نحوه صحیح بازدید از باشگاه
در سالن بدنسازی باشگاه بدنسازی La Salute، مربی برنامه اشتباهات اصلی در تکنیک و پویایی تمرینات در سالن را به من نشان داد. معلوم شد که اشتباه کردن در اتاق کاردیو بسیار دشوار است (فقط اگر به صورت کج رکاب بزنید)، اما برعکس، به ندرت کسی به درستی روی تجهیزات تمرین قدرتی ورزش می کند. حتی یک خطای جهانی کشف شد که مشخصه تقریباً هر ورزش در باشگاه است. ایلیا می گوید: «نباید سعی کنید بر وزن هالتر، دمبل یا کاشی غلبه کنید. - به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد فکر کنید. به جای شادی، "من همان وزن را گرفتم!" از فکر "من آن عضله را منقبض کردم!"
پس از یک یا دو دستورالعمل اجباری مربی، بسیاری از مبتدیان تمرینات خود را در باشگاه انجام می دهند. اگر توانستید در اولین جلسات آموزشی چیزی یاد بگیرید، بیشتراطلاعات به سرعت فراموش می شود ایلیا میزگیریوف در مورد محبوب ترین تمرینات در باشگاه نظر داد. پس چه می شود اگر مربی شخصیامروز در کلاس منتظر شما نیست، این دستورالعمل ها را با خود به سالن ببرید.
ورزش در باشگاه: رایج ترین اشتباهات
دوچرخه تمرینی
خطا:زانوهای خود را به سمت داخل یا خارج خم کنید - این کار باعث اضافه بار رباط های جانبی می شود.
نحوه رفع :صندلی را طوری تنظیم کنید که پای عقب شما کمی خم شود. هنگام انجام تمرین، مطمئن شوید که لگن، زانو و پا همیشه در یک سطح باشند.
پرس سینه
برای چی:تقویت عضلات سینه ای
خطا:تیغه های شانه خود را باز کنید، شانه های خود را همراه با بازوهای خود بکشید، آرنج های خود را پایین بیاورید. در نهایت به جای انقباض عضلات سینه، آنها را کشش می دهید.
نحوه رفع :تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید، آنها را به پشت خود فشار دهید و در این حالت نگه دارید. شانه ها نیز نباید از پشت جدا شوند. سعی نکنید بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و آرنج خود را به شدت به طرفین حرکت دهید. یکی دیگر از عناصری که نباید از آن غافل شد پدال پشتیبانی از پا در این دستگاه ورزشی است: این به جلوگیری از اعمال بیش از حد کمک می کند.
ردیف نزدیک به کمر
برای چی:تقویت عضلات پشت
خطا:آرنج های خود را به طرفین حرکت دهید و آنها را بالا بیاورید. نتیجه این است که به جای انقباض عضلات کمر، آنها را کش می دهید. اشتباه دوم این است که شانه های خود را ضعیف به عقب می کشید و با استفاده از نیروی بازوها تمرین را انجام می دهید.
نحوه رفع :آرنج خود را پایین نگه دارید حرکت شانه های خود را شروع کنید، خم شوید ناحیه قفسه سینهو تنها پس از آن آن را با دستان خود تغییر دهید.
دسته عمودی قفسه سینه
برای چی:تقویت عضلات پشت
خطا:میله را به صورت نامتقارن نگه دارید و خطر آسیب به ستون فقرات خود را دارید. بدن و شانه های خود را به سمت جلو حرکت دهید و حرکت را با استفاده از نیروی بازو انجام دهید.
نحوه رفع :اول از همه، میله را مستقیم بگیرید. سپس بدن خود را با استفاده از موقعیت مفاصل لگن به جای قوس کمر، کمی به عقب متمایل کنید. تیغه های شانه خود را فشار دهید و شانه های خود را به سمت عقب پایین بیاورید، پشت خود را سفت کنید و تنها پس از آن آرنج های خود را در همان جهتی که بدن شما کج شده است خم کنید.
حلقه بازو دمبل
برای چی:تقویت عضلات دوسر بازو
خطا:برس های خود را به طرفین حرکت دهید به پشت خم شوید و به کمرتان فشار زیادی وارد کنید. آرنج خود را بالا بیاورید تا دمبل را بالاتر ببرید: عضله دوسر قبلاً منقبض شده است و شما بیهوده به بقیه عضلات فشار می آورید.
نحوه رفع :اندکی بدن خود را به سمت جلو خم کنید، تیغه های شانه خود را سفت کنید، آرنج های خود را قفل کنید و دست خود را به شدت در یک صفحه به سمت شانه خود بیاورید - کمی سریع تر به سمت بالا، کمی آهسته تر.
امتداد بازو از پشت سر با دمبل
برای چی:تقویت عضلات سه سر
خطا:هنگام خم شدن، آرنج خود را به طرفین حرکت می دهید، زمانی که دراز می کنید، آن را به سمت جلو حرکت می دهید. مفصل بیش از حد بارگذاری شده است.
نحوه رفع :موقعیت آرنج خود را ثابت کنید می توانید ابتدا آن را به گوش خود فشار دهید یا حتی با دست دیگر خود نگه دارید. اگر آینه دارید، موقعیت آرنج خود را روی نقطه ای از دیوار قرار دهید.
بازوها را به طرفین بالا ببرید
برای چی:تقویت عضلات دلتوئید
خطا:وقتی سخت می‌شود، شانه‌ها و دست‌هایتان را بالا می‌آورید و همچنین با عضلات کمرتان به خودتان کمک می‌کنید. در نتیجه خود دلتاها بسیار کمتر کار می کنند.
نحوه رفع :بدن خود را 5 تا 10 درجه به سمت جلو خم کنید تا وضعیت بدن شما پایدارتر شود. شانه های خود را پایین بیاورید و قفل کنید و آرنج های خود را بالای شانه ها و دست ها بلند کنید.
پرس پای نیمکتی
برای چی:تقویت عضلات پاها و باسن.
خطا:زانوهای خود را به هم نزدیک کرده و رباط های خود را فشار دهید. پاهای خود را کاملاً صاف کنید و مفاصل زانو را بیش از حد فشار دهید.
نحوه رفع :تکنیک این تمرین کاملاً با تکنیک اسکات منطبق است. اگر پاهایتان را در کنار هم قرار دهید، انگشتان پا باید موازی باشند و زانوها باید مستقیم به جلو حرکت کنند. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، انگشتان پا باید حدود 11 درجه به طرفین باز شوند و هرچه پاهای شما بیشتر باشد، انگشتان شما باید بازتر شوند. و مهمترین چیز این است که زانوهای خود را در همان جهتی حرکت دهید که پاهای شما در آن قرار دارند.
در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، ساق پا جمع شود
برای چی:پاهای خود را تقویت کنید و سطح پشتیباسن
خطا:باسن خود را بلند کنید و کل بار را به کمر خود منتقل کنید و به ستون فقرات آسیب وارد کنید. سر خود را زیر بدن خود پایین می آورید و رگ های خونی مغز را بیش از حد بار می کنید.
نحوه رفع :ناحیه کشاله ران خود را محکم روی سکو فشار دهید و این وضعیت را نگه دارید. سر خود را صاف یا حتی کمی بالاتر از بدن خود نگه دارید.
کاهش پاها
برای چی:تقویت می کنیم سطح داخلیباسن
خطا:پس از مخلوط کردن، وزن را پرتاب می کنید، کاشی ها می افتند و در انتها آنها را با استفاده از رباط ها "گرفتن" می کنید. کشیدن رباط سریع است، اما بازیابی آن زمان بسیار زیادی نیاز دارد.
نحوه رفع :به سرعت پاهای خود را به هم نزدیک کرده و به آرامی آنها را از هم باز کنید.
هایپراکستنشن (کشش بدن)
برای چی:عضلات پشت، باسن و پشت ران را تقویت می کنیم. اگر در باسن و ران خود تنش احساس نمی کنید، ورزش را اشتباه انجام می دهید.
خطا:پشت خم می شود و صاف می شود. نتیجه درد یا آسیب به ستون فقرات کمری است. مشکل این است که بسیاری از افراد از افتادن به جلو می ترسند و به همین دلیل روی سکو دراز می کشند تا لبه آن روی ناحیه بالای لگن بیفتد.
نحوه رفع :روی سکو تا سطح استخوان های لگن خود دراز بکشید و دائماً عضلات کمرتان را فشرده نگه دارید. در 15-10 تکرار ممکن است در ناحیه کمر احساس تنش کنید، اما این طبیعی است. نکته اصلی این است که پشت خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید کمرتان به جلو یا عقب خم شود.
تبدیل شدن به یک بدنساز - همه اینها فرمول بندی های مشابهی از یک سؤال است که تقریباً همه در یک زمان از آنها پرسیده اند. و سوال اینجاست: آیا وقت آن نرسیده که بروم درس بخوانم؟ سالن ورزش. رفتن البته مشکلی ندارد و قطعا در همان ماه های اول نتیجه آن محسوس خواهد بود. اگرچه این یک واقعیت نیست. و مبتدیان از آسیب مصون نیستند، زیرا آنها همه چیز را نمی دانند، آنها همه چیز را متوجه نمی شوند. از چنین اشتباهاتی است که MirSovetov دوست دارد از تازه واردانی که قصد رفتن به ورزشگاه را دارند محافظت کند.
این ده نمونه معمولی خواهد بود، یعنی. رایج ترین تصورات غلط برای مبتدیان است، اما شما به راحتی می توانید این لیست را با نمونه هایی از خطاهای خود تکمیل کنید و آنها را در بررسی ها و نکاتی برای این مطالب بگذارید.
اما خیلی ها همین اشتباه را می کنند: برنامه ورزشکار معروفی را که به موفقیت رسیده است (کلمن یا شوارتزنگر) می گیرند و طبق آن شروع به تمرین می کنند. منطق ساده است: اگر به او کمک کند، به من هم کمک خواهد کرد.
با این حال، به گفته MirSovetov، سه عامل مهم در اینجا در نظر گرفته نمی شود.
اول: ورزشکاران جدی مدام برنامه های خود را تغییر می دهند، گاهی اوقات خشک می شوند. برنامه چه دوره ای را در دست دارید؟
دوم: هر ورزشکاری قبل از هر چیز فردی با تیپ بدنی خاص خود است. برنامه شوارتز به هیچ وجه برای افراد با تیپ شکمی (فرد چاق) که تیپ عضلانی بوده مناسب نیست.
و در نهایت، سوم، مهمترین چیز. بیایید واضح بگوییم: در بدنسازی حرفه ای، فقط شیمیدان ها به موفقیت واقعی دست می یابند. هر چقدر هم که ورزشکاران مشهور در مورد باکرگی خود از استروئیدها فریاد بزنند، این یک دروغ است آب تمیز. آنها شیمیدان هستند. و برنامه آنها برای ترکیب با استروئید درمانی طراحی شده است. من ارزیابی اخلاقی از این واقعیت نمی دهم، هر کس حق دارد تصمیم بگیرد که چه چیزی برای او بهترین است، اما انجام برنامه شوارتز، صرف غذای معمولی و مکمل ها، بی فایده است. برای اینکه ماهیچه ها سریعتر رشد کنند، باید آنها را پمپاژ کرد. منطقی. برای اینکه آنها حتی سریعتر رشد کنند، باید بیشتر پمپ شوند. منطقی؟ خیر اینجاست که قوانین دیگر وارد عمل می شوند.
رشد عضلانی چیست؟ در طول تمرین، وزنه های بزرگی بلند می کنید که در زندگی عادی برای شما غیرعادی است. این باعث میکروترومای عضلانی می شود - پارگی های ریز در فیبرهای عضلانی. از این رو درد، زیرا هر زخمی دردناک است. با شکستن الیاف خود، سالن را ترک می کنید. بخور خواب. هنگامی که غذا می خورید، مواد ساختمانی را برای بازیابی فیبر در اختیار بدن قرار می دهید. در شب، در شب است که روند رشد اتفاق می افتد. بدن الیاف آسیب دیده را با مواد ساختمانی از پیش ذخیره شده - اسیدهای آمینه و پروتئین ها می پوشاند. آنها بیش از حد رشد می کنند و ... ضخیم تر می شوند. اینجا ضخیم تر است، آنجا ضخیم تر است، شما نگاه می کنید، و حجم کل ماهیچه افزایش می یابد. ارتفاع
با این حال، بدن برای التیام زخم ها نیاز به زمان دارد. اگر میکروتروماها اغلب ظاهر شوند، زمانی برای بهبودی نخواهند داشت. علاوه بر این، MirSovetov می‌خواهد به شما هشدار دهد: ارگانیسمی که نتواند خود را درمان کند در حالت استرس قرار می‌گیرد. این بدان معنی است که توابع اساسی ممکن است خراب شوند.
نتیجه خلق افسرده، کاهش مقاومت در برابر ویروس ها و باکتری ها، خستگی مداوم و از همه مهمتر عدم رشد است!
به طور تجربی ثابت شده است که تعداد بهینه تمرینات در هفته 2-3 است. هر چیز دیگر خیلی زیاد خواهد بود. و مایک منتزر، گورو تمرین طبیعی، بر استراحت های طولانی تر اصرار داشت. آنچه برای شما بهینه خواهد بود را فقط می توان به صورت تجربی تعیین کرد، اما نکته اصلی را به خاطر بسپارید: بیش از حد بدتر از کم است.
اشتباه شماره 3 نوشیدن آبجو بعد از تمرین خوب است
افسانه ای وجود دارد که نوشیدن آبجو بعد از باشگاه ممکن است و حتی ضروری است زیرا حاوی کربوهیدرات های غنی از انرژی است. اوه اوه... چند سال گذشت و من هنوز این افسانه را می شنوم. من حتی نمی دانم از کجا آمده است - آنها می گویند از وزنه برداری کلاسیک از زمان اتحاد جماهیر شوروی. من شک دارم، اما موضوع این نیست.
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که واقعاً در این نوشیدنی کربوهیدرات وجود دارد. اما مشکل این است که آنها پیچیده هستند. و تجزیه آنها برای بدن آسان نیست. او ترجیح می دهد چنین مزخرفاتی را به ذخیره (یعنی به) بفرستد تا اینکه از آن انرژی دریافت کند. آیا می خواهید صاحب افتخار شکم آبجو شوید؟ شک دارم.
اما این خیلی بد نیست، یا بهتر است بگوییم یک دهم. MirSovetov تاکید می کند که عامل خطر اصلی این است که در طول تمرین بار عظیمی بر روی قلب شما قرار می گیرد. و نیاز به انجام کاری با الکل پس از چنین استرسی باعث افزایش قدرت عضله اصلی شما نمی شود.
من آشنا هستم یک نمونه درخشان: در عرض یک سال، پسر جوانی که پس از تکان خوردن آبجو می‌نوشید، با حمله قلبی پایین آمد. آیا به آن نیاز دارید؟
اشتباه شماره 4 نکته اصلی این است که در باشگاه ورزش کنید
خیر، در باشگاه فقط 30 درصد (!) از موفقیت کلی رشد خود را به دست می آورید. بقیه از خواب و تغذیه حاصل می شود. من قبلاً در پاراگراف 2 توضیح دادم که چگونه عضلات رشد می کنند، اما من در این مورد با جزئیات صحبت نمی کنم. فقط این را بگویم که تمرینات خود را دست بالا نگیرید و غذای مناسب و زیاد خوابیدن را فراموش نکنید!اشتباه شماره 5 پروتئین ها، کراتین ها و استروئیدهای آنابولیک شما را ناتوان می کنند
روشن کنیم. هر گونه افزودنی غذایی موجود در تغذیه ورزشیپروتئین، کراتین یا آمینو اسیدها غیر مستقیم عمل می کند. همانطور که قبلاً در صفحات MirSovetov ذکر شد ، مواد اضافی و به راحتی قابل هضم برای رشد و همچنین بدن را فراهم می کند. منابع اضافیانرژی برای تمرین در باشگاه
استروئیدها (معروف به آنابولیک ها) به پیشانی ضربه می زنند و سطح هورمون مردانه تستوسترون را افزایش می دهند. هر چه این سطح بالاتر باشد، رشد آسان تر است.
پس اینجاست. اگر بدن با افزودنی های غیرمستقیم مشکل خاصی نداشته باشد (یا آنها را جذب می کند یا به سادگی آنها را عبور می دهد) ، با "حمله پیشانی" همه چیز بسیار پیچیده تر است. استروئیدهای آنابولیک از بین می روند و بدن شروع به مشکلات می کند. نه برای همه و نه همیشه. اما اغلب اتفاق می افتد. شامل .
اشتباه شماره 6 نکته اصلی تکنیک نیست بلکه وزن است!!!
آه، چه تعداد از جوانان دنبال وزن هستند. برای من مهم نیست تعداد تکرارها، تکنیک اجرا مهم نیست، فقط بلند کردن، فقط فشار دادن هالتر توده ارزشمند!خوب چه می توانم بگویم؟ شما برای مدت طولانی دست و پا خواهید زد. این تکنیک بیهوده اختراع نشده است؛ با پیروی از آن، دقیقاً عضلات مورد نیاز را بارگیری می کنید و مکان های آسیب پذیر مانند پشت یا زانو را از استرس های غیر ضروری خلاص می کنید.
این خطا کوچک به نظر می رسد، اما در بین مبتدیان آنقدر رایج است که تصمیم گرفتم توجه خود را روی آن متمرکز کنم. عمدتاً به دلیل خجالتی بودن، بسیاری از مبتدیانی که به ورزشگاه می آیند، نمی خواهند از کسی بخواهند که آنها را روی هالتر، در حین پرس نیمکت و تعدادی تمرین دیگر به تعویق بیندازد.
این کار را تحت هیچ شرایطی نباید انجام داد! در زندگی ام، هالتر را از سه ورزشکار بالقوه خفه کرده ام و یک بار (راستش را بخواهیم) از روی من برداشته شد. این مدت‌ها پیش بود، درست زمانی که در باشگاه ورزش کردم. اما همیشه آن لحظه را به یاد می آوردم که هیچ کس در ورزشگاه نبود، جایی برای انداختن هالتر نبود و نیرویی برای نگه داشتن آن کمتر و کمتر می ماند. از آن زمان، غریزه صیانت نفس من، ورزشکار مشتاق آن زمان من را یک بار برای همیشه در هم شکست!
علاوه بر اقدامات احتیاطی ایمنی، MirSovetov توصیه می کند که یک مورد دیگر را نیز به خاطر بسپارید جنبه مهم. هر تمرینی، مگر اینکه گرم کردن باشد، باید تا آخر راه انجام شود. مخصوصا پایه ای که شامل پرس سینه می شود. بنابراین بدون کمک بیرونی، به آخرین باری که با تمام توان فشار می آورید و واقعاً تمام تلاش خود را می کنید، نخواهید رسید.
اشتباه شماره 8 رابطه جنسی مستقیماً در تمرین اختلال ایجاد می کند
این خطا بر اساس این واقعیت است که میزان تستوسترون در بدن محدود است. این یکی دیگر از باورهای غلط خنده دار است که من در زندگی خود با آن مواجه شده ام. در واقع، تستوسترون یک هورمون مردانه است و علاوه بر رشد عضلانی، مسئول قدرت نیز است. بنابراین می توان فرض کرد که با نداشتن رابطه جنسی، پتانسیل بیشتری برای باشگاه ذخیره خواهیم کرد. اما این فرض اشتباه است. واقعیت این است که در بدن چیزی به نام وجود دارد پس زمینه هورمونی. کم و بیش به آرامی و در یک سطح معین حفظ می شود. اگر چیزی در جایی گم شده باشد، بدن بلافاصله با استفاده از ذخایر ذخایر خود را بازیابی می کند. و وقتی که تغذیه ی خوب, خواب خوشو فقط راه سالمذخایر حیات وجود خواهد داشت.
برعکس، اگر رابطه جنسی نداشته باشید، سطح کلی تستوسترون کاهش می یابد، زیرا غیر ضروری است. و ما اصلاً به این نیاز نداریم. نتیجه: رابطه جنسی سالم داشته باشید!
اشتباه شماره 9 برای کاهش وزن، باید کم غذا بخورید
یک مسئله مبرم برای افراد از نوع شکمی و در مرحله خشک شدن. فوراً می گویم با روزه گرفتن به چیزی نمی رسید. به محض اینکه بدن کمبود منابع داشته باشد، بلافاصله متابولیسم را کاهش می دهد تا در هزینه صرفه جویی شود. شما بی حال، بی تفاوت و مستعد بیماری می شوید ( سیستم ایمنی بدنهمچنین به منابعی برای نگهداری نیاز دارد). علاوه بر این، غذایی که ما می خوریم تمایل به ذخیره سازی دارد - هرگز نمی دانید. آیا ممکن است قحطی در پیش باشد؟ یعنی روند معکوس را دریافت می کنیم.
نه باید بخوری فقط مراقب باشید – غذاهای کم کالری. به عنوان مثال، فیبر (سبزیجات). و بدون شکلات زیر بالش! بدن گم شده است: به نظر می رسد غذا وجود دارد، اما چیزی برای گذاشتن در شکم وجود ندارد - همه چیز در کار است!
به طور کلی، یک روش آهنی وجود دارد. تمام شکر را دقیقا به مدت یک ماه از غذای خود حذف کنید. میتوانی؟
به هر حال، فراموش نکنید که با از دست دادن توده چربی، به ناچار توده عضلانی را از دست می دهید. و همچنین قدرت.
اشتباه شماره 10. من یک ماه دیگر شوارتزنگر خواهم شد!
این یک اشتباه رایج در میان مبتدیانی است که کوتاه مدتتمرین در سالن بدنسازی آنها می خواهند شاهد افزایش فوری و کاملاً قابل توجهی در خود باشند توده عضلانی. و وقتی آنچه را که انتظار داشتند به دست نمی آورند، می گویند که ورزشگاه مزخرف است و از سفرهای بیشتر به باشگاه صرف نظر می کنند.بدنسازی یک ورزش برای بیمار است. در آن، نتایج صبح روز بعد نمی آید. با این حال، در سال اول پیشرفت قابل مشاهده خواهد بود. صبر کن! مهمترین چیز این است که پیشرفت وجود دارد. وقتی وزن و وزن بدن شما حداقل به آرامی اما مطمئناً رشد می کند، این نشانه اصلی این است که شما همه چیز را درست انجام می دهید و به جلو می روید.
موفق باشید!
ورزش در باشگاه برای اندام و سلامتی شما مفید است. همه نمی توانند هزینه عضویت در باشگاه را بپردازند، چه برسد به یک مربی. مسلماً با داشتن یک مربی، کلاس‌ها مؤثرتر و ایمن‌تر خواهند بود، اما این واقعیت ندارد که شما زیر نظر یک فرد باهوش و واجد شرایط باشید. اگر تصمیم دارید بدون مربی به باشگاه بروید، ارزش مطالعه برخی از تفاوت های ظریف را دارد.
نحوه تمرین در باشگاه بدون مربی - یک برنامه تمرینی پیدا کنید
برای اینکه کلاس ها اثر مورد نظر را به ارمغان بیاورند، باید طبق یک برنامه خاص مطالعه کنید. معمولا توسط مربی تدوین می شود. در اینترنت سایت های ورزشی وجود دارد که در آن ها می توان با مبلغ مشخصی برنامه ایجاد کرد و همچنین سایت های رایگانی نیز وجود دارد. که در برنامه های رایگانجنسیت، سن، قد، وزن فعلی و وزن دلخواه خود را وارد کنید. این برنامه به طور خودکار محاسبه می کند که چه مقدار کالری باید مصرف کنید و یک برنامه ورزشی به شما ارائه می دهد.
نحوه ورزش در باشگاه بدون مربی - اصول تغذیه مناسب
بدون تغذیه مناسبرسیدن به هدف مورد نظر غیرممکن است؛ ورزش و تغذیه به هم مرتبط هستند. اصول تغذیه صحیح را بصورت آنلاین بیاموزید یا کتاب بخرید. تمام غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بیشتر بخورید محصولات طبیعی، وعده های غذایی کوچک بخورید، مایعات کافی بنوشید.
نحوه ورزش در باشگاه بدون مربی - گرم کردن مقدماتی
قبل از یک تمرین سخت، مطمئن شوید که عضلات خود را کشش دهید تا آنها را برای استرس آماده کنید و آسیب نبینید. تجهیزات قلبی در باشگاه برای این کار مناسب است: دوچرخه، تردمیل. در مرحله بعد، از حرکات چرخشی و نوسانی برای آماده سازی مفاصل برای بار استفاده کنید.
چگونه در باشگاه بدون مربی ورزش کنیم - وسایل ورزشی را یاد بگیرید
شبیه ساز باید به درستی استفاده شود. قبل از رفتن به باشگاه، پیش نمایش فیلم آموزشی را مشاهده کنید، به تکنیک و وضعیت بدن در حین تمرین روی شبیه ساز توجه کنید. از مشاوره گرفتن از کسانی که برای مدت طولانی در باشگاه تمرین کرده اند نترسید. آنها تجربه خود را با شما به اشتراک خواهند گذاشت و توصیه درست، از بیرون به وضعیت بدن شما نگاه می کنند و به شما می گویند که چگونه این کار را بهتر انجام دهید. تمرین خود را با وسایل کاردیو به پایان برسانید تا روز بعد به دلیل وجود اسید لاکتیک بیش از حد ماهیچه هایتان کمتر آسیب ببینند.
تمرینات موثر در باشگاه بدون مربی امکان پذیر است. فقط باید قبل از رفتن به خوبی آماده شوید و همه چیز را با دقت مطالعه کنید. نتایج شما را منتظر نخواهد ماند، دوستان خود را شگفت زده کنید سلامتیو بدنی شاداب
شاید خواندن آن مفید باشد:
- دلقک شیطانی چرا در مورد دلقک خواب می بینید؟ چرا در خواب دلقکی مو قرمز دیدی که می خندد؟;
- تعبیر خواب: چرا اقوام خواب می بینند؟;
- چرا طبق کتاب رویای رویای عبور از یک پل را می بینید؟;
- طرح درس تبدیلات رادیواکتیو هسته اتم در فیزیک (پایه نهم) با موضوع;
- نئوکانتییسم جهتی در فلسفه آلمانی نیمه دوم قرن نوزدهم است.;
- قانون واپاشی رادیواکتیو;
- همه کتاب های ایرنه کائو برای همه عشق;
- درس با موضوع "حرفه یک معدنچی";