درباره تکالیف در تربیت بدنی تکالیف تربیت بدنی تکالیف تربیت بدنی دو و میدانی

جزئیات نویسنده

خودانوا مایا میخایلوونا، پوچیوالوا النا آناتولیونا

محل کار، موقعیت:

منطقه ساراتوف

ویژگی های منابع

سطوح تحصیلی:

آموزش عمومی ابتدایی

کلاس(ها):

اقلام:

فرهنگ بدنی

مخاطب هدف:

معلم (معلم)

نوع منبع:

توسعه روش شناختی

شرح مختصر منبع:

مشق شبتوسط فرهنگ بدنی

تکالیف برای تربیت بدنی.

نویسندگان: Khudanova M.M.

پوچیوالوا E.A.

معلمان تربیت بدنی

موسسه آموزشی شهرداری مدرسه راهنمایی شماره 32

انگلس، منطقه ساراتوف.

سال تحصیلی 2010-2011 سال

برای حفظ و توسعه سطح آمادگی جسمانی و تامین حداقل فعالیت بدنی لازم، درس تربیت بدنی به عنوان بخشی از فرآیند آموزشی کافی نیست.

تکالیف در تربیت بدنی می تواند سطح فعالیت حرکتی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و به رشد کیفیات بدنی اولیه کمک کند.

دانش آموزان با انجام تکالیف درگیر تربیت بدنی سیستماتیک می شوند. آنها با تلاش برای انجام تکالیف خود به خوبی یاد می گیرند که با وجدان کار کنند، مهارت ها و توانایی های حرکتی خود را بهبود بخشند و ویژگی های فیزیکی لازم را توسعه دهند.

تجربه شخصی من به عنوان معلم تربیت بدنی به من این امکان را می دهد که بگویم تکالیف در تربیت بدنی، به ویژه در دوره ابتدایی، باعث ایجاد علاقه به موضوع "تربیت بدنی" می شود، به افزایش آمادگی جسمانی و تقویت استقلال و مسئولیت پذیری کمک می کند.

موضوع تکالیف در تربیت بدنی مشکل ساز است، زیرا در ادبیات آموزشی بسیار ضعیف انعکاس یافته است و تکالیف در تربیت بدنی به طور مشخص با تکالیف در سایر دروس آموزش عمومی متفاوت است برنامه های تربیت بدنی توسعه موفق وجود ندارد مبانی نظریو یک رویکرد عملی برای سازماندهی فعالیت حرکتی آموزشی مستقل دانش آموزان کلاس های ابتدایی، یک سیستم تکالیف مبتنی بر علم برای تربیت بدنی.

این در حالی است که تکالیف در تربیت بدنی نه تنها می تواند باعث ارتقای کیفیت جسمانی دانش آموزان شود، بلکه بار روانی کودکان را نیز کاهش می دهد.

هدف اصلی تکالیف در تربیت بدنی-

آماده سازی دانش آموزان برای تحقق الزامات برنامه تربیت بدنی، توسعه مهارت های حرکتی و آشنایی دانش آموزان با تمرینات بدنی منظم.

وظایف،که با تکالیف حل میشه:

1) افزایش فعالیت بدنی دانش آموزان؛

2) توسعه کیفیت های فیزیکی اساسی؛

3) پیشگیری از اختلالات وضعیتی.

4) آمادگی برای تحقق الزامات برنامه تربیت بدنی.

5) توسعه ساده ترین روش های خودکنترلی در کودکان نسبت به واکنش بدن آنها به استرس.

با انجام تکالیف می توانید مشکلات بهداشتی مانند پیشگیری و اصلاح وضعیت بدن دانش آموزان و پرورش مهارت های بهداشت فردی را نیز حل کنید.

تکالیف شامل تمرین هایی با هدف توسعه مهارت های حرکتی اولیه است. آنها همچنین می‌توانند شامل ساده‌ترین عناصر تکنیک حرکت، تمرین‌های شبیه‌سازی، تمرین‌هایی که به‌طور سیستماتیک انجام می‌شوند و کارهای یک‌باره که منجر به تمرین می‌شوند، باشند. اینها می توانند تمرینات رشدی، تمریناتی برای توسعه مهارت های قوی راه رفتن و دویدن باشند.

تکالیف می تواند هم تئوری و هم عملی باشد.

به عنوان یک شکل از تکالیف، کار مستقل تشویق می شود. فعالیت حرکتیکودکان، که شامل این واقعیت است که آنها خودشان نوع فعالیت (دوچرخه سواری، فعالیت در فضای باز، بازی با دوستان و غیره) را انتخاب می کنند.

تکالیف باید به طور هماهنگ با کار درسی مرتبط باشد و پس از تسلط به آنها داده شود. لازم است که معلم تکنیک انجام تمرین را به وضوح نشان دهد و بار سختی بدهد. با توجه به موضوع مطالب ارائه شده، تکالیف در منزل انجام می شود.

تمریناتی که نیاز به تکرار طولانی مدت و مکرر دارند در خانه انجام می شوند. تکالیف ممکن است شامل اجرای روزانه، تحت نظارت والدین، آن دسته از تمرین‌هایی باشد که در مدرسه آموخته شده‌اند.

اگر در هر بخش یا موضوعی تاخیر وجود داشته باشد، تکالیف می تواند برای همه عمومی باشد یا فردی.

معلم هنگام انجام تکالیف باید دانش آموزان را به رعایت اجباری شرایط بهداشتی و بهداشتی برای تکمیل آنها سوق دهد و به اطمینان از ایمنی آنها در طول تمرینات (آمادگی مکان - عدم وجود اشیاء غیر ضروری و غیره) توجه زیادی داشته باشد.

زمان صرف شده برای انجام تکالیف نباید بیش از 15-20 دقیقه باشد.

برای اینکه تکالیف درسی مؤثر واقع شوند، لازم است آن را به طور سیستماتیک تکمیل کنید. معلم باید بر اجرای آنها کنترل داشته باشد. چنین کنترلی عمدتاً در کلاس درس انجام می شود. ممکن است شامل بررسی صحت تمرینات، نظارت بر رشد بدنی و همچنین انجام تکنیک یک تمرین خاص باشد.

کنترل بر تکمیل تکالیف به روش فعلی و جلویی انجام می شود. صحت تمرینات بررسی می شود، افزایش شاخص های سطح آمادگی جسمانی ارزیابی می شود.

در عین حال، معلم همچنین باید والدین را به لزوم نظارت، تحریک و تشویق کودکان به انجام تمرینات معین راهنمایی کند.

نظارت بر تکمیل تکالیف با پرسش، انجام تست منظم (اسامی برندگان برای هر آزمون در تابلوی "قهرمان" قرار می گیرد) و ارزیابی صحت انجام تمرینات داده شده که توسط دانش آموزان نشان داده می شود، انجام می شود.

قوانینبرگزاری کلاسهای تربیت بدنی مستقل

1. تمرین ها باید به راحتی هماهنگ و برای دانش آموزان قابل دسترس باشد.

2. تمرین هایی را انتخاب کنید که نتایج کمی آن ها در صورت انجام سیستماتیک، پس از مدت زمان معینی افزایش می یابد.

3. بر اساس زمان انجام کارها به کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم می شوند.

4. تکالیف به صورت فردی و گروهی داده می شود.

5. وظایف با گذشت زمان دشوارتر می شوند.

6. وظیفه با ویژگی های فردی مطابقت دارد.

نتیجه گیری

یک دانش آموز دبستانی اهمیت چندانی نمی دهد که تمرینات امروزش چه تاثیری بر سلامت و وضعیت فردای او خواهد داشت. برای او، مهمترین چیز این است که نیازهایش را فوری برآورده کند. بنابراین در مقطع ابتدایی ارزش عالیتمرین ها مفهوم عاطفی و توضیحی تصویری دارند. برای دبستانانواع کلاس هایی وجود دارد که فقط شامل عناصر استقلال هستند. به عنوان مثال، تکالیف: معلم دستورالعمل های دقیقی را در مورد نحوه تکمیل تمرین می دهد و دانش آموز همچنان به دنبال این توصیه ها و تکمیل تکالیف در خانه است (تکرار تمرینات عنصر استقلال است).

بنابراین، برای آماده سازی دانش آموزان برای تمرینات بدنی مستقل، لازم است به آنها دانش نسبتاً گسترده ای داده شود، مهارت ها و توانایی ها را توسعه دهند، نه محدود به محتوا. مطالب آموزشیبرنامه ها اول از همه، دانش آموزان باید بر مهارت های حرکتی که در طول مطالعه مستقل استفاده می کنند، تسلط داشته باشند.

از همان اولین درس ها لازم است دانش آموزان را ملزم به رعایت دوز زمان و بار کرد.

تکالیف برای تربیت بدنی.

کلاس 2

	مشق شب	رهنمودها
1 ربع.	اجرای مجتمع U.G.No.1.	(روزانه).
	اجرای مجتمع U.G.No.1.	(روزانه).
	ترسیم یک برنامه روزانه فردی برای سال تحصیلی جدید. دویدن با سرعت آهسته برای 300-500 متر.	با در نظر گرفتن اشتغال فردی در باشگاه ها، بخش ها و غیره.
	خود نظارتی با وضعیت صحیح بدن	(روزانه)
		تمرینات مقدماتی توسط دانش آموزانی انجام می شود که اصلاً پرش را بلد نیستند. در صورت امکان اجرا کنید.
	انجام طناب زدن یا انجام تمرینات پرش.
	انجام چرخش در محل به دستور.
	تکرار تکنیک پرش طول ایستاده	به قوام کار دست ها و پاها توجه کنید.
	تقویت تکنیک پرش طول ایستاده.	به تکنیک فرود توجه کنید.
	اجرای مجتمع U.G شماره 2 (روزانه)	(روزانه)
	تکرار تکنیک پرتاب به هدف افقی.	از فاصله 2-4 متری.
	تقویت تکنیک پرتاب به هدف افقی.
	پیدا کردن نبض خود	روی مچ دست، گردن.
	تعیین نبض شما	والدین و بستگان می توانند زمان را پیگیری کنند.
	تمرینات استقامتی با دویدن با سرعت کم.	در یک فاصله معین
	تمرینات استقامتی با دویدن با سرعت کم.
	بازی در فضای باز با دویدن و پریدن به انتخاب دانش آموزان.	با توجه به شرایط آب و هوایی.
		تی شرت، شورت. چک (کتس).
2 ربع	در حالت نشسته، به پشت دراز کشیده یا در حالت چمباتمه زدن را تکرار کنید.
	تکرار و اجرای پیچیده U.G شماره 3 آموخته شده در کلاس (روزانه).	(روزانه)
	بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت (روزانه.	دوز فردی است. دست به شانه.
	خم شدن-کشش بازوها در حالت دراز کشیدن (روزانه). دختران دست های خود را روی یک سکوی بلند قرار می دهند.	(روزانه).
	تکرار استاپ ها، سدوف ها، قفسه ها.
	تکرار در نقطه به دستور تبدیل می شود.
	چرخش ها را در جای خود به دستور تکرار کنید.
	انجام پیاده روی شمارش.
	راه رفتن، دویدن، پریدن با سرعت آهنگ یا موسیقی.
	تکرار مراحل جانبی به سمت راست، چپ، جلو، عقب با سرعت موسیقی.

	مراحل رقصی که در کلاس آموخته‌اید را با سرعت موسیقی اجرا کنید.
	اجرای حرکات رقص آزاد با سرعت موسیقی.
	D\z برای تعطیلات: تفریح فعال در پیست اسکیت، اسکی.	با توجه به شرایط آب و هوایی
3 ربع	انجام تمرینات تعادلی
	اجرای مجتمع U.G با یک توپ، در کلاس یاد گرفت.	مشروط به در دسترس بودن
	پرتاب توپ از دستی به دست دیگر.	مشروط به در دسترس بودن
	پرتاب و گرفتن توپ یا اشیاء.	قابل اجرا با یک توپ کوچک، توپ تنیس، اسباب بازی نرم. آن را 1-1.5 متر به بالا پرتاب کنید.
	پرتاب و گرفتن توپ یا اشیاء با یک یا دو کف زدن.
	پرتاب و گرفتن توپ یا اشیاء در حین انجام اسکات.
	تفریح فعال روی اسکی، اسکیت، اسکیت روی یخ.

	اسکی، اسکیت، اسکیت روی یخ.
	اسکی، اسکیت، اسکیت روی یخ.
	انجام تمرینات برای تقویت قدرت عضلات پا.	اسکات، تپانچه (اسکات روی یک پا).
	تکرار تلاوت بازی فضای باز "کیهان نوردان"
	قافیه های شمارش را برای بازی های فضای باز آماده کنید.
	بازی های زمستانی در فضای باز.
		ورزش هایی برای تقویت عضلات پشت، شکم، پاها و بازوها. گزینه های بار و تمرین بسته به در دسترس بودن شرایط انتخاب می شوند. پایه مواد: (دمبل، گوشه ورزشی و غیره)؛ و همچنین میزان آمادگی دانش آموزان.
	تقلید ضربه زدن به توپ f/b با قسمت داخلی پا.
	انجام تمرینات برای تقویت قدرت گروه های عضلانی اصلی.
	انجام تمرینات برای تقویت قدرت گروه های عضلانی اصلی.
	بازی در فضای باز با توپ

4 ربع	پرش از روی موانع کوچک (عمودی و افقی).	عمودی - 40 سانتی متر ارتفاع - تا 100 سانتی متر.
	یک پرش از ارتفاع را با استفاده از روش "پاهای خم شده" بدون پاک کردن میله شبیه سازی می کند.
	تقلید از پرش از ارتفاع با "پا گذاشتن از روی بدون پاک کردن میله"
	حتی دویدن	دستورالعمل هایی در مورد نحوه تنظیم بار و سرعت هنگام دویدن ارائه دهید. اصول اولیه را یادآوری کنید تکنیک صحیحدر حال اجرا
	حتی دویدن
	حتی دویدن
	حتی دویدن
		حرکات پاها در هنگام برخاستن و فرود را درک کنید. به صورت شماتیک اجرا کنید.
	بازی در فضای باز با پرش.
	بازی در فضای باز با پرش.

	بازی در فضای باز با توپ در حیاط.

	بازی های فضای باز در حیاط به انتخاب دانش آموزان.
	بازی های فضای باز در حیاط به انتخاب دانش آموزان.

کلاس سوم

1 ربع	اجرای مجتمع U.G.No.1.	رهنمودها
	تکرار تکنیک شروع بالا.
	تثبیت تکنیک شروع بالا.
	ترسیم یک برنامه روزانه فردی برای یک دانش آموز.


	شبیه سازی دویدن پرش طول.	تکنیک اجرای مراحل دویدن، برخاستن و فرود را بدانید.

	انجام مجموعه ای از مراحل سخت شدن.

	پرش از روی یک طناب کوتاه.
	حتی دویدن
	حتی دویدن
	حتی دویدن
	حتی دویدن
	پرتاب از راه دور.

	بازی در فضای باز با دویدن و پریدن.
	تهیه لباس و کفش برای کلاس های ژیمناستیک.
2 ربع	تکرار و اجرای پیچیده U.G شماره 3، آموخته شده در کلاس (روزانه).
	نوبت های تکراری
	تکرار تکنیک گرفتن طناب با پا.	می توانید حرکت را با استفاده از طناب یا کمربند تقلید کنید (برای کسانی که نمی دانند چگونه چنگ بزنند.
	انجام مجموعه ای از تمرینات. برای پیشگیری از اختلالات وضعیتی	به صورت سیستماتیک انجام دهید.
	تکرار تاک و رول.	روی تشک یا تشک اجرا کنید.
	تقلید حرکات پا هنگام انجام پرش بر روی پل ژیمناستیک.
	هدایت تمرینات به انجام خرک (از حالت دراز کشیدن تا حالت خمیده).	بدون برداشتن دست از روی ساپورت اجرا کنید.
	پیاده روی، پریدن و حرکت با ریتم موسیقی.
	تقویت پله های کانتر و پله های جانبی.

	تکرار ترکیبی از مراحل رقص آموخته شده

	انجام تمرینات رقص با ریتم موسیقی.
	D\z برای تعطیلات: تفریح فعال در پیست اسکیت، سرسره. اسکی.	با توجه به شرایط آب و هوایی
3 ربع	طراحی و اجرای مجموعه تابلو برق در فضای باز با توپ.
	پرتاب و گرفتن توپ.	برای دانش آموزانی که مهارت های دست زدن به توپ ضعیفی دارند.
	انجام تمرینات با توپ.
	پرتاب و گرفتن توپ با عوارض (چمباتمه زدن، کف زدن)
	اجرای مجموعه تابلو برق در فضای باز با طناب پرش.

	انجام تمرینات برای تقویت قدرت عضلات بازو.
	شبیه سازی پرتاب توپ به داخل سبد از دو مرحله.

	موقعیت دست هنگام دریافت توپ.
	انجام مجموعه ای از تمرینات. برای پیشگیری از اختلالات وضعیتی

	انجام مجموعه ای از تمرینات. برای پیشگیری از صافی کف پا
	انجام مجموعه ای از تمرینات. برای توسعه تعادل
		آن را در کلاس یاد بگیرید.
	تکرار تقلید ضربه زدن به توپ f/b با قسمت داخلی پا.	قوانین اجرا و دوز را به طور دقیق توضیح دهید.
	انجام مجموعه ای از تمرینات. برای توسعه قدرت عضلات شکم	در کلاس یاد بگیرید
	انجام مجموعه ای از تمرینات. برای توسعه قدرت عضلات پا
	ترسیم مجموعه ای از تمرینات بدنی.
	تهیه لباس و کفش برای دو و میدانی.	برای تمرین در زمین بازی و سالن
4 ربع	شبیه سازی پرش ارتفاع از دویدن مستقیم	از سه تا پنج قدم.
	تعیین ضربان قلب در حالت استراحت و پس از انجام فعالیت بدنی.
	تمریناتی را برای تقویت عضلات پا انجام دهید.	دوز فردی است.
	انجام تمرینات برای تقویت قدرت عضلات پا.

	انجام تمرینات برای تقویت قدرت عضلات کمربند شانه ای.
	آموزش تلاوت «دروازه طلایی» و «تله موش»
	شبیه سازی پرتاب توپ در فاصله.	هنگام انجام پرتاب، احتیاط های ایمنی را به شدت توضیح دهید.

	انجام پرش از روی طناب چرخان طولانی با دویدن.
	هنگام پرتاب توپ در فاصله، مراحل دویدن را درک کنید.
	اجرای ران آپ هنگام پرتاب توپ در فاصله.
	حتی دویدن	دوز فردی است.
	حتی دویدن	به صورت سیستماتیک انجام دهید
	حتی دویدن
	رعایت قوانین آفتاب گرفتن و حمام هوا، قوانین رفتار در آب. گزینه هایی برای بازی های فضای باز

کلاس چهارم

	مشق شب	رهنمودها
IQuarter	بررسی قوانین ایمنی در درس تربیت بدنی.

	تدوین مجموعه تمرینات صبحگاهی №1.
	تکرار برنامه روزانه دانش آموز.
	انجام تمرینات برای رشد عضلات پا.
	ترسیم مجموعه ای از تمرینات گرم کردن برای انجام پرش.	به صورت انفرادی
	پرش طول ایستاده را تکرار کنید.	بعد از انجام گرم کردن بپرید.
	تدوین تمرینات برای تقویت قدرت بازو و پشت.	از علاقمندان بپرسید.
	تکرار تکنیک پرتاب توپ به سمت هدف.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات گرم کردن برای پرتاب توپ در فاصله.
	ترسیم مجموعه ای از تمرینات گرم کردن برای انجام تمرینات بدنی.
	ترسیم و انجام مجموعه ای از تمرینات بدنی. دقیقه شماره 1.
	موقعیت شروع بالا را تکرار کنید.
	طراحی مجموعه ای از تابلو برق در فضای باز با طناب پرش.	اگر طناب پرش دارید.
	تهیه لباس و کفش برای ژیمناستیک.
	انجام مجموعه ای از مراحل سخت شدن.	سیستماتیک
چهارماهه دوم	بررسی قوانین ایمنی در درس ژیمناستیک.
	ترسیم مجموعه تمرینات صبحگاهی شماره 2.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری.
	آموزش تمرینات و مراحل رقص.
	تکرار تکنیک غلتیدن به جلو و عقب.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات برای رشد عضلات پشت.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات رقص.
	طراحی و انجام مجموعه ای از تمرینات بدنی. دقیقه شماره 2
	تکرار تمرینات لید در طناب نوردی. با پاهای خود طناب را بگیرید.	ابزار در دست.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات برای ایجاد تعادل.
	تکرار تمرینات مته.
		سیستماتیک.
	طراحی مجموعه ای از تابلو برق در فضای باز با حلقه.	اگر حلقه وجود دارد.
	تفریح فعال در اسکی، اسکیت روی یخ.
سه ماهه سوم	تکرار قوانین ایمنی هنگام بازی در فضای باز.
	تهیه لباس و کفش برای بازی در فضای باز.
	تکرار تلاوت بازی در فضای باز "دو فراست".
	تکرار تلاوت بازی فضای باز "کیهان نوردان".
	تکرار خوانندگی بازی تله موش در فضای باز.
	طراحی مجموعه ای از تابلو برق در فضای باز با یک توپ.	وقتی یک توپ وجود دارد.
	تکرار موضع یک بسکتبالیست.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات برای افزایش دقت حرکت.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات تنفسی.
	انجام مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از اختلالات وضعیتی.	سیستماتیک.
	تکرار موضع یک والیبالیست.
	طراحی مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از اختلال بینایی.	بنا به درخواست دانشجویان
	انجام مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از اختلال بینایی.	در صورت امکان روزانه
	طراحی یک مجموعه تابلو برق در فضای باز با یک نیمکت.
	ترسیم مجموعه تمرینات صبحگاهی شماره 3.
	آموزش بازی در فضای باز "توپ روی طناب".
	تکرار قوانین بازی پیشگام.
	طراحی و انجام مجموعه ای از تمرینات بدنی. دقیقه شماره 3
	انجام مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از صافی کف پا.	سیستماتیک.
	بازی های حیاط در فضای باز.
	آماده سازی بازی در فضای باز با توپ.	وقتی یک توپ وجود دارد.
چهارماهه چهارم	تهیه لباس و کفش برای دو و میدانی.
	بررسی قوانین ایمنی در ورزشگاه و زمین ورزشی.
	تکرار تکنیک پاس دادن توپ با قسمت داخلی پا.	وقتی یک توپ وجود دارد.
	انجام طناب زدن.
	ترسیم و اجرای مجموعه تمرینات صبحگاهی شماره 4.
	تکرار تکنیک پرش طول ایستاده
	تکرار قوانین اساسی برای تمرین تمرینات مستقل.
	ترسیم و انجام مجموعه ای از تمرینات بدنی. دقیقه شماره 4
	تکرار تقلید مراحل دویدن با استفاده از تکنیک پرتاب توپ در فاصله.
	تکرار مواضع غرفه اصلی، هنر. با حالت های مختلف دست
	طراحی و انجام مجموعه ای از تمرینات برای رشد عضلات شکم.
	طراحی و اجرای مجموعه ای از تمرینات با توپ.	وقتی یک توپ وجود دارد.
	حتی دویدن	به صورت انفرادی.
	تعیین ضربان قلب در حالت استراحت و بعد از 12 اسکات.
	انجام مجموعه ای از تمرینات برای ارزیابی وضعیت عمومی بدن.
	یک دفتر خاطرات خود نظارتی داشته باشید.

نتیجه گیری

گسترش تربیت بدنی و کار ورزشی، بهبود سازماندهی آن در محل تحصیل یکی از مشکلات مبرم تربیت بدنی در مدرسه است. در اینجا از اهمیت زیادی برخوردار است که در دانش آموزان مدرسه میل به خودسازی فیزیکی مستقل شکل بگیرد.

تشکیل کلاس های تربیت بدنی روزانه برای کلیه دانش آموزان در کلاس و خارج از ساعت کلاس ضروری است. راه حل این مشکل تا حد زیادی به توانایی دانش آموزان در استفاده از وسایل تربیت بدنی برای بهبود سلامت، حفظ عملکرد بالا و مهارت های مطالعه مستقل بستگی دارد.

فرهنگ بدنی، بخشی بودن فرهنگ عمومیتا حد زیادی رفتار فرد را در مدرسه، زندگی روزمره، در ارتباطات تعیین می کند و به حل مشکلات اجتماعی-اقتصادی، آموزشی و بهداشتی کمک می کند.

تکالیف برای تربیت بدنی

تمرینات بدنی به عنوان

تکالیف برای دانش آموزان پایه اول تا یازدهم

الف: -توسعه قدرت و استقامت قدرت.

در کشش و طناب نوردی

تمرین هایی برای آمادگی برای شرایط تحصیلی
در توقف

- تمریناتی برای آماده شدن برای الزامات تمرینی مرتبط با استفاده از عضلات شکم و پشت.

ب - توسعه چابکی، توانایی پرش، سرعت.

1- تمریناتی برای آمادگی برای برآوردن الزامات تمرینی در پرش.

ب: - توسعه انعطاف پذیری

1- شکل گیری وضعیت صحیح، پیشگیری و اصلاح کف پای صاف.

کلاس 1

الف-1

1 کشش، آویزان در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 3x7 (متر)

Zx5(d)

آویزان کردن روی بازوهای خمیده - 8 ثانیه. (متر)، 5 ثانیه. (د).

حرکت در حالت درازکشیدن روی شکم روی نیمکت با وقفه های همزمان و متناوب. - 3 رهگیری - (پسران) 2 رهگیری. (دختران.)

حرکت در حالت خوابیده به پشت با رهگیری. - 3 p (m) 2 p. (ه)

5 بار بالا رفتن از دیوار سوئدی

کشش در حالی که روی میله آویزان هستید (تا جایی که می توانید)

الف-2

خم شدن و گسترش بازوها، در حالت ایستاده - 2x10 (m)، 2x8 (d)

خم شدن و امتداد بازوها در حالت پشتیبانی هنگام دراز کشیدن روی باسن، بدون بلند کردن زانوها از زمین - 2x10 (m)، 2x8 (d).

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x6 (m)، 2x4 (d)

با کمک یک شریک زندگی در وضعیت عمودی دراز کشیده روی دستان خود، پاهای او را بگیرید. 2*5 متر

حرکت در حالت دراز کشیدن بدون کمک پاها. - 2*5 متر

6. روی نیمکت ژیمناستیک، حرکت در وضعیت تاکیدی دراز در جلو.-2p.

7. پاها را از هم جدا کنید و پاها را روی هم به صورت تکیه گاهی روی نیمکت - 2p x 15 بار.

8. حرکت به پهلو در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را روی نیمکت قرار داده اید - 2p.

9. از حالت تاکیدی که در جلو روی نیمکت دراز بکشید، پاها را در سمت چپ یا راست روی زمین قرار دهید، به طور متناوب با پاهای خود فشار دهید، بدون اینکه لگن خود را لمس کنید، پاهای خود را روی نیمکت حرکت دهید. - 2p.

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت خمیده بروید. 2×8 بار

از حالت خمیده با پرش، وضعیت دراز کشیدن - 10 بار.

الف-3

به پشت دراز بکشید، نیم تنه خود را بالا بیاورید، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید - 10 بار (d) 12 بار (m).

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بلند کنید - 10 بار (متر) 8 بار (د).

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. خم شدن پا، کشیدن زانوها به سمت سینه؛ باز کردن و به هم نزدیک کردن پاهاگذرگاه ها 1x10 (متر)، 1x8 (د)

روی شکم دراز بکشید، پاها و دستان خود را از روی زمین بلند کنید، (قایق) 10 بار (متر)، 8 بار (د) اجرا کنید.

B-1

چند پرش -2x10 (متر)، 2x8 (d)

روی دو پا به جلو راه بروید. - 2x10 (متر)، 2x8 (d)

طناب پریدن. - 40 بار (متر)، 50 بار (د)

پریدن از یک اسکات عمیق. - 15 بار (متر) 10 بار (د)

پریدن از سکو به زمین و برگشت به سکو. 15 بار (متر)، 10 بار (D)

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت با هم - 2x15 بار (متر) 2x10 بار (D)

پریدن از روی نیمکت به پهلو. 2 رویکرد

پرش در محل با چرخش 90 درجه، 180 درجه، 360 درجه. - 10 بار (متر) 8 بار (د)

پرش از ارتفاع با فرود نرم. - 10 بار (متر)، 8 بار (د)

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید. -10 بار (m) 8 بار (d).

از حالت دراز کشیدن، پاهای خود را به حالت ایستاده فشار دهید و پاهای خود را از هم جدا کنید. - 8 بار (متر)، 6 بار (د)

سر را به سمت جلو به سمت راست و چپ می‌چرخاند، سر را به راست و چپ می‌چرخاند.

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت خم آرنج ها، در پایین پشت روی بازوهای مستقیم - پیچ و تاب است.

نیمه اسکات و اسکات.

3 گرفتن x اجسام کوچک متحرک با انگشتان پا و توپ های پا.

کلاس 2

الف-1

کشش آویزان دراز کشیده (فقط با پاشنه های خود روی زمین استراحت کنید) - 2x10(m)، 2x10(d)

آویزان به بازوهای خمیده. 10 ثانیه (متر) 10 ثانیه (ه)

آویزان کردن به بازوهای خمیده با پریدن از آویز در حالی که ایستاده اید با پاهای کمی خم شده (تا جایی که می توانید).

حرکت در حالی که روی یک نیمکت روی شکم دراز کشیده اید با انتقال همزمان و متناوب. - 5p (m) 3p (d)

حرکت خوابیده به پشت با رهگیری. - 4p (m) 3p (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی - 5 بار (m, d)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x12 (m) 2x8 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2x12 (m) 2x8 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x10 (m) 2x6 (d).

حرکت در حالت دراز کشیدن بدون کمک پاها. -3x5 متر (متر) 2x5 متر (د).

گرفتن او توسط پاها -3x5(m) 2x5(d).

روی نیمکت ژیمناستیک، حرکت در حالت تاکیدی که در جلو قرار دارد 3 r-(m) 2 r-(d) است.

پریدن پاها از هم جدا و پاها به صورت تکیه گاه روی نیمکت 2×20p (m) (d)

حرکت به پهلو در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را روی نیمکت قرار داده اید.-3 زیر (m)(d).

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده به صورت خمیده 2x10r (m) 2x8 (d) بروید.

از حالت خمیده با پرش، وضعیت دراز کشیدن - 12р (m)(d)

الف-3

به پشت دراز بکشید، نیم تنه خود را بالا بیاورید، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. 15r(m) 12r(d)

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بالا بیاورید. 15r (m) 12r(d).

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها با خطوط متقاطع - 1x12p(m) 1x10(d).

روی شکم دراز بکشید، پاها و دستان خود را از روی زمین بلند کنید، (قایق) را انجام دهید.-12r (m) 10r (d).

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ، بالا بردن پاها به سمت راست (در جهت عقربه های ساعت).-12r (m) 10(d).

B-1

چند پرش.3x10 m (m)(d).

حرکت رو به جلو روی دو پایه 3x10 m (m) 2x10 m (d).

طناب پریدن.-50(m),60(d).

پرش از یک اسکات عمیق.-20r (m)، 15r (d)

پرش از یک سکو به زمین و بازگشت به یک سکو - 20 روبل (متر)، 15 روبل (د).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت روی هم قرار گرفته اند.-2x20(m).2x15(d)

پریدن از روی یک نیمکت به طرفین (متر)، 2 زیر.

پرش در محل با چرخش 90 درجه، 180 درجه، 360 درجه. - 12r (m)10r(d)

پرش از ارتفاع با فرود نرم - 12r (m) 10r (d).

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید - 12r (m) 10r (d).

از حالت دراز کشیدن با فشار پاهای خود، با پاهای خم شده به حالت ایستاده بیایید - 10 r (m)، 8 r (d).

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

راه رفتن به سمت راست، به سمت چپ در امتداد ریل یک نیمکت ژیمناستیک، در امتداد یک میله، طناب، چوب ژیمناستیک (قوس پا باید جسم را ببندد).

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس سوم

الف-1

کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2x12 (m)، 2x10 (d)

از pull-up آویزان (m) - (حداکثر) بار.

حرکت در حالی که روی یک نیمکت روی شکم دراز کشیده اید با انتقال همزمان و متناوب. - 5p (m) Zp (d)

حرکت خوابیده به پشت با رهگیری. - 5p (m) Zp (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی - 5 بار (m,d)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x14 (m) 2x10 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2×14 (متر) 2×10 (د)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x12 (m) 2x8 (d).

حرکت در حالت دراز کشیدن بدون کمک پاها. -4x5 m (m) 3x5 m (d).

حرکت دراز کشیدن روی دستان خود با کمک یک شریک - گرفتن او توسط پاها - 4x5 (m) 3x5 (d).

در یک نیمکت ژیمناستیک، حرکت در وضعیت عمودی که در جلو قرار دارد 4r-(m) 3r-(d) است.

پاها را از هم جدا کنید و پاها را با هم به صورت تکیه گاهی روی نیمکت قرار دهید (d)

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را روی نیمکت تکیه داده اید به پهلو حرکت کنید.-4pod.(m) 3pod(d).

از وضعیت حمایتی که در جلو روی نیمکت دراز کشیده، پاها را به سمت چپ یا راست روی زمین، به طور متناوب با پاها فشار دهید بدون اینکه لگن را لمس کنید، پاها را روی نیمکت حرکت دهید - 3 زیر (متر) (د)

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده به صورت خمیده 2x10 r(m) 2x8 (d) بروید.

از حالت خمیده با پرش، حالت دراز کشیدن - 12р(m)(d)

الف-3

به پشت دراز بکشید، نیم تنه خود را بالا بیاورید، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. 18r (m) 14r (d)

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بالا بیاورید. 18 r (m) 14 r (d).

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها با ضربدری.-1x15r (m) 1x12(d).

روی شکم دراز بکشید، پاها و دستان خود را از روی زمین بلند کنید، (قایق) - 14r (m) 12r (d).

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ، بالا بردن پاها به سمت راست (در جهت عقربه های ساعت).-14r (m) 12(d).

B-1

چند پرش 3x10 متر (متر)(d).

حرکت رو به جلو روی دو پایه 3x10 m (m) 2x10 m (d).

طناب پریدن -60(m)،70(d).

پرش از یک اسکات عمیق.-22r (m)، 17r (d)

پریدن از یک سکو به زمین و برگشت به یک سکو - 22 روبل (متر)، 17 روبل (د).

پریدن پاها از هم و پاها روی نیمکت روی هم.-2x22(m).2x17(d)

پرش از روی نیمکت به طرفین 3 زیر (متر)، 2 زیر (د).

پرش در محل با چرخش 90 درجه، 180 درجه، 360 درجه. -14r(m)12r(d)

پرش از ارتفاع با فرود نرم - 14r (m) 12r (d).

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید - 14r (m) 12r (d).

از حالت دراز کشیدن با فشار دادن پاها، با پاهای خم شده به حالت ایستاده بیایید - 12p (m)، 10p (d).

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر را به جلو، عقب، راست، چپ خم می کند، سر را به سمت راست، به چپ می چرخاند.

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

تمرینات با چوب. پشت سر، روی تیغه های شانه، روی پشت بچسبانید

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

به پشت دراز بکشید، بازوها به جلو - انگشتان به سمت پایین در هم تنیده شده اند، نخ

به جلو خم شوید و پیشانی خود را تا زانو لمس کنید

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس چهارم

الف-1

کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2x14 (m)، 2x12 (d)

آویزان به بازوهای خمیده. 12 ثانیه (متر) 10 ثانیه (ه)

آویزان کردن به بازوهای خم شده با پرش از آویزان در حالی که ایستاده اید با پاهای کمی خم شده (تا حد امکان)، (ه)

از pull-up آویزان (m) - 3 زیر (حداکثر) بار.

حرکت در حالی که روی یک نیمکت روی شکم دراز کشیده اید با انتقال همزمان و متناوب. - 5p (m) 3p (d)

حرکت در حالت خوابیده به پشت با رهگیری. - 5p (m) 3p (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی (کنار، عقب، مورب، با چرخش در یک دایره - 6 بار (m، d).

کشیدن پاها به سینه هنگام آویزان کردن - 10 بار (متر)، 8 بار (د)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x15 (m) 2x12 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2x15 (m) 2x12 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x14 (m) 2x10 (d).

حرکت در حالت دراز کشیدن بدون کمک پاها. - 4*5 متر (متر) 3x5 متر. (د).

حرکت در حمایت از خوابیدن روی دستان شما با کمک یک شریک -
گرفتن او توسط پاهای -4x5 (m) 3x5 (d).

روی نیمکت ژیمناستیک، حرکت در حالت خوابیده در جلو - 4r (m) 3r - (d)

پاها را از هم جدا کنید و پاها را به صورت تکیه گاه روی نیمکت 2x30r (m, d) قرار دهید.

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید به پهلو حرکت کنید و پاهای خود را روی یک نیمکت 5 غلاف قرار دهید. (م) 3 زیر (ه).

از تأکید بر روی نیمکت، پاها را به سمت چپ یا راست روی زمین، به طور متناوب با پاها فشار دهید بدون اینکه لگن را لمس کنید، پاها را از طریق نیمکت 4 زیر (m) W زیر (e) حرکت دهید.

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده خمیده 2x12p(m) 2x10(d) بروید

از حالت خمیده با پرش، حالت دراز کشیدن -15r (m)12r (d)

الف - 3

به پشت دراز بکشید، نیم تنه خود را بالا بیاورید، جوراب های خود را با دستان خود 20r (m) 15r (d) لمس کنید.

به پشت دراز کشیده، پای صاف را 20r (m) 15r (d) بالا می برد.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها با ضربدری.-2x15r (m) 2x12(d).

روی شکم دراز بکشید، پاها و دستان خود را از روی زمین بلند کنید، (قایق) - 15r (m) 13r (d).

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ ببرید، پاهای خود را به سمت راست (ساعت) بالا ببرید - 15r (m) 13r (d).

B-1

چند پرش. 4x10 متر (m, d).

روی دو پا به جلو حرکت کنید 4x10m (m) 3x10m (d).

طناب پرش 70 (متر)، 80 (د).

پرش از یک اسکات عمیق.-24r (m)، 19r (d)

پرش از یک سکو به زمین و بازگشت به یک سکو - 24 روبل (متر)، 19 روبل (د).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت روی هم قرار گرفته اند.-2x25(m).2x20(d)

پریدن از روی یک نیمکت به طرفین. (متر)، 3 زیر. (د).

پرش در محل با چرخش 90 درجه، 180 درجه، 360 درجه. -16r (m)14r (d)

پرش از ارتفاع با فرود نرم - 16r (m) 14r (d).

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید - 16r (m) 14r (d).

از حالت دراز کشیدن با فشار دادن پاها، با پاهای خم شده به حالت ایستاده بیایید - 14r (m)، 12r (d)

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سمت چپ.

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج است. زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه، با انگشتان جمع شده، روی بیرونکناره های پا

راه رفتن به سمت راست، به سمت چپ در امتداد ریل یک نیمکت ژیمناستیک، در امتداد یک تیرک، طناب، چوب ژیمناستیک (قوس پا باید قفل شودمورد).

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس پنجم

الف-1

کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2x16 (m)، 2x14 (d)

آویزان به بازوهای خمیده. 14 ثانیه (متر) 12 ثانیه (ه)

آویزان کردن روی بازوهای خم شده با پرش از آویزان در حالی که ایستاده اید با پاهای کمی خمیده - (10 ثانیه)، (د)

از pull-up آویزان (m) - 4 زیر (حداکثر) بار.

حرکت در حالی که روی یک نیمکت روی شکم دراز کشیده اید با انتقال همزمان و متناوب. - 5p (m) 3p (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی (به سمت، به عقب، مورب، با چرخش در یک دایره.) - 8 بار (M، D)

کشیدن پاها به سینه هنگام آویزان کردن - 12 بار (متر)، 10 بار (د)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x17 (m) 2x14 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2×17 (متر) 2×14 (د)

خم شدن و گسترش بازوها، در حالت خوابیده - 2x15 (m) 2x10 (d).

حرکت در حالت دراز کشیدن بدون کمک پاها. - 5*5 متر (متر) 3x5 متر. (د).

حرکت در حمایت از خوابیدن روی دستان شما با کمک یک شریک -
گرفتن او توسط پاها -5x5(m) 3x5(d).

در یک نیمکت ژیمناستیک، حرکت در یک موقعیت تاکیدی که در جلو قرار دارد - 5r (m) 3r - (d).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت 2x35р(m,)(d)

حرکت با چرخش در حالی که روی زمین دراز کشیده با حمایت از پاها در مورد نیمکت 4 زیر. (م) 3 زیر (د).

از حالت تاکیدی که در جلو روی نیمکت دراز کشیده، پاها به چپ یا راست روی زمین همزمان با فشار دادن پاها بدون لمس لگن، پاهای خود را روی نیمکت 4 زیر (m) 3 زیر (e) حرکت دهید.

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده به صورت خمیده 2x15r(m) 2x12(d) بروید.

پرش به سمت بالا، خم شدن روی نیمکت و پرش در حالی که خم شده است - 13 بار (m,d)

الف-3

به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، بازوها را پشت سر خود قرار دهید، بالاتنه خود را بالا ببرید، زانوهای خود را با آرنج 20r (m) 15r (d) لمس کنید.

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را 22r (m) 17r (d) بالا بیاورید.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم رساندن پاها با گذرگاه ها - 2x15p (m) 2x12 (d) - 10 بار.

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه آرنج‌هایتان زمین را لمس کند، دست‌هایتان را به سمت بالا خم کنید، پاهایتان را بلند کنید و به IP - 15r (m) 13r (d) برسید.

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ، بالا بردن پاها به سمت راست (در جهت عقربه های ساعت).-17r (m) 15r (d).

B-1

چند پرش.5x10m (m,d).

حرکت رو به جلو روی دو پایه 5x10m (m) 3x10m (d).

طناب پریدن 80 (متر)، 90 (د).

پریدن از یک اسکات عمیق.-25r (m)، 20r (d)

25r (m)، 20r (d).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت روی هم قرار گرفته اند.-2x30(m)، 2x25(d)

پریدن از روی نیمکت به پهلو. 5 پاد. (m)، W زیر. (د).

پرش در محل با چرخش 90 درجه، 180 درجه، 360 درجه. -18r (m) 15r (d)

پرش از ارتفاع با فرود نرم - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

با دستان، انگشتان پا، به آرامی فرود بیایید 10 r – (m) – 8 r (d)

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ، سر به سمت راست، چپ خم می شود.

حرکات شانه

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج است. زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

به پشت دراز بکشید، دست ها را به سمت پایین به سمت پایین بکشید، انگشتان را در هم پیچیده، پای راست (چپ) را بدون دست زدن به "حلقه" رد کنید، همان طور که نشسته اید یا ایستاده اید.

به جلو خم شوید و پیشانی خود را تا زانو لمس کنید

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس ششم

الف-1

آویز کردن کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود روی زمین استراحت کنید) - 2x18 (m)، 2x15 (d)

آویزان به بازوهای خمیده. 15 ثانیه (متر) 13 ثانیه (ه)

آویزان کردن به بازوهای خم شده با پرش از آویزان در حالی که ایستاده با پاهای کمی خمیده - (12 ثانیه)، (د)

از آویزان کردن (متر) - 5 زیر (حداکثر) بار (با کمک قابل انجام است).

حرکت در حالی که روی یک نیمکت روی شکم دراز کشیده اید با انتقال همزمان و متناوب. - 5p (m) 3 p (d)

حرکت در حالت خوابیده به پشت با رهگیری. - 5p (m) 3 p (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی بدون استفاده از پاهای خود. 5r (m) 3r (d)

کشیدن پاها به سینه هنگام آویزان کردن - 14 بار (متر)، 12 بار (د)

A -2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2×20 (متر) 2×17 (د)

زانوها از زمین - 2x20 (m) 2x17 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در حالت خوابیده - 2x17 (m) 2x12 (d).

حرکت در حالت دراز کشیدن بدون کمک پاها. - 5*5 متر (متر) 3x5 متر. (د).

حرکت در حمایت از خوابیدن روی دستان شما با کمک یک شریک -
گرفتن او توسط پاها.-5x5(m) 3x5(d).

روی نیمکت ژیمناستیک، حرکت در موقعیت تاکیدی در جلو - 5r (m) 3r - (d).

پریدن از روی نیمکت به چپ و راست با حمایت دستان خود - 2x20 (m) 2x15 (d)

حرکت با چرخش در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را روی نیمکت قرار داده اید - 5 زیر. (م) 3 زیر (د).

از حالت تاکیدی که در جلو روی نیمکت دراز کشیده اید، پاها را در سمت چپ یا راست روی زمین قرار دهید، همزمان با پاهای خود فشار دهید بدون اینکه لگن خود را لمس کنید، پاهای خود را روی نیمکت حرکت دهید - 5 زیر (متر) 3 زیر (د)

پرش نقطه ای، خم شدن روی نیمکت و پرش خمیده - 15 بار (m, d)

الف-3

به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، بازوها را پشت سر، بالاتنه خود را بالا ببرید، زانوهای خود را با آرنج لمس کنید، 25r (m) 20r (d)

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را 24r (m) 19r (d) بالا بیاورید.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها با گذرگاه - 2x20r (m) 2x15 (d). چرخش با پاهای مستقیم - 12 بار.

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه آرنج‌ها به زمین برخورد کنند، دست‌هایتان را به سمت بالا خم کنید، پاهایتان را بلند کنید و به IP-17r (m) 15r (d) بیایید.

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ، بالا بردن پاها به سمت راست (ساعت) - 17 روبل (متر) 15 روبل (د).

B-1

پرش از روی یک طناب چهار تا شده به جلو و عقب.

پرش روی یک بزی که از جایی خمیده است، (ارتفاع 80 سانتی متر) - 10 r (m) 8 r (d)

طناب پرش 90 (متر)، 100 (د).

پرش از یک اسکات عمیق.-27r (m)، 22r (d)

پریدن از سکو به زمین و برگشت به سکو 27r (m)، 22r (d).

پریدن از روی نیمکت به پهلو 5 زیر. (متر)، 3 زیر. (د).

پرش در محل با چرخش 90 درجه، 180 درجه، 360 درجه. -20r (m) 17r (d)

پرش از ارتفاع با فرود نرم - 20r (m) 17r (d).

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید 20r (m) 17r (d).

بالا پریدن، به جلو بلند شوید - پاها را صاف از هم جدا کنید، برسید از انگشتان پا برای فرود نرم استفاده کنید -12r (m) 10r (d)

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ خم می شود، سر به سمت راست می چرخدبه سمت چپ

بالا بردن و پایین آوردن شانه ابداکشن و اداکشن، دایره ای حرکات شانه

آرنج خم می شود زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

پای راست (چپ) بدون دست زدن به "حلقه"، همان نشستن، ایستادن.

به جلو خم شوید و پیشانی خود را تا زانو لمس کنید

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس هفتم

الف-1

آویزان کردن کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2x20 (m)، 2x17 (d)

آویزان به بازوهای خمیده. 17 ثانیه (متر) 15 ثانیه (ه)

آویزان کردن به بازوهای خم شده با پرش از آویزان در حالی که ایستاده اید با پاهای کمی خمیده - (14 ثانیه)، (د)

از آویزان کردن (متر) - 6 بار (حداکثر) بار (با کمک قابل انجام است).

طناب نوردی بدون کمک پا 120 سانتی متر. (متر)

از آویزان کردن روی میله، پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. 14r (m) 12r (d)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x22 (m) 2x17 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از زمین - 2x22 (m) 2x17 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x19 (m) 2x12 (d).

از حالت استراحت، دست ها را روی نیمکت فشار دهید (متر) 15 مالش.

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را روی یک نیمکت 5 غلاف قرار داده اید با چرخش حرکت کنید. (م) W زیر (ه).

از حالت تاکیدی که در جلو روی یک نیمکت دراز کشیده اید، پاها را در سمت چپ یا راست روی زمین قرار دهید، به طور همزمان با پاهای خود فشار دهید بدون اینکه لگن خود را لمس کنید، پاهای خود را روی نیمکت حرکت دهید - 5 زیر (متر) 3 زیر (د).

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده به صورت خمیده 2x20r (m) 2x15 (d) بروید.

پرش نقطه ای، خم شدن روی نیمکت و پرش خمیده، -17 بار (m,d)

الف-3

به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بالاتنه خود را بالا بیاورید، آرنج های خود را به اندازه 26r (m) 20r (d) لمس کنید.

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را 26r (m) 20r (d) بالا بیاورید.

روی شکم دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه با آرنج زمین را لمس کنید، دست ها را به سمت بالا خم کنید، پاهای خود را بلند کنید و به IP-19r (m) 17r (d) بیایید.

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ، بالا بردن پاها به سمت راست (ساعت) -17r (m) 15r (d).

B-1

پرش از روی یک طناب چهار تا شده به جلو و عقب. 15r (m)

پرش روی یک بزی که از جایی خمیده است، (ارتفاع 80 سانتی متر) - 12 r (m) 10 r (d)

طناب پریدن - 100 (متر)، 110 (د).

پرش از یک اسکات عمیق.-29r (m)، 23r (d)

پریدن از یک سکو به زمین و بازگشت به یک سکو - 29r (m)، 23r (d).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت روی هم قرار گرفته اند.-2x35(m) 2x30(d)

2р (m) 8р (d)

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید - 20r (m) 18r (d).

بالا پریدن، به جلو بلند شوید - پاها را صاف از هم جدا کنید، برسید از انگشتان پا برای فرود نرم استفاده کنید -14r (m) 10r (d)

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ، سر به سمت راست، چپ خم می شود.

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج است. زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

به پشت دراز بکشید، بازوها به سمت پایین به جلو، انگشتان در هم تنیده، نخ پای راست (چپ) بدون دست زدن به "حلقه"، همان نشستن، ایستادن.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس هشتم

الف- 1

آویزان کردن کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2x22 (m)، 2x17 (d)

آویزان به بازوهای خمیده. 19 ثانیه (متر) 15 ثانیه (ه)

از آویزان کردن (متر) - 6 زیر (حداکثر) بار (با کمک قابل انجام است).

طناب نوردی بدون کمک پا 200 سانتی متر. (متر)

از آویزان کردن روی میله، پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. 16r (m) 14r (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی بدون استفاده از پا. 7r (m) 5r (d)

آویزان زاویه (نگهداری) (متر) - چرخش (ثانیه)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x17(d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از زمین - 2x17(d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x24 (m) 2x12 (d).

از حالت استراحت با دستان خود روی نیمکت، 20 روبل فشار دهید. (م) 10 مالش. (ه)

خم شدن و کشیده شدن بازوها در حالت دراز کشیدن با کف زدن. - 17 روبل. (متر)

حرکت با چرخش در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را روی نیمکت قرار داده اید - 5 زیر. (م) 3 زیر (د).

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده به صورت خمیده 2x20r(m) 2x15(d) بروید.

پرش نقطه ای، خم شدن روی نیمکت و پرش خمیده - 20 بار (m, d)

الف-3

زانوهای لمسی بالاتنه با آرنج 28r (m) 22r (d)

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را 28r (m) 22r (d) بالا بیاورید.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها با گذرگاه - 2x25r (m) 2x20 (d). چرخش با پاهای صاف - 16 بار.

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه آرنج‌هایتان زمین را لمس کند، دست‌هایتان را به سمت بالا خم کنید، پاهایتان را بلند کنید و به IP-22r (m) 18r (d) برسید.

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ ببرید، پاهای خود را به سمت راست ببرید (در جهت عقربه های ساعت -18r (m) 16r (d).

B-1

طناب پرش به جلو و عقب چهار برابر شد. 20 (متر)

پریدن روی یک بزی که از یک مکان خمیده است، (ارتفاع 80 سانتی متر) - 14 r (m) 10 r (d)

طناب پریدن - 110 (متر)، 120 (د).

پرش از یک اسکات عمیق -30r (m)، 25r (d)

پرش از ارتفاع به کف و برگشت به ارتفاع - 30 روبل (متر)، 25 روبل (د).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت روی هم قرار گرفته اند.-2x35(m).2x30(d)

پریدن از روی نیمکت به پهلو. 5 پاد. (متر)، 3 زیر. (د).

پرش های خمیده، پرش 360 درجه با هم - شمارش. زمان 14r (m) 10r (d)

پرش از ارتفاع 80 سانتی متری با فرود نرم - 20r (m) 18r (d).

بالا پریدن، پاهای خود را مستقیم به جلو ببرید، با دستان خود به انگشتان پا برسید و به آرامی فرود بیایید -14r (m) 10r (d)

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ، سر به سمت راست، چپ خم می شود.

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج است. زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

به جلو خم شوید و پیشانی خود را تا زانو لمس کنید

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا پاشنه، با انگشتان جمع شده، در طرف خارجی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس نهم

الف - 1

کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2×20(d)

آویزان به بازوهای خمیده. 20 ثانیه (ه)

طناب نوردی بدون کمک پا 250 سانتی متر به مدت 5- ثانیه. (متر)

از آویزان کردن روی میله، پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. 18r (m) 15r (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی بدون استفاده از پا. 7r (m) 5r (d)

آویزان زاویه (نگهداری) (متر) - چرخش (ثانیه)

بلند کردن با وارونگی از حالت آویزان - 4p (m)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x20 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2x20 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x27 (m) 2x 14 (d).

از حالت استراحت با دستان خود روی نیمکت، با کف زدن 25 روبل فشار دهید. (متر) 12 مالش. (ه)

خم شدن و کشیده شدن بازوها در حالت دراز کشیدن با کف زدن. - 20r (m)

پرش نقطه ای، خم شدن روی بز و پرش خمشی - 15 بار (متر)، 10 دور (د).

الف-3

به پشت دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید، بازوها را پشت سر خود قرار دهید، بالاتنه خود را بالا بیاورید، آرنج خود را به زانوها لمس کنید. 30 r (m) 25 r (d)

به پشت دراز کشیده، پای صاف را 30r (m) 24r (d) بالا می‌آورد.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم رساندن پاها با گذرگاه - 2x25p (m) 2x20 (d) - چرخش با پاهای مستقیم - 18 بار.

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه آرنج‌ها به زمین برخورد کنند، دست‌هایتان را به سمت بالا خم کنید، پاهایتان را بلند کنید و به IP-24r (m) 20r (d) بیایید.

چاقوی تاشو ورزشی-15r - (m) 12r(d)

B-1

طناب پرش چهار تا شده به جلو و عقب.25r(m)

پرش روی یک بزی که از جایی خمیده است، (ارتفاع 80 سانتی متر) - 16 r (m) 12 r (d)

طناب پرش 125 (متر)، 130 (د).

پرش از یک اسکات عمیق.-35r (m)، 30r (d)

پرش از ارتفاع به کف و برگشت به ارتفاع - 30 روبل (متر)، 25 روبل (د).

پریدن پاها از هم جدا و پاها روی نیمکت روی هم قرار گرفته اند.-2x35(m).2x30(d)

پرش های خمیده، پرش 360 درجه با هم - شمارش. زمان 16r (m) 12r (d)

پرش از ارتفاع 80 سانتی متری با فرود نرم - 20r (m) 18r (d).

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید - 20r (m) 18r (d).

اسکات در سمت چپ و پای راستبدون پشتیبانی - 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ خم می شود، سر به سمت راست می چرخدبه سمت چپ

بالا بردن و پایین آوردن شانه ابداکشن و اداکشن، دایره ای حرکات شانه

تمرینات با چوب. یک چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج خم می شود زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ لمس کنید.پشت سر

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان حلقه شده، روی دو طرف بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس دهم

الف-1

کشش در حالت دراز کشیدن (فقط با پاشنه های خود به زمین تکیه دهید) - 2×25(d)

آویزان به بازوهای خمیده. 22 ثانیه (ه)

از pull-up آویزان (متر) - 6 بار (حداکثر) بار.

از آویزان کردن روی میله، پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. 20r (m) 15r (d)

بالا رفتن از دیوار سوئدی بدون استفاده از پا. 7r (m) 5r (d)

آویزان زاویه (نگهداری) (متر) - چرخش (ثانیه)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x22 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2x22 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x35 (m) 2x15 (d).

از حالت استراحت با دستان خود روی نیمکت، 30 روبل فشار دهید. (م) 15 روبل (د)

خم شدن و کشیده شدن بازوها در حالت دراز کشیدن با کف زدن. - 25r (m)

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت خمیده بروید. 2x15(d)

پرش نقطه ای، خمیدن روی بز و پرش خمشی - 15 بار (متر)، 10 روبل (د).

به پشت دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید، دست‌ها را پشت سرتان بالا ببرید زانوهای لمس تنه با آرنج 35r (m) 30r (d)

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را 33r (m) 25r (d) بالا بیاورید.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم رساندن پاها با گذرگاه ها - 2x25r (m) 2x20 (d) - چرخش با پاهای مستقیم - 20 بار (متر).

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه آرنج‌ها به زمین برخورد کنند، دست‌هایتان را به سمت بالا خم کنید، پاهایتان را بلند کنید و به IP-25r (m) 20r (d) بیایید.

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ ببرید، پاهای خود را به سمت راست ببرید (در جهت عقربه های ساعت -20r (m) 16r (d).

چاقوی تاشو ورزشی-20r - (m) 15r(d)

B-1

طناب پرش چهار تا شده به جلو و عقب. 25r (m)

پرش روی یک بزی که از نقطه ای خمیده است، (ارتفاع 80 سانتی متر) - 18 r (m) 12 r (d)

طناب پریدن - 130 (متر)، 140 (د).

پریدن از یک اسکات عمیق.-40r (m)، 30r (d)

پریدن از یک سکو به زمین و بازگشت به یک سکو - 35r (m)، 25r (d).

پرش های خمیده، پرش 360 درجه با هم - شمارش. یک بار 18r (m) 15r (d)

پرش از ارتفاع 80 سانتی متری با فرود نرم - 20r (m) 18r (d).

با پاهای باز و فرود نرم به بالا بپرید - 20r (m) 18r (d).

پس از بالا پریدن، پاهای مستقیم خود را به سمت جلو بلند کنید، با دستان خود به انگشتان پا برسید و به آرامی فرود بیایید.-16r (m) 12r (d)

اسکات روی پای چپ و راست بدون تکیه گاه -12p (m) 10p (d).

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ خم می شود، سر به سمت راست می چرخدبه سمت چپ

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج است. زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

به پشت دراز بکشید، بازوها به سمت پایین به جلو، انگشتان در هم تنیده، نخ

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ پشت سر خود لمس کنید.

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

کلاس یازدهم

الف- 1

کشش در حالت دراز کشیدن (تنها با پاشنه های خود روی زمین استراحت کنید) - 2x25(d)

آویزان به بازوهای خمیده. 25 ثانیه (ه)

از pull-up آویزان (m) - 6 زیر (حداکثر) بار.

طناب نوردی بدون کمک پا 400 سانتی متر به مدت 8- ثانیه. (متر)

از آویزان کردن روی میله، پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. 25r (m) 15r (d)

از آویزان کردن، کشش با یک گرفتن گسترده روی سر - (m) - تاب

آویزان زاویه (نگهداری) (متر) - چرخش (ثانیه)

بلند کردن با تلنگر تا فاصله نزدیک از حالت آویزان.-5r (m)

الف-2

خم شدن و دراز کردن بازوها در حالت ایستاده. - 2x25 (d)

خم شدن و اکستنشن بازوها، دراز کشیدن صاف روی باسن بدون بلند کردن زانوها از روی زمین. - 2x25 (d)

خم شدن و گسترش بازوها، در وضعیت خوابیده - 2x45 (m) 2x18 (d).

از حالت استراحت با دستان خود روی نیمکت، با کف زدن 35 روبل فشار دهید. (m) 15r (d)

خم شدن و کشیده شدن بازوها در حالت دراز کشیدن با کف زدن. – 30 r (m)

از حالت ایستاده روی زانو، به حالت ایستاده خمیده بروید - 15 بار (متر)

حرکت در پشتیبانی روی میله های ناهموار با چرخش - 5r

فشار بر روی میله های موازی با افتادگی - 10 روبل

الف-3

به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بالاتنه خود را بالا ببرید، زانوهای خود را با آرنج لمس کنید 40 روبل (متر) 30 روبل (د).

به پشت دراز کشیده، پای صاف را 40r (m) 30r (d) بالا می برد.

زاویه نشستن: پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت سینه خود بکشید. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها با عبور از آنها.-2x30r(m) 2x25(d). چرخش با پاهای مستقیم - 20 بار (متر).

روی شکم دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بدون اینکه با آرنج خود زمین را لمس کنید، بازوهای خود را به سمت بالا خم کنید، پاهای خود را بلند کنید و به موقعیت بیایید - 30 روبل (متر) 25 روبل (د).

به پشت دراز بکشید، پاها را به سمت چپ ببرید، پاهای خود را به سمت راست ببرید (در جهت عقربه های ساعت -20r (m) 16r (d).

چاقوی تاشو ورزشی-25r - (m) 18r(d)

B-1

طناب پرش چهار تا شده به جلو و عقب 30r (m)

پرش روی یک بزی که از جایی خمیده است، (ارتفاع 80 سانتی متر) - 20 r (m) 15 r (d)

طناب پرش 140 (متر)، 150 (د).

پریدن از یک اسکات عمیق.-50r (m)، 30r (d)

پرش از یک سکوی برجسته به زمین و برگشت به یک سکوی برجسته - 40 روبل (متر)، 30 روبل (د).

بالا پریدن، خم شدن، پریدن 360 درجه با هم - شمارش. زمان 20r (m) 15r (d)

پرش از ارتفاع 80 سانتی متری با فرود نرم - 20r (m) 18r (d).

پرش به بالا با پاهای باز و فرود نرم - 20r (m) 18r (d).

با پریدن از ارتفاع، پاهای مستقیم خود را به سمت جلو بلند کنید، با دستان خود به انگشتان پا برسید و به آرامی فرود بیایید -18r (m) 12r (d)

اسکات روی پای چپ و راست بدون تکیه گاه -14r (m) 10r (d).

B -1 (در هر تکلیف انجام می شود)

سر به جلو، عقب، راست، چپ، سر به سمت راست، چپ خم می شود.

بالا و پایین آوردن شانه ها، ابداکشن و اداکشن، حرکات دایره ای شانه ها.

تمرینات با چوب. چوب پشت سر، روی تیغه های شانه، در پشت آرنج است. زیر در پشت در بازوهای مستقیم - پیچ و تاب.

پاس دادن، پرتاب و گرفتن توپ های پزشکی.

کج و چرخش بدن در موقعیت های مختلف.

پل از حالت خوابیده به پشت

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ پشت سر خود لمس کنید.

تمرینات با نگه داشتن بار روی سر.

نیمه اسکات و اسکات.

راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با انگشتان جمع شده، در قسمت بیرونی پا.

گرفتن و انتقال اجسام کوچک با انگشتان پا و قوس پا.

غلتیدن از پاشنه به انگشتان پا و پشت، از انگشتان پا به سمت بیرون پا و پاشنه.

تمرینات در مقابل دیوار (لمس کردن دیوار با پشت سر، شانه ها، باسن و پاشنه پا).

تکالیف برای تربیت بدنیدرجه 1-4

انجام تکالیف در تربیت بدنی، مانند هر موضوع دیگری، بخشی ارگانیک از فرآیند آموزشی است. به عنوان مثال، روانشناسان، تکالیف خانه را به عنوان یک جزء اجباری رویکرد یادگیری مطالب جدید، و اغلب به عنوان مبنایی برای ایجاد یک موقعیت مشکل در نظر می گیرند. با انجام تکالیف در این موضوع، دانش آموزان به طور مستقل دانش خود را هم در تئوری و هم به صورت عملی با انجام برخی تمرینات بدنی تکمیل می کنند.

هدف اصلی - کمک به جذب موفقیت آمیز الزامات برنامه درسی. و این بدان معنی است که - ارتقاء رشد کیفیت حرکتی، تسلط بر تکنیک های حرکتی، شکل گیری وضعیت بدن و اصول اولیه تصویر سالمزندگی

تکالیف کودکان را به استقلال عادت می دهد، به آنها اجازه می دهد فواصل بین آمادگی در موضوعات مختلف را به راحتی پر کنند و بار را کاهش دهند.

مشق شب

1. برای تقویت قدرت پا ورزش کنید:

اسکات تک پا با تکیه گاه ("تپانچه")

در پای چپ و راست:

دختران - 2 ست 7 بار

پسران - 2 ست 10 تکراری.

2 . ورزش برای رشد عضلات پشت:

بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، دست ها روی کمربند، پاها ثابت:

2 ست 8 باری.

3. برای توسعه انعطاف پذیری ورزش کنید:

به جلو خم شوید: پاها به اندازه عرض شانه باز شود، دست ها زیر:

2 ست 12-15 باری

4. ورزش برای تقویت قدرت بازو:

خم شدن و امتداد بازوها در حالت خوابیده (روی تکیه گاه 30-40 سانتی متر):

2 ست 10 باری.

5. برای توسعه توانایی پریدن ورزش کنید:

پرش طول ایستاده

(برای حداکثر نتیجه): 5-7 بار.

6. برای تقویت استقامت ورزش کنید:

2 بار در هفته به مدت 10 دقیقه با سرعت متوسط بدوید.

نظریه:

قوانین رفتار در کلاس های دو و میدانی

و در ورزشگاه

قوانین بازی: "ده پاس"
گزارش انواع دو و میدانی.

با موضوع: تحولات روش شناختی، ارائه ها و یادداشت ها

یادآوری برای تهیه تکالیف برای والدین و دانش آموزان

یادآوری ها به والدین کمک می کند تا آماده سازی تکالیف را با فرزندان خود سازماندهی کنند و کودکان - برای درس ها آماده شوند ....

در انجام تکالیف مشکل دارند

پس از مدرسه به خانه می آید، کودک دیگر حوصله انجام تکالیف را ندارد. او نیاز به تغییر فعالیت دارد. به او استراحت بده، غیرممکن را طلب نکن...

بخش ها: ورزش در مدرسه و سلامت کودکان

تکالیف وسیله مهم تربیت بدنی دانش آموزان است. انجام آنها یکی از اشکال کار مستقل دانش آموزان است که از ویژگی های بارز آن عدم کمک و راهنمایی مستقیم معلم است.

تمرین هدف اصلی تکالیف را تأیید کرده است - تقویت سلامت دانش آموزان، افزایش سطح رشد جسمی و آمادگی حرکتی آنها و تثبیت آموخته های آنها در کلاس. تکالیف در تربیت بدنی به بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه دانش آموزان تبدیل شده و به ورود تربیت بدنی به زندگی روزمره کمک می کند. امروزه دانش‌آموزان می‌دانند که نمی‌توانند با عجله برای درس سلامت آماده شوند و تمام تمرینات بدنی تعیین شده در خانه را در یک جلسه انجام دهند. آمادگی برای درس به معنای انجام منظم تمرینات صبحگاهی، فراموش نکردن دقایق تربیت بدنی و وقفه های تربیت بدنی در حین فعالیت ذهنی، اختصاص ساعات خاصی هر روز به اوقات فراغت فعال، از جمله انجام وظایف معلم تربیت بدنی است.

تکالیف به دانش آموزان کمک می کند تا بر مطالب برنامه تسلط پیدا کنند. معلم تربیت بدنی که تکالیف را در مدرسه خود معرفی می کند باید در نظر داشته باشد که بدون کمک آنها مشکل ایجاد عادت به انجام منظم ورزش بدنی در دانش آموزان حل نمی شود.

اولین قدم در این مسیر علاقه بچه هاست. بگذارید تکالیف خانه و در نتیجه دستیابی به اهداف معین از طریق تکمیل آنها مورد توجه دانش آموزان مدرسه باشد.

برای افزایش علاقه کودکان دقیقاً چه باید کرد؟ برای این کار لازم است تمریناتی داده شود که باعث رشد ویژگی های حرکتی شود، از جمله ویژگی هایی که یک دانش آموز در سطح بالایی نسبت به سایر ویژگی ها دارد، در این صورت علاقه دانش آموز به فرهنگ بدنی، فعالیت مستقل او افزایش می یابد. فعال می شود. و این قابل درک است، زیرا معمولاً افراد تمایل بیشتری به انجام کارهایی دارند که بهتر انجام می دهند. بنابراین، توسعه ویژگی های حرکتی پیشرو به بهبود سطح عقب مانده ها کمک می کند.

بهتر است تکالیف را از کلاس اول، از همان ابتدای تحصیل دانش آموزان در مدرسه معرفی کنید. دلیل اصلی به نفع آنها باید افزایش حساسیت کودکان در این سن به اثرات آن باشد ورزش بدنی. کودکان به راحتی عادت به فعالیت های روزانه را در خود ایجاد می کنند، که با جاذبه طبیعی حرکت تسهیل می شود.

سیستم تکالیف باید به حل مشکلات زیر کمک کند:

افزایش فعالیت بدنی؛
تقویت گروه های عضلانی اصلی؛
شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛
ترویج توسعه همه جانبه کیفیت های حرکتی؛
تسلط بر حرکات صحیح در دو و میدانی، ژیمناستیک و بازی های ورزشی.

برای انجام این وظایف، مدرسه تست های تمرینی زیر را معرفی کرده است:

پرش طول ایستاده.

دانش آموز 3 تلاش می کند که بهترین آنها در پروتکل ثبت می شود.

از حالت ایستاده به جلو خم شوید.

یک دانش آموز در حالی که روی نیمکت ژیمناستیک ایستاده تمرینات را انجام می دهد. در حالی که پاها به اندازه عرض پاها باز هستند، بدون خم کردن زانوها، سه خم اولیه آهسته انجام دهید. شیب چهارم به صورت آزمایشی انجام می شود و نتیجه آن با توجه به نوک انگشتانی که به بالاترین علامت دیجیتال رسیده اند شمارش می شود.

شاتل اجرا 3x 10.

با دستور "مارس!" دانش آموز خط شروع را لمس کرده و شروع به دویدن می کند. هر بار که به خطوط شروع و پایان نزدیک می شود، باید آنها را لمس کند.

روی یک پا چمباتمه بزنید.

تمرین به طور متناوب روی پای راست و چپ انجام می شود. دانش‌آموزان کلاس‌های 1 تا 6 تمرین‌هایی را انجام می‌دهند که دیوار را با یک دست و دست دیگر را روی کمربند خود نگه می‌دارند. دانش‌آموزان کلاس‌های 7 تا 11 تمرین را بدون حمایت و با استفاده از دست‌های خود آزادانه انجام می‌دهند.

بالا بردن بدن در 1 دقیقه.

بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت، زانوها خم شده، دست ها پشت سر انجام می شود. شریک پای خود را نگه می دارد. پاشنه ها بیش از 30 سانتی متر از لگن فاصله ندارند، پشت محکم به زمین فشرده می شود. دانش آموز بالاتنه خود را بالا می آورد، آن را خم می کند تا آرنج هایش با زانوهایش برخورد کند، سپس خود را به زمین می اندازد و با تیغه های شانه خود زمین را لمس می کند. مقدار در هر 1 دقیقه ثابت است. تمرین روی تشک انجام می شود.

شاتل اجرا 4x 9.

با دستور "مارس!" دانش آموزان خط شروع را لمس می کنند، شروع به دویدن می کنند، پس از 9 متر خط را لمس می کنند و به عقب می دوند. زمان با دقت 0.10 ثانیه ثبت می شود.

خم شدن و اکستنشن بازوها در حمایت.

وضعیت شروع - دست ها به اندازه عرض شانه ها، روی زمین، بالاتنه به دستور، دانش آموز در حالی که بازوهای خود را خم می کند، با قفسه سینه به جسمی می رسد که قد آن 6 سانتی متر است. تا 14 سانتی متر بستگی به گروه (کلاس، جنسیت) دارد.

از حالت نشسته به جلو خم شوید.

دانش آموز روی زمین می نشیند، پاها به عرض 30 سانتی متر از هم فاصله دارند، زانوها را دو شریک نگه می دارند و اجازه نمی دهند پاها خم شوند. سه پیش شیب آهسته انجام می شود. شیب چهارم به صورت شیب آزمایشی انجام می شود و نتیجه آن با توجه به نوک انگشتانی که به بالاترین علامت دیجیتال رسیده اند شمارش می شود.

بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت.

وضعیت شروع - "دراز کشیدن به پشت"، پاها صاف، دست ها پشت سر. دانش آموز در حالی که نیم تنه خود را بالا می آورد، پاهای خود را بالا نمی آورد و دستان خود را باز نمی کند.

اجرای شاتل برای کلاس های 1-6 تا 4x 10; برای کلاس های 7 - 8 - 6x10، برای کلاس های 9 -11 10x 10.

اجرا از خط شروع، با لمس خط شروع و خطی که باید به آن بدوید انجام می شود.

کنترل کنید

یک سیستم درجه بندی برای تکمیل تمرینات تکالیف برای همه پایه ها ایجاد شده است (نگاه کنید به. ضمیمه 1-11).

شاخص ها هر سه ماهه افزایش می یابد. در پایان هر سه ماهه، کلاس ها تکالیف را به صورت بلوک می دهند.

بلوک اول:

پرش ایستاده؛
خم شدن از حالت ایستاده؛
شاتل 9*10

بلوک دوم:

بلند کردن بدن در 1 دقیقه؛
چمباتمه زدن روی پای راست و چپ؛
شاتل اجرا 4 x 9;

بلوک سوم:

خم شدن و گسترش بازوها در حالت دراز کشیدن؛
بلند کردن بدن
خم شدن از حالت نشسته؛
شاتل اجرا 4 x 10; 6 × 10; 10*10.

تمام نتایج و نمرات در دفترچه معلم مخصوص ثبت می شود. همه 10 نمره در تکالیف درسی در مجله آموزشی گنجانده شده است.

اگر دانش آموز روشن است این درساگر با تمرین کنار نیامد یا از ارزیابی راضی نبود، این فرصت را دارد که بعداً در حین کار بخش ورزش کار را انجام دهد. اگر درس سوم تربیت بدنی وجود داشته باشد، این کار می تواند مستقیماً در درس انجام شود.

در پایان سال تحصیلی، دانش آموزان هنگام انجام تمرینات کنترلی با توجه به برنامه درسی و آزمون نتایج مثبت نشان می دهند.

نتیجه گیری

هنگام بررسی، نه تنها نتایج کار مستقل دانش آموز در هنگام تکمیل تکالیف آشکار می شود، بلکه ثمرات کار او در کلاس درس نیز آشکار می شود. این همان گونه است که باید باشد، زیرا تنها در ارتباط نزدیک این دو نوع فعالیت دانش آموزی می توان به موفقیت در یادگیری دست یافت. هنگام جمع بندی نتایج، مهمترین چیز این است که تغییر مثبت در رشد کیفیت های حرکتی قابل توجه است.

نتایج بررسی تکالیف نشان می دهد که در پایان سال تحصیلی سطح آمادگی حرکتی دانش آموزان به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این به اجرای استانداردهای کنترل آموزشی، نظارت، تکمیل موفقیت آمیزامتحانات نهایی درس «تربیت بدنی» پایه های نهم و یازدهم و شرکت در مسابقات منطقه ای انواع مختلفورزش (نگاه کنید به ضمیمه 12، 13).

ادبیات

Dolotina O.P. تکالیف باید جالب باشد. مجله تربیت بدنی در مدرسه، شماره 6، 1368، ص23.
ایوانف A.N. در مورد بررسی تکالیف مجله تربیت بدنی در مدرسه، شماره 11، 1368، ص32.
Litvinov E N. برنامه تربیت بدنی برای دانش آموزان کلاس 1-11، بر اساس یکی از ورزش ها (بسکتبال). م.، "روشنگری"، 1996.
لیاخ وی.آی. برنامه جامع تربیت بدنی برای دانش آموزان پایه های ۱ تا ۱۱. م.، "روشنگری"، 1996.
Maslennikov S.M. تکالیف برای کلاس های 4-10. مجله تربیت بدنی در مدرسه، شماره 12، 1365، ص20.
پولیاکوف M.N. تکالیف برای کلاس های 1-4. مجله تربیت بدنی در مدرسه، شماره 8، 1366، ص32.
راندرویت A.L. تکالیف برای تربیت بدنی. مجله تربیت بدنی در مدرسه، شماره 8، 1363، ص29.

حجم کل مناسب است فعالیت های سازمان یافتهلازم برای رشد طبیعی بدن در طول دوره شکل گیری بدن، باید حداقل 10-15 ساعت در هفته مطابقت داشته باشد.

تشدید روند آموزشی در مدرسه و خانه منجر به کاهش 50 درصدی حجم فعالیت حرکتی می شود. حدود 40 درصد از کودکان به طور ناهماهنگ رشد می کنند، 20 درصد اضافه وزن دارند. در همان زمان، مشخص است که توابع مرکزی سیستم عصبیدانش آموزان پس از کار ذهنی شدید در شرایط استراحت فعال بدنی به خوبی بهبود می یابند.

معلوم است که اکثر کودکان سن مدرسهمشکلات سلامتی مختلفی دارند (تا 80 درصد). درصد اصلی انحرافات در زمانی که کودکان در مدرسه هستند به دست می آید و، که به طور معمول، در کلاس های فارغ التحصیل رتبه اول را در بین سایر بیماری ها به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و دوم بیماری های مرتبط با اختلال بینایی را اشغال می کند. دلایل زیادی برای این وجود دارد. مهمترین آنها عبارتند از: انگیزه ناکافی برای ورزش منظم و مستقل و کاهش فعالیت بدنی دانش آموزان مدرسه در نتیجه بهبود شرایط اجتماعی و زندگی. به ویژه قابل توجه است که ورود گسترده به زندگی روزمره چنین مزایای تمدنی مانند تلویزیون و اخیرا- کامپیوتر اکثر دانش آموزان در اوقات فراغت خود از درس، تدریس می کنند سبک زندگی بی تحرکزندگی، در مسابقات ورزشی شرکت نکنید، بسیاری مهارت ها و عادات یک سبک زندگی سالم را توسعه نداده اند و زندگی روزمرهو از روش های سخت شدن استفاده نکنید.

در مدرسه مدرندانش آموزان مدرسه نشانه هایی از یک رژیم حرکتی کوچک را نشان می دهند. دلیل آن تعداد زیاد کلاس ها، کمبود مکان برای کلاس ها، تجهیزات، موجودی، علاقه ناکافی کودکان به ورزش مستقل و دانش اندک در مورد سبک زندگی سالم است. در حال حاضر فرصت های تربیت بدنی و ورزش کودکان در حال کاهش است، زیرا... بخش های ورزشیعمدتاً به صورت تجاری کار می کنند، سطح پرداختی که در آن برای دسته خاصی از خانواده های دارای فرزند در دسترس نیست. نیاز ارضا نشده به فعالیت بدنی بر رشد هماهنگ بدنی و آمادگی حرکتی دانش آموزان کوچکتر تأثیر منفی می گذارد.

غلبه بر خطر عدم تحرک بدنی که بر روی نوجوان وجود دارد غیرممکن است. بنابراین، یکی از وظایف ضروری معلم تربیت بدنی این است که با حمایت کل کادر آموزشی، اطمینان حاصل کند که دارایی اجتماعیکودکان و تعداد زیاد دانش آموزانی که خارج از ساعات مدرسه درس می خوانند. اول از همه، ما باید به دنبال راه های مختلف موثر و در دسترس برای کمک به تشدید کار برای افزایش آمادگی جسمانی، فعالیت بدنی و بهبود سلامت کودکان در سن مدرسه باشیم.

در میان سایر کارهای فوری که نیاز به پیشرفت بیشتر از جمله علمی و روش‌شناختی دارد، شکل‌گیری مهارت‌ها و توانایی‌های دانش‌آموزان برای شرکت مستقل در تمرینات بدنی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

سلامت نسل جوان ثروت کشور است. در این راستا فرهنگ بدنی و ورزش در سال های آیندهباید دامنه واقعاً عظیمی در میان دانش‌آموزان دریافت کند و به عنوان منبع حیات بخش انرژی و سلامتی باشد.

تکلیف است جزءفرآیند یادگیری، که شامل تکمیل آموزش مستقل توسط دانش آموزان و کار عملیبعد از تکالیف کلاس این کار ارتباط نزدیکی با دروس کلاس دارد، آنها را تکمیل می کند و به جذب دقیق تر و آگاهانه دانش، مهارت ها و توانایی ها کمک می کند.

در این زمینه وظایفی با ماهیت خلاقانه که مستلزم اصلاح مواد و ترکیب آن به روشی جدید و همچنین وظایفی برای استفاده است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. دانش نظریدر تولید، در کارگاه ها و در سایت های مدرسه. همراه با تکالیف عمومی برای همه دانش آموزان، تکالیف انفرادی با هدف غلبه بر شکاف در چیزی، توسعه هر گونه مهارت یا توانایی، یا توسعه تمایلات پایدار دانش آموزان انجام می شود.

کار آموزشی مستقل دانش آموزان، فعالیت دانش آموزان در فرآیند یادگیری است که به دستور معلم و تحت هدایت او انجام می شود، اما بدون مشارکت مستقیم او. اکثر کارهای مستقل به طور مستقیم

مربوط به الزامات برنامه درسی معلم سازمان دهنده و رهبر کار آموزشی مستقل است. او روش های منطقی کار آموزشی مستقل را آموزش می دهد و یک سیستم سنجیده تکالیف ایجاد می کند.

شروع کار بر روی معرفی تکالیف در تربیت بدنی از کلاس های ابتدایی منطقی است ، زیرا در این دوره سنی ، کودکان به وضوح نگرش وجدانی نسبت به تمام دستورالعمل های معلم نشان می دهند. در آینده، این به ما امکان می دهد که شکل بگیریم نگرش مثبتبه تکالیف بسیار مهم است که معلم بداند چگونه کار مستقل خود را به اندازه کافی ارزیابی کند.

رابطه بین تکالیف و تمرین بدنی مستقل.

نیاز به توسعه استقلال دانش آموزان بارها توسط معلم بزرگ روسی K.D. وی تکالیف مستقل را ادامه اجباری فرآیند آموزشی دانست و به نقش رهبری معلم توجه کرد و تاکید کرد که این مدرسه است که باید توانایی های ذهنی را برای مستقل شدن تشویق کند. در فعالیت های آموزشی، معلم باید دائماً نیاز به انتقال دانش، توانایی ها و مهارت ها، بلکه شکل گیری نیاز به کسب مستقل دانش جدید را نیز به خاطر بسپارد.

فعالیت بدنی مستقل شامل:

دانش آموزان به طور مستقل بازی های فضای باز و مسابقات رله را انجام می دهند.
تهیه مجموعه ای از دقیقه تمرین بدنی و استراحت های حرکتی؛
انجام ژیمناستیک قبل از کلاس؛
انجام مجموعه ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی در نسخه های مختلف.
مشق شب.
مشارکت در تربیت بدنی و فعالیت های تفریحی: اسکی، سورتمه سواری یا اسکیت سواری، دویدن صبح و عصر، پیاده روی با والدین در تعطیلات آخر هفته، شنا در استخر.

قوانین تشکیل کلاس های تربیت بدنی مستقل:

1. تمرین ها باید به راحتی هماهنگ و برای دانش آموزان قابل دسترس باشد.

2. تمرین هایی را انتخاب کنید که نتایج کمی آن ها در صورت انجام سیستماتیک، پس از مدت زمان معینی افزایش می یابد.

3. بر اساس زمان انجام کارها به کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم می شوند.

4. تکالیف به صورت فردی و گروهی داده می شود.

5. وظایف با گذشت زمان دشوارتر می شوند.

6. وظیفه با ویژگی های فردی مطابقت دارد.

شکل‌گیری مهارت‌ها و عادات در دانش‌آموزان برای شرکت مستقل در تمرینات بدنی به یکی از وظایف جدایی ناپذیر برنامه جامع تربیت بدنی فعلی تبدیل شده است. در روند توسعه استقلال، ویژگی های لازم برای دانش آموز با موفقیت شکل می گیرد: توجه، مسئولیت، سازمان، دقت، نظم و انضباط.

در فرآیند آموزشی، در درس تربیت بدنی می توان از تعدادی تکنیک روش شناختی با هدف توسعه استقلال و دقت در دانش آموزان استفاده کرد:

تشویق به فکر کردن در مورد یک تمرین یا بازی با کمک یک سوال.
استفاده از معماهای منطقی
مشارکت دادن دانش آموزان در توضیح مطالب آموزشی.
تجزیه و تحلیل متقابل از اقدامات یک دوست.
کاربرد مقایسه و مقایسه.
شناسایی اصلی ترین، ضروری در حرکات انجام شده.
تحریک دانش آموزان برای ایجاد تمرین ها و بازی های جدید.
سازمان فعالیت مستقلدانش آموزان

دانش آموز باید به سوالات زیر پاسخ دهد: "چه نظراتی در مورد تمرینات تکمیل شده وجود دارد؟"، "چه الزاماتی در حین اجرا نقض شد؟"، "اشتباهات انجام شده را فهرست کنید"، "چه اضافاتی وجود دارد؟"، "چه کسی با آن مخالف است؟" نظرات؟»

سال‌هاست که بسیاری از مدارس کار مستقل دانش‌آموزان را در خانه پرورش می‌دهند تا رشد جسمانی آنها را بهبود بخشند. تکلیف است بخش جدایی ناپذیرفرآیند یادگیری، ویژگی مشخصهکه قسمت ارگانیک آنها با درس تربیت بدنی است. اعتقاد بر این است که تکالیف برای آموزش مهارت های کار مستقل و احساس مسئولیت در قبال کار محول شده از اهمیت بالایی برخوردار است. نه تنها اهمیت آموزشی، بلکه آموزشی نیز دارد. این امر به ویژه زمانی مهم است که وظیفه مدرسه القای نیاز به خودآموزی مداوم باشد.

توانایی معلم برای برانگیختن علاقه دانش آموزان به انجام تکالیف با ارزش ترین در تمرین تدریس است. هدف از انجام تکالیف این است که وظایف را سازماندهی کند تا دانش آموزان به طور مستقل انجام تمرینات بدنی را بیاموزند و بتوانند دانش کسب شده را در فعالیت های عملی مستقل به کار ببرند.

تکالیف در تربیت بدنی به بهبود سلامت، افزایش فعالیت حرکتی و آمادگی حرکتی کمک می کند. سیستم انجام تکالیف دانش آموزان را به رعایت یک رژیم حرکتی خاص عادت می دهد و این هم اکنون گامی در جهت ایجاد نظم و انضباط در دانش آموزان است. انجام تکالیف به شما کمک می کند مطالب را یاد بگیرید. این ماهیت تکلیف است.

تکالیف برای دانش آموزان دبستانی با هدف حل مشکلات زیر است:

ارتقای سلامت کودکان.
افزایش فعالیت بدنی کودکان و آشنا ساختن آنها به ورزش بدنی منظم.
تقویت گروه های عضلانی اصلی
رشد کیفیات جسمانی دانش آموزان.
شکل گیری وضعیت صحیح بدن

تهیه و تسلط بر مواد آموزشی برنامه مطابق با استانداردهای آموزشی.
شکل گیری سبک زندگی سالم در کودکان
تقویت حس هدف، اراده و توانایی دانش آموزان برای غلبه بر مشکلات.
توسعه تکنیک های ساده خودکنترلی برای دانش آموزان برای نظارت بر واکنش بدن آنها به استرس.

سازماندهی و محتوای تکالیف برای دانش آموزان دبستانی.

اگرچه اکثر دانش‌آموزان دبستانی با الزامات برنامه درسی کنار می‌آیند، حتی مطالب آموزشی را فقط در درس تربیت بدنی مطالعه می‌کنند، توصیه می‌شود از کلاس اول ابتدایی کودکان را به تمرینات بدنی منظم عادت داده و شروع به تعیین تکلیف کنند. هماهنگی آنها نباید دشوار باشد و به تجهیزات خاصی در خانه نیاز ندارند.

معلم هنگام انجام وظیفه باید هدف تمام تمرین ها را توضیح دهد. این به افزایش دانش تخصصی دانش آموزان و همچنین شکل گیری مهارت های مطالعه مستقل کمک می کند. تمرینات رشد عمومی، درس های تربیت بدنی و تمرینات وضعیتی اغلب بلافاصله پس از تکمیل در قسمت مقدماتی درس در خانه انجام می شود.

تمرینات دویدن، پرتاب و پریدن پس از آموختن و تقویت در قسمت اصلی درس در خانه انجام می شود. گاهی لازم است در مورد تکالیف قسمت پایانی درس با توجه به صحت تمرین یادآوری شود. این باعث افزایش تمرکز، کاهش تدریجی حجم کار و به خاطر سپردن قوی‌تر وظایف می‌شود.

بسته به وظایف محول شده، می توان تکالیف را برای مدت زمان متفاوتی (به مدت 30 روز، به مدت 2 هفته، برای یک سری درس) ارائه داد که در طی آن برخی از اقدامات حرکتی آموزش داده می شود. توصیه می شود از کارت های مشق شب که نشان دهنده دوز تمرینات است استفاده کنید. اولین تمرین در چنین کارتهایی نشان می دهد که تمرین اصلی برای دانش آموز معین است و باید به آن توجه ویژه ای شود. برای اینکه دانش آموزان به فلش کارت ها مسلط باشند، باید اصطلاحات اولیه را به آنها آموزش داد.

معلم باید تکالیف تربیت بدنی را در یک طرح یادداشت بنویسد. وظایفی را که برای کل کلاس یا گروه دانش آموزان داده می شود را مشخص کنید. آنها در پایان درس یادداشت می شوند. با این حال، معلم می تواند آنها را در هر قسمت از درس بدهد و بررسی کند.

برای تعیین دوز تمرینات تکالیف، معلم توسط الزامات قانونی که برنامه درسی بر دانش آموزان یک سن خاص تحمیل می کند هدایت می شود. در این مورد، وضعیت سلامت، شاخص های رشد بدنی و آمادگی حرکتی هر دانش آموز باید در نظر گرفته شود.

برای تکمیل موفقیت آمیز و اعمال تکالیف، تعدادی شرایط باید رعایت شود:

اطمینان حاصل کنید که دانش آموزان از الزامات برنامه درسی و سطوح رشد مهارت های حرکتی اساسی که باید در سن خود به دست آورند آگاه باشند.
دانش آموزان را در مورد مزایای عملی تکالیف به عنوان مکمل ضروری دروس تربیت بدنی متقاعد کنید.
نکته اصلی را به طرز ماهرانه ای برجسته کنید، اینکه چه چیزی و در چه دوره ای برای یک دانش آموز کار کنید.
مطالب تکلیف را با دانش آموزان در کلاس به طور کامل مطالعه کنید.
برای اینکه بتوانید میزان تأثیر تمرینات مورد استفاده بر بدن دانش آموزان را تعیین کنید، بدانید چگونه این تأثیر را به درستی تنظیم کنید.
توجه دانش آموزان را به سازماندهی و روش انجام تمرینات تعیین شده در خانه جلب کنید.
اصطلاحات صحیح را به دانش آموزان آموزش دهید، به آنها بیاموزید که هنگام نوشتن تکالیف از آن استفاده کنند.
حتماً به دانش‌آموزان اطلاع دهید که چه زمانی تکلیف درسی است.
ثبت تکالیف در برنامه های سالانه برای تکمیل مطالب آموزشی.
توصیه نمی شود که برای انجام تمرینات پیچیده ای که نیاز به شرایط و بیمه دارند، وظایفی بدهید.

تکالیف برای افزایش فعالیت حرکتی هفتگی دانش آموز طراحی شده است، بنابراین توصیه می شود که حداقل دو بار در هفته به مدت 15 تا 35 دقیقه انجام شود. این امر به ویژه در کلاس‌های آموزش اسکی (در 2-3 فصل)، زمانی که درس‌ها با هم ترکیب می‌شوند و دانش‌آموزان در واقع دو بار در هفته مطالعه می‌کنند، بسیار مهم است. این هم برای شکل گیری مهارت ها و هم برای توسعه کیفیت ها کافی نیست. بهتر است تکالیف در خارج از منزل یا در محیطی با تهویه مناسب انجام شود.

برای اجرای منطقی تکالیف باید با والدین کار کرد، آنها را با ویژگی های تکالیف در تربیت بدنی آشنا کرد و آنها را در ایجاد شرایط برای انجام تکالیف منظم تربیت بدنی برای فرزندان مشارکت داد. روشن جلسه والدینآنها باید از الزامات آن آگاه شوند کار مستقلبه فرزندان خود بگویید چگونه می توانند به آنها کمک کنند، چه شرایط بهداشتی، بهداشتی و ایمنی را هنگام انجام تکالیف باید رعایت کنند. به والدین دانش آموزان باید اطلاع داده شود که بهتر است تکالیف در زمان استراحت بین آماده سازی دروس برای سایر دروس انجام شود. کل زمان صرف شده برای انجام تکالیف نباید بیش از 20-30 دقیقه باشد.

فضای اختصاص داده شده برای ورزش باید به اندازه ای باشد که کودک در حین انجام تمرینات به وسایل منزل و اثاثیه دست نزند. توصیه می شود روی یک تشک نرم و ترجیحاً با پای برهنه ورزش کنید. با توجه به اینکه تکالیف پیچیده هستند تمرینات ساده، تجهیزات مکان برای کلاس ها پیچیده نیست.

اگر کودکی علاقه مند به انجام تمرینات بدنی است، به طور منظم به تربیت بدنی می پردازد و در ورزش مستقل تجربه اندوخته است، لازم است او را در این زمینه تشویق کنید. برای انجام این کار، تجهیز "استادیوم خانگی" به تجهیزات پیچیده تر و تجهیزات آموزشی ضروری است.

شما می توانید مکانی را برای دانش آموزان مدرسه ای ایجاد کنید تا نه تنها در آپارتمان، بلکه در صورت اجازه شرایط، در فضای باز در حیاط نیز مطالعه کنند. فعالیت در فضای باز برای کودکان در هر سنی، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی آنها، بسیار مفید است. فعالیت حرکتی فعال در هوای تازه به سفت شدن بدن کودک و همچنین پر کردن "چمدان موتوری" او کمک می کند.

هنگام انتخاب تمرینات برای تکالیف، باید روی موارد زیر تمرکز کنید:

محتویات و اهداف موضوع مورد مطالعه.
رشد فردی توانایی های جسمانی دانش آموزان، ویژگی های سنی و جنسیتی آنها.

برای اینکه دانش آموزان بتوانند تمرینات را به طور مستقل در خانه انجام دهند، توصیه می شود:

تمرینات رشدی عمومی مانند تمرینات، تمرینات وضعیتی که در کلاس آموخته شده و برای دانش آموزان در نظر گرفته شده است تا روزانه صبح ها انجام دهند.
تمرینات با اشیاء - توپ، طناب پرش، چوب ژیمناستیک، اگر دانش آموزان آنها را با دقت و دقت کافی در درس انجام نداده باشند.
تکرار در محل به هزینه خود یا به هزینه یک دوست.
آموزش متن صورتجلسه تربیت بدنی.

تکالیف می تواند فردی، گروهی یا برای کل کلاس باشد. تمرینات بدنی بسته به تسلط دانش آموزان بر مطالب آموزشی انتخاب و تغییر می کنند. مدت زمان انجام تمرینات رشدی عمومی و مجموعه دقایق تمرین بدنی به طور متوسط یک ماه تعیین شده است. در پایان ترم، یک بررسی نهایی روی همه دانش آموزان انجام می شود و یک مجموعه اصلاح شده (2-3 تمرین جایگزین می شود) برای دوره بعدی داده می شود.

تکالیف می توانند مقطعی و موضوعی باشند:

انتها به انتها وظایف در طول سال تحصیلی برای هر کلاس برای پسران و دختران یکسان است. هدف آنها دستیابی و حفظ سطح بهینه از رشد کیفیات حرکتی در کل دوره آموزش است.

نمونه هایی از وظایف پایان به انتها:

دویدن با پرش با دو متر دویدن.
حرکت اسکات به جلو می پرد.
خم شدن و اکستنشن بازوها در حالت دراز کشیدن.
کشش - پسران، کشش آویزان - دختران.
پریدن در محل (تعداد بار).
طناب پریدن.
اسکات روی یک پا، نگه داشتن تکیه گاه.
بالا بردن بدن از حالت درازکش.
در جای خود بدوید.
به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بالا و پایین بیاورید و کف پشت سرتان را لمس کنید.
بیرون پریدن از اسکات.
نشسته، به جلو و عقب خم شوید تا زمانی که به پشت دراز بکشید.

موضوعی تکالیف مشکل آمادگی بیشتر دانش آموزان را برای تسلط بر بخش های فردی برنامه درسی حل می کند و به توسعه کیفیت های حرکتی کمک می کند در مطالعه یک یا قسمت دیگر از برنامه انجام شود.

مجموعه تمرینات رشدی عمومی که در کلاس یاد می شود.
مجموعه‌ای از تمرینات صبحگاهی، متشکل از 5-6 تمرین که بر گروه‌های عضلانی مختلف تأثیر می‌گذارد: کمربند شانه، عضلات پشت، عضلات شکم، عضلات اندام تحتانی. ژیمناستیک را با راه رفتن در محل شروع و پایان دهید.
تمرینات کششی:

– در حالت نیمه اسکات برای پشت و جلوی ران؛

– در حالت مستعد برای پشت، جلو و سطوح داخلیباسن

– در حالت نیمه اسکات یا روی زانو برای عضلات پشت.

- ایستادن برای عضلات سینه ای و کمربند شانه.

تمرینات وضعیت بدن

در مقابل دیوار بایستید، وضعیت صحیح را بگیرید.

راه رفتن با اشیاء روی سر؛

تمریناتی برای تقویت پا؛

تمرینات در وضعیت شروع دراز کشیدن روی شکم: بالا بردن بازوها و شانه

کمربند، بلند کردن پا، "ماهی"، "تاب"؛

برای تقویت عضلات شکم در حالت شروع به پشت دراز بکشید.

5. تمرینات پرتاب توپ:

پرتاب و گرفتن؛

پرتاب به هدف؛

پرتاب و گرفتن از زیر پا.

6. تمرینات برای پریدن در محل و از محل:

چند پرش؛

ترکیبی از پرش و پرش در محل یا با حرکات متفاوت

حرکات دست؛

پرش از یک مکان به یک فاصله معین؛

پرش برای حداکثر نتایج.

مجموعه تقریبی تمرینات:

زاویه آویزان.
اسکات تک پا.
نشسته، پاها محکم، دست‌ها روی کمربند، خم شدن به عقب و سپس بازگشت به حالت شروع.
بلند کردن وزنه (دمبل، کتل بل، کیسه شن) با بازوهای مستقیم.
چرخش حلقه به دور بدن.
طناب زدن با حداکثر سرعت (انفرادی).
بالا رفتن از نردبان ژیمناستیک.
پریدن با دست لمس کردن یک نقطه عطف.
پرتاب توپ به دیوار با حداکثر سرعت.
چند پرش.

باید در نظر داشت که هر چه سن دانش آموز بیشتر شود، علاقه او به ورزش سریعتر کاهش می یابد و دانش آموزان دروس تربیت بدنی را از دست می دهند. بنابراین، هنگام طراحی تمرینات مشق شب می توانید ابتدا علاقه دانش آموزان را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، حوزه های مختلف تناسب اندام در حال حاضر از قدرت بالایی برخوردار هستند. برای این کار باید چندین مجموعه را به هنرجویان آموزش دهید و به آنها توصیه کنید که چه نوع موسیقی را انتخاب کنند.

تکالیف آموزش اسکی.

انجام تکالیف در تمرین اسکی در مقایسه با سایر انواع تمرینات بدنی ویژگی ها و سختی های خاص خود را دارد. برای تکمیل وظایف آموزش اسکی، به تجهیزات اسکی، یک پیست اسکی در نزدیکی و یک شیب (2-3) نیاز دارید. O ). این برای کودکان جالب خواهد بود و با کمک تمرینات روی شیب می توانید یکی از مشکلات اصلی را حل کنید - آموزش نحوه حفظ تعادل هنگام سر خوردن روی یک یا دو اسکی.

تمرینات روی شیب:

فرود مستقیم در جایگاه بلند.
فرود مستقیم با وزن بدن از پا به پا منتقل می شود.
نزول مستقیم - بازوها به طرفین.
فرود با اسکی راست (چپ) به سمت جلو.
فرود در سمت راست - چپ اسکی.
فرود مایل است.
فرود با دروازه های غلبه بر چوب اسکی.
فرود با پیچ با پله.

پیاده روی و اسکی در تعطیلات آخر هفته با والدین راه خوبی برای سازماندهی تکالیف کودکان است. برای دانش‌آموزان دبستانی، تکالیف زمستانی می‌تواند شامل سورتمه زدن نیز باشد که به هماهنگی حرکات کمک می‌کند. وظایف برای تثبیت تکنیک روش های آموخته شده اسکی باید به صورت جداگانه انجام شود.

شاید خواندن آن مفید باشد: