Alarmla kalkamıyorum, ne yapmalıyım? İlk alarm saati ile nasıl kalkılır

Sabahları çalar saatin çaldığı en güzel melodi bile kulağa iğrenç geliyor. Kendinize gelmeniz ve bu keskin, hoş olmayan sesin nereden ve neden geldiğini anlamanız birkaç saniye sürer. Ve herhangi bir nedenle normalden çok daha geç yatmak zorunda kalırsanız, uyanmak acı verici hale gelir.

Çalar saatte kolayca kalkmayı nasıl öğrenebilirim?

Elektronik çalar saatlerin erteleme fonksiyonuna sahip olması iyidir, ilk seferde tepki veremezsiniz ve 5-10 dakika daha sıcak, rahat bir yatakta kalamazsınız. Doğru, bu durumu kolaylaştırmıyor. Yeterince uyumak için on dakika yeterli değildir ve çoğu zaman uykuya dalamazsınız. Zaten kalkmak zorunda kalacağınıza dair hoş olmayan bir hisle yarı uykudasınız. Ve alarmı tamamen kapatma dürtüsüne karşı koyarsın. Ancak uykulu zihninizle bunun yapılamayacağını anlarsınız. İşe, bir derse veya önemli bir toplantıya geç kalmak, önümüzdeki günü tamamen mahvedecektir. Ve sonunda, sessiz bir iç inilti ile kendinizi alt ederek kalkarsınız ve rutin sabah ritüelinize başlarsınız.

Battaniyenin altından çıkmak da tatsızdır çünkü battaniyenin altındaki sıcaklığa alışkın olan vücut, hoş olmayan bir soğuk dalgasına yenik düşer. Ve eğer her şeye ek olarak, bildiğimiz gibi, uyandıktan sonraki ilk dakikalarda insan hayatının tüm umutsuzluğunu bilince açığa çıkaran depresyona eğiliminiz varsa, o zaman kendinizi normale döndürmek büyük bir soruna dönüşür. .

Tek kelimeyle uyanış anı hayattaki en tatsız zamandır. Ve ne kadar kolay ve hızlı aşılırsa hayat da o kadar kolaylaşır. Elbette uyanmanın pek sorun olmadığı insanlar da var. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarsanız, bu rutine alışan vücut oldukça kolay uyanır. Hatta bazıları zil çalmadan birkaç dakika önce dinç bir kafayla uyanmak gibi mutlu bir alışkanlık ediniyor.

Ancak çoğu insan her gün aynı saatte yatmayı başaramaz. Ve çok nadir birimler, Stirlitz'in tam olarak iç ortamın verildiği saatte uyanma yeteneğine sahiptir. Sıradan insanların çoğu, her sabah herkesi bir kenara gönderme ve bir veya iki saat daha tatlı uykuya dalma arzusunun üstesinden gelerek küçük bir başarı elde eder.

Alarmla uyanmayı daha az zorlaştırmak mümkün mü?

Yapabilirsiniz, ancak bunu gerçekten istiyorsanız ve bunun için çok çalışmaya istekliyseniz.

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki çoğu insan sabah uyanışına yanlış yaklaşır. Bu ne anlama geliyor? Yataktan kalkmalarının tamamen iradi çabaya, bunun gerekli olduğunun farkındalığına dayanmasıdır. Elbette çoğu durumda bu işe yarar. Ancak aynı zamanda kişinin tekrar uykuya dalması ve birkaç saat daha yatakta kalması da kendisi için potansiyel bir sorun yaratmaktadır.

Bu neden oluyor? Her şey basit bir şekilde açıklanıyor. Çalar saatle uyanan kişi sağlıklı düşünemez. Beyni bulanık bir durumdadır ve verdiği tüm kararlar, uyanık olsaydı vereceği kararlardan kökten farklıdır. Akşam saat 6'da kalkması gerektiğine karar verdi ve alarmı bu saate kurdu. Ancak sabah zil çaldığında yarı uykulu beyni saat 6'da kalkmaya özel bir gerek olmadığına, birkaç saat daha uyumanın oldukça mümkün olduğuna karar verdi. Ve sonuç olarak, fazla uyuyan kişi ya işe geç kalır ya da gerekli sabah görevlerini bırakarak her şeyi aceleyle yapmak zorunda kalır. Örneğin köpeği gezdirmek veya koşmak.

Dolayısıyla bir kişinin zaman zaman çalışmak veya ders çalışmak için uyanması gerçeğinde tuhaf, hatta daha az kötü niyetli bir şey yoktur. Mesele şu ki, zamanında kalkma ihtiyacı uyanık bilinci tarafından belirleniyor ve sabah kalkmayı iki saat erteleme kararı da uykulu ve sisli zihni tarafından dikte ediliyor. Bu durumda, birkaç alarm saatine veya birçok işlevle donatılmış bir tür ultra modern cihaza sahip olmanın faydası yoktur. Uyanışa yaklaşımımızı kökten değiştirmemiz gerekiyor.

Bazıları bunun tamamen disiplin ve iradeyle ilgili olduğunu düşünebilir. Bu kısmen doğrudur, ancak genellikle anlaşıldığı anlamda değildir. Çalar saat çaldığında kalkmak için değil, irade yönteminin bu sorunu çözmeye hiç uygun olmadığını anlamak için öz disipline ihtiyaç vardır. Bulanık bilincinize güvenip uyanış anında karar veremezsiniz. Beceriksiz, yarı uykudaki zihninizin karar vermesine izin vermemek için disipline ihtiyaç vardır. Bunu nasıl yapabilirim? Sadece tek yön. Karar almayı bilinçaltına emanet edin. Kaldırma işlemini kontrol etmesi gereken şey budur.

Bunu yapmak için alarm çaldığında otomatik olarak kalkma alışkanlığını geliştirmeniz gerekecek. Bu pratik olarak nasıl yapılır? Diğer tekrarlayan becerilerin geliştirilmesiyle aynı şekilde - eğitim. Zil çaldığında kalkma becerisini alışkanlık haline gelinceye kadar geliştirmeniz gerekir. Aynı zamanda, her alışkanlıkta olduğu gibi, bilinçaltı da size rehberlik etmeye başlayacak ve tüm eylemlerinizi otomatik hale getirerek "otomatik pilotta" yapacaktır. Üstelik bilincin tam olarak yeterli olmadığı sabahları değil, havanın açık ve neşeli olduğu öğleden sonra antrenman yapmanız gerekir.

Her şey biraz tuhaf görünüyor, değil mi? Çalar saatle kalkmak için antrenman yapın ve hatta gün içinde!? Gerçekten garip olabilir ama işe yarıyor.

Çalar saat eğitimi

O halde eğitime başlayalım mı? Yatak odasına gidiyorsunuz ve yatarken ortaya çıkan tüm koşulları ve durumunuzu taklit ediyorsunuz. Perdeleri çek, pijamalarını giy, ışıkları kapat. Özel bir yatmadan önce ritüeliniz varsa onu takip edin. Dişlerinizi fırçalayın (ya da takma dişleri varsa çıkarın :), gözlüklerinizi veya kontakt lenslerinizi vb. çıkarın. Tek kelimeyle, her şeyi tam olarak akşam yaptığınız gibi yapın.

Daha sonra alarmınızı birkaç dakika önceden kurun. Yatağa uzanın, her zamanki pozisyonunuzu alın ve uyuyormuş gibi yapın. Bilincinizi kapatmaya çalışın, bir rüya gördüğünüzü hayal edin.

Çalar saat çalar çalmaz, tereddüt etmeden hemen kapatın. Derin bir nefes alın ve gerin. Sonra oturun, sanki iyi bir ruh halindeymişsiniz gibi memnun bir gülümsemeyle gülümseyin. Ve sabah yaptığınız her şeyi yapmaya başlayın; tuvalete gidin, giyinin, egzersiz yapmaya başlayın.

Daha sonra antrenmanı tekrarlayın. Alarmınızı tekrar kurun ve yatağınıza dönün. Bu eylemlerin hiç düşünmeden otomatik olarak gerçekleştirilmeye başlayana kadar tekrarlanması gerekir. Düşünmeniz ve bunları doğru sırayla tekrarlamayı hatırlamanız gerekiyorsa, o zaman henüz otomatizm yoktur.

Bir alışkanlık geliştirmek birkaç gün pratik gerektirebilir. Bu oldukça normal. Antrenman şeması ağırlıklarla yapılanlara benzer olmalıdır. Her gün birkaç (3'ten 10'a kadar) yaklaşım için bir veya iki egzersiz yaparsınız.

Elbette bu biraz zaman alacak. Ancak gelecekte, otomatikliği başardığınızda, yılda yüzlerce saat tasarruf edebileceksiniz; işe veya iş toplantılarına geç kalmayla ilgili tüm sorunların ortadan kalkacağı gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Bir süre sonra alarma bilinçaltında otomatik bir tepki gelişecektir. Bunun tam olarak ne zaman olacağını söylemek mümkün değil. Eğitimin süresi her kişi için farklı olacaktır. Reaksiyonun sürdürülebilir olması önemlidir. Bu ancak eğitimle başarılabilir; ne kadar uzun olursa otomatiklik de o kadar yüksek olur. Sonunda, yeterli pratikle, alarmınız çaldıktan sonra yatakta kalma konusunda kendinizi rahat hissetmeyeceğiniz bir noktaya gelecektir.

Görselleştirmede iyi olan bir kişi (görsel resimleri güçlü ve canlı bir şekilde hayal etme yeteneği), çalar saat çaldığında gerçekleştirdiği tüm eylemleri hayal ederek zihinsel olarak bile antrenman yapabilir. Ancak beden eğitimi daha etkilidir. Her durumda, onunla başlamanız gerekir ve ardından beceriyi zihinsel olarak geliştirmeyi deneyebilirsiniz.

Eğitimin sonucu

Eğitimin nihai amacı istikrarlı bir içgüdü geliştirmektir. Alarm çaldığında hemen uyanın. Alışkanlık geliştirildikten sonra, beceri her sabah kalktığınızda doğal olarak güçlendirileceğinden eğitim durdurulabilir. Yani eğitim sürecini bir kez geçmek yeterli olacak ve alarm çaldığında hızla ayağa kalkabilme becerisi hayatınızın geri kalanında sizinle kalacak. Tabii yaşam koşullarınız değişip belli bir saatte alarmla kalkmanızı gerektirmediği sürece.

Tatil sırasında olduğu gibi geçici bir yaşam tarzı değişikliği, alışkanlıklarda bazı ayarlamalar yapılmasını sağlayacaktır, ancak bunlara geri dönüş hızlı ve kolay olacaktır. Demirle antrenmana ara verdikten sonra güç ve dayanıklılığın geri dönüşüyle aynı. Uzun süredir fiziksel egzersiz yapanlar, uzun bir aradan sonra bile kaybedilen kondisyonun geri dönüşünün çok hızlı bir şekilde gerçekleştiğini bilirler.

Bir şeyi daha hatırlamak önemlidir. Her insanın kendi uyanış ritüeli, sabahları gerçekleştirdiği kendi eylem dizisi vardır. Ve bu ritüel her zaman optimal değildir. Bu durumda antrenman yaparken onu en uygun olana, sahip olmak istediğinize değiştirmeniz gerekir.

Özünde, bir kişi belirli alışkanlıklardan oluşur. Bunlar kötü ve zararlı ise insan iyi olamaz. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanız, onları rasyonel ve faydalı olanlarla değiştirmeniz gerekiyor. Yani hızlı ve enerjik kalkma alışkanlığını geliştirerek hem zamandan tasarruf edip sorunlardan kurtulmakla kalmaz, hem de kendinizi daha iyi hale getirirsiniz.

Gerekli uyanış ritüelini oluşturduktan sonra, yılın 365 günü her gün buna uymanız tavsiye edilir. İlk başta (yaklaşık bir ay boyunca) alarm saatini bir defaya ayarlamakta fayda var. Alışkanlık yeterince yerleştikten sonra, aramanın saati ne olursa olsun, hızlı ve kolay bir şekilde kalkacaksınız. Bir gün uyuyarak geçmeyi planlıyorsanız, bilinçaltının çağrıyı görmezden gelmesine emsal oluşturmamak için alarm saatini kapatmanız gerekir.

Çağrıldığında hızla kalkma alışkanlığı en faydalı olanlardan biridir. Çok zaman kazandırır. Basit bir hesaplama tüm faydalarını gösterir. Her gün 30 dakikadan fazla uyumak, yılda 180 saatin kaybına neden olur. 1 saat yatakta kalanlar ise 365 saat kaybediyor, bu da dokuz çalışma haftasına denk geliyor. Bu süre zarfında kaç yararlı şey yapılabilir? Ve tüm bu zaman sadece bir alışkanlık geliştirilerek kazanılır.

Çalar saatte kalkma alışkanlığını geliştirme fikrini aptalca ve saçma bulanlar için tek bir cevap var - sadece deneyin. En kötü durumda sadece birkaç saat kaybedersiniz. Ancak başarılı olursanız, çok fazla boş zaman, dakik ve doğru bir insan olarak itibar, özgüven ve iyi bir ruh hali kazanacaksınız.

Gönderi Görüntüleme Sayısı: 127

Bir kişi ile çalar saat arasında her zaman zor bir ilişki olmuştur. Çoğumuz doğru zamanda uyanmamıza yardımcı olacak bir saatin gerekliliğini ve önemini anlıyoruz. Ancak çalan asistan başarısız olursa ve iş ve diğer önemli konularda gecikmelere neden olursa, çoğu kişi sorunları zararsız bir cihazın güvenilmezliğine bağlama eğilimindedir.

Sorunları sıradan saatlerle ilişkilendirmeyin. Sabahları alarm saatinizi duymamanız fizyolojik bir özellik olabilir. Pek çok insan bu tür durumlarda ne yapacağını bilemez ve uyanmak için çeşitli yollar dener. Uzmanlar deneme yapmanızı önermiyor ve günlük rutininizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Belki uyku düzeniniz bozuldu ve yeniden düzenlenmesi gerekiyor.

Çalar saatten uyanamıyorsanız aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Doğru zamanda kalkmanıza yardımcı olacaklar, ancak sorun içeride olduğu için bu sorunu çözmeyecek. Öncelikle nedenlerini anlamanız ve sabahları kendi uyanma yönteminizi bulmanız gerekir. Evrensel teknikler yoktur; her kişinin fizyolojik ve duygusal durumu bireyseldir.

Çalar saatin sesini algılayamamak, daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunuzun bir işaretidir. Fiziksel ve psikolojik yorgunluk, sık stres, yorgunluk ve aktif beyin aktivitesi vücudu yıpratır. Gücün iyileşmek için zamanı yoktur, dolayısıyla dış uyaranlara tepki yoktur. Bu gibi durumlarda saat kaçta, yani sabah 6 veya 8'de uyanmayı planladığınızın bir önemi yoktur. Zayıflamış bir vücut derin bir uyku halindedir ve yabancı sesleri algılamaz. Düzene konulması, enerjiyi yenilemesi ve uyku bozukluklarını önlemesi gerekiyor.

Kendinizi belirli saatlerde uyanmaya hazırlamanın pek çok yöntemi vardır, ancak pratik yapmadan önce günlük rutininizi ve yaşam tarzınızı gözden geçirin.

Bir kişi neden alarm saatini duymaz?

Dış tahriş edici maddeler uygun uykuyu engeller: gürültülü komşular, hoş olmayan kokular, uçan böcekler, evcil hayvanlar, ışık, havasızlık, rahatsız yatak. Gece huzursuz geçmişse ve uyku kesintiye uğramışsa çalar saatle uyanmak çok zordur. İşe giderken fazla uyuyabilirsiniz, çocuğunuzu anaokuluna götürecek vaktiniz olmayabilir veya önemli bir toplantıya geç kalabilirsiniz. Bütün bunlar, vücudun seslere tepki verme ve kendisi için rahat olan uyku durumunu terk etme gücüne ve arzusuna sahip olmaması nedeniyle olur.

Sabahları çalar saatle uyanmayla ilgili birçok sorunun nedeni akşam rutinidir:

geç yatma ve televizyon izlerken uykuya dalma alışkanlığı;
geceleri sigara ve alkol;
zayıf beslenme;
yoğun eğitim ve fiziksel aktivite.

Uykunun döngüsel bir özelliği göz ardı edilemez. Uygun olmayan zamanlarda yatarsanız veya uyanmaya çalışırsanız alarm saatini duyamayabilirsiniz. Yine de uyanma sırasında yüksek seslere tepki vermemenin ana nedenleri vücudun yorgunluğu, ağrılı durumlar ve içsel deneyimlerdir.

Birkaç gün içinde hastalıklar tedavi edilebiliyor, yorgunluk sorunları çözülebiliyor. İyi dinlenme ve sağlıklı uyku vücudun normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Zihinsel bozukluklarla ve sinir şoklarının sonuçlarıyla hızlı bir şekilde baş etmek mümkün olmayacaktır. İç sorunlar ve sinirlilik kişiyi huzurdan mahrum bırakarak uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına yol açar. Bu gibi durumlarda sıklıkla sakinleştirici, antidepresan ve uyku haplarına başvuruluyor. Bu tür ilaçlar bağımlılık yapar, bu nedenle uzmanlar bunların aşırı kullanılmasını önermiyor. İlaçları yalnızca doktorunuzun izniyle alın.

Çalar saatte kalkmayı nasıl öğrenebilirim?

Uyandığınızda çalar saatin gözden kaçmaması için 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Geceleri dinlenmek için yeterli zamanınız yoksa sesleri duyma olasılığınız minimumdur. Zamanında uyanamayabilirsiniz veya alarmınız otomatik olarak kapanacaktır.

Daha erken yatmaya ve rahat bir ortamda uykuya dalmaya çalışın. Temiz havada yürümek, yatak odasında rahatlık, hoş müzik, orta derecede fiziksel aktivite, duş veya sıcak banyo yapmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.

İç biyolojik saatinizi unutmayın. Monoton hareketlerin aynı anda yapılması durumunda vücut kolaylıkla alışabilir. Bir programa göre uyuduğunuzda bu bir alışkanlık haline gelecektir.

Diyetinizi gözden geçirdiğinizden ve yatmadan önce atıştırmayı bıraktığınızdan emin olun. Vücut, enerjinin ve gücün yaklaşık% 40'ını yiyecekleri sindirmek için harcıyor. Geceleri çok yemek yerseniz ertesi gün kendinizi uyuşuk ve enerjisiz hissedeceksiniz.

Çalar saati yataktan uzağa, ancak duyulabilecek şekilde yerleştirin. Sabah sesi kapatmak için kalkmanız gerekecek. Önemli olan bundan sonra yatağa dönmemek. Ek bir alarm ayarlayın veya titreşim modunu deneyin. Melodiyi değiştirmek iyi sonuç verir. Bazen vücut tanıdık ritimlerin monoton sesine alışır ve bunlara yanıt vermeyi bırakır.

Basit uyanışın sırları

Sabah telaşından kaçınmak ve rahat uyanmak için akşam ihtiyacınız olabilecek her şeyi hazırlayın. Giysilerinizi ütüleyin, gerekli belgeleri toplayın ve kahvaltıyı deneyin. Olağandışı ve sevilen bir şey olsun.

Sabahları, yakında kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayacağınız düşüncesi, daha hızlı kalkmak için iyi bir teşviktir.

Kolayca uyanmanın başka yollarını da kullanabilirsiniz:

Uyandığınızda en sevdiğiniz akılda kalıcı melodiyi açın. Sabahları vücut seslere karşı hassastır. Uyandıktan sonra vücut canlandırıcı ritimlere tepki verecek, ruh haliniz iyileşecek ve yatağa geri dönmek istemeyeceksiniz.
Basit sabah egzersizleri beyne oksijen akışını sağlayacak, vücut kaslarını harekete geçirecek ve olumlu bir ruh hali oluşturacaktır. Vücudunuz ve beyniniz direniyorsa ve egzersiz yapmayı düşünmek bile istemiyorsanız, yatakta jimnastik yapın. Avuç içlerinin, parmakların, kulak memelerinin esnetilmesi, hafif masajı ve diğer basit hareketler uyanmanıza ve sizi hoş hislerle doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Güneş doğarken odayı doğal ışıkla dolduracak şekilde perdelerinizi ve panjurlarınızı ayarlayın. Yatağı pencereye doğru çevirebilirsiniz, sabah güneş ışınları sizi uyandıracaktır. Kışın ve bulutlu havalarda yumuşak bir uyanış için lambaları kullanın.
Kendinizi neşelendirmek için kahve içmenize gerek yok. Yatağınızın yanına bir bardak su koyun ve uyanır uyanmaz için. Limon ekleyebilir veya yeşil çay yapabilirsiniz. Bu içecek soğukken bile sağlıklı ve toniktir.
Alarmı kapattıktan sonra hemen duşa gidin. Bu, hızlı bir şekilde uyanmanın ve enerjinizi yeniden doldurmanın en iyi yoludur.

Çalar saatle uyanabilen insanlar sağlıklı insanlardır. Yeterli uyku, sabahları kolay kalkmanın bir nevi garantisidir. Vücudunuz buna hazır olduğunda alarmı duyacaksınız. Kendiniz üzerinde çalışın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve sinir sisteminize iyi bakın. Ancak bu gibi durumlarda uykudan sonra kendinizi neşeli hissetme ve her yeni güne sağlıklı ve iyi bir ruh hali içinde başlama şansınız olur.

4 oy

Çalar saatin ilk çalmasıyla sorunsuz bir şekilde uyanan ve kendini canlanmış hisseden insanlar giderek daha az sıklıkla ortaya çıkıyor. Gönderimde Morpheus krallığıyla savaşmanın birkaç yolunu açıklayacağım.

Mükemmel bir iç motivasyona sahipseniz makalemi okumak zorunda değilsiniz.
Sabah saat beşte bile her zaman ilk alarmla kalkan bir insan tanıyorum ve bunu nasıl yaptığını hiç anlamıyorum, bu yüzden kendimi bu durumdan kurtarmak için farklı yöntemler aramam gerekiyor. yatak.

Bu yazı kişisel olarak bana yardımcı olmayan ancak size yardımcı olabilecek yöntemler içerecektir. Benim için daha etkili olduğu ortaya çıkan ipuçlarının ikinci kısmı bir sonraki yazıda olacak.

1) Uyku evrelerinin hesaplanması.
Uykunun birkaç aşaması vardır. Yavaş dalga uyku aşamasında fiziksel gücü geri kazanırız, REM uyku aşamasında ise beyin gün içinde alınan bilgileri işler ve rüyaları gösterir. İlk aşamada uyanırsanız bunalmış hissedersiniz ve rüyalarınızı hatırlamazsınız, ancak ikinci aşamada tam tersi olur.
Bu ifadelerin ne kadar kesin olarak kanıtlandığını bilmiyorum ama gerçek şu ki, 4-5 saatlik uykudan sonra kendinizi harika hissedebilirsiniz, ancak ondan sonra aşırı derecede yorgun hissedebilirsiniz.
İnternette uyku aşamalarını hesaplamak için birçok yöntem vardır. Bunlardan birinde Zhenya, bunların hesaplanması için bir uygulama bile önerdi.
Aşamaların süresini hiçbir zaman belirleyemedim. Belki daha iyi şansa sahip olursun

2) Motifin öneminin abartılması.
Kelimelerle kolaydır.
“Derse kesinlikle ilk çift olarak gitmelisiniz, çünkü bu size başka hiçbir yerde bulamayacağınız yeni ve faydalı bilgiler veriyor.”
"İşe erken gelmelisin, sonra erken çıkıp özgür bir akşam geçirebilirsin!"
Bu yalnızca yeni güdünün çok önemli ve ağır olması durumunda işe yarar.
Öğretim görevlisinin pek ilgi çekici olmadığını biliyorsanız ve eksiksiz bilgi içeren bir ders kitabı varsa, o zaman vicdanınız rahat bir şekilde uyuyacaksınız.
Evden erken ayrılırsanız, trafik sıkışıklığına takılıp kalırsanız ve yine de işe geç gelirseniz, o zaman yatakta uyumak veya otobüste/metroda uyumak arasındaki seçim kesinlikle ikinci seçenek lehine yapılmayacaktır.
Bu nedenle daha önemli bir şey bulmamız gerekiyor. Örneğin, bir müfettişin derslere katılımı kontrol etmesi veya işyerinde kahvaltı yapılması

Ayrıca yeni ve önemli bir neden de ekleyebilirsiniz (araştırma, dayanıklılık için kendinizi test etme, bir onur meselesi).
"Sen zayıf değilsin, güçlü ve kararlı bir insansın, bir hafta boyunca zamanında kalkabileceksin."
“1001 günde 101 gol” listesini derlerken bir ay boyunca ilk alarmla kalkma görevini de ekledim. Bir buçuk yıldır tamamlanamadı...

3) Çalar saati bir kenara koyun.
Bu harika çalışıyor. Çoğu kişi için dolaba giden yol yeterlidir
Ne yazık ki, yalnız yaşamıyorsanız, alarm saati dolaba kaldırılamaz ve tam ses seviyesinde açılamaz (komşularınız bebek gibi uyuyorsa bu yöntem işe yarayabilir)

4)Sabahları sizi uyandıracak bir evcil hayvan edinin.
Kaç kişi sabahları kedilerinin yüz üstü yürümesinden şikayetçi?
En etkili yol, evcil hayvan sahibi olma fırsatınız varsa ve bu, diğer aile üyelerini değil sizi uyandıracaktır.

5) Bir kişinin ailedeki rolünü veya konumunu değiştirmek.
Örneğin erken kalkarak kardeşlerinize olumlu bir örnek olursunuz. Örneğiniz gerçekten yardımcı oluyorsa, bu ek bir teşvik olabilir. Akrabalarınız sizden önce kalkarsa, onların örneğini takip etmeniz yeterlidir.

Umarım bu ipuçları zamanında ve iyi bir ruh halinde kalkmanıza yardımcı olur.
İkinci kısmı geciktirmemeye çalışacağım

Birçok kişi sabahları uyanmakta zorluk yaşadıklarından şikayetçidir. Eğer kişi geç yatıp kısa süre uyuyorsa bu durum açıklanabilir. Ancak çoğu zaman ışıkların zamanında söndüğü ve dinlenme süresinin yeterli olduğu durumlar vardır, ancak sabahları kalkmak çok zordur, kalkmak istemezsiniz, kelimenin tam anlamıyla kendinizi çalışmaya zorlamanız gerekir.

Bu çeşitli nedenlerle gerçekleşebilir. Vücudun bireysel özelliklerinden, sağlık durumundan ve tam olarak dinlenmenizi ve zamanında neşeli, olumlu bir ruh hali içinde uyanmanızı engelleyen dış faktörlerden kaynaklanırlar.

Tüm insanları "tarla kuşları" ve "gece kuşları" olarak ayırmak gelenekseldir. Bu iki uyku düzeni tüm popülasyonda ortaktır. Erken kalkan ilk kişi, genellikle şafak vakti. Performansları sabahları en iyi seviyedeyken öğleden sonra düşüyor. En geç saat 22.00'ye kadar yatma konusunda kendilerini rahat hissederler.

İkinci tip ise uzun süre uyumayı tercih eder, sabah uyanmaları zordur ve öğle yemeğine daha yakın kalkarlar. Böyle bir insan, erken kalksa bile yine de uykulu, uyuşuk kalacak ve dinlenmek isteyecektir. Sadece öğleden sonra çalışma ritmine dönecek. Işıklar gece yarısından sonra sönüyor.

Kolay sabah uyanışı: nasıl yapılır

Sabah uyanmanın kolay olması, günün enerji ve olumlu duygularla dolu olması için buna önceden dikkat etmelisiniz. Uyuyacak yerin doğru düzenlenmesi büyük önem taşıyor, bu kaliteli dinlenmenize ve iyi bir ruh hali içinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Sessizlik, rahat bir yatak ve temiz havaya erişim konusunda endişelenmeniz gerekiyor. Rahat uyumanızı engelleyen faktörler ortadan kaldırılmalıdır.

Bir yetişkin için ideal uyku süresi 8 saattir. Ancak bu bir ortalamadır. Bir kişi 4 saat uyuyabilirken, bazılarına 10 saat yetmemektedir.Bunun nedeni vücudun bireysel özelliklerinde yatmaktadır.

Kendinizi dinlemeli, dinç bir şekilde uyanmak için ne kadar dinlenmeniz gerektiğini anlamalısınız. Ve bu süreye sürekli olarak uyulmalıdır. Böylece vücut belli bir uyku süresine alışır ve daha iyi toparlanır.

Zor uyanmanın nedenleri

Uygunsuz dinlenme organizasyonu nedeniyle sabahları kalkmak zor olabilir. Rahatsız bir uyku ortamı, havasızlık, sıcak veya soğuk, kalitesini etkiler. Bir kişi döner, huzursuzca uyur ve korkunç rüyalar ve kabuslar tarafından eziyet edilir. Bu nedenle vücut iyi dinlenmez ve tam olarak iyileşemez.

Rahatsızlık, rahatsız edici, hareketi kısıtlayan sentetik giysilerden ve kalitesiz yatak çarşaflarından kaynaklanır. Sessizce uyumaya alışkın insanlar en ufak bir gürültüden bile uyanabilirler. Bütün bunlar ertesi sabah zamanında kalkmamı engelliyor.

Akşam hazırlıklara başlıyoruz

İyi bir gece uykusu çekmek için akşamları hazırlanmanız gerekir. Fazla çalışmamaya çalışmalı, ev işlerini dinlenmeden 1,5-2 saat önce bitirmelisiniz. Bir film izleyin, ilginç bir kitap okuyun, sıcak bir banyo yapın - bu aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Uykuya dalmak uzun sürüyorsa bir bardak ılık süt ya da rahatlatıcı bir bitki çayı iyi bir etki yaratacaktır. İyi bir gece uykusu, iyi dinlenmenize yardımcı olur, bu da yenilenmiş ve enerji dolu bir şekilde uyanacağınız anlamına gelir.

Dinlenmeyi engelleyen faktörler

Çeşitli faktörler verimli uykuya müdahale eder. Doğası gereği hem dış hem de iç olabilirler. Tanınmış olanlar şunları içerir:

rahatsız yatak;
havasız oda;
rahatsız edici sıcaklık;
şiddetli yorgunluk;
geceleri aşırı yeme.

Modern dünyada başka engeller de var. Şehirlerde bu sokak gürültüsüdür. Yollarda günün her saatinde büyük bir araba akışı hareket ediyor, yüksek sesli müzik çalan kafeler ve restoranlar, pencerelerin altında bağıran ve şarkı söyleyen gürültülü gruplar var.

Apartmanlarda yaşayanların çok farklı günlük rutinleri vardır. Bazı insanlar uzun süre uyuduğunda, komşular ancak işten dönebilir, partiler düzenleyebilir, gürültülü skandallar çıkarabilir ve müziği açabilirler.

Gadget'ların rahatlama üzerinde olumsuz etkisi vardır, modern bir insanın hayatını onlarsız hayal etmek imkansızdır. Telefonlar, tabletler, televizyonlar; tüm bu eşyalar sadece evlerimizi doldurmakla kalmadı, aynı zamanda yatak odalarımıza da girdi.

Bilmek önemlidir! Vücut, monitörlerin yaydığı ışığı güneş ışığı olarak algılar. Bu, uyku hormonu olan melatonin üretmediği anlamına gelir.

Ayrıca sürekli kullanılabilirlik, gelen mesajların sesi sizi her an uyandırabilir.

Ancak yararlı gadget'ların da olduğunu unutmamalısınız. Sabah alarmı duymazsanız nasıl uyanacağını bilmeyenlere yardımcı oluyorlar. Akıllı cihazlar farklı programlara göre yapılandırılabilir. Bazıları çeşitli matematik problemlerinin çözülmesini gerektirirken, diğerlerini kapatmak için bir takım bilinçli eylemler gerçekleştirmeniz gerekir.

Bebeklerin onları uyanık tutmanın kendi nedenleri olabilir. Bunlar arasında midede kolik, diş çıkarma sayılabilir ve çocuk uykusunda işeyebilir ve bu da ona rahatsızlık verir. Bütün bu faktörler geçicidir ve yaşa uygundur. Bebek büyüdüğünde onu rahatsız etmeyi bırakacaklar. Artık annesinin ninnisi, büyükannesinin masalları ona yardım edebilir.

Rejimin faydaları hakkında

Uyku düzenine dikkat ederek, belli bir saatte dinlenmeye geçerek vücut, aynı saatte morfeanın kollarına dalma alışkanlığını geliştirir. Bu takvime uyum sağlıyor, süreç hızla ilerliyor.

Ayrıca uzun süre yatakta yatmanıza izin vermeyerek çalar saate göre kalkmalısınız. Bu rahatlatır ve aktiviteyi azaltır. Yatakta fazladan birkaç dakika geçirmek, yeterince uyumanıza yardımcı olmayacak, aksine dinlenmeye devam edecek ruh halini yaratacaktır.

Ne kadar erken yatarsan o kadar erken kalkarsın

Pek çok insan, uyumak istediklerinde sabahları nasıl uyanacakları konusunda sorun yaşıyor. Bunun en önemli nedeni geç yatmadır. Mümkün olduğu kadar fazlasını yapmaya çalışan kişi, akşamları kendini iş yüküne yükler. Fazla çalışma meydana gelir, yatma vakti geç saatlere ertelenir ve rahatlamak zorlaşır.

Yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duran, uykusuzluk çeken vücut daha da yorulur. Neredeyse şafak vakti uykuya dalmışken, yine de erken kalkmanız gerekiyor, bütün gün uyuklama arzusunun üstesinden geliyorsunuz, başınız ağrıyor, gözleriniz kapanıyor.

Sabah herhangi bir iş için en verimli zamandır. Herkes akşam bir şeyler yolunda gitmezse, bunu erken saatlere ertelemenin daha iyi olduğunu bilir.

Taze, dinlenmiş, canlanmış bir zihinle iş çok daha hızlı ve daha kaliteli tamamlanacaktır. Bu, en büyük emek verimliliğinin gözlemlendiği en verimli zamandır.

Sabah iyi olsun

Her insan neşeli, neşeli ve enerji dolu bir şekilde uyanmak ister. Bunu yapmak için bir takım kurallara ve ritüellere uymanız gerekir. Ancak başın arkasındaki ağrıdan insanların kendilerinin sorumlu olduğu, nefes almanın ağırlaştığı, baskı yapmaya başladığı durumlar vardır. şakaklarda, kaburgaların altında rahatsızlık hissedilir, hipertansiyon oluşur.

Bu tür belirtiler şiddetli bir akşamdan kalmaya neden olur. Büyük miktarlarda alkol içmek sağlığa onarılamaz zararlar verir, felce, kalp hastalığına neden olabilir ve bunların olumsuz sonuçlarını düzeltmek imkansız olacaktır.

Egzersizler ve diğer sabah ritüelleri

Canlandırıcı sabah aktivitelerinden biri egzersizdir. Birçok kişi önemini hafife alıyor. Bir dizi basit egzersiz sadece kasları uyandırmakla kalmaz, onlara güç verir, aynı zamanda kanı hızlandırır ve beyni oksijenle doyurur. Bu onun iyi bir ruh hali içinde uyanmasına, uyuklamayı bırakmasına, neşeli ve aktif olmasına yardımcı olur. Jimnastiğin kalp ve kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır, onları eğitir ve tonu iyileştirir. İş yerinde uyanmak için ne yapacağınızı bilemediğinizde biraz fiziksel aktivite yardımcı olacaktır.

Tavsiye! Fiziksel aktivite sonrasında mutlaka duş almalısınız. Doku solunumunu iyileştirmeye ve vücudu uyandırmaya yardımcı olacaktır. Suyla ıslatmanın zıt, dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk olması en iyisidir. Son kısım tazelenmeye yardımcı olmalıdır.

Ruh halini yaratmak

Çalar saatte ayarlanan favori melodiniz iyi bir ruh hali yaratabilir. Olumlu duyguları uyandırmaya ve zamanında uyanmaya yardımcı olacaktır.

Kalktığınızda pencereden dışarı bakmalı, güneşe bakmalı, kuşların cıvıltısını veya hışırtılı yağmurun melodisini duymalısınız. İyi düşüncelere, bu gün beklenen olaylara, olası keyifli toplantılara uyum sağlamanız gerekiyor.

Sizi neşelendirecek en iyi kahvaltı

Geleneksel olarak sabahları bir fincan kahvenin uykuyu dağıtmaya yardımcı olduğuna inanılır. Ancak size enerji veren başka birçok içecek ve yiyecek de var. Herhangi bir soğuk meyve suyu, meyveli içecek, çay olabilir.

Kahvaltı hafif ama besleyici olmalıdır. Bu vücuda güç verecek ve onu çalışmaya hazırlayacaktır. Uyanmaya ve neşelenmeye yardımcı olun:

yulaf ezmesi;
yumurtalar;
herhangi bir meyve, çilek;
yoğurt;
küçük bir parça çikolata.

Bu tür yiyecekler vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir. Uzun süre tokluk hissi verecektir ancak midenizi aşırı yüklemeyecektir.

Bilmek önemlidir! Kakao çekirdeklerinden yapılan şekerler, ruh halini iyileştiren ve olumlu duygular katan endorfin hormonunu içerir.

İnternette “Sabah kalkamıyorum, sebepleri neler?” gibi soruları sıklıkla görebilirsiniz. Bu konuda kendinize yardımcı olmak için öncelikle doğru günlük rutini oluşturmalısınız. İnsanlar gün içerisinde işe giderler ve bir takım zorunlu görevleri yerine getirirler. Bu etkinliklerin belirli bir programa tabi olması daha iyidir.

Çalışma gününüzün veya okulunuzun başlangıcını erteleyemezsiniz. Bu, kendinizi uyanık ve dinlenmiş hissetmek için belirli bir saatte kalkmanız gerektiği anlamına gelir.

İyi bir uyku özellikle dikkat gerektiren mesleklerde çalışan kişiler için önemlidir; uykulu hissediyorsanız araba kullanmak zordur. Bu, sürücü ve yolcular için tehlikeli olabilir. İş sırasını düzenlerken aşağıdaki gerçekler dikkate alınmalıdır:

mekanik hafıza sabah 5'ten sabah 7'ye kadar en aktiftir;
mantıksal zincirler en iyi şekilde 7'den 8'e kadar oluşturulur;
dernekler 8-10 saatlik süre içinde açıkça görülebilir.

Gün içindeki aktif performans dalga gibidir. Zirvesi 10-13 ve 15-18 saatlik periyotlarda ortaya çıkar. Ekonomik durgunluk sırasında öğle yemeği molası planlanmalıdır.

Tavsiye! Çalışma gününün saat 19:00'dan sonra olması tavsiye edilmez; birçok kişi bu zaman diliminde enerjinin azaldığını fark eder. Akşam vakti ağır işlerle yüklenmemelidir.

Akşam yemeğini yatmadan en geç 1,5-2 saat önce yemelisiniz. Yiyecekler hafif olmalı ve midede ağırlık yapmamalıdır. Saatler 22:00 ile 06:00 arasına düşerse dinlenme daha eksiksiz olacaktır. Şu anda aşağıdakiler gerçekleşir:

22'den 24'e kadar derin uyku aşamasında vücudun en iyi iyileşmesi kaydedildi;
saat 0'dan 2'ye kadar olan sürede beyin alınan bilgiyi en iyi şekilde işler;
2'den 4'e kadar vücudun en iyi gevşemesi gerçekleşir.

Bu rejimi uygularsanız, iyi bir ruh halinde, dinlenmiş ve enerji dolu bir şekilde uyanabilirsiniz. Bu yaklaşık bir programdır, her kişi bunu kendi ihtiyaçlarına göre ayarlar. Ancak uygun dinlenme için genel gereklilikler dikkate alınmalıdır, o zaman uyanmak kolay olacaktır.

Okumak faydalı olabilir: