مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی، گروه میانی. ویژگی های انجام تمرینات رشد عمومی در گروه میانی یک موسسه آموزش پیش دبستانی

سپتامبر

مجتمع شماره 3.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی; دویدن در امتداد یک پل روی تخته یا مسیر (عرض 25 سانتی متر، طول 3 متر).

تمرینات با پرچم

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، پرچم های زیر. 1 - پرچم ها به طرفین. 2 - پرچم ها، چوب های ضربدری. 3 - پرچم به طرفین (شکل 12). 4 - بازگشت به حالت شروع (4-5 بار).

3. I. p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید، پرچم های زیر، 1-2 - بنشینید، پرچم ها را جلو بیاورید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - بایستید با پاها به اندازه عرض شانه، پرچم ها در زیر، 1 - چرخش به راست (چپ)، پرچم ها به طرفین. 2- صاف شوید، به حالت اولیه برگردید (هر کدام 3 بار).

5. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پرچم‌ها را در زیر قرار دهید. 1 - به جلو خم شوید، پرچم ها به طرفین. 2 - از پرچم های مقابل خود عبور دهید. 3 - پرچم ها به طرفین. 4- صاف شوید، به حالت اولیه برگردید (4-5 بار).

6. I. p. - با پاها کمی از هم باز ایستاده، پرچم ها در زیر. پرش روی دو پا در جای خود با مکثی کوتاه.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، هر دو پرچم در دست راست بالای سر برافراشته است.

مجتمع شماره 4.

1 راه رفتن و دویدن بین توپ ها (6-8 قطعه) که در فاصله 0.5 متری از یکدیگر (در یک خط) قرار گرفته اند.

تمرینات با یک توپ قطر بزرگ

2 I. p. - پاهای خود را به اندازه عرض پاهای خود بایستید، توپ را در هر دو دست خود در زیر قرار دهید. 1 - بازوهای خود را خم کنید، توپ را روی سینه خود قرار دهید. 2 - توپ بالا. 3 - توپ روی سینه 4 - بازگشت به حالت شروع (4-5 بار).

3. I. p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید و توپ را در قفسه سینه نگه دارید و بازوهای خود را خم کنید. 1 - بنشینید، توپ را جلو بیاورید. 2- بلند شوید، به حالت اولیه برگردید (5-6 بار).

4. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، توپ را در بازوهای خمیده روی سینه قرار دهید. 1 - کج شدن به پای راست؛ 2-3 - توپ را به پای چپ خود بچرخانید، آن را با دست راست خود فشار دهید، آن را در هر دو دست بگیرید.

4 - بازگشت به موقعیت شروع (4-6 بار).

5. I. p. - بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید، توپ را روی زمین قرار دهید. با یک مکث کوتاه روی دو پا به دور توپ در هر دو جهت بپرید.

6. بازی "خودت را پیدا کن" (دستمال دو رنگ).

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، تکان دادن دستمال.

اکتبر

مجتمع شماره 5.

1. راه رفتن و دویدن در اطراف بلوک ها، چرخش در هر دو جهت با علامت معلم.

تمرین با مکعب

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب در هر دو دست زیر. 1 - مکعب به طرفین؛ 2 - مکعب به بالا؛ 3 - مکعب به طرفین؛ 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - ایستادن پا در عرض پا، مکعب در بازوهای خم شده در شانه ها. 1 - بنشینید، مکعب ها را روی زمین بگذارید. 2 - بایستید، دستها را روی کمربند خود قرار دهید. 3 - بنشینید، مکعب ها را بردارید. 4 - بازگشت به موقعیت شروع (4-6 بار).

4. I. p. - بایستید با پاها به اندازه عرض شانه، مکعب ها در بازوهای خم شده در شانه ها. 1-2 - به راست بپیچید (چپ)، دور شوید دست راستبه کنار؛ 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - نشستن پاها از هم، مکعب در شانه ها. 1 - به جلو خم شوید، مکعب ها را در انگشتان پا قرار دهید. 2 - صاف کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 3 - خم شوید، مکعب ها را بردارید. 4 - بازگشت به موقعیت شروع (4-5 بار)

6. I. p. - بایستید پاها را کمی از هم باز کنید، بازوها به طور تصادفی، مکعب ها روی زمین. به دور مکعب ها در هر دو جهت بپرید.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

مجتمع شماره 6.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، دور زدن اشیاء قرار داده شده در گوشه های سایت، دویدن در همه جهات.

تمرینات با قیطان (بند کوتاه)

2. I. p. - با پاها از هم جدا بایستید، دم خوک در پایین. 1 - دم خوک را به سمت جلو بلند کنید. 2 - بالا؛ 3 - جلو؛ 4 - بازگشت به حالت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - پایه پا در عرض پا، قیطان در پایین. 1 - دم خوک را به سمت جلو بلند کنید. 2 - بنشینید، بازوها را صاف کنید. 3 - برخاستن، قیطان به جلو؛ 4- بازگشت به موقعیت شروع

4. I. p. - زانو زدن، قیطان در پایین. 1 -2 - به سمت راست (چپ) بپیچید، پیگتیل را به طرف حرکت دهید، بازوها را صاف کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - نشستن پاها از هم، دم خوک روی زانو. 1 - دم خوک را بلند کنید. 2 - به جلو خم شوید، دم خوک را تا آنجا که ممکن است به زمین لمس کنید. 3 - راست کردن، قیطان کردن; 4 - بازگشت به حالت شروع (4-5 بار).

6. I. p. - بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید، دست‌ها را تصادفی کنید، روی زمین ببافید. پریدن روی دو پا از طریق دم خوک.

7. بازی "ماشین ها".

8. راه رفتن در یک ستون یکی یکی - ماشین ها به گاراژ رفتند.

اکتبر

مجتمع شماره 7.

1. بازی "خیار، خیار" (پریدن، دویدن آسان). در یک انتهای زمین بازی (سالن) یک موش (معلم) وجود دارد، در طرف دیگر - کودکان. آنها با پریدن روی دو پا به موش نزدیک می شوند و او (معلم) می گوید:

«خیار، خیار، به این هدف نرو. یک موش آنجا زندگی می کند و دم شما را گاز می گیرد.»

بچه ها به سمت خانه شان فرار می کنند (فراتر از خط)، و معلم به آنها می رسد.

تمرینات بدون اشیا

2. I. p. - بایستید پاهای خود را به اندازه پاهای خود، بازوها در جلوی سینه، بازوها به طرفین. 2- به حالت اولیه برگردید.

3. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمربند قرار دهید. 1 - شیب به جلو؛ 2 - صاف کردن (5-6 بار).

4. I. p. - در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض پا باز کرده اید، بایستید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - نشستن 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید و دستها را پایین بیاورید. 1-2 - بلند شدن روی انگشتان پا، دست ها در پشت سر، آرنج ها به طرفین. 3-4 به موقعیت شروع بازگردید (5-6 بار).

6. بازی "بیا قورباغه را پیدا کنیم".

مجتمع شماره 8.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، با علامت معلم "ایست!" اقامت کردن؛ در حال اجرا در یک ستون یک به یک پیاده روی و دویدن متناوب.

تمرینات حلقه ای

2. I. p. - ایستادن پا در عرض پا، حلقه در بازوهای خم شده روی شانه ها قرار می گیرد. 1 - حلقه را بلند کنید، به آن نگاه کنید. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - در حلقه بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را پایین بیاورید. 1 - بنشینید، حلقه را با یک دسته جانبی بگیرید. 2 - صاف کنید، حلقه را تا سطح کمر بالا ببرید. 3 - بنشینید، حلقه را بگذارید (شکل 13). 4- بلند شوید، به حالت اولیه برگردید (4-5 بار).

4. I. p. - نشسته، پاها در حلقه خم شده، بازوها از پشت حمایت می شوند. 1 - صاف کردن، هر دو پا را بالا ببرید. 2 - پاهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را از دو طرف حلقه پایین بیاورید. 3 - پاهای مستقیم را بالا ببرید، وصل کنید. 4 - بازگشت به حالت شروع (4-5 بار).

5. I. p. - به حالت تکیه گاه روی زانو بایستید، بازوهای خم شده را روی سینه حلقه بزنید، 1 - بدن را به سمت راست (چپ) بچرخانید. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

6. I. p. - جلوی حلقه بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. با یک مکث کوتاه روی دو پا در اطراف حلقه در هر دو جهت بپرید.

7. بازی "حدس بزنید چه کسی جیغ می کشد."

نوامبر

مجتمع شماره 9.

1. تمرین بازی "گربه و موش". در مرکز منطقه (تالار) یک راننده - یک گربه وجود دارد. در یک طرف سالن خانه موش ها با خط یا بند ناف مشخص شده است. معلم می گوید:

"گربه از موش ها محافظت می کند و وانمود می کند که خواب است."

بچه ها به راحتی و بی صدا در جهات مختلف می دوند و معلم می گوید:

"ساکت، موش، سر و صدا نکنید. و گربه را بیدار نکن.»

بعد از 30 ثانیه معلم فریاد می زند: "گربه بیدار است!" و کودک با تظاهر به گربه فریاد می زند: "میو!" و به دنبال موش ها می دود و آنها در سوراخ ها پنهان می شوند و قبل از اینکه گربه آنها را بگیرد (آنها را تف کند) از روی خط می دوند.

راه رفتن در یک ستون، یکی یکی، روی انگشتان پا، دست روی کمربند پشت گربه، که موش ها را هدایت می کند.

تمرینات با چوب

2. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض پا از هم باز کنید، در پایین بچسبانید و از شانه هایتان بازتر باشد. 1 - چسبیدن، کشش؛ 2 - بازوها را خم کنید، چوب را دوباره روی تیغه های شانه خود قرار دهید. 3 - بلند شدن؛ 4- پایین بچسبید، به حالت اولیه برگردید (4-6 بار).

3. I. p. - پاها را در عرض پا بایستید، زیر را بچسبانید، در عرض شانه بگیرید. 1 - بنشینید، به جلو بچسبید. 2 - موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - با پاهای باز بایستید، زیر را بچسبانید. 1-2 - چوب را به سمت جلو خم کنید، خم کنید.

3-4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت سر خود را روی شانه های خود بچسبانید. 1 - مرحله پای راستدرست؛ 2 - شیب به سمت راست؛ 3 - راست کردن 4 - موقعیت شروع همان سمت چپ (5-6 بار).

6. I. p. - بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید، پشت سر خود را روی شانه های خود بچسبانید. پریدن - پاها از هم جدا، پاها با هم. با شمارش 1-8 انجام دهید، سپس مکث کوتاهی داشته باشید و تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.

مجتمع شماره 10.

1. راه رفتن و دویدن در اطراف بلوک ها با چرخش در سیگنال معلم.

تمرین با مکعب

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب در دست راست. 1 - 2 بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید، مکعب را به آن منتقل کنید دست چپ; 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

3. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب در دست راست. 1 - بنشینید، مکعب را روی زمین بگذارید. 2 - بایستید، دستان خود را پشت سر بگذارید. 3 - بنشینید، مکعب را در دست چپ خود بگیرید. 4- بلند شوید، به حالت اولیه برگردید (4-5 بار).

4. I. p. - زانو زده، مکعب در دست راست. 1 - به راست بپیچید (چپ)، مکعب را در انگشتان پا قرار دهید. 2- بازگشت به موقعیت شروع 3- به راست بپیچید (چپ)، مکعب را بگیرید. 4 - بازگشت به حالت شروع (4-5 بار).

5. I. p. - نشستن پاها از هم، مکعب در دست راست. 1 - به جلو خم شوید، مکعب را در پای چپ خود قرار دهید. 2 - صاف کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 3 - خم شوید، مکعب را در دست چپ خود بگیرید. 4 - صاف کردن همینطور با دست چپ (4-6 بار).

6. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب روی زمین. پریدن روی دو پا در اطراف یک مکعب در هر دو جهت.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، مکعب در دست راست، با علامت معلم «مکعب را نشان بده!» در حال حرکت، مکعب را بالای سر خود بلند کنید.

نوامبر

مجتمع شماره 11.

1. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی; راه رفتن در تمام جهات بین توپ ها.

2. I. p. - در حالی که پاهای خود را به اندازه پاهای خود پهن کنید، با توپ در هر دو دست خود بایستید. 1 - توپ را به سمت سینه بلند کنید.

2 - توپ را بالا بیاورید، بازوها را صاف کنید. 3 - توپ روی سینه؛ 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - با پاهای باز بایستید، توپ را در هر دو دست زیر قرار دهید. 1 - توپ را به سمت سینه بلند کنید. 2 - شیب به پای راست. 3 - توپ را به پای چپ بغلتانید. 4 - موقعیت شروع (5 بار).

4. I. p. - حالت زانو زدن، نشستن روی پاشنه. 1-4 - توپ را به سمت راست (چپ) در اطراف خود بچرخانید و با دستان خود کمک کنید (4-6 بار).

5. I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ را در دستان مستقیم پشت سر خود قرار دهید. 1-2 - پاهای خود را خم کنید ، زانوهای خود را با توپ لمس کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها با توپ رو به جلو. توپ را روی زمین بزنید، آن را با دو دست بگیرید (5-6 پرتاب).

7. بازی "قورباغه ها" (پریدن روی دو پا، حرکت به جلو).

8. بازی "بیا قورباغه را پیدا کنیم".

مجتمع شماره 12.

1. قدم زدن در یک ستون، یکی یکی، به سمت علامت معلم "زنبورها!" بچه‌ها شروع به دویدن می‌کنند، بازوهایشان را مثل بال تکان می‌دهند و می‌گویند: «زو-زو-زو». پیاده روی و دویدن متناوب.

تمرینات با پرچم

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، پرچم های زیر 1 - پرچم ها به طرفین. 2 - پرچم ها بالا، بازوها راست. 3 - پرچم ها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پرچم ها را در زیر قرار دهید. 1 - به راست بپیچید (چپ)، پرچم ها به طرفین. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - بایستید با پاها به اندازه عرض شانه، پرچم ها در زیر. 1 - پرچم ها به طرفین. 2 - خم شدن به جلو، عبور از پرچم ها. 3 - صاف کردن، پرچم ها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - فاصله پاها از هم، پرچم ها در شانه ها. 1-2 - بنشینید، پرچم ها را جلو بیاورید.

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها در زیر. پرش روی دو پا برای تعداد 1-8، متناوب با مکث کوتاه.

7. در یک ستون یکی یکی راه بروید و پرچم ها را بالای سر خود تکان دهید (هر دو پرچم در دست راست).

دسامبر

مجتمع شماره 13.

1. بازی «به زوج برس». کودکان در دو ردیف در فاصله 1 متری، یک خط از دیگری ایستاده اند. به دستور معلم "یک، دو، سه - بدوید!" بچه های خط اول فرار می کنند و بچه های خط دوم قبل از اینکه از خط پایان عبور کند با جفت خود می رسند (فاصله - 10 متر).

تمرین با دستمال

2. I. p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید، یک دستمال در هر دو دست بگیرید، انتهای آن را از بالا بگیرید.

1 - دستمال را به جلو بلند کنید. 2 - دستمال به بالا; 3 - دستمال به جلو; 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستمالی را در دست راست خود در زیر بگیرید. 1-2 - به راست بپیچید، دستمال خود را تکان دهید. 3-4 - موقعیت شروع. دستمال را به دست چپ خود منتقل کنید. همان سمت چپ (6 بار).

4. I. p. - ایستادن پا در عرض پا، دستمال در هر دو دست. با گیره روی انتها.

1-2 - بنشینید، دستمال را جلو بیاورید. 3-

5. I. p. - بایستید پاها را از هم باز کنید، دستمال را در سینه قرار دهید، انتهای آن را از بالا بگیرید. 1-3 - به جلو خم شوید ، دستمال را به سمت راست (چپ) تکان دهید. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید و یک دستمال در دست راست خود بگیرید. پرش روی دو پا با چرخش به راست و چپ حول محور خود، تکان دادن دستمال (با مکث کوتاه).

7. در یک ستون یکی یکی راه بروید و یک دستمال را روی سر خود تکان دهید.

مجتمع شماره 14.

1. قدم زدن در یک ستون، یکی یکی، به سمت علامت معلم "دانه های برف!" کودکان می ایستند و چرخش های سبک را در جای خود انجام می دهند، سپس راه رفتن و دویدن عادی را انجام می دهند.

تمرینات با یک توپ کوچک (قطر 10-12 سانتی متر)

2. I. p. - پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، توپ را در دست راست خود قرار دهید. 1 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید.

2 - دستها بالا، توپ را به دست دیگر منتقل کنید. 3 - بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (4-6 بار).

3. I. p. - با پاهای باز بایستید، توپ در دست راست. 1 - خم شدن به جلو؛ 2-3 - توپ را از پای راست به سمت چپ بچرخانید، آن را با دست چپ بگیرید. 4 - صاف کردن، توپ در دست چپ (شکل 14). همینطور برای پای چپ (5-6 بار).

4. I. p. - پاهای نشسته روی هم، توپ در دست راست. 1 - به سمت راست بچرخید، دست راست خود را به پهلو ببرید. 2- صاف شوید، توپ را به دست چپ خود منتقل کنید. همان سمت چپ (6 بار).

5. I. p. - روی شکم دراز کشیده، توپ در بازوهای خم شده در مقابل شما. 1 - خم شوید، توپ را بالا - جلو بیاورید (شکل 15). 2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - فاصله پاها از هم، توپ در دست راست. 1 - بنشینید، توپ را در هر دو دست به جلو بیاورید. 2- صاف کنید، به حالت اولیه برگردید (5-6 بار).

7.I.p. - پاها کمی از هم باز، توپ در دست راست. با دو پا در جای خود با مکث کوتاهی بپرید.

دسامبر

مجتمع شماره 15.

1. تمرین بازی "دانه های برف خنده دار". قدم زدن در یک ستون در یک زمان، دویدن در همه جهات - باد دانه های برف را حمل می کند.

تمرینات بدون اشیا

2. I. p. - در حالی که پاهای خود را در عرض پاهای خود قرار دهید، دست ها در زیر بایستید. 1 - دست ها در جلو؛ 2 - دستها بالا

3-4 - از کناره های بازو به پایین (5-6 بار).

3. I. p. - ایستادن پا در عرض پا. 1-2 - بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید.

3-4- به موقعیت شروع بازگردید (5 تا 6 بار).

4. I. p. - نشستن پاها از هم، دست ها روی کمربند. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به پای راست (چپ) خم شوید، انگشتان پا را با انگشتان خود لمس کنید. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر شما. 1-2 - پاهای صاف را بلند کنید، دستان خود را روی زانوهای خود بکوبید. 3-4 - موقعیت شروع (4-5 بار).

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. پاها را از هم جدا کنید - پاها را با هم برای تعداد 1-8. 2-3 بار تکرار کنید.

7. تمرین بازی برای انتخاب کودکان.

مجتمع شماره 16.

1. راه رفتن و دویدن بین مکعب هایی که در یک خط قرار گرفته اند (فاصله بین اجسام 0.5 متر است).

تمرین با مکعب

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب زیر. 1 - مکعب ها را به طرفین بلند کنید.

2 - مکعب های وارونه؛ 3 - مکعب ها را به طرفین پایین بیاورید. 4 - بازگشت به حالت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، مکعب ها را پشت سر خود قرار دهید. 1 - به جلو خم شوید، مکعب ها را روی زمین بگذارید. 2 - صاف کردن، بازوها در امتداد بدن. 3 - خم شوید، مکعب ها را بردارید.

4 - موقعیت شروع (6 بار).

4. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب در هر دو دست زیر. 1-2 - بنشینید، مکعب ها را جلو بیاورید، مکعب ها را 2 بار یکی به دیگری بکوبید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - حالت زانو زدن، مکعب در شانه ها. 1-2 - به سمت راست بپیچید (چپ)، مکعب را در انگشتان پا قرار دهید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

6. I. p. - با پاها کمی از هم باز، مکعب ها روی زمین بایستید. با یک مکث کوتاه روی دو پا در اطراف مکعب ها در هر دو جهت بپرید.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

ژانویه

مجتمع شماره 17.

1. راه رفتن در یک دایره، دور یک بند ناف، به سمت سیگنال معلم "پرش-پرش!" توقف کنید و به داخل دایره بپرید، از دایره خارج شوید، سپس دوباره راه بروید. راه رفتن و پریدن متناوب.

تمرینات با یک توپ با قطر بزرگ

2. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، توپ را در هر دو دست زیر قرار دهید. توپ را بالا بیاورید (نه بالا)، آن را با هر دو دست بگیرید (5-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، توپ را در هر دو دست نزدیک سینه قرار دهید. توپ را نزدیک پای راست خود روی زمین بیندازید، آن را با هر دو دست بگیرید و صاف شوید. همینطور برای پای چپ (هر کدام 4 بار).

4. I. p. - زانو زدن، نشستن روی پاشنه، توپ در مقابل شما روی زمین. توپ را در اطراف بدن به سمت راست و چپ بچرخانید و با دستان خود کمک کنید.

5. I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ در هر دو دست پشت سر شما. روی شکم خود بچرخانید، توپ را در دستان صاف قرار دهید، به پشت بچرخانید، به حالت اولیه برگردید (4-6 بار).

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در بازوهای خم شده در مقابل شما. پرش روی دو پا با چرخش حول محور خود در هر دو جهت.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی با یک توپ در دست.

مجتمع شماره 18.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی; راه رفتن و دویدن بین اشیایی که پراکنده شده اند.

تمرینات اسکی

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، در دست راست زیر سنجاق. 1 - بازوها به طرفین؛

2 - دست ها به جلو، پین را به دست چپ منتقل کنید. 3 - بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (4-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در دست راست سنجاق کنید. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به جلو خم شوید، سنجاق را به دست چپ پشت پای چپ منتقل کنید. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین.

4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - حالت زانو زدن، سنجاق در دست راست. 1 - به سمت راست بپیچید ، پین را به طرفین حرکت دهید. 2 - صاف کنید، سنجاق را به دست چپ خود منتقل کنید. همان سمت چپ (5-6 بار).

5. I. p. - نشستن با پاهای باز، سنجاق در هر دو دست در مقابل شما. 1 - به جلو خم شوید، سنجاق را بین پاشنه ها قرار دهید. 2 - صاف کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. 3 - خم شوید، پین را بگیرید. 4 - بازگشت به حالت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - به پشت دراز کشیده، پاها صاف، سنجاق در دست راست شما. 1-2 - پای راست خود را بالا ببرید، پین را به دست چپ خود منتقل کنید. 3-4 - پا را پایین بیاورید، به حالت اولیه برگردید (4-6 بار).

7. I. p. - ایستادن پا در عرض پا، بازوها به طور تصادفی، سنجاق روی زمین. با یک مکث کوتاه روی دو پا به دور پین در هر دو جهت بپرید.

8. راه رفتن در یک ستون یکی یکی با اسکیت در دست.

ژانویه

مجتمع شماره 19.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، زانوهای خود را بالا بیاورید، مانند خروس، دویدن با گام خرد کردن (گام های کوتاه). پیاده روی و دویدن متناوب.

تمرینات حلقه ای

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، حلقه در پایین. 1 - حلقه رو به جلو؛ 2 - حلقه روی سینه 3 - حلقه رو به جلو؛ 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - ایستادن در حلقه، بازوها در امتداد بدن. 1 - بنشینید، حلقه را با هر دو دست با یک گرفتن کناری بگیرید. 2 - بایستید، حلقه را تا کمر بلند کنید. 3 - بنشینید، حلقه را روی زمین بگذارید.

4 - موقعیت شروع (4-6 بار).

5. I. p. - نشسته، پاها از هم باز، حلقه روی سینه. 1-2 - به جلو خم شوید، لبه را به زمین لمس کنید.

3-4 - موقعیت شروع (5-7 بار).

6. I. p. - ایستادن در مقابل حلقه، دست ها به طور تصادفی. پریدن روی دو پا در اطراف حلقه در هر دو جهت.

7. بازی "ماشین ها".

مجتمع شماره 20.

1. راه رفتن و دویدن بین اجسامی که در یک خط قرار گرفته اند (فاصله بین آنها

تمرینات بدون اشیا

2. I. p. - در حالی که پاهای خود را در عرض پاهای خود قرار دهید، دست ها در زیر بایستید. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - دستها را بالا، کف بزنید. 3 - بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به جلو خم شوید، دستان خود را پشت زانوی پای راست (چپ) خود بزنید. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - پاها به اندازه عرض باسن، دستها روی کمربند. 1 - بنشینید، دستان خود را در مقابل خود کف بزنید. 2- بلند شوید، به حالت اولیه برگردید (5-6 بار).

5. I. p. - نشستن در حالی که بازوهای خود را پشت سر خود نگه دارید. 1 - پاهای صاف را به جلو و بالا ببرید. 2 - پاهای خود را به طرفین باز کنید. 3 - پاهای خود را به هم وصل کنید. 4 - بازگشت به حالت شروع (4-5 بار).

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها در امتداد بدن. 1 - پاها را از هم جدا کنید.

2 - پاها را به هم بپرید. تعداد 1 تا 8 را انجام دهید، سپس مکث کوتاهی کرده و پرش ها را تکرار کنید. سرعت اجرا متوسط است.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

فوریه

مجتمع شماره 21.

1. تمرین بازی «توپ را بغلتانید». بچه ها در یک سمت (یا دو) در یک طرف سالن می ایستند. با علامت معلم، "بیا برویم!" به جلو خم شوید، توپ را بغلتانید و سپس پشت سر آنها بدوید. کودکان در مرحله (2-3 بار) به خط شروع باز می گردند.

تشکیل در یک دایره.

تمرینات با یک توپ با قطر بزرگ

2. I. p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید و توپ را در هر دو دست پایین بیاورید. 1-2 - توپ را بلند کنید، روی انگشتان پا بلند شوید (شکل 16). 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5 بار).

3. I. p. - پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، توپ را در هر دو دست روی سینه خود قرار دهید. 1-3 - به پای راست (چپ) خم شوید ، توپ را در اطراف پای خود بچرخانید. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - نشسته، پاها صاف، بازوها در پشت، توپ روی پاها. 1 -2 - پاهای صاف را بلند کنید، توپ را روی سینه خود بغلتانید و آن را بگیرید (شکل 17). 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - روی شکم دراز کشیده، پاها صاف، توپ در دستان خم شده در مقابل شما. 1 - خم شوید، توپ را به جلو ببرید. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ زیر. 1 - با پای راست به سمت راست (چپ به چپ) قدم بردارید، توپ را بالای سر ببرید. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

7. بازی "گربه و موش".

مجتمع شماره 22.

1. وظیفه بازی"به شریک زندگی خود برسید" (کودکان از یک طرف زمین بازی به طرف مقابل می دوند).

تمرینات روی صندلی

2. I. p. - نشستن روی صندلی، دستان پایین. 1 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید. 2 - دستان خود را بالا ببرید.

3 - بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - نشستن روی صندلی، پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند. 1 - شیب به راست (چپ)؛ 2 - موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - نشستن روی صندلی، پاها صاف کنار هم، بازوها روی دو طرف صندلی تکیه داده اند. 1 - پای راست (چپ) خود را به جلو و بالا ببرید. 2- پا را پایین بیاورید، به حالت اولیه برگردید (4-6 بار).

5. I. p. - نشستن روی صندلی، پاها از هم باز و خم شده، دست ها روی کمربند. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - شیب به راست (چپ)؛ 3 - راست کردن 4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

6. I. p. - پشت صندلی ایستاده، پشت صندلی را نگه دارید. 1-2 - چمباتمه زدن، زانوهای خود را باز کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

7.I.p. - کنار صندلی ایستاده، بازوها آزادانه. پریدن روی دو پا به دور صندلی در هر دو جهت با شمارش معلم. یک سری پرش دیگر با مکث کوتاهی انجام می شود.

8. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

فوریه

مجتمع شماره 23.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، سپس در یک دایره، دست در دست. با علامت معلم، جهت حرکت را تغییر دهید و به سمت دیگر بروید.

تمرینات بدون اشیا

2. I. p. - در حالی که پاهای خود را در عرض پاهای خود قرار دهید، دست ها در زیر بایستید. 1 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید. 2 - دست ها پشت سر; 3 - بازوها به طرفین. 4 - بازگشت به موقعیت شروع (6-7 بار).

3. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - شیب به راست (چپ)، دست راست به پایین، دست چپ به بالا. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (4-6 بار).

4. I. p. - حالت زانو زدن، دست ها روی شانه ها. 1-2 - به سمت راست (چپ) بپیچید ، پاشنه پای چپ (راست) را لمس کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - نشستن پاها صاف، بازوها در پشت: 1-2 - بلند کردن پاهای مستقیم به بالا.

3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5 بار).

6. I. p. - روی شکم دراز کشیده، بازوها صاف. 1-2 - خم شدن، بازوها به جلو - بالا؛

3-4 - موقعیت شروع (4-5 بار).

7.I.p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض پا از هم باز کنید، بازوها را به سمت شانه هایتان خم کنید. 1 - 2 - بلند شدن روی انگشتان پا، بازوها بالا، کشش. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

8. بازی “خیار، خیار...”.

مجتمع شماره 24.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، با علامت معلم "اسب!" راه رفتن، بالا بردن زانوها (سرعت متوسط)؛ دویدن در یک ستون یکی یکی، به سیگنال "زنبورها!" بازوهای خود را به طرفین بلند کنید؛ راه رفتن و دویدن متناوب

تمرینات با چوب

2. I. p. - پاهای خود را کنار هم قرار دهید، زیر را بچسبانید، از شانه ها بازتر بگیرید. 1 - چسبیدن، کشش؛

2 - بازوها را خم کنید، روی سینه بچسبانید. 3 - بلند شدن؛ 4 - بچسبانید (6 بار).

3. I. p. - پا در عرض پا بایستید، زیر را بچسبانید. 1 - بنشینید، به جلو بچسبید.

2 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

4.I.p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، روی سینه بچسبانید. 1 - بلند شدن؛ 2 - شیب به راست (چپ)؛ 3 - بلند شدن؛ 4 - موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - با پاهای باز بایستید، زیر را بچسبانید. 1-2 - به جلو خم شوید ، پشت خود را خم کنید ، به بالا بچسبید. 3-4 - موقعیت شروع.

6. I. p. - با پاهای خود بایستید، زیر را بچسبانید. 1 - پاها را از هم جدا کنید، به جلو بچسبید.

2- پاها را به هم بپرید، پایین بچسبید. با تعداد 1-8 انجام دهید، 2-3 بار تکرار کنید. معلم نمره را نگه می دارد، سرعت پرش متوسط است.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

مارس

مجتمع شماره 25.

1. راه رفتن در یک ستون یک به یک، راه رفتن و دویدن با تغییر جهت حرکت با علامت معلم.

تمرینات حلقه ای

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، حلقه در پایین. 1 - حلقه روی سینه 2 - حلقه کردن

3 - حلقه روی سینه 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - ایستادن پا در عرض پا، حلقه روی سینه. 1-2 - بنشینید، حلقه را جلو بیاورید. 3-4 - موقعیت شروع.

4. I. p. - بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی سینه خود حلقه بزنید. 1 - گردش به راست (چپ)؛

2 - موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در پایین حلقه بزنید. 1 - حلقه رو به جلو؛ 2 - به جلو خم شوید، کف را لمس کنید. 3 - راست کردن، حلقه به جلو. 4 - موقعیت شروع (6 بار).

6. I. p. - در حلقه بایستید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. پرش روی شمارش 1-7، روی شمارش 8 - پرش از حلقه. سرعت پرش متوسط است. 3-4 بار تکرار کنید.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

مجتمع شماره 26.

1. راه رفتن و دویدن در اطراف بلوک ها، چرخش در هر دو جهت با علامت معلم.

تمرین با مکعب

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، مکعب زیر. 1 - مکعب به طرفین؛

2 - مکعب به بالا؛ 3 - مکعب به طرفین؛ 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - با پاها از هم باز بایستید، مکعب در شانه ها. 1 - مکعب ها را جلو بیاورید. 2 - خم شوید، مکعب ها را در انگشتان پا قرار دهید. 3 - صاف کنید، دستها را روی کمر خود قرار دهید. 4- خم شوید، مکعب ها را بردارید، به حالت اولیه برگردید (6 بار).

4. I. p. - در عرض پا، مکعب های زیر بایستید. 1 - بنشینید، مکعب ها را جلو ببرید.

2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - حالت زانو زدن، مکعب در شانه ها. 1-2 - به راست بپیچید (چپ)، مکعب ها را در انگشتان پا قرار دهید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

6. I. p. - با پاها کمی از هم فاصله در مقابل مکعب ها بایستید، دست ها به طور تصادفی. پرش روی دو پا در اطراف مکعب ها در هر دو جهت. قبل از یک سری پرش در جهت دیگر، مکث کوتاهی وجود دارد.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

مارس

مجتمع شماره 27.

1. راه رفتن و دویدن در یک ستون، یکی یکی، بین اشیاء مختلف - یک مار.

تمرینات با یک توپ با قطر بزرگ

2. I.p. - عرض پاها از هم، توپ زیر. 1 - توپ روی سینه؛ 2 - توپ بالا، کشش.

3 - توپ روی سینه 4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - با پاهای باز بایستید، توپ را در هر دو دست زیر قرار دهید. 1-3 - به جلو خم شوید و توپ را در امتداد زمین در اطراف پای چپ (راست) خود بچرخانید. 4 - موقعیت شروع (4-5 بار).

4. I. p. - روی زانوهای خود بایستید، روی پاشنه های خود بنشینید و توپ را در هر دو دست پایین بیاورید. 1 -4 - توپ را به سمت راست (چپ) بچرخانید و دستان خود را بچرخانید (3 بار در هر جهت).

5. I. p. - در حالی که دست های خود را پشت سر خود نگه دارید، نشسته اید، توپ روی پاهای شما قرار می گیرد. 1-2 پاهای خود را بالا بیاورید، توپ را روی شکم خود بغلتانید، توپ را بگیرید. بازگشت به موقعیت شروع (4-5 بار).

6. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در دست های خمیده. پرش روی دو پا با چرخش حول محور خود برای شمارش 1-8. قبل از. قبل از یک سری پرش، یک مکث کوتاه وجود دارد. 2-3 بار تکرار کنید.

7. بازی "ماشین ها".

مجتمع شماره 28.

1. بازی "By" مسیر مسطح(به مجتمع 20 برای کودکان 3-4 ساله مراجعه کنید)

تمرینات بدون اشیا

2. I. p. - در حالی که پاهای خود را در عرض پاهای خود قرار دهید، دست ها در زیر بایستید. 1 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید. 2 - دست ها پشت سر; 3 - بازوها به طرفین. 1 - موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به جلو خم شوید، کف را لمس کنید. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (4-5 بار).

4. I. p. - پاهای خود را به اندازه پاهای خود بایستید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. 1-2 - بنشینید، بازوها را به طرفین ببرید.

3-4 - موقعیت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - با پاهای باز بایستید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. 1 - به راست بپیچید (چپ)، دست خود را به سمت راست حرکت دهید. 2 - موقعیت شروع (6 بار).

6. I. p. - پاها با هم، بازوها در امتداد بدن. 1 - پاها را از هم جدا کنید، بازوها را به طرفین ببرید.

2 - موقعیت شروع با شمارش 1-8 معلم اجرا شد، سپس مکث کرد و دوباره تکرار کرد.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

آوریل

مجتمع شماره 29.

1. قدم زدن در یک ستون، یکی یکی، به سمت علامت معلم "قورباغه ها!" بایست، بنشین، دست هایت را روی زانو بگذار. در یک ستون یک به یک، با سیگنال "پرندگان!" بازوهایت را مثل بال بزن پیاده روی و دویدن متناوب.

تمرینات با پرچم

2. I. p. - پایه پا در عرض پا، پرچم های زیر. 1 - پرچم ها را به طرفین بالا ببرید.

2 - پرچم ها بالاست. 3 - پرچم به طرفین، 4 - بازگشت به موقعیت شروع (4-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پرچم ها را در زیر قرار دهید. 1 - پرچم ها به طرفین. 2 - به سمت راست (چپ) به جلو خم شوید. 3 - صاف کردن، پرچم ها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (6 بار).

4. I. p. - وضعیت زانو زدن، پرچم ها در شانه ها. 1-2 - به راست بپیچید (چپ)، پرچم را به طرفین حرکت دهید. 3-4 به موقعیت شروع بازگردید (6 بار).

5. I. p. - پایه پا در عرض پا، پرچم های زیر. 1 - گام به سمت راست (چپ)، پرچم هایی با موج به طرفین. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - موضع اولیه، هر دو پرچم در دست راست. پرش روی دو پا در جای خود با مکثی کوتاه.

7. با تکان دادن پرچم (هر دو در دست راست) در یک ستون یکی یکی قدم بزنید.

مجتمع شماره 30.

1. بازی "سکوت" (به مجموعه 5 برای کودکان 3-4 ساله مراجعه کنید).

تمرینات اسکی

2. I. p. - حالت اولیه، در سمت راست زیر سنجاق کنید. 1-2 - بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، پین را به دست چپ خود منتقل کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در دست راست سنجاق کنید. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به جلو خم شوید، پین را به دست چپ منتقل کنید (شکل 18). 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین.

4 - موقعیت شروع (4-6 بار).

4. I. p. - حالت زانو زدن، سنجاق در دست راست. 1-2 - به سمت راست بپیچید، پین را در پنجه پای راست قرار دهید (شکل 19). به موقعیت شروع بازگردید؛ 3-4 - به سمت راست بپیچید، پین را بگیرید، به موقعیت شروع بازگردید. پین را به دست چپ و سپس به سمت چپ منتقل کنید. (6 بار).

5. I. p. - پاها را کمی از هم باز کنید، در دست راست سنجاق کنید. 1 - بنشینید، سنجاق را زیر پای خود بگذارید. 2 - بایستید، راست شوید، دستها را روی کمربند خود قرار دهید. 3 - بنشینید، سنجاق را با دست چپ خود بگیرید. 4 - موقعیت شروع (4-5 بار).

6. I. p. - حالت اولیه، بازوها آزادانه، سنجاق روی زمین. روی دو پا در اطراف پین در هر دو جهت بپرید، متناوب با مکث کوتاه.

7. بازی "بیا قورباغه را پیدا کنیم"

آوریل

مجتمع شماره 31.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، دویدن در همه جهات.

تمرینات با چوب

2. I. p. - بایستید پاها را کمی از هم باز کنید، زیر را بچسبانید، از شانه ها بازتر بگیرید. 1 - 2 - چوب را بالا بیاورید، کشش دهید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - حالت اولیه، در پایین با یک دستگیره بیشتر از عرض شانه بچسبانید. 1 - چسبیدن به سینه 2 - بنشینید، چوب را جلو بیاورید. 3 - بایستید، روی سینه بچسبید. 4 - موقعیت شروع (4-5 بار).

4. I. p. - نشستن پاها را از هم جدا کنید، با چنگال بازتر از شانه ها، روی سینه بچسبانید. 1 - بلند شدن؛ 2 - به پای راست (چپ) خم شوید، انگشت پا را لمس کنید. 3 - راست کردن، چسبیدن. 4 - موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت سر خود را روی شانه های خود بچسبانید. 1 - شیب به راست (چپ)؛

2 - موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - حالت اولیه، در پایین با یک چنگال گسترده تر از عرض شانه بچسبانید. پرش روی دو پا برای تعداد 1-8، 2-3 بار به طور متناوب با مکث کوتاهی تکرار کنید.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی با چوب (آن را مانند یک تفنگ نگه دارید).

مجتمع شماره 32.

1. توپ های کوچک را با علامت معلم در جهت مستقیم بغلتانید و به دنبال آنها تا آن طرف زمین بدوید. پیاده روی به طرف دیگر تا خط شروع (2 بار).

با یک توپ کوچک تمرین کنید

2.I.p. - بایستید و پاها را از هم باز کنید، توپ در دست راست. 1 - بازوها به طرفین؛ 2- دستان خود را بالا ببرید، توپ را به دست دیگر پاس دهید. 3 - بازوها به طرفین. 4- بازوها را پایین بیاورید (5-6 بار).

3. I. p. - با پاهای باز بایستید، توپ در دست راست. 1 - کج شدن به پای راست؛ 2-3 - توپ را به سمت چپ بچرخانید، عقب به راست، 4 - موقعیت شروع. همان با تمایل به پای چپ (4-5 بار)

4. I.p. - موضع اولیه، توپ در هر دو دست در زیر. 1 - بنشینید و توپ را جلو بیاورید.

2 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار)

5. I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ در هر دو دست پشت سر شما. 1-2، با یک حرکت همزمان، پای راست (چپ) و دست ها را با توپ بالا بیاورید، زانو را با توپ لمس کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - بایستید پاها را از هم جدا کنید، توپ را در بازوهای خمیده در مقابل co 6o. پرتاب توپ به بالا (کم) و گرفتن آن با دو دست. به هر نحوی اجرا می شود.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، توپ را در دست راست، بالای سر بلند کنید.

ممکن است

مجتمع شماره 33.

1. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی، وظایف متناوب.

تمرینات بدون اشیا

2.I.p. - حالت اولیه، بازوها در امتداد بدن. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - بازوها را به سمت شانه خم کنید، روی انگشتان پا بلند شوید و کشش دهید. 3 - کل پای خود را پایین بیاورید، بازوها را به طرفین پایین بیاورید.

4 - بازگشت به حالت شروع (5 بار).

3. I. p. - نشستن پاها از هم، دست ها روی کمربند. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به جلو خم شوید، کف را بین پاشنه های پا لمس کنید. 3 - صاف کردن، بازوها به طرفین. 4 - موقعیت شروع (6 بار).

4. I. p. - زانو زدن، دست ها پشت سر. 1 - به سمت راست بپیچید (چپ)، دست راست خود را حرکت دهید. 2 - موقعیت شروع (6 بار).

5. I. p. - پاها را کمی از هم باز کنید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. 1-2 - عمیق بنشینید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، آرنج خود را به جلو بیاورید و سر خود را کج کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (4-5 بار).

6. I. p. - موضع اولیه، دست روی کمربند. 1 - چرخاندن پای راست به راست (چپ)؛ 2 - موقعیت شروع (5-6 بار).

7. بازی "جغد".

مجتمع شماره 34.

1. راه رفتن و دویدن در یک ستون، یکی یکی، بین مکعب ها (8-10 قطعه) که در امتداد سکو در فاصله 0.5 متری از یکدیگر قرار می گیرند.

تمریناتبا مکعب ها

2. I. p. - پایه اصلی، مکعب های زیر. 1 - مکعب به جلو؛ 2 - مکعب به بالا؛ 3 - مکعب به طرفین؛ 4 - موقعیت شروع (5 - 6 بار).

3. I. p. - نشستن پاها از هم، مکعب در شانه ها. 1 - به جلو خم شوید، مکعب ها را در انگشتان پا قرار دهید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

4. I. p. - حالت زانو زدن، مکعب در شانه ها. 1 - به سمت راست بپیچید، مکعب را در انگشتان پا قرار دهید. 2 - راست کردن 3 - به چپ بپیچید، یک مکعب قرار دهید. 4 - راست کردن 5 - به راست بپیچید (چپ)، مکعب را بگیرید. 6- به حالت اولیه برگردید (هر بار 3 بار).

5. I. p. - موضع اصلی، مکعب در شانه ها. 1-2 - بنشینید، مکعب ها را جلو بیاورید.

3-4 - موقعیت شروع (5 بار).

6. I. p. - ایستادن در مقابل مکعب ها، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به طور تصادفی. پریدن روی دو پا در اطراف بلوک ها.

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

ممکن است

مجتمع شماره 35.

1. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی; راه رفتن و دویدن در همه جهات

تمرینات با قیطان (طول 50 سانتی متر)

2. I. p. - حالت اولیه، بافته شده در پایین در دو دست توسط به پایان می رسد. 1 - قیطان بر روی سینه؛

2 - قیطان کردن؛ 3 - قیطان بر روی سینه; 4 - موقعیت شروع (5 - 6 بار)

3. I. p. - موضع اولیه، دم خوک در پایین در دو دست. 1 - بنشینید، به جلو ببافید.

2 - موقعیت شروع (4-5 بار).

4. I. p. - با پاها از هم جدا بایستید، دم خوک در پایین در هر دو دست. 1 - دم خوک را بلند کنید.

2 - شیب به راست (چپ)؛ 3 - راست کردن 4 - بازگشت به حالت شروع (5-6 بار).

5. I. p. - نشستن پاها از هم، دم خوک روی سینه. 1-2 - به جلو خم شوید، انگشتان پا را لمس کنید

(شکل 20)؛ 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

6. I. p. - ایستادن به سمت دم خوک، دست ها روی کمربند، دم خوک روی زمین. پریدن از طریق دم خوک در سمت راست و چپ، حرکت به جلو (شکل 21). بچرخید و دوباره روی دو پا در امتداد پیگتیل بپرید.

7. بازی کم تحرک به انتخاب کودکان.

مجتمع شماره 36.

1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی; در سیگنال معلم "لک لک!" بایستید و روی یک پا بایستید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. به سیگنال "قورباغه ها!" بنشین دویدن در همه جهات.

تمرینات با یک توپ با قطر بزرگ

2. I. p. - موضع اصلی، توپ زیر. 1-2 - بالا آمدن روی انگشتان پا، توپ را بالا ببرید.

3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (5-6 بار).

3. I. p. - پاها از هم جدا، توپ زیر. 1 - توپ را بالا ببرید. 2 - شیب به راست (چپ)؛

3 - راست کردن 4 - بازگشت به موقعیت شروع (6 بار).

4. I. p. - موضع اولیه، توپ روی سینه. 1 - نشستن، توپ رو به جلو؛ 2 - موقعیت شروع (4-5 بار).

5. I. p. - به پشت دراز کشیده، پاها صاف، توپ پشت سر شما. 1-2 پای راست (چپ) خود را بالا بیاورید، زانوی خود را با توپ لمس کنید. 3-4 - بازگشت به موقعیت شروع (4-6 بار).

6. بازی "میله ماهیگیری".

7. راه رفتن در یک ستون یکی یکی.

روش شناسی ورزش صبحگاهیدر گروه میانی

در سن 5 سالگی، بدن کودک رشد می کند و بهبود می یابد. او یاد می گیرد که خواسته های خود را تابع برنامه های جمعی کند. او از بازی با همسالان خود لذت می برد و احساس مسئولیت نسبت به وظیفه محول شده در او ایجاد می شود. فرآیندهای ذهنی توسعه می یابد: تمرکز، تفکر بصری-تجسمی، حافظه.

کودکان گروه میانی می توانند بسیاری از تمرینات صبحگاهی را به تنهایی انجام دهند. تمرینات صبحگاهی 6-8 دقیقه طول می کشد. تعداد تابلوهای باز 7 عدد است که 7 بار تکرار می شود. مدت زمان اجرا - 20 ثانیه. بچه ها به طور مداوم 8 پرش انجام می دهند که متناوب با پیاده روی 3 بار انجام می شود.

راه رفتن با تغییر رهبران، تغییر از یک ستون به جفت و پشت، و تغییرات دیگر نه در حین حرکت، بلکه در محل انجام می شود و پس از تغییر خط کودکان، می توانید به راه رفتن ادامه دهید.

کودکان می توانند پرش را روی 2 پا نه تنها در یک مکان انجام دهند، بلکه می توانند به جلو، اطراف خود و غیره حرکت کنند.

تمرینات صبحگاهی شامل تمرینات پیشگیرانه برای پاها می شود: راه رفتن روی انگشتان پا، راه رفتن روی پاشنه پا.

تمرینات شبیه سازی در گروه میانی کمتر از گروه های جوان تر است. برای وسایل در فضای باز، می توان از وسایل کمک تربیت بدنی کوچک استفاده کرد: پرچم، مکعب، حلقه، توپ. موقعیت های شروع در تابلو برق در فضای باز در گروه میانی متنوع تر است - نشسته، دراز کشیدن، در پشت. تمرینات از 3-4 قسمت تشکیل شده است (به عنوان مثال، بازوهای خود را به جلو، بالا، پایین ببرید)، در حالی که در گروه جوان تر، تمرینات دو قسمتی است.

از جمله تمرینات برای نیم تنه، این مجموعه شامل خم شدن به جلو، به طرفین و چرخش به طرفین است.

انتخاب تابلو برق در فضای باز مطابق با الزامات انتخاب آنها در مجتمع انجام می شود. در هنگام یادگیری اولیه مجتمع در فرآیند توضیح تابلوی جدید در فضای باز، از الگوریتم زیر برای ارائه تمرین استفاده می شود: نمایش و توضیح از ابتدا تا انتها (شمارش در هنگام توضیح استفاده نمی شود)، سپس پذیرش I.p. سپس دستورالعمل هایی برای انجام تمرین در جهت خاصی (به سمت راست) به چپ، پایین به بالا و غیره داده می شود.

اگر تمرین آشنا باشد، الگوریتم به صورت زیر ارائه می شود:

1. نام تمرین؛

2. پذیرش IP;

بنابراین ، هنگام انجام تمرینات صبحگاهی در گروه میانی ، از نمایش معلم ، کودکی که قبلاً آماده شده بود ، نمایش جزئی با توضیحات عناصر دشوار تمرین و همچنین دستورات و دستورالعمل ها در طول تمرینات تمرینی در گروه میانی استفاده می شود.

مجموعه تابلو برق در فضای باز برای گروه متوسط

من.بازی "توپ را بگیر". با علامت معلم، توپ را از خط شروع بغلتانید و به دنبال آن بدوید. بچه ها برمی گردند تا تکلیف بازی را در مرحله تکرار کنند.

II. ORU با توپ.

1. "توپ بالا." I.p. پاها را کمی از هم باز کنید، توپ زیر، 1-2 - روی انگشتان پا بلند شوید، توپ را بالا بیاورید. 3-4 - بازگشت به I.p. د - 7 بار.

2. «به طرفین بچرخید». I.p. پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ جلوی سینه با بازوهای دراز. 1.3 - به سمت راست بپیچید. 2.4 - بازگشت به I.p. D-7 بار.

3. "توپ را زمین بگذارید." I.p. پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ زیر. 1-2 به جلو خم شوید، توپ را بگذارید (گرفت). 3-4 - I.p. D-7 بار.

4. “Springs” I.p. پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، توپ در جلو. 3 بار کمی بنشینید، 4 - I.P. D-7 بار

5. "توپ به سینه". I.p. نشسته، پاها از هم جدا 1- بازوهای خود را با توپ از آرنج خم کنید، 2- I.p. D-7 بار

6. "به توپ نگاه کنید." I.p. به پشت دراز بکشید، توپ را روی سینه خود 1-2 کنید - به آرامی بلند کنید و نگاه کنید. 3-4 - I.p. D-7 بار

7. «پریدن به دور توپ». I.p. o.s. دست روی کمربند پرش روی دو پا در اطراف توپ در هر دو جهت. قبل از پریدن در جهت دیگر مکث کوتاهی وجود دارد. د- 3x8-10 r

III.دویدن سریع در یک دایره با انتقال به یک دایره آهسته. پیاده روی. تمرین تنفسی "بیایید توپ را باد کنیم."

مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی با استفاده از صندلی

من.راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی کمربند، راه رفتن (2 بار)، دویدن در همه جهات بین صندلی ها (30 ثانیه).

II. ORU.

"پنبه". I.p. با پشت به پشتی صندلی بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را روی پشتی صندلی قرار دهید.

1-2 دست را از دو طرف بالا بکشید، کف بزنید، بگویید "کف زدن"، 3-4 - I.p. D-7 بار.

"به پا." I.p. رو به پشتی صندلی نشسته، دست ها روی کمر

1-2 - به سمت راست متمایل شوید، پای صندلی را لمس کنید - بازدم، 3-4 - I.p. - استنشاق همان سمت چپ. D-6 بار.

"به من دست نزن." I.p. نشستن روی زمین، پاها زیر صندلی، بازوها در پشت.

1 - پاها را خم کنید، زانوها را به شکم نزدیک کنید، 2 - پاها را از هم جدا کنید، 3 - خم کنید، 4 - I.p. D-7 بار.

"صاف کن." I.p. صاف نشسته، رو به پشتی صندلی، دست ها روی پشتی صندلی.

1-2 - بازوها به جلو، کف دست ها بالا و پایین، 3-4 I.p. D-7 بار.

"دور زدن". I.p. با پشت به پشتی صندلی، پاها از هم باز، دست‌ها پشت سر ایستاده باشید.

1-2 - چرخش به راست، کف دست در پشت، 3-4 I.p. D-7 بار.

"کف دست روی صندلی." I.p. -پشت صندلی بایستید، دست ها پشت سرتان.

1- بازوها به طرفین، 2- روی پشتی صندلی خم شوید، کف دست ها روی صندلی، 3- راست کردن، بازوها به طرفین، 4 I.p. D-7 بار.

"پرش." I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمر. 8-12 پرش در محل و راه رفتن در اطراف صندلی. د - 3 بار.

III. به سرعت در یک دایره با یک انتقال به آهسته (20-30 ثانیه) بدوید.

تمرین تنفسی "سمافور"

روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را با هم حرکت دهید، بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و به آرامی آنها را با یک بازدم طولانی پایین بیاورید و صدای "s-s-s-s" D-3-4 را تلفظ کنید.

مجموعه تمرینات صبحگاهی برای گروه میانی

با یک توپ سایز متوسط

من. تمرین بازی "بچه های زیرک". توپ های با قطر متوسط به تعداد بچه ها در سرتاسر سالن چیده می شوند. راه رفتن در یک ستون در یک زمان، تغییر به دویدن در یک ستون یکی یکی بین توپ ها بدون دست زدن به آنها (2 بار در متناوب).

II. تابلو برق در فضای باز

"بگیر." I.p. پاها کمی از هم باز، توپ زیر.

1 - توپ به بالا، نگاه کنید، 2 - I.p. 3-4 - پرتاب کردن، گرفتن، بازگشت به I.p. D 7 بار.

"توپ به جلو." I.p. پاها از هم جدا، توپ پشت سر.

1 - توپ به بالا، 2 - به جلو خم شوید، به توپ نگاه کنید، بگویید "به جلو"، 3 - بالا، 4 - I.p. D 7 بار.

"بال بالا" I.p. روی پاشنه های خود نشسته، توپ را در زیر قرار دهید.

1-2 - زانو بزنید، توپ را بالا ببرید، نگاه کنید. 3-4 - I.p. D 7 بار.

"Log" I.p. به پشت دراز کشیده، توپ در بالا. روی شکم خود بچرخانید، پشت، یک طرف، از سوی دیگر، سرعت دلخواه است. D 3 بار در هر جهت.

"رهایم نکن". I.p. نشسته، دست ها در عقب، توپ بین پاها قرار گرفته است.

1 - توپ بالا، 2 - I.p. D 7 بار.

"توپ را پاس کن." I.p. پاها کمی از هم باز، توپ در یک دست.

1 - بازوها به طرفین 2 - بالا، توپ را به دست دیگر منتقل کنید، نگاه کنید. 3 – به طرفین، 4 – I.p. در جهت دیگر هم همینطور. D 7 بار.

"Jumps" I.p. پاها کمی از هم فاصله دارند، موقعیت دست ممکن است متفاوت باشد، توپ روی زمین. 8-12 پرش دور توپ D 3-4 بار.

III.دویدن سریع و به دنبال آن پیاده روی آهسته.

طرح آرامش "یخبندان".

زیر سقف ما یک میخ سفید آویزان است.

خورشید طلوع خواهد کرد - ناخن می افتد.

(عضلات تنه، بازوها، پاها را شل می کند).

کلمه هنری

روش های تمرین صبحگاهی در گروه میانی

تمرینات صبحگاهی شامل تمرینات پیشگیرانه برای پاها می شود: راه رفتن روی انگشتان پا، راه رفتن روی پاشنه پا.

از جمله تمرینات برای نیم تنه، این مجموعه شامل خم شدن به جلو، به طرفین و چرخش به طرفین است.

اگر تمرین آشنا باشد، الگوریتم به صورت زیر ارائه می شود:

1. نام تمرین؛

2. پذیرش IP;

مجموعه تابلو برق در فضای باز برای گروه متوسط

II. ORU با توپ.

4. “Springs” I.p. پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، توپ در جلو. 3 بار کمی بنشینید، 4 - I.P. D-7 بار

5. "توپ به سینه". I.p. نشسته، پاها از هم جدا 1- بازوهای خود را با توپ از آرنج خم کنید، 2- I.p. D-7 بار

III.دویدن سریع در یک دایره با انتقال به یک دایره آهسته. پیاده روی. تمرین تنفسی "بیایید توپ را باد کنیم."

مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی با استفاده از صندلی

II. ORU.

"پنبه". I.p. با پشت به پشتی صندلی بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را روی پشتی صندلی قرار دهید.

1-2 دست را از دو طرف بالا بکشید، کف بزنید، بگویید "کف زدن"، 3-4 - I.p. D-7 بار.

"به پا." I.p. رو به پشتی صندلی نشسته، دست ها روی کمر

1-2 - به سمت راست متمایل شوید، پای صندلی را لمس کنید - بازدم، 3-4 - I.p. - استنشاق همان سمت چپ. D-6 بار.

"به من دست نزن." I.p. نشستن روی زمین، پاها زیر صندلی، بازوها در پشت.

1 - پاها را خم کنید، زانوها را به شکم نزدیک کنید، 2 - پاها را از هم جدا کنید، 3 - خم کنید، 4 - I.p. D-7 بار.

"صاف کن." I.p. صاف نشسته، رو به پشتی صندلی، دست ها روی پشتی صندلی.

1-2 - بازوها به جلو، کف دست ها بالا و پایین، 3-4 I.p. D-7 بار.

"دور زدن". I.p. با پشت به پشتی صندلی، پاها از هم باز، دست‌ها پشت سر ایستاده باشید.

1-2 - چرخش به راست، کف دست در پشت، 3-4 I.p. D-7 بار.

"کف دست روی صندلی." I.p. -پشت صندلی بایستید، دست ها پشت سرتان.

1- بازوها به طرفین، 2- روی پشتی صندلی خم شوید، کف دست ها روی صندلی، 3- راست کردن، بازوها به طرفین، 4 I.p. D-7 بار.

"پرش." I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمر. 8-12 پرش در محل و راه رفتن در اطراف صندلی. د - 3 بار.

III. به سرعت در یک دایره با یک انتقال به آهسته (20-30 ثانیه) بدوید.

تمرین تنفسی "سمافور"

مجموعه تمرینات صبحگاهی برای گروه میانی

با یک توپ سایز متوسط

II. تابلو برق در فضای باز

"بگیر." I.p. پاها کمی از هم باز، توپ زیر.

1 - توپ به بالا، نگاه کنید، 2 - I.p. 3-4 - پرتاب کردن، گرفتن، بازگشت به I.p. D 7 بار.

"توپ به جلو." I.p. پاها از هم جدا، توپ پشت سر.

1 - توپ به بالا، 2 - به جلو خم شوید، به توپ نگاه کنید، بگویید "به جلو"، 3 - بالا، 4 - I.p. D 7 بار.

"بال بالا" I.p. روی پاشنه های خود نشسته، توپ را در زیر قرار دهید.

1-2 - زانو بزنید، توپ را بالا ببرید، نگاه کنید. 3-4 - I.p. D 7 بار.

"رهایم نکن". I.p. نشسته، دست ها در عقب، توپ بین پاها قرار گرفته است.

1 - توپ بالا، 2 - I.p. D 7 بار.

"توپ را پاس کن." I.p. پاها کمی از هم باز، توپ در یک دست.

"Jumps" I.p. پاها کمی از هم فاصله دارند، موقعیت دست ممکن است متفاوت باشد، توپ روی زمین. 8-12 پرش دور توپ D 3-4 بار.

III.دویدن سریع و به دنبال آن پیاده روی آهسته.

طرح آرامش "یخبندان".

زیر سقف ما یک میخ سفید آویزان است.

خورشید طلوع خواهد کرد - ناخن می افتد.

(عضلات تنه، بازوها، پاها را شل می کند).

کلمه هنری

روش های تمرین صبحگاهی در گروه میانی

تمرینات صبحگاهی شامل تمرینات پیشگیرانه برای پاها می شود: راه رفتن روی انگشتان پا، راه رفتن روی پاشنه پا.

از جمله تمرینات برای نیم تنه، این مجموعه شامل خم شدن به جلو، به طرفین و چرخش به طرفین است.

اگر تمرین آشنا باشد، الگوریتم به صورت زیر ارائه می شود:

1. نام تمرین؛

2. پذیرش IP;

مجموعه تابلو برق در فضای باز برای گروه متوسط

من. بازی "توپ را بگیر". با علامت معلم، توپ را از خط شروع بغلتانید و به دنبال آن بدوید. بچه ها برمی گردند تا تکلیف بازی را در مرحله تکرار کنند.

II. ORU با توپ.

1. "توپ بالا." I.p. پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ زیر، 1-2 - روی انگشتان پا بالا می آیند، توپ را بالا می برند. 3-4 - بازگشت به I.p. د - 7 بار.

4. “Springs” I.p. پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، توپ در جلو. 3 بار کمی بنشینید، 4 - I.P. D-7 بار

5. "توپ به سینه". I.p. نشسته، پاها از هم جدا 1- بازوهای خود را با توپ از آرنج خم کنید، 2- I.p. D-7 بار

III. دویدن سریع در یک دایره با انتقال به یک دایره آهسته. پیاده روی. تمرین تنفسی "بیایید توپ را باد کنیم."

مجموعه ای از تمرینات صبحگاهی با استفاده از صندلی

من. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی کمربند، راه رفتن (2 بار)، دویدن در همه جهات بین صندلی ها (30 ثانیه).

II. ORU.

"پنبه". I.p. با پشت به پشتی صندلی بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها را روی پشتی صندلی قرار دهید.

1-2 دست را از دو طرف بالا بکشید، کف بزنید، بگویید "کف زدن"، 3-4 - I.p. D-7 بار.

"به پا." I.p. رو به پشتی صندلی نشسته، دست ها روی کمر

1-2 - به سمت راست متمایل شوید، پای صندلی را لمس کنید - بازدم، 3-4 - I.p. - استنشاق همان سمت چپ. D-6 بار.

"به من دست نزن." I.p. نشستن روی زمین، پاها زیر صندلی، بازوها در پشت.

1 - پاها را خم کنید، زانوها را به شکم نزدیک کنید، 2 - پاها را از هم جدا کنید، 3 - خم کنید، 4 - I.p. D-7 بار.

"صاف کن." I.p. صاف نشسته، رو به پشتی صندلی، دست ها روی پشتی صندلی.

1-2 - بازوها به جلو، کف دست ها بالا و پایین، 3-4 I.p. D-7 بار.

"دور زدن". I.p. با پشت به پشتی صندلی، پاها از هم باز، دست‌ها پشت سر ایستاده باشید.

1-2 - چرخش به راست، کف دست در پشت، 3-4 I.p. D-7 بار.

"کف دست روی صندلی." I.p. -پشت صندلی بایستید، دست ها پشت سرتان.

1- بازوها به طرفین، 2- روی پشتی صندلی خم شوید، کف دست ها روی صندلی، 3- راست کردن، بازوها به طرفین، 4 I.p. D-7 بار.

"پرش." I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمر. 8-12 پرش در محل و راه رفتن در اطراف صندلی. د - 3 بار.

III. به سرعت در یک دایره با یک انتقال به آهسته (20-30 ثانیه) بدوید.

تمرین تنفسی "سمافور"

مجموعه تمرینات صبحگاهی برای گروه میانی

با یک توپ سایز متوسط

II. تابلو برق در فضای باز

"بگیر." I.p. پاها کمی از هم باز، توپ زیر.

1 - توپ به بالا، نگاه کنید، 2 - I.p. 3-4 - پرتاب کردن، گرفتن، بازگشت به I.p. D 7 بار.

"توپ به جلو." I.p. پاها از هم جدا، توپ پشت سر.

1 - توپ به بالا، 2 - به جلو خم شوید، به توپ نگاه کنید، بگویید "به جلو"، 3 - بالا، 4 - I.p. D 7 بار.

"بال بالا" I.p. روی پاشنه های خود نشسته، توپ را در زیر قرار دهید.

1-2 - زانو بزنید، توپ را بالا ببرید، نگاه کنید. 3-4 - I.p. D 7 بار.

"ورود" I.p. به پشت دراز کشیده، توپ در بالا. روی شکم خود بچرخانید، پشت، یک طرف، از سوی دیگر، سرعت دلخواه است. D 3 بار در هر جهت.

"رهایم نکن". I.p. نشسته، دست ها در عقب، توپ بین پاها قرار گرفته است.

1 - توپ بالا، 2 - I.p. D 7 بار.

"توپ را پاس کن." I.p. پاها کمی از هم باز، توپ در یک دست.

"Jumps" I.p. پاها کمی از هم فاصله دارند، موقعیت دست ممکن است متفاوت باشد، توپ روی زمین. 8-12 پرش دور توپ D 3-4 بار.

III. دویدن سریع و به دنبال آن پیاده روی آهسته.

طرح آرامش "یخبندان".

زیر سقف ما یک میخ سفید آویزان است.

خورشید طلوع خواهد کرد - ناخن می افتد.

(عضلات تنه، بازوها، پاها را شل می کند).

کلمه هنری

شاید خواندن آن مفید باشد: