من یک فیگور زیبا می خواهم که از کجا شروع کنم. چگونه در یک ماه یک فیگور عالی بسازیم؟ چگونه در یک ماه به شکل کامل برسید؟ فشار-آپ - جلو و عقب

این عقیده وجود دارد که برای اینکه بتوانید فوق العاده آراسته، ورزشی، زیبا، لاغر شوید، باید به سالن ها، درمان های آبگرم، سالن های ورزشی، مراکز پزشکی بروید. و دیگر هیچ! بنابراین، من هرگز برای درمان بدن به سالن نرفتم، 4 ماه و سپس با تنبلی به باشگاه رفتم. هر چه دارم، خودم خلق کردم. در خانه! همه اینها بودجه است، به خصوص دشوار نیست. شبانه روز طناب نپریدم و از پله ها بالا نرفتم. فقط تعمیر و نگهداری منظم همه در یک مجموعه، یک نتیجه شگفت انگیز می دهد. البته رژیم غذایی و عادات غذایی صحیح بسیار مهم است! من نظرات زیادی در مورد این دارم، در پایان پیوندهایی را به موثرترین آنها خواهم فرستاد. اما در حال حاضر، ما در مورد رژیم غذایی صحبت نمی کنیم. یعنی در مورد مراقبت از پوست بدن، برای شکل. برخی از نکات دشوارتر هستند و برخی به طور کلی ساده هستند :) خب، اجازه دهید بریم؟)

برای شروع، من شما را با یک عکس کنتراست قبل و بعد خوشحال خواهم کرد، تفاوت حدود 2.5 سال است :)


بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم غذایی و تغذیه مناسب برای کاهش وزن لازم است. با این حال، نه! بیایید با جنبه مورد علاقه من از تغذیه شروع کنیم. اب!

80٪ - یک نوزاد، 70٪ - یک فرد میانسال، تا 58٪ - در سنین بالا. پیری در حال "خشک شدن" است.

خوب، من نمی دانم که آیا آب شما را از پیری نجات می دهد یا خیر. اما قطعا پوست شما را نجات می دهد. در شهریور ماه بینی من پوسته پوسته شده بود. شروع کردم به نوشیدن آب زیاد، هیچ چیز پوسته پوسته نمی شود، دستانم خشک نمی شوند. همچنین آب به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند. ما درصد زیادی از آب هستیم، بدن ما به آن نیاز دارد! من قبلاً مادرم را درگیر آن کرده ام :) و خودم به وضوح می توانم بگویم 1.5 لیتر آب تمیزهر روز برای پوست معجزه کنید و رنگ چهره به طور کلی فوق العاده است :) اینجا بررسی من در مورد چگونگی کاهش وزن با آب است. فقط یک بطری بگیرید، به اندازه کافی آب بنوشید، خیلی زود عوض می شوید :) آب میوه، چای، قهوه، نه آن. آب سرد خالص است.

ما همانیم که میخوریم! و پوست ما هم همینطور! بنابراین باید کم و بیش درست غذا خورد. خوب، آب نبات خوردی، خوب، اشکالی ندارد. اما اگر هر روز آن را بخورید و یک میان وعده با چیپس میل کنید... این دیگر فوق العاده نیست. تغذیه مناسب یک عبارت خالی نیست. مردم فریاد می زنند که خامه ترش وحشتناک است. نه، می تواند. با تغذیه مناسب می توان خیلی کارها را انجام داد. خیلی بیشتر از غیر ممکن اینجا نصف روز پیش من است. کلم با پنیر کم چرب و سبزی، برنج معمولی، دو عدد تخم مرغ.

بله، این یک غذای فوق العاده کم کالری نیست. اما برای پوست بدن شما مفید است. امشب سالاد می خورم :)

برای اونایی که نمیخوان پروتئین رو تو خودشون جمع کنن، یعنی مرغ، پنیر و امثال اینا، پروتئین رو در نظر گرفتند :) در دوزهای کم، حتی برای اونایی که تاب نمیدن هم مفیده. اگر در روز خاصی نتوانم پروتئین کافی بخورم، پروتئین می خورم :) حالا برای من خیلی خوشمزه نیست، وانیل رقیق شده با شیر کم چرب را توصیه می کنم. این خوشمزه است:)

از شر نوشیدنی های شیرین خلاص شوید. پوستشان منزجر کننده است. چای سبز بیشتر بهتر است :)

گاهی اوقات پوست بدن بد، خشک، ناهموار به دلیل کمبود ویتامین ها است! هر انجام خواهد داد. فقط یک مجموعه ویتامین. مو بهتر خواهد شد، ناخن. و البته بدن شما.


و سیترال مورد علاقه من به من کمک کرد تا آکنه روی بدنم ایجاد شود! خواص فوق العاده زیادی داره :) اما از جمله آکنه :)

اکنون کمی در مورد چگونگی تأثیرگذاری بر مناطق مشکل از بیرون.

آیا همه شما درباره حمام جوش شیرین شنیده اید؟ که بتوانید وزن کم کنید... می دانید، من وزن کم نکرده ام. اما پس از یک دوره از چنین حمام، من بسیار مناسب به نظر می رسد! همه چیز ساده است. رفتی حموم ریختی آب گرم، 1/2 یا یک بسته کامل نوشابه انداخت، اضافه کرد نمک دریابا چشم، هنوز هم می توانید روغن بزنید، موسیقی را روشن کنید و نیم ساعت استراحت کنید. می توان آن را با سایر روش های زیبایی مانند استفاده از ماسک روی صورت و مو ترکیب کرد. سخت نیست، درست است؟) و بسیار عالی کار می کند!

حالا بیایید در مورد کرم ها صحبت کنیم. چنین کرمی برای پستان گاو وجود دارد. وقتی خریدم 60 روبل قیمت داشت.

نوعی زورکا. چاق مثل جهنم اما، اگر آن را روی پاشنه ها بمالید و جوراب را در بالا بپوشید، پس از آن بسیار نرم تر می شوند. من این کار را به این صورت انجام می دهم، آن را روی الاغ و زانوها و آرنج ها و دستانم می زنم. بهتر از هر کرمی! صورت، من آن را لکه دار نمی کنم، می ترسم :) هرچند، خیلی ها صورتشان را لکه دار می کنند. شنیده ام که جوان می کند. برای من خیلی زود است، اما هنوز :) آنالوگ های آن وجود دارد، فقط برای مردم، هر کدام 600 روبل ... بهتر است این یکی را بخرید، خنک تر است!


بنابراین، کرم هایی برای کاهش وزن، برای سلولیت، علائم کشش، برای رنگ پوست ... این فقط بخش کوچکی از آنچه من امتحان کرده ام است.


بدون تعصب لک میزنم. گاهی در شب. اما، یک راه جالب برای تقویت هر یک از این کرم وجود دارد. حتی چند راه. ابتدا با فیلم چسبناک بپیچید. می توانید کرم، اسکراب، ژل، ماسک بپیچید. و یکی دو ساعت آنجا بنشین گاهی درد میکنه سپس پاها و باسن قرمز می شوند. اما، اما اثر آن چیزی است که :) در کل، همه کرم ها از یک نوع هستند. من فقط میتونم این یکی رو انتخاب کنم :)

او روی پوست بخار شده در حمام یا سونا درد می کند) حتی اگر بدون فیلم) همه چیز قرمز است :) اما از طرف دیگر سلولیت کاملاً می کشد ، حیف است که علائم کشش وجود ندارد ...

یک راه عجیب دیگر این است که یک خشک کن داغ روی پوست با کرم بخورم :) این به من کمک می کند تا اثر را تقویت کنم :)


ماساژ وکیوماغلب در سالن ها انجام می شود. اما، شما می توانید آن را در خانه نیز درست کنید! شیشه ها را در داروخانه یا در Aliexpress بخرید. با خامه آغشته کنید و شیشه ها را روی مناطق مشکل دار بکشید. بنابراین آنها سوار خواهند شد. خسته کننده، اما همچنین مفید!

البته در سالن آنها بهتر عمل می کنند، اما شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید. من گاهی برنامه های تلویزیونی می بینم و ماساژ می دهم، فقط روی دستگاه :) می توانید از ماساژور ضد سلولیت هم استفاده کنید. درست روی کاناپه دراز کشیده


خوب، در حال حاضر در مورد جالب ترین و راه کارآمدشکل رویاهای خود را بدست آورید! تناسب اندام!

بار روی بدن نتایج مختلفی می دهد. سلولیت را از بین می برد، پوست را نرم و زیبا می کند! و از همه مهمتر، شکل بدن شما را تغییر می دهد! شما انعطاف پذیرتر می شوید. بیایید با ساده ترین شروع کنیم. بسیاری در آن زندگی می کنند ساختمان های بلند. پس چرا از پله ها بالا نمی روی؟ این نتایج عالی می دهد! بیشتر شبیه کاردیو است. شما در وضعیت خوبی هستید، در حال کاهش وزن هستید. پوست پاها و کشیش های شما حالت ارتجاعی بیشتری دارد.

ورزش برای تنبل ها! تناسب اندام در رختخواب! بله امکان دارد. البته بهتر است این کار را روی زمین انجام دهید. بلکه روی کاناپه. سریال یا فیلم مورد علاقه خود را روشن می کنید. به پشت دراز بکشید. الاغت را از روی مبل پاره می کنی، انگار پل می کنی. تیغه روی کاناپه. پاها در زانو خم می شوند. بنابراین تا جایی که می توانید آویزان کنید. من بعضی وقتا حدود 10 دقیقه اینجوری وزن می کنم.پلانک روی زمین با تلویزیون قابل انجامه :) کشش کشیش ها روی کاناپه هم مناسبه. این را می توان در مترو، در محل کار، همه جا انجام داد. بعید است که ماهیچه ها را تکان دهید، اما لحن خود را افزایش دهید! یکی دیگر از تمرینات مورد علاقه من برای تنبل ها جاروبرقی است. توضیح دادن برای من سخت است، ویدیو را در نت ببینید. شکم با یک انفجار می لرزد، این تسکین است که می دهد. البته مگر اینکه یک لایه چربی داشته باشید :)


اکنون به تمرینات واضح تر می پردازیم. چمباتمه زدن! ای عشق من :دی

من به شما می گویم چگونه، چقدر و چه زمانی انجام دهم. لعنتی من دارم همه کارت هامو نشون میدم :) پوشیده نیست چمباتمه زدن برای کشیش ها خوبه. اما همه نمی دانند کدام بهتر است. بهترین گزینه را برای خودم پیدا کردم. بازم نمیتونم کسالت رو تحمل کنم. بنابراین، من چیزی را روی صفحه نمایش رایانه یا تلویزیون روشن می کنم. پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها به هم گره شده است. به بالا نگاه می کنم، یک انحراف کوچک ایجاد می کنم. من به ندرت وزن میگیرم اما، چنین چیزی وجود دارد، با آن می توانید توده عضلانی بسازید. یا لگد به پایت بزنی...

بنابراین، می توانید با 50 در روز شروع کنید. رکورد من 600 در روز است. الان که دست و پا میرسه حداکثر روزی 200 تا میزنم. 30 بار در رویکرد، استراحت بین ست ها کوچک است، این بسیار مهم است. من یک روز در میان این کار را انجام می دادم. الان حداقل هفته ای یکبار با این حال، اثر از بین نمی رود. از اسکات، پرس هم تاب می خورد، توجه داشته باشید :) و باسن مهره ای است و پاها حالت خوبی دارند و پرس نیز ورزش مورد علاقه من است. بله، پاهای شما چاق می شود. این یک منهای برای کسانی است که می خواهند مسابقات نازک باشند. سپس برای شما کاردیو و پله های ورودی/خانه شما: دی


سرگرمی مورد علاقه من ژست گرفتن است :) بی فایده است؟ خیر حتی اصلا. بعد از یک جلسه عکاسی 3 ساعته، همه چیز آنقدر درد دارد که به سختی می توانم راه بروم. اما می توانید آن را در خانه نیز انجام دهید. اول، شما زوایای خوب خود را یاد می گیرید! اما مهمتر از همه، اینها تمرینات ایستا هستند! اساساً مانند یک تخته. فقط خسته کننده نیست شما نمی توانید این عکس ها را به کسی نشان دهید. فقط سعی کنید لباس زیر بپوشید ژست های مختلف، پیچیده، ساده، عضلات کشیش ها و پاها را فشار دهید، شکم را با خشونت بکشید، انواع خمیدگی ها، ژست روی انگشتان پا. چه بار. اما جالب است :) شما به آن در لباس زیر نیاز دارید، در غیر این صورت سعی نمی کنید شکم خود را بکشید یا فشار دهید :)


تمرین دیگری که دوست دارم. آنقدرها هم موثر نیست، اما هنوز حسی وجود دارد. فقط در جای خود بپرید. باز هم برای سریال برای مدت طولانی، تا زمانی که تنگی نفس شروع می شود :) منجر به لحن عالی می شود :)


Lunges ... خوب، من آنها را دوست ندارم :) در موارد دیگر، مانند دویدن :) من از بچگی VSD دارم، اغلب احساس سرگیجه دارم. و اینجا دوچرخه سوار است! این بهشت ​​است. اگر چه شبیه ساز، حتی در کشور. پاها عالی کار می کنند، اما کل بدن کار می کند. به هر حال، بیشتر در مورد نوار. همچنین تقریباً همه چیز را کار می کند. بازوها، پشت، گردن، شکم قوی، باسن قوی، غنیمت، ساق پا، سینه. این یک تمرین فوق العاده است.

بر این لحظهفقط پلانک و اسکوات کار دیگه ای نمیکنم :) خیلی وقته اینجوری شده. تنبل شدم اما فرم باقی می ماند!

البته، اگر ورزش می کنید، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید! در صورت علاقه، بررسی های دیگر من را بخوانید. خیلی تنبله، میگم چندتایی :) آب زیاد، تغذیه مناسب، محاسبه تقریبی کالری، در شب غذا نخورید. به طور کلی، این نکته اصلی است. بدن کار است. این کار طولانی است.

در یک ماه به یک شکل رویایی نخواهید رسید، در یک هفته 20 کیلوگرم وزن کم نمی کنید. افسوس. باید شخم بزنم

من آرزوی بی اشتهایی ندارم اما من در هارمونی ضعف دارم.

اما در عین حال من یک آرامش می خواهم :) یه نصیحت کوچولو esche-solarium مضر است، اگر اغلب و برای مدت طولانی در آنجا بنشینید. اگر یک سولاریوم با کیفیت انتخاب می کنید، تمام قوانین را رعایت کنید، پس همه چیز خوب است. بدن برنزه بسیار بهتر از بدن رنگ پریده به نظر می رسد. به زمین اشاره نکنیم. آیا متوجه شده اید که همه بیکینی های تناسب اندام شبیه مرغ پخته شده هستند؟ بنابراین، همه به خاطر آرامش :)

ما صورت را مرطوب می کنیم، تقریبا همه چیز. بنابراین بدن باید هیدراته شود! ژل دوش، لوسیون! پوست خشک پوست زشت است. و یک آب در تعداد زیاداین شما را نجات نخواهد داد.


زمانی که مشغول ورزشگاه بودم، عموماً جوک بودم. ولی دوست نداشتم :) الان کم کم تو خونه درس میخونم)

برای شما آرزوی موفقیت در سفر به سمت ایده آل خود دارم! ممنون که خواندید :)

________________________

در اینجا من در مورد رژیم های غذایی، برای کسانی که علاقه مند هستند:) فقط آنچه که واقعا کار می کند! اما من نظرات دیگری هم دارم.

_________________________________

اوه، من می خواهم یک دو راز دیگر بنویسم :) و البته، عکس های بیشتر برای انگیزه شما! بنابراین، این همستر وجود داشت.

بدون کمر، زیرا چربی وجود دارد. از سوء تغذیه، این معده و پهلوها هستند که اغلب چاق می شوند.

همچنین، سلولیت! کجا بدون آن! بله، حتی اگر چاق نباشید. اما او ممکن است خوب باشد.

روی همه پاها، روی پاپ... همه چیز آویزان است، هیچ فرمی وجود ندارد. بله، من حتی یک بار پیژامه با شلوارک نخریدم. من به ندرت در تابستان شلوارک می پوشم. کجا برم؟ من آن عکس ها را ندارم، من این قلع را حذف کردم. اما حتی در عکس های معمولی که در شبکه گذاشتم همه چیز قابل مشاهده است ...

از جانب غذای آشغالمن گستاخ بودم شاید سنش باشه اما در 12 سالگی گستاخ نبود، اما در 14 سالگی ...


حسی مثل عکس زن بالغ. و من اینجا 14 ساله هستم. لاغری و اسپرت بودن نشانه جوانی است. هیچ کس سلولیت نمی خواهد! تنبلی خود را دور بریزید حالا یا هرگز! پس در خانه می نشستم و از خودم متنفر بودم. و من اصلاً هیچ چیز نخواهم بود. نه به این دلیل که وحشتناک است. و از خود شک و تردید. مدتها به خودم قول دادم که تبدیل به یک ایده آل شوم. و ما نباید قول بدهیم، باید انجام دهیم.

و من نخواهم بود...

همون دیوار اما دختر متفاوت است. دوست داشتن خود بسیار مهم است. بنابراین، من معتقدم که برای این کار باید هر کاری کرد!


و حالا یک راز کوچک

من قبلاً به شما توصیه کرده ام که مقدار زیادی آب بنوشید. علاوه بر این، بدون آب ظاهر خوبی نخواهید داشت. این شرط لازم! ولی چایش هم خیلی خوبه معمولی، چای سبز. من یک لیوان 600 میلی لیتری دارم. 3 عدد چای کیسه ای و 1 قاشق چایخوری شکر گذاشتم. برای اینکه اصلا غمگین نباشم چای باعث پاکسازی بدن می شود. متابولیسم را تسریع می کند. تاثیر شگفت انگیز بر روی پوست! آب آب، چای شامل نمی شود کمک هزینه روزانهاب. فقط برای اینکه فقط آب نخورم، من چای هم میخورم :) خب قهوه :) متابولیسم رو هم تسریع میکنه :) ولی چای برای رنگ پوست خوبه! من تمام روز آن را می نوشم، من آن را سرد دوست دارم.

یک راز دیگر اسکراب ها اغلب بسیار گران هستند. نمک بخرید، با آن مخلوط کنید قهوه فوریو برو! اضافه کردن روغن زیتون. برای ایجاد جرم. باور کنید، به نظر شما کافی نخواهد بود :) و تأثیر، خوب، شگفت انگیز است. این بسیار سخت تر از اسکراب های خریداری شده در فروشگاه است. و بسیار ارزان تر. می توان اضافه کرد زمین های قهوهبه هر حال، قهوه، اگر با آن اسکراب و ماسک انجام دهید، یک درمان شیک سلولیت است. تایید شده :)


اما، سردتر از دستور العمل حمام نوشابه هاردکور من با عناصر سادیسم ... هیچ چیز وجود ندارد.

می‌دانی، الان من معمولاً خیلی کم تمرین می‌کنم. ولی شکلش عالیه! شما در حال ساختن خود هستید. چقدر شب ها ظاهر خود را با پیتزاها خراب کرده اید. بالاخره زیبا بودن سخت است! من خودم می دانم. نوجوانی من دوره غذا خوردن است. همیشه، همه جا، همه چیز خوردم. در اینجا، برای 2.5 سال من فرم را کور کردم. بله، من می توانم به راحتی چاق شوم. اما من قبلا عادت به خوردن مضر را از دست داده ام! اما به طور کلی کشتن کامل شکل فیزیکی دشوار است. شما در حال ساختن آینده خود هستید... خودتان.


سلولیت را تقریباً به طور کامل از بین بردم. و او خیلی به من سخت می گرفت. با اینکه 14-16 ساله بودم. من خیلی زود بالغ شدم، همیشه قد بلند بودم. الان جوان ترم :)

ظاهر به من اعتماد به نفس داد. الان به طور معمول با مردم ارتباط برقرار می کنم، به خودم اطمینان دارم. آیا زائد است؟ اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید؟ بدیهی است که نه. نکته اصلی این است که مغرور نباشیم :)

من درک می کنم که شروع همه این کارها به یکباره دشوار است. به تدریج شروع کنید. پوست صاف مخملی، بدون ریشه نارنجی ... شگفت انگیز است! سخت کار کن! انتظار نتیجه در یک هفته را نداشته باشید. صبر، ثبات. و تو خودت رو نمیشناسی من عاشق مک داک هستم، اما آن را نمی خورم. چون برای من خوش تیپ بودن مهمتر است. اگر غذا برای شما مهمتر است، حق شماست :) اگر تماشای فیلم از درمان های آبگرم مهمتر است، اسکراب و ورزش مهمتر است، حق شماست! نقد من برای کسانی است که می خواهند ظاهر خود را تغییر دهند :) برای همه شما آرزوی موفقیت دارم، همه چیز درست می شود!

سلولیت را با 70 روبل از بین ببرید!

نمی توانم بگویم که می توان از یک غیبت کامل غیبت کرد. اما در یک هفته از چنین روش هایی، نتیجه واضحی را مشاهده خواهید کرد. بنابراین، ما یک دستمال ماساژ سخت با کیفیت بالا می خریم. به عنوان مثال یک دستکش. در صورت وجود، با نوشابه به حمام می رویم. اگر نه، فقط زیر دوش. و سه! سه تا همه چیز قرمز شود، دل به حال خودمان نمی‌خوریم. همه ما می دانیم که این اسکراب پوست است که سلولیت را نجات می دهد. و ما تنبلیم :) برای خودمون متاسفیم، منتظر معجزه هستیم... اما بیهوده :) باور کنید هیچ چیز خنک تر از یک اسکراب پوست بخارپز نیست. و نیازی به استفاده از اسکراب فروشگاهی گران قیمت نیست. نمک با تفاله قهوه یک گزینه عالی است! و اگر حتی ساده تر است - دستشویی! فقط سخته در اینجا می توانید با جزئیات بیشتر بخوانید و. این در مورد چگونگی افزایش اثر یک پارچه شستشو است :)

تخته! رو به جلو!

پلانک بهترین تمرین برای پرس است. من می خواهم در مورد آن جداگانه صحبت کنم. این بهترین کار برای تسکین شکم است. و این کمر از بین نمی رود. بله، و پاها می چرخند :) به طور کلی، یک تمرین برای همه چیز، جهانی) و حداکثر 2 دقیقه در روز طول می کشد :)

چگونه از قبل یک کمر درست کنیم؟

نه، خوب، مطمئناً می توانید با کرست بخوابید. یا لبه ها را بردارید. اما اگر هنوز کافی هستید ... نه! یا در کل از جمله کمر وزن کم می کنید. یا ساخت عضلات روی باسن، در نتیجه کمر را از نظر بصری باریک تر می کند. من از این روش استفاده می کنم :) ورزش برای کمر فقط در صورتی کمک می کند که آنجا چربی داشته باشید. اگر آنجا نباشد، استخوان های شما دیگر وجود نخواهد داشت. افسوس ... پس ما به هر شکلی چاق می کنیم و روی پاپ و باسن عضلات رشد می کنیم :)


Deadlift یک ورزش مرسوم، "جدید" است. و کمی مفید برای کسانی که می خواهند زیبا پنجمنقطه.

نه، این تمرین مدت زیادی است که وجود داشته است. اما اخیرا برای دختران مد شده است. به طور کلی، این تمرین در گذشته عمدتا توسط بدنسازان انجام می شد. با وزنی وحشتناک حتی اگر با تمام وجودم زور بزنم یکی را آنطور بلند نمی کنم. و این تمرین در واقع باید عضلات را رشد دهد. ولی! فیلم را ببینید، ددلیفتبرای دختران. وزن 10-15 کیلوگرم برخی. مزیت آن نسبت به اسکات چیست؟ فقط میتونم بگم پاهام کمتر درد میکنه و باسنم بیشتر. ضرر اسکات برای من این است که پاهایم رشد می کند. اما من به آن نیازی ندارم، من قبلاً چنین فرم بدنی دارم که چربی به قسمت پایین بدن می رود. من مریض هستم ، نمی توانم وزنه انجام دهم ، نمی توانم تمرینات کامل انجام دهم ... خوب ، هفته ای یک بار اکنون آن را انجام می دهم. ددلیفت توسط یکی از دوستان به من توصیه شد. از روی عادت، همه چیز برای من درد می کرد، یعنی باسن شدیداً، با شدت کمتر پشت ران. و من با یک کیسه آرایشی، با لاک تمرین کردم ... او 6 کیلوگرم است. خیلی‌ها چمباتمه می‌زنند و با یک قوطی آب ورزش می‌کنند، اما من یک کیسه آرایشی غول‌پیکر دارم: D ماهیچه‌هایم عادت را از دست داده‌اند، 3 روز به سختی خزیدم. خب الان تازه دارم گرم میشم. من واقعا نمی خواهم در حال حاضر عضله سازی کنم. من تن بیشتر، کشش بیشتر، شکل سردتر می خواهم. من خیلی احمقم فقط میخوام سفتش کنم در نهایت. من ددلیفت بدون وزن دارم. خوب، دقیق تر، شباهت آن، نه خود ولع. فقط حرکات مشابه، البته با کشش باسن. و حتی در حین ورزش می توانم مستقیماً باسن را احساس کنم. صرفاً تنش آنها روی مبل این را نمی دهد ... در نتیجه پاها زیاد رشد نمی کنند و باسن به تن می رسد. دوست من از من آموزش دیده تر است. او با وزن انجام می دهد. باسن او در حال رشد است، اما باسنش کمی رشد می کند. او من را روی میله گذاشت :) و من او را روی آب گذاشتم. فقط میتونم بگم روز بعد این باسنه که درد میکنه. این خوشحال کننده است، معمولا لگن و ساق پا بیشتر از همه آسیب می بینند.


به نظر می رسد لاغر هستم، درست است؟ نه، من یک حرامزاده حیله گر هستم :)


حالا ماهیچه هایم از پاهایم می افتند ... با اسکات به دست آمد. پاها فشرده، اما نازک تر. و باسن ماهیچه هایی هستند که به عنوان یک قاب هستند. و دارای مقدار مناسبی چربی هستند. اما، به لطف نوشابه و یک پارچه شستشو، این چربی نجیب به نظر می رسد: D آموزش، البته، نیز نقش دارد. وقتی در حین تمرین وزن می گیرید، اول از همه (همانطور که متوجه شدم) حجم ها افزایش می یابد. و تمرین بدون وزن یکنواخت است. اما رشد عضلات کمتر. اما، آنها لحن اضافه می کنند. با وزن، افراد 10، خوب، 20 بار در هر تمرین چمباتمه می زنند. و بدون وزن این کار را انجام دادم. 300 بار در روز. اندام زیبا کار سختی است. لاغر و زیبا بودن آسان تر از شاداب و زیبا بودن است. افسوس ... 4 کیلو ضخیم تر شدم، بعد شکمم کمی زیر لباس تنگ بیرون می آید، بعد طرف ذوب شده نیشگون می گیرد. و در یک بدن باریک پوشیدن چیزی آسان تر است. همه چیز به درستی جا می گیرد. همچنین برای افراد لاغر راحت تر می توان به آرامش دست یافت. من تعجب می کنم که چگونه دختران "سوآگ" به چنین مطبوعاتی دست می یابند در حالی که یک کشیش بزرگ دارند ... نمی دانم چگونه ، راستش :) در کل یک جمله وجود دارد که یک مرد لاغر و بدون مکعب شرم آور است. ) شرم، شرم نیست، اما برای افراد لاغر راحت تر است که به آرامش برسند. عضله سازی برای مردان آسان تر است...


من دکتر نیستم، مربی نیستم) من فقط چیزی را می نویسم که به من کمک کند، من مسئول مفید بودن و درستی کامل نیستم. من این را به دست آورده ام، من رک می نویسم :) شما می توانید بقیه نظرات من را بخوانید. در مورد مراقبت از بدن، به خصوص رژیم غذایی، چیزهای زیادی وجود دارد. اما مهم نیست که چقدر سعی می کنم مردم را از گرسنگی منصرف کنم، مردم ادامه خواهند داد. کسانی که نقد را می خوانند. بالاخره یکی دیگر نوشته که این روش عالی است. همه چیز فردی است. من اسکات را دوست دارم، بسیاری از مردم از آن متنفرند. و از کاردیو متنفرم اما ما مجبوریم.

همه موفقیت :)

18.02.2016

اصلاً فکر نمی‌کردم که نقدهای من چنین موفقیت بزرگی داشته باشند :) من بسیار خوشحالم که دارم کمک می‌کنم. در حال حاضر سعی می‌کنم کمی آرامش را برگردانم. با مطالعه هر مقاله در اینترنت و تجربه گذشته خود، متوجه شدم که به یک نوار نیاز دارم. من الان یک لایه کوچک چربی دارم. بنابراین، دریافت تسهیلات نسبت به شش ماه قبل آسان تر خواهد بود.


وزن من الان 57-57.5 کیلوگرم است


و اکنون چندین هفته است که هر روز نوار را انجام می دهم (یک بار این کار را انجام ندادم). من این تمرین را دوست دارم زیرا مانند تمرینات معمول شکم بدون اینکه کمرم را خراب کند مجسمه می کند. به علاوه، پاها به شدت بالا می‌روند. همینطور بدن و دست. این تمرین تقریباً همه چیز را پمپاژ می کند! شگفت انگیز است، اما حقیقت دارد. من دقیقه انجام می دهم. یک تایمر روی گوشیم تنظیم کردم و پشت پیشخوان ایستادم. من همه کارها را به صورت پیش فرض انجام می دهم. روی آرنج. که مستقیماً استانداردترین تراشه است. نه جانبی


یک بار دقیقا 2 دقیقه انجام دادم. روز بعد خندیدن دردناک بود... به نظر من یک مبتدی باید با حدود 20 ثانیه شروع کند :) من اینطور شروع کردم :) به مرور زمان زمان استاندارد را در این تمرین استاتیک افزایش خواهم داد. اما اینم یه دقیقه :)


من می خواهم به اسکوات کامل برگردم :) و پروتئین را از سر بگیرم) در حالی که منطقی نیست، من به خصوص توده رشد نمی کنم ... پروتئین می خورم، سعی می کنم :)

کمی انگیزه!) این تغییرات من برای 3 سال است)

من فقط در سال 2014 در ورزشگاه فعال بودم. و سپس در آنجا روی کاردیو تمرکز کرد. من احساس راحتی می کنم که در خانه کار کنم. و در خانه واقعاً امکان دستیابی به نتایج وجود دارد. نکته اصلی این است که واقعاً بخواهید. و عجله نکنید


من خیلی وقتا با نوشابه حمام نمیکنم... اما مرتب کرم میزنم :) و غذا رو کم و بیش متعادل و سالم نگه میدارم)

قبل از رفتن به رختخواب، همیشه آرزو می کردم که می توانم از بدنم فیلمبرداری کنم، با کوتاه ترین شورت جین و یک تاپ کوتاه راه بروم. که همه به من نگاه کنند... این به من انگیزه زیادی داد. من هم در صفحات مشترک شدم دختران زیبادر اینستاگرام به سلیقه شما زیباست از نظر شکل است. و هر روز آنها را در فید می دیدم. چقدر زیبا هستند، مردم چقدر به هر یک از عکس هایشان اهمیت می دهند. من در مورد آن خواب دیدم ... و آن را دریافت کردم :) من در حال حاضر 37500 مشترک دارم، این به من انگیزه می دهد که آرام نشوم :) بالاخره اگر دوباره مثل 3 سال پیش شوم، افراد حسود مرا گاز می گیرند ... انگیزه خود را پیدا کنید! در خانه کاملاً ممکن است که خود را کور کنید. بدون قرص و کرم معجزه آسا برای 5000 روبل. همه چیز واقعی است :) بدون غذای خوبتمرینات شما بسیار کمتر موثر خواهد بود. خوشحالم که در خدمتم...موفق باشید برای همه!

عالی باش! من آرمان هایم را تحمیل نمی کنم، فقط به کسانی که می خواهند کمک می کنم.

ممکن و ضروری است. مجموعه تمرینات زیادی برای شکل وجود دارد. اما حتی اگر نیازی به حذف پوندهای اضافی ندارید، می خواهید زیبایی و زیبایی داشته باشید بدن تنومند. در عرض یک ماه می توانید نتیجه بگیرید. چگونه؟ فقط 7 را انجام دهید.

تخته

محبوب ترین و ساده ترین تمرین برای داشتن اندامی زیبا، تخته است. نیازی به چمباتمه زدن تا عرق کردن نیست - فقط آن را درست انجام دهید. پلانک ماهیچه های شکم، بازوها، جلوی ران را تقویت می کند.

فشار بالا

فشار آپ - عنصر ضروریدر مجموعه ای از تمرینات برای یک چهره زیبا. به لطف تمرینات فشاری، بازوها و شکم خود را مرتب خواهید کرد. فراموش نکنید که با این تمرین کمر، لگن و پاها باید یک خط صاف ایجاد کنند.

برای باسن و باسن ورزش کنید

با زانو زدن و ایستادن روی دست شروع کنید. سپس در یک خط مستقیم بلند کنید پای راستو دست چپ. همین کار را با پای چپ انجام دهید و دست راست. این تمرین برای اندام زیبا، باسن و باسن شما را کامل می کند.

اسکات

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی خود را پایین بیاورید و تصور کنید که روی صندلی نشسته اید. سعی کنید دنبالچه را تا جایی که ممکن است بکارید تا در طول این تمرین برای اندام خوب، ساق پا از پا تا زانو یک خط مستقیم عمود بر زمین باشد و حرکت نکند. برای راحتی، به جلو بکشید.

ورزش برای مطبوعات

برای داشتن کمری زیبا ورزش کنید

توپ را در دستان خود بگیرید یا کف دست خود را در قفل ببافید. پاهای خود را کاملا باز کنید و کمی چمباتمه بزنید. برای راحتی، نزدیک دیوار بایستید و با پشت به آن تکیه دهید. دستان خود را به آرامی حرکت دهید سمت راستتمام راه - باید دیوار را لمس کنید. سپس همین کار را در سمت چپ تکرار کنید.

نحوه انجام تمرینات بدن

انجام این 7 تمرین برای داشتن اندامی زیبا در خانه آسان است. برای "ایجاد" بدن کامل در یک ماه، باید برنامه را دنبال کنید. در هفته اول تمرینات بدن را به مدت 6 روز انجام دهید: پلانک به مدت 2 دقیقه، فشار دادن، باسن، باسن، شکم و کمر به مدت 1 دقیقه و مجموعه تمرینات بدن را با یک پلانک 2 دقیقه ای کامل کنید. همین مجموعه را در هفته سوم انجام دهید. هفته دوم و چهارم شما باید به مدت شش روز تمرین کنید و دو مجموعه تمرین را به طور متناوب برای بدن انجام دهید. اول: پلانک، شکم، باسن و باسن به مدت 3 دقیقه. دوم: کمر، فشار، پرس و باسن نیز به مدت 3 دقیقه.

این تمرینات را یاد بگیرید و دیگر هرگز برای عضویت در باشگاه بدنسازی هزینه نخواهید کرد.

شما می توانید در هر مکانی فقط با استفاده از وزن خود ورزش کنید.

ما تمریناتی را ارائه می دهیم که فقط از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند، مانند فشارهای فشاری و لانژ. آنها به تجهیزات لازم نیاز ندارند.

این حرکات عنصر اصلی در بسیاری از تمرینات هستند. شدت بالا. این تمرینات شدید و سریع هستند.

شما به سرعت تمرینات را در کمتر از 30 دقیقه انجام می دهید. این بدان معناست که شما می توانید بدون رفتن به باشگاه، ساعت ها صرف ورزش یا استفاده از تجهیزات تمرینی خاص، در فرم بسیار خوبی باشید. (به طور جدی، این علم است.) دانستن کافی است درستجنبش.

در اینجا لیستی از تمرینات طراحی شده توسط مربی شخصی و فیزیولوژیست آلبرت ماتنی آمده است.

این 12 تمرین برای کسانی که می خواهند در هر زمان و هر مکان تمرین کنند ضروری است.

مربی همچنین 9 گزینه تمرینی را ارائه می دهد که ترکیبی از این حرکات است. می توانید از این 12 تمرین به عنوان بلوک های سازنده استفاده کنید گزینه های مختلفتمرینات سریع و پر تاثیر که در هر مکانی امکان پذیر است.

برخی از این حرکات دستورالعمل هایی در مورد نحوه راحت تر کردن آنها دارند. فقط سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که ندارند تسهیل کننده» دستورالعمل ها به بهترین شکل ممکن. این را بدانید که بهتر است هر حرکت را فقط چند بار به طور کامل انجام دهید و بسیاری از حرکات را اشتباه انجام ندهید.

پس از تسلط بر این تمرینات، یاد بگیرید که چگونه آنها را در یک تمرین کامل 20 یا 30 دقیقه ای ترکیب کنید.

1. پوش آپ

چه باید کرد:

  • دست های خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • وضعیت پلانک را حفظ کنید. بدن شما باید از پشت سر تا باسن شما مستقیم باشد.
  • گردن باید در راستای شانه ها باشد.
  • همانطور که پایین می آیید، آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
  • افتادگی یا بیرون زدگی باسن.
  • سر را به بالا یا پایین خم کنید.
  • اجازه دهید شانه هایتان به سمت گوش هایتان بلند شوند.

چگونه آن را آسان تر کنیم:

  • برای ثبات بهتر، پاهای خود را بازتر قرار دهید.
  • همانطور که در بالا توضیح داده شد، حرکات فشاری را انجام دهید، اما به جای حالت پلانک، با زانوهای خود روی زمین، فشار را انجام دهید. فقط مطمئن شوید که پشت و باسن شما در یک خط مستقیم قرار دارند.

2. پلانک

چطور انجام دادن:

  • دست های خود را زیر شانه ها یا کمی بازتر قرار دهید.
  • عضلات گلوتئال خود را سفت کنید.
  • بدن شما باید از سر تا پا در یک خط باشد.
  • نژاد قفسه سینه.
  • چانه خود را فشار دهید.
  • نگاه خود را به سمت زمین هدایت کنید.
  • بلند کردن یا افتادگی باسن.
  • سرت را بلند کن.
  • اگر بدن در یک خط مستقیم نیست در موقعیت خود بمانید - ورزش خوبفقط کاری که شما درست انجام می دهید

چگونه آن را آسان تر کنیم:

  • موقعیت را برای مدت زمان کوتاه تری نگه دارید.

3. پل باسن

چطور انجام دادن:

  • به پشت دراز بکشید.
  • پاهای خود را صاف روی زمین، به اندازه عرض شانه، انگشتان پا به سمت جلو، زانوها خم کنید.
  • شکم خود را بالا بکشید.
  • با پاشنه پا فشار بیاورید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
  • کنترل عضلات شکم خود را متوقف کنید.
  • باسن خود را خیلی بالا بیاورید. باسن و پشت باید در وضعیت خنثی قرار گیرند.

4. Spider Lunge

چطور انجام دادن:

  • موقعیت شروع: در مورد فشارهای فشاری.
  • پای راست خود را نزدیک قسمت بیرونی دست راست قرار دهید.
  • روی تمام پای خود فرود بیایید.
  • به موقعیت شروع بازگردید.
  • با پای دیگر تکرار کنید.
  • یک موقعیت پلانک محکم نگه دارید.
  • اجازه دهید شانه هایتان مستقیماً بالای بازوهایتان از خط خارج شوند.
  • افتادگی باسن.

5. پلانک - در زدن

چطور انجام دادن:

  • در حالت پلانک شروع کنید.
  • با دست راست به آرامی به شانه چپ ضربه بزنید.
  • دستان خود را به حالت پلانک برگردانید.
  • تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.
  • وضعیت پلانک را با نیم تنه و باسن محکم نگه دارید.

با ضربه زدن به شانه های خود وزن خود را تغییر دهید.

6. اسکات

چطور انجام دادن:

  • پاهای خود را جایی بین مفصل ران و عرض شانه قرار دهید.
  • انگشتان پا را در صورت لزوم از هم جدا کنید تا در حین حرکت انعطاف پذیر باشید.
  • پشت خود را صاف نگه دارید.
  • به جلو و کمی بالا نگاه کنید.
  • مطمئن شوید که زانوهایتان در راستای انگشتان پا باشد.
  • تا جایی که می توانید به صورت چمباتمه بزنید.
  • زانوهای خود را به سمت داخل خم کنید.
  • پاشنه های خود را از زمین بلند کنید.
  • وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید.

چگونه آن را آسان تر کنیم:

اگر چمباتمه زدن برایتان سخت است یا برایتان ناخوشایند است، چمباتمه بزنید.

7. به پهلو بپرید

چطور انجام دادن:

  • پشت خود را صاف نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید.
  • وزن خود را به قسمت میانی پا و پاشنه پا منتقل کنید.
  • تا جایی که می توانید پایین بیایید.

زانوهایتان را جلوی پاهایتان نگه دارید.

8. پرش اسکوات

چطور انجام دادن:

  • به حالت اسکات بنشینید تا جایی که ران های شما موازی زمین شوند.
  • سینه خود را بالا نگه دارید
  • هنگام چمباتمه زدن، بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود نگه دارید و در حین پریدن، آنها را از پشت به بیرون فشار دهید.
  • تا آنجا که ممکن است بپرید.
  • هنگام پریدن نفس خود را بیرون دهید.
  • نرم زمین.
  • اجازه دهید زانوهایتان از خط انگشتان پا خارج شوند.
  • هنگام چمباتمه زدن وزن خود را روی انگشتان پا قرار دهید.

9. با پرش پرش کنید

چطور انجام دادن:

  • تا جایی که می توانید پایین بیایید بدون اینکه زانوی پشتی شما به زمین برخورد کند.
  • تنه خود را صاف نگه دارید.
  • وزن را به طور مساوی بین پای جلو و عقب تقسیم کنید.
  • برای تغییر موقعیت پاها بپرید - پای جلو به عقب می رود و پای عقبجلو می رود.
  • حرکات بازو را طوری هماهنگ کنید که بازوی جلو به سمت جلو حرکت کند و پای مخالف به عقب حرکت کند.
  • نرم زمین.
  • به طوری که زانو با زمین برخورد کند.

چگونه آن را آسان تر کنیم:

عجله نکنید - فقط لانژهای منظم انجام دهید.

10. بالا بردن یک پا

چطور انجام دادن:

  • پشت خود را صاف نگه دارید.
  • وزن خود را به طور مساوی روی پایی که روی آن ایستاده اید تقسیم کنید.
  • یک پا را مستقیماً پشت سر خود بلند کنید. به جلو خم شوید و در سطح لگن بایستید. تا جایی که انعطاف پذیری شما اجازه می دهد خم شوید.
  • با استفاده از همسترینگ (پشت) پایی که روی آن ایستاده اید، خود را به حالت ایستاده بکشید.
  • سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
  • با نوک انگشتان خود به سمت زمین برسید: این کار کمر شما را خم می کند. در عوض، روی صاف نگه داشتن کمر و قفل شدن در باسن تمرکز کنید.
  • اگر انعطاف پذیری اجازه نمی دهد، سعی کنید کف را لمس کنید.
  • در هر تکرار پاها را عوض کنید. تمرین را با یک پا برای یک ست انجام دهید و سپس برای ست بعدی به پای دیگر بروید.

11. لانژ معکوس

چطور انجام دادن:

  • موقعیت شروع: صاف بایستید.
  • با یک پا یک قدم به عقب بردارید.
  • زانوی جلویی خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
  • سینه خود را بالا نگه دارید
  • وزن خود را به طور مساوی بین پای جلو و عقب خود تقسیم کنید.
  • زانوی پای عقب می تواند به آرامی زمین را لمس کند.
  • با پاشنه پای جلویی خود را فشار دهید تا بایستید.
  • حرکات بازو را طوری هماهنگ کنید که بازو در جلو باشد و پای مخالف به سمت عقب حرکت کند.
  • وزن پای جلویی خود را روی انگشتان پا قرار دهید.
  • برای حرکت دادن زانو به پهلو.
  • اجازه دهید زانوی پای جلویی به سمت داخل خم شود.

12. راه رفتن روی دست

چطور انجام دادن:

  • پاها باید به اندازه ای که انعطاف پذیری شما اجازه می دهد صاف باشند.
  • پشت خود را صاف نگه دارید.
  • از ناحیه کمر خم شوید و دستان خود را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.
  • قفسه سینه خود را صاف نگه دارید در حالی که دستان خود را به سمت جلو حرکت می دهید تا زمانی که در وضعیت پلانک قرار بگیرید. سپس روی دستان خود به سمت عقب راه بروید و بایستید.
  • باسن خود را محکم نگه دارید و پاشنه های خود را در حالی که روی دستان خود راه می روید روی زمین بکارید.
  • دستان خود را از موقعیت پلانک عبور دهید.
  • افتادگی باسن.
  • از پهلو به پهلو از باسن تکان دهید.
  • شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا بیاورید.

چگونه آن را آسان تر کنیم.

  • اگر نمی توانید به زمین برسید، زانوهای خود را کمی خم کنید. انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و روی صاف نگه داشتن پاهای خود کار کنید.
  • برای تبدیل این تمرینات به یک تمرین کامل، یکی از این راهنماها را دنبال کنید.
  • می توانید تمرینات را با هم ترکیب کنید و تمرین خود را بسازید.

حالا با همه اینها چه باید کرد؟

ورزش هایی را انتخاب کنید که از گروه های عضلانی یکسانی استفاده نمی کنند. از یکی از این سه قالب ایجاد شده توسط Matheny استفاده کنید (نمونه هایی برای هر کدام در زیر). به یاد داشته باشید که هر حرکت باید به درستی و با دامنه حرکتی کامل انجام شود.

آموزش.

30 ثانیه کار و 10 ثانیه استراحت. در مجموع 3 تمرین را انجام خواهید داد.

  1. حرکت 1: 30 ثانیه
  2. استراحت: 10 ثانیه
  3. حرکت 2: 30 ثانیه
  4. استراحت: 10 ثانیه
  5. حرکت 3: 30 ثانیه
  6. دنباله را 10 بار تکرار کنید.

می توانید تمرینات این مجموعه را هر طور که دوست دارید ترکیب کنید. نکته اصلی این است که حداقل سه تمرین را در یک زمان انجام دهید. و اینگونه ورزش ها را صبح ها یا عصرها بعد از کار انجام دهید.

قبل از اینکه شروع به مراقبت از خود کنید، قبل از اینکه راهی را انتخاب کنید که منتهی می شود بدن توبه ایده آل، شما باید بدانید که چه فعالیت هایی به شما کمک می کند تا یک شکل عالی ایجاد کنید.

در این مورد، حرکت بی هدف در جهت نامعلومی احمقانه است. باید بدانید دقیقا چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را در چشم مردان استاندارد کنید و روز به روز به این استاندارد بروید. بنابراین، برای بهبود این رقم چه باید کرد؟

درست بخور


  • درست غذا خوردن به معنای جایگزینی غذای پرکالری با غذایی است که همراه با لذت و مزیت، باید بر تعداد کالری مصرفی در روز نظارت داشته باشید.
  • شما باید اغلب (5-6 بار در روز) غذا بخورید، اما در بخش های کوچک، به طوری که در کف دست شما قرار گیرند. اکثر بدترین دشمنشکل ایده آل - میان وعده ها بین وعده های غذایی. بهتر است یک لیوان آب گرم همراه با یک تکه لیمو یا یک لیوان آب میوه مورد علاقه خود بنوشید.
  • روزانه باید حدود دو لیتر آب بنوشید.
  • یکی دیگه دشمن موذی- غذا قبل از خواب اگر اصلا اینطور نیست، بهتر است یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر بنوشید یا یک موز بخورید.
  • یک توصیه عالی این است که به جای اینکه به تنهایی غذا بخورید، غذای خود را در حین حفاری بخورید. جذب بخش های بزرگ در حضور مردم ناپسند خواهد بود، و حکمت خوب قدیمی - وقتی غذا می خورم کر و لال هستم، کاملاً مناسب نیست، ارتباط در حین غذا خوردن آهسته تر می خورید و احساس سیری می کنید. با بلعیده شدن غذای کمتری خواهد آمد.
  • وقتی شیرینی می خواهید، به جای کیک های مورد علاقه خود، شکلات تلخ بخورید - حاوی بسیاری از عناصر کمیاب مفید با مقدار ناچیزی شکر است.
  • میوه های خشک و آجیل را به منوی خود اضافه کنید - آنها به مبارزه با گرسنگی کمک می کنند و در عین حال بدن شما را با انرژی و ویتامین ها پر می کنند.
  • گریپ فروت ابزار قدرتمنددر راه فرم های ایده آل- اولاً ادرارآور هستند که بدن را از ادم نجات می دهد و ثانیاً ویتامین C زیادی دارند.
  • به هضم خود توجه کنید، تعدادی روش ساده و به طور کلی در دسترس برای پاکسازی روده وجود دارد.

    یک روز در هفته را برای تخلیه بگذارید. این برای تثبیت وزن کافی است، بر خلاف رژیم های ظالمانه، که منجر به ضعیف شدن بدن می شود، که به نوبه خود، پس از اتمام رژیم، سریعتر از حد معمول شروع به جمع آوری پوندهای اضافی می کند.

چه چیزی برای شکل مفید است؟

  • سبزیجات

    آنها به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کنند، از شر کلسترول غیر ضروری خلاص می شوند و به حفظ سطح قند خون مطلوب کمک می کنند.

  • میوه ها و انواع توت ها

همانطور که در بالا نوشتم، گریپ فروت مفید خواهد بود، آنها بدن را مجبور به دریافت انرژی از کالری می کنند. گلابی با سیب مملو از پکتین است که خاصیت آن کاهش قند خون است که مطمئناً به شما کمک می کند بین وعده های غذایی گرسنه بمانید. آناناس با کمک کردن، احساس گرسنگی را کاهش می دهد دستگاه گوارشو تمشک به تجزیه چربی ها کمک می کند.

  • لبنیات با شیر ترش و کم چرب.

    آنها مقدار مناسبی از کلسیم را در اختیار شما قرار می دهند و علاوه بر این، تولید هورمون کلسیتریول (هورمونی که سلول ها را از شر چربی های اضافی خلاص می کند) را افزایش می دهند.

  • غذای پروتئینی

    پروتئین پایه و اساس ساخت توده عضلانی است. بر این اساس، هرچه پروتئین بیشتری وارد بدن شود، چربی بیشتری را از بین می برد، زیرا کالری زیادی برای جذب پروتئین ها صرف می شود، به نحو شایسته ای بیشتر از جذب چربی ها یا کربوهیدرات ها. سرشار از پروتئین عبارتند از: ماهی، گوشت گاو، بوقلمون، سینه مرغو سفیده تخم مرغ

  • فرهنگ های لوبیا

    آنها توانایی کاهش سطح کلسترول خون را دارند. علاوه بر این، آنها حاوی پروتئین گیاهی هستند، قطعا اجازه نمی دهد توده عضلانیدر طول رژیم غذایی به دنبال چربی ها بروید.

  • سبزه.

    حاوی تعدادی ویتامین است، جذب غذا را بهبود می بخشد، حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه لازم برای ساخت پروتئین است، به بدن کمک می کند تا تعادل اسید و باز را حفظ کند.

  • h2O خالص (غیر گازدار).

    بدن را سم زدایی می کند، به متابولیسم چربی کمک می کند، حفظ رطوبت بدن را کاهش می دهد، به تناسب اندام کمک می کند، سطح نمک را کاهش می دهد و به جذب مکمل های غذایی مختلف کمک می کند.

  • ماهی و غذای دریایی.

    متابولیسم را عادی می کند، تقویت می کند سیستم قلبی عروقیعملکرد سیستم عصبی را عادی می کند، وضعیت دندان ها، استخوان ها، مو و ناخن ها را بهبود می بخشد، عمر را طولانی تر می کند، کار را عادی می کند. غده تیروئید، کلسترول خون را کاهش می دهد و بینایی را بهبود می بخشد.

  • چای سبز.

    سطح کلسترول خون را کاهش می دهد، از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند، فشار خون را عادی می کند و سطح قند خون را کاهش می دهد، علاوه بر این، روند پیری بدن را کند می کند.

  • چای گیاهی.

    سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به آرامش بعد از تمرین سخت یا بعد از آن کمک می کند روز سختی داشته باشی. بعلاوه چای گیاهیدارای اثر نیروبخش است، سموم را از بدن خارج می کند، تعادل هورمونی را عادی می کند، کارایی را افزایش می دهد و سیستم عصبی را بهبود می بخشد.

  • ادویه ها.

    ادویه های تلخ (فلفل آسیاب شده، ترب کوهی، خردل و غیره) به خلاص شدن از شر سلول های چربی اضافی و کاهش سطح انسولین در خون کمک می کنند. دارچین به جذب مناسب قند کمک می کند و زنجبیل علاوه بر کاهش سطح قند، به حذف سموم نیز کمک می کند که به عادی سازی فرآیندهای هضم و تنظیم متابولیسم کمک می کند.

  • زیتون.

    چربی گیاهی موجود در زیتون از رسوب چربی زیر پوستی جلوگیری می کند و در عین حال اجازه نمی دهد سطح کلسترول بالا برود.

تغذیه مناسب تضمینی برای فرم های بی عیب و نقص نیست. بله، شما می توانید وزن کم کنید، شادابی را به پوست خود بیافزایید و بدن را پاکسازی کنید، پتانسیل انرژی خود را دوباره شارژ کنید. فقط برای خلاص شدن از نقص های مختلف بصری شکل، یک رژیم غذایی متعادل به تنهایی کافی نخواهد بود. خلق كردن شکل زیباعلاوه بر خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، برای تقویت بدن، ترسیم فرم های آن با ماهیچه های الاستیک برجسته لازم است. در اینجا به نکته دوم می رسیم:

ورزش کن

خیر راه بهترتا چهره خود را در چشم یک مرد واقعاً جذاب کنید - به جز برای ورزش کردن. خود را در جهت های مختلف ورزشی امتحان کنید و مناسب ترین و راحت ترین ورزش را برای خود بیابید. در اینجا لیستی از فعالیت های ورزشی ممکن برای ایجاد یک چهره زیبا آورده شده است:


کلاسیک تناسب اندام؛

انواع مختلف تناسب اندام - ایروبیک استپ، کالانتیک، پیلاتس و غیره.

شنا و ایروبیک در آب؛

دویدن، دوچرخه سواری، کاردیو، طناب زدن، دستکاری حلقه ژیمناستیک و غیره. و غیره

یک روح ورزشی در یک بدن زیبا

مهم نیست چقدر تنبل است، باید تا حد امکان در طول روز حرکت کنید. اگر شغل کم تحرکی دارید، چرا به جای یک مینی‌بوس یا تراموا، چند ایستگاه پیاده روی نکنید، به جای آسانسور، از پله‌های آپارتمانتان بالا بروید.

برای دانلود مطبوعات تنبلی نکنید. برای داشتن شکمی صاف نیازی نیست گرسنه بمانید یا بیرون از باشگاه بمانید (اگرچه ممکن است باشگاه بهترین گزینه). ورزش‌هایی را در صبح انجام دهید که حتماً چند تمرین برای عضلات شکم انجام دهید. بگذارید چرخش کلاسیک روی زمین و بلند کردن پاها هنگام دراز کشیدن روی زمین باشد.

به وضعیت بدن خود توجه کنید. پشت صاف به شما کمک می کند تا یکنواخت تر نفس بکشید ، عضلات پشت خود را سفت کنید و عضلات شکم خود را تقویت کنید ، از نظر بصری شکل شما باریک تر می شود.

استراحت فعال یکی از رازهای یک هیکل زیبا است. سفرهای منظم شرکت به پیست اسکیت، شنا در استخر، بازی تنیس، و در ساحل در والیبال، دوچرخه سواری. این شیوه گذران اوقات فراغت علاوه بر تقویت عضلات و افزایش تون، مقدار زیادی را به همراه خواهد داشت احساسات مثبتو لذت

رقصیدن

افسوس، می خواهید خوش فرمبه این معنی نیست که بخواهید برای یک باشگاه ورزشی یا شنا ثبت نام کنید. اینا خانومای ما هستن چیکار میکنی؟! برخی از دختران معتقدند که ورزش کردن برای آنها مناسب نیست (و بدون دلیل). اما چگونه می توان یک چهره زیبا بدون نیاز فعالیت بدنی? رژیم غذایی به تنهایی کمکی نمی کند، به خصوص وقتی در مورد خانم های بالای 30 سال صحبت می کنیم. خواه موضوع رقصیدن باشد، باید اعتراف کنید، این جایگزین بدی نیست!
رقص های شرقی به تنظیم شکم کمک می کند - اضافه کردن یک هواپیما به آن.

خانم های جوانی که می خواهند الاغ خود را الاستیک کنند به رقص های آمریکای لاتین توجه دارند.

اگر یک مجتمع می خواهید - رقص سالن رقص را انجام دهید. آنها وضعیت شما را صاف می کنند، عضلات گلوتئال را تقویت می کنند و پاهای شما را لاغرتر می کنند.

در صورتی که فکر می کنید کلاس ها در سالن ورزش، تناسب اندام یا ایروبیک دقیقاً آن چیزی نیست که شما نیاز دارید - می توانید در یک استودیوی رقص ثبت نام کنید و هیکل شما فرم های برازنده و زیبایی پیدا می کند.

رویه های آرایشی

روش های SPA کمک خوبی در ایجاد یک چهره زیبا خواهد بود. آب معدنی, آب دریاگل و لای، املاح و گیاهان دارویی کمک کننده خوبی برای از بین بردن سلولیت خواهند بود، پوست بسیار نرمتر و انعطاف پذیرتر می شود.
و بازدید از سونا با استفاده از ماساژ ضد سلولیت چقدر عالی خواهد بود. اما این روش فقط برای کسانی مناسب است که هیچ گونه منع مصرفی برای بازدید از اتاق های بخار ندارند.

خوب بخوابید

خواب و هیکل زیبا

فکر می‌کنم بیشتر زنان از خود می‌پرسند: رویا چه ربطی به هیکل خوب دارد؟ بله، بر کسی پوشیده نیست که کم خوابی مضر است و کم خوابی مزمن منجر به ایجاد چین و چروک های عمیق و کیسه های زیر چشم می شود، اما هیکل زیبا چه ربطی به آن دارد؟ باور نخواهید کرد، اما این ارتباط وجود دارد (!)، و به اندازه کافی غیر مستقیم نیست.

موضوع این است که با کمبود خواب، فرد تمایل به احساس خستگی دارد (عجیب، درست است؟ شیرینی ها. با گذشت زمان، این روش غذا خوردن تبدیل به یک هنجار می شود و مجموعه ای از کیلوگرم های چربی اضافی در چنین سناریویی یک پیامد اجباری خواهد بود. و حالت بی تفاوتی عمومی ناشی از کمبود سیستماتیک خواب شما را متقاعد می کند که از این کار دست بکشید. فیگور زیبا، کیک مورد علاقه خود را بخرید و جلوی تلویزیون دراز بکشید. برای حفظ اندام خوب، به طوری که بدن در فرم لازم قرار گیرد، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

استراحت خوب به شما قدرت کافی برای فعالیت بدنی لازم را می دهد، پیروی از رژیم غذایی و انجام تعدادی فعالیت برای بهبود اندام شما بار سنگینی نخواهد داشت.
علاوه بر همه موارد فوق، می خواهم توجه را به نقش یک کمد لباس مناسب در درک بصری یک فیگور جلب کنم. سبک مناسب، همراه با پالت مناسب رنگ ها، می تواند بر وقار شکل تأکید کند و کاستی های آن را از دید حذف کند.

P.S. مراقبت از فیگور را به نوعی آیینی تبدیل کنید که قطعاً برای شما مفید خواهد بود. از تغییراتی که در شما رخ می دهد لذت ببرید، دیدن اینکه دیگران چگونه به این تغییرات واکنش نشان می دهند، خوب خواهد بود. خودتان را دوست داشته باشید، اجازه ندهید مشکلات زندگی اثری بر ظاهر شما بگذارد.


من همه چیز دارم، از توجه شما متشکرم!

وقتی می گوییم «مدل» یک فیگور یعنی چه؟ ما شکلمثل خاک رس خام با تلاش می توانیم او را لاغر و خوش اندام کنیم و در عین حال گردی فریبنده را حفظ کنیم. مهم این است که برای به دست آوردن سلامت و تلاش تلاش کنیم بدن قوی، با عضلات سفت شده و .

برای رسیدن به این هدف باید هم از درون و هم از بیرون عمل کنیم.

در این مقاله 7 مورد از آنها را بیابید مشاوره موثرچگونه یک شکل را "مدل" کنیم به طور طبیعی، و دریافت کنید سیلوئت برازنده یک بار برای همیشه

یک هیکل زیبا لزوماً به معنای لاغری نیست

یک باور رایج وجود دارد که یک چهره زیبا لزوماً لاغر است.

با این حال، روند سیلوئت با گردی سالم در حال افزایش است. برخلاف لاغری مدل، این شبح فریبنده از سلامتی و انرژی صحبت می کند.

بازگشت به مد بدن زن"با فرم" که مستعد لاغری بیش از حد نیست، اما پوند اضافی هم ندارد. این نتیجه یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است.

شبح کامل: نحوه "مدل سازی" شکل

شبح ایده آل تا حد زیادی به قانون اساسی بستگی دارد. این بدان معنا نیست که شما باید برای چهره ای "مثل آن بازیگر" تلاش کنید. نه ما باید تلاش کنیم بهترین نسخهخودشان

این نکات به شما در انجام این کار دشوار کمک می کند. یک بدن زیبا و قوی با گردی زیبا در جایی که لازم است و به جای چربی با عضله در انتظار شماست.

۱- درست غذا خوردن را یاد بگیرید


این بدان معنا نیست که شما فقط باید کالری یا چربی را کاهش دهید. بلکه در انتخاب غذا باید توصیه هایی را رعایت کنید. غیر قابل انکار است تاثیر مثبتی بر شکل شما خواهد داشت.

  • سعی کنید از غذاهای سالم لذت ببرید.
  • "به کره چشم" نخورید، در سطح 80٪ متوقف شوید. این به شما کمک می کند کمر باریک تری داشته باشید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • بین وعده های غذایی مقدار زیادی آب بنوشید.
  • انتخاب کنید محصولات طبیعی، اما نه .
  • رژیم غذایی شما باید شامل چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، ماهی قرمز، تخم مرغ و روغن زیتون و نارگیل باشد.

2. هماهنگی درونی را حفظ کنید

وضعیتی که از نظر عاطفی و روانی در آن قرار داریم در ظاهر ما نیز منعکس می شود.

به همین دلیل ما باید مراقب خود باشیم سیستم عصبیبه ویژه در اختلالاتی مانند اضطراب، تحریک پذیری، استرس یا بی خوابی.

می توانید از گیاهان دارویی برای تمدد اعصاب یا تکنیک های درمانی (یوگا) استفاده کنید. ورزش شدیدتر نیز می تواند باعث آرامش شود.

اگر طرفدار هومیوپاتی هستید، درمان پیچیده را امتحان کنید روغن ضروری- گل باخ

3. مراقب تعادل هورمونی باشید

هورمون ها می توانند شکل بدن را تغییر دهند.عدم تعادل آنها منجر به تجمع چربی در نقاطی مانند باسن، کمر یا سینه می شود.

اگر از اختلال هورمونی رنج می برید که به صورت پریودهای دردناک یا نامنظم ظاهر می شود، ممکن است لازم باشد به روش های درمانی طبیعی و سنتی متوسل شوید.

همچنین به شما کمک می کند تا به چهره رویایی خود نزدیک شوید.

در اینجا برخی از ابزارهای رایج تر آورده شده است:

  • روغن گل مغربی
  • حکیم
  • یام وحشی
  • تربچه

4. با تورم مبارزه کنید

احتباس مایعات همچنین منجر به این واقعیت می شود که شکل ما تغییر شکل داده است.. این به دلیل احتباس آب و ظاهر تورم پاها، شکم یا صورت اتفاق می افتد.

برای مبارزه با تورم، نکات زیر را دنبال کنید:

  • مصرف نمک را کاهش دهید، نمک خوراکی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. استفاده از دریا یا .
  • در طول روز مقدار زیادی آب و آب میوه و سبزیجات خانگی بنوشید.
  • دم کرده ای از دم اسب، بیدمشک و قاصدک بنوشید.

5. بدن را تقویت و سفت کنید


تمرین فیزیکیبرای جایگزینی با ماهیچه‌ها و شکل دادن به قسمت‌هایی از بدن که می‌خواهیم به خوبی گرد شوند، اما شل نباشند، لازم است.

ورزش به "مدل سازی" شکل کمک می کند: باسن پهن تر یا باسن برآمده داشته باشید.

مناسب ترین تمرینات با شدت بالا:تمرین اینتروال یا کراس فیت

6. وضعیت بدنی خوب را فراموش نکنید

وضعیت نامناسب می تواند ستون فقرات و بدن ما را به طور کلی بپیچاند.

اگر چنین مشکلی دارید، درمان اصلاحی را امتحان کنید: پیلاتس، شیاتسو و غیره. همچنین به نحوه نشستن، راه رفتن و ایستادن خود توجه کنید.

7. هر روز حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی به بهبود وضعیت بدن کمک می کند و افزایش دهد تاثیر مثبتورزش ها. علاوه بر این، انعطاف پذیری به ما انرژی و نشاط بیشتری می دهد.

هرگز حرکات کششی را فراموش نکنید، به خصوص پشت و سایر قسمت های بدن که در آن احساس درد می کنید.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: