چگونه از شر چربی بازوها و پاها خلاص شویم. نحوه حذف چربی (چربی اضافی بدن) روی بازوها و شانه ها

مقاله ای مفصل در مورد اینکه چگونه می توانید با کمک ورزش ها و تنظیم رژیم غذایی از شر چربی های بازو خلاص شوید. شانه ها و زیر بغل.

چربی بازو مشکلی است که بسیاری از دختران و زنان را نگران کرده است. شما نمی توانید یک لباس بدون آستین، جلیقه، تی شرت بپوشید. هر لباسی که دارای بند یا بند باشد، بلافاصله بازوهای پر را نشان می دهد. به همین دلیل حتی یک لباس شنا هم می تواند زشت بنشیند.

و در مورد پیراهن های بدون آستین که چندین فصل مد شده اند، که برای تابستان ایده آل هستند، اما برای خانم های با بازوهای پر ممنوع هستند، چه می شود.

در این مقاله سعی می کنیم بفهمیم چه کسی و چرا معمولاً از پری دست رنج می برد و چه کاری می توان در مورد آن انجام داد.

آن بلوزهای بدون آستین شیک

چرا چربی روی بازوها رسوب می کند؟

برای درک نحوه مقابله با چربی روی دست، ابتدا باید در مورد علل رسوب چربی در این ناحیه صحبت کنید. شایع ترین دلایل عبارتند از:

استعداد ژنتیکی شما تیپ بدنی مثلثی معکوس هستید. در از این نوعرسوبات چربی ابتدا در پشت، شانه ها و بازوها ظاهر می شوند. به سمت پایین به نظر می رسد شکل باریک است و باسن در مقایسه با شانه ها بسیار باریک به نظر می رسد.
عدم فعالیت بدنی. اغلب در کارمندان اداری و تجارت یافت می شود. سپس، به عنوان یک قاعده، یک فرد نه تنها در دستانش چاق می شود.
نه تغذیه مناسب. مقدار زیادی غذاهای چرب، شیرین یا بالعکس شور نیز می تواند باعث ایجاد رسوبات چربی در ناحیه بازو و نه تنها شود.
سن. با افزایش سن، بدن شروع به مصرف انرژی به روشی متفاوت می کند، پس زمینه هورمونی تغییر می کند. چربی می تواند در غیرمنتظره ترین مکان ها رسوب کند: روی زانوها، روی آرنج ها، روی ساق پا. از جمله روی دست.
تون عضلانی ضعیف. اگر عضلات ساعد به اندازه کافی کار نکنند، به احتمال زیاد با افزایش سن، دست ها شل و ولتر به نظر می رسند. حتی با درصد کمی چربی، بازوها ضخیم به نظر می رسند.
عضلات به خوبی توسعه یافته است. اگر فردی "در بدن" باشد و عضلات بازوها و ساعدها را توسعه داده باشد، به احتمال زیاد بازوهای او چاق به نظر می رسند. این به این دلیل است که بافت چربی روی بافت عضلانی قرار می گیرد و باعث افزایش بیشتر آن می شود.

یک علت پنهان اما جدی، اختلال متابولیک در بدن است. برخی بیماری ها مانند بیماری های غدد درون ریز می توانند باعث تورم و تجمع مایعات و چربی در قسمت های خاصی از بدن شوند. مثلاً روی بازوها یا پاها. اگر در حال کاهش وزن هستید، اما بازوهایتان پر می ماند، توصیه می کنیم با یک متخصص غدد و یک متخصص زنان، هورمون های خود را بررسی کنید.

بنابراین، از هفت علت شایع چربی بازو، تنها یکی غیر قابل کنترل است. این سن است. با این "مشکل" می توانید به یک جراح پلاستیک یا یک متخصص زیبایی مراجعه کنید. سایر علل را می توان با تماس با پزشک از بین برد، مربی تناسب اندامیا با تغییر سبک زندگی

مردان همچنین می توانند از رسوبات چربی در ناحیه بازو رنج ببرند

چگونه با ورزش در خانه چربی های اضافی بازو را از بین ببریم؟

برای خلاص شدن از شر چربی دست ها باید به طور جامع برخورد شود. شما نه تنها باید خود را افزایش دهید فعالیت بدنی، بلکه شروع به کنترل تغذیه کنید. برای اینکه بازوهای شما باریک و برازنده شوند، باید تمرینات هوازی و قدرتی را به طور متناوب انجام دهید. اکنون گزینه های بهینه برای تمریناتی را که می توان در خانه یا در باشگاه با دمبل انجام داد، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

تمرین 1. بالا بردن بازوها به طرفین.

وضعیت شروع - حالت عمودی بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، بازوها در پهلو قرار گیرند، به سمت جلو نگاه کنید.
دمبل های 1-2 کیلوگرمی را بردارید.
بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، 1-2 ثانیه در وضعیت شدید درنگ کنید.
دست هایت را پایین بیاور
کار را تکرار کنید.

رویکردها باید 2-3 برای 10-18 تکرار در هر تکرار انجام شود.

تمرین "بالا بردن بازوها به طرفین"

تمرین شماره 2.حلقه دمبل برای عضلات دوسر بازو.

دمبل های 1 کیلوگرمی را در هر دست بگیرید.
همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است، آرنج خود را به طور همزمان یا متناوب خم کنید.
بازوهایت را صاف کن
کار را تکرار کنید.

مزیت این تمرین این است که عضلات دوسر بازو و ساعد درگیر هستند - مکان های مورد علاقه بدن برای ذخیره چربی در بازوها.

حلقه دمبل برای عضلات دوسر بازو

تمرین شماره 3.بلند کردن دمبل با هر دو دست پشت سر.

موقعیت شروع - حالت عمودی بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، بازوها در امتداد بدن باشند.
یک دمبل 3 کیلوگرمی بردارید (وزن را خودتان تنظیم کنید).
دست های خود را با یک دمبل پشت سر خود قرار دهید.
دمبل را در حالی که عضله سه سر خود را کشیده اید بالا و پایین بیاورید.

2 ست 10 تکراری انجام دهید. شما باید در بازوهای خود احساس خستگی زیادی کنید، احتمالاً ضعیف. پس از انجام این تمرین، برای رفع خستگی و بهبود گردش خون، چندین بار دستان خود را تکان دهید.

نصیحت!اگر در خانه دمبل ندارید، آنها را با بطری های آب یا شن تعویض کنید.

یا از دستورالعمل ساخت دمبل خود استفاده کنید.

چربی آویزان روی بازوها: چگونه بدون دمبل از شر چربی بازو خلاص شویم - تمرینات

شما می توانید بدون کمک دمبل به بازوهای کاملا باریک برسید. برای تکمیل تمرینات زیر کمی صبر، زمان و یک نیمکت یا صندلی کافی است.

تمرین شماره 1. فشار بالا.

موقعیت شروع: تخته روی بازوهای کشیده. دست ها دقیقا زیر سینه هستند.
آرنج خود را خم کنید، خود را به فاصله 5-7 سانتی متر از زمین پایین بیاورید.
بازوهایت را دراز کن مطمئن شوید که آرنج ها به بدن فشار داده می شوند.
با رعایت دقیق تکنیک اجرا، کار را تکرار کنید.

فشار دادن از روی زمین یکی از سخت ترین تمرینات برای مبتدیان محسوب می شود. مخصوصاً برای کسانی که قبلاً هرگز ورزش نکرده اند. در تمرینات هل، مهم ترین نکته تعداد تکرار نیست، بلکه تکنیک اجراست. برای اینکه به درستی درک کنید که در چه سطحی باید پایین بیایید، آجر یا هر شی دیگری با اندازه مشابه زیر سینه قرار می گیرد. در طول تمرین، باید آجر را با سینه لمس کنید و بلند شوید.

تکنیک صحیحانجام حرکات کششی

خیلی به موقعیت کف دست ها نیز بستگی دارد. هرچه آنها از یکدیگر دورتر باشند، عضلات قفسه سینه و بازوها کمتر منقبض می شوند. هرچه قرار گرفتن کف دست‌ها نزدیک‌تر باشد، بار روی عضله دوسر بیشتر می‌شود. اکنون ما بیشتر به عضلات دو سر بازویی علاقه داریم، بنابراین توصیه می شود دست های خود را دقیقا زیر شانه های خود قرار دهید.

اگر نمی توانید آن را روی پاهای صاف انجام دهید، می توان فشارهای فشاری را نیز به صورت چهار دست و پا انجام داد.

تمرین شماره 2.فشارهای معکوس

موقعیت شروع - یک صندلی را روی زمین بگذارید و جلوی صندلی بنشینید. بلند شوید و لبه صندلی را با دستان خود بگیرید. پاها می توانند صاف یا در زانو خم شوند.
بازوهای خود را از آرنج صاف کرده و بلند شوید.
سپس بازوهای خود را خم کرده و خود را پایین بیاورید. در عین حال، لگن نمی تواند کف را لمس کند.
کار را تکرار کنید.

شما باید از 10 تکرار در یک رویکرد انجام دهید. حداقل 2 ست و در حالت ایده آل 3 ست انجام دهید. این تمرین بسیار خوبی برای رفع افتادگی چربی بازو و شل شدن عضلات است.

تمرین شماره 3.تخته.

وضعیت شروع - حالت افقی بگیرید و به آرنج خود تکیه کنید، پشت شما کاملا صاف است، شکم شما آویزان نمی شود.
حداقل 20 ثانیه در این حالت بمانید.

این تمرین برای بسیاری شناخته شده است. این یکی از محبوب ترین و در عین حال کمتر مورد علاقه ورزشکاران است. برای حفظ این موقعیت حداقل برای 30 یا 60 ثانیه، باید تلاش زیادی انجام دهید. 2-3 ست 20-40 ثانیه ای را انجام دهید. ما تضمین می کنیم که پس از اولین رویکرد، اگر تجربه تمرینی نداشته باشید، طعم عرق و میل به زمین خوردن و تمام کردن آن را احساس خواهید کرد. با این حال، برای دستیابی به دست های عالی باید سخت کار کنید.

میله در عین حال به پمپاژ بازوها، سطح جلویی ران ها، شکم، سینه و باسن کمک می کند.

تکنیک پلانک مناسب

در اینجا چند گزینه دیگر برای انجام همان پلانک وجود دارد. همه آنها کمک بزرگی در مبارزه با چربی روی دست ها هستند. توصیه می کنیم 3-4 گزینه پلانک را انتخاب کنید و آنها را روزانه در 3-4 ست 30 ثانیه ای انجام دهید.

توجه داشته باشید!مهمترین چیز در مورد پلانک ثابت ماندن است.

گزینه های تخته

نحوه حذف چربی بین بازو و زیر بغل: تمرینات برای زنان

آه، آن چین خائنانه کنار زیر بغل که هنگام پوشیدن سوتین ایجاد می شود. و هیچ چیز آن را پنهان نمی کند، جز لباس های گشاد. و اگر چیزی "سفید" مانند یک تی شرت، یک لباس باز، یک تاپ بپوشید - یک تا شده درست همانجا است.

خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. حتی دختران بسیار لاغر و لاغر اندام نیز آن را دارند. و نکته اینجا خیلی در تمرین عضلات نیست، بلکه در وضعیت پوست و سبک زندگی به طور کلی است.

برای خلاص شدن از شر این چین منفور که ظاهر شما را در لباس شنا یا لباس زیر خراب می کند، وجود دارد تمرینات خاص. همچنین، خوردن غذای مناسب و سالم، خلق و خوی، استفاده از کرم های ناحیه دکلته را فراموش نکنید.

لباس زیر مناسب ممکن است تا حدی مشکل را حل کند، اما آن را به طور کامل برطرف نمی کند.

تمرین شماره 1پوش آپ با بازوهای پهن.

موقعیت شروع - نوار روی بازوهای مستقیم. کف دست ها از شانه ها بازتر است.
بازوهای خود را از آرنج خم کنید، به اندازه کافی پایین بیاورید.
بازوهای خود را به آرامی صاف کنید.
کار را تکرار کنید.

3 ست 10 بار در روز انجام دهید. برای کسب بهترین نتایج از تمرینات غافل نشوید. فشار زانو مجاز است.

تمرین شماره 2. "دعا".

موقعیت شروع - حالت عمودی بگیرید، دستان خود را در مقابل خود با کف دست ها رو به روی یکدیگر وصل کنید.
کف دست های خود را روی هم فشار دهید. در عین حال، ماهیچه های بازوها و قفسه سینه باید سفت شوند.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
بازوهای خود را شل کنید، اما آنها را پایین نیاورید.
کار را تکرار کنید.

5 تا 10 تکرار این تمرین را انجام دهید. این تمرین اصلی در مبارزه با چین زیر بغل است. انجام یک سیکل کامل در صبح و عصر توصیه می شود. پس از 3 هفته، چین و چروک به طور قابل توجهی کوچکتر می شود.

انجام تمرین "نماز"

تمرین شماره 3. "قیچی".

وضعیت شروع - حالت عمودی بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
1 دمبل 0.5-1 کیلوگرمی را در دست بگیرید.
بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید، دستان خود را در کنار یکدیگر نگه دارید.
شروع به ساختن "قیچی" با دستان خود کنید: به سرعت موقعیت دست های خود را تغییر دهید (اول یکی در بالا و سپس دیگری).

تمرین معمولاً یک دقیقه یا بیشتر طول می کشد، بسته به سطح آمادگی جسمانی شما. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و کار را تکرار کنید. در مجموع، شما باید حداقل سه رویکرد را در هر تمرین انجام دهید.

نصیحت!هنگام انجام این تمرین دست های خود را از هم باز نکنید فاصله کف دست ها نباید بیشتر از 15 سانتی متر باشد.

نحوه حذف چربی در ناحیه شانه: تمرینات

چربی در ناحیه شانه یکی دیگر از دشمنان لباس شنا، لباس های باز، تاپ و تاپ است. ورزش به تنهایی در اینجا کمکی نمی کند، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. چگونه این کار را انجام دهیم، در ادامه مقاله خواهیم آموخت.

برای خلاص شدن از شر چربی در ناحیه شانه ورزش های مناسبی مانند:

فشارهای فشاری با دستگیره باریک و پهن
تمرین "نماز"
"بار"
فشارهای معکوس
باز کردن بازوها به طرفین

تکنیک انجام تمام این تمرینات قبلاً در مقاله ما توضیح داده شده است. همچنین در مبارزه با چربی در پشت و شانه ها به شنا یا ورزش روی دستگاه قایقرانی کمک می کند.

یک پشت زیبا باعث افزایش اعتماد به نفس می شود

چه غذاهایی چربی دست را از بین می برد؟

تغذیه مناسب به شما در مبارزه با چربی بازو کمک می کند، اما هیچ محصولی این چربی را برای شما پاک نمی کند. برای خلاص شدن از شر آن باید خیلی سخت کار کنید چربی اضافیاز جمله دست ها

برای از بین بردن سریع چربی دست چه غذاهایی باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود:

سبزیجات کامل
میوه تازه (محدود)
غلات
پنیر دلمه
گوشت سفید و قرمز
لبنیات کم چرب (تا 9 درصد چربی)
آجیل
سرسبزی
نان گندم کامل

آنچه باید حذف شود:

الکل
نوشابه شیرین
فست فود
چیپس، کراکر، شیرینی، شکلات سفید و شیری
سایر کربوهیدرات های ساده (شکر، آرد)

به هیچ وجه مصرف چربی ها را رها نکنید. آنها مسئول خاصیت ارتجاعی پوست هستند و این در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. از پنیر نیز دست نکشید، در حد اعتدال مفید است.

نصیحت!نوشیدن آب را فراموش نکنید! انقدر بنوش بدن شما چقدر نیاز دارد، اما بنوشید! اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، کمی آبلیمو یا آبلیمو به آن اضافه کنید. طعم دلپذیرتر خواهد شد و فقط فواید بیشتری خواهد داشت.

جراحی رفع چربی بازو چیست؟

اگر تصمیم دارید برای از بین بردن چربی اضافی بازوها با یک جراح تماس بگیرید، لیپوساکشن بازوها و نواحی شانه به شما کمک می کند. لیپوساکشن یک روش بسیار محبوب است. چربی به معنای واقعی کلمه توسط پزشکان با استفاده از تجهیزات ویژه از بدن بیمار خارج می شود. لیپوساکشن زیاد طول نمی کشد، دوره نقاهت بعد از عمل نیز زمان زیادی نمی برد.

با این حال، لیپوساکشن معایبی نیز دارد. به عنوان مثال، این احتمال وجود دارد که چربی پس از مدتی به مکان های "زیستگاه" سابق خود بازگردد. در صورتی که بیمار از رژیم غذایی پیروی نکند و سلامت خود را به طور کلی کنترل نکند، این اتفاق می افتد.

چه زمانی لیپوساکشن انجام دهیم؟

لیپوساکشن بازو بهتر است در این مکان انجام شود بزرگسالیزمانی که احتمال سفت شدن پوست حتی با ورزش منظم و رژیم غذایی در حال حاضر کم است. معمولا این بعد از 30 سال است. اگرچه همه چیز به وضعیت پوست به طور کلی و توانایی آن برای بازسازی بستگی دارد.

اطلاعات مهم!به یاد داشته باشید که مداخله جراحی در بدن آخرین راه حل است. اگر می توانید آن را به روش های دیگری انجام دهید، بهتر است این کار را انجام دهید.

ویدئو: چربی زیر بغل! علل + ورزش!

اگر چیز سنگینی بلند نکنیم، با گذشت زمان دست هایمان ضعیف تر می شوند. بیایید با آن روبرو شوید، اگر حداقل نمی پوشید کیسه های سنگیناز خانه سوپرمارکت، کودک را در آغوش خود بلند نکنید، در این صورت ماهیچه های دستان شما بسیار ضعیف شده و اولین فشارهای فشاری برای شما بسیار دشوار است.

تمرینات فشاری را به آرامی و با رویکردهای کوچک شروع کنید. می‌توانید این تمرین را روی زانوهای خود انجام دهید، زیرا انجام دادن فشار به این روش بسیار آسان‌تر از تمرین‌های سنتی است. این یک گزینه ایده آل برای مبتدیان است که در آن وزن بدن نه تنها روی دست ها، بلکه روی زانوها نیز ثابت می شود.

پس از قوی‌تر شدن و قوی‌تر شدن ماهیچه‌های دست، می‌توانید با خیال راحت به سراغ روش سنتی پوش آپ بروید. شایان ذکر است که اینگونه تمرینات باز و بسته هستند. گزینه اول فرض می کند که دست ها در فاصله ای بیشتر از عرض شانه ها از یکدیگر جدا می شوند. دوم - دست ها در طول تمرین تا حد امکان قرار دارند دوست نزدیکتربه دوست.

سعی کنید ابتدا وزنه های سبک بلند کنید. دمبل هایی با وزن 1-2 کیلوگرم برای این کار مناسب هستند. اگر در این نوع ورزش تازه کار نیستید و عضلات بازوی شما به اندازه کافی قوی هستند، می توانید با خیال راحت شروع کنید وزن بیشتر. تمرینات وزنه برداری می تواند هر چیزی باشد. آزمایش های مختلفی در اینجا امکان پذیر است. نکته اصلی این است که در نتیجه ماهیچه های دست قوی تر می شوند.

با این حال، بهترین ورزش برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی را به شما می گویم. دمبل ها را بردارید و بازوهای خود را پایین بیاورید. بازوهای خود را به سمت جلو تا ارتفاع شانه بلند کنید و سپس تا جایی که می توانید آنها را از هم باز کنید. هنگام انجام این تمرین باید از صاف بودن بازوها و عدم کج شدن بدن به جلو اطمینان حاصل کرد.

چرخش بازو

اجازه ندهید نام این تمرین شما را بترساند. واقعاً نیازی نیست بازوهایتان را بچرخانید و به خودتان آسیب بزنید. شایان ذکر است که این یکی از آن تمریناتی است که تا زمانی که شروع به انجام آن نکنید، آسان به نظر می رسد.

صاف بایستید و بازوهای خود را به طور گسترده به طرفین باز کنید. آنها را در موقعیتی قرار دهید که انگار می خواهید کسی را در آغوش بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید، کف دست ها را پایین نگه دارید و سپس آنها را بچرخانید تا کف دست ها رو به سقف باشد. سپس بازوهای خود را در محور افقی به طرف دیگر بچرخانید تا کف دست ها دوباره به سمت سقف چرخانده شوند.

تمرین را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید. با این حال، به یاد داشته باشید: اگر با تعداد رویکردها زیاده روی کنید، روز بعد درد ناخوشایندی را در دستان خود احساس خواهید کرد.

قیچی

این یکی دیگر است راه خوباز شر چربی های اضافی بازو خلاص شوید. این تمرین قیچی نامیده می شود، زیرا حرکات آن شبیه قیچی باز و بسته می شود.

صاف بایستید، دمبل ها را بردارید و بازوهای صاف خود را جلوی خود دراز کنید. دست های خود را مستقیماً روی هم بزنید تا دست راست بالای سمت چپ باشد. سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید و سپس دوباره با بازوهای خود همپوشانی کنید. فقط این بار دست چپ باید در بالا باشد. در انجام این تمرین، دست ها را جایگزین کنید.

خلاص شدن از شر چربی اضافی بازو زمانی که می دانید چگونه آن را به درستی انجام دهید چندان دشوار نیست. اگر بتوانید به طور مرتب تمرینات فوق را حداقل به مدت 15-10 دقیقه هر روز انجام دهید، نتیجه دیری نخواهد داشت.

تنها مشکل این است که نمی توانید چربی اضافی بازوها را به تنهایی از بین ببرید. باید بر سوزاندن چربی به طور کلی از کل بدن تاکید شود. در عین حال افزایش تون و کشسانی عضلات دست ضروری است.

اگر راه های دیگری برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی بازو می دانید، لطفا این گزینه ها را در نظرات با ما به اشتراک بگذارید. برای ما دختران، راه های زیادی برای بهبود ظاهرمان وجود ندارد.

آموزش دست- ویدئو

نحوه برداشتن "گوش" روی باسن در خانه چگونه الاغ خود را در خانه به سرعت و به درستی پمپاژ کنید: یک برنامه آموزشی چگونه چربی های پشت و پهلو را از بین ببریم چگونه در حالت ایستاده سریع بر روی پل سوار شویم؟

در نگاه اول، این سوال ممکن است خنده دار به نظر برسد. اگر فردی مراقب سلامتی خود باشد، وزن خود را کنترل کند و حتی بیشتر از آن به باشگاه سر بزند، پس چگونه می توانیم در مورد مشکل چربی روی دستانش صحبت کنیم؟

در واقع ، همه چیز به این سادگی نیست ، در ناحیه دست ها است که چربی به سخت ترین روش از بین می رود. ما رایج ترین مشکلات را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و به سوالات خوانندگان پاسخ خواهیم داد.

چربی اضافی وجود ندارد، اما دست ها بسیار ناراحت کننده هستند ...

سوال

عصر بخیر اسم من ماشا است، من 28 سال سن دارم. وزن 58 کیلوگرم. کل بدن کاملا هماهنگ است، چربی اضافی وجود ندارد. اما دست ها بسیار ناراحت کننده هستند! سعی می کنم زیاده روی نکنم اما به دلیل استرس دائمی گاهی به خودم اجازه می دهم شیرینی بخورم.

متوجه رسوبات نامفهوم روی دستانم شدم. سلولیت هرگز روی پاپ نبوده است، اما در اینجا به نظر می رسد که چنین است. شما چه توصیه ای دارید؟

متخصص تغذیه جواب می دهد

سلام ماریا! حق با شماست - رسوبات سلولیت روی دست ها بسیار رایج است و باید با آنها مبارزه کرد. اول از همه، سعی نکنید با ورزش خود را بکشید و غذا را امتناع کنید، بلکه رویکردی جامع برای حل این موضوع داشته باشید.

اهميت دادن

شما باید مراقب بدن و بدن خود باشید. توصیه می کنم برای انتخاب تغذیه مناسب برای بدن و مجموعه ای از تمرینات به صورت حضوری با یک متخصص تغذیه و یک مربی تناسب اندام تماس بگیرید. نکته اصلی این است که مبارزه با چربی را به طور نامحدود به تعویق نیاندازید، اگر امکانات اجازه نمی دهد، می توان چربی را از دست ها بدون دمبل، حتی در خانه، حذف کرد.

چگونه مشکل را ببینیم

ناخوشایندترین چیز این است که چربی روی دست ها برای مدت طولانی انباشته می شود و ممکن است متوجه نشوید که چگونه مشکل می تواند به ابعاد جهانی برسد. خلاص شدن از شر آن به همان اندازه سخت است که از دست دادن آن. یک رژیم غذایی سفت و سخت فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. چربی از بین خواهد رفتاما پوست آویزان خواهد شد.

به خصوص با کاهش وزن شدید، می توان وزن خود را در مکان های ناخواسته کاهش داد (مشتریان من قبل از مراجعه به مشاوره از کاهش سینه در هنگام کاهش وزن شکایت داشتند). نباید اینطوری باشه شما می توانید به طور کامل از شر چربی های منفور خلاص شوید، بدون تعصب به شکل. تغذیه باید به تدریج تنظیم شود.

تغذیه مناسب منظم، رد غذاهای مضر، وعده های غذایی باید در فواصل منظم و حدود 5-6 باشد.
افزایش وزن ناگهانی ایجاد نکنید.
حداقل 2 لیتر بنوشید آب تمیزدر یک روز. چای، قهوه، سوپ تجمعی نیستند! خودت را بگیر برنامه ویژهبه تلفن شما، که بی درنگ به شما یادآوری می کند که یک لیوان آب بنوشید. با انجام هر روز این مراسم، در عرض یک هفته تغییراتی را در بدن احساس خواهید کرد. به هر حال، این عادت تأثیر مفیدی بر روی دارد ظاهربطور کلی. رنگ چهره بهبود می یابد، چین و چروک ها، کبودی های زیر چشم از بین می روند.
سعی کنید تا حد امکان میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. ویتامین بنوشید.
توصیه می کنم تعادل ویتامین ها را در بدن بررسی کنید، یک ایمونوگرام تهیه کنید. با کمک تجزیه و تحلیل می توانید متوجه شوید که چه موادی در بدن وجود ندارد و با کمک مکمل های غذایی و ویتامین ها شکاف ها را پر کنید.

در مورد را فراموش نکنید اسید فولیک. بسیاری از زنان آن را فقط در دوران بارداری به یاد می آورند، اما این یک ابزار فوق العاده برای حفظ زیبایی طبیعی و جوانی است.

در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک لیوان آب تمیز توصیه می شود. اگر مشکل معده ندارید، می توانید کمی آبلیمو به آن اضافه کنید. بنابراین بدن را شروع می کنید. علاوه بر این، منبع عظیمی از نشاط و خلق و خوی خوب است.
ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید. حتی اگر در طول روز به اندازه کافی کالری نمی سوزانید، ورزش صبحگاهیبه تسریع متابولیسم و پراکندگی چربی اضافی کمک می کند.
علاوه بر این، می توان از فیبر استفاده کرد. افزودن آن به غلات، سوپ، کفیر مفید است.
اطلاعات کالری منفی یک افسانه است. حتی در خیار، کدو سبز، بادمجان - به سادگی نزدیک به صفر است. در هر صورت خوردن چنین غذاهایی بسیار مفید است.
کاشا خیلی لازمه! در صبح بهتر است بلغور جو دوسر، برنج، فرنی گندم سیاه. اگر می خواهید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، باید فرنی سمولینا را فراموش کنید.

بذر کتان یا روغن را به غذای خود اضافه کنید.
قبل از مراجعه به فروشگاه سعی کنید غذا بخورید. با معده خالی خریدهای غیر ضروری انجام می دهید. اگر گرسنه به فروشگاه بیایید، این احتمال وجود دارد که بدون چیپس و شکلات از فروشگاه خارج شوید.
پیگیری خود را آرامش خاطر. سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید، شب ها غذا نخورید، تلویزیون تماشا نکنید. عصبی نشوید و اگر آرامش خاطر شما چیزهای زیادی را به همراه دارد، حتما با یک متخصص تماس بگیرید.
از ماساژ غافل نشوید، اگر بودجه در حال اتمام است، انجام آن در خانه به تنهایی امکان پذیر است.
ورزش بخش مهمی در مبارزه با چربی اضافی روی بازوها است. ما یک ویدیو با مجموعه ای از تمرینات انتخاب شده را به شما توجه می کنیم.

نقش قهوه در کاهش وزن...

سوال

نادژدا، 32 ساله

سلام. در مورد قهوه برای کاهش وزن چه می توانید بگویید؟

پاسخ

ظهر بخیر امید! متخصص تغذیه جواب می دهد

من به شخصه مخالف مصرف این گونه داروها هستم. عمل آنها حتی با در نظر گرفتن آنچه در این مورد در اینترنت می نویسند به نظر من غیر قابل توجیه می رسد. اما شما می توانید چیزهای زیادی را در شبکه پیدا کنید. بازخورد مثبتقهوه برای کاهش وزن علاوه بر این، دختران می نویسند که آنها موفق به کاهش وزن و کاهش لایه چربی روی دستان خود شده اند و این واقعاً دشوار است.

دختران می نویسند که 10 روز برای اولین اثر کافی است. لازم به ذکر است که این یک عصای جادویی نیست. همه کسانی که چنین داروهایی مصرف کرده اند به این نکته توجه داشته باشند شرط لازم- رعایت رژیم غذایی سخت و ورزش. پس شاید قهوه مقصر نباشد؟ آیا همه چیز در مورد فرآیندهای طبیعی است؟

برای از بین بردن چربی از بازوها، حرکات رقص و شنا بسیار مفید است. علاوه بر این، افزایش انرژی و خلق و خوی خوب را احساس خواهید کرد.

چگونه چربی انگشتان را در خانه پاک کنیم؟

چنین مشکلی- در مسائل آخرین نفر نیست زیبایی زن. تصور کنید انگشتان شما آنقدر ضخیم هستند که نمی توانید یک حلقه زیبا بپوشید و از مانیکور خجالت می کشید.

رکود می تواند به دلیل متابولیسم نامناسب، احتباس نمک باشد. لازم است به طور کامل از چربی، آرد، شیرین، شور حذف شود. آب بیشتری بنوشید.

مرحله بعدی ژیمناستیک انگشت است، مطالعه مداوم فالانژهای انگشتان.

به هر حال، جراحی پلاستیک مدرن تکنیکی را برای برداشتن چربی از انگشتان با استفاده از لیپوساکشن ارائه می دهد. اگر مشکل بسیار قوی است، می توانید در مورد روش فکر کنید.

چگونه چربی بین بازو و زیر بغل را از بین ببریم؟

این مشکل ترین منطقه برای کار است. نیاز به منظم تمرین فیزیکیبا تسکین توصیه می شود از دمبل استفاده کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای از بین بردن چربی از دست.

گرم کردن و ورزش (هر نوع تمرین آشنا برای آماده کردن بدن برای فعالیت بدنی).
پاها به اندازه عرض شانه باز است. با دستان خود دایره ها را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. بعد از 5 ست جهت را تغییر دهید.
فشار-آپ (دراز کشیدن از روی زمین). اگر تمرین فوراً جواب نداد، نگران نباشید. در روند تمرین عضلات، می توانید به این تمرین بازگردید. در ابتدا می توانید نوار را تعویض کنید.
هنگام ایستادن به دیوار فشار می‌آورد.

چرا چنین مشکلاتی بوجود می آیند - افسانه ها و واقعیت خشن

شما هرگز نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. در غیر این صورت، پوست دست‌ها آویزان می‌شود و چربی‌ها در سخت‌ترین مکان‌ها برای از بین بردن باقی می‌مانند. فقط به تدریج به کاهش وزن بپردازید.
پری ارثی و پهن بودن استخوان درست نیست. هر وضعیت اسفناکی را می توان برای بهتر شدن تغییر داد.
حذف غذاهای چرب و شمارش کالری به نتیجه فوری منجر نمی شود، باید در همه چیز یک رویکرد یکپارچه وجود داشته باشد.

بازخورد خود را بگذارید و برداشت خود را از روش هایی که استفاده کرده اید به اشتراک بگذارید. خوانندگان ما می خواهند بدانند کدام راه ها واقعاً کمک می کنند.

چربی اضافی روی بازوها که اصطلاحاً «بال فرشته» نامیده می شود، برای بسیاری از زنان مشکلاتی ایجاد می کند. شکل زشت دست ها به شما اجازه نمی دهد با شانه های برهنه لباس های اغوا کننده بپوشید. بنابراین، بسیاری به این سوال علاقه مند هستند که چگونه چربی را از دستان پاک کنند. برای حل این مشکل، مجموعه ای از اقدامات مورد نیاز است.

چرا چربی بازو ظاهر می شود؟

تنها در صورتی می‌توانید از شر چربی دست خلاص شوید که دقیقاً علت آن را بدانید، اگرچه بسیاری این تصور غلط را دارند که به دلیل وزن زیاد کلی ظاهر می‌شود. اما بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که چربی زیر بغل آخرین چیزی است که ذخیره می‌شود.

چند وجود دارد دلایلبرای این نوع چربی بدن:

وضعیت بدنی اشتباه
مشکلات در سطح ژنتیکی (مستعد قانونی).
اغلب به دلیل ضعف عضلات سه سر سینه ای، چربی در زیر بغل رسوب می کند.

تغذیه مناسب

شرط اصلی برای به دست آوردن شکل کامل — رژیم غذایی مناسبو رژیم غذایی

اولاً، تغذیه باید به گونه ای ساخته شود که تمام چربی ها را از بین ببرد محصولات مضر: شیرینی ها، غذاهای سرخ شده و محصولات آرد. اساس تغذیه باید گوشت و غذاهای دریایی با سبزیجات باشد.

باید فرکانس مشخصی (هر چند ساعت) وجود داشته باشد، اما بخش ها نباید بیش از سیصد گرم باشد.
آخرین وعده غذایی باید ساعت شش بعد از ظهر باشد، یا شام باید حتی زودتر باشد.
آب اساس متابولیسم است، بنابراین استفاده از مایعات تمیز در حجم حداقل 2 لیتر مورد استقبال قرار می گیرد.

ورزش ها

یک گسترش دهنده معمولی به شما کمک می کند تا به سرعت به نتایج برسید. فشار دهید و به مدت 5 دقیقه آن را باز کنید.

یک تمرین فوق العاده که ماهیچه های سینه و بازوها را سفت می کند، فشردن کف دست است. برای انجام این کار، باید کف دست های خود را جلوی سینه تا کنید و شروع به فشار دادن یکی روی دیگری با قدرت کنید.

ایروبیک

در برنامه های ایروبیک رقص، مجموعه تمرینات انجام شده برای تقویت تمامی گروه های عضلانی طراحی شده است.

در طول ایروبیک رقص، چربی سوزی نسبتاً یکنواخت در تمام قسمت های بدن اتفاق می افتد. ایروبیک رقص علاوه بر فرم بدنی بی عیب و نقص و بدن زیباباعث افزایش عزت نفس و خلق و خوی خوب می شود. برای از بین بردن چربی از دست، باید به طور منظم با موسیقی کار کنید تمرین فیزیکیدر قالب حرکات رقص انجام تمرینات برنامه ایروبیک رقص حتی برای مبتدیان نیز سخت نیست.

شنا كردن

بازدید منظم از استخر به بازوهای شما تسکین زیبایی کمک می کند و چربی اضافی را از بازوها و ساعد شما پاک می کند. علاوه بر این، شنا به کاهش وزن بدن کمک می کند و بدن را تقویت می کند.

هل دادن به بالا

با کمک تمرینات فشاری می توانید چربی اضافی را از بین ببرید و عضلات بازکننده بازوها (سه سر) را تقویت کنید.

برای انجام این کار، یک موقعیت کلاسیک فشار بالا بگیرید - پشت شما صاف است، پاها در پشت شما کشیده می شوند و روی انگشتان پا تعادل دارند، دست ها زیر شانه ها نزدیک به یکدیگر قرار دارند. بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا تقریباً زمین را لمس کند و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

برای اینکه بار اصلی روی ماهیچه های بازو متمرکز شود، آرنج ها باید در حین حرکت به بدن فشار داده شوند. اگر انجام حرکات فشاری با تکیه بر انگشتان پا برای شما سخت است، می توانید روی زانوهای خود تمرکز کنید.

کشش برای لاغری بازوها

یک تمرین عالی با هدف توسعه عضلات خم کننده (دو سر بازو)، به شما کمک می کند تا با موفقیت چربی را از بازوها حذف کنید.

برای انجام آن، روی میله متقاطع آویزان شوید، دستان خود را با یک دستگیره معکوس بگیرید (کف دست ها رو به شما). با استفاده از قدرت عضلانی، به آرامی تنه خود را به سمت بالا بکشید تا زمانی که چانه شما میله را لمس کند. سپس به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید تا بازوهای شما کاملاً دراز شوند. تا جایی که می توانید تکرار کنید.

تمرینات دمبل

بلند کردن متناوب دمبل برای عضلات دوسر در حالت نشسته. محبوب ترین تمرینی که برای چربی سوزی استفاده می شود، ورزش با دمبل است که در آن بازو از آرنج خم می شود. این تمرین باعث تقویت و بهبود فرم عضله دوسر می شود. برای این تمرین، شما باید روی یک صندلی بنشینید، دمبل ها را بردارید، به طور متناوب بازوهای خود را بالا ببرید، در آرنج خم شوید. باید دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و دست خود را به حالت اولیه برگردانید. انجام 3 ست 15-20 تکراری برای هر دست ضروری است.

تمرین دوم با هدف تقویت عضلات سه سر است. لازم است به صندلی تکیه دهید، دست خود را از دمبل به پایین پایین بیاورید و سپس آن را تا حد مجاز برگردانید. باید در عضله سه سر خود احساس تنش کنید.

اگر امکان خرید دمبل وجود ندارد، می توانید از معمولی استفاده کنید بطری های پلاستیکیبا آب. برای شروع، می توانید از بطری های نیم لیتری استفاده کنید، زیرا نگهداری آنها راحت تر است. اما با گذشت زمان، لازم است حجم بطری ها افزایش یابد و در نتیجه وزن آنها افزایش یابد. وزن ایده آل حتی برای مبتدیان 2 کیلوگرم خواهد بود.

روش های زیبایی

ماساژ دست

اگر می‌خواهید از شر چربی‌های بدن خلاص شوید، شکل دست‌هایتان را بهتر کنید و وزنتان را کاهش دهید، به ماساژ توجه کنید. می توانید برای کمک به سالن ماساژ بروید - آنها نه تنها یک ماساژ کلاسیک، بلکه گزینه های دیگری برای چنین روشی (سخت افزار، آب و غیره) ارائه می دهند. خود ماساژ موثر نیست - این روش حدود 10 دقیقه طول می کشد. در این مدت، تمام تکنیک های ماساژ کلاسیک انجام می شود - نیشگون گرفتن، نوازش، تکان دادن، ورز دادن و غیره.

بسته بندی دست ها را زیبا می کند

بسته بندی یک "فشار" قابل توجه برای بهبود شکل دست ها می دهد. این روش را می توان هم در سالن و هم در خانه انجام داد. او به فیلم غذا و یک ترکیب تخصصی چربی سوز نیاز دارد. می توان آن را به طور کامل تهیه کرد مواد موجود: عسل، خاک رس آرایشی، پودر کاکائو زمین های قهوهو غیره مدت زمان عمل حدود 40-60 دقیقه است. برای بهبود وضعیت معمولاً 10-15 جلسه کافی است که یک روز در میان انجام می شود.

با کمک فن آوری های پزشکی از شر چربی خلاص شوید

در سخت ترین شرایط، برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی بازوها، می توانید به لیپوساکشن (حذف اضافه وزناز طریق جراحی). که در این موردبافت چربی از طریق برش های کوچک با استفاده از یک لوله نازک (کانولا) برداشته می شود. این روش فقط برای بیمارانی که رنگ پوست خوبی دارند ایده آل است، در غیر این صورت پس از آن نیاز به لیفت صورت خواهد بود.

برای از بین بردن چربی از بازوها و زیر بغل، باید وزن کم کنید و عضلات را تقویت کنید. سپس پوست این ناحیه حالت ارتجاعی و لطیف پیدا می کند. چربی اضافی بدن در قسمت فوقانی بدن می تواند برای زنان و مردان نگران کننده باشد. این مشکل توسط دلایل مختلف- از ویژگی های ژنتیکی تا نارسایی هورمونی. برای سوزاندن چربی باید رژیم غذایی را رعایت کنید و کاردیو انجام دهید. سفت کردن عضلات به تمرینات با دمبل یا وزن خود کمک می کند.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

علل تجمع چربی در بازوها و زیر بغل

چربی در زنان معمولاً در زیر - روی باسن و باسن رسوب می کند. اما اتفاق می افتد که لایه چربی در قسمت بالایی بدن ظاهر می شود. در این حالت چین‌هایی در زیر بغل ایجاد می‌شود و سطح پشت بازوها شل و آویزان می‌شود. بیشتر اوقات، دختران با چنین مزاحمتی روبرو می شوند، اما گاهی اوقات مردان نیز باید این مشکل را حل کنند.

چربی روی بازوها و زیر بغل می تواند به چند دلیل اصلی ظاهر شود:

نارسایی هورمونی در بدن؛
اختلالات گردش خون در زیر بغل و کمربند شانه؛
وضعیت بدنی نادرست؛
پری بیش از حد؛
عضلات ضعیف در بازوها، شانه ها و سینه؛
ویژگی های ژنتیکی بدن

در موارد پیشرفته، چربی در زیر آرنج، در ناحیه ساعد ظاهر می شود. به شدت توصیه نمی شود که مشکل را به این مرحله برسانید، زیرا سوزاندن لایه چربی دشوارتر خواهد بود.

تغذیه مناسب

برای از بین بردن چربی بازوها و زیر بغل، باید درست غذا بخورید و ورزش کنید.

شایان ذکر است که کاهش وزن موضعی وجود ندارد. لایه چربی بدون توجه به ماهیت تمرینات انجام شده در سراسر بدن می سوزد. بنابراین، تنها با کاهش وزن با کمک رژیم غذایی و تقویت عضلات با تمرینات می توانید از شر چربی های نواحی مشکل خلاص شوید.

برای کاهش وزن، باید چند قانون را در مورد تغذیه رعایت کنید:

1. باید رعایت شود کمبود کالری. این بدان معناست که در طول روز باید کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کنید.
2. غذا باید حاوی تعداد زیادی ازسنجاب. خوردن گوشت، پنیر، ماهی، تخم مرغ و غیره ضروری است.
3. کربوهیدرات ها ترجیحاً باید در صبح مصرف شوند، زیرا در این زمان آنها به سرعت به انرژی تبدیل می شوند. در عصر، شیرینی ها به احتمال زیاد به شکل چربی رسوب می کنند.
4. برای پاکسازی روده، خوردن غذاهای حاوی فیبر بیشتر ارزش دارد.اینها الیاف درشتی هستند که قابل بازیافت نیستند. دستگاه گوارش. همراه با آنها مواد مضر از بدن دفع می شود.

اگر این قوانین را رعایت کنید، می توانید غلتک های زیر بغل را بردارید و حجم بازوها را کاهش دهید کوتاه مدت.

تمرینات موثر

اما کاهش وزن گاهی اوقات برای حل مشکل کافی نیست. پوست همچنان آویزان و شل باقی می ماند. برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی آن، تقویت عضلات با کمک تمرینات بدنی ضروری است.

آنها را می توان در خانه یا در خانه انجام داد سالن ورزش. اکثر حرکات به دمبل نیاز دارند، اما برخی از آنها را می توان با وزن بدن انجام داد.

برنامه تمرینی باید شامل تمریناتی برای عضلات سه سر، عضله دوسر، شانه ها و عضلات سینه باشد.

مطبوعات فرانسه

مشکل‌سازترین ناحیه بالاتنه در زنان اغلب سطح پشت دست‌ها است. با افزایش سن، پوست در اینجا شروع به افتادگی می کند و با موج هایی پوشیده می شود.

بر سطح عقبدست ها عضله سه سر است که ممکن است مشکل با ضعف آن همراه باشد. برای تقویت آن می توانید تمریناتی را در خانه انجام دهید. یکی از موثرترین آنها پرس فرنچ یا اکستنشن بازوها با دمبل از پشت سر است.

تکنیک:

یک دمبل بردارید و پایه آن را با انگشتان شست خود ببندید.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
بازوهای خود را بالای سرتان صاف کنید؛
هنگام دم، آنها را از آرنج خم کنید و دمبل را پشت سر بپیچید.
در بازدم، خم شوید، عضلات سه سر را فشار دهید و بازوها را به طور کامل در آرنج صاف کنید.

فرنچ پرس دمبل ایستاده

مهم است که اطمینان حاصل شود که آرنج ها در طول تمرین بی حرکت می مانند. آنها نباید به جلو، عقب و یا به طرفین حرکت کنند. علاوه بر این، نمی توانید کمر را خم کنید. در غیر این صورت حرکت به دلیل اینرسی انجام می شود و بار از عضله هدف خارج می شود.

صاف کردن بازو با دمبل

توسعه عضلات سه سر نیز با چنین تمرینی مانند صاف کردن بازو به عقب با دمبل انجام می شود.

تکنیک:

با دست چپ خود به یک میز یا شیء ثابت و پایین تکیه دهید.
بدن باید تقریباً موازی با کف باشد.
پای چپ خود را به سمت جلو قرار دهید تا تاکید راحت باشد.
V دست راستیک دمبل بگیرید و آن را در آرنج با زاویه راست خم کنید تا شانه موازی با زمین باشد.
هنگام بازدم، با تلاش عضلات سه سر بازو، بازوی راست را به عقب صاف کنید.
برای چند ثانیه در بالا توقف کنید.
سپس به موقعیت شروع بازگردید.

همچنین می توانید زانوی چپ خود را روی همان جسم قرار دهید.

صاف کردن بازو با دمبل در فوکوس

در حین اجرا، آرنج باید ثابت شود. برای هر بازو، 12-15 تکرار انجام دهید.

فر برای عضلات دوسر بازو

برای سفت کردن بازوها، باید تمریناتی را برای عضله دوسر انجام دهید. این عضله نه تنها توسط مردان، بلکه توسط زنان نیز باید تقویت شود. نترسید که این کار حجم دست ها را بسیار افزایش می دهد. که در بدن زنهورمون تستوسترون کافی مسئول عضله سازی نیست.

تمرین اصلی برای تقویت عضلات دوسر بازو خم کردن بازوها با دمبل یا هالتر است.

تکنیک:

برداشتن دمبل؛
صاف کنید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
در بازدم، بازوهای خود را در آرنج خم کنید و عضلات دوسر را تحت فشار قرار دهید.
وقتی ساعدها تقریباً شانه را لمس می کنند ، باید 1-2 ثانیه توقف کنید.
پس از آن، به آرامی بازوهای خود را صاف کنید و 12-15 تکرار دیگر را انجام دهید.

بلند کردن دمبل برای عضلات دوسر بازو

مهم است که حرکت را با نیروی عضله دوسر انجام دهید و دمبل ها را با نیروی اینرسی پرتاب نکنید و بدن را به جلو و عقب بچرخانید.

فشار بالا

اگر در خانه دمبلی وجود ندارد، می توانید تمرینات را با وزن خود انجام دهید. ماهیچه های بالاتنه را می توان به سرعت با تمرینات فشاری تقویت کرد. علاوه بر این، این تمرین شامل سایر گروه های عضلانی است: شکم، پاها و باسن.

تکنیک انجام حرکات فشاری از روی زمین:

روی دراز کشیدن تاکید کنید، بازوها و پاهای خود را صاف کنید.
بدن باید در یک خط مستقیم کشیده شود.
هنگام بازدم، خود را پایین بیاورید و بازوهای خود را خم کنید.
در حالی که نمی توانید لگن را بالا بیاورید یا کمر را خم کنید.
آرنج ها باید به موازات بدن باشند، آنها را به طرفین پخش نکنید.
هنگامی که قفسه سینه تقریباً زمین را لمس می کند، باید بازوهای خود را صاف کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

تکنیک مناسب فشار دادن

اگر فشارهای فشاری را با تنظیم گسترده دستان خود انجام دهید، ماهیچه های سینه ای در کار گنجانده می شوند. وضعیت باریک روی عضله سه سر بیشتر تاثیر می گذارد.

دختران باید 10-15 بار در 3 ست تمرینات فشاری انجام دهند. مردان می توانند 20-30 تکرار انجام دهند.

معمولا برای دختران و مردان دارای اضافه وزن، انجام حرکات کششی کلاسیک دشوار است. در این صورت می توانید شروع به هل دادن از دیوار و انجام سایر تمرینات با دمبل کنید.

فشارهای دیواری

وقتی ماهیچه ها کمی قوی تر شدند، می توانید از زانوهای خود فشارهای فشاری را از روی زمین امتحان کنید و به تدریج به نسخه کلاسیک بروید.

فشار از زانو

فشارهای معکوس

با وزن خود می توانید فشارهای معکوس را نیز با هدف تقویت عضلات سه سر انجام دهید. برای تکمیل آنها، باید یک کابینت، نیمکت یا شی ثابت دیگری پیدا کنید که تقریباً تا زانو می رسد.

تکنیک:

با پشت به کابینت بایستید، بنشینید و کف دست خود را روی لبه آن قرار دهید.
پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید، بازوهای خود را صاف کنید.
در حین بازدم، خود را پایین بیاورید و آرنج خود را به سمت راست خم کنید.
پشت باید تقریباً از نزدیک سوژه عبور کند.
از نقطه پایین باید با یک حرکت قدرتمند بلند شوید و با تلاش عضلات سه سر خود را فشار دهید.
در بالا، بازوها به طور کامل در آرنج کشیده شده اند.

فشارهای معکوس

باید 10-15 تکرار انجام دهید. اگر تمرین سخت است، می توانید زانوهای خود را خم کنید.

فشارهای معکوس با پاهای خمیده

برای مردان، می‌توانید با قرار دادن پاهای خود روی نیمکت دیگری، فشارهای معکوس را دشوارتر کنید.

فشارهای معکوس با پاهای روی نیمکت

پرس نیمکت دمبل

برای از بین بردن چین و چروک زیر بغل، ارزش تقویت عضلات قفسه سینه را دارد. یکی از موثرترین تمرینات برای این کار پرس نیمکت دمبل است.

تکنیک:

روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
دمبل ها را بگیرید، دستان خود را در دو طرف بدن در سطح سینه قرار دهید و آنها را در آرنج خم کنید.
در حین بازدم، دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید و عضلات سینه ای خود را فشار دهید.
در نقطه بالایی، بازوها باید عمود بر زمین باشند و دمبل ها باید عملاً به هم نزدیک شوند.
برای چند ثانیه معطل شوید، باید به موقعیت شروع بازگردید و 12 تکرار انجام دهید.

پرس نیمکت دمبل

برای مردانی که در باشگاه ورزش می کنند، می توانید به جای دمبل از هالتر استفاده کنید.

پرس نیمکت

پرورش دمبل دروغ گفتن

یکی دیگر از تمرینات برای عضلات سینه ای، پرورش دمبل به طرفین است.

تکنیک:

روی یک نیمکت افقی یا شیبدار دراز بکشید.
دمبل ها را بگیرید و بازوهای خود را بالا بیاورید تا بالای سینه عمود بر زمین قرار گیرند.
برس ها باید با انگشتان به یکدیگر مستقر شوند.
از این موقعیت، شما باید دمبل ها را به طرفین تا سطح سینه باز کنید، کمی بازوهای خود را در آرنج خم کنید.
هنگام بازدم، با تلاش عضلات سینه ای، دست ها باید به عقب برگردند.

پرورش دمبل دروغ گفتن

در این تمرین مهم است که کشش عضلات قفسه سینه را احساس کنید. اما نمی توانید دمبل ها را خیلی پایین بیاورید. در غیر این صورت، می توانید رباط ها را کشش دهید.

در هر یک از 3 رویکرد، ارزش انجام 12-15 تکرار را دارد.

بلند کردن دمبل ها به طرفین

برای مشخص شدن بیشتر خطوط بالاتنه، انجام تمرینات روی شانه ضروری است. برای این کار به دمبل های کوچک نیاز دارید. با آنها می توانید بالابرها را به طرفین انجام دهید.

تکنیک:

دمبل ها را بگیرید و صاف کنید.
در حین دم، بازوهای خود را به طرفین تا سطح شانه بالا ببرید.
برای یک ثانیه در نقطه بالا معطل کنید، دمبل ها را پایین بیاورید، اما با دستان خود پاهای خود را لمس نکنید تا تنش فروکش نکند.

بلند کردن دمبل ها به طرفین

نکته اصلی در این تمرین این است که بدن را تکان ندهید و کار عضلات را آسان تر کنید. تمرین را در 3 ست 15 باری انجام دهید. در آخرین تکرارها، احساس سوزش باید در عضلات در حال تمرین ظاهر شود.

ارزش آن را دارد که 2-3 بار در هفته انجام شود. باید روی درد عضلانی تمرکز کنید. اگر او هنوز قبول نشده باشد، آموزش باید به تعویق بیفتد. در غیر این صورت، ماهیچه ها زمانی برای ریکاوری و رشد نخواهند داشت.

در ترکیب با این تمرینات، انجام تمرینات قلبی مطلوب است. این به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید و از شر چربی های بازو و زیر بغل خلاص شوید.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص وزنم آزارم می داد. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری مثل 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم شکمم بعد از زایمان پایین می آید، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. نحوه برخورد با بازسازی پس زمینه هورمونیو چاقی؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل یا جوان نمی کند. در 20 سالگی، اولین بار این را یاد گرفتم دختران چاقبه نام "WOMAN"، و اینکه "این اندازه ها دوخته نشده اند." سپس در سن 29 سالگی، طلاق از همسرش و افسردگی ...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

و چه زمانی برای همه اینها وقت پیدا کنیم؟ بله، هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان بنابراین برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

شاید خواندن آن مفید باشد: