Прибрати живіт після пологів – не проблема: 5 діючих способів, а також корисні поради

Усі без винятку молоді матусі, які народили малюка, задаються питанням, як прибрати живіт після пологів і повернути підтягнутість та красу. Якщо жінка налаштована рішуче, з оптимізмом займеться упорядкуванням, то вона швидко поверне собі пружні м'язи і струнку фігуру.

  1. Зі зростанням дитини матка сильно збільшується в розмірах, тому на ділянку живота припадає велике навантаження. Не секрет, що жінки мало займаються спортом та мають слабкий прес. М'язи живота не підготовлені для утримання додаткової ваги та досить відчутно розтягуються. Відразу після пологів тонус не повертається, і живіт неминуче відвисає.
  2. Скорочення матки після пологів відбувається поступово, цей процес розтягується на місяць-півтора. У цей час з організму виводиться зайва рідина.
  3. Під час виношування малюка формується жировий пояс на животі, боках, стегнах та сідницях. Це фізіологічний процес, і перешкодити йому ми не можемо. Природа дбає про малюка у череві, оточуючи його додатковим захистом. Звичайно ж, після пологів відкладення нікуди не подінуться, якщо не докласти деяких зусиль.
  4. Шкіра також має тенденцію до розтягування. У багатьох вона розтягується так сильно, що утворюються розтяжки, які потрібно негайно лікувати відразу після народження дитини, інакше вони залишаться на все життя.

Коли можна розпочинати вправи

Організм молодої матусі має відновитися. Процес цей тривалий та індивідуальний, до уваги слід брати схильність до повноти, вага, фізичну підготовку, вік.

Після народження першої дитини повернути колишню фігуру порівняно легко, особливо якщо жінка молода і не набрала більше 12-14 кг. З наступними пологами прибрати зайву вагу стає дедалі складніше. А якщо мав місце кесарів розтин, то процес ще більше сповільнюється.

Якщо під час вагітності жінка займалася фізкультурою, то її м'язи не встигли розслабитись, а отже, скоріше увійдуть у тонус.

Обов'язково годуйте дитину грудьми, так швидше підуть жирові відкладення, для вироблення молока організм витрачає до 500 Ккал на добу і відбувається спалювання внутрішніх жирів. Також виробляється гормон окситоцин, що скорочує матку, а разом із цим підтягує фігуру.

Щоб усунути живіт після пологів за допомогою фізичних вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то легке фізичне навантаження показано ще у пологовому будинку. Це не означає, що ви повинні відразу ж зайнятися силовими вправами. Досить легких рухів розминки щодня.

Почніть з гімнастики Кегеля, щоб відновити м'язи тазу, вони прості, але дуже ефективні. Полягають у напрузі та розслабленні м'язів піхви та промежини. Методика Кегеля допоможе не лише швидко оговтатися після пологів, а й уникнути проблем у сексуальному житті.

У перші дні після народження дитини виконуйте вправи на розтяжку, нахили. Через три-чотири тижні можна поступово збільшити навантаження, а ось активні заняття фітнесом відкладіть як мінімум на шість-вісім тижнів.

Як повернути фігуру після пологів

Краса вимагає жертв, а значить, щоб прибрати живіт після пологів у домашніх умовах, потрібно добре попрацювати. Комбінуючи різні способи, ви обов'язково досягнете позитивних результатів.

Бандаж та підв'язування

Якщо постає питання, як підтягнути живіт після пологів, не вдаючись до фізичних вправ, спробуйте такі засоби.

  1. Бандаж. Запобігає відвисанню живота шляхом підтримування, допомагає уникнути розтяжок, зменшує навантаження на хребет та ноги. Зверніть увагу на універсальний бандаж, який можна використовувати як під час вагітності, так і після пологів. Однак багато лікарів, які займаються післяпологовим відновленням, категорично проти бандажу. Тазове дно після пологів слабке, і внутрішні органи опускаються в порожній простір, що утворився, утворений ослаблими м'язами, а це загрожує неприємними наслідками.
  2. Корегуюча білизна. Підтримує обвислий живіт і груди, не даючи ще більше розтягуватися. Допомагає матці швидше скоротитися і не допускає опущення внутрішніх органів через відсутність тонусу м'язів, а також знижує навантаження на хребет і робить фігуру стрункішою.
  3. Підв'язування. Виконує ті ж функції, що бандаж і білизну, що коригує, тобто призначене для приведення тонусу черевних м'язів в норму. Перевагою є економічність, для підв'язування можна взяти будь-який довгий шарф типу слінгу. Підв'язуються лежачи, кладуть тканину на живіт і обертають навколо талії, на спині перехрещують і зав'язують вузлик під животом. Перший шар утягуватиме живіт, а другий — підтримуватиме його. Носити шарф не менше двох тижнів.

Правильне харчування

Варто пам'ятати, що при годівлі грудьми категорично заборонені всілякі дієти. Це пов'язано з тим, що якщо жінка, що годує, буде втрачати більше 1 кг ваги на тиждень, то токсини, що утворюються при швидкому розщепленні жирів, потраплять у молоко і завдадуть шкоди дитині. Також дієти можуть послабити вироблення молока.

Зверніть увагу на раціональне здорове харчування. Фрукти та овочі, нежирне м'ясо та риба, молочні продукти будуть корисні і вам, і вашому малюку. Уникайте солодощів, випічки, ковбас та консервів. Пийте більше води. Пам'ятайте, що від вашого здоров'я залежить здоров'я малюка.

Обгортання

Якщо мама з медичних показань чи інших причин не може активно займатися фізичними вправами, то на допомогу прийде обгортання. Воно допоможе позбавитися живота після пологів і поверне шкірі колишню пружність.

Перевагою є простота методу, не обов'язково йти в СПА-салони, можна чудово обійтися і в домашніх умовах.

Регулярні обгортання надають на шкіру сприятливу дію. Використовувані речовини збільшують кровообіг, тонізуючи шкіру та скорочуючи розтяжки.

  1. Прийміть душ, розпарте шкіру і розітріться грубою мочалкою.
  2. Нанесіть на проблемні ділянки лікувальний склад (мед, блакитна глина, кавова гуща чи водорості) та оберніться харчовою плівкою.
  3. Зверху закутайтесь у махровий рушник і спокійно полежіть протягом години.
  4. Зніміть плівку та змийте склад під душем.
  5. Зволожте шкіру кремом.

Масаж

У душі масажуйте живіт жорсткою мочалкою, спрямовуйте на нього контрастні струмені води. Таким чином, збільшується кровообіг і прискорюється скорочення м'язів черевної порожнини.

Після душа спробуйте одну з вправ доктора Бубновського – візьміть круглий ціпок або качалку для розкочування тіста і масажними рухами з силою розтирайте живіт, боки, стегна. Це досить неприємно, але дуже ефективно.

Під час заняття повсякденними справами візьміть за правило постійно втягувати живіт. Це своєрідний масаж внутрішніх органів, що підвищить тонус.

Ефективні вправи

Ні для кого не секрет, що рух – це життя. Без активного фізичного навантаження буде складно прибрати обвислий живіт після пологів. Тому, любі жінки, займіться гімнастикою! Ви не тільки зробите фігуру стрункої та підтягнутої, але й підвищите свій життєвий тонус, і ніяка післяпологова депресія не буде страшною.

Зверніть увагу, що силові вправи та високе фізичне навантаження може зменшити лактацію, тому не доводьте тренування до фанатизму, не забувайте про малюка.

Заняття на фітболі

Великий гімнастичний м'яч допоможе фігурі знайти колишню витонченість. Вправи на м'ячику відрізняються повною відсутністю травматизму, простотою та високою ефективністю. Це станеться у випадку, якщо м'яч підібраний правильно - перед покупкою сядьте на нього, і якщо зігнуті ноги в колінах утворюють прямий кут, то все гаразд.

Поверхня м'яча може бути різна - гладка, пухирчаста (для боротьби з целюлітом), з ручками (для тих, хто боїться за свою рівновагу).

На фітбол можна робити ті ж вправи, що ви робите в положеннях сидячи і лежачи, їх ефективність тільки зросте.

Амортизаційні властивості м'яча допомагають розслабити хребет, покращити кровообіг та підвищити обмін речовин. Вправи на ньому дозволяють задіяти всі м'язи тіла, зміцнити спину та прес, покращити поставу.

Що робити, якщо мати хоче зайнятися фігурою, а дитина хоче бути на руках? Спробуйте парні тренування – це піде на користь. Дитина буде в захваті від спілкування з мамою, а вона поєднає приємне з корисним. А головне – гарний настрій забезпечений!

Парні заняття з дитиною практикуйте, коли дитина вже добре тримає голівку, щоб не зашкодити їй. Якщо дитина не спить і не проти пограти, можна використовувати ці моменти для фітнесу.

Найпростіші вправи в парі з немовлям - це випади і присідання, нахили і повороти. До речі, дитина в цей час тренує вестибулярний апарат, але намагайтеся не робити занадто різких рухів.

Сидячи і лежачи можна тренувати плечовий пояс, піднімаючи та опускаючи дитину в різних положеннях. Навіть хитання преса, складки та скручування можна освоїти, займаючись з малюком.

Махи ногами

Одна з безпечних вправ не здатна нашкодити. Махи можна виконувати стоячи або лежачи, вперед, назад або убік.

Вони зміцнюють косі м'язи живота, стегна та сідниці, сприяють розтяжці.

«Велосипед» та «Ножиці»

О, ці знайомі з уроків фізкультури вправи! У дитинстві ніхто не замислювався, наскільки вони ефективні. Адже це зміцнення преса, внутрішньої поверхні стегон, м'язів ніг і сідниць.

Вправи прості. Виконуються зі становища лежачи на спині. У першому випадку імітується їзда велосипедом, кручення педалей. Руки найкраще тримати зчепленими за головою, плечі підняти. Для другої вправи ноги піднято на 45 градусів і розлучаються-схрещуються, імітуючи ножиці.

Планка

Це універсальна та дуже ефективна вправа, що дозволяє привести в тонус не тільки м'язи живота, а й усе тіло. Достатньо стати в позицію віджимання, спертися на руки або передпліччя і кінчики ступнів, тіло витягнуте в «струночку», сідниці та живіт підтягнуті. Вправа статична, тому ніяких рухів робити не потрібно, тіло все зробить за вас. Головне – стійте!

Лише кілька хвилин на день витратите на планку і ваша фігура на очах зміниться. Здається, що дуже просто постояти в такому положенні, але насправді всі м'язи тіла напружуються та активно працюють. Саме тому ця вправа дуже популярна, тим більше, що не потрібен додатковий інвентар і виконувати її можуть навіть новачки.

Нехай лише кілька хвилин спочатку, але з кожним днем ​​ви відчуєте, що можете стояти в планці все довше і довше.

Обруч

Хулахуп починайте крутити через 3-4 місяці після виписки з пологового будинку, коли внутрішні органи повернулися на свої місця, матка скоротилася, а м'язи живота почали набувати потрібного тонусу. Для жінок після кесаревого розтину обруч доступний не раніше ніж півроку після пологів.

Не вибирайте його з виступами та кульками, віддайте перевагу гладкій поверхні – це не призведе до травматизму та гематом. Вага обруча не повинна бути надто важкою, інакше можна отримати травми хребта.

Крутіть обруч поступово збільшуючи час, спочатку не більше 5 хвилин на день, потім можна довести до півгодини.

Обертання обруча - це один з видів кардіонавантаження, який дозволяє зміцнити прес і позбутися зайвої ваги.

  1. Декілька днів після пологів піднімайтеся, спочатку перевернувшись набік.
  2. Намагайтеся частіше лежати на животі для скорочення матки.
  3. Не робіть різких рухів, виконуйте всі вправи плавно.
  4. Заняття гімнастикою проводите після годування груддю.
  5. Між вправами пийте воду.
  6. Займайтеся регулярно, а не час від часу, інакше ви не досягнете потрібного ефекту.
  7. Тренуйтеся в кімнаті, що добре провітрюється, після занять прийміть контрастний душ.

І на закінчення

Милі жінки, матусі! Все у ваших руках – і краса, і здоров'я, і ​​струнка підтягнута постать. Займайтеся собою, але робіть всі процедури та вправи із задоволенням. У вас обов'язково все вийде!

 

Можливо, буде корисно почитати: