بهترین زمان مطالعه در صبح یا شب چه زمانی است؟ بهترین زمان برای خواب، مطالعه و ورزش با توجه به نوع شما

حقایق باور نکردنی

آیا می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید یا وزن کم کنید؟ اگر هنوز نمی توانید این کار را انجام دهید، ممکن است آن را در زمان اشتباه انجام دهید.

به گفته روانشناس بالینی مایکل بروس، که متخصص در اختلالات خواب است، وجود دارد چهار نوع از مردم جهان: دلفین ها، شیرها، خرس ها و گرگ ها.

هر یک از ما ریتم درونی متفاوتی داریم و بنابراین بدن ما در زمان های خاص کالری می سوزاند یا هورمون تولید می کند. شما متعلق به کدام کرونوتیپ هستید؟

4 کرونوتیپ از مردم

دلفین ها


شخصیت:محتاط، درونگرا، روان رنجور، باهوش

رفتار - اخلاق:از موقعیت های مخاطره آمیز اجتناب می کند، برای کمال تلاش می کند، روی جزئیات تمرکز می کند.

رویا:بیقرار از خواب بیدار شوید و تا غروب که وارد ریتم می شوند خسته بمانید. آنها در اواخر شب بیشتر فعال هستند و بهره وری آنها در طول روز به صورت جهشی افزایش می یابد.

مانند دلفین های واقعی که فقط با نیمی از مغزشان می خوابند و نیمی دیگر مراقب شکارچیان هستند، "مردم دلفین" خواب سبکی دارند. ممکن است بارها بیدار شوند و به دلیل اضطراب مستعد بی خوابی باشند. وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوند، تمایل دارند به اشتباهات خود یا آنچه قبلا گفته اند فکر کنند.

دلفین ها به تنهایی بهتر از یک تیم کار می کنند و تمایلی به مقابله ندارند. آنها حتی مجبور نیستند انجام دهند ورزشبرای کاهش وزن، زیرا شاخص توده بدنی آنها معمولاً کمتر از حد متوسط ​​است.

شیرها


شخصیت:مسئولیت پذیر، پایدار، عملی، خوش بین

رفتار - اخلاق:در اینجا متوقف نشوید، اولویت را به سلامت و تناسب اندام بدهید و به دنبال تعامل مثبت باشید.

رویا:صبح زود بیدار شوید، عصرها احساس خستگی کنید و به راحتی بخوابید. بیشترین فعالیت در ظهر و پربازده ترین در صبح.

شیرها در طبیعت قبل از سحر برای شکار بیدار می شوند. «شیرمردان» نیز قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار می شوند، وقتی از خواب بیدار می شوند گرسنه هستند و پس از یک صبحانه مقوی آماده غلبه بر اهدافی هستند که برای آن روز برای خود در نظر گرفته اند.

آنها وقتی با مشکلات رو در رو، با اهداف روشن و واضح مواجه می شوند، احساس انرژی می کنند برنامه استراتژیکبه موفقیت اکثر مدیران و کارآفرینان شیر هستند. آنها همچنین برای داشتن آمادگی جسمانی ارزش قائل هستند، زیرا به آنها کمک می کند تا اهدافی را تعیین کرده و به آنها دست یابند.

خرسها


شخصیت:محتاط، برونگرا، دوستانه و باز.

رفتار - اخلاق: اجتناب از درگیری، تلاش برای سالم بودن، اولویت دادن به شادی، یافتن آرامش در چیزهای آشنا.

رویا: با گیجی از خواب بیدار شوند، تا وسط یا آخر شب خسته شوند، عمیق بخوابند، اما نه آنقدر که دوست دارند. از اواسط صبح تا اوایل بعدازظهر پر از انرژی و کمی قبل از ظهر پر انرژی است.

هنگامی که در طبیعت، خرس ها در خواب زمستانی نیستند، آنها حیوانات روزانه هستند - آنها در روز فعال هستند و در شب استراحت می کنند. "مردم خرس" ترجیح می دهند حداقل 8 ساعت در شب بخوابند، اگر نه بیشتر.

چند ساعت طول می کشد تا صبح به طور کامل از خواب بیدار شوند و در این مدت احساس گرسنگی می کنند. می توان گفت که "خرس ها" همیشه گرسنه هستند. آنها هر زمان که بتوانند غذا می خورند، حتی اگر زمان صرف غذا یا میان وعده نباشد.

آنها مودب و غیر نمایشی هستند و دیگران را به خاطر اشتباهات خود مورد فتنه قرار نمی دهند یا سرزنش نمی کنند. آنها یک شرکت عالی برای مهمانی ها هستند.

گرگ ها


شخصیت: تکانشی، بدبین، خلاق، مستعد نوسانات خلقی.

رفتار - اخلاق:ریسک کنید، لذت را در اولویت قرار دهید، به دنبال تازگی باشید، واکنش عاطفی نشان دهید.

رویا:قبل از ظهر سخت از خواب بیدار شوید، اما تا نیمه های شب و بعد از آن خسته نباشید. آنها تا ساعت 7 بعد از ظهر بیشترین فعالیت را دارند و در اواخر صبح و اواخر عصر بیشترین بازدهی را دارند.

در طبیعت، گرگ ها بعد از غروب آفتاب فعال هستند و به صورت دسته جمعی شکار می کنند. "مردم گرگ" نیز مستعد ابتلا هستند زندگی شبانه. آنها پس از بیدار شدن گرسنه نیستند، اما در شب سیری ناپذیر می شوند. شاخص توده بدنی آنها متوسط ​​به بالا است. به دلیل رژیم غذایی و بی بندوباری در غذا، اغلب از بیماری های مرتبط با اضافه وزن رنج می برند.

گرگ ها خلاق، غیرقابل پیش بینی هستند و اگر دیگران آنها را "تنبل" بدانند، عصبانی می شوند. آنها مستعد اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب هستند.

چه زمانی برای رفتن به رختخواب بهتر است


ما در طول زندگی خود در حال یادگیری هستیم، از دوران کودکیو به پیری ختم می شود. گیتار نوازی جدید نرم افزار، بزرگ کردن کودک - مغز انسان به طور مداوم دانش را جذب می کند، با این حال، این با سرعت های مختلف اتفاق می افتد. در دوران کودکی، اطلاعات خیلی سریع جذب می شود، اما هر چه سن ما بالاتر می رود، یادگیری آن دشوارتر می شود.

در زیر چندین راه را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می کند ذهن خود را هک کنید و آن را سریعتر و بهتر کار کنید.

نگهداری

مانند هر مکانیسم پیچیده، مغز نیاز به نگهداری منظم دارد و اگر از آن غافل نشوید، قادر به انجام هر کاری خواهد بود. چند عادت خوب به حفظ سلامت مغز کمک می کند تا روند یادگیری سریعتر و آسان تر شود.

برو برای ورزش

من به هیچ فکری که در حین حرکت نیامده باشد اعتماد ندارم.

از مطالعه استراحت کنید

شما نمی توانید هر روز فقط یک کار را انجام دهید - کار یا تحصیل. مهم است که به طور دوره‌ای حواس‌تان را به چیز دیگری پرت کنید تا مغز اطلاعات را در این مدت خلاصه کند و پردازش کند.

اگر تصمیم دارید به یک سرگرمی بپردازید، فعالیت هایی را انتخاب کنید که شامل تمرکز و هماهنگی چشم و دست است، مانند شعبده بازی. یک مطالعه نشان داد که شعبده بازی تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. درست است، عواقب مثبت بلافاصله پس از اینکه مردم یک سرگرمی جدید را کنار گذاشتند اتفاق افتاد.

خوش بگذره

خنده است بهترین راهاستراحت کنید و از فرسودگی شغلی خودداری کنید، به خصوص زمانی که مجبور هستید با سرعت زیاد مطالعه کنید. ثابت شده است که خنده به حل مشکلات و خلاقیت کمک می کند.

چگونه فرآیند یادگیری را آسانتر کنیم؟

گرم کردن برای مغز

قبل از غواصی در محل کار، می توانید در طول مسیر کمی سرگرم شوید و مغز خود را به کار ببندید. به عنوان مثال، می توانید به صورت ذهنی برای کلمات قافیه انتخاب کنید یا یک مسئله ساده را حل کنید. چنین گرم کردنی به آرامش و هماهنگ شدن با درک چیزهای پیچیده تر کمک می کند.

با هم مطالعه کنید

اگر تمرین شما مانند حمله به یک قلعه است، می توانید کسی را پیدا کنید که از شما حمایت کند. چه یک گروه، یک باشگاه یا یک دوست - در یک تیم، تمرکز بر روی مطالب و سازماندهی بیشتر فرآیند یادگیری در یک تیم آسان تر است.

کتابخانه رابرت ای. کندی در Cal Poly /flickr.com

مکانی را تنظیم کنید

محیط برای یادگیری بسیار مهم است. در حالت ایده آل، فضا باید تمیز، ساکت و تازه باشد، اما تنوع نیز به آن آسیبی نمی رساند. به عنوان مثال، در هوای خوبمی توانید سعی کنید در پارک یا در یک کافه دنج کار کنید. تنها چیزی که نباید مخلوط شود آموزش و. با اینکه خیلی راحته تخت به طور ناخودآگاه با خواب و آرامش همراه است، بنابراین تمرکز برای شما دشوارتر خواهد بود.

فراشناخت

بیشتر توصیه ها در مورد چگونگی بهبود فرآیند یادگیری مبتنی بر فراشناخت است. این مفهوم را می توان به عنوان هنر آگاهی از آگاهی خود تعریف کرد. شما طرز فکر خود، توانایی خود برای تکمیل کار و اهدافی که مناسب هستند را ارزیابی می کنید.

شما باید از اولین برداشت از مطالب عقب نشینی کنید و ارزیابی کنید که چقدر سریع دانش را یاد می گیرید، آیا مشکلات و راه هایی برای یادگیری مؤثرتر وجود دارد.

یک کار را در یک زمان انجام دهید

چندوظیفه بودن یک استعداد واقعی است، اما متاسفانه بازده کاری را کاهش می دهد. اگر چندین کار را همزمان انجام دهید، تمرکز کامل روی آنها غیرممکن است، بنابراین زمان لازم برای تکمیل کار افزایش می یابد.


از شکست نترسید

گروهی از محققان در سنگاپور دریافتند افرادی که مسائل پیچیده ریاضی را بدون دستورالعمل یا کمک حل می کنند، بیشتر در معرض شکست قرار دارند. با این حال، در این روند آنها پیدا کردند ایده های جالبکه در آینده به آنها کمک کرد.

این را می توان "شکست مولد" نامید - زمانی که تجربه به دست آمده در فرآیند حل بیش از یک بار در آینده کمک می کند. بنابراین از اشتباهات نترسید: آنها مفید خواهند بود.

خودت را بیازمای

منتظر آخرین امتحان نباشید - اغلب خودتان را چک کنید یا از یک دوست بخواهید که برای شما هماهنگی کند تست کوچک. شکست‌های سازنده فقط با یافتن راه‌حل‌ها سروکار دارند، و اگر در امتحانی که مستلزم به خاطر سپردن روت بود مردود شوید، به یادگیری شما کمکی نمی‌کند، بلکه فقط مانع آن می‌شود.

مواد برش خورده

مفید است که یادداشت های خود را با عناصر بصری تکمیل کنید: نمودارها، نمودارها یا نقشه ها.

در مورد جایی که می توان آن را اعمال کرد فکر کنید

اغلب، هنگام ارائه حقایق و فرمول ها، دامنه کاربرد آنها نادیده گرفته می شود. دانش خشک به سرعت فراموش می شود و اگر می خواهید چیزی را برای مدت طولانی به خاطر بسپارید، سعی کنید به تنهایی از آن استفاده کنید. زندگی واقعی. دانستن اینکه چگونه، کجا و چرا حقایق را در زندگی واقعی اعمال کنید، اطلاعات را در حافظه شما به طور ایمن ثابت می کند.

روش های مختلف را اعمال کنید

هرچه منابع دانش متنوع تر باشند، احتمال اینکه آنها در حافظه شما باقی بمانند بیشتر است.

کار هماهنگ نواحی مختلف مغز درک و ذخیره اطلاعات را بهبود می بخشد.

به عنوان مثال، این می تواند خواندن مقاله، گوش دادن به صدا، تماشای فیلم، نوشتن یا تایپ با دست، صحبت کردن با صدای بلند باشد. مهمتر از همه، همه کارها را همزمان انجام ندهید.

پیوند به دانش موجود

اگر بتوانید از نظر ذهنی دانش خود را با آنچه قبلاً آموخته اید پیوند دهید، این به شما کمک می کند سریع تر و کارآمدتر یاد بگیرید. دانش را تنها نگذارید - آن را در تصویر بزرگی از جهان که در مغز شماست بسازید.

شما موفق خواهید شد

خودتان باشید و بدانید که موفق خواهید شد. نه تنها به این دلیل که حقیقت دارد، بلکه به این دلیل ایمان به قدرت عقل واقعاً آن را افزایش می دهد.

در مطالعه مروری او، یک رویکرد پیشنهاد شد - خواندن را با خواندن بیاموزیدبیایید آن را در توسعه حافظه اعمال کنیم - ما با به خاطر سپردن مطالب مهم و جالب برای خود، و نه کلمات و اشیاء انتزاعی، حافظه را توسعه خواهیم داد.
علاوه بر این، این قانون اصلی است که در مقاله قبلی مورد بحث قرار گرفت.

برای شروع، بیایید شرایط ایده آلی را برای حفظ، مثلاً یک قطعه شعری ایجاد کنیم. ما یکی را انتخاب می کنیم که دوست داریم، که دوست داریم برای مدت طولانی در حافظه خود نگه داریم.

چرا با شرایط ایده آل شروع کنیم؟

در این مرحله، زمانی که تمام عوامل حواس‌پرتی حذف شده‌اند، مهم است که از تمام پتانسیل حافظه خود استفاده کنیم. فعالیت مغز و همچنین فعالیت بدنی به شرایط مطلوب نیاز دارد.
وظیفه ما صرف حداقل تلاش برای رسیدن به بهترین نتیجه است.
ما زمانی را تعیین می کنیم که حفظ کردن بیشترین بازدهی را داشته باشد.

1. اثر خستگی.
اگر خسته، ناامید، مشغله و مملو از مشکلات هستید، بهترین زمان نیست. در غیر این صورت، شما حتی بیشتر خسته خواهید شد و بعید است که چیزی را به خاطر بسپارید، روز بعد چه کمتر. همچنین زمانی که از نظر جسمی خسته هستید یا تشدید یک بیماری مزمن دارید، زمان نامطلوبی است. کار بیش از حد– دلیل اصلیفراموش کردن
بله، شما در این حالت به خاطر خواهید آورد، اما تنها بخش کوچکی از آنچه سعی کرده اید حفظ کنید.

2. بیوریتم های روزانه.
تمام فعالیت های بدن انسان، مانند همه موجودات زنده در طبیعت، در معرض نوسانات ریتمیک خاصی است. و مهمترین بیوریتم - روزانه.

وضعیت فعالیت فکری ما نیز دستخوش نوسانات روزانه است، هرچند ممکن است متوجه این موضوع نباشیم. در اولین ساعات پس از بیدار شدن از خواب، سر "روشن" است، انرژی بیشترین میزان را دارد. با گذشت روز، خستگی بیشتر می شود. بهره وری حافظه نیز در طول روز کاهش می یابد. خواب نشاط را باز می گرداند. خواب از 10 شب تا 6 صبح سالم ترین و کامل ترین است.

بنابراین، در صبح است که ما کنترل کامل تمام توانایی های خود را داریم. این قاعده است، اگرچه استثنائاتی وجود دارد، به عنوان مثال، داستایوفسکی در شب، تقریبا تا سحر کار می کرد.

اوج فعالیت با ساعت ها کاهش متناوب است.
حداکثر فعالیتمشاهده شده: از ساعت 5 تا 6، از ساعت 11 تا 12، از ساعت 16 تا 17، از ساعت 20 تا 21، از ساعت 24 تا 1 بامداد.

علیرغم اینکه یکی از پیک های ظرفیت کاری ما در ساعت 24 تا 1 بامداد است، فعالیت طبیعی نیست و در روزهای بعد این گونه افراد با کاهش شدید ظرفیت مواجه می شوند. چنین اختلالاتی در ریتم طبیعی خواب منجر به بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، خستگی مزمن و غیره می شود.

کاهش فعالیت:از ساعت 2 تا 3، از 9 تا 10، از 14 تا 15، از 18 تا 19، از 22 الی 23.

دانشمندان دریافته اند که حداکثر بازده از 10 تا 12 ساعت مشاهده می شود، سپس سطح آن کمی کاهش می یابد و از 16 تا 18 ساعت دوباره کمی افزایش می یابد. اما این فقط برای برخی افراد صادق است.

حدود 30٪ حداکثر عملکرد را فقط در ساعات عصر دارند و 45 - 50٪ - همان سطح عملکرد را در طول روز کاری دارند. این دسته از افراد به طور متعارف نامگذاری می شوند "لارک"، "جغد" و "کبوتر".

عملکرد "جغدها"، به عنوان یک قاعده، به عقب رانده می شود وقت عصرزمانی که بدن باید تلاش بیشتری برای بیدار ماندن انجام دهد. و این باعث فرسودگی زودرس بدن می شود.

به طور خلاصه:
جغداین کسی است که تا دیروقت بیدار می شود و تا دیروقت بیدار می ماند. بیدار شدن در صبح بسیار سخت است. بعد از بیدار شدن تا دو ساعت دیگر در حال حرکت به خوابیدن ادامه می دهد.
خرچنگ- کسی که زود به رختخواب می رود، زود بیدار می شود و خیلی راحت. صبح او در "ضربه" است، اما تا عصر انرژی به پایان می رسد.

تصور کنید زمان خاصی از روز باشد که درس زبان خارجی بیشترین تاثیر را داشته باشد. در تحصیلات خود تا کجا پیش می روید؟

اعتقاد بر این است که برای اکثر مردم پربارترین زمان روز صبح است. بررسی کنید که آیا زبان خارجی شما متوقف شده است زیرا کلاس ها را به اواخر عصر موکول می کنید؟ در زمانی که خسته از سر کار به خانه می آیید و تمایلی به اختصاص وقت به زبان ندارید. خیلی خوشحال می شوید که در اینترنت بنشینید یا کاری انجام ندهید. این کار روز به روز تکرار می شود.

اگر هر روز صبح ورزش کنید یا آهسته دویدید چه اتفاقی می افتد؟ به تدریج سالم تر و انعطاف پذیرتر می شوید، درست است؟ همین اتفاق در مورد یادگیری منظم زبان نیز رخ می دهد. شما بیشتر و بیشتر با اطمینان صحبت می کنید، بیشتر و بیشتر درک می کنید ... وقتی شروع به ساختن در خانه می کنید، مثلاً هر روز صبح به ورزش یا یک زبان خارجی می پردازید، ابتدا برای شما سخت می شود، اما بعد از چند روز به آن عادت می کند و بعد از یک ماه این اعمال بخشی از زندگی خواهد شد.

برنامه زیر را برای یک ماه امتحان کنید:

کلاس های صبح

صبح، 15-30 دقیقه را اختصاص دهید (با توجه به توانایی های خود می توانید بیشتر انجام دهید). با یک فنجان قهوه، چند کار را انجام دهید:

  • ویدیو را ببینید و گوش دهیدبه زبان خارجی
  • اخبار را در یک سایت خارجی بخوانید
  • ۱ صفحه از آموزش را مرور کنید
  • 5 کلمه / عبارات / افعال عبارتی / اصطلاحات جدید را با ساختن جملات با آنها یاد بگیرید
  • 5 فعل جدید را با هم ترکیب کنید
  • در وبلاگ یا صفحه رسانه های اجتماعی خود یک پست کوتاه به زبان دیگری بنویسید

تمرین زبان در شب

عصرها سعی کنید برای تمرین صحبت کردن وقت بگذارید:

  • هنگام صحبت تلفنی با یک دوست / دوست دختر، حداقل 5 دقیقه به زبان مطالعه بروید
  • به یک جلسه باشگاه زبان عصر بروید
  • اگر خود را در خارج از کشور یافتید، از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید: در خیابان راهنمایی بخواهید، از فروشنده در فروشگاه و مدیر هتل، گارسون در رستوران سؤال بپرسید.
  • زیاد گوش کنید - کتاب های صوتی، موسیقی، دیالوگ ها و بعد از سخنرانان بومی تکرار کنید

جلسات مربیگری منظم

1-2 درس دو بار در هفته با معلم خود بگذرانید. در حین یادگیری یک زبان، لحظات مختلفی وجود دارد - گاهی اوقات شما همه چیز را در پرواز درک می کنید و گاهی اوقات با موانعی روبرو می شوید. در هر صورت لازم نیست این مسیر را به تنهایی طی کنید. با یک معلم کار کنید، که به شما کمک می کند اهداف و اولویت های خود را به درستی تعیین کنید و آنها را با فرآیند یادگیری مرتبط کنید. شما می توانید اشتباه کنید، نیازی به ترس از این نیست، اما معلم می داند که دقیقا باید روی چه چیزی تمرکز کنید و شما را راهنمایی می کند.

مقاله را دوست دارید؟ از پروژه ما حمایت کنید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند

البته، راحت تر است که صبح ها به درستی ورزش کنید، اما ویژگی های فردی خود را فراموش نکنید. به عنوان مثال قبل از ظهر کار و مطالعه برایم راحت تر بود و بعد از ساعت 18 بهترین نتیجه را می گرفتم. با گذشت زمان، ترجیحات و برنامه من تغییر کرده است. اکنون کلاس های آرام را در ساعات صبح بعد از یوگا، اما قبل از کار دوست دارم.

بنابراین، به خودتان گوش دهید. آزمایش کن، تلاش کن انواع متفاوتکلاس های صبح، بعد از ظهر و عصر. هدف اصلی ما این است که هر روز به طور همزمان با یک زبان خارجی کار کنیم. تنها در این صورت پیشرفت قابل توجهی در مهارت های خود خواهید دید. موفق باشید!

آیا دقت کرده اید در چه زمانی از روز مطالعه زبان برای شما راحت تر و موثرتر است؟

حافظه - توانایی بازتولید تجربه گذشته، یکی از ویژگی های اصلی سیستم عصبی، که در توانایی ذخیره اطلاعات در مورد رویدادهای دنیای بیرون و واکنش های بدن برای مدت طولانی و وارد کردن مکرر آن به حوزه آگاهی و رفتار بیان می شود.

برای اینکه اطلاعات جدید را به خوبی به خاطر بسپارید، باید قبل از خواب مطالعه کنید.البته برای داشتن یک حافظه خوب باید خواب کافی داشته باشید. احتمالاً به همین دلیل است که این افسانه وجود دارد که بهتر است درست قبل از خواب مطالعه کنید. اما در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. بهترین زمانبرای حفظ اطلاعات - صبح. تلاش برای به خاطر سپردن هرگونه اطلاعات در عصر تنها می تواند کارایی حافظه را بدتر کند، زیرا اطلاعات "روز" و "عصر" اشتباه می شود. بله، و پس زمینه عصبی هورمونی مغز برای حفظ کردن در صبح مطلوب است. در این زمان بالاترین توانایی در به خاطر سپردن لغات جدید، تاریخ و ... مشاهده می شود، فرد بهتر تمرکز می کند.

شما می توانید در خواب یاد بگیرید. تعداد زیادی ازروش های تدریس بدون صرف زمان زیاد، نوید یادگیری سریع در خواب را می دهد. در واقع می توان با کمک رویا و همچنین حالت «پیش از خواب» و قبل از بیدار شدن، برخی مهارت ها را در خواب آموخت. اما متاسفانه انتقال این فرآیند به مقیاس "صنعتی" تقریبا غیرممکن است. میزان دانش آموخته شده در خواب غیرقابل کنترل است. علاوه بر این، با این روش، نقض الگوی خواب طبیعی امکان پذیر است. ترتیب عادی دانش در رویا، که با روش کلاسیک به دست می آید، یک فرآیند طبیعی است. تداخل در این فرآیند از طریق یادگیری خواب می تواند منجر به طولانی مدت شود پیامدهای منفیو به سلامتی آسیب برساند.

بهترین راه برای یادآوری عمل است.همه در کودکی از این روش استفاده می کردند، خوشنویسی می کردند. البته این روش از نظر کیفیت به خاطر سپردن کاملاً مؤثر است، اما از نظر منابع (ماده، زمان و ...) کم نیست. به عنوان مثال، شما یک دستگاه جدید خریداری کرده اید ماشین لباسشویی. شما به طور مستقل انواع عملکردها و تخصیص دکمه ها، ترکیبی از حالت ها را مطالعه نخواهید کرد. به احتمال زیاد، دستورالعمل ها را خواهید خواند و در صورت نیاز، آن را دوباره و دوباره باز خواهید کرد. در زندگی نیز چنین است: لازم نیست آن را صرف آموزش عملی مستقل کنید. اما در برخی زمینه ها، اصل یادآوری از طریق عمل واقعاً ضروری است - ورزش کردن، نواختن آلات موسیقی، رقصیدن و غیره.

آموزش خواب امکان پذیر است.تکنیک های مختلفی وجود دارد که به خاطر سپردن موثر و سریع در خواب نوید می دهد. از نظر تئوری، می توان از طریق رویاها و همچنین در حالت بلافاصله قبل از به خواب رفتن و قبل از بیدار شدن مقداری دانش به دست آورد. اما متأسفانه نمی توان از این طریق میزان اطلاعات ذخیره شده را کنترل کرد. با این روش همه چیز دیگر قابل نقض است حالت عادیخواب. این به این دلیل است که مغز ما اطلاعاتی را که در طول روز در طول روز یاد می گیرد در طول خواب سازماندهی می کند و هرگونه مداخله در این فرآیند (تلاش برای یادگیری در خواب) می تواند منجر به پیامدهای منفی طولانی مدت شود.

در افراد مسن، حافظه ضعیف می شود.بله، پیری بر مغز نیز تأثیر می گذارد و باعث می شود که نورون های عملکردی ما را از دست بدهیم، بسیاری از افراد بالای 80 سال از بیماری آلزایمر رنج می برند. اما به دلایلی، همه نمی دانند که حافظه باید به طور مداوم آموزش داده شود، از دوران جوانی. و سپس با افزایش سن، علائم زوال عملاً قابل توجه نخواهد بود.

اگر فردی سریع به خاطر بیاورد، پس حافظه خوبی دارد.این واقعیت که شما به سرعت اطلاعات لازم را به خاطر می آورید به معنای حافظه قوی نیست. سرعت یادآوری به پارامتر حافظه ای مانند قابلیت بازیابی مرتبط است، اما زمانی که در طی آن حقایق به خاطر سپرده شده ذخیره می شوند به پایداری حافظه بستگی دارد. و این دو کمیت به هیچ وجه به هم مرتبط نیستند. حتی اگر سریع به خاطر بیاوریم، نمی توانیم ثبات حافظه را ایجاد کنیم. چنین تصور غلطی وجود دارد، شاید به این دلیل که در طول آموزش، معمولاً اطلاعاتی که به خاطر سپردن آسان‌تر است، بهتر و برای مدت طولانی‌تری به خاطر سپرده می‌شوند.

اگر یک بار خوب یاد بگیرید، اطلاعات هرگز فراموش نمی شوند.این یکی از رایج ترین تصورات غلط در مورد حافظه است. در واقع، حافظه بلندمدت ما می تواند اطلاعات را برای مدت بسیار طولانی حتی برای چندین دهه ذخیره کند. البته می توان فرض کرد که برای اکثر افراد می توان دوره نیم قرنی ذخیره اطلاعات را ابدی دانست، اما از دیدگاه فیزیولوژی، هر اطلاعاتی به مرور زمان تمایل به فراموشی دارد، حتی در حافظه بلندمدت.

حافظه ما "بی بعد" است.این سوء تفاهم احتمالاً از دوران دبیرستان سرچشمه می گیرد. به گفته دانشمندان، حجم مغز انسان هنوز محدود است. اگرچه کاملاً ممکن است، اما از هر یک میلیون نفر یک نفر می‌تواند کل دایره المعارف بریتانیکا را حفظ کند. علاوه بر این، به خاطر سپردن طولانی مدت مقادیر قابل توجهی از اطلاعات، نیازمند تعداد زیادی عملیات در مغز انسان است. و طبق آمار، بیشتر مردم در طول زندگی خود تنها حدود 100000 واقعیت را به خاطر می آورند. و باید در نظر داشت که هنگام به خاطر سپردن اطلاعات بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر افزایش می یابد.

Mnemonics یک و منحصر به فرد است درمان موثرحفظ کردناین تا حدی درست است. با کمک روش های یادگاری، به خاطر سپردن اطلاعات بیشتر در مدت زمان کوتاه تری واقعا آسان تر است. اما نمی توان فکر کرد که فقط کافی است اطلاعات را به راحت ترین شکل با کمک یادگاری ارائه کنیم و به طور خودکار برای همیشه به خاطر سپرده می شود. چنین روش هایی به شما امکان می دهد تعداد تکرارها را هنگام به خاطر سپردن کاهش دهید، اما نمی توانند شما را مجبور کنند که فوراً مقادیر زیادی از اطلاعات را به خاطر بسپارید.

انسان چیزی را فراموش نمی کند.برنامه های آموزشی مختلفی وجود دارد (مثلا زبان خارجی) که بر اساس این ادعا است که هر چیزی که شخص تا به حال آموخته است برای همیشه در حافظه او باقی می ماند - فقط باید بتوانید این اطلاعات را پیدا کنید. اما در واقع، هر اطلاعاتی را می توان فراموش کرد، حتی نام خودتان. البته احتمال اینکه این اتفاق بیفتد ناچیز است، اما همچنان وجود دارد.

حافظه از بدو تولد به ما داده می شود و نمی توان آن را تغییر داد.بعضی ها همه چیز را در لحظه درک می کنند، اما افرادی هستند که به زمان قابل توجهی برای حفظ کردن نیاز دارند. از این رو این باور وجود دارد که همه چیز به وراثت، به والدین و عوامل دیگر بستگی دارد. این نظر حتی توسط برخی نیز وجود داشت روانشناسان معروفمثل ویلیام جیمز با این حال، مطالعات نشان داده است که حافظه می تواند و باید با تمرین مداوم توسعه یابد. دانش‌آموزان تواناتر معمولاً به سادگی می‌دانند که چگونه اطلاعاتی را که دریافت می‌کنند به آسان‌ترین شکل به خاطر سپردن تبدیل کنند. افراد باهوش به سرعت اطلاعات را تجزیه و تحلیل و سازماندهی می کنند تا به سرعت و تا زمانی که ممکن است به خاطر بسپارند. همه می توانند این را یاد بگیرند، اما برای کسانی که توانایی بیشتری دارند، ناخودآگاه معلوم می شود. پس از گذراندن یک دوره یک هفته ای در زمینه حافظه، اکثر دانش آموزان مهارت های حفظ خود را بهبود می بخشند. هیچ تغییر اساسی در مغز آنها وجود ندارد، آنها فقط یاد می گیرند که اطلاعات را با مهارت بیشتری مدیریت کنند. تکرار مادر یادگیری است.

تکرار بدون فکر می تواند بر روند حفظ تأثیر منفی بگذارد. بله، و اطلاعات قبلاً آموخته شده می تواند از این آسیب ببیند.تکرار می تواند در فواصل زمانی معین و با مکث های طولانی در بین آنها موثر باشد. و همه چیز کاملاً فردی است.

حافظه را می توان با قرص ها بهبود بخشید.بر این لحظههیچ قرصی وجود ندارد که به طور مستقیم حافظه را بهبود بخشد. تمام داروهایی که به عنوان چنین در نظر گرفته می شوند به سادگی باعث بهبود وضعیت عمومی سلامت می شوند. آنها شامل دوزهای کوچک قند، کافئین و غیره هستند. با این حال، شما نباید روی آنها حساب کنید.

جالب است. پروفسور مشهور جیم تالی (Jimm Tully) تحقیقات زیادی برای به دست آوردن "قرص حافظه" انجام داده است. و چیزی شبیه به آن را خلق کرد. با این حال، چنین قرصی نه برخی از خاطرات خاص یا حوزه های دانش، بلکه تمام حافظه، همه برداشت ها، تمام ماهیچه ها، حافظه کوتاه مدت - همه واکنش ها را برای یک دوره معین ثبت می کند. در علم روانشناسی دوراهی "ثبات یا انعطاف پذیری" وجود دارد. طبیعت به روش خود تصمیم گرفته است و تغییر آن بسیار دشوار است.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: