ماساژ اندام های داخلی با کمک تنفس. ماساژ وکیوم شکم همراه با تنفس

این تکنیک از موقعیت بدن و تنفس خاصی استفاده می کند. موقعیتی که در آن تنفس انجام می شود "ایستادن یک ستون - انگشتان - شمشیر" نامیده می شود.

این روش به دو مرحله تقسیم می‌شود: مرحله اول «مثل ستون ایستادن»، مرحله دوم خارج شدن از «مثل ستون ایستادن». هر دو بخش به یک اندازه مهم هستند. آنها همچنین می توانند به طور جداگانه پردازش شوند.

"ایستادن"

موقعیت بدن، تمرکز، تنفس و مسیر حرکت چی.

1. پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید، بدن آزاد و ریلکس است. تصور کنید که پاها برای 9 چی وارد زمین شده اند (1 چی 33 سانتی متر است). بهشت، زمین و انسان در یکی شدند. دستان خود را شل کنید و آنها را به جلو بکشید، دست خود را به صورت "شمشیر انگشتان" تا کنید - آن را با انگشتان خود به سمت جلو بالا و پایین کنید. ابروهایتان را صاف کنید، یک لبخند خفیف روی صورتتان باشد. به صداهای دور گوش دهید، مستقیم به جلو نگاه کنید، تمرکز کنید. با استفاده از تنفس "بدنی" معکوس شکمی نفس بکشید. در حین دم، قسمت پایین شکم خود را بکشید. تصور کنید که در چی "واقعی" کیهان نفس می کشید، آن را با تمام منافذ بدن خود جذب می کنید و آن را به سمت "میدان سینابار" پایینی (ناحیه از ناحیه تناسلی تا ناف) هدایت می کنید. در حین بازدم، تصور کنید که چی از انگشتانی که به شکل شمشیر جمع شده اند می آید. توجه باید روی نوک انگشتان باشد.

کسانی که از بیماری قلبی رنج می برند یا افراد بسیار ضعیف ممکن است دست های خود را بالا نبرند، می توان آنها را پایین نگه داشت، اما دست ها همچنان باید در وضعیت "انگشت-شمشیر" باشند.

عملکرد تمرین:

1. تعامل یین و یانگ را تنظیم می کند، قدرت بدنی را توسعه می دهد، بالا "خالی" می شود، پایین "پر" می شود. چی "داخلی" تجمع می یابد، ناحیه کمر تقویت می شود. برای برخی از افراد، هنگام شروع ورزش، پاها یا بازوهایشان به طور غیرارادی شروع به لرزیدن می کند. این به دلیل ضعف فیزیکی یا عدم تعادل یین و یانگ در بدن است. پس از مدتی این پدیده ها خود به خود از بین می روند.

2. اثر به خصوص موثر بر دستگاه گوارش. در طول تنفس طبیعی، دیافراگم با دامنه 1-2 سانتی متر حرکت می کند، با تنفس معکوس شکمی - 4-5 سانتی متر. بنابراین به طور طبیعی معده و روده ها را ماساژ می دهد، فعالیت آنها را تحریک می کند. در همان زمان، فعالیت کانال های انرژی مرتبط با منطقه آسیب دیده فعال می شود.

3. به رهایی از اضافه وزن یا لاغری ناسالم کمک می کند. تنفس معکوس شکمی در حالت پایین انجام می شود ابزار موثردر مبارزه با چاقی

4. مجموعه ای از چی، انتشار چی وجود دارد. در طول تنفس، چی باید از طریق تمام منافذ و نقاط فعال (طب سوزنی) به بدن کشیده شود. چی از طریق "انگشتان شمشیر" منتشر می شود، چی خنک از طریق آنها جریان می یابد، که به ویژه در درمان بیماری های مرتبط با عملکرد بیش از حد اندام ها، "گرما" اضافی مفید است. انتشار qi در طول تنفس معکوس شکمی هیچ آسیبی به شما نمی رساند، علاوه بر این، مفید است - تبادل چی وجود دارد: شما زیاد می گیرید، کمی می دهید. سطح جذب کننده Qi بزرگ است، در حالی که سطح آزاد کننده Qi کوچک است.

5. توانایی های حساس را توسعه می دهد. با انجام تنفس بدن، در مرحله خاصی از تمرین احساس خواهید کرد که توانایی های فراحسی دارید.

اتمام تمرین.

تنفس: طبیعی وضعیت بدن، حرکات، تمرکز توجه و اثر درمانی.

1. برس ها را مالش دهید.

2. صورت خود را بمالید. تصور کنید چین و چروک هایتان صاف می شوند این تکنیک ها از زمان های قدیم شناخته شده است، آنها به حفظ یک چهره سالم کمک می کنند، آنها را می توان با شستشو در صبح ترکیب کرد.

3. موها را با لمس کردن پوست سر با انگشتان خود و رد کردن موها از جلو به عقب موها را «شانه کنید».

4. دست به سر خود بزنید. ابتدا کف زدن ها باید سبک باشد، سپس به تدریج در نقاط دردناک (در جایی که درد احساس می شود) تشدید شود، ضربه های طولانی تر و محکم تر انجام شود. این تکنیک ها به شما کمک می کند تا از شر سرگیجه، سنگینی سر، میگرن، ریزش مو خلاص شوید، در صورت بروز «انحرافات» از بین ببرید. بعد از کار ذهنی می توان تمرینات را به طور جداگانه انجام داد.

5. گوش را از بالا به پایین ماساژ دهید. لاله گوش را به شدت مالش دهید. در اثر مالش باید قرمزی و احساس گرما ظاهر شود. با این تکنیک می توانید بر کل بدن تأثیر بگذارید. نقاط دردناک روی گوش نشان دهنده نقض در کار ارگان های مربوطه است. این نقاط را باید به شدت و تا زمانی که درد از بین برود ماساژ داد.

6. مهره هفتم گردنی را که در محل اتصال ستون فقرات گردنی و قفسه سینه قرار دارد مالش دهید. اگر بلافاصله بعد از کلاس مالیده نشود به راحتی سرما می خورید پس بعد از انجام تمرینات باید این محل را ماساژ دهید تا عرق خارج شده در کلاس خشک شود. ماساژ این مهره از بروز پوکی استخوان جلوگیری می کند. لازم به یادآوری است که در صورت احساس درد باید ماساژ دهید تا درد از بین برود.

7. در امتداد کانال های انرژی روی دستان خود ضربه بزنید. ابتدا دست چپ خود را از بالا به پایین، جلو و سپس عقب بکشید. چپ، سپس راست همینطور در سمت راست. کف زدن ابتدا باید سبک باشد، سپس تشدید شود. این تکنیک ابزاری موثر برای باز کردن مریدین های قلب و ریه و درمان بیماری های دست، قلب و ریه است.

8. بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید. این تکنیک از بروز درد در مفاصل شانه جلوگیری می کند.

9. به سینه و پشت خود ضربه بزنید. وقتی به سینه می زنید، سینه باید کمی جذب شود: نباید بیرون بیاید.

10. به کمر و شکم ضربه بزنید، در حالی که چی باید به پایین "زمین سینابار" پایین بیاید، معده باید گرد باشد.

11. به پهلوها و جاهایی که قبلاً کف نزده اید دست بزنید.

12. پاهای خود را باز کنید، به جلو خم شوید و با کف دست به کلیه های خود ضربه بزنید، سپس به آرامی صاف شوید، صاف بایستید و استراحت کنید. چشمان خود را ببندید، روی ناحیه کلیه ها تمرکز کنید، به احساسات چی در ناحیه کلیه ها گوش دهید. این ورزش کلیه ها را تقویت می کند، عملکرد آنها را بهبود می بخشد. مبتلایان به بیماری های کلیوی می توانند این تمرین را جدا از سایر ورزش ها انجام دهند.

13. به جلو خم شوید و پاهای خود را ابتدا از جلو، سپس پشت، ابتدا به سمت چپ، سپس به سمت راست، از بالا به پایین بزنید.

14. به آرامی صاف شوید، پاهای خود را حرکت دهید، انگشتان پا را تکان دهید.

تمرینات 7 تا 14 یکی از انواع ماساژ ووشو است. آنها ایمنی در برابر شوک را افزایش می دهند، کل بدن را با چی پر می کنند و کانال های انرژی را باز می کنند. به ویژه برای درمان روماتیسم کاذب، آرتریت روماتوئید موثر است. بهتر است تمرینات را در صبح و رو به شرق انجام دهید.

تمرین تنفسی هنگام راه رفتن انجام می شود

وضعیت بدن، تنفس، تمرکز. هنگام راه رفتن، از پاشنه پا یک قدم بردارید و به قول خود، علامت خود را بنویسید. با تمام بدن نفس بکشید. هنگام استنشاق، باید تصور کرد که چی "واقعی" کیهان چگونه از منافذ بدن نفوذ می کند. هنگام بازدم - به عنوان چی "دردناک، ابری" بدن را از طریق منافذ خارج می کند و فراتر از افق می رود. تنفس باید با مراحل هماهنگ باشد، به سرعت حرکت نکنید.

اثر ورزش:

1. متابولیسم انرژی طبیعی را بهبود می بخشد.

2. تنفس با بدن به آشکار شدن توانایی های روانی کمک می کند.

3. استپ پاشنه را تحریک می کند کانال انرژیکلیه ها و عملکرد کلیه را بهبود می بخشد.

تمرینات چیگونگ برای کاهش چربی بدن و بهبود اندام شما

این مجموعه شامل سه نوع تمرین "تنفس قورباغه"، "جوانه نیلوفر آبی" و "نوسان قورباغه روی موج" است. انجام این تمرینات در اکثر کارآموزان احساس گرسنگی را ضعیف یا کاملاً از بین می برد. به همین دلیل، در طول دوره تمرین، کارآموزان به طور طبیعی رژیم غذایی خود را محدود می کنند یا بدون درد به رژیم غذایی سبک سبزیجات و میوه می روند. معمولاً هر گونه امتناع طولانی مدت از غذا خوردن باعث شکستگی، سرگیجه، هیپوگلیسمی و سایر پدیده های ناخوشایند می شود، اما می توان با انجام تمریناتی که در اینجا توضیح داده شده است، از کاهش یا اجتناب از آنها جلوگیری کرد. در یک کارآموز، احساس گرسنگی یا به طور کامل وجود ندارد، یا بسیار کم غذا می خورد، حتی برای چندین روز به طور کامل از غذا امتناع می کند - اما این باعث هیچ چیز نمی شود. اثرات جانبی. واقعیت این است که این تمرینات نه تنها با محدود کردن مقدار غذا، بلکه به دلیل توزیع مجدد کنترل شده به کاهش چربی بدن کمک می کند. مواد مغذیدر ارگانیسم بنابراین "چربی اضافی" به انرژی تبدیل می شود که عملکردهای حیاتی بدن را تامین می کند و در مدت زمان نسبتاً کوتاهی. در صورت عدم وجود عوارض جانبی، توانایی دستیابی سریع به کاهش وزن و مزایای این تکنیک می باشد.

آنها به ویژه در مقایسه با "نشستن در رژیم غذایی" مشهود هستند. در این مورد، محدودیت آگاهانه در غذا فقط برای مدت کوتاهی ضروری است، در حالی که هنگام درمان با رژیم غذایی برای چند روز، کافی نیست. علاوه بر این، هنگام استفاده از تکنیک چیگونگ، دوره عدم سلامتی از شروع تمرین از 3 تا 5 روز تجاوز نمی کند و در طول تمرین، توانایی های انرژی و قدرت بدنی نسبت به سطح اولیه افزایش می یابد، بدون اینکه به عدم وجود منفی اشاره کنیم. عواقب. رژیم ها همیشه برای سلامتی بی ضرر نیستند، علاوه بر این، در بیشتر موارد اثر کوتاه مدت دارند و پس از اعمال آنها، وزن قبلی به سرعت بازیابی می شود.

"نفس قورباغه"

روی یک چهارپایه یا صندلی به ارتفاع 40-33 سانتی متر بنشینید (انتخاب بر اساس قد تمرین کننده). پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، زاویه بین ساق پا و ران باید مستقیم یا کمتر از 90 درجه باشد، پاها به زمین فشار داده می شوند. مردان دست راست خود را در مشت می گیرند که کف و انگشت دست چپ روی آن قرار گرفته است، زنان - برعکس. ساعد خود را با آرنج روی زانو قرار دهید، نیم تنه خود را کمی به جلو ببرید، سر خود را با پیشانی روی دستان خود پایین بیاورید، چشمان خود را کمی ببندید. کاملاً استراحت کنید. وضعیت بدن باید تا حد امکان راحت و آرام باشد (شکل 11).

ذهن و سیستم عصبی خود را به حالت "استراحت" برسانید. سپس یک نفس عمیق بکشید، انگار بعد از کار سخت. روی خاطرات زیباترین و شادترین تجربه ای که در گذشته تجربه کرده اید تمرکز کنید. بعد از 1-2 دقیقه احساس شادی و آرامش می کنید.

با تمرکز، تمرین اصلی را شروع کنید. توجه خود را کاملاً بر روی تنفس متمرکز کنید، احساسات خارجی، صداها از آگاهی شما عبور می کنند. نفس بکشید، با تمرکز بر نفوذ چی جذب شده با هوا به معده، سپس به آرامی، "رقیق" و حتی بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هنگام بازدم کاملاً آرام باشید. با بازدم، احساس می کنید که چی از قسمت پایین شکم خارج شده و به تدریج نرم و آرام می شود. پس از اتمام بازدم - پس از "حذف" "چی آلوده" از بدن، یک نفس آهسته، "نازک" و یکنواخت از طریق بینی بگیرید. در هنگام استنشاق، قسمت پایینی حفره شکم به تدریج منبسط می شود و "با چی پر می شود". پس از "پر کردن" آن کمی، دم را متوقف کنید، نفس خود را برای حدود 2 ثانیه نگه دارید. پس از آن، یک نفس کوتاه بکشید و بلافاصله بازدم آهسته را شروع کنید - "حذف چی آلوده".

برنج. 11. "نفس قورباغه"

تمرین را به همان ترتیب ادامه دهید: بازدم - دم - نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید - دم کوتاه و غیره. هنگام دم و بازدم، قفسه سینه بی حرکت است، سپس منبسط می شود، سپس حجم آن کاهش می یابد - این کار شبیه تنفس یک نفس است. قورباغه که نام این تمرین را گذاشته است.

انجام تمرین توجه ویژهیک نفسی بگیر. شدت آن توسط وضعیت سلامت کارآموز تعیین می شود - در غیر این صورت عواقب نامطلوب ممکن است. به عنوان یک قاعده، این ورزش برای کسانی که خونریزی داخلی داشته اند یا کمتر از 3 ماه قبل از کلاس تحت عمل جراحی اندام های داخلی قرار گرفته اند، منع مصرف دارد. کسانی که از بیماری‌های قلبی عروقی، سیستم گوارشی و سایر بیماری‌های جدی رنج می‌برند، باید فقط تا 50 تا 60 درصد ظرفیت خود تنفس کنند و از تلاش داوطلبانه خودداری کنند. اگر منوراژی در زنان پس از انجام "تنفس قورباغه" در طول دوره قاعدگی رخ دهد، باید یا از 20-30٪، تا 50٪ احتمالات استنشاق استفاده کنید، یا این تمرین را برای مدتی متوقف کنید و آن را با "لوتوس" جایگزین کنید. جوانه». اگر بعد از کلاس، قاعدگی زودتر از حد معمول رخ دهد، باید همین کار را کرد.

اکثریت افراد سالمیا کسانی که از بیماری های مزمن و کسل رنج می برند باید تا 80 تا 90 درصد حداکثر مقدار ممکن هوا را استنشاق کنند، اما این امر باید به تدریج انجام شود و از کشش عمدی عضلات شکم جلوگیری شود.

تمرین را می توان بعد از 15 دقیقه کامل کرد. در پایان کلاس ها، عجله نکنید که بلافاصله چشمان خود را باز کنید، در غیر این صورت ممکن است احساس سرگیجه، سرگیجه داشته باشید. با چشمان بسته، به آرامی سر خود را بالا بیاورید، کف دست های خود را جلوی سینه تا کنید و بیش از 10 بار آنها را به یکدیگر بمالید. پس از آن، سر خود را چندین بار با انگشتان هر دو دست "شانه" کنید و به آرامی چشمان خود را باز کنید. دستان خود را مشت کرده، کشش دهید و نفس عمیق بکشید. احساس خواهید کرد که دید شما چگونه تیز شده است، موجی از نشاط را احساس خواهید کرد.

تأثیر این نفس به شرح زیر توضیح داده شده است. در حین انجام این تمرین هنگام دم، فشار داخل شکمی افزایش می یابد که باعث خروج خون از اندام های داخلی به سمت اندام ها و سر می شود. هنگام بازدم، فشار داخل شکمی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، خون از اندام ها و سر دوباره به اندام های داخلی می رود. تکرار چندباره این چرخه به افزایش گردش عمومی خون کمک می کند و متابولیسم را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. به همین دلیل، گردش خون در مویرگ های بافت های صورت نیز فعال می شود که تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست صورت دارد و بهبود خون رسانی به پوست در ناحیه سر نیز به رشد مو کمک می کند. رشد

دم و بازدم عمیق با حرکات دامنه وسیعی از دیافراگم همراه است که به همین دلیل "ماساژ" اندام های داخلی انجام می شود.

همه اینها تأثیر پیچیده ای از ورزش بر روی اندام ها و سیستم های عملکردیارگانیسم، به طور موثر در توزیع مجدد " انرژی درونی، سلامت ضعیفی را که به دلیل کاهش مقدار غذای مصرفی ایجاد می شود، تضعیف یا از بین می برد.

در تمام مدت کاهش وزن به میزان مورد نیاز، ورزش را 3 بار در روز به مدت 15 دقیقه انجام دهید. می توانید در زمانی که به غذا خوردن عادت دارید یا در ساعات دیگری که برای شما مناسب است تمرین کنید. سعی کنید ساکت ترین مکان ممکن را برای تمرین چیگونگ پیدا کنید، جایی که هیچکس شما را آزار ندهد.

"غنچه نیلوفر آبی"

این تمرین در حالت نشسته بر روی چهارپایه یا صندلی انجام می شود که ارتفاع آن مانند حالت قبلی است. همچنین می توانید در حالت نشسته با پاهای ضربدری قرار بگیرید. دست‌ها روی هم قرار می‌گیرند و کف دست‌ها را بالا می‌برند، مچ‌ها روی باسن قرار می‌گیرند (مردها دست راست را در بالا قرار می‌دهند، زنان دست چپ را). نیم تنه نباید به پشتی صندلی برخورد کند. در قسمت پایین کمر کمی صاف کنید، پشت صاف است. فک پایین را کمی به عقب حرکت دهید، چشم ها کمی بسته هستند، ناحیه ابروها تا حدودی "کشیده" شده است. نوک زبان کمی کام بالایی را لمس می کند. حالت طبیعی، آرام است (شکل 12).

وقتی راحت و ریلکس شدید، شروع به تمرکز کنید. به زیباترین و شادترین چیزها در زندگی خود فکر کنید.

پس از 1-2 دقیقه، روی تنفس تمرکز کنید، تأثیرات خارجی از آگاهی شما عبور می کند. به ترتیب زیر به تنظیم تنفس ادامه دهید:

1. "تنظیم آگاهانه تنفس" - برای ایجاد دم و بازدم "عمیق، طولانی، نازک و یکنواخت". حدود 5 دقیقه اجرا می شود.

2. تمرکز فقط روی بازدم. هنگام بازدم، بدن کاملاً ریلکس است؛ در هنگام دم، به طور طبیعی خود را نگه دارید و از کنترل آن و موقعیت بدن خودداری کنید. بازدم باید بی صدا، "عمیق، طولانی، نازک و یکنواخت" باشد. حدود 5 دقیقه اجرا می شود.

3. تنظیم ناخودآگاه تنفس. تنفس طبیعی است، از کنترل آن خودداری کنید. وجود دم و بازدم محقق می شود، اما فقط به عنوان یک واقعیت: آنها «گویا وجود دارند و نیستند، حضور دارند و نیستند». این احساس مبهم و پیوسته است. هنگامی که احساسات و افکار جانبی به وجود می آیند، با کمک این فرمول از بین می روند: "ناآرامی و تداخل بدون اثری باقی می ماند"، پس از آن حالت تمرکز در تنفس دوباره باز می گردد - "غوطه ور شدن" در آن. مدت زمان این مرحله 10 دقیقه است. کسانی که از بیماری های مزمن رنج می برند می توانند زمان صرف شده در آن را به 20-30 یا 40-50 دقیقه برسانند. این تمرین به همان روش "تنفس قورباغه" تکمیل می شود.

برنج. 12. غنچه نیلوفر آبی

شما باید آن را 3 بار در روز انجام دهید، می توانید آن را صبح یا قبل از رفتن به رختخواب و همچنین پس از انجام "تنفس قورباغه" انجام دهید. برای کلاس ها، یک مکان ساکت را انتخاب کنید که در آن کاملاً از تداخل محافظت شود - این تمرین خواسته های خاصی را در حوزه آگاهی و روان ایجاد می کند ، به تمرکز کامل نیاز دارد.

"نفس قورباغه"، "نوسان قورباغه روی موج" و "جوانه نیلوفر آبی" به بازیابی قدرت، تحریک متابولیسم و ​​خلاص شدن از شر انواع مختلف کمک می کند. بیماری های مزمن. این تمرینات را می توان به تنهایی یا در ترکیب با سایر تمرینات چیگونگ به عنوان تکنیک های سلامت عمومی استفاده کرد.

با توجه به تأثیر روانی فیزیولوژیکی، این تنفس مشابه غوطه ور شدن در خواب عمیق است. به طور متوسط، یک فرد 7-8 ساعت در روز می خوابد، اما در عین حال، او فقط برای مدت بسیار کوتاهی در حالت خواب واقعا قوی - آهسته باقی می ماند. این مربوط به "استراحت کامل" واقعی است، زیرا قشر مغز در حالت مهار است و در قسمت پایینی بصل النخاع مرکزی، فقط فعالیت قلب و اندام های تنفسی را کنترل می کند. مرحله سوم "جوانه نیلوفر آبی" ("تنظیم ناخودآگاه تنفس" یا "غوطه ور شدن در تنفس") مغز را به حالتی نزدیک به آنچه در بالا توضیح داده شد معرفی می کند: قشر تقریباً به طور کامل "مهار" است و فقط "ارتباطات" را پشتیبانی می کند. با مرکز بصل النخاع که وظیفه تنفس را بر عهده دارد.

بخش تنفس و مراقبه تمرین به 3 مرحله تقسیم می شود تا کارآموز بتواند به تدریج به حالت نهایی "آرامش" که شبیه خواب سالم است فرو رود. تلاش برای شکستن توالی فازها و از همان ابتدا "آرام بخوابید" آشکارا محکوم به شکست است.

به دلایل فوق می توان نفس «نفس نیلوفر آبی» را مظهر اصولی چون «افزایش قوای روحی»، «بازیابی قوای جسمانی» و «بهبود سلامت» دانست. تمرین "جوانه نیلوفر آبی" در ترکیب با "تنفس قورباغه" می تواند به عنوان یک روش موثر برای عادی سازی رفاه در هنگام محدود کردن خود در غذا و در نتیجه رسیدن به هدف کاهش چربی بدن عمل کند.

"قورباغه سوار بر موج"

تمرین در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید، پاها را موازی و به تخت فشار دهید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. به تمرین تنفسی ادامه دهید (شکل 13)

در حالی که قفسه سینه خود را باز می کنید و شکم خود را بیرون می آورید، نفس بکشید، سپس در حالی که سینه خود را کشیده اید بازدم کنید و شکم خود را "پفک" کنید. سعی کنید تا حد امکان آن را بیرون بکشید، اما بدون تلاش زیاد، در غیر این صورت می توانید به سرعت بیش از حد کار کنید یا حتی به عضلات شکم آسیب بزنید. به محض اینکه احساس کردید مشکلی در قفسه سینه یا شکم شما وجود دارد، ورزش را برای چند روز متوقف کنید.

برنج. 13. "قورباغه، روی موج تاب می خورد"

هنگام انجام این تنفس، قفسه سینه و شکم به صورت امواج بالا و پایین می روند، گویی "غلتان می کنند"، بنابراین نام دیگری دارد - "قورباغه برمی گردد". دم و بازدم را با سرعت عادی خود انجام دهید. شتاب بی دلیل آن می تواند باعث سرگیجه شود. در این مورد، باید سرعت تنفس را کاهش دهید و به تدریج آن را به گزینه بهینه برای خود برسانید.

استفاده از این تنفس فقط در زمان گرسنگی یا هر روز قبل از صبحانه، ناهار و شام توصیه می شود. پس از اجرای آن، به عنوان یک قاعده، می توانید به راحتی غذا را رد کنید یا آن را به مقدار کمی محدود کنید. بر این اساس، تعداد فعالیت های روزانه با توجه به اینکه چند بار در روز احساس گرسنگی می کنید تعیین می شود. اگر در طول روز اینطور نبود، دیگر نیازی به انجام تنفس نبود.

تجربه نشان می دهد که به طور متوسط ​​40 جلسه در روز باعث رفع کامل گرسنگی در اکثر کارآموزان می شود. اگر همچنان احساس گرسنگی می کنید تعداد تمرینات را 20 تا افزایش دهید در صورت لزوم یکی دو روز دیگر در این حالت تمرین کنید. اگر کسی هنوز از "گرسنگی گرگ" عذاب می دهد یا وجود دارد واکنش های نامطلوببعد از 60 جلسه به این معنی است که این تمرین برای او مناسب نیست یا آن را اشتباه انجام داده است. در این صورت کلاس ها باید متوقف شود.

اصول عمل "قورباغه در حال نوسان روی موج" به شرح زیر توضیح داده شده است: احساس گرسنگی ناشی از حرکات معده خالی و تحریک غشای مخاطی آن توسط آب معده است. در حین تمرین، به دلیل ماهیت خاص بازدم و دم، انقباضات مکانیکی معده و صفاق، شیره معده به روده بزرگ "فشرده" می شود، در حالی که مقدار آن در معده به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین، تحریک غشای مخاطی است. ضعیف تر بنابراین، به لطف حرکت مکانیکی قفسه سینه و معده، معده خالی را "مدیریت" کنید - و به خلاص شدن از شر اشتهای بیش از حد کمک کنید.

کسی که تمرینات بدنی را ترک می کند اغلب دچار ضعف می شود، زیرا به دلیل امتناع از حرکت، قدرت اندام هایش ضعیف می شود.

(ابوعلی بن سینا)

غذا در طول دوره ماساژ

در مورد تغذیه در طول دوره ماساژ نیز باید به اندازه کافی غذاهای فیبردار در غذا وجود داشته باشد تا تا حد امکان به روده ها کمک کند. خوردن یک قاشق غذاخوری دانه خار مریم ناشتا و عصر قبل از خواب با نوشیدن یک لیوان آب تمیز بدون گاز بسیار موثر است. خار مریم کبد را بهبود می بخشد، سلول های آن را بازیابی می کند، حرکت روده را بهبود می بخشد، معده را با فیبر پر می کند، که اشتهای خستگی ناپذیر پرخورها را کاهش می دهد.

اصل اساسی تغذیه در این زمان: باید رژیمی باشد، یعنی حاوی حداقل نمک، شکر، نشاسته و آرد باشد. نباید با رژیم های غذایی مد روز اشتباه گرفته شود!

استثناء: الکل، سرخ شده، دودی، کنسرو، غذاهای راحت و بسته بندی، و همچنین سس مایونز و هر سس!

بخورید: غلات روی آب، عسل، میوه های خشک، آجیل، سبزیجات، سالادهای چاشنی شده با آب لیمو و روغن نباتی. گیاهانی را به سالاد اضافه کنید که کار را عادی می کند دستگاه گوارش، کاهش اشتها و کمک به رفع برخی مشکلات مانند نفخ معده: رازیانه، بادیان، جعفری، شوید. نام های آشنا، درست است؟ اینها به سادگی محصولات ضروری در یک رژیم غذایی کامل هستند، به ویژه برای اختلالات گوارشی.

گوشت و ماهی بهتر است به صورت آب پز یا بخارپز مصرف شوند، در موارد شدید - پخته شده در فر. همین امر در مورد میوه ها نیز صدق می کند: اگر میوه های خام می توانند شما را ناراحت کنند، آنها را در فر بپزید (مثلاً سیب های پر شده با پنیر دلمه) و مقدار زیادی بخورید. هم خوشمزه است و هم سالم. از مصرف لبنیات باید خودداری کرد. لبنیات کم چرب را در حد اعتدال مصرف کنید. نوشیدن قهوه طبیعی مجاز است، اما نه زیاد، و بهتر است از چای و نوشیدنی های فوری خودداری کنید. در این مدت نشان دادند دمنوش های گیاهیو سبیتنی بدون الکل و شکر.

توجه داشته باشید

یکی دیگر از داروهای عالی درمانی و رژیمی وجود دارد - توپ های بولوتوف. آنها به راحتی در خانه از محصولاتی که روزانه استفاده می کنید تهیه می شوند. چغندر، هویج، کلم یا شلغم را بردارید، در چرخ گوشت یا رنده خرد کنید. آب را از طریق پارچه پنیر فشار دهید (من این کار را با آبمیوه گیری انجام می دهم، کیک را از ظرف خارج می کنم). کیک باقیمانده را با علف خرد شده (1 قاشق غذاخوری در هر لیوان کیک) مخلوط کنید. سبزه گندم ایده آل است. این همان علف بلندی است که گربه ها و سگ ها با لذت می خورند.

اما می توانید به عنوان مثال گزنه یا هر گیاه فیبری دیگری که فعالیت معده و روده را بهبود می بخشد مصرف کنید. توده به دست آمده را به شکل توپ های کوچک بغلتانید. از آنجایی که آنها باید بلعیده شوند، اندازه آنها باید مناسب باشد. توپ ها را خشک کنید. در طول ماساژ، یک قاشق غذاخوری توپ را با یک لیوان آب غیر گازدار بشویید. گلوله ها را در یخچال نگهداری کنید، زیرا ممکن است پس از خشک شدن رطوبت در آنها باقی بماند و ممکن است فرآیندهای پوسیدگی شروع شود. اگر برای چرخاندن توپ تنبل هستید، کیک را با علف روی کاغذ روغنی در فر با حداقل حرارت خشک کنید. یک قاشق غذاخوری کیک خشک را نیم ساعت قبل از غذا با یک لیوان آب تمیز میل کنید. این دستور غذا برای افرادی که اشتهای خستگی ناپذیر دارند مناسب است. فیبرها در معده متورم می شوند و به شما اجازه نمی دهند چیزهای خوشمزه تری را در خود بچسبانید.

تاکید می کنم که تمام دستور العمل های فوق صرف نظر از اینکه دوره ماساژ را گذرانده اید یا خیر قابل اعمال هستند. نوشیدنی های شفابخش برای سرماخوردگی یا تورم، آنفولانزا یا استرس و ... مفید هستند. باید به خاطر داشت که این داروها نیز مانند هر داروی دیگری می توانند عوارض خاصی را برای شما به همراه داشته باشند. اگر به هر یک از ترکیبات آلرژی داشته باشید، ممکن است این اتفاق بیفتد. بنابراین مراقب باشید، در صورت امکان با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم آزمایش آلرژی انجام دهید.

شما می توانید به طور مستقل گیاهان دارویی را که در دستور العمل ها ذکر شده است جمع آوری کنید. به هر حال، گیاهانی که در توضیحات دیدید در همان مکان هایی که شما زندگی می کنید رشد می کنند. اگر با گیاهان وحشی آشنایی ندارید و نمی دانید چگونه و چه زمانی آنها را برداشت کنید، سری به ردیف های علف فروشان بازار بزنید. شما نه تنها قادر خواهید بود هر آنچه را که نیاز دارید از آنها خریداری کنید - آنها قطعاً به شما توصیه می کنند، آنها به شما می گویند که چگونه گیاهان را دم کنید و نگهداری کنید، چه اقدامات احتیاطی را هنگام استفاده از یک معجون خاص باید انجام دهید. و باور کنید، چیزهای جدید و جالب زیادی خواهید آموخت، زیرا هر گیاه منحصر به فرد است، فقط خواص ذاتی آن، که ما گاهی اوقات حتی به آن شک نمی کنیم.

جای تعجب نیست که می گویند خانه ها و دیوارها کمک می کند. زمانی که صحبت از میوه های سرزمین مادری به میان می آید، این موضوع بیشتر صادق است. پزشکان و متخصصان تغذیه مشهور جهان مدتهاست استدلال می کنند که فقط محصولات منطقه ای که او در آن متولد شده و اجدادش برای مدت طولانی در آنجا زندگی می کردند واقعاً برای یک فرد مفید است.

در این رویکرد یک دانه منطقی برای ارزش غذایی یک منبع غذایی وجود دارد. برای چندین دهه و قرن ها، مردم غذاهای خاصی را می خورند که بر اساس آن تهیه شده است دستور العمل های سنتیدست های مراقب زنان خانه دار محلی و در نتیجه آنزیم های لازم برای بهترین جذب غذا در بدن تولید شد. این ویژگی های فیزیولوژیکی از نسلی به نسل دیگر ثابت شد. بدنی که به رژیم غذایی ثابت عادت کرده است، بازسازی آن سخت است. به همین دلیل است که غذاهای عجیب و غریب حال ما را بد می کند.

بنابراین، با آنچه سرزمین مادری شما غنی است، با لذت درمان کنید. آیا باید از کمبود درخت، بوته و سبزی، توت و میوه گله کنیم؟ طبیعت به دقت در مزارع، چمنزارها، جنگل ها و باغ ها تمام داروهای مورد نیاز ما را رشد داده است. ما فقط نمی دانیم که چه تعداد از آنها کار می کنند.

تمرینات برای دیافراگم

من زمان زیادی را صرف آماده سازی برای ماساژ کردم و اکنون زمان آن است که مستقیماً به این روش ادامه دهم. با این حال، قبل از آن، توجه شما را به یک نکته مهم دیگر جلب می کنم.

تمامی تکنیک ها در مجموعه ارائه شده است. مطلوب است که آنها را در مراحلی به ترتیب داده شده انجام دهیم، یعنی در مرحله ای که اندام های صفاقی در روند هضم نقش دارند. این فقط برای بخش کوچکی از تکنیک های ماساژ که برای بهبود سیستم تولید مثل و تسکین سردرد طراحی شده اند صدق نمی کند.

در مورد محل برگزاری کلاس ها چند کلمه می گویم. از آنجایی که بهتر است صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب ماساژ دهید، تخت برای این منظور کاملاً مناسب است. اگر تختی با تشک سفت (ترجیحاً ارتوپدی) دارید، می توانید با یک بالشتک یا بالش کوچک زیر سر خود در آن بمانید. اگر تخت شما نرم و بسیار آویزان است، روی یک فرش یا تشک ورزشی مخصوص به زمین بروید. همچنین یک کوسن یا بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید.

بد نیست اگر در اتاق خواب خود تجهیزات ویدئویی داشته باشید که با آن می توانید تمرینات ارائه شده روی دیسک را تماشا کنید و آنها را همانجا انجام دهید.

پس بیایید دست به کار شویم. اولین قدم انجام تمریناتی برای شل کردن دیافراگم است. برای اینکه برای شما روشن شود که چرا این بسیار مهم است، و همچنین اینکه چه نوع اندامی است، برای چیست و در کجا قرار دارد، اجازه دهید به آناتومی بپردازیم.

کلمه "دیافراگم" از زبان یونانی تقریباً بدون تغییر به ما آمد. در لغت به معنای "پارتیشن" است. بنابراین دیافراگم یک سپتوم گنبدی شکل است که جناغ جناغ و حفره شکمی را از هم جدا می کند.

دیافراگم شامل یک مرکز تاندون و فیبرهای عضلانی است که از این مرکز در همه جهات امتداد یافته و به دهانه پایینی قفسه سینه متصل می شود. در هنگام بازدم به دیواره داخلی سینه متصل می شود (سقوط می کند) و در هنگام بازدم بالا می رود. دیافراگم در حالت آرام به شکل یک برآمدگی کروی اریب رو به حفره قفسه سینه است. دو گنبد در آن متمایز است - راست و چپ (شکل 6.1).

برنج. 6.1. ساختار دیافراگم

از آنجایی که دیافراگم از ماهیچه ها و تاندون ها تشکیل شده است، می تواند منقبض شود و برای همه اندام های مجاور مشکل ایجاد کند. ریه ها و قلب در مجاورت سطح سینه دیافراگم، کبد، معده، طحال در مجاورت سطح شکم و پانکراس، اثنی عشر، کلیه ها و غدد فوق کلیوی در مجاورت مناطقی از دیافراگم هستند که تحت پوشش قرار ندارند. صفحه جداری صفاق به همین دلیل است که در وهله اول شل کردن دیافراگم بسیار مهم است.

چگونه برای آرامش درست نفس بکشیم؟

وقتی خمیازه می کشید یا ناخواسته آه می کشید، خودتان آن را به خوبی حس می کنید. اساساً آه کشیدن غیرارادی روش طبیعی بدن برای آرام کردن دیافراگم در طول تنش عصبی. به عبارت دیگر، بدن شما به خوبی می داند که چگونه دم و بازدم را انجام دهد تا آرام شود.

دیافراگم- عضله اصلی تنفسی که هنگام دم صاف می شود و هنگام بازدم شکل محدب به خود می گیرد. در حین استنشاق، حفره شکمی را تحت فشار قرار می دهد و باعث ایجاد نادری در قفسه سینه می شود و به هوا اجازه می دهد تا ریه ها را پر کند. اگر دیافراگم منقبض یا غیر کشسان شود، که اغلب در هنگام احساس افسردگی اتفاق می افتد، در تنفس کامل و عمیق ریه اختلال ایجاد می کند.

قفسه سینه را بکشید و دیافراگم را پایین بیاورید - فشاری را در داخل شکم احساس خواهید کرد که در همان زمان شروع به بیرون زدن در همه جهات می کند و شکلی گرد به دست می آورد.

توجه داشته باشید

اهمیت تنفس شکمی را نمی توان دست کم گرفت. هنگام استنشاق، دیافراگم پایین می آید و به اندام های حیاتی فشار وارد می کند و باعث انقباض آنها می شود. این به شما امکان می دهد لوب های پایینی ریه ها را با هوا پر کنید و معده را به بیرون فشار دهید. در هنگام بازدم، ریه ها منقبض می شوند، شکم سفت می شود و اندام های داخلی حفره شکمی صاف می شوند. نوزادان اینگونه نفس می کشند. بابا افزایش سن، تنفس عمیق شکمی اغلب با تنفس سطحی قفسه سینه جایگزین می شود. یادگیری نحوه تنفس صحیح هنگام انجام تمرینات ماساژ بسیار مهم است. سپس دیافراگم می تواند به طور کامل کشیده شود و ریه ها قادر خواهند بود حداکثر اکسیژن را جذب کنند. علاوه بر این، هنگام تنفس شکمی، محل اصلی اندام های پایین آمده به خودی خود بازیابی می شود و به دلیل حرکت عضلات، اندام های داخلی ماساژ نور طبیعی دریافت می کنند.

معمولاً در فردی که به تازگی از خواب بیدار شده است، تمام ماهیچه ها هنوز شل هستند، بنابراین صبح ها به راحتی می توان دیافراگم را به حالت مطلوب رساند. اگر در همان زمان احساسات دردناک وجود داشته باشد، پس نیاز به تمرینات درمانی وجود دارد.

برای تسلط بر تنفس شکمی، باید قفسه سینه خود را تا حد امکان شل کنید. این ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما باید برای آن تلاش کرد. در حین دم، به آرامی هوا را با بینی خود نه به قفسه سینه، بلکه به داخل معده بکشید و در همان حال آن را بیرون بکشید. پس از آن، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و شکم خود را به سمت بالا بکشید. می توانید به آرامی یا در چند قسمت بازدم کنید. پس از بازدم کامل، چند ثانیه منجمد کنید. در این موقعیت است که اندام های داخلی ماساژ داده می شوند (به استثنای نادر).

قبل از شروع تمرینات، دستان خود را با کرم یا روغن چرب کنید، آنها را بمالید تا گرم و تا حد امکان حساس باشند.

تمرین 1

به پشت دراز بکشید. یک بالش یا کوسن زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را از زانو خم کنید، آنها را به سمت خود بکشید، به راحتی آنها را روی سطح قرار دهید (بدون کشش اضافی). بازوهای خود را در امتداد بدن صاف کنید. یک نفس عمیق بکشید، شکم خود را به بیرون فشار دهید، سپس از طریق دهان بازدم کنید و شکم خود را تا جایی که ممکن است زیر دنده ها بکشید. چند ثانیه در این حالت منجمد کنید و دوباره نفس بکشید و شکم خود را بیرون بیاورید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

در این صورت می توانید معده خود را در جهت عقربه های ساعت نوازش کنید. باید احساس کنید که دیافراگم قفسه سینه را از شکم جدا می کند.

تمرین 2

دستان خود را روی دنده های خود قرار دهید، انگار که آنها را بگیرید. بازدم کنید، شکم خود را بیرون بیاورید. در حین دم، شکم خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید و انگشتان خود را روی ناحیه هیپوکندریوم فشار دهید (شکل 6.2).

برنج. 6.2. تمرین 2: شکم خود را بالا بکشید

نفس خود را برای 6-10 ثانیه نگه دارید، در حالی که زانوهای خود را به سمت چپ و سپس به راست خم کنید (شکل 6.3). تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

برنج. 6.3. تمرین 2: پاهای خود را به چپ و راست خم کنید

در ابتدا ممکن است برای شما دشوار به نظر برسد که دم، بازدم و احتباس نفس را با حرکات شکم هماهنگ کنید. تمرین. احساسات خود را به خاطر بسپارید. اصل تنفس برای تمام تمرینات بدون تغییر باقی می ماند.

ماساژ برای لاغری

هر یک از ما شنیده‌ایم که یک ماساژور خوب می‌تواند چربی‌های اضافی را تنها در چند جلسه از بدن پاک کند. علاوه بر این، برخی معتقدند که ماساژ می تواند تعداد سلول های چربی را در بدن کاهش دهد. این تصور غلط توسط، یا بهتر است بگوییم، ستاره سینمای آمریکایی، لیندا ایوانز، منتشر شد، که بسیاری از او به عنوان یک بلوند تماشایی که در سریال تلویزیونی موفق دهه 1990 بازی کرد، به خوبی یاد می کنند.

این دیوای هالیوود که دارای فرم های باشکوهی بود، به توصیه نماینده خود، کتابی در مورد چگونگی حفظ چهره نوشت. یکی از بخش ها به ماساژ اختصاص داشت که گفته می شود سلول چربی را "هک" می کند و سپس آن را بیرون می آورد. به طور طبیعی. به گفته لیندا، ماساژ ممکن است تنها معیار تأثیرگذاری بر لایه چربی و روشی مؤثر برای حل مشکل اضافه وزن باشد.

با این حال، همه اینها اساساً اشتباه است. بله، ماساژ و به ویژه خود ماساژ اندام های داخلی به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند، اما مکانیسم اثر آن تا حدودی متفاوت است و در حین ماساژ کاهش سلول های چربی وجود ندارد.

خودتان فکر کنید: ماساژی که می تواند سلول های چربی را از بین ببرد باید واقعاً مخرب باشد. در عین حال کبودی، کبودی، پارگی اتم و بافت برای بیمار تضمین می شود. هیچکس فرد عادیبدون بیهوشی چنین سوء استفاده ای را تحمل نخواهد کرد. علاوه بر این، پس از دریافت چنین صدماتی، به احتمال زیاد، قربانی ساده لوح تبلیغات باید چند ماه در بیمارستان دراز بکشد.

افسوس که حتی شدیدترین ماساژ انجام شده توسط بهترین ماساژور هم نمی تواند سلول های چربی را از بین ببرد و از شر چاقی خلاص شود. اما کاهش وزن و بهبود سلامتی با کمک ماساژ کاملا امکان پذیر است! واقعیت این است که زهکشی بافت ها و رگ های خونی را افزایش می دهد. به لطف ماساژ و ورز دادن، خون و لنف تسریع می شود، مایعات اضافی از بدن خارج می شود و به همراه آن مواد مضر و سموم. اما باز هم تاکید می کنم چربی نیست که می رود بلکه آب است.

می‌پرسید، اگر چربی در همان محل باقی بماند و آب اضافی خارج شده از بافت‌ها نیز به سرعت بازگردد، چگونه می‌توانید وزن کم کنید؟ و ماساژ اندام های داخلی کجاست؟ واقعیت این است که چربی مورد نفرت به خودی خود در ما وجود ندارد، بلکه فقط دستورات هورمون ها را به درستی انجام می دهد. به عبارت دیگر، تنها بدن (صرف نظر از اراده ما) قادر به کنترل میزان چربی است.

توجه داشته باشید

چربی در بدن انسان در نقاط مختلف چگالی متفاوتی دارد. به گفته بسیاری از جراحان پلاستیک، شکست های لیپوساکشن اغلب دقیقاً به این دلیل اتفاق می افتد که این عامل در نظر گرفته نمی شود. برخی از پزشکان می گویند که چربی، به خصوص در ناحیه شکم، می تواند به سختی بتن باشد. و مکیده نمی شود، بلکه میلی متر به میلی متر خالی می شود. چنین عملی بسیار آسیب زا است و نیاز به توانبخشی طولانی دارد. به همین دلیل است که برای کوچک کردن معده باید به درستی ورز داده شود. چربی نرم در بدن تا حدودی متفاوت از چربی سخت رفتار می کند: به طور فعال در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند. و کاهش وزن به طور طبیعی اتفاق خواهد افتاد - به عنوان یک عارضه جانبی از خود ماساژ.

همچنین باید بدانید که اصولاً چگونه چربی اضافی وجود دارد. انباشت آن طبق سناریوی "ذخیره را برای بعد بگذارید" اتفاق می افتد و این ذخایر تحت هدایت دقیق همه همان هورمون ها صرف می شود، مشروط بر اینکه همه اندام ها و سیستم های بدن کاملاً کار کنند. اغلب این نقش منحصرا به سیستم غدد درون ریز نسبت داده می شود. درست است، اما سیستم غدد درون ریز به سیستم گردش خون، استخوان، گوارش و سایر سیستم هایی بستگی دارد که در بدن ما با هم کار می کنند.

بنابراین ما به یک نتیجه مهم رسیدیم که از اوایل کودکی به خوبی می دانیم، یعنی: همه چیز در بدن به هم مرتبط است. و اگر فعالیت کبد شما مختل شده است، چگونه می توانید به نرمال شدن وزن امیدوار باشید؟ از این گذشته، یکی از وظایف کبد تولید صفرا است که از طریق کیسه صفرا وارد روده می شود و در آنجا باعث تجزیه چربی ها به اجزایی می شود که بعداً به نفع بدن استفاده می شود یا به عنوان بالاست غیر ضروری از آن خارج می شود. .

باید به وضوح درک کرد که یک بدن سالم فقط مقدار لازم چربی را دارد. وزن طبیعی شما ممکن است بسیار دور از استانداردهای براق باشد، زیرا به عوامل زیادی بستگی دارد (در واقع، همه نمی توانند صاحبان 90 x 60 x 90 خوشبخت باشند)، اما باور کنید: وزن طبیعی 200 کیلوگرم نیست.

اما برگردیم به ماساژ. تمام انواع آن را می توان به عنوان بخشی از درمان پیچیده با هدف بهبود و عادی سازی وزن استفاده کرد. همانطور که گفتم، نوازش و ورز دادن باعث تسریع گردش مایعات در بافت ها، رفع سفت شدن، تورم، احتقان، تجمع نمک در مفاصل، بهبود عملکرد رباط ها و تاندون ها می شود. این و بسیاری از عملکردهای دیگر بدن را می توان با کمک هنر ماساژ تنظیم کرد.

مانند هر هنر دیگری، در ماساژ نیز جهت‌های مختلفی وجود دارد. در حین ماساژ اندام های داخلی، احتمالات دگرگونی بدن را در نظر خواهیم گرفت. این شکل از ماساژ منحصر به فرد است زیرا نه تنها باعث تقویت و تحریک آن می شود، بلکه تنش اندام های فردی را از بین می برد و به طور کلی بدن را التیام می بخشد.

هنگامی که شروع به انجام یک مجموعه ماساژ می کنید، پس از اولین جلسه از اینکه چگونه بدن شما به راحتی و به سادگی با هضم و از بین بردن باقی مانده های غذا مقابله می کند شگفت زده خواهید شد. صندلی عادی می شود، اشتها بهبود می یابد، سوزش سر دل از بین می رود. کسانی که هر سه روز یک بار از دستشویی بازدید می کنند، متوجه خواهند شد که خلاص شدن از شر مازاد روزانه چقدر لذت بخش است. تنها در چند جلسه متوجه خواهید شد که وضعیت پوست بهبود یافته، رنگ آن شاداب شده، آکنه، لک و سایر عیوب از بین رفته است. باور کنید: کمر و باسن نیز به تدریج کاهش می یابد.

کسانی که از پرخوری رنج می برند متوجه می شوند که اشتهای آنها و همچنین وعده های غذایی آنها بسیار کمتر شده است. با کمک حرکات ماساژ خاص، معده کشیده شده اندازه طبیعی خود را بازیابی می کند و به مکان طبیعی خود می رسد، جایی که می تواند عملکرد خود را به بهترین نحو ممکن انجام دهد. تمرینات با هدف بهبود عملکرد روده، پریستالسیس را عادی می کند. اندام های دستگاه گوارش که بدون استرس بی مورد به آنها اجازه کار داده شده است، در مدت زمان بسیار کوتاهی به نظم در بدن می پردازند و البته این تغییرات در ظاهر خود را نشان خواهند داد. به اینها بهبود گردش مایعات را اضافه کنید: به لطف جریان و جریان خوب خون، اندام های داخلی تمام مواد لازم را به موقع دریافت می کنند.

مایلم توجه خوانندگان محترم را به میزان کاهش وزن معطوف کنم. شعارهایی مثل «منهای هفت کیلوگرم در یک هفته» را فراموش کنید. دستیابی به چنین شاخص هایی و در عین حال آسیب جدی به بدن فقط در بروشورهای شارلاتان های مختلف امکان پذیر است. با چنین سرعتی فقط مایع برگ می زند که آن هم ناامن است. کم آبی بدن می تواند به نتایج غم انگیزی منجر شود. تصور کنید که خون شما به دلیل چگالی قادر به حرکت در رگ ها و شریان ها نیست.

در مورد سلول های چربی، در بهترین حالت می توانید 300 گرم در روز را از بین ببرید. و بعد اگر این کار را مثل یک ورزشکار قبل از المپیک انجام دهید، و این 3-4 تمرین روزانه به مدت 2 ساعت است! یک فرد معمولی که فعالیت بدنی سنگین دریافت نمی کند، می تواند روی خلاص شدن از شر 80-100 گرم چربی در روز حساب کند.

با این حال، خوب است که کاهش وزن به کندی انجام شود، در غیر این صورت، پوست شما آویزان می شود و با کاهش کیلوگرم، دچار چین و چروک و چین و چروک می شوید. به چهره دختران بسیار جوانی که رژیم غذایی سخت دارند نیز توجه کنید. البته لباس‌ها و دامن‌ها بیشتر به آن‌ها می‌آیند، اما چین و چروک‌هایی زیر چشم‌ها ظاهر می‌شود که بسیار بدتر از شکل‌های گرد به نظر می‌رسد.

کاهش وزن تدریجی که بسته به حجم شما می تواند تا یک سال و نیم طول بکشد، به شما این امکان را می دهد که بدن را در معرض استرس های غیر ضروری قرار ندهید. برعکس، شما زمان کافی برای کمک به پوست، مفاصل و سیستم های مختلف اندام برای عادت دادن به وزن جدید خواهید داشت. خود را با درمان های سخت کننده و فعالیت بدنی متوسط ​​نوازش کنید. سپس روند طبیعی کاهش وزن، که به شما آسیبی نمی رساند، شبیه یک صعود مطمئن به سربالایی خواهد بود. گام به گام هر روز - و اکنون چندین کیلومتر از صخره های خالص پشت سر ما هستند. و از همه مهمتر سلامتی خود را از دست ندادید و روحیه خوبی داشته باشید.

احتمالاً بسیاری با شنیدن چنین اصطلاحاتی تسلیم می شوند و شروع به جستجوی روش های سریع "موثر" برای کاهش وزن بدون زحمت و فوری می کنند - در عرض یک هفته و اگر زیر چاقوی جراحی دراز بکشید ، به طور کلی در 2 ساعت!

توجه داشته باشید

همه چیز در زندگی من برای دوستم ایرنا فوق العاده بود: یک حرفه موفق، یک ظاهر درخشان. با این حال، در یک سن خاص، مشکلات اضافه وزن شروع شد. دیر تولد، دو فرزند هم سن. هر دو را تا یک سال و نیم شیر داد و به قول خودشان خورده شد. شوهر شروع به نشان دادن فعالانه حتی در مقابل غریبه ها کرد که از پر بودن او خوشش نمی آید. ایرنا سعی کرد برای تربیت بدنی برود، به نوعی رژیم گرفت، پس از آن پزشکان او را مبتلا به دیسکینزی صفراوی تشخیص دادند و او را از گرسنگی منع کردند. سپس ایرنا تصمیم به لیپوساکشن گرفت. او نزد یک جراح بسیار معروف رفت. در طول پذیرایی، تاریخ عملیات، مناطق برای مکش توافق شد، اما هیچ کس چیزی در مورد عواقب احتمالی نگفت. همانطور که مشخص شد یک سال طول می کشد تا بدن پس از عمل به طور کامل بهبود یابد! در عرض 2 ماه پس از لیپوساکشن، ایرنا بیهوش شد. اما چربی فقط از باسن و شکم برداشته شد، یعنی فقط تا 0.5 لیتر. برجستگی‌ها و حفره‌هایی که در نواحی مکیده شده چربی ایجاد می‌شوند، پوست این مکان‌ها زشت افتاده است. دکتر بعداً توضیح داد که لیپوساکشن مکرر این را کاملاً از بین می‌برد، زیرا برداشتن یکنواخت تمام چربی در یک زمان غیرممکن است. و به راحتی می توانید با یک عمل ساده (که البته به صورت رایگان انجام نمی شود) پوست را سفت کنید.

میزان مرگ و میر در طول چنین عملیاتی بالا است: آمار رسمی این رقم را 5٪ می نامد، غیر رسمی توصیه می کند که آن را در دو ضرب کنید. حالا به من بگویید، آیا حاضرید جان خود را به خطر بیندازید تا یک لیتر چربی از پهلوها را که قبلاً به راحتی با کمک تمرینات و بدنه‌ها از بین می‌رود حذف کنید؟

اگر داستان دوستم قانع نشدید، قبل از دراز کشیدن روی میز جراح، نمونه پریمادونای روسی آلا پوگاچوا را به خاطر بسپارید. او این عمل را در یک کلینیک بسیار گران اروپایی انجام داد. این عمل ناموفق بود: خواننده آلوده بود و به مدت نیم سال زندگی او در خطر بود. پس از آن، آلا بوریسوونا در بسیاری از مصاحبه ها در مورد تجربه غم انگیز خود صحبت کرد. آیا ارزش آن را دارد که سلامتی خود را به خطر بیندازید، البته شما تصمیم می گیرید. در این کتاب فقط روش های مفید برای شفا و در نتیجه بهبود را توصیه می کنم. ظاهر.

چرا باید به طور طبیعی وزن کم کنید بدون اینکه بدن خود را تحلیل ببرید؟ چندی پیش، دانشمندان ثابت کردند افرادی که خود را در معرض گرسنگی «درمانی» قرار می‌دهند یا صرفاً به رژیم‌های غذایی مد روز علاقه دارند به امید کاهش وزن چشمگیر، احتمال ابتلا به سرطان بسیار بیشتر است.

همه افراد باهوشی که چنین روش‌های افراطی را ترویج می‌کنند در یک چیز کاملاً درست می‌گویند: استرس نتایج بی‌سابقه‌ای را به همراه دارد. شنوایی می تواند بازگردد، فلج می تواند برطرف شود، چربی های منفور می تواند از باسن و پاها جدا شود، اما سلول های سرطانی که در بدن هر فرد وجود دارد نیز می توانند فعال تر شوند. جهش های سلولی و تخریب غیرقابل برگشت اندام ها نیز می تواند آغاز شود.

یک لرزش قوی واقعا می تواند به فردی که در آستانه مرگ و زندگی است کمک کند، اما می تواند باعث مرگ شود، که اتفاقاً بیشتر اتفاق می افتد. داستان هایی در مورد اینکه چگونه فردی پس از فرورفتن در یک سوراخ یخ در یخبندان 30 درجه جان سالم به در برده و حتی از یک بیماری جدی بهبود یافته است، به همین دلیل است که با نیم نجوای مشتاقانه به آنها گفته می شود که این اتفاق بسیار به ندرت رخ می دهد. منظورم واقعیت بهبودی است.

توجه داشته باشید

در اینجا گزیده ای کوچک از نامه ای است که توسط یک زن جوان در مجله سلامت کالیفرنیا منتشر شده است که به جورج اوساوا، یک گورو ماکروبیوتیک، نویسنده محبوبی که تغذیه را منحصراً بر اساس برنج قهوه ای به عنوان منبعی از تمام مواد مورد نیاز انسان موعظه می کرد، اعتقاد داشت:

«دکتر اوساوا عزیز! من 24 سال سن دارم. من از فوریه تمام دستورالعمل های ماکروبیوتیک شما را دنبال کرده ام. الان مریض هستم و سه هفته است که تخت بیمارستان را ترک نکرده ام. من 35 پوند وزن کم کردم. پاهایم درد می کند و دیگر نمی توانم راه بروم. اما من معتقدم که به زودی حالم بهتر خواهد شد و درد قطع خواهد شد. بسیار خوشحال خواهم شد که راهنمایی شما را بشنوم. ماکروبیوتیک برای من راهی به سوی آزادی، شادی و برابری است. من از شما بسیار سپاسگزارم که این راه را برای نجات ما هموار کردید.»

این زن پس از 9 ماه خوردن برنج قهوه ای بر اثر اسکوربوت شدید و سوء تغذیه جان خود را از دست داد. او با کاهش 23 کیلوگرم وزن، از نظر جسمی و روحی، منظره رقت انگیزی بود. آن نیست تعداد زیادی ازسبزیجاتی که طبق رژیم غذایی او مجاز بود علاوه بر برنج قهوه ای مصرف کند، مقدار لازم ویتامین و مواد معدنی بدن را تامین نمی کرد. بگذارید این مثال غم انگیز علم شما باشد.

با این حال، قبل از اینکه مستقیماً به شرح تکنیک های ماساژ بپردازم، به چند نکته مهم مرتبط با کار کبد می پردازم. کبد گرما شدیدترین اندام است: در دمای 40 درجه سانتیگراد عمل می کند. بنابراین اتاقی که ماساژ می دهید باید گرم باشد. در طول جلسه، کولر گازی را خاموش کنید تا هیچ جریانی نداشته باشد. هیپوترمی بدن باعث اختلال در ماساژ کامل می شود.

اگر تصمیم داریم قبل از ماساژ گرم کردن را ترتیب دهیم (در فصل 5 بیشتر بخوانید)، پس نباید کبد را فراموش کنیم. برای پر کردن پد گرمایشی تنبلی نکنید آب گرمو قبل از ماساژ آن را به مدت 10-20 دقیقه به سمت راست بمالید. پس از این روش ساده، دو اندام را به طور همزمان ماساژ می دهید: کبد و کیسه صفرا. گاهی اوقات گرم شدن بدن می تواند با یک اسپاسم دردناک خفیف در هیپوکندری سمت راست همراه باشد. نگران نباشید، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداده است: این مجرای صفراوی بود که باز شد و لخته های صفراوی راکد از آن خارج می شوند. درد خیلی شدید نخواهد بود و کلاس ها نباید قطع شوند. پس بیایید ادامه دهیم.

تمرین 1

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را به بیرون فشار دهید و سپس بازدم کنید و شکم خود را به داخل بکشید. هنگام بازدم، با انگشت اشاره و حلقه دست راست، روی پایین ترین نقطه هیپوکندری راست قرار بگیرید. با دست چپ، روی دست راست فشار دهید تا درد یا ناراحتی خفیفی ظاهر شود (شکل 6.4).

برنج. 6.4. تمرین 1: ناحیه هیپوکندری سمت راست را با دست چپ ماساژ دهید تا دست راست عمل کند.

انگشتان خود را برای چند ثانیه نگه دارید. نبض را زیر انگشتان خود احساس کنید. 6-7 ثانیه نگه دارید. وقتی درد کمتر شد، به آرامی فشار را رها کنید. پس از آن، انگشتان خود را چند سانتی متر به سمت بالا هیپوکندریوم (به سمت مرکز دیافراگم) در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و تمرین را تکرار کنید. تمرین را به آرامی انجام دهید و هر بخش از سطح شکم را در زیر هیپوکندری سمت راست قرار دهید. هنگامی که به انتهای قوس دنده ای رسیدید، این تمرین را تکرار کنید، فقط انگشتان خود را با یک مشت گره کرده جایگزین کنید.

تغذیه کسری کامل یک شرط ضروری برای کاهش وزن مناسب است. ممکن است لازم باشد مقدار غذایی را که در یک وعده می خورید کاهش دهید. ابتدا آن را به دو و سپس به سه و سپس به چهار قسمت تقسیم کنید. تا سیر نشوید غذا نخورید. شیرینی، سس، غذاهای سرخ شده، گوشت دودی، الکل، فست فود و کلوچه را کنار بگذارید. بستنی، آب نبات و قهوه فوریاما کنار گذاشتن غذای با ارزش عاقلانه و حتی خطرناک است. به جای شکلات تخته ای از میوه های خشک و آجیل استفاده کنید. به جای سوسیس و کالباس و کنسرو، ماهی و گوشت تازه، بخارپز یا کبابی بخورید. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. آب نوشابه شیرین و آب میوه را از بسته ها ننوشید - خیلی بهتر است فقط آب خالص. شکر معمولی را که در چای می ریزید با یک قاشق عسل جایگزین کنید.

با معده خالی و بعد از گرم شدن ماساژ دهید. پاکسازی روده ها را قبل از ماساژ فراموش نکنید. سالم تر، لاغرتر و خوش اندام تر شوید. از زندگی لذت ببر. شک دارید که قوانین باستانی جهان کار می کنند؟ آنها کار می کنند، و چگونه! نکته کوچک است - بازگرداندن کار اندام های داخلی بدن شما.

ماساژ کبد

آسکولاپیوس باستان بزرگترین غده بدن ما را مسن ترین ملکه می نامید و این تصادفی نیست. چقدر کار به سهم این بدنه افتاد! فقط مغز بیشتر شد. کبد عضو مرکزی هموستاز شیمیایی در بدن است. عملکردهای اصلی آن شامل مشارکت در متابولیسم پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها، متابولیسم آب، مواد معدنی و رنگدانه ها، ترشح صفرا، خون سازی و سم زدایی خون است.

در بدن ما، کبد مستقیماً در زیر دیافراگم، در قسمت راست بالای حفره شکمی قرار دارد و عمدتاً توسط قفسه سینه پوشیده شده است. پیدا کردن این عضو در لمس آسان خواهد بود.

خیلی ها می گویند که کبد آنها را اذیت نمی کند. او به آنها صدمه نمی زند، به این معنی که او در نظم کامل است. اما ما به یاد داریم که کبد عملاً پایانه های عصبی ندارد، بنابراین شما می توانید از سیروز کبدی یا هپاتیت ویروسی بمیرید، اما هنوز احساس نمی کنید که این اندام چگونه درد می کند. خوب است که کیسه صفرا به تغییرات در کبد واکنش نشان می دهد و باعث ناراحتی های زیادی برای ما می شود - سپس ما تجربه می کنیم درد و ناراحتیدر هیپوکندری سمت راست با این وجود، حتی بدون درد، علائم کافی وجود دارد که امکان تشخیص اختلال عملکرد کبد را فراهم می کند.

از خود بپرسید که آیا خستگی عمومی، احساس خستگی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، سردردهای مکرر، حالت تهوع، پریودهای سنگین (در زنان)، تحریک پذیری و تمایل به عصبانیت بی دلیل، وزن اضافی، تورم، سوزش سر دل، سنگینی در سمت راست، شما را آزار می دهد یا خیر. تغییر طعم محصولات معمولی، واکنش حاد به بوها و تظاهرات ناخوشایند مشابه بدن، به ویژه در صبح. اگر پاسخ شما مثبت است، کبد شما در مشکل جدی است.

تمرین 2

به پشت دراز بکشید، یک بالش زیر سمت راست خود و یک غلتک زیر سر خود قرار دهید، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید. با انگشت اشاره، میانی و حلقه هر دو دست که در امتداد هیپوکندری سمت راست کنار هم قرار گرفته اند، زیر دنده را فشار دهید تا سطح سخت اندام را احساس کنید (شکل 6.5). در حین بازدم، حرکات دایره ای ماساژ دهید. تمرین را 6 بار تکرار کنید.

برنج. 6.5. تمرین 2: زیر دنده را فشار داده و حرکات دایره ای انجام دهید

رفلکسولوژیست ها می گویند با گذراندن یک آزمایش کوچک می توانید وضعیت کبد را مشخص کنید. دست راست خود را در مقابل خود دراز کنید، همه انگشتان را خم کنید، آنها را سفت کنید و سپس آنها را صاف کنید. سپس فقط انگشت اشاره را در یک قلاب خم کنید و سعی کنید انگشتان دیگر دست راست را صاف نگه دارید. اگر موفق به انجام این کار شوید، می توانید آرام باشید: کبد شما آنقدرها هم بد نیست، زیرا انگشت اشاره را می توان مستقل از دیگران به شدت خم کرد و فقط با کبدی که عملکرد طبیعی دارد. اگر نتواند به تنهایی خم شود و انگشتان دیگر به حرکات او واکنش نشان دهند، عملکرد کبد ضعیف می شود.

البته در مجموعه خود ماساژ تمرینات متعددی برای کبد وجود دارد. با انجام منظم آنها می توانید سلامت "ملکه ارشد" خود را بهبود ببخشید.

تمرین 3

روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را شل کنید و کمی به سمت جلو متمایل شوید. با انگشتان میانی هر دو دست (بقیه خم شده)، روی هیپوکندری سمت راست قرار بگیرید تا زمانی که سطح سخت اندام را احساس کنید (شکل 6.6).

برنج. 6.6. تمرین 3: استراحت در هیپوکندریوم

در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید، در حالی که از انگشتان خود استفاده می کنید، کبد را بلند کرده و با حرکات دایره ای ماساژ دهید (شکل 6.7).

برنج. 6.7. تمرین 3: کبد را با حرکات دایره ای ماساژ دهید

در حین بازدم، شکم خود را به سمت بالا بکشید، با انگشتان خود از کبد حمایت کنید. نفس خود را برای 6-8 ثانیه نگه دارید. 6 بار تکرار کنید. این تمرین را می توان در حالت ایستاده با زانوهای خمیده و نیم تنه به سمت جلو (در حالت شناگر آماده برای پریدن) انجام داد. این برای تجدید عملکرد کبد و بالا بردن اندام به جای خود طراحی شده است.

تمرین 4

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید، یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. انگشتان دست راست را خم کنید، فقط انگشت بزرگ را بیرون بیاورید. آنها را روی نقطه پایین هیپوکندری سمت راست قرار دهید (شکل 6.8).

برنج. 6.8. تمرین 4: انگشت شست خود را روی نقطه هیپوکندریوم سمت راست قرار دهید

فشار را با دست چپ خود افزایش دهید (مانند تمرین اول). در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید و کبد را ماساژ دهید، با انگشت شست خود حرکات دایره ای انجام دهید و با دست چپ به خود کمک کنید (شکل 6.9).

برنج. 6.9. تمرین 4: کبد را با حرکات دایره ای ماساژ دهید

در حین بازدم، فشار انگشت خود را به آرامی رها کنید و شکم خود را به سمت بالا بکشید. نفس خود را تا 8 ثانیه نگه دارید. پس از آن، انگشت خود را در امتداد قوس دنده ای چند سانتی متر به سمت بالا حرکت دهید و دوباره تمرین را انجام دهید. 8-10 بار تکرار کنید.

بعد از اینکه کبد را گرم کردیم و روی آن کار کردیم، به ماساژ کیسه صفرا می‌پردازیم.

ماساژ کیسه صفرا

برای شروع، می‌خواهم داستانی را که برای یکی از نزدیکانم اتفاق افتاده است، برایتان تعریف کنم.

یکی از دوستان خوبم که نامش را نمی برم، همیشه سبک زندگی سالمی داشته است. او ژیمناستیک می کرد و گیاهخواری را تبلیغ می کرد. به همین دلیل وقتی یک روز با من تماس گرفت و از من خواست به بیمارستانش بروم نگران شدم. سریع وسایل را جمع کردم و با عجله رفتم، آب میوه، میوه و هر چیز دیگری را که در لیست دیکته شده از طریق تلفن در طول راه بود خریدم. وقتی بالاخره به داخل بخش پرواز کردم و داستان او را شنیدم، به شدت متعجب و حتی دلسرد شدم. به او تشخیص شدید - سنگ کیسه صفرا - داده شد و صراحتاً توصیه شد که عضو را خارج کند. همانطور که معلوم شد، آنها او را با قولنج وحشتناک به بیمارستان بردند که حدود 8 ساعت طول کشید. دوستم اعتراف کرد که قبلاً در این ناحیه احساس ناراحتی کرده بود، اما هرگز چنین چیزی را تجربه نکرده بود. درد غیر قابل تحمل و بی وقفه بود. زن با مشکوک شدن به بدترین حالت، فریاد زد: آمبولانس».

هر اتفاقی که می افتاد برایم خواب بدی به نظر می رسید و به دکترش رفتم تا برایم توضیح دهد که چطور ممکن است این اتفاق بیفتد. و با چه کسی! با یک الگو، با زنی که در 35 سالگی 20 به نظر می رسید! به این، درمانگر به من پاسخ داد که همه چیز فقط در " راه سالمزندگی» و غذاهای کم چرب. در این حالت، صفرای تولید شده توسط کبد مصرف نمی شود. بدون چربی - بدون ترشح صفرا! ضخیم می شود و در کیسه صفرا متبلور می شود - از این رو سنگ هایی که در این مورد در معرض خرد شدن نیستند. این دکتر اضافه کرد که زنان اغلب در معرض خطر هستند، زیرا آنها هستند که به طور داوطلبانه آزمایشات تغذیه ای را روی خود انجام می دهند: آنها خود را در گوشت (پروتئین ها) محدود می کنند، کم می خورند یا گرسنه می مانند، در انواع رژیم ها می نشینند، غذاهای کم چرب می خورند. . در نتیجه - بیماری های کیسه صفرا.

در نهایت، پس از چند هفته، او خود سنگ ها را دید. دو نفر از آنها وجود داشت و آنها تشکیلات ناهمواری از رنگ مالاکیت بودند، ??? هر کدام، نوعی سنگریزه سبز رنگ. و خود کیسه صفرا (پس از برداشتن آن) که وظایف مستقیم خود را انجام نداد در واقع به کیسه ای برای گلوله تبدیل شد.

در آن زمان بود که به فواید ماساژ کیسه صفرا فکر کردم، نه تنها برای بیماری های آن، بلکه به عنوان یک روش پیشگیرانه. از این گذشته، صادقانه بگویم، من نیز اغلب با شعار "چربی مجاز نیست" رژیم میگیرم. من نمی خواهم نه تنها یک عمل پیچیده با عواقب ناشناخته را پشت سر بگذارم، بلکه فقط تجربه قولنج کبدی یا بهتر بگوییم قولنج کیسه صفرا را نیز ندارم. گفته می شود که این یک احساس بسیار ناخوشایند است.

چه حیف که من نتوانستم این مجموعه خود ماساژ را به دوست بیچاره ام قبل از وقوع بدبختی ارائه دهم. من مطمئن هستم که همه چیز می‌توانست طور دیگری رقم بخورد.

برای شروع، بیایید دریابیم که چه شکلی است و کیسه صفرا در کجا قرار دارد، بیایید به ساختار آن و عملکردهایی که در بدن ما انجام می دهد نگاه کنیم.

کیسه صفرا یک مخزن کیسه مانند برای صفرای تولید شده در کبد است. شکلی کشیده دارد که یک انتهای آن پهن و دیگری باریک است و عرض حباب از پایین به سمت گردن به تدریج کاهش می یابد.

نیازی نیست فکر کنید که کیسه صفرا یک "لوبیا" کوچک است که احساس کردن آن دشوار است. طول این اندام بین 8 تا 14 سانتی متر و عرض آن تقریباً 5 سانتی متر است و دارای رنگ سبز تیره و دیواره های نسبتاً نازکی است. در محل انتقال گردن مثانه به مجرای صفراوی کیستیک، اسفنکتر لوتکنز قرار دارد که جریان صفرا را از کیسه صفرا به مجرای صفراوی کیستیک تنظیم می کند. دومی در دروازه های کبد با مجرای کبدی متصل می شود. از طریق تلاقی این دو مجرا، یک مجرای صفراوی مشترک تشکیل می شود که سپس با مجرای اصلی پانکراس ترکیب می شود و از طریق اسفنکتر Oddi به دوازدهه در پاپیلای Vater باز می شود (شکل 6.10).

برنج. 6.10. كيسه صفرا

كيسه صفرا- اندامی که در آن صفرا جمع می شود و به نوبه خود چربی ها را در بدن پردازش می کند. کیسه صفرا به سطح زیرین کبد متصل است و تا حدودی شبیه یک گل باز نشده است. در جلو، این اندام تقریباً به طور کامل توسط کبد پوشیده شده است. فقط بخش کوچکی از حباب، به اصطلاح پایین، به دیواره قدامی شکم می‌پیوندد. این اوست که با لمس دقیق قابل لمس است.

تمرین 1

این تمرین برای اسپاسم کیسه صفرا (دیس کینزی) موثر است. حرکات ماساژ به آرام کردن بدن و کارکرد آن کمک می کند.

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید، یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. هیپوکندریوم مناسب را احساس کنید، ناحیه درد را پیدا کنید - ماساژ در اطراف آن انجام می شود. با اشاره و شست دست راست، هنگام دم، هیپوکندری بالایی را فشار دهید تا درد کند (شکل 6.11). در حین بازدم، شکم خود را به سمت بالا بکشید، نفس خود را به مدت 6-8 ثانیه حبس کنید و کیسه صفرا را با حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. در حین دم، انگشتان خود را به آرامی بردارید، بازدم کنید و در دم بعدی، تمرین را دوباره شروع کنید. آن را 6 بار تکرار کنید.

برنج. 6.11. تمرین 1: با اشاره و شست دست راست هنگام دم، هیپوکندری بالایی را فشار دهید تا درد کند.

برای ماساژ کیسه صفرا باید محل آن را در بدن بدانید. برای این، مطلوب است که تحت معاینه اولتراسوند قرار بگیرید. اگر چنین فرصتی ندارید، ناامید نشوید: تمرینات ماساژ (از جمله برای کبد) در هر صورت تأثیر مثبتی بر عملکرد کیسه صفرا خواهد داشت. نکته دیگر این است که اولتراسوند به این سؤال پاسخ می دهد که آیا اصولاً می توانید خود ماساژ انجام دهید. شاید شما یک بیماری کیسه صفرا دارید که در آن ماساژ در حال حاضر منع مصرف دارد، یا یک فرآیند التهابی حاد وجود دارد، یا سنگ های بسیار بزرگی وجود دارد که می توانید ناخواسته آنها را حرکت دهید تا مجاری صفراوی را مسدود کنند.

هنگامی که ماساژ کیسه صفرا را شروع می کنید، ممکن است متوجه شوید که این یک روش نسبتاً دردناک است. با هر بیماری کیسه صفرا، مطمئناً یک کانون دردناک در زیر دنده سمت راست وجود دارد. اگر سنگینی و درد در هیپوکندری سمت راست ثابت است، تمرینات باید 2 تا 3 بار در روز، یک ساعت قبل از غذا به مدت 2 هفته انجام شود.

تمرین 2

این تمرین برای شناسایی نقاط درد طراحی شده است.

روی یک صندلی بنشینید، کمر خود را شل کنید، نیم تنه خود را کمی به جلو خم کنید. دست راست خود را مشت کنید، با دست چپ خود فشار دهید. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید و با حرکت از پایین به بالا در امتداد هیپوکندریوم، با فشار دادن حرکات دایره ای با مشت، ناحیه درد را پیدا کنید (شکل 6.12).

برنج. 6.12. تمرین 2: ناحیه درد را پیدا کنید

در حین بازدم، فشار را کم کرده و شکم خود را به سمت بالا بکشید (شکل 6.13). نفس خود را برای 6-8 ثانیه نگه دارید. در حین دم، حرکت مشت را از پایین به بالا تکرار کنید. مشت، در صورت تمایل، می تواند با یک توپ تنیس جایگزین شود.

برنج. 6.13. تمرین 2: فشار را شل کنید و معده را سفت کنید

تمرین 3

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید. برای راحتی، می توان یک بالش را در زیر سمت راست قرار داد. کف دست راست خود را روی هیپوکندریوم در ناحیه کیسه صفرا قرار دهید. دم کنید، در حین بازدم، شکم خود را بالا بکشید و نفس خود را حبس کنید. با شروع از قسمت میانی هیپوکندریوم، حرکات دایره ای یا مارپیچی را با بالشتک های انگشتان خود انجام دهید و دست خود را با فشار به هیپوکندریوم فشار دهید (شکل 6.14). تنفس باید یکنواخت باقی بماند. یک دقیقه ناحیه مورد نظر را ماساژ دهید. با نقاط دردناک به ویژه با دقت رفتار کنید. باید احساس کنید که درد کمتر شده است.

برنج. 6.14. تمرین 3: با انگشتان خود حرکات دایره ای انجام دهید و دست خود را به هیپوکندریوم فشار دهید

در صورت لزوم، تمام تمرینات باید تکرار شود و تنها پس از آن به ماساژ معده ادامه دهید.

ماساژ معده

چقدر از معده خود می دانیم! ظرفیت متوسط ​​آن را می دانیم. ما به خوبی از عملکرد این اندام در بدن آگاه هستیم. ما اغلب می گوییم: "معده از تجربیات گرفتگی کرد." اما، با وجود تمام مزایا و محاسن معده، به دلایلی ما شروع به درمان دقیق تر آن نمی کنیم. ما استرس های خود را "می خوریم" و شکم خود را تا حد ظرفیت پر می کنیم. ما با عجله غذا می خوریم، از غذا بیزار نیستیم فست فود، با عصبانیت همه چیز را نمک بزنید، فلفل کنید و سس ها را از فروشگاه ها بریزید. یا در حالت افراطی دیگر قرار می گیریم - کمی غذا می خوریم تا در یک کت و شلوار جدید بفشاریم، و معده فقیر باید خودش را هضم کند (در آخر، آب معده به میل ما از بین نمی رود). من عمداً شروع به صحبت در مورد اینکه چگونه سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به سلامت معده کمک نمی کند، نمی کنم. من فکر می کنم هر مصرف کننده و سیگاری بیش از یک بار در مورد آن شنیده است. با این حال، انسان ضعیف است و با وجود همه استدلال های منطقی، همیشه برای خود بهانه ای پیدا می کند.

معده نیز به خلق و خوی ما حساس است. او فوراً به ترس، ناامیدی و اضطراب واکنش نشان می دهد. پس از آن است که ما "سرما" بدنام را در معده احساس می کنیم، که نه تنها نشان دهنده واکنش معده به وضعیت روانی-عاطفی ما است، بلکه نشان دهنده شکست در عملکرد طبیعی آن است.

بدانید: اگر شکم و سایر اعضاء شما می توانستند از نحوه تمسخر آنها بگویند، یک هفته از دلسوزی برای آنها اشک تلخ می ریختید و هرگز از طلب بخشش از بدن خود برای آسیبی که ناخواسته یا شاید عمداً به او وارد شده است، دست برنمی داشتید. با این حال، تعداد کمی از ما معده ضعیف را تا زمانی که گاستریت شروع شود به یاد می آوریم.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، معده در درجه اول یک بخش بزرگ شده از مری است که وظایف اصلی آن پردازش شیمیایی و مکانیکی غذا است. اما علاوه بر این، وضعیت و کیفیت خون به سلامت معده نیز بستگی دارد. و نکته این است که غدد معده عامل داخلی کسل را که برای خون سازی لازم است ترشح می کنند.

منحصر به فرد بودن معده انسان در این است که قادر است محصولات غذایی با ترکیبات شیمیایی مختلف را گرفته و تا حدی آنها را هضم کند، حتی اگر با یکدیگر مخلوط شوند، به عبارت دیگر، زمانی که مواد فعال مختلفی برای پردازش انواع مختلف مورد نیاز است. از غذا. علاوه بر این، غذایی که از طریق مری وارد می شود، به راحتی با آنچه که از قبل در آن است مخلوط می شود.

فعالیت ترشحی معده تحت تأثیر هورمون های هیپوفیز، آدرنال، تیروئید، پاراتیروئید و غدد جنسی است. نقش مهمی در فعالیت آن توسط مخاط ترشح شده توسط آن ایفا می کند که از مخاط معده در برابر اثرات اسید هیدروکلریک محافظت می کند.

ظرفیت معده به ویژگی های فردی فرد و همچنین به سن بستگی دارد. به طور متوسط ​​ظرفیت معده یک فرد بالغ تقریباً 3 لیتر است. این همان مقداری است که می توانید در یک زمان بدون آسیب رساندن به بدن بخورید.

نه چندان کم، فقط باید یک «اما» را به خاطر بسپارید. حداکثر اندازه معده برای غذاهای فیبری گیاهی طراحی شده است. اگر آن را با گوشت یا حتی بدتر از آن، گوشت دودی، غذاهای تند و سرخ شده در یک حجم پر کنید، بدن خود را مسموم می کنید. در چین قرون وسطی، حتی یک نوع اعدام وجود داشت، زمانی که جنایتکاران در مدت زمان بسیار کوتاهی با گوشت تغذیه می شدند.

فعالیت معده ارتباط نزدیکی با حفظ هموستاز در بدن، با متابولیسم آب و نمک، با عملکرد کلیه ها و غدد درون ریز و همچنین با گردش خون دارد. بنابراین، بدون معده سالم، نمی توان در مورد سلامت همه این اندام ها صحبت کرد.

باید در نظر داشت که معده نیز مانند سایر اندام های ناحیه شکم می تواند با چربی بیش از حد رشد کند و این باعث کاهش فعالیت اندام می شود. معده به جای اینکه به طور موثر کار کند، شروع به "تنبل شدن" می کند، که باعث گرفتگی روده ها می شود (به یاد می آوریم که غذا به شکل نیمه هضم شده از معده به روده می آید)، و به دنبال آن خون.

بنابراین، با درک ویژگی های فعالیت معده، مکان آن را در بدن تعیین می کنیم تا بدانیم کدام ناحیه را باید ماساژ دهیم.

معده به طور مداوم شکل و اندازه خود را بسته به میزان پری و وضعیت اندام های مجاور تغییر می دهد. پیدا کردن معده خالی آسان است. هنگام بازدم و کشیدن شکم به سمت بالا، معده دیواره قدامی شکم را لمس نمی کند، زیرا عمیق تر می شود. سه چهارم آن در هیپوکندری چپ و یک چهارم آن در ناحیه اپی گاستر است. جلوی معده روده بزرگ عرضی قرار دارد. وقتی پر باشد، معده تا سطح ناف پایین می آید. با پرخوری منظم، ازدحام بیش از حد پاتولوژیک، معده نمی تواند به طور مستقل شکل طبیعی و موقعیت طبیعی خود را بازیابی کند. افتادگی معده باعث ایجاد توهم گرسنگی مداوم می شود. بنابراین، با درمان معده خود، در نهایت متوجه خواهید شد که احساس سیری، اما نه بیش از حد، چگونه است، و به راحتی می توانید استراحت های چهار ساعته بین وعده های غذایی را صبر کنید.

توجه داشته باشید

ماساژ باید منحصراً با معده خالی انجام شود.

دهانه ورود غذا به معده در سمت چپ مهره های دهم و یازدهم قفسه سینه قرار دارد، دهانه خروجی در لبه سمت راست مهره هفتم قفسه سینه یا مهره اول کمری قرار دارد. معده به خودی خود تا حدودی مایل و عمدتاً پایین قرار دارد. معده خالی در مثلث دنده ها به راحتی قابل لمس است و پایین آن با دیافراگم تماس دارد.

پشت معده کیسه‌ای قرار دارد که آن را از بقیه اندام‌های داخلی و همچنین از قطب فوقانی کلیه چپ، غده فوق کلیوی چپ و پانکراس جدا می‌کند. سطح پشتی معده تا حدی به کولون عرضی و در قسمت بالا سمت چپ - به طحال متصل می شود.

پس از بررسی دقیق ساختار معده، اجازه دهید به ماساژ آن بپردازیم. توجه دارم که این روش درمانی می تواند بسیار موثر باشد. در اجرای صحیحبا انجام تمرینات از اولین بار، می توانید درد ناشی از اسپاسم را تسکین دهید، موقعیت طبیعی معده را بازیابی کنید، اسیدیته آن را عادی کنید و تعامل با سایر اندام های گوارشی را بهبود بخشید.

بر خلاف کبد و کیسه صفرا، معده را می توان حتی در دوره های تشدید و همچنین با اسپاسم شدید و استفراغ ماساژ داد. هنگامی که احساس ناخوشی می کنید، تمرینات ماساژ می تواند وضعیت شما را کاهش دهد.

تمرین 1

دست راست خود را روی شبکه خورشیدی قرار دهید تا کف دست در وسط محل اتصال قوس های دنده ای قرار گیرد. در این حالت، کف دست باید کمی به نیمه راست و انگشتان به سمت چپ برود. به این ترتیب معده در بدن ما قرار می گیرد.

به پشت دراز بکشید، یک بالش زیر کمر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. انگشتان (به جز شست) هر دو دست را روی هیپوکندری چپ قرار دهید (شکل 6.15).

برنج. 6.15. تمرین 1: انگشتان خود را روی هیپوکندری چپ قرار دهید

در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید، در حین بازدم، آن را از زیر دنده ها به سمت بالا بکشید و با هر هشت انگشت فشار دهید و معده را به سمت بالا حرکت دهید (شکل 6.16). چند ثانیه منجمد کنید و تا 10 بشمارید. هنگام دم، فشار را کم کنید، اما سعی کنید اندام را در موقعیتی که به آن رسیده اید نگه دارید. تمرین را 3-6 بار تکرار کنید.

برنج. 6.16.تمرین 1: در حین بازدم، شکم خود را به داخل بکشید و با هر هشت انگشت فشار دهید

تمرین 2

این تمرین به شما کمک می کند تا از شر گرفتگی معده خلاص شوید و درد شدید را تسکین دهید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که درد در هنگام اعدام تشدید می شود، سعی کنید بر خود غلبه کنید. در این مورد، درد راهنمای شما خواهد بود - شما را به کانون دردناک هدایت می کند.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، غلتک را زیر گردن خود قرار دهید. دستان خود را روی قوس های دنده ای قرار دهید، انگشتان باید به سمت معده هدایت شوند (شکل 6.17).

برنج. 6.17.تمرین 2: دست های خود را روی قوس های دنده ای خود قرار دهید

در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید، با دست راست به زیر شکم و بالا (به سمت سر) فشار دهید. در حین بازدم، فشار را با دست راست خود کم کنید، اما با دست چپ فشار دهید و با کشیدن شکم به سمت بالا، 6-8 ثانیه منجمد شوید (شکل 6.18). تمرین را 10-12 بار تکرار کنید تا درد حاد از بین برود.

برنج. 6.18.تمرین 2: در حین بازدم، با دست چپ خود فشار دهید و شکم خود را بکشید

تمرین Z

این تمرین باید برای حالت تهوع، استفراغ و معده درد حاد انجام شود.

به پهلوی چپ دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دست چپ خود را به جای غلتک زیر سر خود قرار دهید. در این حالت، شست دست چپ باید در حفره بالایی گوش قرار گیرد و آن را به شدت فشار دهید. کف دست راست بیرون زده را در قسمت مرکزی شکم زیر قوس های دنده ای قرار دهید. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید، در حین بازدم، آن را زیر دنده ها بکشید و به مدت 6-8 ثانیه منجمد کنید (شکل 6.19). در این زمان معده را در جهت عقربه های ساعت با حرکات فشاری دایره ای ماساژ دهید. تمرین را 3-4 بار انجام دهید.

برنج. 6.19. تمرین 3: کشیدن شکم، معده را با حرکات دایره ای ماساژ دهید

تمرین 4

این تمرین به بلند کردن یا کوچک شدن معده در صورت متسع شدن کمک می کند. انجام آن برای افراد دارای اشتهای خستگی ناپذیر و همچنین برای بیماران مبتلا به افتادگی اندام توصیه می شود. چنین تخلفی معمولاً با افزایش شکم و درد مداوم در ناحیه آن به ویژه پس از اعمال فیزیکی همراه است.

روی کاناپه دراز بکشید، یک بالش بلند (یا چند تا) زیر سر و پشت خود قرار دهید. در نتیجه باید دراز بکشید و به خوبی روی پشت و سر خود استراحت دهید. پاهای خود را در زانو خم کنید. نفس عمیق بکشید، شکم خود را بیرون بیاورید و بسیار آهسته بازدم کنید. هنگام بازدم، با تمام انگشتان هر دو دست (به جز انگشتان بزرگ)، به آرامی زیر قوس دنده ای را فشار دهید و معده را بالا ببرید (شکل 6.20).

برنج. 6.20. تمرین 4 (نمای بالا): زیر قوس دنده ای فشار دهید و معده را بلند کنید

فشار دادن را از نقطه ای چهار انگشت بالای ناف شروع کنید. به طور کامل بازدم کنید، نفس خود را به مدت 6-8 ثانیه نگه دارید و در همان زمان به شدت روی شکم فشار دهید. در حین دم، فشار را کم کنید، اما سعی کنید اندام را نگه دارید. تمرین باید 6-8 بار هر 3 روز به مدت 2 ماه انجام شود.

تمرین 5

تمرین دیگری برای افزایش و کاهش حجم معده.

باید در حالت ایستاده و در حالتی که شناگر آماده پرش است انجام شود. پاها خم شده اند، نیم تنه کمی به جلو متمایل است، بدن آرام است. اگر ایستادن برایتان سخت است، می توانید روی صندلی بنشینید. تمرینات مشابهی برای ماساژ کیسه صفرا و کبد استفاده شد، فقط اکنون باید ناحیه معده را ماساژ دهید. دست راست خود را در یک مشت ببندید، مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و با فشار به خود کمک کنید. هنگام بازدم، شکم خود را بیرون بیاورید، در حین دم، آن را زیر دنده های خود بکشید، مشت خود را روی شکم خود قرار دهید (شکل 6.21).

برنج. 6.21. تمرین 5: شکم خود را سفت کنید و مشت خود را روی آن قرار دهید

حرکت باید در جهت سمت چپ و بالا باشد. همزمان نفس خود را به مدت 8-6 ثانیه حبس کنید و همزمان با فشار دادن کمی بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید. در حین بازدم، فشار را کم کرده و به حالت اولیه بازگردید. تمرین را 3-6 بار تکرار کنید.

حالا بیایید به تمرینات مربوط به روده ها بپردازیم.

ماساژ روده

ما به بخش بسیار مهمی از این مجموعه رسیده ایم - ماساژ روده. همانطور که می دانید بیماری های هر یک از اندام هایی که در فصل های قبل به آن اشاره شد می تواند منجر به ناراحتی روده شود. برعکس، مشکلات روده می تواند بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر منفی بگذارد.

بیایید روده های خود را بهتر بشناسیم، با بخش ها و عملکردهای آن آشنا شویم. در آینده، این اطلاعات به درک تأثیر ماساژ روی او کمک می کند.

قاعده روده جایی است که معده به پایان می رسد. این جایی است که دستگاه گوارش تبدیل به روده می شود.

روده به سه بخش تقسیم می شود - دوازدهه، روده کوچک و روده بزرگ، که با یک فرآیند کوتاه رکتوم به پایان می رسد. دوازدهه ابتدای روده کوچک است. این نام خود را به این دلیل گرفت که طول آن تقریباً برابر با دوازده انگشت (انگشت) است که روی هم جمع شده اند. علاوه بر این، روده کوچک به آرامی در امواج در قسمت مرکزی حفره شکمی قرار می گیرد. روده بزرگ با حرف "P" با یک ضربه بی دقت در زیر - راست روده قرار دارد. روده بزرگ، همانطور که بود، یک قوس یا حتی حلقه ای از توپ ها را در حفره شکمی بر روی هزارتوی پیچیده روده کوچک ایجاد می کند. روده کوچک به روده بزرگ نزدیک آپاندیس متصل می شود.

روده بزرگ به نوبه خود به چندین بخش تقسیم می شود: روده روده با آپاندیس، کولون (صعودی، عرضی و نزولی) و رکتوم که قبلاً در بالا ذکر شد.

غذای نیمه هضم شده از معده وارد دوازدهه می شود، جایی که در معرض عملکرد شیره لوزالمعده، صفرا از کبد و شیره غده ای است که در غشای مخاطی دوازدهه وجود دارد. بنابراین، هدف اصلی آن این است که به عنوان یک مخزن عمل کند که در آن غذا با مواد مختلف گوارشی مخلوط می شود.

سپس غذا وارد روده کوچک (ژژونوم) می شود. وظایف اصلی ژژنوم هضم بیشتر غذا و جذب مواد محلول در چربی، ویتامین ها، روی، کلسیم و آهن است. اگر در این سطح جذب کوبالامین مختل شود، بیمار دچار کم خونی شدید همراه با خستگی می شود.

پس از آن، غذا وارد روده بزرگ می شود، جایی که آب از توده غذا به دیواره روده جذب می شود. باکتری های روده بزرگ در روند بعدی هضم نقش دارند. در نتیجه نقض پس زمینه باکتریایی به دلیل درمان دارویی، استرس مکرر یا سوء تغذیه و همچنین سوء استفاده از تنقیه می تواند یک بیماری جدی ایجاد کند - دیس باکتریوز. در روده بزرگ، مدفوع تشکیل می شود.

اگر روده یک بزرگسال را گسترش دهید، طول آن 5-6 برابر از قد انسان بیشتر می شود. با این حال، این اطلاعات از مطالعات پاتوآناتومیک به دست آمده است. در یک فرد زنده، روده ها حالت خوبی دارند: همانطور که بود، فشرده و متشنج است و بنابراین طول آن تقریباً 4 متر است. با این حال، همه چیز فردی است.

روده به دیواره پشتی حفره شکم متصل است. خون رسانی به دستگاه گوارش و اندام های شکمی از طریق سه شاخه اصلی آئورت شکمی انجام می شود: تنه سلیاک، شریان های مزانتریک فوقانی و تحتانی. در روده است که سلول های خونی با مواد لازم غنی می شوند و سپس از طریق رگ های خونی در سراسر بدن حمل می شوند و اندام ها و سیستم ها را تغذیه می کنند. به همین دلیل نظارت بر وضعیت روده و حفظ تن و فعالیت آن بسیار مهم است.

بنابراین، بیایید به ماساژ برسیم. تمرینات را باید روی روده انجام داد و در عصر تا حدودی تخلیه کرد تا به قسمت هایی از آن که مملو از مدفوع جامد است آسیبی نرسد.

تمرین 1

به پهلوی چپ دراز بکشید، پای راست خود را دراز کنید، زانوی چپ خود را خم کنید. در هنگام بازدم، با انگشتان دست چپ و راست، روی شکم فشار دهید تا پایه محکم اثنی عشر را لمس کنید (این نقطه در سمت راست ناف تا عرض کف دست قرار دارد) (شکل 6.22). ). در یک حرکت دایره ای، ناحیه ی هیپوکندریوم را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. تنفس در طول تمرین باید یکنواخت باشد. 3-6 بار تکرار کنید.

برنج. 6.22. تمرین 1: در حین بازدم، ناحیه ی امتداد هیپوکندریوم را ماساژ دهید

تمرین 2

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. حرکت قبلی را تکرار کنید و یک دایره را در اطراف کل محیط شکم توصیف کنید (شکل 6.23). اگر نقاط درد پیدا کردید، در این ناحیه درنگ کنید و با حرکات دایره ای، فشار دهید، ناحیه دردناک را ماساژ دهید.

برنج. 6.23. تمرین 2: با اعمال فشار، نواحی دردناک را ماساژ دهید

ورزش باید یک ساعت قبل از غذا با معده خالی انجام شود. این حرکت روده را بهبود می بخشد، حرکت مدفوع را تقویت می کند.

بنابراین، زهکشی روده بزرگ را تحریک می کنید. با انجام روزانه این ورزش از شر یبوست خلاص می شوید.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، برای راحتی یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. با انگشتان وسط و اشاره دست راست، نقطه ای را پیدا کنید که کمی بالاتر و در سمت راست سه انگشت از ناف قرار دارد (در آموزش ویدیویی به دقت تماشا کنید که مربی چگونه این کار را انجام می دهد). اگر اغلب سوزش سر دل دارید، به راحتی می توانید این مکان را با احساسات دردناک پیدا کنید. هنگام بازدم و حبس نفس به مدت 6-8 ثانیه، از انگشتان خود برای انجام حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت استفاده کنید. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید و فشار را کم کنید. تمرین را 6-8 بار تکرار کنید تا درد در نقطه کاهش یابد. هر بار که سوزش سر دل یا درد در این ناحیه از شکم را تجربه کردید، این کار را انجام دهید.

برنج. 6.24. تمرین 3: در مرکز هیپوکندری چپ فشار دهید

تمرینات زیر را می توان جدا از مجموعه به عنوان یک اورژانس در شرایط حاد استفاده کرد: احتقان در روده، نفخ، یبوست، یا برعکس، اسهال. این تمرینات شما را از نیاز به مراجعه به پزشک نجات نمی دهد، اما در مواقعی که کمک پزشکی دور از دسترس است کمک خواهد کرد.

ورزش سوزش سر دل

سوزش سر دل به دلیل افزایش ترشح اسید در مری همراه با سوء تغذیه و باز بودن ضعیف روده رخ می دهد. بنابراین، قبل از انجام تمرین، باید یک لیوان آب گرم بنوشید تا اسید از دیواره‌های مری پاک شود.

برنج. 6.26. ورزش سوزش سر دل: سه انگشت بالا و سمت راست را از ناف ماساژ دهید

ورزش برای یبوست و سوء هاضمه

تمرین 1

به پهلوی چپ خود دراز بکشید، پای چپ خود را صاف کنید، زانوی راست خود را در زانو خم کنید، برای راحتی یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. انگشتان هر دو دست به جز انگشتان شست را در سمت راست قرار دهید. به طور مساوی از طریق بینی نفس بکشید. بافت های نرم را به صورت ریتمیک در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت فشار دهید (شکل 6.27)

برنج. 6.27. تمرین 1: با حرکات دایره ای به بافت های نرم فشار وارد کنید.

وقت خود را صرف کنید: حدود 5 حرکت در دقیقه انجام دهید. حرکات دایره ای را می توان با حرکات ارتعاشی جایگزین کرد. در مورد دوم، انگشتان، در حال ارتعاش، باید عمیقاً به بافت‌های نرم نفوذ کنند و در مقابل سطح سخت روده قرار گیرند. تمرین را روزانه (در صورت لزوم - 2-3 بار در روز) یک ساعت قبل از غذا در تمام دوره تشدید انجام دهید.

تمرین 2

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، برای راحتی یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. لبه کف دست راست خود را روی ناحیه دردناک زیر ناف قرار دهید. بنابراین، برس باید زیر ناف به صورت هلالی قرار گیرد. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید و پوست ناحیه ماساژ را کمی بالاتر ببرید. در حین بازدم، شکم خود را سفت کنید، با لبه کف دست خود در ناحیه ماساژ عمیقا فشار دهید و حرکات ویبره را انجام دهید. حرکات می توانند برشی یا دایره ای (به دلخواه) باشند، اما همیشه همراه با ارتعاش. با وجود درد، سعی کنید ناحیه مشکل را به درستی درمان کنید. حرکت باید 6-8 بار انجام شود.

این تمرین باید با کشش درد در ناحیه تحتانی شکم و اختلالات گوارشی انجام شود.

ورزش برای نفخ

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، برای راحتی یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. دستان خود را روی شکم خود بگذارید. هنگام بازدم، پایه کف دست ها را به شدت به سمت یکدیگر فشار دهید تا سطح متراکم اندام های داخلی را احساس کنید (شکل 6.28). نفس خود را به مدت 6-8 ثانیه نگه دارید و در این زمان با قاعده کف دست، حرکات لرزشی تند را به سمت یکدیگر انجام دهید. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید و فشار را کم کنید. تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

برنج. 6.28. ورزش نفخ: پایه کف دست ها را به سمت یکدیگر فشار دهید

ترکیب این ورزش با مصرف چای دارویی مطلوب است. اگر همه مواد را ندارید، 1 قاشق غذاخوری دانه شوید را در یک لیوان آب جوش بریزید. 5 دقیقه بجوشانید. خنک کنید و در جرعه های کوچک بنوشید.

ماساژ برای اسکارهای بعد از عمل و بستری در ناحیه شکم

سنبله ها چیست و از کجا می آیند؟ این بافتی است که بین اندام ها رشد می کند و آنها را به هم متصل می کند. سنبله ها به شکل فیلم ها، زخم ها، زخم ها، رشته هایی از پیچیده ترین شکل ها هستند. آنها در طول دوره فرآیندهای التهابی، هم پس از جراحی و هم در نتیجه ایجاد می شوند بیماری های عفونی. بنابراین، بدن به محرک های خارجی واکنش نشان می دهد. بافت در حال رشد، احتمالاً باید علاوه بر این، از اندام حمایت کند یا به عنوان نوعی چسباندن کمکی اندام در حفره شکم عمل کند. اما در نتیجه، چسبندگی خاصیت ارتجاعی و تحرک اندام های داخلی را محدود می کند، به عنوان مثال، حرکت غذا در روده ها را دشوار می کند و حتی می تواند باعث انسداد حاد آن شود. در موارد خفیف تر، چسبندگی باعث ناراحتی متناوب یا مداوم، نفخ، و گرفتگی یا درد دردناک می شود. بیماران نسبت به غذای خشن و بد هضم، عدم تحمل، تمایل به یبوست، کاهش توانایی کار و خستگی دارند.

بسیاری از زنان در اثر سقط جنین یا بیماری های مقاربتی از چسبندگی اندام های تناسلی رنج می برند که به نوبه خود منجر به مشکل در حرکت تخمک و در نتیجه ناباروری می شود.

گاهی اوقات چسبندگی ها پس از ناپدید شدن کانون التهابی به خودی خود برطرف می شوند، اما بیشتر اوقات نیاز به برداشتن دارند، زیرا با گذشت زمان چسبندگی ها خشن، متراکم می شوند و شبیه اسکارهایی می شوند که در مکان های آسیب مکانیکی به پوست ایجاد می شوند.

برای جلوگیری از چسبندگی، به خصوص بعد از عمل، پزشکان توصیه می کنند در روز دوم بعد از عمل از رختخواب خارج شوید. چنین توصیه "بی عاطفه" با این واقعیت توضیح داده می شود که هنگام حرکت، حتی اگر به آرامی، اندام های داخلی حفره شکمی تحت یک ماساژ طبیعی از عضلات حفره شکمی درگیر در روند راه رفتن قرار می گیرند. و 5-8 روز پس از اولین پیاده روی کوتاه در اطراف بخش، توصیه می شود شروع به انجام تمرینات عملی برای شکم کنید: شیب، چرخش و غیره.

علاوه بر عملیات، پزشکی رسمی نیز درمان پیچیده را با استفاده از آنزیم درمانی به رسمیت می شناسد. این شامل تزریق لیداز، لیراز، استرپتاز، اوروکیناز، ریبونوکلئاز است. تزریق با مالش به دیواره شکم پمادها از جمله مواد ضد التهابی و آنزیم های گیاهی ترکیب می شود.

ولی بزاق همچنان موثرترین دارو برای چسبندگی است،که پس از بیدار شدن باید به وفور با چسبندگی و اسکار روغن کاری شود. در بزاق انسان، به خصوص در هنگام صبح، در حالی که شما هنوز چیزی نخورده اید یا ننوشیده اید، حاوی مقدار زیادی آنزیم است که می تواند بافت چسب را حل کند. در واقع شما همان آنزیم درمانی را فقط به صورت طبیعی و بدون درد و کاملا رایگان انجام می دهید!

و البته نباید از ماساژ درمانی غافل شد. وظیفه اصلی آن تشخیص یک سنبله (شاید با کمک معاینه اضافی) و ایجاد چنان تنشی در این ناحیه است که محل سنبله فعال می شود. به طور کلی، می توانید هر نوع مهر و موم را ماساژ دهید، به خصوص مهری که پس از جراحی باقی مانده است، به خصوص اگر در این محل احساس کشیدگی درد دارید. چنین مکان هایی «میدان جنگ» شما هستند. هنگام انجام ماساژ، باید سعی کنید اندام‌ها را جدا کرده، بدون پارگی شدید و بدون آسیب رساندن به آن‌ها، آن‌ها را جدا کنید. هدف شما این است که بدن را مجبور کنید تا مشکل را به تنهایی حل کند، البته نه بدون کمک. و اگرچه با چنین ماساژی ممکن است احساسات بسیار دردناکی را تجربه کنید، باید تلاش کنید و صبور باشید. با این حال، به هیچ وجه نباید ناحیه ای که اخیراً آسیب دیده است، زخم های تازه بعد از عمل را ماساژ دهید.

بنابراین، بیایید شروع کنیم. در حین ماساژ با پدهای انگشتان، سعی کنید در ناحیه چسبندگی احساس نبض ایجاد کنید. اصل عمل ساده است، نکته اصلی انجام حرکات در روند آرایش طبیعی اندام ها است.

ورزش

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، برای راحتی یک غلتک زیر سر خود قرار دهید. دست راست خود را در سمت راست ناف قرار دهید و انگشت شست خود را روی ناحیه سه انگشت بالای آن قرار دهید. دست چپ خود را طوری قرار دهید که انگشت شست با سه انگشت روی ناحیه زیر ناف قرار گیرد. در حین بازدم، روی بافت های نرم فشار دهید و سپس انگشتان خود را به سمت یکدیگر (یعنی به سمت مرکز شکم) حرکت دهید (شکل 6.29). نفس خود را نگه دارید و با انگشتان خود حرکات ماساژ آهسته انجام دهید. در یک دم، بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. 5-6 بار تکرار کنید. تمرین را هر 2 روز به مدت 1.5 تا 2 ماه انجام دهید. حتما بعد از 10 تمرین متوالی هر هفته استراحت کنید.

برنج. 6.29. ورزش برای زخم ها و چسبندگی های بعد از عمل در شکم: انجام حرکات ماساژ با انگشتان

توجه داشته باشید

قبل از انجام این تمرین، قسمت دوره ویدیویی را با دقت تماشا کنید که نحوه انجام صحیح آن را نشان می دهد.

چنین ماساژی گردش خون را افزایش می دهد، جذب چسبندگی ها را تقویت می کند، بافت ها را نرم می کند و تحرک اندام ها را بازیابی می کند.

ماساژ پانکراس

رسیدیم به یکی از مهم ترین اندام هاحفره شکمی - پانکراس. معمولا مردم تا زمانی که به درستی کار نکند متوجه آن نمی شوند. اما مطمئناً در بین آشنایان شما بیماران دیابتی وجود خواهد داشت. این بیماری فقط در نتیجه نقض فعالیت پانکراس رخ می دهد. متاسفانه امروزه این بیماری را غیر قابل درمان می دانند.

برای اینکه بفهمیم ساختار لوزالمعده چیست و عملکردهای اصلی آن و همچنین نقشی که در بدن ما ایفا می کند را درک کنیم، اجازه دهید یک انحراف کوتاه به آناتومی داشته باشیم.

پانکراس، دومین پانکراس بزرگ بعد از کبد، به سیستم غدد درون ریز تعلق دارد. طول پانکراس در بزرگسالان بین 10 تا 23 سانتی متر است (تا حد زیادی به اندازه و نسبت بدن انسان بستگی دارد). اما به طور متوسط، این رقم 17-20 سانتی متر است.

پانکراس در پشت معده و در مجاورت دیواره پشتی حفره شکم قرار دارد. متخصصان بین سر پانکراس، بدن و دم تفاوت قائل می شوند. در پشت سر رگ های خونی بزرگ وجود دارد. سطح خلفی بدن پانکراس با قسمت فوقانی کلیه چپ و غده فوق کلیوی در تماس است و در سطح مهره های 1-2 کمری به دور ستون فقرات می رود. دم پانکراس با فوندوس معده در تماس است (شکل 6.30).

برنج. 6.30 ساختار پانکراس

با توجه به این واقعیت که لوزالمعده با بسیاری از اندام های دیگر در تماس است، بیماری های آن همه "همسایگان" را تحت تاثیر قرار می دهد. هنگامی که عملکرد پانکراس مختل می شود، رگ های خونی، معده، کبد و حتی قلب دچار مشکل می شوند. بنابراین، باید وضعیت این اندام را زیر نظر داشته باشید و در صورت لزوم، ماساژ پیشگیرانه انجام دهید.

مجرای پانکراس در امتداد کل غده امتداد دارد که به دوازدهه باز می شود. ترشح پانکراس با ترکیب منحصر به فردی که شامل آنزیم هایی مانند تریپسین، آمیلاز و لیپاز است در امتداد آن حرکت می کند. آنها به نوبه خود به هضم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کنند. آنزیم ها فقط در محیط قلیایی روده کوچک در دمای 36.6 درجه سانتی گراد کار می کنند. از موارد فوق، نتیجه می شود که پانکراس یک اندام بسیار ظریف است که گرمای بیش از حد یا هیپوترمی را تحمل نمی کند. اگر فعالیت آزادسازی مواد لازم کاهش یابد، غذا شروع به هضم ضعیف می کند، اما اگر افزایش یابد، خطر هضم لوزالمعده وجود دارد.

لوزالمعده به گروه غدد درون ریز تعلق دارد. این بدان معنی است که هورمون هایی که او ترشح می کند: انسولین، گلوکاگون، لیپوکائین - مستقیماً وارد خون می شوند. با تولید ناکافی انسولین، دیابت ایجاد می شود. علاوه بر این، با اختلال در عملکرد پانکراس، تخریب چربی کبد مشاهده می شود و سنگ ها شروع به تشکیل می کنند.

فعالیت لوزالمعده تحت تأثیر طیف گسترده ای از عوامل خارجی و داخلی است، مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، پرخوری مداوم، عفونت های ویروسی گذشته، وراثت، درمان طولانی مدت دارو، به ویژه آنتی بیوتیک ها، وجود کرم ها و غیره. تعیین ماهیت نقض همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین در 20 درصد موارد پانکراتیت نمی توان علت آن را پی برد. به همین دلیل است که فراهم کردن شرایط مطلوب برای پانکراس و از بین بردن استرس اضافی که در عملکرد طبیعی اندام اختلال ایجاد می کند بسیار مهم است.

بر خلاف کبد، لوزالمعده زمانی که بیمار می شود (التهاب) درد می کند. اغلب، درد در قسمت بالای شکم، اطراف ناف موضعی است. شدت آن به شدت روند التهابی بستگی دارد: در پانکراتیت حاد، احساسات درد شدیدترین هستند و دارای ویژگی کمربند هستند، یعنی نه تنها در شکم، بلکه در پشت نیز احساس می شوند. به عنوان یک قاعده، درد تیز است و تقریبا هرگز گذرا یا متناوب نیست. درد بعد از غذا خوردن، نوشیدن الکل، در وضعیت خوابیده تشدید می شود. با امتناع از غذا یا با اتخاذ وضعیت زانو و آرنج می توان تا حدی تسکین یافت.

دربیمار مبتلا به پانکراتیت، همراه با درد، ممکن است احساس سنگینی در شکم و تورم آن، تهوع، استفراغ، اسهال وجود داشته باشد. همه این علائم بعد از خوردن غذا تشدید می شود. بنابراین در پانکراتیت حاد باید به سراغ دمنوش های گیاهی بروید و حتما با پزشک مشورت کنید. ماساژ فقط پس از رفع شرایط حاد مجاز است.

من فقط دو تمرین برای پانکراس می دهم. از آنجایی که روده بزرگ و معده آن را پوشانده است، عمل مستقیم روی آن نسبتاً دشوار است. با این حال، تمرینات شرح داده شده در فصل های مربوطه که برای ماساژ روده و معده طراحی شده اند، بر وضعیت پانکراس نیز تأثیر مفیدی خواهند داشت.

ورزش 1

این تکنیک اصلی مورد استفاده در ماساژ پانکراس است.

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. نفس عمیق بکشید، شکم خود را بیرون بیاورید. دست چپ خود را روی هیپوکندری چپ قرار دهید. هنگام بازدم، شکم خود را بکشید، با چهار انگشت دست راست، ناحیه زیر دست چپ را فشار دهید. نفس خود را برای 6-8 ثانیه نگه دارید، سطح سخت اندام را با انگشتان خود احساس کنید و شروع به فشار دادن روی آن کنید (شکل 6.31). سپس بدون برآمدگی شکم نفس بکشید و در طول ماساژ به تنفس یکنواخت ادامه دهید. پانکراس را حدود یک دقیقه ماساژ دهید. استراحت کوتاهی داشته باشید و تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

برنج. 6.31. تمرین 1: دست خود را روی ناحیه درست زیر هیپوکندری سمت راست فشار دهید

تمرین 2

توپ تنیس را در یک جوراب تری قرار دهید، آن را به سمت بیرون برگردانید و آن را در دست راست خود بگیرید. دست چپ خود را روی هیپوکندری چپ قرار دهید و محکم به بدن فشار دهید. در حین بازدم، شکم خود را بکشید و شروع به انجام حرکات پیمایشی با توپ در ناحیه زیر بازوی چپ خود در جهت رو به بالا (به سمت دنده ها) کنید، در حالی که نفس خود را حبس کرده اید تا حد ممکن فشار را افزایش دهید (شکل 6.32). . هنگام دم، فشار را آزاد کنید.

این تمرین باید با قند خون بالا انجام شود.

برنج. 6.32. تمرین 2: توپ را بغلتانید

بیایید به سراغ ماساژ کلیه برویم.

ماساژ کلیه

همه اندام های واقع در حفره شکمی خوش شانس نیستند که به صورت جفت کار کنند. اما کلیه ها ممکن است به این موضوع ببالند، زیرا دو مورد از آنها وجود دارد - چپ و راست. آنها با هم مهمترین عملکردهای بدن را انجام می دهند و یک ثانیه برای استراحت متوقف نمی شوند.

بر خلاف تصور عمومی، کلیه ها در بدن انسان بسیار بالا قرار دارند. آنها در دو طرف ستون فقرات در سطح مهره های 11 سینه ای و 3 کمری قرار دارند. کلیه راست تا حدودی پایین تر از سمت چپ است، زیرا کبد کمی آن را از بالا جابجا می کند، اما به دلیل این شرایط به راحتی پیدا می شود. از نظر ظاهری، کلیه ها شبیه لوبیای بزرگ به طول 10 تا 12 سانتی متر، عرض 5 تا 6 سانتی متر و ضخامت 3 سانتی متر هستند. جرم کلیه بالغ حدود 250 گرم است. 6.33 می توانید طرح کلی دستگاه تناسلی ادراری زنان را در نظر بگیرید.

برنج. 6.33. نمودار دستگاه تناسلی ادراری زنان

قسمت فوقانی کلیه با یک بافت متراکم و الاستیک پوشیده شده است - پارانشیم، که مانند یک پوشش، بدن اندام را احاطه کرده است. این بسیار قوی است، اما، با وجود این، کلیه ها اندامی ظریف و آسیب پذیر هستند.

کلیه ها سرشار از خون هستند. در عرض 1 دقیقه، یک لیتر خون از شریان کلیوی عبور می کند و به همان میزان از طریق سیاهرگ کلیوی باز می گردد. بنابراین، در عرض 5 دقیقه، تمام خون موجود در بدن ما از کلیه ها عبور می کند و در همان زمان به طور کامل پاک می شود. مثانه سپس هورمون ها و مواد شیمیایی اضافی را که قبلاً در سیستم گردش خون و لنفاوی وجود داشت، خارج می کند. بنابراین، ادرار در واقع خون و لنف ضایعاتی است.

در طول روز، کلیه ها حدود 1-1.5 لیتر ادرار دفع می کنند، اگرچه این مقدار می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. به عنوان مثال، اگر مصرف آب محدود باشد، کلیه ها آن را در بدن ذخیره می کنند و تا حد امکان برای تشکیل ادرار از آن استفاده می کنند. سپس حجم ادرار را می توان به 300 میلی لیتر در روز کاهش داد و به ترتیب غلظت محصولات دفع شده افزایش می یابد. تولید ادرار توسط یک هورمون ضد ادرار که وازوپرسین نیز نامیده می شود، تنظیم می شود. از پشت غده هیپوفیز مغز ترشح می شود.

تشکیل ادرار یکی از مهمترین عملکردهای کلیه است که به حفظ محیط داخلی ثابت بدن (هموستاز) و همچنین تنظیم تعادل آب و نمک، تعادل اسید و باز، متابولیسم نیتروژن و سطح فشار خون کمک می کند. و erythropoiesis، فرآیندهای انعقاد خون. عملکرد دفعی کلیه ها حذف مواد خارجی و محصولات مضر متابولیک از بدن است. علاوه بر این، کلیه ها رنین، کینین ها، پروستاگلاندین ها، اریتروپویتین ها، اوروکینازها و سایر مواد فعال تولید می کنند که بر فعالیت اندام های مختلف تأثیر می گذارد.

افرادی که از بیماری کلیوی رنج می برند به سرعت خسته می شوند، تمرکز آنها بدتر می شود. دست ها و پاها سرد و متورم هستند. تمام بدن احساس سنگینی می کند، نیاز به دراز کشیدن وجود دارد. هوس های مکرر برای ادرار کردن وجود دارد، یا برعکس، نادر و دردناک می شود. در بیماران، دندان‌ها خراب می‌شوند، چشم‌ها به سرعت خسته می‌شوند، و حتی حدت بینایی ممکن است شروع به کاهش کند، شنوایی پایین می‌آید، درد در ناحیه کمر و زانو ایجاد می‌شود و صورت متورم می‌شود. اغلب چنین افرادی به بیداری شبانه می روند، در حالی که در طول روز احساس خواب آلودگی و فروپاشی می کنند.

پزشکان چینی بر این باورند که افزایش تعداد بیماری های کلیوی با فناوری های مدرن مرتبط است و نه تنها با آن هایی که وضعیت محیط را بدتر می کند. مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، مقصر این بیماری به راحتی می تواند کار در رایانه باشد: فشار بیش از حد چشم منجر به این واقعیت می شود که عملکرد کلیه کاهش می یابد. بنابراین، شاید یک ماساژ کلیه به تنهایی برای شما کافی نباشد و باید تمریناتی برای چشم ها اضافه کنید.

اختلال در عملکرد کلیه ها می تواند منجر به توسعه شود سنگ کلیه. در مردان، آدنوم پروستات ممکن است رخ دهد، در زنان - بیماری های زنان، مانند التهاب زائده ها. اغلب در بیماران، نمک ها در مفاصل و ستون فقرات شروع به رسوب می کنند و فشار خون افزایش می یابد. اغلب مشکلات کلیوی با کم خونی، سایر بیماری های خونی، کاهش فعالیت جنسی، مسمومیت بدن و صد دردسر دیگر تا بی فرزندی همراه است.

همه موارد فوق توضیح می دهد که چرا هنگام انجام یک مجموعه ماساژ باید به کلیه ها توجه ویژه ای شود. علاوه بر این، ورزش نه تنها تأثیر مفیدی بر کلیه ها خواهد داشت، بلکه فعالیت غدد فوق کلیوی را نیز تحریک می کند.

با وجود اینکه کلیه ها در ناحیه پشتی کمر قرار دارند، می توان آنها را از کنار شکم ماساژ داد. رسیدن به کلیه ها از طریق دیواره قدامی حفره شکمی چندان آسان نیست و برای یافتن محل دقیق محل آنها، انجام معاینه اضافی ضرری ندارد.

تمرینات زیر هم به بالا بردن اندام در هنگام فرود و هم به بهبود فعالیت آن کمک می کند و علاوه بر این، هنگام بیرون آمدن شن یا سنگ، وضعیت بیمار را کاهش می دهد. تمام تکنیک های ماساژ باید در نواحی مشخص شده در شکل انجام شود. 6.34: فلش ها جهت حرکت را نشان می دهند. قبل از شروع به انجام تمرینات، در آموزش ویدیویی به دقت تماشا کنید که مربی چگونه این کار را انجام می دهد.

برنج. 6.34. مناطقی برای ماساژ کلیه

تمرین 1

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، یک کوسن یا یک بالش کوچک زیر سر خود برای راحتی قرار دهید. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید. در حین بازدم، تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید و شکم خود را به سمت بالا بکشید. انگشت اشاره و وسط هر دو دست را عمیقاً در بافت های نرم شکم در نزدیک ترین نقاط به ناف فرو کنید (شکل 6.35). نفس خود را نگه دارید، لبه سخت کلیه را احساس کنید و به آرامی آن را به سمت بالا حرکت دهید. هنگام دم، انگشتان خود را بردارید. 3-6 بار تکرار کنید. این تکنیک را بیش از 1 بار در 3 روز انجام دهید.

برنج. 6.35. تمرین 1: کلیه را با انگشت اشاره و وسط هر دو دست به سمت بالا حرکت دهید

تمرین شرح داده شده باعث کاهش تورم بدن و رفع خستگی در صورت اختلال عملکرد کلیه می شود. تمرین 2

به پشت دراز بکشید. در حین دم، شکم خود را بیرون بیاورید. هنگام بازدم، با چهار انگشت یک دست، شکم را در یکی از دورترین نقاط از ناف - در سمت راست فشار دهید (شکل 6.36).

برنج. 6.36. تمرین 2: نقطه سمت راست را ماساژ دهید

یا در سمت چپ (شکل 6.37).

برنج. 6.37.تمرین 2: کلیه چپ را ماساژ دهید

با دست دیگر، قوس دنده ای را در سمتی که فشار وارد می شود نگه دارید. نفس خود را حبس کنید و شروع به حرکت دستان خود به سمت یکدیگر کنید تا فشاری قیفی شکل در ناحیه اندام ایجاد شود. در پایان حبس نفس، یک حرکت تکان دهنده انجام دهید. دم کنید و تکنیک ماساژ را برای کلیه دیگر تکرار کنید. برای هر یک از کلیه ها سه بار ورزش کنید.

تمرین 3

روی صندلی رو به پشت بنشینید. یک بالش را روی پشت خود قرار دهید و پیشانی خود را روی آن قرار دهید. دستان خود را پشت خود قرار دهید و شست خود را روی ناحیه ساکروم فشار دهید - این سطح دوازدهمین مهره سینه ای و یکمین مهره کمری است (معمولاً افراد در این مکان فرورفتگی دارند) (شکل 6.38).

برنج. 6.38. تمرین 3: انگشتان خود را روی ناحیه ساکروم فشار دهید

شما باید چیزی شبیه تخلیه الکتریکی را احساس کنید. برای غلبه بر ناراحتی، این ناحیه را در جهت پهلوها با حرکات کششی و دایره ای انگشتان ماساژ دهید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید و به طور مساوی از بینی خود تنفس کنید. در صورت اختلال در عملکرد کلیه، ورزش را روزانه انجام دهید.

تمرین 4

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید، آنها را با دستان خود با قدرت بگیرید، در حالی که پشت شما باید محکم به سطح فشار داده شود. در این موقعیت، لگن را 8 دایره به سمت چپ توصیف کنید (شکل 6.39).

برنج. 6.39. تمرین 4 که در سمت چپ انجام می شود

و سپس - 8 دایره به سمت راست (شکل 6.40).

برنج. 6.40. تمرین 4 که در سمت راست انجام می شود

تمرین را سه بار در هر جهت تکرار کنید و با دستان خود به خودتان کمک کنید. روزانه انجام دهید. این تمرین به خوبی کلیه های مبتلا به اختلال عملکرد کلیه و قولنج را ماساژ می دهد.

من چند کلمه در مورد موارد منع مصرف می گویم. ماساژ کلیه ها در هنگام تشدید بیماری ها و همچنین در صورت وجود سنگ های بزرگ غیرممکن است، زیرا در هنگام ماساژ ممکن است موقعیت آنها تغییر کند به طوری که کانال های ادرار را مسدود کنند. در مورد دوم، قبل از شروع کلاس ها، باید یک دوره درمان اولتراسوند را سپری کنید، که در آن سنگ ها خرد شده و سپس به شکل ماسه از کلیه ها خارج می شوند. اما چنین درمانی باید توسط پزشک تجویز شود و قبلاً مطالعات لازم را برای اثبات وجود سنگ در کلیه ها و تعیین محل آنها انجام داده باشد.

از قدیم الایام، شاعران با اشتیاق از طلسمات زنانه سرودند: آنها با موجی از ابروهای سمور و خم شدن لب های چاق شروع کردند و سپس به آرامی به سینه ای سفید برفی فرود آمدند، جایی که قلب و روح و کسالت دخترانه پنهان است. ..

این قسمت بدن زن- به همان اندازه ضروری و غیرقابل جایگزین، صرف نظر از اینکه صحبت از اغوا کردن اعضای جنس مخالف یا تولید مثل و تغذیه نوزادان است - همیشه نیمه مذکر بشریت را نگران کرده است. و هیچ چیز در دنیای امروز تغییر نکرده است. شاید دلیل این علاقه در این باشد که سینه مادر مهمترین شیء دنیای اطراف در زندگی نوزادی است که ضامن حیات و سلامتی برای اوست.

مردان سینه های زنان را بسیار جذاب می دانند. از نظر آنها، این اوست که نماد جنسیت واقعی زنان است. و جنس منصفانه با قدرت و اصلی از آن استفاده می کند ، زیرا مد اجازه می دهد: کافی است یک تاپ تنگ یا بلوز سبک بپوشید که به طرز اغوا کننده ای سینه را باز می کند و نگاه های پرشور مرد اغواگر فراهم می شود.

با این حال، در طول تاریخ بشر، مد نه تنها سبک لباس، بلکه اندازه سینه و حتی نگرش به آن را نیز دیکته کرده است. به عنوان مثال، زنان ژاپنی سینه های خود را محکم می پیچیدند و این سینه های کوچک بود که اوج زیبایی در بین گیشاها محسوب می شد. از سوی دیگر اروپایی ها همیشه به سمت کمر زنبوری کرست و سینه شاداب جذب شده اند. آمازون ها یک سینه را برداشتند تا تیراندازی با کمان راحت تر شود. به هر حال، سینه زن همیشه مورد توجه بیشتری قرار گرفته است.

همین الان هم مشاهده می شود. طراحان مد به طور خستگی ناپذیر با اشکال جدیدی از لباس زیر زنانه می آیند، نگرانی های مربوط به خودرو اتومبیل های مدرن با کمربند ایمنی زنانه راحت ایجاد می کنند، متخصصان زیبایی کرم های جدیدی تولید می کنند که زیبایی سینه را پشتیبانی و حفظ می کند، جراحان پلاستیک - انواع جدیدی از عملیات که به شما امکان می دهد این زیبایی را پیدا کنید. ، داروشناسان - داروهای موثر جدید.

حقایق جالب سینه

· 1889. اولین روش برای بهبود شکل سینه با کمک تزریق پارافین انجام شد.

· 1913. مری فلپس ژاکوب آمریکایی اولین سوتین را از دو دستمالی که به هم گره خورده اند می سازد و آن را «براسر» می نامد (از فرانسوی. سوتین- "دست").

· 1964. در شهر میشیگان آمریکا، داو کورنینگ اولین ایمپلنت سینه سیلیکونی را ساخت.

سال 1994. اوا هرزیگوا با ظاهر شدن در Wonderbra تبدیل به یک مدل با قدر اول می شود. اکنون، به لطف اختراع نوع جدیدی از سوتین، یک زن می تواند بدون توجه به اندازه و شکل سینه هایش خیره کننده به نظر برسد.

· سال 2000. دستور ارتش ایالات متحده، سرپرستان را ملزم به ارائه ایمپلنت رایگان به تمام زنان در ارتش می کند. فقط در سه سال، پزشکان ارتش 500 عمل جراحی بزرگ کردن سینه انجام دادند.

· سال 2009. دانشمندان روسی در موسسه زیست شناسی ژن دریافتند که شیر موش از نظر ترکیب تقریباً یکسان است شیر مادرزنان و حاوی لاکتوفرین است.

متأسفانه نه تنها میل به رسیدن به آرمان زیبایی باعث می شود که یک زن مدرن به سینه های خود توجه زیادی داشته باشد. مشکلات سینه اغلب بسیار جدی است.

طبق داده های پزشکی، در طی معاینه پزشکی، بیماری های پستان در 30-40٪ از زنان تشخیص داده می شود. هنگام انجام یک معاینه دقیق غده پستانیبا کمک رادیوگرافی و مطالعات بافت شناسی، پاتولوژی های مختلف را می توان تقریباً در 80٪ از زنان تشخیص داد.

بسیاری از مشکلات ممکن است برای پستان اتفاق بیفتد، از ورم پستان، یا التهاب سینه، و ماستالژی، یا درد در سینه در طول PMS (سندرم پیش از قاعدگی). اغلب، بیماری های پستان در زنان 40 تا 50 ساله (در دوران یائسگی) تشخیص داده می شود.

مامولوژیست ها معتقدند که اغلب علت اثر مکانیکی روی قفسه سینه است - سوتین های تنگ و ناراحت کننده. آنها در تأیید نظریه خود از همه همان زنان ژاپنی استناد می کنند. آمارها تأیید می کند که زنان ژاپنی به دلیل این واقعیت که در ژاپن پوشیدن سوتین مرسوم نیست، بسیار کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند. اخیراً پزشکان آلمانی نیز شروع به حمایت از این نظریه کرده اند. آنها ثابت کردند که هر چه زن دیرتر سوتین بپوشد، غدد پستانی او سالم تر خواهند بود. پوشیدن لباس زیر تنگ در نوجوانی، زمانی که سینه ها در حال شکل گیری هستند، بسیار خطرناک است.

در میان دوستداران جوان این کمد است که متعاقباً شیوع بالایی از سرطان سینه ثبت می شود.

روانشناسان به عامل دیگری توجه می کنند که تقریباً بر همه زنان مدرن تأثیر می گذارد - استرس. به عبارت دیگر، هیچ یک از جنس عادلانه از احتمال بیماری مصون نیستند، صرفاً به این دلیل که در عصر پیشرفت شتابان زندگی می کنند.

در اینجا لیستی (باید بگویم، بسیار چشمگیر) از علل اصلی بیماری پستان آمده است:

· استعداد ژنتیکی؛

اختلالات تولید مثل (سقط جنین، ناباروری)؛

· بیماری های التهابیاندام های لگنی؛

شروع زودرس (قبل از 12 سال) یا دیر (بعد از 16 سال) شروع قاعدگی؛

یائسگی زودرس (تا 35 سال)؛

اولین تولد دیررس (پس از 35 سال)؛

· غیبت شیر دادن;

استفاده کنترل نشده از داروهای هورمونی؛

· شیوه زندگی کم تحرک؛

خوردن غذاهای پرکالری و چرب؛

آسیب به غدد پستانی

عشق به برنزه کردن

سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن.

هر زن باید از علائمی آگاه باشد که ظاهر آن باید به طور جدی به او هشدار دهد. چنین زنگ هشدار دهنده ای ماستوپاتی است.

ماستوپاتی (از یونانی. ماستوس- سینه و ترحم- "رنج، بیماری") - یک بیماری خوش خیم غده پستانی که با رشد پاتولوژیک بافت های آن مشخص می شود. همراه با درد و گاهی ترشح پاتولوژیک. توسعه ماستوپاتی بر اساس نقض عملکرد تولید مثل و زندگی جنسی.

اولین علائم ماستوپاتی تنش و احساس کمی دردناک در قفسه سینه (مستالژی) قبل از قاعدگی است. این به دلیل احتباس مایعات در غده پستانی است که به دلیل افزایش میزان پروژسترون در این دوره است. در این مرحله، ممکن است تغییرات جزئی منتشر به شکل گره های کوچک در بافت پستان وجود داشته باشد.

ماستوپاتی اغلب پیش ساز بیماری های انکولوژیک است که منجر به نتایج غم انگیزی می شود. اما اگر در مراحل اولیه بیماری جدی گرفتن سلامت خود را شروع کنید، می توان از این عواقب جلوگیری کرد.

آشنایی با ساختار غدد پستانی به شما این امکان را می دهد که درک بهتری داشته باشید که دقیقاً چگونه و در چه مناطقی هنگام انجام ماساژ عمل می کنیم (شکل 6.41).

برنج. 6.41. ساختار غده پستانی

ورزش 1

قبل از تمرین اصلی، یک ماساژ زیر دوش انجام دهید. قفسه سینه را با یک جت آب گرم قوی ماساژ دهید، به خصوص در مکان هایی که گره ها و مهر و موم وجود دارد. حرکات باید دایره ای و از پایین به بالا باشد. حداقل 10 دایره برای هر سینه انجام دهید. سعی کنید از فشار بر روی نوک سینه ها و آرئول جلوگیری کنید. به آرامی جت را به سمت بالا هدایت کنید و سپس به زیر بغل بروید و دوباره مستقیماً به ماساژ سینه برگردید.

ورزش 2

با یک سواب پنبه، مش ید را روی سینه بمالید یا 2 تا 3 قطره روغن لیمو، اکالیپتوس، گل همیشه بهار، گل رز یا کاج را روی کف دستی که با آن ماساژ می دهید، بریزید.

با قرار گرفتن پایه کف دست در سمت قفسه سینه که در آن یک توده دردناک وجود دارد، حرکات فشاری را در ناحیه توده انجام دهید (شکل 6-42).

برنج. 6.42. تمرین 2: به ناحیه مهر و موم فشار وارد کنید

ماساژ یکی از روش های پیشگیری و درمانی موثر برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های جدی است. این یک یا دو بار در روز انجام می شود: صبح و عصر. با این حال، قبل از انجام ماساژ توصیه شده، لازم است با پزشک مشورت کنید و همچنین تحت معاینه پزشکی مناسب قرار بگیرید. اگر شروع به ماساژ نه یک گره ملتهب، بلکه تشکیل تومور کنید، عواقب آن می تواند غیرقابل پیش بینی باشد.

یک نقطه را به مدت 1.5-2 دقیقه ماساژ دهید، سپس دست خود را کمی حرکت دهید تا در نهایت روی کل غده پستانی به درستی کار کنید.

تنفس به روش بوتیکو. منحصر بفرد تمرینات تنفسیاز 118 بیماری! یاروسلاو سورژنکو

ماساژ اندام های داخلی با کمک تنفس

انجام منظم این تمرینات عملکرد همه اندام های داخلی را عادی می کند، که به شما کمک می کند تا سال ها هوشمندی و زیبایی را حفظ کنید.

در چین، تقریباً همان تمرین‌ها توسط پیروان آموزه‌های تائوئیست انجام می‌شود. به او زنگ می زنند "نفس معکوس". در طول چنین تمرینی، عضلات شکم با الهام شل نمی شوند، بلکه سفت می شوند. دیافراگم به سمت پایین حرکت می کند. قفسه سینه منبسط نمی شود. پر کردن ریه ها با هوا فقط به دلیل "باد کردن" آنها به سمت حفره شکمی و بر این اساس، فشردن اندام های داخلی امکان پذیر است. در همان زمان، ماساژ فعال اندام های داخلی، از جمله غدد فوق کلیوی، که بر پس زمینه هورمونی انسان تأثیر می گذارد، رخ می دهد.

و این تمرینات توسط پیروان Buteyko ارائه می شود.

این متن یک مقدمه است.

فصل هشتم ماساژ و حرکت درمانی برای بیماری های اندام

فصل 8 ماساژ و حرکت درمانی برای بیماری های اندام های تنفسی برخی از داده های آناتومی اندام های تنفسی آگاهی از آناتومی اندام های تنفسی، بدون شک، هم برای تعیین صحیح نواحی و تکنیک های ماساژ ضروری است و هم انتخاب تمرینات بدنی،

ورزش درمانی و ماساژ برای افتادگی اندام های داخلی Splanchnoptosis (پرولپس اندام های داخلی) یک بیماری نسبتاً شایع است. زنان بیشتر مریض می شوند. این بیماری با مکان پایین تر (در مقایسه با هنجار) یک یا مشخص می شود

ماساژ برای بیماری های دستگاه تنفسی در صورت التهاب برونش ها (برونشیت)، سندرم پیشرو نقض باز بودن برونش ها برای حرکت هوا و ترشح (خلط) به دلیل کاهش لومن برونش ها است. - انسداد (باریک شدن)، گذرا (مثلاً با

توپ های اندام های داخلی توپ های اطلاعات انرژی که در بالا توضیح داده شد، عملکرد طبیعی نه تنها مفاصل مفصلی را تعیین می کنند. هر اندام داخلی یک همتای انرژی دارد - حامل برنامه های کاری اندام. و در طول تحولات روزمره، انرژی

"تربیت بدنی" برای اندام های داخلی اغلب، شرایط دردناک نتیجه رکود در اندام های داخلی است. همه اندام های داخلی به سطح خاصی از پویایی نیاز دارند. اقدامات اضافی مورد نیاز است که فقط به اجرای فیزیولوژیکی مربوط نمی شود

ماساژ با کمک تنفس تنفس با رنگ های سبز و نارنجی پیاده روی در هوای تازه برای انجام چنین ماساژی ضروری است. همچنین می‌توان از آن در مواقعی که افراد زیادی در اطراف هستند استفاده کرد، اما برای بازگرداندن قدرت و رفع خستگی، حداقل چند دقیقه استراحت لازم است.

فصل چهاردهم. تاثیر HDT بر اندام های تنفسی. درمان بیماری های دستگاه تنفسی شاید هیچ سیستم بدنی به اندازه سیستم تنفسی به HDT پاسخ نمی دهد و هیچ گروه دیگری از بیماری ها به خوبی بیماری های تنفسی قابل درمان نیستند.

ماساژ پنهان اندام های داخلی اندام های حفره شکمی یا بافت نرمی دارند (کلیه ها، کبد، غدد درون ریز)، یا توخالی هستند (معده و روده، کیسه صفرا و مثانه). در این راستا، آنها خون ( انبار خون - طحال و

آسیب های اندام های داخلی کبد تنها اندام داخلی (به جز مغز) است که کم و بیش ممکن است در حین زایمان آسیب ببیند. آسیب او معمولاً به دلیل فشار روی او در هنگام زایمان سر بریچ است.

IV. بیماری های اندام های داخلی 1. نقص های مادرزادی و اکتسابی قلبی.2. روماتیسم، بیماری روماتیسمی قلبی (پریکاردیت روماتیسمی، میوکاردیت، بیماری دریچه روماتیسمی). میوکاردیت غیر روماتیسمی، اندوکاردیت. سایر بیماری های قلبی: کاردیومیوپاتی،

ماساژ اندام های داخلی علاوه بر این، برخی از محققان پیشنهاد کرده اند که با کمک خنده یک ماساژ شفابخش به اندام های داخلی خود ارائه می دهیم و این شاید به نوعی جبران نسبی اصطکاک داخلی طبیعی باشد که از دست داده ایم.

جولیا لوژکوفسکایا ماساژ درمانی اندام های داخلی

بیماری های اندام های داخلی در صورت کلیه، کبد، لوزالمعده، تصلب شرایین، چاقی، پس از دوزهای کوچک پرتو درمانی (پرتودرمانی)، شیمی درمانی، زغال فعال را 1/2 قاشق چایخوری دو تا سه بار در روز مصرف کنید. دوره درمان 2 هفته است. برای افزایش سرعت

بر اساس فلسفه ودایی، نفس کشیدن اساس زندگی انسان است - ما متولد می شویم، اولین نفس را می کشیم، و این دنیا را ترک می کنیم و برای آخرین بار نفس می کشیم. یکی از شیوه های شناخته شده هندی، پرانایاما، با فرآیند تنفس مرتبط است، که به لطف آن انرژی حیاتی بدن را پر می کند، اجزای فیزیکی بدن انسان را بهبود می بخشد و زندگی را به طور کلی تغییر می دهد. "همانطور که نفس می کشیم، زندگی می کنیم" - این اصل شناخته شده فلسفه هند فقط به اهمیت تنفس صحیح برای وجود انسان اشاره می کند.

در شکم خود نفس بکشید

بسیاری از مردم حتی به درستی نفس کشیدن خود فکر نمی کنند، اما اگر هر فرد اطلاعاتی در مورد اهمیت نظارت بر تنفس برای سلامتی داشته باشد، بشریت می تواند برای همیشه از بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص شود. علاوه بر این، یکی از جنبه های اصلی یوگا ساختن نفس به روشی خاص و ارتباط آن با وضعیت هایی است که بدن می گیرد. این به شما امکان می دهد تا بدن را با اکسیژن تامین کنید، انعطاف پذیری بدن را افزایش دهید و بر این اساس، اثر تمرین را افزایش دهید.

به همین دلیل، چنین تنفسی که بر اساس دم و بازدم عمیق معده ساخته می شود، یوگا نیز نامیده می شود. اگر چه اگر به آن نگاه کنید، در واقع تمرین تنفس درمانی با معده توسط دیافراگم انجام می شود که با تأثیرگذاری بر عضلات شکم، اندام های لگن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد (که قبل از هر چیز بسیار مهم است، برای سلامت زنان). همچنین برای بسیاری از زنان، تنفس شفابخش فرصت خوبی برای کاهش وزن است.

فواید تنفس شکمی

برخلاف تنفس قفسه سینه، تنفس شکمی مفیدتر است، کمتر سطحی است و به شما امکان می دهد تا از کل حجم ریه ها استفاده کنید. هر چه تکنیک تنفس عمیق تر و صحیح تر ساخته شود، فرد در برابر مشکلات سلامتی مانند بی خوابی، تصلب شرایین و افسردگی محافظت می شود. به طور کلی در مورد مزایای استفاده از این تکنیک، چندین موقعیت وجود دارد که با جزئیات بیشتری مزایای تنفس شکمی را نشان می دهد:

• تبادل گاز را بهبود می بخشد، tk. با موقعیت صحیح دیافراگم، بدن با اکسیژن غنی شده و پر از انرژی می شود که عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد.
• آرامش می دهد و به مقابله با استرس کمک می کند.
• دارای اثر ضد درد است، به دلیل این واقعیت که آن را حذف می کند تنش عضلانیتحریک درد؛
• عضلات را در حالت خوب نگه می دارد، tk. تکنیک تنفس عمیق بسیاری از قسمت های بدن را درگیر می کند و عضلات شکم، باسن و برخی دیگر را تحریک می کند.

به هر حال، ماهیچه های شکم در پاسخ به آن بیشترین آسیب را به استرس و تنش دارند، در حالی که بر روی دیافراگم فشار می آورند، که به طور قابل توجهی بر میزان هوایی که وارد بدن می شود تأثیر می گذارد، علاوه بر این، به عنوان یک قاعده، در حالت استرس، این هوا فقط در قسمت بالایی ریه ها باقی می ماند. شکم (یا تنفس شکمی) به شل شدن ماهیچه های شکم و بازگرداندن روند تنفسی به حالت عادی کمک می کند و فرد را از تنفس استرس زا سریع که با کمبود اکسیژن و وحشت رخ می دهد رهایی می بخشد.

شما می توانید به لطف تنفس شکمی تنها در 3 تنفس و دقیقاً همان تعداد بازدم، بدن انسان را به حالت عادی برگردانید، طبق یک دستورالعمل ساده:

• حالت دراز کشیدن بگیرید و چشمان خود را ببندید، به آنچه در بدن احساس می کنید توجه کنید، سپس پس از چرخه دم و بازدم، نحوه پر شدن ریه ها در حین تنفس و واکنش آنها را دنبال کنید. قفسه سینهو معده برای دم و بازدم;
• یک چرخه دم-بازدم را به آرامی انجام دهید، به تدریج به ریتم شما برسد و از تنش عضلانی خلاص شوید.
• یاد بگیرید که چگونه جریان هوا را تنظیم کنید، برای این کار یکی از دست ها به آرامی روی شکم فشار می آورند و سعی می کنند هوا دست را بالا یا پایین بیاورند.
• به مدت 10 دقیقه، چند نفس بکشید، تعداد بازدم ها را بشمارید و با شمارش تا 10، تمرین را چند بار دیگر انجام دهید.

به آرامش کمک می کند

تنفس شکمی تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، سیستم عصبی سمپاتیک را کمتر فعال می‌کند که در هنگام استرس فعال می‌شود و بالعکس محرکی برای سیستم عصبی پاراسمپاتیک ایجاد می‌کند و از نظر روانی محیطی مطلوب برای بدن ایجاد می‌کند. این به دلیل کنترل آگاهانه فرآیند تنفسی است که باعث جایگزینی دو واکنش در بدن می شود - آرامش در لحظه ای شروع می شود که بدن ناخودآگاه مجبور شد با استرس به موقعیت پاسخ دهد.

بنابراین، با آموزش تنفس با معده و شروع فرآیند آرامش به جای استرس، خطر ابتلا به بیماری های مختلف که می تواند ناشی از مشکلات سیستم عصبی باشد کاهش می یابد.

ریکاوری بدن بعد از ورزش را بهبود می بخشد

گنجاندن تنفس مناسب در تمرین، با اکسیژن رسانی به بدن، به اصطلاح استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است که ورزشکارانی که در حین تمرین تنفس شکمی انجام می‌دهند، به دلیل اینکه اکسیژن باعث کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس و افزایش هورمون آرامش، ملاتونین می‌شود، پس از سخت‌ترین تمرین‌ها، به سرعت به حالت کار بازگشتند. تمرینات

بنابراین، پزشکان به این نتیجه رسیدند که بدن، که اکسیژن را از طریق تنفس شکمی دریافت می کند، به ورزشکاران کمک می کند تا در طول تمرین از اثرات هورمون های استرس محافظت کنند.

سطح قند خون را تثبیت می کند

وقتی صحبت از عادی سازی سطح قند خون می شود، اولین چیزی که بیشتر مردم به آن فکر می کنند تغییر عادات غذایی است و تعداد کمی از مردم می دانند که بین قند خون و فرآیند تنفس ارتباط وجود دارد. با توجه به اینکه تنفس عمیق مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی به طور کلی دارد، سطح گلوکز خون کاهش می یابد، بنابراین برای افرادی که از بیماری هایی مانند دیابت رنج می برند، تمرینات تنفسی ویژه ای برای حفظ سطح قند ایجاد شده است. طبیعی.

هضم غذا را بهبود می بخشد

تنفس عمیق شکمی، همانطور که قبلا ذکر شد، تاثیر قابل توجهی بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک دارد، به فرد کمک می کند تا به سرعت به حالت آرامش برسد. لازم به ذکر است که این سیستم است که فرآیند گوارش انسان را تحریک می کند، زیرا. به طور معمول، به لطف این سیستم، ترشح بزاق و تولید شیره معده افزایش می یابد که به روند هضم غذا کمک می کند. چنین توضیحی با این واقعیت مرتبط است که پزشکان توصیه می کنند هنگام خوردن غذا، حداکثر توجه را به غذا داشته باشید و آن را به طور کامل بجوید.

علاوه بر این، روند غذا خوردن نباید با تماشای تلویزیون یا "سرگردانی" در اینترنت همراه باشد. همچنین توصیه می‌شود با خلق و خوی بد غذا نخورد، زیرا فرد با تحریک یا عصبانیت باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود که روند هضم غذا را کند می‌کند که باعث سنگینی معده و سوء هاضمه می‌شود. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، متخصصان تغذیه توصیه می کنند تمرینات تنفسی ساده را 10 تا 15 دقیقه قبل از غذا انجام دهید.

ریه ها را تقویت می کند

با تمرین تنفس با معده، ریه ها تربیت می شوند که به تدریج قوی می شوند و به لطف تهویه، بیشتر و بیشتر باز می شوند. همچنین در فرآیند تمرینات تنفسی، حجم ریه افزایش می یابد، بنابراین به بسیاری از بیماران مبتلا به بیماری ریوی این تمرینات توصیه می شود که باعث افزایش سطح اکسیژن و تقویت ریه ها می شود.

بیان ژن را تغییر می دهد

این تعجب آور است، اما تنفس شکمی چنان تأثیر قدرتمندی بر بدن انسان دارد که حتی می تواند ژن ها را تغییر دهد. چند سال پیش، مطالعات ژنتیک دانان که فرآیند آرام سازی در انسان و تأثیر تنفس بر آن را مطالعه کردند، نشان داد که تنفس عمیق دیافراگمی بیان ژن را افزایش می دهد. اهمیتبرای یک شخص آزمایش‌ها نشان داده‌اند که ژن‌های تحت‌تاثیر تنفس مسئول متابولیسم انرژی، تغذیه سلولی، عملکرد سیستم ایمنی و محافظت از سلول در برابر پیری هستند.

بر این اساس نتیجه گیری شد که به دلیل حالت آرامش ناشی از تمرینات تنفسی، تولید انرژی افزایش یافته و سطح استرس کاهش می یابد که در سطح ژنتیکی تأثیر زیادی بر بدن انسان دارد.

منفعت و ضرر

مانند هر تمرین بدنی، تنفس شکمی مزایا و معایب خود را دارد. بنابراین مزایای تنفس با دیافراگم به شرح زیر است:

• به لطف این نوع تنفس، ماساژ عمیق قلب، اندام های گوارشی و اندام های شکمی رخ می دهد.
• وضعیت سیستم ایمنی را بهبود می بخشد؛
• روند سندرم یائسگی در زنان کند می شود و عملکرد اندام های لگن بهبود می یابد.

• به لطف تهویه ریه ها، آنها از سال ها تجمع گرد و غبار و تعداد زیادی پاک می شوند. مواد مضر;
• فشار خون کاهش می یابد؛
• به دلیل اشباع خون با اکسیژن، متابولیسم افزایش می یابد.
• هنگام انجام تمرینات تنفسی، می توانید پوند اضافی را بدون متوسل شدن به ورزش از دست بدهید.
• در نتیجه آرامش و کاهش استرس، روند تفکر بهبود می یابد و توانایی یافتن راه حل های جدید ظاهر می شود.

ایرادات

از معایب این روش تنفسی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تسلط بر تکنیک تنفس دیافراگمی به تدریج و تحت نظارت اجباری پزشک یا متخصصی که این روش را انجام می دهد اتفاق می افتد.
• برای کسانی که برخی از مشکلات سلامتی مرتبط با فشار خون بالا دارند، چنین فعالیت هایی کاملاً منع مصرف دارند، زیرا. در طی تمرینات تنفسی، فشار داخل اندام ها افزایش می یابد که می تواند منجر به نتایج نامطلوب شود.
• برای اولین بار پس از تمرین، ممکن است یک ضعف خفیف، سرگیجه و حالت تهوع وجود داشته باشد.

تکنیک صحیح تنفس شکمی

برای جلوگیری از عواقب نامطلوب پس از انجام تمرینات تنفسی، باید بدانید که کدام تکنیک صحیح است. این تمرین زمانی صحیح است که تنفس با معده طبق الگوریتم زیر انجام شود:

• تمرینات تنفسی به شدت 2 بار در روز انجام می شود، مدت زمان آنها از 5 تا 10 دقیقه است.
• کسانی که هنوز به طور کامل به این روش تنفس تسلط ندارند، باید تمرینات را دراز کشیده انجام دهند و در روند تسلط بر آنها، تمرین ایستاده یا نشسته امکان پذیر خواهد بود.

• بهتر است تمرینات تنفسی را در خیابان انجام دهید، اما فقط در مکانی که کاملاً منزوی و دور از تولید صنعتی باشد.
• اتاق تمرین باید قبل از شروع کلاس ها به خوبی تهویه شود.
• اولین تمرین همیشه با یک استنشاق نسبتاً سریع شروع می شود و سپس تمام دم و بازدم با سرعت آهسته انجام می شود.
• طول دم و بازدم باید کنترل شود، بنابراین بازدم باید 2 برابر بیشتر از دم باشد.
• همچنین پیروی از ریتم تنفس صحیح خواهد بود و به تدریج زمان بین نفس ها افزایش می یابد.

در یوگا

استفاده از تمرینات تنفسی در یوگا باعث می شود تا با اشباع کردن بدن با اکسیژن، تنش عضلانی کاهش یابد و راحت تر از بدن برای حرکت از آسانا به آسانا دیگر استفاده شود. همچنین تنفس با معده به شما این امکان را می دهد که از نظر روانی وارد حالتی شوید که تمام توجهات فقط به بدن معطوف شود، به لطف آن می توانید آن گیره هایی را که در بدن وجود دارد را متوجه شوید و با استفاده از تنفس، آنها را برای ادامه کار انجام دهید. کلاس های یوگا موفق

در اکسی سایز

تکنیک تنفس Oxysize با کاهش وزن همراه است، انجام آن ضروری است. پس از نفس عمیق، شکم را گرد کنید و سپس چند نفس کوچک، پس از، نه، بازدم و سپس چند بازدم کوچکتر دیگر. این تکنیک بسیار ساده است، اما، با این وجود، برای انجام خودکار آن، باید به تدریج به این نوع تنفس عادت کنید.

در تمرین چیگونگ

تنفس شکمی نیز در تمرین چی‌گونگ استفاده می‌شود که مبتنی بر انجام تمرین‌های مختلف است، مانند تمرین «موج»، که از حالت مستعد انجام می‌شود و پاها روی زانو خم می‌شوند: دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. تصور کنید که هوا وارد بدن شما می شود و تا حد امکان عمیق پخش می شود، در حالی که مهم است که دستی که روی شکم قرار دارد با هر دم و بازدم بالا و پایین می رود و دست دیگر حرکت نمی کند.

چگونه در خلاء نفس بکشیم

برای پمپ کردن عضلات شکم می توانید تمریناتی را برای خلاء شکم انجام دهید که با وجود سادگی آنها برای یک مبتدی بسیار دشوار است:

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید.
• نفس عمیق بکشید، هوا را از ریه ها آزاد کنید.
• شکم را تا حد امکان عمیق بکشید و سعی کنید آن را به مدت نیم دقیقه در این حالت نگه دارید.
• معده خود را آرام کنید، نفس بکشید.

در فیتنس و بدنسازی

بسیاری از مربیان در مراکز تناسب اندام به کسانی که تصمیم به تمرین بدن دارند هشدار می دهند که در طول تمرین به هیچ وجه نباید نفس خود را حبس کنید، زیرا. این به طور قابل توجهی اثربخشی آموزش را کاهش می دهد. به همین دلیل در اولین درس ها قطعاً تنفس صحیح به شما آموزش داده می شود.

اشتباهات رایج و آنچه باید بدانید

قبل از شروع تمرینات، باید به تئوری تمرینات تنفسی توجه کنید و به خصوص در مورد اشتباهاتی که اغلب در تمرینات مرتکب می شوند، صحبت کنید، از جمله:

• لازم است بار تنفسی به تدریج افزایش یابد و به بدن اجازه دهد تا با حجم بیشتری از اکسیژن سازگار شود.
• تمام تمرینات 4 ساعت پس از خوردن غذا انجام می شود.
• با بیماری های قلبی یا زخم معده، بهتر است از تمرینات تنفسی شکمی خودداری کنید.
• آموزش باید ثابت باشد، در غیر این صورت هیچ اثر درمانی از کلاس ها وجود نخواهد داشت.

هر زنی آرزوی داشتن کمری باریک و شکمی صاف را دارد. اما کجا می توان برای رفتن به مرکز تناسب اندام یا ورزش در خانه وقت پیدا کرد؟! ما به شما می گوییم که چگونه یک تمرین بسیار ساده اما موثر را برای تقویت عضله عرضی شکم انجام دهید - خلاء.

سه تا قدرتمند وجود دارد تمرینات موثربرای کاهش وزن شکم که اجرای منظم آن منجر به نتایج مطلوب می شود. آنها به فضا و زمان زیادی برای تکمیل نیاز ندارند. دومی، همراه با صبر، تنها برای تسلط بر این شیوه ها مورد نیاز است. با این حال، تمام این تمرینات دارای موارد منع مصرف هستند: بارداری، قاعدگی، دوره های بعد از عمل و پس از زایمان (حداقل 4 ماه پس از زایمان)، هرگونه درد در طول تمرین. در صورت موجود بودن بهتر است درس را به تعویق بیندازید.

عکس توسط fizkes/iStock/Getty Images Plus

به لطف تمرینات "خلاء برای شکم"، ماساژ خوبی از اندام های داخلی انجام می شود، جریان خون افزایش می یابد، که به حذف مواد مضر از بدن کمک می کند. بهبود کلی اندام های شکمی، اندام های لگنی وجود دارد. علاوه بر این، این تمرینات هضم را تحریک کرده و عملکرد مناسب روده را تقویت می کند. و نه کمتر دلپذیر، آنها عضلات شکم را تقویت می کنند و یک کمر را تشکیل می دهند.

شما باید چنین تمریناتی را انجام دهید، از جمله برای کاهش وزن شکم، با معده خالی - صبح یا چهار ساعت بعد از غذا. هنگام دوش صبحگاهی که در دنیای مدرن تقریباً تنها مکان خلوت است، راحت تر است. باور کنید، حمام را با قدرت ترک خواهید کرد!

1. جاروبرقی برای شکم یا ماها باندها (قفل بزرگ)

این قلعه بزرگ شامل چهار قلعه کوچک است: ریشه (یا مولا باندها)، شکم (uddiyana bandha)، گلو (jalandhara bandha) و زبان (nabho bandha). این تمرین پایه دو تمرین دیگر است، بنابراین توسعه تمرینات یوگا برای کاهش وزن باید با آن آغاز شود.

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوهایتان را کمی خم کنید و دست‌ها را روی ران‌ها (درست بالای زانو) قرار دهید. وزن بدن را دقیقا به دست ها منتقل می کنیم، تکیه گاه باید قابل لمس باشد و قسمت پایین کمر و دیواره شکم شل باشد. این موقعیت بدن است که در آن راحت‌تر می‌توان بر تمرین‌های جادویی خود تسلط یافت.

اکنون باید در هر قلعه به طور جداگانه توقف کنید. Mula Bandha (ریشه) با انقباض (پس کشیدن) عضلات پرینه و نگه داشتن آنها در وضعیت ایستا انجام می شود. مشابه تمرین کگل، فقط بدون دینامیک. این مهم ترین است، زیرا به نوعی پایه ای برای سه قلعه بعدی است. توصیه می شود آن را به طور مداوم نگه دارید، سپس از افتادگی اندام ها در سن قابل احترام نخواهید ترسید و به عنوان یک امتیاز خوب، شکم تحتانی سفت می شود.

قفل گلو به این صورت انجام می شود: بالای سر را در امتداد ستون فقرات به سمت بالا دراز می کنیم، در حالی که چانه را به سمت شکاف ژوگولار هدایت می کنیم و سر را کمی عقب می گیریم، گویی می خواهیم چانه دوم را نشان دهیم. حالا سعی کنید بزاق خود را قورت دهید. اگر نه، تمرین به درستی انجام شده است. اگر جواب داد، باید تاج را بیشتر بکشید و سر خود را به عقب ببرید، در حالی که چانه به سمت پایین است. به لطف این قفل، نای مسدود می شود و فشار حفره شکمی در حین قفل شکمی به سر وارد نمی شود.

قفل زبان ساده ترین است. نوک زبان را به سمت بالا بچرخانید و آن را روی کام بالایی توسط دندان ها قرار دهید. همه.

قبل از شروع به تسلط بر قفل شکمی، یاد بگیرید که سه مورد قبلی را به طور همزمان نگه دارید در حالی که نفس خود را پس از بازدم در وضعیت بدن بالا نگه دارید.

قفل شکمی یا در واقع خلاء مخصوص خود شکم در حین حبس نفس پس از بازدم و پس از بسته شدن سه قفل قبلی انجام می شود. وظیفه ما این است که یک نفس کاذب ایجاد کنیم، دنده ها را بالا بیاوریم و باز کنیم، به گونه ای که گویی عمیقاً با سینه پر استنشاق می کنید. اما در عین حال هوا را وارد ریه ها نمی کنیم. دیواره شل شده شکم آزادانه به سمت بالا کشیده می شود، بدون مشارکت عضلات، اما تنها به دلیل خلاء ایجاد شده در حفره شکم.

تمرین گام به گام "خلاء" به شکل زیر است:

1. بازدم، نفس عمیق در معده بکشید و به آرامی ریه ها را از هوا آزاد کنید. مهم است که تمام هوا را بازدم کنید!

2. معده را مثل زیر دنده ها به سمت ستون فقرات و بالا بکشید و 5-10 ثانیه منجمد کنید.

3. بازدم کنید، شکم خود را شل کنید، چند نفس آزاد بکشید، سپس دوباره ریه های خود را خالی کنید. 5 بار تکرار کنید.

برای برخی، تسلط بر این تمرین زمان زیادی طول می کشد، برای کسی که برای اولین بار کار می کند. نکته اصلی این است که شما در حال حاضر در مسیر درست هستید.

2. جاروبرقی برای شکم - یک نسخه پیشرفته یا agnisara-dhauti ("شکستن" معده)

همانطور که قبلا ذکر شد، این تمرین بر اساس تمرین قبلی است. یک جاروبرقی ساده ایجاد می کنیم و سپس با ادامه حبس نفس، دیواره شکم را پایین می آوریم و دوباره سفت می کنیم.

یعنی یک مرحله دیگر به دستور قبلی اضافه می شود: پس از چند نفس آزاد دوباره ریه ها را از هوا رها کنید و تا حد امکان شکم را بکشید. در حین کشیدن، سعی کنید ماهیچه های شکم را سفت کنید و سپس شکم را بدون دم به سمت بالا فشار دهید.

در طی این تمرین گرما از داخل بدن می آید، نترسید یعنی همه چیز را درست انجام می دهید. بین ست های تمرین، صاف شوید، تمام بدن را شل کنید، با چشمان بسته به احساسات نگاه کنید. سپس از نو شروع می کنیم. تعداد رویکردها محدود نیست، با احساسات خود هدایت شوید. اما اگر می خواهید یک نتیجه سریع داشته باشید، هر چه بیشتر باشد بهتر است.

3. ناولی

قوی ترین این شیوه ها یک ورزش عالی نه تنها برای شکم، بلکه برای پهلوها. در ابتدا به نظر می رسد که تسلط بر آن کاملاً غیرممکن است. اما در تجربه اکثر تمرین‌کنندگان و تجربه من، اینطور نیست. اگر روزی 20 دقیقه تمرین کنید، می توانید در عرض دو هفته بر ناولی (خلاء شکم با موج) مسلط شوید. بررسی شد! نکته اصلی این است که در میانه راه متوقف نشوید، وقتی به نظر می رسد که شما یک متوسط ​​واقعی هستید و به شما داده نمی شود. به هرکسی که بخواهد داده می شود، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد.

بنابراین، ما موقعیت شروع خود را می گیریم، یک قفل بزرگ انجام می دهیم و سپس عضلات راست شکم را به سمت جلو هل می دهیم. فشار می آورد، اما فشار نمی آورد. یک تورنیکت تشکیل می شود. سپس وزن بدن را به دست چپ منتقل می کنیم - تورنیکه به سمت چپ حرکت می کند، آن را به دست راست منتقل می کنیم - تورنیکت در سمت راست خواهد بود. این تمرین را می توان به صورت استاتیک انجام داد، اما اغلب موج در امتداد شکم حرکت می کند، در واقع به سادگی وزن بدن را از یک دست به دست دیگر منتقل می کند. سخت ترین چیز در تمرین این است که یاد بگیرید چگونه این ماهیچه های راست شکمی را که نیاز به پیشرفت دارند برجسته کنید. برای این کار مفید است که یک آینه کوچک جلوی خود قرار دهید تا ببینید چه اتفاقی می افتد.

 

شاید خواندن آن مفید باشد:

• لیست قارچ های خوراکی جنگلی با عکس، نام و توضیحات;
• چوب ماهون به عنوان ماده;
• فیسالیس: رشد نهال در خانه جوانه زنی بذر فیسالیس;
• انواع گلابی پتروفسکی. گلابی "Petrovskaya. انواع اواخر زمستان;
• آبیاری قطره ای: نصب مناسب و بهره برداری طولانی مدت;
• در هفته 17 بارداری چه احساسی دارد؟;
• آیا استفاده از اسپاسمالگون در دوران بارداری اسپاسمالگون در سه ماهه دوم مجاز است؟;
• هفته چهارم بارداری: علائم، علائم، عکس، سونوگرافی;