اگر بدون پروتئین تاب بخورید چه اتفاقی می افتد؟ افزایش حجم عضلانی بدون پروتئین

آیا می توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد؟

2.4 (47.14%) 14 رای

فعالیت های ورزشی به تقویت چشمگیر کرست عضلانی کمک می کند. کار روی خود به شما امکان می دهد حجم عضلات، استقامت و شاخص های قدرت را افزایش دهید. مشخص است که رشد مستلزم وجود مواد ساختمانی است که در مورد بدن انسان پروتئین است. در یک مرحله خاص، مقداری که با غذا می آید ناکافی می شود و به منظور تحریک رشد بیشتر عضلات، ورزشکاران از مکمل های غذایی ویژه - شیک های پروتئینی استفاده می کنند.

اطلاعات در مورد این روش برای تکمیل رژیم غذایی خود با مواد مغذی لازم به سرعت در دایره های گسترده ای پخش شد. در این رابطه، بسیاری به این سوال علاقه مند شدند که مصرف نوشیدنی های پروتئینی بدون تمرین در باشگاه چه تاثیری خواهد داشت؟ این در مورد این است که آیا می توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد و همچنین آیا چنین اقداماتی معنی دارد که در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

فعالیت های ورزشی به تقویت چشمگیر کرست عضلانی کمک می کند

اگر بدون تمرین پروتئین بنوشید چه اتفاقی می افتد؟

انواع مختلفی از متابولیسم پایه در بدن انسان وجود دارد:

  • پروتئین؛
  • کربوهیدرات؛
  • لیپید

آنها برای حفظ بقای بدن وجود دارند، هر نوع تبادل فرآیندها و اثرات خاصی را فراهم می کند. به عنوان مثال، یک پیوند کربوهیدرات به فرد مقدار انرژی لازم برای عملکرد مغز و سایر سیستم های بدن را می دهد. به نوبه خود، پروتئین ماده ای است که ماهیچه ها از آن ساخته می شوند، عناصر ایمنی.

دریافت ناکافی یکی از اجزای ضروری منجر به ایجاد نوع خاصی از دیستروفی می شود که مطمئناً تأثیر منفی بر بهزیستی و سلامتی خواهد داشت. ظاهرصبور. در دو حالت می توانید بدون تمرین تغذیه ورزشی داشته باشید. در حالت اول، اگر فردی خوب غذا نخورد، رژیم غذایی او نامتعادل است و سلول ها به سادگی پروتئین کافی دریافت نمی کنند.

پذیرایی تغذیه ورزشیبدون آموزش

چنین ارگانیسمی، به عنوان یک قاعده، تخلیه می شود، از نظر مورفولوژیکی، کاهش وزن بدن نسبت به هنجار، قدرت عضلانی ضعیف و سطح مقطع ناکافی فیبرهای عضلانی از نظر مورفولوژیکی تعیین می شود. در این صورت، می توانید برای جبران مواد مغذی از دست رفته، شیک های پروتئینی بنوشید، این امر ایمنی را به حالت عادی باز می گرداند.

پس از رسیدن به شاخص های خاص به دلیل استعداد ژنتیکی، رشد عضلات متوقف می شود. در این مرحله روند کمی متفاوت مشاهده خواهد شد که می توان آن را دومین مدل دریافت پروتئین در پس زمینه عدم تمرین نامید.

مشخص است که یک فرد بالغ به طور متوسط ​​نیاز به مصرف حدود صد و بیست گرم در روز دارد. اگر بدن مقدار لازم "مواد ساختمانی" را دریافت کند، تکان های پروتئین اضافی به عنوان بیش از حد درک می شود. در نتیجه، اسیدهای آمینه به سادگی جذب نمی‌شوند، اما به طور طبیعی از دستگاه گوارش عبور کرده و بدن را ترک می‌کنند.

آیا می توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد؟

  • وجود دیستروفی تشخیص داده شده؛
  • شاخص های قدرت با هنجارهای سن و جنس مطابقت ندارند.

مصرف پروتئین بدون تمرین

  • فعالیت ناکافی سیستم ایمنی؛
  • انطباق با هدف خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن.

در این مورد، منظور این است که کمبود کربوهیدرات های مصنوعی ایجاد شده در بدن توسط فرآیندهای گلوکونئوژنز جبران می شود. به این معنی که کربوهیدرات های لازم برای تامین انرژی از مولکول های پروتئین سنتز می شوند. در این شرایط، فرد به طور قابل توجهی وزن کم می کند، البته به شرطی که طبیعی باشد توده عضلانیو فعالیت ایمنی بدن

اگر از دوز پروتئین تجاوز کنید چه اتفاقی می افتد؟

درک این نکته مهم است که پروتئین در صورت وجود بیش از حد آن در روده یک محصول نسبتاً خطرناک است. بدن انسان یک سیستم پیچیده و در عین حال ساده است. پیچیدگی آن در این واقعیت نهفته است که فرآیندهای تنظیمی بر اساس اصل بازخورد ساخته شده اند، به این معنی که مقدار کافی از یک ماده مغذی خاص در بدن به همه اندام ها و سیستم ها سیگنال می دهد که باید از دریافت بیشتر آن جلوگیری شود.

سادگی در این واقعیت نهفته است که بلافاصله پس از دریافت این سیگنال، روده هضم پروتئین را در مجرای خود متوقف می کند، اما به سادگی آن را از طریق مقعد خارج می کند.

در مصرف پروتئین زیاده روی نکنید

اما اگر پروتئین بنوشید و ورزش نکنید، مقدار آن در بدن خیلی زیاد می شود و ضرر آن این است که روده انسان حدود دو کیلوگرم فلور خاص دارد که به شما امکان می دهد غذا را سریعتر هضم کنید. این میکروارگانیسم‌ها هستند که آنزیم‌های خاصی ترشح می‌کنند که با گذشت زمان، فرآیندهای پوسیدگی پروتئین را آغاز می‌کنند.

در طی این واکنش شیمیاییسمی به سیستم عصبیمواد برای خنثی کردن سموم، سیستم گردش خون آنها را به پارانشیم کبد می‌رساند، جایی که آنها را می‌بندند و در ادامه، ادرار و مدفوع بدن انسان را ترک می‌کنند. مصرف مداوم پروتئین اضافی به بار طولانی بر روی سلول های کبدی کمک می کند که در طول زمان می تواند منجر به بیماری های جدی. در مجموع می توان نتیجه گرفت که پروتئین بیش از حد در بدن منجر به عوارض زیر می شود:

  • ظهور فرآیندهای پوسیدگی در دستگاه گوارش؛
  • بار روی پارانشیم کبدی و کلیوی؛
  • اثر سمی بر ساختارهای سیستم عصبی مرکزی.

نتیجه

بدن هر فردی نیاز به دریافت روزانه مقدار مشخصی پروتئین در بدن دارد. مقدار پروتئین مورد نیاز به پارامترهای فیزیولوژیکی فرد بستگی دارد - قد، وزن، فعالیت بدنیو حتی جنسیت کمبود می تواند باعث ایجاد شرایط دیستروفیک و بسیاری از آسیب شناسی های مرتبط با کار سیستم ایمنی و سیستم اسکلتی عضلانی شود.

از طرف دیگر، اسیدهای آمینه اضافی به توسعه فرآیندهای پوسیدگی در روده ها و افزایش بار روی بافت های کبد کمک می کند. بهتر است تغذیه ورزشی را همراه با تمرینات منظم مصرف کنید سالن ورزشدر غیر این صورت، عوارض جانبی سلامتی ممکن است رخ دهد. و همچنین می توانید برای درمان دیستروفی یا به عنوان راهی برای از بین بردن چربی های اضافی بدن، نوشیدنی های حاوی پروتئین را تحت نظارت دقیق پزشک بنوشید.

در ورزشگاه مجبور شدم بسیاری از ورزشکاران مبتدی را ببینم که اصولاً از تغذیه ورزشی و به ویژه پروتئین استفاده نمی کردند و به نظر آنها "صرفا" و بدون استفاده از مکمل های ورزشی ترجیح می دادند ورزش کنند. برای ورزشکاران باتجربه و افرادی که مسائل رشد عضلانی، تمرین و تغذیه را درک می کنند، این رویکرد آشکارا اشتباه به نظر می رسد و تنها بر اساس عدم دانش و تجربه کسانی است که آن را تمرین می کنند. در ضمن امروز به تحلیل این سوال می پردازیم که آیا می توان بدون استفاده از تغذیه ورزشی بر اساس آن عضله سازی کرد؟

چرا یک ورزشکار به دریافت اضافی پروتئین (پروتئین) نیاز دارد؟

بدن ما به گونه ای طراحی شده است که فقط تمرینات فشرده سنگین، اثر محرکی بر رشد عضلات داشته باشد. آنها هستند که بدن را وادار می کنند تا واکنش های تطبیقی ​​را فعال کند که یکی از آنها افزایش توده عضلانی است. از این گذشته، هرچه اندازه عضلات بزرگتر باشد، بدن بیشتر با بار قدرتی منظم سازگار است.

در همین حال، روند رشد بافت عضلانی مستلزم افزایش مصرف منابع است که اصلی ترین آنها آمینو اسیدها هستند که به عنوان ماده اصلی سازنده عضلات عمل می کنند. از طرف دیگر، آمینو اسیدها، پروتئین های تقسیم شده (پروتئین) هستند که وارد جریان خون می شوند و تامین می کنند اجرای صحیحواکنش های تطبیقی ​​بدن - در مورد ما، این رشد عضلانی است.

اگر اسید آمینه کافی برای رفع نیازهای فعلی بدن و رشد بافت عضلانی جدید وجود نداشته باشد چه اتفاقی می افتد؟ در این حالت، سنتز پروتئین در بدن (رشد ماهیچه ها) به حداقل می رسد یا به طور کلی متوقف می شود و ذخایر داخلی بدن شروع به مصرف می کند - اسیدهای آمینه که در طی تجزیه بافت عضلانی خود به دست می آیند. بنابراین، کمبود پروتئین (پروتئین) در بدن، با بارهای قدرتی منظم، حداقل منجر به رشد عضلات نمی شود. هرچه کمبود پروتئین بیشتر باشد، بافت عضلانی از قبل موجود بیشتری توسط بدن تجزیه می شود تا نیازهای فعلی اسید آمینه را برآورده کند.

بنابراین آیا می توان بدون مصرف پروتئین ورزشی عضله سازی کرد؟

بنابراین اگر در طول روز و بعد از تمرین به میزان کافی پروتئین مصرف کنید که اساس آن پروتئین باکیفیت با حداکثر میزان پروتئین است، می توانید بدون استفاده از پروتئین ورزشی پمپاژ کنید. سرعت سریعادغام.

پروتئین پروتئینی است که از اسیدهای آمینه ساخته شده است. در کنار چربی ها و کربوهیدرات ها، این مهم ترین است ماده مغذیاز مواد غذایی با منشاء حیوانی و گیاهی، که به دلیل آن فرآیندهای متابولیکی مختلف رخ می دهد، سلول های جدید سنتز می شوند. اما در پروتئینی که به شکل پودر خشک ساخته شده است، یک وعده (حدود 30 گرم) حاوی 80-95٪ پروتئین است. چنین مکمل هایی برای ورزشکاران در نظر گرفته شده است. و اگر همچنان همان پروتئین باشد، اگر بدون تمرین پروتئین بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ بیایید عمیق تر به موضوع بپردازیم.

آیا می توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد؟

برای شروع، هنجارهای پروتئین را برای ورزشکاران و کسانی که هیچ دریافت نمی کنند در نظر بگیرید. فعالیت بدنی.

  1. هنجار پروتئین برای ورزشکاران: 2-3 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.این مقدار برای پر کردن ذخایر پروتئین و رشد سلول های جدید ضروری است. البته برای آن دسته از ورزشکارانی که با کاهش میزان چربی و کربوهیدرات، دریافت پروتئین دو برابر می شود.
  2. نیاز روزانه به پروتئین فرد سالم 1-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن است.این مقدار برای پشتیبانی از تمام فرآیندهای حیاتی بدن کافی است. بنابراین، یک مرد با وزن 70 کیلوگرم برای مصرف 70-140 گرم پروتئین در روز از غذا کافی است.

هنگامی که صحبت از مکمل های غذایی ورزشی می شود، تنها دو فنجان اندازه گیری می تواند نیاز روزانه شما به پروتئین را پر کند. برای دریافت این مقدار پروتئین از گوشت مرغ، باید از 400 تا 800 گرم در روز یا 10 تا 20 عدد تخم مرغ با زرده مصرف کنید. (فقط به عنوان نمونه). از مواد غذایی (تخم مرغ، شیر، گوشت، سویا) است که پروتئین برای ورزشکاران فقط به صورت خشک و با غلظت بالاتر پروتئین به دست می آید.

اگر ورزشکاران به یکباره به چنین مقداری نیاز داشته باشند و حتی جذب سریع آنها مطلوب باشد که برخی آن را فراهم می کنند، بقیه بی فایده است.

اما آیا افزایش وزن از پروتئین بدون تمرین امکان پذیر است - بله، اما فقط بافت چربی بیش از حد.

پروتئین بدون تمرین تاثیری در رشد عضلات ندارد، حجم آنها تحت تاثیر تمرین و تغذیه است!

اگر پروتئین بنوشید و ورزش نکنید چه اتفاقی می افتد؟

مصرف پروتئین بدون تمرین منع مصرف ندارد. آنها فقط می توانند جایگزین یکی از وعده های غذایی شوند، به جای میلک شیک بنوشند و به سادگی رژیم غذایی را متنوع و غنی کنند، اگر مصرف روزانه KBJU را محاسبه کنید.
اما باید برخی را نیز در نظر بگیرید مضرات مصرف پروتئین بدون تمرین:

  • باید متعادل غذا خورد و مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه را از غذا دریافت کرد که فقط از پروتئین بدست نمی آید.
  • برخی از انواع پودرهای ورزشی خیلی سریع جذب می شوند. ورزشکاران برای هشدار سریع یا خواب به این نیاز دارند.

مهم است که بفهمیمکه در ورزشکاران بسیار سریعتر از افراد تمرین نکرده است و حجم عضلانی یا کمبود ذخایر انرژی نشان دهنده جذب سریعتر مواد و در مقادیر بیشتر است.

برای افرادی که بار دریافت نمی کنند، همه چیز متفاوت است.افزایش انسولین در خون به دلیل محتوای کربوهیدرات های ساده در مکمل، منجر به تجمع چربی اضافی می شود. در این صورت می توان اثر را با استفاده از شیرینی (تا حدی) مقایسه کرد. اگرچه هر دو گلوکز و لاکتوز برای یک بدن سالم بدون توجه به تمرین مورد نیاز هستند.

از همین رو برای اینکه به دلیل بافت چربی خوب نشوید، بهتر است غذاهای پروتئینی را جداگانه مصرف کنیدزیرا حاوی کربوهیدرات نیستند.

اگر بدون تمرین از مقدار پروتئین دریافتی تجاوز کنید چه اتفاقی می افتد؟

مصرف نامحدود و اضافی پروتئین مدت زمان طولانیمی تواند منجر به عوارض کلیوی شود. واقعیت این است که محصول تجزیه پروتئین آمونیاک است و غلظت بالای آن می تواند منجر به اختلال در عملکرد کلیه شود. بنابراین، به نفع سلامتی خود، مقدار پروتئین بهتر کنترل می شودمخصوصا وقتی ورزش نمیکنی

نتیجه

بنابراین، می توانید بدون تمرین پروتئین مصرف کنید، زیرا برای همه مناسب است جزء مورد نیازتغذیه، اما توصیه نمی شود. علاوه بر این، سودآور نیست، زیرا تغذیه ورزشی بیش از سه کوپک هزینه دارد. هدف اصلیمکمل ورزشی - برای تکمیل مقدار پروتئین از دست رفته از رژیم غذایی، در غیر این صورت ورزشکاران با چنین نیازهایی فقط غذا می خورند. و اگر می توانید جبران کنید کمک هزینه روزانهیک تکه گوشت، تخم مرغ و یک قسمت پنیر دلمه - پس چرا بدون آموزش لازم است؟

همه می دانند که پروتئین برای ساخت توده عضلانی لازم است. با این وجود، پروتئین برای کاهش وزن نه کمتر، و در برخی مواقع حتی بیشتر از افزایش عضلات مورد نیاز است. هر ورزشکار حرفه ای این را به خوبی درک می کند، اما آماتورها، و حتی بیشتر مبتدیان، اغلب این اشتباه را مرتکب می شوند. آنها با احتیاط سعی می کنند توده عضلانی به دست آورند، اما در هنگام کاهش وزن یا به اصطلاح خشک شدن، بیشتر آن را از دست می دهند. برای جلوگیری از ورود وضعیت مشابه، باید بدانید پروتئین چه نقشی دارد، چرا به آن نیاز است و آیا می توان در حین کاهش وزن پروتئین مصرف کرد.

پروتئین چیست و انواع اصلی آن

امروزه حتی پروتئین های کاهش وزن را می توان در بازار تغذیه ورزشی یافت، اگرچه اغلب چنین اظهاراتی فقط یک ترفند بازاریابی از سوی تولید کنندگان است. البته، پروتئین در هنگام تخلیه چربی اضافی ضروری است، حتی گاهی اوقات حتی بیشتر از چرخه های افزایش توده عضلانی، اما هیچ نوع پروتئین تخصصی وجود ندارد. پروتئین دقیقا چیست و چرا اینقدر مهم است؟

تمام بافت عضلانی از پروتئین تشکیل شده است. این هم در مورد محصولات مصرف شده و هم برای بدن شخص صدق می کند. برای اینکه ماهیچه‌ها رشد کنند و به باری که در تمرین به آنها می‌دهید پاسخ دهند، پروتئین به سادگی لازم است. جای تعجب نیست که اغلب با یک ماده ساختمانی برای عضلات مقایسه می شود، زیرا بدون آن می توانید رشد را فراموش کنید.

در تولید ورزشی، پروتئین در انواع مختلف متفاوت است:

  • سرم؛
  • تخم مرغ؛
  • سویا.

محبوب ترین و موثرترین پروتئین آب پنیر است که غنی ترین مجموعه اسیدهای آمینه را دارد. نه چندان پشت سر او سفیده تخم مرغ، اگرچه به دلیل قیمت بالا سود کمتری دارد (خریدن تخم مرغ، آب پز کردن و استخراج زرده بسیار ارزان تر است و همان را بدست می آورید. پروتئین تخم مرغبرای پول کمتر). پروتئین سویا برای کاهش وزن مناسب نیست، زیرا حاوی مجموعه ناقصی از اسیدهای آمینه است. به عنوان یک قاعده، برخی از ورزشکاران بی تجربه فریب این واقعیت را می خورند که پروتئین سویا حاوی بیشترین پروتئین است. این در حالی است که در تغذیه ورزشی استفاده از آن نامطلوب تلقی می شود، برخی از تولیدکنندگان می خواهند از این طریق هزینه تولید را کاهش دهند البته به ضرر شهرت خود. بنابراین آب پنیر هم از نظر قیمت و هم از نظر اثربخشی بهترین گزینه است.

پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن معمولا بر اساس درجه خالص سازی آن انتخاب می شود. معمولاً سه نوع وجود دارد:

  • تمرکز؛
  • منزوی؛
  • هیدرولیز.

بسیار خالص ترین شکل هیدرولیز است. سرعت جذب سریع تری دارد. کنسانتره، بر خلاف انواع دیگر، معمولاً حاوی حدود 80٪ پروتئین است و 20٪ باقیمانده شامل لاکتوز و همچنین مقدار کمی چربی است. ایزوله، با توجه به درجه خالص سازی، بین هیدرولیز و کنسانتره است، در واقع، شکل خالص تری از دومی است. کمی سریعتر هضم می شود و درصد پروتئین موجود در آن معمولاً بین 85 تا 95 درصد است.

اگر به دنبال خرید ایزوله پروتئین آب پنیر هستید، توصیه می کنیم.

به نوبه خود، به دلیل هیدرولیز آب پنیر، که تحت تأثیر آنزیم ها تجزیه می شود، این نوع پروتئین بلافاصله پس از ورود به دستگاه گوارش جذب می شود، زیرا نیازی به زمان برای هضم اولیه ندارد. همچنین کاملاً فاقد کربوهیدرات و چربی است که اغلب مزیت اصلی آن نسبت به انواع دیگر است. تنها عیب آن فقط هزینه بالای آن است که مستقیماً با فرآیند پیچیده پردازش مواد خام مرتبط است.

برای کسانی که مایل به خرید یک هیدرولیز با کیفیت بالا هستند، توصیه می کنیم.

چه پروتئینی را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟ در واقع، تفاوت زیادی وجود ندارد، زیرا در هر صورت بدن مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه را دریافت خواهد کرد. اگر چه، اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، و همچنین چربی ها و کربوهیدرات ها را تا حد ممکن محدود می کنید، بهتر است که ایزوله و هیدرولیز را ترجیح دهید.

به طور جداگانه، ارزش برجسته کردن کازئین را دارد که در هنگام کاهش وزن کاملاً ضروری است. اغلب به آن پروتئین آهسته می گویند، زیرا برخلاف مکمل های معمولی، سرعت جذب آن به 6-8 ساعت می رسد. این پروتئین در شب برای کاهش وزن مناسب ترین است. این به شما این امکان را می دهد که کاتابولیسم شبانه را کاهش دهید و حتی با کار با شدت بالا و رژیم کم کربوهیدرات از از دست دادن عضلات محافظت کنید.

چرا از پروتئین برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

ما متوجه شدیم که کدام پروتئین برای کاهش وزن بهترین است، اما چرا اصلاً باید آن را مصرف کنید ما داریم صحبت می کنیمنه در مورد افزایش توده عضلانی، بلکه در مورد تمرینات با شدت بالا با تمرکز بر تسکین؟ پاسخ بسیار ساده است - در طول کار سخت، جلسات قلبی طولانی و افزایش شدت، بدن هم گلوکز و هم بافت عضلانی را مصرف می کند، بنابراین بسیار مهم است که ماهیچه ها را با مقدار لازم پروتئین تامین کنید.

همچنین فراموش نکنید که هرگونه کاهش وزن مستلزم یک رژیم غذایی است. محدود کردن چربی‌ها و کربوهیدرات‌های مصرفی باعث تحلیل رفتن بیشتر بدن می‌شود، علاوه بر آن اثرات زیر نیز اضافه می‌شود:

  • کاهش ایمنی؛
  • زوال پوست، ناخن و مو؛

همه اینها به این واقعیت منجر می شود که بدن بار بسیار بیشتری دریافت می کند، به این معنی که مصرف پروتئین باید افزایش یابد. در غیر این صورت، ماهیچه ها شروع به "بلعیدن" خود می کنند و ورزشکار تمام حجم هایی را که به دست آورده است از دست می دهد. این چیزی است که آن را متفاوت می کند کاهش وزن مناسب، از "اشتباه".

شایان ذکر است که انرژی بسیار بیشتری برای جذب پروتئین مورد نیاز است. در طول دوره رژیم، زمانی که محتوای کالری رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بدن از انبارهای چربی برای جذب پروتئین از غذا استفاده می کند. به عبارت ساده تر، با افزایش میزان پروتئین، چربی زیر پوست را به طور فعال تری می سوزانید. پروتئین همچنین به کاهش سرعت هضم کربوهیدرات ها کمک می کند که به جلوگیری از افزایش سطح قند خون کمک می کند. به طور خلاصه، می توانیم موارد زیر را برجسته کنیم:

  • میزان دریافت پروتئین در روند کاهش وزن همیشه بیشتر از چرخه های قدرت یا افزایش وزن است.
  • با کمبود پروتئین ، بدن شروع به سوزاندن فعال عضلات می کند و کاهش وزن هم از نظر جرم و هم از نظر شاخص های قدرت به عقبگرد جدی تبدیل می شود.
  • کمبود پروتئین منجر به بدتر شدن سلامتی، تضعیف سیستم ایمنی و همچنین فرآیندهای متابولیک مختلف می شود.

به همین دلیل است که پروتئین نه تنها در بدنسازی، نه تنها در کاهش وزن یا عضله سازی، بلکه در هر ورزشی ضروری است. بنابراین، ورزشکاران باتجربه هرگز این سوال را ندارند که آیا مصرف پروتئین هنگام کاهش وزن ضروری است و آیا ارزش افزایش مصرف پروتئین در این دوره را دارد؟

چگونه رژیم غذایی خود را با پروتئین متنوع کنید

خیلی اوقات می توانید بشنوید که در طول یک رژیم غذایی باید غذای بی مزه بخورید، فداکاری های زیادی انجام دهید و فقط رویای زمانی را ببینید که همه چیز تمام شده است و می توانید دوباره به تغذیه خوب بازگردید. در واقع، چنین کلماتی اغلب توسط افراد بی تجربه گفته می شود که نمی دانند چگونه منوی خود را با یک مکمل ورزشی معمولی متنوع کنند. فکر می کنید غیرممکن است؟ ما سعی خواهیم کرد شما را متقاعد کنیم.

تولید کنندگان اغلب فقط در مورد نحوه نوشیدن پروتئین برای کاهش وزن توصیه می کنند و از هرگونه توضیح یا توصیه اجتناب می کنند. با این حال، با رویکرد صحیح، این مکمل ورزشی یک هدیه واقعی در طول رژیم خواهد بود. اولاً، امروزه صنعت بسیار جلو رفته است، زیرا پروتئین را می توان نه تنها به شکل پودر معمولی در یک شیشه، بلکه در خوراکی هایی مانند:

  • میله ها
  • کاشی;
  • موزهای پروتئینی و غیره

فقط تصور کنید که در رژیم غذایی، می توانید شیرینی هایی بخورید که تقریباً فاقد چربی و کربوهیدرات هستند، در حالی که پروتئین مورد نیاز روزانه را دریافت می کنید. قبلاً فقط می شد رویای چنین چیزی را داشت ، اگرچه امروز برای همه و همه امکان پذیر است.

کسانی که کلاسیک را ترجیح می دهند می توانند رژیم غذایی خود را با پروتئین معمولی متنوع کنند. تنوع سلیقه ها امروزه به قدری متنوع است که حتی لذیذهای واقعی هم راضی خواهند بود. شما همچنین می توانید با افزودن پروتئین به غذاهای پخته شده خوشمزه بسازید بلغور جو دوسر، موز و سایر محصولات قابل مصرف در هنگام کاهش وزن، تهیه انواع موس، ژله و ....

به عنوان مثال، با خرید پنیر خامه ای با 0% چربی، افزودن یک بسته ژلاتین و چند قسمت اندازه گیری شده از پروتئین مورد علاقه خود به آن، یک دسر واقعی به دست می آورید که در هنگام کاهش وزن فقط می توانستید رویای آن را داشته باشید. در عین حال فاقد هرگونه چربی و کربوهیدرات خواهد بود که به شما اجازه می دهد بدون محدودیت خاصی آن را مصرف کنید. محدودیت خاصی برای نحوه مصرف پروتئین برای کاهش وزن وجود ندارد و با یک رویکرد خلاقانه حتی در زمان کاهش وزن یا برش خوردن غذای خوشمزه ای خواهید داشت.

آیا می خواهید کاپ کیک بپزید؟ بلغور جو دوسر، تخم مرغ و پروتئین حتی با کاهش شدید کالری دریافتی، آنها را فوق العاده خوشمزه و سالم می کند. بنابراین، پروتئین را می توان به عنوان یک محصول جهانی در نظر گرفت که هر ظرفی را متنوع می کند.

شما می توانید آن را به شکل یک کوکتل با یخ بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید و کاتابولیسم شبانه را کاهش دهید یا بر اساس آن غذاهای خوشمزه بپزید که حتی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز کاملاً ممنوع نخواهد بود.

به منظور تجسم بیشتر دستور العمل های خوشمزهاز پروتئین گرفته تا زندگی، شما به مکمل هایی با طعم های خنک نیاز دارید، که فروشگاه اینترنتی پروتئین ما به شما پیشنهاد خرید آن را می دهد!

برای کاهش وزن موفق به غیر از پروتئین به چه چیز دیگری نیاز دارید

بنابراین، اکنون می دانید که چگونه پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنید، اما آیا می توانید تنها با یک مکمل از پس آن بربیایید؟ البته می توانید مقداری چربی از دست بدهید و حتی حجم کافی را حفظ کنید. با این حال، بعید است که هر کسی که قصد کاهش وزن دارد فقط نیمی از نتیجه را انتظار داشته باشد. بنابراین، ما به موضوع سایر افزودنی های اجباری خواهیم پرداخت که بدون آنها بعید است که بتوانیم بدون آنها عمل کنیم.

اول از همه، شما باید BCAA را برجسته کنید. این مکمل حاوی سه اسید آمینه ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) است که تاثیر زیادی بر آموزش عمومیورزشکار آنها اجازه می دهند:

  • ساخت توده عضلانی بدون چربی؛
  • کاهش درصد چربی زیر پوست؛
  • حتی با رژیم غذایی کم کربوهیدرات و تمرین شدید از عضلات در برابر تخریب محافظت کنید.
  • اثربخشی پروتئین را افزایش دهید.

در طول کاهش وزن، BCAA در درجه اول برای حفظ عضلات مورد نیاز است، و بهبود چربی سوزی بیشتر یک "پاداش" اضافی است. اگر در مورد مکمل هایی صحبت می کنیم که به شما امکان می دهد به طور هدفمند چربی اضافی را از بین ببرید و نتیجه کلی رژیم غذایی و تمرین را تسریع کنید، بهتر است به موارد زیر توجه کنید:

  • ال کارنیتین؛
  • چربی سوزهای پیچیده؛
  • یک هورمون رشد

بهترین راه حل خرید یک مجتمع چربی سوز با کیفیت بالا است که حاوی ال کارنیتین و بسیاری از اجزای دیگر (افدرا، یوهیمبین، کافئین و غیره) باشد. چنین محصولاتی مدتهاست اثربخشی خود را ثابت کرده اند، علاوه بر این، بسیاری از توسعه دهندگان آنها را از مواد طبیعی درست می کنند و فرمول مکمل را با دقت انتخاب می کنند.

اگر پروتئین بدون تمرین برای کاهش وزن همیشه یک ضرورت نیست، زیرا می توان مقدار کافی پروتئین را از غذای معمولی به دست آورد، پس همه به مکمل هایی مانند ویتامین ها و چربی های امگا نیاز دارند. آنها به شما امکان می دهند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید، فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشید و سلامت را بهبود بخشید. با تمرین و رژیم غذایی مداوم، این امر به ویژه مهم است، زیرا مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ورزشی همیشه با افزایش دوز متمایز می شوند. اگر تمرین می کنید، پس باید به چنین مجتمع هایی توجه کنید و اگر نه، گزینه های داروخانه کافی است. اسیدهای چرب امگا 3 نیز ضروری هستند، زیرا به شما امکان می دهند چربی سوزی، متابولیسم و ​​سایر فرآیندهای بدن را تسریع کنید. درک این نکته مهم است که شکل مایع مناسب نیست، زیرا به سرعت اکسید می شود و کارایی خود را از دست می دهد. بهترین گزینه- فرم محصور شده

خلاصه

ما دلایل کافی برای تعیین اینکه آیا پروتئین برای کاهش وزن لازم است یا خیر ارائه کرده ایم. پاسخ کاملا واضح است - شما به آن نیاز دارید، و حتی بیشتر از مجموعه ای از توده عضلانی. در مورد انتخاب پروتئین، بهتر است فرمی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد. برخی از ورزشکاران فقط با ایزوله یا هیدرولیز خوب خواهند بود، در حالی که برخی دیگر بر اساس ارزش برای پول انتخاب می کنند و کنسانتره را انتخاب می کنند (اگر چربی اضافیو کربوهیدرات های موجود در ترکیب نمی ترسند). این سوال کاملا فردی است.

آیا یک پروتئین برای کاهش وزن کافی است؟ اگر از کاهش چربی آسان با وزن زیاد صحبت کنیم، ممکن است یک پروتئین ساده کافی باشد. با این حال، اگر می خواهید تسکین با کیفیتی داشته باشید که باعث افتخار شما از کار انجام شده و نتایج آن باشد، بدون BCAA، مجتمع های ویتامین و مواد معدنی، امگا 3 و یک چربی سوز خوب نمی توانید این کار را انجام دهید.

اگر می خواهید از فروشگاه اینترنتی تغذیه ورزشی بخرید، توصیه می کنیم فقط با ما تماس بگیرید! ما نه تنها بهترین مکمل ها را ارائه می دهیم، بلکه دانش ارزشمندی را نیز در اختیار مشتریان خود قرار می دهیم!

اغلب افرادی که شروع به ورزش می کنند علاقه مند هستند که چگونه سریعتر پمپاژ کنند: با یا بدون پروتئین. بیایید سعی کنیم به این سوال پاسخ دهیم. در عین حال به چند سوال رایج دیگر در این راه اشاره خواهیم کرد.

پروتئین چیست؟

پروتئین طبیعی ترین پروتئینی است که در گوشت، ماهی، پنیر دلمه وجود دارد. نام "پروتئین" پس از ترجمه "پروتئین" ظاهر شد زبان انگلیسی. پودری که در بخش های تغذیه ورزشی فروخته می شود پروتئینی است که از سویا، شیر، تخم مرغ، گوشت جدا شده و سپس تصفیه می شود.

بدن مطلقاً اهمیتی نمی دهد که چه چیزی را جذب کند: کنسانتره پروتئین یا غذای غنی از پروتئین. در نتیجه همان پروتئین را دریافت می کند. طبیعتاً نباید پودر خورد. حداقل 65 درصد پروتئین ها را باید از غذا دریافت کرد. 35-40 درصد باقیمانده را می توان از شیک های پروتئینی به دست آورد.

چرا شیک های پروتئینی اختراع شدند؟

برای غنی سازی رژیم غذایی خود با پروتئین بیشتر، باید کوهی از غذا بخورید. اما نمی توانید شکم خود را کشش دهید، اما یک وعده از نوشیدنی پروتئینی بنوشید. عناصر کمیاب، ویتامین ها و مقدار مناسب پروتئین را به بدن می رساند.

تمرین بدون شیک پروتئین

بدون تغذیه ورزشی می توانید تسکین زیبایی داشته باشید. اما پس از آن شما باید تمام پروتئین را از غذا دریافت کنید، و این، همانطور که قبلا ذکر شد، می تواند مشکل ساز باشد. به عنوان مثال، آیا می توان نیم کیلو پنیر کم کالری را در یک وعده خورد؟ اگر چنین است، پس می توانید بدون شیک های پروتئینی انجام دهید.

اگر مانند بسیاری از افراد دیگر، خوردن غذاهای پروتئینی در چنین مقادیری برای شما سخت است، پروتئین به شما کمک خواهد کرد.

آموزش تغذیه ورزشی

با این حال، اغلب ورزشکاران ترجیح می دهند که تسکین خود را ایجاد کنند و به کمک پروتئین متوسل شوند. همه آنها می دانند که نوشیدنی های پروتئینی فواید زیادی دارند.

فواید پروتئین:

  • بازیابی سریع فیبر عضلانی پس از شوک فشار جسمی.
  • خوب جذب شده از آنجایی که پروتئین موجود در پودر قبلاً تصفیه شده است، بدن نیازی به هدر دادن زمان برای استخراج آن از غذا ندارد. معده با جداسازی کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها از پروتئین بار زیادی وارد نمی‌کند.
  • از تشکیل بافت چربی زیر جلدی جلوگیری می کند.
  • رشد و تشکیل تسکین.
  • کاهش سطح کلسترول خون.

بیشتر در محیط های ورزشی رایج است پروتئین آب پنیر. به طور قابل توجهی استقامت برای تمرین را افزایش می دهد و پس از تمرین از دست دادن اسیدهای آمینه را جبران می کند.

رژیم شیک پروتئین

  • اگر استروئید مصرف نمی کنید، باید نوشیدنی های پروتئینی را تنها 7 تا 12 ماه پس از اولین جلسه خود در باشگاه وارد رژیم غذایی خود کنید. می توانید مصرف پروتئین را در همان لحظه شروع کنید جلوه بصریدیگر آموزشی نیست
  • شما باید در اوج فرآیند تمرین خود، زمانی که حداکثر بازگشت وجود دارد، یک شیک پروتئین بنوشید.
  • پس از تمرین، "پنجره کربوهیدرات" باز می شود. می توانید آن را با محصولات مختلف ببندید: شیرینی اگر وزن اضافه می کنید، آب انگور یا سیب اگر می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
  • شما باید حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. قسمت ها نباید زیاد باشند. بهتره بخوری غذای کمتراما بیشتر این کار را انجام دهید بدن نباید از کمبود چربی، پروتئین، کربوهیدرات رنج ببرد. در غیر این صورت، چربی ها "برای یک روز بارانی" رسوب می کنند.

چرخه تمرین و تغذیه ورزشی

تمام تمرینات قدرتی چرخه ای است. اگر به درستی مصرف شیک های پروتئینی را به چرخه های تمرینی مرتبط کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد. یک دوره شش هفته طول می کشد.

چرخه نور

مدت آن معمولا 14 روز است. وزن استفاده شده در تمرین متوسط ​​است. به عنوان یک ماده اضافی، مجتمع های مولتی ویتامین مایع را مصرف کنید. تعداد وعده های غذایی 6 وعده است. نوشیدن روزانه 3-4 لیتر آب از جمله در کلاس ها ضروری است.

چرخه متوسط

همه چیز را مانند چرخه نور انجام دهید، فقط ماده ریبوکسین و همچنین مخمر طبیعی آبجو را به رژیم غذایی اضافه کنید. مدت زمان - 14 روز.

چرخه سنگین

مسئولیت پذیرترین دوره که تمام نتایج کار را در بر می گیرد. این چرخه به مدت دو هفته ادامه دارد. رعایت قوانین مهم است:

  • حداقل 8 ساعت و حداکثر 10 ساعت بخوابید.
  • تغذیه متعادل است، تا 7 بار در روز.
  • پروتئین، دو نوع ویتامین A و E، اسیدهای آمینه به صورت مایع، پودر کراتین، جینسینگ و الوتروکوکوس را به غذا اضافه کنید.
  • قهوه و چای چرخه سنگین و همچنین نوشیدنی های کافئین دار را حذف کنید.
  • برای حمایت از دستگاه گوارش خود، Essentiale Forte یا محصول دیگری را خریداری کنید که اثر مشابهی دارد.
  • تمرینات سنگین بار بزرگی بر روی مفاصل است. آنها را برای پیشگیری با روغن کوسه یا محصولاتی که شامل کلاژن هستند آغشته کنید.

اکنون که متوجه شدیم تمرین با پروتئین بسیار مؤثرتر از بدون آن است، قوانین انتخاب پودر را فهرست می کنیم:

پروتئین باید باشد طبیعی. ببینید که در بین اجزا نبود عناصر شیمیایی. همچنین به جزء اصلی پروتئین توجه کنید. این اولین مورد در ترکیب روی بسته بندی است. این ماده است که اصلی ترین آن است. اولویت بدهید پروتئین آب پنیر پروتئین سویا برای دختران ارزش خرید دارد،که خود را هدف کاهش وزن قرار داده اند.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: