چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم برای یک نوجوان اضافه کنیم؟ چگونه مشکل افزایش وزن را حل کنیم: رژیم غذایی مناسب و ورزش. چگونه در خانه برای زنان بسیار لاغر وزن اضافه کنیم؟

برای افزایش سریع وزن یک دختر یا مرد، باید چندین قانون را در تغذیه و برنامه روزانه رعایت کنید که به شما کمک می کند وزن با کیفیتی بدست آورید.

نیمه زیبای بشریت به دو گروه با اندازه های مختلف تقسیم می شود:

نمایندگان همان هر فیبر روح و بدن می خواهند وزن خود را سریع و بهتر کاهش دهند.
دیگران دائماً نگران حل مشکل مخالف هستند، در مورد چگونگی بهبود سریع.

اگر اولی، که اکثریت است، توسط همه درک و حمایت شود: صنعت داروسازی، تجارت مدلینگ، رسانه های چاپی زنان و سایر صنایعی که به میل آنها پول در می آورند، پس در رابطه با دومی، بسیاری نمی دانند که مشکل واقعی این است - هر چه دلتان می خواهد بخورید و همه چیز خود به خود و به سرعت حل می شود.

چگونه با انجام درست همه کارها در عرض یک هفته باسن بزرگتر داشته باشیم؟

ما همچنین به آنها اطلاع می دهیم که این کار هم در خانه و هم در داخل کار می کند سالن ورزش. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، می توانید باسن خود را در خانه و به طور طبیعی بزرگ کنید. علاوه بر این، حتی بهتر است باسن خود را در باشگاه به دلیل تجهیزات موجود بزرگ کنید. 3 در اینجا مهم هستند عوامل مهم: تمرین، رژیم غذایی و استراحت.

درباره تمرین بزرگ کردن باسن

بیایید با یک سری نکات به هر نقطه نگاهی کوتاه بیندازیم. ایده بزرگتر شدن باسن در هفته یک چالش است. چیزی که به آن نیاز دارید یک تمرین واقعا سخت است، یک روال قدرتی برای باسن شما. اگر در خانه تمرین می کنید، به عنوان مثال، باید وزنه های سنگین مچ پا، شاید 2 کیلوگرم بیشتر داشته باشید.

اما واقعیت امر این است که مشکل گروه دوم به ویژه در خانه کمتر جدی و دشوار نیست. معمولاً اینها دختران یا زنانی هستند که متابولیسم آنها تسریع شده است ، یعنی همه غذاهای پر کالری در بدن آنها مانند کوره لوکوموتیو بخار سوزانده می شود. تمایل آنها برای بهبودی سریع اغلب توسط عوامل مهمتری به جز چاق شدن دیکته می شود - به عنوان مثال، افزایش وزن برای بهبودی از برخی بیماری ها یا حمل و به دنیا آوردن یک نوزاد سالم.

چرا از تمرینات باسن با وزنه استفاده کنیم؟

از سوی دیگر، با دمبل، دمبل و میله ای با صفحات سنگین دیگر گزینه های عالی هستند. وزنه ها وزنه هایی هستند که به شما در عضله سازی در طول زمان کمک می کنند. وقتی ورزش می کنید، شکستن فیبرهای عضلانی باسن راحت تر است. وقتی الیاف می شکند، آنگاه باید بافت خود را بازسازی کنند که این مهم است.

آیا برای بزرگ کردن باسن خود باید هر روز ورزش کنید؟

بنابراین، به طور تقریبی، وقتی بافت را تجزیه می کنید، با رژیم غذایی و استراحت خواهید دید که عضلات سرینی شما برای بازیابی حجم خود را افزایش می دهند. برای اینکه بدانید چگونه در یک هفته باسن بزرگ‌تر شوید، باید این توضیح را در نظر بگیرید. این ضروری نیست و ما قصد داریم دلیل مهمی را برای آن توضیح دهیم.

اولین کاری که افراد لاغر انجام می دهند این است که آنچه را که برای کاهش وزن ممنوع است بخورند: فست فود، کربوهیدرات های سریع، کیک. اما معلوم می شود که با این روش غذا اضافه وزن نخواهید داشت، اما می توانید آسیب قابل توجهی به سلامتی خود وارد کنید.

افزایش وزن در خانه، به ویژه به سرعت، نیاز به یک رویکرد شایسته دارد. برای یافتن علت لاغری باید با معاینه پزشکی شروع کنید. و تنها زمانی که آزمایشات نشان می دهد که هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد، دختر می تواند رژیم غذایی خود را به روشی جدید بازسازی کند تا نتیجه آن فرم های زنانه و وزن قابل قبول باشد.

اگر می خواهید از هفته اول باسن خود را بزرگ کنید، باید این را به وضوح بدانید. بیایید مثالی بزنیم: تصور کنید امروز در حال تمرین باسن هستید. روز بعد برای نشستن درد شدیدی احساس خواهید کرد. در این مرحله است که باسن شما ترمیم می شود و فیبرهای عضلانی شکسته می شوند.

اگر کاری که دوباره انجام می دهید خوب است، می توانید روی باسن خود تأکید کنید و بدن شما کورتیزول تولید می کند. کورتیزول بد است زیرا به جای عضله سازی، آن را به طور کامل از بین خواهید برد. اگر کورتیزول کل بدن شما باشد، اگر این اتفاق بیفتد، چربی بیشتری نسبت به هر چیز دیگری ذخیره می کنید.

کوکتل برای افزایش وزن سریع

یک ورزشکار اغلب مجبور است وزن بدن را تا حد مطلوب کاهش دهد و به دلیل رژیم تمرینی و برنامه مسابقات ورزشی نمی تواند روند افزایش وزن را طولانی کند. اگر یک کوکتل مخصوص افزایش وزن به نام گینر در رژیم غذایی گنجانده شود، همه مشکلات وزن به سرعت حل می شود. در فروشگاه ها می فروشند تغذیه ورزشیو سالن های ورزشی

ایده آل برای افرادی که می خواهند عضلات باسن را به دست آورند این است که امیدوار باشند که قبلاً بهبود یافته است. اگر از هر گونه اسید آمینه یا غذا برای کمک به بهبودی بهتر استفاده می کنید، ممکن است نیاز به یک روز مرخصی داشته باشید. در غیر این صورت، ممکن است 2 تا 3 روز طول بکشد تا این عضله بازیابی شود، مگر اینکه کمک اضافی دریافت کنید.

روال تمدید هفته به هفته من چقدر طول می کشد؟

به سمت روشن نگاه کنید، باسن شما بهبود می یابد و بافت ماهیچه ای رشد می کند اگر آنچه را که نیاز دارید به آن بدهید. اگر می خواهید بدانید چگونه باسن خود را در عرض یک هفته بزرگتر کنید، این نکات را دنبال کنید. به عنوان مثال روش بزرگ کردن عضلات زیر است.

نیست محصولات مضربر اساس هورمونی، تزریق عضلانی و پودرهای خوش طعم با محتوای بالای کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، چربی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی که به راحتی می توانند به یک کوکتل تبدیل شوند و در صورت رعایت دستورالعمل های مصرف، کیلوگرم اضافی را تضمین کنند. .

علاوه بر کوکتل‌های گران‌قیمت فروشگاهی، گزینه‌های خانگی ارزان‌تری نیز وجود دارد.

ابتدا حداکثر 5-10 دقیقه گرم کنید. سپس یک روش تحمل وزن برای بزرگ کردن باسن خود معرفی می کنید، از 30 دقیقه تجاوز نکنید. هنگامی که روتین وزن خود را کامل کردید، حرکات کششی یا خنک کننده را حداکثر به مدت 5 دقیقه ادامه دهید. اگر بیش از 30 دقیقه با وزنه تمرین کنید، ممکن است از قبل شروع به تأکید بر باسن خود کنید و دوباره کورتیزول تولید کنید، که بد است.

برای بزرگتر شدن باسن در عرض یک هفته چه تمریناتی باید انجام دهید؟

تمریناتی که باید انجام دهید ممکن است ساختار یافته یا فقط روی عضلات باسن شما متمرکز باشد. تمرینات مرکب تمریناتی هستند که علاوه بر کار کردن باسن، ناحیه دیگری مانند پاها را نیز تحت تأثیر قرار می دهند. در میان برخی از ارتباطات شما.

200 گرم کفیر، 100 گرم پنیر کوتیج و سه قاشق مرباخوری را در مخلوط کن مخلوط کنید. این کوکتل را می توان برای صبحانه یا شام نوشید. مربا را می توان با هر میوه ای جایگزین کرد.

فعالیت بدنی

یک تصور غلط فاحش این عقیده است که برای افزایش سریع وزن در خانه، باید زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید. با این رویکرد، افزایش وزن با این واقعیت به پایان می رسد که چربی به طور یکنواخت توزیع نمی شود و شکل را گرد می کند، بلکه در ناحیه شکم متمرکز می شود و شلوار سواری را روی باسن و یک طناب نجات روی شکم تشکیل می دهد. به همین دلیل است که فعالیت بدنی وجود دارد عنصر ضروریهم برنامه های کاهش وزن و هم سیستم های افزایش وزن.

در حالت اسکوات می توانید از دمبل یا وزنه دستی روی دستان خود استفاده کنید. وزن مرده را با استفاده از هالتر یا دمبل روی بازوهای خود انجام دهید. این تمرینات تنوع زیادی دارند و همگی با وزنه قابل انجام هستند. سه تمرین برای باسن وجود دارد که عالی عمل می کند.

افزایش وزن اکتومورف

لگد خر، به طور ایده آل با وزنه های مچ پا یا دمبل. با بالا بردن باسن، اینجا جایی است که یک دمبل را روی شکم خود قرار می‌دهید تا مقداری سنگین وزن را انجام دهید. ضربه پشت، همچنین با وزنه مچ پا. در تمرینات متمرکز نیز داریم ویدئوی عالیبرای این. به همین ترتیب درمان های زیادی برای این ناحیه از بدن دارند، با ما مشورت کنید.

در کیفیت فعالیت بدنی تفاوت وجود دارد. برای کسانی که وزن کم می کنند، ورزش هوازی مناسب تر است و برای کسانی که وزن اضافه می کنند، هالتر، دمبل، کار با دستگاه های ورزشی، یعنی ورزش های قدرتی. یک مربی ماهر قادر خواهد بود یک برنامه فردی ایجاد کند که رشد عضلانی را افزایش دهد. خود اعدامی تمرینات قدرتیدر خانه مملو از آسیب و بدتر شدن رفاه است.

رژیم غذایی که باید برای بزرگتر شدن باسن در یک هفته رعایت کنید

سایت های زیادی را می بینیم که از رژیم های غذایی برای افزایش استفاده می کنند توده عضلانیبا اقدامات و همه چیز، چیزی برای ما اشتباه است. یک فرد نمی تواند اقدامات غذایی مشابهی با فرد دیگر انجام دهد زیرا نیازهای تغذیه ای متفاوت است.

آیا رژیمی که متخصص تغذیه به من داده است به من کمک می کند تا باسن های بزرگتری داشته باشم؟

در وب سایت و صفحه هواداران همیشه توصیه می کنیم که مشاوران ما با یک متخصص تغذیه مشورت کنند. البته متخصص تغذیه شاخص توده بدن و بسیاری از عوامل دیگر را اندازه گیری می کند. این تجزیه و تحلیل می کند که آیا شما نیز فردی هستید که به برخی غذاها حساسیت دارید و حتی اگر مشکلاتی در بدن دارید که نمی توانید آنها را افزایش دهید.

افزایش وزن - مراحل اصلی

برای اینکه فلش ترازو در جهت افزایش منحرف شود و وزن به طور مساوی به دست آید، باید مراحل ساده را دنبال کنید:

تحریک اشتها. گاهی به خاطر اشتها مجاز است قبل از آن یک لیوان شراب بنوشید پذیرایی عصرانهغذا. گنجاندن گیاهان، ادویه جات ترشی جات در ظروف، و همچنین یک لیوان آب میوه، باعث افزایش احساس گرسنگی، اشتها و کمک به هضم و جذب بهتر مواد با ارزش محصولات غذایی می شود.
خودت صبحانه بخور وعده غذایی صبح باید سیر کننده باشد، اما حجیم نباشد. افزایش یک وعده غذایی منجر به کشیدگی معده می شود که باعث اختلالات مختلف در عملکرد دستگاه گوارش می شود و با سوء هاضمه، نفخ و سایر مشکلات همراه است. برای اولین صبحانه، موسلی، فرنی شیر، تخم مرغ و پنیر مناسب است. ترکیب غذاهای کربوهیدرات و پروتئین فقط برای کسانی مفید است که می خواهند وزن اضافه کنند.
خودتان هم می توانید ناهار بخورید. باید با غذای اجباری اول، دوم و دسر پنیر دلمه شیرین، سالاد میوه یا کیک کامل شود. پس از یک ناهار خوشمزه، بهتر است یک دختر دراز بکشد تا محصولات با ارزش انرژی بلافاصله اکسید نشوند، اما زمان ذخیره شدن در ذخیره داشته باشند.
شام باید بسیار دلچسب و سیر کننده باشد. این می تواند یک نان شیرینی با شیر یا کفیر، پنیر لپه پر چرب یا یک کوکتل افزایش وزن باشد.
نیکوتین و اتانول، حتی در فردی با متابولیسم ایده آل، آسیب های جبران ناپذیری را ایجاد می کند. اگر واقعاً برای دختری مهم است که وزن اضافی اضافه کند و در خانه باید با سیگار و الکل خداحافظی کند و حتی مدتی را صرف بازگرداندن متابولیسم خود کند.

رژیم غذایی

افراد لاغر باید 3-4 بار در روز غذا همراه با صبحانه اجباری و شام مقوی بخورند.

همه مردم غذا را به یک شکل جذب نمی کنند، ما متفاوت هستیم، بنابراین رژیم غذایی برای همه متفاوت است. چیزی که باید مشخص باشد این است که وقتی به یک متخصص تغذیه می روید باید به او بگویید که برای عضله سازی نیاز به رژیم دارید. با این کار و تجزیه و تحلیل انجام شده توسط متخصص تغذیه، رژیم غذایی با اندازه گیری هر غذایی که واقعاً به آن نیاز دارید دریافت خواهید کرد.

ممکن است کمبود کالری داشته باشید یا افزایش بیش از حد کالری داشته باشید که بد است. اگر دچار کمبود کالری هستید، موارد زیر را دنبال کنید رژیم های غذایی عمومی، قرار است اقدامات را کاهش دهید. از سوی دیگر، اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت کنید، در نهایت آن انرژی را به صورت چربی ذخیره می کنید.

پروتئین ها و محصولات پروتئینی

برای ساختن بدن به پروتئین های با کیفیت بالا نیاز دارید. آنها باید 20 درصد از کل رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهند. مقدار پروتئین مورد نیاز محاسبه می شود اقدامات ساده. فرض کنید وزن دختر 50 کیلوگرم است. چه مقدار پروتئین باید در روز بخورد؟ این بستگی به سطح فعالیت بدنی او دارد. بیایید این را در قالب یک جدول ساده نشان دهیم.

نمونه رژیم غذایی برای افزایش وزن

اگر رژیم اینترنتی دارید، باید دو بار فکر کنید. حال، اگر می‌خواهید ایده دیگری از رژیم‌های غذایی دیگر داشته باشید، دو رژیم غذایی را توصیه می‌کنیم. به عنوان مثال، اگر نسبت پروتئین ها را افزایش دهید، چه چیزی موثر است. از طرف دیگر شما یکی دارید، فقط از آن به عنوان راهنما استفاده کنید و اندازه گیری های خود را امتحان کنید.

رژیم غذایی چگونه باید برای بزرگ کردن باسن شما کار کند

هنوز خانم ها بهتر است پیش متخصص تغذیه بروید. این یکی از بیشترین است نکات مهم، اگر می خواهید بدانید که چگونه در یک هفته باسن بزرگتر شوید. به طور معمول رژیم های عضلانی بر اساس افزایش پروتئین است. پروتئین ها آنهایی هستند که ماهیچه گلوتئال شما را به خوبی تغذیه می کنند. بدیهی است که نباید کربوهیدرات ها و چربی های خوب خود را از دست بدهید، این را در نظر داشته باشید.

با دانستن وزن خود ، هر دختری می تواند شخصاً این استانداردها را برای خود تعیین کند.

شما نباید بیش از آنچه باید پروتئین مصرف کنید، زیرا این باعث افزایش ترشح کورتیزول می شود، هورمونی که باعث تجزیه فیبرهای عضلانی و کاهش وزن می شود. به همین دلیل مهم است که مصرف پروتئین خود را کنترل کنید.

پروتئین های با کیفیت حاوی:

غذایی که بدن شما مصرف می کند به عنوان مواد مغذی برای بافت جدیدی که در باسن شما تشکیل می شود، عمل می کند. در طول مرحله ریکاوری، عضله شما تبدیل به یک نوک پستان برای تمام مواد مغذی می شود که می تواند برای ایجاد بافت جدید ایجاد کند.

آیا افزایش وزن برای کسی لازم است؟

ایده عضله سازی این است که شما کالری بیشتری نسبت به ورزش مصرف کنید. اما مراقب باشید این مقدار مشخص نیست و متخصص تغذیه در این کار به شما کمک می کند تا میزان چربی را افزایش ندهید. چون نکته آخر استراحت است اما شل شدن عضلات نه بلکه استراحت عمومی داریم.

تخم مرغ؛
گوشت؛
حبوبات؛
غذای دریایی؛
محصولات لبنی.

بهتر است پروتئین های باکیفیت را بجوشانید و بپزید اما سرخ نکنید تا زمانی که غیرقابل تشخیص تغییر کند و تبدیل به یک ظرف ساختگی شود که هضم و جذب آن دشوار است و همچنین باعث ایجاد مشکلاتی در پانکراس و کبد شود.

چربی برای افزایش وزن

رژیم غذایی باید حاوی چربی باشد. آنها باید 10-20٪ از منوی روزانه را تشکیل دهند. چربی های باکیفیت از روغن های فشرده سرد، ماهی های چرب، لبنیات پرچرب، گوشت بره و میوه آووکادو به دست می آیند. اما گوشت خوک برای بدن بسیار سنگین است و نباید از آن سوء استفاده کرد.

نکته این است که شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. زمانی که بدن شما دیگر تحت تأثیر انرژی قرار نگیرد، عضلات باسن شما در حالت استراحت رشد خواهند کرد. هنگامی که می خوابید، نقطه ای وجود دارد که متوجه نشده اید که بافت ماهیچه ای باسن شما شروع به رشد می کند.

با جراحی نباید باسن خود را بزرگ کنید

این توصیه ای است که ما همیشه به شما خواهیم داد، به روش هایی متوسل نشوید که در نهایت به شما آسیب می رساند. استفاده از ایمپلنت هیچ کمکی به بدن شما نمی کند، بلکه بیشتر به این است که ظاهری خنک و زیبا داشته باشید. برای مثال، اگر تا حد امکان از استرس دوری کنیم، این نیز چیزی است که باعث رشد عضلات نمی شود.

بهتر است لبنیات با چربی بالا را هر روز مصرف کنید و ماهی آزاد صورتی را دو بار در هفته و فقط به صورت آب پز یا پخته مصرف کنید.

کربوهیدرات ها

منابع اصلی انرژی برای هر موجود زنده کربوهیدرات ها هستند. آنها باید نیمی از کل رژیم غذایی مصرف شده در روز را تشکیل دهند. کربوهیدرات ها وارد بدن می شوند اگر مصرف کنید:

بهتر است در برنامه خود لباس های کوتاه بپوشید تا با انعطاف و سهولت بیشتری ورزش کنید. همیشه تمرینات را به خوبی انجام دهید و هر بار که انجام می دهید، فشار زیادی وارد کنید یا باسن را سفت کنید. وقتی احساس کردید باسنتان می سوزد و می توانید همه چیز را آنجا احساس کنید، مطمئن خواهید شد که در مسیر درستی هستید.

برای ریکاوری عضلات، ماساژ روی باسن نیز خوب است. فقط به روزهای ورزش خود احترام بگذارید تا بتوانید دستاوردهای هفته را ببینید و از کجا می آیند. امیدواریم این سری نکات به شما کمک زیادی کند، کمک به دیگران واقعاً کار بسیار خوبی است.

زردآلو؛
انگور؛
موز؛
خرمالو;
انبه؛
آجیل و خشکبار؛
حلوا؛
شکلات با مواد افزودنی و شیر؛
پاستا؛
غلات؛
محصولات نانوایی در انواع مختلف.

نان ها و کیک ها را تحقیر نکنید. برای افزایش وزن سریع، این غذاها باید هر روز در برنامه غذایی شما وجود داشته باشند.

ما می خواهیم آنها خوشحال باشند و به آنچه که بسیاری از آنها قبلاً به آن دست یافته اند، برسند. بسیاری از زنان می خواهند ظاهر و احساس خوبی داشته باشند، ما می خواهیم آنها با کمک ما به همه چیز برسند. داشتن باسن بزرگ و قوی چیزی است که با آن درآمد کسب می کنید با سختی زیادپس همین الان شروع کنید

با تشکر از بازدید شما، امیدواریم که شما واقعاً در مورد نگرانی های خود اظهار نظر کنید. حالا میدونی که تو رو میبینم پست بعدی. داشتن پاهای بسیار نازک می تواند تاثیرگذار باشد تاثیر منفیروی اعتماد به نفس خود با پوشیدن بیکینی و رفتن به ساحل. وقتی اینو داری بدن نازک، می دانید که افزایش وزن دشوار است. برای افزایش وزن در پاها، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و انجام دهید تمرینات صحیح. با به دست آوردن هر چه بیشتر عضله، پاهای پرتر و بیشتر خواهید داشت نگاه چاق. به خاطر داشته باشید که این امر مستلزم همان نظم و انضباط کاهش وزن است.

علاوه بر وعده های غذایی اصلی، میان وعده ها نیز باید سالم باشند. مناسب برای این:

ماست؛
شکلات سیاه؛
مارمالاد؛
مارشمالو;
موز و میوه های خشک.

آب و نوشیدنی

بدون آب ثابت کافی آب تمیزهضم طبیعی و جذب مواد مغذی با ارزش غیرممکن است. بهتر است یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید تا از غلظت شیره های گوارشی کاسته نشود.

کالری خود را به مدت پنج روز کنترل کنید، کل کالری خود را اضافه کنید و بر پنج تقسیم کنید تا میزان مصرف فعلی خود را بدست آورید. برای دریافت جدید، 500 کالری دیگر به این کل اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر در حال حاضر 800 کالری در روز مصرف می کنید، دریافت جدید شما 300 کالری خواهد بود.

میلک شیک برای افزایش وزن

انتخاب کنید غذاهای سالم، کالری متراکم دارد. از غذاهای سرخ شده، لذیذ، فرآوری شده و سایر غذاهای غنی از چربی اشباع شده دوری کنید. به غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه های خشک، سبزیجات نشاسته ای، گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات کم چرب، لوبیا، آجیل، دانه ها و غلات کامل پایبند باشید.

همچنین می توانید چای، آب میوه، قهوه طبیعی بنوشید. اسموتی از محصولات شیر تخمیر شدهدارای چربی بالا، با افزودن آجیل، پالپ آووکادو و سایر مواد تشکیل دهنده.

در نتیجه تلاش های روزانه، قطعا روزی فرا می رسد که زن لاغر خود را جدید، زنانه، اما از این واقعیت که موفق شده است، قوی ببیند.

نحوه افزایش وزن در کوتاه مدت?

مشکل وزن اکنون نه تنها برای زنان مهم است. بسیاری از ورزشکاران باید وزن خود را به دقت کنترل کنند، به خصوص قبل از مسابقات. و در اینجا وظیفه نه تنها چگونگی کاهش وزن، بلکه چگونگی افزایش وزن در مدت زمان کوتاه است، به طوری که مثلاً در رده وزنی خود قرار بگیرید.

چگونه به طور صحیح وزن اضافه کنیم

حکیمانانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، برای افزایش وزن، هر چیزی را که خودشان نمی خورند توصیه می کنند - آرد، چرب، شیرین. اما اینها غذاهایی هستند که باعث چاقی می شوند و نه رشد توده عضلانی مورد نیاز یک ورزشکار. بنابراین سفرهای مداوم به فست فود، پرخوری در اواخر شب و کیک برای صبحانه، ناهار و شام راهی برای رسوب چربی است که با سایر مشکلات سلامتی همراه است.

افزایش وزن: قوانین تغذیه

چگونه در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه کنیم و سالم بمانیم - تغذیه تقویت شده تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید، به جای سه وعده، پنج تا شش وعده غذایی در روز درست کنید. علاوه بر اینها، تنقلات را اضافه کنید - آجیل، میوه های خشک، میله های پروتئینی و تند.
غذاهای پرکالری در واقع نه تنها کربوهیدرات ها، بلکه غذاهای پروتئینی نیز هستند: گوشت، مرغ و محصولات لبنی. بنابراین، اساس رژیم غذایی گوشت، تخم مرغ، پنیر لپه خواهد بود. بهتر است به ساندویچ های ژامبون معمولی اضافه شود کرهو برش های پنیر و آووکادو، سالاد را با خامه ترش یا روغن نباتی مزه دار کنید.
یک راه اثبات شده برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه، غذای کودک است - این غذا برای بدن کودک در حال رشد طراحی شده است و بر پایه شیر است، بنابراین پوره های کودک، غلات، کوکی ها با شیر اضافه شده منبع عالی کالری سالم هستند.
انواع فرنی ها را با شیر تهیه کنید: بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه، فرنی گندم و فرنی ارزن - یک گزینه غذایی عالی و سالم برای افزایش وزن مناسب.

منوی افزایش وزن

چگونه در مدت زمان کوتاه وزن اضافه کنیم - منوی نمونهبرای شش یک وعده غذا، غنی شده با پروتئین و کربوهیدرات. این تعداد وعده غذایی به کاهش بار روی بدن و افزایش سریع وزن کمک می کند. نکته اصلی این است که سهم ها زیاد نباشند، یعنی سیر شوید، اما احساس پرخوری نکنید. مقدار غذا را به گونه ای محاسبه کنید که قبل از وعده غذایی بعدی فرصت گرسنه شدن داشته باشید. با گذشت زمان موفق خواهید شد، مراقب خود و احساسات خود باشید.

صبحانه - فرنی شیر، پنیر دلمه، قهوه با شیر و ساندویچ با کره. حتما صبحانه بخورید!
صبحانه دوم - موسلی با ماست و عسل، یا کفیر با نان.
ناهار - سوپ گوشت غنی، استیک با پوره سیب زمینی، چای با شکر و پنیر دلمه.
میان وعده بعد از ظهر - پنیر کوتیج با آجیل، عسل و کشمش، یا آب میوه با ساندویچ.
شام - اسپاگتی با کاربونارا یا سس بولونیز (گوشت، خامه یا گوجه فرنگی)، یا سیب زمینی با گولاش؛ سالاد سبزیجات با خامه ترش یا روغن نباتی و پنیر رنده شده، یک نان نان و یک لیوان شیر پخته تخمیر شده (کفیر) یا چای با شکر.
شام دوم - سالاد، با ماست یا کره، با پنیر؛ پنیر کوتیج یا ساندویچ با مرغ، پنیر و بیکن و یک لیوان کفیر.
علاوه بر این - در بین وعده های غذایی اصلی، میله ها، غذای کودک، گوشت خشک یا کفیر، شیر پخته تخمیر شده یا نوشیدن ماست بخورید.

افزایش وزن: فعالیت بدنی

اگر کالری ذخیره نشده کافی داشته باشیم، وزن تشکیل می‌شود، نباید ورزش را کاملاً رها کنیم، اما بهتر است آن را به دو یا سه تمرین در هفته کاهش دهیم.
از تمرینات هوازی خودداری کنید و فقط گروه های عضلانی لازم را تمرین دهید - فشار، اسکات، پرس نیمکت. اگر به دویدن یا پریدن نیاز است، سعی کنید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و بر تعداد کالری سوزانده شده نظارت کنید، سپس آنها را بازیابی کنید.
بیشتر بخوابید - بهتر است 9 تا 10 ساعت در روز بخوابید، سپس بدن شما در طول شب زمان لازم را برای پردازش خواهد داشت. مواد مغذی. در شب پرخوری نکنید، هیچ فایده ای ندارد؛ بهتر است آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب میل کنید.
بار بهینه به بدن می گوید کالری های دریافتی را به کجا هدایت کند، در حالی که در عین حال، عدم انجام تمرینات فشرده در پس زمینه یک رژیم غذایی سنگین و پر کالری، معده شما را سالم نگه می دارد.

بنابراین، چگونه می توان در مدت زمان کوتاه وزن اضافه کرد - قوانین اساسی: پروتئین بیشتری (گوشت و لبنیات) بخورید، وعده های غذایی اضافی را معرفی کنید و یک بار در روز زیاد نخورید. فعالیت خود را کاهش دهید، بیشتر بخوابید و در صورت نیاز ورزش کنید.

شاید خواندن آن مفید باشد: