ورزش برای کاهش وزن قورباغه. تمرینات تنفسی چینی جیانفی: فواید کاهش وزن، تمرینات موثر

چه چیزی در این تکنیک جذب می شود؟ اول اینکه بسیار ساده است و زمان زیادی نمی برد. ثانیا، این ژیمناستیک را می توان در هر شرایطی انجام داد: در خانه، در اداره یا در طبیعت. ثالثاً امکان خلوت آرام را می دهد و بازیابی می کند سیستم عصبی.

تمرینات تنفسی جیانفی چیست و چرا معروف است؟

امروزه تمرینات تنفسی جیانفی از جمله تمرینات تنفسی است روش های شناخته شدهکاهش وزن. کارشناسان می گویند که با انجام منظم تمرینات این ژیمناستیک - که اتفاقاً فقط سه تمرین است، می توانید به آن دست پیدا کنید. نه تنها کاهش وزن، بلکه بهبود کلی بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن . ژیمناستیک جیانفی برای مثال برای پیشگیری و درمان بسیار موثر است.


به معنای واقعی کلمه، "جیانفی" از چینی به عنوان ترجمه شده است "حذف چربی" . این تکنیک منحصر به فرد مبتنی بر 3 نوع تنفس موثر است - «موج»، «قورباغه» و «نیلوفر آبی». به گفته کارشناسان شرقی، Jianfei به شما اجازه می دهد تا به سرعت از شر آن خلاص شوید اضافه وزنو ذخیره کنید اندام باریکبرای چندین سال

• با تشکر از موج، می توانید از احساس گرسنگی خلاص شوید تا بدون پشیمانی از حجم غذا بکاهید و یا به استراحت بپردازید. دوره گرسنگی مانند کاهش وزن طبیعی با ضعف یا سرگیجه همراه نخواهد بود. نکته این است که این تمرین ساده به جلوگیری از چنین علائم منفی کمک می کند.
• تمرینات "قورباغه" و "نیلوفر آبی"را می توان نه تنها برای کاهش وزن انجام داد. علاوه بر کاهش وزن، باعث رفع احساس خستگی، بهبود متابولیسم و ​​حتی درمان برخی از بیماری های مزمن می شوند.

سه تمرین تنفسی برای کاهش وزن جیانفی - مزایا و موارد منع مصرف

تمرین "موج"

ورزش "لوتوس"

تمرین "قورباغه"

من می خواهم همه زنان شوروی را با تمرینات تنفسی بسیار جالب "جیانفی" آشنا کنم که در زبان روسی به معنای "از دست دادن چربی" است. با کمک سه نوع تمرین تنفسی می توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن کم کنید، لاغری را برای سال ها حفظ کنید و در عین حال سلامتی عالی را حفظ کنید. در مورد این ژیمناستیک شگفت انگیز در پکن زیاد شنیدم و به خاطر کنجکاوی و آزمایش تصمیم گرفتم قدرت معجزه آسای آن را برای خودم آزمایش کنم. نتایج کاملا غیرمنتظره بود، به معنای واقعی کلمه در دو یا سه روز یک کیلوگرم را پرتاب کردم و دو ماه بعد، با قد 160 سانتی متر، به وزن دخترانه خود بازگشتم - 50 کیلوگرم، و در این مدت 9 کیلوگرم کاهش یافتم. من دیگر از این تمرینات تنفسی جدا نمی شوم، هر روز آن را انجام می دهم و وزنم را به صلاحدید خودم تنظیم می کنم.

در حین انجام این ژیمناستیک، ناخواسته به کشور شوروی فکر کردم، که به خواست سرنوشت، وطن دوم من شد: من در آنجا متولد شدم، کودکی من در آنجا گذشت. من بسیاری از زنان شوروی را می شناسم که زیبا هستند، چهره های زیبااما از پریشان رنج می برند. و من فکر می کنم برای آنها و برای آقایان نیز جالب باشد که با ابزاری آشنا شوند که به راحتی آنها را زیبا و باریک می کند.

از این گذشته، تمرینات تنفسی جیانفی برای همه در دسترس است.

رز یو بین،
کارمند نسخه روسی مجله چین

تمرینات تنفسی"جیانفی" از سه بخش تشکیل شده است - تمرینات "موج"، "قورباغه" و "لوتوس". به لطف تمرینات "موج"، احساس گرسنگی در افراد از بین می رود و آنها می توانند بدون هیچ تلاشی میزان غذایی را که می خورند کاهش دهند یا برای مدتی به طور کامل از خوردن دست بکشند یا فقط مقدار کمی سبزیجات و میوه بخورند. معمولاً قطع غذا با ضعیف شدن بدن، سرگیجه و سایر علائم همراه است، البته با انجام این سه نوع ورزش می توان از همه اینها جلوگیری کرد.

هنگام انجام هر سه نوع تمرین، ابتدا باید کمربند را باز کنید و لباس هایی را که مانع حرکت بدن می شوند باز کنید.

تمرینات "WAVE"

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی زانو خم کنید، با زاویه قائم، پاهای خود را صاف قرار دهید (شکل 1 را ببینید)، یک کف دست را روی سینه، کف دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید و سپس تمرینات تنفسی را شروع کنید و کمی کمک کنید. با دستانت

هنگام دم، قفسه سینه را صاف کنید، در شکم بکشید، در حین بازدم، برعکس، قفسه سینه را بکشید، معده را باد کنید (تا حد امکان کامل، اما بدون تلاش بیش از حد).

به نظر می رسد که تمرینات قفسه سینه (بالا و پایین) و شکم (پایین و بالا) موج ایجاد می کنند. تعداد تنفس باید به نرمال نزدیک شود (اگر برخی افراد در حین ورزش دچار سرگیجه خفیف شوند، تنفس را کمی کاهش دهید).

۴۰ تنفس کامل (دم-بازدم) انجام دهید.

این حرکت را می توان در حالت ایستاده، نشسته، راه رفتن، دوچرخه سواری نیز انجام داد.

تمرینات موجی در روزهای اول کلاس ها و بعدا فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید انجام می شود. "گرسنه - ورزش کن، نه گرسنه - ورزش نکن." (در برخی از افراد حتی پس از 60 نفس کامل (دم-بازدم) همچنان احساس گرسنگی شدید و تعدادی انحراف رخ می دهد. این بدان معناست که تمرینات Wave برای بدن آنها مناسب نیست.)

تمرینات "قورباغه"

روی یک صندلی به ارتفاع 35 تا 40 سانتی‌متر بنشینید، به طوری که ساق پا و ران یک زاویه مستقیم یا کمی کوچک‌تر تشکیل دهند، زانوها از هم در سطح شانه باز باشند. یک زن دست چپ خود را به یک مشت می‌فشرد و دست راست خود را دور یک مشت گره کرده می‌پیچد (شکل 2 را ببینید)، مردی دست راست خود را در یک مشت می‌فشرد و دست چپ خود را دور آن می‌پیچد. آرنج های خود را روی زانوهای خود قرار دهید و پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید (شکل 2 را ببینید)، سپس باید چشمان خود را بپوشانید، لب های خود را با لبخند لمس کنید، تمام بدن خود را شل کنید و راحت ترین حالت را بگیرید، خود را به حالتی برسانید. حالت استراحت کامل

سپس باید افکار و سیستم عصبی خود را تنظیم کنید، یعنی آرام باشید، آرامش درونی داشته باشید. برای این کار کافی است ابتدا یک بار نفس بکشید، انگار بعد از خستگی، به طوری که به نظر می رسد کل بدن سست شود. اکنون سعی کنید به زیباترین و شادترین چیزهای زندگی خود فکر کنید (مثلاً روی چمن های کنار آب دراز کشیده اید و از طبیعت لذت می برید) تا رضایت روحی و آرامش خاطر را بدست آورید. برای یک یا دو دقیقه، از نظر جسمی و روحی آرام و حالت دلپذیری را حفظ می کنید.

بعد از اینکه افکار خود را حل کردید، به مرحله اصلی تمرینات قورباغه بروید. تمام افکار کاملاً بر روی تمرینات تنفسی متمرکز هستند. ابتدا یک نفس آزاد از بینی خود بکشید و هوا را هدایت کنید و از نظر ذهنی به شکم خود کمک کنید، سپس به آرامی، آهسته و یکنواخت از طریق دهان بیرون دهید - در حالی که این احساس وجود دارد که شکم به تدریج آرام و نرم می شود. هنگامی که تمام هوا به آرامی بازدم می شود، دوباره از طریق بینی استنشاق کنید، استنشاق نیز باید سبک، آهسته و یکنواخت باشد. در حین تنفس، قسمت پایین شکم، همانطور که بود، به تدریج پر از هوا می شود و متورم می شود. هنگامی که معده پر شد، دو ثانیه منجمد کنید، سپس یک نفس کوتاه اضافی بکشید، پس از آن بلافاصله بازدم آهسته را شروع کنید. بنابراین، چنین چرخه ای از تنفس به دست می آید - بازدم، دم، یخ زدن به مدت دو ثانیه، یک نفس کوتاه و بازدم دوباره، دم و غیره. در طی فرآیند تنفس، قفسه سینه بالا نمی رود، فقط شکم به داخل کشیده می شود، سپس متورم می شود، که بسیار یادآور قورباغه است.

در طول تمرینات "قورباغه"، باید با در نظر گرفتن وضعیت بدن خود، میزان پر شدن شکم با هوا را هنگام استنشاق کنترل کنید، در غیر این صورت انحرافات ناخواسته ممکن است. شما نمی توانید این تمرینات را با خونریزی داخلی و کسانی که هنوز سه ماه پس از خونریزی داخلی منقضی نشده اند انجام دهید. عمل جراحی. برای کسانی که از بیماری های قلبی عروقی و گوارشی و سایر بیماری های جدی رنج می برند، کافی است درجه پر شدن شکم از هوا در هنگام دم به 10-20 درصد برسد. بهتر است زنان در دوران قاعدگی کلاس ها را به حالت تعلیق درآورند و آنها را با تمرینات نیلوفر آبی جایگزین کنند. اکثریت قاطع افراد سالمو افرادی که از بیماری های مزمن شایع رنج می برند می توانند این تمرینات را انجام دهند و درجه هوای پر شدن شکم را می توان تا 80 تا 90 درصد افزایش داد.

تمرینات قورباغه حدود 15 دقیقه طول می کشد. پس از تکمیل آنها، بلافاصله چشمان خود را باز نکنید تا دچار سرگیجه نشوید. سر خود را با چشمان بسته بالا بیاورید، 10 بار کف دست خود را به هم بمالید، سپس سر خود را چندین بار با انگشتان هر دو دست شانه کنید، سپس چشمان خود را باز کنید، دستان خود را مشت کنید، بلند کنید، دراز کنید، نفس عمیق بکشید. ، پس از آن چشمان شما پاک می شود، نیروها را افزایش می دهد.

این تمرینات در طول دوره کاهش وزن شدید باید سه بار در روز و هر بار به مدت 15 دقیقه انجام شود. را می توان در زمان های عادی غذا انجام داد، می توانید زمان دیگری را انتخاب کنید.

تمرینات "قورباغه" باعث تحریک گردش خون در سراسر بدن، متابولیسم در بدن می شود. و این به نوبه خود می دهد اثر مفیدروی پوست صورت با دم و بازدم عمیق، دیافراگم قفسه سینه بالا و پایین می رود که نقش شگفت انگیزی در ماساژ اندام های داخلی دارد.

تمرینات قورباغه باعث افزایش لحن کل ارگانیسم می شود و به طور موثر تمام اثرات نامطلوبی را که معمولاً محدودیت غذایی ایجاد می کند، از بین می برد یا کاهش می دهد.

تمرینات "لوتوس"

تمرینات نیلوفر آبی معمولاً در حالت نشسته انجام می شود، مانند تمرینات قورباغه، یا با پاها در زیر خود، یعنی در وضعیت بودا. کف دست ها را به سمت بالا، روی پاها در جلوی شکم قرار دهید (شکل 3 را ببینید)، زن - سمت چپ روی راست، و مرد - برعکس. به پشتی صندلی تکیه نکنید، کمر خود را کمی صاف کنید، شانه های خود را پایین بیاورید، سینه خود را بردارید، چانه خود را کمی پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید، نوک زبان خود را بالا ببرید و به آرامی آن را به کام (نزدیک) لمس کنید. دندان های بالایی)، کاملاً استراحت کنید، یک موقعیت راحت و طبیعی بگیرید.

بعد از اینکه موضع لازم را گرفتید، افکار خود را به حالت مناسب برسانید. برای انجام این کار، ابتدا باید نفس عمیقی بکشید و استراحت کنید، سپس یکی دو دقیقه در مورد شادترین و لذت بخش ترین چیزهای زندگی خود فکر کنید تا قبل از شروع تمرینات تنفسی، روحیه ای آرام و سبک ایجاد کنید.

پس از این، تمام افکار خود را روی تنظیم تنفس متمرکز کنید، در حالی که هیچ چیز نباید مزاحم شود. تمرین تنفسی به سه مرحله تقسیم می شود.

مرحله اول. تنفس باید عمیق، طولانی، سبک، یکنواخت و بسیار طبیعی باشد. قفسه سینه و شکم نباید به طور محسوس بالا و پایین بیایند. مبتدیان می توانند بی سر و صدا به صداهای تنفس گوش دهند و به تدریج به تنفس بدون صدا دست پیدا کنند، شما تنفس را کنترل می کنید، آن را تنظیم می کنید. این مرحله 5 دقیقه است.

فاز دوم. به طور طبیعی استنشاق کنید، بدون توجه به نفس، آن را کنترل نکنید. هنگام بازدم، کاملاً استراحت کنید و به تنفس بی صدا، عمیق، طولانی و یکنواخت برسید. مرحله دوم نیز پنج دقیقه طول خواهد کشید.

مرحله سوم. دم یا بازدم را کنترل نکنید، به طور طبیعی نفس بکشید، بدون توجه به عمق، یکنواختی تنفس. با همه اینها، همیشه این احساس را حفظ کنید که نفس وجود دارد، یا نزدیک است، یا دور، یا ظاهر می شود، یا ناپدید می شود. اگر در همان زمان افکار اضافی ظاهر شدند، به آنها توجه نکنید و خود را آرام کنید. این مرحله حدود ده دقیقه طول می کشد. کسانی که از بیماری های مزمن رنج می برند می توانند تمرینات نیلوفر آبی را بیش از 20-30 و 40-50 دقیقه انجام دهند.

تمرینات نیلوفر آبی را سه بار در روز انجام دهید. می توانید تمرینات "قورباغه" را دنبال کنید یا می توانید آن را صبح بعد از بیدار شدن و عصر قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

تمرینات قورباغه و نیلوفر آبی برای رفع خستگی، بهبود متابولیسم، درمان انواع مختلف مفید است. بیماری های مزمن. بنابراین، آنها را می توان جدا از یکدیگر انجام داد، نه برای رهایی از سیری، بلکه برای تقویت بدن و حفظ سلامت.

تمرینات تنفسی موثر جیانفی - فقط سه تمرین برای کاهش وزن

چه چیزی در این تکنیک جذب می شود؟ اول اینکه بسیار ساده است و زمان زیادی نمی برد. ثانیا، این ژیمناستیک را می توان در هر شرایطی انجام داد: در خانه، در اداره یا در طبیعت. ثالثاً امکان خلوت آرام را می دهد و سیستم عصبی را بازیابی می کند.

همچنین ببینید: تمرینات تنفسی Oxysize برای کاهش وزن - همین حالا دریابید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.

• تمرینات تنفسی جیانفی چیست؟
• سه تمرین تنفسی

تا به امروز، تمرینات تنفسی جیانفی یکی از معروف ترین روش های کاهش وزن است. کارشناسان می گویند که با انجام منظم تمرینات این ژیمناستیک - که اتفاقاً فقط سه مورد وجود دارد، می توانید به آن دست پیدا کنید. نه تنها کاهش وزن، بلکه بهبود کلی بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن. ژیمناستیک جیانفی برای مثال برای پیشگیری و درمان وابستگی به آب و هوا بسیار موثر است.


به معنای واقعی کلمه، "جیانفی" از چینی به عنوان ترجمه شده است "حذف چربی". این تکنیک منحصر به فرد مبتنی بر 3 نوع تنفس موثر است - «موج»، «قورباغه» و «نیلوفر آبی».به گفته کارشناسان شرقی، Jianfei به شما این امکان را می دهد که به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید و برای سالیان طولانی اندام باریک خود را حفظ کنید.

• با تشکر از موج، می توانید از احساس گرسنگی خلاص شوید تا بدون پشیمانی از حجم غذا بکاهید و یا به استراحت بپردازید. دوره گرسنگی مانند کاهش وزن طبیعی با ضعف یا سرگیجه همراه نخواهد بود. نکته این است که این تمرین ساده به جلوگیری از چنین علائم منفی کمک می کند.
• تمرینات "قورباغه" و "نیلوفر آبی"را می توان نه تنها برای کاهش وزن انجام داد. علاوه بر کاهش وزن، باعث رفع احساس خستگی، بهبود متابولیسم و ​​حتی درمان برخی از بیماری های مزمن می شوند.

همچنین ببینید: تمرینات تنفسی بادی فلکس برای کاهش وزن.

تمام نکته این است تنفس صحیحمی تواند فرآیندهای متابولیک در بدن را فعال و عادی کند. اما متابولیسم کندی است که اغلب باعث اضافه وزن می شود. بنابراین معلوم می شود که با انجام منظم تمرینات تنفسی می توانید وزن کم کنید. همچنین، علاوه بر کاهش وزن، پاداش های اضافی کلاس های جیانفی شامل سبکی، نشاط، افزایش نشاط، تقویت بدن و افزایش مقاومت آن در برابر انواع بیماری ها خواهد بود.

اساس ژیمناستیک جیانفی 3 تمرین است. آنها ساده هستند و نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارند.

اولین تمرین "موج" نام دارد. به طور شگفت انگیزی احساس گرسنگی را که به ویژه در روزهای روزه داری یا در طول آن اهمیت دارد، از بین می برد وقت عصرزمانی که وسوسه خوردن به خصوص زیاد است و می تواند حداکثر آسیب را به بدن وارد کند. یکی دیگر از تاثیرات فوق العاده تمرین "موج" این است که از بروز سرگیجه و ضعف، مشخصه همان ورزش جلوگیری می کند. روزهای تخلیهوقتی دچار سوء تغذیه هستیم به عنوان بخشی از ژیمناستیک جیانفی، تمرین موج فقط در روزهای اول انجام می شود. در آینده می توانید از آن برای رهایی از گرسنگی استفاده کنید.

شما می توانید این تمرین را در موقعیت های مختلف شروع انجام دهید: دراز کشیده، نشسته، ایستاده و حتی در حال حرکت. اما در ابتدای تمرین جیانفی خود، باید بر اجرای "موج" در موقعیت مستعد تسلط داشته باشید. برای انجام این کار، روی تشک ژیمناستیک که قبلاً روی زمین پهن کرده اید، دراز بکشید. پاهای خود را از زانو خم کنید، پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید، کف یک دست را آزادانه روی شکم و کف دست دیگر را روی سینه خود علامت بزنید.

در این حالت نفس بکشید، همزمان شکم را بکشید و سینه را گرد کنید. در حین بازدم، قفسه سینه خود را بکشید و شکم خود را گرد کنید. بنابراین، با کمک تنفس، به نظر می رسد که شما یک موج ایجاد می کنید: یک سینه بلند - یک شکم پایین، سپس یک معده بالا - یک سینه پایین. با 40 تکرار از چرخه کامل "امواج" شروع کنید و به تدریج تعداد رویکردها را به 60 افزایش دهید. هنگامی که احساس کردید تمرین به خوبی انجام می شود، می توانید سعی کنید آن را در حالت نشسته و ایستاده انجام دهید.

گاهی در حین انجام این تمرین، سرگیجه یا حتی حالت تهوع ظاهر می شود. در این صورت باید سرعت تنفس خود را کاهش دهید. اگر احساس ناراحتی از بین نرود یا احساس گرسنگی باقی بماند، به این معنی است که این ورزش به دلیل ویژگی های فردی بدن شما برای شما مناسب نیست.

تمرین بعدی "قورباغه" نام دارد. گردش خون را کاملاً تحریک می کند ، اندام های داخلی را ماساژ می دهد ، متابولیسم را بهبود می بخشد و در نتیجه تأثیر مفیدی بر وضعیت و رنگ چهره دارد ، احساس نشاط در سراسر بدن می دهد. برای انجام تمرین قورباغه، باید کف دست های خود را به روش خاصی تا کنید - کف دست چپ خود را به صورت مشت ببندید و آن را با کف دست راست خود بپوشانید.

بنابراین، یک زن باید کف دست خود را جمع کند. اگر "جیانفی" توسط یک مرد تمرین می شود، پس باید مشت خود را گره کنید کف دست راستو آن را با سمت چپ بپوشانید.

در مرحله بعد، شما باید روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها را به عرض شانه باز کنید. چوب طبل و ران باید یک زاویه مستقیم یا کمی حاد با یکدیگر تشکیل دهند. آرنج خود را روی زانوهایی به همین نام قرار دهید، کف دست های خود را به روشی که در بالا نشان داده شده است تا کنید، پیشانی خود را روی کف دستان خود قرار دهید. چشمان بسته، بدن آرام است.

فوراً به این واقعیت توجه کنید که در طول این تمرین فقط معده خود را مانند قورباغه باد می کنید. در یک نفس آهسته از طریق بینی، به تدریج معده را با هوا پر کنید، سپس نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، یک نفس کوتاه دیگر بکشید و به آرامی، از قبل از طریق دهان، شروع به بازدم کنید. این تمرین باید به مدت 15 دقیقه و 3 بار در روز انجام شود.

اما این تمرین تعدادی منع مصرف دارد.بنابراین، اگر قاعدگی، خونریزی داخلی یا دوره نقاهت پس از عمل جراحی دارید، بهتر است از تنفس "قورباغه" خودداری کنید.

و آخرین تمرین جیانفی لوتوس نام دارد. در حالت نشسته در وضعیت نیلوفر آبی یا به سادگی نشستن روی باسن با پاهای ضربدری انجام می شود. زن پای چپباید در بالای سمت راست قرار گیرد، و مرد - برعکس. دست‌ها را می‌توان به‌طور آزادانه روی پاها یا کف دست به سمت بالا (برای خانم‌ها) پایین آورد. کف دست چپباید در زیر باشد، برای مردان - برعکس). چانه خود را کمی پایین بیاورید، چشمان خود را ببندید.

این تمرین را می توان مدیتیشن در نظر گرفت. پس فقط به یک چیز خوب فکر کنید. در 5 دقیقه اول، تنفس باید عمیق، یکنواخت، اما بی صدا و نامحسوس باشد، یعنی. سینه و شکم نباید حرکت کنند. در این مرحله شما کنترل نفس را در دست دارید. برای 5 دقیقه آینده، سعی کنید کنترل نفس خود را شل کنید - به طور طبیعی دم کنید، و در حین بازدم، بی صدا را تماشا کنید، سعی کنید دم را طولانی کنید. در مرحله پایانی تمرین تنفس نیلوفر آبی، تا 10 دقیقه آینده، اصلا کنترل تنفس را فراموش کنید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید. مانند ورزش "قورباغه"، "نیلوفر آبی" باید 3 بار در روز انجام شود، به خصوص در دوره کاهش وزن شدید.

همانطور که می بینید، تمام تمرینات بسیار ساده هستند و شاید به زمان کمی نیاز داشته باشند. در عین حال، "جیانفی" را می توان در هر مکانی تمرین کرد: در خانه، خارج از منزل و حتی در دفتر. علاوه بر این، تمرینات تنفسی فرصتی عالی برای خلوت شدن با خود، نظم بخشیدن به افکار، آرامش و آرامش سیستم عصبی فراهم می کند. بنابراین حتی اگر فکر می کنید وزنتان طبیعی است، ژیمناستیک جیانفی از نظر تنظیم اشتها و بازگرداندن حالت روانی-عاطفی مفید خواهد بود.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن - مجموعه ای از تمرینات که به کاهش وزن و بهبود کل بدن کمک می کند. سوال ابدی که میلیون ها نفر را مورد توجه قرار می دهد این است که چگونه به سرعت، بدون زحمت و حتی در خانه وزن کم کنیم. برای مدت طولانی، و برای همیشه بهتر است.

شما باید بدانید که چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهید، چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی به خود کمک کنید. بیایید با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم که چه تکنیک های تنفسی وجود دارد و چگونه برای سلامتی و کاهش وزن مفید هستند.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن ربطی به غذا یا محصولات غذایی. برای کاهش وزن، از کاری که انجام می دهید 12 تا 20 بار در دقیقه استفاده کنید و حتی متوجه نشوید - تنفس. اما ژیمناستیک چه ربطی به آن دارد و چه ربطی به کاهش وزن دارد؟

ژیمناستیک ورزشی است که نیاز به قدرت بدنی، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات دارد. بر کسی پوشیده نیست که با انجام ورزش می توانید پوندهای اضافی را کم کنید.

اگر همه نمی خواهند سخت کار کنند چه؟ برای چنین افرادی یک ژیمناستیک ویژه وجود دارد. برای بسیاری، خنده دار و بیهوده به نظر می رسد، اما واقعاً اینطور نیست.

بیایید از این واقعیت استفاده کنیم که بدن انسان دائماً به اکسیژن نیاز دارد. از آنجایی که بدن اکسیژن ذخیره نمی کند، چاره ای جز استفاده فوری از آن ندارد. اگر اکسیژن کافی برای رفع نیازهای فیزیولوژیکی طبیعی وجود داشته باشد، اکسیژن اضافی چربی و کالری را می سوزاند.

ما از هوایی که تنفس می کنیم اکسیژن دریافت می کنیم و آن را بدیهی می دانیم. ما فقط از 20 تا 25 درصد حجم ریه موجود استفاده می کنیم. با کشیدن یک نفس عمیق، با کمک دیافراگم و عضلات شکم، ریه ها را با مقدار زیادی اکسیژن اشباع می کنیم. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن و تنفس آهسته عمیق به بدن اجازه می دهد تا دی اکسید کربن و سایر سموم / مواد زائد انباشته شده در بدن را بسوزاند.

همچنین ببینید - رژیم غذایی تبتی: رازهای زیبایی و جوانی ابدی

تنفس آهسته عمیق می تواند کاهش وزن را بهبود بخشد. این از سوزش بیشترکالری، فعال کردن دیافراگم و عضلات شکم. انتقال اکسیژن به خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را تسریع می کند.

از آنجایی که اکسیژن قابل ذخیره نیست، پس از ورود به بدن باید از آن استفاده کرد. هنگامی که تمام بافت ها اکسیژن کافی دریافت کردند، اکسیژن باقیمانده چربی را می سوزاند و آن را به انرژی، آب و دی اکسید کربن تجزیه می کند.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن قرن هاست که انجام می شود. تنفس آهسته عمیق یکی از بهترین و مطمئن ترین راه ها برای محافظت از سلامتی شماست. علاوه بر این، سبک، ساده و راه آزادکاهش وزن.

تمرینات تنفسی وجود دارد هدف اصلیکه ریه ها و کل بدن را از اکسیژن اشباع می کند.

فایده برای سلامتی:

• فشار خون کاهش می یابد؛
• ضربان قلب کاهش می یابد؛
• وضوح ذهنی بهبود می یابد.
• اضطراب کاهش می یابد؛
• استرس کاهش می یابد؛
• درد کاهش می یابد؛
• وضعیت بدن بهبود می یابد؛
• افزایش انرژی/استقامت؛
• ایمنی افزایش خواهد یافت.

تکنیک های تنفس

تکنیک های تنفس به چند نوع اصلی تقسیم می شوند. اکثر آنها برنامه های جداگانه ای هستند که با هر برنامه دیگری که به کاهش وزن کمک می کند ترکیب می شوند.

برخی از معروف ترین تکنیک های تنفس:

• جیانفی;
• بدن فلکس;
• مجتمع Strelnikova؛
• oxysize;
• چیگونگ

بیایید نگاهی دقیق تر به Jianfei و Bodyflex بیندازیم.

تمرینات تنفسی باید انجام شود:

1. قطعا در محیطی آرام.
2. در آرام ترین حالت.
3. به چیزی راحت تبدیل شوید تا چیزی حرکات شما را محدود نکند.

Jianfei یک تمرین تنفسی چینی برای کاهش وزن است که در اصل از چین است و به عنوان "کاهش چربی" ترجمه شده است.

پایه این مجموعه از 3 تمرین اصلی تشکیل شده است - موج، قورباغه و نیلوفر آبی

ورزش را می توان در حالت خوابیده روی یک سطح افقی انجام داد. زانوهای خود را خم کنید تا زاویه ای در حدود 45 درجه ایجاد کنند، پاهای خود را روی زمین فشار دهید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگامی که تمرین را انجام می دهید، بی سر و صدا با فشار کم دست ها کمک کنید.

با یک نفس آهسته، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید. هنگام بازدم، قفسه سینه خود را پایین بیاورید و شکم خود را شل کنید. شما باید با سرعت طبیعی نفس بکشید و اگر ناگهان احساس سرگیجه کردید، تنفس خود را کمی کاهش دهید. میانگین بار 40 رویکرد است. بهتر است زمانی که تازه کلاس ها را شروع می کنید یک موج انجام دهید. سپس تمرین را فقط زمانی انجام دهید که احساس گرسنگی کردید.

باید در حالت نشسته انجام شود، هر سطح افقی که ارتفاع آن حدود 40 سانتی متر باشد انجام می شود.تنها نکته این است که پاها باید در زاویه قائم قرار گیرند و به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. در اینجا نکته اصلی این است که دستان خود را به درستی جمع کنید - سمت چپ را باید در یک مشت فشرده کنید و آن را با سمت راست در بالا ببندید. آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید، سر خود را روی مشت قرار دهید.

اما همچنین با این تمرین، خلق و خوی درونی مهم است. باید خود را به حالت آرامش برسانید. می توانید موسیقی آرامش بخش را روشن کنید. افکار خودت را آرام کن حالا تصور کنید که در مکانی هستید که برای شما خوشایند است - دراز کشیدن در ساحل، قدم زدن در جنگل و فقط تحسین طبیعت.

وقتی موفق شدید، باید روی ورزش تمرکز کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و با پیگیری حرکت آن، اکسیژن را به داخل شکم پایین بیاورید. هنگامی که احساس کردید معده شما پر از هوا است، تنفس را به مدت 2 ثانیه متوقف کنید، سپس یک نفس کوچک کمکی بکشید و به آرامی از دهان شروع به بازدم کنید.

به نظر می رسد که روش زیر انجام می شود: دم، تاخیر 2 ثانیه، دم و بازدم کوتاه مدت. پیگیری از چه قفسه سینهنباید حرکت کند، فقط ناحیه شکم باد می کند و جمع می شود که شبیه نفس قورباغه است.

تمرین نیلوفر آبی را می توان هم به صورت نشسته روی یک صندلی و هم روی تشک در وضعیت «بودا» انجام داد. دست های خود را روی هم قرار دهید، کف دست ها را جلوی خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید، در یک موقعیت راحت و آرام استراحت کنید. افکار خود را تمیز کنید و احساسات خود را آرام کنید، روی تنفس خود تمرکز کنید.

ویژگی این روش این است که به چندین مرحله تقسیم می شود

در مرحله اولیه، تنفس عمیق و آرام خواهد بود. بالا و پایین بردن قابل توجه قفسه سینه و شکم ضروری نیست. سعی کنید به آرام ترین تنفس برسید. مدت زمان 5 دقیقه.

مرحله دوم نیز 5 دقیقه طول می کشد. دم و بازدم را به طور معمول انجام دهید، روی نفس خود تمرکز نکنید.

مرحله سوم تقریباً 10 دقیقه طول می کشد. به طور مساوی نفس بکشید، عمق و یکنواختی را کنترل نکنید. در عین حال، تمرکز بر حرکت هوا در بدن. برای دستیابی به بهترین نتیجه، تمرین را 3 بار در روز یا دو بار - صبح روز بعد، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و مدتی قبل از خواب انجام دهید.

Bodyflex نه چندان دور ظاهر شد، اما برای مدت کوتاهیاین تکنیک تمرینی قلب بسیاری از طرفداران را به دست آورده است سبک زندگی سالمزندگی شامل دستگاه تنفسی و ورزش، که هدف اصلی آن غنی سازی بدن با اکسیژن است.

نویسنده این تکنیک گریگ چیلدرز، یک زن خانه دار معمولی از استان آمریکا است. پس از تولد سه فرزند، او از اضافه وزن رنج می برد.
نویسنده شروع تمرینات تنفسی را با کاهش تدریجی کالری دریافتی توصیه می کند.

و گریگ چیلدرز همچنین ادعا می کند که اکثر مردم عادت دارند کم عمق نفس بکشند، در نتیجه، بدن مقدار کافی اکسیژن دریافت نمی کند.

در نتیجه چنین تنفس نامناسبی، بسیاری مدام احساس خستگی می کنند. علاوه بر این، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و در عضلات کمر و شکم تنش ایجاد می شود.

وقتی به دنیا می آییم، به طور طبیعی از طریق شکم نفس می کشیم. اما با رشد، فشار شکم شما افزایش می یابد و تمام. اعضای داخلیتنش را تجربه می کند بنابراین، تنفس طبیعی معده گیج می شود. این در مورد عضلات دیافراگم نیز صدق می کند.

تنفس یک فرد در ناحیه قفسه سینه متوقف می شود، زیرا ما تنها از 20٪ از ریه ها استفاده می کنیم. بیشتر مردم فقط در قسمت بالایی نفس می کشند، اگرچه کسانی هم هستند که این را درک می کنند سلامتیشما باید عمیق نفس بکشید، با دیافراگم کامل.

تنفس سلول های بدن را به روش طبیعی تمیز می کند، افزایش حجم ریه تأثیر بسیار مفیدی بر روی آن دارد. سیستم قلبی عروقی، تقویت ایمنی

برنامه بادی فلکس شامل حالت های ایستا و کششی، همراه با تمرینات تنفسی. این مجموعه با سوزاندن رسوبات چربی، توده عضلانی را تشکیل می دهد.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن - تمرینات خاص، به ورود اکسیژن اضافی به بدن کمک می کند که در نتیجه سلول های چربی اکسید شده و می سوزند.

پس از سوختن سلول های چربی، اکسیژن با سایر اجزای بدن وارد عمل شده و باعث تقویت عضلات و بهبودی فرد می شود.

به لطف این، فرد پرانرژی، سرسخت، قوی تر می شود، تون عضلانی او افزایش می یابد.

تمرینات بادی فلکس به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک می کند. آنها به ویژه برای مادران جوان مفید هستند تا پس از تولد نوزاد و در دوران شیردهی شکل ظاهری خود را بازیابی کنند.

اما محدودیت هایی نیز وجود دارد. به عنوان مثال، شما نمی توانید انعطاف پذیری بدن را انجام دهید:

• بارداری در هر زمان؛
• بیماری های مزمن در مرحله حاد؛
• دوره پس از عمل؛
• افزایش فشار داخل جمجمه؛
• بیماری غده تیروئیدو گلوکوم

مزیت اصلی این است که پس از تمرینات بادی فلکس، خستگی بسیار کمتر از سایر تمرینات بدنی و تمرینات احساس می شود.

برای کاهش وزن توصیه می شود که کلاس ها به طور منظم (سیستماتیک) برگزار شود. از آنجایی که این تکنیک ورزشی مربوط به ورزش نیست، برای اولین نتایج کاهش وزن موثر مدتی طول می کشد. این فاکتور به وزن اولیه فرد بستگی دارد.

به گفته کارشناسانی که تمرینات تنفسی انجام می دهند، تمرینات تنفسی سیستماتیک نتیجه کاهش وزن را برای مدت طولانی تری نسبت به مثلاً ایروبیک حفظ می کند. ورزشکاریو سایر ورزش ها و ورزش ها.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• 60 دقیقه دویدن - 700 کیلو کالری می سوزاند
• 60 دقیقه ایروبیک - 250 کیلو کالری
• بادی فلکس - 3500 کیلو کالری

بسیاری از زنان فلکس بدن را انجام می دهند زیرا این روشی است:

• توانایی انجام تمرینات ساده در محیطی آرام در خانه.
• بدون همراهی مربی (آموزش چند درس اول توصیه می شود زیر نظر یک متخصص).
• با تمرینات منظم 15-40 دقیقه ای و رژیم غذایی ثابت، کیلوگرم های از دست رفته بر نمی گردند.
• فیگور زن در زمانی کوتاه (کوتاه) اشکال اغوا کننده ای به خود می گیرد.
• تمرینات تنفسی برای کاهش وزن و التیام بدن در هر سنی توصیه می شود.

تمرینی که به شما بدن جدیدی می دهد!

چگونه تمرین "قورباغه" را به درستی انجام دهیم

تمرین "قورباغه" از دوران کودکی برای ما شناخته شده است. به خاطر بسپارید مهد کودکدر میان دیگر بازی‌های فضای باز، آیا در یک خط به جلو حرکت می‌کردیم، از حالت نشسته به بالا می‌پریدیم و به خود کمک می‌کردیم تا همزمان با دست و پا از زمین خارج شویم؟

کلاسیک "قورباغه" - یک عنصر جدی تر فعالیت بدنینه یک گزینه بازی برای بچه ها، اما برای کودکان نیز کاملاً مناسب است.

چگونه آن را انجام دهیم، در صورت انجام منظم چه فایده ای برای بدن ما دارد و چه نوع تمریناتی وجود دارد؟ همین الان در مورد همه چیز یاد بگیرید.

چه ماهیچه هایی درگیر هستند؟

اول از همه - عضلات دیواره قدامی شکم، لگن کوچک، ماهیچه های مورب شکم، گلوتئوس و تمام ماهیچه هایی که از کرست بدن، پشت، از کمر تا لتیسیموس دورسی حمایت می کنند. همچنین عضلات بازوها به طور فعال کار می کنند - از شانه تا دست.

5 خواص مفید نسخه کلاسیک

1. تقویت عضلات شکم.

کلید تکمیل موفقیت آمیز تمرین، کار کرست عضلانی بدن با غلبه بار بر روی پرس است.

2. تقویت عضلات بازوها و پشت، افزایش خاصیت ارتجاعی باسن و باسن.

بازوها نقش تکیه گاه را بازی می کنند که هنگام بلند کردن پاها ، کل وزن بدن بلند شده روی آن قرار می گیرد ، بنابراین با گذشت زمان ، قدرت و توانایی آنها برای تحمل بارها شروع به رشد می کند. ماهیچه های پشت، باسن و باسن هر بار که پاها از زمین خارج می شوند منقبض می شوند و همچنین بار وزن بدن خود را بر عهده می گیرند و از جلسه ای به جلسه دیگر تقویت می شوند.

3. هماهنگی بهتر.

اغلب، در پشت سادگی ظاهری تمرین، مبتدیان خطر از دست دادن هماهنگی را نمی بینند و قدرت خود را بیش از حد ارزیابی می کنند. با تعادل روی دست های شکننده، نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید، به شدت به جلو یا عقب بچرخید و با صورت یا دنبالچه خود به زمین ضربه بزنید. با هر درس، کار دستگاه دهلیزی بهبود می یابد، تمرکز توجه افزایش می یابد، شما کنترل بیشتری بر بدن خود دارید.

4. مناسب برای کودکان.

در آموزش کودکان از آن به عنوان یک عنصر آکروباتیک استفاده می شود. هنگام بلند کردن بدن، ماهیچه ها بار را بر عهده می گیرند، اما مفاصل و ستون فقرات، برعکس، تخلیه می شوند. بنابراین ورزش برای کودکانی که از انحنای ستون فقرات، اسکولیوز و ... رنج می برند فوق العاده مفید است.

5. کاهش وزن را ترویج می کند و برای همه دسته های درگیر نشان داده شده است.

اساس تمرین بار ثابتهدف آن سوزاندن چربی، یعنی کالری، حتی با ضربان قلب پایین است. علاوه بر این، بار ماهیچه های شکم و لگن باعث تحریک کار روده ها، غدد درون ریز می شود. این منجر به متابولیسم فعال تر و در نتیجه کاهش وزن به طبیعی ترین و مفیدترین راه می شود. مناسب برای افراد سنین مختلفو سطوح تناسب اندام

4 گزینه حرکت

حرکتی با این نام در زمینه های مختلف تناسب اندام، ورزش و حتی رقص وجود دارد.، تفاوت در تکنیک اجرا و تاکید بر گروه های مختلف عضلانی. ما به معرفی برخی از آنها می پردازیم.

در اولین تمرین، برای جلوگیری از آسیب دیدگی، لازم است تمرین را روی سطح ضربه گیر انجام دهید.، یک بالش یا فرش نرم قرار دهید.

1. وضعیت شروع - چمباتمه زدن به پایین، تکیه دادن به کف دست ها و انگشتان پا (قورباغه به این صورت می نشیند: دست ها با انگشتان باز، پاها در زانو خم شده - بیرون). بازوهای خود را کمی در آرنج خم کنید، این باعث می شود بار روی آنها "نرم تر" شود.. زانوهای خم شده پاها باید در سطح آرنج باشد و کمی روی آنها فشار داده شود. نگاه به جلو است، تمام بدن، از سر تا دنبالچه، یک مورب را تشکیل می دهد. یک نفسی بگیر.

2. در حین بازدم، پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را از روی زمین جدا کرده و کف پاها را به هم وصل کنید، گویی با پاهای خود یک لوزی تشکیل دهید. به بازوهایی که کمی در آرنج خم شده اند تکیه کنید. بدن شما باید یک خط افقی تشکیل دهد. بدن بالا را برای چند ثانیه نگه دارید.

3. در یک دم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

چرخه توصیف شده یک تکرار است. 10-20 تکرار 1 ست را تشکیل می دهد.اگر روزانه 3 ست 10-20 تکراری انجام دهید، در عرض 5-6 هفته نتیجه کار روی خودتان آشکار می شود و شما را خوشحال می کند. می توانید تمرین را برای حفظ موقعیت در لیفت از چند ثانیه تا چند دقیقه بیاورید. این حرکت عالیه

مهم!

در ابتدا از وارد کردن فشار بیش از حد به بازوها خودداری کنید و پاهای خود را در حین بلند کردن زیاد باز نکنید - خطر کشیدگی عضلات بازوها و پاها وجود دارد. برای اولین تمرین، فشار دادن ساده زانوها به سینه در حالی که پاها را از روی زمین بلند می کنید نیز مناسب است.

این نوع پیچ و تاب از "مجتمع بروس لی" اغلب در برنامه های تناسب اندام برای زنان یافت می شود.که نه به خاطر ساخت و ساز مشغولند توده عضلانی، آ می خواهید از فرآیند تمرین به شکمی صاف برسید. هدف آن تقویت و خشک کردن عضلات شکم و همچنین کشش جزئی در همان زمان است.

تمرین قورباغه برای مطبوعات به شرح زیر انجام می شود:

1. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید. پاهای خود را مانند یک کتاب باز کنید، در حالی که پاهای خود را به هم وصل می کنید - الماس تشکیل می شود، در حالی که زانوهای شما پایین می روند، اما آزادانه - سعی نکنید آنها را به زمین فشار دهید. دست ها - در موقعیت پشت سر یا ضربدری روی سینه.

2. با تنش در عضلات شکم، بالاتنه را بالا بیاورید، در نقطه بالایی، 2 شمارش درنگ کنید، در پایین - شانه ها قبل از یک خیز جدید به سختی یک لحظه زمین را لمس می کنند. ماهیچه های شکم دائماً منقبض هستند، اما زانوها و گردن تا حد امکان آرام هستند.

3-4 ست 15-20 تکراری را با 30 ثانیه استراحت انجام دهید.

خصوصیات عجیب و غریب!اگر عضلات شکم ضعیف هستند، در حین کمپلکس، بازوهای دراز خود را از پشت روی زمین قرار دهید. این باعث کاهش تنش از ناحیه کمر می شود، زیرا. اگر عضلات شکم نتوانند با بار تحمل کنند، این کمر است که تمام وزن آن را می گیرد و در نتیجه فشار زیادی به آن وارد می شود.

این حرکت به طور گسترده در ژیمناستیک استفاده می شود.مزایای کشش خوب پا فقط در راه رفتن زیبای شما نیست. این حرکت ژیمناستیک تحرک مفاصل ران را بهبود می بخشد، گردش خون را در حفره شکم و لگن کوچک افزایش می دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. ورزش قورباغه برای باسن و پاها با هدف کشش عضلات است سطح داخلیباسن این حرکت کمک می کند.

دنباله اجرا:

1. وضعیت شروع - ایستادن روی چهار دست و پا، زانوهای خود را به طرفین، ساق پا و ران باز کنید - در زوایای قائم نسبت به یکدیگر.

2. به آرامی ساعدهای خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پشت خود را تا حد ممکن قوس دهید. بهتر است با کمک یک شریک تمرینی، پاهای خود را در وضعیت صحیح روی زمین نگه دارید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید.

2 ست 6-8 تکراریبه بهبود گردش خون در بافت های عضلانی ران و کشاله ران کمک می کند، جریان اکسیژن را به آنها افزایش می دهد. اگر احساس می کنید که می توانید می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.

گزینه ای برای مبتدیان، بدون قوس دادن به پشت. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا حد امکان باز کنید و کف پاها را به هم وصل کنید. در ناحیه کشاله ران - نه درد، بلکه احساس کشش و گرما.

مهم!با تلاش زیاده روی نکنید: انعطاف پذیری و تربیت بدنیبدن تو. تکان دادن نامناسب سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه تنها منجر به صدمات ناخواسته می شود و شما را از برنامه تمرینی خود خارج می کند.

انجام منظم این تمرین باعث ایجاد انعطاف پذیری، کشش، تقویت باسن و باسن می شود. تونیک در کل بدن و متعادل کننده - بر روی سیستم هورمونی عمل می کند.

1. موقعیت شروع - روی شکم خود دراز بکشید، یک انحراف در قسمت پایین کمر ایجاد کنید. انگشتان پا را با دستانمان به هم می بندیم و موقعیت قایق را می گیریم.

2. در حین بازدم، به آرامی و خیلی آرام دست ها را روی پا فشار دهید، سعی کنید پاشنه ها را به لگن برسانید. اگر کشش اجازه می دهد، به فشار دادن ادامه دهید تا زمانی که پاشنه های شما به زمین برخورد کند. باسن خود را از روی زمین بلند نکنید. در مورد الهام - به موقعیت شروع. منتشر شده

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی خود - ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

تمرینات تنفسی چینی جیانفی نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود، بلکه سلامتی را نیز بهبود می بخشد. مجموعه ای از تمرینات به کند شدن روند پیری و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. این به دلیل یک تکنیک تنفسی خاص - تنفس دیافراگمی است. مزیت اصلی جیانفی نسبت به سایر شیوه های شرقی سادگی است. تمام تمرینات در سه حالت اصلی انجام می شود.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

ویژگی های روش

تمرینات منظم جیانفی به شما این امکان را می دهد که در عرض 2-3 ماه از شر 10-12 کیلوگرم وزن خلاص شوید.بنابراین، ژیمناستیک اغلب برای کاهش وزن توسط افرادی که در بارهای قدرت منع مصرف دارند استفاده می شود. با این حال، این محدودیت نیست. برای دستیابی به نتایج عالی، باید تمرینات تنفسی را با هم ترکیب کنید تغذیه مناسبو کاردیو 2-3 بار در هفته.

جیانفی نوعی از ژیمناستیک معروف چیگونگ برای طول عمر است.

در ابتدا، تمرینات برای دلجویی، دستیابی طراحی شده بودند هماهنگی درونی. چینی ها قوم شناسیادعا می کند که بیشتر بیماری های بدن ناشی از اختلالات روانی است. بنابراین، هنگام تمرین جیانفی، باید به این فرآیند به عنوان یک تمرین معنوی برخورد کرد.

به طوری که ژیمناستیک تأثیر مثبتی نه تنها در سلامت جسمانی، بلکه در مورد روان نیز باید از تکنیک های آرامش استفاده کنید. در طول تمرینات، شما باید از شر افکار اضافی خلاص شوید و روی تنفس تمرکز کنید: باید یک جارو بزرگ را تصور کنید که هر از گاهی افکار اضافی را از سر شما بیرون می کند.

با ژیمناستیک منظم چینی، فرآیندهای خوددرمانی در بدن انسان راه اندازی می شود. در نتیجه، معلوم می شود که نیروهای پنهان را فعال می کند و به طور قابل توجهی سلامت را بهبود می بخشد.

تمرینات موثر

هنگام انجام ژیمناستیک چینی، می توانید تنها با سه تمرین اساسی انجام دهید. با این حال، برای رسیدن به حداکثر اثر، باید کل مجموعه را انجام دهید. در طول درس، تکنیک های تنفس "بالا" و "پایین" به طور مداوم ترکیب می شوند. اما اجرای تنفس در هر تمرین متفاوت است.

تمرینات پایه:

نام		سود
موج	1. استنشاق با استفاده از عضلات شکم انجام می شود. 2. مهم است که اطمینان حاصل شود که قفسه سینه بالا می رود و معده جمع می شود. 3. به دنبال آن نفس را به مدت 2 ثانیه نگه می دارید و بازدم را انجام می دهید که در این حالت معده تا حد امکان بیرون زده و قفسه سینه می افتد.	کاهش احساس گرسنگی؛ متابولیسم را تسریع می کند. به جای وعده های غذایی یا قبل از غذا انجام دهید
قورباغه	1. شما باید به طور متناوب نفس بکشید: ابتدا دم ​​و بازدم را از طریق بینی و سپس از طریق دهان انجام دهید. 2. پس از هر دم، نفس به مدت 5 ثانیه نگه داشته می شود. 3. در طول تمرین، باید با شکم نفس بکشید. یعنی وقتی دم می دهید، معده باد می کند، اما قفسه سینه حرکت نمی کند. هنگام بازدم، معده به داخل کشیده می شود، قفسه سینه هنوز در جای خود قرار دارد	گردش خون و کار دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. متابولیسم را تسریع می کند
نیلوفر آبی	تمرین شامل 4 مرحله است: 1. 5 دقیقه - تنفس کنترل شده، که در طی آن قفسه سینه و شکم بی حرکت می مانند. 2. 5 دقیقه - تنفس طبیعی. 3. 5 دقیقه - دم کنترل نشده و بازدم آهسته. 4. 10 دقیقه - تنفس طبیعی	تظاهرات استرس را تسکین می دهد؛ جریان انرژی را تقویت می کند؛ تسکین می دهد؛ خستگی را برطرف می کند

تمرینات را می توان نه تنها در خانه، بلکه در محل کار، در حمل و نقل عمومی انجام داد.تعداد کلاس ها بسته به نیاز بدن و رفاه به صورت جداگانه انتخاب می شود.

تمرینات اضافی (تنفس اختیاری):

نام	دنباله اجرا	سود
روباه	1. لازم است چمباتمه بزنید، بدن را به سمت جلو خم کنید تا کف دست ها روی زمین قرار گیرند. 2. پشت باید صاف باشد و انحنای کمر باید حفظ شود (نمی توان آن را گرد کرد). 3. بازوها به آرامی در آرنج خم می شوند و بدن برای انتقال تکیه گاه به ساعد (برای افتادن روی بازوهای خم شده) به جلو خم می شود. 4. تکیه روی ساعدها اتفاق می افتد، مچ پاها به زمین می افتند (بدن به جلو متمایل می شود و فرد از حالت اسکات زانو می زند)، قسمت پایین کمر باید تا حد امکان قوس داشته باشد. 5. اگر تمرین به درستی انجام شود، احساس کشش در پشت ایجاد می شود. مدت زمان 2 دقیقه	تقویت عضلات پا؛ تعادل بدن را بهبود می بخشد
گنجشک	1. باید صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 2. پاها از زانو خم می شوند. موقعیت باید راحت و بدون کشش قوی باشد. 3. برای راحتی، کف دست ها روی زانو قرار می گیرند. 4. در این حالت یک سری پرش انجام می شود. 5. مهم است که مستقیم به جلو نگاه کنید، و در طول پرش دستان خود را به عقب ببرید. مدت زمان 5 دقیقه	قسمت پایین شکم و ران را تقویت می کند
ژست پاندا	1. باید طوری روی زمین بنشینید که دستانتان دور زانوهایتان بپیچد. 2. بدن به آرامی پایین می آید تا زمانی که پشت با زمین تماس پیدا کند. 3. از این موقعیت، شیب ها به سمت راست و چپ انجام می شود. 12 بار بدوید	عضلات پشت را تقویت و کشش می دهد
لاک پشت	1. باید روی باسن خود بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. 2. کف دست ها و پاها باید روی زمین قرار گیرند. 3. با تکیه بر کف دست، کمر تا حداکثر حد ممکن بالا می رود. 4. در این وضعیت لازم است یک سری مراحل به راست و چپ برداشته شود. مدت زمان: باید حداقل 3 بار برای هر طرف انجام شود	زیر بازوها و گردن را تقویت می کند

همچنین مجموعه ای وجود دارد که به طور انحصاری با هدف کاهش وزن انجام می شود. این به شما امکان می دهد تا حداکثر از شر رسوبات چربی خلاص شوید زمان کوتاه(1 ماه) و هیچ ضرری برای سلامتی ندارد. با این حال، شما باید به طور منظم تمرین کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن با حوله:

سود	دنباله اجرا
ماهیچه های بازو و سینه را تقویت می کند	1. باید حوله را با دست از لبه ها بگیرید و شروع به کشش بسیار قوی در جهات مختلف کنید. 2. مدت زمان 3 تا 5 دقیقه
رسوبات چربی در شکم و کمر را از بین می برد	1. دست ها باید لبه های حوله را گرفته و مستقیماً بالای سرتان بیاورند. 2. شیب به راست و چپ انجام دهید. 3. دست ها در حین تمرین باید کشش داشته باشند و حوله را روی لبه ها بکشید
وضعیت بدن را بهبود می بخشد	دست های حوله ای به پشت زخم می زنند و لبه های آن مانند تمرین اول کشیده می شود.
تقویت عضلات شکم و کشش ساق پا	1. از حالت خمیده باید بالاتنه را بالا بیاورید و روی پاها حوله بیندازید. 2. با کشیدن لبه های حوله، بدن کم کم به سمت جلو به سمت جوراب پایین می آید.

مزایا و معایب

هر تکنیک دارای مزایا و معایب خود و همچنین تعدادی منع مصرف است. برای جلوگیری از عواقب خطرناک، آنها را نباید نادیده گرفت. قبل از شروع خودآموزی، باید با یک متخصص مشورت کنید.

 

شاید خواندن آن مفید باشد:

• درمان در خارج از کشور نترس درمان در خارج از کشور - جهت های اصلی گردشگری پزشکی درمان در خارج از کشور که در آن بهتر است;
• من یک سوال دارم: چگونه از استرس خلاص شویم؟;
• تراژدی های اصلی در زندگی رومینا پاور آلبانو کاریسی کودکان چه می کنند;
• اگر کودک نمی خواهد در مهد کودک دوست باشد چه باید کرد؟;
• گشنیز - خواص مفید و کاربرد اسانس گشنیز در زیبایی;
• وینیگرت کلاسیک با کلم ترش - دستور العمل مرحله به مرحله با عکس;
• در یک بدن سالم ذهن سالم؟;
• روش اخراج یک مستمری بگیر: زمینه ها و محدودیت های موجود، و چگونه می توانید از حقوق خود محافظت کنید؟;