ogljikovih hidratov in 10% maščob.

Ne pozabite! 1 gram beljakovin vsebuje 4 kalorije, 1 gram ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, 1 gram maščobe pa 9 kalorij. Če je vaš dnevni vnos torej 1.800 kalorij, morate zaužiti: 225 gramov beljakovin (900 kcal), 180 gramov ogljikovih hidratov (720 kcal) in 20 gramov maščob (180 kcal). Formulo lahko prilagodite: nekoliko zmanjšate ogljikove hidrate in povečate beljakovine ali obratno. Vse je odvisno od vaših individualnih značilnosti in količine treninga.

Poiščite strokovno podporo psihologa ali nutricionista. Če za to nimate denarja ali časa, potem poiščite resno podporo med prijatelji in sorodniki. Z nekom se lahko celo prepirate.
Priporočljivo je, da ne izgubite več kot 1 kilogram na teden. Idealno - 0,5 kilograma. Da, morda se zdi malo, ker želite več. Toda kot je bilo rečeno na začetku, se lahko v enem tednu zmanjšate za 2-3 kg, vendar ne boste izgubili več kot 0,2-0,5 kg maščobe. Zato ni treba težiti k količini, ampak k kakovosti.
Bodite prepričani, da vodite dnevnik prehrane in vadbe. Zapišite si vse, kar jeste in pijete, količino sladkorja, ki ste ga dali v kavo, količino mleka, ki ste ga vanjo vlili, itd. Ne štejte samo kalorij, ampak tudi BJU (beljakovine - maščobe - ogljikovi hidrati). Preštejte, koliko kalorij porabite pri pouku. Na dan, ko imate trening za moč, je priporočljivo povečati količino beljakovin. Vodenje prehranskega dnevnika vam bo pomagalo najprej razumeti svojo prehrano; drugič, zapomnite si količino KBJU v hrani, ki jo jeste. Končno boste lahko KBJU določili na oko.

Ali lahko shujšate brez vadbe?

Seveda lahko. Seveda bo trajalo dlje. Poleg tega je telo brez treninga povešeno in ohlapno, čeprav tanko. Se spomnite reka, da suha krava še ni gazela? Gre za takšen primer. Kako hitro shujšati doma? Kaj pomeni "hitro"? Shujšati za "__" kg v enem mesecu? (Želeno število kilogramov vnesite sami). 4 kg? 10 kg? Lahko izgubite težo za 3-4. Pri 10 je tudi možno, ni pa nujno, saj vseh 10 kilogramov ne bo debelih. In ni odvisno od tega, ali hujšate doma ali v zdravstvenem domu.

Pozor! Zastavite si dosegljive cilje. Uporabite resnične podatke, ne seznama želja. Potem se ne boste obrnili na strokovnjake z vprašanji: "Ne morem shujšati, kaj naj storim?"

Konec čustvenega prehranjevanja

Mnogi ljudje vprašajo: "Pomagajte mi shujšati," in vsakdo mora razložiti tehniko prehrane, izgorevanja maščob in ugotoviti tudi psihološke težave vsakega bolnika. Najpogostejši psihološki problem prenajedanja mnogih žensk je čustveno prehranjevanje. Ženske jedo med PMS. Hormoni divjajo, hočem jesti za tri slone in zelo težko se zadržim. Vse se vrže iz hladilnika. Ni posebnih preferenc, želite samo "jesti!". Ta težava je značilna za večino žensk med PMS, vendar ne za vse. Običajno traja 1-3 dni in v tem obdobju je bolje, da hladilnik založite s skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem, zdravo zelenjavo in žiti.

Jemo pa tudi, ko smo razburjeni, ko smo utrujeni, ko smo fizično, čustveno, psihično izčrpani. V teh časih si želimo ogljikovih hidratov in maščob. Nekoga pritegnejo sladkarije, žemljice, sladkarije, nekoga pa mastno in sočno meso. Vse to so načini, kako telesu zagotoviti hitre kalorije, ki bodo dvignile njegov ton. Poleg tega sladkarije povečajo raven hormonov sreče in s tem izboljšajo razpoloženje. Če je vaša težava »ne morem shujšati«, bodite pozorni na to, ali pojeste svoja čustva.

Ne jejte na begu

Naj postane prehranjevanje za vas ritual. Če jemo na teku ali obedujemo za službenim računalnikom, tvegamo, da se bomo prenajedli. Dejstvo je, da signal o nasičenosti vstopi v možgane 20 minut po začetku obroka. Torej, če jeste hitro in na teku, tvegate, da boste pogoltnili več hrane, ne da bi se nasitili, kot potrebujete. In takrat boste občutili prenasičenost in morda celo bolečino v želodcu, ker ste ga napolnili z veliko hrane in se ne more spopasti s prebavo.

Kako shujšati? Zdrava prehrana:

V svojo prehrano dodajte več zelenjave in sadja. So hranljivi, okusni in zdravi.
Naučite se kuhati zelenjavo tako, da vam bo okusna. Ne boste verjeli, a mnogi so jih vzljubili, potem ko so jih poskusili na pravi način.
Ko dodajate zelenjavo v svojo prehrano, ne pozabite, da je treba škrobne vrste, kot je krompir, omejiti. So zelo kalorični in večinoma prazni. To so tako imenovane prazne kalorije. Ne vsebujejo koristnih vitaminov in hranil.

Kako shujšati doma? Jejte zdravo prehrano in telovadite. Nič drugega vam ne bo pomagalo shujšati.

Zakaj šteti kalorije?

Rečeno je bilo že, da morate za uspešno hujšanje porabiti več kalorij, kot jih porabite. Izračun vam bo dal podrobno sliko vaše prehrane in vam pomagal prilagoditi načrt hujšanja v skladu z njo. Ste si na primer danes privoščili nenačrtovano sladico? Nič hudega, pri večerni vadbi delajte 5-10 minut dlje ali pa se po končanem delu poživite nekaj postankov. Če veste, koliko se prenajedate, boste lažje vedeli, kaj storiti.

Poleg tega boste vedeli, da je vprašanje "kako shujšati za 5 kg v enem tednu?" v stečaju. Tako hujšanje je škodljivo za telo zdaj in dolgoročno. Zakaj? Ker stalni postni dnevi upočasnjujejo presnovo. In potem ga bo zelo težko s pomočjo športa razpršiti v prejšnje, zdravo stanje.

Če je vaša težava: "Ne morem shujšati, vendar jo nujno potrebujem," se obrnite na usposobljenega psihologa. Pojasnil vam bo, kaj je vaša težava in zakaj je nenadoma »nujna«. Nato se obrnite na nutricionista in sestavil vam bo pravo dieto, ki vam bo pomagala shujšati. Ampak ne "nujno". »Nujno« si lahko le pokvariš zdravje.

Šport - 30% uspeh

Pogosto ljudje, ki pridejo s problemom "ne morejo shujšati", obidejo trening. Navajeni smo, da je trening pekel, je bolečina, in se mu zato na vse načine poskušamo izogniti. Ja, to je težko. In poleg tega bodo razredi zahtevali ne le psihološke in fizične napore, ampak tudi železno disciplino. Kdo želi iti v telovadnico v dežju? Če pa je vaša disciplina na visoki ravni, če vidite svoj cilj in je ta resničen, potem boste premagali to težavo in šli v fitnes, ne glede na vse.

Kako shujšati doma s pomočjo športa? Povsem enako kot v dvorani. Morda doma nimate tako raznolike opreme in opreme kot v telovadnici, vendar je ne potrebujete. Razen če je vaš cilj postati bodybuilder, seveda. Če je vaš cilj shujšati, vam bo intenziven trening z lastno telesno težo zelo koristil. Vaši tečaji morajo biti intenzivni, vaše vaje pa zelo učinkovite. V eni vaji poskusite uporabiti več različnih mišičnih skupin. Vadite 4-5 krat na teden po 40-60 minut.

Ne pozabite! Izgorevanje maščob se začne 20 minut po začetku pouka. Zato tudi intenzivna, a kratka vadba ne bo tako učinkovita kot manj intenzivna, a daljša.

Izračunati morate svoj srčni utrip. Najenostavnejša formula za fitnes: 220 minus vaša starost. Na primer, če ste stari 30 let, bo vaš srčni utrip 190. Pazite na srčni utrip med vadbo. Če želite to narediti, je najbolje kupiti poceni merilnik srčnega utripa. Šteje se, da je utrip kurjenja maščob 60-80% srčnega utripa. Tako bi morali iz našega primera ohranjati svoj srčni utrip med 114-152 utripi. Če je vaš srčni utrip pod 114, ne vadite učinkovito. Če je nad 152, vstopite v območje vzdržljivostnega treninga. V tem območju maščoba ne bo izgorevala tako učinkovito. Imejte svoj utrip pod nadzorom. Če ste nenadoma presegli 152 utripov na minuto, upočasnite, raztegnite. Vendar ne prenehajte popolnoma. Vseeno se premikaj. Če vadite doma, hodite po sobi sproščeno in globoko dihajte. Če je vaš srčni utrip pod 114, potem, nasprotno, pospešite. Skočite po vrvi, naredite vajo imenovano "burpee". Odlično bodo razpršili vaš počasen utrip.

Tandem: prehrana + šport

Obstaja le nekaj ljudi z genetsko motnjo, ki ne morejo shujšati. Malo je verjetno, da boste eden izmed njih. Če torej ne morete shujšati, delate nekaj narobe. Trenirate počasi, kršite dieto, močno zmanjšate število kalorij, se pogosto zlomite, ne vzdržujete ravnotežja beljakovine - maščobe - ogljikovi hidrati, uživate ogljikove hidrate popoldne ali ne upoštevate česa drugega. Zato je najbolje, da se s problemom izgube teže ne poskušate spopasti sami, ampak se obrnite na strokovnjake: nutricioniste, trenerje, psihologe. Vedno je bolje videti s strani, kajne?

Seveda lahko poskusite shujšati brez športa, vendar ne pozabite, da tanka krava ni gazela. Tanko telo ni enako lepemu telesu. Lepo je predvsem zdravo. In zdravo telo ni tanko telo s štrlečimi rebri ali hrbtenico in ne brezoblično telo, nabreklo z maščobo, tako da je težko uganiti dele.

Poleg tega šport pomaga prilagoditi prehrano, tudi če ste pojedli malo preveč, se lahko vedno hitro znebite. Vendar morate vedeti, kdaj ste pojedli preveč in morate vedeti, katere vaje bodo najučinkovitejše. Zato morate voditi dnevnik prehrane in vadbe.

Ne pozabite! Naredite lahko en dodaten trening na teden, da pospešite proces izgube maščobe ali pokurite odvečno hrano. Vendar ne morete zmanjšati svoje prehrane za več kot 500 kalorij. Če vaša prehrana ni hranljiva in raznolika, če ste lačni, se boste nenehno zlomili. Vaše duševno stanje ne bo stabilno, čustvena hrana pa vam bo zagotovljena. Da ne bi poškodovali psihe, je priporočljivo, da se na novo prehrano navadite postopoma, navadite se na idejo, da ne shujšate, ampak da popolnoma spremenite svoj življenjski slog, da bi bili zdravi.

Mimogrede, morate jesti vsake 2,5-3 ure v majhnih porcijah. Dnevni vnos kalorij razdelite na 6-7 obrokov (7. obrok pomeni pol kozarca kefirja zvečer, če ste lačni, in če niste lačni, se morate omejiti na šest obrokov). Naredite dieto tako, da zaužijete glavne ogljikove hidrate pred 15 urami dneva. Če imate neznosno željo po koščku čokolade, ga pojejte zjutraj s čajem ali kavo. Teh 10 gramov čokolade si pa obvezno zapišite v dnevnik KBJU. Običajno ženske čutijo, ko jih napade "zhor". In za ta dan ali več dni morate narediti prehranjevalni načrt, pri čemer na primer upoštevate nočni kefir ali jogurt. Vključiti ga je treba v dnevno normo KBJU. Za marsikoga so ti izračuni in nianse preveč zapleteni, zato bo najbolje, če prehrano spremlja profesionalni nutricionist.

Če se zlomite, psihologi priporočajo, da se ne očitate, ampak analizirate vzrok zloma. Ste morda preveč zmanjšali svojo prehrano in morate zaenkrat malo povečati njeno vsebnost kalorij? Ali pa ste morda običajno obtičali s čustvenimi težavami? Analizirajte. Če ne zmorete sami, se obrnite na psihologa, s tem ni nič narobe. Samostojno razumevanje zapletenosti zavesti je lahko zelo težko in včasih nemogoče.

Ne pozabite!

Kratkotrajne diete delujejo, a naredijo več škode kot koristi.
Ne morete izgubiti več kot 1 kilogram na teden.
Upoštevajte KBJU in ne zmanjšajte vnosa kalorij za več kot 500 kcal.
Med vadbo spremljajte svoj srčni utrip in ohranite srčni utrip v območju kurjenja maščob.
Ne zgrabite psihološke utrujenosti in čustvenih težav.
Najbolje bo, če poiščete pomoč strokovnjakov.

Morda bi bilo koristno prebrati: