چگونه از شر اضطراب و استرس خلاص شویم. من یک سوال دارم: چگونه از استرس خلاص شویم؟

استرس حالت طبیعی بدن است که در اثر تکامل و به عنوان واکنشی به خطر یا موقعیت دشوار ایجاد می شود. تمام منابع بدن را بسیج می کند و به ایجاد یک دفاع موثر کمک می کند. هنگامی که استرس در خون غلظت برخی از هورمون ها را افزایش می دهد، در درجه اول هورمون های آدرنال - آدرنالین و کورتیزول. فرکانس انقباضات قلب، تنفس افزایش می یابد، متابولیسم فعال می شود.

به عبارت دیگر استرس یک مکانیسم دفاعی است که انسان از قلمرو حیوانات به ارث برده است.

آیا این بدان معناست که استرس خطرناک نیست؟ اصلا. به هر حال، همیشه سطح استرس نمی تواند برای تهدید کافی باشد. علاوه بر این، استرس مداوم و طولانی مدت، هر چند با شدت کم، قطعا به سیستم عصبی و کل بدن آسیب می رساند.

استرس مداوم می تواند منجر به بیماری های مختلف شود:

تضعیف سیستم ایمنی بدن
فشار خون،
حمله قلبی،
صدمه مغزی و عروقی،

و برخی دیگر

علاوه بر این، می تواند باعث ایجاد یک سندرم ناخوشایند مانند افسردگی یا، به طور دقیق تر، حالت افسردگی شود.

برای اینکه یاد بگیرید چگونه از استرسی که شما را عذاب می دهد خلاص شوید، باید دلایل آن را درک کنید. این ممکن است عدم اطمینان در مورد آینده، نارضایتی از وضعیت اجتماعی و مالی، مشکلات در زندگی شخصی، فوبیاهای مختلف باشد.

افسردگی چیست

در مورد آن، به نظر می رسد که فرد هیچ فرصتی برای حل مشکل دائمی مزاحم خود نمی بیند و در عین حال نمی خواهد با آن کنار بیاید. درجه افسردگی می تواند متفاوت باشد. در شدیدترین موارد، فرد توانایی پاسخگویی فعال به محرک های خارجی را از دست می دهد. مثلاً به همه سؤالات یکسان پاسخ می دهد یا اصلاً جواب نمی دهد. افسردگی در این مرحله تنها با تلاش یک روان درمانگر حرفه ای قابل درمان است. موضوع کاملاً متفاوت، درجه خفیف‌تر افسردگی است که در از دست دادن شادی از زندگی، حالت اضطراب مداوم و خلق و خوی سرکوبگر بیان می‌شود. همچنین این نوع افسردگی می تواند با بی خوابی، خستگی، کاهش عملکرد همراه باشد. علائم جسمی را می توان به این علائم اضافه کرد - ایمنی ضعیف، بیماری های مختلف.

در اصطلاح روان درمانگران، به چنین سندرمی «حالت افسردگی» می گویند. طبق آمار دو سوم جمعیت شهرهای بزرگ از آن رنج می برند.

اگر از افسردگی رنج می برید چه کاری انجام دهید

قبل از صحبت در مورد اینکه چگونه می توانید از افسردگی خلاص شوید، باید در مورد چگونگی خلاص شدن از شر آن صحبت کنید. طبیعتاً بسیاری از افرادی که با افسردگی مواجه هستند، ساده ترین راه ها را برای مقابله با آن انتخاب می کنند. برای مردان، معمولاً الکل است. برای زنان، این غذا مخصوصاً سرشار از قند است.

در مورد الکل، موذیانه است زیرا توهم درمان افسردگی را می دهد. با این حال، حالت موقت سرخوشی ناشی از مسمومیت به زودی با یک حمله حتی بزرگتر از افسردگی جایگزین می شود. و این تعجب آور نیست، زیرا مواد کمی را می توان با الکل از نظر نیرویی که با آن سیستم عصبی را تحت فشار قرار می دهد مقایسه کرد. اگر شکل گیری وابستگی به الکل را به این اضافه کنیم، "درمان" افسردگی با الکل معمولاً منجر به بیماری جدی مانند اعتیاد به الکل می شود.

غذای زیاد دلیل مشکلات اضافه وزن است. البته، محصولاتی وجود دارد - داروهای ضد افسردگی که به تولید هورمون هایی مانند سروتونین، دوپامین و اندورفین کمک می کنند. اول از همه، میوه ها و شکلات هستند. با این حال، غذای غنی، متشکل از چربی ها و قندها، که غالباً تحت فشار استرس قرار می گیرند، به سختی می توانند به تعداد فعالیت های مفید نسبت داده شوند.

چگونه می توان با افسردگی و استرس مقابله کرد؟ پاسخ قطعی به این امر دشوار است، زیرا دستور العملی که برای یک نفر مفید است برای دیگری جواب نمی دهد.

با این حال، به خوبی شناخته شده است که یک درمان خوب برای افسردگی، تغییر مناظر و معاشرت با دوستان است. به رویدادها بروید، به طبیعت بروید، سفرهای دریایی داشته باشید، زمان بیشتری را با دوستان بگذرانید. بسیاری از افراد با ورزش های شدید از شر افسردگی خلاص می شوند. این به سوزاندن موثر هورمون های استرس کمک می کند. با این حال، فعالیت بدنی منظم نیز می تواند مفید باشد.

برخی از افراد از سرگرمی ها سود می برند. کشیدن، گلدوزی، طراحی، چسب، جمع آوری، آهنگسازی. شاید این بهترین راه برای رهایی از افسردگی در خانه باشد. شاید در برخی از فعالیت ها "من" دوم خود را پیدا کنید، و این به طور قابل توجهی عزت نفس شما را افزایش می دهد.

همچنین به خوبی شناخته شده است که حیوانات خانگی یک درمان عالی برای افسردگی هستند. اگر گربه یا سگ دارید، به سادگی زمانی برای افسردگی نخواهید داشت - شما مشغول مراقبت از حیوان خانگی دم خود خواهید بود. و عشق و محبتی که دوست چهارپا به شما خواهد داد به شما کمک می کند تا با بلوز کنار بیایید.

روش های روانشناسی برای مقابله با افسردگی

اگر سعی نکنید دلایلی را که باعث ایجاد آن شده است را بررسی نکنید و سعی نکنید چیزی را در خود و نگرش خود به زندگی تغییر دهید، نمی توان بر افسردگی غلبه کرد. نکات زیر به شما کمک می کند تا از دور باطل خارج شوید.

وضعیت را در اینجا و اکنون ارزیابی کنید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که ندارید. شما باید یک فکر مثبت پیدا کنید که به شما الهام بخشد، به شما کمک کند تا به جلو بروید.

همه مشکلاتی دارند، شما نباید از آنها فرار کنید، بلکه سعی کنید آنها را حل کنید. همه مردم مریض می شوند، شغل خود را از دست می دهند، طلاق می گیرند، اما این دلیلی برای افسرده شدن نیست، «تسلیم شوید و با جریان بروید». شما می توانید احساسات منفی را با گریه کردن، فحش دادن از بین ببرید، اما نمی توانید دائماً روی "آدامس جویدن ذهنی" منفی تمرکز کنید، که به ناچار شما را به یک حمله عصبی و بیماری می کشاند.

زندگی بسیار کوتاهتر از آن چیزی است که ما فکر می کنیم، ممکن است به دلایل مختلف به مرگ ناگهانی ختم شود، گاهی اوقات خارج از کنترل یک فرد. از لحظه لحظه زندگی به نفع خود و عزیزان خود استفاده کنید، به بدی ها فکر نکنید.

همه اشتباه می کنند، هیچ کس معصوم نیست. کار کردن و اشتباه کردن بهتر از انجام هیچ کاری است. اگر با دستان بسته بنشینید، به هیچ چیز نخواهید رسید، مشکلات خود را حل نمی کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید تا آنها را دوبار تکرار نکنید. سعی کنید از تجربیات دیگران درس بگیرید. با افرادی معاشرت کنید که می توانید از آنها یاد بگیرید.

کتاب‌ها را نه تنها به صورت حرفه‌ای، بلکه داستانی نیز بخوانید، به بسیاری از سؤالات پاسخ می‌دهد، موقعیت‌های زندگی و اشتباهاتی را که بشریت در طول صدها سال مرتکب شده است را توصیف می‌کند و ما فقط آنها را تکرار می‌کنیم. در کتاب ها پاسخ هایی در مورد غرایز، عشق، دوستی، توانایی مقاومت در برابر ضربات سرنوشت خواهید یافت.

هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست، رگه سیاه شکست ها پایان خواهد یافت. بنابراین، شما باید همیشه آماده حرکت باشید. پایان یک دوره از زندگی به معنای آغاز دوره ای دیگر است.

از برقراری ارتباط با افرادی که منبع احساسات، افکار منفی هستند خودداری کنید، پس از برقراری ارتباط با آنها، خلق و خوی شما بدتر می شود. آنها اغلب انرژی غیرقابل مهاری دارند، می خواهند شما را به گرداب احساسات، احساسات، مشکلات خود بکشانند. آنها عزت نفس و اعتماد به نفس شما را از بین می برند.

روابط دوستانه خود را با اطرافیان خود حفظ کنید، اما در عین حال فراموش نکنید که خود را دوست داشته باشید، به یاد داشته باشید که شما نیز یک فرد هستید، نگرش محترمانه نسبت به خود را بخواهید. بی ادبی رئیس یا همکاران در محل کار عامل ایجاد موقعیت های استرس زا است. احتمال از دست دادن خود در چنین شرایطی بسیار زیاد است. سعی کنید کمتر با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید و همانطور که با شما رفتار می کنند با آنها رفتار کنید.

خشم و منفی نگری را در خود انباشته نکنید، تصمیم بگیرید، بار احساسات منفی را از خود دور کنید و ادامه دهید. هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد. از انجام کارهای جدید نترسید، بترسید که موفق نشوید.

قدر آنچه دارید بدانید: سلامتی، خانواده، دوستان، خانه، کار. اولویت های زندگی خود را مشخص کنید. از خود این سوال را بپرسید که مفهوم شاد بودن برای شما چه معنایی دارد؟

در زمان حال زندگی کنید، خاطرات گذشته یا رویاهای آینده انرژی زندگی شما را هدر می دهند. برای اجرای آنها در کوتاه مدت برنامه ریزی لازم است.

همیشه خوشبین باشید، مثبت فکر کنید، در ناامیدکننده ترین موقعیت، خنده دار را بیابید. این به شما در صرفه جویی در انرژی و حل مشکلات به وجود آمده کمک می کند. اضطرابی را که انرژی شما را تخلیه می کند و کار کردن را برای شما غیرممکن می کند، دور کنید.

اولین کسی که قانون مثبت اندیشی را اعمال کرد و زنده ماند، رابینسون کروزوئه از رمان زندگی و ماجراهای رابینسون کروزوئه دنیل دفو بود. سیر افکار او را در جزیره ای بیابانی به یاد بیاور: «من تنهام» اما یارانم مردند. و نتیجه: "... هر بدی را می توان خوب یافت، فقط باید فکر کرد که می توانست بدتر از این اتفاق بیفتد."

داروها به عنوان یک درمان برای افسردگی

داروهای افسردگی خفیف توصیه نمی شود. با این حال، اگر همه چیز را امتحان کرده اید و نمی دانید چگونه از استرس و افسردگی خلاص شوید و وضعیت شما فقط بدتر می شود، این گزینه را نباید کنار بگذارید. البته قبل از مصرف هر دارویی باید با پزشک مشورت کرد، زیرا هر دارویی دارای تعداد زیادی منع مصرف و عوارض جانبی است.

داروهایی که برای از بین بردن افسردگی استفاده می شوند به دو دسته تقسیم می شوند:

که افسردگی را کاهش می دهد
داروهای عصبی که فرآیندهای بیوشیمیایی مغز را تنظیم می کنند
نوتروپیک هایی که فعالیت مغز را بهبود می بخشد
آرام بخش هایی که احساسات مخرب را آرام می کنند و از بین می برند - اضطراب، ترس
تثبیت کننده های خلق و خو

داروی لازم و دوز آن بر اساس شدت وضعیت بیمار، ویژگی های بدن و روان او توسط پزشک انتخاب می شود.

در دنیای امروز بسیاری از مردم دچار استرس هستند. برای برخی، این وضعیت از قبل آشناست. مشکلات در محل کار، عقده ها، مشکلات در زندگی شخصی، کمبود مالی، درگیری با مافوق. این عوامل و عوامل دیگر عامل تحریک پذیری، عصبی بودن، اضطراب و در نتیجه بروز استرس و افسردگی هستند. چگونه از شر استرس خلاص شوید و آن را بدون آسیب به سلامتی انجام دهید، این مقاله به شما کمک می کند تا آن را بفهمید.

فرآیند توسعه

توانایی غلبه بر اثرات منفی استرس در بدن هر فرد از بدو تولد وجود دارد. اگر چنین مکانیسم هایی وجود نداشت، با گذشت زمان، از تجمع احساسات منفی، بدن به سادگی می مرد. تغییرات آب و هوایی، داروها، غم و اندوه یا یک رویداد شاد می تواند باعث استرس شود. گاهی سبک و تقریبا نامحسوس است اما گاهی بسیار طولانی و سنگین است.

همه افراد به روش خود بر موقعیت های استرس زا و افسردگی غلبه می کنند، کسی، کسی فقط باید به خرید برود و خود را با یک چیز جدید خوشحال کند. برخی پس از تجربه ضربه روانی، خود را جمع می کنند و به زندگی فعال شادی ادامه می دهند.

با این حال، این اتفاق می افتد که برای یک فرد بسیار دشوار است که به تنهایی با تجربیات و احساسات منفی خود کنار بیاید، در خود عقب نشینی می کند و در نتیجه شرایط خود را تشدید می کند. در بروز استرس سه مرحله وجود دارد.

اضطراب

در مرحله اولیه، بدن عملکردهای محافظتی خود را روشن می کند و اولین چیزی که آسیب می بیند دستگاه گوارش، عملکرد بازسازی بافت و دستگاه تناسلی انسان است. برای اینکه بدن به استرس پاسخ دهد، گیرنده های داخلی و خارجی و همچنین سیستم عصبی درگیر هستند.

در این مرحله موارد زیر برای بدن انسان اتفاق می افتد:

نبض تند می شود.
سطح تولید گلوکز افزایش می یابد.
مردمک ها گشاد می شوند.
ماهیچه های قلب سریعتر منقبض می شوند.
متابولیسم تسریع می شود.
تفکر فعال است.
انبساط لوله های برونش وجود دارد.

طول مدت این وضعیت بسته به شدت وضعیت منفی می تواند از 2 روز تا یک هفته متغیر باشد.

مقاومت

بر روی این بدنه به اوج توانایی های خود می رسد. فردی که در این حالت قرار می گیرد یا می تواند خود را با استرس وفق دهد و با آن مقابله کند یا تسلیم شود.

فرسودگی

آخرین مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که بدن برای مدت طولانی در حالت افسردگی قرار می‌گیرد و توانایی مقاومت در برابر آن را از دست داده است. خستگی خطرناک ترین مرحله برای سلامت انسان است.

توجه! در واقع افراد در طول زندگی خود استرس را تجربه می کنند. برای جلوگیری از تشدید افسردگی تا مرحله فرسودگی کافی است فقط کنترل احساسات، موقعیت را یاد بگیرید.

علل رایج استرس

بسیارند و اساساً انسان باید آنها را در درون خود، در ناخودآگاهش جستجو کند. از آنجاست که بدن به محرک های محیطی واکنش نشان می دهد.

علل رایج موقعیت های استرس زا:

عدم اطمینان در خود و توانایی های خود، عقده ها.
ترس، بدگمانی، فوبیا، افزایش اضطراب.
آسیب روانی دوران کودکی، احتمالاً به نگرش والدین مربوط می شود.
افزایش انتقاد از خود، ناتوانی در درک و ارزیابی مناسب مقیاس مشکل.
درک نادرست از جهان (فردی عمداً خود را برای این واقعیت تنظیم می کند که زندگی سخت است و هیچ لذتی در آن وجود ندارد).

روش های خروج نرم از موقعیت های استرس زا

بر استرس و افسردگی نه تنها می توان غلبه کرد، بلکه به روش های کاملاً طبیعی نیز می توان بر آن غلبه کرد. سبک زندگی و تغذیه خود را تغییر دهید - برای سلامتی و رفاه عمومی فرد آسان تر و مفیدتر خواهد بود. موثرترین و محبوب ترین راه ها برای غلبه بر موقعیت های استرس زا:

غذای سالم و مورد علاقه. یکی از راه‌های غلبه بر استرس، خوردن غذاها و غذاهای مورد علاقه‌تان است. برای رهایی از کمی تنش، می توانید آمریکایینوی مورد علاقه خود را بنوشید و مقداری شکلات بخورید. و برای افزایش سطح هورمون شادی - سروتونین، کافی است مقداری موز بخورید.
ورزش. ورزش های فعال نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد، بلکه افسردگی و وزن اضافی را نیز از بین می برد.
باقی مانده. برای غلبه بر افسردگی و رهایی از احساسات منفی، باید به تعطیلات در ساحل دریا یا سواحل رودخانه بروید. این امکان فرار از کار، رهایی از خستگی و شکست استرس را فراهم می کند.
. چه چیزی می تواند زیباتر از آغوش گرم، بوسه های ملایم و رابطه جنسی خوب باشد؟ هیچ چی. این خوشایندترین راه برای رهایی از استرس است. علاوه بر این، داشتن رابطه جنسی، بار شادی می بخشد و تنش های عصبی را از بین می برد.
خواب سالم تعداد کمی از مردم می دانند که خواب طولانی شبانه تأثیر بسیار مثبتی بر وضعیت عاطفی و سلامت انسان دارد. کارشناسان توصیه می کنند حداقل 8 ساعت بخوابید و هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید.

سرانجام

هر روز انسان در معرض احساسات منفی قرار می گیرد، اما باید به خاطر داشت که زندگی ادامه دارد و زیباست. فقط یک روز بد است و فردا یک روز جدید شروع می شود و بهتر از روزهای قبلی خواهد بود.

می توانید با کمک یک روانشناس حرفه ای یا خودتان در خانه از شر بلوز خلاص شوید.

از آنجایی که مکانیسم های پاتولوژیک نه تنها بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد، بلکه بر کار تمام اندام ها و سیستم های داخلی نیز تأثیر منفی می گذارد، افراد مبتلا به اختلالات شدید اغلب نیاز به یک دوره درمان پزشکی دارند.

اضطراب چیست

استرس پاسخ بدن انسان به فشار بیش از حد فیزیکی و تجربیات عاطفی منفی است.

پس از وقوع این عوامل منفی، غدد درون ریز شروع به تولید فعال هورمون آدرنالین می کنند. این به فرد اجازه می دهد تا برای یافتن راه حل موثر برای یک موقعیت مشکل ساز هماهنگ شود. بنابراین، تأثیر مثبتی وجود دارد که به شما امکان می دهد به راحتی درگیری ها را در حداقل زمان حل کنید.

اگر فردی استرس دائمی را تجربه کند، عملکرد مفید آن از بین می رود و بدن دچار کار بیش از حد روانی و جسمی می شود. اگر از روش های توصیه شده توسط پزشک برای آرام کردن اعصاب استفاده نکنید، ممکن است اندام های سیستم ایمنی و عصبی، قلبی عروقی و هورمونی، گوارشی آسیب ببینند.

در طب داخلی، چنین شرایطی به طور خلاصه با اصطلاح VVD مشخص می شود. دیستونی رویشی عروقی شامل آسیب به اندام های داخلی به دلیل اختلالات تنظیم عصبی است.

علل استرس

روان درمانگران هنگام طبقه بندی عواملی که باعث استرس شدید می شوند، موارد زیر را تشخیص می دهند:

عوامل تعیین کننده داخلی خاک حاصلخیز برای اعمال بیش از حد یک تربیت خاص (بیش از حد سخت، مذهبی)، ارزش ها و باورهای غیر معمول است.
عوامل تعیین کننده خارجی شرایط بدون توجه به اراده فرد (ناراحتی قبل از قاعدگی یا به دلیل تغییر ساختار بدن، از دست دادن شغل، مرگ یکی از بستگان، طلاق، جدایی از دوست دختر یا دوست پسر، تنهایی) ایجاد می شود.

علائم استرس

وجود اختلالات ناشی از تأثیر بیش از حد استرس را می توان با تظاهرات رفتاری مانند:

بی خوابی و خواب آلودگی، خواب بی قرار و کابوس های مکرر؛
اختلالات خوردن، مصرف بی‌رویه غذاهای ناسالم، کاهش شدید یا افزایش وزن بدن؛
احساس مداوم افسردگی و تحریک پذیری که بدون دلیل رخ می دهد.
سردرد و خستگی مزمن، بی حالی و ضعف عمومی؛
کاهش سرعت فرآیند فکر و تمرکز توجه، کاهش ظرفیت کار؛
ناباوری، عدم علاقه به دیگران؛
ناتوانی در آرامش، کنار گذاشتن امور و مشکلات روتین؛
مالیخولیا و تنبلی، گریه و بدبینی؛
عادات وسواسی (جویدن مکرر لب، کندن ناخن، تمایل به پاره کردن کاغذ).

افسردگی چیست

افسردگی معمولاً یک اختلال روانی نامیده می شود که مستلزم نقض عملکردهای ذهنی، کاهش پس زمینه خلق و خو و ناتوانی در احساس شادی است. بیماران دید بدبینانه ای به زندگی پیدا می کنند و بیشتر قضاوت های منفی می کنند.

در رفتار، بازداری و نزدیکی شدید وجود دارد. عزت نفس کاهش می یابد، علاقه به فعالیت های معمولی روزانه از بین می رود، افکار خودکشی به وجود می آید.

این وضعیت با یک حالت عاطفی برجسته همراه است. فردی که در افسردگی طولانی مدت به سر می برد، اغلب سعی می کند با کمک الکل یا مقادیر زیاد مواد روانگردان از واقعیت فرار کند.

گروه های در معرض خطر

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، تغییرات پاتولوژیک تقریباً 5٪ از کودکان زیر 10 سال و 12-20٪ از نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد. هر دو جنس از افسردگی رنج می برند. تعداد بیماران با این تشخیص تحت نظارت پزشکی در سنین نوجوانی از 15 تا 40 درصد متغیر است.

افسردگی پس از زایمان اغلب زنانی را تحت تاثیر قرار می دهد که برای اولین بار در زندگی خود بارداری را تجربه کرده اند. شیوع کلی انواع اختلالات روان پریشی در مردان و زنان بالای 50 سال 34 تا 55 درصد است.

افسردگی زنان و مردان در جمعیت با فراوانی یکسان رخ می دهد. با این حال، حملات بلوز و بی تفاوتی معمولاً به دلایل مختلف رخ می دهد. بیشترین حساسیت به حالات بیمارگونه روان، افرادی با طبیعت مشکوک و شخصیتی افسرده، مستعد درون نگری مکرر و دقیق هستند.

علت شناسی افسردگی

افسردگی به دلیل تأثیر بسیاری از عوامل نامطلوب رخ می دهد. عوامل فیزیولوژیکی و روانی اجتماعی ممکن است زمینه ساز این بیماری باشند. پزشکان بدتر شدن وضعیت سلامتی افراد را با کمبود آمین های بیوژنیک مرتبط می دانند.

اگر بدن برای مدت طولانی مقدار مورد نیاز سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین را نداشته باشد، علائمی از تحریک پذیری و بی تفاوتی شدید، خلق بد و ناامیدی عمیق، ترس و اضطراب وجود دارد.

مقدار ترکیبات شیمیایی لازم در خون در نتیجه برخی شرایط خارجی کاهش می یابد، به عنوان مثال، اقامت طولانی مدت در اتاق های تاریک، که برای نمایندگان مشاغل خاص (معدن، نقشه برداران، محیط بانان) معمول است. کمبود هورمون شادی در ساکنان مناطق شمالی با زمستان طولانی مشاهده می شود. بنابراین، افسردگی درون زا را می توان نه تنها بیماری ارگانیک، بلکه اختلال عاطفی فصلی نامید که در پاییز و زمستان تشدید می شود.

اخیراً افسردگی در بین جوانان شایع شده است که نتیجه عوارض جانبی داروها یا مواد مخدر است. افسردگی یاتروژنیک یا فارماکوژنیک در نتیجه مصرف کنترل نشده لوودوپا، کورتیکواستروئیدها، بنزودیازپین ها ایجاد می شود. شرایطی که با تجارب عصبی قوی مداوم همراه است، پس از قطع دارو و یک دوره سم زدایی کاملاً قابل درمان است.

چیزی به نام افسردگی ناشی از سوء استفاده از داروهای آرام بخش یا خواب آور وجود دارد. حالت افسردگی به دلیل استفاده منظم از نوشیدنی های الکلی با هر سطح قدرت (از جمله "غیر الکلی")، کوکائین، کانابینوئیدها و هروئین، محرک های روانی و آمفتامین ها رخ می دهد. در این صورت تصویر بالینی یک اختلال افسردگی نتیجه وابستگی مداوم جسمی و روحی به یک ماده ممنوعه خواهد بود.

علل افسردگی

علل افسردگی در زنان

اشکال شدید آسیب شناسی روانی در بیماران زن به دلیل موارد زیر رخ می دهد:

علل ژنتیکی (وجود علائم هر گونه اختلال روانی در بستگان)؛
عوامل بیوشیمیایی (اثر داروهای هورمونی، شروع یائسگی)؛
شرایط خارجی (درگیری با عزیزان، نارضایتی از زندگی شخصی، کمبود منابع مادی)؛
عوامل تعیین کننده روانشناختی (عزت نفس پایین، تمایل به درون نگری، وابستگی به نظرات دیگران، ناتوانی در پاسخگویی کافی به استرس و تحریکات).

عامل سن

علل افسردگی در زنان بسته به سن بیمار متفاوت است. دخترانی که به بلوغ می رسند دچار تغییرات شدید هورمونی می شوند. نوجوانان 11 تا 13 ساله تغییرات ظاهری و مشکلات شخصیتی را تجربه می کنند. نارضایتی از وزن خود، انحراف در رفتار غذایی (بی اشتهایی و پرخوری عصبی) وجود دارد. یک دلیل جداگانه برای شروع افسردگی مزمن، سوء استفاده جنسی توسط غریبه ها، همسالان یا بستگان است.

پس از رسیدن به سن باروری (18-40 سال)، زنان جوان تغییرات خلقی چشمگیری را تجربه می کنند. وضعیت آنها اغلب با مرحله چرخه قاعدگی تعیین می شود. ممکن است یک دختر به دلیل اختلال در زندگی شخصی یا ناباروری نگران کمبود فرزند باشد. افسردگی شدید پس از سقط جنین مشاهده می شود. بیشترین احتمال ایجاد آسیب شناسی عصبی در بین بیمارانی وجود دارد که در معرض افزایش استرس روانی هستند و با ناتوانی عاطفی مشخص می شوند.

زنان در دوران پیری نگران بدتر شدن ظاهر و ضعیف شدن سلامتی، از دست دادن همسر و از خود بیگانگی فرزندان، عدم ارتباط و تنهایی هستند.

علل افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان در حدود 15 درصد از زنانی که بارداری داشته اند رخ می دهد. خطر افسردگی تحت تأثیر موارد زیر افزایش می یابد:

تجربه منفی بارداری قبلی مرتبط با صلاحیت کم کادر پزشکی بیمارستان زایمان، درد شدید و دوره نقاهت طولانی.
استعداد ارثی اگر در سرگذشت بستگان علائمی از بیماری روانی وجود داشت، زنان اغلب از عصبی بودن و تحریک پذیری رنج می برند.
تغییرات هورمونی هنگام حمل جنین، سطح استروژن و پروژسترون در بدن افزایش می یابد. پس از زایمان، غلظت پلاسمایی مواد به شدت کاهش می یابد. پس از حدود 3 روز، محتوای ترکیبات هورمونی در خون به حالت عادی باز می گردد. تغییرات اسپاسمیک توصیف شده باعث کاهش خلق و خو و احساس ضعف می شود.
نا آرام. تجارب مربوط به سرنوشت کودک و مشکلات خانواده، ازدواج ناموفق، مشکلات مادی یا مسکن، مستلزم اختلال خواب، خستگی و کار بیش از حد جسمی است.
تولد زودرس. زنان اغلب به دلیل ناتوانی در بچه دار شدن برای مدت مورد نیاز احساس گناه می کنند و خود را عامل همه بیماری های نوزاد تازه متولد شده می دانند.
ترخیص زودهنگام از بیمارستان، نداشتن دانش و مهارت لازم برای مراقبت از نوزاد؛
نقض شیردهی و رکود شیر، ناتوانی در شیر دادن به نوزاد.
تغییرات منفی در ظاهر مرتبط با افزایش وزن، تشکیل علائم کشش و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، بدتر شدن کیفیت ناخن ها و دندان ها؛
نقض روابط جنسی نیاز به قطع رابطه جنسی موقتی وجود دارد، سطح میل جنسی کاهش می یابد.

علل افسردگی در مردان

نوروزهای طولانی مدت پنهان اغلب به دلایل زیر مشاهده می شوند:

دلایل اجتماعی، به عنوان مثال، پس از اخراج از کار یا از دست دادن یک کسب و کار، وخامت اوضاع مالی، نزاع ها و درگیری های خانوادگی، طلاق یا بازنشستگی؛
ناهنجاری های فیزیولوژیکی، از جمله شرایط حاد پس از الکل (خماری)؛
اختلالات هورمونی و کاهش قدرت به دلیل کاهش طبیعی سطح تستوسترون، که پس از رسیدن به سن 40 سالگی مشاهده می شود یا زودتر در افرادی که به طور منظم آبجو می نوشند رخ می دهد.
آسیب های مغزی، تشکیلات بدخیم و خوش خیم.

علائم افسردگی

علائم بیماری در زنان

از جمله تظاهرات عاطفی عبارتند از:

احساس ناامیدی، از دست دادن معنای زندگی؛
حالت افسردگی؛
تنش داخلی و پیش‌بینی مشکل؛
ترس های بی دلیل، تشدید فوبیاهای مختلف؛
سندرم خستگی مزمن؛
احساس گناه و خودکشی؛
افکار خودکشی

علائم فیزیولوژیکی افسردگی اغلب به شرح زیر است:

میگرن؛
خواب آلودگی و بی خوابی؛
افزایش خستگی؛
افزایش وزن مرتبط با عادت به گرفتن استرس؛
آسیب شناسی دستگاه گوارش، امتناع از خوردن و یبوست؛
از دست دادن جذابیت جنسی برای جنس مخالف؛
ناراحتی در بدن، درد قلب و عضله؛
احساس خفگی، سرفه فتنه.

علائم افسردگی پس از زایمان

جهش مداوم در سطح هورمون ها در بدن یک مادر جوان باعث بی ثباتی عاطفی می شود. شما می توانید علائم اختلال عصبی را با موارد زیر شناسایی کنید:

حالت افسرده تشدید اغلب در ساعات صبح و عصر مشاهده می شود.
افزایش حساسیت عاطفی و افزایش تحریک پذیری، حملات غیر منطقی پرخاشگری.
گناه زن نمی تواند پس از زایمان در آرامش زندگی کند زیرا جذابیت قبلی خود را از دست داده یا ناهنجاری های مادرزادی شدیدی در کودک مشاهده شده است.
ضعف حافظه، ناتوانی در تمرکز، غیبت، کندی و بی حالی.
نگرانی بیش از حد برای سلامت نوزاد، مراجعه مکرر به متخصص اطفال و سایر پزشکان اطفال؛
ناتوانی در لذت بردن از لحظات شاد، از دست دادن حس شوخ طبعی؛
شکایت های مکرر در مورد سلامتی خود، جستجوی وسواس گونه برای علائم بیماری های کشنده.
احساس بیزاری نسبت به کودک برخی از مادران معتقدند که نوزاد در بیمارستان عوض یا مخلوط شده است.

علائم افسردگی در مردان

افسردگی در مردان با برخی از ویژگی ها رخ می دهد، بیماران اغلب تجربه می کنند:

سرعت آهسته گفتار و جدایی؛
نوسانات وزن قابل توجه؛
میل به فرار از واقعیت با کمک نوشیدن یا مصرف مواد مخدر؛
درد در گردن و پشت؛
بی اختیاری در ارتباط با افراد دیگر؛
مشکلات صمیمی (اختلال نعوظ)؛
قصد خودکشی

رفتار

پزشکی

هنگام تماس با کلینیک، بیمارانی که می خواهند با اختلال طولانی مدت کنار بیایند، جلسات دارو درمانی و روان درمانی تجویز می شود. یک روش پیشرونده برای مقابله با افسردگی به عنوان یک مقدمه پیچیده در نظر گرفته می شود:

داروهای ضد افسردگی (مهارکننده های مینوآمین اکسیداز، نمک لیتیوم). داروها به مدت 4-6 ماه مصرف می شوند.
داروهای اعصاب (کلرپرومازین، زیپرکس). قرص ها بسته به موارد منع مصرف و عوارض جانبی شناسایی شده انتخاب می شوند.
نوتروپیک ها (گلیسین، کواترکس)؛
آرام بخش ها (فنی بوت، فنازپام). داشتن اثر ضد اضطراب و ضد تشنج؛
آرام بخش ها (والمیدین). کار مراکز عصبی را عادی کنید و تحریک پذیری بیش از حد را از بین ببرید، روند به خواب رفتن را تسریع کنید.
ویتامین های B و D، کلسیم و منیزیم.

درمان افسردگی در خانه

چگونه بدون دارو به سرعت و به راحتی از عوارض استرس و افسردگی خلاص شویم؟ قبل از شروع درمان خود با کمک داروهای مردمی، باید در کلینیک معاینه شوید. بر اساس نتایج آزمایشات، پزشک روش های ایمن را توصیه می کند که می توان از آنها در خانه استفاده کرد.

در کتاب‌های طب سنتی و انجمن‌های اینترنتی، می‌توانید نظرات مثبت بسیاری در مورد داروهای گیاهی مانند:

جوشانده مخمر سنت جان؛
مجموعه ای از ریشه بابونه و رازک؛
ریشه ملیسا و خار مریم؛
چای ایوان و نعناع فلفلی؛
ریشه سنبل الطیب؛
جینسینگ و علف لیمو چینی;
مرت و گل شور;
آب هویج تازه فشرده.

کمک روانی

بستگان و افراد نزدیک بیمار می توانند به او در درمان افسردگی کمک کنند. بسیاری از روانشناسان (دیوید آلن، آندری کورپاتوف، سرگئی پروف، نیکولای کوزلوف) در درس های ویدیویی خود در مورد اثرات مفید روان درمانی جمعی صحبت می کنند.

توانایی خلاصی مستقل از عصبی بودن پس از تجزیه و تحلیل کامل وضعیت و گفتگوی محرمانه با عزیزان ایجاد می شود. بستگان می توانند به فرد کمک کنند تا از افکار بد اجتناب کند و از خودکشی جلوگیری کند.

کارشناسان به تأثیر مثبت دین ارتدکس اشاره می کنند. نماز به انسان اجازه می دهد به تعادل درونی دست یابد و اعصاب را آرام کند.

ورزش به بهبود آمادگی جسمانی و افزایش غلظت هورمون شادی کمک می کند.

یک زن در مرخصی زایمان چه باید بکند تا برای همیشه بر افسردگی مزمن غلبه کند؟ توصیه های روان درمانگران در موارد زیر خلاصه می شود:

افزایش عزت نفس از طریق کار بر روی ظاهر، بهبود فکری.
یادگیری قوانین ارتباط با کودک؛
دریافت کمک از شوهرش که باید یک شرکت کننده تمام عیار در فرآیند آموزشی باشد.

اطلاعات برای مقاصد اطلاعاتی داده شده است. استفاده از هر روشی باید پس از مشورت با پزشک شروع شود.

در این مقاله توضیح خواهم داد چگونه استرس را از بین ببریمو تنش بدون کمک دارو یا. در قسمت اول مقاله، بدون محاسبات نظری معنادار، بلافاصله 8 نکته در مورد چگونگی رهایی از استرس ارائه خواهم کرد. امروز می توانید این توصیه ها را برای خودتان امتحان کنید و ببینید چقدر موثر هستند.

همچنین، در بخش دوم، به این نکته اشاره می کنم که چگونه می توان سطح استرس روزانه خود را به حداقل رساند و چگونه استرس کمتری داشت. بسیاری از نکات برای رهایی از استرس به دلایلی به این موضوع توجه کافی ندارند. اما من روی یک نتیجه بلندمدت متمرکز هستم و این برایم واضح است هرچه استرس کمتری داشته باشید، مقابله با آن آسان تر است.

آیا شعار "پیشگیری از آتش آسان تر از خاموش کردن" را شنیده اید؟ همه باید بدانند که برای خاموش کردن آتش چه اقداماتی باید انجام شود، اما مهم‌تر این است که بفهمیم برای جلوگیری از آتش‌سوزی چه باید کرد (مثلاً با سیگار در دهان نخوابید و با اتوی کارکرده نخوابید. و دیگ در آغوشت). همین امر در مورد استرس نیز صادق است: باید بتوانید از آن جلوگیری کنید.

خستگی، تنش عصبی، امور مسئول، روابط با مردم، آشفتگی شهر، نزاع های خانوادگی - همه اینها عوامل استرس هستند. عواقب تأثیر آن در طول روز و در پایان روز خود را احساس می کند و ما را با خستگی، خستگی عصبی، بد خلقی و عصبی شدن تحت تأثیر قرار می دهد. اما با همه اینها می توان مقابله کرد، فقط باید بدانید که چگونه به شما اطمینان می دهم، و بدون مسکن و الکل.

دومی تنها تسکین کوتاه مدتی را فراهم می کند و توانایی بدن شما را برای مقابله با استرس به تنهایی تضعیف می کند. من در مقاله با جزئیات بیشتری در مورد این تفاوت ظریف صحبت کردم. در این مرحله، درک این نکته مهم است که من قاطعانه توصیه نمی کنم استرس را با هیچ دارویی از بین ببرید و این مقاله در مورد هیچ دارویی صحبت نمی کند، ما یاد می گیریم که استرس را با روش های آرام سازی طبیعی کاهش دهیم. پس بیایید شروع کنیم.

اگرچه پیش پا افتاده به نظر می رسد ، اما همه نمی توانند همیشه این را به خاطر بسپارند و ما شروع به جویدن آدامس آزاردهنده افکار در مورد رویدادهای ناخوشایند روز فعلی در مغز می کنیم و نمی توانیم متوقف شویم. این بسیار خسته کننده و مأیوس کننده است و به خلاص شدن از استرس کمک نمی کند. در چنین لحظاتی، ما فقط نگران چیزی هستیم یا سعی می کنیم راه حلی برای خود پیدا کنیم.

نکته کلیدی این است که به فردا فکر کنید و اکنون توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.من مدتهاست متوجه شده ام که چقدر درک مشکلات زندگی بسته به وضعیت جسمی و روانی ما متفاوت است. صبح، با نشاط و شادابی، به نظر می رسد همه چیز در دسترس ماست، ما می توانیم با همه چیز کنار بیاییم، اما عصر، زمانی که خستگی و استرس بر ما انباشته می شود، مشکلات شروع به ابعاد وحشتناکی می کنند، گویی به آنها نگاه می کنیم. یک ذره بین

به نظر می رسد که شما یک فرد متفاوت هستید. اما این فقط خستگی و فرسودگی است که دیدگاه بسیاری از چیزها را مخدوش می کند، شما باید از این موضوع آگاه باشید و وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید: "اکنون من هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی خسته و خسته هستم، بنابراین خیلی چیزها را به اندازه کافی درک نمی کنم. بنابراین، اکنون به آنها فکر نمی کنم." گفتنش آسان است، اما گاهی اوقات دشوار است که چنین حساب هوشیارانه ای به خود بدهید، زیرا به نظر می رسد افکار منفی خود به خود به سر ما می روند و نمی خواهیم از آنجا برویم.

اما یک ترفند کوچک وجود دارد که چگونه می توانید ذهن خود را فریب دهید و بخواهید بلافاصله شروع به فکر کردن در مورد مشکلی کنید که اکنون به نظر او بسیار مهم است. به خود قول دهید که فردا صبح به محض بیدار شدن و باز کردن چشمانتان به آن فکر کنید و قبل از شستن صورتتان بنشینید و به شدت به آن فکر کنید. پس هوشیاری ذهنی را که "موافق" می کند که امتیاز بدهد و تصمیم گیری این وضعیت را به بعد موکول می کند، آرام می کنید. من این کار را بارها انجام دادم و با تعجب متوجه شدم که دیروز صبح یک دگردیسی شگفت انگیز با "مشکل بزرگ" دیروز رخ داد - اهمیت خود را از دست داد، حتی دیگر نمی خواستم در مورد آن فکر کنم، در یک دیدگاه جدید بسیار ناچیز به نظر می رسید.

افکار منفی را از خود دور کنید. سرت را پاک کنممکن است چندان آسان به نظر نرسد، اما توانایی کنترل ذهن شما در طول مدیتیشن به دست می آید.

آنقدر در این مورد در چارچوب وبلاگ من گفته شده است که تکرار نمی کنم. اگر می خواهید فورا استرس را از بین ببرید، پس این یک دلیل عالی برای امتحان یا شروع تمرین های مختلف است و ببینید که چقدر شما را از استرس رها می کند. اما یک ویژگی خوب دوم در اینجا وجود دارد، هرچه بیشتر مدیتیشن کنید، بهتر شروع به انتزاع از مشکلات و پاکسازی افکار خود می کنید و به دلیل آرام شدن ذهن، هر روز استرس کمتری به شما وارد می شود.

تحمل تأثیر عوامل استرس برای شما آسان تر می شود و آن چیزهایی که زمانی شما را با هیجان و تنش فراوان در حین تمرین آشنا می کردند، برای شما چیزهای بی اهمیتی خواهند بود: ناگهان ترافیک، سر و صدای شهر، مشاجره در محل کار دیگر مشکل ساز نخواهد شد. و تاثیر منفی روی شما بگذارد شما شروع به تعجب خواهید کرد که چگونه اطرافیان شما این چیزهای کوچک را جدی و چشمگیر می گیرند و همچنین نگران آنها هستند، گویی تمام دنیا جلوی چشمان آنها فرو ریخته است! اگرچه مدتی پیش آنها خودشان به خاطر چیزهای کوچک ناراحت بودند ...

اما یک جلسه مدیتیشن نیز مفید است.- آرامش شدیدی را تجربه می کنید و مشکلات را فراموش می کنید، نکته اصلی این است که تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار در مورد آنچه امروز برای شما اتفاق افتاده وارد سر شما شود. انجام این کار بسیار دشوار است: افکار همچنان به وجود خواهند آمد، اما سعی کنید حداقل برای مدتی به چیزی فکر نکنید و توجه خود را به مانترا یا تصویر معطوف کنید.

در حین ورزش، اندورفین ترشح می شود.هورمون های شاد با رفتن به ورزش، خلق و خوی خوب را افزایش می دهید و بدن را تقویت می کنید. این بسیار مؤثرتر از نوشیدن آبجو است، زیرا دومی فقط توانایی شما را برای مقابله با استرس تضعیف می کند، که قبلاً در مورد آن صحبت کرده ام و در مقاله بعدی در مورد آن صحبت خواهم کرد. و ورزش شما را از نظر اخلاقی تقویت می کند: ذهن سالم در بدن سالم. یعنی انجام ورزش و همچنین مدیتیشن در شما توانایی طولانی مدت مقاومت در برابر استرس را در طول روز ایجاد می کند.

فکر نمی کردید بعضی ها اینقدر جذب سفت شدن با آب سرد می شوند؟چه چیزی باعث می شود که در یخبندان شدید در نگاه اول دست به تمسخر خود بزنند، مانند شنا کردن در یک سوراخ یخ؟ و چه چیزی یک لبخند رضایت‌آمیز را بر چهره‌ی سرخ‌رنگ حمام‌کننده می‌کشد؟ پاسخ آندورفین است، "هورمون های شادی" معروف (این یک اصطلاح روزنامه نگاری است، در واقع، اینها هورمون نیستند، بلکه انتقال دهنده های عصبی هستند)، که وقتی بدن به شدت سرد می شود، آزاد می شوند. به نظر می رسد که آنها در اینجا برجسته می شوند؟

اما اکنون کمی به قلک علم و دانش شما اضافه می کنم. اعتقاد بر این است که ورزش های شدید با آدرنالین مرتبط است. درست است. اما این آدرنالین نیست که مردم را به پرش ها و شیرین کاری های سرگیجه آور تحریک می کند، به خاطر آن نیست که همه چیز اتفاق می افتد، همانطور که بسیاری به اشتباه معتقدند. آدرنالین - فقط ضربان قلب شما را تندتر می کند، استقامت و سرعت واکنش شما را افزایش می دهد. اما آن هیجانات، یعنی "بالا" پس از پرش با چتر نجات، توسط اندورفین ها ایجاد می شود.

اینها نه تنها "هورمون های شادی" هستند، بلکه به تسکین درد کمک می کنند، بدن در یک موقعیت شدید شروع به ترشح آنها می کند، که آن را تهدیدآمیز درک می کند و تا حدی احتمال مرگ ناشی از شوک درد را از بین می برد. آسیب احتمالی، ترشح این هورمون آغاز می شود که چنین عارضه جانبی خوشایندی دارد.
شاید مکانیسم مشابهی با خنک کردن بدن ایجاد شود، زیرا این نیز برای بدن استرس است (با استرسی که در مقاله مورد بحث قرار گرفته اشتباه گرفته نشود).

دوش کنتراست وسیله ای بسیار نرم تر و مقرون به صرفه تر برای سفت کردن بدن نسبت به شنا در زمستان است.، هر کسی می تواند آن را انجام دهد. این روش تنها نیست می تواند استرس را از بین ببرد و خلق و خو را بهبود بخشد، بلکه بدن را به شدت سفت می کند (من به طور کلی از زمانی که دوش حاجب گرفتم دیگر سرما نخوردم و پدربزرگم تمام عمرش را گرفت و با وجود سن بالا هرگز سرما نخورد).

نه تنها دوش کنتراست، بلکه هرگونه آب درمانی می تواند به کاهش تنش کمک کند، مانند حمام آب گرم، شنا در حوضچه، بازدید از استخر و غیره.

هر کدوم که دوست داری لذتی که از آن می گیرید نیز مستقیماً با فرآیندهای شیمیایی مغز مرتبط است. آنها توسط یک توالی هماهنگ از صداها (یا نه کاملا هماهنگ - بسته به سلیقه شما) تحریک می شوند و باعث احساس شادی و سرخوشی می شوند. حتی موسیقی غمگین و غم انگیز هم می تواند شما را خوشحال کند، به شرطی که دوست داشته باشید، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد (حداقل برای من که اینطور است).

اما فقط برای آرامش، من شخصا از صدای یکنواخت و آهسته استفاده می کنم، به اصطلاح سبک موسیقی محیطی. ممکن است برای بسیاری، چنین موسیقی هایی بسیار خسته کننده و خسته کننده به نظر برسد، اما این همه نکته است. بسیاری از سبک های موسیقی دیگر با فشار شدید احساسات در آهنگسازی ها، ریتم و سرعت سریع و تغییر شدید در سایه های خلقی مشخص می شوند. همه اینها اگرچه می تواند شما را سرگرم کند و خوشحال کند، اما به نظر من همیشه به آرامش کمک نمی کند زیرا چنین موسیقی مغز شما را با انبوهی از نت ها و لحن های موسیقی بمباران می کند.

اگر خسته هستید و می خواهید استراحت کنید، پس بهتر است به چیزی متفکرانه تر و "حافظه کننده" گوش دهید، ممکن است در ابتدا این موسیقی را دوست نداشته باشید، اما حداقل استراحت خواهید کرد. می توانید نمونه ای از آهنگ های ژانر محیطی را در ضبط های صوتی گروه من در تماس گوش دهید، برای این کار فقط باید به آن بپیوندید (باید لینک آن را در سمت راست سایت مشاهده کرده باشید) و روی آن کلیک کنید. بازی کنید، که قبلاً در موقعیتی راحت دراز کشیده اید. در عین حال، سعی کنید حداقل 20 دقیقه استراحت کنید و "تحمل کنید"، سعی کنید همه مشکلات را فراموش کنید و به هیچ چیز فکر نکنید، در موسیقی "حل شوید".

برای رهایی از استرس می توانید کمی راه بروید و نفس بکشید. بهتر است مکان آرام و ساکتی مانند پارک را انتخاب کنید. از هیاهو و ازدحام زیاد دوری کنید. در طول پیاده روی، دوباره سعی کنید استراحت کنید، افکار را از خود دور کنید، بیشتر به اطراف نگاه کنید، نگاهت را به بیرون هدایت کنو نه درون خودت و مشکلاتت تمرینات تفکریبرای آرامش خوبه روی یک نیمکت بنشینید و به درخت نگاه کنید، به هر پیچ و خم آن نگاه کنید، سعی کنید هیچ چیز دیگری برای مدت معینی توجه شما را به خود جلب نکند. این یکی از زیرگونه‌های تمرین مدیتیشن است که می‌توان آن را در هر زمانی انجام داد، حتی در زمان استراحت ناهار در محل کار.

هنگام راه رفتن سرعت گام پایین است، جایی ندوید و عجله نکنید. می توانید آن را با ورزش ترکیب کنید، پیاده روی کنید، نفس بکشید، به میله های افقی و میله های موازی برسید - تلفن را آویزان کنید، خود را بکشید و استرس از بین رفت!

اگر چنین پیاده روی باعث احساس کسالت شود، پس

نکته 7 - بعد از کار استراحت را در جاده شروع کنید

من از تجربه خودم می‌دانم که حتی اگر آن روز از نظر استرس عصبی خیلی سخت نبود، همان است که راه خانه می‌تواند بسیار خسته کننده باشد یا روحیه شما را خراب کند. خیلی ها نمی دانند چگونه استرس بعد از کار را از بین ببریمو به جمع آوری آن در راه خانه ادامه دهید. بنابراین، در حال حاضر در جاده، شروع به خاموش کردن افکار در مورد کار و مشکلات فعلی کنید، انتزاعی از آنچه اتفاق می افتد، تسلیم خشم و عصبیت عمومی نشوید، فضایی که معمولاً در حمل و نقل عمومی و جاده ها حاکم است. آرام باشید، سعی کنید آن تکانه هایی را که منجر به این می شود که از کسی عصبانی شوید و با صدای بلند یا به خودتان قسم بخورید، در درون خود سرکوب کنید. از آنجایی که این همه منفی‌گرایی می‌تواند روی عکس شبانه‌تان از استرس و تنش سنگ تمام بگذارد و در نهایت شما را خسته کند. بگذارید دیگران به ضرر خودشان عصبانی و عصبی شوند، اما شما نه!

این قانون طلایی است که باید یاد بگیرید. برای اینکه مجبور نباشید با انواع وسایل کشنده مانند قرص یا الکل از شر استرس خلاص شوید، بهتر است از صبح تظاهرات آن را در طول روز به حداقل برسانید. چگونه می توان این کار را انجام داد و آیا اصلاً انجام می شود؟ برای اینکه بفهمیم ابتدا بیایید در مورد اینکه استرس چیست و چگونه در شما انباشته می شود صحبت کنیم.

ماهیت استرس

ابتدا به طور خلاصه در مورد استرس چیست. در اینجا یک نکته اساسی وجود دارد. این اشتباه است که استرس را به عنوان یک پدیده بیرونی درک کنیم. این اشتباه است که فکر کنیم شرایط استرس زا ایجاد می کند. در درون ما به عنوان واکنشی به شرایط بیرونی بوجود می آید که ما را استرس زا درک می کنیم. تفاوت را احساس کنید؟ این بدان معنی است که استرس به ما بستگی دارد، به واکنش ما، این چیزی است که توضیح می دهد که چرا همه افراد به چیزهای مشابه واکنش متفاوتی نشان می دهند: یک نفر از یک نگاه غیر دوستانه به یک رهگذر ممکن است افسرده شود، در حالی که دیگری آرام می ماند، وقتی همه چیز در حال خراب شدن است. .

بر این اساس یک نتیجه بسیار مهم خود را مطرح می کند و آن این است اینکه چقدر استرس داریم بیشتر به خودمان بستگی دارد تا اینکه چه اتفاقی برایمان افتاده است.این یک موضع اساسی است. به نظر می رسد که اگرچه شرایط بیرونی را نمی توان همیشه با ملاحظات راحتی و تعادل ما تنظیم کرد (همیشه نمی توان شغلی با استرس کمتر پیدا کرد یا شهر را به مکانی آرام تر ترک کرد، اما برای همه امکان پذیر نیست) همیشه می توان درک خود را از آنچه اتفاق می افتد تغییر داد، به طوری که باعث ایجاد تنش عصبی در ما نشود. و این همه واقعی است.

چگونه استرس روزانه را به حداقل برسانیم

من قبلاً تا حدی به این سؤال در توصیه خود پاسخ داده ام: مدیتیشن، می تواند حساسیت شما را نسبت به عوامل استرس خارجی به حداقل سطح کاهش دهد. همچنین به ورزش بروید و زمان بیشتری را در هوا بگذرانید، این کار باعث تقویت سیستم عصبی شما می شود. اگر برای انجام دومی تنبل هستید، حداقل با مدیتیشن شروع کنید، اگر می خواهید آرام تر و استرس کمتری داشته باشید، این کار ضروری است! شما نباید، این فقط به سیستم عصبی شما آسیب می رساند، به طوری که خستگی ذهنی فقط در آینده سریعتر جمع می شود!

شما همچنین می توانید مقاله من را در . از آنجایی که هر چه کمتر عصبی باشید، استرس کمتری جمع می شود. بهتر است از دروسی که در این مقاله آورده شده است استفاده کنید، مخصوصاً به تمرینات تنفسی توجه کنید، استفاده از آنها فقط به پاسخ سوال اشاره دارد. چگونه استرس را به سرعت از بین ببریمبدون صرف زمان زیاد

و در نهایت یک چیز بسیار مهم. آرام و بی قرار باشید. به یاد داشته باشید که بسیاری از اتفاقاتی که روزانه برای شما می افتد: امور در محل کار، واکنش دیگران به شما، درگیری های تصادفی - همه اینها مزخرف محض است!

کار مزخرف است

کار فقط راهی برای به دست آوردن پول است، آن را جدی نگیرید.(این بدان معنا نیست که نباید مسئولانه با آن برخورد کرد، به این معنی است که شما باید جایی را برای آن در زندگی خود تعیین کنید و اجازه ندهید که از مرزهای منطقه ای که آن را بومی سازی کرده اید فراتر رود) شکست های شما در کار می تواند همیشه با شکست های شخصی شناسایی نشوید: معمولاً شکاف بزرگی بین یک فرد و حرفه او وجود دارد، بنابراین اگر در محل کار نمی توانید با چیزی کنار بیایید، این بدان معنا نیست که شما فردی بی ارزش هستید (البته بسیاری از شرکت ها سعی می کنند نظر مخالف را در کارمندان خود ایجاد کنند: برای آنها سودمند نیست که کارمندی دیگر با کار شما همذات پنداری نکرده و در مورد شکست های شما آنقدر فلسفی نباشد، آنها می خواهند ببینند که شما اهداف شرکتی را به عنوان اهداف شخصی در نظر می گیرید).

روابط انسانی آشغال است

تمام روابط با غریبه ها، دسیسه ها نیز مزخرف و بی اهمیت است که نباید به آنها توجه کنید. اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند، همکاران شما کار خودشان و برداشت آنها از شما است، علاوه بر این، می تواند توسط ویژگی های شخصیت ادراک کننده مخدوش شود. کمتر نگران این باشید که اطرافیانتان درباره شما چه فکری می کنند.

شما نباید خود را عذاب دهید و به خاطر اصول چیزی را به کسی ثابت کنید، زیرا به هر حال چیزی را ثابت نخواهید کرد، هر کس با خود خواهد ماند، تنها چیزی که به دست می آورد سهم بزرگی از منفی گرایی است. چه اقتصاد بدی! در دعوا و جدال شرکت نکنیدجایی که هر کس فقط کاری را انجام می دهد که منیت، اعتقادات و شخصیت او را برجسته می کند. اینها دعواهایی نیستند که حقیقت در آن زاده شود، این دعوا به خاطر خود دعوا است!

سعی کنید طوری رفتار کنید که منفی بافی دیگران به شما نچسبد.: به بی ادبی لبخند بزن این فراخوانی نیست که وقتی به سمت راست ضربه می خورید گونه چپ خود را بچرخانید. با این حال، اصلاً بد نیست که در موقعیت های خاص، افراد را در جای خود قرار دهید و اجازه ندهید هر طور که می خواهند با شما رفتار شود.

این توصیه به این واقعیت مربوط می شود که در پاسخ به بی ادبی در حمل و نقل، محل کار یا خیابان از سوی همکاران، رانندگان، اطرافیان و غیره نیازی به فحاشی و دشنام بی معنی ندارید. در شرایطی که می توانید از آن خارج شوید. یک لبخند، در حالی که روحیه خوب خود را حفظ می کنید و با کثیفی دیگران کثیف نمی شوید و در عین حال موقعیت های خود را از دست نمی دهید، این کار را انجام دهید (با لبخند بیرون بیایید - برنده!) و انرژی خود را برای اثبات چیزی هدر ندهید. کسی.

به طور خلاصه، اگر یک همکار به طور سیستماتیک با شما بداخلاقی می کند، باید او را با درایت سر جای خود قرار دهید و دیگر مسائل را مرتب نکنید، اما لازم نیست با انواع نظافتچی ها، نگهبانان و دیگر سر موانع قسم بخورید که برای اولین و آخرین بار می بینید بر اساس شرایط قضاوت کنید.

بیشتر لبخند بزن!

و به طور کلی، بیشتر لبخند بزن!. لبخند یک چیز جادویی است! او می تواند هر کسی را خلع سلاح کند و او را از ارسال امواج منفی به سمت شما منصرف کند. باور کنید، اگر نیاز به دریافت چیزی از کسی دارید، به جز موارد خاص، "حمله" به یک شخص مانند نماد حسن نیت - لبخند - اثر نخواهد داشت. در پاسخ به "برخورد"، فرد یک واکنش محافظ را روشن می کندو او شروع به پاسخ دادن به شما می کند، حتی اگر بداند که حق با شماست، او به سادگی نمی تواند این کار را متفاوت انجام دهد، زیرا او توهین شده و مجبور به دفاع از خود است. منفی نگری فقط باعث منفی شدن می شود!

اما در عین حال، شما خودتان باید نسبت به افرادی که غرق در تنش و منفی بافی هستند که نمی دانند چگونه
احساسات خود را مهار کنید و وضعیت را تحت کنترل خود نگه دارید: نیازی نیست که با رد فوری به سوء استفاده و تهاجم آنها پاسخ دهید. من قبلاً در این مورد صحبت کرده ام، اگر می توان وضعیت را بدون نزاع حل کرد، پس سعی کنید به این امر کمک کنید. به فحش دادن لبخند بزنید و تا جایی که ممکن است آن را نادیده بگیرید. اجازه دهید افکار شما توسط برخی از جداسازی قطعات کوچک اشغال نشود.

احتمالاً همین است. در مقاله بعدی در مورد اینکه چرا برای رفع استرس و تنش نباید الکل یا قرص های آرام بخش مصرف کنید، خواهم نوشت.

جایزه بزرگ برای بیهودگی باید توصیه هایی برای "دور شدن از منبع استرس" داده شود. می خواهم بپرسم - چطور است؟ زندگی خیلی متغیره یا رئیس فریاد می‌کشد، یا همسرش عصبانی می‌شود... دائماً یک چیز نیست، بنابراین چیز دیگری اتفاق می‌افتد. شاید این دستور برادسکی باشد: "اتاق را ترک نکن، اشتباه نکن..."؟

نکاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر استرس به راحتی و به سرعت پر از کل شبکه جهانی است. موضوع واقعاً موضوعی است: در دنیای مدرن، مردم دائماً از استرس شکایت دارند. اما گاهی چنین نکاتی وجود دارد که وقت آن است که با صدای بلند بخندید. اما عواقب این نکات بسیار ناراحت کننده است. مثال می خواهید؟

فرض کنید من از کارم اخراج شدم. استرس جدی است، تجربیات دشوار است. به عنوان اقدامات ضد استرس، پیشنهاد می شود: بیشتر پیاده روی کنید، دوستان را در آغوش بگیرید، یک دفتر خاطرات داشته باشید، سگ یا گربه بگیرید. بدیهی است که در حین پیاده روی با یک سگ، ده ها کارفرمای جدید به سادگی من را در یک رشته دنبال می کنند! یا اینکه یک هکر مرموز خیرخواهانه به دفتر خاطرات من هک می کند و از روی ترحم مقداری پول می اندازد؟

جایزه بزرگ برای بیهودگی باید توصیه هایی برای "دور شدن از منبع استرس" داده شود. می خواهم بپرسم - چطور است؟ زندگی خیلی متغیره یا رئیس فریاد می‌کشد، یا همسرش عصبانی می‌شود... دائماً یک چیز نیست، بنابراین چیز دیگری اتفاق می‌افتد. شاید این دستور برادسکی باشد: "از اتاق بیرون نرو، اشتباه نکن..."؟

با این حال، نباید ایمان خود را نسبت به امکان یافتن نه تنها یک راه کافی، بلکه علمی برای رهایی از استرس از دست داد. ابتدا بیایید بفهمیم استرس چیست و چرا آن را تجربه می کنیم.

برای یکی - استرس، برای دیگری - الهام

در لحظه استرس، حالت آرامش روانی را از دست می دهیم، از حالت تعادل درونی خارج می شویم. یک موقعیت استرس زا می تواند گفتار یا کردار شخصی باشد، نیاز به انجام کاری که اصلاً نمی خواهید انجام دهید.

به راحتی می توان فهمید که چیزهای کاملاً متفاوتی دلیل استرس در ما می شوند. روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان توضیح می دهد: این به این دلیل است که از بدو تولد به هر یک از ما ویژگی های روانشناختی، آرزوها و ویژگی های خاص خود داده می شود. مثلا:

مالکان محافظه کار هستند و در همه چیز برای ثبات تلاش می کنند. برای آنها مهم است که زندگی به روشی سنجیده و بدون هیچ تغییر خاصی پیش برود. حتی در خانه هم همین چیدمان مبلمان را برای مدت طولانی نگه می دارند. به چیزهای قدیمی گره خورده است. دلیل استرس با چنین ویژگی هایی می تواند این باشد: جابجایی، تغییر شغل، تعمیرات، هر شرایط جدید. چنین فردی قبل از امتحان یا هر رویداد مهمی بسیار عصبی است.
حامل ها ویژگی های کاملا متفاوتی دارند. آنها متحرک و سازگار هستند. برای آنها تغییر جای نگرانی نیست. برعکس، عامل تازگی آنها را تحریک می کند. خود صاحبان وکتور پوست تمایل به تغییر وضعیت در خانه و محل کار دارند. طبیعتاً آنها برای رشد شغلی و برتری دارایی تلاش می کنند. آنها با استرس نسبت به اخراج، تنزل رتبه، ضررهای مالی، به اقدامات معمول بدون تغییر واکنش نشان می دهند.

حتی یکی دو مثال از این دست نشان می دهد که ما بسیار متفاوت هستیم. و چیزهای بسیار متفاوت نیز می توانند ما را آرام کنند. به عنوان مثال، صاحب وکتور پوست خیلی سریعتر استرس فعلی را در باشگاه یا در حین پیاده روی فعال از بین می برد. برعکس، برای حامل مقعد، نشستن با میله ماهیگیری، انجام کاری با دستان خود راحت تر خواهد بود.

اگر واقعا خودمان را نشناسیم، در مورد دیگران چه بگوییم؟ اما سوء تفاهم بین ما نیز دائماً مبنای درگیری و استرس می شود. چگونه از آن اجتناب کنیم؟

مردم را همان طور که هستند ببینید

بدون درک نحوه چیدمان روان افراد، آنها را "از طریق خود" می بینیم. ما از آنها انتظاراتی را داریم که خودمان قادر به انجام آن هستیم. وقتی فردی رفتار متفاوتی از خود نشان می دهد شگفت زده می شویم. ما خشمگین، آزرده، عصبانی، استرس هستیم. این به راحتی در بسیاری از موقعیت های روزمره مشاهده می شود:

یک مادر زیرک و متحرک با وکتور پوست به دلیل اینکه کودک سعی می کند نیم ساعت با توری کنار بیاید، اذیت می شود. واقعا چرا انقدر خودتو ناراحت کنی؟ پسر او با وکتور مقعدی کامل و کامل است، او خیلی تلاش می کند، اما نمی تواند سریعتر پیش برود. اما من واقعاً می خواستم مامانم را خوشحال کنم. اما از نظر مادرش "کوپوش" است - او را هل می دهد و او را قطع می کند. در نتیجه، هر دو استرس می گیرند: هم مادر و هم کودک.
یک دختر احساسی و تأثیرپذیر گیج شده است: چرا دوست پسرش به ندرت در مورد عشق صحبت می کند؟ آیا احساسات او سرد شده است یا دیگری وجود دارد؟ در واقع، دوست پسر او ذاتاً درونگرا است. حالات صورت حداقل است، احساسات روی صورت تقریبا نامرئی هستند. در عین حال، ممکن است طوفانی از احساسات در روح وجود داشته باشد. با این حال، دختر در تلاش برای کشف دلیل رفتار او از طریق خود، یک ترقه کهنه را می بیند که به همه چیز بی تفاوت است. رویارویی بی پایان استرس دائمی را به همراه دارد و زوج را نابود می کند.

در روانشناسی سیستمی-بردار، یک راه تضمینی برای خلاص شدن از شر استرس برای همیشه وجود دارد: یاد بگیرید که مردم را همانطور که هستند ببینید. این باعث می شود سهم شیر از ایده ها و انتظارات نادرست که به دلیل آن ما بسیار عصبی هستیم حذف شود.

وقتی "سوئیچ گیر کرد"

دلایل خاصی برای استرس در افرادی ایجاد می شود که از بدو تولد دارای خواص چندین ناقل هستند. علاوه بر این، ویژگی های داده شده توسط طبیعت مخالف یکدیگر هستند.

به عنوان مثال، در یک فرد، خواص ناقل پوست و مقعد با هم ترکیب می شود. دقت و دقت در آن به طور همزمان با سرعت و قابلیت تغییر وجود دارد. در شرایط مطلوب، فقط کمک می کند. مثلا:

هنگامی که فرد نیاز به تمرکز دارد، ویژگی های بردار مقعدی ایجاد می شود. او همه چیز را با دقت، با دقت، آرام انجام می دهد.
زمانی که به سرعت تصمیم گیری و سازگاری نیاز باشد، ویژگی های ناقل پوست به کار می رود. فرد به سرعت مزایا و مزایا را ارزیابی می کند، می تواند موقعیت را هدایت کند.

متأسفانه، با آسیب روانی یا اجرای ناکافی، مکانیسم های روان ما "شکست می خورد"، بردار اشتباه "روشن می شود". و نتیجه اسفناک است: هنگامی که نیاز به تمرکز دارید، سوسو زدن ظاهر می شود. و هنگامی که نیاز دارید سریع تصمیم بگیرید و عمل کنید - برعکس، یک بی حوصلگی وجود دارد.

رهایی از چنین منبع استرس دائمی در درون خود واقعی است. ما نمی توانیم به طور آگاهانه ویژگی های خود را مانند یک سوئیچ تغییر دهید، اما می توانیم با درک ساختار روان مشکل را حل کنیم.

اثرات استرس

مردم می‌دانند که رهایی از استرس دائمی نیز مهم است، زیرا تأثیر اسفناکی بر سلامتی دارد. بیماری های روان تنی به روش های مختلفی بروز می کنند. بثورات پوستی، تیک ها و لرزش اندام ها - در صاحبان ناقل پوست. مشکلات گوارشی، اضافه وزن و اختلالات قلبی عروقی - در حاملان ناقل مقعد. اینها فقط نمونه هایی هستند، در هر بردار لیست بزرگ است.

روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان اثرات استرس را در هر سطحی از بین می برد. آسیب های روانی را از بین می برد، به شما امکان می دهد با مردم روابط برقرار کنید و تظاهرات روان تنی تجربیات منفی را از بین می برد. و مقاومت استرس ناشی از آن مادام العمر ادامه دارد:

بعد از تمرین، می توانم استرس زیادی را حفظ کنم. علاوه بر درس خواندن همیشه دوست داشتم کار کنم. اما او نتوانست با هجوم مشکلات کنار بیاید. یک دیپلم معمولی یا یک آزمایشگاه کنترلی به من استرس وارد کرد و من را تا اوج پر کرد. در حال حاضر من علاوه بر تحصیل در دو جهت کار می کنم.»

"مقاومت استرسی که بعد از تمرین ظاهر شد کمک زیادی می کند - نه فقط نادیده گرفتن مشکلات، بلکه درک عمیق دلایل این اتفاق و بر این اساس تغییر واکنش من به مشکل و یافتن راه حل بهتر. الان مثل گذشته احساس ناراحتی و گیجی نمی کنم. حتی اگر نکات منفی وجود داشته باشد، باز هم اعتماد به نفس قدرتمندی نسبت به کاری که انجام می دهم یا فکر می کنم دارم.

مقاومت در برابر استرس به عنوان یک مهارت و توانایی غیر ارادی امکان پذیر است. برای یک آموزش آنلاین رایگان در روانشناسی سیستم-بردار توسط یوری بورلان.

مقاله بر اساس مواد آموزشی نوشته شده است " روانشناسی سیستم-بردار»

شاید خواندن آن مفید باشد: