آموزش عملکردی. آموزش عملکردی (GPP و SPP)

با گذشت زمان، تمرینات عملکردی به طور فزاینده ای در لیست استاندارد خدمات ارائه شده توسط باشگاه های بدنسازی گنجانده شده است. از آنجایی که عرضه و تقاضا برای خدمات همیشه ارتباط نزدیکی با هم دارند، افراد بیشتری نیز به مرور زمان تمایل به شرکت در آموزش عملکردی دارند. علاقه روزافزون به این نوع فعالیت بدنی، از جمله، به دلیل تازگی نسبی آن است. همه مردم بیشتریآنها می خواهند اول از همه بفهمند که چیست، برای چیست و چه نوع آموزش عملکردی وجود دارد تا خودشان بفهمند که آیا برای آنها جالب است یا نه.

تمرین عملکردی نوعی از فرآیند تمرینی است که هدف آن توسعه همه جانبه فعالیت حرکتی از طریق بهبود پنج ویژگی فیزیکی یک فرد است: قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، هماهنگی و استقامت. یک نکته مهم در ابتدای فرآیند تمرین، سطح رشد بدنی و وضعیت سلامتی شما است. به منظور تعیین وضعیت فعلی این دو پارامتر است که اکیداً توصیه می شود قبل از شروع تمرینات عملکردی با پزشک مشورت کنید. درک این مهم است، زیرا بارهایی که روی بدنه ناآماده قرار می دهید اغلب منجر به آن می شود پیامدهای منفیبرای سلامتی خوب.

تمرینات کاربردی از برنامه های تمرینی خاص برای ورزشکاران در ورزش های کاملاً متفاوت به بازار تناسب اندام انبوه آمد. این مجموعه ای منحصر به فرد از حرکات و تمرینات است که ورزشکاران، دوچرخه سواران، اسکی بازان، شناگران، کایکرها، اسکیت بازان سرعت و سایر نمایندگان ورزش های تیمی و انفرادی در تمرینات روزانه خود از آن استفاده می کنند. هدف از آموزش عملکردی، از جمله، توسعه و بهبود دستگاه دهلیزی است. تنفس صحیححس تعادل، قدرت انفجاری، فشار شروع، فشار پایان و غیره. تنوع بسیار زیاد تمرینات و بارهای غیرمعمول باعث شده است که تمرینات عملکردی چیزی کاملاً جدید در بازار خدمات تناسب اندام باشد، به همین دلیل است که محبوبیت و تقاضای بالایی در بین طرفداران پیدا کرده است. تصویر سالمزندگی

مشخصات

مهم نیست که سیستم تمرین عملکردی در رابطه با ورزش های خاص چقدر خاص باشد، ماهیت آن به تمرین حرکات لازم برای یک فرد برمی گردد. زندگی روزمرهیا در شرایط شدید این می تواند وزنه برداری در خانه یا محل کار، رد شدن از موانع، در آغوش گرفتن کودک، بالا رفتن از پله، پریدن از روی سکوی بلند و غیره باشد، این فهرست می تواند بی پایان باشد. نکته اصلی در اینجا این است که به لطف تمرین عملکردی، کرست عضلانی تقویت می شود و عضلات تثبیت کننده توسعه می یابد.

یکی از ویژگی های تمرین عملکردی استفاده از وزنه های آزاد، بسط دهنده ها، بولاردها، طناب های پرش، توپ ها، سکوها و سایر تجهیزات است که به شما امکان می دهد مانند شبیه سازهای بلوک وزن، حرکات را در یک مسیر ثابت در یک دامنه مشخص انجام دهید. اما در حرکت آزاد، زیرا بیشتر تمرینات با وزن بدن شما انجام می شود. این به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا حرکات را تا حد امکان طبیعی بازتولید کنند، همانطور که معمولا در زندگی روزمره انجام می دهند. اثربخشی بالای تمرینات عملکردی در این واقعیت نهفته است که تقریباً تمام عضلات بدن شما از جمله عضلات عمیق را درگیر می کند، کسانی که مسئول تثبیت، تعادل و حرکات صاف هستند. همانطور که در بالا ذکر شد، این نوع تمرین باعث می شود تا پنج پارامتر اصلی بدن شما - قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، هماهنگی و استقامت، بهبود یابد.

الزامات شخصی

یکی از ویژگی های مثبت تمرینات عملکردی را می توان به حداقل رساندن بار محوری بر روی ستون فقرات و عدم استرس بیش از حد بر روی رباط ها و مفاصل در نظر گرفت. هر دو عامل اول و دوم باعث می شود که نوع تمرین عملکردی نسبت به تمرینات کلاسیک با وزنه کمتر آسیب زا باشد سالن ورزش. با این حال، در طول آموزش باید معیارهای خاصی را رعایت کنید، که رعایت آنها باعث می شود آموزش شما مؤثرتر شود و در سریع ترین زمان ممکن به نتایج برسید.

معیار شماره 1. ارزیابی فرصت.شما باید با خونسردی و محاسبات هوشیارانه به روند تمرین نزدیک شوید. هرگز در همان ابتدای سفر از برنامه های آموزشی حرفه ای استفاده نکنید. با افزایش سطح تمرین، بار باید به تدریج افزایش یابد.

معیار شماره 2. تناوب بار.ورزش های هوازی و بی هوازی باید به طور مداوم متناوب شوند. به طور دقیق تر، آنها باید در نسبت صحیح استفاده شوند. در هر نوع فعالیت بدنی، نکته اصلی این است که اجازه ندهید بدن به بار یکنواخت عادت کند. همیشه باید متنوع باشد.

معیار شماره 3. تنفس صحیحبدن در حین ورزش بیشتر از زمان استراحت اکسیژن مصرف می کند. به همین دلیل لازم است گردش خون صحیح آن را زیر نظر داشته باشید و سیکل ها، مدت زمان و دفعات دم و بازدم را برای هر تمرین همراه با یک مربی بررسی کنید.

معیار شماره 4. دوره نقاهت.این عامل یکی از عوامل کلیدی است. دستیابی به نتایج افزایش یافته غیرممکن است اگر فقط بدن را بارگذاری کنید بدون اینکه به آن فرصت بهبودی بدهید. قبل و بعد از تمرین ورزشی خود حرکات کششی انجام دهید، سالم غذا بخورید و خوب بخوابید.

آموزش عملکردی

توزیع همزمان و یکنواخت بار روی اندام های فوقانی، تحتانی و بدن به شما این امکان را می دهد که کل ساختار عضلانی را به بهترین نحو ممکن تمرین دهید و سطح آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید و با آن سازگار کنید. شرایط مختلف محیط. به لطف سیستم آموزش عملکردی، می توان به پیشرفت کامل و هماهنگ در توسعه کل سیستم مورفوفانشنال بدن انسان دست یافت. تمرین عملکردی بر چندین اصل استوار است که آن را به یک منطقه مستقل تبدیل می کند و آن را از بسیاری از انواع دیگر فعالیت های بدنی متمایز می کند. اینها اصول هستند:

اصل شماره 1. دمای بالا.آموزش باید شدید و کوتاه مدت باشد.

اصل شماره 2. وزنه های آزاداستفاده از تجهیزات غیر ثابت در تمرین توصیه می شود.

اصل شماره 3. تمرینات پایهحرکات عمدتاً چند مفصلی انجام می شود.

اصل شماره 4. حرکات برجسته.تاکید بر رشد عضلات نیست، بلکه روی هماهنگی و تکنیک است.

تمرینات کاربردی

تمرینات عملکردی شامل انواع زیادی از حرکات، تمرینات، ترکیب آنها و گزینه های اجرایی است. این به این دلیل است که هر ورزش فردی که تمرینات از آن حذف شده است زرادخانه نسبتاً گسترده ای از تمرینات بدنی عمومی را ارائه می دهد. با این حال، هسته خاصی از تمرینات همیشه به عنوان پایه در نظر گرفته می شود که در تنوع اولیه اجرا برای تمام سطوح تمرین مناسب است. این هسته به چهار دسته تمرین تقسیم می شود:

واگرایی های تطبیقی

اغلب، تمرینات خاص ورزشکاران در ورزش های خاص با تمرینات عملکردی اشتباه گرفته می شود. چرا چنین سردرگمی وجود دارد؟ این به دلیل سوء تفاهم از این واقعیت است که عناصر تمرین خاص ورزشکاران اغلب به شکل اصلی خود به تمرینات عملکردی منتقل نمی شوند. آنها با شرایط صنعت تناسب اندام برای طیف گسترده ای از کاربران با سطوح کاملاً متفاوت رشد فیزیکی سازگار می شوند. این را می توان با جزئیات به شرح زیر شرح داد.

تمرین ویژه ورزشکاران برای یک ورزش خاص، مستلزم بازتولید یک بردار خاص از تلاش مورد نیاز برای اعمال آن در شرایط رقابتی است. فرآیند تمرین مبتنی بر تمریناتی است که وظیفه آنها تکرار زنجیره های جنبشی است که بخشی از عملکردهای حرکتی خاص هستند (تعداد مفاصل کار، گروه های عضلانی درگیر، نقاط اعمال نیرو و موارد دیگر). در عین حال، هدف تمرین عملکردی تمرکز بر پارامترهای فیزیولوژیکی و بیومکانیکی فردی نیست که برای رشته های ورزشی خاص ضروری است، بلکه به عنوان راهی برای آموزش و توسعه توانایی های عملکردی بدن انسان به عنوان یک کل استفاده می شود. به عبارت دیگر، هنگامی که از تمرینات خاص برای ورزشکاران حرفه ای صحبت می کنیم، بر جنبه های بیومکانیکی و فیزیولوژیکی تمرین تاکید می کنیم و زمانی که از تمرینات عملکردی صحبت می کنیم، هدف ما این است که به طور معمول از تمریناتی با ویژگی های مربوط به تمرینات از زرادخانه تمرینی حرفه ای ها استفاده کنیم. ورزشکاران

پس گفتار

مطالعه ای در سال 2009 اثرات تمرینات عملکردی و تمرینات قدرتی کلاسیک را در باشگاه مقایسه کرد. نتایج این مطالعه نشان داد که اثربخشی تمرینات عملکردی در برخی شاخص‌ها بیشتر از تمرینات قدرتی است. با مقایسه داده‌های دو گروه کنترل از ورزشکاران، افزایش قدرت در گروه تمرین عملکردی 58 درصد بیشتر از گروه بدنسازی بود. گروه اول همچنین 196 درصد افزایش در توانایی های هماهنگی و 30 درصد کاهش درد مفاصل را نشان دادند. تا حدی به لطف نتایج این مطالعه، تمرین عملکردی خود را به عنوان یک راه عالی برای توانبخشی بیماران مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی مختلف ثابت کرده است.

نتیجه

آموزش کاربردی به دلیل کارآمدی و سادگی آن همچنان در سراسر جهان محبوبیت پیدا می کند. به طور کلی، این نوع آموزش نیازی به تجهیزات گران قیمت یا ثابت ندارد. در واقع، تنها چیزی که نیاز دارید میله های موازی، حلقه ها، میله افقی، هالتر، کتل بل و طناب پرش است. حتی می توانید این مجموعه کوچک از وسایل را خودتان خریداری کنید و در گاراژ نگهداری کنید و در زمین ورزشی یا حیاط خلوت خانه تمرین کنید. تمرینات عملکردی رشد همه جانبه بدن را تضمین می کند، به همین دلیل است که اغلب در آماده سازی برای مسابقات ورزشی، پیاده روی، کوه نوردی، کایاک سواری و غیره استفاده می شود. همچنین برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره، برای توانبخشی اختلالات اسکلتی عضلانی و آماده سازی برای شرایط بقای مستقل در یک محیط تهاجمی دور از تمدن مناسب است. تمرین عملکردی یک ابزار جهانی برای همیشه آمادگی جسمانی برای هر موقعیت زندگی است.

تمرین بدنی و عملکردی ورزشکار چیست؟ و بهترین پاسخ را گرفت

پاسخ از Big Bang in my head[گورو]
فیزیکی مانند تمرین بدنی عمومی است. اسکوات، فشار و غیره وجود دارد. و آموزش عملکردی، آموزش با هدف توسعه کیفیت (حرکات) است که به طور خاص برای برخی اهداف مورد نیاز است. به عنوان مثال، هدف: ایجاد یک مشت قوی برای یک بوکسور. ما یک دمبل می گیریم و شروع به تمرین ضربه زدن با وزنه می کنیم - این تمرین کاربردی است.

پاسخ از روز مجنون[تازه کار]
ما باید کار کنیم و تئوری درست نکنیم...


پاسخ از ولاد ارمولنکو[تازه کار]
تمرین عملکردی با هدف توسعه قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار و بهبود عملکرد سیستم های مختلف (تنفس، گردش خون، عضلانی و غیره) انجام می شود. در طی آن، ورزشکار ذخایر فیزیکی، بیوشیمیایی، فیزیولوژیکی، مورفولوژیکی و سایر ذخایر بدن را افزایش می دهد. آموزش عملکردی یک عنصر جدایی ناپذیر از تمام انواع آموزش است که قبلاً مورد بحث قرار گرفت. هر دو تمرین فیزیکی، فنی و روانی مبتنی بر توسعه قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار هستند. اگرچه همه انواع تمرینات ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، به نظر ما تمرینات عملکردی به چند دلیل باید به عنوان یک نوع تمرین مستقل از هم متمایز شود: اولاً، توانایی های عملکردی ورزشکار باید قادر به اندازه گیری و برنامه ریزی توسعه آنها باشد. ثانیاً، تمرینات عملکردی تا حد زیادی موفقیت یک ورزشکار را در کوهستان تعیین می کند.


پاسخ از 3 پاسخ[گورو]

سلام! در اینجا گزیده ای از موضوعات با پاسخ به سؤال شما آورده شده است: تمرینات بدنی و عملکردی یک ورزشکار چیست؟

آمادگی عملکردی

آمادگی عملکردی هم با شاخص های استراحت و هم با تغییر در عملکردهای مختلف بدن در حین کار قضاوت می شود. برای تست از بارهای استاندارد و حداکثر استفاده می شود و بارهای استانداردی انتخاب می شوند که برای همه افراد بدون در نظر گرفتن سن و سطح آمادگی قابل دسترسی باشد. حداکثر بارها باید با توانایی های فردی یک فرد مطابقت داشته باشد.

در مورد بارهای استاندارد، توان و مدت زمان کار تنظیم می شود. فرکانس رکاب زدن روی ارگومتر دوچرخه و میزان مقاومتی که باید غلبه کرد، ارتفاع پله ها و میزان صعود در تست های پله، مدت زمان کار و فواصل بین تست ها و غیره تنظیم می شود، یعنی همه آزمودنی ها عبارتند از همین کار را ارائه کرد. در این شرایط، فرد آماده‌تر، به دلیل هماهنگی کامل حرکات، از لحاظ اقتصادی کار می‌کند، مصرف انرژی کمی دارد و شیفت‌های کوچک‌تری نشان می‌دهد. بارهای استاندارد می توانند عمومی، غیر تخصصی (تست های عملکردی مختلف، تست های ارگومتر دوچرخه، تست های گام) و تخصصی، مناسب برای تمرینات در یک ورزش انتخابی (شنا، دویدن بخش ها با سرعت معین یا زمان معین، حفظ نیروی ایستا معین) باشند. برای زمان مورد نیاز و غیره).

هنگام انجام بارهای شدید، یک ورزشکار آموزش دیده با قدرت بیشتری کار می کند و حجم بیشتری از کار را نسبت به یک فرد آموزش ندیده انجام می دهد. علیرغم صرفه جویی در فرآیندهای فیزیولوژیکی فردی و راندمان بالای تنفس و گردش خون، برای انجام حداکثر کار، بدن تمرین کرده یک ورزشکار انرژی بسیار زیادی را صرف می کند و تغییرات قابل توجهی در عملکردهای حرکتی و خودمختار ایجاد می کند که برای یک فرد آموزش ندیده کاملاً غیرقابل دسترسی است.

بنابراین، ویژگی های شاخص های مورفولوژیکی، عملکردی و روانی بدن انسان در حالت استراحت، میزان آمادگی عملکردی آن را برای یک فعالیت بدنی خاص مشخص می کند. همچنین، تمام شاخص ها در ارتباط با داده های پزشکی به دست آمده در طول معاینات و نظارت پزشکی تکمیل و تجزیه و تحلیل می شوند.

شاخص های آمادگی عملکردی

تغییرات در پارامترهای فیزیولوژیکی در افراد آموزش دیده و آموزش ندیده تحت بارهای استاندارد و شدید دارای تفاوت های اساسی است.

در طول کار استاندارد، یک ارگانیسم آموزش دیده با ویژگی های زیر از یک ارگانیسم آموزش دیده متمایز می شود: پردازش سریع تر، سطح پایین تر شیفت کاری با عملکردهای مختلف، حالت پایدار بهتر بیان می شود، بهبودی سریع تر پس از ورزش.

ورزشکاری که برای انجام کار ایستا سازگار است، پدیده کمتری از تلاش های ایستا دارد - سرکوب کمتر عملکردهای تنفسی و گردش خون در حین ورزش و افزایش کمتر آنها بعد از کار نسبت به سایر افراد.

در سیستم عصبی مرکزی ورزشکار، ناپایداری مراکز عصبی بالا، تحریک پذیری مطلوب و تحرک خوب فرآیندهای عصبی (تحریک و مهار)، سرعت بالای درک و پردازش اطلاعات، ایمنی خوب در برابر صدا و غیره وجود دارد. از یک طرف، توسط عوامل مؤثر فعال تشکیل شده در مغز، و از سوی دیگر - تعداد زیادی نوروپپتید و هورمون تسهیل می شود.

در ورزشکاران با کیفیت مشخص سرعت، زمان واکنش حرکتی کوتاه می شود، در EEG استراحت فرکانس افزایش ریتم آلفا - 11 -12 نوسان - s وجود دارد (به عنوان مثال، در 80٪ از بسکتبالیست های دسته 1 و استادان ورزش، بر خلاف اسکی بازان - مسابقه دهندگان و کشتی گیران با فرکانس 8-9 ارتعاش - c1).

سیستم اسکلتی عضلانی ورزشکاران واجد شرایط با ضخامت و استحکام بیشتر استخوان ها، هیپرتروفی شدید عضلات، افزایش ناتوانی و تحریک پذیری آنها، سرعت تحریک بیشتر در امتداد اعصاب حرکتی، ذخایر گلیکوژن عضلانی و میوگلوبین و فعالیت بالای آنزیم مشخص می شود. بهبود عصب دهی عضلانی با ضخیم شدن سیناپس های عصبی عضلانی و افزایش تعداد آنها مشهود است. ورزشکاران دارای سطوح بالایی از کشش ارادی عضلانی هستند و در عین حال آرامش عضلانی عالی دارند، یعنی دامنه زیادی از سختی عضلانی.

متابولیسم ورزشکاران با افزایش ذخایر پروتئین ها و کربوهیدرات ها، کاهش سطح متابولیسم پایه مشخص می شود (فقط در طول دوره رقابتی می توان متابولیسم پایه را به دلیل بازیابی ناکافی افزایش داد).

تنفس ورزشکاران کارآمدتر است، زیرا ظرفیت حیاتی افزایش می یابد (تا 6-8 لیتر)، یعنی سطح تنفسی گسترش می یابد. عمق دم بیشتر است که تهویه را بهبود می بخشد و تعداد تنفس را کاهش می دهد (تا 6-12 تنفس در دقیقه). در نتیجه، افزایش در حجم دقیقه تنفس عمدتاً با افزایش عمق تنفس حاصل می شود. ماهیچه های تنفسی بهتر توسعه یافته و انعطاف پذیرتر هستند (این را می توان به عنوان مثال با توانایی حفظ مقادیر بالای ظرفیت حیاتی در طول تعیین های مکرر مشاهده کرد).

اندازه حجم دقیقه تنفس در حالت استراحت تغییر نمی کند (به دلیل جابجایی های متضاد در فرکانس و عمق تنفس)، اما حداکثر تهویه ریوی در افراد آموزش دیده به طور قابل توجهی بالاتر است، مدت زمان حبس نفس افزایش می یابد که نشان دهنده خوب است. قابلیت های بی هوازی و کاهش تحریک پذیری مرکز تنفسی.

تغییرات تطبیقی ​​نیز در سیستم قلبی عروقی ورزشکاران شناسایی شده است. قلب ورزیده دارای حجم و ضخامت زیادی از عضله قلب است. در طول تمرینات استقامتی، افزایش خاصی در حجم قلب وجود دارد. حجم قلب زیاد - تا 1200 سانتی‌متر مکعب - برای بازیکنان قد بلند بسکتبال نیز معمول است، اما افزایش حجم بیش از این مقدار نامطلوب است، زیرا خون رسانی به عضله قلب بدتر می‌شود. هنگام انطباق با تمرینات سرعت-قدرت، عضله قلب عمدتاً ضخیم می شود - هیپرتروفی کار آن و حجم به میزان کمتری از حد معمول (800-1000 سانتی متر مکعب) فراتر می رود. هیپرتروفی کاری عضله قلب، قدرت قلب را افزایش می دهد و جریان خون را در ماهیچه های اسکلتی در شرایطی که تحت فشارهای قدرتی و سرعتی-قدرت قرار دارند، تضمین می کند.

افزایش حجم کل قلب با افزایش حجم ذخیره خون همراه است و اگرچه حجم ضربه ای خون در حالت استراحت عملاً افزایش نمی یابد، در حین کار افزایش قابل توجه آن به دلیل حجم ذخیره تضمین می شود.

در سیستم خون ورزشکاران، غلظت گلبول های قرمز - 6 * 1012 * l" 1 و هموگلوبین - 160 گرم * l1 و بیشتر وجود دارد که ظرفیت اکسیژن خون بیشتری را فراهم می کند (تا 20-22 درصد حجمی). مقدار کل هموگلوبین در بدن یک ورزشکار آموزش دیده (800-1000 گرم) از ذخایر آن در افراد تمرین نکرده (700 گرم) بیشتر است. ذخایر قلیایی افزایش می یابد، یعنی مقاومت در برابر اکسیداسیون خون آسان تر است. حجم خون در گردش. بزرگتر است.

مقادیر MOC، مشخص کننده ظرفیت هوازی، به 6 و حتی 7 لیتر در دقیقه برای MOC مطلق و 85-90 میلی لیتر در کیلوگرم در دقیقه برای MOC نسبی در ورزشکاران برجسته (اسکی بازان، شناگران، قایقرانان و غیره) می رسد. چنین مقادیر MPC به ورزشکار اجازه می دهد تا قدرت حرکتی قابل توجهی داشته باشد و نتایج ورزشی بالایی را نشان دهد. مصرف کل اکسیژن در کل مسافت نیز بسیار زیاد است.

ورزشکاران بسیار ماهر که در منطقه قدرت زیر حداکثری کار می کنند ظرفیت بی هوازی بسیار بالایی دارند.

همه تغییرات ذکر شده در شاخص های عملکردی نشان دهنده سازگاری کلی بدن ورزشکاران با آن است فعالیت بدنیو به ویژه برای آمادگی عملکردی ویژه برای شنا در ورزش انتخابی.

تمرین عملکردی شناگران جوان در دوره آمادگی

S. S. Ganzei، V. B. Avdienko، V. P. Cherkashin، I. N. Solopov

این مقاله با در نظر گرفتن الگوهای فیزیولوژیکی افزایش قابلیت های عملکردی بدن، ارائه تشدید تمرین از طریق استفاده از وسایل ارگوژنیک، متفاوت در دوره مقدماتی ماکروسکل، فناوری تمرین عملکردی شناگران جوان را اثبات می کند. ماهیت تأثیر آنها بر روی اندام ها و سیستم های بدن که سطح عملکردی بالایی از آمادگی لازم است.

کلیدواژه: تمرین عملکردی، شناگران جوان واجد شرایط، دوره آماده سازی، اثربخشی تمرینات عملکردی، تمرین چرخه های کلان و میکروسیکل.

آموزش عملکردی شناگران واجد شرایط جوان در دوره مقدماتی S. S. Ganzej، V. B. Avdiyenko، V. P. Cherkashin، I. N. Solopov

در این مقاله، فناوری تمرین عملکردی شناگران جوان، ماکروسیکل را با در نظر گرفتن قوانین فیزیولوژیکی افزایش عملکرد ارگانیسم در دوره آماده سازی، ارائه تشدید تمرینات با استفاده از ابزارهای ارگوژنیک، با ویژگی های مختلف تأثیر بر روی آن ها، اثبات می کند. بدن ها و سیستم های یک موجود زنده که سطح عملکردی بالایی از آمادگی لازم است.

کلمات کلیدی: تمرین عملکردی، شناگران جوان واجد شرایط، دوره آماده سازی، اثربخشی تمرینات عملکردی، تمرین چرخه های کلان و میکروسیکل.

افزایش اثربخشی تمرینات عملکردی در حال حاضر یکی از مشکلات اساسی در ورزش است که در شنای مدرن بسیار حاد است و با تمرین شدید و بارهای رقابتی مشخص می شود.

بنابراین، نیاز به جستجو برای اشکال سازمانی، رویکردهای روش‌شناختی و ابزارهایی وجود دارد که بتواند اثربخشی آموزش عملکردی را هم در چرخه‌های کلان آموزشی و هم در دوره‌های اصلی چرخه کلان آموزشی و به‌ویژه در دوره مقدماتی که کلیدی است، افزایش دهد. در این دوره است که سطح آمادگی عملکردی لازم (برنامه ریزی شده) شناگران شکل می گیرد که به عنوان پایه ای برای توسعه و بهبود سایر انواع آمادگی عمل می کند. این امر به صورت مرحله ای حاصل می شود و هنگام حل مشکلات مراحل مقدماتی عمومی و ویژه دوره مقدماتی به صورت سازمانی و روشی اجرا می شود.

وظایف اصلی مرحله مقدماتی عمومی دوره آماده سازی شامل موارد زیر است: ایجاد یک پایه محکم آمادگی جسمانی، افزایش قابلیت های سیستم های عملکردی اصلی بدن، بهبود کیفیت های فردی که به طور قاطع بر سطح عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد. توجه ویژه ای به اثرات انتخابی بر ظرفیت هوازی می شود.

سنتز عادی و بی هوازی ATP، افزایش قابل توجهی در سطح قدرت، ظرفیت، بهره وری هوازی، بهره وری تنفسی. افزایش حداکثر قدرت عضلانی، استقامت قدرت در حالت های هوازی و هوازی-بی هوازی کار؛ توسعه پارامترهای سرعت و قدرت حرکات کاری؛ بهبود تکنیک حرکت، راندمان کار و غیره

در این مرحله عمدتاً از بارهای هوازی استفاده می شود که در نتیجه عملکرد هوازی و در نتیجه سرعت شنا در سطوح آستانه هوازی، آستانه بی هوازی و حداکثر مصرف اکسیژن افزایش می یابد.

در مرحله آماده سازی ویژه دوره آماده سازی، آموزش با هدف افزایش عملکرد ویژه انجام می شود. محتوای آموزش شامل توسعه مجموعه ای از کیفیت ها (قابلیت های سرعت، استقامت ویژه و غیره) بر اساس پیش نیازهای ایجاد شده در مرحله مقدماتی عمومی است.

این امر از طریق استفاده گسترده از تمرینات آمادگی ویژه، نزدیک به تمرینات رقابتی و خود تمرینات رقابتی به دست می آید. بارهای رشدی شدید با ماهیت بی هوازی-هوازی و بی هوازی-گلیکولیتیک در آب با تاکید استفاده می شود. در خشکی، تمرینات برای افزایش سطح کیفیت سرعت-قدرت و استقامت قدرت ویژه استفاده می شود. سهم قابل توجهی از حجم کل کار آموزشی حاصل می شود

برای ابزارهای بسیار تخصصی که به بهبود کیفیت اجزای جداگانه عملکرد ویژه کمک می کند، اعمال می شود.

در مرحله ویژه آماده سازی (پیش مسابقه) دوره آماده سازی، حجم بارهای هوازی بی هوازی مخلوط به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. سازگاری با چنین بارهایی با افزایش عملکرد ویژه همراه است - بهبود مکانیسم گلیکولیز بی هوازی، افزایش سرعت شنا در مناطق شدت سوم و چهارم (در همان زمان، سرعت شنا در سطح آستانه هوازی تا حدودی کاهش می یابد، که این است که کارایی هنگام کار با شدت کم کاهش می یابد).

آماده سازی در ماکروسیکل هایی که هر دوره شروع می شود با هدف ایجاد یک پایه محکم از آمادگی فنی و بدنی، در درجه اول عملکرد هوازی و قدرت عضلانی ویژه شناگر است. تأکید در استفاده از بارهای متمرکز حجمی جهت گیری بی هوازی-گلیکولیتیک به آن دوره های تمرینی منتقل می شود که آمادگی مستقیم برای مسابقات اصلی دوره ها را فراهم می کند.

تا به امروز، تجربه به اندازه کافی گسترده انباشته شده است که به ما اجازه می دهد در هنگام ساخت چرخه سالانه، مفاد روش شناختی زیر را در نظر بگیریم:

مطابقت جهت و حجم بارهای اعمال شده با اهداف تمرینی، قابلیت های تطبیقی ​​شناگر، او وضعیت فعلی;

اعمال متمرکز بارهای رشدی انتخابی در مراحل فردی فرآیند آموزش مطابق با اهداف اصلی و استراتژی آموزشی.

توزیع در زمان تاکید بارهای شدید، متفاوت در اثر اولیه آنها بر روی جنبه های خاصی از بدن.

انجام حجم اصلی تمرینات خاص در سطح آستانه بی هوازی در مرحله مقدماتی تمرین همراه با تمرین قدرتی در زمین به عنوان شرط ضروری برای انتقال به بارهای متمرکز مناطق شدت 3-4-5 در مراحل بعدی.

افزایش تدریجی در طول سال (از میکروسیکل به ماکروسیکل) در حجم بارهای رشدی مناطق 4 و 5 برای ورزشکاران وسط و دوندگان سرعت، بارهای مناطق 3، 4 و 5 برای ساکنان، در حالی که تناسب آنها با حجم حفظ می شود. منطقه 1 1 و 2 را بارگذاری می کند.

دو گزینه برای سازماندهی بارها در زمان یک جهت اولیه وجود دارد: توزیعی و متمرکز. اولی شامل توزیع نسبتاً یکنواخت وجوه در چرخه سالانه است ، دوم - تمرکز آنها در مراحل خاصی از آماده سازی.

تحقیقات نشان داده است که هنگام آموزش ورزشکاران متوسط، هر دو گزینه موفقیت را به همراه دارند. برای ورزشکاران با مهارت بالا، گزینه دوم مناسب است. بنابراین، مشخص شد که در بین دوندگان سرعت بسیار ماهر، توزیع کار گلیکولیتیک در چرخه سالانه منجر به افزایش حجم بار تمرینی شد، اما اثربخشی آن را افزایش نداد. در عین حال با تمرکز حجم کار گلیکولیتیک در مراحل معین، حجم کمتری از بار انجام شد و تغییرات قابل توجه تری در استقامت سرعت ورزشکاران حاصل شد.

نتایج مطالعات ویژه نشان داده است که حجم متمرکز بار تمرینی یک جهته باعث ایجاد تغییرات عملکردی عمیق‌تر در بدن و پیشرفت چشمگیرتری در سطح آمادگی ویژه ورزشکار می‌شود.

در مورد استراتژی کلی برای ایجاد کار آموزشی در کلان چرخه به طور کلی و همچنین در دوره مقدماتی، تاکنون تعدادی پیشرفت پیشرونده وجود دارد که قبلاً تا حدی در عمل آزمایش شده است و امکان افزایش قابل توجه اثربخشی را فراهم می کند. روند آموزش

به گفته تعدادی از کارشناسان، افزایش اثربخشی تمرینات عملکردی، در بیشتر موارددر دوره مقدماتی، می توان از طریق سازماندهی منطقی تر تأثیرات تمرین، با در نظر گرفتن الگوهای فیزیولوژیکی توسعه سازگاری با فعالیت بدنی، مدت مراحل آن، مرحله خاصی و دنباله ای از بسیج ذخایر فیزیولوژیکی بدن به دست آورد. و بهبود خواص عملکردی آن.

تعدادی از آثار اشاره می‌کنند که فرآیند آموزش یک تشکیل افزودنی نیست که از مجموعه‌ای از میکروسیکل‌های ترکیب شده در یک یا آن ترکیب خطی تشکیل شده باشد، بلکه یک کل یکپارچه است. یکپارچگی فرآیند آموزش در طول زمان با طول، فاز و ناهمسانی توسعه مشخص می شود

واکنش های تطبیقی ​​در سطح فردی سیستم های فیزیولوژیکیارگانیسم، و همچنین توالی عینی، تداوم و پیوستگی بازآرایی‌های مورفوفانشنال آن در طول گذار از سازگاری فوری به طولانی‌مدت.

بر اساس داده‌های تجربی، می‌توان نتیجه گرفت که در ابتدای ماکروسکل، زمانی که یک تمرین رقابتی با سرعت متوسط ​​انجام می‌شود، توصیه می‌شود به طور انتخابی حالت عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را با استفاده از تمرینات بدنی ویژه، با هدف آن‌ها تشدید کنیم. گروه های عضلانی که عمدتاً در شرایط مسابقه بسیج می شوند. پس از این، توصیه می شود از تمرین رقابتی با سرعت افزایش تدریجی به عنوان یک عامل تشدید کننده استفاده شود. خاطرنشان می شود که با توجه به آماده سازی مورفوفنشنال اولیه دستگاه موتور و سایر سیستم های فیزیولوژیکی بدن، این منجر به فشار بیش از حد آن نمی شود.

نشان داده شده است که چنین استراتژی برای سازماندهی بارها در ماکروسیکل افزایش شدت فرآیند تمرین را به طور کلی تضمین می کند که با در نظر گرفتن اینرسی تطبیقی ​​سیستم های بدن فردی و بدون به خطر انداختن روند سیستماتیک فرآیند آن انجام می شود. سازگاری با شرایط فعالیت ورزشی خاص.

وسایل تمرین بدنی ویژه باید قبل از هر چیز توانایی بدن را برای تولید انرژی لازم برای کار موثر عضلات در حالت حرکتی خاص که عمدتاً در این ورزش ذاتی است، بهبود بخشد. این هم در توسعه قدرت فرآیندهایی که انرژی را برای کار عضلات آزاد می کنند و هم در افزایش ظرفیت منابع انرژی مربوطه بیان می شود.

ساختار مشخص شده بارهای تمرینی در ماکروسیکل، به عنوان یک شرط ضروری، یکپارچگی هماهنگ با زمان توسعه هدفمند و متمرکز استقامت عضلانی محلی (بهبود جامع خواص اکسیداتیو و انقباضی عضلاتی که کار اصلی را انجام می دهند)، به طور سیستماتیک سازگار است. بهبود عملکرد قلب و سیستم عروقیو تشدید تدریجی کار.

بر اساس مواضع فوق

یو. وی.ورخوشانسکی ماکروسیکل آموزشی را به عنوان وحدتی از سه مرحله نسبتاً مستقل در نظر می گیرد که با منطق خاصی از راه حل متوالی و متوالی وظیفه اصلی هدف - آماده کردن یک ورزشکار برای مسابقات متحد شده است.

مرحله مقدماتی (مرحله مقدماتی عمومی دوره مقدماتی، در ترمینالولوژی سنتی) با هدف افزایش پتانسیل حرکتی بدن ورزشکار به عنوان یک شرط عینی ضروری برای موفقیت کار بعدی در افزایش سرعت یک تمرین رقابتی است. افزایش پتانسیل حرکتی یک ورزشکار مطابق با ماهیت بیولوژیکی مشخص و تعیین شده بدن، قوانین سازگاری آن با فعالیت شدید عضلانی اتفاق می افتد و عمدتاً با استفاده از تمرینات بدنی خاص ارائه می شود.

مرحله قبل از مسابقه (مرحله آماده سازی ویژه دوره مقدماتی) تسلط بر توانایی انجام یک تمرین رقابتی با سرعت بالا (قدرت تلاش) تا حداکثر را فراهم می کند. برای این منظور عمدتاً از بارهایی استفاده می شود که شرایط فعالیت رقابتی را شبیه سازی می کنند.

مرحله رقابتی (دوره) افزایش بیشتر سرعت انجام یک تمرین رقابتی تا حد ممکن و دستیابی به قابلیت اطمینان بالای مهارت رقابتی توسط مسابقات اصلی را فرض می کند.

منطق توالی و تداوم این مراحل به شرح زیر است: در مرحله آماده سازی، آماده سازی مورفوفانشنال بدن برای یک حالت عملکرد با سرعت بالا خاص تضمین می شود. در مرحله قبل از مسابقه، بر اساس آمادگی مورفوفانکشنال اولیه، توانایی انجام تمرینات ورزشی با سرعت بالا بهبود می یابد و پیش نیازهای شرکت موفق در مسابقات ایجاد می شود.

در چارچوب این مفهوم از سازماندهی اثرات آموزشی در ماکروسیکل، یو. وی. ورخوشانسکی دو اصل اساسی را تعیین می کند - "برخود قرار دادن بارها با اثرات تمرینی متفاوت" و "جهت گیری آنتی گلیکولیتیک" تمرین.

اصل برهم نهی اعمال متوالی اثرات تمرینی شدیدتر و خاص تر را بر روی آثار سازگاری به جا مانده در بدن توسط بارهای قبلی فراهم می کند. در طول آموزش

هنگام شروع، برخی از بارها به تدریج با برخی دیگر جایگزین می شوند و بارهای قبلی مبنای عملکردی و مورفولوژیکی را برای تأثیر مؤثر بر بدن بارهای بعدی آماده می کنند و بارهای بعدی با حل وظایف خاص خود به بهبود بیشتر وضعیت کمک می کنند. نیازهای تطبیقی ​​قبلی بدن، اما در سطح بالاتری از شدت عملکرد آن.

اصل تمرین ضد گلیکولیتیک چنین جهت گیری هدفی را برای سازگاری بدن با کار با سرعت بالا که نیاز به استقامت دارد، پیش فرض می گیرد، که دخالت گلیکولیز برای تامین انرژی آن را به حداقل ممکن کاهش می دهد. برای انجام این کار، ابتدا به آماده سازی اساسی بدن برای حالت کار با سرعت بالا نیاز دارید: بارها باید با هدف افزایش حجم حفره های قلب و تشکیل واکنش های عروق محیطی، بهبود خواص انقباضی عضلات و بهبود اکسیداتیو باشد. ظرفیت فیبرهای عضلانی آهسته از نوع I. فقط پس از این می توان به کار مستقیم روی سرعت و افزایش میانگین قدرت بدن در فاصله رقابتی (بارهایی که به افزایش قدرت میوکارد و سیستم های بافر بدن کمک می کند) ادامه داد. بهبود خواص اکسیداتیو فیبرهای عضلانی سریع نوع II).

لازم به ذکر است که این استراتژی برای سازماندهی بارها در ماکروسکل و موقعیت های اساسی زیربنای آن بر اساس تعدادی از مقررات است که الگوهای خاصی از افزایش آمادگی عملکردی و عملکرد ویژه بدن را به عنوان نماینده یکپارچه آن منعکس می کند.

نتایج تحقیق علمینشان می دهد که جهت کلی توسعه سازگاری بدن ورزشکاران واجد شرایط با تمرینات و بارهای رقابتی با ماهیت متفاوت در درجه اول به ویژگی های عملکردی زیر بستگی دارد: سرعت (شدت) توسعه واکنش های فیزیولوژیکی (قلبی تنفسی و متابولیسم)، ثبات کارایی، قدرت و توانایی اجرا، که در تغییرات آنها در حین تمرین ورزشی ادغام می شود، تمام تغییرات کلیدی مورفوفانشنال و متابولیک در بدن ورزشکار اساس عوامل آمادگی عملکردی بدن را تشکیل می دهد.

مرحله خاصی در شکل گیری ساختار آمادگی عملکردی ورزشکاران وجود دارد. در مطالعات ویژه ای که شامل ورزشکاران با سطوح مختلف مهارت بود، مشخص شد که عملکرد بدنی که به عنوان یک شاخص یکپارچه آمادگی عملکردی در نظر گرفته می شود، در مراحل مختلف تمرین طولانی مدت ورزشکاران تعیین می شود. عوامل مختلف. تغییر در سطح عملکرد ویژه توسط مجموعه گسترده ای از بازآرایی های تطبیقی ​​تضمین می شود که بدون استثنا بر تمام سیستم های پشتیبانی از زندگی بدن تأثیر می گذارد. سرعت بهبود عملکرد بلندمدت و لحظات توسعه شتابان ممکن است متفاوت باشد. چنین ناهمسانی تغییرات انطباقی به دلایل مختلفی تعیین می شود: اهمیت غالب سیستم های عملکردی خاص در حصول اطمینان از جهت خاص انطباق طولانی مدت، واکنش متفاوت آنها (یا اینرسی تطبیقی) و در نهایت، تغییر در نقش یک. یا یک سیستم عملکردی دیگر در مراحل مختلف توسعه مهارت ورزشی.

به ویژه، در فرآیند سازگاری طولانی مدت، افزایش سطح عملکرد رخ می دهد، همراه با کاهش سهم توسعه قدرت و تحرک در برابر پس زمینه افزایش سطح ثبات، کارایی و درجه تحقق قابلیت های سیستم های عملکردی. نشان داده شد که در مرحله اولیه انطباق طولانی مدت، عملکرد فیزیکی عمدتاً توسط سطح بالایی از عوامل تعیین می شود که مقوله قدرت مورفوفانشنال را تشکیل می دهند. در مرحله میانی (بهبود ورزش یا تخصصی شدن عمیق)، همراه با عوامل دسته قدرت، عوامل بسیج یا حداکثر توان عملکردی اهمیت قابل توجهی در تضمین عملکرد بدنی پیدا می کنند. در عین حال، عوامل کارآیی وارد عمل می شوند. در مرحله پایانی تمرین طولانی مدت (مرحله مهارت های ورزشی بالاتر)، عوامل مقرون به صرفه در حال حاضر از اهمیت بالایی برخوردار هستند و در عین حال سطح بالایی از اهمیت عوامل بسیج را حفظ می کنند. این به پویایی بلندمدت استخدام ذخایر عملکردی یا دسته‌بندی عوامل - قدرت، بسیج و کارایی-کارایی مربوط می‌شود.

با این حال، ما معتقدیم که تقریبا

همان گنجاندن مرحله به مرحله دسته‌های مختلف ویژگی‌های عملکردی (عوامل) در دوره‌های زمانی کوتاه‌تر کار آموزشی نیز مشاهده می‌شود، به عنوان مثال، در چرخه آموزشی سالانه، و به ویژه در مراحل مختلف دوره آماده‌سازی. این فرض با نتایج مطالعات تجربی تأیید می شود، جایی که شکل گیری مرحله به مرحله خاصی از ساختار آمادگی عملکردی ورزشکاران نشان داده شد و تحت تأثیر ویژگی های ساختار تمرین در ماکروسیکل نیست.

علاوه بر این، نشان داده شده است که پس از تمرکز فرآیندهای سازگاری در بدن در چرخه تمرینی سالانه بر صرفه‌جویی در عملکردها، اثربخشی استفاده از وسایل و روش‌ها برای افزایش سطح قدرت و عوامل تحرک به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

مطابق با این ماده، سازماندهی تأثیرات آموزشی در جهت های مختلف، انتخاب روش ها و وسایل با هدف افزایش قابلیت های عملکردی شناگران جوان واجد شرایط باید توسعه مرحله به مرحله خواص و شکل گیری ساختار را در نظر بگیرد. آمادگی عملکردی و ایجاد یک تأثیر ثابت (مرحله به مرحله) بر پارامترهای قدرت عملکردی، سپس بسیج عملکردی، ثبات و صرفه جویی.

لازم به ذکر است که در حال حاضر افزایش آمادگی عملکردی ورزشکاران به طور فزاینده ای با استفاده از وسایل مختلف غیر تمرینی که مجموعاً ارگوژنیک نامیده می شوند، همراه است که به توسعه بهینه قابلیت های عملکردی و بهبود هدفمند و انتخابی ساختار آنها کمک می کند.

که در سال های گذشته توجه ویژهبه استفاده از وسایل اضافی ارگوژنیک در تمرین توجه کنید که جزء مهمی از روند تمرین شده است. ابزارهای پزشکی و بیولوژیکی که رشد عملکرد را تحریک می کنند شامل آماده سازی های دارویی مختلف، افزودنی های غذایی و مواد مغذی مورد استفاده برای رژیم های غذایی ارژوژنیک، تمرین طبیعی (در شرایط کوهستانی) و مصنوعی هیپوکسیک، روش های مختلف تأثیرگذاری بر سیستم تنفسی است. اخیراً چنین وسایلی به عنوان عمل کردند

افزودنی‌های جداگانه‌ای به فرآیند تمرین، و در حال حاضر، برای ورزشکاران بسیار ماهر، کمک‌های ارگوژنیک در یک برنامه آموزشی جامع گنجانده شده است.

بیشتر و بیشتر محققان و پزشکان بر این عقیده هستند که در شرایط مدرن، در روند تمرینی ورزشکاران، نه تنها باید از تمرینات بدنی استفاده کرد، بلکه آنها را به روش های مختلف در چارچوب روش های خاص ساختار داد، بلکه بدون نقص، طولانی تر به عنوان اجزای اضافی، اما به عنوان اجزای یکپارچه، ابزارهای تأثیر هدفمند بر فرآیندهای عملکردی کلیدی، خواص برای یک فعالیت ورزشی خاص خاص، اعمال می شود. سیستم های عملکردی.

علاوه بر این، استفاده از کمک های ارگوژنیک اضافی اکنون به یک عنصر ضروری تبدیل شده است فن آوری های مدرنروند تمرین در ورزش و معرفی بیشتر فناوری‌ها برای استفاده از وسایل کمکی ارگوژنیک در تمرینات ورزشی، بدون شک بر سطح ارائه آموزش‌های ورزشی تأثیر فزاینده‌ای خواهد داشت.

استفاده از کمک های ارگوژنیک اضافی با توجه به این واقعیت که آنها امکان تعدیل هدفمند بار عملکردی بر روی بدن را در طیف گسترده ای امکان پذیر می کنند و در نتیجه فرصت های جدیدی را برای مدیریت هدفمند فرآیند سازگاری و رشد عملکرد بدن ایجاد می کنند، به فعلیت رسیده است. توانایی ها.

در این رابطه، به ویژه باید توجه داشت که شنای رقابتی مدرن با این واقعیت مشخص می شود که شناگران در سنین جوانی به ارتفاعات قابل توجهی از مهارت ورزشی دست می یابند. در نتیجه این شرایط، هنگام آموزش شناگران جوان در شنا، نیاز به افزایش مداوم سطح آمادگی عملکردی وجود دارد. این به نوبه خود ناگزیر با افزایش حجم و شدت بارهای تمرینی همراه است که می تواند بر سلامت ورزشکاران تأثیر منفی بگذارد ، زیرا در دوران کودکی و نوجوانی استفاده از فعالیت بدنی شدید می تواند بر رشد بدن تأثیر منفی بگذارد.

در این راستا مشکلی به وجود می آید که از یک سو به دلیل نیاز به تشدید روند تمرینی و از سوی دیگر با هدف حفظ سلامت ورزشکاران جوان ایجاد می شود. بنابراین، جستجو برای مصالحه است

من مشتاقانه منتظر رژیم های تمرینی ملایم و راندمان بالای آن هستم که در حال حاضر مهم ترین مشکل در شنای جوانان است. راه حل آن را می توان در استفاده گسترده از وسایل مختلف نیروزا در تمرین شناگران جوان واجد شرایط در ترکیب با انواع اولیه فعالیت بدنی یافت که می تواند تغییرات انطباقی را در بدن ورزشکاران همراه با افزایش عملکرد ایجاد کند.

در عین حال، استفاده از طیف وسیعی از کمک‌های ارگوژنیک باید بسته به جهت تأثیر فیزیولوژیکی کمک‌های ارگوژنیک بر تحریک اثرات فوری، تأخیری و تجمعی تمرین و بهینه‌سازی فرآیندهای ریکاوری متمایز شود. ویژگی های تأثیر کمک های مختلف ارگوژنیک بر بدن ورزشکاران در مراحل مختلف تمرین طولانی مدت باید در نظر گرفته شود. اطمینان از تمایز آنها در دوره های مختلف چرخه تمرین و مطابق با ویژگی های فعالیت عضلانی مهم است.

توجه ویژه باید به استفاده متمایز از کمک های ارگوژنیک شود. شناخته شده است که ابزارهای ارژوژنیک برای تحریک عملکرد در اشکال مختلف خود دارای هر دو جهت کلی تأثیر و ویژگی های خاصی هستند. این ویژگی ها شامل تأثیر مستقیم وسایل خاص بر ویژگی های عملکردی خاص، سیستم های عملکردی بدن و مکانیسم های تأمین انرژی آن است.

در عین حال، در مراحل مختلف شکل‌گیری طولانی‌مدت سازگاری بدن با فعالیت بدنی، فرآیند تمرین با وظایف مختلفی روبرو می‌شود که با انتخاب متفاوت روش‌ها و روش‌های سنتی اساسی حل می‌شود - تمرین فیزیکی. در این راستا، استفاده از کمک‌های ارگوژنیک اضافی لزوماً باید چنین وظایفی را در نظر بگیرد و انتخاب آنها باید هم مطابق با وظایف پیش روی آموزش و هم با تمرکز اصلی تأثیر کمک‌های ارگوژنیک انجام شود. به طور مشابه، لازم است که ابزارهای ارژوژنیک را مطابق با وظایف حل شده در یک دوره معین از ماکروسکل تمرین و حتی در مراحل فردی چنین دوره هایی متمایز کنیم.

یک موضوع تاکتیکی بسیار مهم، منطق استفاده متمایز از وسایل مختلف ارگوژنیک مطابق با وظایف خاص فرآیند تشکیل ساختار خاصی از آمادگی عملکردی ورزشکاران تخصص های مختلف است. علاوه بر این، با توجه به طیف گسترده ای از تأثیرات بر روی بدن بارهای عملکردی مختلف که توسط وسایل ارژوژنیک خاص ایجاد می شود، می توان با کمک آنها ساختار خاصی از آمادگی را در ورزشکاران در چارچوب یک ورزش تشکیل داد، به عنوان مثال در فوتبال، در مطابق با نقش های مختلف بازی، یا در شنا، با توجه به فاصله معین.

لازم است در ابتدا سطح آمادگی عملکردی بدن را در نظر بگیریم که انتخاب وجوه را نیز تعیین می کند. ابزارهای مختلف در برخی موارد از نظر تأثیر و عمق تأثیر بسیار مشابه هستند، در برخی دیگر به دراماتیک ترین شکل با هم تفاوت دارند. به عنوان مثال، اگر بدنه ای ناآماده (ناسازگار) با عمق ضربه زیاد ارائه دهید، می توانید اثر معکوس: شکست انطباق. برعکس، برای یک ورزشکار با سطح آمادگی عملکردی بالا، محصولی با اثر ملایم ممکن است اثر مطلوب را نداشته باشد.

در خاتمه، لازم است موضوع انواع خاصی از کمک های ارگوژنیک را در نظر بگیریم که از یک سو تأثیر قدرتمندی خواهند داشت و از سوی دیگر، استفاده از آنها کاملاً راحت خواهد بود. در این راستا، ابزارهای مختلفی برای تأثیرگذاری بر عملکرد تنفسی، به ویژه در تمرین شناگران بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. در میان چنین وسایلی که اثر ارژوژنیک خود را نشان داده اند، اغلب از تأثیرات متنوعی استفاده می شود: از طیف گسترده ای از انواع مختلف. تمرینات تنفسیو پایان دادن به روش های ابزاری برای ایجاد هیپوکسی مصنوعی.

انتخاب دستگاه تنفسیبرای این اهداف به هیچ وجه تصادفی نیست. با کنترل پارامترهای تنفسی، می توانید بر وضعیت محیط داخلی تأثیر بگذارید، شرایط بهینه را برای توسعه سازگاری ایجاد کنید و همچنین کنترل کنید. حالت عملکردیارگانیسم

بنابراین، نیاز به حل مشکل افزایش اثربخشی آموزش تأثیر می گذارد و نیاز به تمرین برای توسعه رویکردهای روش شناختی جدید برای افزایش قابلیت های عملکردی جوانان است.

شناگران واجد شرایط ارتباط فناوری در حال توسعه را برای آموزش عملکردی شناگران واجد شرایط جوان در مراحل مختلف دوره مقدماتی تعیین می کند و از شکل گیری مرحله ای ویژگی های عملکردی عملکرد ویژه و ادغام فعالیت بدنی پایه و وسایل انرژی زای اضافی اطمینان می دهد.

دستیابی به این هدف باید در چارچوب روشی انجام شود که در ساختار و محتوای تأثیرات آموزشی بهینه باشد. با در نظر گرفتن الگوهای فیزیولوژیکی افزایش قابلیت های عملکردی بدن؛ فراهم کردن تشدید تمرینات با افزایش قابلیت های بی هوازی بر اساس سطح بالایی از توسعه استقامت هوازی در ترکیب با استفاده از وسایل ارژوژنیک که از نظر ماهیت تأثیر آنها بر آن اندام ها و سیستم های بدن متفاوت است. سطح عملکردی آمادگی لازم است.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Avdienko, V. B. سازماندهی و برنامه ریزی تمرینات ورزشی در شنا [متن] / V. B. Avdienko, T. M. Voevodina, V. Yu. Davydov, V. A. Shubina. - سامارا: SGPU، 2005. - 72 ص.

2. ورخوشانسکی، یو. وی. مبانی تربیت بدنی ویژه ورزشکاران [متن] / یو. وی. ورخوشانسکی - ام.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1988. - 331 ص.

3. ورخوشانسکی، یو. وی. اصول سازماندهی تمرین برای ورزشکاران با کلاس بالا در چرخه سالانه [متن] / یو. وی. ورخوشانسکی // تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1991. - شماره 2. - ص 24-31.

4. Verkhoshansky، Yu. V. برخی از الگوهای سازگاری طولانی مدت بدن ورزشکار با فعالیت بدنی [متن] / Yu. V. Verkhoshansky، A. A. Viru // فیزیولوژی انسان. - 1987. - T. 13. - شماره 5. - ص 811-818.

5. Verkhoshansky, Yu. V. سیستم تمرینی برای دویدن در مسافت های میانی در چرخه سالانه [متن] / Yu. V. Verkhoshansky, E. N. Zaleev // بولتن علمی و ورزشی. - 1989. - شماره 6. - ص 3-8.

6. Volkov, N. I. تحلیل تاریخ نگاری مجدد

طناب در شنا [متن] / N. I. Volkov، O. I. Popov // تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1997. - شماره 7.

7. Volkov, N. I. چشم انداز زیست شناسی ورزش در قرن XXI [متن] / N. I. Volkov // نظریه و عمل فرهنگ بدنی. - 1998. - شماره 5. - ص 14-18.

8. Vrublevsky, E. P. سازمان آموزش مانع کاران واجد شرایط (400 متر) در کمیته اجرایی مرکزی سالانه-35 [متن] / E. P. Vrublevsky // تئوری و تمرین فرهنگ بدنی. - 1988. - شماره 9. - ص 34-35.

9. کشکین، A. A. مشکل شکل گیری آمادگی ویژه شناگران جوان در مرحله تمرین طولانی مدت [متن]: چکیده. دیس ... دکتر پد. علوم / A. A. Kashkin. - م.: RGAFK، 2001. - ص 54.

10. میخائیلوف، V.V. تنفس یک ورزشکار [متن] /

B. V. میخائیلوف. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1362. -100 ص.

11. میشچنکو، V. S. قابلیت های عملکردی ورزشکاران [متن] / V. S. Mishchenko. - کیف: بهداشت، 1990. - 200 ص.

12. Platonov, V. N. آموزش ساختمان در طول سال [متن] / V. N. Platonov, M. M. Shabir // شنا. - کیف: ادبیات المپیک، 2000. -

13. Solopov, I. N. اثرات فیزیولوژیکی روشهای هدفمند بر عملکرد تنفسی انسان [متن] / I. N. Solopov. - ولگوگراد، 2004. - 220 ص.

14. Solopov, I. N. آموزش عملکردی ورزشکاران [متن] / I. N. Solopov, A. I. Shamardin.

Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 p.

15. Williams, M. Ergogenic helps in the system of sports training [متن] / M. Williams. - کیف: ادبیات المپیک، 1997. - 255 ص.

16. Chenegin، V. M. الگوهای فیزیولوژیکی توسعه عملکردهای حرکتی مرتبط با سن [متن] / V. M. Chenegin. - ولگوگراد، 1991. - 68 ص.

17. Shabir, M. M. سیستم مدرن آموزش یک ساله ورزشکاران با شرایط عالی [متن]: چکیده. دیس ... دکتر پد. علوم / م. م. شبیر.

کیف، 1988. - 32 ص.

18. Edelev A. مشکلات و چشم اندازهای بهبود روند تمرینی دوندگان جوان مسافت متوسط ​​[متن] / A. Edelev // Fiz. آموزش دانش آموزان خلاق متخصص. - 2002. - شماره 6. - ص 13-22.

تعدادی روش تمرین عملکردی وجود دارد. اینها اساساً همان روشهایی هستند که در انواع دیگر آموزش استفاده می شود. اما تعدادی روش خاص وجود دارد. اینها شامل روش های مختلف تمرین در شرایط محیطی تغییر یافته (در شرایط ارتفاع بالا، در یک محفظه فشار، با استفاده از حمام)، روش های تمرین در پس زمینه شرایط بحرانی بدن ورزشکار (در شرایط گرسنگی، هیپوترمی، افزایش خطر، در هنگام درگیری ها و غیره).

آمادگی عملکردی یک ورزشکار را همیشه نمی توان با علائم بیرونی مانند آمادگی جسمانی تعیین کرد. غالباً ورزشکاری که از نظر ظاهری ورزشکار نیست، می تواند توانایی های عملکردی عظیمی از خود نشان دهد و برعکس، در کوهستان برای ورزشکاری با حجم عضلانی بسیار غیرعادی نیست که توانایی های عملکردی بسیار ضعیفی از خود نشان دهد. در کوهستان، ورزشکاری با استقامت بیشتر، به جای فیزیک ورزشی، مزیت دارد. تعیین استقامت بر اساس ویژگی های مورفولوژیکی یک ورزشکار می تواند بسیار دشوار باشد.

تمرین عملکردی یک کوهنورد باید به وضوح برنامه ریزی شود، زیرا در شرایط شدید این توانایی های عملکردی ورزشکار و ذخایر فیزیولوژیکی او است که نقش تعیین کننده ای دارد.

آموزش کارکردی در تئوری ورزش به بخش مستقلی تفکیک نشده است و تحلیل کافی روشنی از آن وجود ندارد. ظاهراً به همین دلیل است که این نوع آموزش اغلب بر عهده فیزیولوژیست ها، روانشناسان و پزشکانی است که با کوهنوردان کار می کنند.

در واقع فیزیولوژیست ها و پزشکان فقط باید بر آمادگی عملکردی ورزشکار نظارت داشته باشند و توصیه های عملی به مربیان بدهند. برنامه ریزی این بخش از آموزش و روش اجرای این طرح در عمل از وظایف مربی است.

کلاس های برنامه تمرین عملکردی نیازی به آمادگی قبلی ندارد و برای افراد با سطح پایین توانایی بدنی مناسب است. تمرین عملکردی یک نوع تمرین عالی برای بازیابی بدن پس از مدت طولانی عدم تحرک، پس از زایمان یا در دوره پس از توانبخشی است.

2.3. "حفظ تعادل"

تمرینات عملکردی هم به عنوان یک تمرین جداگانه و هم به عنوان مکمل تمرینات قدرتی سنتی انجام می شود. عارضه تمرین نه با افزایش وزن، بلکه با پیچیده کردن حرکات با کمک تجهیزات ویژه، به ویژه سکوهای اصلی، بوسو (نیمکره های لاستیکی)، فیت بال (توپ های لاستیکی ژیمناستیک)، پدهای تعادل Airex (بالش) رخ می دهد. ساخته شده از مواد نرم "فوم") یا تجهیزات تمرین قدرتی با مسیر حرکت آزاد.
برنامه "تمرین عملکردی" از وزن بدن شما و همچنین وزنه های آزاد، ماشین های کششی، کمک فنرها و توپ ها استفاده می کند. پایه تعادلی که تمرینات بر روی آن انجام می شود، تعداد زیادی ماهیچه، اعم از بزرگ و کوچک (عضلات وضعیتی عمیق) را فعال می کند که در ماشین های معمولی کار نمی کنند. تلاش ما برای حفظ تعادل، به منظور عدم سقوط یا سر خوردن از سطح ناپایدار، به صرف انرژی بیشتر کمک می کند، در حالی که مفاصل ما به طور قابل اعتمادی از ضربه های غیر ضروری محافظت می شوند، زیرا سطح ناپایدار و فنری بخشی از بار ضربه را بر عهده می گیرد.

2.4. اهداف آموزشی کاربردی
در سطح اولیه، این توسعه استقامت عمومی، توانایی های هماهنگی (حفظ تعادل)، توانایی های قدرتی (توسعه هماهنگ کلی همه گروه های عضلانی سیستم اسکلتی عضلانی) و توسعه انعطاف پذیری است.

در سطح متوسط، این توسعه استقامت عمومی، خود توانایی های قدرتی و ترکیب آنها با سایر توانایی های فیزیکی (سرعت-قدرت، چابکی قدرت، استقامت قدرت)، توانایی های هماهنگی و انعطاف پذیری است.

در سطح پیشرفته، این توسعه توانایی های فیزیکی ویژه است که به طور مستقیم دستاوردها را در ورزش انتخابی تعیین می کند.

2.5. روش شناسی اجرای آموزش عملکردی با استفاده از مثال آموزش مداری.
هنگام جمع آوری مجموعه های تمرینی مداری، باید از این واقعیت استفاده کرد که آنها باید تمرینات متناوب با تأثیر عمومی و انتخابی را جایگزین کنند؛ در مراحل مختلف، گروه های عضلانی مختلف باید در کار شرکت کنند. در نتیجه مجتمع، بار پراکنده خواهد شد (دوره بهینه برای تغییر CT 6-8 کلاس است).

پس از انجام تمرینات بدنی سنگین، عملکرد بلافاصله بازیابی نمی شود. بنابراین، اگر در مرحله بعدی به عضلاتی که قبلاً کار می کردند بار وارد کنید، عملکرد و تأثیر تمرین کاهش می یابد. با بار "پراکنده" بر روی گروه های مختلف عضلانی، کار مکرر توسط عضلات کمتر خسته در پس زمینه عدم بهبودی سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و دیگر انجام می شود.

نتیجه.

به طور خلاصه می توان به این نکته اشاره کرد که انتخاب تمرینات برای مجموعه های سی تی با در نظر گرفتن معیارهای اصلی و همچنین رعایت مفاد و اصول تمرینات ورزشی به فعال شدن انتقال تمرین و افزایش اثر تمرینی تمرین کمک می کند. .


فهرست ادبیات استفاده شده

1. اشمارین ب.الف. نظریه و روش شناسی تحقیق تربیتی در تربیت بدنی. -م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1357.

2. Boyko V.V. رشد هدفمند توانایی های حرکتی انسان، - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1987. - 144 ص. بیمار - (علم به ورزش؛ مبانی تربیت).

3. واسیلیوا V.V. تغییرات در تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی در طول کار شدید. // نظریه و عمل فرهنگ بدنی. 1949 - شماره 6. - ص 12.

4. Volkov N.I. تأثیر اندازه فواصل استراحت بر تأثیر تمرین ناشی از کار مکرر عضلات. // نظریه و عمل فرهنگ بدنی، - 1365 - شماره 2. - ص 18.

5. گولیانس A.E. استفاده از روش های تمرین دایره ای در تربیت بدنی دانش آموزان: دیس... Cand. Ped علمی -م.، 1987 - 157.

6. زاخاروف E.N. و دیگران دایره المعارف تربیت بدنی: مبانی روش شناختیتوسعه کیفیت های فیزیکی – M.: Lenos, 1994. -368 p.

7. آموزش دایره ای Ridge B.IL در تربیت بدنی دانش آموزان. - م.: دبیرستان، 1982. - 120 ص.، بیمار.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: