Eine sitzende Lebensweise erhöht die Sterblichkeit. Was einen sitzenden Lebensstil bedroht Ein sitzender und ungesunder Lebensstil

Ein sitzender Lebensstil ist alltäglich geworden. Mit der Entwicklung digitaler Technologien und dem Aufkommen einer großen Zahl von Heimarbeitsplätzen, die nur einen Computer und das Internet erfordern, ist der Ausdruck „sitzender Lebensstil“ auf Tausende von Telearbeitern anwendbar geworden. Büropositionen sind in dieser Hinsicht nicht weniger gefährlich. Wie wirkt sich Inaktivität auf unsere Gesundheit aus? Wie kann man die Folgen einer sitzenden Lebensweise vermeiden, wenn es unmöglich ist, vollständig darauf zu verzichten? Antworten auf diese und weitere ebenso wichtige Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Welcher Lebensstil gilt als sitzend?

Inaktivität oder körperliche Inaktivität ist eine Verletzung der Körperaktivität aufgrund unzureichender oder fehlender körperlicher Aktivität.

Das Problem einer sitzenden Lebensweise ist durch den wissenschaftlichen und technischen Fortschritt, die Urbanisierung und die Verbreitung von Kommunikationsmitteln entstanden, die unser Leben vereinfacht und aktive Erholungsformen (Spaziergänge, Spiele im Freien) ersetzt haben.

Ob Sie einen „aktiven“ oder sitzenden Lebensstil führen, lässt sich ganz einfach feststellen. Bewegt man sich tagsüber mindestens eine halbe Stunde lang nicht aktiv, gilt dies als inaktiv. Zu den aktiven Bewegungen gehören Gehen, Laufen und Sport.

Putzen und normale Hausarbeiten gelten nicht als Tätigkeit. Bei ihrer Umsetzung entsteht nicht die notwendige Belastung der Körpermuskulatur. Bei der Arbeit im Haushalt nehmen wir falsche Körperhaltungen ein, wodurch viele Muskelgruppen ungenutzt bleiben.

Wozu führt ein sitzender Lebensstil, warum ist er gefährlich?

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise sind viel gefährlicher als viele denken. Dies führt zu einer Verschlechterung der Lebensqualität und einer Verkürzung ihrer Dauer.

Wenn Sie jeden Tag 8 Stunden am Arbeitsplatz sitzen und lieber Auto fahren als zu Fuß nach Hause gehen, riskieren Sie, 15 bis 17 Jahre weniger zu leben als diejenigen, die weniger als 3 Stunden am Tag sitzen und versuchen, sich aktiv zu bewegen.

Warum ist ein sitzender Lebensstil gefährlich? Urteile selbst!

Der Herzmuskel ist der erste, der unter der Immobilität leidet. Das Fehlen aktiver körperlicher Bewegungen und Herz-Kreislauf-Belastungen führt dazu, dass das Herz weniger produktive Kontraktionen ausführt, was den Tonus der Blutgefäßwände erheblich verringert.
Wirbelsäule. Im Sitzen belasten wir es fast doppelt so stark wie im Stehen oder Gehen.
Die Verschlechterung der Durchblutung des Gehirns führt zu Schwindel, Tinnitus, Müdigkeit und einer verminderten Arbeitsproduktivität.
Inaktiv verlieren die Muskeln ihren Tonus. Dies führt zu schneller körperlicher Ermüdung, Lethargie und einem Gefühl ständiger Müdigkeit.
Geringe Mobilität führt zu. Das Blut bewegt sich langsamer durch den Körper und sättigt die Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Langes Sitzen an einem Ort führt zu einer Stagnation von Blut und Lymphe im Becken, was sich negativ auf die Arbeit des Darms und des Urogenitalsystems auswirkt.

Wie wirkt sich eine sitzende Lebensweise von innen auf den Körper aus?

Das tägliche Sitzen im Büro, beim Transport, zu Hause am Esstisch oder auf der Couch vor dem Fernseher wirkt sich nicht nur negativ auf die Körperhaltung und den Muskeltonus aus, sondern provoziert auch die Entstehung einer Vielzahl von Krankheiten.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Diejenigen, deren Arbeit eng mit dem Sitzen am Computer verbunden ist, leiden an lumbaler und zervikaler Osteochondrose. Am häufigsten ist die Lokalisation der zervikalen Osteochondrose rechtsseitig, da die rechte Hand mit einer Computermaus arbeitet, schreibt und andere Aktionen ausführt.

Außerdem leiden „Anhänger“ einer sitzenden Lebensweise häufig unter Interkostalneuralgie, Rückenschmerzen, Ischias, Schwindel und Kopfschmerzen.

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems

Eine verlangsamte Durchblutung führt zur Entwicklung einer Veneninsuffizienz (Krampfadern) und einer Thrombose. Ohne die richtige Belastung leidet das Herz. Der Herzmuskel „gewöhnt“ sich daran, mit halber Kraft zu arbeiten, wodurch der Allgemeinzustand des Kreislaufsystems im Körper gestört wird, was sich auf alle Organe auswirkt. Erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte. Reduzierte Lebenserwartung.

Übergewicht

Mangelnde körperliche Aktivität, Nichtbeachtung der Grundsätze einer gesunden Ernährung und Stress sind Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn wir im Büro sitzen, verbrauchen wir weniger Kalorien als wir verbrauchen, was zu „Bier“-Bäuchen, „Reithosen“ in den Hüften und einer Zunahme des Körpergewichts führt.

Laut Prognosen des medizinischen Wochenmagazins „The Lancet“ werden bis 2025 20 % der Weltbevölkerung unter Übergewicht leiden, auch aufgrund einer sitzenden Lebensweise.

Verstopfung und Hämorrhoiden

Eine Verletzung der Darmmotilität, hervorgerufen durch Immobilität während des Tages, führt zu chronischer Verstopfung. Verstopfung wiederum wird zur Ursache einer weiteren unangenehmen Krankheit – Hämorrhoiden.

Wenn bei Ihnen Voraussetzungen für Verstopfung vorliegen, lassen Sie diese nicht in das chronische Stadium übergehen. Wärmen Sie sich auf, ändern Sie regelmäßig Ihre Sitzposition, pumpen Sie die Presse, machen Sie eine Bauchmassage, achten Sie auf Ihre Ernährung. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Hämorrhoiden deutlich verringert.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Langes Sitzen am Schreibtisch, auf der Couch oder am Esstisch nützt niemandem. Ärzte teilen die Folgen einer sitzenden Lebensweise für Männer und Frauen.

Für Männer

Ein sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf die Prostata aus. Eine Durchblutungsstörung und eine Stagnation des Blut- und Lymphflusses in den Beckenorganen führen zu Prostatitis und damit zu einer Abnahme der Potenz. Schon heute ist die Zahl unfruchtbarer Paare aufgrund schlechter Spermienmotilität und Prostatitis hoch. Neben sexuellen Problemen machen sich bewegungsarme Männer häufig Sorgen um Hämorrhoiden.

Für Frauen

Der gleiche Grund – eine Stagnation im kleinen Becken – führt bei Frauen zu Störungen im Genitalbereich und verursacht Gebärmuttererkrankungen (Polypen, Endometriose) sowie schmerzhafte Menstruation.

Eine allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer sitzenden Lebensweise und häufigem Stress führt zu hormonellen Störungen, Mastopathie, Eierstockzysten und Menstruationszyklusversagen.

Ganz ausführlich, einfach und anschaulich im Video:

Wie vermeidet man die Folgen einer sitzenden Lebensweise?

Selbst wenn Sie sich der Gefahren einer sitzenden Lebensweise bewusst sind, werden Sie diese wahrscheinlich nicht vollständig loswerden können. Warum nicht einen aussichtsreichen Job in einem guten Büro oder Kunden aus langjähriger freiberuflicher Tätigkeit aufgeben? Und nicht jeder hat die Möglichkeit, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, um den Schaden einer achtstündigen Sitzung auszugleichen.

Was zu tun ist? Um die negativen Auswirkungen des Sitzens am Arbeitsplatz zu reduzieren, helfen Bewegung, Ernährungsumstellungen und kleine Tricks, die Sie heute an Ihrem Arbeitsplatz anwenden können.

Körperliche Aktivität + Übungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können

Versuchen Sie, alle 15–20 Minuten Ihre Körperhaltung zu ändern. Stehen Sie öfter vom Tisch auf, um sich zu strecken, neigen Sie sich ein paar Mal zur Seite und strecken Sie Ihre Beine. Damit das Blut im Körper normal zirkulieren kann.

Übungen, die im Sitzen am Tisch durchgeführt werden können:

Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie Ihre Knie jeweils 10-15 Mal.
Strecken Sie Ihr Bein, ziehen Sie die Socke und führen Sie mit jedem Bein 10-15 Mal kreisende Bewegungen mit dem Knöchel aus.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam fünfmal im und gegen den Uhrzeigersinn.
Bei zervikaler Osteochondrose ist es ratsam, keine Rotationsbewegungen des Kopfes auszuführen. Strecken Sie stattdessen Ihre Arme zur Seite und versuchen Sie, mit der rechten Hand Ihre linke Schulter zu erreichen, indem Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf bringen. Machen Sie dies 15–20 Mal mit der einen und der anderen Hand und dann 15–20 Mal mit beiden Händen gleichzeitig. Ziehen Sie den Oberkopf nach oben. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach vorne zu neigen.
Machen Sie 10 Schulterrotationen nach hinten und 10 nach vorne.
Spannen und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur 20-25 Mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben und senken Sie abwechselnd Ihre rechte und linke Hand 10-15 Mal.
Legen Sie eine Handfläche auf die andere und drücken Sie Ihre Handflächen kräftig gegeneinander. Halten Sie Ihre Handflächen mehrmals für 10-15 Sekunden angespannt.
Drücken und lösen Sie Ihre Finger. Dehnen Sie sich mit verschränkten Fingern.
Senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, entspannen Sie sie einige Sekunden lang und schütteln Sie sie mit den Händen.
Bewegen Sie Ihren Stuhl nach hinten, lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Mehrmals wiederholen.
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, richten Sie sich auf und ziehen Sie Ihren Bauch für ein paar Sekunden ein. Mindestens 50 Mal durchführen.
Heben Sie abwechselnd Zehen und Fersen vom Boden ab.
Heben Sie Ihre Schultern beim Einatmen an und senken Sie sie beim Ausatmen stark ab.
Entfernen Sie sich vom Tisch, strecken Sie die Beine und versuchen Sie, mit den Fingern so weit wie möglich die Schuhspitzen zu erreichen.
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie einen Klebestift oder ein anderes rundes Briefpapier auf dem Boden.

Versuchen Sie, ein solches Aufwärmen zu einem „Pflichtprogramm“ für jeden Tag zu machen. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Kollegen zu verwirren. Denken Sie daran, dass es besser ist, ein Problem zu verhindern, als es zu lösen. Unten finden Sie ein Video, das Ihnen hilft, eine klarere Vorstellung vom Turnen direkt auf dem Stuhl zu bekommen:

Vergessen Sie nicht Ihre Morgengymnastik. Lassen Sie es jeden Morgen zu Ihrem treuen Begleiter werden. Tabelle mit Übungen für Morgengymnastik:

Um nicht an Übergewicht zuzunehmen und immer voller Kraft und Energie zu sein, ist es wichtig, nicht nur die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, sondern auch die Ernährung zu überwachen. Eine strenge Diät ist keine Option: Da der Körper ohnehin unter mangelnder Aktivität und einem langsamen Stoffwechsel leidet, nützen strikte Ernährungseinschränkungen nichts.

Vier einfache Ernährungsregeln für einen sitzenden Lebensstil:

Halten Sie sich an Ihren Essensplan. Gleichzeitiges Essen diszipliniert, hilft bei der Planung der Arbeitszeit unter Berücksichtigung der Mittagspause und fördert die maximale Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen aus der Nahrung. Alle Mahlzeiten, auch Snacks, sollten rechtzeitig eingeplant werden.
Essen Sie kleinere Portionen. Stehen Sie vom Tisch auf mit dem Gefühl, nichts gegessen zu haben. Ein leichtes Hungergefühl ist gut für den Körper. Entspannen Sie sich mit einem gesunden Snack: einer Banane, Nüssen, einem Apfel, einer Tasse Tee. Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
Wenn Sie im Büro arbeiten, vergessen Sie nicht, das Frühstück zu Hause einzunehmen. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für den Körper. Wenn Sie es weglassen, verstoßen Sie gegen die gesamte Diät.
Streichen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung. Pizza, Burger, Brötchen, Kuchen und andere Süßigkeiten sind bei einer sitzenden Lebensweise kontraindiziert. Sie haben zu viele Kalorien, die Sie, während Sie auf der Tastatur tippen, tagsüber einfach nicht verbrauchen können.

Wenn es unmöglich ist, einer sitzenden Lebensweise zu entkommen, achten Sie darauf, dass sie so wenig Schaden wie möglich anrichtet. Da Sie die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen, sollten Sie überlegen, wie Sie bei der Arbeit körperlich aktiv bleiben können.

Drei Tipps zur Organisation Ihres Arbeitsplatzes:

Entfernen Sie unnötige Gegenstände, die Sie daran hindern könnten, Ihre Beine unter dem Tisch auszustrecken und sie tagsüber zu strecken.
Organisieren Sie Snacks, Teepartys und Mittagessen nach Möglichkeit nicht an Ihrem Arbeitsplatz, sondern in einem speziell dafür vorgesehenen Bereich des Büros oder in der Küche. Dazu müssen Sie zumindest von Ihrem Stuhl aufstehen und gehen, außerdem können Sie am Fenster stehen und Tee trinken.
Versuchen Sie, öfter von Ihrem Stuhl aufzustehen. Auch wenn Sie die notwendigen Dokumente und Gegenstände griffbereit haben, fahren Sie nicht mit dem Stuhl darauf zu und bitten Sie auch nicht die Kollegen um die Herausgabe, sondern stehen Sie auf und nehmen Sie sie selbst entgegen.

Abschluss

Eine sitzende Lebensweise allein kann nicht als Strafe betrachtet werden. Wenn Sie gezwungen sind, acht Stunden im Büro zu verbringen, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie unbedingt an Fettleibigkeit, Hämorrhoiden oder Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System leiden. All dies wird Ihnen nicht passieren, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität tagsüber überwachen und es zur Regel machen, Übungen zu machen. Wenn Sie wissen, wozu ein sitzender Lebensstil führt, werden Sie nicht zulassen, dass dieses Phänomen des modernen Lebens Ihre Gesundheit ruiniert.

Ein sitzender Lebensstil führt zu Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, erhöht das Risiko der Gesamtmortalität um 49 % und erhöht das Krebsrisiko.

Mehr als die Hälfte der Durchschnittsmenschen verbringt ihren Tag im Sitzen. Sie fahren im Sitzen Auto, arbeiten am Schreibtisch, sitzen vor dem Fernseher usw. Untersuchungen zufolge verbringt ein durchschnittlicher Büroangestellter bis zu 15 Stunden am Tag im Sitzen. Gleichzeitig sitzen Landarbeiter nur etwa 3 Stunden am Tag. Büroangestellte haben ein sehr hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

Ein sitzender Lebensstil ist ein langes Sitzen und Liegen. Dieser Lebensstil erfordert einen sehr geringen Energieverbrauch. Dadurch wird die Anzahl der Kalorien, die eine Person im Laufe des Tages verbrennt, drastisch begrenzt. Ein Landarbeiter verbrennt 1.000 Kalorien mehr. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass ein sitzender Lebensstil im Hinblick auf die allgemeinen gesundheitlichen Auswirkungen möglicherweise gefährlicher ist als das Rauchen von Tabak. . Eine sitzende Lebensweise führt zu Fettleibigkeit, Stoffwechselerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und psychischen Störungen. Außerdem erhöht ein sitzender Lebensstil die Sterblichkeit erheblich.

http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

Bewegungsmangel führt zu Fettleibigkeit

Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen im Durchschnitt zwei Stunden länger am Tag sitzen als Menschen mit normalem Körpergewicht.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

Eine sitzende Lebensweise erhöht das Risiko eines frühen Todes.

Beobachtungsdaten zum Leben von mehr als einer Million Menschen zeigten, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mensch früh stirbt, umso größer ist, je mehr er sitzt. Eine sitzende Lebensweise erhöht das Risiko eines frühen Todes auf 22–49 %. Eine Metaanalyse hat gezeigt, dass längeres Sitzen gesundheitsschädlich ist, unabhängig davon, wie viele Menschen zusätzlich zu einem solchen Lebensstil Sport treiben und Sport treiben. Ein sitzender Lebensstil ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie einem höheren Risiko für Gesamtmortalität verbunden.

Eine sitzende Lebensweise erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes um 112 % und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 147 %!!!

Studien zu den Gefahren einer sitzenden Lebensweise:

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Forscher glauben, dass ein sesshaftes Bild vorhanden ist
direkte Auswirkung der Insulinresistenz (Ursache von Typ-2-Diabetes). Und es kann in nur einem Tag passieren.

Körperliche Übungen (Laufen, Schwimmen usw.) gleichen den Schaden einer sitzenden Lebensweise nur teilweise aus

Obwohl regelmäßig, können solche Kurse nicht alle gesundheitlichen Risiken einer sitzenden Lebensweise vollständig ausgleichen. Wenn eine Person den ganzen Tag sitzt und dann nur eine Stunde lang Sport treibt, ist das immer noch schädlich.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

Eine aktuelle Überprüfung von 47 Studien ergab, dass längeres Sitzen unabhängig von der Trainingsintensität stark mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist.

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Abschluss:

Wenn Sie länger leben, langsamer altern und weniger krank werden möchten, wählen Sie einen mobileren Job und bewegen Sie sich mehr. Und wenn Sie beruflich lange sitzen müssen, dann stehen Sie unbedingt jede Stunde auf und machen Sie Kniebeugen. Und denken Sie nicht, dass Sie jetzt einen halben Tag sitzen und dann eine halbe Stunde schwimmen und alles gut wird.

Jede Woche werden neue wissenschaftliche Entdeckungen veröffentlicht und es entstehen neue Wege, mit denen eine Lebensverlängerung möglich ist. Die Wissenschaft entwickelt sich sehr schnell. Wir empfehlen Ihnen, Abonnent neuer Blogartikel zu werden, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Guten Tag, liebe Leser! Im heutigen Rhythmus ist ein sitzender Lebensstil an der Tagesordnung. Doch leider ist sich nicht jeder der Folgen bewusst, die sich in naher Zukunft in Form verschiedener Erkrankungen der Organe und Systeme des Körpers äußern können. Da diese Krankheiten nicht immer vollständig geheilt werden können, können sie zu einer lebenslangen Belastung werden. Heute sprechen wir darüber, wie Sie das Risiko von Konsequenzen minimieren können, wenn Sie die Inaktivität immer noch nicht vollständig aufgeben können.

Warum ist Immobilität gefährlich?

Eine sitzende Lebensweise (Inaktivität) ist eine unzureichende körperliche Aktivität eines Menschen im Laufe seines Lebens.

Die Fülle an Informationstechnologie und eine Vielzahl moderner Geräte ersparen uns die Notwendigkeit ständiger oder langer intensiver Bewegung im Laufe des Tages. Viele Menschen arbeiten in Büros und zu Hause am Computer, stehen selten von ihrem Arbeitsplatz auf, um Arme und Beine auszustrecken oder sich einfach nur zu bewegen.

Dies ist einerseits eine geringere Belastung für den Körper, andererseits aber auch eine Gefahr. Wir belasten also unsere Muskeln nicht, wir trainieren sie nicht, was in Zukunft zu verschiedenen Krankheiten für uns führen kann.

Die Ergebnisse der Studie von Wissenschaftlern

Aktuellen Studien zufolge wirkt sich eine sitzende Lebensweise negativ auf deren Dauer aus. Wer 5–10 Jahre lang 8 oder mehr Stunden im Sitzen verbringt, lebt etwa 15 Jahre weniger als diejenigen, die weniger als 3 Stunden am Tag sitzen.

Solche Studien wurden durch die Implantation spezieller Biomarker und die Messung der Schlüsselzustände des Körpers, der sich über längere Zeit in sitzender Position befindet, durchgeführt.
Und umgekehrt – bei denen, die weniger als 8 Stunden am Tag im Sitzen verbrachten, begannen die Biomarker zu sinken, der Insulinspiegel im Blut normalisierte sich wieder. Infolgedessen verringerte sich das Risiko, eine koronare Herzkrankheit sowie endokrine und onkologische Erkrankungen zu entwickeln.

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise aus biologischer Sicht

Bei geringer körperlicher Aktivität nimmt der natürliche Blut- und Lymphfluss ab. Sie stagnieren im Körper, was zur Produktion von schlechtem Cholesterin führt. Darüber hinaus wird die elektrische Aktivität der Muskeln deutlich reduziert, ihr Tonus geht verloren, Lethargie und Schlaffheit treten auf.

Auch die Körperhaltung leidet zu diesem Zeitpunkt stark. Es kommt oft vor, dass eine Person nicht nur sitzt, sondern sich in einer Position mit gekrümmter Wirbelsäule befindet. Die Dauer und Unnatürlichkeit solcher Belastungen ist der Hauptgrund für die Entstehung einer Skoliose, die in vielen Fällen nicht vollständig geheilt werden kann.

Ein Versagen aller lebenswichtigen Prozesse des Körpers führt zum Auftreten einer oder, wie so oft, mehrerer Beschwerden gleichzeitig, die schlecht behandelt werden oder chronisch werden können.

Stoffwechselstörungen, Übergewicht, Lethargie, Müdigkeit – solche Faktoren sollten für einen Menschen ein Signal dafür sein, dass mit ihm etwas nicht stimmt. Damit teilt Ihnen der Körper mit, dass es an der Zeit ist, die Bedingungen zu ändern oder, wenn möglich, die Belastung zu reduzieren.

Krankheiten durch Immobilität

Bei unzureichender motorischer Aktivität kommt es zu Funktionsstörungen des gesamten Organismus sowie seiner einzelnen Organe. Alle über den Tag verteilt mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien müssen aufgenommen und Giftstoffe abtransportiert werden.

Wenn sich eine Person nicht ausreichend bewegt, ist diese Regel nicht erfüllt, da keine Energie verschwendet werden muss. In diesem Fall ist der Stoffwechsel gestört. Zu viele vom Körper angesammelte Schadstoffe werden nicht aus ihm entfernt, was zu einer deutlichen Verschlechterung des Wohlbefindens führt.

Schlechtes Gefühl

Bei den meisten Menschen, die mit unzureichender körperlicher Aktivität zu kämpfen haben, kann es früher oder später zu Folgendem kommen:

eine deutliche Abnahme der Flexibilität der Wirbelsäule;
Apathie, Depression;
Hände und Füße beginnen taub und kalt zu werden;
und morgendliches Erwachen;
Schmerzen;
Lethargie, ständige Müdigkeit.

Krankheiten

Die Folgen könnten noch schlimmer sein. Als Folge der oben genannten Erkrankungen können Krankheiten auftreten wie:

Osteochondrose und Skoliose. Diese Krankheiten entstehen aufgrund einer unzureichenden Belastung der Wirbelsäule. Da sich die Gelenke nicht bewegen, lagern sich in ihnen Salze ab, die zu einer Blockade der normalen Blutzirkulation führen können.
Fettleibigkeit. Auf das Essen folgt keine körperliche Aktivität. Folglich führt eine sitzende Lebensweise zur Ansammlung ungenutzter Ressourcen im Körper, die sich in Form von Körperfett ansammeln.
Verstopfung. Die Sitzposition ist für unseren Körper unnatürlich. Ein längerer Aufenthalt in diesem Zustand wirkt sich negativ auf den Darm aus, die Peristaltik wird gestört und es kommt zu Verstopfung. In diesem Fall ist neben körperlicher Anstrengung auch eine entsprechende Untersuchung durch einen Facharzt erforderlich, um den Normalzustand wiederherzustellen.
Ständige Kopfschmerzen. Hauptursache ist eine erhebliche Überlastung der Halswirbelsäule.
Phlebeurysma. Viele haben bemerkt, dass nach einem Arbeitstag im Sitzen die unteren Gliedmaßen schmerzen. Dies geschieht aufgrund einer Stagnation des venösen Blutes. Mit der Zeit lässt der Tonus der Venenwände nach.
Probleme mit dem Fortpflanzungssystem. Langes Sitzen wirkt sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen negativ auf das Fortpflanzungssystem aus. Der Grund ist die Blutstauung im Beckenbereich. Laut Statistik ist die Zahl der Unfruchtbarkeitsdiagnosen aus diesem Grund deutlich gestiegen.

Was aber tun, wenn dieser Lebensstil nicht vollständig aufgegeben werden kann? Wie kann der Schaden minimiert werden, der durch die Arbeit am Computer oder durch Tätigkeiten entsteht, die eine sitzende Position erfordern? Alles ist sehr einfach! Es ist notwendig, die negativen Folgen zu minimieren. Und der beste Ausweg aus dieser Situation ist regelmäßige Bewegung.

8 Übungen zur Vorbeugung von Krankheiten

Was zu Inaktivität führt, haben wir bereits herausgefunden. Definieren wir nun eine Reihe von Übungen, die dabei helfen, mit den negativen Folgen unzureichender körperlicher Aktivität umzugehen:

1. Es lohnt sich, 15 Minuten lang stündlich die Körperhaltung zu ändern. Sie können gehen, stehen, rennen oder einfach Ihre Gliedmaßen im Stehen aktiv bewegen. Dadurch wird es möglich, die normale Blutzirkulation und damit die normale Blutversorgung aller Organe und Systeme des Körpers wiederherzustellen.

2. Wenn es nicht möglich ist, vom Tisch aufzustehen, können Sie Folgendes tun:

beugen und beugen Sie die Beine an den Knien;
kreisförmige Drehungen der Füße ausführen;
neigen und bewegen Sie den Kopf im Kreis;
belasten und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur;
drehe den Körper nach links und rechts;
die Rückenmuskulatur anspannen und entspannen;
Heben Sie die Zehen an, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
Finger und Zehen zusammendrücken und lösen.

3. Dehnen Sie sich oder machen Sie periodische Neigungen nach links und rechts.

4. Lehnen Sie sich so tief wie möglich nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Zehen zu erreichen.

5. Simulieren Sie das Gehen mit hohen Knien.

6. Tägliche Morgengymnastik. Dies sollte ein fester Bestandteil Ihres Tages werden. Nur wenige machen es zu Hause vor der Arbeit. Dies tun Menschen, die genau wissen, dass sich 20 Minuten Bewegung am Morgen mit normalem Wohlbefinden den ganzen Tag über bis zum Abend mehr als auszahlen.

7. Gehen Sie so oft wie möglich spazieren. Zwingen Sie sich, das Haus 20–30 Minuten früher zu verlassen und ruhig zur Arbeit zu gehen. Sie werden sehen, dass Sie nach ein oder zwei Wochen keinen Transport mehr nutzen möchten. Während des Spaziergangs haben Sie Zeit zum Nachdenken, Ablenken, Bewundern der umliegenden Natur und vor allem: Dehnen Sie Ihre Muskeln und bereiten Sie sich auf sitzende Tätigkeiten vor.

8. Verbringen Sie das Wochenende in der Natur. Jeder weiß, dass Prävention viel sinnvoller und kostengünstiger ist als Behandlung. Ein aktiver Lebensstil ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Organe und Systeme. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, setzen Sie Ihren Körper nicht dem Risiko von Krankheiten und Pathologien aus.

Abschluss

Rechtzeitige Arbeit an sich selbst, regelmäßige körperliche Aktivität und gegebenenfalls die Beratung durch einen spezialisierten Spezialisten werden zu Ihren Helfern bei Inaktivität. Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen ist. Und es ist viel gesünder für Ihre Gesundheit.

Halten Sie sich an diese einfachen Regeln! Lassen Sie Ihre Arbeit Ihnen nur Freude bereiten!

Das Material für den Artikel wurde von Yulia Gintsevich vorbereitet.

Die Entwicklung moderner Technologien führt dazu, dass der Mensch die meiste Zeit im Sitzen verbringt – statt im Auto zu gehen, wird schwere körperliche Arbeit von automatisierten Systemen erledigt. Und leider messen nur wenige Menschen dem die gebührende Bedeutung bei. Aber vergebens, denn ein sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf die Arbeit aller lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers aus. Dies wird in diesem Artikel besprochen.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Ein sitzender Lebensstil führt also zu solchen negativen Folgen:

Übergewicht. Tatsache ist, dass eine Person, deren Aktivität mit sitzender Tätigkeit verbunden ist, mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht. Dadurch nimmt er durchschnittlich zwei bis drei Kilogramm pro Jahr zu.
Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zur Entwicklung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes führen kann. Dies gilt insbesondere für Naschkatzen. Schließlich wird Glukose, die das Blut aus der aufgenommenen Nahrung erhält, bei aktiver körperlicher Anstrengung viel schneller und leichter aufgenommen.
Versagen des Magen-Darm-Trakts – erschwerter Stuhlgang. Damit Sie den Stuhlgang problemlos durchführen können, ist körperliche Aktivität erforderlich. Ohne dies stagniert der Kot im Rektum. Die Folge dieser Manifestation kann das Auftreten von Hämorrhoidenkegeln sein.

Darüber hinaus führt mangelnde Aktivität zu Erkrankungen der Gelenke, des gesamten Bewegungsapparates sowie des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Wie kann man die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise stoppen?

Wenn Sie die Ursachen einer sitzenden Lebensweise nicht beseitigen können, müssen Sie sich mit den Folgen auseinandersetzen bzw. sie verhindern. Im Folgenden beschreiben wir verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich eine tägliche Gewohnheit aneignen können.

Erstens Gehen Sie unbedingt zu Fuß von der Arbeit oder machen Sie einen Abendspaziergang. Nehmen Sie sich dafür 60 bis 90 Minuten Zeit. Dieser Spaziergang verbessert nicht nur die Durchblutung, entlastet die Gelenke, sondern beseitigt auch Probleme mit Schlaflosigkeit.

Zweitens, balancieren Sie die Ernährung entsprechend dem Bedarf an Kalorienverbrauch aus. Verzichten Sie auf Süßigkeiten. Ersetzen Sie sie durch Trockenfrüchte, nicht mehr als 50 Gramm pro Tag, Nüsse, ebenfalls bis zu 50 Gramm pro Tag, da diese recht kalorienreich sind. Speisen dämpfen, kochen und backen, möglichst wenig Sonnenblumenöl verwenden. Nehmen Sie Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Kleiebrot usw.) zu sich. Dies schützt Sie vor einer Gewichtszunahme, verbessert die Verdauung und verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, einer Krankheit, die weltweit an dritter Stelle der Sterblichkeitsrate steht, erheblich.

Drittens Machen Sie morgens zehn bis fünfzehn Minuten lang Übungen. Stimmen Sie zu, es dauert nicht so lange, aber alle Muskeln werden gedehnt, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt. Darüber hinaus werden Sie einen unglaublichen Kraftschub erleben.

Wie Sie sehen, führt eine sitzende Lebensweise zu vielfältigen negativen Folgen für den menschlichen Körper. Diese Folgen können jedoch leicht vermieden werden, indem einige unserer Empfehlungen übernommen werden.

Wenn Sie Ihre Schönheit verlängern und gesund sein möchten, treiben Sie Sport, ernähren Sie sich richtig und seien Sie immer positiv!

Jetzt erklären wir Ihnen, warum ein sitzender Lebensstil gefährlich ist.

Was ist ein sitzender Lebensstil und warum ist er gefährlich für die Figur und die Gesundheit?

Unter einem sitzenden Lebensstil (körperliche Inaktivität) versteht man das Fehlen regelmäßiger körperlicher Aktivität. Meistens ist die Ursache für verminderte Aktivität gewöhnliche Faulheit und viele Ausreden, die es eigentlich nicht gibt.

Jeder kann mindestens 30-60 Minuten für das tägliche Training aufbringen, wenn jemand sagt: „Ich habe keine Zeit“, oder „Ich habe eine sitzende Tätigkeit usw.“ Das ist 100%ige Selbsttäuschung.

Viele Menschen verstehen nicht, wie gefährlich der TÜV ist, für die meisten ist der Mangel an Sport nur eine Kleinigkeit, aber es scheint, dass es erst dann beängstigend wird, wenn eine Person Probleme mit Gesundheit und Aussehen hat, also nicht Um den Folgen einer sitzenden Lebensweise zu begegnen, beginnen Sie jetzt mit dem Training.

Zunächst erfahren wir, wie sich mangelnde körperliche Aktivität auf die Gesundheit auswirkt:

1. Unzureichende Sauerstoffversorgung, die wiederum die Ursache für heimtückische Beschwerden wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Arteriosklerose usw. ist;

2. Abnahme des Lymph- und Blutflusses im Körper. Dies führt zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins;

3. Verlangsamung, die eine der Ursachen für Fettleibigkeit und Vergiftung des Körpers mit verschiedenen Giftstoffen ist;

4. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels, in dessen Zusammenhang Diabetes auftreten kann;

5. Der Alterungsprozess von Organen wird um ein Vielfaches beschleunigt;

6. Die Muskeln werden schwach, es kommt zu einer Krümmung und vielen anderen Problemen mit der Wirbelsäule.

7. Es ist erwiesen, dass eine sitzende Lebensweise zur Entstehung bösartiger Tumorbildungen führen kann;

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