چگونه یاد بگیریم که شاد و خوشحال زندگی کنیم. چگونه شاد زندگی کنیم و مهمتر از همه آن را احساس کنیم

آیا این کلمات از افسانه ای که از دوران کودکی شناخته شده بود را به خاطر دارید: "و شاهزاده سیندرلا را بوسید و از آن به بعد آنها با خوشحالی و خوشی با هم زندگی کردند"؟

احتمالاً از چهار سالگی به‌طور دوره‌ای نگران همین سؤال بودم: «خوشبخت زیستن چگونه است؟ یعنی چی؟" آن ها من کاملاً می توانستم معنی "طولانی" و "با هم" را بفهمم و بفهمم، اما با مقوله خوشبختی وضعیت پیچیده تر بود.

من دائماً پدر و مادرم را آزار می‌دادم و سعی می‌کردم آن را بفهمم، اما تنها پاسخی که از بزرگسالان گرفتم این بود: "وقتی بزرگ شدی، خودت همه چیز را می‌فهمی!"

خب حالا من بزرگ شدم می توان گفت که او حتی بسیار بسیار بزرگ شده است. من می دانم چگونه خودم باشم، چگونه اصولم را تغییر ندهم، چگونه در حرفه ام موفق شوم. شاید وقت آن رسیده که به مقوله شادی بپردازیم.

1. مفهوم شادی.

قبل از پاسخ به این سوال که چگونه شاد زندگی کنیم، سعی می کنیم این کلمه را تعریف کنیم.

فرهنگ لغت دایره المعارفیاستدلال می کند که این حالت باید به عنوان احساس بالاترین رضایت درونی در مطلق درک شود مناطق مختلفزندگی: در زندگی روزمره، در شغل، در زندگی خانوادگی. همچنین، در عین حال، ضروری است که هم کامل بودن و هم معنای وجودی خود را احساس کنید.

در فرآیند نوشتن این مقاله، مجبور شدم با حجم عظیمی از ادبیات مرتبط آشنا شوم. معلوم شد که بیشترجمعیت سیاره ما، یعنی 51 درصد، بدبین هستند. آن ها اینها افرادی هستند که به گفته روانشناسان عمداً مشکلات را به سمت خود جذب می کنند. همانطور که می گویند سعی می کنند برای خود زندگی کنند، احتمال طلاق، سرطان، تنها ماندن و فراموشی همه در سنین بالا بسیار بیشتر است. چرا این اتفاق می افتد؟ نکته این است که فقط افکار مثبت و روشن همیشه باعث اتفاقات شادی می شود.

آن ها می خواهم بگویم فکر کردن به بدی ها و انتظار برای موفقیت یا همان شادی یک کار پیشینی ناامید کننده و بیهوده است.

2. شاد بودن به چه معناست؟

قبل از شروع به نوشتن این مطالب، تصمیم گرفتم زمان کمی را در یکی از آنها بگذرانم شبکه های اجتماعیمن فقط سوال بالا رو پرسیدم اعتراف می کنم، نتیجه باعث شد فکر کنم.

پاسخگویان رضایت از زندگی را به طور کلی در رتبه اول، شانس در رتبه دوم و تجربیات قوی و شادی آور و برخورداری از بالاترین نعمت ها را به ترتیب در رتبه سوم و چهارم قرار دادند.

احتمالاً همه چیز را کمی متفاوت ترتیب می دادم. اگر چه من متذکر می شوم که همه پاسخ دهندگان عمدتاً از یک نفر بودند گروه سنیو موقعیت اجتماعیبنابراین داده های به دست آمده را می توان بسیار بسیار ذهنی در نظر گرفت.

3. چگونه شاد زندگی کنیم و آیا می توان این را یاد گرفت؟

روانشناسان می گویند کسانی که برای رسیدن به این وضعیت تلاش می کنند فقط باید چند مورد را اتخاذ کنند

بیشتر لبخند بزنید. به چه کسی؟ دوستان، آشنایان، اقوام، رهگذران تصادفی، بازتاب خودت در آینه.
هر روز تعریف کنید. حتی اگر خیلی غمگین هستید، این قدرت را پیدا کنید که حداقل گوشی را بردارید و خوشحالتان کنید کلمات مهربانمثلاً یک دوست یا مادربزرگ محبوب.
روشن تر شود. خوب، این دستور، البته، برای دختران مفیدتر خواهد بود. سعی کنید موهای خود را رنگ کنید، آرایش روشن تری داشته باشید، کمی تحریک آمیزتر از حد معمول لباس بپوشید.
لذت را حتی در چیزهای کوچک تجربه کنید.
لحظات شادی را به خاطر بسپارید و با پیش بینی خوش شانسی و مثبت زندگی کنید.
خودت را احاطه کن رنگ های روشنهم در لباس و هم در داخل.
چیز جدیدی را تجربه کنید، چیزی یاد بگیرید. خودتان را توسعه دهید، یک سرگرمی پیدا کنید، زیرا چیزهای جالب زیادی در جهان وجود دارد.
اتاق و میز کار خود را تمیز کنید. به گفته روانشناسان، چیزهایی که مرتب تا شده اند، احساس اطمینان در دستیابی به اهداف شما را ایجاد می کنند.
بیشتر از نوشتن صحبت کنید. همانطور که مشخص شد، افراد شاد برای برقراری ارتباط بازتر هستند، در حالی که افراد عبوس تمایل دارند فقط چند عبارت را رد و بدل کنند.

خوب، احتمالاً به سؤال مطرح شده در همان ابتدای مقاله در مورد چگونگی شاد زیستن پاسخ داده ایم. سخته؟ من اینطور فکر نمی کنم. معلوم می شود که برای اینکه شانس شما را همراهی کند، فقط باید یک قدم به سمت آن بردارید. صمیمانه بسازید و لبخند بزنید.

گروه های تحقیقاتی دانشمندان هاروارد و دانشگاه کالیفرنیا بر این باورند که شادی ویروسی است که طبق همه قوانین زندگی می کند. بیماری عفونی. به گفته آنها، اگر فردی با افراد صمیمی و خندان احاطه شود، این نگرش به او منتقل می شود. به طور خاص، اگر بهترین دوست او خوشحال باشد، شانس شاد بودن 25 درصد افزایش می یابد.

اولگا کارابانووا، دکترای روانشناسی، معاون رئیس دانشگاه می گوید: «هرچه بیشتر با افرادی که از زندگی راضی هستند ارتباط برقرار کنیم، اگر نه برای شادی، حداقل برای خلق و خوی مثبت، شانس ما بیشتر است. کار علمیدانشکده روانشناسی، دانشگاه دولتی مسکو.

اما فیزیولوژیست ها معتقدند که شادی به هورمون ها - اندورفین، سروتونین و دوپامین بستگی دارد. سروتونین افسردگی را از بین می برد، بهبود می بخشد توانایی های ذهنی، مفید برای اندام های داخلی، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. اما سروتونین با دوپامین، هورمون لذت و گابا که مسئول فرآیند آرامش است، همکاری نزدیکی دارد.

کمبود حتی یکی از این مواد بر خلق و خوی تأثیر می گذارد و احساس شادی را از فرد سلب می کند. برای جلوگیری از این اتفاق، می‌توانید با افزایش دوز برخی غذاها، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید:

سروتونین- در تخم مرغ، پنیرهای کم چرب، مرغ و آووکادو یافت می شود.
دوپامین- در میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C یافت می شود.
گابا- در تخم مرغ، سبزیجات سبز تیره، دانه ها، آجیل، سیب زمینی و موز یافت می شود.

اما خوشبختی فقط در خوش طعم نیست و درست خوردن، بلکه دارای روحیه خوب، دیدگاه مثبت، عدم استرس، اضطراب و نگرانی و همچنین سلامت روانی و جسمی است.

چگونه شاد بودن را یاد بگیریم؟

حسادت نکنید و خود را با دیگران مقایسه نکنید. بسیار مهم است که بیاموزید از آنچه در حال حاضر دارید راضی باشید، از آن قدردانی کنید و از آن لذت ببرید، بدون اینکه از تلاش برای بیشتر تلاش کنید. پیروزی ها و برکات دیگران در زندگی نباید باعث خشم و عصبانیت شود، بلکه باید انگیزه و الهام بخش باشد. میل به عقب نماندن از دیگران در هیچ چیز یکی از دشمنان اصلی خوشبختی است.
به همین جا بسنده نکنید و مدام اهداف جدیدی برای خود تعیین کنیدبگذارید هم جهانی باشند، هم مثلاً خانه بسازند یا از یک کشور عجیب و غریب دیدن کنند و هم هر روز مثلاً گزارش بدهند یا شروع به رفتن به تناسب اندام کنند. به یاد داشته باشید که پزشک شدن، بزرگ کردن کودک یا درست کردن سوپ همه اهداف هستند.
از هیچ چیز پشیمان نشو. اگر چیزی قبلاً اتفاق افتاده باشد، نمی توان آن را تغییر داد. فکر کردن به آنچه در گذشته قابل تغییر است کاملاً بی فایده است.
خودتان تصمیم بگیرید و مسئولیت آنها را بپذیرید. هیچ کس جز خودت نمی داند چه چیزی برای تو بهتر است. البته، گاهی اوقات ارزش گوش دادن به توصیه ها را دارد، اما زندگی خود را فقط برای خودتان امتحان کنید.
یاد بگیرید که استراحت کنید، زیرا استراحت و لذت در واقع جزء مهمی هستند مردم شاد. استراحت را به خاطر کار یا پول فدا نکنید - همیشه موارد اولی به وفور وجود خواهد داشت و دومی کم. سعی کنید تعطیلات منظم را با یک برنامه غنی سازماندهی کنید، استراحت روزانه را فراموش نکنید، که نه تنها خواب و اوقات فراغت را شامل می شود، بلکه "هیچ کاری انجام نمی دهید".
یاد بگیرید که نارضایتی ها را ببخشید و فراموش کنید. پس از همه، نگه دارید احساسات منفیدر خود همان نوشیدن زهر است، اما فکر کردن به اینکه دیگری را مسموم می کند.
به ورزش، تناسب اندام، ژیمناستیک منظم یا حداقل پیاده روی زیاد بروید. ثابت شده است که در طول فعالیت بدنیمغز اکسیژن بیشتری جذب می‌کند و بدن «هورمون‌های شادی» (دوپامین، سروتونین) تولید می‌کند که خلق و خو را برای حداقل 4 ساعت بهبود می‌بخشد.
مراقب سلامتی خود باشیدبه هر حال، هر بیماری به معنای عدم سلامتی و از دست دادن قدرت است و پیشگیری از آن بسیار آسان تر از هدر دادن انرژی، زمان و هزینه برای درمان است.
درست بخور، سعی کنید اجتناب کنید محصولات مضرمثلا فست فود، اما در عین حال از غذا لذت ببرید. هیچ رژیم غذایی تا به حال انسان را خوشحال نکرده است، اما یک شام خوشمزه می تواند خلق و خوی شما را کاملاً بهبود بخشد.
هر روز یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید، احترام بگذارید و قدردانی کنید، در نتیجه خودگرایی سالم را با انتقاد از خود متعادل می کند.
لبخند بزنحتی اگر کسی برای لبخند زدن وجود نداشته باشد. فیزیولوژیست ها لبخند را یک دکمه می نامند خلق و خوی خوبحالات شادی آور صورت تنش عضلانی را از بین می برد و قسمت هایی از مغز را که مسئول خلق و خوی خوب هستند تحریک می کند.
اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید- کتاب های مثبت، فیلم ها، چیزهای زیبا، مانند گل، عکس یا غذا، به موسیقی شاد خوب گوش دهید.

AiF.ru 8 بیانیه را جمع آوری کرد افراد مشهوردر مورد شادی سعی کنید حدس بزنید

توانایی لذت بردن از زندگی طبیعتاً به همه داده نشده است. اغلب، بسیاری از ما در مواقعی که باید به موقعیت‌هایی توجه کنیم که می‌توان از آن خوشحال شد، در حالت بدبینانه قرار می‌گیرد. چگونه می توانیم روی چیزهای منفی تمرکز نکنیم و یاد بگیریم که به شادی هایی که زندگی به ما می دهد توجه کنیم؟

مهم این است که یاد بگیریم اینجا و اکنون زندگی کنیم

اغلب، ما از افکاری در مورد آنچه مدت‌ها پیش رخ داده است یا درباره آنچه هنوز اتفاق نیفتاده است ناراحت هستیم (و مطمئن نیستیم چه اتفاقی خواهد افتاد). ما فکر می کنیم گزینه های ممکندر توسعه برخی رویدادها، ما در مورد آنچه که می توانیم برای جلوگیری از هر گونه عواقب ناخوشایند و موارد مشابه انجام دهیم، خیال پردازی می کنیم. بنابراین، ما در لحظه حال حاضر نیستیم و در حومه گذشته و آینده ای شبح وار سرگردان هستیم. بنابراین، ما خود را از زمان حال خود محروم می کنیم. به همین دلیل بسیار مهم است که چنین افکاری را از خود دور کنید. البته، گاهی اوقات خوب است که برای تعطیلات برنامه ریزی کنید، یا به آن فکر کنید هدایای جالبرا می توان به عزیزان انجام داد، به عنوان مثال، در سال نو. چنین افکاری به روز امروز شما آسیبی نمی رساند، اما اجازه ندهید که منفی ها افکار شما را اشغال کنند.

ناامید نشو، مهم نیست

برای شاد زیستن، مهم است که یاد بگیریم خوشبین باشیم. مطمئناً متوجه شده اید که دسته ای از افراد هستند که سعی می کنند دلشان را از دست ندهند، هر چه باشد. و آنها این کار را فوق العاده انجام می دهند! در ابتدا، بسیاری از ما هنگام نگاه کردن به چنین افرادی گیج می شویم، اما با گذشت زمان می فهمیم که زندگی به این شکل بسیار آسان تر است. گاهی اوقات پیدا کردن آن بسیار دشوار است جنبه های مثبتدر برخی شرایط، اما همیشه ارزش امتحان کردن را دارد. اگر این کار برای شما طاقت فرسا به نظر می رسد، خودتان را به این واقعیت بسپارید که حتی اگر الان همه چیز خیلی گلگون نباشد، یک روز می گذرد. متأسفانه، زندگی را نمی توان تنها برآورده کرد اتفاقات شادولی مسلماً از غم و اندوه پیروی می کنند. شاید به همین دلیل است که در طول زمان یاد می گیریم که واقعاً از آنها قدردانی کنیم.

از زندگی نهایت لذت را ببرید

زندگی را به آخر موکول نکنید در صورت امکان، از هدیه خود نهایت لذت را ببرید. شاید رویایی دارید که تحقق آن در مدت زمان کوتاه کاملاً واقع بینانه است، اما اجرای آن را "تا زمان های بهتر" ترک می کنید؟ اگر کاری را که واقعاً می‌خواهید انجام دهید، می‌توانید همین الان «زمان‌های بهتر» را نزدیک‌تر کنید!

توصیه یک روانشناس: چگونه در زندگی شادی پیدا کنیم

اگر افراد نزدیک به شما دلایلی برای شادی داشته باشند، زندگی شما شاد خواهد بود. به نظر می رسد که هیچ ارتباطی وجود ندارد، اما این واضح است! وقتی افرادی که دوستشان دارید حالشان خوب نیست خیلی سخت است، اما اگر راهی برای بهبود زندگی دیگران پیدا کنید. سورپرایزهای دلپذیر، حمایت کنید ، کمک کنید ، سپس زندگی شما برای شما آسان تر می شود - حداقل از آگاهی از آنچه می آورید احساسات مثبتخانواده، افراد مهم یا دوستان بدون شک افراد نزدیک نیز سعی می کنند به همین ترتیب به شما پاسخ دهند.

مهم این است که زندگی خود را انجام دهید

اغلب ما افسرده می شویم زیرا بار دیگران را به دوش می گیریم یا آنطور که به ما گفته می شود زندگی می کنیم و نه آنطور که خودمان می خواهیم. جای تعجب نیست که در چنین شرایطی لذت بردن از زندگی بسیار دشوار است. در همین حال، اگر یاد بگیرید که بین چیزی که خودتان می خواهید و چیزی که به سمت آن سوق داده می شوید تمایز قائل شوید، بدون شک می توانید به آن برسید. هماهنگی درونی. کمک به شخص دیگری اشکالی ندارد، اما شما واقعاً این را مدیون خودتان هستید! زمانی که فردی باری را به دوش می‌کشد که فراتر از توانش است، اغلب زیر وزن آن «شکسته» می‌شود. خودتان را به این کار محکوم نکنید! به یاد داشته باشید که فقط با پر کردن زندگی خود می توانید به شخص دیگری کمک کنید، اما اگر اینطور نیست، خود شما به کمک نیاز دارید. توانایی های خود را با هوشیاری ارزیابی کنید.

یاد بگیرید هر روز لبخند بزنید

در هر روز می توانید دلیلی برای لبخند زدن پیدا کنید اگر واقعاً آن را بخواهید. فردی که تصمیم گرفته خوش بین شود، بدون شک می تواند از هوای گرم بیرون، قهوه ای که به خوبی آماده شده است، لذت ببرد. پای خوشمزه، یک گربه خرخر، درختان گلدار، برف سفید نرم و غیره. یاد بگیرید که به زیبایی اطراف خود توجه کنید و دلایل زیادی برای لبخند زدن خواهید داشت.

یاد بگیرید که همه چیز بد را فراموش کنید و گذشته را رها کنید

متأسفانه بسیاری از ما در دام گذشته گرفتار شده ایم. حتی اگر الان همه چیز خوب باشد، لحظاتی را به یاد می آوریم که زمانی به ما صدمه زدند و نمی توانیم از شادی هایی که زندگی امروز به ما می دهد به طور کامل لذت ببریم. متعاقباً ، اغلب آنها متوجه می شدند که چقدر احمق هستند ، از خوشبختی واقعی قدردانی نمی کنند و در حوادث روزهای گذشته در مورد آنها غوغا می کنند. اجازه ندهید این بینش سال ها بعد بیاید! همین حالا، بارهای گذشته را رها کنید و شروع به توجه به آنچه در لحظه حال در زندگی شما می گذرد، کنید. برای این کار از چه روش هایی می توان استفاده کرد؟

ممنون از درس

مهم نیست که گذشته شما چقدر سخت است، اگر هنوز نمی توانید از آن جدا شوید، به احتمال زیاد به شما درسی داده است. درک کنید که هدف او این بود - به شما خردی بدهد که یک روز در آینده بتوانید از آن استفاده کنید. هیچ چیز تصادفی اتفاق نمی افتد، بنابراین تنها کاری که می توانید هنگام رها کردن یک موقعیت انجام دهید این است که از آن برای آموزش چیزی به شما تشکر کنید، که مطمئناً انجام داد.

یاد بگیرید برای دیگران شاد باشید

وقتی شروع به شادی صمیمانه برای دیگران می کنیم، شانس به سراغ ما هم می آید. معلوم نیست این "بومرنگ" چگونه کار می کند، اما واقعاً همینطور است! فردی که در حسادت و عدم تایید زندگی می کند چنان در این احساسات غوطه ور می شود که به سادگی آن لحظات شادی را که سرنوشت می خواهد به او بدهد از دست می دهد.

بسیار مهم است که یاد بگیریم آنچه را که امروز داریم متوجه شویم و قدردانی کنیم و روی چیزهای کاملاً خارجی - بیگانه یا گذشته - تمرکز نکنیم. بنابراین، چگونه می توانیم یاد بگیریم که به همه چیزهای خوشایندی که زندگی ما را احاطه کرده است توجه کنیم؟ بسیاری از مردم بیش از یک بار در مورد مفید بودن "قطع" مشکلات و هدایت آگاهی خود در جهت کاملاً متفاوت شنیده اند. اغلب با شنیدن چنین توصیه‌هایی فقط لبخند می‌زنیم و پاسخ می‌دهیم که زمانی برای اجرای همه این تکنیک‌ها وجود ندارد. البته این مال ماست اشتباه اصلی- همیشه زمان وجود دارد، ما فقط اولویت های خود را اشتباه تعیین می کنیم.

"تغییر" را یاد بگیرید

هر فرد، در صورت تمایل، می‌تواند یک رویداد را به رویداد دیگر «تغییر» کند. همانطور که قبلاً تأکید شد، این فقط زمانی اتفاق می افتد که واقعاً یک میل وجود داشته باشد! برای اینکه زندگی خود را آسانتر کنید، اول از همه باید به این فکر کنید که چگونه "گفتگوی درونی" خود را ایجاد می کنید. اجازه بدبینی را در افکار خود ندهید، آگاهانه خود را در حالت خوش بینانه قرار دهید، در صورت لزوم تشویق کنید و آرام شوید. اگر همه چیز درست نشد، خودتان را کتک نزنید!

یاد بگیرید که شکرگزار باشید

اغلب ما واقعاً شروع به قدردانی از آنچه داشتیم تنها زمانی می کنیم که از آن محروم باشیم. اجازه نده این اتفاق برای شما بیفتد! گاهی اوقات ما عزیزان را نادیده می گیریم و فکر نمی کنیم که روزی آنها ارتباط خود را با ما قطع می کنند و به سادگی در اطراف ما نیستند. با این حال، اگر این اتفاق بیفتد، در نگرش خود نسبت به آنها تجدید نظر می کنیم و شروع به پشیمانی از برخی اعمال خود می کنیم. شما این قدرت را دارید که از این پشیمانی ها دوری کنید. شکرگزاری را یاد بگیرید مردم عزیزدر گفتار و عمل برای حضور در زندگی شما.

توسعه پیدا کن، ساکن نمان

اگر به نظر می رسد که زندگی به هیچ وجه شما را با لحظات واقعاً خوشایند و شاد خوشحال نمی کند، پس این وظیفه را بر عهده بگیرید! ارباب سرنوشت خود باشید و منتظر هدایایی از بیرون نباشید - به آنچه می خواهید برسید. هنگامی که شروع به توسعه در یک جهت یا جهت دیگر می کنید، بدون شک تغییراتی در زندگی شما ایجاد می شود و این در قدرت شماست که از مثبت بودن این تغییرات اطمینان حاصل کنید. بنابراین، در چه جهتی می توانید پیشرفت کنید تا در نهایت نتایج مثبتی برای شما به همراه داشته باشد؟

ورزش

زمانی را برای ورزش کردن پیدا کنید. حتی اگر برخی از انواع آن برای شما منع مصرف دارد، این بدان معنا نیست که مطلقاً همه چیز ممنوع است. مطمئناً رشته هایی وجود دارند که می توانید در آنها پیشرفت کنید. در پایان چه چیزی بدست خواهید آورد؟ اگر ساختن بدن خود را واقعا جدی بگیرید، به زودی حداقل شاهد بهبودی در ظاهر خود خواهید بود. قبول کنید که این نمی تواند دلیلی برای بالا بردن روحیه شما باشد. شما همچنین می توانید آشنایی های جدیدی ایجاد کنید یا به سادگی سطح دانش خود را در زمینه ای که قبلاً در آن قوی نبودید افزایش دهید. همچنین فراموش نکنید که نه تنها تحولات بیرونی در انتظار شما هستند، بلکه تغییرات "داخلی" نیز در انتظار شما هستند. به عبارت ساده، اگر همانطور که کارشناسان توصیه می کنند همه چیز را به درستی انجام دهید، مطمئناً این به سلامتی شما می افزاید، که هرگز اضافی نیست.

سرگرمی

البته، یک سرگرمی می تواند فقط ورزش نباشد - می توانید بسیاری از فعالیت های دیگر را بیابید که تأثیر مثبتی بر پیشرفت شما خواهد داشت و بنابراین راه های جدیدی برای لذت بردن برای شما به ارمغان می آورد. به این فکر کنید که واقعاً دوست دارید چه کاری انجام دهید، و این برنامه‌ها را تا آخر موکول نکنید. اگر اکنون به چیزی که دارید علاقه نشان می دهید

اگر آن را دوست داشته باشید، ممکن است در یک سال، به موازات شغل اصلی خود، یک عکاس ماهر، یک برنامه نویس با استعداد، یک هنرمند خارق العاده، یک اسنوبرد سوار فعال، یک مسافر با تجربه یا هر کس دیگری باشید! بسیاری از مردم فکر می کنند که این سوال: "من می خواهم چه کسی باشم؟" مهم است که در طول سال های تحصیل و در جوانی از خود بپرسید که این ایده ها را زنده کنید. اغلب اوقات اصلاً اینطور نیست! همین الان این سوال را از خود بپرسید و سعی کنید به هدف خود نزدیکتر شوید. این شانس را از خود سلب نکنید که آنطور که می خواهید زندگی کنید.

البته همه شما بارها شنیده اید: «می خواهی شاد باشی؟ باشد!» گفتنش راحته اما چگونه می توان این کار را انجام داد؟ چگونه به راحتی و با شادی زندگی کنیم، مهم نیست که چه؟

در اینجا 7 روش ساده و در دسترس وجود دارد که به شما کمک می کند در طول هر سختی زندگی، سست نشوید، بینی خود را آویزان نکنید و غرق نشوید، بلکه نگرش مثبت و روحیه شادی را حفظ کنید!

این چیزی است که روانشناسان مدرن برای یک زندگی شاد و آسان توصیه می کنند.

برای آنچه که دارید سپاسگزار باشید!

اغلب بسیاری از ما اسیر تجربیات دردناک و حالات افسردگی می شویم. یکی از دلایل رایجاین تمرکز بر چیزهایی است که نداریم، به جای اینکه تا آنجا که ممکن است با سپاسگزاری درباره آنچه که داریم فکر کنیم. ما می بینیم که مثلاً ما ماشین نداریم، اما همسایه ما دارد و از این بابت ناراحت می شویم. و با هر خاطره ای از این دست، ماشین ما از ما دورتر و دورتر می شود!

بنابراین، باید به خاطر داشته باشیم که مثلاً یک دوچرخه داریم. کلاس! بسیاری از مردم حتی آن را ندارند... فهرستی از آنچه از قبل دارید تهیه کنید. این می تواند سلامت شما، کار، آپارتمان، روابط، فرزندان سالم، والدین زنده، خریدهای اخیر، یک گربه و یک سگ در نهایت... همه چیزهایی که امروز دارید. و از کائنات برای این تشکر کنید! چه می گویند؟ "آنچه را داریم، اگر ببازیم، نگه نمی داریم." بیایید فقط شکرگزار باشیم که همه چیز در زندگی ما همانگونه است که هست!

خودت را ستایش کن!

همه خودت را به خاطر بسپار ویژگی های مثبت. آنها را یادداشت کنید. در زیر تمام توانایی ها، استعدادها و مهارت های خود را فهرست کنید. آنچه را که در زندگی خود آموخته اید و به دست آورده اید را به خاطر بسپارید. خلاصه از خودت تعریف کن! همین الان، آن را بگیر و دستی به سرت بزن. نترس، همین الان انجامش بده! سکته کن، خودت را نوازش کن و بگو: دختر خوب…" یا " پسر خوب...»، «آفرین...» «خیلی به دست آوردم، خیلی کار کردم...» به خودت افتخار کن! اینجوری عزت نفست رو بالا میبری! برای یافتن شادی و بازگرداندن شادی به زندگی، ابتدا باید یاد بگیری که از خودت خوشحال باشی!
دکمه ها

ذهن خود را دوباره برنامه ریزی کنید!

ما عادت کرده ایم کسی یا چیزی را مقصر همه بدبختی های خود در زندگی بدانیم. و ما گمان نمی‌کنیم که خودمان مقصر خلق بد و کاهش عاطفی یا بهتر بگوییم واکنش منفی ما به این رویداد هستیم. مغز ما مانند یک کامپیوتر طراحی شده است و خود ما به آن دستور می دهیم که چگونه احساس کند. پس بیایید ذهن خود را طوری تربیت کنیم که به منفی ها پاسخ مثبت دهد و شاد زندگی کنیم. چگونه؟ این بسیار ساده است - فقط باید او را آموزش دهید تغییر نگرشبه مشکلی که شما را افسرده می کند با استفاده از روش "" طرز فکر خود را تغییر دهید - چگونه تنها در 21 روز یک فرد متفاوت شوید؟

اگر به لیمو رسیدید، از آن لیموناد درست کنید.

دیل کارنگی

در اینجا چند تکنیک موثر وجود دارد.

تمرکز شماره یک

تصور کنید همیشه از عینک سیاه استفاده می کنید. و تمام دنیا برایت غمگین و خاکستری به نظر می رسد. معرفی شد؟ حالا آنها را بردارید و عینکی با لنزهای رنگین کمانی زیبا بزنید. چگونه همه چیز در اطراف شما تغییر کرده است؟ این سرگرم کننده تر است، موافق نیستید؟ دنیا همینطور است، مشکل همان است، اما به دلایلی روحم شاد شد و حالم بهتر شد!

تمرکز شماره دو

از بالا به وضعیت خود نگاه کنید. تصور کنید که از بلندترین آسمان خراش جهان بالا رفته اید و از آنجا به مشکلات خود نگاه کنید. حالا او را چگونه می بینی؟ اندازه او به وضوح کوچک شده است. اکنون این دیگر یک مشکل نیست، بلکه یک مشکل است. یک چیز جزئی آیا ارزش نگرانی را داشت؟ البته نه! مزخرف! به قول خودشان این هم بگذرد!

هر زمان که اتفاق بدی برای شما افتاد که باعث ناراحتی و ناراحتی شما شد، از خود بپرسید: "چه چیزی بدتر از این؟" و این تصویر را تصور کنید من به شما اطمینان می دهم، این به تنهاییمقایسه باعث می شود شما فوراً همه چیز را ببینیدبی معنی بودن نگرانی ها و ترس های شما و شادی را به زندگی برگردانید.

بازگشت به گذشته!

یک لحظه شاد در زندگی خود را به خاطر بسپارید. ذهنی به آن برگرد و آن را دوباره زنده کن. پر از انرژی شادی و شادی باشید که در آن زمان شما را پر کرد! موج قدرتمندی از سرگرمی و مثبت اندیشی افکار غم انگیز را از ذهن شما دور می کند! بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد! گیرنده درونی خود را روی فرکانس های مثبت و شاد تنظیم کنید!

پیش به سوی آینده!

وارد ماشین زمان شوید و 5 سال جلوتر سفر کنید! تصور کنید که برخی از رویاهای شما در آنجا محقق شده است. چند دقیقه زندگی کن زندگی جدید. احساسات شاد را احساس کنید و با انرژی مثبت پر شوید! بالاخره به هدفت رسیدی! اتصال یک منبع انرژی از آینده، دو پرنده را با یک سنگ می کشد - حال شما را یکسان می کند حالت عاطفیو در عین حال، طبق قانون جذب، فردای احتمالی شادی شما را شکل می دهد.

"داروی درونی" خود را فعال کنید!

به فعالیت مورد علاقه خود بروید. همه چیز را رها کنید و کاری را انجام دهید که در زندگی شما را شاد می کند و انرژی و روحیه خوبی به شما می دهد. تو بهتر از من میدونی چیه خواندن یک کتاب جالب، برقراری ارتباط با حیوان خانگی، ورزش کردن، بازی با فرزندتان، بیرون رفتن در طبیعت - کاری را انجام دهید که بیشترین احساسات مثبت را برای شما به ارمغان می آورد. به عبارت دیگر، "مواد مخدر درونی" خود را فعال کنید، به منبع لذت شخصی خود متصل شوید!

به خودت بخند!

چند دقیقه به مشکل خود و به طور کلی به زندگی خود فکر کنید. و سپس با صدای بلند و از ته دل بخندید! صمیمانه و با تمام وجودتان بخندید! به خودت بخند، به مشکلت بخند!

ساده تر به مسائل نگاه کنید. خودتان یا دیگران را خیلی جدی نگیرید. هر از گاهی از ته دل بخند!

همانطور که مطالعات نشان داده است، هنگام خندیدن، سطح هورمون های استرس در خون افراد به شدت کاهش می یابد و مغز تولید می کند. سروتونین - "هورمون شادی"نشاط آور و سرخوشانه پس بیشتر به خودت بخند!

در هر موقعیت ناخوشایندی، به جای "چه مشکلی دارد؟" به دنبال "چه چیز خنده دار است؟" این باعث می شود که سختی ها را کمتر جدی بگیرید، که به معنای کاهش اهمیت و تأثیر آن بر کیفیت زندگی شما است!

دوستان سعی کنید حداقل یکی از این روشها - چگونه راحت و با نشاط زندگی کنید - را عملی کنید، خواهید دید که زندگی شما بسیار سرگرم کننده شده است!!!

روی موج شادی نور،

آرتور گولووین

جالبه

شاید خواندن آن مفید باشد: