Eng foydali nonushtalar. Nonushtada iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan eng sog'lom nonushta

- bu yoqimli so'zlarga qanchalar qo'yish mumkin. Ba'zi odamlar ertalab ishga shunchalik shoshilishadiki, ular hech narsaga xalaqit berishga vaqtlari yo'q, boshqalari bir chashka qahva bilan uddalashadi, boshqalari esa to'yimli narsa iste'mol qilishga va o'zlarini shirin narsa bilan davolashga harakat qilishadi ...

TOP 10 ta sog'lom nonushta retseptlari

Keling, yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlardan idishlarning variantlarini, sog'lom nonushta uchun retseptlarni ko'rib chiqaylik.

1. Meva yoki rezavorlar bilan jo'xori uni. Ertalab bu foydali bo'tqasiz qanday qilish mumkin? Bu energiya, sog'liq va go'zallik beradi. Albatta, jo'xori uni tayyorlash uchun yangi yoki muzlatilgan mevalarni olish yaxshidir. Va mayiz ham yaxshi - ular tarkibida "murakkab" uglevodlar ham mavjud.

. Ko'p miqdorda protein, shuningdek, ozgina yog'ni o'z ichiga olgan to'yimli va sog'lom nonushta. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda mos keladi.

3. Smetana va qahva bilan pishloqli pishiriqlar. Yuqorida aytib o'tilganidek, har qanday shaklda tvorog ertalab foydalidir. Agar siz shunchaki tvorogni yoqtirmasangiz, tvorogdan krep pishirib, ustiga smetana quyishingiz mumkin - bu ham foydali va mazali.

4. Pishloq bilan tost. Qovurish uchun kepak, don yoki boshqa nonni tanlash yaxshidir, lekin oq emas. Pishloq - ta'mga ko'ra, qaysi biri sizga ko'proq yoqadi.

- zamonaviy va sog'lom nonushta. Kefir yoki shakarsiz yogurtda siz har qanday meva yoki rezavorlar qo'shishingiz va har bir narsani blender bilan aralashtirishingiz kerak.

6. Sabzavotli salat. Kunni oson va yoqimli boshlash. Va eng muhimi - foydali. Sabzavotlar har xil bo'lishi mumkin: pomidor, bodring, karam, ko'katlar va boshqalar.

7. Bir parcha qora shokolad bilan qahva. Bu ertalab ovqat eyishga majbur qila olmaydigan, ammo shirinliklarni tatib ko'rishga qarshi bo'lmaganlar uchun nonushta.

8. Bir hovuch yong'oq: yong'oq, bodom - shoshayotganlar uchun.

- sut mahsulotining sabzavotli bilan mukammal kombinatsiyasi. Gemoglobinni oshiradi. Juda sog'lom va to'yimli nonushta!

10. Asal bilan pancakes. Bundan tashqari, sog'lom va mazali nonushta ham bolalarga, ham kattalarga yoqadi.

Uzoq vaqt davomida olimlar ertalabki ovqat eng muhim va zarur ekanligini isbotladilar. Kun bo'yi o'zini energiya bilan ta'minlash, ajoyib kayfiyatda bo'lish va hamma bilan til topishish uchun nonushtaga nima yeyish kerak? Nega nonushta biz uchun juda muhim?

Nonushtaning ovqatlanishdagi o'rni va nima uchun bu juda muhim

Ertalabki ovqat kunning eng muhimi, chunki u uyqudan keyin bizni energiya bilan ta'minlaydi. Balansli va to'g'ri tayyorlangan nonushta kechqurun ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi va kun davomida kamroq yog'li va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga imkon beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab ovqatlanadigan odamlar ko'p miqdorda foydali minerallar va mikroelementlar va kamroq xolesterin oladi. Boshqa tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, nonushta uchun bo'tqa yoki mussli iste'mol qilgan odamlar ertalab hech narsa yemaganlarga qaraganda kun davomida ko'proq energiyaga ega bo'lishlari va kayfiyatlari ko'tarilgan.

Shuning uchun ertalab nonushta qilish shart - siz uchun bu faqat ortiqcha. Lekin siz faqat hech narsa emas, balki faqat to'yimli va sog'lom ovqat eyishingiz kerak.

Nonushta qilish uchun ovqatlar

Nonushta uchun nima yeyish yaxshiroq? Nonushta sog'lom, to'yimli bo'lishi va raqamni buzmasligi kerak.

Eng keng tarqalgan variant yoriqlar. Ular jo'xori uni, grechka, guruch va boshqalar bo'lishi mumkin. Bu nonushta to'yimli, past kaloriyali, "murakkab" uglevodlar tufayli uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondiradi.

Yaxshi nonushta ham tvorog. Undan cheesecakes tayyorlashingiz yoki smetana bilan eyishingiz mumkin. Bu eng sog'lom sut mahsulotidir. U kaltsiy, fosfor, optimal miqdordagi yog ', oqsil kabi ko'p miqdorda moddalar bilan faxrlanadi. Ushbu moddalar kechki ovqatdan oldin ochlik tuyg'usini qondiradi. Mahsulot shuningdek tirnoqlar, sochlar, tishlar, teriga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.

Pishloq inson ovqatlanishida ham muhim rol o'ynaydi va ideal nonushta mahsulotidir. U tug'ilishdan boshlab inson hayotida muhim rol o'ynaydigan juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ertalab pishloqli sendvich eng yomon tanlov emas.

Nonushta qilish uchun yana bir narsa oddiy. non. Bu nafaqat ertalabki ovqatning ajralmas qismidir. Albatta, oq undan tayyorlangan nonni sotib olmaslik, balki B vitamini ko'p bo'lgan navlarga ustunlik berish yaxshidir, chunki u organizmga baxt gormoni serotoninni sintez qilishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimi uchun ham foydalidir.

Nonushtada iste'mol qilish mumkin bo'lmagan ovqatlar

Nonushta uchun nima eyishingiz mumkinligi allaqachon aniq. Endi nima yemaslik kerakligini aniqlaylik.

Yuqorida ertalab pishloq iste'mol qilish foydali ekanligi ta'kidlangan. Lekin shuni yodda tuting qayta ishlangan pishloq"sog'lom pishloqlar" toifasiga kiritilmagan, chunki issiqlik bilan ishlov berish paytida pishloqning barcha foydali xususiyatlari yo'qoladi. Va qayta ishlangan pishloqlar ko'pincha sotish uchun yaroqsiz bo'lgan pishloqlar chiqindilaridan tayyorlanadi va ular shunchaki foydasiz yog'li mahsulotga aylanadi.

Kek va bulka ertalabki stolda bo'lmasligi kerak. Ushbu mahsulotlarda faqat "oddiy" uglevodlar mavjud bo'lib, ular ovqatdan bir soat o'tgach, och odamni yana gazak uchun nimadir izlashga majbur qiladi. Shu tarzda siz tezda tiklanishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutingki, ko'plab shirinliklar hatto befarqlik va depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan zararli moddalarni o'z ichiga oladi.

Ovqatlanmaslik kerak ko'p mevalar ertalabda. Garchi ular foydali deb hisoblansa-da, lekin agar siz ularni supermarketda sotib olsangiz, unda ular kam foyda keltiradi. Ko'pgina hollarda, barcha mevalar o'zlarining taqdimotini saqlab qolish uchun allaqachon zararli moddalar bilan qayta ishlangan holda sotiladi. Iloji bo'lsa, qishloqda meva sotib oling.

Nonushta kunning eng muhim taomidir, u tanaga kerakli energiya beradi va kunning ohangini o'rnatadi. Afsuski, hayotning zamonaviy ritmi bizga o'z o'yin qoidalarini belgilaydi: professional va shaxsiy samaradorlikka intilib, biz ko'pincha eng muhim narsaga - sog'lig'imizga e'tibor bermaymiz. Mazali va foydali nonushta tayyorlash uchun pechka yonida soatlab turish shart emas. Yetarli va 30 daqiqa. Biz mashhur oshpazlik mutaxassislari va oshpazlarning bloglarini ko'rib chiqdik va tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilmaydigan 10 ta oddiy va foydali retseptlarni tanladik.

Böğürtlen, olma va doljin bilan jo'xori uni

Yulaf ezib sog'lom turmush tarzi malikasi hisoblanadi. Porridge tanamiz uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga oladi: uglevodlar, antioksidantlar, aminokislotalar, fosfor, kaliy, oqsil, tola va boshqalar. Britaniyalik olimlarning ta'kidlashicha, jo'xori uni muntazam iste'mol qilish bizni aqlli qiladi. Biz bunday da'volarga ishonish mumkinmi yoki yo'qmi, ishonchimiz komil emas, lekin biz jo'xori uni qanday mazali qilishni aniq biladigan mashhur britaniyalik oshpazlik mutaxassisi Jeymi Oliverga ishonamiz. Biz retseptni e'lon qilamiz.

Ingredientlar: Sariyog '(1 osh qoshiq), jo'xori uni (150 g), olma (60 g), maydalangan doljin (1 choy qoshiq), tuz (chimdim), shakar (1 osh qoshiq), asal (1,5 osh qoshiq), suv / sut (220 ml).

Ovqat pishirish: Bir yirtqichlardan jo'xori uni to'kib tashlang, tuz va qoshiq shakar qo'shing. Siz o'rtacha olovda pishirishingiz kerak. Yoriqlar suvni o'ziga singdirganda, olovni o'chiring va pechkada qaynatish uchun qoldiring. Bu orada alohida tovoq olib, olmalarni kvadrat shaklida kesib oling, doljin sepib, bir qoshiq asal bilan ziravorlang. Bo'tqa qaynashi bilanoq uni olma, doljin va asal solingan plastinkaga o'tkazing. Biz taomni yong'oq, mayiz va turli xil quritilgan mevalar bilan ziravorlashni tavsiya qilamiz.

Italiya brusketasi


Bruschetta Italiyaning eng mashhur ishtahasi bo'lib, deyarli har doim asosiy taomdan oldin keladi. Hududga qarab, bruschettalar jambon, pomidor, qo'ziqorin, mozzarella va zaytun, parmesan va boshqalar bilan bezatilgan. Biz klassikani tanlaymiz - pomidor, oq pishloq va reyhan.

Ingredientlar: 1 dona baget, ciabatta yoki qattiq non, olcha pomidor (3-4 dona) 2 choy qoshiq zaytun moyi, oq pishloq (50 gramm), qora zaytun, tuz, murch (ixtiyoriy), yashil rayhon barglari, sarimsoq (ixtiyoriy).

Pishirish: Bagetni tilimga kesib oling, tostni bir choy qoshiq zaytun moyi bilan to'kib tashlang va skovorodkaga soling. Tost qovurilayotganda, pomidor va fetani mayda to'g'rang. Tostni olib tashlang, plastinka ustiga qo'ying va tug'ralgan pomidor, zaytun, feta va yashil rayhon barglari bilan bezang. Tuz, qalampir va yana zaytun moyi bilan sug'orib oling.

Smoothies


Smoothies sog'lom turmush tarziga rioya qilgan odamlarning ratsionining ajralmas qismidir. Kokteyl tarkibida ko'plab vitaminlar va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular katta miqdorda energiya beradi. Smoothielarning har qanday variantini tayyorlash juda oddiy. Sizga blender, meva, yogurt, sharbat yoki sut kerak bo'ladi. Siz turli xil mevalar kombinatsiyasi bilan cheksiz tajriba qilishingiz mumkin, ammo biz tasdiqlangan kombinatsiyada to'xtashni tavsiya qilamiz - banan va qulupnay.

Ingredientlar: Muzlatilgan yoki yangi qulupnay (1,5 stakan), konsentrlangan apelsin sharbati (1 osh qoshiq), banan (1 dona), vanil suti (1 stakan).

Pishirish: Bananni kesib, blenderga soling. U erda apelsin sharbati, vanil suti va muzlatilgan qulupnay qo'shing. Silliq bo'lguncha uring. Ko'zoynaklarga to'kib tashlang va xizmat qiling.

Mozzarella va pomidor bilan omlet


Frantsiyada haqiqiy frantsuz oshpazi birinchi navbatda omlet pishirishni bilishi kerak, deyishadi. Biz nonushta uchun tavsiya qiladigan omlet - mozzarella va pomidor bilan - mashhur kapreza salatasi va neapolitan pitssasining tuxumli variantidir. Ishda band kunni boshlash uchun ajoyib taom.

Tarkibi: Tovuq tuxumi (2 dona), olcha pomidori (4 dona), mozzarella pishloqi (50 gr), sariyog '(20 gr), yashil rayhon (20 gr), zaytun moyi (ta'mga), tuz (ta'mga),

Pishirish: Tuxumni urib, ularga tuz va qalampir qo'shing. Sariyog 'bilan qovurilgan idishda pomidorni ozgina qovuring, so'ngra ularni kaltaklangan tuxum aralashmasi bilan to'kib tashlang. Yigirma soniyadan keyin mozzarella va reyhan barglarini qo'shing. Tuxumdon ko'tarilgach, panani olovdan olib tashlang, zaytun moyi bilan sug'orib oling va omletni ozgina sovutib qo'ying.

Ko'k mevalar bilan pancakes


Fritters eng yaxshi sog'lom nonushta retseptlari ro'yxatidagi oddiy va ko'p qirrali taomdir. Ko'k o'rniga banan, olma, anjir, murabbo yoki quyultirilgan sut ishlatilishi mumkin. Dolchin muxlislariga bir necha qoshiq qo'shish tavsiya etiladi.

Tarkibi: 1 stakan kefir, 2 dona tuxum, bir chimdim tuz, 1 osh qoshiq jigarrang shakar, 1/3 choy qoshiq soda (ixtiyoriy), 1 stakan un, sariyog ', 1/2 stakan ko'k.

Pishirish: Tuxum va kefirni, tuzni aralashtiring va shakar, un qo'shing va yaxshilab uring. Vizual ravishda sizning aralashmasi smetana o'xshash bo'lishi kerak. Keyin ko'kni qo'shing va aralashtiring. Qovurilgan idishda sariyog'ni qizdiring va kreplarni qo'ying. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring (har bir tomonda taxminan 30-70 soniya).

Olma bilan frantsuz tushdi (og'riq perdu)


Har kim eng yaqin novvoyxonada kruvasan sotib olishi mumkin, va mazali olma tostini tayyorlash frantsuz oshxonasining haqiqiy muxlislari uchun tashabbusdir. Frantsiyada bunday tostlar eskirgan bulkalar va bagetlar yordamida tayyorlanadi. Shuning uchun og'riq perdu nomi ("yo'qolgan non"). Olma, muskat yong'og'i, doljin va qahva erta uyg'onadigan kombinatsiyadir.

Tarkibi: Eritilgan sariyog '(50 g), bulochka yoki baget (1 dona), tovuq tuxumi (1 dona), shakar (1 choy qoshiq), qaymoq (50 ml), olma (1/2 dona), doljin (ta'mga ko'ra), maydalangan muskat yong'og'i (ta'mga ko'ra), shakar kukuni.

Pishirish: Olmani mayda to'g'rab oling va yumshoq bo'lgunga qadar sariyog'da qovuring. Keyin dolchin va shakar seping (ixtiyoriy) va past olovda bir necha daqiqa qaynatib oling. Olma yumshab bo'lgach, ularni plastinkaga o'tkazing. Endi tushdi uchun: bagetni yarmiga bo'ling, tuxumni qaymoq va bir chimdik muskat yong'og'i bilan uring. Baget yarmini bu aralashmada namlang va olma qovurilgan idishda bir oz qovuring. Tostlarni plastinka ustiga qo'ying, ustiga qovurilgan olmalarni yoyib, ustiga kukun seping.

amerika kreplari


Pancakes - Amerika Qo'shma Shtatlaridagi deyarli har qanday kafeda turli xil variantlarda taqdim etiladigan eng mashhur Amerika nonushtasi. Tarjimada bu shunchaki ma'nosini anglatadi - skovorodkadagi tort (pun-qovurma, kek-kek).

Tarkibi: Tovuq tuxumi (2 dona), tuz (1 choy qoshiq), shakar (3 osh qoshiq), sut (2 stakan), bug'doy uni (2 stakan), o'chirilgan soda (1 choy qoshiq), o'simlik moyi (1,4 stakan) .

Pishirish: Tuxum va shakarni ko'pirtiring. Bir stakan sut qo'shing va asta-sekin unni to'kib tashlang, bo'laklarni ko'pirtirish bilan parchalang. Keyinchalik, kirish eritilgan o'simlik yog'i (eritilgan sariyog 'bilan almashtirilishi mumkin). Sodani o'chiring, xamirga qo'shing va yana yaxshilab aralashtiring. 5-10 daqiqa turishga qoldiring. Bu vaqt ichida panani qizdiring. O'rtacha olovda qovuring. Pufakchalar paydo bo'lishi va yorilishi bilanoq, kreplarni ag'daring va yana 20 soniya qovuring.

Brokkoli bilan frittata


Frittata - frantsuz omletining bir turi, ammo italyancha uslubda. Ko'pincha frittata pishloq, go'sht, o'tlar va sabzavotlar bilan tayyorlanadi, ammo biz o'zimizni sabzavotlar bilan cheklaymiz.

Tarkibi: Tovuq tuxumi (6 dona), bolgar qalampiri (3 dona), qizil piyoz (1 bosh), maydanoz (1 osh qoshiq), brokkoli (150 g), limon (1,4 dona), zaytun moyi (50 ml), sarimsoq (2 dona) ), sariyog '(30 g) , kekik (1 dona), muskat yong'og'i (ta'mga), paprika (ta'mga), tuz (ta'mga), maydalangan qora qalampir (ta'mga).

Pishirish: Tuxumni sindirib, ularga tuz, muskat yong'og'i va paprika qo'shing. Hamma narsani yaxshilab silkiting. Brokkolini avval mayda bo'laklarga bo'lib tayyorlang. Qalampirni chiziqlar bilan, piyozni esa yarim halqalarga kesib tashlang. Keyin limon sharbati, zaytun moyi va mayda tug'ralgan maydanozni aralashtiring. Sariyog 'ichida yarim halqalarga to'g'ralgan piyozni qovuring; brokkoli qo'shing, bir daqiqa qovuring, so'ngra qalampirni u erga yuboring, yana bir daqiqa qovuring, kekik barglarining pichirlashini qo'shing, bir daqiqadan so'ng limon sharbati va yog'da sarimsoq bilan maydanoz qo'shing va o'ttiz soniyadan keyin tuxum ustiga quying. Tuxum qattiqlasha boshlaganda, panani etti dan o'n daqiqagacha 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga yuboring.

Olma yong'og'i yog'li sendvich


Bizning ro'yxatimizda eng tez va eng oson retsept. Uglevodlar, kleykovina va hayvonot mahsulotlari mavjud emas. Faqat meva, yong'oq moyi va yong'oq. Ishga kech qolganlar uchun ajoyib imkoniyat.

Ingredientlar: 2 ta kichik olma, bir choy qoshiq yeryong'oq moyi (1,4), bir choy qoshiq tug'ralgan pista (1/8), bir osh qoshiq quritilgan mayiz yoki smorodina (1)

Ovqat pishirish: Olmani uch qismga bo'ling. Har bir bo'lakka bir osh qoshiq yeryong'oq yog'ini yoyib chiqing. Olmaning pastki qatlamiga pista, yuqori qatlamiga esa mayiz yoki quritilgan smorodina qo'shing.

Tamago kake gohan (xom tuxumli guruch)


Tamago kake gohan - xom tuxum va soya sousi bilan qaynatilgan guruchdan iborat mashhur va juda oddiy yapon nonushtasi. Taomning qisqa nomi "TKG".

Ingredientlar: 1 tovuq tuxumi, yangi qaynatilgan dumaloq donli guruch, soya sousi (1 osh qoshiq).

Pishirish: guruchni pishiring, plastinka ustiga qo'ying va ichiga bir choy qoshiq soya sousini quying. Guruch ustiga xom tuxumni sindirib tashlang. Aralashtiring va xizmat qiling. Idishni yashil piyoz bilan to'ldiring.

Bizning tongimiz nonushta bilan boshlanadi. Yaxshi nonushta kun davomida farovonligimiz va kayfiyatimizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Ertalab juda og'ir va yog'li taomlarni iste'mol qilgan kishi keyinroq zararli va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga moyil bo'ladi. Shuning uchun kun bo'yi sog'lom va baquvvat bo'lish uchun sog'lom nonushta qilish juda muhimdir. Buning uchun biz sizga eng foydali 10 ta nonushtani taqdim etamiz.

10. Tvorogli kostryulka (tvorog, tuxum, shakar, irmik). Bu to'yimli va sog'lom taom bo'lib, ertalab yaxshi so'riladi va uzoq vaqt davomida energiya beradi. Semolinaning yuqori uglevodli tarkibi tufayli, bu nonushta faol va baquvvat odamlar uchun juda yaxshi.

10.

9. Sabzavotli salat bilan qaynatilgan go'sht. Erkaklar, ayniqsa, bunday nonushta qilishni yaxshi ko'radilar. Nonushta uchun go'sht imkon qadar foydali bo'ladi, u yaxshi so'riladi va o'sha kuni sport zaliga borsangiz, suzsangiz yoki hech bo'lmaganda sayr qilsangiz, mushak massasini qurishga yordam beradi.

8. Guruch, mayiz va yong'oq bilan pishirilgan olma. Olma bitta emas, hatto ikkita yoki uchta bo'lishi mumkin. Ularni asal bilan ham sepish mumkin. Bu hayratlanarli darajada mazali va juda qoniqarli taom bo'lib, uni hazm qilish oson. Olma antioksidantlarga, temirga boy va tolaning yaxshi manbai hisoblanadi. Bu nonushta sizni uzoq vaqt quvvatlantiradi.

7. Rezavorlar bilan jo'xori uni pancakes. Bu oddiy emas, balki jo'xori unidan tayyorlangan kreplarni pishirish kerak, chunki jo'xori uni tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Va undan krep faqat dietani diversifikatsiya qilish va nafaqat jo'xori uni iste'mol qilish uchun tayyorlanishi mumkin. Bundan tashqari, siz grechka, qovoq, qovoq pancakes pishirishingiz mumkin - mavsumga qarab.

6. Mazali avakado salatasi (2 ta avakado, qaynatilgan va maydalangan pishloq). Avakado sariyog 'sendvichining ajoyib o'rnini bosadi, uning tarkibidagi yog'lar oson hazm qilinadi, chunki u to'yinmagan yog'li kislotalardan iborat. Bu iz elementlari, vitaminlar, antioksidantlarga boy ajoyib mahsulot. Oqsillar, vitaminlar, minerallar, muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan tuxum bilan birlashtirilgan avakado ajoyib nonushta hisoblanadi.

5. Marul va tovuq go'shti bilan to'yimli to'liq donli nonli sendvich. Tovuq o'rniga boshqa yog'siz go'sht (kurka, quyon, dana) yoki kam yog'li qattiq pishloq bo'lishi mumkin. Bunday sendvichni ikkinchi nonushta qilish yoki maktabda bolalarga berish mumkin. Oq emas, balki butun donli nonni olish muhimdir. Kepak bilan to'liq donli non juda foydali, u juda ko'p tola va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.

4. Sutli karabuğday pyuresi. Karabuğday sog'lom ovqatlanish uchun ajralmas mahsulotdir. U juda ko'p temir, kaliy, fosfor, magniy, kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, grechka yaxshi so'riladi, yoqimli ta'mga ega va sut bilan yaxshi ketadi. Eng yaxshi variant - yashil qovurilmagan grechka, u issiqlik bilan ishlov berilmaganligi sababli ikki baravar foydalidir. Xom yashil grechka juda nozik ta'mga ega va juda tez pishiriladi (10-15 daqiqa).

3. O'tlar va sabzavotlar bilan proteinli omlet. Uchta oqsildan tayyorlangan sabzavotlar ta'mga qo'shiladi. Bunday omlet ajoyib parhez taomidir va mutlaqo hamma uchun mos keladi. U oshqozon-ichak trakti kasalliklari, vazn yo'qotish yoki yuqori xolesterin miqdori uchun ishlatilishi mumkin (chunki xolesterin tuxum sarig'ida mavjud). Omlet tez va oson tayyorlanadigan juda qoniqarli va mazali taomdir!

2. O'tlar bilan kam yog'li tvorog (balki tostda). Yog 'miqdori 0% dan 5% gacha bo'lgan tvorogni olishingiz mumkin. Tvorog oqsili organizm tomonidan juda yaxshi so'riladi va barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ko'katlar esa vitaminlar va mikroelementlar manbai hisoblanadi. Nonushtani diversifikatsiya qilishingiz va ko'katlar o'rniga tvorogga rezavorlar, asal yoki bir qoshiq smetana qo'shishingiz mumkin.

1. Mevali butun donli pyuresi. Bu har kuni yeyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali nonushta bo'lib, istisnosiz hamma uchun mos keladi. Bu grechka pyuresi, jo'xori pyuresi (jo'xori emas), jigarrang guruch, shuningdek arpa, tariq yoki bug'doy pyuresi bo'lishi mumkin. Siz pyuresi rezavorlar (yangi yoki muzlatilgan), quritilgan mevalar yoki asal bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. To'liq donli pyuresi sekin hazm bo'ladigan murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi va shuning uchun uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi. U tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, toksinlarni olib tashlaydi.

Bu eng yaxshi o'nta nonushta edi. Sizni ham bilishga taklif qilamiz

Kimdir ishga ketayotganda nonushta qilishga odatlangan, kimdir qahva va sendvichni yaxshi ko'radi va "birinchi, ikkinchi va shirinlik" ni biluvchilar toifasi mavjud. Sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanib, biz xayrli tong kun bo'yi davom etishi uchun "to'g'ri" nonushtalarning reytingini tuzdik.

2. Tvorog

3. Omlet

Mazali va sog'lom nonushtalar reytingida uchinchi o'rinda sabzavot va o'tlar bilan omlet. Bu nonushta bolalar va dietada bo'lganlar uchun juda mos keladi. Tuxumlardan sarig'ini chiqarib tashlash yaxshiroqdir, chunki u tarkibida xolesterin mavjud va u tanada ortiqcha.

4. Sutli karabuğday pyuresi

To'rtinchi o'rinni sutli karabuğday pyuresi egallaydi - bu sut va sabzavot mahsulotlarining benuqson kombinatsiyasi. Bundan tashqari, grechka qondagi gemoglobin miqdoriga ta'sir qiladi.

5. Burgerlar va sendvichlar

Sendvich sevuvchilarga omad kulib boqadi. Sog'lom nonushtalar reytingida bu mahsulot beshinchi o'rinda. Ma'lum bo'lishicha, "to'g'ri" sendvichni tayyorlash juda oddiy: butun donli nonni oling, uni salat bargi bilan bezang va ustiga qaynatilgan tovuq go'shti qo'ying.

6. Salat

Oltinchi o'rinda juda qoniqarli ingredient - avakado bo'lgan salat. Ushbu nonushta ekzotikani biluvchilarga yoqadi. Idish tarkibida oqsillar, minerallar va antioksidantlar mavjud. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: tuxum, maydalangan pishloq va avakado.

7. Yulafli kreplar

8. Pishirilgan olma

Sakkizinchi o'rinda pishirilgan olma. Ularga guruch va mayiz bilan xizmat qilish mumkin. Dangasa oshpazlar uchun maxsus retsept mavjud: guruchni yarmi pishganicha qaynatib oling, unga maydalangan olma va mayiz qo'shing. Keyin idishni past olovda bir oz ko'proq ushlab turing. Bunday nonushtaning foydalari juda katta: guruch tanani murakkab uglevodlar bilan, mayiz va olma esa vitaminlar va mikroelementlar bilan "zaryadlaydi".

9. Qaynatilgan go'sht va sabzavotli salat

To'qqizinchi o'rinda go'shtli nonushtalarni sevuvchilar uchun taom - sabzavotli salat va qaynatilgan go'sht bo'lagi. Ayniqsa, bunday parhez nonushtadan so'ng darhol mashg'ulotga ketayotganlar uchun foydalidir.

10. Tvorogli kostryulka

Parhezshunoslar metabolik jarayonlarni boshlash uchun ertalabki ovqatni o'tkazib yubormaslikni va undan oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi.

Kun davomida yangi yutuqlarga tayyor bo'lish uchun siz ertalab ishonch bilan boshlashingiz va tanangizni sog'lom va to'yimli nonushta bilan mustahkamlashingiz kerak. Haqiqatan ham, kunning boshida har bir daqiqa muhim ahamiyatga ega, shuning uchun ko'pchilik ertalab ovqatlanishdan bosh tortadi. Bundan tashqari, n Sizning tanangiz, shu jumladan oshqozoningiz, uyqudan tiklanish uchun vaqt kerak. Ammo shunga qaramay, olimlar nonushta qilishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar stressga va zaif immunitetga moyil ekanligini isbotladilar. Bundan tashqari, agar siz ertalab ovqatlanmasangiz, sarflangan energiyani tiklash uchun tushlikda ikki barobar ko'p kaloriya kerakligiga amin bo'lishingiz mumkin.

Shuning uchun, o'zingizni yaxshi his qilish uchun uyg'onganingizdan yarim soat o'tgach nonushta qilishga o'rgating. Va tanadagi hayotiy jarayonlarni faollashtirish uchun och qoringa yarim stakan iliq suv iching.

Qanday nonushta bo'lishi sizning faoliyatingiz turiga bog'liq.TAgar kun davomida ruhiy stress bo'lsa, kunni sut mahsulotlari, meva va don mahsulotlari bilan boshlagan ma'qul.

Bir kunda ko'p jismoniy faollik bilan shug'ullanadiganlar uchun ertalab ko'proq narsani iste'mol qilish yaxshiroqdir. Misol uchun, qaynatilgan tovuq ko'kragi, salat va pomidor yoki qalampir bo'laklari bilan sendvich.

Lekin har qanday holatda ham,nonushta tana uchun foydali bo'lishi kerak, keyin yaxshi kayfiyat va energiya paydo bo'ladi.

Sizga yordam beradigan ba'zi sog'lom nonushta variantlari.energiya ta'minotini oshirish, e'tibor va samaradorlikni oshirish.

1. Eng yaxshi nonushtalardan biri bu pyuresi. Va siz tanlagan yormalardan qaysi biri muhim emas: jo'xori uni, grechka, guruch, arpa, jo'xori, makkajo'xori va boshqalar. Ushbu donlarning har birida etarli miqdorda vitaminlar va ozuqa moddalari mavjud. Va agar siz uni rezavorlar, mevalar, yong'oqlar va asal bilan tatib ko'rsangiz, unda siz tushlikdan oldin etarli energiyaga ega bo'lasiz.


2. Albatta, yogurt yoki iliq sut bilan to'ldirilgan mussli ham foydali nonushta bo'ladi. Ular, shuningdek, har qanday sevimli meva va rezavorlar bilan to'ldirilishi mumkin.

3. Juda tez siz o'tlar bilan to'yimli va sog'lom omletni tayyorlashingiz mumkin. Shuningdek, u kun davomida organizmga zarur bo'lgan ko'p miqdorda protein va tolani o'z ichiga oladi.


4. Engil nonushta muxlislari tabiiy shakarsiz yogurt bilan kiyinish orqali mevali salat tayyorlashlari mumkin. Qovun, apelsin, banan, olma, nok kabi mevalar ayniqsa uglevod va vitaminlarga boy.


5. Protein-uglevodli nonushtaning ajoyib namunasi pishloq, tovuq va marul bo'lagi bilan to'liq donli non bo'ladi. Bunday sendvich o'z ishiga ko'p energiya sarflaydiganlar uchun juda mos keladi.


6. Nonushta uchun ajoyib alternativ murabbo va smetana bilan pancakes, cheesecakes yoki pancakes. Ushbu taom kattalar va bolalarga yoqadi.


7. Engil va sog'lom nonushta tvorog va mevalardan iborat bo'lishi mumkin. "Yengil" uglevodlar, oqsillar va tolalarni o'z ichiga olgan yaxshi olma va tsitrus mevalari.


8. Etarli kaloriya olish uchun avakado, pishloq va qaynatilgan tuxumdan sog'lom salat tayyorlang. Bunday idishda juda ko'p protein, magniy, kaliy, to'yinmagan yog'li kislotalar, B1, B2, E vitaminlari mavjud.


9. Kolbasa va kolbasalardan voz keching, ularni tovuq filesi bo'lagi bilan almashtiring. Sabzavotli qaynatilgan ko'krak tanangizni oqsil va vitaminlar bilan to'ydiradi.

10. Nonushta uchun, shuningdek, ko'plab foydali yog'larni o'z ichiga olgan baliq bilan sendvich tayyorlashingiz mumkin.

Biz nafaqat nima yeyishimiz, balki ertalab nima ichishimiz ham muhimdir. Qahva ichishdan bosh tortish tavsiya etiladi, chunki kofeinning yuqori miqdori tufayli bu ichimlik kaltsiyni tanadan olib tashlashga yordam beradi va oshqozon yarasi va gastritni qo'zg'atishi mumkin.

Choyni sevuvchilar yashil navlarni afzal ko'rishlari kerak. Ular qora choyga qaraganda kamroq kofeinga ega va bundan tashqari, yashil choy tarkibida shakar va yog'ni toza energiyaga aylantiradigan ko'plab B, P va PP vitaminlari mavjud.

Kunni xushbo'y kakao bilan boshlash yaxshidir, chunki u "quvonch gormoni" endorfin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu ichimlik shuningdek, samaradorlikni oshiradigan va aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi.

Sharbatlarga kelsak, ularni yangi siqilgan yangi sharbatlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ular foydali vitaminlarni saqlab qolishadi va tarkibida konservantlar, bo'yoqlar mavjud emas.

Sog 'bo'ling!



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: