Welche Übungen, um eine schmale Taille zu machen. Wie man die Taille dünn macht: eine Reihe von Übungen

Ökologie des Konsums. Gesundheit und Schönheit: Um die Taille zu reduzieren, müssen Sie auf eine gesunde Ernährung achten ...

Wenn Sie Ihre Taille reduzieren möchten, müssen Sie bedenken, dass sich überschüssiges Fett bei verschiedenen Menschen an verschiedenen Körperstellen ablagert.

Es hängt von verschiedenen Faktoren ab:

aus der Verfassung
Nährwerte,
von körperlicher Aktivität
hormonelle Veränderungen.

Wir werden über fünf Grundprinzipien sprechen, die Sie befolgen müssen, um Ihre Taille in einem Monat dünner zu machen.

Reduzieren Sie Ihre Taille auf gesunde Weise

Um Gewicht zu verlieren und Fett aus der Taille zu entfernen, müssen Sie keine superstarre Diät einhalten. Wenn Ihr Körper dazu neigt, Fett im Bauch anzusammeln, ist es möglich, dass andere Körperteile abnehmen, aber das Fett im Bauch verbleibt.

Es ist wichtig, die folgenden Grundprinzipien zu befolgen. Sie werden Ihnen nicht nur helfen, Ihre Taille dünner zu machen. Sie werden sich gesünder, energiegeladener und voller Vitalität fühlen.

1. Es gibt "80%"

„Eat 80%“ bedeutet, nicht „bis zum Sättigungsgefühl“ zu füllen. Sie müssen mit dem Gefühl vom Tisch aufstehen, dass Sie mehr essen könnten, aber im Allgemeinen reicht das aus. Ein leichtes Hungergefühl sollte vorhanden sein.

Der ideale Moment dafür ist, wenn das Hungergefühl nicht mehr da ist, man aber etwas anderes essen kann, zum Beispiel Nachtisch.

Um nicht zu viel zu essen, müssen Sie richtig essen - gut kauen, im Sitzen essen, ohne Eile, ohne abgelenkt zu werden.Dann stellt sich das Sättigungsgefühl schneller ein und wir vermeiden die Versuchung, mehr zu essen, als der Körper benötigt.

Wenn wir ständig „80%“ essen, nimmt der Taillenumfang allmählich ab, Blähungen stören uns nicht und wir fühlen nach dem Essen keine Schwere und Schläfrigkeit.

2. Mehr Protein und die richtigen Fette

Wenn wir versuchen abzunehmen, reduzieren wir normalerweise drastisch die Menge der aufgenommenen Kalorien und essen viel Gemüse und Gemüse.

Aber die Forschung zeigt das Kalorienarme Diäten sind nicht sehr gesund. Außerdem wirken sie meist nur kurzfristig – das verlorene Gewicht kehrt schnell zurück, und oft kommen neue Kilogramm hinzu.

Protein in Lebensmitteln trägt zur Gewichtsabnahme bei, aber Sie müssen es mit Bedacht in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zum größten Teil sollte es pflanzliches Eiweiß sein (in Hülsenfrüchten, Nüssen, Avocados), man kann auch Eier, Käse und Fisch essen. Fleisch sollte seltener gegessen werden, besonders rotes Fleisch.

Eiweißhaltige Lebensmittel sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein.

Gesunde Fette kurbeln deinen Stoffwechsel an und helfen so beim Abnehmen. Daher müssen Sie regelmäßig Pflanzenöle der ersten Kaltpressung, Avocados, Nüsse, Samen usw. in die Ernährung aufnehmen.

3. Sitzen Sie nicht länger als 45 Minuten

Sie werden durch einen sitzenden Lebensstil dick, besonders im Taillenbereich. Und es ist sehr ungesund.

Um dies zu verhindern, können Sie einen Wecker verwenden. Lassen Sie sich alle 45 Minuten daran erinnern, Ihren Stuhl zu verlassen und sich zu bewegen.

Und es ist wichtig, immer an eine gute Körperhaltung zu denken. Eine geschwächte untere Rückenmuskulatur kann auch zu einer Zunahme des Taillenumfangs führen.

4. Massieren Sie den Taillenbereich

Manchmal ist eine der Ursachen für eine pralle Taille eine schlechte Durchblutung oder eine Stagnation der Lymphe in den Lymphgefäßen in diesem Bereich. Daher kann es helfen, die Taille zu reduzieren Massage.

Sie können eine Massagebürste verwenden oder eine regelmäßige Massage mit Öl oder Feuchtigkeitslotion durchführen.

Um die Wirkung zu verstärken, können Sie ein paar Tropfen ätherisches Zitronenöl auf die Haut geben, das hilft, Fett loszuwerden, und Rosmarinöl, das die Durchblutung verbessert.

Sehr effektiv auch Tonkompresse. Sie können es für einige Zeit tagsüber oder nachts anwenden.

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5. Verbessern Sie das hormonelle Gleichgewicht

In den Wechseljahren erhöhen Frauen häufig die Menge an Bauchfett. Aber oft leiden auch junge Mädchen darunter, trotz richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität.

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel helfen uns, den Hormonhaushalt zu regulieren:

Peruanische Maca-Wurzel
Vitex heilig
Leinöl
Fenchel
Süßkartoffel
Salbei

Olja Lichatschewa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto kostbarer :)

Inhalt

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie nicht nur die richtige Ernährung einnehmen, sondern sie auch mit verschiedenen Trainingseinheiten kombinieren. Jedes Mädchen möchte eine Wespentaille machen und Fett aus dem Bauch entfernen. Aber nicht jeder weiß, wie man die Taille dünn macht - spezielle Kurse und kalorienarme Ernährung helfen, den Körper zu transformieren und Ergebnisse zu erzielen. Parallel dazu können Sie ein Korsett tragen, aber dies hilft nur, die Fehler für kurze Zeit zu verbergen.

Wie man eine dünne Taille macht

Nur mit Willenskraft und regelmäßiger Bewegung können Sie überschüssige Pfunde verlieren und in guter Form bleiben. Die Größe der Taille hängt vom Körperbau ab, zum Beispiel fällt sie in der „Rechteck“ -Figur praktisch nicht auf und es wird schwierig sein, sie dünn zu machen, aber in der „Sanduhr“ -Figur ist sie nicht a Problem, eine schlanke Taille zu machen - optisch breite Hüften reduzieren sie weiter.

Sie müssen das Problem des Abnehmens auf komplexe Weise angehen. Das Trainingsprogramm sollte fettverbrennende Cardio-Übungen und Krafttraining beinhalten. Um eine dünne Taille zu machen, ist es besser, Aktivitäten zu wählen, die die schrägen Muskeln der Presse betreffen. Sie sollten mindestens viermal pro Woche für 40-50 Minuten tun. Zusätzlich zum Training müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und die Aufnahme von fettigen, süßen und salzigen Speisen einschränken.

Taillenübungen

Um Ihre Parameter effektiv zu reduzieren, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Übungen für eine dünne Taille zu Hause können fast alle durchgeführt werden. Sie können einen zusätzlichen Reifen verwenden - es ist eine gute Möglichkeit, eine schöne Taille zu formen und viele Kalorien zu verbrennen. Das Verdrehen ist sehr effektiv, es hilft, die schrägen Muskeln der Presse zu stärken und den Bauch hervorzuheben.

Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen die Übungen jeden zweiten Tag durchgeführt werden, das Training sollte mindestens 40 Minuten dauern. 30 Minuten vor dem Training ist es besser, nichts zu essen, und die nächste Mahlzeit nach dem Training sollte frühestens eine Stunde später sein. Die Übungen sollten in 2-3 Sätzen à 20 Mal durchgeführt werden. Die Pause sollte eine Minute nicht überschreiten, während des Unterrichts können Sie stilles Mineralwasser trinken.

Diese Übung ist immer im Komplex der Übungen für die Presse und Fettverbrennung im Unterbauch enthalten. Auf den ersten Blick ist die Stange sehr einfach zu vervollständigen – Sie müssen nur zwei Minuten in einer Position durchhalten. Aber um lange durchzuhalten, braucht man körperliches Training. Die Planke zielt darauf ab, alle Muskeln rund um die Bauchhöhle und das Gesäß zu stärken und die Fettverbrennung in diesem Bereich zu intensivieren.

Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei Liegestützen. Du kannst den Plank zu Hause oder im Freien machen. Wie man ein Brett macht:

ausgestreckte Arme vor die Schultern legen (um die Aufgabe zu erschweren, können Sie auf den Ellbogen bleiben);
Beine sind gerade, Rücken ist gerade;
senke deinen Kopf nicht;
Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang, allmählich müssen Sie die Zeit auf 3 Minuten erhöhen.

Seitenplanke

Es gibt eine alternative Version der vorherigen Übung. Die Seitenplanke zielt darauf ab, die Muskeln der Presse, der Arme, der Unterschenkel, der Schulterarbeit und der intensiven Fettverbrennung zu stärken. Die Übung wird in 2 Sätzen von einer Minute durchgeführt, jedes Mal müssen Sie die Zeit um 15 Sekunden erhöhen. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten zwei Minuten nicht überschreiten. Wenn es schwierig ist, sich an einem ausgestreckten Arm festzuhalten, können Sie sich auf Ihren Ellbogen stützen.

Die Seitenstange ist in den Standardübungen für die Wespentaille enthalten. Um die Seitenleiste richtig auszuführen, müssen Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

nehmen Sie eine ähnliche Ausgangsposition wie Liegestütze ein;
lege deine Ellbogen vor dich;
richten Sie den Körper genau entlang;
seitwärts drehen;
Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Verdrehen

Dies ist eine andere Art von Übung, für die kein zusätzliches Zubehör erforderlich ist. Die Hauptsache ist, der Ausführungstechnik zu folgen. Das Verdrehen hilft, Fett von der Ober- und Unterseite des Bauches zu verbrennen. Bei korrekter Ausführung arbeitet der gesamte Rektusmuskel. Regelmäßiges Drehen verbessert die Körperhaltung, stärkt die Muskeln der Presse, des Rückens und verbrennt Fett.

Sie müssen die Bewegungen 40-50 Mal in zwei Sätzen wiederholen. Die richtige Zwirntechnik ist wie folgt:

Bereiten Sie eine weiche Matte vor, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
wirf deine Hände hinter deinen Kopf, wenn du deine Hände machst, musst du dich entspannen;
beim Einatmen aufstehen, den Rücken beugen, das Kinn sollte die Brust nicht erreichen;
der untere und mittlere Teil der Wirbelsäule müssen bewegungslos sein;
ausatmen, den Körper senken.

Pisten

Diese Übung ist sehr einfach und in vielen Trainingskomplexen enthalten, um die perfekte Taille zu formen. Es kann sogar als Dehnung vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Bevor Sie die Taille verkleinern, müssen Sie sich um die Fettverbrennung an den Seiten des Bauches kümmern. Neigungen nach rechts und links helfen dabei, aber sie sollten nicht missbraucht werden, insbesondere wenn Sie Besitzer einer „rechteckigen“ Figur sind.

Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen, ein Satz von 10 Wiederholungen auf jeder Seite reicht zu Beginn und am Ende des Trainings aus. Technik:

strecken Sie Ihren Rücken, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander;
Arme an den Ellbogen an den Seiten gebeugt;
beugen Sie den Körper an den Seiten;
beim Bücken kann die gegenüberliegende Hand angehoben werden;
Bei korrekter Ausführung ist die Spannung der seitlichen Bauchmuskulatur zu spüren.

Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch

Es gibt viele verschiedene Trainingsprogramme, um Bauchfett zu reduzieren. Es gibt die Meinung, dass man nur im Fitnessstudio gute Ergebnisse erzielen kann, aber das ist falsch. Wie kann man also die Taille zu Hause reduzieren? Um das Volumen zu reduzieren, müssen Sie solche Übungen durchführen, die darauf abzielen, alle Bauchmuskeln zu trainieren, damit das Fett gleichmäßig verbrannt wird.

Dehnübungen sollten nach jeder Übung durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen. Vor dem Training ist ein Aufwärmen erforderlich - es belastet die Bauchmuskeln stark, daher ist eine Aufladung erforderlich, um Dehnungen zu vermeiden. Das gesamte Training kann zu Hause ohne zusätzliche Geräte durchgeführt werden, um die Übung zu erschweren, können Sie eine Flasche Wasser verwenden.

Vakuum für den Magen

Diese Übung ist eine der häufigsten in der Frage, wie man eine dünne Taille erreicht. Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen zu saugen. Bei regelmäßiger Ausführung arbeitet der transversale Bauchmuskel, wenn er elastischer und straffer wird, verschwinden die zusätzlichen Zentimeter vom Bauch. Es gibt mehrere Variationen, um einen Staubsauger durchzuführen - liegend, kniend oder sitzend.

Ansätze sollten mindestens 5 sein. Anfangs kannst du dich auf 20 Sekunden beschränken, die Zeit täglich auf 1 Minute erhöhen. Die Vakuumtechnik ist wie folgt:

nehmen Sie eine bequeme Ausgangsposition ein;
gleichmäßig tief einatmen und 45-60 Sekunden lang die Luft anhalten, Bauch stark einziehen;
bei Luftmangel kleine kurze Atemzüge machen;
Entspannen Sie die Muskeln, während Sie gleichmäßig ausatmen.

Springseil

Der Prozess der Fettverbrennung beginnt mit Cardio-Übungen, die zu Beginn des Trainings durchgeführt werden sollten. Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen, aufzuwärmen und sich auf ein fettverbrennendes, intensives Training einzustimmen. Es ist erwähnenswert, dass intensives 15-minütiges Seilspringen dabei hilft, etwa 250 Kalorien zu verbrennen. Seilspringen ist großartig, um Fett am ganzen Körper zu verbrennen.

Beim Springen empfiehlt es sich, den Bauch einzuziehen, damit nicht nur Fett verbrannt wird, sondern auch die innere Bauchmuskulatur gestrafft wird, was zu einer Wespentaille und einem flachen Bauch beiträgt. Zu Beginn können Sie 5-7 Minuten lang springen und die Dauer jedes Mal auf 20 Minuten erhöhen. Das reicht zum Aufwärmen und zur Vorbereitung auf das Krafttraining. Seilspringen belastet die Muskeln der Beine und Arme und erhöht die Ausdauer.

Crunches im Sitzen

Bei der Beantwortung der Frage, wie die Taille zu Hause schmaler gemacht werden kann, ist eine Übung wie das Verdrehen im Sitzen erwähnenswert. Bei diesen nicht sehr schwierigen Übungen arbeiten die Rektusmuskeln der Presse und des Rückens, der Bauch wird perfekt gestrafft. Um die Taille mit Hilfe von Drehungen dünn zu machen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, Ihre Handflächen hinter Ihren Kopf legen, Ihre geraden Beine so hoch wie möglich heben, den Zeh ziehen und den Körper anheben und ihn dann nach rechts drehen Nach links. Beim Auftritt spüren Sie, wie die schrägen Muskeln der Presse arbeiten. Zunächst können Sie Ihre Beine senken, ohne den Körper anzuheben.

wendet sich

Bei verschiedenen Techniken, mit denen Sie einen flachen Bauch und eine schmale Taille machen können, wird Trainern empfohlen, Kurven zu machen. Dies ist eine sehr effektive Übung, die jeder ohne Vorbereitung durchführen kann. Um dies zu tun, müssen Sie im Stehen die Ausgangsposition einnehmen, Ihre Hände auf Ihre Hüften, Ihren Gürtel legen oder Ihre Beine zusammenlegen. Machen Sie Körperdrehungen nach rechts, dann nach links etwa 20 Mal.

Taillenband

Zu Hause können Sie mit leichten improvisierten Mitteln trainieren - verwenden Sie eine Flasche Wasser zum Wiegen, einen großen Ball anstelle eines Stuhls und einen dünnen Plastik- oder Metallreifen, um eine dünne Taille zu machen. Wenn Sie mit ihm verlobt sind, wird Sie ein dünner Magen nicht warten lassen. Dank täglicher Übungen für 15 Minuten dauert es in einem Monat 1-1,5 cm Volumen.

Der Hula Hoop ist sehr einfach zu machen. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition, platzieren Sie den Reifen an der Taille, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, den Reifen durch kreisförmige Drehungen des Beckens zu drehen, und belasten Sie dabei die Bauchmuskeln so stark wie möglich, damit das Ergebnis effektiver wird. Während der Drehung des Hula-Hoop-Reifens wird durch Massagebewegungen die Durchblutung der Muskeln beschleunigt, Fett wird in kurzer Zeit verbrannt.

Wie man die Taille für einen Mann reduziert

Beim Abnehmen fragt sich fast jeder Mann, wie er die Taille dünner machen kann. Die Antwort ist ganz einfach: Führen Sie intensive Fettverbrennungsübungen speziell für diesen Körperteil durch und kombinieren Sie sie mit der richtigen Ernährung. Die Cardio-Belastung hilft, den ganzen Körper „auszutrocknen“, da es unmöglich ist, überschüssiges Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers loszuwerden, der ganze Körper verliert auf einmal an Gewicht.

Für Männer eignen sich die gleichen Techniken wie für Frauen. Jeden zweiten Tag sollten Sie Drehungen, Drehungen, Neigungen nach rechts und links machen und mit einem Reifen üben. In Sachen Abnehmen ist Systematik sehr wichtig – das Ergebnis lässt sich nur erzielen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Sie können für sich selbst eine Tabelle erstellen und jeden Tag die Anzahl der Ansätze für jede Übung notieren, um den Fortschritt zu verfolgen.

Video: dünne Taille in 7 Minuten

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Wie man die Taille dünn macht und den Bauch entfernt

Eine schlanke Wespentaille und ein flacher Bauch sind der Wunschtraum eines jeden Mädchens. Aber leider hat die Natur nicht jedem eine ideale Figur verliehen, daher ist es nicht verwunderlich, dass Frauen zu echten Heldentaten und schwierigen Prüfungen bereit sind, um das zu erreichen, was sie wollen. Heutzutage ist es nicht erforderlich, spezielle Schlankheitskorsetts zu tragen, die viele Unannehmlichkeiten verursachen, da es andere effektive Möglichkeiten gibt, eine schmale Taille zu bekommen.

Was sollte die Taille sein - allgemein anerkannte Normen

Es ist allgemein anerkannt, dass die Parameter einer idealen Figur Brust 90 cm, Taille 60 cm und Hüfte 90 cm sind.Deshalb erschöpfen sich viele Mädchen ständig mit verschiedenen Diäten, entscheiden sich für lange Hungerstreiks, die ihre Gesundheit vollständig ruinieren können, und trainieren bis zur Erschöpfung im Fitnessstudio. Aber auch diese Methoden erlauben es nicht immer, das Ziel zu erreichen. Tatsache ist, dass jede Person individuell ist und viele Mädchen sich den geschätzten Figuren nicht nähern können. Daher ist es so wichtig, die eigenen idealen Parameter zu kennen.

Es ist sehr einfach, diese Daten zu berechnen, wenn beispielsweise das Mädchen 175 cm groß ist, muss von dieser Zahl 100 abgezogen werden, es bleiben 75 - das sind die idealen Parameter für die Taille und sicherlich nicht 60 cm, die Art der Figur muss sein auch berücksichtigt werden, insbesondere wenn die Knochen breit sind, kleine Abweichungen sind akzeptabel, etwa 2-3 cm werden zum Ergebnis hinzugefügt.

Mädchen, die das gleiche Volumen an Hüften und Brüsten haben, wird empfohlen, eine andere Formel zu verwenden. In diesem Fall beträgt die Taille 70% dieser Indikatoren. Wenn zum Beispiel Brust und Hüfte 100 cm lang sind, dann ist die Taille 70 cm lang.

Wie man schnell die Taille dünn macht und den Bauch entfernt - auf alle Arten

Viele Mädchen streben danach, in kurzer Zeit viel schlanker zu werden, Fettpölsterchen am Bauch loszuwerden und Gewicht zu verlieren. Aber gleichzeitig wollen sie die Diät nicht einhalten und sich an die richtige Ernährung halten. Sie können Ihr Ziel auf einfachste Weise erreichen, müssen dann jedoch ständig ein spezielles Schlankheitskorsett tragen. Darüber hinaus können Sie die Taille nur für eine Weile reduzieren und die Figur optisch schlanker machen. Diese Methode hilft jedoch nicht, Fettablagerungen im Bauch zu entfernen.

Sie können ein Schlankheitskorsett nur nach Rücksprache mit einem Arzt tragen, jedoch nicht länger als drei Stunden am Tag.

Nur ein Korsett hilft, in kurzer Zeit eine dünne Taille zu bekommen. Es gibt natürlich auch andere Methoden, die sind nicht so schnell, aber effektiver und schaden der Gesundheit nicht.

Zunächst einmal müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Wenn Sie keine Diät einhalten, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Um Fettansammlungen zu entfernen und einen flachen Bauch zu bekommen, ist es notwendig, die Ernährung anzupassen. Eine Diät wird streng individuell unter Berücksichtigung des Ausgangsgewichts und der Körpergröße der Frau, einschließlich ihres Alters und bestehender Krankheiten ausgewählt.

Die meisten Diäten basieren auf dem vollständigen Ausschluss schneller Kohlenhydrate aus der Ernährung. Es sind schnelle Kohlenhydrate, die vom Körper leicht aufgenommen und anschließend in Körperfett umgewandelt werden. Daher sind Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Backwaren, Schokolade, Zucker, Nudeln, Süßwarensäfte und kohlensäurehaltige Getränke zwingend von der Ernährung ausgeschlossen.

Es ist wichtig, sich nicht nur an eine Diät zu halten, sondern auch die Vorteile körperlicher Aktivität nicht zu vergessen. Eine gesunde Ernährung wird nicht ausreichen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Sie müssen den Prozess des Abnehmens mit den folgenden Punkten beginnen:

Einhaltung des Trinkregimes. Es ist notwendig, etwa 1,5-2 Liter klares Wasser pro Tag zu trinken. Säfte, Getränke, Soda und Tee sind kein gereinigtes Wasser. Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Frühstück nicht vergessen oder auslassen. Das Frühstück muss vollständig sein, denn in der ersten Hälfte des Tages beginnt der Körper mit Stoffwechselprozessen. Nachdem eine Person aufwacht, ist der Körper vollständig bereit, mit der Fettverbrennung zu beginnen.
Regelmäßiges Training. Es ist notwendig, die richtigen speziellen Übungen auszuwählen, die direkt darauf abzielen, die Taille zu reduzieren. Es ist eine irrige Meinung, dass ein regelmäßiges Studium der Bauchmuskeln Ihnen helfen wird, schnell auszuleben, was Sie wollen. Es gibt keine Gewichtsabnahme nur an Problemzonen, an denen wir Körperfett abbauen wollten.

Es ist wichtig zu versuchen, die Menge an konsumierten schnellen Kohlenhydraten vollständig abzulehnen oder zu minimieren. Für viele ist dies eine sehr schwierige Aufgabe, daher müssen Sie sich mit Willenskraft eindecken und beginnen, sich hartnäckig Ihrem Ziel zu nähern.

Wenn Sie vorhaben, einen aktiven Kampf gegen vorhandenes Körperfett zu beginnen, wird empfohlen, die folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

Avocados sind nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für den ganzen Körper sehr nützlich. Das Fruchtfleisch dieser Frucht enthält viele Fettsäuren, Vitamine und Spurenelemente. Deshalb ist es oft in einer Vielzahl von Diäten enthalten.
Pinienkerne und Zedernöl beschleunigen den Stoffwechsel. Es gibt eine Verbesserung in der Produktion von Hormonen, die für die Verringerung des Appetits verantwortlich sind.
Himbeeren, Grapefruits und Ananas enthalten viele fettverbrennende Komponenten.
Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega 3, 6 und 9. Diese Substanzen verlangsamen den Prozess der Fettablagerung. Deshalb wird empfohlen, es während des Kampfes gegen Übergewicht in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Die Tagesdosis sollte 500 mg nicht überschreiten.
Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie Ihrer Ernährung Haferflocken hinzufügen, können Sie Übergewicht loswerden.

Diät für einen flachen Bauch und eine dünne Taille

Diese Diät gilt nicht nur als eine der effektivsten, sondern auch als sehr schmackhaft. Die Grundlage dieser Technik ist die regelmäßige Verwendung von Avocados und nach drei Tagen werden Sie positive Veränderungen feststellen. Es reicht nicht aus, nur eine Diät zu befolgen, denn es ist notwendig, das Problem des Übergewichts auf komplexe Weise zu lösen. Wenn das Hauptziel ein flacher Bauch und eine schmale Taille sind, wird empfohlen, zusätzlich einfache Übungen durchzuführen.

Beispielmenü für den ersten Tag der Diät:

Machen Sie Kräuter- oder Grüntee zum Frühstück. Auf starken schwarzen Tee und Kaffee müssen Sie verzichten. Avocado schälen, Kern entfernen. Nehmen Sie die Hälfte der Früchte, mischen Sie sie mit Hüttenkäse und etwas Salz, Sie können Gewürze und eine Mischung aus getrockneten Kräutern hinzufügen. Es ist erlaubt, eine Scheibe Roggenbrot oder einen Laib zu essen.
Bereiten Sie zum Mittagessen Kartoffelpüree zu, aber nur ohne Verwendung von Öl. Sie können eine Prise Kaffee und eine kleine Menge Milch hinzufügen. Während des Kochens sollten Sie den Gerichten kein Salz hinzufügen, da Salz nur zu Fertiggerichten hinzugefügt werden kann. Bereiten Sie einen Avocadosalat zu - reiben Sie die Früchte, schneiden Sie die Tomate in Scheiben, fügen Sie etwas Hartkäse hinzu, verwenden Sie Öl und etwas Salz und Pfeffer zum Dressing. Bereiten Sie frischen grünen Tee zu.
Zum Abendessen Guacamole zubereiten. Um dieses gesunde und schmackhafte Gericht zuzubereiten, nehmen Sie das Fruchtfleisch einer Avocado, mahlen es zu einem Püree, fügen fein gehackte Tomaten und Frühlingszwiebeln hinzu. Verwenden Sie zum Dressing Zitronensaft, fügen Sie eine Prise schwarzen Pfeffer und etwas Salz hinzu. Dieses Gericht passt gut zu gekochtem Hähnchenfilet, Sie können auch ein paar Brötchen essen und ein Glas frischen Tomatensaft trinken.

Menü für den zweiten Tag der Diät:

Zum Frühstück werden die gleichen Gerichte wie am Vortag serviert, jedoch werden Datteln (3 Stk.) und Walnüsse (nicht mehr als 50 g) hinzugefügt.
Nehmen Sie zum Mittagessen eine halbe Avocado, frische Frühlingszwiebeln und Gurken. Bereiten Sie einen leichten Salat zu, verwenden Sie Olivenöl zum Dressing. Der Salat passt gut zu gekochtem Fisch, grüner Tee oder Kefir ist erlaubt, dem etwas Zimt beigegeben wird.
Zum Abendessen fettarmer Hüttenkäse (1-2 Esslöffel) und eine halbe Avocado, gekochte Hähnchenbrust (100 g), Apfel, Ananassaft (1 Esslöffel).

Menü für den dritten Tag der Diät:

Zum Frühstück püriertes Avocado-Fruchtfleisch und Käse, grüner Tee, 2 Brote mit Butter;
Zum Mittagessen Avocadosalat - Avocado (1 Stk.), Tomaten (2 Stk.), Paprika und in kleine Würfel schneiden, Dosenbohnen (2-3 Esslöffel) hinzufügen. Verwenden Sie zum Dressing ein beliebiges Pflanzenöl, etwas Zitronensaft, Pfeffer und Salz. Ein Ei kochen, grünen Tee aufbrühen. Sie können ein Diätbrot essen;
Bereiten Sie zum Abendessen ein Avocado-Omelett zu. Speck nehmen und auf beiden Seiten anbraten. Eier schlagen (2 Stück), in eine vorgeheizte Pfanne gießen, auf beiden Seiten braten. Legen Sie den geriebenen Käse und den gehackten Speck in die Mitte des Eierpfannkuchens und wickeln Sie ihn in Form einer Röhre ein. Servieren Sie ein Omelett mit Diätbrot und Gemüsemischung - Gurke, Paprika, Tomaten. Machen Sie frischen Orangen- oder Ananassaft.

Nach einer solchen Diät für drei Tage wird empfohlen, diese Gerichte in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie, so viel frisches Gemüse wie möglich zu essen und gereinigtes Wasser zu trinken. Es ist sehr wichtig, schnelle Kohlenhydrate fast vollständig aus der Ernährung zu streichen.

Wie man eine dünne Taille macht und den Bauch entfernt - Übungen

Es ist durchaus möglich, zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu bekommen. Dazu müssen Sie sich jedoch an die folgenden Tipps von professionellen Trainern halten:

Krafttraining sollte mit Cardio-Übungen abgewechselt werden. In diesem Fall verbraucht der Körper viel mehr Kalorien als bei diesen beiden Trainingsarten.
Wählen Sie komplexe Übungen, bei denen die schrägen Bauchmuskeln aktiv arbeiten.
Versuchen Sie, ein Kippen zu vermeiden, da sonst die Taille nur größer wird.
Jede Übung sollte mindestens eine Minute lang durchgeführt werden.
Zwischen jeder Übung gibt es eine kurze Pause von 30 Sekunden, für Anfänger 1 Minute.
Zunächst reicht es aus, 3 Anflüge durchzuführen und die Last allmählich zu erhöhen.
Das Training sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden, da der Körper vor neuen Belastungen Zeit zum Ausruhen haben muss.
Vor jedem Training sind Dehnungsübungen obligatorisch, die helfen, sich aufzuwärmen und die Muskeln auf Belastungen vorzubereiten. In diesem Fall werden Sie am nächsten Tag nicht durch unangenehme schmerzhafte Beziehungen in den Muskeln gestört.
Damit sich der Körper nicht schnell an die Belastung gewöhnt, ist es notwendig, die Übungen abzuwechseln.
Wenn das Training zu Hause selbstständig durchgeführt wird, ist es wichtig, die Komplexe ständig zu wechseln.

Verdrehen

Während der Verdrehung arbeiten alle Bauchmuskeln:

nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend ein - Beine an den Knien gebeugt, Hände unter dem Kopf sind in einem Schloss verbunden, Füße auf dem Boden;
Heben Sie beim Einatmen den Körper an und berühren Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Knien.
am Ausgang sanft in die Ausgangsposition zurückkehren;
mit der zeit gewöhnt sich der körper an die belastung und man kann gerade beine nach oben heben.

Steigen Sie über die Planke

Diese Übung ist ziemlich schwierig, daher müssen Sie sich anstrengen, um sie mindestens ein paar Mal zu machen:

Ausgangsposition einnehmen - Betonung liegt auf Ellbogen und Zehenspitzen;
die Muskeln sind maximal angespannt, der Rücken bleibt gerade;
machen Sie mit dem linken Ellbogen und Fuß einen Schritt nach rechts, bewegen Sie den linken Fuß und Ellbogen;
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren;
Wiederholen Sie die Übung für den rechten Arm und das rechte Bein.

"Umgekehrte" Schere

Viele kennen die klassische Version dieser Übung, aber die „umgekehrte“ Schere wird anders ausgeführt:

nehmen Sie eine horizontale Position ein, die Hände in einem Schloss am Hinterkopf verschränkt;
gerade Beine anheben - in Bezug auf den Körper sollte sich ein Winkel von 90 Grad bilden;
Kopf und Nacken lösen sich vom Boden;
Beine abwechselnd senken, während Sie versuchen, den Boden nicht zu berühren.

Anfangs wird diese Übung sehr schwierig durchzuführen sein, aber bald wird alles klappen. Um die Belastung der Muskeln zu erhöhen, beträgt der Neigungswinkel 45 Grad.

Gehen auf der Stelle mit hohem Beinheben

Dies ist eine hervorragende Cardio-Belastung. Die Hauptsache ist, den Rhythmus nicht zu reduzieren:

Beim Gehen sollten Sie versuchen, Ihren Ellbogen mit Ihren Knien zu erreichen - mit Ihrem rechten Fuß zu Ihrem linken Ellbogen und Ihrem linken Fuß zu Ihrem rechten Ellbogen.
Beim Hochziehen müssen Sie darauf achten, dass der Zeh gezogen wird, und wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, stellen Sie Ihren Fuß streng auf die Ferse.

Beinschaukel auf dem Rücken liegend

Die Übung ist ganz einfach:

nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend ein;
Beine an den Knien gebeugt und angehoben - sollten parallel zum Boden sein;
Arme befinden sich am Körper, können gespreizt werden;
die Bauchmuskulatur wird maximal angespannt, während das Bein zur Seite gekippt wird.

Diagonale Falte

Führen Sie diese Übung in Seitenlage durch:

Sie müssen auf der linken Seite liegen und sich auf den Gesäßmuskel konzentrieren.
die linke Hand liegt auf dem Boden, die Beine sind gestreckt, die rechte Hand befindet sich hinter dem Kopf;
Konzentration auf die linke Hand, den Körper und das rechte Bein erheben sich;
mit der anderen Hand müssen Sie versuchen, den Fuß zu erreichen;
5 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren;
Wiederholen Sie die Übung für die rechte Seite.

Drehen im Sitzen

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen:

Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken vollkommen gerade und die Knie gebeugt.
Füße sind auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, so dass das Gesäß leicht hinten ist;
schließe deine Hände vor deiner Brust in einem Schloss, entspanne deinen unteren Rücken;
nach links und rechts abbiegen;
Rückkehr in die Ausgangsposition.

Kurvenreiche Sprünge

nehmen Sie die Ausgangsposition ein - spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, schließen Sie Ihre Hände in einem Schloss vor sich;
gleichzeitig einen Sprung machen und das Becken nach links drehen, einen weiteren Sprung und das Becken nach rechts drehen;
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie mit Gewichten trainieren.

Wie man in 7 Tagen zu Hause eine dünne Taille macht

Mit maximaler Anstrengung können Sie in nur einer Woche eine schlanke und anmutige Taille bekommen. Bei harter Arbeit wird sich das Ergebnis in wenigen Tagen bemerkbar machen, aber um es zu festigen, müssen Sie sich weiterhin aktiv mit Ihrer eigenen Ernährung beschäftigen und ihr besonderes Augenmerk schenken. Es ist sehr wichtig, regelmäßig Sport zu treiben – jeden zweiten Tag.

Um in nur einer Woche eine dünne Taille zu bekommen, wird empfohlen, regelmäßig die folgenden Übungen durchzuführen:

Seite dreht sich. Es ist wichtig, die Übung richtig auszuführen - spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, Hände sind in der Taille, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Kippen Sie nach rechts und links, so dass der untere Teil des Körpers stationär bleibt. Die Füße dürfen nicht vom Boden abgehoben werden.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme über dem Kopf sind in einem Schloss geschlossen, Ihr Rücken bleibt flach. Neigen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zu erreichen. Heben Sie gleichzeitig mit der Neigung des Körpers Ihr Bein vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.
Stehen Sie gerade und lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen den Boden zu erreichen, aber Ihre Knie sollten sich nicht beugen.
Eine der effektivsten Übungen ist die Windmühle. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Hände nach unten. Führen Sie aktive Neigungen durch, indem Sie mit der linken Hand zum rechten Fuß greifen und umgekehrt. Der Rücken sollte gerade bleiben, die Knie beugen sich nicht, versuchen Sie, sich vollständig zu strecken. Führen Sie die Übung mindestens zwei Minuten lang durch.
Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, legen Sie die Hände am Körper entlang, der Rücken bleibt gerade. Drehen Sie sich nach links und rechts, aber beugen Sie nicht Ihre Ellbogen. Es ist wichtig, dass der untere Teil des Körpers ruhig bleibt.

Mit Ausnahme dieser Übungen wird empfohlen, den Hula-Hoop oder Reifen zu drehen, um die Taille dünn zu machen und den Bauch zu straffen. Dieses Sportgerät ist wirklich effektiv, aber es muss richtig und regelmäßig verwendet werden, was dazu beiträgt, angesammelte Fettablagerungen im Taillenbereich viel schneller loszuwerden.

Übungen für eine dünne Taille im folgenden Video:

Die allgemein akzeptierten Kanons der weiblichen Schönheit unterliegen immer noch den Parametern 90-60-90, aber so brechen wir die Regeln!

Und wenn wir uns mit beneidenswerter Regelmäßigkeit an die Besitzer der größten Brüste und des größten fünften Punktes erinnern, dann ist es an der Zeit, über diejenigen zu sprechen, die sich einer echten Espentaille rühmen können.

Die Bewertung von "10 Mädchen mit der dünnsten Taille der Welt" zu eröffnen, gehört zu Recht der unübertroffenen Betty Brosmer. Heute ist die Besitzerin der schönsten Frauenfigur der 40er und 50er Jahre bereits 82 Jahre alt, aber Fans kümmert das nicht viel! Aber was sie wirklich interessiert, sind Bettys einzigartige Parameter, „Gefangene“ in 96-45-91.

Es stellt sich heraus, dass Betty ihre Karriere im Alter von 13 Jahren begann und schon damals jeder Auftritt bei einem Schönheitswettbewerb (und sie gewann ihn mehr als 50 Mal!) oder auf dem Cover einer Zeitschrift für unbändige Welpenfreude sorgte! Die männliche Hälfte der Menschheit wollte die Schönheit lange nicht aus den Augen lassen, weshalb Betty hin und wieder Trägerin von Titeln, wie „Miss Figure“ oder gar „Miss Television“ wurde. Übrigens war sie die erste in der Geschichte, die es geschafft hat, die Rechte an all ihren Fotos zu erhalten und % ihrer Veröffentlichung zu erhalten. Aber vor allem war es Betty Brosmer, die das Bild eines verspielten Mädchens geschaffen hat, das den Pin-up-Trend zum Leben erweckt und das Publikum auf den zukünftigen Star-Start von Marilyn Monroe vorbereitet hat!

Die 27-jährige Aleira Avendano hört oft in ihrer Ansprache - "Venezuelas Silikon-Missverständnis" oder "Wespenfrau", und solche Spitznamen wurden dem Mädchen nicht zufällig angehängt. Es ist bekannt, dass sie 19 Jahre alt ist und 23 Stunden am Tag ein Korsett trägt. 7 Jahre lang gelang es Aleira, ihre Taille auf 50 cm zu verengen, während sie ihre Hüften auf 115 cm und ihre Brust auf 97 cm vergrößerte.

Ärzte erschrecken das Mädchen wegen eines so seltsamen Hobbys mit einer drohenden Deformation der inneren Organe, aber diese Worte bewirkten bei Aleira genau das Gegenteil - heute zieht sie ihr Korsett nicht einmal nachts aus, sondern nur, wenn sie duscht .

Der Name Valeria Lukyanova ist seit langem ausschließlich mit der wiederbelebten Barbie-Puppe verbunden. Es ist bekannt, dass die Ähnlichkeit mit dem berühmten Spielzeug dem Mädchen nicht nur durch sorgfältige Arbeit an sich selbst, sondern auch durch die Hilfe plastischer Chirurgen vermittelt wurde. Aber wie dem auch sei, Valeria hat heute eine Taille von 47 cm und wächst nicht nur aufgrund einer speziellen Ernährung und eines Gürtels, der ihre Taille auf 43 cm hochzieht und ihr nicht erlaubt, ein zusätzliches Stück zu essen, selbst wenn sie es wirklich möchte Zu!

Tag für Tag feiert die „Queen of Burlesque“ ihren 45. Geburtstag, doch das Spiegelbild beweist ihr hartnäckig, dass sie jetzt besser aussieht als selbst mit 20! Bei einer Körpergröße von 160 cm und einem Gewicht von etwa 52 kg endete die Taille von Dita von Teese bei etwa 56 cm und in einem Korsett bei 42 cm.

Die Ex-Frau des Rockmusikers Marilyn Manson sagt, dass sie solche Parameter dank körperlicher Übungen und einer gesunden Ernährung hat - sie trinkt selten, isst nie stärkehaltige Lebensmittel und beginnt jeden Morgen mit einem Gemüsecocktail aus Spinat, Koriander und Petersilie. Übrigens trägt Dita seit ihrem 18. Lebensjahr ein Korsett.

Glory to the Head fiel der 26-jährigen Ann Ward auf den Kopf, als sie die Schwelle der Tyra Banks-Show „America's Next Top Model“ überschritt. Es stellte sich heraus, dass bei einer Körpergröße von 188 cm, einem Brustumfang von 84 cm und einem Hüftumfang von 90 cm ihre 59 cm Taille so aussah, als könnte sie leicht um ihre Arme gewickelt werden. Im Allgemeinen eroberte das Mädchen dann nicht nur den Hauptmoderator, sondern auch alle Mitglieder der Jury. Und dann - los geht's: 5 beste Fotoshootings in Folge, Roberto Cavalli Show und ein Vertrag bei IMG Models!

Die Figur des rumänischen Models Ioana Spangenberg wird als „Sanduhr“ hinter den Augen bezeichnet, und wissen Sie warum? Ja, denn bei einer Körpergröße von 167 cm und einem Gewicht von 38 kg endete die Taille des Mädchens bei etwa 50 cm, und Schönheitsoperationen haben damit nichts zu tun! Wie Ioana selbst sagt, hat sie lange davon geträumt, gesund zu werden, viele Süßigkeiten zu essen und sich ungesunden Leckereien wie Pommes und Grillgerichten hinzugeben, aber ohne Erfolg. Übrigens, im Alter von 13 Jahren betrug die Taille des Mädchens nicht mehr als 38 cm, und ihre Freunde hatten oft Spaß daran, sie einfach mit den Händen hochzuheben!

Ethel Granger ist auf der ganzen Welt als Besitzerin der dünnsten Taille des 20. Jahrhunderts bekannt - 33 cm! Aber es ist zu früh, sich zu freuen oder zu bewundern ... Es stellt sich heraus, dass das Mädchen von den ursprünglichen 58 cm im Namen der Liebe „weitergezogen“ wurde, oder besser gesagt, ihr Ehemann William Granger war von der Idee besessen eine Frau mit einer Espentaille zur Hand zu haben, und Ethel erfüllte seinen Wunsch! Übrigens, um ihrer Geliebten willen zog sie ihr Korsett ihr ganzes Leben lang nicht aus, kam ins Guinness-Buch der Rekorde und wurde dann auch berühmt, weil sie ihr Gesicht durchbohrt hatte.

Wir alle vermuten, dass die Wespentaille oft das Ergebnis der Arbeit plastischer Chirurgen oder Mobbing um die eigene Gesundheit ist. Die deutsche Frau war keine Ausnahme, deren Figurparameter auffällig und gleichzeitig beängstigend sind. Es ist bekannt, dass die Taille des Mädchens heute 40 cm von den ursprünglichen 64 cm erreicht hat, und dies ist nicht die Grenze. Michelle ist mit dem Korsett buchstäblich verwandt geworden, sie hat es seit mehreren Jahren Tag und Nacht nicht mehr abgelegt. Aber das Schlimmste ist, dass die Rücken- und Bauchmuskeln des Mädchens verkümmert sind, sie es kaum schafft, aus dem Bett aufzustehen, und sie muss 10 Mal am Tag sehr kleine Portionen essen! Glaubst du, Michelle hält es auf?

In diesem Jahr feiert die Amerikanerin Kathy Jung ihren 80. Geburtstag, aber Sie werden es nicht glauben - diese Schönheit hält immer noch den Weltrekord als Besitzerin der dünnsten Taille der Welt bei einer lebenden Person. Der Wunsch nach einer einzigartigen Figur kam dem Mädchen nach ihrer Leidenschaft für viktorianische Mode. Im Alter von 38 Jahren begann Katy, Taillenbänder und Korsetts zu tragen und änderte ihren Taillenumfang von 66 cm auf 53 cm ohne Korsett und 38,1 cm mit Korsett. Willst du noch mehr schockiert sein? Stellen Sie sich dann vor, dass Katies Taille etwa so groß ist wie … ein Mayonnaiseglas!

Die in Birmingham ansässige Burlesque-Showtänzerin Nerina Orton ist die Besitzerin des wohlverdienten Titels „die schmalste Taille im Vereinigten Königreich“, aber sie hat schon lange das Hauptziel ihres Lebens erkannt – den Rekord von Katie Jung zu brechen! Und es scheint, dass sich alles darauf zu bewegt ... Es ist bekannt, dass Nerina ab dem 14. Lebensjahr ein Korsett zu tragen begann und es niemals ausziehen wird. Ihr Taillenumfang liegt bisher bei 40 cm im Korsett und bei 56 cm ohne. Nerina ist es egal, warum sie ständig die Bewegung des Darms spürt, der versucht, eine natürliche Position einzunehmen, weil alle Kräfte darauf gerichtet sind, zu gewinnen. Nun, sollen wir warten?

Wie man eine dünne Taille bekommt, ist ein weibliches, aufregendes und aktuelles Thema. Jede Frau möchte perfekt aussehen. Ja, und jeder Mann freut sich, eine Dame mit den Parametern einer Barbie-Puppe zu sehen - ein Symbol für Schönheit und Attraktivität. Faktoren, die die Taillengröße beeinflussen:

Die Menge an Fettablagerungen an den Seiten;
das Volumen der Rücken- und Bauchmuskeln;
die Menge des Hormons Östrogen;
die von der Natur gegebenen natürlichen Proportionen.

Wie Sie Ihre Taille schmaler machen

Das Maßnahmenpaket für eine ideale Taille ist einfach: regelmäßige Bewegung und die richtige Ernährung. Details dazu, welche Schritte zu unternehmen sind, damit der Gürtelbereich schmal und die Hüften breit sind, werden unten beschrieben. Aber zuerst ein paar allgemeine Tipps, um die Taille zu reduzieren.

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1. Trinken Sie kühles Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihre Fettverbrennungsrate zu erhöhen.
2. Ein reichhaltiges Frühstück ist ein Muss. Stoffwechselprozesse starten, der Körper wacht auf und beginnt am Morgen mit der Fettverbrennung.
3. Nur die Presse zu schaukeln hilft nicht, da der Körper nicht nur dort abnimmt, wo wir wollen.

So machen Sie Ihre Taille zu Hause dünn - Diät

Sie müssen mit dem Kalorienzählen beginnen - eine schöne Figur liebt es. Es ist wichtig, überschüssiges Volumen am ganzen Körper und insbesondere am Taillenumfang zu reduzieren. Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

Olivenöl, Avocado ist ein Lieferant von einfach ungesättigten Fettsäuren, die die Harmonie bewahren (sie lassen keine Fettansammlung zu, auch nicht in Problemzonen);
Pinienkerne, deren Öl die Freisetzung von Hormonen anregt, die den Appetit unterdrücken;
Himbeeren, Grapefruit, Ananas haben fettverbrennende Eigenschaften;
Fischöl reduziert den Körperfettanteil, stimuliert die Lipidoxidation;
Haferflocken enthalten Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, senken den Cholesterinspiegel und schützen vor Fettleibigkeit. Sie ist es, die den Testosteronspiegel erhöht, den Körper dazu bringt, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.

Wie man zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch macht, Übungen

Eine Frau kann ihre Seiten selbst entfernen, ihren Bauch straffen, ihre Haltung aufrichten, und als Ergebnis kann eine Frau zu Hause und kostenlos eine Wespentaille bekommen. Im Folgenden werden die Lektionen beschrieben, mit denen Sie zu Hause in nur einem Monat ein hervorragendes Ergebnis erzielen können.

1. Reifen.
Viele kritisieren ihn, aber vergebens. Der Hula Hoop lässt sich leicht und lange drehen, wodurch er die Problemzone nachhaltig beeinflussen kann. Mit Hilfe eines leichten Reifens, der sich schwer am Körper halten lässt, wird durch intensives Schwingen der Hüften die Ausbildung schlanker Proportionen erreicht. Der Unterricht mit einem Gewichtsreifen, der mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, hat eine komplexe Wirkung auf den Körper. Die Durchblutung verbessert sich, der Muskeltonus steigt, die Haut wird elastisch.

2. Springseil.
Beim Springen darauf sind die Muskeln in ständiger Spannung, der Stoffwechsel wird beschleunigt. Das Ergebnis regelmäßiger Bewegung ist ein allgemeiner Gewichtsverlust, der Taillenumfang wird kleiner. Ein Beispiel für ein dreiminütiges intensives Training mit einem Seil: 45 Sekunden lang in schnellem Tempo springen, 15 Sekunden lang pausieren; 45 Sekunden moderate Sprünge, 15 Sekunden Pause; 45 Sekunden langsame Sprünge, 15 Sekunden Pause. Dies ist ein Kreis, machen Sie mehrere davon.

3. Eine Übung, die gute Kritiken hat, stärkt effektiv die schrägen Bauchmuskeln und formt eine schöne weibliche Taille. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Drehen Sie die Beine abwechselnd zur Seite und berühren Sie mit den Knien den Boden. Führe 20 Mal in beide Richtungen aus.

4. Planke.
Übung stärkt die Tiefenmuskulatur, erzeugt eine Presse. Der Körper ist sehr angespannt, ruht auf den Zehen und Handflächen, horizontal zu einer Schnur gestreckt. Versuchen Sie, die Position bis zu einer Minute zu halten, und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Machen Sie 3 - 4 Ansätze. Im Netzwerk gibt es Fotos, die die korrekte Position des Körpers in der Plank-Position zeigen.

5. Pumpe.
Die beste Übung, die die Taille schnell verengt und nach der Geburt einen flachen Bauch wiederherstellt. Es betrifft den transversalen Bauchmuskel, der die inneren Organe hält, die die Rolle eines natürlichen Korsetts spielen. Lehne dich leicht nach vorne und lege deine Handflächen auf deine Knie. Atmen Sie ein, atmen Sie scharf aus der Lunge die gesamte Luft bis zum Tropfen aus, halten Sie den Atem an. Ziehen Sie den Bauch so tief wie möglich bis zur Wirbelsäule ein. Halten Sie die Taste 15 Sekunden lang gedrückt und verlängern Sie die Haltezeit mit jedem Training. Sehen Sie sich die Frühjahrsausgabe des Programms "Alles wird gut" an. Das Video beschreibt ausführlich die Technik zur Durchführung dieser einfachen, effektiven Übung.

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