2 haftada 10 kg kilo verin. İki haftada kaç kilo verebilirsiniz? Su tüketiminde önemli artış

Herkes sadece sağlıklı değil aynı zamanda güzel olmak ister, özellikle de figürlerinin görünümü söz konusu olduğunda. Kilo vermek aşırı kilolu kişiler için çok önemli bir hedeftir. Böyle bir süreç entegre bir yaklaşım gerektirir. Ayrıca büyük bir irade ve kararlılık kilo vermede önemli unsurlardır. Şu anda birçok farklı yöntem bulabilirsiniz - diyetler, spor, özel ilaçlar. Herkes mümkün olduğu kadar çabuk ve zahmetsizce kilo vermek ister. Ancak, Sağlığınıza zarar vermeden 2 haftada 10 kilo nasıl kaybedilir??

Ana kural, kalori harcamasının tüketilen kaloriden daha yüksek olacağı miktarlarda yemek yemektir. Çok basit; daha az yiyoruz, daha çok egzersiz yapıyoruz ve pahalı bir spor salonunu ziyaret etmemize gerek yok, sadece her sabah temel egzersizler yapıyoruz ve çok yürüyoruz. Ayrıca tuzlu, yağlı ve tatlı yiyeceklerin, nişastalı sebzelerin miktarını da azaltmalısınız. Tabii ki, başlangıçta sadece yetersiz beslenme - tuz, basit karbonhidratlar - nedeniyle yıllar içinde biriken fazla sıvı atılacak, tüm bunlar şişmeye neden oluyor. 10 kilo vermek için birkaç aşamadan geçmek yeterlidir.

Öncelikle şeker, nişasta veya hayvansal yağlar (süt ürünleri, et) içermemesi gereken, uygun şekilde dengelenmiş bir menü geliştirmeniz gerekir.

İdeal olarak diyet aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

Taze sebzeler, meyveler;
Yağsız et;
Yağsız balık;
Süt ürünleri yağ oranı düşüktür; az yağlı ürünler satın almak en iyisidir.

Pahalı bir abonelik satın almadan ve eğitmen hizmetlerini kullanmadan evde 2 haftada kilo vermek mümkün müdür? Etkili egzersizlerden bahsedersek, kardiyo egzersizleriyle birlikte kuvvet antrenmanı mükemmel bir seçimdir. İncelemelere göre terazide maksimum eksiyi getirecek oran bu.

Lütfen dikkat: Kardiyo tam olarak egzersiz anında yağ yakmayı amaçlamaktadır, ancak kuvvet antrenmanı yardımıyla birkaç saat boyunca metabolizmayı hızlandırır ve ertesi gün kaslar yenilendiğinde kilo kaybı meydana gelir - aynı nedenden dolayı bunu her gün yapamazsınız.

Alternatif yükleri de deneyebilirsiniz. Bu yönteme, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersizlerin dönüşümlü olarak yapılmasını içeren aralıklı eğitim denir.

Bir haftada kilo vermenin en kolay yolları

Aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün mü? Evet, cerrahi müdahale için kliniklere ve uzman salonlara başvurun. Veya sadece diyet hapları satın alın, ancak en sevdiğiniz kıyafeti sağlığınıza zarar vermeden giymek için basit önerileri ve tavsiyeleri dinleyin.

Çok su içmek

Su herkese açıktır, ancak herkes onun faydalarını bilmiyor:

Atık ve toksinlerden arınma;
Kilo verme sürecinin hızlandırılması;
Sıcak su, kan damarlarındaki yağ birikintilerini yıkar; yemeklerden önce ve sonra düzenli olarak içmelisiniz;
Sıcak su sıcaklığı arttırdığı için vücuttaki metabolik süreçlerin hızının da artmasına neden olur ve bu da kalori yakarak kilo vermeye yardımcı olur;
Kalori eksikliği, özellikle mağazadan satın alınan paketlenmiş meyve suları ve tatlı sodayla karşılaştırıldığında onu daha iyi bir içecek haline getiriyor;
Yemekten önce kendinizi tok hissetmek porsiyon boyutunuzu küçültmenizi sağlar.

Fast food ve abur cuburdan kaçınmak

Bir haftada hızlı kilo kaybı, abur cuburun diyetinizden tamamen çıkarılmasıyla mümkündür. Ne yazık ki ortalama insanı cezbeden şey fast food. Ancak içlerindeki ana bileşenler kilo alımına neden olan şeker ve yağlardır. Ayrıca konserve ve paketlenmiş gıda tüketiminizi de sınırlandırmalısınız. Satın almadan önce bileşime ve şekerin varlığına/yokluğuna baktığınızdan emin olun.

Önemli! Organik gıdalara azami dikkat göstermelisiniz. Sağlık sorunlarına yol açmadan bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için diyetinizde bol miktarda nişastalı olmayan sebze ve şekersiz meyve bulunması zorunludur.

Öyleyse hatırlayalım. Hamburger, kek, cips ve şekerleme gibi atıştırmalıkları tamamen ortadan kaldırıp, düşmanlara abur cubur bırakıyoruz. Bu konuyu ciddiye alırsanız birkaç gün içinde sonuçtan memnun kalacaksınız, bir hafta sonra ise aynada kendinizi hiç tanıyamayacaksınız.

Beyaz karbonhidratları diyetinizden çıkarın

Uzmanların verilerine dikkat ederseniz karbonhidratların azaltılmasıyla günlük menünün toplam kalori içeriği yüzde 30-40 oranında azaltılarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Bu tür karbonhidrat, aşağıdaki yollardan biriyle önceden işlenmiş ürünlerde bulunur. Bu işlemler ürünün besin değerini azaltır. Kalorilerinin yüksek olmasının yanı sıra, insülin artışlarına yol açarak sorunlu bölgelerde yağ birikmesine yol açarlar. Bu şekilde yemeye devam ederseniz obezite riski oluşabilir.

Pratik tavsiye: Evde iki haftada nasıl 10 kg kilo vereceğinizle ilgileniyorsanız, öncelikle beyaz karbonhidratları (şeker, pirinç, ekmek, patates, düşük kaliteli makarna, tüm tatlılar ve unlu mamuller) ortadan kaldırın.

Negatif kaloriler - yiyin ve kilo verin

Negatif kalorili yiyecekler yerseniz, sadece bir hafta içinde fazla çaba harcamadan iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu tür yiyecekler çiğneme, sindirim ve asimilasyon sırasında büyük miktarda kalori tüketimi ile karakterize edilir. Aynı zamanda metabolik süreçlerin hızını da etkiler. Çoğu zaman bu tür ürünler, büyük miktarlarda su ve lif içerdikleri için bitki bazlıdır.

Bunlar şunları içerir:

Kabak;
Ispanak;
Kuşkonmaz;
Salatalıklar;
Greyfurt;
Yaban mersini;
Limon.

Yukarıdaki yiyecekleri tüm hafta boyunca günde en az bir kez diyetinize eklediğinizden emin olun.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür

Öğünleri, özellikle de kahvaltıyı asla atlamayın. Uzmanlar, uzun süreli oruç tutmanın herhangi bir olumlu sonuç beklememesi gerektiğini kanıtladı. Organlarınızla ilgili ciddi sorunlar yaşamak istemiyorsanız bu fikri tamamen unutun. Kahvaltı dengeli olmalı ve gerekli tüm besinleri (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) içermelidir. Karbonhidratlarla ilgili olarak, uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesi, karabuğday, tam tahıllı ekmek, yağlar - fındıklar, zeytinyağı, ek içerik içermeyen fıstık ezmesi, proteinler - yumurtalar, yağsız et gibi yiyecekleri seçiyoruz. Güne yüksek kalorili ve lezzetli bir başlangıç, kilo vermede başarının ve gün boyu iyi bir ruh halinin anahtarıdır.

Ayrıca kahvaltının aşağıdaki faydalarına da dikkat edilmelidir:

Normal insülin seviyelerini destekler;
Verimlilikte artış;
Kalori yakma sürecinin başlangıcı;
Sağlıklı kilo desteği;
Enerji;
Diyabet riskini azaltmak.

Küçük porsiyonlar

Yediğiniz yiyecek miktarı kilo kaybını doğrudan etkiler. Porsiyonları azaltmak için akıllıca bir numara deneyebilirsiniz; küçük bir tabaktan yiyin ve boş kalori eklemeyin. Bu psikolojik teknik, kilo veren birçok kişi tarafından kanıtlanmıştır çünkü mideyi ve beyni benzersiz bir şekilde kandırırız. Bu arada, bu aşırı yeme olasılığını ortadan kaldıracaktır.

Yaşam tarzı

Bir haftada kilo vermek için basit bir şeyle başlayabilirsiniz:

Evde yemek pişirmek, tüketilen her kalorinin tam kontrolünü garanti eder;
Egzersizler;
En sevdiğiniz programı izlemek yerine dairenizde kapsamlı bir temizlik yapın;
Asansörü basamaklarla değiştiriyoruz.

Aktif bir yaşam tarzı herkese yardımcı olur, artık sadece can sıkıntısından yemek yemenize gerek yok.

Uyku çok önemli bir an

Uyku sırasında sadece dinlenmekle kalmıyoruz, aynı zamanda gücü, kasları yeniliyoruz ve hatta kalori yakıyoruz. Vücudun aşırı kiloyla mücadelesinde ancak yeterli uyku yardımıyla yardımcı olabilirsiniz, minimum süre 7 saattir.

Bu ilginç: Araştırmalar, uyku miktarının sağlığı ve kiloyu doğrudan etkilediğini kanıtladı. Gecede 5 saatten az mı uyuyorsunuz? O zaman figürünüzün her geçen gün kötüleşmesini bekleyin.

Son Yemek

Başarı ancak günlük rutine sıkı sıkıya bağlı kalarak elde edilebilir. Bunu yapmak için öncelikle günü saat bazında veya daha iyisi dakika bazında planlamanız gerekir. İlk başta zor olacak, maksimum sabır ve disiplin göstermeniz gerekiyor, bir hafta sonra bu sizin alışkanlığınız haline gelecektir.

Metabolik süreçler: artan hız

Tüm sorunlu bölgelerde yağ yakma süreci metabolizma hızına bağlıdır.

En etkili yöntemler aşağıdakileri içerir:

Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesinin geliştirilmesi; vücutta ne kadar çok kas varsa, günde o kadar çok kalori yakılır;
Aerobik dersleri;
Aktif eğlence;
Araç kullanımını en aza indiren sık yürüyüşler;
Doğal kahve içmek;
Yiyecek seçerken organik olanı tercih ediyoruz;
Lif, demir, protein ve vitamin açısından zengin gıdalar arıyoruz;
Fermente süt ürünlerinin tüketimi;
Yağları unutmayın, sadece sağlıklı olanları – fındık, yumurta, balık;
Sodayı ortadan kaldırın;
Yeterince sıvı içiyoruz.

Stresten aşağı

Stres hızlı ve kontrol edilemeyen kilo alımına yol açar. Aşağıdaki yöntemleri kullanarak ondan kurtuluyoruz:

Müzik dinlemek;
Yoga dersleri;
Egzotik yerleri ziyaret etmek;
Meditasyon;
İyi rüya;
Derin nefes;
Çevreleyen her şeye neşe;
Gülümsemek.

Sigara içmek

Bu kilo vermenin bir yolu değil. Birçok kişi kilo vermek için sigaraya başlıyor. Bu durum, nikotinin vücut üzerindeki etkisiyle açıklanabilir: kan damarlarının daralması, bu da açlığın bastırılmasına yol açar. Bu sayede birçok kişi kalori ödeneğini yemeyerek kilo vermeye başlıyor. Elbette bu şekilde kilo vermek tamamen yanlıştır ve önerilmez. Zayıflığa, sık hastalıklara ve organlarda sorunlara yol açar.

Çözüm

Tüm önerileri okuduktan sonra herkes kendisi için en az birkaç ideal seçenek bulabilecek. Kilo vermek oldukça basit; günlük bir rutin, diyet ve antrenman planı oluşturuyoruz. Elbette ilk başta sadece sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek zor olacak, ancak iki hafta sonra bir alışkanlık gelişecek ve gelecekte çok daha kolay olacak. Sadece diyetinizin toplam kalori içeriğini azaltmanızı değil, aynı zamanda evde bile düzenli egzersiz yapmanızı da öneririz.

Tembeller için diyet 2 haftada 8-10 kg

“Tembel Diyeti”nin özü son derece basittir. Her yemekten önce 2 bardak temiz su içmelisiniz. Tam olarak 2, daha az değil. Ve 15-20 dakika sonra güvenle yemeğinize başlayabilirsiniz. O zaman şu kural geçerlidir: Yemek sırasında ve yemekten sonraki 2 saat boyunca herhangi bir sıvı içmeniz kesinlikle yasaktır. Buradan 2 ana varsayımı alalım:

Yemekten 15-20 dakika önce 2 bardak temiz su için!

Yemek yerken ve bitirdikten sonra 2 saat boyunca içmeyin!

Ayrılan iki saat bittiğinde, en sevdiğiniz çay veya kahveden bir fincan güvenle içebilirsiniz. Ama aynı zamanda kek ve çörek gibi atıştırmalıklar olmadan. Sonuçta bu durumda yemek yiyorsunuz ama pasta veya çörekten bir lokma yemeden önce 2 bardak temiz su içtiniz mi? HAYIR? O zaman tatlıları bir kenara bırakmak zorunda kalacaksınız çünkü “Tembel Diyeti”nin temel kuralına uymadınız.

Bunu takip etmenizi kolaylaştırmak için basit bir günlük diyet planı anlatacağız:

Kahvaltı. 2 bardak su içiyoruz. Canımız ne isterse kahvaltı yaparız. Aynı zamanda 2 saat sonra yemeği yıkamıyor ve içmiyoruz.

Akşam yemeği. 2 bardak su içiyoruz. Öğle yemeği yiyoruz, öğle yemeği menüsünde herhangi bir kısıtlama yok. Aynı zamanda yemek içmiyoruz ve öğle yemeğinden sonra 2 saat boyunca içki içmiyoruz.

Akşam yemeği. 1 bardak su iç. İstersen 2 tane iç. Akşam yemeğini gastronomik kısıtlamalar olmadan yiyoruz. İşlemden sonra 2 saat boyunca yiyecek ve içecekleri yıkamayın.

NOT: Aniden bir şeyler atıştırmaya karar verirseniz (örneğin ikindi atıştırmalığı), yemekten önce 2 bardak su içmeniz gerektiğini unutmayın. Ancak yiyecek miktarı azsa (kurabiye, rulo veya sandviç) sadece 1 bardak içebilirsiniz.

Bu diyetin hayranlarının kilosu üzerinde harikalar yarattığını kabul etmek gerekir. Böyle bir beslenme sistemine uymak, taraftarının 2 haftada 8-12 kg'dan kurtulmasını sağlar.

Tembeller için diyet 2 haftada eksi 12 kg

Kısa süre önce ortaya çıktı tembeller için özel diyet zahmetsizce kullanabileceğiniz Sadece 2 haftada yaklaşık 8-12 kilo verin. Kilo vermek isteyen birçok kişi diyete güvensizlikle yaklaşıyor, bunun sadece bir efsane olduğuna ve bu kadar kısa sürede rahatsızlık duymadan bu kadar kilo vermenin mümkün olmayacağına inanıyor. Bu yazıda şunları okuyacaksınız: Tembeller için beslenmenin özü ve ilkeleri, okuyabilirsin her gün için örnek menü.

Tembeller için diyetin özü

Bu kilo verme yönteminin özü çok basittir: su içersiniz, midenizin çoğunu suyla doldurursunuz ve buna bağlı olarak porsiyon sayısı azalır. Aynı zamanda kilo verirsiniz çünkü su vücudunuza ekstra kalori eklemez. İle Tembel bir diyetle kilo verin, uygulanması çok zor olmayan belirli kurallara uymanız gerekir:

Tüketilen gıdanın bir kısmı normal gıda ile değiştirilir içme suyu;
gerekli Ana yemeğinizden yaklaşık 20 dakika önce yaklaşık 2 bardak su için;

su iç küçük yudumlarda sanki çoktan yemeye başlamışsınız gibi. Bir yudumda su içerken bağırsaklarda rahatsızlık ve midede hoş olmayan bir ağırlık hissedebilirsiniz;
gün boyunca su sadece yemeklerden önce iç. Yemek sırasında ve sonrasında içki içilmemeli;
yemekten sonra 1,5-2 saat içinde su içmeyin;
Son yemeğinizden 2 saat sonra yapabilirsiniz bir fincan çay veya kahve iç. Bu içeceklerin şekersiz, kremasız, sütsüz ve “lezzetli abur cubur” olmadan tüketilmesi tavsiye edilir;
İçmek için düzenli olanı seçin gazsız filtrelenmiş su hiçbir katkı maddesi olmadan;
Eğer büyük bir öğle yemeği yiyecekseniz yemekten önce içeceğiniz su miktarı oda sıcaklığında bir buçuk ila iki bardak su. Küçük bir atıştırmalık planlıyorsanız en azından için 1 bardak su;
Diyet sırasında daha az tuz yemeye çalışın: bulaşıklara tuz eklemeyin Tuz, sıvının vücuttan atılmasını engellediğinden diyetinizdeki turşu ve tütsülenmiş gıdaların miktarını azaltın. A bu ödem oluşumunu teşvik eder.

Diyetin özü gerçek şu ki, bu kadar çok sıvı içtikten sonra o kadar yemek istemeyeceksiniz ve porsiyonunuz önemli ölçüde azalacaktır. Ayrıca vücudumuza daha zararlı olan başka bir sıvıyı da içmek istemeyeceksiniz: kremalı kahve, soda, limonata, komposto, jöle, kokteyl. Sonuçta tüm bu içecekler vücuda ekstra kalori sağlayarak vücudun kilo vermesini engeller. Bu şekilde, yorucu bir diyet yapmadan, her zamanki diyetinizi kökten değiştirmeden kilo verirsiniz.

Tembeller için diyet 2 haftada eksi 12 kg. Her gün için menü

Günlük senin menü değişebilir ve bu kişisel tercihlerinize ve yeme alışkanlıklarınıza bağlıdır. Diyetin kendisi, alıştığınız tüm yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesini gerektirmez. Ancak uzmanlar tavsiye ediyor tatlı, nişastalı, yağlı, kızarmış, tuzlu, tütsülenmiş gıdaların miktarını azaltın. Su alımıyla ilgili yukarıda belirtilen kurallara kesinlikle uyun. Yapabilirsiniz kendi menünüzü yaratın, belirli ürünleri kaldırma ve ekleme.

Tembeller için üç gün boyunca derlenen örnek diyet menüsü:

İlk gün

Her gün beş doza bölünmüş yaklaşık 2-2,5 litre su içirin.

Kahvaltıdan 30 dakika önce: 2 bardak temiz su;
Kahvaltı:çilek ve bal ilavesiyle küçük bir porsiyon yulaf ezmesi;
bir bardak su;
Öğle yemeği: elma veya portakal;
Öğle yemeğinden 30 dakika önce: 2 bardak su;
Akşam yemeği: bir parça tavukla haşlanmış patates;
İkindi çayından 20 dakika önce: bir bardak su;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: zeytinyağlı sebze salatası;
Akşam yemeğinden 30 dakika önce: 2 bardak su;
Akşam yemeği: pişmiş balık ve domates.

İkinci gün:

Kahvaltıdan 30 dakika önce: 2 bardak temiz su;
Kahvaltı: mikrodalgada pişirilmiş otlar ve domatesli omlet;
İkinci kahvaltıdan 20 dakika önce: bir bardak su;
Öğle yemeği: greyfurt;
Öğle yemeğinden 30 dakika önce: 2 bardak su;
Akşam yemeği: sebze çorbası, bir dilim karabuğday ekmeği;

İkindi çayından 20 dakika önce: bir bardak su;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: haşlanmış yumurta, yeşillik;
Akşam yemeğinden 30 dakika önce: 2 bardak su;
Akşam yemeği: haşlanmış sebzeli fırında tavuk.

Üçüncü gün:

Kahvaltıdan 30 dakika önce: 2 bardak temiz su;
Kahvaltı: yağsız süt ve ballı karabuğday;
İkinci kahvaltıdan 20 dakika önce: bir bardak su;
Öğle yemeği: 2 armut;

Öğle yemeğinden 30 dakika önce: 2 bardak su;
Akşam yemeği: yeşil pancar çorbası, bir parça siyah ekmek;
İkindi çayından 20 dakika önce: bir bardak su;
Öğleden sonra atıştırmalıkları:çilek veya ahududulu klasik yoğurt;

Akşam yemeğinden 30 dakika önce: 2 bardak su;
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve bir domates.

ilginç

Hızlı diyetlerin büyük bir dezavantajı, haftada 10 kg kadar hızlı kilo verirseniz, geri dönüşlerinin de aynı derecede hızlı olmasıdır. Bunun olmasını önlemek için, vücudun yeni ağırlığa alıştığı süre boyunca belirlenen ağırlığı bir süre koruyarak diyetin sonuçlarını pekiştirerek yavaş yavaş kilo vermeniz önerilir.

Örnek: Haftada 10 kilo verdiyseniz bu kilonun 20 ay boyunca mümkün olan her şekilde korunması gerekir., yani kg cinsinden kilo kaybı 2 ile çarpılır (10 x 2 = 20).

Bir tatil için haftada hızlı bir şekilde 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, sunulan diyetler size bunu vücudunuz için doğru ve ağrısız bir şekilde nasıl yapacağınızı söyleyecektir.

Hatırlamak - Oruç tutmak ve hızlı kilo vermek herkes için faydalı değildir. Doktorlarınıza danışın.

Karabuğday diyetiyle haftada 10 kilo verin

Karabuğday diyeti haftada 10 kilo vermenizi sağlar. Karabuğday diyetinin güzelliği istediğiniz kadar karabuğdayı yiyebilmenizdir.

Karabuğday diyeti tarifi

Bir bardak mısır gevreğini birkaç bardak kaynar suyla dökün ve 12 saat buharda bekletin, hepsi bu. Karabuğdaya herhangi bir baharat eklemiyoruz (tuz, şeker, baharat veya tereyağı yok). 12 saatin sonunda dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Diyet sırasında sınırsız miktarda bir litre% 1 kefir içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bir fincan zayıf çay veya şekersiz kahveye izin verilir. Eğer tatlı olmadan çok zorlanırsanız o zaman ılık suya 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Ayrıca biraz meyve yemeye de izin verilir (örneğin günde bir elma). İstisnalar üzüm değil muzdur.

İlk öğün, uyandıktan 4 saat sonra, son öğün ise akşam 6'dan öncedir. Bir hafta süren karabuğday diyetinin ardından bir ay veya daha uzun süre ara vermeniz gerekir. Bir aradan sonra diyet tekrarlanabilir.

Karabuğday diyetinde günlük menü

Kahvaltı:

İsteğe göre meyveli yulaf lapası;
Yağsız veya %1 süt. Şekersiz ve katkısız kefir veya yeşil ile değiştirmek mümkündür.

Akşam yemeği:

İsteğe göre meyveli yulaf lapası;
Armut veya elma;
Katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay.

* Öğle yemeği yemek istemiyorsanız, öğle yemeği yememek daha iyidir.
* Kahvaltı veya öğle yemeğinde karabuğday lapasına ince doğranmış elma veya kuş üzümü eklemek en iyisidir.

Akşam yemeği:

Meyvesiz yulaf lapası;
Katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay;
Bir, herhangi bir meyve.

Karabuğday diyeti nasıl çalışır?

Karabuğday protein, vitamin, magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir açısından zengindir ve en önemlisi karbonhidrat oranı düşüktür. Tüm egzersizlerde olduğu gibi bu da yağ yakımına yol açar. Ve vücudun bir yerden enerji alması gerektiğinden haftada 10 kilo vermek fazlasıyla gerçekçi görünüyor.

DİKKAT! Karabuğday diyeti diyabet ve hipertansiyonu olan kişiler için kontrendikedir tuz ve şeker eksikliği nedeniyle.

Doktor diyeti - haftada 10 kilo verin

Oruç kullanarak bir haftada ilk kez 10 kg ve yine 3-4 kg'a kadar öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Doktor diyetinin avantajı, bulunabilirliği ve düşük maliyetidir. Aslında haftada 10 kilo verme garantisi var ama bu irade gerektiriyor ve diyetin ilk üç gününde baş ağrıları da olabiliyor.

Doktorların haftalık diyet menüsü

İlk gün- Gün içerisinde 6 defa 1 şişe maden suyu için.

İkinci gün- gün içinde 0,8 litre yağsız süt için ve akşam saat dokuzda - 1 elma yiyin.

Üçüncü günde- ilk günü tekrarlayın.

Dördüncü gün- sebze. 1 litre salata (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz.

Sebze salatası ürünleri:

havuç;
taze lahana;
yeşillik.
1 yemek kaşığı. l. sebze yağı.

Beşinci gün- ikinci günü tekrarlayın.

Altıncı gün

Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta ve 1/2 bardak çay.
Saat 23:00'te - patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerden bir bardak et suyu (bir et suyu).
Öğle yemeği - 100 gr. konserve yeşil bezelye ve 100 gr. et.
Öğleden sonra atıştırmalık - bir elma.
Akşam yemeği - bir elma.
21:00'da - bir elma.

Yedinci Gün- 100 gr. süzme peynir ve 2 bardak süt veya kefir. Akşam bir bardak çay.

Hafta sonunda 10 kilo verdiniz. Tebrikler.

Mayo Clinic diyeti - haftada 8 kilo verin

Mayo Clinic diyetini uygularsanız bir hafta içinde 10 ila 10 kilo kaybedersiniz. Diyetin temeli, istediğiniz kadar yemeniz gereken (ne kadar çok yerseniz o kadar fazla kilo kaybedersiniz) özel bir yağ yakıcı çorbadır, ancak sadece bu çorbayı yememelisiniz çünkü yüksek kalorili. Diyetin diğer ürünlerle çeşitlendirilmesi gerekir.

Önemli:

Diyetin önerdiği besinler sadece belirtilen günlerde tüketilmelidir.
Haftada 7 kg veya daha fazla kilo verdiyseniz 2 güne kadar ara vermeniz gerekir.
Diyet yapmadan çorba içemezsin!
Alkol içmek kesinlikle yasaktır, bu yağ yakma sürecini bozar.
Ekmek yemek, kızartmak, gazlı içecek içmek, yağlı yemek pişirmek yasaktır.
Diyet istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir ancak kesintiye uğrarsanız baştan başlamak zorunda kalırsınız.

Yağ yakıcı çorba nasıl yapılır?

Çorba için malzemeler:

6 orta boy soğan,
birkaç domates (konserve kullanılabilir)
1 küçük baş lahana,
2 adet yeşil biber,
1 demet kereviz,
2 adet sebze suyu küpü.

Çorbanın hazırlanışı:

Orta boy parçalar halinde kesilmiş sebzelerin üzerine su dökün. Tuz, karabiber ve istenirse acı sos veya köri ile tatlandırın. Çorba yüksek ateşte 10 dakika kaynatılmalı, ardından sebzeler yumuşayana kadar ısı azaltılmalıdır.

Mayo Clinic'in haftalık diyet menüsü 8 kg'dır.

İlk gün:Çorbanın yanı sıra muz dışında her türlü meyve, karpuz ve kavunu da yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca sık su içilmesi tavsiye edilir. Şekersiz çay veya kızılcık suyu suyun yerini alabilir.

İkinci gün: Açlığınız giderilene kadar çorbayla birlikte sebze, çiğ veya konserve, yeşil yapraklı sebzeler yiyin. Baklagiller ve mısırın yanı sıra meyvelerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Öğle yemeğinde tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar çok su içilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Üçüncü gün:Çorba, sebze ve fırında patates dışında herhangi bir meyve yiyin, su için.

Dördüncü gün: Dilediğiniz kadar çorba, taze sebze ve meyve yiyin. Ayrıca çorbanın yanında 3 adet muz yiyip, içebildiğiniz kadar su içebilirsiniz.

Eğer 3 gün diyete sadık kalırsanız zaten 2,5-3 kilo vermiş olabilirsiniz =)))

Beşinci gün: 400-800 gr sığır eti veya bir kutu konserve domates yiyin (konserve domatesler taze olanlarla değiştirilebilir). Günde en az bir kez çorba içmelisiniz.

Altıncı gün: Ah sebzeler (ancak patates hariç) ve sığır eti kısıtlama olmaksızın yenebilir. Ayrıca 2 veya 3 biftek ve yeşil yapraklı sebzeler de yiyebilirsiniz. Su içmeyi unutmayın!

Yedinci gün ve son: Bu günde kahverengi pirinç, sebze yiyebilir ve şekersiz meyve suyu içebilirsiniz. Çorbaya pirinç ekleyin veya pirince ayrı ayrı sebze, domates, soğan ve karnabahar ekleyebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak sebzeler için köri. Su!

Hatırlanması gereken önemli:

Tavsiyeleri takip edin. Geri çekilmeyin.
Karnınız acıktığında çorbayla açlığınızı giderin.
Tereyağı sadece bir kez fırında patatesle yenebilir.
Yemek pişirirken etin yağını, kümes hayvanının derisini alın.

Tebrikler, tabii ki diyeti doğru uyguladıysanız, büyük olasılıkla haftada 8 kilo verebildiniz.

Kefir-elma diyeti - 9 kg kaybedersiniz

Kefir-elma diyeti bir haftadan biraz daha uzun bir süre, yani bir hafta 2 gün için tasarlanmıştır. Bu diyeti uygulayarak 9 kilo verebilirsiniz. Bu diyet en basitlerinden biridir. Kefir-elma diyetinin temel avantajı hızlı sonuç alınmasıdır (bir hafta ve 2 günde - 9 kg). İkinci avantajı ise elmanın birçok mineral ve vitamin içermesidir.

Diyetin ana dezavantajı, mükemmel şekilde dengelenmemiş olması ve aynı zamanda karbonhidratlardan yoksun olmasıdır. Diyetin tekrar tekrar kullanılması ancak 3 ay sonra mümkündür. Kullanmak için doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

Kefir-elma diyeti menüsü - haftada 2 günde 9 kilo verin.

İlk üç gün - az yağlı kefir - günde 1,5 litre.
İkinci üç gün - taze elma - günlük 1,5 kg.
Üçüncü üç gün - az yağlı kefir - günde 1,5 litre.

Diyet sırasında kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, bunu önlemek için diyetinize bir miktar karbonhidrat veya protein ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

Hızlı kilo kaybının önemli noktaları ve ana koşulu. Farklı diyet seçeneklerinin artıları ve eksileri.

Bazı kızlar, dokulardaki sıvı, karaciğerdeki glikojen ve gastrointestinal sistemin içeriği nedeniyle okumaların bir günde bile 1-2 kg değişebileceğinin farkına varmadan terazide "yaşar". Kilo kaybı, tüketilen kalori miktarı günlük aktivite sırasında yakılan miktardan biraz daha az olduğunda ortaya çıkar.

Önemli nüanslar

Sağlıklı kilo kaybı haftada 1-2 kilo ise neden birçok insan 2 haftada 10 kilo vermeyi başarıyor? Çünkü su, bir miktar yağ, organ dokusu ve kas kaybederler. Daha sonra bir geri dönüş meydana gelir ve ağırlık, bir artışla bile geri döner.

2 haftada acilen 10 kg verebilirsiniz. Çok az yemek ve kardiyo egzersizleri yapmak yeterlidir. Ancak vücut en değerli şeyi, yani sağlığını kaybedecektir.

1999 yılında American College of Nutrition'dan bilim adamları, 2 grup insanı 12 hafta boyunca test ettikleri bir çalışma yaptılar. Bazı katılımcılar koşu bandında kardiyo yaparken, bazıları da kuvvet antrenmanı yaptı. Her iki grup da günde 800 kalorilik bir diyet uyguluyordu. 12 hafta boyunca oruç tuttuklarında ve egzersiz yaptıklarında büyük miktarda kilo verdiler. Ancak kardiyo grubunda çok fazla kas kütlesi kaybı vardı ve kuvvet antrenmanı bunu korudu.

800 kcal nedir ve neden işe yaramıyor?

2 haftada 10 kg'lık hızlı kilo kaybına yönelik diyetler yaklaşık olarak aynı kalori içeriğini sunar. Gerçek bir kayıtlı diyetisyen bu beslenme planına çılgınlık derdi. Çünkü 800 kcal çok az bir erkek veya bir kadın için. Aslında bu oruçtur.

Önerilen diyet seçenekleri neden kötü?

Genellikle bu tür diyetler proteinli yiyeceklerin, kefirin ve yeşil çayın tüketimine dayanır. Bazen minimum porsiyon sebzeye izin verilir. Bu durumda tokluk için proteinli yiyeceklere ihtiyaç vardır. Yeşil çay idrar söktürücü bir üründür. Bu nedenle oruçla birlikte bir dizi yetersiz yiyecek kilo kaybına yol açar.
Pierre Dukan uzun zaman önce birkaç aşamadan oluşan bir beslenme planıyla nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini yazmıştı. Saldırı, süresi terazide istenen sayıya göre belirlenen bir protein aşamasıdır. Et ve süzme peynir eşliğinde birkaç hafta geçirmek cazip gelebilir çünkü protein size tokluk hissi verir. Ancak karbonhidrat eksikliği nedeniyle ortaya çıkan ketozis böbreklerin çalışmasına engel oluyor. Yağlardan kaçınmak hormonal sisteminize zarar verir. Karbonhidrat metabolizmasının bozulması, suyu vücuttan uzaklaştırır ve bu nedenle, normal beslenme ritmi geri geldiğinde hızlı bir şekilde kilo geri dönüşüne yol açar.
İçme diyetleri veya detokslar 2 haftada 7 kg veya daha fazla kaybetmeyi vaat ediyor. Meyve suları ve smoothielerdeki lif eksikliği bağırsak fonksiyon bozukluğuna yol açar. Sıvı kaloriler tokluk hissi yaratmadan vücuda girer. Sıvı diyet menüsü, dişlerin durumunu kötüleştiren, tükürük bezlerini körelten, kalıcı plaklara neden olan ve meyve sularından gelen asit nedeniyle emayenin zarar görmesine neden olan katı gıdalardan vazgeçmeyi önerir. İçme diyetleri, örneğin ameliyata hazırlık sırasında tedavi edici olabilir.

10 kg için 2 haftalık etkili bir diyet neden bir yanılsamadır? Bir “diyet” kahvaltıda kahve, öğle yemeğinde elma ve akşam yemeğinde tavuk sunduğunda, diyetteki karbonhidrat seviyesinin azalması nedeniyle vücut su kaybeder. Karbonhidratlar öncelikle onu kaslarda tutar. Açlık grevindeki bir vücut için kas kütlesi çok fazla enerji tüketir hale gelir, çünkü enerji organların çalışması, nefes alma ve ısınma için gereklidir. Böyle bir diyetle kilo vermek adaptasyon mekanizmalarının işidir ve normal gıdaya dönüşle normal kiloya dönülecektir.

Peki ya Amerikalı bilim adamlarının araştırmaları?

Öncelikle insanlar doktorların kontrolü altına alındı.
İkinci olarak, psikologlarla yapılan istişareler, onların çöküş ve depresyonla başa çıkmalarına yardımcı oldu.
Üçüncüsü, eğitime profesyoneller eşlik ediyordu ve sağlıkta herhangi bir bozulma söz konusu değildi.

Kurutma neden zararlıdır?

SSCB'de kilo vermek için atletizm sporcularına geceleri hiçbir şey içmeden vücuttan su atmaları için bir bütün limon yemeleri söylendi. Sonuç olarak, 20 yaşına gelindiğinde gençlerde ülser gelişti. Jimnastikçiler, aşırı terleme, sıvı kaybı ve muazzam ağrının eşlik ettiği yutkunma pozisyonunda bir saat boyunca ayakta kalmaya zorlandı.

Vücut geliştirmede yarışma öncesi kesim, menüdeki karbonhidratların minimuma indirilmesini ve sahneye çıkmanın arifesinde neredeyse tamamen sıvılardan uzak durulmasını önerir; Öyle ya da böyle, karbonhidrat açlığı, kadınlarda zayıflık, ilgisizlik, uykusuzluk, adet döngüsünün kaybı ve tabii ki uzun süreli yoksunluktan sonra oburluk ile ilişkilidir.

Bu, çocuklarda epileptik nöbetleri azaltmak için tasarlanmış bir menüdür. Diyet şunlardan oluşur: %70 yağ, %30 protein ve karbonhidrat ve metabolik süreçleri tamamen değiştirir. Ketoz durumuna geçiş süreci devam eder 5-14 gün Bir kişinin zayıflık, ilgisizlik, uyku bozuklukları ve ciltte ve idrarda aseton kokusunun ortaya çıkmasıyla rahatsız edildiği bir dönem.

Diyetin özü, vücudun yağ diyetine geçmesi ve yağların parçalanması sırasında oluşan ketonlardan enerji almasıdır.

Bu diyetin tehlikeleri:

diyetteki aşırı hayvansal yağlardan dolayı kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikmesi;
yetersiz içme rejimi nedeniyle böbrek taşlarının ortaya çıkışı;
mineral eksikliği nedeniyle saç dökülmesi, sivilce;
lif eksikliği ve proteinin baskınlığı nedeniyle kabızlık;
Karbonhidratlar kilo alımında anabolik bir rol oynadığından kas büyümesi yavaşlar.

Ketojenik diyet estetikten çok tedavi edicidir.

Zarar vermeden 2 haftada 2 kilo nasıl kaybedilir?

Kilo vermenin gerçeği, acele etmemenizdir. Kilo vermek, geleceğe yönelik rezerv biriktirmeye alışkın olan vücut için isteksiz bir süreçtir. Bu nedenle herhangi bir ekstrem spor, kilo kaybına müdahale eden strestir. Yağ kaybı, her şeyden önce optimizasyon:

kalori kaynakları;
Kalori alımı;
günlük aktivite;
gece uykusu;
duygusal denge.

Pek çok sıradan insana göre, 2 haftada 2 kilo vermek, doğru beslenmeyle ilgili devasa çalışmalara değmez. Ancak illüzyonlarla kendinizi şımartmaktansa, kaybolan yağın olduğunu bilerek 2 kilo kaybetmek daha iyidir.

Profesyonelce tasarlanmış bir diyet iyi bir sonuç verecektir: Diyetteki başlangıç ağırlığı ne kadar büyükse ve yüksek kalorili yiyecekler ne kadar fazlaysa, etki o kadar güçlü olacaktır (büyük miktarda yağla iki kg'dan fazla kaybetmek mümkündür) .

Bir kişi basit karbonhidratları, yağlı yiyecekleri hariç tutar ve diyete protein ve lif katar. Fazla su uzaklaştırılır, gastrointestinal sistemin işlevi normalleştirilir ve boş kaloriler yerine vücut gerekli amino asitleri, vitaminleri ve mineralleri alır. Reaksiyon doğal olacaktır - vücut kompozisyonunun optimizasyonu, yağ kaybı.

2 haftalık bir kilo verme programına adaptasyon denilebilir ve bu sırada şunları yapmanız gerekir:

Bir yemek günlüğü tutun, yiyecekleri tartın, kalorileri kaydedin.
Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirmeyi, etiketleri okumayı ve işlenmiş gıdalardan vazgeçmeyi öğrenin.
Egzersiz yapmaya veya en azından günde bir saat yürüyüş yapmaya başlayın.

Kalori açığı ana durumdur. Bu, kalori alımını azaltarak ve enerji harcamasını artırarak başarılabilir. Sağlıklı besinler üzerine bir menü oluşturmak gerekir:

Kahvaltıda meyveli yulaf lapası veya sebzeli protein tercih edin.
Öğle yemeğinde yağsız etli sebze çorbaları ve salatalar hazırlayın.
Akşam yemeğinde yağsız et veya balık, süzme peynir veya yeşil sebzeli yumurta bırakın.
Atıştırmalık olarak fındık, az yağlı ev yapımı yoğurt, kefir veya güveç yiyin.
Önlemi gözlemleyin: fazla yemeyin, gerekli kalori içeriğini hesaplamak için tembel olmayın.

Haftalık sonuç, aynı kilo ve yaştaki iki kişi için tamamen farklı olabilir çünkü bu aynı zamanda metabolizmaya da bağlıdır. Metabolizmayı bozan şeyin “5, 7 veya 10 kg” hızlı diyetler olduğunu unutmayın.

2 haftada 10 kilo nasıl kaybedilir bilmek ister misiniz? Daha sonra bu kadar kısa sürede 10 kilo vermenize gerçekten yardımcı olan kanıtlanmış bir yöntemi dikkatinize sunuyoruz. Tekniğin özünde basit ve açıktır, asıl önemli olan irade ve kilo verme arzunuzdur.

Yöntem sitemizin editörleri tarafından kişisel olarak doğrulandı. İnternet sitesi. %100 çalıştığını onaylıyoruz

10 kg nasıl kaybedilir? Kanıtlanmış yöntem!

2 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti ve aktif fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır. Ustaca olan her şey basit!

Düşük karbonhidrat diyeti

Bu nedenle bir hafta boyunca sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamanız gerekiyor. İyilik yok! Tüm hafta boyunca karbonhidratlar ve yağlar neredeyse tamamen diyetten çıkarılır.

İzin verilmiş:

yağsız et yiyin, haşlanmış veya buharda pişirin. Tavuk göğsü ve yağsız balık en iyisidir;
tercihen çiğ fakat hafifçe buharda pişirilmiş sebzeleri (patates hariç her şeyi) yiyin. Taze salatalık, domates veya lahana idealdir;
baharat, tuz, karabiber, bitkisel yağ ve sos eklemeden günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Pansuman için limon veya limon suyu kullanabilirsiniz.

Üçüncü gün ve belki çok daha erken bir zamanda gerçekten tatlı ve un isteyeceksiniz. Bu doğaldır ancak gerçekten sadece 2 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız sabırlı olmanız gerekir. Squat, tatlı veya nişastalı bir şeyler yeme isteğinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Sadece 50 squat yapınca istek kaybolur, yoksa 100 kere squat yapın.

Aktif fiziksel aktivite

Düşük karbonhidrat diyeti sırasında ve sonrasındaki bir hafta boyunca düzenli fiziksel aktivite gereklidir. Bu durumda koşma, bisiklete binme, fitness, aerobik, yüzme, su aerobiği ve ip atlama gibi aerobik egzersizler çok etkili olacaktır (o zaman günlük ve aktif olarak sadece atlama önerilir). Fiziksel durumunuz iyiyse (ve sadece bu durumda!!!), tek bir antrenmanda kuvvet antrenmanını (spor salonunda antrenman) kardiyo antrenmanıyla birleştirmeyi deneyin. Bu şekilde diyetinizin sonuçlarını artırabilir ve daha aktif bir şekilde yağ yakabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında aktif olarak egzersiz yapma gücünüz veya isteğiniz yoksa, masaj yapmayı ve bunları evde orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirmeyi deneyin.

10 kiloyu nasıl kaybedersiniz?

Düşük karbonhidratlı diyet sırasında vücut ana enerji kaynağı olan şekeri almaz. İşleyiş ve antrenman için gerekli enerjiyi yağdan üretmeye başlar. Ayrıca, vücut normal enerjiyi karbonhidratlardan almayacak, bu nedenle antrenman sırasında enerjiyi tekrar yağdan alacak ve onu aktif olarak yakacaktır. Bu şema sadece 2 haftada 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır.

2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Kişisel deneyim

Aşağıdaki fotoğrafta yukarıdaki yöntemin sonucunu, gerçek hayattan bir örneği görebilirsiniz: 7 gün boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet (günlük diyet - çoğunlukla yağsız balık ve lahana) artı 2 hafta boyunca kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanı. Sonuç olarak 2 haftada 10 kilo vermeyi başardım. Ağırlıklar ilk hafta çoğunlukla gitti, ikinci hafta antrenmanın sonucunu pekiştirmek için daha fazla yapıldı.

1. Diyet sırasında kendinizi zayıf veya kötü hissetmeye başlarsanız paniğe kapılmayın. Düşük karbonhidratlı sıkı bir diyet vücut için büyük bir strestir çünkü karbonhidratlardan aldığı enerji kaynağından neredeyse tamamen yoksundur. Dolayısıyla bu onun doğal tepkisidir. Ancak sağlığınızı dikkatle izleyin; kötüleşirse, yavaş yavaş diyetten çıkıp diğer kilo verme yöntemlerini denemek daha iyidir.

3. Diyetinize yavaş yavaş karbonhidrat ve yağ ekleyerek diyetten çok dikkatli bir şekilde çıkın. Tatlı çay ve meyve ile başlayın, fazla yememeye çalışın. Haşlanmış yumurta ve taze sebze yiyin. Mümkünse bir süre çok yağlı veya kızarmış yiyecekler yemeyin.

4. Diyetten çıktıktan sonra doğru beslenmeye uyulması ve egzersize devam edilmesi önerilir. Sağlıklı bir diyetle birleştirilen fiziksel aktivite, yalnızca diyetin etkisini artırıp sonuçlarını pekiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekte kilo almanızı da önleyecektir.

10 kilo vermek istiyorum...

Size 2 haftada nasıl 10 kilo verebileceğinizi anlattık. Yukarıdaki yöntem çok ama çok karmaşıktır. Evet, gerçekten işe yarıyor ama herkes buna dayanamıyor. Bu nedenle pek çok insanda 10 kilo verme arzusunun, hatta hızlı bir şekilde ortaya çıktığını bir kez daha belirtmek isteriz. Ancak katı diyetlere ve aktif fiziksel aktiviteye başlamadan önce bu 10 kg'ın gerçekten fazla olup olmadığını düşünün. Efsanevi güzellik ideallerinin peşinde misiniz? Bu kadar dramatik bir şekilde kilo vermeye değer mi? Bu kadar karmaşık önlemlere gerçekten hazır mısınız? Belki kilo vermenin daha aşamalı yöntemlerini denemek daha iyidir?

Tüm artıları ve eksileri tarttıktan sonra, kısa sürede gerçekten 10 kilo vermeniz gerektiği sonucuna vardıysanız, o zaman biz de size içtenlikle iyi şanslar diliyoruz. Yöntemimizin size yardımcı olacağını umuyoruz.

Önemli! Ciddi sağlık sorunlarınız varsa, kilo vermek için daha yumuşak bir seçeneği tercih etmenin daha iyi olacağını lütfen unutmayın.

Şunu okumak yararlı olabilir: